Rytas. Vonioje iš dušo lijo vėsus lietus. Kūnas atgaivinamas. Kūnas pabudęs. Pabudimas yra daugiau nei atsikėlimas. Pabudimas yra pirmoji šypsena tavo veide. Kėbulas vis dar medinis. Šiuo metu reikalingas vidinis darbas ir subtilių kūno kanalų aktyvinimas – reikalinga joga.

Statiniai ir dinaminiai pratimai

Kaip turėtum sportuoti, kad būtum sveikas ir laimingas? Žmonės aistros režimu mano, kad kuo daugiau ir intensyviau atliks pratimus, tuo geresnis bus rezultatas. Taip, rezultatas bus, bet kiek ilgai ir ar tai suteiks tikros laimės? Gimnastika gėrio režimu susideda ne iš atliktų pratimų skaičiaus, o iš ramybės, laimės, pusiausvyros pasiekimo. Vargindamas save, sveikatos nepridėsi. Sveikata reikalauja geros vidinės susikaupimo ir meilės savo kūnui. Raumenys, sąnariai, stuburas turi būti kontroliuojami iš vidaus. Tikslas – padėti Nesąmoningai tinkamai organizuoti kūno darbą, parodyti meilę ir rūpestį kiekvienam organui.

Vangus pratimų atlikimas neduoda rezultatų. Jei žmogus nuolat siekia poilsio, malonumo, tada daugėja materialinių poreikių, mažėja sąmonė. Daugėja blogų charakterio savybių pasireiškimų. Natūralūs poreikiai yra labai pavojingi, jei žmogus jų nekontroliuoja. Natūralūs poreikiai turi būti patenkinti dozėmis ir paskirstyti per dieną.

Statinė gimnastika tinkamai paskirsto energiją visame kūne. Kai žmogus gyvena įtampoje, jam sunku atsipalaiduoti, sunku užmigti, norisi rūkyti. Esant stresui, būtina atlikti statinius pratimus: sustingti fiksuotomis pozomis ilgą laiką, kol kūnas prisitaikys prie pozos, kūne atsiranda lengvumas, o vėliau – lengvumas mintyse.

Kai kurie paprastos taisyklės. Jei slėgis pakyla, tada žmogui geriau daryti lenkimo pratimus. Geriau padėkite galvą ant grindų. Tobulas variantas- tai beržas ir plūgo poza. Jei slėgis nukrenta, tada žmogui geriau daryti tempimo pratimus: tiltelį, nugaros lenkimus ir kitus pratimus. Jei žmogus karščiuoja kūną, tuomet kartu su statiniais pratimais būtina užsiimti kvėpavimo pratimai. Statiniai pratimai prisideda prie šilumos pašalinimo iš kūno gelmių.

Statiniai pratimai niekam nepakenks. Jie gerina sveikatą. Tuo pačiu metu taip pat būtina atlikti dinaminius pratimus. Dinaminiai pratimai reikalingi gyventi, tonusui, pasikrovimui, kad kūnas būtų efektyvus ir ištvermingas. Vyrams tai sekasi daryti su svoriu, o moterims – su kokiu nors daiktu, pavyzdžiui, lanku ar šokdynėmis. Dinaminiai pratimai mažina kūno svorį.

Kai kurie žmonės atlieka tik dinaminius sveikatos pratimus. To neužtenka gerai sveikatai. Gilios ligų priežastys nepalieka kūno. Tačiau dinaminius pratimus galima paversti statiniais, jei jie atliekami labai lėtai. Pavyzdžiui, lėtas hantelių kėlimas yra statiškas pratimas, suteikiantis sveikatos. Lėti ir sklandūs čigongo gimnastikos judesiai taip pat yra statiniai pratimai, kuriuose yra daug vidinio darbo.

Dinaminiai pratimai reiškia greitus judesius ir greitus bei intensyvius procesus kūne, statiniai – lėtus judesius ir gilius vidinius procesus.

Svajoti

Ilgiausias statinis pratimas, užimantis trečdalį mūsų gyvenimo, yra miegas. Laikysena sapne veikia kūną labiau nei bet koks pratimas. Neoptimali laikysena perkrauna atskirus organus, raumenis ir stuburą. Kartą pas mane atėjo giminaitis ir skundėsi stipriu skausmu kakle, kuris tęsėsi gana ilgai. Ko tik gydytojai jam nepatarė: tepalai, tabletės, masažai. Pojūtis – nulis. Jo kaklo problemos baigėsi tą akimirką, kai pamačiau jį miegantį. Šioje padėtyje kaklas tiesiog negalėjo neskaudėti.

Koks yra geriausias miego būdas? Naudingiausia – ant šono šiek tiek sukištomis kojomis, rankos po galva ir vietoje pagalvės – mažas volelis. Lova nei kieta, nei minkšta. Miegas ant dešiniojo šono apsaugo skrandį nuo patekimo į jį per laisvai uždarą tulžies stulpelį, ėsdydamas jo gleivinę. Miegas ant dešiniojo šono taip pat suteikia didžiausią laisvę širdies darbui. Pabandykite išsiaiškinti, kaip miegate. Paklauskite savo artimųjų. Paprašykite, kad būtų pašalintas. Išanalizuokite savo laikyseną dėl biomechaninio poveikio organams. Kas suteikia jums miego laikyseną gyvenime?

Miegas yra labai intymus dalykas. Miegui svarbu daug dalykų ir aplinkybių: patalynės medžiaga, pagalvės forma ir dydis, lovos minkštumas, elastingumas, spalva, padėtis, su kokiomis mintimis guli, kokia nuotaika prieš miegą, ir taip toliau. Trečdalis gyvenimo praleidžiama „lyazanai“ ir „išgelbėtam“. Nepalikite šio proceso atsitiktinumui, pagalvokite apie tai.

Praleidus trečdalį dienos išbūti įmantrioje padėtyje, reikia atgaivinti kūną – ištempti tai, kas pasenusi, nuvalyti, kas sustingusi, ištiesinti tai, kas kreiva, ir apskritai viską sustatyti į savo vietas ir bėgti. pilnu pajėgumu.

Hatha joga

Garsiausias statinių pratimų rinkinys yra joga, tiksliau, nes žodis „joga“ reiškia ryšį. Gerai savo darbą atliekantis žmogus yra ir jogas. Jis užsiima jogos veikla. Aukštesnė yra žinių joga, kai žmogus bando suprasti, kaip teisingai gyventi. Dar aukštesnė yra meilės joga, kai žmogus didžiąją laiko dalį užsiima atsidavimo tarnyste ir yra taip pasinėręs į norą patenkinti savo dėmesio objektą, kad pamiršta apie save. Skaitydami šį tekstą, dabar praktikuojate sveikatos jogą. Kitaip tariant, kažkas sėdi darbe 8 valandas per dieną, kažkas studijuoja knygas 8 valandas, o kažkas myli 8 valandas per dieną. Ir kiekviena joga turi savo taisykles, pratimus, rekomendacijas sėkmei. Pavyzdžiui, žmogus pasiekia sėkmės veikloje, jei nėra prisirišęs prie savo darbo rezultatų. Tada net visiška įmonės žlugimas ar, priešingai, supersėkmė nesugriaus žmogaus gyvenimo, nes pati galimybė ką nors padaryti dėl kitų atneša žmogui laimę.

Išminčiai sako, kad žmogus, pradėjęs jogos kelią, tikrai sulauks sėkmės. Jei pradėjome praktikuoti sveikatingumo jogą, tai tikrai pasieksime sveikatos būklę. Pažiūrėk į save mintyse. Esu sveika, laiminga, graži, gera, protinga, džiaugsminga, besišypsanti, didvyriška, žavi, patraukli, maloni, dovanojanti, žavi, drąsi, stipri. Aš esu sveikas vyras arba aš esu sveika moteris!

Tai, kas paprastai suprantama kaip joga, vadinama hatha joga arba mėnulio ir saulės joga. Saulė suteikia energijos visoms gyvoms būtybėms Žemėje. Mėnulis astrologijoje yra planeta, kuri suteikia ramybę, atsipalaidavimą. Mėnulis gamtoje valdo vandens judėjimą, potvynius ir atoslūgius, o tai turi įtakos daugeliui procesų žmogaus organizme, susidedančiame iš dviejų trečdalių vandens. Organizmas ramus, jei skysčių judėjimo procesai vyksta sklandžiai. Hatha joga – tonuso ir atsipalaidavimo pratimai. Jo prasmė yra meilė. Praktikuodami jogą atiduodame duoklę visoms gyvoms būtybėms, raminame protą ir įeiname į harmoniją su visa visata. Kūne hatha joga ištempia stuburą, susuka, išlaisvina, ko pasekoje išlaisvinami nerviniai kanalai, vidaus organai pakyla į patogias vietas, praeina su kūno apkabomis susijusios ligos.

Kaip turėtum daryti pratimus? Turite patekti į asaną, išvertus į rusų kalbą - į poziciją. Sąmonė ir kūnas turi būti nepatogūs. Turėtume jausti, kad, pavyzdžiui, stuburas ar kuri nors kūno dalis yra ištemptas ar susisukęs. Tai reiškia, kad gijimo procesas prasidėjo. Toliau laukiame, kol kūnas atsipalaiduos. Kūnas atsipalaiduoja, pašalinami gnybtai, spaustukai, spaustukai ir DIDŽIAUSI vidiniai žnyplės. Psichiškai kontroliuojame visus organizme vykstančius procesus. Kvėpavimas tolygiai per nosį. Mes ir toliau liekame asanoje, laukiame. Mes laukiame, kol protas paleis ir atsiras vietos meilei. Kai meilė ir ramybė pateks į kūną ir protą, galite baigti pratimą ir pereiti prie kito. Joga pirmiausia yra pratimas protui. Kūnas seka protą.

Truputis skausmo nudegina mūsų nuodėmingas mintis, stresą ir vidines kančias. Likimas išaiškina. Gebėjimas ištverti diskomfortą stiprina dvasią. Tai labai naudinga taupymo priemonė. Mes galime pasiekti daugiau. Kiekvieną minutę tampame vis stipresni ir stipresni. Sugebame lengvai ištverti gyvenimo sunkumus ir sunkumus. Įgyjame žinių, ką daryti beviltiškose situacijose – laukti ir klausytis Visatos apreiškimų. Darydami hatha jogą, mes turime tam didelę vidinę jėgą. Visata duoda mums pamoką, kaip būti laimingais. Visata vadovauja mūsų sieloms, ruošia jas geresnis gyvenimas. Turime paklusti likimo pamokoms ir keisti savo vidinius troškimus, pereiti nuo netikro egoizmo prie gyvenimo, kaip veiklos, naudingos visoms gyvoms būtybėms, suvokimo.

Kas yra mūsų kūnas? Tai materija, kurią valdo dvasia. Materija bando paimti sielą į nelaisvę, uždaryti ją egoistinių troškimų šydu, o šis kelias yra klaidingas, vedantis į kančią. Materija negali suteikti laimės. Laimė yra sielos savybė. Laimė yra davimas, pasiaukojimas, tarnavimas. Joga yra vienas iš kelių, mokantis, kaip pasiekti laimę, įveikti materialių troškimų įtaką. Eikime šiuo keliu.

Įkrovimo pamokoje jau atlikome vieną pratimą. Tai vadinama saulės pasveikinimu. Skirtingi jogos mokytojai tai daro skirtingai. Kai kurie pratimą daro lėtai, kiti intensyviai, yra daug variantų ir komplikacijų. Turėjau labai gerą mokytoją, kuri tai darė su didele meile ir visada sakydavo, kad sveikatos garantas – stuburo patempimas. Ištempkite kiekviena proga, atlaisvinkite spaustukus. Jūs turite suprasti principą. Joga yra ne tiek kūno praktika, kiek dvasios ugdymas ir energijos judėjimo kūno viduje harmonizavimas. Ištempkite stuburą.

Teisingo statinių pratimų atlikimo kriterijus – kvėpavimas per nosį. Kvėpavimas turi būti ramus. Jei jauti, kad nori kvėpuoti per burną, vadinasi, pervargi save. Sumažinti apkrovą. Kontroliuokite kvėpavimo ramumą, prisitaikykite prie jo ritmo.

Tiems, kurie nusprendė rimtai užsiimti hatha joga, noriu pasakyti savo mėgstamiausią frazę iš filmo Žvaigždžių karai: "Tegul Jėga būna su jumis!" Jėgos jausmas tikrai greitai atsiras.

skrendantis erelis

Pakartokime „saulės pasveikinimą“ iš skyriaus „Pratimai“. O kaip priedą, kad ryte suteiktų tono, likime „skraidantis erelis“. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą ir pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal. Išskleiskite pirštus. Patraukite rankas atgal ir į šonus, pakelkite rankas aukštyn už savęs. Patraukite šepečius kuo toliau nuo dilbio. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atsistokite ant kojų pirštų ir stovėkite 5–30 sekundžių. Energingai iškvėpdami nusileiskite, nuleiskite rankas žemyn ir atlaisvinkite galvą bei nugarą (3-5 kartus).

Lotoso padėtis

Rytų kultūroje lotosas turi labai svarbią reikšmę. Lotosas yra ne tik nepaprastai gražus, bet ir dar nesudrėkintas vandens. Tai labai sėkmingas dvasinio gyvenimo simbolis. Lotosas įasmenina dvasinio pasaulio grožį ir neprisirišimą prie materialių troškimų vandenyno ir troškimų mėgautis savo veiklos rezultatais.

Lotoso padėtis yra sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis, pėdos ant klubų. Lotoso padėtis yra pagrindinė meditacijos (mąstymo) poza jogoje. Tai yra labiausiai patogi laikysena sėdėjimui, nes dubuo išstumtas ir spaudimas ant kūno pasiskirsto tolygiai. Sėdėdami ant kėdės sukryžiuokite kojas ir pajuskite, kad tapo patogiau, sumažėjo spaudimas atskiriems organams, pasiskirsto tolygiau. O lotoso padėtyje spaudimas dar mažesnis. Kiekviena proga atsisėskite lotoso pozoje ir, pavyzdžiui, medituokite apie meditacijos pamokoje aprašytus energijos centrus. Lotoso padėtis taip pat gerina virškinimą.

Pradinė padėtis – sėdėkite tiesiai, stuburą ištieskite į viršų. Sulenkdami dešinę koją ties keliu, paimkite pėdą rankomis ir uždėkite ant kairės šlaunies, pasukdami padą į viršų. Prispauskite dešinį kelį prie grindų. Tada sulenkite kairė koja ties keliu, paimkite pėdą ir padėkite ant dešinės šlaunies, taip pat pasukite padą aukštyn. Laikykite nugarą, galvą ir kaklą tiesiai. Laikas, praleistas lotoso pozoje, yra neribotas. Sulenkite apatinę nugaros dalį taip, kad energija pakiltų iki galvos viršaus. Pasiekite.

Kaip parengiamoji mankšta imituoti drugelio sparną. Padėkite kairę koją link dešinės šlaunies. Dabar pradėkite siūbuoti kairįjį kelį taip, lyg jis būtų guminis: stumkite kelį žemyn link grindų ir jis atšoka. Padarykite tai greitai transliaciniai judesiai taip kad sulenktas kelias atrodė kaip drugelio sparnas. Šis pratimas ištemps ir padarys raiščius bei raumenis elastingesnius ir padės palaipsniui įvaldyti lotoso padėtį. Pirmiausia pasukite kairįjį kelį, tada pakeiskite kojas ir pasukite dešinę. Pėdą galite dėti ne prie šlaunies, o ant jos ir siūbuoti kelį, kol koja jausis patogiai.

Kelių skausmas prisideda prie neigiamos gyvybinės energijos deginimo. Įveikiant save, sustiprėja teigiamos charakterio savybės. Kovoje su gyvenimo sunkumais padės lotoso padėtis ir meditacija.

Naudokite lotoso padėtį savo Kasdienybė. Norėdami padidinti proto koncentraciją, kai kažkas trukdo susikaupti, prijunkite ant kiekvienos rankos rodyklę ir nykštys kartu. Likę pirštai tiesūs, delnais aukštyn. Padėkite rankas ant kelių. Ši piršto padėtis padidina koncentraciją.

Švelnus variantas yra padėti tik vieną koją į lotoso padėtį. Padėkite po savimi sulankstytą antklodę, kad pakeltumėte klubus. Nugarą laikykite tiesiai, jei reikia, atsiremkite pirštais į grindis.

Yra ir kitų panašių pozų, tinkamų meditacijai, kai viena ar dvi pėdos yra ant grindų, o kulnas remiasi į tarpvietę. Naudokite juos, jei jie jums labiausiai tinka.

vaiko poza

Vaikas sėdi ant kelių. Tai dar viena poza, leidžianti įveikti gyvenimo sunkumus ir didelį stresą. Skausmas keliuose degina neigiamą gyvybinę energiją.

Atsisėskite ant kulnų, pečius už klubų. Pasilenkite į priekį ir lėtai palieskite krūtinę prie kojų. Galite ištiesti rankas į priekį ir atsipalaidavusias padėti ant grindų. Švelnioje versijoje po krūtine galite pasidėti petnešėlę, pavyzdžiui, minkštą pagalvę. Užsimerk. Medituoti.

Poza pašalina galvos, kaklo ir krūtinės skausmus. Atpalaiduoja dubens dugną, klubus ir apatinę nugaros dalį. Ištempia kulkšnis, kelius ir klubus. išlaisvina viršutinė dalis atgal. Ramina protą, mažina stresą, mažina nuovargį.

Būti vaiku yra taip puiku!

O dabar atliksime visą kompleksą pozų.

Švelnus jogos kompleksas

vienas." apleistas kūnas» su parama. Atsipalaidavęs gulėdamas ant nugaros. Ši poza turi pavadinimą „lavono poza“, bet man tai nepatinka, nes siela teoriškai yra amžina. Siela sutvarko materiją į kūną, o tada, kūnui sunaikinus, palieka jį suformuoti naują kūną pagal sielos troškimus. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir padėkite rankas ant kūno šonų. Padėkite atramą po keliais, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Nuleiskite nugarą ant grindų, remdamiesi rankomis. Atsigulkite, atpalaiduokite kojas ir leiskite pėdoms laisvai nusileisti į šonus. Rankas šiek tiek atitraukite nuo kūno šonų delnais aukštyn. Padėkite pečių nugarą ant grindų. Ištieskite krūtinę. Tegul jūsų delnai jaučia erdvę ir šilumą. Atpalaiduokite visus veido ir žandikaulio raumenis. Visiškai atsipalaiduokite. Palikite kūną mintimis. Skristi. Pamatykite, kaip kūnas atsipalaiduoja ir atsinaujina, praeina stresas ir nerimas. Kūnas virsta sielos šventykla, o jūs mintyse apžiūrite ją iš išorės savo karališku žvilgsniu.

2. Pakelkite smilkinio korpusą į lotoso padėtį. Patikrinkite čakrų energijos grynumą ir pilnumą, pradedant nuo apačios. Judėti aukštyn. Tarpvietė – gyvenu natūraliai, su grynais impulsais ir harmonijoje su gamta. Kirkšnis – aš gražus ar gražus. Pilvas – mėgstu kasdienę veiklą. Esu pripildytas gyvenimo. Širdis yra ramybės šaltinis. Gerklė – aš naujo kūrėjas. Tarp antakių – suprantu daiktų prigimtį, laikausi visatos dėsnių. Viršus – aš tik dalelė didžiulės visatos, kurioje viskas tarpusavyje susiję. Linkiu visiems laimės! Kai pasieksite savo viršų, užmegzkite ir pajuskite ryšį su visata.

3. Kūno posūkiai lotoso padėtyje. Pradėkite sukti nuo dubens centro, pasukite krūtinę, tada spirale pečius, paskutiniame etape pasukite galvą ir žiūrėkite atgal. Apsisukite atvirkštine tvarka pradinė padėtis ir pradėkite suktis kita kryptimi. Apsidairykite aplink jus supantį pasaulį. Viskas aplink jus yra vieta jūsų šventyklai. Tai nuostabu! Pamatykite grožį aplink jus. Aš gyvenu dabar ir čia.

4. Užmerkite akis ir lotoso pozoje pasilenkite į priekį. Uždenkite veidą alkūnėmis ir, kiek galite, padėkite jas ant grindų, kėdės ar kitos atramos. Šypsokitės ir pajuskite, kad pasaulis yra saugus, o viskas jame yra nukreipta į jūsų tobulėjimą, kad jūs gerai jaustumėtės. Dėkokite už gyvenimo iššūkius. Tai nusilenkimas likimui ir harmonijos priėmimas. „Esu ten, kur esu, ir nusipelniau to. Bet aš toliau tobulėsiu“.

5. Stovintis lankas. Kelkis. Išskleiskite kojų pirštus, atsiremkite į grindis visais keturiais kojų taškais ir šiek tiek atitraukite klubus atgal. Tvirtai prispauskite kojų raumenis vienas prie kito. Nuleiskite veidą dengiančias alkūnes atgal į kėdę. Laikykite kojas tiesiai, o apatinę nugaros dalį išlenktą. Jei lankstumas leidžia, prispauskite rankas prie blauzdų ir pabandykite prispausti galvą prie kojų. Leiskite visai neigiamai energijai nutekėti į žemę. Stiprina pėdas, kelius ir klubus. Pagerina virškinimo ir reprodukcinės sistemos veiklą. Atlaisvinami klubų ir kirkšnių raumenys. Nervų sistema nurimsta. Pozos žemyn galva numalšina ilgalaikius gyvenimo įtampą, kuri tarsi ateina iš niekur, stresus pagal Saturną (pagal likimą). Tokių įtempimų tikslas – priversti žmogų suvokti savo vietą gyvenime ir Visatos dėsnius.

6. Paimkite „vaiko pozą“, paremtą pagalve, ir priimkite visatos dėsnius kaip savo apsaugą. Laikydamiesi visatos dėsnių ir tobulindami savo charakterio bruožus, einate į neribotos laimės kelią. Jūs esate vaikas mylinčių tėvų rankose. Klausyk jų.

7. Tilto poza su atrama. Širdies atsivėrimas. Sėdėkite dviejų arti vienas kito paklotų patalynės ar lovatiesių sandūroje. Atsigulkite ant rankų ir pradėkite lėtai leisti kūną ant kilimėlio. Padėkite rankas išilgai kūno. Nuleiskite pečius, galvą ir kaklą iki grindų. Atpalaiduokite veido, žandikaulio ir akių raumenis. Padėkite pečius ant grindų. Išlenk nugarą ir atverk krūtinę, širdį pasauliui. Taip pat galite sulenkti blauzdas ir ištiesti kūną, padėdami sau rankomis. Įtampos ritmą derinkite su kvėpavimu. Darykite tai lėtai. Pakartokite "Linkiu visiems laimės!" Pajuskite, kaip jums įkvėpus laimės energija teka į jūsų kūną ir pasklinda po visą kūną.

8. Gulėdami sulenkite kelius ir padėkite juos ant šono. Pasukite galvą į šoną į kitą pusę. Atsitraukite rankomis nuo grindų, tarsi bandytumėte atsikratyti kūno gravitacijos. Atsipalaiduok. Leiskite energijai tekėti į grindis. Tada padarykite tą patį kitoje pusėje. Sukant apatinę nugaros dalį ir minkant vidaus organus, energija harmonizuojama, jos tekėjimas kūne tampa sklandus ir pasitikintis.

9. Padaryk tai beržas arba padėkite kojas išilgai sienos, rankas ištieskite išilgai kūno, delnais aukštyn. Kvėpuokite švelniai ir tolygiai. Šioje pozicijoje pabūkite keletą minučių, tada nuleiskite kojas ir dar tiek pat laiko būkite nuleistomis kojomis. Šį kartą nesikelk.

10. Apriboto kampo poza arba " drugelis“. Šiai pozai prireiks diržo ar kažko, kas prilaikytų kojas. Padėkite didelę pagalvę po nugara. Dubens yra ant grindų. Norėdami palengvinti laikyseną, išilgai kraštų nuo kelių galite padėti dar dvi patalynes. Sujunkite kojas ir leiskite keliams laisvai judėti į šonus. Apvyniokite diržą aplink apatinę nugaros dalį iš apačios, tada aukštyn per klubus ir po kojomis, kad pėdos galėtų pailsėti ir užsitraukti dirželį. Ištempkite diržą taip, kad jis patogiai remtų kryžkaulį. Patogiai įsitaisykite ant pagalvėlės. Padėkite volelį po kaklu ir uždėkite šydą ant akių. Atpalaiduokite rankas ir padėkite jas prie šonų, delnais aukštyn. Leiskite pečiams laisvai atsipalaiduoti. Išplėskite krūtinę ir širdį. Atsipalaiduok. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Jei po ranka nėra diržo, atsiremkite kojų pirštais į kliūtį. Lėtai siūbuokite keliais aukštyn ir žemyn – plazdėkite kaip drugelis virš švelniai raibuliuojančio vandenyno.

11. Užbaikite ciklą apleisto kūno poza.

Jogoje yra daug pozų. Taip pat yra daug pratimų rinkinių. Rekomenduoju registruotis į artimiausią jogos klubą, kad giliau susipažintumėte su statinių pratimų praktika. Didelis pliusas, kad dirbti grupėje įdomiau ir maloniau, o apie treniruočių rezultatus nesinori galvoti.

Dar kelios naudingos pozos, kurias reikia ištirti. Nepamirškite, kad pozos esmė yra pasitempti ir suktis. Kaip daugiau raumenų ir raiščius, kuriuos valdote atlikdami pratimą, tuo teisingiau jį atliksite. Būdami pozoje pagalvokite, ką dar galite traukti ir įtempti, kas dar nėra įtraukta į jūsų kūną.

medžio poza

Poza, stovint ant vienos kojos, lavinant pusiausvyrą. Atsistokite tiesiai ir vertikaliai. Pakabinkite ant galvos viršaus pritvirtinto mentalinio siūlo. Išskleiskite pirštus į šonus ir keturiais pėdos taškais remkitės ant grindų. Tegul psichikos galingos šaknys įsiskverbia giliai į žemę. Įkvėpkite ir ištempkite raumenis nuo pėdų iki dubens centro ir tvirtai suspauskite kojas. Įkvėpkite ir sulenkite dešinę koją. Padėkite dešinę koją ant viduje kairės kojos šlaunys. Pajuskite šlaunį koja. Sujunkite delnus širdies lygyje. Įkvėpkite ir ištieskite rankas aukštyn sulenktais delnais. Tai šakos, nukreiptos į saulę. Tinkamai pasiekite saulę. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Stenkitės išlikti šioje padėtyje keletą įkvėpimų. Tuo pačiu metu nuleiskite rankas ir kojas. Pakartokite su kita koja. Švelniame variante koją galite pakelti tik iki kulkšnies lygio. Pratimai turi daug naudos sveikatai, įskaitant pailgina stuburą ir gerina kraujotaką.

Pozuoti karą

Atsistokite tiesiai, stačiai. Protiškai pakabinkite viršugalvį ant siūlo. Uždėkite rankas ant diržo kaip karys. Ženkite dešine koja į priekį vienu pilnu žingsniu be įtampos. Kairės pėdos kulną šiek tiek pasukite į vidų. Iškvėpkite ir sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu. Ištiesę pirštus pakelkite rankas aukštai į dangų. Ištieskite aukštyn, įtempdami pirštų galiukus, rankų raumenis ir kairę koją. Patraukite uodegą žemyn, ištempdami visą kūną. Padėkite kojas į grindis. Kelis kartus išbūkite šioje pozicijoje. Įkvėpkite, ištieskite priekinę koją ir atsistokite. Pakartokite kitoje pusėje.

beržas

Noriu pasakyti, kad „beržo“ poza mane labai įkvepia gyvenime. Tokia laikysena sunkioje gyvenimo situacijoje padėjo sumažinti vidinį įtampą. Kartą darbe patyriau didelį stresą. Ištisus du mėnesius negalėjau atsipalaiduoti viduje, o situacija ir toliau buvo įtempta. Visą laiką galvojau apie darbą, apie tai, kaip viskas gyvenime yra blogai. Padaręs „berželį“, tiesiogine prasme per vieną minutę stresas pradėjo trauktis iš sąmonės ir pagaliau pirmą kartą per du mėnesius galėjau jaustis laisvai. Man tai buvo gana nuostabu.

Pirkite jogos knygą. Rinkdamiesi knygą apie jogą įsitikinkite, kad joje yra daug paveikslėlių. Jei jums patiko žiūrėti nuotraukas su asanomis, ši knyga kaip tik jums. Mane įkvepia mankštintis knyga „Hatha Yoga Illustrated“, kurią parašė Martinas Kirkas, Brooke Boone.

Stiprinti ryšį su sveikatos įvaizdžiu.

Joga yra ne tik kūno pratimai. Joga pirmiausia yra sąmonė. Išminčiai sako, kad tas, kuris žengia į jogos kelią, jau viską yra pasiekęs. Sustiprinkime savo ryšį su būsima sveikata pasitelkdami darbo su nesąmone technikas.

Vaikščiojimas laiku

Pagal Sergejaus Viktorovičiaus Kovaliovo knygą „Gydymas NLP pagalba“,

Prisiminkite savo sveikatos įvaizdį, savo superherojų. Patikrinkite, kaip veikia sveikatos inkaras. Tai tavo ateitis. Mėgaukis tuo.

Pereikite į ateitį. Jūs esate puikios sveikatos. Pažvelk į savo praeitį. Oho! Kas aš buvau ir kuo tapau?

Esu tikras, kad žinote, ką daryti, kad būtumėte sveiki. Juk kūnas tai sako visą laiką. Pamatykite iš būsimo sveikatos įvaizdžio, kaip judate link jos laiko juosta. Atsakykite į klausimus: „Kaip aš pasiekiau sėkmės? Kokius veiksmus ėmiau?

Grįžti į dabartį. Pažvelkite į ateitį. Peržiūrėkite, kaip pasieksite sveikatos būklę. Dar kartą mėgaukitės sveikatos įvaizdžiu.

Pajuskite, kaip auga pasitikėjimas sėkme!

Sustiprėjo ryšys su sveikatos įvaizdžiu. Taip pajuntame kelionių laiku naudą.

Nesąmoningo joga

Judėjimas link sveikatos įvaizdžio yra procesas, kuris, kaip ir bet kuris procesas, gali ateiti ir praeiti be jokios aiškios priežasties. Na, nesąmoningas nenori judėti toliau. Ką daryti? Norėdami tai padaryti, atsakykite į keletą klausimų. Klausimai parenkami specialiai tam, kad Sąmonė paaiškintų nesąmoningai, ko iš jos reikalaujama. Jei ko nors praleidi, nesąmonė gali nieko nedaryti arba padaryti tai, ko iš jos nesitikėjai. Pavyzdžiui, persitreniruoti iki išsekimo, pradėti vartoti stiprius vaistus, turinčius krūvą šalutinių poveikių, arba susirgti kažkuo kitu, kad, taip sakant, išvarytų ligą su liga. Atidžiai apsvarstykite klausimus.

1. Kaip aš galiu tapti ir būti sveikas? (Apibūdinkite, kaip įgyvendinti).

2. Kur galiu dirbti sveikatos srityje? Kur galiu nedirbti dėl sveikatos? Apibūdinkite vietas.

3. Su kuo galiu dirbti sveikatos srityje? Su kuo negaliu dirbti dėl sveikatos? Apibūdinkite žmones.

4. Kada jaučiuosi sveikas? Kada jaučiuosi blogai? Apibūdinkite laikus.

5. Ar jaučiu nepageidaujamus pojūčius galvodamas, kad tapsiu sveikas? Kartais žmonės suserga, nes nori taip paveikti kitus.

6. Kokiomis sveikatos taisyklėmis vadovaujuosi? Ar turiu beviltiškumo, bejėgiškumo, nepelnytos sveikatos? Ar turiu elgesio modelių, į kuriuos niekada nežiūrėjau kritiškai ir visapusiškai, sakydama kitiems: „Aš teisus, nes taip turi būti“? Apibūdinkite savo galvoje įsisiautėjusias idėjas.

7. Ar kažkas ar kažkas trukdo man būti sveikam? Kodėl šios būsenos nepasiekiau anksčiau? Apibūdinkite blokavimą.

8. Ko man reikia, kad būčiau sveikas? Aprašykite viską, kas ateina į galvą.

9. Nubraižykite kvadratą ir padalykite jį į keturias dalis. Kiekvienoje dalyje atsakykite į vieną iš toliau pateiktų klausimų. 1) Kas gali nutikti, jei tapsite sveikas? 2) Kas gali atsitikti, jei nesate sveikas? 3) Kas neatsitiks, jei netapsite sveikas? 4) Kas neatsitiks, jei netapsite sveikas?

10. Kaip sužinoti, kad pasiekiau sveikatos būklę? Aprašykite viską, kas ateina į galvą.

Pasikalbėkite apie sveikatą su žmogumi, kuris jums yra malonus, arba, kraštutiniais atvejais, su savimi.

Pratimas. Į sąsiuvinį rašau planą, kaip siekti sveikatos įvaizdžio. Daug ką reikės padaryti. Šis procesas yra laipsniškas ir nuoseklus. Kol nesuplanuosiu žengti tik vieno žingsnio. Suformuluoju šio žingsnio mini rezultatą (pavyzdžiui, pirmą kartą gyvenime atsikėlus 5 val. ryto medituoti). Toliau aš patikslinsiu mini rezultatą sau, kad susidaryčiau aiškų, aiškų ir priimtiną jo pasiekimo vaizdą savo nesąmonei. Rašau veiksmų planą šiam mini rezultatui pasiekti. Pasiekęs šį mini rezultatą, parašysiu kitą žingsnį.

Rezultatas. Ko aš noriu?

Ženklai. Kaip sužinoti, kad pasiekiau rezultatą?

Sąlygos. Kur, kada, su kuo?

Įranga. Ko man reikia norint pasiekti rezultatų?

Apribojimai. Kodėl aš to nepasiekiau anksčiau?

Efektai? Kas bus, jei pasieksiu rezultatą, o kas bus, jei nepasieksiu rezultato?

Vertė. Ar tikslas vertas mano pastangų?

Mūsų užduotis: prasiskverbti į akimirkų troškimų rūką ir kasdienybės liūną.

Dabar siūlau išbandyti savo pasirengimą pasiekti tikslą. H. Bremerio ir H. Kongsbacho technika „savigarba ir įtikinėjimo ugdymas“, patobulinta S.V. Kovaliovas.

Pratimas. Padedu A4 lapą vertikaliai ir lapo viršuje parašau savo tikslą: „Mano tikslas: ...“. Visame puslapyje nupiešiu 5 horizontalius segmentus. Tai yra penkios skalės nuo 1 iki 5. Kiekviename segmente dedu skaičius 1, 2, 3, 4, 5. Įvertinu, kiek sutinku su vertinimais, susijusiais su mano tikslo pasiekimu. Vertinimas bus atliktas mano ranka.

Rašau šalia segmentų

1. Mano tikslas yra geidžiamas ir jo vertas.

2. Mano tikslas yra pasiekiamas.

3. Tai, ką turiu padaryti, kad pasiekčiau savo tikslą, yra normalu ir natūralu.

4. Turiu visus reikalingus gebėjimus savo tikslui pasiekti.

5. Aš nusipelniau pasiekti savo tikslą.

Įdėjau ranką į pirmosios eilutės centrą, įvertinęs 3. Ramiai perskaičiau pirmąjį teiginį. Kiek aš sutinku su šiuo teiginiu? Esu atsipalaidavęs. Išlaisvinau mintis. Mano ranka pati gali judėti segmentu į kairę ir į dešinę, aš tik šiek tiek padedu. Aš nenaudoju savo proto vertindamas. Tik mano Nesąmonė valdo ranką. Ar 3 balas teisingas? Jei taip, tada ranka nejuda. Jei ne, tada mano ranka juda į kairę arba į dešinę. Pagaliau jaučiu vietą skalėje, kuri atitinka mano susitarimo laipsnį...

Jei turite poziciją, kurios balas yra mažesnis nei 4, mes ir toliau dirbsime su šia nuostata. Pakartokite poziciją 9 kartus, kiekvieną kartą pridėdami kitą sprendimą iš toliau pateiktų ir tai, kas spontaniškai pasirodė už jo. Stenkitės būti nuoširdūs ir būtinai išnagrinėkite „iškylančias“ abejones ir prieštaravimus pagrįstais argumentais. Baigę dar kartą atlikite savęs vertinimą ir pastebėkite, kas pasikeitė ir sustiprėjo.

Pratimas. Į sąsiuvinį rašau, pavyzdžiui, „Aš nusipelniau pasiekti savo tikslą, nes ...“, „Aš nusipelniau pasiekti savo tikslą, ir pasieksiu jį anksčiau...“ ir pan.

… nes…

... ir pasieksiu anksčiau...

... ir aš tai pasieksiu po ...

… Ate …

…jei…

… bet…

… taip pat…

… bet kada…

… taigi…

Jei viską padarėte sąžiningai, tuomet galite pradėti mėgautis aplinkiniais vaizdais su sąmoningąja dalimi, o nesąmoningas protas atlieka darbą siekdamas sveikatos įvaizdžio.

Namaste, draugai! Visi turime pirmenybę jogai, vieni mėgsta statines asanas, kiti mėgsta dinamiškai judėti sraute, bet kas efektyviau? Kuri praktika bus statiška ar dinamiška?

„Raumenis vysto smegenys, kurios gali tiek pat ir net daugiau nei hanteliai“ – Eugenijus Sandovas.

Ar girdėjote apie statiką jogoje? Tai yra tada, kai laikote asaną, tiek, kiek užtenka jūsų jėgų!
⠀⠀⠀⠀⠀
Pasirodo, statiką mūsų eros pradžioje naudojo Šaolino vienuoliai karių jėgai ugdyti. Dabar statiniai pratimai naudojami sunkiaatlečių, irkluotojų, sportininkų, jogų treniruotėse :))

Bet koks yra šalutinis poveikis sunkiaatlečiui, tada jogos sėkmei - lankstumas, jėga, ištvermė, stovėjimas ant rankų🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
O štai jėgos statinių treniruočių pranašumai:

• skirtingai nei dinaminė praktika, izometrija nedidina kūno svorio, o greitis ir ištvermė išlieka;
• mažiau vargina, nereikalauja ilgo poilsio, kad atkurtų kūną;
• gerina elastingumą ir plastiškumą, vystosi sausgyslės po traumų;
• numesti svorio (deginti riebalus)
• žemas impulsas su statiniais ženklais galimos klasėsžmonėms, kurių kraujospūdis yra vidutiniškai aukštas.

Taigi, statinis treniruočių režimas lavina jėgą, lankstumą ir tempimą, tačiau beveik nedidina sklandumo ir dinaminės ištvermės.

Sporte kadaise buvo populiarus šūkis: „Bėga nuo infarkto“ ir jis turi visas teises į gyvybę. Per dinamiška treniruotėširdis pripranta aprūpinti audinius krauju (deguonimi) padidintu režimu. Taip treniruojasi. Dinaminiai krūviai apima ne tik jogą, bet ir bėgimą, plaukimą, ėjimą, atsispaudimus, pritūpimus.

Įveskite prieigos prieigos raktą „Instagram“ tiekimo papildinio nustatymų puslapyje.

privalumus dinaminiai pratimai:

1. teigiamas poveikis kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemoms;
2. pagerinti medžiagų apykaitą;
3. pastatyti raumenų masė(kas norėjo elastingo užpakalio, tu čia);
4. pagerinti sąnarių funkciją (taip – ​​taip sąnarių gimnastika dinamiškas);
5. atsikrato antsvorio(bėgimas, plaukimas);
6. raumenų įtampa kaitaliojasi su atsipalaidavimu.

Pasakysiu jums, draugai, kad praktika būtų efektyvi, ugdykite savo jėgą ir ištvermę, be pašalinių poveikių, geriau, kad praktika susideda iš 30% statikos, o 70 - dinamikos! Bet kadangi jogoje visada yra apšilimas, pagrindinė dalis ir tada galima atlikti dinamišką apšilimą, statines asanas ir užbaigti nuostabiu skrydžiu į Šavasaną☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Apsvarstykite savo praktiką su visais statikos ir dinamikos privalumais ir trūkumais. Ir visada atsižvelkite į kontraindikacijas! Jų yra kiekvienoje asanoje ir beveik kiekvienoje praktikoje🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Draugai, eime Atsiliepimas jei įrašas buvo naudingas

Jogos kursas 114.

Hatha joga. Statinė joga.

1 žingsnis.

Įvadinis seminaras apie Hatha jogą nuo 2001-01-01

Hatha joga nuo nulio

Šiandien turime 2009 m. balandžio 26 d. Mano vardas Vadimas Zaporožcevas. Tai mūsų Hatha jogos dirbtuvės. Esame įsikūrę Kultūros centre „Apšvietos“ netoli Novoslobodskaya metro stoties Maskvoje. Visa archyvinė informacija mūsų svetainėse www. atviroji joga. ru, www. happyoga. žmonių. ru, www. jogos centras. ru. Tai Tarptautinio atvirojo jogos universiteto seminaras.

Kas yra joga?

Šiandien turime susipažinti su Hatha joga. Ir pabandykime nagrinėti šią temą pagal geriausias Atvirojo jogos universiteto tradicijas. Tikime, kad net ir sudėtingus dalykus galima paaiškinti paprasta, suprantama ir prieinama kalba net tiems žmonėms, kurie ką tik pradėjo praktikuoti jogą, kaip sakoma, nuo nulio. Taip ir eisime, kad žmogus nuo nulio iš karto suprastų, kokia yra hatha jogos prasmė, kokia jos stiprybė ir kaip ją galima tiesiogiai pritaikyti asmeniniame gyvenime.

Pradėkime nuo formalumų. Tiesą sakant, kas yra joga?

Nuo pat pradžių reikia apsispręsti, kas yra joga, o kas ne. Atsakymas yra toks, joga yra savęs pažinimo sistema, atėjusi pas mus nuo seniausių laikų. Toks senas, kad galime tik spėlioti ir spėlioti, kada iš tikrųjų atsirado ši doktrina. Tai yra, tai laikotarpis, skaičiuojamas tūkstančiais metų. Joga – labai įdomi savęs pažinimo sistema, kai žmogus skatinamas laikytis moralinių ir etinių principų. Vadinamasis pirmasis ir antrasis jogos principai.

Pirmasis jogos principas - niekam nepakenkti, nebent tai yra absoliučiai būtina, o jei tai neįmanoma, daryti taip, kaip liepia mūsų pareiga, ir iš visų jėgų stengtis šią žalą sumažinti.

Antrasis principas – Tai yra sveiko proto principas, tai yra tam tikros logikos principas, kuris ragina visą savo gyvybingumą skirti tik savo tikslams pasiekti. Tai reiškia, kad visas užduotis, kurias sau keliame, žiūrėti sveiku protu. Ir visai nesvarbu, kokios užduotys, bet jeigu užsiimame joga, tai tai yra savęs pažinimo uždavinys.

Ir galiausiai, svarbiausia jogos skiriamoji detalė yra ta, kad turime užsiimti savęs pažinimu, kaip joga mus vadina, kad užsiimti darniai. Apie jokį smurtą prieš save negali būti nė kalbos. Tai svarbu suprasti nuo pat pradžių. Ypač tiems, kurie niekada nepraktikavo jogos. Dažniausiai su žodžiu joga jie turi daug baimių, fobijų, kad turi kažkaip prisiversti, prisiversti kažką daryti, patirti kažkokį diskomfortą. Taigi nuo pat pradžių turime būti labai aiškūs ir tikslūs. Joga neapima smurto prieš save. Kitas dalykas – kartais reikia prisiversti, šiek tiek pasistengti. Tačiau net ir dėdami šias pastangas stebime save iš fono ir džiaugiamės, kad įveikiame save.

Tai viskas, kas būdinga jogai apskritai. Joga yra sistema, kurios jokiu būdu niekas neturėtų bijoti. Kiekvienas ras sau asmeniškai tinkantį kelią ar jogos stilių. Šiuo atžvilgiu net kiti jogą praktikuojantys žmonės mums apskritai nėra rodiklis. Kartais jie per televiziją rodo žmones, darančius labai sudėtingas suktas pozas, o tai daugelį žmonių atbaido. Daugelis žmonių galvoja sau: „Ne, aš niekada taip nesisuksiu, niekada to nepasieksiu“. Tad įdomiausia, kad joga nereikalauja taip suktis, demonstruoti tokius lankstumo stebuklus. Tiksliau, laikui bėgant, kaip sako joga, įgysite sklandžiai, natūraliai, be smurto prieš save. Taigi, žmogus neturėtų bijoti jogos. Deja, dabar yra tokia tendencija. Daugelis žmonių bijo net prieiti prie jogos, nes bijo, kad jiems bus labai sunku. Nuo pat pradžių turite aiškiai pasakyti sau, kad senovės mokymas nereiškia, kad turėtumėte padaryti daugiau, nei jūsų kūnas gali padaryti tuo metu, kai pradedate jogą. Taip, žinoma, ateityje viskas pasikeis. Ir kūnas pasikeis, ir protas, ir nervai sustiprės, bet tai bus vėliau. O dabar štai ką tu turi, tai gerai.

Čia dar kartą pabrėžkime. Joga yra kažkas gyvo, joga yra kažkas natūralaus, joga yra kažkas, kas jau yra mumyse. Jei kada nors stebėjote mažus vaikus, kurie ką tik išmoko vaikščioti, o dabar jie nustebę žiūri į savo rankas ir kojas, jie gali paimti už kojos, pakelti ją ir pažvelgti į ją šypsodamiesi, o tada išmesti. Ir visi judesiai yra natūralūs, visi be pastangų ir su susidomėjimu. Toks yra jogos idealas – kaip mažas vaikas. Vėlgi, kiek kiekvienas gali bet ką. Jūsų viduje gali slypėti kietos dygliuotos nuostatos – skaitote kokioje nors knygoje, darykite tai, o ne aną. Arba pamatėte paveikslą, kuriame kažkoks dėdė visiškai žiauriai sukosi. Šis paveikslas tave išgąsdino ir greičiau atstūmė – žinok, kad kažkas ne taip. Joga yra harmonija. Jei nejaučiate harmonijos, žinokite, kad jos iš tikrųjų nėra, arba galbūt ji jums nebuvo atskleista. Kodėl? Yra skirtingi personažai, žmonės turi skirtingas nuostatas.

Kuo skiriasi Hatha joga nuo jogos apskritai?

Tačiau mūsų šios dienos seminaro tikslas – labai specifinė jogos rūšis, kuri vadinama Hatha joga. Ir čia reikia paaiškinti, kuo skiriasi hatha joga nuo jogos apskritai? Atsakymas yra toks: Hatha joga yra tik vienas iš daugelio skirtingų jogos būdų arba vienas iš jogos rūšių. Tokių rūšių yra daug. Manoma, kad kiek žmogaus apraiškų, tiek ir jogos rūšių.

Hatha joga – tai toks požiūris arba tokie pratimai jogoje, kurie naudoja mūsų kūno gebėjimą išlikti tam tikrose statinėse padėtyse ar pozose.

Dar kartą užtenka stebėti žaidžiančius mažus vaikus. Čia jie žaidžia su kokiais nors savo žaislais, staiga arba stovi ant galvos, arba aukštyn kojomis, ar dar kuo nors. Kiekvienas iš jų užima kažkokią pozą – tai mūsų gebėjimas. Tą patį gali padaryti ir suaugęs žmogus. Tačiau suaugusieji dėl daugelio priežasčių kartais gėdijasi ką nors daryti, kartais jiems atrodo, kad nėra prasmės to daryti. Kartais mus taip „varo“ gyvenimas, kad nesame tam pasiruošę. Žmonės pavargsta, sako: „Taip, norėčiau atsigulti, atsigulti ir atsigulti. Kokios ten pozos?

Taigi, jūs ir aš galime užimti įvairias pozas. Ir šios pozos kartais gali būti pačios įmantriausios. Ir remiantis šia galimybe, kad galime užimti vieną ar kitą poziciją ir būti šioje pozicijoje, yra sukurtas pagrindinis Hatha jogos metodas. Pasirodo, jei imi vieną pozą ir joje pabūni kurį laiką, tada kitą pozą ir kurį laiką joje pabūni, tada trečią pozą, tai dėl to bendras efektas būna neįprastas, o kartais net atrodo fantastiškai.

Vyras laikėsi įprastų pozų. Vienas liks porą minučių, kitas – porą minučių. Ir noriu pabrėžti, kad tai nebūtinai tokios pozos, kurias mėgsta vaizduoti knygose apie jogą, kai kurias beprotiškai sunkias. Ne, draugai, joga yra paprasta. Šios beprotiškai sunkios pozos, be abejo, yra jogoje, tačiau jos yra ledkalnio viršūnė iš daugelio pozų, kurias mes galime padaryti. O kai kurios – visai paprastos, natūralios.

Taigi, hatha joga yra kaip tik ta joga, kuri suponuoja, kad laikysimės skirtingų pozų, jose būsime. Juose atliksime arba išbūsime itin harmoningai apibrėžtą laiką, viena poza pakeis kitą pozą žinoma seka. Yra daug kitų veiksnių, tačiau jie yra antraeiliai. Ir pats pirmas dalykas, su kuriuo žmogus susiduria, negali suprasti, na, kaip yra, knygose apie jogą, visuose šituose mituose, pasakojimuose kalbama apie tai, kokią galią gali pasiekti jogą praktikuojantis žmogus, atlikęs šias pozas. O pozos paprastos, draugai. Kaip gali būti toks kolosalus efektas nuo to, kad, pavyzdžiui, aš tiesiog guliu ant pilvo, lenkiu kelius ir rankomis griebiu kojas už nugaros. Net nesistengiu, tiesiog guliu. Arba poza, tarsi gulėtume su tavimi paplūdimyje ir skaitytume knygą. Čia gulime, per alkūnes sulenktomis rankomis ilsinamės ir deginamės saulėje. Na, kas tai galėtų būti? Poza yra poza. Tačiau pasirodo, kad yra tam tikra mūsų kūno sandaros paslaptis. Ir kaip raktas ateina į spyną ir atidaro duris, už kurių paslėpti lobiai, taip ir pozos. Kai juos atliekame, pirmiausia iš harmonijos pozicijos, jie visiškai nepastebimai kažką mumyse tarsi raktą apverčia ir staiga pradedame gauti efektą, kurio net nesitikėjome.

Tai aukščiausia, giliausia jogos paslaptis, bylojanti, kad visa, kas yra paslaptingiausia ir galingiausia Visatoje, galime rasti savyje. Bet jūs turite rasti požiūrį į šią galią. Taigi Hatha joga suteikia mums šį požiūrį per skirtingas pozas.

Kas išrado jogą?

Pirmyn. Žinoma, paliesime pozų klausimą. Dabar analizuosime Hatha jogą apskritai, o tada darysime detalesnę analizę KĄ daryti, KAIP daryti, KADA daryti. Kitas klausimas, kuris visada domina žmones, kurie pradeda praktikuoti Hatha jogą – iš kur atsirado joga, kas ją išrado?

Draugai, mes negalime atsakyti į šį klausimą. Ji atsirado taip seniai, kad neišliko nei autorių, nei pavardžių. Taip atsitiko dėl kelių priežasčių. Tradicija ilgą laiką nebuvo įrašyta į jokias medžiagas, o perduodama žodžiu. Kita vertus, ne visada buvo tikslinga palikti savo vardą. Tačiau tikrai galime teigti, kad jogai yra daug, daug daugiau nei 3000 metų.

Paprastai sąmatose jie skambina skirtingais numeriais. Kai kurie mano, kad jogai yra daugiau nei 5000 metų. Kai kas sako, kad net ilgiau. Tai tikrai nėra svarbu. Svarbu tai, kad šis mokymas kažkaip atėjo pas mus. Ir tuo, kad jis egzistuoja taip ilgai, galime patys įrodyti, nors ir netiesiogiai, tobuliausią šio metodo veiksmingumą. Juk daugybė kitų sistemų, įskaitant savęs pažinimo sistemas, tiesiog neišliko iki šių dienų. Ir joga įrodė, kad tai tokia galinga sistema, kad senovėje buvo beprotybė jos atsisakyti. Taigi ji perduodama iš kartos į kartą ir atkeliavo iki mūsų. Žinoma, yra tam tikrų autorių ar mokytojų pavardės, kurios tapo žinomos vėliau, plintant jogai. Tačiau iš tikrųjų mes nežinome, iš kur kilo šis mokymas. Tai viena iš paslapčių, viena iš labai rimtų istorijos paslapčių.

Kodėl joga šiais laikais tokia populiari?

Kitas klausimas, į kurį norėtume atsakyti. Taip, joga išliko iki šių dienų. Kodėl šiais laikais jis tampa vis populiaresnis? Tarkime, šiek tiek daugiau nei prieš 100 metų Vakaruose niekas negirdėjo apie jogą. Prieš 100 metų mažai kas girdėjo apie jogą, prieš 50 metų apie jogą girdėjo daugiau, dabar dar daugiau.

Faktas yra tas, kad yra didelis procentas žmonių, kurie susiduria su joga ir iš karto pradeda gauti naudos iš jogos. Ir tik tai dėl to, kad joga populiarėja. Tačiau nepainiokite dviejų sąvokų – draugai, jogos populiarumas ir jogos saugumas. Tai du skirtingi dalykai. Joga populiarėja, bet, deja, kai kurie pirminiai jogos šaltiniai šiuo metu pradedami suprasti vis blogiau.

Tai yra, mes vis blogiau suprantame senovės traktatus, ant kurių buvo pastatyti visi šios sistemos pratimai. Mes kažkaip paėmėme nedidelę dalį, ir ši dalis taip atėjo į šiuolaikinio žmogaus teismą, kad ji taip greitai išplito. O likusio, kuris irgi konservuotas, nenaudojame.

Taigi, kodėl joga, hatha joga yra tokia populiari? Atsakymas taip pat labai įdomus. Dabar gyvename gyvenimo būdą, kurį visiškai nulemia mūsų civilizacija. Jei anksčiau žmonės vaikščiojo, geriausiu atveju vežė arklius, tai dabar turime automobilius. Jei anksčiau daugiau laiko praleisdavome skaitydami kai kuriuos ranka rašytus tekstus, tai dabar daugiau laiko praleidžiame prie kompiuterio. Jei anksčiau darbas apimdavo daugiau judesių, kuriuos turėtume atlikti, tai dabar judesių vis mažiau. Į darbą ir atgal važiuojame viešuoju transportu. Rezultatas yra tai, kad gyvename sėslų gyvenimo būdą. Be to, tuo pačiu metu mūsų darbas tampa vis labiau įtemptas. Viskas paspartėjo.

Labai greitai reikia reaguoti į besikeičiančias aplinkybes, todėl mūsų susikaupimo laipsnis, kurį gyvenimas verčia rodyti kiekvieną dieną, auga ir auga. Kaip šalutinį poveikį ar reakciją į tai matome psichikos sutrikimų antplūdį tarp šiuolaikinių žmonių, psichikos ligų antplūdį. Pas jus stebime neurozes, psichozes, depresijas, su jumis stebime stresą. Įsitempiame psichiškai, o fizinis kūnas atsipalaiduoja. O senovėje viskas buvo labiau koreliuojama, tai yra psichinė ar psichinė įtampa buvo siejama su fizine. Dabar šie du dalykai yra atskirti. Tai modernus gyvenimo būdas.

Na, o senovės išminčiai susidūrė su ta pačia problema prieš daugelį tūkstančių metų, kai praktikavo šią savęs pažinimo sistemą. Priminsiu, kad mes nustatėme, jog joga yra savęs pažinimo sistema. Šie išminčiai turėjo ilgas valandas sėdėti nejudėdami įvairiose pozose ir medituoti įvairiais klausimais, būties esme, klausimu, kas yra žmogus, kas yra Aukštasis žmogaus „aš“, kaip veikia Visata? Tai yra, senovėje jogas ar joginis galėjo sėdėti penkias valandas iš eilės vienoje pozicijoje, nejudėdamas, turėdamas didžiulę įtampą apmąstydamas šias problemas. Be to, ši ekstremali įtampa turi tokį patį stiprų poveikį organizmui kaip ir stresas.

Pasirodo, šiuolaikinėje epochoje susiduriame su tais pačiais reiškiniais, su kuriais prieš daugelį tūkstantmečių susidūrė senovės išminčiai. Ir prieš daugelį tūkstantmečių, siekiant kompensuoti neigiamus ilgos meditacijos veiksnius, buvo sukurti įvairūs metodai, ypač šis Hatha jogos metodas.

Praktikuodami Hatha jogą galime kompensuoti šalutiniai poveikiai nuo nedidelio judesio.

Ir tai šiandien atsidūrė teismuose šiuolaikinėje visuomenėje, nes dabar matome tą patį. Todėl nesunku manyti, kad joga vis labiau populiarės tarp šiuolaikinių žmonių. Iš tiesų yra įvairių statistinių duomenų. AT Vakarų šalysžmonių, kurie bent kartą praktikavo jogą, skaičius yra gana rimtas. Beje, Vakaruose jogą praktikuojančių žmonių yra daugiau nei Rytuose. Indijoje praktikuojančių jogų yra mažiau nei JAV. Tai yra tikrasis paradoksas.

Ką mumyse atskleidžia hatha joga?

Einame toliau. Ką konkrečiai mums duoda joga? Atsakymas į šį klausimą yra paradoksalus. Joga nieko neduoda. Joga atskleidžia tai, kas jau yra . Dar kartą primenu, kad pagal jogos mokymą didžiausias jėgos šaltinis yra mumyse. Ir jei taip keliame klausimą, ką joga mumyse atskleidžia, tai čia galime surašyti ilgą sąrašą.

fizinė sveikata

Pirma, mums suteikia Hatha jogos užsiėmimai fizinė sveikata. Kartais net ir siauruose ratuose hatha joga yra savotiška panacėja, tai yra vaistas, padedantis nuo visų ligų. Iš tiesų, hatha jogos poveikio negalima nuvertinti. Jei turite fizinę ligą ar fizinį silpnumą, Hatha joga gali labai padėti jums įveikti šias problemas.

Tačiau čia turėtumėte prisiminti, kad joga niekada nepakeičia medicinos. O jei sergate kokia nors liga, tuomet pirmiausia turite kreiptis į gydytoją. Nors pasitaiko atvejų, kai medicina bejėgė, o joga gali padėti. Bet kad nekiltų nesusipratimų, jog neva joga gali pakeisti mediciną. Ne, joga negali pakeisti medicinos, joga turi kitų tikslų. Jogos tikslas – savęs pažinimas. Medicina gydo. Joga taip pat iš dalies susijusi su fiziniu kūnu, bet tik tam, kad savęs pažinimo procesas vyktų sklandžiai. Tačiau ji niekada nesiruošė nieko išgydyti. Taigi, joga suteikia fizinės sveikatos.

psichinė sveikata

Tada jis didėja. Šiuolaikinio žmogaus psichinė būsena itin sukrėtusi. Be to, stebėkite save ir kartais nustebsite supratę, kad karts nuo karto elgiatės netinkamai. Ir tai tikrai labai geras ženklas. Tai rodo, kad jūs tikrai priartėjote prie savo psichinės sveikatos supratimo. Ją sukelia stresas, tai lemia besikeičiančios gyvenimo sąlygos, aplinka. Taigi, joga suteikia psichinę sveikatą per poveikį fiziniam kūnui, ty nuo grubaus iki subtilaus. Arba kaip sako gerai žinoma patarlė, kad sveikame kūne sveikas protas. Jei žodį dvasia suprantame kaip savo psichinę būseną, tai visai geras posakis.

Intelektualiniai gebėjimai

Galiausiai, ką mums duoda joga, ką Hatha joga? Kaip bebūtų keista, tai suteikia mums intelektualinių gebėjimų. Vėlgi, yra paradoksas. Atrodo, kad užsiimame fizine mankšta, o kartu auga ir intelektualiniai gebėjimai.

Dažniausiai, mūsų nuomone, iš žmogaus, kuris be reikalo dalyvauja kai kuriuose pratimas, sportininkas, nereikėtų tikėtis, kad jis tuo pačiu taps ir filosofijos profesoriumi. Tai yra, žmonių mentalitete priešinamasi sportininko, tokio pasipūtusio sportininko įvaizdžiui, ir intelektualo, kuris dažniau būna liesas, lieknas, įvaizdis. Visuomenės sąmonėje tai yra nesusiję.

Joga su tuo griežtai nesutinka. Ji mano, kad tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju, t. y. esant per dideliam fiziniam susikaupimui ir intelekto stokai, ir atvirkščiai, esant pernelyg intelektualiniam išsivystymui, bet turint fizinių problemų, visa tai yra skausmingi nukrypimai. Turite jų atsikratyti.

Hatha jogos idealas yra tada, kai turime fiziškai stiprų žmogų, net jei ir nelabai išsiskiriantį formomis, kaip, pavyzdžiui, kultūristai, bet tuo pačiu ir gana aukštai išvystyto intelekto. O įdomiausia tai, kad užsiimdamas Hatha joga žmogus anksčiau ar vėliau ateina prie savo intelektualinių gebėjimų stiprinimo. Mechanizmas, kaip tai vyksta, yra labai paslėptas ir labai paslaptingas, visai neaiškus, bet tai yra faktas. Apie tai buvo parašyta senovėje, tai galime pastebėti ir šiuolaikinėje eroje. Pats galiu pasakyti, kad ne kartą mačiau, kad žmogus, pradėjęs praktikuoti Hatha jogą, staiga pradėjo augti intelektualiai.

Turiu labai konkrečių gyvų pavyzdžių. Faktas yra tas, kad jei mes priartėjame prie savo fizinio kūno ir veikiame jį iš pozicijų, kurias šiek tiek vėliau aptarsime ir kurias mums suteikia Hatha joga, tada viduje viskas sustiprėja: ir kai kurie hormonai gaminasi, ir kai kurie tada susidaro nervų srovės, padidėja smegenų aprūpinimas krauju, todėl visa tai pradeda prisidėti prie intelekto vystymosi. O jei žmogus kažkur atsiliko, labai greitai pasiveja. Todėl čia yra ir toks trečias teigiamas veiksnys, be fizinės ir psichinės sveikatos, tai yra intelekto padidėjimas.

Kūrybiniai įgūdžiai

Kitas dalykas, kurį suteikia Hatha joga, yra kūrybinių sugebėjimų atskleidimas. Daugeliu atžvilgių tai, kas vadinama kūrybine kankinimu, visiškai nėra nulemta kažkokių neįveikiamų kliūčių mūsų psichiniame lygmenyje. Viskas, kaip mus moko joga, yra daug proziškiau ir banaliau. Mes tiesiog nesutampame. Neturime gyvybingumo tęsti savo darbą. nervų sistema reikiamu lygiu, kad ji būtų pakankamai imli, pakankamai kūrybinga, kaip dabar sakoma. Energijos neužtenka. Kaip kompiuteris, jei trūksta elektros, akumuliatorius miršta ir jis išsijungia.

Kai pradedame praktikuoti Hatha jogą, visos sistemos būna tokios geros būklės, kad atsiranda tam tikras gyvybingumo perteklius. Ir jei yra gyvybingumo perteklius, tai yra garantija, kad žmogus pradeda demonstruoti kūrybinius proveržius. Todėl jei vienas iš jūsų yra kūrybingos profesijos žmogus, kartais daug lengviau pasiekti tokį proveržį, jei užbėgate jam už akių praktikuodami Hatha jogą. Tai yra, grubiai tariant, jūsų raumenų energija, jūsų raumuo gyvenimo jėga pereis į kažką subtilaus ar subtilaus. Dar kartą, draugai, sportininkams tai nepastebima arba pastebima labai retai. Tiksliau, tai pastebima tik tiems sportininkams, kurie savo sporto treniruotės kažkaip intuityviai iš naujo atrasti jogos metodą. Tačiau vien tik raumenų pumpavimas to neprisideda. O joga lavina raumenis ir stiprina intelektinius bei kūrybinius gebėjimus.

Tikrai nėra tokio žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs tokio žodžio kaip „joga“, tačiau tuo pačiu ne visi gali paaiškinti, kas tai yra. Noriu pastebėti, kad joga – tai unikali, nuostabi praktika, atėjusi į pasaulį iš paslaptingosios, paslaptingosios Indijos, o iš tiesų, kaip žinia, būtent ši šalis suteikia sveikatos ne tik kūnui, bet ir sielai. asmuo, todėl turėtumėte tai žinoti ir suprasti.

Neįmanoma nepridurti, kad joga leidžia išmokti taisyklingai kvėpuoti, taisyklingai kvėpuoti, pilnai atsipalaiduoti, bet be to, leidžia pamiršti nemigą, o daugelis žmonių taip dažnai kenčia nuo šio negalavimo.

Kalbant bendrai apie jogą, žinoma, reikia suprasti, kad tai yra ypatingas, savitas gyvenimo būdas, kuris garsėja tuo, kad leis kiekvienam pasiekti nušvitimą. Atminkite, kad jei norite užsiimti joga, turėsite atsisakyti tam tikrų civilizacijos privalumų.

Juk joga skiriasi tuo, kad priverčia permąstyti ne tik gyvenimo principus, bet ir įpročius. Jei norite praktikuoti jogą, pasiruoškite tam, kad dabar kils noras atsisakyti visko, kas bloga ir žalinga, galite išmokti valdyti savo jausmus, įgydami ne tik psichinę, bet ir fizinę pusiausvyrą. Tie žmonės, kurie tai daro reguliariai, tvirtina, kad gyvenimą pradėjo kitaip ir neįsivaizdavo, kaip praeidavo jų pilkos dienos.

Daugelis žmonių jogą suvokia kaip asanų rinkinį, jei norite daryti tą patį, tuomet turėtumėte žinoti, kad jums tai taps paprasta gimnastika ir nieko daugiau, todėl negalės suteikti tinkamo efekto. Šiuo atveju joga bus įvairių pratimų kompleksas, skirtas sveikatai gerinti, tam tikrų organų darbui normalizuoti ir kt.

Trumpa jogos istorija

Kalbant apie jogos istoriją, natūraliai ji ilga ir turtinga, nes atidžiai tyrinėjant indų ruonius galima pamatyti figūrų atvaizdus jogos meditacijos pozose.

Nepaisant visų jogos privalumų, daugelis žmonių nežino, kokią naudą ji atneša, o jei atidžiai išnagrinėsite šią problemą, visos abejonės išnyks akimirksniu, akimirksniu. Galime drąsiai teigti, kad užtenka net dviejų mėnesių, ir galima pajusti palankius, teigiamus ir teigiamus pokyčius.

Tokie pratimai garsėja tuo, kad leis pamiršti lėtinis skausmas tam tikrose stuburo dalyse, o tai svarbu. Svarbu pridurti, kad joga skiriasi ir tuo, kad gydo visas organizmo sistemas, ir tai nėra tušti žodžiai. Žinoma, norint pasiekti tam tikrų rezultatų, reikia reguliariai mankštintis, o efektas, tokiu atveju, jūs pats pradėsite pastebėti, kaip kūnas tampa lankstus, plastiškas.

Dėmesio: Nepamirškite, kad tik jogos užsiėmimai leis žmogui pajusti tikrą gyvenimišką energiją, įgyti pasitikėjimo savimi, be to, tokie užsiėmimai leis tapti ramesniems, mažiau linkusiems tiek į stresą, tiek į kitas negatyvias situacijas, o tai yra rimtas privalumas.

Kontraindikacijos jogai

Turite suprasti, kad joga tikrai gali užsiimti visi norintys, tačiau, kaip ir bet kuri gimnastika, yra keletas kontraindikacijų, su kuriomis patartina susipažinti iš anksto, kad tokios treniruotės nepadarytų jokios žalos ir nepakenktų jūsų sveikatai. .

1. Pavyzdžiui, griežtai draudžiama praktikuoti jogą su tam tikrais psichikos sutrikimais, įskaitant šizofreniją, tam tikrus ligų paūmėjimus. Vidaus organai, todėl verta tai apsvarstyti;
2. Jei susiduriate su tokia problema kaip arterinis, intrakranijinis spaudimas, tuomet turėtumėte pamiršti tokią veiklą, taip pat galite sirgti įvairiomis širdies ligomis;
3. Jūs negalite daryti jogos ir esant kirkšnies išvaržai;
4. Sergant tam tikromis širdies ligomis, ypač po infarkto;
5. Čia negalima nepridėti sąnarių ligų, įvairių stuburo traumų, onkologinių ligų;
6. Jei buvo atliekamos tam tikros operacijos, tokios veiklos reikėtų atsisakyti;
7. Atitinkamai, tai turi būti daroma sergant gripu, peršalimu ir karščiavimu.

Dėmesio: Kartais nutinka taip, kad jogos užsiėmimų metu žmogus pradeda blogai jaustis, pablogėja jo būklė, natūralu, to negalima toleruoti, tokiu atveju būtinai reikia nutraukti treniruotes, kad nesusidurtumėte su rimtomis sveikatos problemomis, be to, jums reikės medicininė konsultacija.

Dabar tikriausiai supratote, kad joga pareikalaus sistemingumo, todėl pasistenkite iš karto apsispręsti dėl užsiėmimų laiko, visuotinai priimta, kad kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo jogos, darant ją porą valandų, bet, žinoma, optimaliausiu laiku. pratyboms yra vakaras.

Be to, kas išdėstyta aukščiau, svarbu nepamiršti, kad joga turėtų būti praktikuojama griežtai tuščiu skrandžiu arba praėjus kelioms valandoms po valgio, specialius pratimus galite ir ant slidaus kilimėlio, ir ant grindų basomis.

Daugelis žmonių į tokią veiklą nežiūri rimtai, vėliau stebisi, kodėl nepavyko pasiekti jokių rezultatų. Žinokite, jog joga visada reikalauja visiškos tylos, susikaupimo, o tai reiškia, kad atitinkamai reikėtų išjungti išorinius garso šaltinius.

Tuo momentu, kai pradėsite atlikti tam tikrus pratimus, jums tikrai reikės susikoncentruoti ties kūnu, visiškai atsipalaiduoti, pamirštant visas tas problemas, kurios jus gali varginti, visiškai pasinerti į meditacijos procesą. Apskritai žinokite, kad asanas reikia atlikti teisingai, būtent lėtai ir sklandžiai, tada jausite kiekvieną įkvėpimą, iškvėpimą, o tai svarbu.

Juk išskirtinai teisingas kvėpavimas bus galima tinkamai atpalaiduoti kūną, nuraminti protą, todėl nepamirškite apie tai, tai yra pagrindinė paslaptis, tokių pratimų efektyvumas.

Ko nedaryti jogos metu?

Joga paprastai laikoma ramia ir saugus užsiėmimas, leis susidoroti su nuolatiniu stresu, taip pat gerai stiprina imuninę sistemą, tačiau nereikėtų ignoruoti to, kad kiekvieną pratimą reikia atlikti ne tik sklandžiai, bet ir susikaupus.

Pradiniai pratimai pradedantiesiems

Kalbant apie pirmuosius pratimus, galite pradėti juos savarankiškai, net ir be instruktoriaus, tokios asanos yra labai naudingos, net jei jos atliekamos ne visai teisingai. Žinoma, nereikėtų skubėti, stengtis derintis tik prie savo kūno pojūčių, pratimus darant palaipsniui.

Norėdami atlikti šį pratimą kuo efektyviau ir taisyklingiau, turite stovėti tiesiai, įkvėpdami lėtai pakelkite rankas, ištiesdami jas kiek galite. Po manipuliacijų lygias rankas reikia paimti atgal už galvos, tai leis visiškai atsidaryti krūtinė. Norėdami sustiprinti efektą, turite pakelti sulenkta koja padėdamas pėdą ant šlaunies. Toks pratimas efektyvus ir naudingas, nes suteikia grakščios laikysenos, be to, rimtai stiprina stuburą.

Gali būti padaryta kitas pratimas, kuris vadinamas - vaiko poza. Tokiu atveju turite sėdėti užsidėję sėdmenis ant kulnų, o tada pradėti nuleisti kūną ant klubų, ištiesdami rankas į priekį. Toks pratimas reikalingas, efektyvus, nes atpalaiduos jūsų įtemptus raumenis, pašalins įtampą nuo kaklo.

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte pasilenkti rankomis ant grindų. Tada pakelkite dubenį aukštyn, atsitraukdami kulnais, o svoris visada turi būti tolygiai paskirstytas atitinkamai tarp delnų, pėdų, todėl galite sumažinti įtampą pečių juosta, iš nugaros.

Pavyzdžiui, gandro poza yra geras pasirinkimas. Kur turėtumėte pakelti rankas aukštyn, iškvėpdami lenkdami žemyn, taip sulenkdami nuo juosmens. Šis pratimas gerina kūno tonusą.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant pilvo, laikydami save už abiejų kulkšnių, įkvėpdami, vienu metu keldami viršutinę ir apatinę liemens dalis. Pratimas efektyvus, nes leis nugarą padaryti tiesią, rankas lieknas, tad neįvertinti neįmanoma.

Svarbu nepamiršti, kad praktikuoti jogą namuose, natūralu tam tikrus pratimus atlikti apgalvotai, lėtai, tai yra svarbiausia. Tik tokiu atveju yra puiki galimybė kuo efektyviau pajusti kiekvieną savo judesį, mėgaujantis juo iki galo.

Žinoma, atliekant tokius pratimus niekada nereikėtų pamiršti minčių, taip yra dėl to, kad jie leis atsipalaiduoti, atitraukti dėmesį nuo tam tikrų problemų, pasidarys daug geresnis nei vakar.

Jei kažkas neaišku, visada galite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose mokoma šių pratimų, kurie padės nesuklysti. Taigi, po kurio laiko visus šiuos pratimus prisiminsite mintinai, atitinkamai, galėsite juos atlikti be didelių pastangų, sunkumų ir sunkumų.

Išvada

Dabar jūs patys suprantate, kad joga tikrai yra rimtų, veiksmingų ir saugus pratimas, leidžianti pažvelgti į pasaulį visiškai kitomis akimis, atsikratyti tam tikrų problemų, kuriant ypatingą sielos ir kūno harmoniją.

Be to, dabar žinai, kad joga yra tiesus kelias į sveikatą, tokios treniruotės leis atsikratyti per gyvenimą susikaupusio neigiamo bagažo ir pan.

Jogoje yra daug nuostabių pratimų, tačiau jogos minusas – įvairios dvasinės praktikos, kurios dažnai priveda prie dvasinių problemų.

Vieni pamaldžiai tiki statinių asanų stebuklais, kiti nekantrauja pasikrauti dieviškos energijos, treti mokosi sanskrito kalbos po pamokų, kad rastų apreiškimą senoviniuose tekstuose. Ir nors Maskvoje jogos centrų kur kas mažiau nei Niujorke ar Londone, pasirinkimo problema jau tampa aktuali. Taigi, kur eiti – į ashtanga vinyasa ar į Šešėlių mokyklą, spręsti jums.

Hatha Joga Sri B.K.S. iyengar

Sanskrito kalboje „hatha“ reiškia galią, įniršį, būtinybę ar pastangas. Tuo pačiu metu skiemuo "ha" simbolizuoja saulę, o skiemuo "tha" - mėnulį ir pagrindinė užduotis hatha joga – pusiausvyros organizme tarp saulės ir mėnulio nustatymas, aktyvumas ir atsipalaidavimas. Visų pirma, hatha joga skirta atkurti fizinę žmogaus sveikatą: atkurti sąnarių judrumą, sustabdyti stuburo kreivumą, normalizuoti kraujospūdį ir virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir hormonų lygį. O proto ir dvasios sveikata turėtų būti tiesioginė fizinės sveikatos pasekmė.

Pats Iyengaras jaunystėje sirgo daugybe ligų: maliarija, vidurių šiltine, tuberkulioze. Gydytojai abejojo, ar jis ištvers ilgiau nei 20 metų, ir šešiolikos jaunuolis pradėjo praktikuoti jogą su savo sesers vyru Sri Tirumalaya Krishnamacharya, vienu geriausių jogos meistrų Indijoje, užauginusiu visą mokytojų kartą.

Iyengar stilius yra statiškas: kiekviena asana laikoma keletą minučių. Skirtingai nei dinamiškos jogos rūšys – ashtanga vinyasa, kundalini – čia kūnas tiesiogine prasme statomas iš naujo, skiriant didelį dėmesį mažiausiems niuansams: tempimui, raumenų įtempimui, posūkiams ir posūkiams. Be to, kiekvienam žmogui standartinės pozos gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo to, ko jam tiksliai reikia. Norint teisingai pastatyti pozas, naudojamos medinės plytos, virvės, antklodės ir horizontalios juostos.

Šivananda joga

Swami Sivananda (1887-1963) yra vienas garsiausių ir mylimiausių Indijos jogos mokytojų. Gydytojas pagal išsilavinimą, būdamas 37 metų atvyko į Rišikešą. Ten jis nusprendė tapti atsiskyrėliu. Medituodamas 12 valandų per dieną ir užsiimdamas joga su savo mokytoju Swami Sivananda tęsė savo medicinos praktiką. 1932 m. jis įkūrė ašramą Rišikeše, o tai pažymėjo jo jogos mokyklos pradžią. Savo laiku Šivananda buvo kone revoliucionierius: kvietė į namus ir į ašramą neliečiamuosius, gynė moterų teisę mokytis jogos. Po to, kai 1963 m. Svamis mirė, daugelis jo mokinių išvyko mokyti jogos į Europą ir Ameriką.

Šivanandos sukurta jogos sistema yra statiška praktika. Pagrindinis jos skirtumas nuo Iyengar jogos yra tas, kad pirmiausia mokiniai mokomi ne asanų ir pranajamos, o gilaus atsipalaidavimo. Manoma, kad tik visiškai atsipalaidavus asanos bus naudingos ir tikrai pasitarnaus transformuojant ne tik kūną, bet ir dvasią. Priklausomai nuo individualių savybių, psichinis sandėlis ir fizinę formą studentų instruktorius pasirenka atsipalaidavimo praktiką. Pavyzdžiui, iš pradžių būsite išmokyti visiškai atpalaiduoti veidą, o tik tada – poza „Kobra“ arba „Plūgas“.

Penki pagrindiniai Šivananda jogos principai yra: tinkama mankšta (asanos), kvėpavimas (pranajama), atsipalaidavimas (šavasana), dieta (vegetariška) ir meditacija (Vedų raštų studijavimas ir apmąstymas).

Ashtanga vinyasa joga

Kitas Krishnamacharya mokinys Patabhi Jois, skirtingai nei Iyengar, išlaikė dinamišką savo mokytojo stilių, padėdamas pamatus ashtanga vinyasa jogai, vienai galingiausių ir greičiausių hatha jogos sistemų. Ashtanga vinyasa visos asanos surenkamos naudojant vinijas – dinaminius raiščius. Teks išmokti ne tik vinjasų, bet ir specialios pranajamos praktikos – ji vadinasi Ujjayi, arba Pergalingas kvėpavimas. Sinchroniškai su judesiais kvėpavimas padeda sušildyti kūną iš vidaus ir sukaupti didelį kiekį energijos.

Seanso metu gausiai prakaituodami apsivalote nuo toksinų ir toksinų, o vinyasų dėka užtikrinama aktyvi kraujotaka. Be to, daug dėmesio skiriama specialių energetinių spynų, arba bandhų, kurios paskirsto energiją visame kūne, taip pat žvilgsnio krypčiai, arba drishti, vykdymui. Kiekviena vinyasa atitinka tam tikrą drishti – ant nosies galo, ant trečios akies, ant delno, ant didžiųjų pirštų, aukštyn, į dešinę, į kairę, į bambą. Tai leidžia praktikantui nuraminti protą ir pasiekti vidinę koncentraciją. Iš viso Ashtanga sistemoje yra šeši lygiai, kylantys sunkumo tvarka.

Kundalini joga

Kundalini joga yra energijos kanalų joga. Pagal induistų įsitikinimus, kundalini yra originali dvasinė kūrybos energija, sukūrusi kosmosą. Žmogaus kūne jis yra nepažadinta, miegančia forma stuburo apačioje (muladhara čakra). Kad įvykdytų pagrindinį jogos tikslą – susilieti su dieviškąja sąmone, jogas turi pažadinti kundalini ir pakelti jį centriniu energijos kanalu palei stuburą į septintąją čakrą. Kundalini jogos sistema buvo sukurta ir išplito tarp sikų – viduramžių Indijos karių iš Pendžabo valstijos. Aštuntajame dešimtmetyje Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) tapo pirmuoju mokytoju, pristatančiu Kundalini jogą. Šiaurės Amerika ir Europa.

„Kai kurie jogos moko taip, lyg tai būtų tik pratimų rinkinys ir nieko daugiau, tačiau tokie žmonės neturi teisės vadintis jogais. Jei kūno lankstumas ir gebėjimas užimti skirtingas pozas padarė žmogų jogu, geriausi jogai būtų cirko klounai“, – sako Yogi Bhajan ir tikina, kad kundalini jogos praktika leidžia žmogui per 2-3 metus pasiekti tuos pačius rezultatus, kuriems hatha jogos metodais pasiekti prireikia 20-25 metų.

Kundalini joga apima įvairius meditacijos metodus (arba pratimus). Daugeliu atvejų meditacija trunka 3 minutes, 11 minučių, 22 minutes, 31 minutę, 62 minutes arba 2,5 valandos. Paprastai akys užmerktos, o žvilgsnis nukreiptas į tašką tarp antakių (tai stimuliuoja hipofizę ir intuiciją) arba nosies galiuką, o tai padeda valdyti protą. Praktiškai visose meditacinėse praktikose naudojamos mudros. Kartais naudojami specialūs kvėpavimo būdai. Daugelis technikų atliekamos pagal specialią muziką arba kartu su mantrų kartojimu. Jei nėra specialių nurodymų, jie medituoja sėdėdami, tiesiu stuburu.

Kundalini joga remiasi krijais – specialiais dinaminių pratimų rinkiniais, derinamais su kvėpavimu ir meditacija. Tačiau net jei nekeliate sau tikslo įgyti nušvitimą, kundalini joga padeda atkurti dvasios ramybę. Garsiausia amerikiečių kundalini jogos mokytoja vadinama Gurmukh, ji mokė „išlaisvinti potencialą ir atpalaiduoti protą“ pusę Holivudo. O Cindy Crawford neseniai prisipažino, kad dabar yra skolinga Gurmukh už Kundalini jogą ir visus laimingus gyvenimo pokyčius.

Tri Joga

1980 metais amerikietė Kali Ray meditacijos metu pradėjo patirti būseną, vadinamą kriyavati – pabudusios kundalini įtakoje ji pradėjo spontaniškai atlikti asanas, kvėpavimo pratimus ir mudras – ritualinius gestus, kurie padeda sutelkti energiją. Iš to gimė tri joga – labai meditatyvi, sklandi praktika, kurioje statiškas pozas pakeičia dinamiškos krijos. Nuorodos yra tarsi šokio judesiai, o praktika yra viena švelni tėkmė. Tri jogos pasekėjai mano, kad tai originali joga, reprezentuojanti kosminę kūrybos galią, o žodis „trai“ pavadinime reiškia trigubą. pagrindinis principas, kurios yra visatos pagrindas, ir trys energijos, kurios yra neatsiejama kiekvieno iš mūsų dalis: Sat (egzistencija), Chit (Žinios) ir Ananda (palaima). O tri jogos užduotis – kūno, proto ir dvasios vienybė, harmonija ir pusiausvyra.

Šešėlių mokyklos joga

Pavadinimas „Šešėlių joga“ yra paimtas iš šeštojo senovės tantrinio traktato „Shiva Swarodaya“ skyriaus. Šiame skyriuje, kuris vadinasi „Šešėlio joga“, nagrinėjamos įvairios šešėlio apraiškos ir jų reikšmė tiek žmogaus kūne, tiek išorėje. Pagal hatha jogos anatomiją, Žmogaus kūnas susideda iš trijų atskirų kūnų ir penkių apvalkalų arba šešėlių, o šių šešėlių ištirpdymas praktikos procese yra pagrindinė jogo užduotis.

Mokymas remiasi senoviniais hatha jogos tekstais, kuriuose teigiama, kad visos fiksuotos formos turi būti kuriamos taip, kad būtų ugdoma laisvo stiliaus praktika – tai garantuoja ilgas gyvenimas ir yra būtinas žingsnis siekiant nušvitimo. Pagrindinės pozos, kurios turi būti įtrauktos į praktiką, yra: stovėjimas, sėdėjimas, gulėjimas (veidu žemyn, aukštyn, šonu), šonu, apverstas, išlenktas, pasisukęs, pritūpimai, balansai, lenkimai į priekį, lenkimai atgal ir spiralės.

Fitneso joga

Iš tikrųjų tai nėra mokykla ir turi labai netiesioginį ryšį su senovės Indijos mokymais. Tiesą sakant, tai ir lieka iš jogos, jei pašalinsite filosofiją, idėjas apie žmogaus energetinę struktūrą, mantras, pranajamą ir mudras. Ši kryptis artimiausia ashtanga vinyasa, iš kurios fitneso joga paveldėjo tik dinaminių raiščių seką. Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad ne visi mokytojai jo laikosi. Dažnai instruktoriai į užsiėmimus įtraukia klasikinės choreografijos elementus, tempimo pratimus. Tai joga tiems, kurie nori koreguoti savo laikyseną, pagerinti proporcijas ir numesti svorio, bet neabejotinai mėgsta meditaciją Bėgimo takelis, o pranajama – stiklinė šviežiai spaustų sulčių. Ir jei jus gąsdina mistiškos asociacijos arba tiesiog neturite laiko gilintis į smulkmenas ir skaityti pirminius šaltinius, neskubėkite atsisakyti minties apie jogą. Fitneso variacijos vis tiek geriau nei nieko.

Bikramo joga

Karščiausias (visomis prasmėmis) Holivudo žvaigždžių ir Manheteno darboholikų pomėgis – joga patalpose, kurių oro temperatūra siekia 40–43 laipsnius šilumos. Jos kūrėjas Bikramas Chowdhury gimė 1946 m. ​​Kalkutoje ir jau būdamas ketverių pradėjo lankyti jogos pamokas pas vieną garsiausių Indijos mokytojų – Bishnu Ghosh, jaunesniojo Paramahansa Yoganada brolio, parašiusio Jogo autobiografiją. Būdamas 13 metų jis laimėjo visos Indijos jogos čempionatą ir išlaikė šį titulą iki 17 metų, kai dėl kelio traumos jis gulėjo ligoninės lovoje. Gydytojai buvo tikri, kad Bikramas niekada negalės vaikščioti pats, tačiau jis grįžo pas savo mokytoją ir po šešių mėnesių buvo sveikas. Tada Ghosh palaimino savo mokinį atidaryti jogos centrus Indijoje, Japonijoje ir vėliau visame pasaulyje.

Persikėlęs į Ameriką, Bikramas sukūrė ir pradėjo įgyvendinti savo revoliucinį „karštos jogos“ metodą, teigdamas, kad indų rišiai gyveno labai karštame klimate, o iš tikrųjų visos asanos yra skirtos šiltam kūnui, o praktikavo 20 laipsnių temperatūroje. laipsniai yra visiška nesąmonė. 1973 metais jis atidarė studiją Beverli Hilse ir nuo tada joje dirbo beveik visi žvaigždžių Los Andželo gyventojai – nuo ​​Madonnos ir Michaelo Jacksono iki Irvine'o Welsh ir Salmos Hayek. Bikramo jogos kompleksas susideda iš dviejų kvėpavimo pratimai ir 26 paprastos hatha jogos asanos, kurios atliekamos labai greitu tempu (nuo 10 iki 60 sekundžių kiekvienai pozai).

Gerbėjai teigia, kad Bikram Joga išvalo toksinus ir toksinus, palengvina nugaros skausmus, migreną, astmą, diabetą, kepenų ir blužnies problemas, taip pat padeda greitai atsigauti po traumų. Gydytojai nerimauja, kad didelis karščio stresas gali būti pavojingas širdžiai, o aukšta temperatūra kenkia vyrų vaisingumui. Tuo tarpu Chowdhury ruošiasi patentuoti savo asaną – pirmą kartą istorijoje dvasinis mokymas tapo rinkos prekės ženklu.

Jivamukti joga

„Jiva“ sanskrito kalboje reiškia individualią sielą, „mukti“ – išsivadavimą. „Esame įsipareigoję mokyti jogos kaip dvasinės praktikos ir primename mokiniams, kad jie eina sunkioje mistinėje kelionėje į nušvitimą. Ir mes sukūrėme metodą, leidžiantį neatsilikti nuo kelyje“, – sako šios sistemos kūrėjas Davidas Life. Tarp tų, kuriuos jis ir jo žmona Sharon Gannon pasuko teisingu keliu, yra Stingas ir Trudy Tyleris, Christy Turlington ir Russellas Simpsonas. Davidas (menininkas ir muzikantas) ir Sharon (šokėja ir dainininkė) atrado jogą aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, studijavo Indijoje pas Swami Sivanandą ir Swami Nirmalanandą ir iš tikrųjų buvo pirmieji, kurie bandė sugrąžinti dvasinį jogos mokymo aspektą. Vakarai – religinių giesmių ir mantrų giedojimas, meditacija ir paskaitos apie filosofiją. Savo studijų salėse vietoj baltų sienų ir kilimėlių studentai rado altorių, ant kurio Šiva, Šv. Teresė Avilietė ir fėja Glinda iš „Ozo burtininko“.

Nuvykę į vieną iš Jivamuktiyogos centrų Niujorke, Londone ar Toronte, be intensyvaus klasikinių jogos asanų atlikimo Ashtanga Vinyasa stiliumi, jūsų lauks senovinių sanskrito tekstų aptarimas ir maldų giedojimas, pranajamos mokymai ir. krija joga (apvalymo praktika). Be to, jums bus gėda, kad valgote mėsą ir primygtinai rekomenduojama tapti vegetaru. Į garso takelį jie įtrauks „The Beatles“ ir Billy Laswello indišką džiazą. Davidas ir Sharon yra linksmi anarchistai, kurie sako, kad nėra jokių taisyklių, išskyrus vieną: „Galite susisiekti su Dievu tiesiogiai, patys“. Ir jų dživamukti joga yra įrodytas būdas tai daryti tarp kosmopolitiško metropolio, o ne Himalajų urvo tyloje.

Jėgos joga

Šį stilių 1995 metais pristatė Beryl Bender Birch. Kaip ir pridera Bender pavardę turinčiam žmogui, ji iš tikrųjų padarė nedidelę klastotę, remdamasi pirmųjų dviejų Ashtanga Vinyasa lygių seką ir suteikdama jiems naują pavadinimą – paprastą ir prieinamą kiekvienam amerikiečiui. Be pratimų, stiprinančių raumenis ir didinančių lankstumą, jėgos joga daug dėmesio skiria kvėpavimui, akcentuoja susikaupimą ir emocinių resursų mobilizavimą. Tiesą sakant, vienas pagrindinių šio metodo uždavinių yra padaryti žmogų ne tiek labiau apsišvietusiu, kiek stipresniu, atsparesniu ir energingesniu.

Be Beržo, dar trys madingi jėgos jogos mokytojai valstijose yra Brianas Kestas, Baronas Baptiste'as ir Markas Blanchardas. Pastaroji yra mėgstama įžymybių, ypač Jennifer Lopez ir jos bendravardės Aniston.

Vini joga

Viena populiariausių krypčių, kurią sukūrė išskirtinis indų mokytojas T.K.V. Desikacharas ir jo studentas amerikietis Gary Kravtsov. Pagrindinė Vini jogos nuostata yra ta, kad praktika turi būti griežtai individualizuota, tai yra, mokytojas turi sukurti unikalią programą kiekvienam savo mokiniui. Tiesą sakant, tai primena savotišką „jogą pagal užsakymą“. Be asanų, privaloma vini jogos programa apima pranajamą, bandhos, mantrų ir religinių giesmių giedojimą, meditaciją, ritualų studijas ir jogos tekstai. Tuo pačiu pagrindinis skirtumas tarp Vini Yoga ir Ashtanga Vinyasa yra tas, kad antroje yra standžios asanų sekos, o pirmoje sekoje jos susidaro spontaniškai, priklausomai nuo praktikuojančiojo nuotaikos ir specifinių poreikių. Puiki terapinė technika – atsikratyti ligų, blogų minčių ir apatijos.