Be specialių kriauklių rinkinio. Visos jos vienaip ar kitaip sunkios sportininkams. Originaliausias ir neįprasta vieta neįsivaizduojamo sudėtingumo pratimų atlikimas yra gimnastikos spindulys. Iš sportininko reikia ne tik vikrumo ir jėgos atlikti elementus, bet ir puikaus pusiausvyros pojūčio.

Gimnastika

Jau V a Senovės Graikija buvo žinomas terminas „gimnastika“. Jis turėjo omenyje tam tikrą pratimų kompleksą, skirtą sveikatai, kariniam menui ir švietimui. Graikai naudojo gimnastiką kariuomenei treniruoti fizinis vystymasis. Buvo tikima, kad pratimai ugdo drąsą ir kilnumo jausmą. Jie lavina jėgą, miklumą, greitį, grožį, grakštumą.

Gladiatoriai jį naudojo savo treniruotėse, kad pagerintų reagavimą ir padidintų ištvermę. Renesanso laikais visapusiškam jaunimo vystymuisi gimnastika buvo privaloma.

1881 metais buvo įkurta Europos gimnastikos asociacija, 1987 metais ji tapo Tarptautinė federacija gimnastika. 1896 m. Atėnuose gimnastika buvo įtraukta į programą olimpinės žaidynės. Tiesa, tik vyrams. Moterų gimnastika olimpinėse žaidynėse pasirodė 1928 m., o 1936 m. į programą įtraukta pusiausvyros sija. Pirmą kartą individualią rungtį ant sviedinio sportininkai žaidė 1952 m.

Istorija

Anksčiau sportininkų pusiausvyros jausmui lavinti buvo naudojamos horizontaliai fiksuotos lentos. Tam tikrame aukštyje jas remdavo kelios atramos. Jie praktikavo sustojimą, posūkį, ėjimą, šuolius ir nulipimus.

Tokį treniruoklį naudojo ne tik gimnastai, bet ir sportininkai. Pirmą kartą medžio kamienas buvo išrastas, kad treniruokliu būtų panaudotas vokiečių sporto mokytojas Johanas Christophas Friedrichas Gutsmutsas. Tik laikui bėgant patobulintas sviedinys buvo oficialiai pripažintas gimnastikoje. Pusiausvyros spindulys padeda vystytis vestibiuliariniam aparatui, lavina pusiausvyros ir pusiausvyros jausmą.

Dizainas

Iš sviedinio pavadinimo aišku, kas yra pavojuje. Tiesą sakant, tai yra horizontali sija, labai patvari, sumontuota ant dviejų stelažų. Standartinis varžybų ilgis – 5 metrai, sijos plotis – 10 cm, aukštis – iki 16 cm, paties sviedinio aukštis reguliuojamas iki 120 cm nuo grindų lygio.

Pagaminta iš spygliuočių medžių. Tai gali būti vientisa sija arba klijuota iš faneros lakštų. Viršus turi būti padengtas neslystančiu impregnavimu. Jis gali būti kietas arba minkštas. Kampai ir kraštai suapvalinti per visą rąsto ilgį. Sviedinyje yra du reguliuojami metaliniai stovai.

Gamintojai sporto įranga garantuoja savo gaminių kokybę, tvirtinimo detalių patikimumą ir maksimaliai saugų sviedinio veikimą.

Pusiausvyros sijos pratimai

Šio sviedinio pasirodymas trunka tik 60-90 sekundžių ir susideda iš trijų etapų: šuolio (lipimo ant sviedinio), pasirodymo, nulipimo. Pusiausvyros sija leidžia sportininkams atlikti įvairius elementus, jie turi savo klasifikaciją:

• Pounce. Tai yra pasirodymo pradžia, kai gimnastas šokinėja ant aparato, dažniausiai su mostu. Šuolis gali būti paprasti arba sudėtingi gimnastikos (apskritimas, sūpynės, horizontalus kirčiavimas) arba akrobatikos (soversas, vartymas) elementai.
• Atšokti. Juos galima atlikti iš įvairių pozicijų – pasilenkus, grupėje. Sudėtingesnis variantas yra išskleisti kojas į horizontalų padalijimą.
• Pasukite. Sportininkas gali juos atlikti ant kojos, nugaros ar pilvo. Kūno padėtis taip pat skiriasi sulenkta koja arba su vertikaliu špagatu.
• Statinis elementas. Jo vykdymui, pagal taisykles, reikia užfiksuoti mažiausiai dvi sekundes. Tai yra špagatas, stelažai, tilteliai.
• Akrobatinis elementas. Sunkiausia ir įspūdingiausia spektaklio dalis. Šiai grupei priklauso salto, apsivertimai iš įvairių padėčių, salto ir sustojimai.
• Nulipti. Spektaklio pabaiga dažniausiai būna salto (vienkartinis arba daugkartinis). įvairių variantų, paprastas ir sudėtingas su posūkiais.

Pusiausvyros sija yra išskirtinai moteriškas sviedinys. Vyriškoje gimnastika rungtis ant žiedų, lygiagrečių, pratimų ant grindų ir žirgų su snukiu.

Rąstų rūšys

Yra keletas šios sporto įrangos tipų:

• Sijos gimnastikos grindys. Gaminami įvairūs modeliai. Yra nedidelių - tik 1,5 metro ilgio, 10-22 cm pločio, skirtų darželiams. Dėl sporto skyriai naudokite modelius, kurių ilgis nuo 3 iki 5 metrų, plotis 10 cm, aukštis virš grindų ne didesnis kaip 40 cm. Galimi du variantai: su minkšta arba kieta danga.
• Universali sijų gimnastika. Šis sviedinys leidžia keisti aukštį virš grindų, daugiausiai iki 120 cm.Taip pat atliekama su kietu arba minkštu paviršiumi.
• "Minkšti" rąstai. Jie yra 5 metrų ilgio, 10 cm pločio juosta, naudojama treniruotėse.
• Rąstai gali būti pagaminti iš aliuminio, padengti elastiniu kamšalu naudojant higroskopinę medžiagą.

Be to, pramonėje gaminami specialūs paviršiaus didintuvai (standžias antgalis), tiksliau, sviedinio plotis, padengtas dirbtine oda. Prie paviršių tvirtinasi lipnia juosta. Be to, yra ir minkšti antgaliai, pagaminti iš specialaus audinio. Patobulintos atramos leidžia reguliuoti aukštį (standartinė gradacija 5-10 cm), nereikia perstumti kilimėlių. Rąsto svorį kompensuoja speciali spyruoklė, pripildyta azoto. Sviediniui perkelti buvo sukurti specialūs vežimėliai.

SM Vokhomskaya vidurinė mokykla

Pratimų deriniai, skirti

gimnastikos

sviediniai, akrobatiniai pratimai ir

skliautai 5 - 9 mokiniams

klases.

Akrobatika: Pradinė padėtis - pagrindinė padėtis (toliau I. p. - o. s.)

Sulenktas akcentas. Kūrensas į priekį pritūpęs. Kūrensas atgal ties tuščiu tupimu. Atsiverskite ant menčių esančią lentyną (laikykite) Atsisukite į pritūpimą. Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų (nurodykite). Kūrensas tučtuojau pritūpęs, šokinėti aukštyn, pasilenkti. Atsistokite pagrindinėje pozoje Papildoma (tiltas, salto atgal, atsirėmimas rankomis į sieną, apverstas į šoną (ratas).

Žemas skersinis:

Su vienos kojos siūbavimu ir stūmimu kita, kėlimu perversmu iš arti. Stovint salto pirmyn iki pakabinimo.

Barai žemi:

Su kojų stūmimo pabrėžimu. Judėti pirmyn, judėti atgal. Pasukite į priekį išskleidę kojas. Peršokti iš kairės į dešinę stulpą, sugriebti dešinėje priekinėje rankenoje. Stumkite iš kairės rankos 90 gr. į kairę.

5 klasė (mergaitės)

Akrobatika: Ir. įjungta. iš.

Du salto į priekį kartu iš arti tupėdami. Atsiverskite stovą ant pečių ašmenų. Pasukite iki tuščio pritūpimo. Atsistokite, laikykite pusiausvyrą ant dešinės kojos. Pritvirtinimas kairėje, pusiau pritūpęs - pusiau pakreiptas, rankos atgal. Šokinėti aukštyn, pasilenkti. Neprivaloma (stovas ant galvos, tiltas, šoninis apvertimas (ratas), stovėjimas ant rankų su pagalba.

Žurnalas: Įeikite nuo kėdės, stovėkite ant rankų, rankos į šonus.

lėkti į priekį, kairiarankis Persiųsti. Du žingsniai ant kojų pirštų, rankos į šonus. Apsiauti kojines 180 gr., Rankas žemyn ir ant diržo. Du šoniniai žingsniai iš kairės. Sulenktas akcentas. Šokite į šoną prie rąsto. Neprivaloma (polka laiptelis, kelio atrama)

Skirtingo aukščio strypai : Mojuojasi kreivės.

Pakabinkite susikūprinę ant apatinio stulpo. Stumdami kojas, pakabinkite gulėdami ant apatinio stulpo. Pasukite į sėdėjimą ant kairės šlaunies. Dešinė ranka į šoną. Nuimkite lenkimą į šoną prie sviedinio.

Skliautai : ožka 100 cm pločio (maža ir mergelė)

Šokinėti iš arti, pritūpti, nulipti, pasilenkti.

Akrobatika: Ir. n. – pritūpęs pabrėžimas

Du salto pirmyn kartu. Kūrensas atgal pritūpimo taške Atsisukite atgal į stovą ant pečių ašmenų (laikykite) Ritimasis į priekį pritūpęs. Atsistojimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų (fiksavimas) Šontavimas į priekį ties tašku tupintis Atgal šoninis atsitraukimas į kojų stovėjimą atskirai, rankos į šonus. Peršokti pritūpęs, pašokti pasilenkęs – oi. iš. Neprivaloma: „tiltas“ iš stovimos padėties su pagalba.

Skliautas : Ožkos pločio cm. Išskirkite kojas (maža ir mergelė)

Žemas skersinis:

1. Sūpynės viena koja, o kita stumkite, kėlimas su perversmu iš arti

2. Pasukite atgal ir pasukite.

3. Nusileiskite atgal.

Barai žemi I. p. - akcentas dilbiams

Sūpynės, pabrėžiant dilbius. Pasukite į priekį išskleidę kojas. Peršokkite vieną, kad atsisėstumėte ant klubo. Išlipkite pasukite 180 laipsnių kampu. viduje.

6 klasė (mergaitės)

Akrobatika: Ir. n. – pritūpęs pabrėžimas

Du salto pirmyn kartu. Susukite atgal į stovą ant pečių ašmenų. Pasukite iki tuščio pritūpimo. Kūrensas atgal į pusiausvyrą. Pabrėžkite pritūpimą ir atsistojimą. Balansas dešinėje. Pritvirtinimas kairėje, pusiau pritūpęs, rankos atgal. Šokimas aukštyn išlenktas Neprivaloma: su pagalba pakreipkite tiltą atgal.

Žurnalas:

1. Įėjimas į siją, stovėjimas ant kojų pirštų, rankos į šonus.

2. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, rankos į šonus.

3. Įsuka kojines pusiau pritūpęs ties 180 gr. kairė ir dešinė.

4. Polka žingsnis iš kairės, iš dešinės.

5. Dešinysis įtūpstas, rankos į šonus.

6. Kojos prisegimas, akcentuojamas susitupimas.

7. Stovėdami ant kojų pirštų, pasisukite 90 laipsnių. pusiau pritūpęs.

8. Arkinis nulipimas.

9. Pasirinktinai: Kelio atrama; gulint ant nugaros, rankos aukštyn, laikantis rąsto, kojos 90 gr kampu.

Skirtingo aukščio strypai:

1. Šuolio atakos taškas ant apatinio stulpo.

2. Kaire šokite į priekį, dešine šokite į pritūpimą ir suimkite viršutinį stulpą.

3. Peremakh pakaitomis kairėn ir dešinėn į kairę, kabo gulint.

4. Vis tupintis.

5. Atsisėskite ant kairės šlaunies.

6. Nulipkite pasukdami veidu į sviedinį.

Akrobatika: Ir. įjungta. iš. atgal ant kilimo.

Kūrensas atgal į stovą išskėstomis kojomis, rankomis į šonus. Šokinėti tučtuojau susitupę, apsisukę ratu. Kūrensas į priekį į lentyną ant menčių. Ritimasis į priekį ties tašku, pritūpimas, pašokimas aukštyn, pasilenkimas. Neprivaloma: stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų. Pasukite į šoną. Tiltas iš gulimos ir stovimos padėties.

Žemas skersinis: (cm)

Vieno siūbavimu ir kito stūmimu, kėlimu perversmu iš arti. Pasukite atgal ir sufokusuokite. Sūpynės kairėje ir rankena po ranka. Peremah dešinė su 180 gr posūkiu. taškinė rankena iš viršaus. Pasukite atgal ir nulipkite 90 laipsnių kampu. Papildoma: nuo pakabinimo per kelius per stovėjimą ant rankų, akcentuojant susitūpimą, iškėlus šydą.

Barai: (cm)

Pabrėžus dilbius, keltuvas pasukamas į priekį į pilkas kojas. Pasukite į vidų - pasukite atgal. Pasukite į priekį sėdėdami ant dešiniojo stulpo. Nulipkite pasukus į kairę 180 gr. Papildomai: salto sulenktas, kėlimas siūbuojant atgal nuo kirčiavimo ant dilbių, kėlimas siūbuojant pirmyn ir atgal nuo rankų kirtimo prie kirčio.

Skliautas : Ožka platus, aukštis 110 cm.Šuolis sulenktomis kojomis.

7 klasė (mergaitės)

Akrobatika: Ir. įjungta. iš.

Balansas kairėje, rankos į šonus. Rankos į priekį ir salto į priekį, tupi tupi. Kūrensas nugara pusiau virvele Akcentuojamas susitupimas, šuolis, pasilenkimas su 180 gr. Neprivaloma: tiltas iš gulimos padėties ir liemens pakreipimas atgal, apvertimas į šoną.

Skirtingo aukščio strypai: Ir. n. - kabo sulenktas su kojų atrama ant viršutinio stulpo.

Vieno siūbavimas ir kito stūmimas – perversmas, akcentuojant apatinį stulpą. Perema dešinėje su dešinės rankos perėmimu viršutiniam stulpui. Pasukite į kairę 180 laipsnių kampu. su dešiniuoju šuoliu ir sėdėjimo kampu kaire puse į stulpą. Lenkdami į kairę, atsistokite ant apatinio stulpo ir subalansuokite. Pritūpimas kairėje, sūpynės dešine nugara, išlenktas nusileidimas. Papildomai: siūbavimas su lenkimais ant viršutinio stiebo, šuoliu į viršų, akcentuojant apatinį stulpą.

Žurnalas:

2-3 žingsniai ir šokinėti iš arti, susitūpę kairėje, dešinėje į šoną. Pasukite į kairę ir atsigulkite. Sulenkite rankas. Sėdėkite kojas atskirai, rankas į šonus. Sūpynės kampe. Lenkimas į kairę, sūpynės dešiniuoju akcentu pritūpęs. Atsistokite, 2 šokinėjimai į kairę, 2 šokinėjimai į dešinę. 8. Balansas. Sūpynės kairėn, dešinės sūpynės (rinkėjas). Pritūpkite kairėje, sūpuokitės dešiniuoju kampu, pasilenkite į stovą kaire puse į rąstą.

Skliautas : Ožkos platus ūgis 110 cm.. Išskirkite kojas

Akrobatika: Ir. įjungta. iš.

Kairė nugara, rankos aukštyn – į šonus, pasilenk. Pritvirtindami kairę, sulenkite kojas, pakreipkite (plaukiko pradžia). Kūrensas į priekį į pilką koją. Pakreipkite į priekį, pirštai palieskite kojų pirštus. Kūrenas atgal į padėtį, kojos atskirtos, rankos į šonus. Peršokti nustokite tupėti. Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų (laikymas). Nusileidimas į pabrėžtą pritūpimą, salto į priekį. Šokite aukštyn sulenktomis kojomis. Priedai: stovėjimas ant rankų, ratas (atverčiamas į šoną), tiltas, ilgas salto, pakilimas nuo suolo.

Barai:

Sūpynės, pabrėžiant dilbius. Patraukite atgal. Pasukite į priekį išskleidę kojas. Pasukite į vidų, pasukite atgal. Pasukite į priekį, nulipkite.

Papildomai: salto į priekį, pasilenkimas, stovėjimas ant dilbio, siūbavimas pirmyn ir atgal nuo rankų kirtimo, kirčiavimas kampu, atsispaudimai.

Skersinis:

Kėlimas su perversmu iš arti, stūmimas dviem kojomis. Peremah dešinėje, perėmimas rankoje iš apačios, apyvarta. Nuleidimas į pakabinimą ant kelių per stovėjimą ant rankų, nuleidimas į pabrėžtą pritūpimą. Papildomai: Pasukite atgal ir pasukite, pabrėždami, kad dešinėn į priekį, pasukite į dešinę, kairėn perbraukdami ir perimdami kaire ranka.

Skliautas : Ožkos ilgis 110 cm.

Šokinėti sulenktomis kojomis.

Papildomai: Arklio ilgis: išskleiskite kojas, šokinėkite sulenktomis kojomis.

8 klasė (mergaitės)

Akrobatika: Ir. n. – pritūpęs pabrėžimas.

Kukurūzas į priekį, salto į priekį į pilką tiesiomis kojomis. Pakreipkite į priekį, nepalenkdami atsigulkite. "Tiltas" ir posūkis, atsiklaupęs. Balansas ant kelio. Atsistokite, apverskite šuolį stumdami kaire koja ir pasilenkite į priekį, rankos į šonus. Grįžti į pradinė padėtis. Neprivaloma: "Tiltas" korpusas pakreiptas atgal, atsiremkite į sieną.

Skliautas

Šuolis į šoną su 90 laipsnių posūkiu.

Skirtingo aukščio strypai: Ir. p. - nukreiptas į apatinį polių.

Kėlimas su perversmu, vieno stūmimu ir kito siūbavimu, akcentuojant apatinį stulpą. Sutapkite su dešiniąja dešinės rankos perėmimu viršutiniam stulpui su rankena iš apačios. Pasukite šuoliu dešine į priekį iki pakabos gulėdami ant apatinio stulpo. Apatinio poliaus perėmimas rankenoje iš apačios, akcentas iš užpakalio. Peršokti į priekį. Papildomai: atsisėskite kampu ant dešiniojo klubo, išlaikykite balansą kairėje, stovėkite ant apatinio stiebo, siūbuokite lenkimus ant viršutinio stiebo, šokinėkite ant pakabos gulint kojas per šonus.

Žurnalas:

Šokinėkite iš arti, pritūpę nuo bėgimo įstrižai. Atsistokite ant kojų pirštų, rankos į šonus, polka žingsniuokite iš dešinės, iš kairės, pasukite ant pirštų, rankos žemyn. Dešinysis įtūpstas, rankos į priekį, nusileidimas prie dešinio kelio, pusiausvyra. Atsistokite nuo dėmesio stovėdami ant kelio stove į šoną į rąstą. Pasirinktinai: atsisėskite kampu, atsigulkite, išlaikykite pusiausvyrą, gulite ant nugaros, palieskite rąstą kojomis.

Akrobatika: Ir. įjungta. iš.

Kairė nugara, rankos aukštyn – į šonus, pasilenk. Pritvirtindami kairę, sulenkite kojas, pakreipkite (plaukiko pradžia). Kūrensas į priekį į pilką koją. Pakreipkite į priekį, pirštai palieskite kojų pirštus. Kūrenas atgal į padėtį, kojos atskirtos, rankos į šonus. Tuščias šuolis pritūpęs su 180 laipsnių posūkiu. Stovėjimas ant galvos ir stovėjimas ant rankų (laikymas). Nusileidimas į pabrėžtą pritūpimą, salto į priekį. Šokite aukštyn išskėtę kojas, kojas kartu. Priedai: stovėjimas ant rankų, ratas (apvertimas į šoną), tiltas, ilgas salto, suoliuko pakėlimas

Skliautas : Ožkos ilgis 115 cm.

Šokinėti sulenktomis kojomis.

Papildomai: Arklio ilgis 110 cm; peršokti kojas, šokinėti sulenktomis kojomis.

Žemas skersinis:

Stumkite du kėlimo perversmus iš arti. Pasukite atgal – pasukite. Peremah dešinėje, perimkite rankeną iš apačios, pasukite į priekį. Pasukite į dešinę kairiuoju siūbavimo tašku iš viršaus. Nusileidimas į pakabą ant kelių. Per stovėjimą ant rankų, nusileidžiant į pabrėžtą pritūpimą. Neprivaloma: atsilenkimai, jėgos pratimai tuščiame diapazone, apsivertimai keletui pakartojimų.

Barai:

Pabrėžus rankas, keltuvas pakrypsta į priekį į pilkas kojas. Kūrensas į priekį pasilenkęs. Kojų sujungimas kampiniu stabdžiu (nurodykite). Judėti atgal – judėti pirmyn. Pasukite atgal nulipdami, pasilenkdami. Papildomai: Kėlimas atgal sūpuoklėmis, kėlimas su kipu iš akcento į rankas, pasilenkimas, nulipimas siūbuojant į priekį su posūkiu į vidų 180 laipsnių kampu, kirčiavimas kampu, atsispaudimai akcentuojant.

9 klasė (mergaitės)

Akrobatika:

Balansas kairėje pusėje. Įsiveržkite tiesiai į priekį. Du salto į priekį, tupi tupi. Kūrenas atgal į pusiausvyrą, rankos į šonus. Per stotelę, stovėdami ant vieno kelio, atsistokite į pagrindinę padėtį. Pusiau pritūpusios rankos atgal, šokinėkite aukštyn, sulenkite kojas. Papildomai: iš sustojimo, pritūpę, susisukite į stovą ant menčių, tiltelį iš gulimos padėties ir pakreipkite atgal.

Skliautas : Arklio plotis, aukštis 110 cm.

šoninis šuolis

Skirtingo aukščio strypai: Ir. p. - nukreiptas į apatinį stulpą iš išorės.

Vieną siūbuojant, o kitą stumiant, pakaba buvo užlenkta su atrama ant viršutinio stulpo. Peremakhas dešinėje sugriebdamas dešinę ranką rankenoje iš viršutinio stulpo apačios. Kabantis posūkis gulint ant apatinio stulpo su siūbavimu į dešinę. Pasukite į sėdėjimą ant kairės šlaunies, dešinė ranka į šoną. Su griebimu dešine ranka ant apatinio stulpo iš užpakalio, išlipant, pasilenkiant su posūkiu ratu. Papildomai: siūbavimas su lenkimais ir šokinėjimas ant pakabos gulint ant apatinio stiebo, balansas kairėje, dešinėje, sukibimas už viršutinio stiebo.

Žurnalas:

Iš tiesiojo bėgimo šokinėkite taške tiesiai į šoną. Akcentuokite gulėdami sulenktos rankos. Sėdėkite kojas atskirai, rankas į šonus. Sėdi kampu. Sulenkdami vieną koją ir stumdami rankomis, stovėkite dešinėje, rankos į šonus. Du šuoliai dešinėje, du kairėje. Pasukite pirštus, rankas žemyn. Polka žingsnis į rąsto galą, rankos į šonus. Pusiau pritūpkite ir nulipkite. Pasirinktinai: atsisėskite kampu, atsigulkite, išlaikykite pusiausvyrą, gulite ant nugaros, palieskite rąstą kojomis.

Metodinis tobulinimas

Tema : "Sijos pratimų ir akrobatinių derinių mokymo metodika"

Užduotys :

Išmokyti pratimų ant sijos atlikimo technikos ir akrobatinių pratimų technikos.

Ugdykite lankstumą, judesių koordinaciją.

Ugdykite drąsą ir ryžtą.

Įranga : gimnastikos kilimėliai, balansas, tiltas.

1. Pasukite vieną, kitą stumkite su pagalba. Jums išėjus iš stovo, atlikėjas išskleidžia kojas, o draudikas remia iš sienos pusės rankena prie kelių.2. Nuo stovėjimo ant rankų, kojos atskirai. Pirmiausia padėkite kaip ir ankstesniame pratime, tada greitai pakaitomis judinkite rankas: vieną ant apatinės nugaros dalies, kitą po pečiais, padėdami nusileisti iki pėdų į atskirtą kojų padėtį, rankas į šonus.3. Pasukite vieną, o kitas atstumkite stovėjimo ant rankų kojas. Įėjus į stovą suteikiama pagalba, kaip ir 1 pratime.4. Vieno siūbavimas ir kito perversmo stūmimas į šoną.5. Du apsivertimai į šoną. Pritūpę nuo stotelės, tiesdami kojas, perkelkite kūno svorį į rankas. Sulenkdami rankas ir pakreipdami galvą į priekį, atsitraukite kojomis ir, apsisukę virš galvos, apsiverskite ant kaklo ir pečių ašmenų. Remdamiesi pečių ašmenimis į grindis, ranka sulenkite kojas ir imkitės grupavimo. Baigdami salto, pabrėžkite pritūpimą.

Ritimas į priekį su šuoliu atliekamas iš pusiau pritūpimo, rankos atgal, pasukant rankas į priekį ir ištiesiant kojas, atliekama skrydžio fazė ir rankos padedamos ne arčiau kaip 60-80 cm nuo kojų pirštų priešais pečius, atsistumti kojomis ir grupėje atlikti salto.

II. Sijos pratimai.

pusiausvyros pratimai:

Žurnalas- gimnastikos aparatai, specialiai sukurti siekiant pagerinti pusiausvyros funkciją, nes. paramos plotas yra ribotas.
Einant ant rąsto būtina, kad C.T.T. nuolat buvo virš žemės.
Sijų pratimai leidžia įgyti naujų pusiausvyros įgūdžių.

Taikomi pratimai:

- judėjimas įvairiomis kryptimis ir pozos su žingsniavimu per kliūtis, nešant krovinius, balansuojant gimnastikos lazda ir kamuoliukų mėtymas
- judesiai akcentuojant kelius arba kojos, atskirtos nuo rankų;
- lipimas mišriais kabais, lipimas per rąstą;
- grupiniai pratimai mišriais pakabinimais ir poilsiais.

Racionalios laikysenos formavimas

Racionalios laikysenos formavimas vyksta mokytojui tiesiogiai dalyvaujant nustatant ir fiksuojant laikyseną, naudojant įvairias technikas, padedančias pajusti norimą kūno padėtį.
Jie apima:
- raumenų ir lytėjimo pojūčių palyginimas taisyklingos ir netaisyklingos pozos;
- išorinis racionalios laikysenos pokytis su aktyviu mokinio pasipriešinimu;
- motorinių pojūčių koncentracija užmerktomis akimis ir kiti metodai.
Lygiagrečiai įsisavinant laikyseną, ugdomas gebėjimas ilgą laiką išlaikyti pusiausvyrą joje valdomų judesių pagalba.
Racionalios laikysenos įgūdžiai gerėja, kai sunku ją išlaikyti dėl:
- papildomi judesiai kūno jungtys;
- vykdymo būdo pakeitimai;
- išlaikyti pusiausvyrą fizinio krūvio metu.
Mokantis judėti rimtą dėmesį reikia skirti galvos padėčiai, nes nuleidus ją prie krūtinės pablogėja laikysena ir sutrinka pusiausvyra.
Pratimų atlikimas ant rąsto yra organiškai susijęs su pusiausvyros sutrikimo galimybe ir rizika nukristi. Dėl šios aplinkybės dalyvaujančių asmenų veiksmai yra pernelyg atsargūs ir griežti. Todėl psichologinis pratimų sunkumas turėtų didėti palaipsniui, o naujų pratimų mokymas turėtų būti skiriamas specialia seka. Nauji elementai turėtų būti tiriami ant grindų ant linijų, formuojant racionalią laikyseną tokiomis sąlygomis ir praktikuojant judesių tikslumą. Toliau reikia eiti į gimnastikos suolus, o tada į pusiausvyros siją. Norint priprasti prie ūgio, patartina naudoti bendrojo ugdymo tipo grupinius pratimus ant sijos: pritūpimus, pasilenkimus, kojų siūbavimą, liemens posūkius ir kt.
Apsauga ant sijos turėtų atmesti kritimo ir sumušimų galimybę. Parama akrobatiniuose elementuose dažniausiai atliekama juosmens srityje arba klubais, o judant – rankomis.

Vaikščiojimas ant rąsto

Judesiai apima Skirtingos rūšys vaikščioti, bėgioti, šokinėti, šokti.

Vaikščiojimas apima įprastą žingsnį, nuo piršto ir ant pirštų, aukštai pakėlus sulenktomis ir tiesiomis kojomis į priekį, galima atlikti nugara ir šonu į priekį.

Bėk, su kai kuriomis išimtimis, susideda iš judesių variantų, panašių į vaikščiojimą. Bėgimo pratimų turinį lemiantis kriterijus yra jų santykinis saugumas.

Šokio judesiai. Tai apima šoninius ir kintamus žingsnius (pirmyn, atgal, į šoną).

šokinėja galima atlikti vietoje ir pastumiant įvairiomis kryptimis viena ir dviem kojomis, stūmimas viena ir dviem kojomis su nusileidimu ant vienos ir abiejų kojų.

Programa mokykloms apima paprasčiausius šuolių tipus:
- šokinėti ant vienos kojos nuo žingsnio, kita atgal arba į priekį;
- vietoje pasikeitus kojų padėčiai;
- šokinėjimas nuo vienos kojos ant kitos vietoje ir judėjimas į priekį;
- šuoliai žingsniais;
- šokinėti vietoje, lenkti kojas.

Šuolio šuolis keičiant kojų padėtį.
Jis atliekamas iš stovo ant kojinių. Šiek tiek pritūpę, šokinėkite aukštyn, ištiesinkite kojas ir traukite kojines. Šuolio metu pakeiskite kojų padėtį iki nusileidimo.

Dviejų stūmimų šuolis išskėstomis kojomis.
Šuolio ir tūpimo technika yra panaši į ankstesnį šuolį, tačiau skrydžio metu plačiai ištieskite kojas, vieną į priekį. Tą patį šuolį galima atlikti pakeitus kojų padėtį iki nusileidimo momento.

Peršokti iš abiejų kojų į vieną.
Jis atliekamas kaip ir ankstesni, bet nusileidus ant vienos kojos (nuo piršto iki visos pėdos), taip pat judant į priekį.

Peršokti žingsnį (nuo vienos kojos ant kitos).
Ženkite žingsnį kaire ir pasukite dešinę į priekį – šokinėkite ant jos, šiek tiek susikūprinusios, kairėn atgal. Tas pats šuolis atliekamas pusiausvyroje. Norėdami tai padaryti, nusileiskite ant labiau nei įprastai sulenktos kojos, pasilenkite į priekį, pasilenkdami ir, ją atlenkdami, patraukite kitą kuo toliau atgal.

Šokinėkite keičiant kojų padėtį priekyje.
Po žingsnio kaire, darydami siūbavimą dešine į priekį, šokite aukščiau, keisdami tiesių kojų padėtį ore. Nusileiskite dešinėje, kairėje į priekį. Tą patį šuolį galima atlikti ir keičiant sulenktas kojas.

Peršokti iš dešinės į kairę.
Šuolis iš dešinės į kairę ir, dedant akcentuotą dešinę iš užpakalio, su stūmimu (atšokimu) du šuoliukai iš abiejų kojų į kairę.

Pusiausvyros sija yra gimnastikos aparatas, specialiai sukurtas pagerinti pusiausvyros funkciją, nes atramos sritis yra ribota. Ant rąsto judesiai, šuoliai, posūkiai, apsivertimai, salto, šokio elementai. Bet koks gimnastikos pratimas yra atskirų elementų ir jų junginių derinys. Ant rąsto atliekami judesiai, šuoliai, posūkiai, apsivertimai, salto, šokio elementai. Bet koks gimnastikos pratimas yra atskirų elementų ir jų junginių derinys.

Pratimų technikos pagrindai I. Pratimai vietoje (su nuolatine parama). Tai statinės pozicijos, pusiausvyra, posūkiai, akrobatiniai elementai (perversmai išilgai, stovėsenos jėga ir kt.). II. Pratimai judant (pakeitus atramą). Tai judesių atmainos (be skrydžio fazės), tas pats su posūkiais, šokio judesiais, akrobatiniais elementais. III. Pratimai su skrydžio faze (vietoje ir judant): šuoliai, šuoliai, tas pats su posūkiais, šokių deriniai, šokinėjimo akrobatika ir kt. I. Pratimai vietoje (su nuolatine atrama). Tai statinės pozicijos, balansai, posūkiai, akrobatiniai elementai (perversmai išilgai, stovėsenos jėga ir pan.). II. Pratimai judant (pakeitus atramą). Tai judesių atmainos (be skrydžio fazės), tas pats su posūkiais, šokio judesiais, akrobatiniais elementais. III. Pratimai su skrydžio faze (vietoje ir judant): šuoliai, šuoliai, tas pats su posūkiais, šokių sekos, šokinėjimo akrobatika ir kt.

Paprasčiausi balansavimo variantai yra balansas ant vienos kojos su skirtingomis rankų padėtimis, pusiau virvele, atramoje ir atsiklaupęs, gulėjimas ant krūtinės žilų plaukų kampu, rankos į šonus ir kt. Paprasčiausi balansavimo variantai apima balansą. ant vienos kojos e skirtingos rankų padėties, pusiau virvele, atramoje ir ant kelių, gulint ant krūtinės žilaplaukio kampu, rankos į šonus ir kt.

Nulipkite nuo akcento ant kelio, pasukite kitą koją atgal; tas pats iš sustojimo, tupi ant vieno pasilenkęs; nulipti nuo pritūpimo su atramos kampu viena koja Nulipti nuo akcento ant kelio, pasukant kitą koją atgal; tas pats iš sustojimo, tupi ant vieno pasilenkęs; nulipimas iš pritūpimo kampo viena koja