Ilgai galvojau, kurioje dietų skiltyje įdėti savo apžvalgą, nes tai netinka jokiam konkrečiam svorio metimo metodui. Tai mano teisingos mitybos interpretacija, kurios dėka per 1,5 mėnesio jau numečiau 7 kg. Manau, kad tai nėra blogas rezultatas, atsižvelgiant į mano sėslų gyvenimo būdą.

Mano asmeninė programa man puikiai tiko, o gal tiks ir dar kam. Dabar truputi apie save: Mama tapau prieš 1,8 metų. Esu vaiko priežiūros atostogose. Po nėštumo svėriau 64 kg, ūgis 164 cm (geresnės nuotraukos neradau).

Natūralu, kad perteklius kaupiasi pilve ir šonuose. Prieš nėštumą mano svoris buvo 53 kg.

Gimus vaikeliui dėl įvairių aplinkybių numečiau svorio ir vėl priaugau kilogramų. Laikiausi dietų, bet man ilgai neužteko. Ir taip, pažodžiui prieš 2 mėnesius, apsiginklavau artimųjų motyvacija ir palaikymu ir pradėjau iš naujo... ne, ne numesti svorio, bet valgyti tinkamai.

Ką turiu omenyje sakydamas „sveika mityba“?. Tai dieta, kurios dėka organizmas gauna pakankamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių ir kitų naudingų elementų. Šių komponentų yra sveikame maiste: daržovėse, vaisiuose, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Dabar, skaitydami tai, daugelis susigūs nuo įtartino šių produktų „trūkumo“ (aš tai padariau pati). Tačiau net neįsivaizduojate, koks įvairus ir skanus gali būti šių ingredientų meniu!

Nuo ko aš pradėjau. Suplanuotas maitinimas ir vandens suvartojimas. Tai pasirodė maždaug taip:

7.30 - 1 valg. vandens

8.00 - pusryčiai (privalomi!)

10.00 - 2 stiklinės vandens

11.00 - 1 stiklinė vandens

11.30 - užkandis

12.30 - 13.00 - pietūs

14.00 - 2 valg. vandens

15.00 - 1 g. vandens

15.30 - užkandis

16.30 - 2 valg. vandens

18.00 - 1 g. vandens

18.30 - vakarienė

Po vakarienės nevalgykite!

Kiekvieną savaitę surengiu 1-2 baltymų dienas (tai vištienos krūtinėlė, tunas, kalmarai, kiaušiniai, varškė) ir 1 iškrovimą (kefyras ar gėrimas).

Tarp pusryčių ir pietų apkrova: kojų pratimai, abs, ėjimas (su Leslie Sanson).

O dabar produktai, patiekalai ir rezultatai. Nuotraukos paimtos iš mano instagramo: [nuoroda]

Pradinis svoris buvo 61 200, 2014 m. kovo mėn

Šiek tiek apie produktus. Vaikščiodama po prekybos centrą, žinoma, renkuosi nekaloringus įprastų gėrybių ir produktų analogus.

Vietoj įprastų baltųjų ryžių – rudi, auksiniai, laukiniai. Vietoj duonos – kepaliukai. Salotos, mėsa pagardinta sojos padažu, neriebi grietine.

Makaronai – tik iš kietųjų kviečių.

Patiekalai: pusryčiai

Užkandžiai

Sumuštinis su tunu ir agurku, kava su cinamonu

Musli batonėliai

Kefyras su sauja musliu, skaidulomis

tarpinis svoris

Mažas atnaujinimas. 2014 m. gegužės 5 d. šie skaičiai džiugina akį

Pirmasis vasaros mėnuo eina į pabaigą ir svarstyklės mane džiugina tokiais skaičiais

ILGIAU NEPRALISTAU. BET aš ir toliau maitinuosi teisingai, kad šie skaičiai neviršytų priimtinų ribų. Mano forma man per daug netinka, bet šį reikalą gali pataisyti tik sportas.

Pripažįstu, kad dėl kokių nors priežasčių numesiu dar 1–2 kg (todėl palieku juos tik tuo atveju))) Apskritai niekam nepatariu įsitraukti į svorio metimą. Tinkama mityba kaip gyvenimo būdas – geriausias ir optimaliausias organizmo pasirinkimas. O tiems, kurie panikuoja, kaip gyventi be keptos vištienos ar šokoladinio batonėlio, atkreipiu dėmesį, kad smulkios išdaigos (kartais!) nebuvo atšauktos)

Nekeiskite savo svajonės į maistą. Ir toliau tobulėju ir to linkiu visiems!)

Atnaujinta 2014 m. 11 d. _______________________________

Nuo mano patekimo į sveikai maitinančių gretas pradžios praėjo 9 mėnesiai. Per šį laiką daug sužinojau apie kūno galimybes, dietas, maistą ir dar daugiau. Svoris nekrentu, pasiekiau sau patogų svorį, bet ir toliau maitinuosi teisingai, kad būčiau geros formos. Šiuo metu mano patogus svoris yra:

Vienas iš mano mėgstamiausių pusryčių variantų: omletas su daržovėmis greita, skanu ir soti

Kvietiniai dribsniai su šokoladu, pienas 1,5% riebumo

šokoladiniai blynai. Jų pagrindas yra ruginiai miltai, todėl kalorijų kiekis yra minimalus.

Jūros gėrybių kokteilis ir ryžių makaronai

Varškės troškinys su obuoliais- nepaprastai skanu

Neseniai atrasta baltoji Curtis arbata. Mėgėjiškas, bet man patiko.

Rugių traškučiai- sumuštinių pagrindas. Be įdaro jie irgi skanūs, galima užkąsti, kaip ir paprastus krekerius.

Sūrio pyragas

Grikių makaronai su vištos krūtinėlė

O čia smaližių rojus. Saldus ir nekenksmingas zefyras. Bet tik ryte arba kraštutiniais atvejais po pietų!

pica. Taip, jūs galite numesti svorio ir viskas! Įdaru turiu vištienos dešros, kurios nerekomenduoju dėti, jei tik pradėjote tinkamai valgyti. Smulkiai supjaustytą ir iš anksto apkeptą vištieną, grybus ar net krabų lazdeles geriau sutrupinti.

Kai ryte visiškai nėra laiko gaminti, turite kreiptis į tokius greiti pusryčiai

Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualaus kūno sudėjimo ir, žinoma, nuo pasirinkto svorio metimo būdo. Sveiko svorio metimo rezultato po savaitės nepamatysi, tačiau griežta dieta bus pastebima – ypač silpnumo, pažintinių gebėjimų praradimo, žemo hemoglobino kiekio, ratilai po akimis, odos suglebimo ir daugybės kitų. „malonios“ premijos. Ir pradinis svoris taip pat svarbus – jei turite normalų savo ūgiui svorį ir norite numesti porą kilogramų vien tam, kad padidintumėte savigarbą arba apsirengtumėte naują suknelę, tai gali užsitęsti mėnesį, ir Būk tyliai normalus. Tačiau ryškesnį antsvorį turintys žmonės lieknėja greičiau, rezultatai pastebimi beveik iš karto, o artėjant prie norimos figūros procesas sulėtės. Autorius Asmeninė patirtis numetus 20 kg, galiu pasakyti, kad pirmas dešimt išskrenda tiesiogine to žodžio prasme per kelias dienas, o vėliau procesas vyksta smagiai, bet lėtai girgždėdamas.

Jei jūsų tikslas yra 2-5, o ne 15 kilogramų, o dieta pagrįsta

kartu su sveika mityba fizinė veikla- rezultatas po 1-2 savaičių bus beveik nepastebimas, o norint jį įvertinti, geriau tūrius matuoti centimetrine juostele, o svarstyklių atsisakyti. tai tobulas variantas svorio kritimas, nors ir gana lėtai. Stresas kūnui yra minimalus, o rezultatas bus fiksuotas ir išliks amžinai.

Jei dieta griežtesnė, per pusantros savaitės svoris gali nukristi iki 4-5 kg, o rezultatas pastebimas beveik iš karto, tačiau tai kenkia kūnui ir sveikatai apskritai, o grąžinti dvigubai daugiau. Taigi būkite kantrūs, pasirinkite sau visavertę mitybą ir tinkamą fizinį aktyvumą. Ir neleiskite, kad nuotraukos iš interneto (dažnai netikros) jus vargintų.

Ačiū už atsakymą! (Nesu klausimo autorė, bet tema irgi labai aktuali. Tiesiog noriu numesti 5-7, o lėtai ir atsargiai pradėjau maitintis geriau ir taisyklingiau, tiesiog padidinau fizinius krūvius, o kaip rezultatas - pusantro kg per savaitę)) dar kartą ačiū!

Atsakyti

Net nežinau nuo ko pradėti... Pirma, SVEIKAS svorio metimasįeina 1 kg per savaitę – tai laikoma norma arba 500 gramų. Antra, kaip jau supratote iš aukščiau esančio autoriaus, svorio metimas nebuvo sveikas. Todėl ji turėjo savo, suglebusią odą ir ratilus po akimis! Aš nekalbu apie tai, kad ji per kelias dienas numetė 10 kg, atsižvelgiant į tai, kad normalu numesti svorio 500 gramų - 1 kg per savaitę !!! Kadangi ji NEGALI NUMESTI SVORIO! Tai pavojinga organizmui. Beje, su tokiais pavojingas svorio metimas pamažu pradėsite mesti svorį vis lėčiau, o tai vėlgi buvo ankstesnio kalbėtojo atveju. Apskritai mesti svorį tinkamai. Galima ir be fizinė veikla(jei tik norite iš naujo nustatyti). Bet jei tuo pačiu darai ir kūną elastingą (moterims) ar reljefinį (vyrams), tai numetus tam tikrus kg eik į sporto salę ir pabandyk :) Sėkmės tau.

Viskas priklauso nuo to, ko tu nori. Galite numesti svorio, jei nevalgote, bet numesite svorio kartu su raumenimis, nepasiekdami formos, kurios siekiate. Norėdami pasiekti savo tikslus, turite sudaryti mitybos ir mankštos režimą, stebėti miego įpročius. Daugelis to nesupranta, kai ateina į sporto salę: treniruojasi, savaitgalį išvyksta atitrūkti, o pirmadienį vėl pradeda. Reikia kompetentingai atstatyti kūną, o ne bėgti iš sporto salės praėjus mėnesiui nuo treniruotės pradžios su žodžiais „Aš nieko negaliu!

Ar man reikia sportinės mitybos?

Visai nebūtina. Tai būtina, jei negaunate baltymų iš įprasto maisto, arba treniruojatės profesionaliai. Jei sportuojate sporto salėje, kad sumažintumėte stresą ar pabūtumėte formos, tada be sportinė mityba galite tai padaryti saugiai.

Jei mergina dirbs su geležimi, ar ji sugadins figūrą?

Žinoma ne. Kai raumenys gauna tam tikrą apkrovą, riebalų masė eina greičiau. Jei bėgioji trasoje, krenta svoris, bet mažėja ir raumenys, o rezultato, kurio nori, nebus. Treniruotės turi būti visapusiškos. Svarbiausia viską daryti prasmingai, žinoti saiką ir prijungti trenerį.

Kada bus matomi pirmieji rezultatai?

Protingai treniruodamiesi per mėnesį pastebėsite labai gražių rezultatų. Yra nuomonė, kad pirmuosius rezultatus galima pamatyti tik po trijų mėnesių, tačiau praktika parodė, kad taip nėra. Per tris mėnesius, jei laikysitės dietos, miego, budrumo ir treniruotės, galite neatpažįstamai pakeisti save.

Pradėjau lankyti sporto salę ir pagerėjau – kodėl?

Tai normalu, bet daugelis to nesupranta. Jie sako: „Aš greitai turėsiu tokias rankas kaip tavo! Tai paprasta – kai raumenys negauna apkrovos Kasdienybė, pradeda vystytis raumenų masė, o raumenys, kaip žinia, yra daug sunkesni už riebalus. Tereikia pasimatuoti: vizualiai sumažės, o pirmaisiais mėnesiais svoris gali padidėti dviem – trimis kilogramais. Jūs nestorėjate – apimtys krenta. Apsiginkluokite matavimo juostele!

Priaugau svorio, bet kažkuriuo metu svoris nustojo augti – kodėl?

Nenusiminkite, nusiraminkite ir toliau treniruokitės pagal savo režimą. Emocinis komponentas labai veikia treniruotę ir jos rezultatus. Bet koks stresas gali išprovokuoti svorio kritimą – nemiegojote valandą, nevalgėte, nervinatės – prasideda katabolizmas ir netenkate raumenų. Visi atsakymai yra jūsų galvoje. Treniruotės nėra nuolatinis progresas, būkite tam pasiruošę.

Ar galima „išpumpuoti“ tik užpakalį ir presą?

Merginos kasdien sulaukia prašymų padirbėti atskirai kai kuriuos raumenis. Prisiminkite kartą ir visiems laikams – reikia dirbti su visomis raumenų grupėmis, kad progresas būtų laipsniškas. Galime sutelkti dėmesį į tai, ko jums reikia, bet jūs turite viską padaryti. Kas antras žmogus Krasnojarske vaikšto kuprota nugara dėl sėdimas darbas, o praėjus mėnesiui po pamokų, žmonės, kurie iš pradžių neplanavo specialiai treniruoti nugaros, ištiesina pečius ir išgirsta komplimentus. Ir tada klausimai „Ar man reikia treniruoti nugarą, jei noriu tik pasitempti užpakalį? neatsiranda – kaip ir rezultatas.

Ar įmanoma eiti į sporto salę ir pasiekti rezultatų nekeičiant mitybos?

Dažnai girdžiu tokius klausimus. Daugelis yra pasirengę kasdien eiti į sporto salę, bet tuo pačiu nori valgyti pyragus. Paprastas pavyzdys: du pyragaičiai yra 10 tūkstančių kalorijų. Jei norite numesti svorio tokiu „saldžiu“ režimu, per dieną turite išleisti 15 tūkstančių kcal – ir tai tiesiog nerealu, nes teks treniruotis apie 10 valandų per dieną.

Niekas neverčia atsisakyti saldumynų: kartą per dešimt dienų galite sau leisti vadinamąjį cheat meal – suvalgykite bet kurį patiekalą. Suprask, tai ne dieta, ne tik „vištiena, grikiai ar žalumynai“. Pradėkite nuo mažo: eikite miegoti laiku, gerkite vandenį vietoj kavos ir arbatos, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis – pamažu priprasite nevalgyti nesveiko maisto ir pastebėsite rezultatus. Nereikia drastiškai visko keisti ir tinkamos mitybos suvokti kaip stigmą. Įveskite apribojimus palaipsniui ir po dviejų mėnesių būsite visiškai reorganizuoti.

Ar man reikia trenerio?

Neabejotinai. Jūs nežinote, kaip veikia raumenys. Galite puikiai pritūpti prieš veidrodį, bet darydami tai neteisingai ir nepasiekdami rezultatų. Išskyrus trenerį, niekas nenurodys tavo klaidų. Kodėl žmonės ateina į sporto salę ir išeina po mėnesio? Kadangi pratimus atlieka neteisingai, gaišta laiką, bet rezultatų nemato.

Ne visi turi pinigų treniruokliui, bet jei ateini į sporto salę, paimk porą užsiėmimų, kad bent technika būtų paaiškinta pagrindiniai pratimai ir parašė individuali programa. Jei pamiršote, kaip atliekamas pratimas – prieikite prie bet kurio trenerio, nesidrovėkite.

Į klausimą, kada rezultatas bus matomas po biorevitalizacijos, galite gauti dviprasmišką atsakymą iš moterų, kurioms buvo atlikta procedūra. Vieni džiaugiasi nuostabiu rezultatu per kelias valandas, kiti tai pastebi po savaitės, treti apskritai karčiai konstatuoja, kad iššvaistyti pinigai ir jokio efekto nepastebima. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl taip nutinka, kada tiksliai laukti rezultatų, ką daryti, jei efekto nėra ir ką daryti, kad injekcijų metu parodyta kantrybė ir atkaklumas būtų tinkamai apdovanoti.

Kas yra biorevitalizacija ir kam ji reikalinga?

Pabandykime suprasti, kas yra biorevitalizacija. Beveik kiekviena moteris puikiai žino, kad su amžiumi išsenka epidermio audiniai, pradeda blogiau dirbti ląstelės, praktiškai nesigamina medžiaga, atsakinga už jaunystę ir gaivumą, hialurono rūgštis. Dėl to atsiranda raukšlių, sausumo, lupimosi.

Yra tik vienas būdas užpildyti hialurono trūkumą ir praturtinti odą reikalingais elementais – įvedant kompoziciją injekcijomis. Ką reikia suleisti biorevitalizacijos metu? Dažniausiai tai yra užpildai – preparatai, kuriuose jungiama įvairios koncentracijos hialurono rūgštis ir papildomos medžiagos, maitinančios dermos ląsteles.

Kam tiksliai rekomenduojama procedūra? Manoma, kad kosmetologo pacientėmis turėtų būti moterys, vyresnės nei 35 metų, tačiau dažnai problemos prasideda daug anksčiau ir tenka eiti į saloną. Užpildų įvedimo indikacijos gali būti:

• per didelis odos sausumas, kartu su lupimu;
• daugybė raukšlių;
• nesveikas atspalvis;
• kraujotakos sutrikimai;
• maža hialurono rūgšties gamyba odos ląstelėse;
• veido kontūrų pasikeitimas;
• odos defektai po plastinių operacijų;
• gausios spuogų vietos.

Nereikėtų tikėtis, kad biorevitalizacijos rezultatai pranoks visus lūkesčius po pirmos procedūros – dažnai prireiks kelių seansų, kad visiškai atsikratytų problemos.

Kai kurioms damoms užtenka vos vienos vaistų injekcijos, kad rezultatas būtų pastebimas, ypač jei kantriai laukiate, kol išnyks papulės. Čia daug kas priklauso nuo įvestos kompozicijos – vieni veikia iš karto, kitiems reikia šiek tiek laiko, kad suaktyvintų ląsteles.

Svarbu! Su amžiumi poveikis ryškėja – kuo vyresnė moteris, tuo didesnė tikimybė, kad raukšlės greitai išsilygins, o veido spalva ženkliai pagerės. Pirmiausia iš kosmetologo galite sužinoti, kuris vaistas greitai pasieks poveikį, o kuriam tam prireiks daug laiko.

Kadangi atjauninimo procesas ne visada prasideda iš karto, nereikia nusiminti, jei rezultatai nevisiškai pateisina lūkesčius – po kelių dienų kompozicijos veikiamos ląstelės pradės gaminti kolageną. Tai lems tai, kad raukšlės kiekvieną dieną pradės vis labiau išlyginti. Po kiek dienų poveikis po biorevitalizacijos bus ryškiausias? Visiškai atjauninti odą gali užtrukti iki šešių mėnesių, tačiau dažniausiai pakanka kelių savaičių, kad vaistas pašalintų veidą nuo defektų.

Kurią dieną bus pastebimas poveikis, jei bus skiriami brangiausi vaistai? Nereikėtų tikėtis, kad jos padarys stebuklą – turi praeiti bent savaitė, kad prasidėtų taip trokštamas atjaunėjimo procesas.

Jei negalite nuspręsti, ar jums reikia biorevitalizacijos, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą:

Tikriausiai daugelis damų žino neviltį, kai išleidžiama daug pinigų, teko patirti nemalonų diskomfortą suleidus vaistą, o biorevitalizacijos efektas nepasireiškia net po kelių savaičių? Nereikia skubėti daryti išvadų ir skubėti pas kosmetologę su pretenzijomis. Turite išsiaiškinti, kada biorevitalizacija pradeda veikti iškart po procedūros. Panikuokite tik praėjus visiems meistro nustatytiems terminams.

Didelė dalis rezultatų priklauso ir nuo odos ypatybių – dažnai efektą galima pastebėti tik po kelių seansų. Po kiek užpildų kursų bus galima pamatyti rezultatą? Jei moteris kreipėsi į meistrą po to, kai visas veidas buvo padengtas raukšlėmis, tada tikėtina, kad jai teks praeiti bent keliolika seansų.

Draudžiama atlikti užpildų įvedimą be pertraukų - tarp seansų turi praeiti bent pusmėnulis. Kartais kosmetologė pataria skirti šiek tiek ilgesnį laiką – tai leidžia įsitikinti, kad reikia papildomų manipuliacijų leidžiant vaistus.

Net ir pasiekus rezultatų nepamirškite, kad procedūros turi tapti reguliarios. Idealiu atveju hialurono rūgšties pagrindu pagaminti preparatai būtų įvedami du kartus per metus. To pakanka, kad epidermio ląstelės suaktyvintų savo darbą ir savarankiškai susidorotų su pagrindinėmis odos problemomis – išsausėjimu ir išsekimu. Užpildai padarys visa kita – išlygins raukšles ir sugrąžins jaunystę.

Beveik kiekviena moteris, kuri dar tik ruošiasi pasidaryti ne itin malonią narkotikų suleidimo procedūrą, domisi, ar kankinsis veltui ir kiek ilgai išlieka veido biorevitalizacijos efektas. Nepriklausomai nuo to, kokia kompozicija buvo naudojama procedūrai, jos ekspozicijos laikas skiriasi mažai - tik šeši mėnesiai. Ar man reikia nedelsiant kreiptis dėl papildomų manipuliacijų? Dabar pabandykime tai išsiaiškinti.

Nuomonė, kad po šešių mėnesių veidas iš karto pasidengs raukšlėmis ir įgaus blankų atspalvį, yra klaidinga – niekas nepasikeis ir ilgai. Tiesiog suleistos hialurono rūgšties poveikis baigsis ir ji pradės tirpti per epidermio ląsteles. Hialurono rūgšties įtakos metu įvykę pokyčiai išliks visiškai, tačiau odos senėjimo procesas tęsis.

Svarbu! Norėdami tęsti efektą, turėsite iš naujo pereiti prie užpildų įvedimo procedūros. Jei nėra galimybės ar noro atlikti papildomų seansų, nieko tokio – oda tiesiog sensta, nors ir ne taip greitai, kaip prieš biorevitalizaciją.

Kiek laiko išlieka poveikis, jei neatsisakote biorevitalizacijos ir reguliariai lankotės pas kosmetologą? Unikali užpildų savybė yra ta, kad jie gali kauptis epidermio ląstelėse, nors ir gana lėtai. Ką tai reiškia? Viskas paprasta – kiekvieną kartą grožio salone tenka lankytis vis rečiau. Oda, veikiama kompozicijų, kurių pagrindą sudaro hialurono rūgštis, savarankiškai gamins medžiagą, reikalingą drėkinimui ir gaivumui.

Jums bus įdomu: sužinoti, koks poveikis prieš ir po veido biorevitalizacijos

Gerai, kai biorevitalizacijos efektas matomas vos po kelių dienų, bet ką daryti, jei praėjo daug laiko, tinimas praėjo, bet raukšlės nuo veido nesiruošia palikti? Problemos sprendimo variantų yra nedaug, tiksliau – tik vienas. Jums reikia kreiptis į kosmetologą, kuris nustatys visiško rezultatų trūkumo priežastį. Tikėtina, kad jis rekomenduos kitokios, veiksmingesnės sudėties procedūrą. Paprastai po manipuliacijų su biorevitalizantais su kitais elementais rezultatas netruks laukti.

Kita efekto nebuvimo priežastis – moters noras sutaupyti ir kreipimasis į kosmetologą, kuris dažnai net neturi tinkamo išsilavinimo ar leidimo atlikti tokias manipuliacijas. Sukčiai geriausiu atveju gali naudoti pigų vaistą, blogiausiu atveju naudoti žemos kokybės kompoziciją, kuri, be žalos, nieko neatneš. Todėl pigumo geriau nesiekti, o susisiekti brangūs salonai su gera reputacija.

Iš moters, kuriai jau buvo atlikta procedūra, dažnai galima išgirsti – „Matau rezultatą, bet tikėjausi daugiau“. Jiems yra tik vienas patarimas – nedarykite skubotų išvadų, nes dažnai tenka laukti kelis mėnesius. Nereikia pamiršti, kad kosmetologės rekomenduojamų taisyklių nesilaikymas taip pat gali turėti įtakos manipuliacijų poveikiui.

Kad tiksliai neatspėtų, kada ateis ilgai lauktas momentas ir oda taps jauna ir gaivi, būtinai apie tai reikėtų pasiteirauti kosmetologo, atlikusio biorevitalizanto įvedimo manipuliacijas. Taip pat reikėtų patarti dėl vėlesnės veido priežiūros, kuri prisidės prie geresnių rezultatų. Tai netrukus leis veidrodyje stebėti nuostabų efektą – jaunystės sugrįžimą.

Neįtikėtina! Sužinokite, kas yra labiausiai graži moteris 2020 metų planetos!

Norint pamatyti pirmuosius svorio metimo rezultatus, vienam prireiks mėnesio, kitam – kelių dienų. Tam įtakos turi daug veiksnių, įskaitant pradinį dydį ir mitybą. Atsakymas į klausimą, kaip greitai galite pastebėti svorio kritimą, yra dviprasmiškas dėl šių priežasčių:

• Originalus dydis. Kai pradinis masės indeksas yra artimas nutukimui, per vieną dieną galite numesti svorio 9 kg. Jei žmogus turi didesnį pradinį kūno dydį, jis pradės greitai mesti svorį pirmosiomis dietos dienomis.
• Dietos tipas. Kai kurios dietos apima Pirmas lygmuo, ant kurių žmonės numeta daugiau kilogramų. Atkinso dieta arba South Beach dieta, kitos populiarios programos prasideda su trenksmu, kai maisto apribojimai yra griežti vieną ar dvi savaites, skatinantys greitas svorio metimas. Šiame etape žmogus per savaitę numeta nuo 2,5 kg. Dėl to svorio kritimas bus pastebimas greičiau.
• Angliavandenių vartojimas. Sumažėjęs angliavandenių kiekis maiste lemia greitas praradimas vandens. Pašalinus iš organizmo skysčius, žmogus pasijunta lengvesnis. Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, kai kurie numeta svorio 5 kg per savaitę. Vandens svorio metimas skiriasi nuo riebalų deginimo. Angliavandenių mažinimas norint numesti svorio yra puikus būdas numesti svorio integruota programa Sveikas maistas.

• Kaip dažnai sverti save. Reguliariai. Kartą per savaitę sverdami galite pamatyti bendras rezultatas numesti svorio per septynias dienas, reguliariai stebint pokyčius, rodikliai suformuos aiškią svorio metimo, augimo ar stabilumo dinamiką. Svorio pokyčiai: ar to priežastys – patinimas, netinkama mityba dienos metu, suvartojama daugiau kalorijų nei kainuoja? Kokių tikslų siekti. Vieniems tai yra noras dėvėti mažesnio dydžio drabužius, kitiems – svorių skaičiaus sumažėjimas, tam tikros kūno dalies pokyčiai ir pan.

Skaitmeninės svarstyklės rodo nedidelius bendro kūno svorio svyravimus (gramų tikslumu), tačiau jų nepakanka, kad būtų pastebėtas bet kurios atskiros kūno srities sumažėjimas. Teisingas kelias stenkitės numesti svorio – apsirenkite drabužius, į kuriuos sunkiai telpate.

Kitas etapas – kiekvienos kūno dalies apimties mažinimas. Šie pokyčiai vyksta viso svorio metimo proceso metu arba yra visiškai nepastebimi, kol žmogus numeta 2–3 kilogramus. Norėdami anksčiau pasiekti rezultatų, dietos metu atlikite pratimų rinkinį. Užsiėmimai sporto salėje ar fitnesas pagerins kūno formas, suteiks gudrumo, raumenų tonuso. Augimas raumenų masė padidina svorio rodiklį – paskirstykite krūvį visiems raumenims vienu metu, nesikoncentruodami į konkrečią sritį.

Kiek užtruks, kol sumažės drabužių dydis

Kas dar lemia, kaip greitai keičiasi įprastas drabužių dydis:

• Augimas. smulkutė moteris ūgio, numetęs 5 kilogramus, numeta svorio 10 % kūno svorio. Šis rezultatas yra labai pastebimas, o jo dydis sumažės perpus. Žemo ūgio atletiško kūno sudėjimo moteriai toks praradimas nebus apčiuopiamas ir nepakeis jos dydžio.
• Nereguliarus garsumo mažinimas. Matmenų parametrai mažėja kiekvienam numetam 5-6 kg svorio, tolygiai nemažėjant visame kūne – šis skirtumas priklauso nuo kiekvienos atskiros kūno dalies.
• Norint pakeisti apatinių kelnaičių dydį, reikia sumažinti juosmens ir klubų apimtį maždaug 3-4 cm.
• Norėdami pakeisti viršutinės kūno dalies dydį, sumažinkite krūtinės ir juosmens apimtį maždaug 3 cm (mažiems dydžiams) ir 4 cm (vidutiniams ir dideliems dydžiams).
• Norėdami pakeisti suknelės dydį, sumažinkite juosmenį, krūtinę ir priklausomai nuo suknelės stiliaus ir prigludimo maždaug vienu centimetru.

Kiek laiko laukti svorio metimo rezultatų (laiko juostos pavyzdys)

Naujas drabužių dydis ir mažesnis kūnas – ne vieninteliai lieknėjimo privalumai. Jei laikysitės sveikos nekaloringos dietos ir sportuosite, pasieksite šiuos rezultatus:

1. Pirmoji savaitė: moteris pastebi svarstyklių pokyčius (dažniausiai iki dviejų kilogramų). Pagrindiniai pakeitimai tūriais nesimatys, bet atsiras lengvumo pojūtis.
2. Antroji savaitė: pagerėja išvaizda. Mankštintis lengviau, o drabužiai laisvesni.
3. Trečia savaitė: yra varomoji jėga, skatinanti atsikratyti papildomų svarų. Jei svorio metimo planas buvo vykdomas nuosekliai, atsiranda jausmas, kad programa veikia.
4. Ketvirtoji savaitė: iki šios savaitės pradžios nukrito 2–3 kg svorio, o tai atsispindi sumažėjus drabužių dydžiui. Po keturių savaičių nauja dieta priimama kaip įprasto gyvenimo dalis.

Svorio metimo rezultatai ir išvaizda

Daugelis lieknėjančių žmonių investuoja į svorio metimo programas, kad pagerintų savo sveikatą, pakeistų išvaizdą ir taptų patrauklesni. Patrauklumas yra subjektyvus, tačiau mokslininkai nustatė, kiek svorio reikia numesti, kad pamatytumėte išvaizdos pokyčius.

Mokslininkai apskaičiavo, kiek numesti svorio turi įtakos veido patrauklumui – numetus 3,5-4 kg, kiti pastebės veido pokyčio skirtumą.
Tyrimo autorius paaiškino, kad jie tyrė veido riebumą, nes tai yra „patikimas sveikatos rodiklis“. Jis pasidalijo džiugia žinia moterims: „Moters veido patrauklumas jautriai reaguoja į svorio pokyčius. Moterys, besilaikančios dietos, turi numesti šiek tiek mažiau kilogramų nei vyrai, kad žmonės jas laikytų patrauklesnėmis.
Saikingas gyvenimo būdas, sveika mityba ir fiziniai pratimai– svarbu sveikatai, nors daugelis žmonių tai labai sureikšmina išvaizda. Kiekvienas turėtų sekti savo rezultatus, bet nenusiminti per anksti. Žmogaus kūnas yra unikalus, o kai kurių svorio metimo greitis gali skirtis nuo kitų. Turite būti atkaklūs ir nuolat priminti sau apie daugybę sveiko svorio pasiekimo ir išlaikymo privalumų, kad išliktumėte motyvuoti viso svorio metimo proceso metu.