Lena Miro: „De ce ai nevoie de magie când există fitness?”. Reguli de nutriție și garanția unei siluete frumoase de la scandaloasa bloggeriță Lena Miro Exerciții de fitness Lena Miro

Nu, omenirea are nevoie cu siguranță de indivizi expresivi care „ar avea sentimente bune, dar să trezească un limbaj obscen”. Cine nu știe, Lena Miro este un blogger scandalos și autoare de cărți despre fitness cu un grad relativ de utilitate. Și un om cu mare succes în provocările pe internet. Și, de asemenea, un prozator, cu a cărui proză, însă, nu sunt familiarizată. În general, peste 5.000 de oameni au citit deja noua carte a lui Miro. am citit-o si eu. Și iată ce scrie acolo.

Pentru cine, pentru cine, pentru cine este făcută pamfletul nostru?

Nu, nu sunt ironic. Publicația are 148 de pagini cu litere mari. Îți amintești cum erau tipărite cărțile pentru copii în vremea sovietică? Așa că „Voi slăbi pentru tine” lasă studentului o impresie durabilă de literatură. Simplu, accesibil, de înțeles, mulțumesc, litere mari, multe poze.

Cu toate acestea, dacă te antrenezi de mult timp și nici măcar nu mergi la notorii Sală de gimnastică, și, de exemplu, înot și joacă squash, cartea va fi extrem de motivațională pentru tine. Serios, nu știi câte calorii cheltuiește corpul tău pe zi și câte trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Sau poate chiar crezi că maioneza, dulciurile și dulceața sunt hrana potrivită pentru pierderea în greutate. Sau mănânci cârnați afumati cu bețișoare și visezi să slăbești? Toate recomandările dietetice se rezumă la:

calculați-vă cheltuielile zilnice, scădeți 500 și urmați formula alimentatie echilibrata de la care;
nu mâncați maioneză, cârnați afumati, prăjeli etc.

Personal, mi-a plăcut cât de sincer rezolvă autorul problema cu alcoolul - se spune, bea vin alb, dacă nu bei, este complet îngrozitor la o dietă. În orice publicație sportivă, mai mult sau mai puțin apropiată, citim că alcoolul, chiar alb, uscat sau chiar prosecco, blochează arderea grăsimilor, atenuează simțul responsabilității și este potrivit, poate, pentru sărbători într-o zi „boot”. Totuși, să nu găsim de vină, puțini oameni s-ar gândi să slăbească cu o sticlă mare la îndemână.

Singurul lucru care deosebește cartea de altele similare este, ca să spunem așa, stilul autoarei Lenei Miro. Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să fii umilit, numit „porc”, „hipopotam” și „vacă” - trebuie să citești. Dacă totul este în regulă cu stima de sine, cu capacitatea de a te prezenta - de asemenea, și pur și simplu nu există suficiente cunoștințe, patosul autorului poate părea puțin prea mult.

Cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate și a-ți îmbunătăți silueta în 6 luni

Orice antrenor profesionist va spune cu bucurie: „Da, fă orice vrei să te antrenezi, chiar și mergi cu exerciții de acasă pe saltea, chiar înotă cu yoga, chiar mergi la sală – rezultatul va fi.” Problema unui începător, după cum știți, este să găsească un fel de încărcătură care să poată captiva și prinde mulți ani, și nu în căutarea unei tehnici speciale de campionat.

Cine nu știe, Lenei Miro îi plac echipamentele de exerciții. În marea confruntare greutati gratisîmpotriva mașinilor complexe „o avem undeva la mijloc. Ea face ambele și îi sfătuiește pe cititori să înceapă cu simulatoare. Nu așteptați. Va trebui să începeți cu exerciții de acasă pe covoraș și mers rapid.

De fapt, sunt oferite și exerciții - un fel de leagăne de picioare, răsuciri și alte punți fesieri fără greutate. Este destul de potrivit pentru o persoană care nu a ridicat niciodată nimic și nu are de gând, dar pentru cei care vor lucra mai mult cu greutati gratis decât în simulatoare - Pilates este mai bun, orice, de preferință cu un antrenor competent.

Din a doua lună până în a șasea (da, 5 luni), trebuie să lucrezi una program de forță. De fapt, exercițiile sunt selectate conform principiului:

1 miscare per 1 grup mare;

modul multi-repetare 20-30 de repetari pe picioare-fese, 15-20 pe partea superioara a corpului;

absența maximă a mișcărilor „riscante” cu greutăți libere.

Ei bine, și, desigur, sacru - „nu te ghemui, nu trage deadliftul clasic, cvadricepsul și talia cresc din ele”. De fapt, creșterea sau nu este o mare întrebare filozofică, din cauza geneticii și intensității exercițiilor fizice, precum și a nutriției și a altor factori conexe. Din extensiile din simulatorul recomandate de Lena pentru „picioare dăltuite”, doar crește la 90% dintre oameni.

În general, fă ce vrei cu mine, dar încă nu înțeleg cum se deosebește acest minunat program de fitness de oricare altul. program de antrenament, întins în orice club în tati "planuri tipice pentru un începător." În principiu, nu există probleme mari în asta - planurile pentru începători vizează un set de bază calitati fizice, si nimic mai mult. Doar o persoană foarte convinsă le poate considera „planuri de slăbire”. Cu toate acestea, ei pierd în greutate. Da, în combinație cu dieta. Ei bine, căutarea erorilor în descrierea tehnicii exercițiilor în simulatoare este o sarcină ingrată. Cei care se antrenează știu că nici o singură descriere a, să zicem, o ghemuit sau o presa de bancă nu transmite cu acuratețe mecanica mișcării și a senzației corpului. Este necesar să încerci și, de preferință, până la urmă, sub îndrumarea strictă a unui antrenor.

Brusc, yoga

Lena promovează și yoga. Propaganda este minunată și merită un articol separat în mine rezumat. Este ceva de genul: „Nu știu cum funcționează yoga, dar funcționează yoga”. Yoga chiar funcționează, doar pentru a o stăpâni dintr-o carte, acesta, scuzați-mă, este aproape un exercițiu meditativ. Da, doar cu un instructor, sau prin video. Secvența pentru începător este, de asemenea, compilată după principiul interesant „asanele mele preferate sunt în ordine aleatorie și în execuție aleatorie”. Pentru cei care vor să înțeleagă despre ce vorbesc, vedeți cum face Lena Poza Războinicului.

Ei bine, principalul efect de ardere a grăsimilor este conceput pentru a efectua cardio. Trebuie să călci în picioare pe un stepper, să alergi sau să mergi pe un elipsoid timp de o oră pe zi, în timpul liber. antrenament de forta. Și da, timp de șase luni acest lucru este într-adevăr suficient. Și acolo, un nou bestseller va sosi în timp - despre cum de la zonele cu probleme scăpa de, dar aduce silueta la precizie. Probabil, el va scrie despre antrenamentul low-carb și split. Adevărat, cea mai interesantă parte a acestui drum este a patra. Acesta este momentul în care îți dai seama că diviziunile funcționează numai pentru culturisti și domnișoarele talentate genetic și revin la antrenamentul de forță funcțională și cardio de mare intensitate. Dar aceasta este o poveste complet diferită - fără participarea bloggerului de fitness numărul 1. În general, recomand cartea începătorilor și tuturor cunoscătorilor de fotografia Lenei în pantaloni scurți. Lectură plăcută, ca să zic așa.

Elena Selivanova

Mulți visează la glorie, dar fiecare are propriul drum spre vârf. Lena Miro a ales calea unui bătaie. Bloggerul este cunoscut pentru provocarea altor persoane într-o manieră caustică. De asemenea, insuflă cititorilor săi dorința de fitness. Lena Miro a publicat cartea „Voi slăbi pentru tine”, care are ca scop să ajute femeile să vină forma perfecta, și în care sunt descrise aspecte ale nutriției dietetice a Lenei Miro.

Un blogger de fitness nu poate fi numit o fată drăguță. Elena nu se zgâriește cu cuvinte și poate vorbi dur despre orice. Cineva o consideră un „pendel magic”, în timp ce alții nu aprobă deloc activitățile Lenei Miro. Interesantă este însăși personalitatea brawler-ului, deoarece ea nu spune nimic despre viața ei și există părerea că imaginea Lenei este o invenție pentru promovare.

Biografie

Numele real al fetei este Elena Mironenko. S-a născut în regiunea Belgorod, deși a ascuns mult timp acest fapt și a menținut cu sârguință imaginea unui moscovit. După ce informații despre trecutul ei au intrat în rețea, fata a negat cu sârguință că acest lucru este adevărat. Abia după ceva timp ea a recunoscut aceste zvonuri, justificând toate acestea cu dorința de a proteja familia de mass-media, fani și răi.

Lena a absolvit un institut din Voronezh cu o diplomă în traducător-lingvist. După aceea, a plecat la Londra, dar s-a întors la Moscova câțiva ani mai târziu. Și-a început cariera de scriitoare, publicând chiar și câteva cărți. Una dintre ele este „Malvina”, în care autoarea a vorbit despre biografia ei.

Dar faima singură nu poate fi găsită de un scriitor. Da, iar Miro a visat mereu să devină o adevărată vedetă. A început un blog în LiveJournal, în care a început să publice articole pe diverse teme - despre intrigi, scandaluri în domeniul show-business-ului. În acest mediu Elena și-a găsit publicul și a devenit populară. Apropo, bloggerul scrie pentru femei căsătorite de vârstă mijlocie.

Genul preferat al lui Miro a fost să găsească „lenjerie de corp străină” și să discute despre starurile pop ruse. De exemplu, Ksenia Borodina, Nastasya Samburskaya, Olga Buzova și chiar Alla Pugacheva au devenit subiectul declarațiilor ei.

Lena Miro și mâncarea dietetică

Așa cum se cuvine unei dive seculare, Lena Miro își monitorizează cu atenție silueta. În publicațiile ei, ea vorbește adesea despre sport și nutriție pentru pierderea în greutate. O fată ar trebui să se iubească și să aibă grijă de corpul ei. Atunci toți bărbații vor fi la picioarele ei. Această idee a fost expusă în cartea Lenei Miro „Voi slăbi pentru tine”, care a fost publicată în 2013.

Elena este un fan al fitness-ului și al dietei corecte. Într-unul dintre interviuri, ea și-a dezvăluit parametrii corpului: înălțimea ei este de 168 cm și greutatea ei este de 53 kg. Este de remarcat faptul că la 36 de ani o femeie arată grozav. Corpul ei tonifiat este totul pentru ea însăși.

Primul pas în pierderea în greutate conform cărții lui Miro este revizuirea nutriției. Bloggerul crede că hrana potrivită stă la baza slăbirii. Fără el, potrivit ei, niciun exercițiu fizic nu va fi eficient. Merită să renunți la următoarele produse:

zahăr - se înlocuiește cu îndulcitori;
maioneză – se folosește în schimb smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
băuturi dulci (sucuri și compoturi) - este permis să bei numai apă, produse lactate fermentate sau ceai;
ciocolată, produse din făină și dulciuri permis dimineata, dar pt pierdere eficientă în greutate este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate;
gem - acordați preferință gemurilor;
cârnați - mai bine cumpărați șuncă de pui sau de vită;
prăjit - este permis înăbușit, fiert sau copt;
chipsuri, semințe și biscuiți- uita de existenta lor o data pentru totdeauna;
fast-food - înlocuiți-l, de exemplu, cu o salată de legume.

Aceste produse sunt pe care Lena Miro le sfătuiește să le elimine din alimentație. O abordare conștientă a meniului se formează într-o lună. În această perioadă, îți schimbi complet obiceiurile alimentare și începi să urmezi principiile unei alimentații adecvate.

Exersează stresul

Un aspect important al pierderii in greutate este sportul. În timp ce se obișnuiește cu un nou stil de viață, Lena sfătuiește să începi cu antrenamentul acasă. Potrivit ei, gimnastica este un bun ajutor pentru începători. După o lună, corpul tău se va obișnui cu sarcinile și mușchii vor deveni elastici. În plus, vei fi deja pregătit mental să treci la alte sporturi.

Lena Miro acordă o atenție deosebită încălzirii în cartea sa. Ar trebui să începi să te antrenezi cu ea pentru a nu afecta mușchii. Acesta este urmat de 9 exerciții simple pentru presa, solduri si picioare.

Pentru a pierde în greutate, Miro și-a creat chiar și propriul canal de YouTube, unde puteți găsi cursuri după tipul de corp.

Lena Miro este o fană a sportului și se antrenează de 7 ori pe săptămână, dar nu se străduiește pentru o siluetă umflată. Scopul ei este un corp tonifiat.

Motivația

Lena Miro încearcă să motiveze oamenii să înceapă să aibă grijă de ei înșiși. Dar o face în felul lui. O fată îi poate numi pe cei grasi porci, ceea ce pare incorect.

Este clar că multor oameni nu le place acest tratament. Dar Lena crede că totul supraponderal numai din lenea persoanei însuşi. Și până le spui oamenilor direct despre „deficiențele” lor, care se ocupă de centru mort nu se va mișca.

te voi slabi

Toate gândurile și sfaturile pentru a pierde în greutate sunt prezentate în cartea „Voi slăbi pentru tine”. Lena identifică 3 sarcini care trebuie stăpânite:

Psiho: o persoană trebuie să înțeleagă că duce un stil de viață greșit. Trebuie să învețe să creadă în sine.
Nutriție: trebuie să renunți la dependența de junk food.
Sportul: o componentă importantă a pierderii în greutate. Fii frică să mergi la sală, antrenează-te acasă.

De asemenea, Lena sfătuiește să-ți definești un obiectiv și să faci primul pas către visul tău.

Cartea vorbește și despre cum să slăbești și de unde să începi. Autorul oferă sfaturi despre alimentație și exerciții fizice. Exercițiile sunt prezentate clar, ceea ce este foarte convenabil pentru începători. De asemenea, textul are ca scop motivarea unei persoane. Dar dacă sunteți familiarizat cu blogul Lenei, atunci vă puteți teme de afirmațiile dure ale lui Miro care motivează puțini oameni. Totuși, fii calm. Cartea este scrisă fără fraze caustice și insulte.

Brawler Lena Miro nu provoacă prea multă simpatie în rândul oamenilor din cauza stilului ei de comunicare. Dar sfaturile pe care le dă sunt eficiente. Metodele descrise în carte te vor ajuta să începi să slăbești și să câștigi corp frumos. Prin urmare, dacă ești în căutarea unor sfaturi de motivație sau fitness, te poți uita pe pagina bloggerului. Dar nu vă alarmați, stilul ei de comunicare este cu adevărat ciudat.

zahăr - se înlocuiește cu îndulcitori;
maioneză – se folosește în schimb smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
băuturi dulci (sucuri și compoturi) - este permis să bei numai apă, produse lactate fermentate sau ceai;
ciocolată, produse din făină și dulciuri permis dimineața, dar pentru o pierdere eficientă în greutate este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate;
gem - acordați preferință gemurilor;
cârnați - mai bine cumpărați șuncă de pui sau de vită;
prăjit - este permis înăbușit, fiert sau copt;
chipsuri, semințe și biscuiți- uita de existenta lor o data pentru totdeauna;
fast-food - înlocuiți-l, de exemplu, cu o salată de legume.

Lena este pentru gradualitate. În prima lună, vei face exerciții fizice acasă și vei urma o dietă simplă. Trebuie să mănânci tot ce mănânci de obicei. Dar produsele „dăunătoare” vor trebui excluse sau înlocuite cu altele utile.

Lista pentru înlocuire și reflecție:

Zahăr. Este clar că carbohidrați simpli crește nivelul zahărului din sânge, provoacă pofta de mâncare și, în general, adaugă din senin calorii în dietă. Ar trebui fie să abandonați complet „poziția” acestui produs în ceai și să îl „stropiți” cu brânză de vaci, fructe, cereale, fie să treceți la un îndulcitor artificial. Lena Miro este sigură că dacă industria alimentară o produce, înseamnă că este comestibilă. Logica autorului este însă ruptă de numeroase studii privind pericolele aspartamului, sucralozei, ciclamatului. Deci, dacă aveți nevoie de un îndulcitor „fără rău”, mâncați steviozidă.
Maioneză. O sursă de grăsimi saturate, amidon, conservanți și 200-300 kcal „pe deasupra” liniștite, discrete, cum ar fi cartofi prăjiți cu salată de legume cu maioneză. Lena sugerează înlocuirea cu iaurt sau matsoni, iar aici suntem complet de acord cu ea. Va deveni trist - tăiați ierburile proaspete într-o salată și adăugați puțină pudră de muștar sau piper negru măcinat la iaurt.
Băuturi dulci. Zahărul lichid este bun numai dacă alergi la un maraton. Nu, nu alergi în mod abstract, dar chiar acum alergi și ești deja gata să te prăbușești de oboseală. În toate celelalte cazuri, ar trebui să bei apă, ceai, cafea și alte băuturi fără adaos de zahăr. Da, chefirul este încă posibil, dar nu este o băutură, ci o gustare independentă.
Dulciuri, prăjituri, ciocolată, produse de patiserie cu făină albă, gem obișnuit, prăjituri și alte dulciuri. Nu vă imaginați viața fără „acest lucru” - amabila Lena vă permite să mâncați 1 bomboană până la ora 12. Sau 1 marshmallow, sau 1 pătrat de ciocolată neagră. Și nutriționiștii moderni puțin mai conștienți sunt în general siguri că nu contează când mănânci 1 pătrat de ciocolată, principalul lucru este că ar trebui să fie doar 1 pătrat. Așa că simțiți-vă liber să le gustați oricând doriți și nu faceți drama „nu mânca înainte, nu mânca după”.
Cârnați, prăjiți, „totul, crutoane, chipsuri și nuci. În loc de produse din carne afumată cu conținut ridicat de grăsimi, Miro sugerează consumul de basturmă, șuncă de pui sau alte produse cu conținut scăzut de grăsimi care au păstrat structura „fibroasă” a cărnii. În loc de prăjire - un boiler sau grătar, și în loc de biscuiți etc. - găsește-ți o activitate interesantă care ar fi atât de captivantă încât gândul însuși la o gustare pare o blasfemie.

Intinderile internetului sunt bogate in personalitati care promoveaza alimentatia sanatoasa si pun accent pe vizita neconditionata la sala de fitness. Dar, printre această abundență de personaje, iese în evidență o fată, care schimbă radical ideea de plenitudine și critică oamenii care poartă haine de mărimea 44+ în cel mai sever mod.

Cu siguranță ați întâlnit și postările ei LiveJournal sau poate urmăriți în mod regulat postările ei. Pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea lor și își petrec cea mai mare parte a timpului șlefuind linia siluetei în sală, această fată este binecunoscută. Întâlnește - inimitabilă, ascuțită, dar corectă în multe probleme - Lena Miro.

Pe scurt despre Lena Miro

Lena Miro (Mironenko) este o persoană de internet destul de cunoscută, care a devenit populară datorită declarațiilor sale dure și uneori chiar jignitoare despre persoanele obeze. Pentru ea, femeile „în corp” sunt „femei grase”, „porci”, „creaturi” de netrecut. Mai mult, ea nu ezită să dea astfel de definiții nu numai fetelor obișnuite din viața reală. Reprezentanții show business-ului rusesc și occidental au fost criticați în repetate rânduri din partea lui Miro.

Numele azi Lena Miro nu am auzit, probabil doar leneș. Fata ia cu încredere posturi de conducere printre cele mai populare și scandaloase personalități ale Runetului modern. O bloggeră și scriitoare de fitness de succes, Lena Miro și-a câștigat recent nu doar un număr mare de fani, ci și inamici.

Informatie biografica

Numele real al bloggeritei cunoscută drept Lena Miro este Elena Mironenko. Ea provine din regiunea Belgorod din orașul Stary Oskol. Lena a născut aici în 1981, pe 24 iunie. Se știu puține lucruri despre copilăria și părinții ei, deoarece Lena preferă să nu împărtășească astfel de informații.

Lena are studii superioare - a studiat la Universitatea Voronezh și a primit acolo o diplomă de traducător-lingvist. Și fata a terminat Cambridge College of Learning . Acest lucru a devenit posibil deoarece ea a locuit de ceva timp în Marea Britanie. În special, în 2003 a fost unul dintre organizatorii unei discoteci la Londra, creat special pentru emigranții vorbitori de limbă rusă din Țările Baltice din Anglia. La sosirea în Rusia, ea a lucrat ca traducător pentru o vreme, apoi s-a angajat activ în munca literară.

Fitness în viața Lenei Miro

Sportul a ocupat întotdeauna unul dintre cele mai importante locuri din viața Lenei Miro. Proprietarul unei siluete luxoase tonifiate, Lena promovează activ fitness-ul în cărțile și blogurile ei. Exact realizari sportiveși l-a făcut astăzi celebru pe popularul Miro în cercurile largi. În ciuda criticilor, ea împărtășește în mod activ sfaturi cu adepții ei, arătând, ca urmare, numeroase fotografii cu silueta ei musculară.

Lena, deloc jenată, declară că în zilele noastre să fii grasă este o rușine. Prin urmare, el dă mereu sfaturi practice celor care vor să pună în ordine figura. Cei care doresc să slăbească rapid cu ajutorul exercițiu, sfătuiește ea încărcările cardio, care trebuie efectuate dimineața pe stomacul gol. Elena este împotriva exercițiilor în sala de sport cu multă greutate, întrucât le consideră dăunătoare unei siluete feminine.

Cât despre alimentație, aici Lena este la fel de categorică. cel mai bun mod scapa de grasime si exces de lichid ea numără uscarea (* în același timp avertizează că uscarea are un efect negativ asupra stării pielii feței). Lena Miro este și ea o susținătoare mâncat sănătos cu predominanţa alimentelor proteice.

Bloglife of Lena Miro

În 2010, Lena Miro și-a început blogul în LiveJournal. După o scurtă perioadă de timp, a devenit foarte popular, în primul rând, printre cei care doreau să slăbească sau să ridice o siluetă. De-a lungul timpului, Lena a început să scrie pe o varietate de subiecte și, mai ales, scandaloase.

Stilul ei de scris este întotdeauna neclintit și direct, iar postările ei de pe blog rezonează adesea în public. Lena ridică cel mai adesea subiecte populare și nu se teme să-și exprime părerea într-o formă destul de dură.

O picant deosebită în multe dintre judecățile ei este dată de faptul că este un membru activ al partidului. „Rusia Unită”și un susținător al politicii lui V. V. Putin. Cu toate acestea, în ciuda criticilor frecvente, popularitatea blogului nu dispare. În 2013, avea peste 11.000 de abonați. În același timp, însăși Lena a primit titlul „Antihero LiveJournal”.

Pe lângă LJ, Lena Miro comunică activ pe instagram ( pictogramă-instagram /lenamyro/) Twitter( pictogramă-twitter /LenaMyro), Facebook ( pictograma facebook /lena.myro.5) În contact cu ( icon-vk /lena.miro) și YouTube( pictograma-youtube /FitnessLenaMiro). Nu este un set rău, nu?

Creativitate literară

După cum recunoaște însăși Lena, a avut nevoie de blog doar pentru promovare. prima sa carte „Malvina și vite”. Apoi, din condeiul unui scriitor tânăr și încrezător în sine, cărți precum „ Școala: Copilăria s-a terminat», « Două mojito în ploaie», « Școală: fizic distractiv / Vârcolac cu un indicator". Aproape toate cărțile sunt autobiografice într-un fel sau altul. În plus, Lena Miro este autoarea cărții " Si eu eram gras”, unde dă experimente de slăbit bazate pe propria experiență.

Viata personala

Bloggerul scandalos Lena Miro preferă să nu vorbească despre viața ei personală. Dar uneori unele informații apar pe blogul ei. De exemplu, ea a scris despre soțul ei milionar pe nume Zabelin. Cu toate acestea, colegii bloggeri au demonstrat că aceasta a fost doar o invenție a Lenei, dar de fapt ea este prietenă și coabitatoare cu jurnalistul Andrei Shmarov. Faptul că Shmarov este mult mai în vârstă decât iubita lui a dat știrii o picanterie deosebită.

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății