Pentru a obține beneficiul maxim în a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să înveți tehnica corectă pentru a face genuflexiuni:

1. Trebuie să începeți exercițiul cu incalziri, acordând o atenție deosebită încălzirii genunchilor și gleznelor, pentru a preveni accidentările;
2. Orice ghemuit trebuie să fie îngrijit și neted, o tensiune plăcută trebuie simțită în toți mușchii implicați. Dacă vă dor șoldurile după genuflexiuni, este important să înțelegeți natura acestei dureri. Dacă poate fi descris ca „arsură”, atunci este absolut normal. Dacă durerea este ascuțită, sau se simt durerile de spate, este necesar să opriți antrenamentul și a se vedea un medic;
3. Este necesar să coborâți în timp ce inhalați, să vă ridicați în timp ce expirați, genuflexiunile se efectuează în același ritm;
4. Treptat, numărul de genuflexiuni într-o singură abordare ar trebui crescut, iar intervalul de timp redus;
5. Este necesar să vă ghemuiți paralel cu podeaua, unghiul de la genunchi ar trebui să fie 90 de grade;
6. După stăpânire exerciții de bază trebuie să utilizați inventarul sub formă de gantere și alte greutăți.

Genuflexiunile sunt cel mai bun mod de a-ti mentine muschii picioarelor tonifiati. Acest exercițiu, firesc pentru o persoană, poate fi efectuat fără echipament special, care nu îi va afecta eficacitatea. Complexul de ghemuit nu va dura mai mult de 10 minute, iar rezultatul va încânta ani de zile.

Crezi că poți face 250 de genuflexiuni cu greutatea proprie corp? Puteți! Dacă te ții de această rutină de ghemuit acasă de 30 de zile.

Înapoi la antrenament după pauză lungă, sau trecând prin ușile sălii de sport pentru prima dată, este întotdeauna înțelept să începeți cu obiective scurte și realizabile. Stabilește-ți un obiectiv pentru o lună și, după ce l-ai atins, vei primi un mare impuls motivațional pentru a continua mai departe.

Complexul de ghemuit de 30 de zile este unul dintre moduri eficienteîncepeți exercițiile regulate și pierdeți în greutate. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, acest complex nu necesită niciun echipament suplimentar, genuflexiunile pentru pierderea în greutate acasă vor fi la fel de eficiente, deoarece nu va exista nicio diferență între sala de sport și dormitorul tău. În al doilea rând, ghemuit - cea mai buna vedere exerciții de bază pentru greutatea corporală. Tehnica joacă un rol foarte important, dar frumusețea lucrului cu propriul corp este că este aproape imposibil să te rănești dacă nu ai stăpânit temeinic toate nuanțele acestei mișcări.

Poți să slăbești cu genuflexiuni?

Este foarte posibil să reduceți greutatea corporală prin arderea grăsimilor corporale cu genuflexiuni. Acesta este un exercițiu intensiv energetic, care implică toate grupele musculare și ajută la arderea multor calorii.

Mulți experți sfătuiesc să faci genuflexiuni clasice pentru pierderea în greutate, deoarece în timpul acest exercițiuîntregul corp inferior funcționează - șolduri, fese, cvadriceps și spate a coapsei, precum și mușchii nucleului și ai spatelui inferior. Ca rezultat, nu numai că primești fesele strânseși picioare, dar și un abdomen plat. În plus, deveniți mai puternic, reduceți riscul de accidentare și obțineți o bază excelentă pentru alte programe de antrenament.

Înainte de a sări direct în programul de 30 de zile de ardere a grăsimilor în sine, familiarizați-vă cu specificul tehnicii.

Ești nou în sport și nu știi să faci genuflexiuni pentru a slăbi? Urmați acest mic ghid:

1. Poziția de pornire: stând drept, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, șosetele îndreptate înainte, bărbia sus, mușchii abdominali încordați.
2. Ține-ți mâinile în fața ta sau pe lângă, dar niciodată nu pune mâinile pe picioare.
3. Îndoiți genunchii și coborâți-vă paralel cu podeaua. Imaginează-ți că stai pe un scaun invizibil. Dacă poți, mergi mai jos. Atâta timp cât nu simți durere (și nu îți pierzi echilibrul), ești bine. Dacă nu ești sigur dacă stai ghemuit suficient de jos, plasează o cutie chiar sub genunchi în spatele tău. De fiecare dată când atingeți cutia cu fundul, este considerată o repetare finalizată.
4. Ridică-te și repetă din nou.

Când înțelegeți tehnica, este timpul să vă dați seama cum să slăbiți cu genuflexiuni.

Rutina de ghemuit de 30 de zile

Tabelul de mai jos arată câte genuflexiuni trebuie să faci în fiecare zi. Încercați să faceți toate genuflexiunile într-un singur set. Dacă încă ți-a luat ceva timp să-ți tragi respirația, mai fă cel puțin 10 repetări după o pauză. Te va trezi greu, fesele și picioarele vor arde de foc, dar rezultatul merită. Acesta este un program bine conceput, astfel încât complexul este potrivit atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Pentru a spori efectul arderii grăsimilor și pentru a accelera rezultatele, pot fi utilizate încărcături suplimentare, de exemplu, fante, răsucire pe presă și așa mai departe.

Masă de ghemuit pentru pierderea în greutate timp de o lună

După finalizarea acestui complex, încercați să faceți genuflexiuni de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru a trece la nivelul următor, găsește un suport pentru ghemuit și continuă să citești acest articol.

Complex de genuflexiuni cu mreana pe umeri

Regulile sunt simple

1. Cântărește-te. Numărul rezultat este greutatea estimată pe care va trebui să o ridicați. Încărcați mreana, de preferință pe un suport la nivelul umerilor, și dotată cu opritoare de siguranță, astfel încât dacă nu reușiți, să nu vă prăbușiți la podea cu toată greutatea.
2. Scoateți bara de pe suport, așezați-o pe umeri, faceți un pas înapoi de pe suport.
3. Fă cât mai multe genuflexiuni, „odihnește-te” în partea de sus a exercițiului dacă este necesar, dar nu pune mreana înapoi pe suport.
4. Limitându-te, nu vei putea finaliza mai multe repetări decât ai vrut.

Lăsarea greutății pe umeri în timp ce vă odihniți între repetări nu este doar permisă, ci este recomandată. regula buna: Respirați adânc între repetări pentru primele zece sau cam așa ceva, apoi respirați mai multe după cum este necesar, crescând repetările pe măsură ce mergeți. Dacă ești suficient de puternic, vei putea în cele din urmă să petreci aproximativ cinci minute cu o mreană pe umeri. O cantitate solidă de repetări? 20. Fenomenal? 50.

Pentru a obține cele 50 de repetări magice, trebuie să te antrenezi în mod regulat și să faci genuflexiuni de mare intensitate. În prima săptămână, faceți un set de 20 de repetări. În a doua - 2. În a treia - 3 În a patra săptămână, puneți totul împreună.

Pentru a ușura lucrurile, am pregătit câteva sfaturi pentru tine.

Tehnica ghemuit cu mreană

Mulți antrenori sfătuiesc să se uite în sus pe măsură ce bara se mișcă în sus, dar acest lucru nu este adevărat. Concentrează-te pe un punct de pe podea la aproximativ un metru în fața ta. Acest lucru vă va ajuta să nu vă încordați coloana vertebrală, reducând riscul de rănire.

Picioare drepte

O poziție stabilă vă va permite să ridicați mai multă greutate de mai multe ori. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, dar dacă este necesar, puteți mai îngustă sau mai lată. Întoarcerea picioarelor prea mult spre interior sau spre exterior pune mai multă stres asupra articulațiilor genunchilor, ceea ce este rău pentru picioare. Ține-ți picioarele drepte.

Alegeți unghiul potrivit

Ține-ți spatele drept și mușchii de bază tonifiați. Genunchii în timpul exercițiului ar trebui să fie exact deasupra picioarelor. Dacă genunchii merg mult înainte, atunci acest lucru este dăunător articulațiilor. Așezați-vă ghemuit până când șoldurile sunt mai jos decât genunchii.

Încetini

Deplasați-vă înapoi cu picioarele în loc de spate, împingând călcâiele spre podea pentru a genera un plus de energie. Dacă simțiți că poziția spatelui s-a schimbat, terminați setul.

Ascultă-te pe tine

Partea principală a corpului implicată în acest complex nu sunt picioarele, ci inima. Respirați, continuați să repetați. Nu vă opriți până când postura nu este ruptă.

Protejați-vă gâtul

Pentru a vă asigura că gâtul, în locul în care se află bara barului, nu este acoperit cu calusuri, utilizați un prosop. De asemenea, puteți purta mănuși pentru confort.

Datorită acestui articol, poți învăța cum să faci genuflexiuni pentru pierderea în greutate corect acasă. Veți afla, de asemenea, despre exact cum ajută genuflexiunile la pierderea în greutate. Consultați cele mai populare și exerciții eficiente. Veți avea ocazia să citiți sfaturile antrenorilor de fitness și recenziile celor care au ajutat deja genuflexiunile să slăbească. supraponderal.

Cum te pot ajuta genuflexiunile sa slabesti

Mulți începători subestimează adesea beneficiile genuflexiunilor pentru pierderea în greutate. Dar este important de știut că prin efectuarea acestor exerciții, corpul nostru primește o încărcare dublă. În primul rând, aerobic, iar în al doilea rând - putere. In plus, cu ajutorul genuflexiunilor din corp, sunt lansate in paralel mai multe procese de ardere a grasimilor.

Asa de, Genuflexiunile fac următoarele:

• Corpul uman este supus sarcina de putere datorită ridicării propriei greutăţi. Astfel, mușchii picioarelor, abdomenului, feselor și spatelui sunt supuși unui antrenament îmbunătățit.
• O persoană începe să respire mai repede și mai intens, așa că mușchiul inimii funcționează și el într-un mod accelerat, adică se contractă mai des. În plus, în organism apare mai mult oxigen, care intră în sânge, declanșând astfel procese care ard excesul de grăsime.
• Se știe că făcând o sută de genuflexiuni, o persoană care cântărește aproximativ șaizeci de kilograme poate pierde patruzeci de kilocalorii. Dar nu ar trebui să vă bazați pe acest indicator, deoarece este individual pentru fiecare persoană. Depinde nu numai de greutatea corporală a unei persoane, ci și de ritmul exercițiilor, execuția corectă și prezența agenților de ponderare. Apropo, dacă te ghemuiești cu greutăți, atunci costul caloriilor crește de două până la trei ori.
• Datorită genuflexiunilor, procesele metabolice sunt accelerate semnificativ, ceea ce ajută la pierderea în greutate și la pierderea grăsimii corporale mai rapid.
• Genuflexiunile adecvate ajuta la eliminarea celulitei din zona coapselor. Pielea devine netedă și frumoasă.

Care sunt cele mai eficiente genuflexiuni?

Reguli generale

Toate genuflexiunile pentru pierderea în greutate acasă au reguli generale care trebuie respectat pentru a obține rezultatul dorit. Astfel de exerciții ar trebui să fie regulate și efectuate numai după întindere și încălzire preliminară.

Asa de, haideți să ne dăm seama cum să faceți genuflexiuni corect pentru a pierde în greutate în diferite zone ale corpului:

• Toate genuflexiunile trebuie făcute cu călcâiele apăsate ferm pe podea. Dacă acest lucru nu se face, atunci muschii potriviti pur și simplu nu vor primi ceea ce au nevoie.
• Spatele trebuie să fie drept. Apoi, sarcina va fi distribuită corect în toate părțile corpului.
• Genuflexiunea se face pe o respirație profundă, dar trebuie să vă întoarceți la poziția inițială la o expirație completă.

Trebuie să calculați numărul de genuflexiuni, numărul de repetări și intervalele dintre drumeții, doar pe baza numărului de kilograme de care o persoană dorește să scape. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului uman și de condiția fizică a acestuia.

• Din prima zi trebuie să te ghemuiești de 10 ori într-o singură abordare. Ar trebui să existe șase astfel de abordări, adică 60 de genuflexiuni în timpul zilei.
• Trei zile mai târziu, la fiecare abordare se adaugă cinci genuflexiuni. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., atunci puteți reduce numărul de completări la două pentru fiecare abordare. Dacă, dimpotrivă, exercițiile îți sunt ușoare, atunci poți crește numărul de abordări.
• Până la sfârșitul primei luni, numărul de genuflexiuni pe zi ar trebui să fie de cel puțin două sute de ori. Până în acel moment, corpul tău se va obișnui cu sarcina și va începe să se reconstruiască activ în modul de slăbire.
• La fiecare trei zile se recomandă să faceți o pauză și să dedicați timp altor tipuri de mușchi.

• Dacă faci toate exercițiile corect, atunci la sfârșitul antrenamentului ar trebui să simți o ușoară oboseală și tensiune musculară. Dacă mușchii sunt foarte dureri sau chiar crampe, atunci exercițiile au fost făcute incorect sau nu sunt potrivite pentru tine.
• Amintiți-vă că orice antrenament trebuie abordat cu competență, suprasolicitarea nu va aduce niciodată rezultate rapide. Numai repetările sistematice, regulate, vă vor face corpul frumos, iar corpul sănătos și puternic.

Genuflexiuni clasice

Genuflexiunile clasice sunt grozave pentru incepatori. Aceasta va fi o încălzire grozavă înainte de mai multe exerciții dificile. Când mușchii se obișnuiesc cu o astfel de încărcare, aceasta poate fi mărită cu lungi sau adâncime de ghemuit. De asemenea, puteți lua gantere ușoare în mâini.

Să analizăm tehnica de a efectua genuflexiuni clasice pentru pierderea în greutate:

1. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să atingă complet podeaua. Ne punem mâinile drepte în fața noastră, așteptăm cu nerăbdare.
2. Îndreptați-vă spatele, coborâți umerii și trageți înapoi.
3. Ne ghemuim încet și ne asigurăm că genunchii nu trec dincolo de degetele de la picioare.
4. Linia coapsei trebuie să fie paralelă cu podeaua.
5. Apoi ne ridicăm la poziția inițială.
6. Repetăm ​​exercițiul de 15-20 de ori în două sau trei seturi.

Pentru picioare și șolduri

Aceste genuflexiuni pentru slăbire pentru picioare și coapse sunt destul de familiare pentru oricine a dansat vreodată. Se realizează sub forma unui dans clasic „plié”. Ajută la eliminarea depunerilor din zona coapselor, la îmbunătățirea circulației sângelui. Ar trebui să fie efectuată fără utilizarea niciunui dispozitiv de susținere a greutății.

Pentru a executa, trebuie să faceți următoarele:

1. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne îndoim ușor genunchii și îi despărțim, întoarcem picioarele spre exterior, astfel încât să stea la un unghi de 45 de grade.
2. Pe măsură ce inspiri, coboară încet și îndoaie genunchii. Opriți-vă într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Când executați de la bun început, ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor.
4. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă ușor și ieșiți în poziția inițială.
5. Repetăm ​​de 15 ori în două seturi.

Fante laterale

Acest exercițiu este foarte eficient pentru cei care doresc să slăbească în șolduri și picioare. Datorită lui, mușchii coapsei sunt întăriți semnificativ, pielea este uniformizată și celulita dispare.

Tehnica de efectuare a fantelor laterale este următoarea:

1. Cu un picior facem un pas în lateral. Între picioare ar trebui să existe o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
2. Coborâm corpul, îndoind al doilea, lângă picior la genunchi. Astfel, obținem un unghi de 90 de grade.
3. Fixăm această poziție timp de trei secunde.
4. Ne ridicăm încet.
5. Repetăm ​​același lucru și pe celălalt picior.
6. Pentru a complica, puteți face câteva rostogoliri de la picior la picior în poziție așezată.

Pentru începători

Acest exercițiu este grozav pentru cei care sunt la începutul călătoriei lor de pierdere în greutate. Aceste genuflexiuni sunt tot din secțiunea „slăbire a picioarelor”, iar atunci când sunt efectuate, folosesc un scaun, care este un suport și ajută puțin la reducerea încărcăturii și să nu-și piardă coordonarea.

Tehnica de efectuare a acestor genuflexiuni este următoarea:

1. Stăm cu spatele la un scaun, ne punem picioarele într-o poziție la lățimea umerilor, ne punem mâinile pe cap și le fixăm în ceafă.
2. Ne așezăm pe un scaun. Asigurați-vă că țineți spatele drept, astfel încât să nu atingă spătarul scaunului.
3. Ne ridicăm încet de pe scaun.
4. Repetăm ​​exercițiul de cincisprezece ori în trei seturi.
5. Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.

Pentru abdomen și laterale

Aceste genuflexiuni sunt folosite pentru pierderea in greutate in talie, abdomen si laterale. Pentru a face acest lucru, genuflexiunile se fac cu viraje pentru a angaja toți mușchii abdominali.

Trebuie să faceți următoarele:

1. Acceptăm poziția de pornire - depărtăm picioarele la lățimea umerilor, întindem brațele înainte.
2. În continuare, facem clasicul ghemuit superficial.
3. În poziție șezând, întoarceți corpul la dreapta și la stânga, ținând timp de trei secunde.
4. Apoi intrăm într-o poziție ghemuită și ne ridicăm încet la poziția de pornire.
5. Facem zece repetări.
6. Pentru ponderare, puteți folosi mingea.

Anna Gerasimova, trainer-nutritionist intr-o retea de cluburi de fitness

Este important să înțelegeți că toate kilogramele în plus nu vin de nicăieri. Adică, inițial o persoană mănâncă necorespunzător și abuzează de alimente dăunătoare și bogate în calorii. Așadar, pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să-ți ajustezi dieta și să-ți faci ordine. Niciun antrenament nu se va armoniza cu o dietă care conține zahăr, brioșe și alimente grase. Prin urmare, trebuie să înveți cum să consumi mai puține calorii decât arzi la antrenament.

Vladimir Loginov, antrenor de fitness, câștigător competitii internationale culturism

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu Să aveți o dispoziție bună. Este atitudinea care ajută organismul să funcționeze corect și să ardă grăsimile. Prin urmare, pe lângă dietă, trebuie să stabiliți un mod de somn. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi. De asemenea, este foarte important de făcut planul corect antrenamente. Aici vei avea nevoie de ajutorul unui specialist, al unui trainer.

Genuflexiunile pentru pierderea in greutate sunt o metoda excelenta care implica aproape toate grupele musculare. Tehnica si foarte sfaturi de ajutor pentru tine antrenament eficient sunt descrise mai jos în acest articol.

„Înțelepciunea chineză spune: perseverența și încrederea în sine sunt temelia succesului tău viitor”

Bună prieteni! Pentru a-ți aduce corpul în tonus, nu este deloc necesar să vizitezi GYM-urile sau mergi la fitness scump. Pentru a studia acasă, va trebui să înveți câteva reguli de bază, să dobândești echipamentul necesar și să învingi lenea nefericita. Merge!

Reguli de baza

Încălzirea este o etapă importantă a fiecărui antrenament, mai ales dacă nu te-ai încărcat de mult timp. exercițiu. Petreceți o cantitate decentă de timp pentru a dispersa bine sângele în membre, pentru a întinde articulațiile și mușchii. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

1. stai in mijlocul camerei si incearca sa ajungi la degetele de la picioare cu varful degetelor;

1. faceți câteva ture cu corpul și capul;

1. efectuați 10 genuflexiuni lente, scufundându-vă cât mai adânc posibil;

1. rămâneți în poziția de „călăreț” pentru o perioadă maximă de timp.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție tehnica corecta făcând genuflexiuni. Cum se face corect? În procesul de antrenament, călcâiele nu trebuie să iasă de la suprafață, ar trebui să fie paralele între ele. Dacă greutatea ta este prea mare, nu ar trebui să te ghemuiești adânc. Așa te-ai rănit la genunchi. Cursurile la domiciliu ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Numărul de genuflexiuni efectuate nu va conta dacă uitați de tehnică.

Nu ar trebui să-ți ții respirația în timpul asta activitate fizica. Oxigenul are un rol activ în oxidarea grăsimilor, așa că fiți cu ochii pe acest moment pe tot parcursul antrenamentului. Pentru a vă concentra cât mai mult posibil, numărați singuri sau activați muzica ritmică.

Echipamente

În timpul orelor, lasă-ți papucii de casă deoparte. Găsiți pantofi sport care să vă țină piciorul pe pământ. Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea, să fie prea largi. Alege materialul astfel încât să absoarbă bine transpirația, iar suprafața corpului să respire.

Utilizați greutăți ca încărcătură suplimentară pentru pierderea în greutate. Ganterele, haltera, sticlele de nisip sau rucsacuri grei sunt toate bune pentru activitățile zilnice. Greutatea aleasă ar trebui să corespundă capacităților corpului tău. De asemenea, dacă doriți, puteți folosi dispozitive electronice care vă vor urmări ritmul cardiac, vor număra numărul de calorii arse și abordările finalizate.

Exerciții

Complexul este potrivit pentru bărbați și femei. Dacă nu sunteți nou în lumea sportului, atunci nu ezitați să folosiți greutăți. Trebuie să faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână cu o odihnă obligatorie pentru recuperare. Principiul principal al antrenamentului tău este să crești treptat durata sesiunii și nivelul de încărcare.

aspect clasic

Ar trebui să efectuați cel puțin 4 abordări conform principiului piramidei. Începeți cu numărul maxim de genuflexiuni din primul set, scăzând treptat repetările.

"1000"

Sistemul este potrivit pentru începători pentru a practica acasă. În ziua selectată, trebuie să efectuați 1000 de genuflexiuni. Desigur, sună impresionant, dar antrenamentul se întinde pe toată ziua. Într-o abordare nu ar trebui să fie mai mult de 10 ori. După un duș, înainte de acesta, înainte de masa principală, imediat după somn, la orice oră convenabilă, trebuie să vă ghemuiți de 10 ori.

Este posibil să nu reușiți să obțineți un astfel de rezultat prima dată. Sarcina ta este să te apropii cât mai mult de acest număr. Un astfel de ritual nu trebuie efectuat mai mult de 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă permite să vă mențineți corpul în formă excelentă. Dorința de a mânca un fel de dezgustător, înlocuiește genuflexiuni.

Rezultatul nu vă va face să așteptați într-o săptămână sau alta...

Cu greutate

Mergeți la balcon pentru ganterele prăfuite, care vă vor fi la îndemână pentru a scăpa de excesul de greutate. Puteți folosi și alte dispozitive, dacă există, în apartamentul dvs. Principalul lucru este să vă calculați corect puterea și să alegeți greutatea. Nu ar trebui să vă încărcați imediat, deoarece acest lucru duce la răni neplăcute.

Dacă ai ales gantere, atunci ia-le în mâini și efectuează tipul clasic de exercițiu. Tehnica nu se schimbă deloc, ar trebui să vă urmați mișcările, să le executați în mod conștient și corect.

Cu o mreană, lucrurile sunt puțin mai complicate. Mai întâi trebuie să decideți asupra locației corecte a inventarului. O poți pune de gât pe trapez sau o poți ține în brațe în fața ta. În acest caz, sarcina este transferată din spatele picioarelor în față.

Amintiți-vă: atunci când faceți genuflexiuni cu mreana, spatele trebuie să fie cât mai plat posibil, capul trebuie să arate drept. Orice abatere poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, încă de la început, învață cum să lucrezi corect cu astfel de greutăți. Astfel, puteți efectua orice exercițiu doriți din complex, dar cu o încărcare suplimentară.

Pe scaun

Pentru a dezvolta tehnica potrivită și pentru a înțelege cum funcționează mușchii dvs., ar trebui să începeți cu acest exercițiu. Găsește un scaun obișnuit și pune-l în fața ta. Stai cu spatele la el și imaginează-ți că vei sta pe el. Coborâți ușor fesele, atingând abia suprafața scaunului. Reveniți încet la poziția inițială. In 30 de zile vei intelege principiu principalși nu vei mai face greșeli.

Fânturi

Un tip clasic de ghemuit care lucrează perfect fesele, oferindu-le o formă mai rotunjită și mai pronunțată. Asa de:

1. aruncați un picior în fața dvs., suprafața din spate trebuie să fie paralelă cu podeaua, genunchiul este îndoit exact la 90 de grade;

1. al doilea picior nu trebuie să atingă podeaua;

1. efectuați alternativ exercițiul de 10 ori cu fiecare membru.

Fânturile se efectuează într-un singur loc sau cu mișcare în jurul apartamentului tău. Totul depinde de mărimea apartamentului tău.

Atenţie!

Dacă aveți probleme de sănătate, astfel de activități nu vă sunt strict recomandate. Consultați-vă în prealabil cu medicul dumneavoastră, care vă va sfătui cu privire la un alt mod de a vă exercita. Există astfel de contraindicații:

• intracranienă crescută
• vătămare sau
• hernie;
• sarcina;
• scolioza si alte deformari ale coloanei vertebrale.

Beneficiu

Aproximativ 45 de minute de antrenament activ pot arde 210 kcal. Genuflexiunile, pe lângă acest efect, strâng toate grupele musculare de pe picioare și șolduri, cavitate abdominală, zonele cu probleme pe laturi. Ajută aceste exerciții? Ar trebui să testați asta pentru dvs.

Concluzie și vești grozave!

Recenziile, fotografiile înainte și după cu personalități celebre te împing adesea să faci lucruri nebunești pentru a pierde kilogramele în plus. În căutarea greutății ideale, este foarte ușor să cazi în capcana analfabetismului. Marea majoritate a celor care pierd in greutate nu stiu despre alimentație adecvată- nimic, evidentiind doar activitatea fizica.

Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că în materie de slăbire, mâncarea reprezintă 80-90% din pierderea în greutate reușită!

Materialul de construcție pe care îl folosim în fiecare zi ne modelează corpul. De asemenea, ajută la curățarea organismului. Nu vei putea să-ți schimbi greutatea de la centru mort daca continui sa mananci gresit. Dietele stricte și greva foamei, mese speciale pentru femei, bărbați și alte metode dubioase încetinesc procesul!

Sunt vești grozave pentru tine! videoul meu „Curs de slăbire activă” este deja disponibil pentru utilizare oriunde în lume. Contine principalele secrete de slabire pana la greutatea dorita fara suferinta si greva foamei. Descărcați, bucurați-vă, câștigați o experiență excepțională care vă va ajuta să vă schimbați complet din interior și din exterior.

Asta e tot pentru azi.

Vă mulțumesc că mi-ați citit postarea până la sfârșit. Distribuie acest articol prietenilor tăi. Abonați-vă la blogul meu.