Tačiau taip pat ištiesinkite laikyseną, padidinkite ūgį keliais centimetrais. Šį metodą reikia vertinti atsargiai, nes jis daugeliu atžvilgių panašus į gydomieji masažai nugarai, jei naudojamas neteisingai, gali paūmėti kai kurios stuburo problemos.

Gimnastikos technika paremta karate-do, apima pratimus, kuriuose vienu metu derinama statika ir dinamika.

Gimnastika buvo sukurta tiems, kurie pastebėjo, kad neteisinga padėtis dubens kaulai suteikia pilvo ir juosmens apimties padidėjimą. Taigi metodas daugiausia skirtas grąžinti kaulus į savo vietą, mankštinant nugarą ir stuburą.

Gimnastika skirta greitas svorio metimas pilvas apima tik vieną pratimą, kurį reikia atlikti per 5 minutes.

Kursams jums reikia:

• Tvirtas, lygus paviršius, pavyzdžiui, grindys;
• Rankšluostis, pageidautina kilpinis;
• Turniketas arba virvelė rankšluosčiui paversti voleliu.

Patarimas: pasirinkite rankšluostį didesnio dydžio kad išeiga būtų tankus, tokio pat pločio kaip pečiai volas.

Pratimo metodas:

Kiltinį rankšluostį susukite į ritinį, suriškite iš anksto paruošta virvele ar žnyplėmis, kad volelis tikrai neišsivyniotų.

1. Atsisėskite ant grindų, išsitieskite ir padėkite rankšluosčio ritinį už savęs.
2. Lėtai gulėkite ant nugaros, laikydami rankšluostį taip, kad gulint volelis būtų tiksliai po bamba.
3. Išskirkite pėdas pečių plotyje ir sujunkite pėdas įstrižai, „pakalkite pėdas“, didieji pirštai turi liestis, o kulnus atskirti apie 20 centimetrų.
4. Ištieskite rankas išilgai kūno ir padėkite jas už galvos, nesulenkite, o mažieji pirštai turi būti sujungti, o delnai pasukti į grindis.
5. Patikrinkite savo kūno padėtį, atkreipkite dėmesį į nykščiai pėdos ir mažieji pirštai.
6. Pabandykite užsifiksuoti šioje padėtyje ir pabūkite joje 5 minutes. Lėtai ir sklandžiai pakilkite nuo grindų, atlikdami pratimą, labai atsargiai atsikelkite, kad nepažeistumėte stuburo.

Tai yra pats elementariausias šio pratimo tipas, kai būsite šioje pozicijoje 5 minutes, galėsite jį keisti. Priklausomai nuo tikslo, kurio siekiate, volelis gali būti dedamas po įvairiomis nugaros dalimis, juosmeniui – apatinių šonkaulių lygyje, krūtinei – pečių lygyje.

Nebandykite atlikti visų 5 minučių iš karto, pradėkite nuo minutės ar dviejų ir palaipsniui didinkite laiką, treniruotė nėra tokia lengva, kaip atrodo.

• Raumenys turi būti tonizuojančiame įtempime, tai yra, turi būti įtempti tiek, kad drebėtų;
• Susikoncentruokite į savo jausmus ir pojūčius atliekant pratimus;
• Stebėkite savo kvėpavimą, jis turi būti sklandus, klampus, nenutrūkstamas, prisidedantis prie kūno atkūrimo;
• Organizuokite savo maitinimą Japoniška dieta būtų puikus svorio metimo priedas.

Greitai ir skrandis yra dėl stuburo tempimo, o ne dėl, lieknėjate, nes augate. Fukutsuji metodas draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo įvairios ligos stuburas, skoliozė, diskų išvaržos.

Imabari metodas

Imabari metodas yra dar vienas japoniškos rankšluosčių gimnastikos variantas, skirtas svorio metimui. Jis nėra toks pavojingas kaip ankstesnis ir yra skirtas bendram kūno, o ne pilvo, svorio mažinimui.

Kai kurie pratimai:

1. Suimkite už rankšluosčio kraštų, pakelkite tiesias rankas iki krūtinės lygio ir pradėkite tempti volelį įvairiomis kryptimis. Turėtumėte jausti įtampą krūtinės ir rankų raumenyse. Atlikite 20 kartų. Pratimai padeda pašalinti Kūno riebalai dilbio apačioje.
2. Paimkite rankšluostį, kaip ir ankstesniame pratime, pakelkite rankas aukštyn ir pradėkite tempti ritinį. Pridėkite pakreipimų į kairę ir dešinę, įsitikinkite, kad rankos nesulenkia. Atlikdami šį pratimą turėtumėte jausti įstrižų preso ir rankų raumenų įtampą. Šlaitai gerai formuoja juosmenį, rankšluostis veikia kaip plėtiklis. Pratimas padeda pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo, jį reikia kartoti 10 kartų kiekviena kryptimi.
3. Pradinė padėtis ta pati, dabar reikia už nugaros padėti tiesias rankas ir atitraukti volelio kraštus vieną nuo kito. Šis pratimas stiprina nugaros, rankų raumenis, gerina laikyseną, padeda nugarai ir pilvui. Pakartokite 20 kartų.
4. Suimkite už rankšluosčio kraštų, pakelkite tiesias rankas aukštyn, o sulenkę per alkūnes nuleiskite rankšluostį iki kaklo lygio. Pratimas taip pat skirtas stiprinti nugarą ir rankas, padeda pašalinti riebalus nuo viršutinės dilbio dalies. Pakartokite, kaip ir ankstesni, 20 kartų.
5. Atsigulkite ant grindų, iš rankšluosčio padarykite kilpą ir suimkite kairę arba dešinę koją, lenkdami koją ties keliu. Pradėkite tiesinti koją, turėtumėte jausti įtampą ir įtampą šlaunies raumenyse, po girnelės ir preso. Pratimai padeda pašalinti riebalus nuo klubų ir pilvo. ant kiekvienos kojos reikia mankštintis minutę.

Šis paprastas pratimų rinkinys užtruks ne daugiau kaip 10-15 minučių per dieną, tačiau padeda greitai sutvirtinti ir sutvarkyti visą kūną. Pratimų pakartojimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas, tada rezultatai bus reikšmingesni.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Kas yra japoniška veido gimnastika? Anksčiau ar vėliau kiekviena moteris savo veide pastebi senėjimo požymius ir pagalvoja, kaip šias problemas išspręsti.

Visai nebūtina griebtis plastinė operacija arba . Puikus pakaitalas būtų asahi – japoniška veido gimnastika, žinoma daugeliui profesionalių kosmetologų.

Specialus kompleksas pašalina daugybę su amžiumi susijusių pokyčių: raukšles, skruostus, suglebimą. Specialistai teigia, kad esamus trūkumus galima ištaisyti per 90 dienų.

Kas yra japoniška gimnastika?

Japonijos moterys visada atrodė gerai prižiūrimos ir patrauklios bet kokio amžiaus. Kontūrų pakėlimui ir ryškumui palaikyti japonės taiko specialų masažą „Tsogan“, arba „veido kūrimą“. Labiau žinomas technikos pavadinimas yra asahi.

Japoniškos veido gimnastikos kūrėja yra profesionali kosmetologė ir stilistė Yukoko Tanaka. Jau keletą metų ji kuria efektyvų, jaunystę ir patrauklumą išsaugantį masažą.

Yukoko išsamiai ištyrė odos ryšį, raumenų sistema, limfmazgiai ir kaulai. Produktyvios veiklos rezultatas – asahi gimnastika ir ją aprašanti knyga – „Veido masažas“.

Ši technika susideda iš tam tikrų veido sričių poveikio spaudžiant, išlyginant ir trinant biologiškai aktyvius taškus bei suaktyvinant limfos nutekėjimą. Masažas apima raumenis, kaulus, jungiamąjį audinį.

Reguliariai naudodami šį metodą, galite pasiekti ryškų veido atjauninimą trumpalaikis. Tai liudija daugybė moterų, patyrusių stebuklingas gimnastikos savybes, apžvalgų.

Naudojimo indikacijos

Masažas gali būti atliekamas esant toliau išvardytiems estetiniams defektams.

INDIKACIJOS

• odos tonuso praradimas;
• raukšlės ir raukšlės;
• dvigubas smakras;
• riebalų sankaupos.

Atliekant gimnastiką, svarbu atsižvelgti į amžiaus rodiklius:

• 20 metų. Norint išlaikyti, naudojama neutrali praktika patraukli išvaizda ir jaunimas.
• 30 metų. Poveikis skirtas pašalinti akių srities edemą.
• 40 metų. Pagrindinis dėmesys skiriamas mimikos raukšlių ir raukšlių mažinimui nosies-labso trikampio srityje. Ypatingas dėmesys skiriamas smakrui ir skruostams.
• 50 ir 60 metų. Svarbu atkreipti dėmesį į skruostų ir smakro raumenų pakėlimą.

Pasak kosmetologų, japoniška veido gimnastika nuo raukšlių leidžia moterims 50 metų amžiaus atrodyti 35. Tai patvirtina ir daugybė nuotraukų prieš ir po.

10 kontraindikacijų

Japoniška gimnastika Jis skirtas veikti giliuosius epidermio sluoksnius ir raumenų sistemą, taip pat turi gydomąjį poveikį. Būtent dėl ​​šios priežasties kosmetologai, prieš atlikdami procedūrą, išsiaiškina, ar nėra kontraindikacijų.

KONTRAINDIKACIJOS

1. uždegiminiai procesai;
2. limfinės sistemos patologija;
3. dermatologinės ligos: psoriazė ir kt.;
4. virusinės infekcijos;
5. širdies ir kraujagyslių patologija;
6. negalavimai, paveikiantys gerklę, ausines, nosies ertmę;
7. padidėjusi kūno temperatūra;
8. piktybiniai navikai;
9. bet kokie mechaniniai sužalojimai: nudegimai, opos, įbrėžimai, įpjovimai.

Pagrindinės pratimų parinktys (pagal zoną)

Kiekviena technika atliekama švelniais masažo judesiais, be stipraus spaudimo. Pirštai turi švelniai slysti per odą.

Kiekvienas kompleksas prasideda ir baigiasi specialia manipuliacija. Norėdami tai atlikti, žiedinis, vidurinis ir rodomasis pirštai dedami taške prie ausų.

Sritis aplink akis

Akys užmerktos. Rodyklės pirštų galiukai atsargiai nubrėžiami išilgai apatinio voko krašto, kryptimi nuo išorinės dalies į vidinę. Pirštai grįžta į pradinę padėtį pagal antakių augimo liniją.

Atrodo, kad judesys supa akį, lengvai į vidų, į išorę su nedideliu spaudimu.

Kakta

Ant vidinė pusė antakiai išsidėstę pirštų galiukais. Tada oda juda į nosies tiltelį, tada atgal. Priėmimas atliekamas neskubant ir mažai pastangų.

Sritis tarp antakių

Rodomųjų pirštų galiukai yra antakių lanko viduryje. Oda traukiama žemyn, o raumenys priešinasi šiam judesiui.

Pratimą būtina atlikti bent 15 kartų, išlaikant įtampą porą sekundžių.

Skruostai

Norėdami ištaisyti skruostus, atliekami šie veiksmai:

1. Stiprus atitraukimas ir gilus kvėpavimas per nosį. Padėtis atidėta, po kelių akimirkų skruostai atsipalaiduoja, iškvėpimas atliekamas per burną.
2. Skruostai porą sekundžių išsipučia kiek įmanoma labiau. Tada oras lėtai slenka burnoje nuo vieno skruosto iki kito, kaip gargaliuojant.

Nasolabialinis trikampis

Norėdami išlyginti raukšles šioje srityje, naudojami šie pratimai:

• Vidurinių pirštų galiukai dedami ant nosies sparnų. Atlikta sukamaisiais judesiais- Penkis kartus. Po vykdymo pirštai yra ant nosies tiltelio, atliekamos lėtos aukštyn ir žemyn manipuliacijos.
• Pirštai dedami žemiau nosies, lygiagrečiai nosies pertvarai. Lėtai pirštai juda išilgai viršutinės lūpos. Iš pradžių kairėn, paskui dešinėn.

Lūpų kampučiai

Norėdami sustiprinti ir pakelti nuleistus lūpų kraštus, turite:

1. Suspauskite žandikaulį ir iškvėpdami šypsokitės, stengdamiesi. Lūpos sulenktos į vamzdelį, oras iškvepiamas per burną.
2. Rodyklės pirštai dedami išilgai lūpų kraštų ir tolygiai juda aukštyn ir žemyn. Paskutinis būdas yra ištempti lūpas pirštais, tarsi šypsosi.

Dvigubas smakras

Norėdami atsikratyti šio trūkumo, turėtumėte atlikti šiuos triukus:

• Galva atlenkiama atgal, kad smakras būtų įtemptas. Apatiniais dantimis bandoma įkąsti į viršutinę lūpą ir išlaikyti poziciją 5 sekundes. Iškvėpus galva grįžta į pradinę padėtį.
• Trys kiekvienos rankos pirštai uždedami ant smakro ir švelniais slystančiais judesiais masažuojate šią sritį. Priėmimas tęsiamas tol, kol sušyla riebalų sankaupos. Svarbu nepersistengti, kad neištemptumėte odos.

Tinkamai reguliariai masažuodami galite pasiekti ryškų atjaunėjimą vos per kelis mėnesius. Vaizdo įrašas rusų kalba išmokys jus tinkamai atlikti japonišką gimnastiką asahi veidui.

Klausimo atsakymas

Kraujagyslių žvaigždutės ant veido odos nėra absoliuti kontraindikacija japonų gimnastikai. Kai kuriais atvejais masažas bus naudingas. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su kosmetologu.

Dėl pilnas kompleksas Pakanka 3 minučių mankštos, kai kurios gali pailgėti iki 10 minučių.

Atsikratyti raukšlių ir kitų senėjimo požymių naudojant japonišką asahi veido gimnastiką galima tik tiksliai laikantis šių taisyklių:

• idealus laikas užsiėmimams yra rytas, tačiau vakarą galite skirti pasirūpinimui savimi;
• oda nuvaloma nuo nešvarumų, dulkių ir dekoratyvinės kosmetikos dalelių, nuvaloma losjonu;
• 10 minučių epidermis pašildomas specialiu kompresu, po kurio užtepamas drėkinančių savybių turintis kremas;
• gimnastika pagal tradiciją atliekama sėdint, tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad geriau gulėti; nugara bet kokiu atveju turi būti plokščia;
• priėmimai atliekami mirus pirštams arba visam delnui;
• po kiekvieno pratimo jis palaikomas bent 10 - 20 sekundžių, šiuo metu pirštų galiukais baksnojant į odos paviršių;
• judesiai kartojami 3 kartus, esant ryškioms problemoms, skaičius padidėja iki 5;
• visi judesiai atliekami lėtai, o pirštų galiukai statmenai biologiškai aktyviems taškams;
• svarbu, kad pirštai neapvirstų, tai veda prie odos tempimo;
• negalite stipriai spausti taškų, kad būtų jaučiamas skausmas;
• kuo storesnės riebalų sankaupos po oda, tuo poveikis turėtų būti labiau pastebimas;
• kiekvienas judesys atliekamas ramiai ir tolygiai, spaudimas trunka ne ilgiau kaip 5 - 7 sekundes;
• atlikus reikia nusiprausti vėsiu vandeniu ir veidą patepti Jūsų odos tipui tinkamu kremu.

7 komplekso privalumai

Reguliarus tinkamų pratimų atlikimas leidžia pasiekti pastebimų teigiamų pokyčių:

• išnyksta maišeliai ir ratilai po akimis, oda tampa elastinga ir gaivi;
• sumažėja arba visiškai išnyksta raukšlės, esančios problemines sritis veidai;
• ovalas sugriežtinamas, išnyksta suglebimas;
• pagerėja odos kokybė, atstatomas elastingumas ir tankumas, išsilygina spalva;
• veido raumenys tampa tonizuoti, o veido išraiškos tampa ryškesnės;
• , ir tuo pačiu mažėja juodų taškų skaičius;
• sumažėja migrenos dažnis.

Gimnastikos atlikimo pasekmės veidui

1. Jei ant odos yra bėrimas, alergija ar spuogai, manipuliacijų kompleksą verta atidėti kuriam laikui. Pastarasis gali sukelti bėrimų išplitimą į sveikus audinius, o tai apsunkina būklę. Kartais alergijos priežastis yra padidėjęs jautrumas masažui naudojamų aliejų ar kremų komponentams.
2. Pratimai veda prie veido lieknėjimo. Lieknos moterys, taip pat įdubusių skruostų savininkės turi mažinti priėmimų dažnumą.
3. Jei jie atsiranda ant odos, vakarais negalima mankštintis.
4. Vystymosi rizika. Kai atsiranda pirmieji problemos požymiai, neįmanoma atlikti judesių tose vietose, kur yra vorinių venų. Be to, turėsite atsisakyti šveitimo priemonių ir pradėti naudoti priemones, skirtas kovoti su rožine.

Yra dar viena japoniškos veido gimnastikos versija, vadinama „korugi“. Tai probleminių vietų korekcija, veikiant kaukolės kaulus, kurie ilgainiui pasislenka tinkama linkme, o veidas įgauna palengvėjimą, išlaiko jaunystę ir grožį.

Japoniška gimnastika yra labai populiari tarp mūsų tautiečių. Speciali technika, paprasta ir prieinama, greitai ir efektyviai pašalina raukšles ir raukšles, modeliuoja kontūrus. Pratimai gali būti vertinga plastinės chirurgijos alternatyva.

Eksperto nuomonė

ryto mankšta mes asocijuojamės tik su darželiu – bet Japonijoje ryto mankšta daryti viską be išimties, o tai prisideda prie gyvenimo trukmės, išsiaiškino mokslininkai, tyrinėję ilgo ir ilgo gyvenimo paslaptis. laimingas gyvenimas japonų. Jei taip pat nemėgstate apšilimo ryte, siūlome du trumpus pratimų rinkinius – nuo ​​jogos ir rytinės mankštos japonų kalba.

Remiantis tyrimais, kurie buvo atlikti „mėlynosiose zonose“ – tuose pasaulio kampeliuose, kur daugiausia šimtamečių – ilgiausiai gyvena ne tie, kurie rimtai sportuoja, o tie, kurie tiesiog reguliariai juda.

Kai atvykome į Ohimį, pamatėme, kad kaimo gyventojai išlieka aktyvūs net ir po 80 ar 90 metų. Jie nesėdi namuose, žiūri pro langą ir neskaito laikraščių. Ohimio gyventojai daug vaikšto, susirenka ir eina į karaokę, keliasi anksti ir papusryčiavę iškart eina į sodą ravėti lysvių. Jie neužsiima jokia konkrečia sporto šaka, o tiesiog savo Kasdienybė daug judėk.

„Metabolizmas sulėtėja 90 proc., kai žmogus pusvalandį ramiai sėdi neatsikėlus. Jei sėdi neatsikėlus dvi valandas, gerojo cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja 20 proc., bet reikia tik keltis. nuo kėdės penkias minutes – ir viskas grįžta į savo vėžes. Išlipti iš kėdės lengva, to nedaryti – kvaila“, – rašo režisierius Gavinas Bradley tarptautinė asociacija, kurios tikslas – suteikti žmonėms supratimą, kaip nesveika yra nuolat sėdėti vietoje.

Gyvenant mieste ne visada pavyksta pakankamai judėti, tačiau galima griebtis pratimų, kurių veiksmingumas įrodytas jau prieš daugelį amžių. Rytų praktikos siekiant kūniškos, dvasinės ir intelektualinės pusiausvyros Vakaruose tapo madingos visai neseniai, o Rytuose jų istorija matuojama tūkstantmečiais.

Joga, kuri buvo išrasta Indijoje, bet labai išpopuliarėjo Japonijoje, arba Kinijos praktika kaip tai chi ar qigong dažnai vadinami jaunystės eliksyru: jie tobulėja bendra būklė kūno ir puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sunkiau išlaikyti formą.

Japonų mokslininkai įrodė, kad rytietiškos praktikos pailgina gyvenimą: pavyzdžiui, tai chi padeda kovoti su osteoporoze, lėtina Parkinsono ligos vystymąsi ir gerina kraujotaką, taip pat didina elastingumą ir raumenų tonusą. Taip pat ši praktika teigiamai veikia emocinę būseną, saugo nuo streso ir depresijos.

Beveik visose technikose, skatinančiose sveikatą ir ilgaamžiškumą, yra specialius pratimus pradėti dieną.

Šią rytinę mankštą japonai darė dar prieš Antrąjį pasaulinį karą. Žodis „radijas“ („radzio“) iš pradžių išliko pavadinime, nes anksčiau kiekvieno pratimo nurodymus duodavo diktorius per radiją, o dabar žmonės dažniausiai juos atlieka įsijungę specialų kanalą per televizorių. Vienas pagrindinių tikslų, kurį sau kelia daruma taiso praktikai – stiprinti komandinę dvasią, jaustis esąs komandos dalimi.

Daruma taisho visada praktikuojamas grupėje, dažnai didelėse sporto salėse, su garsiakalbiais mokyklose prieš pamokas, biuruose prieš darbo dieną. Beveik visi šimtamečiai, kuriuos apklausėme Ohimyje, atlieka šiuos pratimus, dažniausiai ryte. Net slaugos namuose, kur taip pat buvome, daugelis, net ir tie, kurie jau juda neįgaliojo vežimėlyje, taip pat penkias minutes per dieną skiria darumai.

Patys pratimai trunka nuo 5 iki 10 minučių, priklausomai nuo to, ar jie atliekami nuo pradžios iki pabaigos, ar atskiri blokai. Taiso gimnastika sujungia elementus ir pratimus sąnariams. Vienas žinomiausių pratimų – tiesiog pakelti rankas virš galvos, o po to nuleisti žemyn per šoną, atliekant pusapvalius judesius.

Joga, dabar populiari ir Japonijoje, ir Vakaruose, tinka beveik kiekvienam. Kai kurios jos pozos ir elementai netgi persikėlė į gydomoji gimnastikažmonėms su negalia ir nėščiosioms.

Joga atsirado Indijoje prieš tūkstančius metų, o jos kūrėjų tikslas buvo subalansuoti dvasinius ir fizinius žmogaus komponentus. Hatha jogoje, kuri yra labiausiai paplitusi Vakaruose ir Japonijoje, vidinė harmonija pasiekiamas tam tikrų asanų (pozų) pagalba.

Vienas iš pagrindiniai pratimai hatha jogoje – surya-namaskar – sveikinimas saulei. Jį sudaro 12 žingsnių.

1. Sujunkite pėdas ir ištiesinkite stuburą jo neįtempdami. Iškvėpkite.
2. Sujunkite delnus ir, jų neatskirdami, pakelkite rankas virš galvos. Šiek tiek pakreipkite kūną atgal, nesustodami kvėpavimo.
3. Toliau kvėpuodami pasilenkite į priekį ir palieskite grindis delnais, nesulenkdami kelių.
4. Vieną koją patraukite atgal, ištiesinkite, pirštų galais palieskite grindis. Ikvėpk.
5. Atsitraukite kitą koją, laikykite rankas ir kojas tiesiai, sulaikykite kvėpavimą.
6. Toliau kvėpuokite, sulenkite alkūnes ir ištieskite krūtinę link grindų, remdamiesi keliais į grindis.
7. Ištieskite rankas ir atsiloškite, įkvėpkite.
8. Laikydami delnus ir pėdas ant grindų, pakelkite klubus, ištieskite kojas ir rankas, kad susidarytumėte L. Nepamirškite kvėpuoti.
9. Pakelkite į priekį koją, kuri 4 dalyje buvo paimta atgal ir sulenkta. Pėda ir kelias turi būti vienoje linijoje po smakru, tarp delnų. Ikvėpk.
10. Palieskite delnus ant grindų, kaip pozoje 3. Kvėpuokite.
11. Pakelkite rankas suglaudę delnus virš galvos, įkvėpdami šiek tiek atsiloškite, kaip ir 2 pozoje.
12. Nuleiskite rankas, grįžkite į pradinę padėtį – kalno pozą. Kvėpuok.

Taigi, jūs pasitikote saulę ir esate pasiruošę naujai gražiai dienai.

Komentuokite straipsnį "Kaip daryti pratimus? Jogos ir japoniškos gimnastikos pratimai"

Daugiau tema „Surya Namaskar, saulės pasveikinimas jogoje“:

Kundalini joga. Apklausa. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykių su vyrais aptarimas. Kundalini joga. Pažiūrėjau porą svetainių. Susidarė įspūdis, kad tai sekta ar razvodilovo arba visi kartu.

Rekomenduoti jogos knygas. Muzika, knygos, televizija, filmai. Apie savo, apie merginą. Klausimų aptarimas apie moters gyvenimą šeimoje, darbe Sori nerado rusų kalba, bet labai rekomenduoju. Pakanka pirmos (įvadinės) pamokos, jei jau šiek tiek skiriasi nuo kitų jogos rūšių...

Joga yra blogis! Žmona ir vyras. Šeimos santykiai. Joga yra blogis! Išgyveno – vyras mane paliko! Ne, skyrybų nesiūlė ir daiktų nerinko, bet prieš dvi valandas prasitarė, kad išvyksta kelioms savaitėms į šiltus kraštus su jogos kilimėliu ir pasikeitusiais apatiniais.

Jis vadinamas Surya Namaskar (saulės pasveikinimas). Deepako Chopra knygose „Tobula sveikata“, „Tobula sveikata“ užsiimu joga ir plaukimu. Čia joga mane labai išvargina – karštas kambarys, nuolatiniai atsispaudimai ir pusantros valandos.

joga. Mergelė, joga ryte jus užmigdys darbo dieną? Galvoju prisijungti prie .. Gal žinote gerą jogos studiją šiaurės rytų administraciniame rajone, pasidalinkite. paprastai ryte jie atlieka Surya Namaskar (Saulės pasveikinimo) variantus.

Tik daryk-daryk ir tikėkis? Na, o jei jums reikia kitų žmonių teigiamų vilčių Šiandien buvote pas neuropsichologą. Kvėpavimo pratimai, mano nuomone, kažkas tarp jogos ir papildomų pratimų, manau, kad jie tikrai negali pakenkti.

Ritminė gimnastika, pradžia būdu. Mažylei 5 su puse metuko,metus lankė gimnastikos sekciją mokykloje.Ten su jais dirbo senoji trenerė,močiutė,sporto meistrė.Ji su jais smuikavo,viščiuką ir viščiukus.

Pirtis, knyga, joga, sportas, rėkimas automobilyje pagal muziką, tiesiog gulėjimas su raudonojo vyno taure, gamtos fotografavimas. Atlikite saulės pasveikinimo arba surya namaskar pratimus, tačiau tai turi būti daroma lėtu režimu, neįtempiant kiekvienos kojos 6 kartus.

Skyrius: (knyga tėvams mankštintis su jogos elementais). Praeitais metais nemokami užsiėmimai pramoginė gimnastika Pervomaiskio aikštėje nuolat lankydavosi nuo 70 iki 100 žmonių. Paimk įkroviklį!!! Atlikite visus Kėgelio pratimus kartu.

Autoritetingi ekspertai pataria užsiimti joga auštant ir saulei leidžiantis (taip yra dėl energijos srautų). Bet sau, mūsų lygiu, geriausia žiūrėti į savo kūną – kai kurie anksti ryte išvis nieko negali... aš, pavyzdžiui, vakare...

O kas daro pratimus?.. O ka tu tiksliai darai , knygoje tai buvo pirmame, antrame, trečiame trimestre, yra apie 10 pratimų...

Ak, aš tai žinau – tai „surya namaskar“ = saulės ratas = saulės pasveikinimas. Tai kitas žingsnis (iš tinginystės) po mano komplekso.Sėkmės tavo mamai! Man akis yra pats tingiausias kompleksas, nes jame yra 5 pratimai (nors ir daug pakartojimų), o surya namaskar ...

Man "akis" yra "joga tinginiams" 1 žingsnis :). Neversiu savęs daryti kažko svarbesnio. (O gal energijos dar neužtenka). Kitas kompleksas vyks „surya namaskar“ (dar žinomas kaip „saulės ratas“, dar žinomas kaip „saulės pasveikinimas“) – 2-asis tinginystės etapas

Gimnastika nėščioms moterims. Gyvenimo būdas. Nėštumas ir gimdymas. Pradėjau daryti pratimus nėščiosioms 15 minučių ryte. Kol įjungiau standartinį „drugelį“, „katę“... iš vienos iš formų paėmiau pratimą iš nėščiųjų jogos...

Situacija, gimnastika. Pas gimnastiką tai darome 1 metus, siūlė akrobatiką.Šiandien buvo pirma pamoka I stovėjo prie durų.Vaikui sekasi geriausiai,nes ėjo į šokius ir buvo pamokyta.Nauja trenerė paskambina vaikui,kažka sako ir daro kažkokį leidimą...

Teisingai tai vadinama tekančios saulės SIMPTOMU. Kūdikiams vyzdžiai yra nuleisti, baltieji yra virš jų. PEP? Kylančios saulės sindromas (Grefe sindromas) gali rodyti padidėjusį intrakranijinį spaudimą.

apie gimnastiką. Ir kažkas užsiima gimnastika Kas galima, o kas ne ir kas padeda nugarai Ačiū. Jogos pratimai yra labai naudingi. vien sukimas pilnas kompleksuose nėščiosioms. Svarbiausia tai padaryti teisingai.

Rytinė mankšta (įkrovimas) – pratimai atliekami kiekvieną rytą. Gimnastika (mankšta) jums turėtų tapti tokiu pat įpročiu.Prieš tai vyresnysis sūnus būdamas dvejų metų kalbėdavo sakiniais ir turėjo gerą žodyną, bet logopedei pavyko...

Japoniška gimnastika

Ši gimnastika yra pratimų rinkinys, atsiradęs karate-do pagrindu. Visi pratimai iš pirmo žvilgsnio atrodo gana paprasti, bet koks tradicinis pratimas susideda iš tokių judesių. Tačiau pratimų technika ypatinga: apkrova raumenims susidaro dėl tonizuojančios įtampos ir nereikalauja jokių papildomų svorių.

Priklausomai nuo sunkumo, pratimai trunka nuo 10 iki 90 sekundžių.

Japoniška gimnastika leidžia ne tik palaikyti raumenų tonusą, bet ir atpalaiduoja, atstato bei gydo be specialaus masažo, gerai stiprina raiščius ir sausgysles.

Šis tekstas yra įžanginė dalis. Iš knygos 200 Rytų ir Vakarų kovos menų mokyklų: tradicinis ir modernus kovų menai Rytai ir Vakarai. autorius Tarasas Anatolijus Efimovičius

Japonijos Goju-ryu filialas Per savo gyvenimą Yamaguchi Gogen (1909-1989), pravarde "Katė", buvo garsiausias japonų Goju-ryu karatė mokytojas. Ir nors kai kurios Okinavos mokyklos bando sumenkinti jo vaidmenį skleisdamas Goju-ryu visame pasaulyje,

Iš knygos Įvadas į kovinio karatė mokyklą autorius Kočerginas Andrejus

Japonų tradicijos imtynių Iai-jutsu stiliuje – pirmojo smūgio menas, labai reikšmingas tikro japoniško imtynių stiliaus pavyzdys. Šis kovos būdas akimirksniu įžeidžiančiu būdu, samurajus iš sėdimos padėties (atsipalaidavimas) perėjo į sprogmenį

Iš knygos Jojimo pamokos autorius Livanova Tatjana K

Gimnastika balne Harmoningai fizinis vystymasis Raiteliui reikalingi gimnastikos pratimai (19 pav.) Be to, juos atliekant, raitelis geriau pripranta prie balno. palaipsniui išlaisvina, lengvai išlaiko pusiausvyrą, greitai atsipalaiduoja pavargę, sustingę raumenys

Iš knygos Minimum Fat, Maximum Muscle! autorius Lis Max

Iš knygos 365 auksinio grožio receptai autorius Kanovskaja Marija Borisovna

205. Gimnastika kaklui: kompleksinis skaičius 1 1. Psichiškai įsivaizduokite, kad nuo smakro pakabinamas didelis krūvis, kurį reikia pakelti. Su jėga kelkite smakrą, tuo pačiu atlošdami galvą atgal ir įtempdami visus kaklo raumenis (5 pav.). Pakartokite 5 kartus. Ryžiai. 5 2. Ištiesinkite

Iš knygos Tobulas asilas. Mėnesinė antikrizinė programa autorius Dan Olga

Iš knygos Slaptieji Japonijos kovos menų kodai autorius Maslovas Aleksejus Aleksandrovičius

Shinobi skautai ir japonų šnipinėjimo kultūra Pirmiausia pabandykime išsiaiškinti, kaip nindzė buvo vadinama Japonijoje. Kaip bebūtų keista, žodis „nindzė“ buvo vartojamas gana retai. Žodžiu, hieroglifas „Ning“ gali būti išverstas kaip „kantrus“, „kas žino, kaip laukti“. „Jia“ yra

Iš knygos Tempimas visiems autorius Andersonas Bobas

Iš knygos 100 puiku sporto pasiekimai autorius Malovas Vladimiras Igorevičius

Gimnastika

Iš knygos Gimnastika skirta Vidaus organai autorius Nesterova Daria Vladimirovna

Rytietiška gimnastika Tai pratimų rinkinys, kuris ne tik stiprina svarbiausius organus, kraujagysles ir centrinę. nervų sistema, bet ir vystosi sąnariai bei stuburas Daugelio tyrimų metu gautais duomenimis, rytietišką gimnastiką užsiimantys žmonės,

Iš knygos Slavų gimnastikos kodai autorius Mešalkinas Vladislavas Eduardovičius

3. „Fizinė gimnastika“ Norėdami dirbti su garso vibracijomis, šiek tiek nukrypkime nuo meditacijos, energijos ir kitų dalykų. Pačiame termine „fizinis-vokalas“ slypi pratimų esmė: kūno, energetinių-informacinių ir garso vibracijų sinchronizavimas, tarsi mes

Iš knygos Slavų gimnastika. Sveiko Perun kodeksas autorius Barantsevičius Jevgenijus Robertovičius

„Fizinė gimnastika“ Šiek tiek nukrypkime nuo meditacijos, energijos ir kitų dalykų prie darbo su garso vibracijomis. Pačiame termine „fizinis-vokalas“ slypi pratimų esmė: kūno, energetinių-informacinių ir garso vibracijų sinchronizavimas, tarsi mes

Iš knygos „Karate enciklopedija“. autorius Mikryukovas Vasilijus Jurjevičius

16.1. Funkcinė gimnastika Pasak vieno iš pirmaujančių nacionalinių kovos menų ekspertų Yu. E. Maryashin, „funkcinė gimnastika padeda išspręsti problemas, kylančias praktikuojant karatė raidos etapai,

Iš knygos Gyvenimas be nugaros skausmo. Skoliozės, osteoporozės, osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų gydymas be operacijos autorius Grigorjevas Valentinas Jurjevičius

Gydomieji pratimai Poūmioje stadijoje gydymas pozicija tęsiamas, palaipsniui pridedami kiti tipai. kineziterapijos pratimai. Visų pirma – medicininė gimnastika. Jis atliekamas pradinėje padėtyje gulint, sėdint, stovint. Pradinės padėties pasirinkimas priklauso nuo

Iš knygos Higiena fizinis lavinimas ir sportas. Vadovėlis autorius Autorių komanda

13.4. Gimnastika Gimnastika yra viena iš pagrindinių visapusiško fizinio tobulėjimo priemonių. Gimnastikos pratimai prisidėti prie stiprinimo ir harmoningą vystymąsi raumenų sistema. Jie leidžia įsisavinti visų judesių pagrindus ir būtinus taikomuosius įgūdžius.

Iš knygos Joga stuburui ir sąnariams autorius Lipenas Andrejus

Sąnarių gimnastika Pereikime prie sutrumpintos versijos sąnarių gimnastika(pilna versija su Išsamus aprašymas pirmame skyriuje). Pradinė padėtis – pėdos stabilios, lygiagrečios viena kitai ir pečių plotyje.Visus pratimus darykite sąmoningai, savo tempu. Kai kurie

Dažniausiai koreguoti problemines kūno vietas ir pašalinti kūno riebalus siūloma laikantis dietų arba intensyviai treniruojantis sporto salėje. Dėl tam tikrų aplinkybių tai nėra prieinama visiems (yra specialių kontraindikacijų dėl fizinio aktyvumo ar mitybos apribojimų). Todėl daugeliui japoniška gimnastika gali būti išsigelbėjimas – tereikia pasirinkti vieną iš kelių autorinių sistemų, kurios tiktų jums asmeniškai pagal individualius parametrus.

Ypatumai

Japoniška gimnastika, naudojama svorio metimui, dažnai lyginama su. Iš tiesų, jie turi daug bendro:

• Dauguma jų yra pagrįsti teisingumo principu diafragminis kvėpavimas, kuris aprūpina audinius deguonimi – pagrindiniu riebalų degintoju;
• fizinis aktyvumas leidžia kasdien išleisti pakankamai kalorijų;
• kartu su jais didelė reikšmė teikiama psichinei būklei, o depresijos ir rūpesčių nebuvimas neleidžia persivalgyti, o tai vyksta būtent padidėjus streso hormonams;
• Japoniškos technikos netinka greitam svorio metimui: pirmuosius rezultatus (ir pačius kukliausius) galima pamatyti tik po mėnesio užsiėmimų.

bet Japoniškos sistemos svorio metimas vis dar skiriasi nuo kinų. Pirma, bet kokia gimnastika turėtų būti atliekama keičiant mitybos įpročius. Ir jeigu Tibeto vienuoliai Siūlo daugiausia vegetarizmą, Japonijoje dietos pagrindas yra jūros gėrybės, žuvis ir ryžiai.

Antra, tarp kinų visos sistemos yra pagrįstos senoviniais mokymais ir gydymo praktika. Čia teks susidurti su autoriaus metodais. Juos kūrė sportininkai, mokslų daktarai, mitybos specialistai, kūno rengybos treneriai ir t.t.. Tai esminis skirtumas, nes pastaruoju atveju visi pratimų kompleksai yra pritaikyti šiuolaikinėms sąlygoms, nors remiasi ir japonų tradicinės medicinos žiniomis.

Fukutsuji

Verta išbandyti svorio metimą voleliu naudojant Fukutsuji metodą – garsųjį Japonijos gydytojas, kuri siūlo gimnastiką su paprasčiausiu rankšluosčiu.

Principai

Iš pradžių technika buvo sukurta siekiant atkurti raumenų ir kaulų sistemą, kuri dėl amžiaus ir įvairių išorinių veiksnių (traumos, darbo sąlygos, ekologija) patiria rimtų pažeidimų. Dėl to bėgant metams žmogui pradeda skaudėti nugarą ir apatinę nugaros dalį, sulinkti, nenatūraliai išsiskiria dubens kaulai. Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad visa tai galiausiai padidina juosmens apimtį.

Todėl, nepaisant to, kad japoniška gimnastika su voleliu iš pradžių buvo skirta stuburui gydyti, dėl reguliarių pratimų juosmuo pastebimai susiaurėja, pakyla krūtinė, ištiesėja nugara – kaip sakoma, figūros korekcija. yra akivaizdu!

Ir atsižvelgiant į tai, kad Fukutsuji primygtinai rekomenduoja, kad atliekant pratimus būtų laikomasi tinkamos mitybos ir sporto principų, svorio metimas dėl tokių treniruočių tampa suprantamas ir suprantamas.

Pratimai

1. Pasiruoškite specialų sportinį volelį arba susukite rankšluostį į nedidelį ir tankų ritinėlį, sutvarstykite, kad mankštos metu neapsiverstų.
2. Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba masažo stalo – paviršius turi būti lygus ir tvirtas.
3. Padėkite volelį po nugara tiesiai po bamba.
4. Išskleiskite kojas pečių plotyje. Pasukite pėdas į vidų, kad nykščiai liestų vienas kitą be jokios įtampos. Jei dėl kokių nors priežasčių sunku juos išlaikyti tokioje padėtyje, leidžiama jas šiek tiek prispausti (pavyzdžiui, pagalvės pavidalu) arba surišti (nesuspaudžiant).
5. Ištieskite rankas virš galvos. Padėkite juos ant grindų delnais žemyn. Mažieji piršteliai liečia vienas kitą, o nykščiai žiūri į skirtingas puses.
6. Kiek įmanoma labiau atpalaiduokite kūną.
7. Nelenkite galvos atgal, smakru lengvai palieskite krūtinę.
8. Atsigulkite šioje pozicijoje atsipalaidavę ir minkšti. Užsimerk. Kvėpuokite tolygiai ir ramiai.
9. Trukmė – 5 minutės.

Prieš pradedant naudoti šią sistemą, primygtinai rekomenduojama gauti medicininį leidimą atlikti medicininę apžiūrą. Atsižvelgiant į tai, kad poveikis pirmiausia bus raumenų ir kaulų sistemai, o bet kokie pokyčiai yra labai pavojingi, būtina griežtai laikytis kontraindikacijų:

• skausmas klubo sąnariuose;
• hipertenzija;
• stuburo išvarža;
• kraujavimas;
• padidėjusi temperatūra;
• slankstelių diskų išsikišimas;
• neramių kojų ir rankų sindromas;
• skoliozė;
• stuburo pažeidimas.

Daktaro Fukutsuji gimnastika yra ne tik populiari, bet ir efektyvi ne tik svorio metimo, bet ir kūno gydymo požiūriu. Jis gali būti rekomenduojamas tiems, kurie turi antsvorio ir stuburo problemų.

Imabariai

Kita japoniška gimnastika su rankšluosčiu yra imabari. Tačiau čia šis daiktas veikia kaip sporto įranga įvairioms probleminėms kūno dalims treniruoti.

Principai

imabari atmeta galios apkrovos ir yra pagrįstas . Todėl iš anksto pasiruoškite šokių muziką, pagal kurią bus atliekami pilvo, kojų ir rankų svorio pratimai – krūvis tolygiai paskirstomas visoms kūno dalims, o tai leidžia beveik visur atsikratyti riebalų atsargų.

Visi pratimai yra labai paprasti, ir net pradedantieji gali lengvai su jais susidoroti. Rankšluostis susukamas į ryšulėlį, sulenkiamas į volelį arba ištempiamas išilgai, paimamas abiem rankomis už galų ir naudojamas kaip didelis naminis.

Rezultatas - geras tempimas, lankstus ir elastingas korpusas, apimties mažinimas. Tačiau be tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo gimnastika vargu ar prisidės prie svorio metimo.

Pratimai

1. Laikykite susuktą rankšluostį ištiestomis rankomis priešais save. Pasukite kūną į dešinę, rankas išlaikykite kuo toliau už nugaros. Pakartokite kitoje pusėje.
2. Ištieskite susuktą rankšluostį ir pakelkite ant galvos. Atlikite liemens pakreipimą įvairiomis kryptimis, laikydami rankšluostį ištiestomis rankomis. Puikus pratimas svorio metimui pilvas.
3. Patraukite rankas atgal, už nugaros, patraukite rankšluostį. Atsilenkite apatinėje nugaros dalyje, dubenį padėkite kuo toliau į priekį.
4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite koją, sulenkite per kelius. Užmeskite per koją susuktą rankšluostį, rankomis laikydami už jo kraštų. Šioje padėtyje pabandykite ištiesinti koją, tada grįžkite į pradinę būseną. Pakartokite kitai kojai. Pratimas primena „dviratį“, todėl aktyviai naudojamas kojų svorio metimui.
5. Atsigulkite ant rankšluosčio, susukto į volelį, padėkite jį po apatine nugaros dalimi. Atsipalaiduokite 5 minutes (analogija su Fukutsuji gimnastika).

Toks lengvas mankštos stresas tikrai neduos jums milžiniškų rezultatų, bet raumenys įgaus tonusą. Ši gimnastika gali būti laikoma puikiu pasirengimu intensyvios treniruotės. Todėl imabari rekomenduojama įtraukti į rytą arba apšilimą prieš rimtus kardio krūvius.

tabata

Japoniška gimnastika savo laiku buvo tikra revoliucija. Ji apskritai pakeitė požiūrį į svorio metimą, nes siūlo sportuoti tik 4 minutes per dieną ir tuo pačiu per savaitę numesti iki 4 kg.

Šią techniką sukūrė daktaras Izumi Tabata kartu su Tokijo kūno rengybos ir sporto instituto specialistais. 1996 m. jų naujoviški atradimai pasklido po pasaulį ir leido tūkstančiams žmonių lengviau atsikvėpti, kuriems iškilo problema. antsvorio pagaliau rado greitą ir veiksmingą sprendimą.

Principai

Per 4 minutes turite kaitalioti intensyvią mankštą su nedideliu poilsiu. 20 sekundžių pratimas atliekamas maksimaliu tempu – 10 sekundžių atokvėpis. Šis rinkinys kartojamas lygiai 8 kartus. Svorio metimo mechanizmas labai paprastas: tokia treniruočių schema pradeda riebalų deginimo procesą, kuris trunka net 24 valandas. Be to, pratimų kompleksai parenkami taip, kad įtrauktų daugiau raumenų. Sistema nereikalauja jokių dietų ar papildų.

Visi pratimai turi būti atliekami kuo greičiau. Rezultatai (kiek pritūpimų, šuolių, posūkių per rinkinį) geriausiai registruojami, norint sekti progresą.

Pratimai

• aš nustatau

Atsistokite tiesiai, nugara tiesi, kiek įmanoma įtempkite pilvo raumenis, kojas ištieskite šiek tiek plačiau nei pečiai. 20 sekundžių atlikti. Palikdami juos, pakelkite rankas iki krūtinės lygio.

• II rinkinys

Pailsėkite 10 sekundžių, atsisėskite ant grindų, greitai iššokkite iš šios varlės pozos, ištiesdami rankas aukštyn. Žemė ties pradinė padėtis, pakartokite.

• III komplektas

Atsistokite, šuolyje, pakaitomis pritraukite kelius prie krūtinės kuo arčiau, tada greitai grįžkite į pradinę padėtį.

• IV rinkinys

Atsigulkite ant nugaros, pasukite įvairiomis kryptimis, bandydami pasiekti kelį iki priešingos rankos alkūnės, tada priešinga kryptimi.

Tada rinkiniai kartojami dar kartą. Greitas tempas suteiks raumenims pakankamą krūvį ir pagreitins riebalų deginimo procesą. Treniruotės metu svarbu vengti kliūčių, todėl pirmą kartą bus logiška užsirašyti pamokos protokolą ant lapelio ir laikyti jį prieš akis.

Mike'as Ryosuke

Alternatyva tabatai yra kita gimnastika – tik ne gydytojo, o garsaus japonų aktoriaus Mike'o Ryosuke'o. Ši svorio metimo sistema dar vadinama „įkvėpimu-iškvėpimu“. Ji siūlo užsiėmimams skirti dar mažiau laiko – tik 2 minutes per dieną. Per šešis mėnesius Mika, laikydamasis šios technikos, numetė 10 kg, o talijos apimtis sumažėjo net 13 cm. Kartu jis papildomai atsikratė ir apatinės nugaros dalies skausmų.

Principai

Japonijos aktoriaus pratimų atlikimo technika yra labai paprasta. Reikia skolintis teisinga laikysena, kuris, kaip ir daktaro Fukutsuji sistemoje, teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą, ištiesina laikyseną, o tai padeda sumažinti juosmenį. Ir tada reikia atsikvėpti ir stipriai, ilgai iškvėpti. Taip kraujas maksimaliai pripildomas deguonies, kuris, kaip jau minėjome, veikia kaip aktyvus riebalų degiklis ir antioksidantas.

Pratimai

1. Ištieskite nugarą, suglauskite kojas, patraukite pečius atgal, patraukite galvą aukštyn.
2. Dešine koja ženkite žingsnį į priekį, perkelkite svorį į kairę.
3. Pakelkite abi rankas aukštyn. Tuo pačiu metu lėtai suskaičiuokite sau „1, 2, 3“, ilgai ir giliai įkvėpkite per nosį su skrandžiu (diafragminis kvėpavimas).
4. Nuleiskite rankas, labai lėtai iškvėpdami orą 7 sekundes, įtempdami visą kūną.
5. Atsipalaiduoti.
6. Pakartokite dar kartą.
7. Trukmė – 2 minutės.
8. Atlikite kasdien, bet keiskite kojas kiekvieną dieną.

Taigi jūs galite pasirūpinti, kad numesti svorio japonišku stiliumi, pasirinkdami tinkamą autorinę gimnastiką. Paprasti pratimai su tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir linksma nuotaika leis greitai ir be menkiausios žalos sveikatai atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, jie prisidės prie jos tobulinimo, padės suprasti save, įgyti kūno ir sielos harmoniją.