Fiecare fată, aproape toată viața, se străduiește să fie atractivă. Cel mai greu este să obții frumusețea corpului. Într-adevăr, pentru a lucra la ea, este nevoie de o mare voință, trebuie să existe un nucleu în interiorul unei doamne frumoase.

Frecvența la toate cursurile și antrenamentele, ținând o anumită dietă, să nu fii distras de diverse gustări tentante din magazinul alimentar și din departamentul de dulciuri, să-ți controlezi dieta... Ce pot să spun? Frumusețea necesită sacrificii! Și indiferent ce sacrificii sunt gata să facă frumusețile pentru a atrage părerile bărbaților.

Mai ales în rândul femeilor, cursurile de fitness sunt frecvente. Acest tip de sport are ca scop obținerea unei forme sportive a corpului și îmbunătățirea acesteia. Port de Bras este un tip de activitate de fitness. Și acum vom vorbi despre asta mai detaliat.

Ce fel de ocupație este Port de Bras?

Asa de. Acesta este unul dintre domeniile fitness-ului. Port de Bras include elemente de coregrafie. Această direcție a apărut recent, cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, câștigă o mare popularitate în rândul doamnelor frumoase.

Creatorul acestui tip de activitate este Vladimir Snezhik, un coregraf din Rusia. Numele Port de Bras în limba franceză înseamnă „mișcări line ale mâinilor și ale corpului”. Într-un fel, este ca un dans.

Potrivit creatorului acestui trend de fitness, Port de Bras poate fi practicat de absolut oricine. Este util în special pentru persoanele supraponderale. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de fitness are un efect bun de ardere a grăsimilor. Iar pentru cei care nu au astfel de probleme, antrenamentul Port de Bras va întări mușchii, vă va usca corpul, făcându-l mai proeminent și mai frumos.

Rezultatele lecției

Cum vă pot afecta Port de Bras și fitness-ul corpul, corpul și sănătatea? Răspunsul este scurt - extrem de pozitiv.

În primul rând, datorită acestor exerciții, circumferința taliei va fi redusă semnificativ. În al doilea rând, cursurile Port de Bras vă vor ajuta să vă îndreptați postura. În al treilea rând, mișcările vor deveni mult mai frumoase. Mai mult, atât în ​​dans, cât și în mers normal.

În al patrulea rând, astfel de cursuri vor fi destul de utile pentru acei oameni care și-au dorit de mult să stea pe sfoară. Acum puteți dezvolta în sfârșit stretching. Desigur, dacă practici Port de Bras în mod regulat, mulțumesc. În al cincilea rând, îți dezvoltă capacitatea de a-ți controla propria respirație.

Opiniile altor persoane despre cursuri

Am aflat că acesta este Port de Bras. Feedback-ul celor care au fost deja implicați în acest domeniu de fitness ne vor ajuta să aflăm dacă acest tip de activitate este la fel de bun pe cât ne este descris.

Desigur, fiecare specialist își va lăuda programul sportiv și va promite multe efecte pozitive, dar este chiar așa? Singura cale invata - intreaba-i pe acei oameni care au deja ceva experienta in acest sens.

Da, cu siguranta, programul Port de Bras te va ajuta sa slabesti in exces. Dar, dacă ai de gând să scapi de el, făcând acest sport exclusiv, atunci va trebui să aștepți mult pentru rezultat.

Aveți răbdare și acționați exclusiv în această direcție. Sau mai veni cu ceva metoda eficienta pentru pierderea în greutate. Dacă nu aveți voie să vă implicați în sporturi deosebit de dificile, atunci opriți-vă la Port de Bras și, cu ajutorul acestuia, slăbiți până la o anumită cifră.

După aceea, poți să o faci doar sau să cauți un alt tip de activitate fizică pentru cursurile tale. Dar, în orice caz, trebuie să vă conformați nutriție adecvatăși bea suficiente lichide. Mai ales în timpul antrenamentului.

Poziție frumoasă. Adevar sau minciuna?

În ceea ce privește o postură frumoasă, acest lucru este absolut adevărat. De asemenea, veți putea să vă controlați mai bine respirația, echilibrul, coordonarea în timpul exercițiilor.

Port de Bras nu este un dans, așa cum am spus mai devreme. Dar să faci asta este o ocazie de a te gândi dacă ar trebui să încerci cu adevărat mâna la coregrafie. Tranzițiile ușoare de la o poziție la alta contribuie la formarea unor mișcări frumoase pe care corpul le va aminti pentru viitor. Iar noul tu, cu eleganță și grație în mișcările tale, va fi plăcut surprins de modul în care ceilalți din jurul tău se vor uita acum la tine (în sensul bun al cuvântului, desigur).

Îți doreai de mult să stai pe sfoară? Classs Port de Bras este o oportunitate foarte bună de a vă antrena mușchii și de a dezvolta flexibilitatea. Dacă exercițiile monotone care vizează doar întinderea mușchilor sunt dificile și insuportabile pentru tine, atunci cu siguranță ar trebui să încerci acest sport.

De asemenea, Port de Bras este un bun prilej de a obține ușurarea corpului, îndepărtarea excesul de grăsime din spate și din presă, deoarece majoritatea exercițiilor vor avea ca scop consolidarea acestor locuri particulare.

Caracteristicile cursurilor și instruirii

Principalele mișcări în Port de Bras sunt balansarea brațelor, genuflexiunile (precum și plie), îndoirile, răsucirile și multe altele. În general, acesta este tot ceea ce era anterior în fitness. Și asta poate face un dans bun!

Dar un alt obiectiv cheie al exercițiului este relaxarea. Puteți afla mai multe despre acest lucru în următorul paragraf al articolului.

Al doilea obiectiv principal al cursurilor este de a obține relaxare emoțională. În anumite privințe, Port de Bras este adesea comparat cu cursurile de yoga. Și acolo, din câte știe toată lumea, este necesar și controlul asupra respirației și corpului. Dar fără relaxare și relaxare, yoga este imposibilă. Ei bine, asemănarea este chiar evidentă.

De asemenea, este important ca cursurile să fie desfășurate cu muzică calmă, lentă. Deci este mai ușor să te relaxezi, să te concentrezi pe un fel de dans.

Și cu un astfel de fundal muzical, este mai ușor să-ți restabiliți și să vă controlați respirația în timpul exercițiilor fizice. Orice persoană începe să-și simtă și să-și controleze pe deplin corpul și fiecare mișcare doar atunci când este complet relaxată. Și poți înțelege de ce. Când o persoană este relaxată, începe să simtă cei mai fini mușchi ai corpului său. Îi devine mult mai ușor să le gestioneze.

Acum știi mai multe despre tehnica de fitness Port de Bras, caracteristicile ei, posibile rezultate în condițiile exersării acesteia. Rămâne să decizi dacă vrei să o faci sau nu.

Ce este Port de Bras
Port de bras tradus din franceză ca „mișcarea brațului”. Cu toate acestea, un nume atât de îngust nu reflectă esența acestei direcții de fitness. De fapt, Por De Bras este arta de a mișca lin întregul corp. Combină elemente de yoga, coregrafie de balet, Pilates, stretching și chiar antrenament de forta. Clasa conform lui Port De Bras este o învățare a ligamentelor mișcărilor estetice, curgând lin unele în altele.

O caracteristică distinctivă a acompaniamentului muzical al acestui tip de fitness este că sunt folosite compoziții lente și calme. La prima vedere, poate părea că un astfel de antrenament va fi ineficient și va aduce mai multă plăcere estetică decât dinamică. indicatori fizici exercitând. Dar de fapt nu este. Învățarea și perfecționarea abilității de a efectua chiar și ligamentele simple îți va lua imperceptibil multă putere și energie, ceea ce va da în cele din urmă un efect bun de ardere a grăsimilor și va da principalelor grupe musculare tonusul dorit.

Autorul por de bras este coregraful rus Vladimir Snezhik. Rețeaua are tutorialele sale video personale. Dacă nu aveți posibilitatea de a participa direct la astfel de cursuri în Club sportiv, atunci se recomandă să găsiți exact cursurile de master ale lui Vladimir Snezhik însuși și să practicați por de bras acasă folosindu-le.

La rândul său, site-ul va fi bucuros să vă arate câteva pachete din această minunată clasă de fitness, astfel încât să puteți obține măcar o primă impresie despre aceasta. Pentru lecția de probă vom avea nevoie de îmbrăcăminte sport și, în mod ideal, pantofi cu talpă elastică.

Stam drepti. Mâinile libere de-a lungul corpului. Cu piciorul stâng facem un pas ușor înainte și ne coborâm într-o pasă pe genunchiul stâng. Ne asigurăm că coapsa piciorului stâng și partea inferioară a piciorului drept sunt paralele cu podeaua și, de asemenea, că se formează un unghi drept între piciorul inferior și coapsa fiecărui picior. În același timp, ne încrucișăm mâinile în fața pieptului, palmă la palmă. Apoi, lin, fără mișcări bruște, ne ridicăm din fante. Indoim piciorul drept la genunchi si il aducem inainte, in acelasi timp ridicam ambele brate drepte in sus. După 16 repetări netede, contopindu-se într-una singură mișcare continuă, repeta ciorchinul cu celalalt picior.

Începutul următorului pachet coincide cu sfârșitul celui precedent. Acest lucru este în principiu tipic pentru por de bras. Aici toate mișcările sunt netede, o grămadă curge în alta. Deci întregul antrenament seamănă cu un singur dans armonios.

Așadar, stăm pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit la genunchi, coapsa ei este paralelă cu podeaua, brațele sunt îndoite la coate și îndoite în fața pieptului, palmă la palmă. Din această poziție de pornire, înclinăm corpul înainte și îndreptăm piciorul drept la genunchi și îl luăm înapoi. Corpul de la degete la piciorul piciorului drept trebuie desenat într-o linie dreaptă.

După 16 repetări pentru 16 numărări, stăm cu piciorul ridicat. Apoi efectuăm alte 16 dintre ridicările sale cu o amplitudine mică de mișcare. Apoi repetam intreaga mana de la inceput cu celalalt picior.

Următoarea grămadă de por de bar se execută pe podea. Prin urmare, pregătiți un covor de gimnastică pentru aceasta. Pune-ți în genunchi și pune accent pe palme. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndreptați-l la genunchi și luați-l înapoi, așezându-l paralel cu podeaua. Intoarce-te pozitia de pornire abia atingând podeaua cu genunchiul drept. Repetați de 16 ori. Apoi, pentru 16 numărări, fixați poziția cu piciorul ridicat și efectuați încă 16 ridicări cu o amplitudine mică de mișcare. Apoi repetam intreaga mana de la inceput cu celalalt picior. Nu rotunjim spatele, ne asigurăm că stomacul și fesele rămân întinse. Evitați mișcările bruște, dizolvați-vă în muzică când vă mișcați.

Ne întoarcem la poziția de start. Repetăm ​​de 16 ori.

Îngreunăm legătura. După ce ridicăm brațele și picioarele, nu ne întoarcem la poziția inițială, ci luăm brațul ridicat în lateral și aducem piciorul ridicat înainte. Repetând mișcările în ordine inversă, revenim la poziția inițială. După 16 repetări, executăm mai întâi întregul ciorchine de la celălalt picior.

După cum puteți vedea, în ligamentele date de por de bra, sarcina principală a căzut pe mușchii coapselor și feselor. Dar asta nu înseamnă că ei sunt singurii ocupați. Toate elementele vă cer să vă străduiți în mod constant să mențineți o poziție stabilă. De multe ori te echilibrezi pe un picior. Și asta înseamnă că mușchii stabilizatori ai întregului corp sunt implicați activ.

De asemenea, este sigur să spunem că pore de sutien este potrivit pentru persoane de toate mărimile și nivelurile. antrenament fizic. Chiar dacă ești un nou venit într-un grup care exersează de mult timp, vei reuși prima dată. Acest lucru este foarte motivant!

Și totuși por de bra combină calitatea înaltă antrenament sportiv cu relaxare, oricât de paradoxal ar părea la prima vedere. Și acest lucru devine posibil datorită unui acompaniament muzical ușor și relaxant, care face posibil în timpul orelor să te îndepărtezi de grijile cotidiene, să te adaptezi la cunoașterea de sine și să înveți să-ți stăpânești perfect corpul.

Experimente fericite de fitness de la por de bras!
Model din fotografie: Alena Kaplunova
Sala de filmare: Clubul sportiv „Avocado”, Harkov

Antrenamente de forță și altele.

Istoria creației

Imbracaminte si incaltaminte pentru por de bras

Pentru cursurile de por de bra, orice îmbrăcăminte sport care nu restricționează mișcarea este potrivită. Ca și pantofi, adidașii pentru balet de corp, pantofii cehi sau orice alți pantofi cu talpă elastică anti-alunecare sunt cei mai potriviti. Acest lucru este necesar pentru a putea îndoi cu ușurință piciorul. Dacă sala de antrenament por de bra are o pardoseală moale, atunci poți exersa desculț.

Avantaje

Cursurile de pore de sutien contribuie la:

• împreună cu o dietă echilibrată - pierderea în greutate. La urma urmei, o sesiune de por de bra ajută la arderea a 300 - 500 de kilocalorii;
• studiu imperceptibil în dansul muşchilor de sus şi părțile inferioare corp;
• dezvoltarea flexibilității și plasticității;
• îmbunătățirea coordonării și formarea unei poziții corecte;
• îmbunătățirea metabolismului și curățarea organismului;
• scapa de celulita;
• îmbunătățește circulația sângelui și previne varice vene;
• obținerea plăcerii din propria plasticitate și grație a mișcărilor;
• cunoașterea corpului tău, a capacităților sale, învățarea să-l gestionezi și să-l deții;
• relaxare și detașare de problemele și grijile cotidiene, ameliorând stresul și depresia.

Clasele de pore de sutien sunt potrivite pentru persoanele de orice formă: supraponderal- vă va ajuta să scăpați de ea, și zvelt - va oferi posibilitatea de a vă face corpul mai elastic și în relief. De asemenea, nu trebuie să vă fie teamă că fără experiență coregrafică prealabilă în secțiunea por de bra, nu veți reuși. Toată lumea poate stăpâni mișcările, chiar dacă ați ajuns într-un grup care exersează de mult. De regulă, antrenamentul începe cu repetarea elementelor simple și merge cu un nivel crescând de complexitate. Totodată, antrenorul va oferi cele mai complexe ligamente pentru execuție în două variante: pentru începători și pentru cei experimentați, pentru ca aceștia din urmă să nu se plictisească.

dezavantaje

Port de bra nu este potrivit pentru antrenamentele de acasă. Cel mai bine este să o faci într-un club sportiv sub supravegherea unui profesionist. In plus, calitatea tutorialelor video disponibile in retea lasa de dorit. Dacă nu ești norocos și primești înregistrările cursurilor de master ale lui Vladimir Snezhik însuși.

Particularități

Antrenamentul Port de bra - invatarea conexiunilor coregrafice cu elemente de fitness, care in final sunt un singur dans gratios. Por de bra combină trei tipuri de încărcătură:

• aerob, favorizând pierderea în greutate;
• putere, datorită căreia mușchii sunt întăriți;
• și stretching pentru a crește elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor.

Acompaniamentul muzical obligatoriu al cursului por de bra este muzica relaxantă calmă în stil ChillOut. O lecție de pore de bra constă de obicei în învățarea mai multor acorduri. În prima jumătate a lecției, toate exercițiile sunt efectuate în picioare: mănunchiuri de pași, genuflexiuni, plie, răsuciri ale coloanei vertebrale, combinate cu mișcări netede sub formă de valuri ale mâinilor. În a doua jumătate a lecției, exercițiile sunt efectuate pe podea și, conform conținutului tehnic, includ mușchii spatelui și ai presului, mecanisme de întindere. Repetarea repetată a exercițiilor face posibilă realizarea tehnica perfecta implementarea acestora. În căutarea propriei tale grații, nu observi ce încărcătură cardio puternică primești. Puteți observa deja un rezultat notabil de la un astfel de antrenament după primele luni de cursuri por de bra. Ajută la întărirea acestuia

În prezent, numeroase cluburi de fitness oferă diverse destinații. dezvoltarea și îmbunătățirea condiției fizice persoană. În plus, toate activități noi . Una dintre aceste specii noi și interesante este Port De Bras (Port de bra).

Traducerea literală a lui „Port De Bras” înseamnă „mișcarea corpului și a mâinilor”. Inițial, acestea au fost exerciții de îmbunătățire a tehnicii de dans în coregrafia clasică.

Autorul acestei direcții este Vladimir Snezhik, un coregraf și antrenor profesionist din Rusia - combinat în el diverse elemente de aerobic, yoga și dans clasic . Există și exerciții de forță.

Cine se potrivește?

Creatorul tehnicii susține că nu există contraindicații pentru cursuri.

1. Spre deosebire de aerobic pur, unde există o sarcină mare pe articulații, nu există sărituri în Port de bra, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu probleme articulare și coloanei vertebrale .
2. Te poți angaja în această direcție de fitness și femeile însărcinate .
3. Port de bra este o direcție foarte plastică ca formă. Exercițiul începe cu mișcări de bază care poate repeta cele nepregătite să activitate fizica oameni. Pentru începătorii care nu au mai făcut sport înainte , vă puteți înscrie în siguranță la Port de bra, fără să vă temeți că ceva nu va funcționa.
4. Potrivit și Port de sconce pentru persoanele implicate în sport , exerciții de bază pentru care sunt completate de alte sarcini, mai dificile. De exemplu, pentru oameni instruiți, puteți adăuga sarcinile de putere, care va ajuta la întărirea și „uscarea” mușchilor, îmbunătățește ușurarea.
5. Port de bra bun pentru cei care vor să slăbească . Picioare, abdomen și spate (unde tind să se acumuleze grăsime corporală) - toate acestea sunt zona de influență a Port de bra. Pentru o lecție, se ard în medie până la 450 de kilocalorii. Dacă antrenamentul este combinat cu o dietă cruntă, efectul nu va întârzia să apară. În plus, femeile, chiar și femeile plinuțe, care fac Port de bra, vor începe rapid să se bucure de realizarea propriei lor plasticități și grații.
6. Potrivit pentru cei interesati îmbunătățiți-vă postura și plasticitatea : deja după primele lecții, mersul se schimbă, postura capătă o direcție mândră, mișcările devin lin.

În plus, exercițiile Port de bra au un efect benefic asupra stării psihologice: ameliorează stresul, au un efect relaxant și dau un sentiment de satisfacție.

Cursurile se desfășoară pe fundalul muzicii calme și relaxante în stil chill-out, capabil să distrage atenția unei persoane de la probleme Cel puțin pentru o vreme. Vladimir Snezhik crede, de asemenea, că o astfel de muzică vă permite să vă concentrați asupra exercițiului, să vă simțiți pe voi înșivă, pe corpul vostru.

Cum sunt cursurile

Exercițiile Port de bra, în ciuda faptului că sunt colectate din diverse domenii ale fitness-ului, se bazează pe dans, iar dansul clasic, cu elemente de balet. Dar, în același timp, este ușor să te implici în antrenament, pentru că fiecare începe cu elaborarea pașilor elementari, care sunt apoi complicati prin adăugarea diferitelor elemente.

Fiecare lecție este împărțită în două părți:

• Prima parte merge în picioare pe podea. Totul începe cu pași, care sunt completați de genuflexiuni, straturi, mișcări frumoase ale mâinii, întindere a coloanei vertebrale. Toate aceste elemente sunt unite prin ligamente de dans, ceea ce vă permite să simțiți poetica dansului și să vedeți frumusețea propriului corp.
  De obicei, instructorul arată două opțiuni pentru exerciții: pentru începători și mai experimentați. În această parte a lecției, accentul se pune pe exercitarea mușchilor picioarelor, abdomenului, spatelui, feselor, brațelor. În același timp, are loc o întindere a mușchilor scheletului, relaxarea ligamentelor.
• A doua parte a lecției aleargă pe podea, în poziție preponderent orizontală. Această parte durează mai puțin și este folosită ca componentă finală a secvenței de dans. Atenția este concentrată pe întinderea laterală și răsucirea coloanei vertebrale.

Ce dau lecțiile?

După cum am menționat deja, cu ajutorul Port de bra calorii arse , scăderea dimensiunii corpului din cauza răsucirii talia scade , postura se îndreaptă , miscarile devin netede, iar in dans, iar la mers pur si simplu, stretching-ul este antrenat si apare abilitate de control al respirației .

Port De Bras dansul vieții

Continuăm să ne familiarizăm cu cele mai noi stiluri de dans care îmbunătățesc sănătatea. Nu Zumba deloc, dar foarte modernă.

După ce am devenit interesat de tai chi quan, acesta este un sistem foarte armonios de auto-vindecare, m-am gândit că ar fi frumos să întind sfoara. Universul a răspuns imediat, într-un mod oarecum neașteptat, dar pare să fie exact ceea ce mi-am dorit. Săptămâna aceasta am avut noroc, s-a deschis un nou centru lângă casa mea, am fost invitat la antrenament.

Vă spun, a fost ceva! O oră de antrenament por de bra!

Port de bras sunt miscari care iti pot face corpul mai plastic, elastic, usor, care te vor trezi din somn si te vor face sa zbori prin viata!

Dansul este zborul sufletului și al trupului, asta vrea să spună inima ta. Și dacă dansul este amestecat cu cele mai progresive tendințe de fitness, asezonat cu yoga și tai chi și servit cu sos pentru antrenament de forță, obțineți una dintre cele mai la modă tendințe de fitness PortDeBras®! Se dovedește un cocktail delicios spumant de energie și tinerețe!

Coregrafic Termenul Port de bras este tradus ca „mișcarea brațelor și picioarelor”, pronunțat ca „port de bras”. Port des bras (de la porte - la purta și sutien - mâini) trecerea corectă a mâinilor prin pozițiile principale, rotunjite (arrondi) sau alungite (allonge) cu participarea întoarcerii sau înclinării capului, precum și îndoirea corpului .

Coregrafie clasică, cum să o faci corect

Vladimir Snezhik - coregraful rus și antrenor profesionist de fitness a combinat coregrafia de balet cu yoga, Thais și Pilates, transformând-o într-o fitness incendiară.

Mișcările de bază în Port de bras sunt aplecarea, întinderea în lateral, ghemuirea, rostogolirea pe picioare și mișcări fine ale brațelor și picioarelor. Dansul se dovedește a fi energic și plastic. Amintiți-vă despre respirație - la urma urmei, aceasta este componenta principală a fiecărui dans.

Față de orele de Art Nouveau, m-am udat foarte repede, ca toți ceilalți, deși nu era cald.

Ei bine, dacă centrul de fitness are duș, acest lucru este important.

Port De Bras este realizat la un Chill Out relaxant. Această muzică nu numai că creează o atmosferă magică, ci și condiții speciale pentru fluxul gândurilor, permițându-vă să vă deconectați de rutina zilnică. Acestea. există un fel de meditație în dans. Rezultatul este întărirea mușchilor, formarea unei posturi frumoase, se lucrează la dezvoltarea coordonării și flexibilității, capacitatea de a-și controla respirația, capacitatea de a simți corpul în spațiu și de a se relaxa în timpul mișcării este îmbunătățită. În același timp, principalul, potrivit autorului programului, este atins: o persoană se bucură de mișcare. În același timp, fiecare centimetru al corpului este lucrat. După câteva luni, vei vedea că corpul tău este capabil de multe!

Mergând și dansând frumos, reducând centimetri în talie și ținându-ți spatele drept, așezându-te în sfârșit pe despărțituri și, în același timp, să-ți poți controla respirația - asta este tot ceea ce îți va oferi antrenamentul PortDeBras. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați cu adevărat, să eliberați excesul de stres și să vă ridicați moralul la o înălțime fără precedent.

Până în prezent, există patru niveluri de PortDeBras:

PortDeBras Introducere, de bază;

PortDeBras Intermediar;

Progresia PortDeBras:

Port De Bras Parterre.

Pe stadiul inițial puteți întări principalele grupe musculare, forma pozitie bunași dezvoltați coordonarea, învățați să vă controlați respirația; apoi, pe măsură ce nivelul tău crește, vei stăpâni elemente mai complexe, vei îmbunătăți capacitatea de a-ți simți corpul în spațiu și te vei relaxa în timp ce te miști.

În timp, mișcările logice formează un dans expresiv, corpul se deschide și începe să se miște diferit, stomacul devine mai plat, postura este mândră, iar mersul este ușor. Fiecare centimetru de respirație este acum supus ritmului, sunetului, notei, fiecare parte a corpului se supune muzicii care se aude în interiorul tău și în jurul tău. Vă bucurați de fiecare mișcare și, în același timp, vă antrenați fiecare centimetru al corpului - acum știți în sfârșit de ce este capabil!

Mai întâi, dau un videoclip de la maestru, învățăm complexul încet, ca un dans, mai întâi învățăm conexiunea, apoi trebuie să o fixăm la muzică, repetând de 4 ori. Acordați atenție respirației, se concentrează în mod special asupra ei.

Apoi dau mai mulți instructori diferiți, uite și dacă îți place de cineva, învață încet orice combinație

Sunt aproximativ 3 minute fiecare, vă va lua ceva mai mult pentru a învăța. Predăm, apoi fixăm la muzică de 4 ori. Antrenamentul în sine durează aproximativ 55 de minute. În primul rând, dansează pe muzică ușoară și întinde-ți ușor mușchii. Apoi puteți face mai multe conexiuni. Nu te grabi!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

băieți

Vă atrag atenția că există 4 niveluri de viteză, la început v-am prezentat ce puteți învăța voi înșivă, deși pentru a pune spatele este indicat să mergeți în grup, măcar la o lecție de probă. Sub viteza este mai mare, fiți atenți, băieții au deja o bază și instructorul oferă un complex gata făcut, foarte lin.

Îți doresc să înveți să-ți asculți corpul, să stăpânești coregrafia, să devii flexibilă, grațioasă și calmă ca această fată. Anterior, toate prințesele trebuie să fi studiat coregrafia. Astăzi avem o astfel de oportunitate.