Ir aukšta krūtinė, bet ir apie lieknas kojas. Ką daryti toms, kurios iš prigimties turi vešlius klubus, neleidžiančius dėvėti madingų kuklių dydžių drabužių ir puikuotis su mini sijonėliais bei trumpais šortais? Dietos čia nepadės; Norimą formą galite gauti tik reguliariai mankštindamiesi. Kai kurie pratimai ypač efektyviai degina riebalų perteklių ir puikiai stangrina šlaunų raumenis. Žemiau yra unikalus kompleksas, sukurtas pirmaujančių pasaulyje kūno rengybos trenerių.

Šoninis įlenkimas ir krosoveris

Nors populiariausi pratimai namuose yra skirti treniruoti daugiausia dvi raumenų grupes, siūlomas dviejų etapų judesys leidžia tonizuoti visus pagrindinius kojų raumenis:

• Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos prie šonų. Kaire koja ženkite plačiu žingsniu į šoną (dešinė turi likti tiesi) ir sulenkite ją prie kelio, atsilošdami klubais. Laikydami nugarą tiesiai ir žiūrėdami tiesiai į priekį, rankomis pasilenkite žemyn ir pirštais palieskite grindis abiejose kairiosios pėdos pusėse.

• Atsitraukite kaire koja ir perkelkite svorį atgal ant dešinės pėdos, ištieskite abi rankas link lubų, o kairę koją statykite kryžmai prieš dešinę. Kairės pėdos pirštu palieskite grindis, šiek tiek eidami už dešinės pėdos. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Sutelkite dėmesį į raumenų darbą ir nepamirškite kuo daugiau naudoti abs, kai sukryžiuojate kojas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir užtikrintumėte judesio efektyvumą.

Bėgiko įtūpstas, virstantis pusiausvyros laikysena

Storos šlaunys – tai tie, kurie nepakankamai dėmesio skiria nugaros paviršiaus raumenų vystymuisi. Norėdami išspręsti šią problemą, ekspertai sugalvojo galingą modifikuoto įtūpsto derinį su balansavimu ant vienos kojos:

• Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Daryk didelis žingsnis dešinė koja į priekį. Abiem rankomis pasiekite dešinę koją ir šiek tiek pasilenkite į priekį, sulenkite kelius ir nusileiskite į nedidelį įtūpstą. Svarbu, kad žemiausioje padėtyje kelias liktų tiesiai virš čiurnos ir neperžengtų kojų pirštų galiukų. Kairysis kelias turi žiūrėti tiesiai į grindis. Šis įtūpstas labai panašus į sprinterio, besiruošiančio pradėti lenktynes, laikyseną.

• Kitame elemente aktyviai treniruojamas juosmuo ir klubai. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos ir su ja atsitraukite, pakildami nuo įtūpsto ir keldami kairę koją nuo grindų, kol ji atsidurs tiesiai už jūsų. Viršutinė kūno dalis lieka šiek tiek pakreipta. Nugara turi būti lygi, presas – įtemptas. Išlikite šioje pozicijoje vieną sekundę, tada nuleiskite atgal į žemą įtūpstą. Jei stovėti ant vienos kojos per sunku, pabandykite lengvai paliesti pėdos pirštą prie grindų už savęs, kai kylate iš įtūpso. Pakartokite 15 kartų, tada pereikite prie elemento ant kitos kojos.

Dinaminės "žirklės"

Geri klubų pratimai namuose ne visada yra tik jėgos gamtoje – daugelis jų yra kardio galimybė. Puikus pavyzdys yra vadinamosios dinaminės žirklės.

Atsistokite tiesiai, tada patraukite kairę koją atgal, kad dešinė koja būtų priekyje. Nuleiskite save į bėgiko įtūšį, ištieskite kairiarankisį priekį iki dešinės pėdos, o dešinę ranką ištieskite už nugaros. Abiem kojomis nustumkite nuo grindų ir atlikite šuolį, kurio metu reikia akimirksniu pakeisti koją. Nusileidę iš karto grįžkite į bėgiko įtūžį, bet dabar kairė koja turi būti priekyje ir liestis su dešine ranka. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite šokinėti (pavyzdžiui, nevisiškai atsigavote po traumos), stenkitės tiesiog greitai pakeisti koją, nešokinėdami. Pratimą kartokite 15 kartų.

Įstrižas įtūpstas

Daugeliui moterų kyla klausimas, ar pratimai, prisidedantys prie šio tikslo, iš tiesų yra gana monotoniški – tai pritūpimai ir įtūpstai. Pastarieji, beje, visada yra efektyvesni už pritūpimus, todėl žinomi kūno rengybos instruktoriai dažnai primygtinai reikalauja privalomai įgyvendinti įvairius įtūpsto variantus.

Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, abi rankos ištiestos į viršų, delnai atviri ir nukreipti į priekį. Ženkite plačiu žingsniu dešine koja į kambario kampą (įstrižai, keturiasdešimt penkių laipsnių kampu), sulenkite kelį, įtempkite viršutinė dalis liemens ir ištiesiant rankas per dešinę šlaunį. Nugara turi likti tiesi, o kulnas pakeltas. Pažiūrėkite, ar galite lengvai pirštų galiukais liesti grindis iš abiejų dešinės pėdos pusių – šis tempimas padės gerokai sumažinti klubų apimtį. Dešine koja atsitraukite, kad sugrįžtumėte pradinė padėtis. Pakartokite 15 kartų kiekvienoje pusėje.

Plie

Šis įdomus pratimas yra tiesiogiai pasiskolintas iš baleto. Jis efektyviai pašalina dažniausiai pasitaikančią moterų problemą – pernelyg vešlius klubus, nes treniruoja raumenis kartu su išoriniais ir. viduje kojos.

Uždėkite rankas ant diržo, suspauskite kulnus ir nukreipkite kojų pirštus maždaug keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Kaire pėda patraukite į šoną (daugiau nei juosmens pločio) ir nusileiskite į gilų plié: sulenkite abu kelius taip, kad jie būtų tiesiai virš kojų pirštų galiukų, o nugarą laikydami tiesią, o pilvo raumenis sulenkite visą. kūnas žemyn. Kildami nuo sruogos, stumkite kairįjį kulną atgal į dešinę pėdą, ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Modifikuotas nuo posūkio

Šis elementas į klasikinį fitnesą atėjo iš kikbokso. Kaip bebūtų keista, net ir tokiame agresyviame sporte galima rasti judesių, kurie efektyviai sumažina klubų apimtį; nenuostabu, kad modifikuota garsiojo Chucko Norriso smūgio versija ypač išpopuliarėjo moterų sporto salėse.

• Atsistokite ant keturių, rankas ištiesę tiesiai po pečiais, o kelius sulenkę po klubais. Pakelkite kairįjį kelį nuo grindų, stengdamiesi pasiekti kairįjį kulną arčiau kūno. Laikydami kelį sulenktą, atitraukite jį nuo kūno, stengdamiesi pasiekti sėdmenų lygį.

• Norėdami liekninti kojas ir klubus, šį pratimą turėsite sustiprinti tokiu judesiu: ištieskite koją į šoną taip, kad viršutinė pėdos dalis (raišteliai) Sportiniai batai) žiūrėjo į priekį. Vėl sulenkite kelį ir nuleiskite koją beveik iki grindų jos neliesdami. Pakartokite 15 kartų kairėje pusėje, tada dar 15 kartų dešinėje.

Lentų keltuvas

Storius klubus galima koreguoti ir be specialus darbas- svarbu negailėti laiko ir pastangų reguliarumui fiziniai pratimai. Universali lentų mankšta, pritaikyta specialiai kojų treniruotėms, padės pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką:

• Pradinė padėtis yra pilna lenta, panaši į tradicinę atsispaudimo padėtį. Laikydami pilvo raumenis kiek įmanoma įtempę, dešinę pėdą įkiškite tarp rankų ir sulenkite kelį taip, kad dešinė šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Palikta koja turi būti ištiesinta. Dešine koja atsitraukite ir lėtai kilkite, šiek tiek pasilenkę į priekį viršuje liemuo. Elemento pabaigoje palieskite kairiosios pėdos pirštą prie grindų už savęs.

• Tada sulenkite dešinį kelį ir nusileiskite atgal į įtūpstą, rankas padėkite ant abiejų dešinės pėdos pusių. Pakelkite dešinę koją atgal į visą lentos padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Atlikite 15 pakartojimų, keiskite kojas.

Jei niekas nepadeda

Ar jus persekioja storos šlaunys, kurių jokie pratimai negali sumažinti? Atidžiai perskaitykite toliau pateiktas rekomendacijas, nes gali trūkti svarbios informacijos:

• Nemėginkite numesti svorio per kelias treniruotes. Tam, kad storos šlaunys taptų patrauklesnės, prireiks bent mėnesio reguliarios mankštos. Po 90-100 dienų rezultatas jau bus pastebimas tiek, kad galėsite pasimatuoti vienu dydžiu mažesnius džinsus ar šortus.
• Išanalizuokite savo mitybą. Jūsų meniu turėtų būti baltymai, daržovės, vaisiai ir sveikieji riebalai. Ir nieko kito. Pašalinkite visus saldumynus, duonos gaminius, bet kokias sintetinės kilmės medžiagas. Jie lėtina medžiagų apykaitą ir prisideda prie toksinų ir riebalų pertekliaus kaupimosi.
• Jei daugiausia dėmesio skiriate jėgos treniruotėms, įtraukite į savo tvarkaraštį šiek tiek kardio treniruočių. Net paprastas bėgiojimas padės sudeginti kalorijas, kurios gali virsti papildoma apimtimi ant klubų. Bėgimą galima pakeisti kardio treniruotėmis ant dviračio arba " slidinėjimas". Sudėtingi įvairių pliometrinių judesių kompleksai su poilsio intervalais energingo ėjimo forma - alternatyva tiems, kurie negali sau leisti įsigyti namų treniruoklis arba narystė kūno rengybos centre.
• Padidinkite apkrovą. Gal laikas pasiimti hantelius. Jei jūsų lygis fizinis rengimas yra minimalus, rinkitės šviesesnius lukštus. Idealus svoris hanteliai pradedantiesiems – vienas kilogramas. Kai tobulėsite fizinę formą galėsite dirbti su sunkesniais apvalkalais, vadinasi, atitinkamai padidinsite bet kokio krūvio efektyvumą, nesvarbu, ar tai būtų kardio pratimai, ar jėgos kompleksas.

Pagrindinė paslaptis ta, kad idealios mitybos sistemos ar tobulos treniruotės tiesiog nėra. Sėkmė daugiausia priklauso nuo individualių jūsų kūno savybių. Klausykitės savo kūno, ir norimos formos neprivers jūsų laukti.

Remiantis statistika, 80% moterų mano, kad jų kojos ir klubai yra per stori, joms gėda dėvėti aptemptus džinsus, antblauzdžius, susiduria su celiulitu.

Storos kojos ne visada yra kūno riebalų objektas, nes padidėjęs tankis gali būti pumpuotų raumenų, plačių kaulų požymis.

Jei kojos sustorėjo dėl kūno riebalų, situaciją galima nesunkiai išgelbėti darant pratimas, dietos laikymasis, masažo efektai, tinkamai sureguliuota dienos rutina. Kad kojos būtų lieknesnės, daugelis kreipiasi į chirurgus ir sutinka su riebalų nusiurbimu, kuris duoda 100% rezultatą, tačiau ne visada tinkamas.

Kai naujagimio tėvai pastebi, kad jo kojos tankios, jam sunku stovėti, vaikščioti, reikėtų pagalvoti apie savo mažylio antsvorį. Jei su svoriu viskas tvarkoje, tėvai turėtų suprasti, kad jų berniukas ar mergaitė turi tokią kūno struktūrą ir yra gana platus kaulas. Antruoju atveju nieko negalima ištaisyti, bet antsvorio galima pašalinti pasirinkus tinkamą maistą.

Jei suaugusį žmogų gėdino storos kojos, jis turėtų pagalvoti apie per didelį kūno riebalų kiekį, patologijas. Gydytojai svarsto didelio kojų ir klubų tūrio priežastis:

• perteklinis Kūno riebalai dėl sėdimas vaizdas gyvenimas, nuolatinis saldumynų vartojimas.
• Standartinio fiziologinio proceso, vykstančio moters organizme kūdikio gimdymo metu ir po gimdymo, rezultatas – riebalų perteklius, atliekantis apsauginę funkciją.
• Hormoninis disbalansas žmogaus organizme.
• Pumpuoti kojų raumenys ir storas kaulas.

Norėdami suprasti, kodėl kojos yra riebios, kas tam turėjo įtakos, kūno riebalai ar raumenų masė, žmogus turėtų pasisverti ant specialių svarstyklių. Tokia priemonė leis išsiaiškinti raumenų ir riebalų masės santykį.

Po gimdymo daugelio moterų kojos sustorėja, nes kūdikio gimdymo laikotarpiu ji leido sau daug anksčiau draudžiamų produktų ir greitai priaugo svorio. Pasekmės po gimdymo, be storų klubų, yra strijos ant kūno, varikozinių venų atsiradimas ant kojų.

Iš 100% merginų, turinčių storas kojas ir klubus, tik 5% sutinka su chirurginiu problemos ištaisymu. Tokia statistika yra pasekmė to, kad daugeliui riebalų nusiurbimas yra per brangus, kai kurie bijo skausmo ir komplikacijų. Pašalinti celiulito požymius nuo klubų, padaryti kojas lieknesnes galima derinant:

• Dietos keitimas, dietinio meniu sudarymas.
• Fizinių pratimų rinkinys, padedantis deginti riebalus šioje konkrečioje srityje.
• Anticeliulitinis masažo kursas.

Kombinuotas šių komponentų naudojimas duos teigiamų rezultatų per kelis mėnesius.

Kad riebalų perteklius nustotų kauptis ant kojų, celiulitas visiškai išnyko, žmogus turi atsisakyti saldžios, krakmolingos, riebios mėsos, gazuotų gėrimų ir greito maisto. Tačiau jo kasdieniame meniu bus tokių produktų:

• Žalioji arbata.
• Moliūgas ir desertai iš jo.
• Cinamonas ir kriaušė.
• Greipfrutai ir figos.
• Šaltos sriubos ir aštrūs prieskoniai.
• Liesa mėsa.

Būtina valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, rinktis švelnius terminio apdorojimo būdus – garuose arba orkaitėje. Jūs negalite naudoti daug daržovių, sviesto.

Fizinis aktyvumas padės greitai sudeginti riebalų sankaupas ant kojų, jei pasirinksite tinkamą pratimų rinkinį. Kad kūno riebalai greitai pasišalintų, reikia rinktis tokius fizinio aktyvumo būdus:

• Pratimas „Dviratis“ - gulėdami ant nugaros, sukite kojas, tarsi važiuodami dviračiu, greitai atlikite judesius.
• Bėgimas – bėgiodamas aukštai pakelk kojas.
• Kojų sūpynės - reikia gulėti ant nugaros, atlikti staigius kiekvienos kojos judesius priešais save ir į šoną.
• Lenktynių ėjimas – per dieną nueikite apie 10 tūkstančių žingsnių, naudodami greitą ėjimo tempą.
• Šokinėja virve – darykite 15-20 minučių per dieną.
• Fitball pratimai – gulėkite didelis kamuolys, stenkitės pakelti kojas, darykite aktyvius siūbavimus įvairiomis kryptimis.

Po pirmos pamokos labai skaudės raumenis, ypač jei fiziškai nepasiruošęs žmogus nuspręs per vieną dieną atlikti daug pratimų. Ši apkrova leidžia deginti kūno riebalus sunkiai pasiekiamose vietose.

Masažo procedūros

Norint atsikratyti celiulito, atsisveikinti su storų kojų ir klubų problema, žmogui reikia atlikti profesionalų anticeliulitinį masažą. Jei nėra galimybės nuvykti į saloną, procedūrą galite atlikti namuose naudodami specialius vakuuminius siurbtukus arba medų.

• Prieš pradedant masažą, būtina sušildyti odą lengvais, trinančiais ir glostončiais judesiais, rankas patepus augaliniu aliejumi.
• Po to problemines vietas reikia patepti natūraliu medumi, daryti aštresnius, minkymo, gnybimo judesius. Procedūra bus skausminga, bet efektyvi.
• Jei namuose nėra medaus, vaistinėje ar kosmetikos parduotuvėje galite nusipirkti vakuuminių siurbtukų ir perkelti juos per problemines vietas.
• Masažas turi būti intensyvus, tačiau nereikėtų per daug stengtis. Jei stipriai paspausite odą, praėjus dienai po procedūros atsiras mėlynės, tada žmogus turės dar vieną neišspręstą problemą.

Storos kojos negali būti lieknos per savaitę ar dvi, net jei vienu metu naudojate šias tris technikas. Pastebimas rezultatas pasireikš po mėnesio, o po kelių su celiulitu bus galima atsisveikinti amžiams ir įsigyti dviem dydžiais mažesnius džinsus.

Jei kojos ir klubai stori dėl žmogaus fiziologinės sandaros ypatumų, teks su tuo gyventi arba kreiptis pagalbos į plastikos chirurgus. Tačiau po operacijos žmogus turės išgyventi ilgą reabilitacijos laikotarpį, po kurio taip pat reikės atsikratyti pooperacinių randų.

Kad negrįžtų storų kojų ir klubų problema, žmogui reikia sveika gyvensena gyvenimą, valgyti teisingai, judėti dažniau ir daugiau. Būtina atsisakyti valgymo prieš miegą, kenksmingų saldumynų, pakeičiant juos džiovintais vaisiais, dietiniais, nekaloringais desertais. Duoną galima keisti džiūvėsėliais, kiaulieną su vištiena, veršiena, ožkiena. Valgyti reikia reguliariai mažomis porcijomis, reikia užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai vandens – pusantro litro per dieną. Šių taisyklių laikymasis yra būdas išspręsti storų kojų ir klubų problemą.

Dažnai daugeliui moterų problema yra klubų sritis. Ištaisyti tikrai sunku – būna, kad net ir po alinančių dietų ir pratimų klubai nenueina. Kodėl tai vyksta? Tam gali būti kelios priežastys. Aptarsime, kaip nuimti vidinę šlaunies dalį ir kaip nuimti jojimo kelnes.

Storos šlaunys – problemos priežastis

• natūralus polinkis. Moters kūnas yra sukurtas taip, kad dauguma jų yra klubuose poodiniai riebalai. Tai ypač pasakytina apie „estrogeno tipo“ mergaites, kurių figūra panaši smėlio laikrodis. Riebalų perteklius atlieka rezervo funkciją – kitaip tariant, organizmas sukuria apsauginį riebalų sluoksnį „atsargoje“. Tos pačios „ausys“ (jojimo bridžai) atrodo, kad kankina net lieknos merginos. Šis riebalinis sluoksnis pašalinamas labai sunkiai, todėl čia negalima. Tačiau save čia atpažįstančios merginos neturėtų pasiduoti – yra būdų, kurie padės pašalinti storus klubus.
• Mažas fizinis aktyvumas. Sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas kartu su netinkamu duoda gana nemalonų rezultatą – prarandamas elastingumas ir patrauklumas. Ši problema gali jus aplenkti, net jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Esmė ta, kad į Kasdienybėšlaunų raumenys (ypač vidinis paviršius) praktiškai nenaudojami. Kad jie veiktų, jums reikia specialius pratimus kurį galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje.
• Odos elastingumo praradimas. Po intensyvaus svorio metimo daugelis merginų susiduria su tokia problema kaip laisva oda probleminėse srityse. Ji taip pat gali paveikti mergaites ir pagimdžiusias moteris pilnametystė– dėl natūralių procesų oda praranda savo elastingumą, todėl net lieknos kojos gali atrodyti negražiai. Tokiu atveju gali padėti specialūs kremai ir masažai bei fiziniai pratimai.

O merginoms, kurios nežino, kaip susitvarkyti su problema, nori atsikratyti pertekliaus ir padaryti savo klubus žavinčiais? Žemiau yra keletas patarimų.

Kaip nuimti vidinę šlaunies dalį ir jojimo kelnes

Dietinis maistas

Kad formos būtų idealios ir prasidėtų riebalų deginimo procesas ant šlaunų ir sėdmenų, teks apriboti suvartojamų riebalų kiekį iki 40 gramų per dieną. Papildomas efektas bus specialių riebalus deginančių vaistų su L-karnitinu arba Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštimis vartojimas. Be to, jie bus tik naudingi organizmui. Laikykitės gydytojo rekomenduojamos dozės.

Vandens balanso palaikymas

Tikriausiai esate girdėję, kad žmogaus sveikatai per dieną reikia išgerti apie 2 litrus vandens. Nedaugelis laikosi šio patarimo, bet veltui. Dėl vandens trūkumo jis pradeda sulaikyti esantį vandenį – dėl to susidaro edema ir celiulitas. Taigi tiems, kurie nori įtempti raumenis ir pašalinti " Apelsino žievelė» tik reikia išgerti daugiau vandens.

Įvyniojimai namuose

Terminiai įvyniojimai yra gana veiksmingi klubų sričiai. Jie prisideda prie riebalų deginimo ir padidina odos elastingumą bei glotnumą.

Įvyniojimo procedūrą galima užsisakyti salone, arba galite tai padaryti patys namuose.

Reikės maistinės plėvelės, bet kokio augalinio aliejaus ir lašelio eterinio aliejaus – tiks greipfrutų, citrinų ar cinamono aliejus.

1. Sumaišykite augalinį ir eterinį aliejų, tepkite problemines šlaunų ir sėdmenų vietas, sandariai apvyniokite plėvele.
2. Po to galite eiti į fitneso ar namų ruošos darbus. Jei netrukus pajusite deginimo pojūtį, vadinasi, procesas prasidėjo.
3. Po 40 minučių nuimkite plėvelę ir nuplaukite aliejų šiltu vandeniu.

Masažas šlaunims ir sėdmenims

Masažus vėlgi galima atlikti salone arba savarankiškai. nes klubai ir sėdmenys turi būti intensyvūs, juose reikia trinti, pliaukštelėti ir daužyti problemines vietas. Tik neįveskite į fanatizmą – mėlynių neturėtų likti.

Geras rezultatas – šlaunų ir sėdmenų masažas šaukštu. Procesas nelengvas ir ne itin malonus, bet efektyvus – jo pagalba greitai priartėsite prie savo svajonės.

Sportiniai pratimai klubams ir sėdmenims

Tokiu atveju kaip korekcija probleminė sritisšlaunyse ir sėdmenyse neapsieisite be pratimų. Šie pratimai padeda atsikratyti „ausų“ ir „kelnių“:

• Įtūpstai į priekį ir į šoną.
• Pritūpimai plačiu akcentu.
• Kojos vedimas į šoną gulint.
• Kojos vedimas į šoną stovint.

Pratimas „Pasivaikščiojimas ant sėdmenų“

Yra gana juokingas pratimas, padedantis įtempti sėdmenis ir nuimti „bridždžius“ – vaikščiojimas ant sėdmenų. Atsisėskite ant grindų (geriausia, jei ant grindų yra kilimas), ištieskite kojas ir stenkitės „vaikščioti“ ant sėdmenų nelenkdami kojų. Jūs negalite padėti savo rankomis. Nors atrodo juokingai šis pratimas laikomas vienu veiksmingiausių sėdmenų ir šlaunų gydymui.

TOP 5 geriausi video pratimai

Norint sustiprinti vidinės šlaunies raumenis, veiksmingi šie pratimai:

• Pritūpimai su kamuoliuku tarp kojų
• Suspaudus kamuolį tarp kojų
• Pratimas "Žirklės" - gulint ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu ir paskleiskite jas 90 laipsnių
• Gulėdami ant nugaros, pakeldami koja apibrėžkite ratus

Video pratimai

Kaip nusiėmėte šlaunis?

Masyvios storos kojos gali sugadinti kiekvieno gyvenimą, įvarydamos į nemėgstamus drabužius ir priversdamos rinktis gyvenimo būdą, kuris išspaus visas sultis. Jei žinote padorų džinsų pasirinkimo problemą, o bėgimas ryte yra jūsų kasdienis prakeiksmas, mums nereikia kalbėti apie tai, kaip sunku susitvarkyti su nekenčiamomis šlaunimis. Bet mes jums pasakysime, ką galima padaryti tokioje situacijoje.

Disproporcingumo priežastys

Kai viršutinės ir apatinės kūno dalių tūrių skirtumas yra labai ryškus, vargu ar priežastis slypi banaliame suvartojamų kalorijų perteklių. Jei susimąstėte: kodėl kojos storos, o kūnas plonas? - Žinokite: yra keletas galimų prielaidų, kurios atsispindi tokio pobūdžio disproporcijoje.

• Genetinis polinkis (įgimtas)

Jei tarp jūsų šeimos narių yra kažkas, turintis panašią problemą, ir jūs vaikystėje pastebėjote savo kojų masyvumą, storos kojos jūsų atveju yra genų nuopelnas. Tai kortos, kurios pateko į jūsų rankas gimus, o dabar toks yra jūsų kūno tipas. „Kriaušėms“ ir „trikampiams“ neįmanoma radikaliai pakeisti proporcijų: Apatinė dalis vis tiek bus sunkesnis ir sunkesnis. Bet jūs galite padaryti, kad figūra atrodytų harmoninga ir patraukli: visi straipsnio patarimai jums puikiai tinka.

• Hormoniniai sutrikimai (įgyti)

Akivaizdu, kad hormonų problema negali būti išspręsta savarankiškai, studijuojant straipsnius internete. Jei antsvoris apatinėje kūno dalyje atsirado gana staigiai, o storos kojos jums anksčiau nebuvo būdingos, kreipkitės į specialistą ir atlikite visus reikiamus tyrimus. Tarkime, kad šiame straipsnyje pateikti patarimai jums bus naudingi, tačiau jų veiksmingumą nuolat panaikins pagrindinė priežastis.

• Kraujotakos sutrikimai (įgyti)

Dėl sėslaus gyvenimo būdo, o kartais ir kitų veiksnių, daugeliui žmonių apatinės kūno dalies kraujotaka smarkiai susilpnėja. Dėl šios priežasties riebalai pradeda kauptis kojose, net ir tiems, kurie neturi natūralaus polinkio į tai. Jums mūsų patarimai veiks efektyviausiai ir greičiausiai galėsite grįžti į įprastas formas.

Bėgimas ar plaukimas yra vienas iš pirmųjų pratimų, su kuriais kovojame riebalų perteklius kojose. Abu puikiai išsausina storas kojas, bet viskas vyksta tiksliai pagal planą iki to momento, kai viršus nukrenta tiek, kad baisu žiūrėti. Dažnas moterų skundas: „Kol mano klubai nepradės kristi svoris, aš neturėsiu krūtų“ arba „Mano skruostai nukrito, kai bandžiau sulieknėti, atrodė baisiai“. O vyrams riebalų pasiskirstymas pagal „moterišką schemą“ a priori itin slegia.

Šiuo atžvilgiu forumai pilni klausimų, kaip deginti riebalus tik tam tikroje srityje, tačiau šį mitą turėsime išsklaidyti. Deja, riebalų deginimo procese mūsų kūnas veikia kaip viena sistema, ir jūs negalėsite numesti svorio vietoje. Ar tai reiškia, kad kardio treniruotes galite pamiršti ir tai neveiksminga? Jokiu būdu!

• Valandą ryte ir 20 minučių po jėgos treniruotės darykite kardio treniruotę. Patartina jį įjungti 5 kartus per savaitę.
• Simuliatoriuose pasirinkite lengviausią režimą, kad raumenys be reikalo neįtemptų ir neaugtų.
• Rinkitės bėgimą, greitą ėjimą, plaukimą ar elipsinis treniruoklis. Dviratis ir steperis geriausias pasirinkimas jūsų atveju.

"O kaip su anoreksijos viršūne?" - Jūs klausiate. Taip pat turėsite padirbėti.

Jei nemėgstate bėgioti, nekankinkite savęs. Ne visi moka taisyklingai bėgti, o netinkamo bėgimo žala keliams yra didžiulė. Pasirinkite ėjimą greitu tempu, ir jis bus toks pat efektyvus.

Tų, kurie bandė įtraukti į programą jėgos pratimai, dauguma buvo nepatenkinti: „Man dar labiau ištino kojos, po savaitės mečiau“ arba „Sporto salė man visai netinka, geriau eisiu maudytis“. Kodėl jie buvo nepatenkinti? Taip, nes jie jo neatsisiuntė. Esant tinkamai formai, turime išlaikyti pernelyg ploną viršutinę dalį, o kadangi riebalai to padaryti negali (užsiimame kardio, pamenate?), tai turėsime daryti raumenų sąskaita.

Nebijokite, kad jūsų pečiai taps panašūs į Schwarzeneggerio pečius, nors vyrams tai netgi pasitarnaus kaip motyvacija. Su moterimis taip neatsitiks. Tačiau vizualiai šiek tiek atletiškesni pečiai, krūtinė ir nugara sukurs harmonijos tarp viršaus ir apačios efektą bei suvienodins siluetą.

Patarimas

Svarbu, kad treniruotė būtų mažai pasikartojanti ir sunki, kad neįjungtų riebalų deginimo mechanizmas, o susikauptų brangūs milimetrai raumenų audinio.

Pečiai

• Hantelių spaudimas – 3 rinkiniai po 8 pakartojimus. Pirmiausia būtinai apšilkite lengvais svarmenimis. Nebijokite geležies: pradedančiajai moteriai tinka 5-6 kg hanteliai, vos be vargo atliekami 8 pakartojimai, pakelkite svorį.
• Veisimo hanteliai į šonus - 3 rinkiniai po 10-12 pakartojimų. Ir čia, pradėkite nuo 1 kg hantelių. Svarbu juos tempti pečiais! Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek atpalaiduoti ranką nuo alkūnės iki rankos ir nukreipti alkūnes aukštyn. Netrūkčiok.

Krūtinė

Hantelių arba štangos spaudimas horizontalus suoliukas- 3 rinkiniai po 8 kartus. Vėlgi, 5-6 kg hantelius ar mažą strypą tikrai įvaldysite! Tai taps lengva – kilnokite svarmenis. Nepamirškite apšilti lengvais svarmenimis!

Hantelių padėjimas ant horizontalaus suoliuko 3 rinkiniai po 12 pakartojimų. Galite pradėti nuo 2-3 kg ir palaipsniui didinti svorį. Svarbiausia yra suderinti rankas tiksliai krūtinės ląstos sąskaita ir nekeisti alkūnės lenkimo viso pratimo metu.

Atgal

Hantelių eilė – 3 rinkiniai po 8 pakartojimus. Pradedame nuo 4-5 kg. Keliu atsiremkite į suolą, o kita ranka paimkite hantelį. Visiškai nuleiskite ranką, o dabar traukite svorį, sutraukdami nugaros raumenis. Ranka laiko tik hantelį ir šiek tiek įsitempia! Visas svoris eina į nugarą.

Prisitraukimai gravitronu arba bloko stūmimas į krūtinę – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų. Gravitronui kompensacinis svoris yra maždaug jūsų svoris atėmus 10–15 kg. Sukibimui taip pat nustatome 10-15 kg. Patraukiame ir traukiame kaladėlę suvedę mentes, rankos gali tik šiek tiek padėti.

Jei dėl savo genų neturite riebių kojų, tai kodėl į treniruotę neįtraukus kojų pratimų? Nemalonus siurprizas su „pūtimu“ galimas tik tuo atveju, jei apatinės kūno dalies raumeninis karkasas yra natūraliai tvirtas.

Kaip valgyti norint pašalinti riebalus nuo kojų?

Kaip ir kardio treniruotėse, su mityba nėra slaptos taisyklės. Ir, beje, taisyklė „Kuo mažiau valgysiu, tuo lieknesnės bus mano kojos“ visiškai neveikia. Jau žinote, kad mes, priklausomai nuo figūros tipo, lieknėjame gana tolygiai, vadinasi, mūsų vienintelis patarimas- laikytis pagrindinių tinkamos mitybos ramsčių.

• Nebadinkite savęs ir valgykite sveikus baltymus (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai), augalinius riebalus (aliejus, riešutai, galite žuvų taukus), kompleksiniai angliavandeniai(grūdai, duona, makaronai saikingai) ir skaidulinės medžiagos (daržovės, vaisiai) ne mažiau 1200 kcal per dieną.
• Tačiau nepersivalgykite: 1500–2000 yra vidutinė dienos norma moterims.
• Nepersistenkite su saldžiais, krakmolingais ir nesveikais riebalais.
• Nevalgykite naktį: paskutinis valgis – daugiausia baltymų – 2-3 valandos prieš miegą.
• Alkoholį vartokite saikingai, o dar geriau – visai jo venkite.

Kitos priemonės

Situaciją šiek tiek pagerinti padės ir daug pastangų nereikalaujančios priemonės, tiesa, vyrams jos nelabai tinka.

• Pėdų masažas kraujotakai gerinti.
• Įvyniojimai skysčių pertekliui nutekėti.
• Tempimas kaip papildomas pratimas.

Tik atminkite, kad kokios pastangos, toks ir rezultatas, ir nedėliokite didelės viltys apie šiuos kūno tobulinimo būdus.

Gydytojo konsultacija

Atsižvelgiant į tai, kad kojų pilnumo priežastis gali būti hormoninė disfunkcija, skirkite laiko apsilankyti pas gydytoją ir išsitirti dėl hormonų. Tai svarbu ne tik jums išvaizda, bet ir bendrai savijautai, tad nedelskite!

Reguliariai treniruodamiesi ir laikydamiesi dietos tikrai pastebėsite savo kūno pokyčius, ir jie tikrai bus į gerąją pusę. Pradėkite dabar ir netrukus didžiuositės savo figūra!

)

Grožis moldavų kalba

Pietietiškas temperamentas rodo kraštutinumus. Moldovos moterų šūkis yra „ryškus, drąsus ir daug“. Pastarasis yra susijęs su kūnu. Minimalizmas buvo pastebėtas tik naudojant audinius. Slėpti grožį buvo laikoma bloga forma, todėl ponios, peršokusios pirmąjį šimtuką, vadovaudamosi šūkiu „mūsų užpakalio gaubtas maitinamas iš Privozo“, toliau siuvo drąsias sukneles virš kelių ir praktišką gofruotę keitė tik acetatiniu šilku. . Dabar madinguose aprangos kodus tai apibūdina supaprastintu žodžiu „extravaganza“, tada buvo privalomas privalomas laisvalaikis.

Pirmas punktas – chalatai. Jie buvo suskirstyti į namų - flaneletas ir chintz, kurių kišenėse buvo paslėpti kilogramai smulkmenų, surinktų ant grindų, ir lauko durys į gatvę, atvirai, kaip bandersha išvaizda. Žinoma, tai buvo dramatiškų spalvų atlasas.

Moldavijos moterų apatiniai yra labai ilga ir jaudinanti preliudija. Liemenėlės buvo krakmolo iki ligoninės gipso būklės ir susegtos sagomis. Vienam vidutiniam šeštam dydžiui jų prireikė mažiausiai dvylikos. Liemenėlė rėmėsi vilnoniais apatiniais arba vasariniais megztais triko su elastinėmis juostomis aplink kelius. Pantalonai koketiškai žvilgčiojo ne tik iš gatvės chalatų plyšių, bet ir iš po suknelių kraštų. Nuo viršaus iki apatinio trikotažo, nepriklausomai nuo metų laiko ir temperatūros už borto, buvo dėvimas nailono derinys.

Kai kurie apgaudinėjo ir suklaidino vyrus, po kombinezonu paslėpdami „gracija“ ir „pusgracija“ – pragariški išradimai iš tamprės, atlaso ir banginio ūsų, kurie buvo traukiami tarp krūtinės ir klubų, todėl krūtinė dar aukštesnė, o šonai – dar statesni. Beyoncé, Nikki Minaj ir Kim Kardashian – silpnos natūralių Odesos gražuolių kopijos. Na, tuos, kuriuos Dievas apgavo antsvorio, nuėjo į bet kokią auką. Pavyzdžiui, spjaudydami į karštį, apatinėje nugaros dalyje po pėdkelnėmis rišdavo perlenktą šaliką, kad užpakaliukas taptų tobulai apvalus, tarsi mokyklinis gaublys.

Antakiai buvo juodi, lūpos – morkų raudonos spalvos, o šešėliai, žinoma, dangaus mėlynumo. Blakstienos turėjo būti kilpinės. Būtent 90-aisiais žolė buvo pardavinėjama degtukų dėžutėse, o prieš tai jose buvo platinamas vazelinas-batų tepalas. Kiekvieną rytą prie veidrodžio gražuolės spjaudydavo į dėžutę, senu šepetėliu nuo svetimo rašalo trinkdavo juodą košę ir tepdavo keliais sluoksniais. Kol dažai buvo gaivūs ir lipnūs, blakstienos buvo dar kartą pudruotos ir dažytos, taip pasiekus tokį monolitinį tankį ir 3D efektą, apie kokį šiuolaikinės priauginimo studijos negalėjo net pasvajoti.

O gražuolė pasikliovė suktukais. Jas be perstojo nešiojo visos vyresnės nei 15 metų moterys. Kam (ar kam) taip kruopščiai ir reguliariai ruošėsi, o kada ištraukė suktukus iš perhidrolio ir raudonmedžio garbanų, nebuvo žinoma. Mama net miegodavo jose ant mažos pagalvės, kad ryte būtų pilnai apsiginklavusi darbe. Ant suktukų prancūzišku stiliumi buvo koketiškai užrištas mažytis šilkinis ar marlinis skarelė. Taigi galite saugiai eiti į turgų ar į parduotuvę. Laisvalaikiu nuo suktukų ištekėjusios ponios susivijo „chalą“ – turbaną ar turbaną iš skarelės – ir iš prancūzų iškart virto italėmis.

Vyrai, matydami tokį didingumą, prarado valią ir moralines gaires. Na, o moterys, suprasdamos siaubingą grožio galią, atleido žvilgsnius ir keliones į kairę, mieliau tvarkydamosi ne su pasiklydusiu sutuoktiniu, o su varžove. Nors Moldovos vyrai vis dar turėjo savo moteriško patrauklumo standartus, labai panašius į bipolinį sutrikimą. Arba tyliausia „mergin share“ – arba neapgalvota plyšimas sijone virš apatinių kelnaičių. Kompromisas buvo lėčiausias. Tiesa, geroji moldovos pusė per vedybinį gyvenimą dviprasmiškai iš „dalies“ būsenos perėjo į juodaburnius ir atgal. Daugelis savo alter ego atskleidė kitą rytą po vestuvių.

Moterų kiemo likimai buvo ne mažiau spalvingi nei aprangos. O pats vadovėlis ir nepamirštamiausias standartas buvo mūsų „dama tobulybė“ – Jevgenija Ivanovna, ji yra ponia Bezzub, ji taip pat yra prosenelė Ženija.

Ženija buvo papildoma viskas, įskaitant - Mariinskio gimnazijos nuopelnų pažymėjimas ir nusipelnęs Vorošilovo šaulio ženklas, nepriekaištingos manieros ir arbatos lapelių gėrimas tiesiai iš virdulio, kreipimasis į žentą "Tu" ir trijų aukštų keiksmus jidiš kalba jam. Ji skaičiavo pinigus greičiau nei sąskaitų skaitiklis, sukčiaudavo loterijoje, per dieną surūkydavo po pakelį Belomor ir tyliai judėdavo kaip nindzė.

Paklausta apie vaikystę ir jaunystę – ar ji matė Leniną, ar susipažino su okupacijos partizanais, kodėl neįstojo į komjaunimą ir kur yra mūsų šeimos vynuogynai, nupirkti prieš revoliuciją – Baba Ženia užsitęsė ir pradėjo skubotas: „Mama Irina turėjo septynis vaikų dušus ...“. Tada buvo mantra, kurioje buvo išvardyti visų jos brolių ir seserų vardai, gimimo dienos ir metai, kurios niekas neklausė iki galo. Prababkino slaptumą paaiškinti buvo nesunku – iš pradžių ji sėkmingai ištekėjo už tikro mašinisto, kuris kažkodėl pateko į NKVD ir po metų tapo SMERSH būrio vadu, vėliau jos vyras buvo represuotas kaip liaudies priešo brolis ir ištremtas į fronto liniją, kur žuvo 41 rugpjūtį, tada geri kaimynai trankė vokiečius, bet ne į vyrą, o į ją, o prosenelė jau buvo išvedama iš kiemo sušaudyti kaip žydę. , bet tada išskrido dvimetrinė Valkirija su kočėlu rankose - jos anyta, šimtaprocentinė Lustdorfo vokietė Elena Ferdinandovna - ir iškėlė tokią aukštą Heine kalba, kad patrulis zigganul Frau. Helen, atsiprašė, o prosenelė buvo grąžinta šeimai.

Reaguodama į antisemitines intrigas, ji išgelbėjo visą kiemą, liepdama rumunų pareigūnui ištrinti nuo jų vartų žymę, kuria pedantiški vokiečiai per rekolekcijas balandžio 44 d. pažymėjo sudegintus namus. Iškart po karo Ženia susirgo tuberkulioze atvira forma ir sidabro amžiaus stiliumi efektyviai atsikosėjo krauju. Atėjusi iš gydytojos su diagnoze „jums liko daugiausia trys mėnesiai“, ji įžūliai metė jai duotas tabletes į krosnį ir, vaikų siaubui, užsikūrusi Belomor primus krosnelę, filosofiškai pastebėjo: „Jei liko trys mėnesiai, kodėl atsisakyti? Charizma ir užsispyrimas nugalėjo net Kocho lazdelę. Ji išgyveno penkiasdešimt metų, kai tuberkuliozės klinikoje buvo diagnozuota.

Ją radome jau laisvu nuo kovos už gyvenimą laiku. Ženia nerė kilometrus lovatiesių be akinių, ant rankų ištempė 10 mikronų storio tešlą štrudeliui ir nuvalė viską, ką pamatė. Po jos buvo neįmanoma rasti sąsiuvinių ar knygų. Tačiau jos komentarus apie asmeninį kiemo damų gyvenimą galima pavadinti Ranevskajos citatomis. Prieš Paskutinė diena ji buvo tikra moteris. Sulaukusi aštuoniasdešimties, chala ir šilkine chalatu, po kuriuo buvo krakmolyta liemenėlė, vilnonė skara, pėdkelnės ir derinys, ji išplaukė iš kambario prie šventinio stalo ir, žvelgdama į savo stiklinės šviesą simbolinis konjako lašas, paniekinamai paklausė: „Ar aš pusiau dukra?“.