Și piept înalt, dar și despre picioarele zvelte. Dar cei care au în mod natural șoldurile luxuriante care nu le permit să poarte haine la modă de dimensiuni modeste și să se etaleze în fuste mini și pantaloni scurți? Dietele nu vor ajuta aici; Puteți obține forma dorită doar cu ajutorul exercițiilor regulate. Unele exerciții sunt deosebit de eficiente în arderea grăsimilor în exces și strâng perfect mușchii coapselor. Mai jos este un complex unic dezvoltat de cei mai importanti antrenori de fitness din lume.

Fante laterală și crossover

În timp ce cele mai populare exerciții de acasă sunt menite să antreneze maximum două grupe de mușchi, mișcarea propusă în două etape vă permite să tonificați toți mușchii principali ai picioarelor:

• Stați drept, picioarele împreună, mâinile în lateral. Fă un pas larg în lateral cu piciorul stâng (cel drept trebuie să rămână drept) și îndoaie-l la genunchi, sprijinindu-te pe spate cu șoldurile. Ținând spatele drept și privind drept înainte, întindeți mâinile în jos și atingeți degetele de la picioare de podea de fiecare parte a piciorului stâng.

• Împingeți cu piciorul stâng și mutați greutatea înapoi pe piciorul drept, extinzând ambele brațe spre tavan în timp ce așezați piciorul stâng în cruce în fața dreptului. Atingeți degetul piciorului stâng de podea, mergând ușor în spatele piciorului drept. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Concentrați-vă pe lucrul mușchilor și amintiți-vă să folosiți abdomenul cât mai mult posibil atunci când încrucișați picioarele pentru a menține echilibrul și a asigura eficiența mișcării.

Fanterea alergătorului, transformându-se într-o poziție de echilibru

Coapsele groase sunt cele care nu acordă suficientă atenție dezvoltării mușchilor suprafeței spatelui. Pentru a remedia această problemă, experții au venit cu o combinație puternică a unei lungi modificate cu echilibrare pe un picior:

• Stai drept cu picioarele unite. Do pas mare piciorul drept înainte. Întindeți-vă cu ambele mâini spre piciorul drept și aplecându-vă ușor înainte, îndoiți-vă genunchii și coborâți-vă într-o fante joasă. Este important ca în poziția cea mai joasă, genunchiul să rămână direct deasupra gleznei și să nu depășească vârfurile degetelor de la picioare. Genunchiul stâng ar trebui să privească drept pe podea. Această fantezie este foarte asemănătoare cu postura unui sprinter care se pregătește să înceapă o cursă.

• În următorul element, talia și șoldurile sunt lucrate activ. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept și împingeți cu el, ridicându-vă dintr-o fante și ridicându-vă piciorul stâng de pe podea până când este drept în spatele vostru. Partea superioară a corpului rămâne într-o ușoară înclinare. Spatele ar trebui să fie plat, presa - tensionată. Rămâneți în această poziție timp de o secundă, apoi coborâți spatele într-o fante joasă. Dacă este prea greu să stai pe un picior, încearcă să atingi ușor degetul piciorului de podeaua în spatele tău în timp ce te ridici din fante. Repetați de 15 ori, apoi treceți la elementul de pe celălalt picior.

„foarfece” dinamice

Exercițiile bune pentru șolduri acasă nu sunt întotdeauna exclusiv forțe în natură - multe dintre ele sunt o opțiune cardio. Un exemplu excelent este așa-numita foarfecă dinamică.

Stai drept, apoi ia-ți piciorul stâng înapoi, astfel încât piciorul drept să fie în față. Coborâți-vă într-un pas de alergător, extinzându-vă mâna stângăînainte spre piciorul drept și îndreptați brațul drept în spate. Împingeți de podea cu ambele picioare și faceți un salt, timp în care trebuie să schimbați instantaneu picioarele. La aterizare, aruncați imediat înapoi în atacul unui alergător, dar acum piciorul stâng ar trebui să fie în față și în contact cu mâna dreaptă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți să sari (de exemplu, nu te-ai recuperat complet după o accidentare), încearcă să schimbi rapid picioarele fără să sari. Repetați exercițiul de 15 ori.

Fante în diagonală

Multe femei se întreabă dacă exercițiile care contribuie la acest obiectiv sunt de fapt destul de monotone - acestea sunt genuflexiuni și fandare. Acestea din urmă, apropo, sunt întotdeauna mai eficiente decât genuflexiunile, așa că instructorii de fitness cunoscuți insistă adesea asupra implementării obligatorii a diferitelor opțiuni de lunge.

Stați drept, cu picioarele împreună, cu ambele brațe întinse în sus, cu palmele deschise și cu fața în față. Fă un pas larg cu piciorul drept în colțul camerei (în diagonală, la un unghi de patruzeci și cinci de grade), îndoind genunchiul, încordând partea de sus trunchiul și întinderea brațelor peste coapsa dreaptă. Spatele trebuie să rămână drept, iar călcâiul trebuie ridicat. Vedeți dacă vă puteți atinge ușor vârfurile degetelor de podea de fiecare parte a piciorului drept - această întindere va ajuta la reducerea semnificativă a circumferinței șoldurilor. Împingeți cu piciorul drept pentru a vă întoarce pozitia de pornire. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

Plie

Acest exercițiu interesant este împrumutat direct din balet. Elimină eficient cea mai frecventă problemă feminină - șoldurile excesiv de luxuriante, deoarece antrenează mușchii simultan cu cei externi și interior picioare.

Puneți mâinile pe centură, strângeți-vă călcâiele împreună și îndreptați degetele de la picioare la aproximativ patruzeci și cinci de grade. Pune-ți piciorul stâng în lateral (mai mult decât lățimea taliei) și coboară-te într-un plié adânc: îndoiește ambii genunchi astfel încât să fie chiar deasupra vârfurilor degetelor de la picioare și ținând spatele drept și abdomenul strâns, îndoiește-ți întregul corpul jos. Pe măsură ce vă ridicați din pliu, glisați călcâiul stâng înapoi pe piciorul drept, îndreptați picioarele și reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Modificat din turn

Acest element a venit la fitness clasic din kickboxing. Destul de ciudat, chiar și într-un sport atât de agresiv, puteți găsi mișcări care reduc efectiv circumferința șoldurilor; nu e de mirare că o versiune modificată a celebrului lovitură Chuck Norris a devenit deosebit de populară în sălile de sport pentru femei.

• Pune-te în patru labe cu brațele întinse direct sub umeri și genunchii îndoiți sub șolduri. Ridică genunchiul stâng de pe podea, încercând să ajungi la călcâiul stâng mai aproape de corp. Ținând genunchiul într-o poziție îndoită, îndepărtați-l de corp, încercând să ajungeți la nivelul feselor.

• Pentru a slăbi picioarele și șoldurile, va trebui să întăriți acest exercițiu cu următoarea mișcare: îndreptați piciorul în lateral, astfel încât partea superioară a piciorului (șireturi pantofi de sport) privea înainte. Îndoaie din nou genunchiul și coboară piciorul aproape până la podea, fără a-l atinge. Repetați de 15 ori pe partea stângă, apoi încă de 15 ori pe partea dreaptă.

Lift de scânduri

Șoldurile groase pot fi corectate fără munca deosebita- este important să nu economisiți timp și efort pentru regulat exercițiu fizic. Exercițiul universal de scânduri, modificat special pentru antrenamentul picioarelor, vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite în cel mai scurt timp posibil:

• Poziția de pornire este o scândură plină, similară cu poziția tradițională de push-up. Ținând abdomenul cât mai strâns posibil, puneți piciorul drept între mâini și îndoiți genunchiul astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Piciorul lăsat în urmă ar trebui să fie îndreptat. Împingeți cu piciorul drept și ridicați-vă încet, aplecându-vă ușor înainte top trunchiul. La capătul elementului, atingeți degetul piciorului stâng de podeaua în spatele vostru.

• Apoi, îndoiți genunchiul drept și coborâți-vă înapoi într-o fante, punând mâinile de fiecare parte a piciorului drept. Puneți-vă piciorul drept înapoi într-o poziție plină și repetați pe cealaltă parte. Faceți 15 repetări, alternați picioarele.

Dacă nimic nu ajută

Ești bântuit de coapsele groase, pe care niciun exercițiu nu le poate reduce? Citiți cu atenție recomandările de mai jos, este posibil să vă lipsească detalii importante:

• Nu încercați să pierdeți în greutate în picioare în câteva antrenamente. Va fi nevoie de cel puțin o lună de exerciții regulate pentru ca coapsele groase să devină mai atractive. După 90-100 de zile, rezultatul va fi deja vizibil atât de mult încât poți încerca blugi sau pantaloni scurți cu o mărime mai mică.
• Analizează-ți dieta. Meniul tău ar trebui să fie proteine, legume, fructe și grasimi sanatoase. Și nimic altceva decât. Eliminați tot felul de dulciuri, produse de panificație, orice substanțe de origine sintetică. Ele încetinesc metabolismul și contribuie la acumularea de toxine și excesul de grăsime.
• Dacă te concentrezi pe antrenamentul de forță, adaugă ceva cardio în programul tău. Chiar și simplul jogging va ajuta la arderea caloriilor care se pot transforma în volum suplimentar pe șolduri. Alergarea poate fi înlocuită cu cardio pe o bicicletă de exerciții sau „ schi„. Complexe complexe de diverse mișcări pliometrice cu intervale de odihnă sub formă de mers viguros - o alternativă pentru cei care nu își permit să cumpere aparat de exercițiu acasă sau calitatea de membru la un centru de fitness.
• Măriți sarcina. Poate că este timpul să ridici ganterele. Dacă nivelul tău antrenament fizic este minim, alegeți cochilii mai ușoare. Greutate ideală gantere pentru începători - un kilogram. Pe măsură ce vă îmbunătățiți forma fizica vei putea lucra cu cochilii mai grele, ceea ce înseamnă că vei crește în consecință eficiența oricărei sarcini, fie că este vorba de exerciții cardio sau de un complex de putere.

Secretul principal este că sistemul de nutriție ideal sau antrenamentul perfect pur și simplu nu există. Succesul depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului tău. Ascultă-ți corpul, iar formele dorite nu te vor face să aștepți.

Conform statisticilor, 80% dintre femei consideră că picioarele și șoldurile lor sunt prea grase, le este jenă să poarte blugi strâmți, jambiere și celulită facială.

Picioarele groase nu sunt întotdeauna subiectul grăsimii corporale, deoarece densitatea crescută poate fi un semn al mușchilor pompați, al oaselor largi.

Dacă picioarele au devenit mai groase din cauza grăsimii corporale, situația poate fi ușor salvată făcând exercițiu, aderarea la o dietă, efecte de masaj, o rutină zilnică corect ajustată. Pentru a-și face picioarele mai zvelte, mulți apelează la chirurgi și sunt de acord cu liposucția, care dă un rezultat 100%, dar nu este întotdeauna potrivit.

Când părinții unui copil nou-născut observă că are picioare dense, îi este greu să stea, să meargă, ar trebui să se gândească la prezența excesului de greutate în propriul micuț. Dacă totul este în ordine cu greutatea, părinții ar trebui să înțeleagă că băiatul sau fata lor are o astfel de structură corporală și este destul de bine os larg. În al doilea caz, nimic nu poate fi corectat, dar greutate excesiva poate fi eliminat prin alegerea alimentelor potrivite.

Dacă picioarele groase au făcut o persoană adultă jenată, ar trebui să se gândească la prezența grăsimii corporale excesive, patologii. Medicii iau în considerare motivele volumului mare de picioare și șolduri:

• excesiv grăsime corporală din cauza imagine aşezată viata, consumul constant de dulciuri.
• Rezultatul unui proces fiziologic standard care are loc în corpul unei femei în timpul nașterii unui copil și după naștere este acumularea de grăsime în exces, îndeplinind o funcție de protecție.
• Dezechilibrul hormonal în corpul uman.
• Mușchii picioarelor pompați și os gros.

Pentru a înțelege de ce picioarele sunt grase, ce a influențat-o, grăsimea corporală sau masa musculara, o persoană ar trebui să se cântărească pe un cântar special. Un astfel de instrument vă va permite să aflați raportul dintre masa musculară și grăsime.

După naștere, picioarele multor femei devin groase, deoarece în perioada de naștere a unui copil, ea și-a permis o mulțime de produse interzise anterior și s-a îngrășat rapid. Consecințele postpartum, pe lângă șoldurile groase, sunt vergeturile pe corp, apariția venelor varicoase pe picioare.

Dintre cele 100% dintre fetele care au picioare și șolduri groase, doar 5% sunt de acord cu o corectare chirurgicală a problemei. O astfel de statistică este o consecință a faptului că pentru mulți, liposucția este prea scumpă, unii se tem de durere și complicații. Este posibil să eliminați semnele de celulită de pe șolduri, pentru a face picioarele mai zvelte dacă combinați următoarele:

• Schimbarea dietei, alcătuirea unui meniu alimentar.
• Un set de exerciții fizice care ajută la arderea grăsimilor în această zonă anume.
• Curs de masaj anticelulitic.

Utilizarea combinată a acestor componente va da rezultate pozitive în câteva luni.

Pentru ca excesul de grăsime să nu se mai depună pe picioare, celulita a dispărut complet, o persoană trebuie să se renunțe la carnea dulce, amidonată, grasă, băuturile carbogazoase și fast-food-ul. Dar în meniul său zilnic vor exista astfel de produse:

• Ceai verde.
• Dovleac și deserturi din el.
• Scorțișoară și pere.
• Grepfrut și smochine.
• Supe reci și condimente fierbinți.
• Carne slabă.

Este necesar să mâncați mai multe legume și fructe proaspete, să alegeți metode blânde de tratament termic - abur sau în cuptor. Nu puteți folosi multe legume, unt.

Activitatea fizică va ajuta la arderea rapidă a depozitelor de grăsime de pe picioare, dacă alegeți setul potrivit de exerciții. Pentru ca grăsimea corporală să dispară rapid, trebuie să alegeți următoarele metode de activitate fizică:

• Exercițiul „Bicicletă” - întins pe spate, răsuciți picioarele, ca și cum în timp ce mergeți pe bicicletă, faceți mișcări rapid.
• Jogging - în timp ce alergați, ridicați picioarele sus.
• Leagănele picioarelor - trebuie să vă întindeți pe spate, să faceți mișcări ascuțite ale fiecărui picior în fața dvs. și în lateral.
• Mersul pe curse - faceți aproximativ 10 mii de pași pe zi, folosind un ritm de mers rapid.
• Săritul coarda - faceți 15-20 de minute pe zi.
• Exerciții Fitball - culcați-vă minge mare, încercați să ridicați picioarele, faceți leagăne active în direcții diferite.

După prima lecție, mușchii vor fi foarte dureri, mai ales dacă o persoană nepregătită fizic decide să facă o mulțime de exerciții într-o singură zi. Această sarcină vă permite să ardeți grăsimea corporală în locuri greu accesibile.

Tratamente de masaj

Pentru a scăpa de celulită, spune adio problemei picioarelor groase și șoldurilor, o persoană trebuie să efectueze un masaj profesional anticelulitic. Daca nu este posibil sa mergi la salon, poti face procedura acasa folosind ventuze speciale sau miere.

• Înainte de a începe masajul, este necesar să încălziți pielea cu mișcări ușoare, de frecare și de mângâiere, după ungerea mâinilor cu ulei vegetal.
• După aceea, trebuie să aplicați miere naturală în zonele cu probleme, să faceți mișcări mai ascuțite, de frământare, de ciupire. Procedura va fi dureroasă, dar eficientă.
• Dacă nu există miere acasă, puteți cumpăra ventuze cu vid dintr-o farmacie sau magazin de cosmetice și să le mutați peste zonele cu probleme.
• Masajul trebuie să fie intens, dar nu trebuie să încercați prea mult. Dacă apăsați puternic pe piele, vânătăile vor apărea la o zi după procedură, iar atunci persoana va avea o altă problemă nerezolvată.

Picioarele groase nu pot fi slăbite într-o săptămână sau două, chiar dacă utilizați aceste trei tehnici în același timp. Un rezultat vizibil se va manifesta într-o lună, iar după câteva va fi posibil să vă luați rămas bun de la celulită pentru totdeauna și să cumpărați blugi cu două mărimi mai mici.

Dacă picioarele și șoldurile sunt groase din cauza particularităților structurii fiziologice a unei persoane, va trebui să trăiți cu asta sau să cereți ajutor de la chirurgii plasticieni. Dar după operație, o persoană va trebui să treacă printr-o perioadă lungă de reabilitare, după care va fi necesar să scape și de cicatricile postoperatorii.

Pentru a preveni revenirea problemei picioarelor groase și șoldurilor, o persoană trebuie să o facă stil de viata sanatos viata, mananca corect, misca mai des si mai mult. Este necesar să renunțați la mâncat înainte de culcare, dulciurile dăunătoare, înlocuindu-le cu fructe uscate, deserturi dietetice, cu conținut scăzut de calorii. Pâinea poate fi înlocuită cu pesmet, carne de porc cu pui, vițel, capră. Trebuie să mâncați regulat în porții mici, trebuie să vă asigurați că organismul primește suficientă apă - un litru și jumătate pe zi. Respectarea acestor reguli este modalitatea de a rezolva problema picioarelor groase și șoldurilor.

Adesea, zona șoldurilor este problematică pentru multe femei. Este cu adevărat dificil de corectat - se întâmplă ca, chiar și după diete epuizante și exerciții, șoldurile să nu dispară. De ce se întâmplă asta? Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Vom discuta despre cum să scoatem partea interioară a coapsei și cum să scoatem pantalonii de călărie.

Coapsele groase - cauza problemei

• predispoziție naturală. Corpul feminin este proiectat astfel încât să fie în șolduri pe care majoritatea grăsime subcutanata. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele de „tip estrogen”, a căror silueta seamănă clepsidră. Excesul de grăsime îndeplinește funcția de rezervă - cu alte cuvinte, organismul creează un strat protector de grăsime „în rezervă”. Aceleași „urechi” (pantaloni de călărie) apar chiar și acel chin fete zvelte. Acest strat de grăsime este îndepărtat cu mare dificultate, așa că nu se poate face aici. Cu toate acestea, fetele care se recunosc aici nu ar trebui să renunțe - există modalități de a ajuta la îndepărtarea șoldurilor groase.
• Activitate fizică scăzută. Munca sedentară și activitatea fizică scăzută, împreună cu cele greșite, dau un rezultat destul de neplăcut - se pierd elasticitatea și atractivitatea. Această problemă te poate depăși chiar dacă duci un stil de viață activ. Ideea este că în Viata de zi cu zi mușchii coapsei (în special suprafata interioara) practic nu sunt folosite. Pentru a le face să funcționeze, aveți nevoie exerciții speciale care poate fi efectuată atât acasă, cât și în sala de sport.
• Pierderea elasticității pielii. După pierderea intensivă în greutate, multe fete se confruntă cu o astfel de problemă ca piele slăbităîn zonele cu probleme. Poate afecta și fetele și femeile care au născut maturitate– ca urmare a proceselor naturale, pielea își pierde elasticitatea, motiv pentru care chiar picioare zvelte poate arata urat. În acest caz, cremele și masajele speciale, precum și exercițiile fizice, pot ajuta.

Dar fetele care nu știu să facă față problemei, care vor să scape de exces și să-și facă șoldurile admirabile? Mai jos sunt câteva sfaturi.

Cum să scoți interiorul coapsei și pantalonii de călărie

Alimente dietetice

Pentru a face formele ideale și a începe procesul de ardere a grăsimilor pe coapse și fese, va trebui să limitați cantitatea de grăsime consumată la 40 de grame pe zi. Un efect suplimentar va fi consumul de medicamente speciale pentru arderea grăsimilor cu L-carnitină sau acizi grași polinesaturați Omega-3. În plus, ele vor beneficia doar organismului. Urmați doza recomandată de medicul dumneavoastră.

Menținerea echilibrului apei

Probabil ați auzit că o persoană trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru sănătate. Puțini urmează acest sfat, dar în zadar. Din cauza lipsei de apă, începe să rețină apa care este prezentă - în urma căreia se formează edem și celulită. Deci, pentru cei care doresc să-și strângă mușchii și să îndepărteze " coaja de portocala» trebuie doar să beau mai multă apă.

Se împachetează acasă

Impachetările termice sunt destul de eficiente pentru zona șoldurilor. Ele contribuie la arderea grăsimilor și cresc elasticitatea și netezimea pielii.

Procedura de împachetare poate fi comandată în salon, sau o puteți face singur acasă.

Veți avea nevoie de folie alimentară, orice ulei vegetal și o picătură de ulei esențial - vă va ajuta uleiul de grepfrut, lămâie sau scorțișoară.

1. Se amestecă uleiul vegetal și esențial, se aplică pe zonele cu probleme ale coapselor și feselor, se înfășoară strâns cu o peliculă.
2. După aceea, puteți merge la fitness sau la treburile casnice. Dacă în curând simți o senzație de arsură, atunci procesul a început.
3. După 40 de minute, îndepărtați folia și spălați uleiul cu apă caldă.

Masaj pentru coapse și fese

Masajele, din nou, se pot face in salon sau pe cont propriu. pentru șolduri și fese ar trebui să fie intense și să includă frecări, palme și lovirea zonelor cu probleme. Doar nu aduceți la fanatism - vânătăile nu ar trebui să rămână.

Un rezultat bun este masajul coapselor și feselor cu o lingură. Procesul nu este ușor și nu foarte plăcut, dar eficient - cu ajutorul lui te vei apropia rapid de visul tău.

Exerciții sportive pentru șolduri și fese

Într-un caz ca corectare zona cu problemeîn coapse și fese, nu puteți face fără exerciții. Următoarele exerciții contribuie la scăparea de „urechi” și „pantaloni”:

• Fanteri înainte și fante laterale.
• Se ghemuiește într-un accent larg.
• Conducând piciorul în lateral întins.
• Conducerea piciorului în lateral în timp ce stați în picioare.

Exercițiul „Mersul pe fese”

Există un exercițiu destul de amuzant care ajută la strângerea feselor și la îndepărtarea „pantalonii” - mersul pe fese. Așezați-vă pe podea (cel mai bine dacă există un covor pe podea), întindeți-vă picioarele și încercați să „plimbați” pe fese fără să vă îndoiți picioarele. Nu vă puteți folosi mâinile pentru a ajuta. Arată totuși amuzant acest exercițiu considerată una dintre cele mai eficiente pentru fese și coapse.

TOP 5 cele mai bune videoclipuri exerciții

Pentru a întări mușchii interioarei coapsei, următoarele exerciții sunt eficiente:

• Se ghemuiește cu mingea între picioare
• Strângerea mingii între picioare
• Exercițiu „Foarfece” - întins pe spate, ridicați picioarele într-un unghi drept și despărțiți-le la 90 de grade
• Întins pe spate, faceți cercuri cu piciorul ridicat

Exerciții video

Cum ți-ai dat jos coapsele?

Picioarele groase masive pot strica viața tuturor, împingându-te în haine care nu-ți plac și forțându-te să alegi un stil de viață care stoarce toate sucurile. Dacă cunoașteți problema alegerii blugilor decenți și alergatul dimineața este blestemul vostru de zi cu zi, nu trebuie să vorbim despre cât de dificil este să faceți față coapselor urâte. Dar vă vom spune despre ce se poate face într-o astfel de situație.

Cauzele disproporției

Când diferența dintre volumele părților superioare și inferioare ale corpului este foarte izbitoare, motivul este puțin probabil să se afle în excesul banal de calorii consumate. Dacă te-ai întreba: de ce picioarele sunt groase și corpul subțire? - știți: există mai multe premise posibile reflectate în acest tip de disproporție.

• Predispoziție genetică (congenitală)

Dacă există cineva cu o problemă similară printre membrii familiei tale și ai observat masivitatea picioarelor tale în copilărie, picioarele groase în cazul tău sunt meritul genelor. Acestea sunt cărțile care ți-au căzut în mâini la naștere, iar acum acesta este tipul tău de corp. Pentru „pere” și „triunghiuri” este imposibil să se schimbe radical proporțiile: Partea de jos va fi tot mai greu și mai greu. Dar stă în puterea ta să faci silueta să pară armonioasă și apetisantă: toate sfaturile din articol sunt perfecte pentru tine.

• Tulburări hormonale (dobândite)

Problema cu hormonii nu este în mod clar ceva ce poate fi tratat pe cont propriu studiind articole de pe Internet. Dacă excesul de greutate în partea inferioară a corpului a apărut destul de brusc și picioarele groase nu vă erau caracteristice înainte, contactați un specialist și treceți toate testele necesare. Să spunem doar că sfaturile din acest articol vă vor fi utile, dar eficacitatea lor va fi anulată constant de cauza principală.

• Tulburări circulatorii (dobândite)

Datorită unui stil de viață sedentar și, uneori, din cauza altor factori, aportul de sânge către partea inferioară a corpului la mulți oameni este sever redus. Din această cauză, grăsimea începe să se depună în picioare, chiar și pentru cei care nu au o predispoziție naturală la acest lucru. Pentru tine, sfaturile noastre vor funcționa cel mai eficient și, cel mai probabil, vei putea reveni la formularele obișnuite.

Alergarea sau înotul este unul dintre primele exerciții împotriva cărora ne conectăm să luptăm excesul de grăsimeîn picioare. Ambele usucă perfect picioarele groase, dar totul merge conform planului exact până în momentul în care blatul pierde atât de mult în greutate încât este înfricoșător de privit. O plângere comună a femeilor: „Până când șoldurile încep să slăbească, nu voi avea sâni” sau „Mi-au căzut obrajii când am încercat să slăbesc, arăta groaznic”. Iar pentru bărbați, distribuția grăsimii conform „schemei feminine” este a priori extrem de deprimantă.

În acest sens, forumurile sunt pline de întrebări despre cum să arzi grăsimi doar într-o anumită zonă, dar va trebui să risipim acest mit. Din păcate, în procesul de ardere a grăsimilor, corpul nostru funcționează ca un singur sistem, și nu vei putea să slăbești la nivel local. Înseamnă asta că poți uita de cardio și este ineficient? În niciun caz!

• Faceți cardio timp de o oră dimineața și la 20 de minute după antrenamentul de forță. Este indicat să-l porniți de 5 ori pe săptămână.
• Pe simulatoare, alegeți cel mai ușor mod, astfel încât mușchii să nu se încordeze și să crească inutil.
• Alegeți alergat, mers rapid, înot sau antrenor eliptic. Bicicletă și stepper cea mai buna alegere in cazul tau.

„Ce zici de topul anorexic?” - tu intrebi. De asemenea, va trebui să lucrați la el.

Dacă nu-ți place să alergi, nu te chinui. Nu toată lumea știe să alerge corect, iar răul alergării necorespunzătoare pentru genunchi este enorm. Alege să mergi într-un ritm rapid și va fi la fel de eficient.

Dintre cei care au încercat să adauge la program exerciții de forță, majoritatea au fost nemulțumiți: „Mi s-au umflat și mai mult picioarele, m-am lăsat după o săptămână” sau „Sala de sport nu este deloc potrivită pentru mine, ar fi bine să merg la înot”. De ce au fost nemulțumiți? Da, pentru că nu l-au descărcat. Într-o formă decentă, trebuie să menținem o parte superioară excesiv de subțire și, deoarece grăsimea nu poate face acest lucru (facem cardio, vă amintiți?), va trebui să o facem în detrimentul mușchilor.

Nu-ți fie teamă că umerii tăi vor deveni ca cei ai lui Schwarzenegger, deși pentru bărbați acest lucru va servi chiar și ca motivație. Acest lucru nu se va întâmpla cu femeile. Dar vizual, umerii, pieptul și spatele puțin mai atletici vor crea efectul de armonie între partea de sus și de jos și de a uniformiza silueta.

Sfat

Este important ca antrenamentul să fie puțin repetitiv și greu, pentru a nu declanșa mecanismul de ardere a grăsimilor, ci pentru a construi milimetri prețioși de țesut muscular.

Umeri

• Presă cu gantere - 3 seturi de 8 repetări. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu greutăți ușoare. Nu vă fie frică de fier: ganterele de 5-6 kg sunt potrivite pentru o femeie începătoare, de îndată ce se dau fără dificultate 8 repetări, ridicați greutatea.
• Creșterea ganterelor în lateral - 3 seturi de 10-12 repetări. Și aici, începeți cu gantere de 1 kg. Important este să le tragi cu umerii! Pentru a face acest lucru, puteți relaxa ușor brațul de la cot la mână și îndreptați coatele în sus. Nu te smuci.

Sânul

Presă cu gantere sau cu mreană bancă orizontală- 3 seturi de 8 ori. Din nou, gantere de 5-6 kg sau o bară mică pe care o vei stăpâni cu siguranță! Va deveni ușor - ridicați greutăți. Nu uitați să vă încălziți cu greutăți ușoare!

Așezați gantere pe o bancă orizontală 3 seturi de 12 repetări. Poți începe cu 2-3 kg și crește treptat greutatea. Principalul lucru este să-ți aduci brațele împreună exact în detrimentul pieptului și să nu schimbi îndoirea cotului pe tot parcursul exercițiului.

Înapoi

Dumbbell Row – 3 seturi de 8 repetări. Începem cu 4-5 kg. Rezemați-vă pe bancă cu genunchiul și cu o mână, luați o gantere cu cealaltă. Coborâți complet brațul și acum trageți greutatea, contractând mușchii spatelui. Mâna ține doar haltera și se încordează ușor! Toată greutatea merge spre spate.

Tracțiuni în gravitron sau împingere a blocului către piept - 3 seturi de 12 repetări. Pentru un gravitron, greutatea de compensare este aproximativ greutatea ta minus 10-15 kg. Pentru tracțiune, setăm și 10-15 kg. Tragem în sus și tragem blocul adunând omoplații împreună, mâinile ne pot ajuta doar puțin.

Dacă nu aveți picioare grase din cauza genelor, atunci de ce să nu includeți exerciții pentru picioare în antrenament? O surpriză neplăcută cu „balonare” este posibilă numai dacă cadrul muscular al corpului inferior este puternic în mod natural.

Cum să mănânci pentru a elimina grăsimea de pe picioare?

Ca și în cazul cardioului, nu există o regulă secretă cu alimentația. Și apropo, regula „Cu cât mănânc mai puțin, cu atât picioarele îmi vor fi mai subțiri” nu funcționează deloc. Știți deja că slăbim relativ uniform în funcție de tipul de silueta, ceea ce înseamnă că nostru singurul sfat- respectați pilonii de bază ai unei alimentații adecvate.

• Nu vă înfometați și mâncați proteine ​​sănătoase (carne, pește, ouă, produse lactate), grăsimi vegetale (uleiuri, nuci, puteți ulei de pește), carbohidrați complecși(cereale, pâine, paste cu moderație) și fibre (legume, fructe) nu mai puțin de 1200 kcal pe zi.
• Dar nu mâncați în exces: 1500-2000 este alocația zilnică medie pentru femei.
• Nu exagerați cu grăsimi dulci, amidonoase și nesănătoase.
• Nu mâncați noaptea: ultima masă - mai ales proteine ​​- cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Bea alcool cu ​​moderație sau, mai bine, evită-l cu totul.

Alte masuri

Măsurile care nu necesită mult efort vor ajuta la îmbunătățirea puțină a situației, cu toate acestea, pentru bărbați nu sunt foarte potrivite.

• Masajul picioarelor pentru a îmbunătăți circulația.
• Se împachetează pentru a scurge excesul de lichid.
• Întinderea ca exercițiu suplimentar.

Amintiți-vă doar că ceea ce este efortul, acesta este rezultatul și nu vă lăsați speranțe mari pe aceste moduri de a îmbunătăți organismul.

Consultatia medicului

Având în vedere că disfuncția hormonală poate fi cauza plinătății picioarelor, fă-ți timp pentru a vizita un medic și a te testa pentru hormoni. Acest lucru este important nu numai pentru dvs aspect, dar și pentru bunăstarea generală, așa că nu întârzia!

Cu antrenament regulat si urmand o dieta, cu siguranta vei observa schimbari in corpul tau si cu siguranta vor fi in bine. Începe acum și în curând vei fi mândru de silueta ta!

)

Frumusețe în moldovenească

Temperamentul sudic sugerează extreme. Motto-ul femeilor din Moldova este „luminoase, îndrăznețe și multe”. Acesta din urmă este legat de organism. Minimalismul a fost observat doar în consumul de țesături. Era considerat o formă proastă de a ascunde frumusețea, așa că doamnele, după ce au sărit peste prima sută, sub deviza „abajurul nostru se hrănește de la Privoz”, au continuat să coasă rochii îndrăznețe deasupra genunchiului și au schimbat șerpuiala practică doar cu acetat. mătase. Acum, în codurile vestimentare la modă, acest lucru este descris de cuvântul simplificat „extravaganță”, atunci a existat un must have casual.

Primul punct este halatele de baie. Erau împărțiți în cele de acasă - flanele și chintz, în buzunarele cărora erau ascunse kilograme de lucruri mici culese pe jos, și ușile de intrare pentru stradă, sincer, ca aspectul unei bandersha. A fost, desigur, un atlas de culori dramatice.

Lenjeria intima din moldoveni este un preludiu foarte lung si incitant. Sutienele au fost amidonate la starea de ipsos de spital și prinse cu nasturi. Pentru o a șasea dimensiune medie, au luat cel puțin douăsprezece. Sutienul s-a bazat pe pantaloni din lână sau pe maiouri tricotate de vară cu benzi elastice în jurul genunchiului. Pantalonii ieșiră cochet nu numai din fantele halatelor de stradă, ci și de sub tivul rochiilor. De sus până la lenjerie, indiferent de perioada anului și de temperatura peste bord, s-a purtat o combinație de nailon.

Unii bărbați au înșelat și induși în eroare ascunzând „grația” și „semi-grația” sub salopetă - invenții infernale din elastic, satin și os de balenă, care erau trase între bust și șolduri, făcând pieptul și mai sus, iar părțile laterale și mai abrupte. Beyoncé, Nikki Minaj și Kim Kardashian sunt copii slabe ale frumuseților naturale din Odessa. Ei bine, cei pe care Dumnezeu i-a înșelat supraponderal, a mers la orice sacrificiu. De exemplu, scuipând pe căldură, au legat o eșarfă îndoită sub colanții din partea inferioară a spatelui, astfel încât fundul să devină perfect rotund, ca un glob de școală.

Sprâncenele erau negre, buzele erau stacojii morcov, iar umbrele, desigur, erau albastre. Genele trebuiau să fie terry. În anii 90 se vinde iarba în cutii de chibrituri, iar înainte de asta se distribuia lac de pantofi cu vaselină. În fiecare dimineață, la oglindă, frumusețile scuipă într-o cutie, au frecat terci negru cu o perie veche din cerneală străină și l-au aplicat în mai multe straturi. În timp ce vopseaua era proaspătă și lipicioasă, genele au fost pudrate și vopsite din nou, obținând o densitate atât de monolitică și un efect 3D la care studiourile moderne de extensie nici măcar nu puteau visa.

Iar frumusețea s-a bazat pe bigudiuri. Au fost purtate non-stop de toate femeile de peste 15 ani. Pentru ce (sau pentru cine) au pregătit atât de atent și regulat, iar când au scos bigudiurile din buclele de perhidrol și mahon, nu se știa. Mama chiar dormea ​​în ele pe o pernă mică pentru a fi complet înarmată la serviciu dimineața. O batista minuscula de matase sau tifon era legata cochet de bigudiuri in stil francez. Deci ai putea merge în siguranță la piață sau la magazin. În timpul liber de la bigudiuri, doamnele căsătorite răneau un „challah” - un turban sau un turban dintr-o eșarfă - și s-au transformat imediat din franțuzoaice în italiene.

Oamenii la vederea unei asemenea măreții și-au pierdut voința și îndrumările morale. Ei bine, femeile, înțelegând puterea teribilă a frumuseții, au iertat privirile și călătoriile spre stânga, preferând să rezolve lucrurile nu cu un soț pierdut, ci cu un rival. Deși bărbații moldoveni încă aveau propriile standarde de atractivitate feminină, foarte asemănătoare cu tulburarea bipolară. Sau cea mai liniștită „cotă de fete” – sau o ruptură nesăbuită într-o fustă deasupra chiloților. Compromisul a fost cel mai lent. Adevărat, jumătatea mai bună a moldoveanului în timpul vieții ei de căsătorie a trecut în mod ambivalent din starea de „share” la cea neagră și înapoi. Mulți și-au dezvăluit alter ego-ul în dimineața de după nuntă.

Destinele femeilor în curte nu au fost mai puțin colorate decât ținutele. Și cel mai manual și standard de neuitat a fost „perfecțiunea doamnei” - Evgenia Ivanovna, ea este Madame Bezzub, este și străbunica Zhenya.

Zhenya a fost în plus, inclusiv - un certificat de merit de la Gimnaziul Mariinsky și o insignă binemeritată a unui trăgător Voroshilov, maniere impecabile și frunze de ceai de băut direct din ibric, un apel către ginerele despre „Tu” și blesteme cu trei etaje în idiș pentru el. Număra banii mai repede decât un contor de bancnote, înșela la loto, fuma un pachet de Belomor pe zi și se mișca în tăcere ca un ninja.

Când a fost întrebată despre copilăria și tinerețea ei - l-a văzut pe Lenin, era familiarizată cu partizanii din ocupație, de ce nu s-a alăturat Komsomolului și unde sunt viile de familie cumpărate înainte de revoluție - Baba Zhenya a continuat și a început un ghiurbă: „Mama Irina a făcut șapte ploaie de copii...”. Apoi a fost o mantra care enumera numele, zilele și anii de naștere a tuturor fraților și surorilor ei, pe care nimeni nu a ascultat-o ​​până la sfârșit. Secretul lui Prababkin a fost ușor de explicat - la început s-a căsătorit cu succes cu un adevărat mașinist, care din anumite motive a intrat în NKVD și a devenit comandantul detașamentului SMERSH într-un an, apoi soțul ei a fost reprimat ca frate al unui inamic al poporului și exilat în prima linie, unde a murit în august 41, apoi vecinii buni i-au bătut pe nemți, dar nu la soțul ei, ci la ea, iar străbunica era deja scoasă din curte pentru a fi împușcată ca evreică. , dar apoi o Valchirie de doi metri a zburat cu un sucitor în mâini - soacra ei, nemțoaica Lustdorf sută la sută Elena Ferdinandovna - și a ridicat atât de sus în limba lui Heine, încât patrula zigganul Frau. Helen și-a cerut scuze, iar străbunica a fost înapoiată familiei.

Ca răspuns la intrigile antisemite, ea a salvat întreaga curte spunându-i unui ofițer român să ștergă semnul de pe porțile lor, cu care pedanții germani au marcat casele pentru ardere în timpul retragerii din 44 aprilie. Imediat după război, Zhenya s-a îmbolnăvit de tuberculoză formă deschisă iar în stilul Epocii de Argint a tusit efectiv sânge. Venind de la medic cu diagnosticul „ai mai mult de trei luni”, a aruncat sfidătoare pastilele care i s-au dat în sobă și, spre groaza copiilor, după ce a aprins o sobă Belomor primus, a remarcat filozofic: „Dacă au mai rămas trei luni, de ce să refuzi?”. Carisma și încăpățânarea au învins chiar și bagheta lui Koch. Ea a supraviețuit cu cincizeci de ani unui diagnostic de la un dispensar de tuberculoză.

Am găsit-o deja în timpul liber din lupta pentru viață. Zhenya a croșetat kilometri de cuverturi de pat fără ochelari, a întins aluatul pentru strudel cu o grosime de 10 microni pe mâini și a curățat tot ce a văzut. Era imposibil să găsești caiete sau cărți după ea. Dar comentariile ei despre viața personală a doamnelor din curte ar putea fi trecute drept citate ale lui Ranevskaya. Inainte de ultima zi era o femeie adevărată. Peste optzeci de ani, într-o khala și o rochie de mătase, sub care se afla un sutien cu amidon, o eșarfă de lână, colanți și o combinație, ea a plutit din cameră spre masa festivă și, uitându-se în lumina paharului ei cu un picătură simbolică de coniac, întrebat cu dispreț: „Sunt jumătate de fiică?”.