Mūsų svetainės dėka galite be jokių problemų naudotis privataus plaukimo trenerio paslaugomis Maskvoje – plaukimu populiari sporto šaka ir yra daug jo ekspertų. Daugelis mokinių taip pat pažymi: plaukimas yra gana maloni sporto šaka. Ir dažnai yra klaidinga nuomonė, kad per vandens paviršių lengva perpjauti. Tačiau verta pabandyti tai padaryti patiems, nes ateina supratimas, kad nemokamas plaukimas reikalauja ypatingų pastangų ir pasiruošimo. Rekomenduojame pasisamdyti patyrusį plaukimo instruktorių, kuris padėtų jums tapti profesionaliu plaukiku.

Pasak ekspertų: plaukimas - puikus sportas stiprinti rankų ir nugaros raumenis. Taip pat užsiėmimų vandenyje dėka gerėja bendra fizinė ir emocinė būsena, todėl pacientai dažnai skiriami vandens procedūros. Plaukimo instruktorius Maskvoje, kurį galite rasti mūsų svetainėje, bus puikus sprendimas organizuojant užsiėmimus baseine, kur galėsite ne tik išmokti likti ant vandens, bet ir įvaldyti keletą populiarių technikų.

Žinoma, galima bandyti išmokti plaukti ir savarankiškai, tačiau padedant plaukimo mokytojui procesas vyksta efektyviau ir greičiau. Be to, tai individualus instruktorius, kuris sugeba laiku nurodyti technikos klaidas arba atsakyti į visus kylančius klausimus dėl kito pratimo.

Taigi privataus mokytojo dėka kiekvienas galės:

• Išmokti įvairių plaukimo technikų ir stilių;
• Dalyvauti įvairiuose konkursuose, esant didžiuliam progresui;
• Jauskitės laisvai vandenyje. Nesvarbu, ar tai baseinas, ar atvira jūra.

Dažniau nei kiti jie mieliau ieško individualūs instruktoriai plaukimo pamokos pradedantiesiems, nes būtent jiems labiausiai reikia asmeninio trenerio pagalbos. Pradedantiesiems sunku išsilaikyti ne tik ant vandens. Iš esmės jie jaučiasi nepatogiai baseine, jei nemoka plaukti. Individualių plaukimo pamokų pradedantiesiems dėka globotinis įgauna pasitikėjimo savimi, jis pradeda aktyviai naudotis rankomis ir kojomis, išlikdamas vandens paviršiuje. Be to, verta paminėti, kad mokymo programa pradedantiesiems yra laikoma gana lengva ir paprasta, nes ja siekiama išlaisvinti žmogų nuo gėdos ir išmokyti jį nenuskęsti.

• Trenerio patirtis šioje srityje.
• Vienos pamokos kaina. Taigi galite apskaičiuoti, kiek jums reikia kelioms treniruotėms. Savo ruožtu norime pažymėti, kad rezultato kokybė tiesiogiai priklauso nuo lankomų užsiėmimų skaičiaus.
• Amžiaus kategorija. Kai kurie svetainės lankytojai ieško plaukimo instruktorių vaikams.

Papildomai reikėtų pažymėti, kad užsiėmimai su vaiku reikalauja atsakingesnio požiūrio, todėl rekomenduojama šiuo klausimu ieškoti tikro profesionalo. Individualūs užsiėmimai plaukimas vaikams turi būti vykdomas atsižvelgiant į visus saugos reikalavimus.

Deja, ne visada pavyksta rasti laiko tinkamo instruktoriaus paieškai. Jei neturite laiko skaityti anketų ar studijuoti apžvalgas, esame pasiruošę pasiūlyti savo paslaugas renkantis tinkamą kandidatą. Mūsų darbuotojai visiškai nemokamai suras asmeninį plaukimo trenerį vaikams, suaugusiems, merginoms, vyrams ar tik pradedantiesiems plaukti. trumpą laiką. Jums tereikia susisiekti su instruktoriumi ir jį pasamdyti, jei kandidatūra jums patinka.

Pirmoji plaukimo taisyklė – nėra „teisingo“ plaukimo būdo. Kaip kiekvienas bėga skirtingai, taip ir plaukia skirtingai. „Visi geri plaukikai pradeda nuo tobulos smūgių technikos, bet į ją įtraukia savo judesius“, – sako Jamie Baronas, „Chelsea Piers“ kūno rengybos klubo direktorius. vandens sportas sporto. Ir priduria: „Turėtumėte pabandyti naudoti tobula technika taip, kaip jums leis fiziologija. Tai reiškia, kad jums nereikia lyginti savęs su žmogumi, plaukiančiu kitame kelyje.

Padarykite tai savo įpročiu

„Eiti į baseiną kartą ar du per savaitę... puikus būdas nieko nepasieksi“, – sako Jamie Baronas. „Jei neinvestuosite savo laiko, nesitikėk rezultatų. Pradedate plaukti ir nerimaujate? Vienintelis kelias nugalėti savo baimę – priversti jaustis patogiai naujoje aplinkoje. „Šis procesas labai paspartės, jei dažniau eisite į baseiną. Keturios 30 minučių treniruotės yra geriau nei viena 2 valandų treniruotė“, – sako Jamie Baronas.

Investuokite į gerą inventorių

Ištiesinkite

Tikriausiai žinote, kad jūsų kūnas turi būti kaip tiesi linija vandenyje. Ištiesinta? Ar tai tiesa? „Kuo tiesiau būsite vandenyje, tuo mažiau sukursite pasipriešinimą ir jums bus lengviau atlikti smūgius“, – sako Niujorko sveikatos ir rakečių klubo trenerė Amanda Elizabeth Sawyer. „Tai ypač svarbu atviras vanduo, kur daug daugiau nenuspėjamų akimirkų, tokių kaip bangos, srovės, kiti plaukikai ir vandens gyventojai.

pūsti burbulus

Skamba vaikiškai, bet pučia burbulus - svarbus pratimas. „Galva turi būti panardinta į vandenį, iškvėpti per burną, jūsų tikslas – ilga burbulų grandinė“, – sako garsaus Amerikos kūno rengybos klubo „Equinox“ treneris Ellisas Petersas. „Iškvėpdami pasakykite „Hmm“. Garso buvimas yra garsinis patvirtinimas, kad jūsų plaučiuose vis dar yra oro.

Geriausias būdas išmokti taisyklingai kvėpuoti? „Iškvėpdami žiūrėkite žemyn – turiu omenyje baseino dugną“, – sako Amanda Elizabeth Sawyer. "Būdamas veidu žemyn, jūs išlaikote savo kūną tiesiai."

Laikykite galvą virš vandens

Norėdami kvėpuoti plaukdami laisvuoju stiliumi, neturite viso veido laikyti virš vandens. „Plaukdami laikykite galvą neutralioje padėtyje ir pasukite ją, kad kvėpuotumėte. Svarbu neprarasti pagreičio“, – sako Sarah Borrell, aukščiausios klasės triatlono ir plaukimo meistrė trenerė.

Sumažinkite galvos judesius

Judinkite galvą tik tada, kai reikia (būtent kvėpuoti). Kuo daugiau galvos judesių darote, tuo mažiau jie aiškiai nukreipiami į priekį. Amedeo Pablo Olivaresas, Niujorke įsikūrusio sveikatos ir rakečių klubo treneris ir Pinero plaukimo klubo operacijų direktorius, pataria galvoti apie savo galvą kaip apie automobilio vairą – kur eina, ten eina ir kūnas, todėl laikykite ją tiesiai.

Fokusas

Vandenyje negali apsižvalgyti, negirdėti, kalbėti – gali tik viską išmesti iš galvos. Jei galvojate apie ką nors neigiamo, galite panikuoti. „Taigi, tiesiog kvėpuok“, – sako Laura Kozik, fitneso klubo „Equinox“ instruktorė ir Niujorko moterų triatlono komandos „Team Lipstick“ kūrėja. „Sutelkite dėmesį į savo gerą formą, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į savo kūno pavertimą automobiliu... geriausiu „Ferrari“.

Praktikuokite plaukimą iš abiejų pusių

„Trumpiausias kelias tarp dviejų taškų yra tiesi linija. Plaukti tiesiai, lavinant subalansuotą techniką abiejose kūno pusėse“, – sako Laura Kozik. Ji siūlo išbandyti vienos rankos pratimus, kad lavintumėte ir dešinę, ir kairę: ištieskite ranką priešais save ir laikykite ją tokioje padėtyje, kol glostysite kita ranka per visą baseino ilgį. „Taip pat išmoksite taisyklingai kvėpuoti iš abiejų pusių“, – priduria Laura Kozik. „Juk atsisukti įkvėpti galima tik link tos rankos pusės, kuri yra viduje Šis momentas darbai“.

Pečiai žemyn, klubai aukštyn!

„Tikėkite ar ne, labiausiai Pagrindinė dalis plaukimas yra tai, kas vyksta tarp klubų ir viršugalvio“, – sako Misty Hyman, 2000 m. aukso medalis olimpinėse žaidynėse 200 m plaukimo peteliške, šiuo metu treniruojantis kitus plaukikus. Kad klubai būtų aukščiau vandenyje (tai leidžia laisviau kvėpuoti), įsitikinkite, kad galva yra neutralioje padėtyje (kaklas ilgas, tiesus), o akys žiūri žemyn. Laikykite liemenį tiesiai ir šiek tiek pasilenkite viršuje kūnas link apačios. Tai padės išlaikyti klubus aukštyn.

Rankos turi būti ilgos

Laisvo stiliaus ir plaukimo nugara plaukimas reikalauja, kad plaukikas vienu metu suktų ir pečius, ir klubus. Pirmaujanti ranka tiesiasi į priekį, o kita griebia vandenį ir juda atgal išilgai šlaunų. Kas yra šio veiksmingo, koordinuoto judėjimo kūrimo raktas? „Dėmesys turėtų būti skiriamas ilgoms rankoms, ilgiems judesiams ir maksimaliai sukimosi ašims“, - sako Ellisas Petersas. Pradžioje iki galo ištieskite ranką traukiantis judesys ir vėl pabaigoje. Jūsų pečiai ir klubai išsisuks tuo pačiu metu.

Ilgesnis smūgis

„Daugelis žmonių, kurie plaukia sau, nepailgina savo smūgio ilgio, nors tai turbūt pati svarbiausia plaukimo detalė“, – sako Radenko Miskovich, Elite. asmeninis treneris„Chelsea Piers NYC“ kūno rengybos klubas. Daugiau ilgas smūgis užtikrina maksimalų greitį su minimaliomis energijos sąnaudomis. Kad pagerintumėte savo insultą, Radenko Miskovich siūlo išbandyti laisvą stilių tiesiomis rankomis. Užuomina: įsivaizduokite, kad bandote skinti obuolius nuo medžio tiesiai virš jūsų, sukdami klubus, kad gautumėte kuo daugiau.

Apsaugokite savo pečius

Pečių traumos yra labai dažnos tarp plaukikų. „Plaukdami laisvuoju stiliumi įsitikinkite, kad po kiekvieno smūgio pirštų galiukai pirmiausia įplauktų į vandenį“, – sako Sarah Borrell, aukščiausios klasės triatlono ir plaukimo meistrų trenerė. Pirmiausia venkite įėjimo nykštys, nes tai gali sukelti per daug streso jūsų pečiams.

nubrėžti liniją

Norėdami judėti greičiau, sutelkite dėmesį į tai, kad ranka būtų tiesiai atgal, kol sukite pečius ir įkvėpkite. „Jokios insulto fazės metu rankos neturi kirsti kūno vidurio linijos“, – sako Amedeo Pablo Olivares.

Padidinkite greitį

Nelabai padeda plaukti trumpais atstumais lėtas tempas jei norite tapti geresni ir greičiau. Vietoj to Radenko Miskovic rekomenduoja prie įprastų treniruočių pridėti sprintus – plaukite 12 sekundžių ar mažiau su Maksimalus greitis, tada - atsigauti. Padalinkite baseiną į skirtingo intensyvumo plaukimo zonas. Eksperimentuokite, kad surastumėte didžiausią greitį.

Perkelkite save į kitą žingsnį

„Kojos yra didžiausia mūsų kūno raumenų grupė, kuriai reikia daugiausia deguonies. Darbas su kojomis yra gyvybiškai svarbus plaukikui“, – sako Paula Newby Fraser. Ji rekomenduoja prie apšilimo pridėti 180 metrų pratimų.

Pėdos judesys – plakimas

„Kalbant apie kojų darbą, labai lengva persistengti. Tai gali būti varginantis ir daug mažiau efektyvus nei stūmimas, kuris atrodo kaip plakimas“, – sako Misty Hyman. Įsivaizduokite, kad norite ką nors išpilti iš pirštų galiukų. Botago judėjimas prasideda nuo klubo, tada pradeda veikti sėdmenys ir nugaros raumenis klubus, kad pakeltumėte koją. „Turėtumėte jaustis taip, lyg įgautumėte pagreitį, kai keliate koją žemyn ir aukštyn“, – sako Misty Hyman. „Jei tai padarysite teisingai, jūsų keliai neliks tiesiai vienas priešais kitą – jie judės vertikaliai žirkliniu būdu.

Išsitraukite kojines

Saugokite savo kojines! „Tai verčia jus būti labiau surinktiems“, - sako Maria Kompos. Asmeninis treneris fitneso klubas Niujorko sveikatos ir rakečių klube. „Kai netempi kojinės, kojos ir Apatinė dalis kūnai veikia prieš vandenį, sulėtindami jus."

Plaukti nuo klubo

Nelenkite kojos ties keliu – pagalvokite, kad stūmime dalyvautų visa koja. „Stumti nuo klubo yra priešinga stūmimui nuo kelio“, – sako Maria Kompos. „Kelių lenkimas sukuria pasipriešinimą, o santykinai tiesios kojos leidžia judėti su mažiau pastangų. Naudojate ne tik keturračius, bet ir kitus raumenis, pvz., šlaunies ir sėdmens raumenis.

Kad posūkiai būtų tobuli

Jei teisingai atliksite posūkius, jie padės jums pakelti jūsų plaukimo techniką (ir varžybas) į kitą lygį. „Reikia kontroliuoti atstumą iki bėgio, kad laiku padarytum salto. Stiprus ir teisingas stūmimas gali suteikti jums pranašumą plaukime ir padėti pasivyti priešininką“, – sako Gregory Kinchelo. Pagrindinis treneris plaukimas Niujorko lengvosios atletikos klube.

Sulaikyk kvėpavimą

Finišo sprintas varžybinio plaukimo metu gali viską pakeisti. Gregory Kinchelo rekomenduoja neatsikvėpti paskutinius 5 metrus prieš finišą, net jei manote, kad tai būtina. Vietoj to, kuo greičiau palieskite turėklus. Baigę galite kvėpuoti.

Jums gali patikti šie straipsniai:

„Olimpinė“ yra legendinis sporto objektas, vienas pagrindinių Maskvos įžymybių. Sporto komplekso istorija siekia keturis dešimtmečius. Jis buvo pastatytas tam olimpinės žaidynės 1980 ir ilgas laikas buvo didžiausias uždaras sporto objektas Europoje.

2017 metų pabaigoje objektą įsigijo įmonių grupė " Kijevo sritis» Dievas Nisanovas ir Zarakhas Ilievas. Šiuo metu holdingas rekonstruoja kompleksą, kurį planuojama baigti 2023 m.

Naujajame „Olimpiyskiy“ bus įrengta daugiafunkcė koncertams, sporto ir cirko renginiams skirta arena, erdvė parodoms ir konferencijoms, daugiafunkcis kino teatras, vaikų pramogų centras, elektroninė biblioteka, medicinos diagnostikos centras, projekte taip pat numatytas planetariumas. Ant jo stogo pradės dirbti judantys panoraminiai restoranai.

Po rekonstrukcijos „Olimpyskiy“ išlaikys savo sportinę funkciją. Atnaujintoje „Olimpijoje“ vėl veiks plaukimo ir šokinėjimo baseinai, uždara ledo čiuožykla, gimnazijos, taip pat vandens parkas, nardymo centras, teniso kortai, SPA ir treniruoklių zonos ir kt. Be to, bus išplėsta automobilių stovėjimo aikštelė, o tai leis patogiau lankytis Olimpijoje.

Plaukimo pamokos suaugusiems Maskvoje: visa programa

METODAS «PLAUKĖJAS` S BŪDAS»

Visi mūsų mokymai paremti specialių komandų mokymu vandenyje. Šios komandos skirtos spartus vystymasis taisyklingų kūno judesių vandenyje mokinys. Mokymosi procese šias komandas mokinys duoda sau padedamas trenerio. Šias komandas vadiname „formulėmis“. Jie skirti kiekvienam buriavimo būdui ir darbui centrinio lygyje nervų sistema studentas.

Studentas pereina ŠIAS FORMULES per visą treniruotę nuo pirmosios (pradinės formulės), susijusios su taikomuoju plaukimu, iki paskutinės formulės, kuri reiškia profesionalų plaukimo formulę. Tai labai produktyvus ir įdomus kelias, kurį studentai nueina per kelis mokymo etapus. Dėl to mokiniai visais būdais įvaldo profesionalią plaukimo techniką.

PIRMASIS ETAPAS: „PRADINIS MOKYMAS“, 1-3 mėn

Šis žingsnis skirtas žmonėms, kurie nori:

• Atsikratykite vandens baimės.
• Mylėk vandenį.
• Stiprink nugarą.
• Numesti svorio.
• Pagerinti organizmo būklę.
• Išmokite teisingą techniką.

Pirmasis mokymo etapas trunka tris mėnesius. Jo metu mokiniai įvaldo visus plaukimo būdus. Po pirmojo etapo užtikrintai plauksite šiais būdais ir be sustojimo įveiksite šiuos atstumus:

• - nuo 500 metrų ar daugiau.
• - nuo 200 metrų ar daugiau.
• - nuo 100 metrų ar daugiau.
• - nuo 100 metrų ar daugiau.

Per vieną treniruotę (45 min.) trečią treniruočių mėnesį mokiniai nesunkiai įveiks atstumus nuo 600 iki 1000 metrų. Visa tai yra rodikliai žmonėms, kurie anksčiau nemokėjo plaukti. Tie, kurie sėkmingai plaukė anksčiau ir atvyko pas mus aprūpinti įrangą, žinoma, galės įveikti ir didesnes distancijas.

ANTRAS ETAPAS: „IŠPLĖSTINIS KURSAS“, 4-10 mėn

Etapas pasižymi nuodugniu PROFESIONALIOS PLAUKIMO TECHNIKOS TYRIMU.

Šis etapas tinka tiems, kurie nori:

• Išmokite taisyklingai plaukti.
• Pasiruoškite įvairių lygių varžyboms.
• Sustiprėti.
• Atraskite profesionalaus plaukimo pasaulį.

Šis etapas susideda iš septynių mėnesių: nuo ketvirto iki dešimto mokymo mėnesio. Per šį laikotarpį mokiniai visais būdais eina visiško profesionalaus plaukimo technikos įvaldymo keliu. Visi plaukimo būdai pradedami tirti pagal komplikacijos principą koordinacijos pratimai ir padidinti funkcinę kūno apkrovą.

Po antrojo etapo būsite profesionalus visų plaukimo rūšių plaukikas ir galėsite be sustojimo plaukti šias distancijas:

• Šliaužti - nuo 1500-3000m.
• Plaukimas krūtine – nuo ​​1000m ir daugiau.
• Delfinas - nuo 200-400 metrų.
• Atgal – nuo ​​400 iki 800 metrų.

TREČIAS MOKYMŲ ETAPAS: „PROFI“, 11-12 mėn

Šis etapas tinka žmonėms, kurie:

• Jie nori patobulinti savo techniką.
• Pagerinkite savo asmeninį rekordą.
• Pasiruoškite varžyboms.
• Tapk profesionaliu plaukiku.
• Tobulinkite atviro vandens varžybų ir meistrų įgūdžius.

Šis etapas vyksta 11-12 studijų mėnesių. Po šio etapo mūsų klubo auklėtinis patenka į „Pro“ kategoriją ir pradeda treniruotis pagal aukščiausios kvalifikacijos plaukikų rengimo sistemą. Trečiajame etape mokiniai intensyviai įtvirtina savo profesionalią plaukimo techniką mokymo procesas naudojant plataus diapazono zonines apkrovas. Čia mokome mokinius išlaikyti profesionalią techniką fizinio nuovargio fone.

Rezultatas:

Visa aukščiau išvardinta mokymo sistema buvo sukurta taip, kad studentas galėtų efektyviai išmokti plaukimo nuo pat pagrindų iki teigiamų rezultatų, susijusių su profesionalaus plaukimo tobulėjimu.

Mokymų metu mokomės kiekvienas naujas stilius plaukimo ir tobulinti jo įgūdžius sportiškai. Tai leidžia mokiniui efektyviai įtraukti naujas kūno raumenų grupes ir įsisavinti naujus kvėpavimo ritmus. Ateityje šis įgūdis leis plaukikui maksimaliai išnaudoti visus kūno raumenis vienos treniruotės režimu ir dėl teisingas kvėpavimas ir subalansuotus krūvius, didina bendrą organizmo tonusą ir pagreitina medžiagų apykaitą.