Čigong pratybų kompleksą „Aštuoni brokato gabalai“ daugiau nei prieš du tūkstančius metų sudarė kinų vadas, siekęs sukurti idealią visapusiško karių rengimo sistemą. Reikėjo sukurti programą, kuri remtų karius gerove fizinę formą, užtikrino jų aukštą moralę, pasirengimą bet kurią akimirką stoti į mūšį.
Vado sukurta technika pasirodė tokia efektyvi, kad ją iš karto perėmė senovės daoistai. Jie pradėjo jį naudoti treniruodami Šaolino kovos menininkus, bet griežtesnėje versijoje.

"8 gabalai brokato" - vaizdo pratimų rinkinio pradedantiesiems aprašymas.

Čigong kompleksas „Aštuoni brokato gabalai“ egzistuoja dviem versijomis. Rytinėms ir vakarinėms valandoms variantas labiau tinka, kai visi pratimai atliekami sėdint. Ši parinktis bus puikus sprendimas iš karto po pabudimo, norint įkrauti baterijas ir pasikrauti žvalumo visai dienai. Sėdimoje versijoje daugiau ramių ir atsipalaidavusių pratimų, kurie tonizuoja raumenis ir taip pat pažadina mąstymo procesus.

„Ba duan jin arba 8 gabaliukai brokato“ stovint yra dinamiškesnis, tačiau nereikalaujantis fizinių pastangų, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Vaizdo įrašas „Qigong: Eight Pieces of Brocade“ puikiai viską iliustruoja pagrindiniai pratimai, kuris užtruks šiek tiek laiko ir suteiks žvalumo visai dienai. Šį kursą pakaks atlikti kelis kartus per savaitę, kad rezultatai greitai taptų pastebimi. Visą dieną tapsite energingesni ir aktyvesni, pagerės jūsų sveikata.

Pratimo „Qigong: 8 gabalai brokato“ vaizdo įrašas:

Ba duan jin – tiesiog žiūrėk ir daryk.

Kad žiūrint nesiblaškytų jokie išoriniai veiksniai, galioja ypatingas ba duan jin principas – tiesiog žiūrėk ir daryk.
Sureguliuokite kvėpavimą, sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius, įjunkite vaizdo įrašą ir kartokite pratimus. Nebūtina tiksliai sekti visų judesių, svarbiausia atkreipti dėmesį į pagrindines kūno dalis, kurios akcentuojamos atskirame pratime. Visi pratimai užtruks apie penkiolika minučių, o tai neabejotinai verta skirti savo sveikatai.

delnas - atviras, bet jame nėra įtampos, delno viduryje yra skylutė, pirštai atviri, bet neįtempti. Delnai lengvai prilaiko didelį kamuolį.

delnas numeris 8 - trijų pirštų (mažojo, bevardžio ir vidurinio) pirštakauliai sulenkti. Rodyklė ir nykštys yra tiesūs. Ranka tiesi, sulenkta ties sąnariu ir dilbio atžvilgiu 90 kampu° . Nykštys nukreiptas į šoną, o rodomasis pirštas – į viršų.

tigro letena - surenkamos pirmosios ir antrosios pirštų falangos, plaštaka atvira ir sausgyslės ištemptos. Delnas panašus į gyvūno leteną, tačiau plaštaka yra dilbio pratęsimas, ji nelinksta į šoną.

kumštis wo gu - nykštys paspaudžia bevardžio piršto pagrindą, likę pirštai susirenka ir jėga suspaudžia nykštį.

stovas ma-bu - Pėdos lygiagrečios viena kitai, stovo plotis yra trys pėdos. Nugara tiesi, kūnas neturi kristi į priekį ar atgal, apatinė nugaros dalis suapvalinta, kūno svoris per vidurį, kojos sulenktos keliuose ir klubų dalyje, tarsi sėdėtume ant kėdės.

dan tien - energijos centras, esantis pilve, dviejų pirštų pločiais žemiau bambos.

tu dan tien (širdies centras) -esantis krūtinės centre širdies lygyje.

bai hui - taškas viršuje. Jei kiekvienos ausies viršus jungiasi tiesia linija į viršų, tada mes randame šį tašką.

lao gongas - taškas, į kurį atsitrenkia vidurinis pirštas, kai jis pasilenkia ir paspaudžia delno viduryje esančią skylę.

penkios silpnybės ir septynios žalos - „Penki silpnybės reiškia“ – penki silpni mūsų kūno organai (kepenys, blužnis, širdis, plaučiai, inkstai), žodis „atsikratyti“ šiuo atveju reiškia padėti mūsų organams stiprinti ir sveikiau.

"septynios žalos" - Emocijos (liūdesys, nerimas, per didelis uolumas, pyktis, baimė, staigi baimė) yra susijusios su kiekvienu organu, taip pat gali sutrikdyti pusiausvyrą ir pakenkti visam mūsų kūnui.

ming-men - šis taškas dar vadinamas „gyvybės vartais“, jis yra ant stuburo, priešingoje bambos srityje.

gali padaryti - Užpakalinis kanalas. Jis prasideda nuo Hui-yin taško, eina per nugaros vidurį išilgai stuburo, per viršugalvį, Bai-hui tašką į veidą. Jis baigiasi Chun Jian taške po viršutine lūpa.

jen-gegužė - Priekinis kanalas. Jis prasideda nuo Hui-yin taško, eina per pilvo vidurį, krūtinę ir baigiasi Chun jian taške po viršutine lūpa.

Pradinė forma.

I. Kojos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno. Krūtinė ir pilvas atpalaiduoti, smakras šiek tiek patrauktas į vidų. Liežuvio galiukas prispaudžiamas prie viršutinio gomurio. Žiūrėti į ateitį.

II. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja eina į šoną, pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Svorio centras sklandžiai juda į vidurį.

III. Rankos sklandžiai nukrypsta į šonus, pakyla iki šlaunies lygio , delnai* atgal.

IV. sulenkti keliai, tuo pačiu metu rankos pasuka delnus į priekį ir pradeda lėtai susilieti ir formuoti rutulį lygiu dan tien*, kol delnai atsukti į kūną, atstumas tarp pirštų yra vienas kumštis, akys lėtai užmerktos.

Nugara tiesi, karūna tarsi pakabinta siūlu. Pečiai nuleisti, alkūnės atpalaiduotos. Smakras šiek tiek prispaustas prie kaklo. Liežuvio galiukas šiek tiek prispaustas prie viršutinio gomurio. Nugarinė suapvalinta. Kai keliai sulenkti, kūnas sulenktas ties klubo dalimi, tarsi sėdėtume ant kėdės. Kūnas, krūtinė ir pilvas yra atsipalaidavę ( prisiderinkite prie užsiėmimų: lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Išlaikyti dėmesįduoklė,jam vadovaujantqidėmesį. Mes stovime keletą minučių).

1. Abi rankos stumia dangų (trigubo šildytuvo reguliavimui).

1.1. Akys pamažu atsimerkia, rankos nusileidžia, toliau laikant kamuolį, delnai krypsta į dangų.Žvilgsnis leidžiasi žemyn, tarp delnų.

1.2. Keliai šiek tiek sulenkiami, pirštai susikerta, o rankos sklandžiai kyla išilgai kūno. Krūtinės lygyje rankos pradeda sukti delnus į išorę. Rankos pakyla virš galvos, prieš veidą aukštyn, žvilgsnis taip pat nukreiptas į viršų, galva šiek tiek pakrypsta atgal. Įkvėpimas prasideda pačioje pradžioje, kai rankos pradeda kryžiuotis, ir baigiasi tuo metu, kai rankos remiasi delnais į dangų.

1.3. Galva nuleista, žvilgsnis tiesus. Tris sekundes sulaikykite kvėpavimą. Fiksuojame padėtį, šiek tiek pasitempiame. Atsidaro krūtinė, įtraukiamas skrandis. Nugara šiek tiek išlenkta. Toliau atsipalaiduojame.

1.4. Kūno svoris lėtai krenta žemyn, keliai linksta. Tuo pačiu metu rankos atsikabina ir sklandžiai nukrenta į šonus. Atrodo, kad rankos paima kamuolį priešais kūną. Iškvėpimas.

Judesiai kartojami 6 kartus (vienu metu pakeliamos ir nuleidžiamos rankos).

Šis pratimas suaktyvina tris kūno sritis: kirkšnies sritį, bambos sritį, diafragmos sritį, taip vadinamus „trys šildytuvai“ – sanjiao. Išsitempęs, pasitempsi krūtinės raumenys ir pilvo raumenis. Kai pakeliamos rankos, nugara linksta, rankos ir kūnas atrodo ilgesni. Sausgyslės ištemptos. Pilvas įtraukiamas. Šie judesiai puikiai padeda atkurti kaklo slankstelius, taip pat išlygina nugarą ir sprendžia problemas, susijusias su negalavimu pečių sąnariuose. Svarbu sklandžiai atlikti judesius (įtampa ir atsipalaidavimas), o tai leidžia qi laisvai praeina per kanalus iš apačios į viršų.

2. Patraukite lanką į kairę ir į dešinę (norint sustiprinti inkstus ir apatinę nugaros dalį).

2.1. Žemiau esančios rankos tarsi paima kamuolį. Kūno svoris perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja pasislenka į šoną, dvigubai didesnė už pečių plotį. Tuo pačiu metu rankos atidaromos, alkūnės nukreiptos atgal, mažieji pirštai slysta išilgai kūno, juosmens lygyje. Delnai nukreipti į viršų.

Svorio centras sklandžiai juda į vidurį. Kojos ištiesintos. dilbiai rankos sukryžiuotos krūtinės lygyje, kairė ranka dedama ant dešinės rankos.

2.2. Atsisėdame į lentyną ma-boo*, tuo pačiu metu rankos pradeda skirtis įvairiomis kryptimis, pečių lygyje. Kairės rankos pirštai sulenkti kumščio numeris 8*(kinų kalba) ir stumkite į šoną į kairę – delnas į priekį, kairės rankos rodomasis pirštas nukreiptas į viršų, nykštis atidarytas. Dešinės rankos pirštai sulenkti taip, kad atrodytų tigro letena*. Dešinė ranka „traukia lanką“ ir juda į dešinę alkūne priešinga kryptimi. Galva pasisuka į kairę, kūnas tiesus, svorio centras yra viduryje.

Stebėkite nugarą, ji turi būti tiesi, sėdmenys „pakelti“. Stiprina nugaros raumenis ir gerina kraujotakąqiinkstuose. Ranka ne visai tiesi, alkūnė šiek tiek sulenkta, tai leis energijai tekėti laisvai. Tačiau tuo pačiu metu reikia dėti pastangas šepečiu, tarsi trauktumėte strypus. Alkūnė yra pečių lygyje. Tačiau nekelkite pečių, jie turi būti nuleisti. Ištempkite stygą, padėkite judėti mintimis, sutelkite mintis – tai padeda judėti.qi.

2.3. Kūno svoris juda į dešinę koją, kūnas šiek tiek pasisuka į dešinę 30 0. Tuo pačiu metu dešinė ranka ištiesina ir aprašo lanką, abi rankos ištiestos, pečiai atpalaiduoti, rankos prispaustos į šonus nuo savęs pečių lygyje, pirštai nukreipti į viršų, žvilgsnis nukreiptas į dešinę.

2.4. Kairė koja traukiama į dešinę ir padedama šalia. Tuo pačiu metu delnai pasisuka į žemę. Rankos sklandžiai nusileidžia ir paima kamuolį. Pirštai nukreipti vienas į kitą. Žiūrėti į ateitį.

Kairėn ir dešinėn 1 kartą.

Atliekant pratimą Paskutinį kartą, dešinė koja pakeičiama pečių plotyje, žemiau esančios rankos laiko kamuolį, žiūrėkite į priekį.

Svarbu atsiminti, kad kai žengiate į kairę kaire ranka per dešinę, kai žengiate į dešinę, dešinė yra virš kairės. Šis pratimas padeda ištempti sausgysles ir taip atverti rankų kanalus. Stovasma-boostiprina kojų raumenis.Kanalas gali padaryti, atsidaro nugara ir krūtinė, taip suaktyvinant daugybę nugaros taškų, visa tai prisideda prie kanalų atsivėrimo ir laisvo judėjimoqi.

3. Rankų presas, kojų pakėlimas (blužniui ir skrandžiui)

3.1. Kairė ranka sklandžiai pakyla, pasisuka krūtinės lygyje, prieš veidą delnu nuo savęs ir pakyla nedideliu lanku virš galvos, delnas žiūri į dangų, pirštai pasukti į dešinę, alkūnė yra pasuko į kairę. taškų laogong* ir baihui* susilieja į vieną eilutę. Tuo pačiu metu dešinė ranka spaudžia delną į žemę šlaunies lygyje, o alkūnė žiūri atgal, o pirštai nukreipti į priekį. Tuo pačiu metu svorio centras pasislenka į dešinę, kaire ranka pakyla kairė koja, kelias pakyla iki lygio dan tien, kojos pirštas atsipalaidavęs ir nukreiptas žemyn. Žiūrėti į ateitį. Krūtinė atsiveria, nugaros lankai, pečiai susirenka. Pilvas įtraukiamas.

3.2. Koja nuleista ir padėta pečių plotyje. Tuo pačiu metu kairė ranka nuleista prieš veidą iki lygio dan tien, delnu į žemę, dešinė ranka pakyla į lygį dan tien. Keliai šiek tiek sulenkti, o rankos paima kamuolį iš apačios. Pirštai nukreipti vienas į kitą. Kumščio atstumas tarp pirštų.

Judesiai kartojami (1 kartą į kairę ir į dešinę) 3 kartus.

Paskutinis judesys: dešinė koja nukrenta iki pečių pločio, pėdos lygiagrečios, keliai šiek tiek sulenkti, rankos susikerta viename lygyje dan tien, delnai spaudžiasi į žemę, žiūrėk į priekį.

Įsitikinkite, kad alkūnės nesitęsia iki galo, kad netrukdytų natūraliam judėjimui.qiper kanalus, o delnai yra atviri. Pajuskite pasipriešinimą stumdami rankomis. Ištempiami ir stiprinami sausgyslės ir raumenys. Taigi šis judėjimas skatina kraujotakąqiskrandyje ir blužnyje. Atliekant judesį, juos darai, kartais įtempdamas, kartais atsipalaidavęs – tai padeda atverti kanalus, taip pat yra masažas. Vidaus organai. Ant kūno šonuose yra taškai, jie aktyvuojami (masažas).

Mankšta padeda stuburui, jis tampa lankstus, pasišalina druskos, pagerėja būklė.

4. Pažvelkite atgal (atsikratykite penkių silpnybių ir septynių traumų *).

4.1. Keliai lėtai išsitiesia.

Rankos pradeda atsiverti delnais atgal, įstrižai griežtai į šonus, pirštai nukreipti į žemę, galva tiesiai, žiūrėti į priekį.

Rankos pradeda suktis, delnai aukštyn ir šiek tiek atgal. Maži piršteliai padeda suktis. Tuo pačiu metu alkūnės taip pat pasisuka ir žiūri žemyn. Pečių ašmenys susijungia, krūtinė atsiveria. įkvėpti. Tuo pačiu metu galva pasisuka į kairę. Prisiminus. Tuo pačiu metu galva „pakabinama“ viršugalvyje, žiūrėkite, kad ji nenukristų. Nugara turi būti tiesi.

4.2. Keliai šiek tiek sulenkiami. Tuo pačiu metu rankos susilieja delnais viena prie kitos, pilvo lygyje, pasisukite į žemę ir spauskite žemyn, tarsi knyga užsidarytų. Pirštai šiek tiek nukreipti į viršų, žiūri į priekį. Iškvėpimas.

Judesiai kartojami 3 kartus kiekviena kryptimi.

Laikykite dėmesį savyje, išlaikykite laisvą cirkuliaciją qividaus organuose.

Sukant rankas ir pasisukus galvai, krūtinė atsiveria, šis judesys pajudina kaklo slankstelius, o tai padeda išvengti kaklo, stuburo ir stuburo ligų. pečių sąnariai ir taip pat atsikratytipenkios silpnybės ir septynios žalos.

Šis pratimas padeda subalansuoti vidaus organus, atverti kanalus ir atsikratyti perteklinių emocijų.

5. Tiesi nugara, pakrypsta ir siūbuoja į dešinę ir į kairę (norint nuraminti ugnį širdyje).

5.1. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją, kairė koja pasislenka į šoną, dvigubai didesnė už pečių plotį. Rankos nusileidžia, pirštai nukreipti į žemę. Atsisėdame ma-boo , pėdos lygiagrečios. Tuo pačiu metu rankos paima kamuolį juosmens lygyje. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio, delnais aukštyn, pirštai nukreipti vienas į kitą.

5.2. Keliai išsitiesina, tuo pačiu krūtinės lygyje delnai pradeda suktis į dangų, delnai įstrižai spaudžiasi į dangų virš galvos. Alkūnės atrodo šiek tiek aukštyn ir į šonus. Žvilgsnis nukreiptas į dangų.

5.3. keliai linksta kaip ma-boo . Rankos šonuose krenta ir guli ant šlaunies vidurio, alkūnės pasuktos į šonus ir aukštyn, o pirštai žiūri į šlaunies vidų. Žiūrėti į ateitį.

5.4. Truputį pakylame. Kūno svoris perkeliamas į kairę koją, pasvirkite į šoną į kairę.

Stuburas, galvos vainikas, uodegikaulis ir dešinė koja yra vienoje tiesioje linijoje. Nukreipkite dėmesį į stuburą, turite tai žinoti. Kūnas lygiagrečiai grindims remiasi į kairę koją, žvilgsnis nukreiptas į kairės kojos pirštą.

5.5. Kūno svoris pasislenka į dešinę. Kūnas pradeda lėtai judėti į dešinę, žvilgsnis nukrypsta į kairės pėdos kulną. Nugara tiesi.

Kaklas, uodegikaulis ir dešinė koja šiuo judesiu viena tiesia linija, slanksteliai tempiasi, stenkitės atlikti didesnę judesio amplitudę. Atrodo, kad uodegikaulis juda.

5.6. Kūnas pasisuka, pakyla ir pasislenka į šoną į dešinę. Dabar nugara ir karūna yra lygiagrečios kairei kojai. Kūnas pakyla tiesiai, keliai išsitiesina ir vėl atsisėdame. Žiūrėti į ateitį.

Nukreipkite dėmesį į kojas, tai padės jums įsitvirtinti

Atsikėlėme, pakrypome į dešinę. Visada pakreipkite ta kryptimi, nuo kurios atsikėlėte. Judesiai kartojami 3 kartus kiekviena kryptimi.

Šis pratimas padeda normalizuoti srautą qiį " kad-intakas“ (širdies centras). Atsidaro kanalas doo-gey“, kuri leidžia pašalinti ugnį iš širdies. Jis taip pat pagerina kraujotaką, mažina kojų tirpimą ir skausmą.

6. Stumti žemyn į žemę, pakelti į dangų (sustiprinti nugaros, inkstų raumenis ir padidinti imunitetą).

6.1. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja patraukiama aukštyn ir grąžinama į pradinę padėtį (pečių plotis, pėdos lygiagrečios). Tuo pačiu metu rankos, delnai aukštyn, pakyla į šonus virš galvos.

6.2. Rankos susilieja virš galvos su namu, pirštai vienas kito link, bet neliečia vienas kito. Rankos krenta priešais kūną, tarsi spaudžiasi žemyn, pasiekia krūtinę.

6.3. Rankos pakelia delnus į dangų. Pirštai pakaitomis, pradedant nuo mažojo piršto, eiti už nugaros. Rankos guli ant apatinės nugaros dalies, o pirštai žiūri vienas į kitą, rankos spaudžiamos tokia jėga, kuria masažuotumėte. Atkreipkite dėmesį į inkstus min-vyrai*, ir taškais yunquan ant kojų padų.

6.4. Rankos slysta apatine nugaros dalimi, pasiekia sėdmenis ir tuo pat metu pakreipdamos slysta išilgai kojų užpakalinės dalies. Kai rankos pasiekia pėdą (galva žiūri kiek įmanoma į priekį), rankos pradeda suktis ir mes jas dedame ant pėdos ( jei nepasiekiate pėdos, tuomet galite uždėti rankas ant blauzdikaulio). Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

6.5. Tada pasilenkite dar giliau ir pradėkite kelti rankas, o kūnas lieka vietoje, kai rankos pasiekia galvą, tuo pačiu ji pradeda kilti rėmelis. Keliamės, žiūrime į priekį, rankas aukštyn. Delnas nukreiptas į priekį, pirštai nukreipti į dangų.

Judesiai kartojami 6 kartus.

Paskutinis judesys: kojos pečių plotyje, rankos iškeltos aukštyn, žiūrėkite į priekį.

Atliekant šį pratimą svarbu atsiminti, kad keliai ir nugara yra tiesūs, turi būti sausgyslių įtempimo pojūtis. Stenkitės patraukti smakrą į priekį, dėl to nugara bus tiesi. „Wei-chrong“ yra lenkimo sritis (už kelio) kojos gale. Svarbu, kad pasilenkus į priekį jaustumėte tempimą ar net skausmą šioje srityje. Tuo pačiu metu pakreipiant diržą atsiranda įtampa - tai naudinga inkstams. Šis pratimas stiprina nugaros raumenis, sąnarius, kaulus, stuburą, aktyvina pradinį qi ir taip apsaugo organizmą nuo išorinės aplinkos poveikio. Stiprina imunitetą.

7. Kumštis stumia įniršusiu žvilgsniu (siekiant pakelti gyvybinę dvasią ir padidinti qi srautą).

7.1. Rankos nusileidžia tiesiai šalia kūno.

7.2. Kairė koja pasislenka į šoną, platesnė už pečius, pėdos lygiagrečios, atsisėdame žemiau ma-boo . Tuo pačiu metu abi rankos eina Fist Wo Gu* . Uždedame kumščius ant diržo, alkūnės nukreiptos atgal. Žiūrėti į ateitį.

7.3. Kairysis kumštis į priekį, nykščio pagrindu į dangų, dedant pastangas. Tuo pačiu metu kojų pirštai tarsi priglunda prie žemės. Akys plačiai atmerktos. Žvilgsnis nukreiptas į kairįjį kumštį.

7.4. Ranka atsipalaiduoja ir atsidaro. Ranka pasukama nykščiu į žemę, tada plaštaka sulenkiama ties rieše ir pasukama delnu į priekį, alkūnė šiek tiek suapvalinta ir nukreipta į kairę. Delnas pradeda suktis, brėždamas ratą ore, o alkūnė taip pat įtraukiama.

7.5. Ranka pasukta delnu į viršų. Mes pradedame formuoti kumštį. Pirštai uždaromi pakaitomis, pradedant nuo mažojo piršto. Nykštis viduje. Kai susiformuoja kumštis, ranka pradeda suktis, nykštys žiūri į dangų ir grįžta prie diržo. Alkūnė atgal.

Judėjimas kartojamas kita ranka (3 kartus kaire ranka, 3 kartus dešine).

Atliekant pratimą svarbu plačiai atmerkti akis. Tai padeda atverti kepenų kanalą. Kepenys yra atsakingos už sausgysles. Sausgyslės tampa elastingesnės.

Atliekant pratimą pakaitomis keičiasi įtampa ir atsipalaidavimas, tai padeda atverti rankų ir kojų kanalus, sustiprina raumenis.

Įsivaizduok tai qi eina per visus kanalus. Sutelkite dėmesį į rankas ir kojas ir nukreipkite savo qi. Tai padės pašalinti neigiamos energijos sąstingį.

8. Pakyla kulnai, laisvai krenta rankos (atsikratoma šimtų ligų *).

8.1. Kairė koja traukiama į dešinę ir padedama šalia. Keliai lėtai atsilenkia, o rankos laisvai krenta išilgai kūno. Žiūrėti į ateitį.

8.2. Delnai krypsta į dangų. Rankos pakyla iš šonų iki pečių lygio. Rankos pakyla dar aukščiau, tuo pačiu kyla ant kojų pirštų. Galvos vainikas ištiestas aukštyn, stuburas ištemptas aukščiau, apatinė nugaros dalis išlygiuota. Įkvėpkite.

8.3. Rankos pradeda atsiskleisti delnais į žemę. Ir laisvai krenta ant šonų. Tuo pačiu metu pėdos laisvai nuleidžiamos ant žemės. Iškvėpimas.

Pratimas kartojamas 7 kartus.

Su kvėpavimu qi pakyla iki viršugalvio ir užpildo visus kanalus. Su iškvėpimu qi nusileidžia į stotelę. Dantys turi būti tvirtai suspausti. Toks tiražas qi padeda išlyginti vidaus organų energiją, sugrąžindama juos į normalią. Atsidaro kanalas doo-gey, stuburas atsipalaiduoja, o tai padeda subalansuoti dvi energijas YIN ir YAN.

Atliekant pratimą blauzdos raumenys tempiami ir atpalaiduojami. Dėl to raumenys tampa stipresni.

Nusileidę ant kulnų nedarykite to labai sunkiai, šiek tiek laikykite kritimą (smarkus kratymas ir smūgiavimas į kulnus gali sukelti nemalonių pojūčių galvoje problemų). Teisingai atliekant pratimą, kulnai masažuojami, tai teigiamai veikia visą kūną.

Atsikratykite šimtų ligų* - šis posakis rodo, kad šis pratimas padeda išgydyti daugybę ligų (šimtas reiškia daug).

Galutinė forma.

aš. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja pasislenka į šoną. Kojos pečių plotyje. Pėdos lygiagrečios. Stovėk tiesiai. Svorio centras viduryje. Rankos nukrypsta į šonus delnais atgal, pirštai įstrižai nukreipti į žemę.

II. Delnai pasisuka į priekį, o rankos pradeda sklandžiai rinkti kamuolį lygiu dan tien , sukryžiuotos rankos (vienas ant kito su taškais laogong , vyrams dešinė ranka yra viršuje, moterims - kairė). Uždėjau rankas ant dan tien . Akys pamažu užsimerkia, protas nurimsta. Kolekcionavimas qi in dan tien .

III. Akys lėtai atidaromos, abi rankos lėtai nuleidžiamos išilgai kūno. Kairė koja sklandžiai grįžta į dešinę.

Šis pratimas padeda pasiekti harmoningą ir ramią būseną. Padeda kontroliuoti savo qi ir jo ramus judėjimas, toks pat kaip ir komplekso pradžioje.

Tekstą sudarė Aleksandras Chlebnikovas ir Viktorija Kopylova

Kiekvienas žmogus kada nors davė sau įžadą nuo pirmadienio pradėti gyventi kitaip. Ypač dažnai mes priimame tokį sprendimą, susijusį su klasėmis. fizinis lavinimas. Intelektualiai suprantame, kad organizmas vis labiau reikalauja nutraukti sėslų gyvenimo būdą. Tačiau kaip sunku apsispręsti pakeisti įprastą gyvenimo rutiną! Kiek daug kliūčių sau sugalvojame kelyje į trokštamą tikslą! Grupiniams kūno lankstymo ar fitneso užsiėmimams neužtenka sveikatos, o užsiėmimams su Asmeninis treneris nepakanka lėšų. Ir atrodo, kad nieko negalima pakeisti ir nėra išeities.

Gydomasis komplekso poveikis.

Gerina qi ir kraujo apytaką visame kūne.

Viso kūno kanalų ir meridianų stimuliavimas.

Reguliuokite qi ir kraujo tekėjimą kūne ir maitinkite gyvybiškai svarbius organus kokybiška qi, kuri padeda pasiekti ilgaamžiškumą.

Imuniteto stiprinimas gaminant apsauginę energiją.

Dvasios ir valios stiprinimas.

Degeneracinių stuburo procesų prevencija.

Gyvybiškai svarbių organų funkcijų normalizavimas.

Komplekso atlikimas sėdimoje padėtyje naudojamas pooperaciniams pacientams arba žmonėms, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali jo atlikti stovėdami, atstatyti.

Mažas priminimas:

• Atliekant pratimus, liežuvis guli ant viršutinio gomurio iškart už dantų.
• Lūpos sandariai uždarytos. Pratimai atliekami visiškoje tyloje.
• Visi pratimai atliekami į kairę. Išskyrus penktą.
• Pratimų negalima daryti esant vėjui.
• Pratimo metu turite skaičiuoti patys.
• Pratimai atliekami be pertraukų – nuo ​​pradžios iki pabaigos, kuo sklandžiau.
• Pratimai turi būti atliekami savo tempu, jums patogiu tempu.
• Nėra amžiaus, vykdymo laiko, fizinės būklės apribojimų.
• Tai nepatartina daryti tik ūminės ligos eigos metu. Baigus kompleksą, pageidautina šiek tiek pabūti psichinėje ir fizinėje ramybėje.
• Paskutinis dalykas paskutinis pratimas: vyrai - dešine ranka viršuje, merginos - kairėn.

"8 brokato gabalėliai sėdimoje padėtyje."

Aš mankštinuosi.

Sėdėkite Ha poza ir medituokite min. 15. Jei tokios ilgos meditacijos metu skauda klubo ar kelio sąnarius, atlikimo laiką galite apriboti iki 36 įkvėpimų. Jei tai padaryti sunku, pradėkite nuo 9 įkvėpimų.

Energijos mainai organizme.

Dvasios ramybė.

Smegenų aktyvinimas.

IIpratimas.

Gydymo efektyvumas.

Dantų ir dantenų gerinimas ir stiprinimas.

Pagerina qi ir kraujo judėjimą išilgai kūno nugaros nuo kaklo ir pakaušio iki uodegikaulio, atidarant kanalus.

Stuburo ir nugaros raumenų stiprinimas.

IIIpratimas.

Pradinė padėtis ta pati, pusiau lotoso padėtis. Stipriai prispauskite delnus prie ausų, alkūnes į šonus. Tada išskleidžiame alkūnes į šonus, atidarome ausis. Bėgame 24-36 kartus, tempas vienodas.

Sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų (pusiau lotoso poza), padėkite delnus ant pakaušio ir lengvai pamasažuokite. Kūnas dar atsipalaidavęs, karūna driekiasi į dangų. Bakstelėkite dantis 36 kartus

Gydymo efektyvumas.

Smegenų valymas ir jų funkcijų koregavimas

Galvos skausmų pakaušyje, kaklo skausmų prevencija dėl akupunktūros taško, esančio pakaušyje, aktyvavimo.

Nosies užgulimo ir akių ligų, tokių kaip miglotumas ir sumažėjęs regėjimo aštrumas, prevencija.

IVpratimas.

Šis „kirpimas“ atliekamas dviem etapais.

1. Daryk sukamaisiais judesiais liežuviu užsimerkus tiek kartų, kad susikauptų pakankamai seilių skalavimui. Tada 36 kartus išskalaukite burną seilėmis, tuo pat metu išpūsdami ir iškišdami skruostus. Išskalavę trimis etapais, nurykite seiles, kiekvieną gurkšnį iškvėpdami. Ši "pjūvio dalis" puikiai malšina širdies ir gerklės skausmą.

2. Įkvėpkite. O iškvėpdami, fiksuodami kūno padėtį, pasukite galvą į kairę, šiek tiek pakreipdami ją atgal. Vienu metu su galvos judesiu kairysis petys turi būti šiek tiek į priekį. 2-3 sek. pasilikite šioje pozicijoje, mintyse sutelkite dėmesį, kad pajustumėte kaklo raumenų įtampą. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpdami pasukite galvą į dešinę. Atlikite posūkius lėtai, sklandžiai, nesulaikydami kvėpavimo, 12 kartų kiekviena kryptimi.
Tada apveskite pečius pirmyn ir atgal 8–12 kartų, laikydami nugarą tiesiai, o kūną atpalaiduotą.

Gydymo efektyvumas.

Minkyti kaklo raumenis, praturtinti smegenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis

Stuburo sąnarių mobilumo gerinimas.

Organizmo praturtinimas (dėl seilių gamybos) fagocitinių savybių turinčiais fermentais, padedančiais įjungti vidinius gydymo mechanizmus.

Medžiagų apykaitos procesų ir virškinimo sistemos funkcionavimo gerinimas dėl seilių gamybos ir nurijimo.

V pratimas.

Šis pratimas ypač tinka žmonėms su kvėpavimo sistemos ligomis, įskaitant astmą.

Sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų (pusiau lotoso poza), giliai įkvėpkite, mintyse nukreipdami orą į saulės rezginio sritį. Sulaikykite kvėpavimą ir trinkite delnus, kol jie įkais. Uždėję šiltas rankas ant inkstų srities, perkelkite ten jų šilumą. Tada iškvėpdami greitai patrinkite šią vietą tiek kartų, kiek galite iškvėpti. Gerai, jei iškvėpimo metu turite laiko atlikti 12-24 masažo judesius.

Tada ramiai sėdėkite ir pajuskite qi šilumą inkstuose.

Gydymo efektyvumas.

Trofinių procesų ir inkstų funkcijos gerinimas.

Qi kaupimasis apatinėje dan tian dalyje.

Gerinti toksinų, trukdančių normaliai inkstų veiklai, šalinimą. .

Apatinės dalies stiprinimas stuburas, lytinių organų hormonų gamybos stimuliavimas, didinantis lytinį aktyvumą.

VI pratimas.

Šį pjūvį galima padaryti dviem versijomis. Vaizdo įraše pratimas atliekamas sudėtingesne versija, kuri tinka žmonėms, turintiems gerą fizinis rengimas. Tačiau tai galima padaryti ir lengvoje versijoje.

Pradinė padėtis – sėdi ant grindų pusiau lotoso poza, rankos sulenktos, rankos suspaustos į kumštį, krūtinės lygyje. Rankų judėjimas imituoja irkluotojo darbą su irklais.

Ikvėpk. Iškvėpdami pasilenkite ištiestomis rankomis. Įkvėpus rankos juda lanku aukštyn ir atgal, šiek tiek nukrypstant liemens nugarai.

Būtina atlikti 9 tokius judesius iš eilės, o tada, keičiant rankų judėjimo kryptį, padaryti dar 9 kartus. Pakeitę judėjimo kryptį, keiskite ir derinį su kvėpavimu: įkvėpus atliekamas rankų judesys į priekį, o iškvėpus – kūno tiesinimas ir rankų grąžinimas. Judėjimo tempas neskubus, vienodas.

Gydymo efektyvumas.

Gerinti qi apytaką ir kraujotaką plaučiuose, inkstuose, rankų, kojų, nugaros raumenyse.

Apatinių stuburo, klubų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.

Deguonies apykaitos suaktyvinimas organizme gerinant kvėpavimo reguliavimą.

VII pratimas.

AT pradinė padėtis sėdėdamas ant grindų, įkvėpk, prijunkite šepečius į pilį. Iškvėpdami pakelkite rankas aukštyn, delnais ištieskite, tarsi išsitiestumėte po miego. Laikykite šią poziciją 4-5 sekundes.Dabar įkvėpkite, o pasilenkę į priekį ir rankomis liesdami pėdas ištieskite visą kūną nesulenkdami kojų. Kelias sekundes palaikykite pakreipimą. ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite „kirpimą“ 9 kartus.

Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma atlikti pakreipimo, kad liestumėte pėdas nesulenkiant kojų, atlikite tai taip, kaip leidžia jūsų fizinė būklė.

Gydymo efektyvumas.

Inkstų, apatinės nugaros dalies ir dubens organų masažas.

Laikysenos korekcija tempiant stuburą.

Užpakalinių kojų raumenų tempimas.

VIII pratimas.

Paimkite formą HA. Nukreipkite savo mintis į žemutinio Dan Tieno sritį. Pakelkite delnus prie veido ir imituokite veido prausimąsi, iš pradžių abi rankas judinkite viena kryptimi, paskui priešingomis kryptimis. Apibendrinant, tarsi apšlakstykite veidą vandeniu.
Baigdami kompleksą, liežuvio galiuku palieskite viršutinį gomurį. Sėdėkite tol, kol burnoje susikaups pakankamas seilių kiekis. Kai skystis susikaups, atlikite šiuos veiksmus: įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, gurkšnokite, iškvėpkite. Pakartokite šį veiksmą 3 kartus.

Tada vėl ramiai sėdėkite, kaupkite seiles ir pakartokite visus ankstesnius veiksmus. Ir tada vėl. Iš viso turėtų būti 9 gurkšniai.

Gydymo efektyvumas.

Nuraminti protą ir rasti ramybę.

Kliūčių energijos ir kraujo judėjimui dienovidiniuose ir kraujagyslėse pašalinimas.

Qi energijos kaupimasis smegenyse, stubure ir reprodukciniuose organuose.

Baigę pamoką ramiai sėdėkite 3-4 minutes ir kvėpuokite, pakaitomis giliai įkvėpkite, giliai įkvėpkite ir sulaikydami kvėpavimą 5 sekundes. Su kiekvienu tokiu kvėpavimo kompleksas Kūne padidės Qi energija, kaip pripūstame balione. Tada atsikelk, šiek tiek pasivaikščiok. Pamoka baigta.

1 SKYRIUS

Brokadinis audinys buvo audžiamas iš įvairių spalvų šilko siūlų, todėl senovėje rastus gydomuosius judesius žmonės lygino su gražiu, putojančiu, įvairiaspalviu brokatu. Ir kadangi sveikatingumo judesiai susideda iš aštuonių ciklų, jie buvo pradėti vadinti „Aštuoniais brokato pjūviais“. Šie žodžiai taip pat turi tokią reikšmę sveikatos pratimai iš esmės yra paprasti, tačiau jų rezultatas akivaizdus ir nuostabus.

„Aštuonių brokato gabalų“ istorija siekia senovės. Šiame komplekse naudojami judesiai skirstomi į veiksmus sėdimoje padėtyje ir veiksmus stovint. Šiuo atveju mes sutelksime dėmesį į „Aštuonios brokato dalys“ sėdimoje padėtyje. Šio komplekso ypatybė yra ta, kad pagrindinis dėmesys skiriamas masažuojantiems judesiams.

1. KŪNO PADĖTIS

Pratimai „Aštuoni brokato pjūviai“ (sėdėjimas), dažnai dar vadinami „brokatu ant grindų“, gali būti atliekami sėdint ant lovos, ant kėdės, taip pat ir gulint. Taigi, galite pasirinkti bet kokį būdą, priklausomai nuo vietos, metų laiko, žmogaus būklės.

Tačiau ir sėdimą, ir gulimą masažą patartina daryti kuo nuogiausia forma (viršutinė kūno pusė, rankos ir kojos bet kokiu atveju atlaisvinamos nuo drabužių).

Masažas drabužiuose nesuteikia tokio efekto.

Ekspozicija turi grūdinamąjį poveikį, o jei grūdinimasis tampa jūsų įpročiu, grūdinimas turėtų būti tęsiamas nuolat: ir pavasarį ir vasarą, ir rudenį ir žiemą. Esant geros sveikatos šaltu oru, tuo labiau turėtumėte toliau masažuoti nuogas. Šiuo atveju gydomąjį poveikį suteikia ne tik pats masažas, bet tam tikru mastu ir oro vonios.

Tie žmonės, kurie dėl nepakankamo grūdinimosi ar silpnos sveikatos negali ištverti varginančio šalčio poveikio, masažuoti gali tiesiog lovoje. Savaime suprantama, kad tokiu atveju kai kurie judesiai tampa neįmanomi arba sunkiai atliekami (pavyzdžiui, pėdų masažas, šlaunų masažas ir pan.).

Tačiau didelės bėdos čia nėra: vienokiu ar kitokiu laipsniu gydomasis poveikis vis tiek pasireiškia. Klausimas: kaip praktikuotis – sėdint ar gulint – sprendžiama individualiai, priklausomai nuo sveikatos būklės: smurtas prieš save čia nepriimtinas. Priešingu atveju viskas gali baigtis peršalimu, tai yra ne sveikatos stiprinimu, o, priešingai, susilpnėjimu.

Atliekant gulimąjį masažą, galvos masažas atliekamas gulint ant nugaros veidu į viršų, pakeliant galvą. Pėdų masažas atliekamas atsikėlus iš lovos ir apsirengus – atsisėdus. Apatinės nugaros dalies masažas atliekamas gulint ant šono, pakaitomis ją minkant viena ar kita ranka.

2. SVEIKATA

Priėmęs patogi laikysena sėdimoje padėtyje ar gulint ant nugaros visos pašalinės mintys išvaromos iš galvos. Ausys negirdi aplinkui jokių garsų, akys į nieką nežiūri. Atvedus sąmonę į ramią būseną, pasiekiama sąmonės ir valios vienybė.

Dėmesys sutelktas į bambą.

Sutelkti dėmesį į bambos sritį reiškia galvoti tik apie ją ir nieko daugiau. Bamba yra pilvo centre, o pilvas yra įvairių vidaus organų susikaupimo vieta, todėl valios koncentracija pilve duoda itin didelį efektą.

3. KVĖPAVIMAS

Užėmę tinkamą kūno padėtį ir sutvarkę psichines jėgas, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Turėtų būti natūralus kvėpavimas- pilvo kvėpavimas.

Pilvo kvėpavimas iš esmės yra dviejų tipų. Vienas iš jų – įtraukiamas skrandis, tuo pačiu plečiasi krūtinė, todėl toks kvėpavimo būdas vadinamas „atvirkštiniu pilvo kvėpavimas". Antrasis būdas – įkvėpus ištiesti skrandį, tuo pačiu sutraukiant krūtinę, o iškvepiant traukti į vidų. Toks kvėpavimas vadinamas natūraliu pilvo kvėpavimu. Galima naudoti bet kurį iš šių dviejų kvėpavimo būdų, tačiau pradedantiesiems geriau naudoti natūralų pilvo kvėpavimą Atvirkštinis pilvo kvėpavimas yra gana retas, bet jei žmogus turi gera sveikata ir nori naudoti abu kvėpavimo būdus, tai taip pat gana priimtina. (Jei pratimai atliekami reguliariai, galite pradėti juos nuo atvirkštinio pilvo kvėpavimo, o tada pereiti prie natūralaus pilvo kvėpavimo.

Arba: šį kartą kvėpuokite natūraliu pilvo kvėpavimu, o kitą kartą – atvirkščiai. Galima vadovautis bet kuriuo iš šių dviejų kvėpavimo metodų.)

Kvėpavimo metu įkvėpimas atliekamas per nosį. Vienu metu su įkvėpimu liežuvio galiukas uždedamas ant gomurio (kaip tariant anglišką garsą „ar“). Iškvėpus, kuris atliekamas per burną, liežuvis išsitiesina. Panašiu būdu atliekami 8-9 vienodi įkvėpimai (čia ir žemiau vienas įkvėpimas reiškia įkvėpimą ir po jo einantį iškvėpimą).

Kvėpuokite tolygiai, lėtai ir sklandžiai. Reikalingas dėmesys, pusiausvyra ir ramybė. Iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti ilgi; kvėpuoti natūraliai, lengvai ir džiaugsmingai.

Jei pratimus pradedate pirmą kartą, iš pradžių pakaks 3–5 įkvėpimų. Tada kiek įmanoma padidinamas įkvėpimų skaičius. Jei norite padidinti pratimų skaičių, kiekvieną dieną galite pridėti tris pratimus. Kasdienių pratimų metu įkvėpimų skaičius gali būti padidintas iki 80.

Tačiau didinant krūvį reikėtų atsiminti laipsniškumo dėsnį, pagrįstą individualia sveikatos būkle. Ypač atsargūs turėtų būti silpni ir sergantys žmonės. Jei nesilaikysite to, kas išdėstyta pirmiau, tada dėl aštrių bangų pavidalo diafragmos judesių kvėpavimo metu gali būti sužaloti vidaus organai.

Atliekant kvėpavimo pratimus, oras kambaryje turi būti švarus ir gaivus. Tuo atveju, jei dėl kokių nors priežasčių kambarys negali būti vėdinamas, gilų kvėpavimą galima palikti nuošalyje ir pereiti tiesiai prie „Eight Brocade Cuts“ komplekso pratimų. Baigę šiuos pratimus, apsirengę galite eiti kur nors kitur, kur švarus oras, atlikti kvėpavimo pratimai ten.

Baigę kvėpavimo pratimus ir pradėję sėdėti ar gulėti atlikti komplekso „Aštuoni brokato pjūviai“ pratimus, pakaks, jei visą pratimų atlikimo laiką išlaikysite tą patį kvėpavimą, kaip visada. Treniruotės metu nereikia skirti dėmesio kvėpavimui.

4. MASAŽINIAI JUDĖJIMAI

Giliai įkvėpę jie pereina prie komplekso „Aštuoni brokato gabalai“ įgyvendinimo. Kad komplekso pratimų paaiškinimas būtų suprantamesnis, pratimai suskirstyti į aštuonis ciklus. Tiesą sakant, jie gali būti atliekami bet kokia tvarka. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir kad atlikėjas aiškiai suprastų jų prasmę. Taip pat gana priimtina pertrauka tarp ciklų (pavyzdžiui, norint išlipti iš lovos, apsirengti ir pan.).

Masažuojamųjų judesių kryptis – iš viršaus į apačią, nuo galvos iki pėdų.

Įprasta pratimų seka yra tokia: gilus kvėpavimas, rankų masažas, dilbių ir pečių masažas, galvos masažas, akių masažas, nosies masažas (tuo pačiu metu – dantų bakstelėjimas, „sausas burnos skalavimas“), „dangaus būgnelis“, rankų sukimas. akių obuoliai, krūtinės masažas, masažinis pilvo masažas, apatinės nugaros dalies masažas, kojų masažas, pėdų masažas ir šeši sveikatinimo judesių ciklai stovint.

Su šia seka masažas prasideda nuo galvos ir eina link kojų. Kai tik priprasite prie šios sekos, ją vykdysite automatiškai ir visiškai nesąmoningai.

Žmonėms, kurie įpratę prie kasdienio pėdų plovimo, rekomenduojama pėdas masažuoti iš karto po plovimo, nes tokiu atveju sustiprėja gydomasis poveikis.

Kiekvienam aprašytam pratimui pateikiamos rekomendacijos dėl pakartojimų skaičiaus, tačiau, kaip rodo ilgametė praktika, kiekvienas žmogus, atsižvelgdamas į savo savijautą ir konkrečias aplinkybes, gali nuspręsti, kiek kartų tai atliks ar kad pratimas. Ar pakartojimų skaičius bus mažas, ar tas pats masažuojamasis judesys bus atliekamas daug kartų, svarbiausia, kad pabaigoje patirtumėte malonų komforto jausmą, „raumenų džiaugsmą“ visame kūne. Šis pojūtis naudojamas kaip pakartojimų skaičiaus kriterijus.

Masažo metu dedamos pastangos priklauso nuo žmogaus fizinės sandaros. Pavyzdžiui, liesi, silpno kūno sudėjimo žmonės gali šiek tiek pasistengti, o pilni žmonės, kaip ir stipraus kūno sudėjimo (ypač su išvystytais raumenimis), gali įdėti daugiau pastangų į masažuojamąjį judesį. Jei masažo pabaigoje turite gera nuotaika ir lengvumo jausmą visame kūne, vadinasi, pastangos, kurias įdėjote masažo metu, buvo pasirinktos teisingai.

Tiesą sakant, jei jėga yra per maža, jos tiesiog nebus jaučiama, o jei ji bus per stipri, ilgainiui oda gali būti pažeista.

Norint masažuoti kasdien, kiekvieną vakarą prieš miegą reikia nusiplauti veidą ir rankas, visa oda visada turi būti švari. Priešingu atveju riebalinės išskyros, besikaupiančios ant odos, neleis veiksmingai masažuoti. Jei prakaituoja rankos ir kūnas, prieš pradedant masažą, prakaitą reikia nuvalyti rankšluosčiu.

Jei žmonės, kurie įpratę pilti saltas vanduo, iš karto atliks masažą vandens apdorojimas, masažo efektyvumas didėja. Kita vertus, kadangi masažo metu žmogus šiek tiek prakaituoja, nerekomenduojama iš karto po masažo apsilieti šaltu vandeniu.

1 ciklas. „Sausas maudymas“ (kūno masažas rankomis)

Kad būtų lengviau atlikti 1 ciklą, jis sąlygiškai padalintas į dar 8 subciklus. Į 1 ciklą įtraukti veiksmai skatina kraujotaką, normalizuoja kraujotaką arterijose ir venose, suteikia lankstumo rankų ir kojų sąnariams, prisideda prie geros skrandžio ir žarnyno veiklos. Veiksmų, sudarančių 1-ąjį ciklą, įgyvendinimas lemia akivaizdų savijautos pagerėjimą ir linksmą nuotaiką.

1. „RANKŲ plovimas“ (RANKŲ MASAŽAS)

Sudėję delnus, patrinkite juos vienas į kitą, kol atsiras šiluma. Tada kaire ranka tvirtai uždenkite dešinės rankos nugarą ir patrinkite ją jėga.

Tada lygiai taip pat įtrinkite kairę ranką su dešine. Rankos masažuojamos pakaitomis keliasdešimt kartų (vienu metu skaičiuojamas 1 kairės ir 1 dešinės rankos masažas) (1 pav.).

Kinų medicina moko, kad yra 3 Yang kanalai nuo rankų iki galvos ir 3 Yin kanalai nuo krūtinės iki rankų. Todėl masažas „sausas maudymas“ visų pirma prasideda nuo rankų. Rankų trynimas harmonizuoja gyvybines jėgas, suteikia gyvybingumo ir judrumo dešimčiai pirštų, skatina kraujotaką kraujagyslėse, todėl susidaro Geresnės sąlygos kitam masažui.

2. DILBIŲ IR PEČIŲ MASAŽAS

Dešinės rankos delnu tvirtai suimkite kairės rankos riešą ir įtrinkite pastangomis viduje rankos iki peties. Tada, sukdami ranką, patrinkite ją lauke link riešo. Šis masažuojamasis judesys „aukštyn ir žemyn“ kartojamas keliasdešimt kartų (2, 3 pav.).

2

Po to tokiu pačiu būdu masažuojama dešinė ranka (1 kartą skaičiuojamas vienas judesys „aukštyn žemyn“; keliasdešimt kartų masažuojama ir dešinė).

3

Ranka ir petys yra trijų svarbių sąnarių vieta. Čia glūdi ir svarbios kraujagyslės, todėl net ir nedidelis būklės pablogėjimas šioje kūno vietoje iš karto atsiliepia viso organizmo gyvybinei veiklai. Šio masažo poveikis – gerina sąnarių veiklą, neleidžia vystytis uždegiminiams procesams juose. Masažas suaktyvina kraujotaką, užkerta kelią pečių tirpimui ir jį mažina.

Šis masažas ypač tinka tiems žmonėms, kuriuos šaltuoju metų laiku vargina rankų skausmai. Masažo pakartojimų skaičius gali būti nuo kelių kartų iki kelių dešimčių ir šimtų kartų. Šio masažo gydomasis poveikis yra labai reikšmingas.

3. "GALVOS plovimas" (GALVOS MASAŽAS)

Abiejų rankų delnai prigludę prie kaktos ir su nedidele trinties nuleidžiami iki smakro. Tada rankos dedamos į pakaušį virš ausų ir masažuojate galvą link vainiko, po to rankos vėl grąžinamos į kaktą. Aprašyta veiksmų seka svarstoma 1 kartą. Iš viso šis masažas kartojamas keliasdešimt kartų (4, 5 pav.).

4

Po to nagai ar pirštų galiukai lengvai ir tolygiai suminko visą galvą (tą jos dalį, kuri atitinka plaukų liniją).

5

Tada abiejų rankų nykščiais masažuojama galva, pradedant nuo smilkinių ir judant aukštyn. Pasiekus galvos vainiką, įtraukiami visi 5 pirštai ir masažuojami priešinga kryptimi – žemyn. Pasiekę sprandą, manykite, kad masažas buvo atliktas 1 kartą. Šio masažo atlikimas (keliasdešimt kartų) padeda sumažinti kraujospūdį. Esant aukštam slėgiui, masažo pakartojimų skaičių galima padidinti iki 30 - 70 kartų (6, 7, 8 pav.).

6

Galva valdo kūną. Kinų medicina mano, kad tose vietose, kur susilieja Yang energijos meridianai, „plaka 100 impulsų“, kuriuos reikia ypač saugoti. Masažas „plaunant galvą“ didina Yang galią, harmonizuoja „100 impulsų“, neleidžia susilpnėti gyvybingumui. Todėl šį masažą praktikuojantys žmonės net ir vyresniame amžiuje turi gerą veido spalvą, nevyksta raukšlių.

7

Plaukų folikulai (folikulai), esantys prie plauko pagrindo, yra sujungti su kraujagyslių galūnėmis, todėl net ir nestipriai masažuojant plaukus galima ne tik pagerinti kraujotaką ant galvos esančiose kraujagyslėse, bet ir neutralizuoti tokį reiškinį kaip kraujas į galvą, kuris padeda išvengti kraujavimo į smegenis. Toks masažas taip pat leidžia įveikti galvos smegenų anemijos simptomus ir kt. Plaukų masažas tiesiogiai suaktyvina jų fiziologinę funkciją, o reguliariai atliekant galima net plaukų regeneraciją.

8

4. „AKIŲ plovimas“ (AKIŲ MASAŽAS)

Abi rankos be įtampos sugniaužiamos į kumščius, sulenkiami nykščiai ir keliolika kartų masažuojami pirštukai. viršutinis akies vokas atitinkama akis (9 pav.).

9

Tada, prispaudę nykščius prie smilkinių, pasukite akių obuolius 10 kartų viena kryptimi ir kita. Pabaigoje dešinės rankos nykščiu ir smiliumi suėmus tarp antakių esančią vietą, ši vieta kelis kartus patraukiama. Tuo pačiu metu kaire ranka glostoma pakaušis nuo plaukų krašto iki pakaušio. Pakeitus rankas tie patys veiksmai kartojami keliasdešimt kartų (10 pav.).

10

Kinų medicina mano, kad tarp akių ir 5 vidaus organų yra ryšys. Tai paaiškina, pavyzdžiui, tai, kad daugelio žmonių, kurių inkstai serga, akyse yra drumstas vyzdžiai.

Akių masažas prisideda prie normalios gyvybingumo apytakos paakių srityje, palaiko gerą akių raumenų tonusą, dėl ko nuolat tokį masažą praktikuojantys žmonės net senatvėje nepatiria vokų nukarimo. Be to, masažas tam tikru mastu padeda išvengti toliaregystės ir trumparegystės.

Laikinojoje srityje yra labai daug kapiliarinių kraujagyslių. Masažuojant šią sritį, suaktyvinama srovė gyvybinė energija energijos kanaluose ir padidina organizmo atsparumą šaltam vėjui ir šalčiui.

Po šio masažo nuotaika ypač pagerėja: padeda malšinti galvos skausmus, svaigimą.

Patraukimas tarp antakių padeda pašalinti „alinančią ugnį“ (akių baltymų paraudimą nuo užplūdusio kraujo), apsaugo nuo akių ligų.

5. "NOSIS PLAUVIMAS" (NOSIS MASAŽAS)

Abiejų rankų nykščiai šiek tiek sulenkti, likę pirštai be įtampos sugniaužti į kumštį. Knuckles nykščiai aukštyn ir žemyn stipriai masažuokite nosį iš abiejų pusių. Judant aukštyn nykščių čiulptukai atkeliami prie akių, judant žemyn - prie šnervių. Rankos judesys aukštyn ir vėlesnis judesys žemyn skaičiuojamas kaip 1 kartas. Masažas atliekamas 10 kartų. Žiemą ar staigiai užklupus šalčiui masažuojamųjų judesių skaičių galima padidinti iki 30 kartų. Masažuojamuosius judesius aukštyn ir žemyn galima daryti abiem rankomis tiek sinchroniškai, tiek pakaitomis, t.y. viena ranka nuleista, kita aukštyn ir atvirkščiai.

11

Masažas gerina kraujotaką sinusuose, palaiko juos normalioje temperatūroje, todėl įkvepiamas oras gerai sušyla, nesukeldamas plaučių dirginimo peršalimu. Jis natūraliai pašalina kosulį ir apsaugo nuo peršalimo. Šį masažą praktikuojantys žmonės tikina, kad jis veiksmingai apsaugo nuo peršalimo ligų.

6. „KRŪTINĖS PLAUSIMAS“ (KRŪTINĖS MASAŽAS)

Pirmiausia dešinės rankos delnas prispaudžiamas prie dešinės viršutinės krūtinės dalies (pirštai nukreipti žemyn) ir pastangomis priveda ranką į kirkšnies sritį, darant masažuojamąjį judesį. Tada nuo krūtinės viršaus kairėje iki kirkšnies srities kairioji ranka atliekama tokiu pačiu būdu su pastangomis. Taigi, kaitaliojus dešinę ir kairę ranką, aprašytas masažuojamasis judesys kiekviena ranka atliekamas daugiau nei 10 kartų (12, 13 pav.).

12

Atliekant šį masažą gulimoje padėtyje, masažuojamąjį judesį dešine ranka galima atlikti iš kairės krūties, o kaire ranka – iš dešinės krūties. Pirštai šiuo atveju yra nukreipti į viršų. Dešinės rankos judesys kartu su kairiosios rankos judesiu iš viso skaičiuojamas 1 kartą. Masažas kartojamas 10 ar daugiau kartų.

13

7. "PĖDŲ PLAVIMAS" (PĖDŲ MASAŽAS)

Abi rankos tvirtai suima viršutinė dalis klubus ties kirkšniais ir pastangomis nuleiskite rankas iki kulkšnių, po to jos vėl grąžina rankas į pradinę padėtį. Toks masažas atliekamas daugiau nei 10 kartų (masažuojamasis judesys aukštyn žemyn laikomas 1 kartą (14 pav.).

14

Jei jaučiatės nepatogiai atliekant tokį masažą, masažas gali būti atliekamas 2 etapais: šlaunų masažas ir blauzdos masažas.

Kojos yra kūno atrama. Ant kojų yra 3 sąnariai ir 3 Yang energijos kanalai ir 3 Yin energijos kanalai. Pėdų masažas gerina sąnarių lenkimą-tiesimą, stiprina kojų raumenis, padeda išvengti kojų ligų, šalina vaikščiojimo sutrikimus.

8. KELIO PLAVIMAS (KELIO MASAŽAS)

Abiejų rankų delnai stipriai prispaudžiami prie kelių ir abi rankos vienu metu daro sukamuosius judesius iš pradžių į išorę, paskui į vidų (daugiau nei 10 kartų) (15 pav.).

15

Jei keliai pažeisti, vietoj sukamųjų judesių vienu metu galima minkyti abiem rankomis, pirmiausia kaire, paskui dešiniuoju keliu (daugiau nei 10 kartų).

Jei darydami šį masažą pasistengiate, tai duoda puikų efektą.

Žmogaus gyvenimo procese kelių sąnariams tenka didžiausia apkrova dėl viso kūno svorio spaudimo. Be to, sąnarių srityje yra daug dryžuotų raumenų, kremzlių ir jungiamojo audinio, o kadangi kraujagyslių pasiskirstymas šioje srityje yra palyginti mažas, keliai yra jautriausia sąnario dalis. kūno drėgmei ir šalčiui, jie lengvai pavargsta ir linkę pažeisti. Sistemingas kairiojo ir dešiniojo kelių masažas leidžia pakelti temperatūrą kelio sąnariuose ir pašalinti neigiamą prasiskverbiančio vėjo ir šalčio poveikį, taip pat suteikia raumenų elastingumo ir kaulų lankstumo, sustiprina lenkimo-tiesiklių funkciją. sąnarius, padeda išvengti tokios sunkiai gydomos ligos kaip sąnarių uždegimas .

2 ciklas. „Mušk dangiškąjį būgną“ (masažas, sukeliantis garso rezonansą ausyse)

Abiejų rankų delnai tvirtai prispaudžiami prie ausų. Indeksas, vidurinis ir žiediniai pirštai abiem rankomis daugiau nei 10 kartų lengvai bakstelėkite į pakaušį (smegenėlių srityje).

16

Po to delnais laikydami ausų skylutes ir nejudančius pirštus pritvirtinę prie pakaušio, jie staigiai atitraukia rankas nuo ausų. Tai daroma daugiau nei 10 kartų, todėl ausyse „skamba“ (sh. 16, 17).

17

Masažo pabaigoje viduriniais arba rodomaisiais pirštais užkamšomos ausų skylutės ir, 3 kartus sukant pirštus ausyse, jos staigiai pašalinamos. Aprašytos veiksmų sekos įvykdymas svarstomas 1 kartą. Masažas atliekamas nuo 3 iki 5 kartų (š. 18, 19).

18

Po pakaušio kaulu teka 12 Yang energijos kanalų. Be to, čia yra ir smegenėlės. Todėl lengvas bakstelėjimas šioje vietoje prisideda prie visiško smegenų išsivalymo ir pagerina atmintį. Šio masažo poveikis ypač pastebimas atliekant ryte arba pajutus nuovargį.

19

Ausyse yra vestibiuliarinio aparato nervinės galūnėlės ir kt., kurios eina tiesiai į smegenis. Todėl būgnelio vibracija dėl ausies angų užsikimšimo-atsidarymo paaštrina klausą ir padeda išvengti ausų ligų.

3 ciklas. „Pasukti akis“ (sukamieji akių obuolių judesiai)

Užėmę norimą pozą sėdimoje padėtyje, jie susikaupia.

Abu akių obuoliai pasukami 3-6 kartus į kairę, po to kurį laiką žiūri į priekį. Tada 5-6 kartus akių obuoliai pasukami į dešinę, po to vėl žiūri į priekį.

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad šis masažo būdas itin paprastas, todėl gali kilti net abejonių dėl didelio jo efektyvumo. Tačiau, kaip rodo patirtis, metodinis įgyvendinimasšio masažo du kartus per dieną – ryte ir vakare, jei jis atliekamas ilgai, tai duoda labai gerą efektą nei tikėtasi.

4 ciklas. „Spausdami dantis“ (tapdami dantis vienas į kitą)

Pirma, paleiskite emocijas ir sutelkite dėmesį. Šiek tiek suspauskite burną, po to maždaug 30 kartų sujungiami viršutinės ir apatinės eilių dantys, kaip ir kandant.

Dantys yra kaulų galūnės, jie yra. ne tik tiesiogiai susiję su kaulais ir raumenimis, bet ir turi glaudų ryšį su skrandžiu, žarnynu, inkstais, kepenimis ir kitais vidaus organais.

Todėl nuolatinis „dantų masažo“ atlikimas suteikia dantims tvirtumo, stimuliuoja virškinimo aparatą.

5 ciklas. „Sausas skalavimas“

Užveriant burną ir sujungiant dantis, atliekami skalavimo judesiai skruostais ir liežuviu, tarsi burnoje būtų vandens.

Burna „skalaujama“ daugiau nei 30 kartų.

„Skalavimo“ metu burnoje gausiai išsiskiria seilės. Kai burna visiškai prisipildo seilių, jos lėtai nuryjamos trimis žingsniais.

Tiems, kurie šį masažą daro pirmą kartą, gausus seilėtekis gali ir nepasireikšti, tačiau ilgą laiką atlikus šį masažą, padidės savaime išskiriamų seilių kiekis.

Sukeldamas didelį seilių kiekį į burną, šis masažas daugiausia skatina virškinimą.

Naujausi fiziologijos tyrimai patvirtina, kad seilės skaido nuodus, skatina imunitetą ir virškinimą.

Senovės kinai tikėjo, kad seilės vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį organizme. Labai prasminga, kad kuriant hieroglifinį raštą hieroglifas „būti gyvam“ buvo suformuotas iš elementų „vanduo ant liežuvio“.

6 ciklas. Apatinės nugaros dalies trynimas (apatinės nugaros dalies masažas)

Abi rankos šildomos trinties viena į kitą ir, prispaudusios jas prie apatinės nugaros dalies, su pastangomis ją trina. Trinamą vietą iš apačios riboja uodegikaulis, iš viršaus - ta vieta, kurią pasiekusi ranka stipriau nebelinksta.

Rankos judėjimas aukštyn ir žemyn skaičiuojamas kaip 1 kartas. Iš viso toks masažas atliekamas apie 30 kartų (20 pav.).

20

Juosmens sritis yra įtraukta į tankų energijos kanalų tinklą. Čia taip pat yra inkstai, todėl šiluma yra pageidautina šiai kūno vietai, o šaltis yra kontraindikuotinas. Dėl apatinės nugaros dalies trinties rankomis susidaro šiluma. Toks masažas ne tik sušildo apatinę nugaros dalį, bet ir gerina inkstų veiklą, skatina gerą, nesustingusią energijos cirkuliaciją kanaluose. Ilgalaikis šio masažo naudojimas padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir išvengti jos kreivumo senatvėje. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, šį masažą gali atlikti šimtus kartų, kol išpila prakaitas, tokiu atveju sustiprinamas gydomasis masažo poveikis.

7 ciklas. Pilvo masažas

Žmonėms, kenčiantiems nuo žarnyno sutrikimų ir lėtinių virškinamojo trakto ligų, gali būti rekomenduojamas pilvo masažas.

VYRŲ BEDOMINAL MASAŽAS:

Kairė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies arba ant viršutinės šlaunies. (Atliekant masažą gulint, rankos vieta konkrečiai nenurodyta.)

Dešine ranka skrandis masažuojamas nuo šaukšto apačios (kairėje) ir perkeliamas į pilvo apačią po bamba, po to ranka vėl grąžinama į pradinį masažo tašką. Šis veiksmas skaičiuojamas kaip 1 kartą. Iš viso atliekama 30 kartų. Tada dešinė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies arba ant viršutinės šlaunies ir masažuojamas kairės rankos pilvas. Masažas kaire ranka atliekamas taip pat, kaip ir dešine (21, 22 pav.).

21

Pilvo masažas turėtų būti atliekamas mažai pastangų. Kadangi pilvo masažas trunka gana ilgai, žmonės, kurių skrandis ir žarnynas tvarkingi, masažo gali neatlikti arba apriboti jo atlikimą iki 5-6 kartų.

22

Žarnyno darbas visada vyksta ta pačia kryptimi: iš viršaus į apačią. Tačiau pačios žarnos sukasi pilvo ertmėje įvairiomis kryptimis. Todėl norint masažuoti žarnyną, pakanka 30 masažuojamųjų judesių kaire ranka ir 30 masažuojamųjų judesių dešine ranka.

Jei pilvo masažą atliekate gana ilgą laiką, tai leidžia ne tik pagerinti virškinimo funkciją, bet ir suteikia gydomąjį poveikį. įvairios ligos skrandis ir žarnynas. Toks poveikis paaiškinamas tuo, kad masažuojant krūtinės ląstą ir pilvą, dėl spaudimo iš išorės vidaus organai pamažu kyla ir krinta, todėl didėja skrandžio ir žarnyno veikla, pagerėja kitų organų ir organizmo sistemų veikla, o 2010 m. aktyvina medžiagų apykaitą. Vidaus organų funkcijų stiprinimas dėl šio masažo leidžia palaipsniui panaikinti ligos židinį ir pasiekti gijimą natūraliu būdu.

MOTERIŠKAI SKRANČIŲ MASAŽUOTI:

Dėl fiziologinių savybių moteriškas kūnas Moteriškas pilvo masažo būdas turi savų skirtumų.

Rankos pašildomos trinties viena prieš kitą, kaire ranka pridedama prie apatinės nugaros dalies (nykštis nukreiptas į priekį, likę keturi pirštai atsukti atgal). Dešine ranka daromas sukamasis masažinis judesys, pradedant nuo šaukšto kairėn-žemyn kryptimi. Toks judėjimas skaičiuojamas kaip 1 kartas. Šis judesys atliekamas keliasdešimt kartų.

Tada dešinė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies, o kairės rankos delnas atlieka sukamuosius masažuojančius judesius nuo bambos dešinėn žemyn. Pritraukus ranką į apatinę pilvo dalį (iki gaktos kaulo krašto), ji grąžinama į pradinį tašką. Toks masažuojamasis judesys atliekamas keliasdešimt kartų.

Dešinės ir kairės rankos masažas skiriasi. Dešine ranka masažuojama sritis tarp bambos ir šaukšto, sukamaisiais masažo judesiais einama kairėn – žemyn, o pelenai tarp bambos ir gaktos – dešine – žemyn. Šio masažo atlikimas gana ilgą laiką padeda stiprinti vidaus organus ir normalizuoja reguliavimą.

8 ciklas. „Mogi dugno trynimas“ (pado masažas)

Rankoms sušilus trinties viena į kitą, jos pamasažuoja pėdų padus daugiau nei 80 kartų (23 pav.).

23

(Kai čia rašoma „padas“, tai pirmiausia reiškia tą pado sritį, kuri žmonėms, nesergantiems plokščiapėdystės, vaikščiojant nesiliečia su žeme (grindys). įpjova išilgai pado, ant kairės kojos - dešinėje, dešinėje - kairėje. Pastaba. vertėjas.) Nuo pado prasideda mažas yin energijos kanalas, susijęs su inkstais, kuris pasiekia viršutinę krūtinės dalį. Padas yra ta vieta, kur nusileidžia „nešvari“ energija – Qi, todėl masažuodami pėdą per dideliu kraujo priplūdimu į inkstus, galite sukelti jo nutekėjimą ir nukreipti „nešvarios“ energijos judėjimą žemyn, kuris aktyvina kepenų veiklą ir gerina regėjimą. Jei pado masažas atliekamas iškart po pėdų plovimo, jo efektyvumas padidėja.

Pastabos:

Trys Yang energijos kanalai... kyla iš pirštų ir, eidami išilgai rankos užpakalinės dalies ir virš alkūnės, kyla iki peties.

Trys Yin energetiniai kanalai... prasideda nuo pirštų, eina per delną ir kyla į petį.

Dvylika energetinių kanalų (meridianų) ... jungia įvairias žmogaus kūno dalis, eina išilgine ir skersine kryptimis.

Šie pratimai naudingi Kvėpavimo sistema ir sąnarių mobilumas

„Atlikti Ba Duan Jing kompleksą nuo ryto iki popietės,

galite rasti harmoniją su visata.

Gao Lianas, Mingų dinastija

Sveikatingumo kompleksas Kinų gimnastika„Aštuoni brokato gabalai“, kitaip tariant, „Aštuoni brokato gabalai“ žinomi jau daugiau nei du tūkstančius metų. Šie pratimai, savo tobulumu panašūs į šilką, yra neįprastai paprasti, tačiau kartu neša stiprų žvalumo ir sveikatos užtaisą.

Sveikatos perlas Čigongas – Ba Duan Jing kompleksas – naudingas dėl labai paprastos priežasties. Jį sukūrė tradicinės medicinos gydytojai Kinų medicina(TKM) savo pacientams. Užduotis buvo pašalinti nepageidaujamus sąstingio, skausmo, diskomforto padarinius, padėti ligoniui kuo greičiau pasveikti po sunkios ligos, o sveikam sustiprinti jėgas, ištvermę, harmonizuoti viso kūno vidines energijas.

Egzekucijos metu jūsų rankos, kojos, visas kūnas tarsi spaudžia aktyvių taškų stebuklingus mygtukus, einančius per visus meridianus. Jie harmonizuoja, paleidžia visas sustingusias kūno sroves ir jėgas.

Labai svarbu visus pratimus atlikti tobulai tiksliai, kad būtų pasiektas maksimalus gydomasis ir gydomasis poveikis.

Šie pratimai yra naudingi:

• Kvėpavimo sistema,
• sąnarių mobilumas,
• stiprinti kojas ir rankas
• nervų sistema.

Teigiamas poveikis:

• širdies ir kraujagyslių veikla,
• išgydyti osteoporozę ir vainikinių arterijų aterosklerozė,
• stiprinti imuninę sistemą,
• sulėtinti senėjimo procesą,
• pagerinti psichinę būklę.

Gimnastika „Aštuoni brokato segmentai“ nuostabiai pakeičia ryto mankšta. Jį galima atlikti bet kuriuo kitu paros metu. Kadangi šie pratimai naudoja ir harmonizuoja jūsų kūno energiją, juos galima atlikti net prieš miegą! Harmonizuodami savo kūno jėgas ir Qi srautus, miegosite geriau ir ramiau.

Tiesiog neatlikite šių pratimų per valandą po valgio. Pavalgius geriau tiesiog pasivaikščioti.

Kompleksas atliekamas tiek stovint, tiek sėdint. Sėdėjimo forma naudojama pooperacinių pacientų ir žmonių, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali jos atlikti stovėdami, sveikimui.

Apsvarstysime formą, kuri atliekama stovint. Kaip ir visiems qigong pratimams, „8 gabalėliams brokato“ yra vienas apribojimas – jo negalima daryti esant vėjui. Mankštos metu jūsų kūno poros atsidaro, todėl patogeninis vėjas patenka. Taigi, kad būkite atsargūs rinkdamiesi vietą mankštai, jei ketinate jas daryti gatvėje. Kambaryje darykite tai ten, kur jums patogiausia!

Norint užbaigti kompleksą, nieko nereikia papildomų lėšų: kilimėliai, drabužiai... Štai kodėl Kinijoje tai dažnai atliekama tiesiog darbo vietoje, jei norima išsklaidyti nuovargį ar numalšinti mieguistumą.

Kompleksas itin paprastas ir prieinamas tiek vaikams nuo penkerių metų, tiek labai seniems žmonėms. Tiesiog pabandykite!

Visas technikos detales, energijos dienovidinius ir susijusius taškus galite pamatyti kitame vaizdo įraše.

Mažas priminimas teisingas vykdymas kompleksas

1. Atliekant pratimus, liežuvis guli ant viršutinio gomurio iškart už dantų. Lūpos sandariai uždarytos.

2. Pratimai atliekami visiškoje tyloje.

3. Visi pratimai atliekami į kairę. Išskyrus penktą.

4. Pratimų negalima daryti pučiant vėjui.

5. Atliekant pratimus, reikia skaičiuoti sau.

6. Pratimai atliekami be pertraukų – nuo ​​pradžios iki pabaigos, kuo sklandžiau.

7. Pratimai turi būti atliekami savo tempu, jums patogiu tempu.

8. Nėra amžiaus, vykdymo laiko, fizinės būklės apribojimų. Tai nepageidautina daryti tik ūminės ligos eigos metu.

9. Baigus kompleksą, patartina šiek tiek pabūti psichinėje ir fizinėje ramybėje.

10. Paskutinis paskutinis pratimas: vyrai – dešinė ranka ant viršaus, merginos – kairė. paskelbta