Adesea, când citim compoziția produselor de pe ambalaj, sau ne întrebăm la ce sunt bune alimentele din plante, vedem cuvântul „fibră”, dar nu știm întotdeauna care este această componentă și de ce are nevoie organismul nostru de ea, dar faptul că că poate, de asemenea, pierderea în greutate, în general, pentru mulți este o descoperire. Să aruncăm o privire mai atentă la de ce fibrele sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate, cum să le luați corect, de unde să le cumpărați, cum să alegeți ce produse conține, cui nu este recomandat să le folosească.

Cei care fac dieta știu că, cu cât un produs conține mai multe fibre, cu atât este mai benefic pentru organism. Din păcate, ține-te de dieta necesaraîn lumea modernă, nu orice persoană poate, dar există o cale de ieșire. Puteți, de exemplu, să cumpărați fibre uscate gata preparate la o farmacie.

Fibrele provin de la cuvântul „celulă” și nu fără motiv, deoarece această componentă stă la baza pereților celulari ai întregului organism și a rezistenței și elasticității acestor pereți și, prin urmare, a sănătății persoanei în ansamblu, depinde de cantitatea aportului său. Este conținut în toate produsele, doar volumul poate diferi (mai jos vă vom spune unde este cel mai mult). Interesant este că fibrele grosiere nu sunt digerate, așa că sunt adesea comparate cu un burete, care, odată intrat în corp, se umflă și, absorbind tot ce nu este necesar, îl îndepărtează ușor în mod natural.

Utilizare suficientă:

• promovează eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism;
• umple stomacul și reduce senzația de foame;
• accelerează semnificativ procesul de digestie a alimentelor;
• restabilește activitatea tractului digestiv;
• favorizează vindecarea rănilor și ulcerelor de pe mucoasă;
• îmbunătățește imunitatea;
• previne formarea de substanțe cancerigene;
• scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.

Mai simplu spus, cu utilizarea regulată a fibrelor, munca tuturor sisteme interne, iar corpul începe să funcționeze ca un ceas nou-nouț.

Alimente bogate în fibre

Dacă nu doriți să cumpărați o versiune farmaceutică de fibre, încercați să vă îmbogățiți dieta cu ea.

Cel mai mult se găsește în:

• tărâţe;
• acoperire exterioară din boabe, fasole, semințe;
• coajă de legume și fructe;
• făină de grâu integral;
• mazăre verde tânără etc.

Notă

Dacă țineți dietă și prevede utilizarea legumelor și fructelor care nu sunt curățate (chiar și morcovi proaspeți, sfeclă etc.), respectați această cerință pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de fibre naturale.

Tipuri de fibre și contraindicații pentru utilizarea lor

Aportul excesiv de fibre poate duce la flatulență, iar dacă vorbim despre utilizarea pe termen lung, nivelul de absorbție a calciului în organism poate scădea semnificativ. Ai grijă dacă suferi de:

• ulcer de stomac deschis;
• colita;
• inf. enterocliti.

Introduceți treptat fibrele în dieta dvs. De exemplu, în loc de pâine albă la micul dejun, este mai bine să mănânci pâine de tărâțe. Nu strica sa iti faci un obicei de a gusta gustari nu cu sandviciuri, ci cu mere sau portocale.

În mod normal, organismul ar trebui să primească 25 de grame de fibre zilnic (o farfurie de salată de morcovi proaspăt cu verdeață = 2,4 grame, o felie de pâine cu tărâțe = 1,5 grame, o felie de pâine de secară = 1 gram, pâine albă = 0,2-0,5 gr, ambalare pâini de tărâțe = 100gr).

Cei care doresc să cumpere fibre uscate într-o farmacie se pot confrunta cu o gamă largă de produse. Pentru a fi mai ușor de înțeles, luați în considerare principalele tipuri și caracteristicile acestora.

1. Siberian

Acest tip este un produs universal, deoarece constă din diferite tipuri de fibre conținute în:

• afine și rowan;
• mere și caise;
• nuci de pin;
• coji de cereale (secara si grau).

2. Seminte de in

Ca orice tip de fibre, ajută la crearea unei senzații de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, la curățarea de toxine, la întărirea masa musculara astfel încât în ​​procesul de slăbire să nu existe flacabilitate și lasare. Dar există și o diferență. În fibrele din semințele de in, există mult mai mult mucus care învăluie pereții tractului digestiv, ceea ce înseamnă că trebuie folosit în primul rând de cei care suferă de boli ale acestui sistem intern.


Este de dorit să se limiteze sau mai bine să se abandoneze complet utilizarea acestui tip de fibre pentru reprezentanții ambelor sexe care au boli ale sistemului genito-urinar.

3. Grâu

Această fibră nu este obținută din cereale, ci din germeni de grâu și tocmai acesta este ceea ce explică cea mai bogată compoziție a sa:

• mai mult de 12 vitamine;
• cel puțin 21 de minerale;
• 18 aminoacizi.

Principala „mândrie” a acestui tip de fibre este o cantitate imensă de vitamina E. Este foarte apreciată de sexul frumos pentru capacitatea sa de a reda frumusețea părului, de a întări unghiile și de a curăța pielea. Dar acesta nu este singurul merit al vitaminei. Normalizează fondul hormonal al bărbaților și femeilor, ajută la rezolvarea problemelor cu sistemul genito-urinar, tratează infertilitatea.

4. Din nuci

Această fibră nu se obține din coajă, ci din sâmburi de nuci. O caracteristică distinctivă este conținutul ridicat de vitamina C.


Utilizarea regulată a unor astfel de fibre:

• saturează organismul cu o cantitate suficientă de proteine;
• ajută la curățarea nu numai a tractului digestiv, ci și a vaselor de sânge, a celulelor sanguine;
• previne ateroscleroza;
• crește apărarea organismului.

Spre comparație, 100 g de fibre obținute din miez de nucă conțin de 50 de ori mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de citrice.

5. Dovleac

6. Cu varec

Fibrele, suplimentate cu puterea algelor marine, sunt un instrument indispensabil pentru stabilizarea glandei tiroide. Acest lucru, la rândul său, ajută la normalizarea nivelurilor hormonale, la restabilirea greutății.

Alege fibrele în funcție de nevoile tale și de rezultatele pe care le dorești, dar ține minte, nu te aștepta la rezultate imediate.

Reguli de utilizare

Fibrele sunt disponibile comercial sub formă de tablete, capsule și pulbere. Experții recomandă utilizarea acestei din urmă opțiuni, deoarece sub formă de pulbere, corpul ei se absoarbe mai rău, ceea ce înseamnă că rezultatul poate fi obținut mai repede.

Utilizați fibre:

• în forma sa pură, bea multă apă;
• în combinație cu sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse;
• amestecarea cu produse din lapte acru;
• adăugarea la pâine și la alte prăjituri de casă (apropo, fibre cu adaos de fructoză sunt vândute în acest scop).

Una dintre principalele greșeli este luarea multor fibre. Acest lucru duce la indigestie, balonare, flatulență și, uneori, poate provoca chiar complicații ale bolilor gastro-intestinale, în special cele despre care o persoană nu a ghicit încă (un ulcer, inflamație a intestinului, apendicită etc. poate aștepta să știe despre tine) .

Dacă fibrele sunt utilizate pentru prima dată, cantitatea acesteia pentru un adult nu trebuie să depășească o lingură o dată pe zi. Treptat, volumul crește la cinci doze. Cel mai bine este să faceți acest lucru în același timp, cu 30-40 de minute înainte de mese și să beți multe lichide. Aceasta este o condiție prealabilă, deoarece fibrele din interiorul corpului se umflă din cauza apei.

Notă!

În primele zile de la internare pot apărea constipație și creșterea în greutate. Este în regulă. Corpul doar se schimbă.

Pentru a scăpa de greutate excesivași normalizarea activității întregului organism, trebuie să utilizați fibre timp de 2-3 luni, apoi o pauză de 2-3 săptămâni și să reluați să o luați din nou. Dacă scopul este pierdere eficientă în greutate Puteți încerca o dietă cu fibre. Puteți slăbi până la 5 kg într-o săptămână.

Dieta pe fibre (meniu pentru 1 zi)

Dieta este concepută pentru a primi 1,5 linguri de fibre.

Terci 200 gr. Orice preparat cu apă sau lapte este potrivit. Dacă doriți, puteți adăuga puțină miere. La 20 de minute după masă - fibre și un pahar de suc de legume sau fructe proaspăt stors.

Masa de pranz

Un pahar de chefir sau iaurt amestecat cu fibre + un mar sau orice alt fruct.

Supa cu fasole sau ciuperci + paine cu tarate. După 20 de minute, fibre cu suc.

Brânză de vaci amestecată cu fibre + orice fruct + câteva nuci (de preferință nuci de pin, dar orice altele vor face) sau semințe de dovleac.

Salata de legume cu ulei vegetal, ou fiert sau ceva peste fiert. Ceai verde.

A doua cina

Un pahar de chefir sau iaurt cu fibre.


Acest meniu poate fi urmărit pe tot parcursul săptămânii sau poate fi folosit ca zile de descărcare.

De unde as putea cumpara

Cel mai bine este să cumpărați fibre într-o farmacie. Uneori se găsește în supermarketuri, dar nu poți fi întotdeauna sigur de calitatea sa. Acest produs merită fiecare bănuț. Pretul variaza in functie de producator si posibili aditivi.

Dintre toate necesar unei persoane fibrele sunt cel mai subestimat nutrient. Acest nume se referă la fibrele alimentare, care se găsesc în orice produs vegetal și au un efect pozitiv asupra digestiei alimentelor.

Una dintre aceste componente naturale este fibra.

Ce este fibrele pentru pierderea în greutate

În încercarea de a normaliza silueta și de a îmbunătăți starea de bine, cei mai mulți oameni tind să recurgă la produse de pe piața de masă (și adesea destul de scumpe), uitând complet că natura oferă unei persoane multe elemente utile, inclusiv pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de proteine ​​, grasimi si carbohidrati, fibrele nu furnizeaza organismului energie, dar joaca un rol important in viata lui.

Se obișnuiește să se distingă două tipuri de fibre de fibre: solubilși insolubil. Prima dintre ele, care se deplasează de-a lungul tractului gastro-intestinal, colectează excesul de colesterol, săruri ale metalelor grele și alte componente dăunătoare organismului. Al doilea normalizează motilitatea intestinală și minimizează probabilitatea apariției patologiilor de colon. Pentru funcționarea normală a organismului, alimentele trebuie să conțină fibre atât de primul cât și de al doilea tip.

Pentru a vă îmbogăți dieta cu această componentă utilă, puteți fie să creșteți conținutul de alimente vegetale (fructe și legume), fie să cumpărați fibre gata preparate.

Caracteristici benefice

Fiind în interiorul tractului digestiv, fibrele vegetale îndeplinesc următoarele funcții:

Utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate accelerează semnificativ normalizarea greutății și vă permite să salvați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că cel mai bun rezultat poate fi obținut prin utilizarea fibrelor vegetale împreună cu activitate fizicași o dietă echilibrată.

Tabel cu alimente bogate in fibre

După cum sa menționat mai sus, fibrele vegetale pot fi achiziționate gata făcute - de exemplu, în tablete. Cu toate acestea, le puteți obține din mâncarea obișnuită. Ajutoarele indispensabile în pierderea în greutate vor fi următoarele produse livra:

Este foarte util pentru pierderea în greutate să mănânci fructe de pădure, în special căpșuni, zmeură și mure. Asigurați-vă că includeți nuci în dieta dumneavoastră - deși aceste alimente sunt foarte bogate în calorii, o mână dintre ele poate furniza organismului o doză zilnică de fibre vegetale. De asemenea, trebuie să mănânci tărâțe, cereale încolțite și pâine integrală- nu numai că îmbogățesc organismul cu fibre, ci și scad nivelul de colesterol.

Tipuri de fibre finite

Potrivit nutriționiștilor, consumul de fibre gata preparate (cu alte cuvinte, uscate) are cel mai benefic efect asupra organismului. Există mai multe tipuri de astfel de produse, fiecare dintre ele având o compoziție și o direcție specială de acțiune. Înainte de a începe să slăbiți cu fibre, ar trebui să primiți sfatul unui specialist - el nu numai că vă va ajuta să alegeți fibrele potrivite și doza acesteia, ci și să dezvoltați o dietă adecvată.

Grâu

Acest supliment alimentar este făcut din tărâțe de grâu amestecate cu fructe de pădure, fructe și ierburi pentru a le face și mai gustoase și mai sănătoase. Produsul este complet natural - nu conține aditivi chimici, prin urmare nu dăunează sănătății umane.

Această fibră este bogată în vitamine și minerale, foarte eficientă pentru pierderea în greutate și are următoarele efecte asupra organismului:

• activează formarea bilei;
• promovează curățarea toxinelor și a produselor de descompunere;
• furnizează micro și macro elemente utile;
• stabilizează tractul digestiv;
• îmbunătățește funcționarea sistemului excretor.

împărțite în mici și mari(în funcție de măcinare). Primul normalizează activitatea tractului gastrointestinal, pancreasului și ficatului, îmbunătățește digestia și digestia alimentelor. Fibrele măcinate grosier stimulează circulația sângelui în organele pelvine, absoarbe substanțele nocive și excesul de lichid și curăță corpul în ansamblu.

În plus, impactul fibrei de grâu este determinat de prezența sau absența aditivilor în ea:

Fibrele de grâu se adaugă la orice băutură (cu excepția alcoolului) în 3-4 linguri. l. și luate de trei ori pe zi cu mesele. Cantitatea totală de supliment nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi.

siberian

Este un amestec de fructe, cereale și fibre alimentare. Această combinație nu numai că promovează pierderea în greutate, dar și îmbogățește organismul cu oligoelemente utile. Combinația de cereale și fructe are o gamă întreagă de efecte benefice:

Printre altele, prezența fibrei siberiene în meniu oferă o senzație de sațietate de lungă durată, prevenind astfel apariția depresiei pe fundalul dietei. Aproape toată lumea are voie să folosească acest produs. Cu toate acestea, dacă există contraindicații generale, ar trebui să solicitați aprobarea unui medic înainte de a începe recepția.

Fibra siberiană este diluată cu orice lichid, cu excepția băuturilor alcoolice, în proporție de 2 linguri. l. pentru 200 ml. Ei iau exact atât cât este necesar pentru a neutraliza foamea - nu există restricții privind utilizarea unei anumite cantități de produs pe zi. Împreună cu fibrele, trebuie luat un complex de vitamine, deoarece fibrele vegetale tind să absoarbă nu numai elemente dăunătoare, ci și utile în intestine.

din ciulinul de lapte

Fibrele din semințe de ciulin de lapte sunt adesea folosite pentru a normaliza funcționarea vezicii biliare și a ficatului. Dar, deoarece produsul tinde să accelereze procesele metabolice, va contribui și la pierderea în greutate. O astfel de fibră este cea mai puternică absorbant, care asigură curățarea organismului și previne intoxicația acestuia. Iar silimarina prezentă în compoziție previne apariția ridurilor și ajută la menținerea tinereții pielii.

Fibrele din semințele de ciulin de lapte au un efect de curățare și vindecare asupra organismului. Ea este stabilizează ficatul, datorită căruia ajută la slăbit. Luați remediul de două ori pe zi, cu 40-60 de minute înainte de începerea mesei - 1-2 linguri. l. spălat cu un pahar cu orice lichid, cu excepția băuturilor alcoolice. Este imposibil să depășiți doza recomandată - în acest caz, există un risc mare de indigestie, dureri de cap și creșterea formării de gaze.

lenjerie

Fibre din seminte de in accelereaza procesul de digestie, previne constipatia, hemoroizii si multe alte patologii. Acest instrument promovează sațietatea timpurie și oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Există două moduri de a lua astfel de fibre: diluați 15 grame de substanță uscată cu un pahar de iaurt fără grăsimi sau chefir sau beți 1 lingură. l. sorb cu un pahar cu apă. in orice caz efect maxim pierderea în greutate se realizează în felul următor:

1. luați patru pahare de chefir și dizolvați 20 de grame de pulbere în fiecare dintre ele;
2. bea un pahar la fiecare 4 ore.

Această metodă este utilizată o dată la șapte zile. Procedura contribuie la curățarea corpului și la normalizarea naturală a greutății.

În plus, puteți adăuga semințe de in la preparatele gata - salate, cereale, supe etc. Totuși, rețineți că ar trebui să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi - altfel fibrele nu vor fi absorbite corespunzător.

Dovleac

Fibrele din semințele de dovleac au următoarele proprietăți benefice:

Pentru a pierde în greutate, luați 2 linguri de două ori pe zi. l. seminte de dovleac cu un pahar de lichid fara alcool cu ​​50-60 de minute inainte de masa. Este permis să uscați prăjitura cu abur cu apă clocotită, să așteptați să se umfle și să o utilizați ca aditiv alimentar. Pentru ca aportul de fibre de dovleac să aibă efectul scontat, este necesar să bei cel puțin trei litri de apă pe zi.

ovaz

Fibrele alimentare obținute din ovăz au anumite caracteristici și oferă organismului:

• curgerea rapidă a bilei;
• o bună absorbție a mineralelor (în special calciu);
• eliminarea disbacteriozei;
• purgaţie;
• efect hepatoprotector.

Fibrele de ovăz trebuie luate de două ori pe zi înainte de mese, dizolvând produsul uscat într-un pahar cu apă clocotită. În același timp, asigurați-vă că consumați o cantitate mare de apă - cel puțin doi litri pe zi.

Tablete de fibre

Persoanele care din anumite motive nu pot consuma fibre uscate o pot înlocui cu tablete speciale. Potrivit experților, tabletele cu fibre ajută la curățarea intestinelor și readuc greutatea la normal. Principalul avantaj al medicamentului este capacitatea de a cu acuratețe, până la miligrame, doza zilnică, iar principalul dezavantaj este că farmacia nu are toate proprietăți utile care sunt inerente omologilor săi naturali. Prin urmare, experții recomandă să se recurgă la forma tabletă de fibre doar în cazuri extreme.

Principalul ingredient activ al fibrei tabletate este celuloza microcristalină (MCC), care este obținută din particulele dure de bumbac îndepărtate din aceasta în timpul producției de țesături.

Proprietățile utile ale medicamentului:

• accelerează procesele de schimb;
• normalizează activitatea tractului digestiv;
• curăță organismul, mai întâi absorbind și apoi eliminând componentele dăunătoare;
• previne intoxicația;
• absorbind o cantitate mare de lichid, se umflă, neutralizând astfel senzația de foame;
• nu este digerat de stomac și nu este absorbit de intestine, ajutând pierdere rapidă în greutate minimizarea cantității de energie consumată.

Nu este nimic dificil în a lua astfel de pastile - cantitatea potrivită este pur și simplu spălată cu apă. Încep să ia 1 tabletă pe zi, după o săptămână cresc cantitatea la 5, după încă o săptămână - până la 10, după o lună - până la 30 și așa mai departe. Doza maximă admisă este de 50 de comprimate.

Contraindicatii

Practic, nu există contraindicații pentru a lua un supliment alimentar atât de util. Cu toate acestea, produsele care sunt bogate în fibre vegetale nu ar trebui să fie abuzate de persoanele care au o exacerbare a ulcerului gastric sau duodenal, gastrită, duodenită sau inflamație a esofagului.

Prezența fibrelor în dietă este baza mâncat sănătosși normalizarea greutății corporale. Iar dacă o combini cu aportul de complexe de vitamine și activitatea fizică echilibrată, poți menține sănătatea și frumusețea până la bătrânețe.

Fibrele sunt fibra dietetică a alimentelor din plante. Membranele celulelor vegetale sunt construite din ea. Nu este digerat de enzimele din stomac și duoden. Numai în intestin cu ajutorul microflorei benefice se procesează. Fibrele sunt folosite pentru pierderea în greutate, datorită calității sale de a curăța stomacul și intestinele de toxine și toxine. De aceea este inclusă în dietă.

Beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate

Utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate este în proprietatea fibrelor sale insolubile de a se umfla în stomac, de a absorbi diferite substanțe dăunătoare organismului și de a le evacua. În același timp, creează o floră potrivită pentru activitatea vitală a microorganismelor intestinale benefice. Prezența fibrelor în alimentele noastre reduce riscul de inflamație a intestinelor, colelitiaza, normalizează procesul de defecare, promovează metabolismul, scade colesterolul și nivelul zahărului din sânge. A primit recunoaștere în domeniul nutriției dietetice datorită conținutului scăzut de calorii, capacității de a da o senzație de sațietate și accelerarea trecerii alimentelor prin tractul digestiv.

cod ATX

A06AC Laxative în vrac

Grupa farmacologică

Pentru pierderea în greutate

Aditivi biologic activi

efect farmacologic

Laxative

Indicații pentru utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate

Indicația pentru utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate este supraponderal persoană. Obezitatea duce la zgură a organismului, boli ale ficatului, pancreasului, tulburări metabolice. Fibrele îndeplinesc funcția unui agent de curățare a corpului, precum un burete absoarbe toxinele și otrăvurile dăunătoare, le elimină, crescând motilitatea sistemului digestiv. Capacitatea de a umfla stomacul, de a întârzia absorbția carbohidraților și a grăsimilor oferă o senzație de sațietate de lungă durată, nu permite acumularea de grăsimi și gustări frecvente.

Formular de eliberare

Pe lângă fibrele din produsele naturale, există opțiuni de farmacie pentru fibre alimentare. Industria farmaceutică s-a ocupat de crearea suplimentelor alimentare care conțin fibre concentrate sub forme precum tablete, pulberi, granule, tărâțe. Sunt ușor de utilizat, doza lor este bine normalizată, pot fi combinate între ele.

Compoziția fibrelor pentru pierderea în greutate

Compoziția fibrelor este o combinație de polizaharide (celuloză, pectine, gingii, mucus, guar etc.) și lignină (fibră alimentară fără carbohidrați). Unele dintre aceste elemente chimice sunt solubile la contactul cu un lichid (pectine, mucus, gingii), altele sunt insolubile (celuloza si lignine). Odată ajunse în intestine, mucusul, pectina, gingiile sunt complet sau aproape complet fermentate; parțial - celuloză, lignina nu este fermentată. Aceste și alte substanțe trebuie incluse în dietă pt munca echilibrata sistem digestiv. În compoziția fibrelor pentru pierderea în greutate ar trebui să predomine alimentele care conțin o cantitate mare de fibre alimentare cu conținutul lor scăzut de calorii.

Fibră siberiană „Taie subțire”

fibra siberiana " Talie subtire„conține toate componentele pentru a asigura organismului tot ceea ce este necesar pentru viața sa, cu excepția aportului de porții mari de alimente. Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și, în același timp, vă permite să scăpați de două sau mai multe kilograme de greutate în fiecare lună. Contine coji de boabe de grau, ovaz si ceai dintr-un amestec de ierburi de coada-calului, urzica, sunatoare, menta, fructe de anason. Această concentrație de plante medicinale are efect calmant, diuretic, laxativ, reduce pofta de mâncare.

Fibre de grâu pentru pierderea în greutate

Fibrele de grâu pentru pierderea în greutate sunt făcute din tărâțe de grâu rafinate. Se întâmplă măcinarea fină sau grosieră cu adăugarea de diverse alte elemente utile: diverse ierburi medicinale, fructe de pădure, varec, nuci, fructe. Funcția acestui tip de fibre este de a elimina substanțele nocive din organism, de a normaliza sistemul excretor, de a umple stomacul cu fibre alimentare pentru a optimiza aportul alimentar.

Fibre de in pentru pierderea în greutate

Cuvântul in în latină înseamnă „cel mai util”. Această plantă conține hormoni-fitoestrogeni, vitaminele A, E, B, F, aminoacizi, antioxidanți, acizi grași omega-3. Fibrele de in sunt folosite pentru pierderea în greutate și, de asemenea, au un efect benefic asupra activității tractului digestiv, învăluind pereții stomacului. Îndepărtând substanțele cancerigene din organism, previne amenințarea cancerului rectal.

Fibre de elebor pentru pierderea în greutate

elebor - medicament un spectru larg de acțiune, inclusiv este cunoscut și ca medicament pentru curățarea organismului de toxine și toxine, coleretic, diuretic. Fibrele de elebor pentru pierderea în greutate se obțin prin adăugarea rădăcinii plantei la fibre de altă origine în raport de 1:30 din cauza otrăvirii plantei.

Fibre din semințe de dovleac pentru pierderea în greutate

Dovleacul în sine este un produs foarte util. Conține multe minerale, vitamine: C, E, K, PP, grupa B. Există chiar și o rară vitamina T, care este implicată în formarea trombocitelor, în procesele de coagulare a sângelui. De asemenea, conține pectină, care previne depunerea plăcilor de colesterol. După conținutul de caroten, acesta este de 4 ori mai mare decât morcovii. În plus, dovleacul are un conținut scăzut de calorii. Toate aceste calități fac ca fibrele din semințe de dovleac să fie indispensabile pentru pierderea în greutate.

Fibre de ciulin de lapte pentru pierderea in greutate

Un alt instrument eficient care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Ciulinul de lapte este folosit cu succes pentru normalizarea proceselor de secreție biliară, îmbunătățirea metabolismului și în cazul bolilor de rinichi. În plus, conține o mulțime de diverse macro și microelemente, vitamine care compensează nutrienții pierduți în procesul de slăbire și neprimiți.

Shake-uri de slăbit cu fibre

Shake-urile de slăbit cu fibre sunt un alt mod de a le folosi, dar sub formă lichidă. Se face pe bază de chefir fără grăsimi, iaurturi, lapte, puteți lua masa de ouă. Adăugând fibre de unul sau mai multe tipuri, precum și fructe cu conținut scăzut de calorii pentru saturarea cu vitamine, condimente preferate și măcinarea acestei compoziții cu un blender, obțineți nu numai un fel de mâncare consistent, ci și gustos. bun rezultat poate fi realizat prin înlocuirea micul dejun sau cina cu doar astfel de alimente. Câteva pahare de cocktail fac posibil să „rezisti” în zilele de post. Există shake-uri de proteine ​​gata preparate, pe bază de soia, cu adaos de fibre, vitamine și alte componente utile. Ele nu numai că promovează pierderea în greutate, dar ajută și la creșterea masei musculare, sunt populare în rândul sportivilor.

Fibre farmaceutice pentru pierderea în greutate

O persoană primește fibre din hrana naturală pe care o consumă în fiecare zi. Norma zilnică pentru o persoană este de 25-35 g. Dar dacă scopul este să slăbești, este necesar să crești rata la 60g. Fibrele farmaceutice pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să faceți față unei sarcini dificile. Definește raportul dintre substanțele solubile și insolubile, este indicată compoziția. Fiecare persoană poate alege singur, dar este mai bine să consulte un medic ce i se potrivește cel mai bine, pe baza prezenței componentelor utile, a prezenței aromelor și a aditivilor chimici. O gamă largă în rețeaua de distribuție indică popularitatea acestei metode de pierdere în greutate.

Farmacodinamica

Farmacodinamica fibrelor pentru pierderea în greutate se bazează pe proprietățile fibrelor alimentare de a se umfla în interiorul stomacului sub influența lichidului, umplându-l și creând o senzație de sațietate. De asemenea, absoarbe și elimină perfect acizii biliari, colesterolul și alte substanțe nocive din organism. În același timp, fibrele alimentare întârzie absorbția grăsimilor și carbohidraților. Nu există valoare nutritivă în fibre, deoarece. nu este procesat de enzimele stomacului. Datorită faptelor de mai sus, pierderea în greutate are loc fără foame. După ce au trecut prin tot tractul gastrointestinal și au absorbit deșeurile umane, fibrele sunt excretate cu fecale.

Utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Utilizarea fibrelor în timpul sarcinii este utilă, dar nu în scopul slăbirii, deoarece. acesta nu este momentul potrivit pentru a ne gândi la silueta, ci în ceea ce privește îmbunătățirea activității tractului digestiv. Femeile însărcinate suferă adesea de constipație. Utilizarea fibrelor alimentare activează mișcarea fecalelor prin intestine și facilitează defecarea. Tot în timpul sarcinii apar modificări hormonale, care afectează metabolismul. Fibrele contribuie, de asemenea, la normalizarea metabolismului. Cele mai bune surse pentru femeile însărcinate sunt tărâțele: grâul, ovăzul, orezul. Acestea aparțin fibrelor insolubile și trebuie introduse în alimentația dumneavoastră împreună cu solubile: fulgi de ovăz, majoritatea legumelor și fructelor. Nu trebuie să apelați la fibre din plante medicinale (ciulin de lapte, elebor etc.). Consumul excesiv de fibre alimentare poate provoca flatulență, greutate în stomac, scaune frecvente și moale. Este necesar să-ți asculți corpul, să observi moderație în preferințele tale gastronomice, inclusiv alimentele care conțin fibre.

Contraindicatii

Contraindicații pentru utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate - inflamație acută a organelor digestive interne, ulcere, eroziune, neoplasme, intoleranță individuală la o singură componentă.

Efectele secundare ale fibrelor pentru pierderea în greutate

Deoarece fibrele sunt conținute în partea grosieră a plantelor, efectul său asupra organelor digestive nu poate fi numit ușor. Efecte secundare fibrele pentru pierderea în greutate pot fi exprimate în balonare, flatulență, durere în regiunea epigastrică, în intestine și tulburarea acesteia. Alergiile pot apărea și sub formă de erupții cutanate și roșeață a pielii.

Dozaj si administrare

Cum să luați fibre pentru pierderea în greutate, pentru a nu vă face rău corpului și pentru a obține efectul maxim? Metoda de aplicare și dozele de fibre pentru slăbire sunt indicate pe ambalajele fiecărui supliment alimentar specific, acestea trebuie citite și respectate cu strictețe. Comun tuturor tipurilor de fibre este recomandarea de a începe cu o porție mică pentru a urmări reacția organismului la aceasta. Fibrele sunt luate în principal înainte sau în timpul meselor și spălate cu multă apă. O altă modalitate este de a adăuga la produsele finite. Doza optimă este de 1-2 lingurițe de 2-3 ori pe zi. Trebuie urmate instrucțiuni speciale atunci când luați fibre de elebor. Începeți cu o jumătate de linguriță dimineața, pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de micul dejun, timp de 10 zile. Fiecare nouă perioadă de zece zile este adăugată o jumătate de linguriță, aducând până la 3 lingurițe. Acest lucru va dura o lună și jumătate. După o pauză de 2-3 luni, puteți repeta. În același timp, se recomandă să luați multivitamine.

Kefir cu fibre pentru pierderea în greutate

Kefirul cu fibre pentru pierderea în greutate este o rețetă foarte populară și eficientă. Folosind-o, puteți petrece zile de post. Alteori, înlocuiți micul dejun și cina. Nu trebuie să beți mai mult de un litru de chefir pe zi, împărțindu-l în 4 doze și adăugând o linguriță de fibre.

Fibre noaptea pentru pierderea în greutate

Cea mai bună dietă este să mănânci mai puțin, potrivit oamenilor care înlocuiesc cina cu fibre pe timp de noapte pentru pierderea în greutate. În acest scop, este potrivită fibra siberiană „Thin Waist”. În loc de cină, trebuie să dizolvați 2 lingurițe de fibre într-un pahar de lichid. Va umple stomacul, va da o senzație de sațietate, dar nu va oferi organismului nici o picătură de grăsime sau carbohidrați. Rezultatul nu vă va face să așteptați.

Fibre cu fân pentru pierderea în greutate

Senna este cunoscută ca un agent laxativ, coleretic și hepatoprotector. Datorită antraglicozidelor conținute în acesta, receptorii din rect sunt iritați, crescând astfel motilitatea intestinală, accelerând mișcarea conținutului prin acesta și eliminând toxinele din organism. Fibrele cu fân pentru pierderea în greutate vizează pierderea în greutate prin curățarea intestinelor. Nu ar trebui să te implici în asta, pentru că. împreună cu substanțele nocive, componentele utile sunt spălate, fără de care viața este imposibilă. În plus, poate apărea dependența și poate apărea un sindrom de „intestin leneș”, după care defecarea independentă va fi complicată.

Supradozaj

Principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine” nu se aplică fibrelor. Trebuie să urmați instrucțiunile de pe pachete. Nu va exista nicio moarte, dar o supradoză poate duce la dureri abdominale, greață și flatulență.

Interacțiuni cu alte medicamente

Fibrele, interacționând cu alte medicamente, afectează timpul de rezidență al medicamentului în organism și viteza de absorbție a acestuia în sânge. Polizaharidele insolubile împiedică absorbția agentului cardiologic digitoxină, analgezic, antiinflamator, salicilat de sodiu antipiretic, furadonină pentru tratamentul tractului urinar. Acest lucru se datorează nepotrivirii dintre momentul trecerii lor prin sistemul digestiv și excreția din organism. Aportul simultan de fibre cu preparate de fier care reduc formarea cheagurilor de sânge, antipirina le slăbește eficacitatea. Medicamentele pe bază de substanță activă tetraciclină nu sunt compatibile cu fibrele bogate în calciu, iar preparatele cu sulf nu sunt compatibile cu fibrele care conțin fier.

Alimente care conțin fibre pentru pierderea în greutate

Alimentele care conțin fibre pentru pierderea în greutate includ mere, varză de Bruxelles și varză albă, leguminoase, broccoli, castraveți, ardei, morcovi, făină integrală, tărâțe. Acest grup de produse conține celuloză - fibre dietetice „grosiere” care sunt insolubile în interiorul unei persoane. Alte fibre insolubile - lignina - se găsesc în mazăre, vinete, căpșuni, cereale și legume învechite. Produse cu fibre „moale”, care conțin pectine, mucus, gume - acestea sunt cereale din ovăz și orz, fructe proaspete și uscate, morcovi, cartofi, varză tipuri variate, mazăre uscată, citrice, alge marine. Nutriția alimentară ar trebui să includă acele și alte tipuri de fibre alimentare. Pentru a obține rezultatul așteptat, este necesar să se acorde preferință produselor din făină integrală, cereale din cereale integrale, legume crude si fructe, fructe uscate, leguminoase. De asemenea, trebuie să înlocuiți uleiurile vegetale rafinate pentru sosirea salatelor și prepararea altor preparate cu altele nerafinate.

dieta cu fibre pentru pierderea in greutate

Urmând o dietă cu fibre pentru pierderea în greutate este necesară după consultarea unui medic. Mesele trebuie să fie uşoare, să conţină porţii mici, frecvente. Fibrele se iau cel mai adesea cu o jumătate de oră înainte de masă și se spală cu un volum mare de apă sau se adaugă la alimente și băuturi lichide. Trebuie să începeți cu 1 linguriță de fibre, adăugând-o la 2-3 mese, crescând treptat doza și frecvența. O opțiune de dietă ar putea fi:

• mic dejun: terci din diverse cereale în lapte (200-250g), ceai sau cafea fără zahăr, vitamine;
• al doilea mic dejun: un pahar de chefir sau alt produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, mai multe fructe din orice fruct;
• prânz: supă de legume cu o porție mică de pâine cu tărâțe, 60-80g de pasăre fiartă, ceai verde;
• gustare de după-amiază: 100-120g brânză de vaci, nuci, banane;
• cina: diverse salate de legume asezonate cu ulei vegetal nerafinat, uleiul de masline este mai bun, un ou sau 100 g peste fiert, ceai;
• înainte de culcare: un pahar de iaurt.

Fibre sau tărâțe pentru pierderea în greutate

În timp ce fibra conține atât componente solubile, cât și insolubile, tărâțele sunt compuse în principal din componente insolubile. Aceasta este, de fapt, coaja din boabe, separată ca urmare a măcinării. Atunci când alegeți fibre sau tărâțe pentru pierderea în greutate, trebuie să știți că acțiunea lor este identică, dar tărâțele sunt mai bogate în calorii și conțin mai multe grăsimi, carbohidrați și proteine. În plus, au nevoie de mai multă apă pentru a bea. Pentru pierderea in greutate, fibrele sunt tot mai bune, iar taratele pot fi consumate pentru a mentine o greutate stabila si o alimentatie sanatoasa.

Baza pierderii în greutate corectă, rezonabilă și sănătoasă este o combinație de încărcături sportiveși sistemele de alimentare. Merită să eliminați una dintre aceste componente și întreaga idee de a pierde în greutate se dovedește a fi un eșec. Adică, greutatea poate, desigur, să dispară, dar se va întoarce la fel de repede. Iar principiile unei alimentatii corecte stipuleaza ca alimentele vegetale ar trebui sa constituie cel putin 1/3 din meniul zilnic, organismul cu siguranta are nevoie de fibre pentru slabire. Cum să o luăm corect, vom înțelege în acest articol.

Introducerea Produsului

Ce este - fibre? În linii mari, aceasta este o parte indigerabilă a alimentelor de origine vegetală, nu are valoare energetică, dar corpul cu siguranță are nevoie de ea. În medie, o persoană are nevoie de 20-40 de grame de fibre pe zi pentru buna funcționare a tractului gastrointestinal, în timp ce majoritatea nu mănâncă nici măcar jumătate. Îi poți crește cantitatea în dieta ta adăugând legume, cereale, nuci, fructe, dar realitățile zilelor noastre sunt de așa natură încât puțini oameni care lucrează își pot permite în timp util și alimentație adecvată. În acest caz, o alternativă poate fi uscată cum să o luați, producătorul indică de obicei pe ambalaj, dar nimeni nu a anulat abordarea creativă chiar și în astfel de cazuri.

Ce ai dori?

Regulile de utilizare a acestui produs vor depinde în mare măsură de ceea ce doriți să obțineți. Dacă scopul este de a menține o sănătate bună, de a normaliza digestia și scaunul, atunci pur și simplu adăugați-l în meniul obișnuit. Pune pachetul într-un loc vizibil pentru a nu uita de cel nou până când devine automat și fă o regulă: la orice aliment se adaugă fibre pentru pierderea în greutate (cum se ia depinde de gustul personal). Puteți mânca o lingură de produs înainte de a mânca, sau puteți adăuga la ce este pe farfurie. Dacă vrei să renunți supraponderal, abordarea va fi diferită.

Ne descurcăm grozav!

O alternativă la chifle și dulciuri (cele mai populare gustări la locul de muncă) pot fi fibrele pentru pierderea în greutate. Cum să iei - din nou, tu decizi. Puteți dizolva câteva linguri în chefir, iaurt, suc neîndulcit și puteți bea acest amestec, sau puteți bea pur și simplu fibre uscate cu un pahar de apă sau ceai. Cel mai important, prin absorbția lichidului, acest amestec uscat își poate crește volumul în stomac de mai multe ori. Așa că va fi posibil să uitați mult timp de suptul sub lingură. Dacă iei fibre cu o jumătate de oră înainte de cina așteptată, atunci va trebui să mănânci mult mai puțin pentru a-ți potoli foamea. Această tehnică vă poate ajuta dacă mergeți într-o vizită sau la orice eveniment însoțit de o sărbătoare. Este mult mai ușor să reziste tentațiilor de a găti când ești sătul, nu-i așa?

Jos încărcătura!

Există chiar și diete speciale pentru diete și zile de post, principalul produs alimentar în care se află fibrele pentru slăbit. Cum să o luați în acest caz, experții în nutriție au descris în detaliu. Una dintre cele mai simple, dar foarte eficiente opțiuni va fi fibre-kefir. Turnați 1,5-2 linguri de fibre uscate într-un pahar de băutură cu lapte. În ziua în care trebuie să bei 4-5 pahare din acest amestec. Mai mult, nu este deloc dificil să te descarci în acest fel, deoarece senzația de foame nu te va deranja.

Cum să alegi?

Fibrele pentru pierderea în greutate în farmacii și pe rafturile supermarketurilor sunt prezentate într-o gamă largă. Alegeți forma care vă convine: sub formă de pulbere, granule sau fulgi. Verificați întotdeauna cu atenție datele de expirare de pe ambalaj înainte de a face o achiziție. Apropo, fibra autohtonă pentru pierderea în greutate, al cărei preț este semnificativ mai mic decât costul pachetelor similare importate, nu este în niciun fel inferioară acestora în ceea ce privește proprietățile sale. Acesta este un produs accesibil, care poate fi cumpărat de la 40 de ruble per pachet. Amintiți-vă că utilizarea fibrelor are propriile sale contraindicații și necesită, de asemenea, respectarea regimului de băut, altfel efectul dorit nu va fi atins.

Ni se spune despre beneficiile fibrelor de la o vârstă foarte fragedă, dar nu știm întotdeauna despre ele. Fulgi de ovăz - ca să învețe bine, hrișcă - ca să nu existe anemie. Lămâie și - pentru o imunitate puternică, - pt silueta zveltă, tărâțe - astfel încât intestinele să funcționeze ca un ceasornic. Ce au în comun toate aceste bunătăți familiare? Fibră utilăîn produse - diferite tipuri și diferite denumiri. Și chiar și o parte impresionantă a modului de astăzi, fără de care viața nu este dulce (conform nutriționiștilor), este și fibre.

Ce este fibra?

Ce este fibra? În anii 1970 și 80, biologii au fost categoric - aceasta este o substanță de balast care nu este digerată în organism și se depune în ea ca balast.

Dar s-au răzgândit curând: fibrele alimentare de plante și cereale, care sunt conținute în tulpini, o coajă densă, celule, se numesc fibre, ce fel de balast este acesta! În trup, nu au înșelat aici! - nu sunt digerate, enzimele gastrointestinale nu le iau. Dar ei iau microorganisme benefice - microflora intestinală și constructorii ei,. Se hrănesc cu fibre, iar corpul devine sănătos, rezistent, zvelt și frumos.

Fibra nu este singura super-substanță, există multe fibre. Legume și fructe, cereale și leguminoase - în mâncarea obișnuită puteți găsi diferite „soiuri” de prebiotice. Fibra are o mulțime de clasificări, dar să lăsăm chimiștilor să înțeleagă complexitățile compoziției. Ne interesează doar o singură tipologie:

• Insolubil. Acestea sunt celuloza și lignina. Astfel de fibre alimentare sunt împachetate într-o minge tare, rulate prin corp și curăță toate substanțele nocive. Corpul, încercând să digere această masă misterioasă, cheltuiește multă energie - se dovedește o mini-dietă utilă!
• Solubil. Acestea sunt pectine, gingii, hemiceluloze. O astfel de fibră este un adevărat magician. Odată ajuns în corp, absoarbe rapid lichidul, se umflă de mai multe ori și ești imediat saturat. Foamea după o astfel de masă vine mai târziu decât de obicei, mănânci mai puțin - acesta este un alt secret al unei siluete minunate.

Fibre pe masa ta - cum să o alegi pe cea potrivită?

Alimentele bogate în fibre nu sunt nici rare, nici neobișnuite. Nu este nevoie să vânați peste mări și să cheltuiți bani în străinătate și. Fibrele alimentare vindecătoare pot fi găsite în cele mai cunoscute produse. Condiția principală este ca ambele tipuri „celulare” să fie întotdeauna prezente în alimente. Și insolubil - mai mult.

Lămâile, hrișca și ovăzul sunt departe de a fi lista plina. Alimentele bogate în fibre sunt:

• - mere (cu coaja!), varza si morcovi, prune si dovleci, caise, piersici si citrice. Da, și mango sunt pline de pectină, așa că, dacă este posibil, nu refuzați fructele tropicale.
• Guma sunt leguminoase și toate felurile de mâncare din ovăz: terci, clătite cu cereale etc.
• Hemiceluloza poate fi găsită într-o mare varietate de alimente. Acestea sunt sfecla cu varză, tărâțe și semințe de in și portocale cu mere.

Fibrele alimentare insolubile în dietă trebuie să fie obligatorii, așa că a ști ce alimente conțin fibre grosiere este pur și simplu vital:

• Celuloza este bogată în tărâțe (și, și, și), mazăre cu fasole, morcovi cu mere și sfeclă (salata de fibre aproape gata!), coajă din castraveți și ardei.
• Lignina este cel mai bine căutată în preparatele farmaceutice. Toți cei mai eficienți adsorbanți care salvează de la otrăvire (Polifepan, Polifan, Lignosorb etc.) sunt fibre terapeutice grosiere.

Acum pentru beneficiu...

Fibrele alimentare sunt un adevărat medic de familie pentru organismul nostru. Urmărește toate problemele, ajută la vindecarea afecțiunilor minore, în primul rând, se grăbește să ne protejeze imunitatea. Și totuși, în ordine - solubil și insolubil, fructe moi și fibre grosiere - ce este util?

• Curăță intestinele și le face să funcționeze. Fibrele dietetice dure, care trec prin intestine, colectează toate resturile alimentare și fecalele și, de asemenea, activează motilitatea intestinală.
• Crește imunitatea. Fibrele grosiere ajută la curățarea vilozităților intestinale de noroiul care aderă (toxine, resturi alimentare), ca urmare, nutrienții sunt absorbiți mult mai repede.
• Protejează de calculii biliari și bolile intestinale. Inul a avut succes în special în această problemă - mucusul din semințele de in învăluie pereții stomacului și intestinelor, vindecând ulcerele și ameliorând inflamația.
• Tratează și previne diabetul. Fibrele au o proprietate magică - încetinește absorbția zahărului. Drept urmare, sistemul endocrin primește un sprijin puternic, riscurile de a face diabet sunt reduse drastic și este mult mai ușor pentru diabetici să-și controleze zahărul.
• Salvează de boli mortale. Fibrele alimentare previn cancerul de colon și luptă activ cu apariția plăcilor de colesterol (și a aterosclerozei).
• Restabilește și normalizează microflora intestinală (fibrele sunt prânzul pentru bacteriile intestinale vitale).

... Și despre rău

Trăim într-o epocă foarte rapidă – vorbim pe fugă, rezolvăm probleme pe fugă, mâncăm și pe fugă. Nu există timp să gătești o farfurie de fulgi de ovăz, dar ce este acolo - uneori nu este timp nici măcar să ai un măr de mâncat. Și cu cât mâncarea este mai rafinată din meniul nostru (fast-food, spaghete rapide, sandvișuri de dimineață cu pâine albă), cu atât mai puține fibre și mai flămând de bacterii intestinale.

• Ele provoacă balonare, flatulență severă, greață, colici și diaree.
• Dacă beți puțină apă în timpul cursului de fibre (și aveți nevoie de 1-1,5 litri pe zi), acest lucru poate duce la complicații destul de așteptate - constipație.
• La pacienții cu inflamație cronică a intestinelor și pancreasului, fibrele grosiere pot provoca un atac al bolii.
• Cu utilizare activă (și îndelungată), fibrele alimentare provoacă scurgerea microelementelor utile și microelementelor solubile în grăsimi.

Fibre pentru pierderea în greutate

Fibrele ca produs dietetic sunt unul dintre cele mai naturale mecanisme de pierdere în greutate. Majoritatea dietelor clasice au fost create tocmai pe baza utilizării fibrelor alimentare - măr, varză... Care este secretul fibrelor, cum ajută acestea la obținerea și menținerea armoniei?

Cel mai important, fibrele vă permit să îmbunătățiți digestia și scaunul. Funcția intestinală ideală este una dintre conditii esentiale subțire: împreună cu alimentele gătite în exces și toxinele învechite, kilogramele în plus părăsesc organismul, metabolismul se îmbunătățește, pielea este curățată, ochii capătă un luciu plin de viață.

Și, de asemenea, polizaharide din fructe și fibre grosiere - metodă grozavă face față unui apetit excesiv. Tarate, cereale si fructe pentru gustari umplu rapid intestinele, creand iluzia unui pranz copios. Organismul este hrănit, nu vei mai ajunge după un fursec în plus și un sandviș, iar rezervele de grăsime încep să se topească încet.

Și pentru a întări și a consolida efectul „zvelt”, puteți adăuga suplimente speciale de farmacie la alimentele obișnuite bogate în fibre alimentare. O opțiune populară este fibra siberiană.

Fibra siberiană - ce este și cum să o luați?

Fibra siberiană este un produs complet natural și unic pe bază de coajă tare de boabe de secară/grâu și aditivi sănătoși (fructe, fructe de pădure, nuci etc.).

Combină cele mai valoroase proprietăți ale fibrelor naturale - reduce nivelul de colesterol periculos, ameliorează constipația cronică, întărește apărarea organismului. Acesta este un produs dietetic ideal - nu numai datorită proprietăților clasice de pierdere în greutate ale fibrelor alimentare, ci și datorită conținutului de calorii - de la 38 la 100 kcal la 100 g.

În magazinele online, farmacii și „departamentele de sănătate” speciale puteți găsi tipuri diferite Fibre siberiene: curățare cu ierburi (,), pentru ficat cu, pentru frumusețe cu, pentru ochi sănătoși cu afine și doar foarte gustoase - cu fructe, legume, fructe de pădure, nuci...

Dar oricât de diferită este fibra siberiană, instrucțiunile de utilizare sunt întotdeauna aceleași - foarte clare și foarte stricte. Pentru ca produsul să-și aducă toate beneficiile, trebuie să-l luați strict conform regulilor.

Rețetă de fibre siberiene pentru pierderea în greutate

Doza zilnică - 4 linguri (nu mai mult!). Este mai bine să împărțiți această porție în 2 părți - pentru micul dejun și prânz (și poate fi folosită ca o cină ușoară). Trebuie să „aburiți” fibrele în avans - trebuie să le mâncați cu o jumătate de oră înainte de masă și sunt necesare încă 15 minute pentru ca terciul de armonie să se infuzeze.

Pentru ca fibrele să fie gata de utilizare, este suficient să le umpleți cu apă, iaurt, chefir, lapte fiert - orice lapte acru după gust. 1-2 linguri de cereale medicinale la cana de baza lichida. Puteți adăuga la supă, - ca tărâțe obișnuite. Și păstrați întotdeauna o sticlă sau două de apă acasă!

Fibră siberiană - ascultați recenzii

Nutriționiștii au o abordare fără echivoc a alimentelor „de slăbit”: cele mai bune produse sunt cele naturale. Medicii votează fibra cu ambele mâini, dar... naturală. Cel din mere, fulgi de ovaz, sfecla si morcovi.

Fibre siberiene - recenziile medicilor despre aceasta sunt aproape unanime - este necesar doar dacă există o lipsă catastrofală de fibre alimentare obișnuite în meniu. Dacă mănânci în mod regulat atât cereale, cât și fructe și legume, 2-3 porții de fibre siberiene pe săptămână sunt suficiente. Doar ca un grup de sprijin pentru corpul tău.

Și cum rămâne cu cumpărătorii pentru care a fost creată fibra siberiană? Recenziile despre ea, spre deosebire de sfaturile medicale, sunt mai controversate.

Toate doamnele care au încercat fibre la modă, cu și fără aditivi, vorbesc despre un singur lucru - este imposibil să slăbești intenționat cu ea. Cea mai mare pierdere este de 2-4 kg, iar apoi cu o alimentație adecvată.

„Bău fibre în mod regulat, le amestec cu chefir, îmi place foarte mult laptele fermentat copt. Intestinele funcționează bine, înainte era o problemă uriașă. Pielea a devenit mai curată, dar nu am observat modificări cardinale în greutate.”

„Sunt un mare fan al lucrurilor de slăbit la modă, dar principalul lucru pentru mine este compoziția naturală și siguranța. Fibra siberiană pentru mine este cina perfectă atunci când vrei să mesteci ceva și este aproape noapte la ceas. Dupa primul borcan am slabit 2 kg!

Bea multă apă este cea mai esențială cerință dacă dieteticianul tău este fibre pentru pierderea în greutate. Recenziile despre aceasta amintesc constant:

„Fetele, nu uitați că atunci când mâncați fibre, trebuie să beți cel puțin un litru de apă pe zi. Prietenii mi-au spus despre asta, iar farmacistul mi-a spus, dar eu nu am acordat nicio importanță. Și degeaba - a fost foarte greu să mergi la toaletă, un adevărat chin. Acum - doar cu apă!

celuloza - parte esentiala alimentația sănătoasă a omului modern. Imunitate puternică, microfloră sănătoasă, intestine active - fibrele alimentare omniprezente sunt responsabile pentru toate acestea. Includerea regulată a unei varietăți de fibre în meniu nu este deloc dificilă și, în cazuri extreme, suplimentele farmaceutice ieftine și naturale vor veni în ajutor.