Tempimo pamokos Tai apie lankstumą ir tempimą. Tempimo pamokos pradedantiesiems gali būti atliekamos kompleksiškai arba kartu su kūno rengyba ar formavimu. Visi profesionalūs sportininkai privalo atlikti tokius pratimus. Tempimas net pradedantieji, kurie tik planuoja lavinti lankstumą, gali tai padaryti.

Tempimo privalumai

Kokia reguliarių pratimų nauda sveikatai?

• Dėl to, kad kraujagyslės ir raumenys yra lankstūs ir ištempti, spaustukai ir užsikimšimai nesusidaro.
• Raumenys ir sąnariai nuolat yra geros formos ir nepraras lankstumo bei mobilumo.
• Figūra dėl raumenų tempimo tampa lieknesnė, grakštesnė ir tonizuota.
• Tokio pobūdžio pratimai yra įtraukti į sveikatinimo ir medicininę gimnastiką.
• Pakaitinis raumenų įtempimas ir atpalaidavimas padės greitai sumažinti nuovargį.
• Trombozės ir aterosklerozės profilaktika dėl venų ir arterijų stimuliavimo.

Tvarkaraštis

Mūsų tempimo mokyklos privalumai

Tempimas randamas Maskvoje daugelyje choreografinių mokyklų ir sporto salių. „Balance Club“ tempimo mokykla siūlo tempimo užsiėmimus pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams. Treniruotes galima atlikti bet kuriuo paros metu, esant bet kokiam fiziniam pasirengimui. Mūsų mokytojai yra kvalifikuoti ir patyrę. Griežtai jiems vadovaujant, jūsų kūnas taps lankstus ir plastiškas. Jei kažkada svajojote atlikti splitus, jei norėjote būti grakštūs ir lankstūs, išlaikyti savo sveikatą ir padaryti savo kūną patrauklų – drąsiai registruokitės į Balance Club šokių mokyklą!

Tempimo kaina

Bandomoji pamoka	—	350 rub.
Vienkartinė pamoka	—	600 rub.
PRENUMERATA 2 PAMOKOMS	—	1000 RUB.
Abonementas 4 pamokoms	—	1800 rub.
Abonementas 8 pamokoms	—	3000 rub.
Abonementas 12 pamokų	—	4200 rub.
Neribotas abonementas	—	6500 rub.

Portale Dance.Firmika.ru pateikiama informacija apie tai, kur galima registruotis į tempimo užsiėmimus Maskvoje: šokių mokyklų ir šokių studijų adresai ir telefonai, populiariausių krypčių kainos, studentų atsiliepimai. Kad būtų patogiau naudotis portalu ir ieškant šokių mokyklos, siūlome naudoti patogų filtrą pagal rajonus ir metro stotis. Vaizdinės lentelės padės palyginti užsiėmimų ir treniruočių kainą skirtingose ​​miesto šokių studijose, pasirenkant geriausią variantą už kainą.

Tempimas yra apgalvotas ir integruotas metodas, padedantis ištempti raumenis ir raiščius bei apskritai padidinti kūno lankstumą. Šios krypties apibrėžimas paimtas iš angliškai, kuriame žodis „Stretch“ į rusų kalbą išverstas kaip „tempimas“ arba „elastingumas“. Taigi pats pavadinimas nusako pagrindinę treniruočių funkciją. Šokant tempimas vaidina labai svarbų vaidmenį – lanksčių šokėjų pasirodyme labai gražiai atrodo daugelis elementų, taip pat ir tie, kurie sugeba sėdėti ant splitų.

Kodėl jums reikalingi tempimo kursai?

Nepaisant to, kad daugelis žmonių mano, kad tempimas yra kūno susikaupimas tam, kad būtų galima sėdėti ant špagato, taip toli gražu nėra. Treniruotės metu atliekamas didžiulis pratimų skaičius nugaros, kaklo ir kojų raumenims ištempti. Taip pat paklausūs metodai, padedantys padidinti giliųjų raumenų tempimą ir sąnarių lankstumą. Žinoma, yra ir pradinukų ruožas, kai teigiamas rezultatas matomas nuo treniruotės iki treniruotės.

Tempimo treniruotės apima kintamus pratimus su trumpalaikiu raumenų įtempimu, po kurio seka atsipalaidavimas. Taip pašalinamas perteklius raumenų kryptis, jėgos atsistato – geram poilsiui užtenka vos kelių minučių. Į labai svarbius punktusįtraukti apkrovų intensyvumo pasikeitimą, aktyvavimą daugiausia skirtingi tipai strijos ir jų derinys tarpusavyje, dėl kurių procese dalyvauja beveik visos raumenų grupės.

Tempimo pranašumai yra jo artumas natūraliems judesiams: nugaros, rankų, kojų tempimas. Raumenų stimuliacija didina sąnarių paslankumą, raiščių ir sausgyslių elastingumą. Judesiai tampa sklandesni ir patrauklesni. Tai taip pat teigiamai veikia šokius – tampa lengviau atlikti sudėtingus elementus, atsiranda nuostabus plastiškumas.

Tempimo tempimas Maskvoje – užsiėmimų privalumai

Reguliari mankšta prieš ar po šokio padės kūnui pasiruošti arba atsipalaiduoti po įtemptos veiklos. Be to, galima pastebėti šiuos privalumus:

• Stimuliuojantis kraujo ir limfos apytaką organizme.
• Paskutinis tempimo seansas po viso seanso padeda atstatyti raumenis, grąžindamas juos į pradinį ilgį iš susitraukusios būsenos.
• Tempimo pamokos padeda atpalaiduoti raumenis, todėl galite sumažinti tikėtiną skausmą, kurį sukelia stresas ar nervinė įtampa. Treniruotės dėka galima žymiai sumažinti psichinę įtampą.
• Reguliariai vesdami tempimo pamokas galite išlaikyti raumenų elastingumą, aprūpinti juos kokybišku krauju ir maistinėmis medžiagomis.
• Tempimas pradedantiesiems bus naudingas norint pagerinti laikyseną ir įgyti patrauklų lieknumą. Taip yra dėl raumenų aparato stiprinimo, kūno lankstumo didinimo.

Nepamirškite, kad kai kurie šokiai iš šokėjų reikalauja ypatingo lankstumo. Štai kodėl tempimo užsiėmimai yra tokie paklausūs šokių mokyklose.

Tempimo pamokos ir tempimo užsiėmimai Maskvoje

Didelis tempimo treniruočių aktualumas lėmė tai, kad beveik kiekviena šokių studija yra pasirengusi pasiūlyti savo mokiniams visaverčius užsiėmimus. Mūsų portale yra Maskvos šokių mokyklų, kuriose vyksta tempimo pamokos, telefonai ir adresai. Lentelėse pateikiamos vienkartinės pamokos kainos ir abonementų kaina, todėl galėsite greitai palyginti kainų etiketes ir išsirinkti geriausią įstaigą. Nedalyvaujant pamokų efektyvumą ir mokytojų kvalifikaciją galite įvertinti išstudijavę tempimo pamokų šokių mokyklose apžvalgas.

/ Tempimas: tempimo užsiėmimai

Apie kryptį

Ar visada svajojote išsiskirti, ar pavydėjote žmogui, kuris tai daro lengvai? Ar šokate ir norite padaryti savo kūną lankstesnį, o judesius rafinuotus? Ar norėtumėte išmokti atlikti sudėtingus triukus, kurių neįmanoma atlikti be gero lankstumo? Tuomet mūsų šokių mokykla 5Life Maskvos centre laukia Jūsų ir Jūsų vaikų tempimui! Aukštos kategorijos mokytojai padės pasiekti gerą tempimą ir išlaisvins kūną. Tempimas yra puikus būdas išmokti valdyti savo kūną, atsikratyti daugelio negalavimų. Tai galite padaryti bet kuriame amžiuje! Per mėnesį po pamokos sužinosite apie tuos savo kūno sugebėjimus, apie kuriuos net nežinojote! Po dviejų ar trijų mėnesių treniruočių galėsite sėdėti ant špagato. Laukiame tavęs į 5Life tempimo mokyklą!

Ko reikia norint pradėti?

Norint pradėti daryti tempimą, nereikia jokių išankstinių žinių. fizinis rengimas. Treniruotės pradedamos nuo nulio su dauguma paprasti pratimai. Palaipsniui, iš pamokos į pamoką, žingsnis po žingsnio jūsų kūnas taps paklusnesnis ir plastiškesnis. Atsiras lankstumas, pagerės tempimas. Jei norite, ir reguliariai atlikite pratimus, netgi galite sėdėti ant špagato.

Nauda organizmui

Neįmanoma pervertinti tempimo naudos. Juk sąnarių paslankumas, raiščių elastingumas ir raumenų plastiškumas yra svarbiausi bendrojo komponentai. fizinė sveikata asmuo. Ne paslaptis, kad su amžiumi šie rodikliai prastėja. Tampame mažiau lankstūs, padidėja traumų rizika, kai fizinė veikla. Todėl reguliarus tempimas yra labai svarbus norint atkurti ir palaikyti puikią fizinę būklę. Merginoms tempimas taip pat puikus būdas pasiekti trokštamą špagatą!

Trejybės šokių mokykla kviečia į tempimo užsiėmimus Maskvoje! Tokios treniruotės bus naudingos ir tiems, kurie mūsų mokykloje jau užsiima šokiais ar sportu.

Tempimas (kitaip tempimas, tempimas) – tai pratimas, skirtas pagerinti tempimą ir stiprinti visas raumenų grupes bei raiščius. Tempimas pirmą kartą paplito šeštajame dešimtmetyje Švedijoje, o po 20 metų juo jau aktyviai praktikavo viso pasaulio sportininkai. Be to, šią sistemą patvirtino viso pasaulio mokslininkai.

Pratimų rinkinys, naudojamas kaip tempimo dalis, leidžia sustiprinti raumenis, pagerinti judesių koordinaciją, stimuliuoti kraujotaką, palaikyti sąnarių veiklą, sumažinti stresą ir nuovargį, sumažinti traumas. Jei jau bandėte numesti svorio per fitnesą, bet turėjote jo atsisakyti dėl traumų, tai tempimas yra kaip tik tai, ko jums reikia norint įgyti formą be „šalutinio poveikio“.

virš 10 šokių
salės visoje Maskvoje

virš 15 metų
egzistavimas

aukštų rezultatų
šokių aikštelėje

Pelningomis sąlygomis,
malonios premijos ir nuolaidos

Tempimo grafikas

Užsiregistruokite į mūsų tempimo kursus Maskvoje jau dabar!

Daugelis patyrusių šokėjų padarė išvadą, kad tempimas yra labiausiai efektyvus metodas išvengti traumų, išlaikyti mobilumą ir sumažinti stresą. Kitas teigiamas dalykas – tempimas malšina raumenų skausmą po treniruotės.

Tempimo treniruotės turi teigiamą poveikį profesionalaus šokėjo sveikatai. Tempimą ypač rekomenduojame daryti tokių stilių kaip modernus džiazas, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop ir daugelio kitų šokėjams.

Didelės pergalės nepasiekiamos vieni. Įkopti į „svajonių Everestą“, nesvarbu, ar tai būtų nepriekaištingas tonusas, ar dvasinio „baleto aš“ atskleidimas, dažnai reikalauja profesionalaus mentoriaus. Tik specialistas gali apskaičiuoti teisingą ir efektyviausią maršrutą, kaip pasiekti norimą tikslą.

Siekdama padėti jums suformuoti svajonių kūną, aš, Jekaterina Juročkina, balerina, trenerė ir savo pačios metodikos autorė, kviečiu individualūs užsiėmimai.

Dirbu su kūnais. Bet kokio amžiaus princeses paverčiu tikromis karalienėmis!

Ir man patinka tai, ką darau! Kodėl? Nes matau rezultatus. Matau, kaip keičiasi kūnai, pasikeičia eisena, dingsta sustingimas ir sulenkimas. Ir kaip moterys ir merginos, šiek tiek pamiršusios, kad neseniai buvo aktyvios ir lieknos, staiga pradeda transformuotis...

Per savo ilgametę praktiką mačiau daug tokių gražių virsmų - nuo rūpesčiuose pasinėrusių damų iki lengvų ir grakščių gražuolių!

Nuo aiškių tikslų iki puikių rezultatų

tobulas kūnas ir puiki laikysena prieinamas kiekvienam. Mano užduotis yra parodyti jums, „kaip“ tai pasiekti, ir nukreipti jus į tikslą.

Individualūs užsiėmimai skirti tik tiems, kurie yra pasirengę nuolat ir sąmoningai dirbti su savimi su profesionalia trenerio pagalba.

Mokymų programa kuriama asmeniškai, atsižvelgiant į konkretaus žmogaus tikslus ir uždavinius. Atsižvelgiama į kūno sudėjimą, pradinę fizinę būklę, laikyseną, nugaros lankstumą ir stiprumą, kojų tempimo ir stiprumo laipsnį, pilvo, sėdmenų, kaklo, rankų ir pečių juostos raumenų būklę. sąskaitą.

Kartu su jumis apibrėžiame tikslus ir uždavinius, kuriuos norite pasiekti per mokymus.

Ir mes sudarome aiškų planą – kaip tiksliai pasieksime norimų rezultatų.

Jūsų tikslai gali būti bet kokie, pavyzdžiui:

• - Tobulinkite nugarą ir koreguokite laikyseną. Šią užduotį dabar kelia daugelis mano įvairaus amžiaus mokinių.
• - Norėdami tonizuoti visas kūno raumenų grupes, treniruokitės problemines sritis(pilvas, sėdmenys, šlaunys, vidinis paviršius klubai, rankos, pečiai) pašalinti nereikalingas – kaklo ar antro smakro raukšles ir pan.
• - "Skulptūra" elegantiškas siluetas su lieknomis, baletinėmis kojomis, tiesia nugara ir kaklu, gražiomis rankomis ir lygia pečių linija.
• - Pasiekite puikų ne tik kojų, bet ir nugaros tempimą. O gal prisimink vaikystės svajonę ir pagaliau atsisėsk ant skeltų ar atsisėsk ant puantinių batų!

Autorinė fitneso baleto technika

Metodika, kurią naudoju atskirose pamokose, yra visiškai mano. Tai kūno baleto, klasikinio baleto, tempimo ir jogos pagrindų derinys, kuris buvo maksimaliai išdirbtas ir išbandytas grupiniuose ir individualiuose užsiėmimuose.

Fitneso baleto treniruočių programa kuriama išskirtinai individualiai.

Kiekvienas individualus užsiėmimas su treneriu susideda iš kelių pratimų blokų.

- Baleto korpuso blokas. Tai yra daugiausia veiksmingi kompleksai, paimtas iš klasikinio baleto pagrindų ir pritaikytas suaugusiems, stiprinantis kojas, sėdmenų raumenys, rankos ir, žinoma, nugara. Tuo pačiu metu visi vidinius raumenis, jie siūbuoja, bet nesipučia kaip įprastos treniruotės sporto salėje. Dėl to jūsų raumenys tampa stipresni ir ištempti, suteikdami figūrai harmonijos ir grakštumo.

- Klasikinio baleto elementai. Proceso metu klasikiniams pratimams – demi plie, grand plie, tandu batman, fondue betmen ir kt. Šie pratimai padeda rasti taisyklingą laikyseną, gražias kojų linijas, lengvumą ir grakščią eiseną. Treniruotės metu vystosi lankstumas, jėga ir ištvermė.

- Tempimo pratimai. Tai judesių derinys iš jogos, baleto kioskų ir gimnastikos pratimai. Tempimas – tai ne tik kojos ir špagatas. Yra daug pratimų nugaros, rankų, pečių raumenų tempimui.

Jei vienas iš jūsų tikslų yra atsisėsti ant splitų ar atsistoti ant tilto, tuomet į šiuos pageidavimus taip pat bus atsižvelgta kuriant individualią programą.

Pasirinktinai į mokymo programą gali būti įtraukta speciali pamoka „Pointe batai“.

Daugeliui merginų ir moterų, su kuriomis dirbu, baletas buvo vaikystės svajonė. Ir net jei dabar neketinate pasirodyti scenoje, galite stovėti ant puantų batų. Baletas suaugusiems yra tikras! Išmokysiu atlikti paprastus judesius ant puantės tiek prie strypo, tiek be jo. O tuomet nesunkiai nustebinsite draugus ir artimuosius savo baleto sugebėjimais, kurių niekas negalėjo atspėti!

Technika tinka bet kokio lygio treniruotėms. Reguliarūs užsiėmimai greitai prives prie rezultato – kūnas taps lankstesnis, laikysena tolygi, įsitemps pilvo raumenys. Eisena bus lengva, o klubai ir kojos – liekni ir grakštūs.

Kodėl asmeninės treniruotės yra veiksmingiausios?

Sieksime, kad Jūsų kūnas greitai ir garantuotai taptų lankstus ir elastingas, įgautų puikų tempimą, puikią laikyseną, liekną ir grakščią figūrą. Nereikia „pumpuoti“ raumenų, kaip siūlo įprasti asmeniniai fitneso treneriai.

Individualus darbas – tai maksimali trenerio grąža siekiant savo asmeninių tikslų ir gauti realius ir matomus rezultatus! Pasirinkę individualias pamokas, Jūs gaunate aiškią, kompetentingą užduočių ir krūvių programą, sudarytą pagal Jūsų fizines ir psichologines savybes bei asmeninius pageidavimus. Ir dar svarbiau – palaikymas, motyvacija ir rezultatų kontrolė! Iš tiesų, be paramos, patarimų, pritarimo ir moralinės pagalbos mes patys labai dažnai atsisakome įgyvendinti savo svajones. Kartu su manimi tai pasieksite daug greičiau ir tikrai!

Atskirų programų kaina

Paslaugos kaina susidaro iš užsibrėžtų tikslų sudėtingumo, programos sudėties, laiko tarpo, ją dėstytojas aptaria su kiekvienu klientu individualiai.

Individualios pamokos gali būti vedamos dviem arba trims mokiniams, įskaitant mamai + vaikui.

Taip pat individualiai dirbu pagal priešbaleto programą su vaikais nuo 4 metų. Išsamią informaciją apie programas vaikams rasite skyriuje YAYA CHILDREN

Kur vyksta privačios pamokos?

Kursų vieta aptariama su Jumis asmeniškai. Tai gali būti kelios parinktys:

• Vienos iš YaYa Dance klasių Maskvoje patalpos (Novokuznetskaya metro stotis, Kutuzovskaya metro stotis ir Voikovskaya metro stotis)
• Jūsų teritorija (namas, butas ar kita tinkama vieta užsiėmimams)
• Jei nesate Maskvoje, aš aktyviai praktikuoju individualus mokymas naudojant skype.

Galite gauti asmeninę Jekaterinos Yurochkinos konsultaciją, sužinoti detales ir aptarti detales telefonu +7-915-482-45-87; elektroninio pašto adresas