Portale Dance.Firmika.ru pateikiama informacija apie tai, kur galima registruotis į tempimo užsiėmimus Maskvoje: šokių mokyklų ir šokių studijų adresai ir telefonai, populiariausių krypčių kainos, studentų atsiliepimai. Kad būtų patogiau naudotis portalu ir ieškant šokių mokyklos, siūlome naudoti patogų filtrą pagal rajonus ir metro stotis. Vaizdinės lentelės padės palyginti užsiėmimų ir treniruočių kainą skirtingose ​​miesto šokių studijose, pasirenkant geriausią variantą už kainą.

Tempimas yra apgalvotas ir integruotas metodas, padedantis ištempti raumenis ir raiščius bei apskritai padidinti kūno lankstumą. Šios krypties apibrėžimas paimtas iš angliškai, kuriame žodis „Stretch“ į rusų kalbą išverstas kaip „tempimas“ arba „elastingumas“. Taigi pats pavadinimas nusako pagrindinę treniruočių funkciją. Šokant tempimas vaidina labai svarbų vaidmenį – lanksčių šokėjų pasirodyme labai gražiai atrodo daugelis elementų, tarp jų ir tie, kurie sugeba sėdėti ant splitų.

Kodėl jums reikalingi tempimo kursai?

Nepaisant to, kad daugelis žmonių mano, kad tempimas yra kūno susikaupimas tam, kad būtų galima sėdėti ant špagato, taip toli gražu nėra. Treniruotės metu atliekamas didžiulis pratimų skaičius nugaros, kaklo ir kojų raumenims ištempti. Taip pat paklausūs metodai, padedantys padidinti giliųjų raumenų tempimą ir sąnarių lankstumą. Žinoma, yra ir pradinukų ruožas, kai teigiamas rezultatas matomas nuo treniruotės iki treniruotės.

Tempimo treniruotės apima kintamus pratimus su trumpalaikiu raumenų įtempimu, po kurio seka atsipalaidavimas. Taip pašalinamas perteklius raumenų kryptis, jėgos atsistato – geram poilsiui užtenka vos kelių minučių. Į labai svarbius punktusįtraukti apkrovų intensyvumo pasikeitimą, aktyvavimą daugiausia skirtingi tipai strijos ir jų derinys tarpusavyje, dėl kurių procese dalyvauja beveik visos raumenų grupės.

Tempimo pranašumai yra jo artumas natūraliems judesiams: nugaros, rankų, kojų tempimas. Raumenų stimuliacija didina sąnarių paslankumą, raiščių ir sausgyslių elastingumą. Judesiai tampa sklandesni ir patrauklesni. Tai taip pat teigiamai veikia šokius – tampa lengviau atlikti sudėtingus elementus, atsiranda nuostabus plastiškumas.

Tempimo tempimas Maskvoje – užsiėmimų privalumai

Reguliari mankšta prieš ar po šokio padės kūnui pasiruošti arba atsipalaiduoti po įtemptos veiklos. Be to, galima pastebėti šiuos privalumus:

• Stimuliuojantis kraujo ir limfos apytaką organizme.
• Paskutinis tempimo seansas po viso seanso padeda atstatyti raumenis, grąžindamas juos į pradinį ilgį iš susitraukusios būsenos.
• Tempimo pamokos padeda atpalaiduoti raumenis, todėl galite sumažinti tikėtiną skausmą, kurį sukelia stresas ar nervinė įtampa. Treniruotės dėka galima žymiai sumažinti psichinę įtampą.
• Reguliariai vesdami tempimo pamokas galite išlaikyti raumenų elastingumą, aprūpinti juos kokybišku krauju ir maistinėmis medžiagomis.
• Tempimas pradedantiesiems bus naudingas norint pagerinti laikyseną ir įgyti patrauklų lieknumą. Taip yra dėl raumenų aparato stiprinimo, kūno lankstumo didinimo.

Nepamirškite, kad kai kurie šokiai iš šokėjų reikalauja ypatingo lankstumo. Štai kodėl tempimo užsiėmimai yra tokie paklausūs šokių mokyklose.

Tempimo pamokos ir tempimo užsiėmimai Maskvoje

Didelis tempimo treniruočių aktualumas lėmė tai, kad beveik kiekviena šokių studija yra pasirengusi pasiūlyti savo studentams visaverčius užsiėmimus. Mūsų portale yra Maskvos šokių mokyklų, kuriose vyksta tempimo pamokos, telefonai ir adresai. Lentelėse pateikiamos vienkartinės pamokos kainos ir abonementų kaina, todėl galėsite greitai palyginti kainų etiketes ir išsirinkti geriausią įstaigą. Nedalyvaujant pamokų efektyvumą ir mokytojų kvalifikaciją galite įvertinti išstudijavę tempimo pamokų šokių mokyklose apžvalgas.

Trejybės šokių mokykla kviečia į tempimo užsiėmimus Maskvoje! Tokios treniruotės bus naudingos ir tiems, kurie mūsų mokykloje jau užsiima šokiais ar sportu.

Tempimas (kitaip tempimas, tempimas) – tai pratimas, skirtas pagerinti tempimą ir stiprinti visas raumenų grupes bei raiščius. Tempimas pirmą kartą paplito šeštajame dešimtmetyje Švedijoje, o po 20 metų juo jau aktyviai praktikavo viso pasaulio sportininkai. Be to, šią sistemą patvirtino viso pasaulio mokslininkai.

Pratimų rinkinys, naudojamas kaip tempimo dalis, leidžia sustiprinti raumenis, pagerinti judesių koordinaciją, stimuliuoti kraujotaką, palaikyti sąnarių veiklą, sumažinti stresą ir nuovargį, sumažinti traumas. Jei jau bandėte lieknėti fitneso pagalba, bet teko jo atsisakyti dėl traumų, tai tempimas yra kaip tik tai, ko jums reikia norint įgyti formą be „šalutinio poveikio“.

virš 10 šokių
salės visoje Maskvoje

virš 15 metų
egzistavimas

aukštus rezultatus
šokių aikštelėje

Pelningos sąlygos,
malonios premijos ir nuolaidos

Tempimo grafikas

Užsiregistruokite į mūsų tempimo kursus Maskvoje jau dabar!

Daugelis patyrusių šokėjų padarė išvadą, kad tempimas yra labiausiai efektyvus metodas išvengti traumų, išlaikyti mobilumą ir sumažinti stresą. Kitas teigiamas dalykas – tempimas malšina raumenų skausmą po treniruotės.

Tempimo treniruotės turi teigiamą poveikį profesionalaus šokėjo sveikatai. Tempimą ypač rekomenduojame daryti tokių stilių kaip modernus džiazas, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop ir daugelio kitų šokėjams.

Po apšilimo ištempkite. Taigi galite pagilinti tempimą nepažeisdami raumenų ir raiščių.

Prieš tempdami apšilkite

Kai po treniruotės tempiate, raumenys jau būna apšilę ir papildomo apšilimo nereikia. Jei nuspręsite surengti atskirą tempimo pamoką, pirmiausia atlikite keletą pratimų:

1. Sąnarių apšilimas: pasukite sąnarius, atlikite kūno pakreipimus ir posūkius.
2. 5-7 minutės kardio: bėgimas ar šokinėjimas domkratais, alpinistas, bėgimas vietoje aukštais keliais, .

Šiek tiek apšilę galite pradėti tempti.

Kaip ir kiek ištempti

Šių pratimų pagalba galite surengti savarankišką tempimo pamoką ir gerai ištempti visus kūno raumenis. Tačiau tai užtruks apie 60–90 minučių. Norėdami greitai ištempti, pasirinkite vieną ar du pratimus kiekvienai raumenų grupei, dalyvaujančiai treniruotėje.

Norėdami gerai ištempti raumenis, kiekvienoje pozoje pabūkite nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių. Galite nejudėti arba švelniai atšokti. Staigūs judesiai yra kupini traumų, todėl palikite juos kitam sportui.

Duosime pratimus tempimui iš viršaus į apačią: kaklo, pečių ir rankų, krūtinės ir nugaros, pilvo, sėdmenų, klubų, blauzdų.

Kaklo tempimo pratimai

Pakreipkite galvą atgal, ištempdami priekinę kaklo dalį. Iš šios padėties pakreipkite galvą į kairę. Norėdami gauti didesnį efektą, uždėkite kairįjį delną dešinioji pusė galvą, bet nespauskite per stipriai.

Dešinę ranką padėkite ant kairės galvos pusės. Pakreipkite galvą į priekį ir į šoną, padidinkite spaudimą ranka.

Pakartokite kitoje pusėje.

Padėkite vieną ranką ant pakaušio, o kitą - ant smakro. Darydami nuleiskite galvą dvigubas smakras. Tuo pačiu metu kaklas išlieka tiesus, pakaušis linksta į viršų. Turėtumėte jausti jį kaklo gale, ypač kaukolės apačioje.

Pečių tempimo pratimai

4. Priekinės pečių dalies tempimas

Padėkite rankas už nugaros, kita ranka suimkite už riešo. Sulenkite alkūnes ir pakelkite riešus aukščiau. Pastumkite krūtinę į priekį ir pajuskite tempimą priekinėje pečių dalyje.

5. Vidurinės pečių dalies tempimas

Ranka suimkite priešingą alkūnę, spauskite petį link savęs ir patraukite žemyn. Pakartokite su kita ranka.

6. Užpakalinės pečių dalies tempimas

Dešinę ranką suimkite kaire virš alkūnės, prispauskite prie kūno ir ištiesinkite, dešinį petį nuleiskite žemyn. Kaire ranka patraukite dešinę ranką aukštyn, pakelkite ją alkūne. Pajuskite įtampą nugaroje.

Pakartokite su kita ranka.

7. Tricepso tempimas

Eikite į sieną, pakelkite kairę alkūnę aukštyn, uždėkite dilbį už nugaros. Nuleiskite kairiąją pečių ašmenį žemyn. Norėdami patikrinti, ar jis tikrai nukrito ir nepakils tempimo metu, padėkite dešinę ranką žemiau kairiosios pažasties.

Pakartokite kitoje pusėje.

8. Bicepso tempimas

Suimkite už durų rankenos, lentynos ar kitos atramos, pasukite į ją nugarą. Pasukite ranką alkūne aukštyn ir šiek tiek patraukite kūną į priekį.

Pakartokite su kita ranka.

Ši poza leidžia vienu metu ištempti vienos rankos tricepsą ir kitos peties priekį. Vieną ranką pakelkite už nugaros iš viršaus, kad alkūnė atrodytų aukštyn, o antrąją iš apačios – alkūnė žiūrėtų į grindis. Pabandykite sujungti riešus pečių lygyje.

Keisti rankas.

10. Riešo tiesiamoji dalis

Atsisėskite ant kelių, padėkite rankas priešais save taip, kad rankų nugarėlės liestų grindis, o pirštai būtų nukreipti vienas į kitą. Švelniai perkelkite svorį ant rankų, ištiesdami dilbius. Norėdami sustiprinti efektą, pabandykite sugniaužti kumščius.

Krūtinės tempimo pratimai

11. Krūtinės tiesimas tarpduryje

Prieikite prie durų, alkūnėmis atsiremkite į staktas ir stumkite krūtinę į priekį, krūtinės raumenis.

Padėkite ranką ant sienos, nuleiskite petį ir apsisukite priešinga kryptimi. Pakartokite su kita ranka.

Nugaros tempimo pratimai

Atsistokite prie stovo, treniruoklio ar kitos atramos, pasukite kairįjį petį link jo. Dešine ranka suimkite stovą aukštai virš galvos, judinkite dubenį į dešinę ir žemyn, ištiesdami visą dešinioji pusė kūnas.

Pakartokite kitoje pusėje.

14. Apatinės nugaros dalies raumenų tempimas

Atsisėskite ant grindų, patraukite dešinę koją į priekį, kairę atgal. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ar šiek tiek daugiau. Dešinę ranką padėkite ant grindų, kairę ranką pakelkite virš galvos. Kairę koją patraukite žemyn ir atgal, pakreipkite kūną į priekį ir pasukite link dešinės kojos.

Keisti kojas.

Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Rankomis suimkite blauzdas viduje, padėkite riešus ant kojų. Pasilenkite į priekį kuo žemiau.

Sėdėkite ant grindų taip, kad sėdmenys liestų kulnus. Pasilenkite į priekį, atsigulkite ant kelių pilvu ir ištieskite rankas.

Atsistokite ant keturių, tada pakreipkite dubenį atgal ir aukštyn, kad jūsų kūnas atrodytų kaip kampas. Rankos ir nugara turi būti ištiestos viena linija, kelius galima sulenkti, kulnus nuplėšti nuo grindų. Svarbiausia, kad nugara liktų tiesi, be apvalinimo apatinėje nugaros dalyje.

Paimkite žemą horizontalią juostą ir laisvai pakabinkite, atpalaiduodami kūną. Pėdos turi likti ant žemės. Atpalaiduokite juos, šiek tiek sulenkite kelius.

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Pakelkite kojas ir tada meskite jas virš galvos. Rankos remiasi alkūnėmis į grindis, rankos palaikomos. Neremkitės į kaklą, atramos taškas yra pečiai.

Tempimo pratimai presui

Atsistokite ant kelių, pakelkite krūtinę aukštyn, pailgindami stuburą, tada atsiloškite rankomis ant kulnų. Pabandykite sulenkti krūtinę. Nemeskite galvos atgal, žiūrėkite aukštyn.

Atsigulkite ant grindų ant pilvo, padėkite rankas po pečiais. Pakelkite save, dubuo pakyla, kojos lieka ant grindų. Nuleiskite pečius, sulenkite krūtinės ląstos srityje.

Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Pakelkite rankas ir sujunkite delnus virš galvos. Sulenkite krūtinės ląstos sritį ir pakreipkite kūną atgal. Priveržkite, kad pašalintumėte stiprų apatinės nugaros dalies įlinkį.

Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos, sujunkite pirštus ir pasukite delnus aukštyn. Ištieskite ir pasilenkite iš pradžių į vieną, o paskui į kitą pusę.

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn. Perkelkite dubenį į kairę, pakelkite kairė koja, sulenkdami ties keliu, paimkite už dešinės kojos ir pabandykite kelį padėti ant grindų. Pasukite galvą į kairę ir atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Užpakalio tempimo pratimai

25. Gulimas tempimas

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas per kelius. Kairės pėdos kulkšnį uždėkite ant dešinės kelio. Paspauskite dešinės pėdos kelį kairėje, kad gilintumėte. Pakartokite su kita koja.

Atsistokite ant keturių, dešinės pėdos kulkšnį uždėkite ant kairės kelio. Norėdami pagilinti tempimą, stumkite dubenį atgal. Pakartokite su kita koja.

27. Sėdėjimo tempimas

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį, ištieskite nugarą. Sulenkite vieną koją ties keliu, rankomis suimkite už blauzdos ir prispauskite prie krūtinės. Blauzda turi būti lygiagreti grindims, dilbiai guli ant viršaus ir priglausti prie krūtinės, vienas šepetys dengia kitą.

Pakartokite su kita koja.

Atsisėskite ant grindų, vieną koją sulenkite ties keliu stačiu kampu ir judėkite į priekį, kitą paimkite atgal ir ištiesinkite. Galite pasilenkti į priekį ir padėti dilbius ant grindų.

Jei jums sunku atlikti šią pozą ant grindų, pabandykite pastatyti koją ant pakeltos platformos.

Tempimo pratimai priekinei šlaunies daliai

Blauzdos tempimo pratimai

48. Ištempkite į sieną

Dešinės kojos pirštą atremkite į sieną, kairiąją pėdą patraukite pusantro žingsnio atgal. Pėdos tvirtai prispaustos prie grindų, kairė koja tiesi. Stenkitės dešiniuoju keliu pasiekti sieną, o kairiosios kojos raumenys bus ištempti.

Keisti kojas.

Atsistokite arti sienos. Dešinį pirštą padėkite ant sienos, kaire koja patraukite pusantro žingsnio atgal. Kairę koją sulenkite ties keliu, padidindami tempimą. Pakeiskite kojas ir pakartokite.

Sėdėkite ant grindų, ištieskite tiesias kojas priešais save. uždėkite vieną pėdą ant kitos šlaunies. Suimkite už pėdos priešinga ranka ir patraukite kojinę.

Keisti kojas.

/ Tempimas: tempimo užsiėmimai

Apie kryptį

Ar visada svajojote išsiskirti, ar pavydėjote žmogui, kuris tai daro lengvai? Ar šokate ir norite padaryti savo kūną lankstesnį, o judesius rafinuotus? Ar norėtumėte išmokti atlikti sudėtingus triukus, kurių neįmanoma atlikti be gero lankstumo? Tuomet mūsų šokių mokykla 5Life Maskvos centre laukia Jūsų ir Jūsų vaikų tempimui! Aukštos kategorijos mokytojai padės pasiekti gerą tempimą ir išlaisvins kūną. Tempimas yra puikus būdas išmokti valdyti savo kūną, atsikratyti daugelio negalavimų. Tai galite padaryti bet kuriame amžiuje! Per mėnesį po pamokos sužinosite apie tuos savo kūno sugebėjimus, apie kuriuos net nežinojote! Po dviejų ar trijų mėnesių treniruočių galėsite sėdėti ant špagato. Laukiame tavęs į 5Life tempimo mokyklą!

Ko reikia norint pradėti?

Norint pradėti daryti tempimą, nereikia jokių išankstinių žinių. fizinis rengimas. Treniruotės pradedamos nuo nulio su dauguma paprasti pratimai. Palaipsniui, iš pamokos į pamoką, žingsnis po žingsnio jūsų kūnas taps paklusnesnis ir plastiškesnis. Atsiras lankstumas, pagerės tempimas. Jei norite, ir reguliariai atlikite pratimus, netgi galite sėdėti ant špagato.

Nauda organizmui

Neįmanoma pervertinti tempimo naudos. Juk sąnarių paslankumas, raiščių elastingumas ir raumenų plastiškumas yra svarbiausi bendrojo komponentai. fizinė sveikata asmuo. Ne paslaptis, kad su amžiumi šie rodikliai prastėja. Tampame mažiau lankstūs, padidėja traumų rizika, kai fizinė veikla. Todėl reguliarus tempimas yra labai svarbus norint atkurti ir palaikyti puikią fizinę būklę. Merginoms tempimas taip pat puikus būdas pasiekti trokštamą špagatą!

Tempimas (Stretching) – tai kompleksinis pratimas, kurio tikslas – lavinti Jūsų kūno lankstumą, didinti raumenų elastingumą, pašalinti kūno „spaustukus“, koreguoti laikyseną, o taip pat norintiems pasiekti tam tikrų sportinių rezultatų (tempimas už špagato, „Biehlmann“). “ ir tt .d.).

• Tempimo užsiėmimuose mes nemokame šokti, ši pamoka yra visiškai skirta gimnastikai ir atsipalaidavimui – kartu treniruojame savo kūną ir mokomės taisyklingai atsipalaiduoti.
• Tempimo užsiėmimai yra tiesiog būtini tiems, kurie užsiima šokis ant stulpo, kaip ir kiti galios tipai sportas: tik geras tempimas gali išgelbėti „užsikimšusius“ raumenis treniruočių metu ir padėti išvengti sulenkimo, kūno asimetrijos ir kitų tradicinių problemų, su kuriomis susiduria sportininkai.
• Mankštos metu raumenys ne tik ištempiami, bet ir „patraukiami“, įgauna reikiamą tonusą; sąnariai tampa mobilesni. palieka skysčių perteklius, yra pašalinami grūstis kūne; treniruotės metu vyksta intensyvus riebalų deginimo procesas – dėl to tampi lieknesnis, o tai visada būna maloni staigmena 😉
• Tempimo užsiėmimuose treneris su kiekvienu mokiniu dirba asmeniškai, t.y. jis ištempia jus arba duoda jums užduotis griežtai atsižvelgdamas į jūsų pasirengimo lygį - todėl galite ateiti į bet kurią grupę, net jei niekada anksčiau nieko nedarėte!

Mūsų Mokykloje galite lankyti nuolatinius tempimo užsiėmimus arba pasirinkti specialų kursą sau „Sėskis ant špagato po 3 mėnesių!, kurį baigę išduosime Jums „diplomą“ apie atitinkamų mokymų baigimą. Galima daryti tempimą tik dėl savęs, nesivaikydamas rezultatų ir niekur neskubėdamas, arba tikslingai temptis ant špagato, ant tiltelio ir pan. vadovaujant geriausiems mokytojams. Bet kokiu atveju teigiami treniruočių rezultatai neprivers jūsų laukti!

Tempimas leidžia:

1. Pagerinti judesių koordinaciją, laikyseną, atsikratyti raumenų skausmas, užsikimšę raumenys, veržimo ir sustingimo jausmas kūne.
2. Įgyvendink svajonę apie špagatą (vieną arba visus tris;), pasiekite kitų sportinių rezultatų, reikalaujančių gero tempimo.

ŠALUTINIAI POVEIKIAI: Pradėjus tempti, sustoti labai sunku: po išilginės špagato seka skersinė, horizontalia – vertikali, po to ant pilono „rusiška“ virvė... 😉

Mes garantuojame:

1. Naudokite tik patikrintus ir saugius tempimo būdus ir metodus, kurie nekenkia jūsų kūnui.
2. Treniruotės tempimo srityje, atsižvelgiant į Jūsų individualumą ir asmeninius tikslus – Jūs patys kartu su treneriu nustatote norimą rezultatą iš treniruotės ir jos pasiekimo tempo.

Apytikslė tempimo pamokos struktūra:

1. Apšilimas (apšilimas) efektyvesniam tempimui.
2. Pratimų rinkinys nuosekliam visų raumenų grupių tempimui.
3. Specialūs pratimų blokai, kuriais siekiama konkrečių rezultatų: špagatas, tiltas, „žiedas“, Biellmannas ir kt.
4. Pratimų blokas atsipalaidavimui, streso mažinimui ir vidinės būsenos harmonizavimui.

*POLIŲ TEMPIMAS*– Tempimas lazdele – tai tokia tempimo rūšis, kai lazda naudojama kaip pagalbinė priemonė tempimo pratimams. Tai išskirtinis mūsų mokyklos vystymas! Kryptis ypač aktuali tiems, kurie užsiima šokiu ant stulpo, nes. leidžia kiek įmanoma pritaikyti tempimo programą prie šokių ant stulpo treniruočių programos. Daugelis judesių ir pozų, naudojamų stiebo tempimo klasėje, gali būti naudojami šokių ant stulpo procese su mažais pakeitimais arba visai ne (pavyzdžiui, vertikalūs stulpo skilimai, nusileidimas į stulpą su prieiga prie išilginio ir skersinio skilimo, įvairios padėtys nugaros tempimui pagal piloną ir pan.).