Atunci când alcătuiesc o rotație a culturilor, specialiștii nu sunt niciodată ghidați de un singur principiu - să aleagă o alternanță de culturi fără boli comune. Intotdeauna se folosesc doua caracteristici: bolile generale si nevoia de nutrienti.

Despre cartofi și roșii.Se știe de mult timp că este imposibil să se planteze roșii după cartofi: au boli comune (inclusiv puzna târzie). Dar dacă vorbim despre cerințele pentru nutrienți din sol, atunci roșiile după cartofi vor fi foarte confortabile. Adică, dacă suprafața parcelei este mică și nu permite o rotație normală a culturilor, atunci roșiile pot fi plantate după cartofi. Trebuie doar să fiți pregătit să suportați costuri suplimentare pentru pulverizarea plantelor cu fungicide.

Lista de dorințe pentru varză. Pentru a evita neînțelegerile, nu puteți planta varză după cartofi și invers.Totul pare să fie în regulă, dăunătorii și bolile lor sunt diferiți, dar ambele culturi sunt foarte solicitante la nutriție, iar solul nu va avea timp să recupereze (acumuleze) cantitatea necesară de nutrienți.

Desigur, după varză, nu puteți planta nu numai varza în sine, ci și toate plantele crucifere - lobo, ridichi, daikon, ridichi, nap, suedez. Toți suferă de aceleași răni, iar nevoia de nutriție este aceeași.

Despre boli comune. Cu toate acestea, nu întotdeauna bolile comune sunt numai în rândul rudelor. De exemplu, putregaiul alb strică viața castraveților, morcovilor și salatei. Trebuie să creați cumva și aceste culturi, de asemenea, nu ar trebui să fie plantate una după alta.

Și mai multe culturi suferă de putregaiul cenușiu: căpșuni, sfeclă, pătrunjel, morcovi. Infecția persistă în sol, așa că este necesară rotația culturilor.

Nu uita de buruieni!De asemenea, buruienile trebuie luate în considerare atunci când planificați o rotație a culturilor.De exemplu, după căpșuni, este mai bine să plantați acele culturi care trebuie slăbite des pentru a epuiza încărcătoarele acumulate.Varza, porumbul, floarea soarelui, mazărea, roșiile sunt potrivite pentru asta... Și castraveții nu sunt deloc potriviti. Deși le place solul bogat în resturi vegetale. Dar castraveții nu pot fi slăbiți des - sistemul radicular este deteriorat și, prin urmare, suferă foarte mult de iarba de grâu.

De asemenea, buruienile sunt puternic apăsate: morcovi, ridichi, ridichi, napi, sfeclă, pătrunjel, salată verde - adică legume care se dezvoltă lent și nu au frunziș prea dens care ar putea îneca lăstarii buruienilor.

Dar cartofii se descurcă bine cu iarba de grâu - frunzișul ei îneacă această buruiană, iar slăbirea și colinarea epuizează rizomii.

Pe lângă cartofi, roșiile și mazărea se descurcă bine cu buruienile.

despre cerințele nutriționale. Există o altă circumstanță: plantele din grădină consumă principalele substanțe nutritive în cantități diferite. De exemplu, varza și morcovul iau mult potasiu din sol, în timp ce castraveții, ceapa și ridichile au nevoie de mult mai puțin potasiu.

Mult fosfor este luat din sol de varză, castraveți, morcovi. Dar roșiile de pe același teren sunt de patru ori mai mici decât castraveții și de trei ori mai mici decât morcovii.

Bineînțeles, puteți compensa pierderea de nutrienți din sol cu ​​îngrășăminte minerale simple care sunt selectate corespunzător pentru îmbrăcămintea de vârf prin creșterea dozei acelor minerale de care cultura are nevoie mai mult... Sau puteți aplica oricând îngrășăminte complexe precum nitrophoska. sau azofoska și pur și simplu alternează culturi cu diferite pofte...

Nou de la utilizatori

De obicei prunele rodesc foarte abundent. Adun mai multe găleți de cereale din copacul meu Stanley, în vârstă de cinci ani...

Trichocin - înlocuitor de tricodermină

Se apropie timpul de răsad și este util să cumpărați Trichodermin pentru sol. Este un ajutor indispensabil împotriva putregaiului rădăcinilor...

Aveți probleme cu creșterea răsadurilor? Poate că problema este solul de proastă calitate. Pentru plante deosebit de valoroase...

Cel mai popular pe site

18.01.2017 / Medic veterinar

PLAN DE AFACERI pentru creșterea chinchilelor din P...

În condițiile moderne ale economiei și ale pieței în ansamblu, pentru a începe o afacere...

01.12.2015 / Medic veterinar

Dacă compari oamenii care dorm complet goi sub cuvertură și cei...

19.11.2016 / Sănătate

Calendarul de semănat lunar grădinar-grădinar...

11.11.2015 / Gradina de bucatarie

De obicei prunele rodesc foarte abundent. Sunt din copacul meu de cinci ani...

18.01.2020 / Reporterul Poporului

Sub castraveți, cel mai bine este să gătiți nu numai găurile, ci și întregul pat ....

30.04.2018 / Gradina

Pe pesmet, roșiile mele cresc ca suma...

Vreau să vorbesc despre cum eu într-un mod simplu Am reușit să măresc productivitatea...

28.02.2017 / Reporterul Poporului

Țelina este o plantă neremarcabilă în exterior și are gust...

17.01.2020 / Reporterul Poporului

Aveți probleme cu creșterea răsadurilor? Poate problema este in...

18.01.2020 / Reporterul Poporului

# 1 Mucegaiul Cel mai periculos în anii ploioși. Cele mai mari pagube...

Antrenament aerobic- exercitii in care sursa principala de energie este oxigenul care intra in sange din plamani.

Activitatea aerobă vindecă inima și vasele de sânge, crește volumul plămânilor, crește rezistența organismului. Aceste activități sunt considerate cele mai bune pentru arderea grăsimilor. Sarcinile cardio includ toate sporturile în aer liber:înot, alergare, ciclism, sărit coarda.

Definiția antrenamentului de forță, diferență față de exercițiul aerobic

. Mulțumită cursuri regulate, mușchii cresc în volum, crește forța musculară.

Antrenamentul de putere - exerciții cu greutăți. Pe măsură ce corpul se adaptează la sarcină, greutatea crește.

În timpul antrenamentului cu greutăți, nu numai mușchii cresc, ci și întărirea tendoanelor, oaselor, ligamentelor. În plus, metabolismul este accelerat, riscul de boli articulare este redus.

Principiul antrenamentului cu greutăți- crearea tensiunii musculare cu ajutorul simulatoarelor, ganterelor sau a propriei greutăți corporale, ca, de exemplu, în gimnastică.

Antrenamentul cardio și de forță: cum să le combinați, care va fi efectul

Există o mulțime de controverse cu privire la combinația de sarcini aerobe și de putere. Cineva crede că antrenamentul nu poate fi făcut în aceeași zi, în timp ce cineva, dimpotrivă, crede că cardio este cel mai eficient după exercițiile de forță. Acest lucru se datorează faptului că forța și sarcinile cardio declanșează diferite reacții în organism: antrenamentul cu greutăți este anabolic, în timp ce exercițiul aerobic este catabolic.

Obiectivele acestor două clase sunt, de asemenea, diferite.: antrenamentul cu greutăți este conceput pentru a crește forța, densitatea și volumul muscular, iar cardio este conceput pentru a crește rezistența a sistemului cardio-vascular.

Calorii, contrar credinței populare, ars aproximativ la fel pentru ambele tipuri de activitate.

În timpul exercițiilor cu greutate, nu se cheltuiește atât de multă energie, ci după terminarea antrenamentului, consumul crescut păstrat o zi întreagă. Când faci exerciții aerobice, caloriile sunt arse mai repede, dar după încheierea ședinței, acest efect persistă. doar aproximativ o oră.

Atenţie! Când planificați un antrenament cel mai bine este să consultați un antrenor, pentru a nu vă afecta sănătatea și alegeți sarcina potrivită.

Antrenamentul cardio a doua zi după exercițiile de forță

Un astfel de plan de antrenament este considerat ideal de unii sportivi, iar mulți antrenori îl recomandă. Această opțiune este deosebit de bună pentru sportivi, dorind să economisească cât mai mult posibil masa musculara.

Există multe avantaje ale antrenamentelor separate:

• Muschii au timp sa se recupereze dupa exercitii fizice.
• Procesele anabolice și catabolice sunt separate.
• Cardio arde mai multe grăsimi.

Cel mai important lucru este să controlezi ritmul cardiac în timpul cardio, acesta ar trebui să fie în interval 60-70% din maxim, atunci pierderea masei musculare va fi minimizata, sub rezerva alimentație adecvată.

Foto 1. Verificarea pulsului după antrenament. Două degete sunt aplicate pe artera carotidă, timpul se numără cu ajutorul acelui secund de pe ceas.

Antrenamentele separate nu au un efect stresant asupra corpului, Sunt potrivite atât pentru seniori, cât și pentru începători.

Combinație de cursuri într-o singură zi: mai întâi cardio și apoi antrenament de forță

Se alege această opțiune doar câțiva culturisti, și cel mai adesea având experiență de antrenament aproximativ 2-3 ani. Acest plan de lecție nu este potrivit pentru persoanele cu probleme severe supraponderal, deoarece va provoca o incarcare puternica asupra articulatiilor, mai ales daca alergatul este ales ca cardio. De asemenea, nu este recomandat pentru începători. efectuați antrenament cardio înainte de antrenamentul de forță, deoarece pur și simplu nu mai rămâne suficientă forță pentru a efectua exerciții de înaltă calitate cu greutăți.

Avantajul unui astfel de plan de antrenament este că în timpul exercițiilor aerobe, tot glicogenul conținut în sânge este ars. Astfel, în timpul părții de forță a antrenamentului, energia este deja consumată din rezervele de grăsime.

În ciuda faptului că această opțiune este considerată dificilă cu siguranță merită încercat când nivelul antrenament fizic va face posibil.

Pentru unii sportivi, cardio înainte de antrenamentul de forță este mai eficient decât alte forme de exerciții.

Veți fi, de asemenea, interesat de:

O altă alternanță: mai întâi un exercițiu de forță și imediat după cardio

Un astfel de plan de antrenament ales de majoritatea sportivilor. Efectuarea unei sesiuni de aerobic după exerciții cu greutăți este considerată cea mai favorabilă pentru arderea grăsimilor și slăbirea.

Cardio optim după sarcinile de putere, pentru că mușchii antrenați sunt alimentați cu oxigen și se recuperează mai repede. In timpul exercitiilor cu greutati se consuma glicogenul continut in sange, iar in timpul cardio, rezervele de grasime sunt deja arse si slabirea este ceva mai intensa.

Dezavantajul unui astfel de plan de încărcare este că după o sesiune intensă cu greutăți putere pentru calitate antrenament aerobic poate să nu fie suficient.

Dacă după exercițiile de forță există o abundență de energie, atunci, probabil, performanța lor nu a fost foarte conștiincioasă.

Efectuarea atât de sesiuni de cardio, cât și de forță în aceeași zi - o sarcină destul de serioasă care va necesita pregătire fizică si nu este potrivit pentru incepatori, batrani si persoane cu greutate mare.

Cum să alternați antrenamentele în zile diferite: un plan aproximativ de lecție

Separarea completă a puterii și a sarcinilor aerobe sugerează că exercițiile vor fi efectuate în zile diferite. Este important să-ți faci un plan de antrenament și să-l urmezi în același timp cu o dietă adecvată. Planul de încărcare pentru fiecare sportiv va varia, în funcție de obiectivele antrenamentului: pierdere în greutate, creștere în greutate, uscare, sănătos.

Exemplu de plan clase pentru pierderea în greutate timp de o săptămână:

• luni

Relaxare.În această perioadă, este important să bei multă apă, să urmezi o dietă, poți chiar să aranjezi o zi de post. O zi de odihnă este grozavă pentru întindere.

• marţi

Interval cardio de mare intensitate. Aceste exerciții vor ajuta la arderea grăsimilor, la creșterea rezistenței. Pentru antrenament, orice aparat cardio sau coarda de sărit este potrivită. 20 de secunde exercițiul se efectuează la limita forței și 10 secundeîn ritm lent, Total 8 abordări.

Foto 2. Procesul de antrenament pe o bandă de alergare. Simulatorul vă permite să selectați intensitatea de alergare necesară.

• miercuri

Sesiune de putere cu o sarcină medie. Exerciții de forță necesar, chiar dacă scopul antrenamentului este pierderea în greutate. Exercițiile cu greutăți întăresc și dezvoltă mușchii. Cum mai mult muschi, cu atât organismul cheltuiește mai multe calorii în exces în timpul activităților normale din timpul zilei.

• joi

Cardio de intensitate scăzută. Orice aparat cardio este folosit într-un ritm mediu pt 60 de minute. Puls în rază 60—75% . Bun pentru mers, alergat, înot.

Traducere de Veronika Makarova,
Consultant pentru alaptarea, Moscova

Cum să alternați sânii în timpul alăptării?
Melissa Kotlen Negin, 27.04.2009

Întrebare: Cum să alternați sânii în timpul alăptării?

Nu cu mult timp în urmă, mamele care alăptau vorbeau despre schimbarea de la un sân la altul la 10 minute după începerea hrănirii și l-au hrănit și pe al doilea sân timp de 10 minute. Bebelușii care au fost hrăniți conform acestei scheme nu au luat suficientă greutate, nu au avut timp să-și satisfacă toate nevoile din cauza restricțiilor de timp privind hrănirea. Acum știm de ce...

Răspuns: Lăsați copilul să stea la un sân atâta timp cât are nevoie înainte de a oferi altul!
În timpul curgerii laptelui, când te simți plin, sânul este umplut cu „prelapte”, apos, sărac în grăsimi și săracă în compoziție. În procesul de sugere a sânului, bebelușul primește din ce în ce mai mult lapte gras, smântână, așa-numitul lapte din spate. Acesta este obiectivul care trebuie atins. Bebelușul are nevoie de lapte din spate pentru o bună creștere în greutate, dezvoltarea creierului și dezvoltare generală. Alternarea programată a sânilor nu este recomandată. Dacă alăptați conform îndrumărilor „vechilor școli”, există un mare pericol ca bebelușul să primească prea mult lapte anterior și insuficient lapte din spate. În plus, laptele dinainte este bogat în lactoză, iar laptele din spate este bogat în grăsimi. Este foarte important ca bebelusul sa primeasca o portie echilibrata de lactoza si grasimi. În caz contrar, hrănirea se poate opri prematur din cauza disconfortului, formării de gaze dureroase în burtica bebelușului, cauzate de o cantitate mare de lactoză primită.

Există circumstanțe în care este necesară o schimbare a sânilor?
În unele cazuri, o schimbare a sânilor poate fi utilă:
· Dacă copilul este letargic, somnoros și nu are recomandări și tehnici concepute pentru a-l ajuta să-l trezească ajutor,poate doriți să încercați alăptarea alternativă. În astfel de cazuri, schimbările frecvente ale sânilor de îndată ce bebelușul începe să adoarmă îl pot menține într-o stare de pregătire pentru alăptare în timpul hrănirii.
· Copilul are un impuls de creștere. În acest moment, el poate „atârna” de piept non-stop. Acest lucru este normal, dar mama poate simți lipsa laptelui. O schimbare a sânilor va ajuta atât bebelușul, cât și mama: bebelușul își va satisface nevoile nutriționale, iar sânul va primi stimularea necesară.
· „Agățat” pe piept în anumite momente ale zilei. Astfel de hrăniri sunt asemănătoare cu o creștere, bebelușul poate suge mult timp, mai ales seara. Aceasta este și o variantă a normei, seara producția de lapte este mai puțin intensă. Schimbarea sânilor în acest moment îi va ajuta pe amândoi să gestioneze această situație în cel mai confortabil mod.