Indicatori obiectivi ai autocontrolului în lecțiile de cultură fizică. Autocontrol în timpul educației fizice. Semnificația, formele, analiza observațiilor. Conceptul de autocontrol și modalități de implementare

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

Bugetul municipal instituție educațională orașul Novosibirsk

Școala Gimnazială Nr 156

abstract

in educatia fizica

" Autocontrol în timpul exercițiilor fiziceexerciții"

Completat de: Chernovskaya Margarita Borisovna

Verificat de: Hokhlov Oleg Valerievici

Novosibirsk 2012

Plan

Introducere

1. Educație fizică și sport

2. Autocontrolul sportivului

3. Importanta exercitiului

Concluzie

Lista literaturii folosite

Apendice

Introducere

Importanța culturii fizice și a sportului crește în mod constant în fiecare zi. Lecții cultura fizicași sportul pregătește o persoană pentru viață, întărește corpul și întărește sănătatea, contribuie la dezvoltarea fizică armonioasă a unei persoane, contribuie la educarea trăsăturilor de personalitate necesare, morale și calitati fizice cerute de viitorii specialiști în lor activitate profesională. Iar autocontrolul este pur și simplu necesar în viața noastră.

1. Educație fizică și sport

Concepte" Cultură fizică" și " sport„ diferă ca înțeles unul de celălalt, deși folosim foarte des sintagma „educație fizică și sport”, punând aceste două cuvinte una lângă alta.

Cultură fizică- este organic componentă cultura generală a societății și a individului, un tip de activitate socială a oamenilor care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice, pregătirea pentru practica de viață. Societatea recunoaște o astfel de activitate ca fiind utilă și necesară pentru toată lumea și creează condiții pentru dezvoltarea ei.

Indicatorii stării culturii fizice în societate și în stat sunt:

· un set de valori materiale și spirituale create pentru îmbunătățirea fizică a membrilor societății;

nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor;

Gradul de utilizare a exercițiilor fizice în domeniul creșterii, educației, în producție și în viața de zi cu zi, în alte scopuri ale practicii sociale.

Conceptul " Cultură fizică„ este cel mai general și mai larg. Include, de asemenea, un concept atât de privat, mai restrâns, precum „ sport".

Sport- aceasta este o parte integrantă a culturii fizice, un tip de activitate socială a oamenilor, care constă într-o comparație organizată a forțelor și abilităților lor fizice în lupta pentru superioritate sau rezultate sportive înalte.

Termenul de „cultură fizică” a apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea în Anglia în perioada de dezvoltare rapidă. sporturile moderne, dar nu și-a găsit o utilizare largă în Occident și în cele din urmă a dispărut din viața de zi cu zi. În Rusia, dimpotrivă, a intrat în uz de la începutul secolului al XX-lea, după revoluția din 1917, termenul de „cultură fizică” a primit recunoașterea în toate înaltele autorități sovietice și a intrat ferm în lexicul științific și practic. În 1918, Institutul de Cultură Fizică a fost deschis la Moscova, în 1919 Vseobuch a ținut un congres despre cultura fizică, din 1922 a fost publicată revista „Cultura fizică”, iar din 1925 până în prezent - revista „Teoria și practica fizicii”. Cultură".

Însuși numele „cultură fizică” denumește ceva foarte important. Cultura fizică este o parte a culturii generale a omenirii și a absorbit nu numai experiența valoroasă de secole de pregătire a unei persoane pentru viață, stăpânirea, dezvoltarea și gestionarea în beneficiul unei persoane a abilităților fizice și mentale inerente lui de natură. , dar, nu mai puțin important, experiența de afirmare și întărire manifestată în procesul de activitate fizică a principiilor morale, morale ale unei persoane. Astfel, în cultura fizică, contrar sensului ei literal, se reflectă realizările oamenilor în îmbunătățirea calităților fizice, precum și, în mare măsură, mintale și morale. Nivelul de dezvoltare a acestor calități, precum și cunoștințele personale, abilitățile și abilitățile pentru îmbunătățirea lor constituie valorile personale ale culturii fizice și determină cultura fizică a individului ca una dintre fațetele culturii generale a unei persoane. și bazele biologice ale culturii fizice.

Pentru fiecare persoană și pentru societate în ansamblu, nu există o valoare mai mare decât sănătatea.

Ocupaţie exercițiu joacă un rol semnificativ în capacitatea de muncă a membrilor societății, motiv pentru care cunoștințele și abilitățile în cultura fizică ar trebui stabilite în instituțiile de învățământ de diferite niveluri, în etape.

Un rol semnificativ în educația și predarea culturii fizice îl au și instituțiile de învățământ superior, unde predarea ar trebui să se bazeze pe metode clare, metode care se aliniază împreună într-o metodologie bine organizată și bine stabilită de predare și educare a elevilor.

2. Autocontrolul sportivului

autocontrol- aceasta este o monitorizare regulată a stării de sănătate și a dezvoltării fizice și a modificărilor acestora sub influența educației fizice și a sportului. Autocontrolul nu poate înlocui controlul medical, este doar un plus la acesta.

Autocontrolul permite unui atlet să evalueze eficacitatea sportului (educație fizică), să urmeze regulile de igienă personală, regimul de antrenament, întărire etc. Autocontrolul regulat ajută la analiza efectului activității fizice asupra organismului, ceea ce face posibilă planificarea și desfășurarea corectă a unei sesiuni de antrenament.

Sarcini de autocontrol:

1) extinde cunoștințele despre dezvoltarea fizică;

2) dobândiți abilități în evaluarea pregătirii psihofizice;

3) să se familiarizeze cu cele mai simple metode disponibile de autocontrol;

4) determinarea nivelului de dezvoltare fizică, fitness și sănătate pentru a regla sarcina în timpul educației fizice și sportului. sport fizic un exercitiu

Autocontrolul vă permite să identificați în timp util efectele adverse ale exercițiului fizic asupra organismului. Cu exerciții și sport regulate, este foarte important să vă monitorizați sistematic starea de bine și starea generala sănătate. Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal special. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți condiționat în două grupuri - subiectivi și obiectivi. Indicatorii subiectivi includ bunăstarea, somnul, apetitul, performanța mentală și fizică, emoțiile pozitive și negative. Starea de sănătate după exerciții fizice trebuie să fie viguroasă, starea de spirit bună, elevul să nu simtă dureri de cap, slăbiciune și senzații de surmenaj. Dacă există disconfort sever, ar trebui să opriți exercițiile și să solicitați sfatul specialiștilor.

Baza autocontrolului este evaluarea indicatorilor subiectivi și obiectivi ai stării corpului lor de către cei implicați în metode și tehnici disponibile public.

Indicatori subiectivi ai autocontrolului: starea de bine, starea de spirit, somnul, apetitul, durerea.

De regulă, cu educație fizică sistematică, somnul este bun, cu adormire rapidă și bunăstare viguroasă după somn.

Sarcinile care trebuie aplicate trebuie să fie conforme starea fizică si varsta.

Apetitul după exerciții fizice moderate ar trebui, de asemenea, să fie bun. Nu este recomandat să mănânci imediat după curs, este mai bine să aștepți 30-60 de minute. Bea un pahar pentru a-ți potoli setea apă minerală sau ceai.

Cu o deteriorare a bunăstării, somnului, apetitului, este necesar să se reducă sarcina, iar în cazul încălcărilor repetate, consultați un medic.

Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este ritmul cardiac.

Evaluarea răspunsului la puls asupra activității fizice poate fi efectuată prin compararea datelor privind frecvența cardiacă în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, i.e. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului în repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde și după - 20 de bătăi. După calcule simple, aflăm că pulsul a crescut cu 67%.

Dar nu numai pulsului trebuie acordată atenție. Este de dorit, dacă este posibil, să se măsoare și tensiune arterialaînainte și după încărcare. La începutul sarcinii, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După terminarea lucrului (primele 10-15 minute) scade sub nivelul inițial, apoi ajunge la starea inițială. Presiunea minimă nu se modifică la sarcina ușoară sau moderată și crește ușor cu munca intensă.

Se știe că valorile pulsului și ale minimului tensiune arterialaîn mod normal identice numeric. Kerdo a propus să calculeze indicele folosind formula

unde D este presiunea minimă și P este pulsul.

La persoanele sănătoase, acest indice este aproape de unu. Încălcând reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular, devine mai mult sau mai puțin decât unul.

De asemenea, puteți efectua un studiu al stabilității statice în poziția Romberg. Testul de stabilitate a corpului se efectuează după cum urmează: sportivul devine în poziția principală - picioarele sunt deplasate, ochii sunt închiși, brațele sunt extinse înainte, degetele sunt depărtate (versiunea complicată - picioarele sunt pe aceeași linie, deget la călcâi). Se determină timpul de stabilitate și prezența tremurului mâinii. La persoanele antrenate, timpul de stabilitate crește pe măsură ce starea funcțională a sistemului neuromuscular se îmbunătățește.

De asemenea, este necesar să se determine în mod sistematic flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice, în special cu o sarcină asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui, nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce duce la mobilitatea coloanei vertebrale și la prevenirea osteocondrozei. Flexibilitatea depinde de starea articulațiilor, de extensibilitatea ligamentelor și a mușchilor, de vârstă, de temperatura ambiantă și de ora din zi. Un dispozitiv simplu cu bară mobilă este utilizat pentru a măsura flexibilitatea coloanei vertebrale.

De asemenea, trebuie să vă urmăriți greutatea.

Greutatea corporală este direct legată de înălțime, circumferință cufăr, vârstă, sex, profesie, obiceiuri nutriționale. Odată cu vârsta, crește din cauza depunerii de grăsime în abdomen, piept, gât. Nu întâmplător, înțelepciunea populară spune: „A îngrășa înseamnă a îmbătrâni”. Monitorizarea constantă a greutății corporale în timpul educației fizice este la fel de necesară ca și monitorizarea stării pulsului și a tensiunii arteriale: indicatorii de greutate corporală sunt unul dintre semnele de fitness.

Folosit pentru a determina greutatea corporală diferite căi, așa-numiții indici greutate-înălțime. În practică, indicele Brock (modificat de Brugsch) este utilizat pe scară largă: greutatea corporală normală pentru persoanele cu o înălțime de 155 până la 165 cm este egală cu lungimea corpului în centimetri, din care se scade cifra 100. Toate abaterile în direcția de creștere sau scădere sunt considerate exces sau lipsă de greutate. Cu o înălțime de 165-175 cm, numărul 105 este scăzut, iar cu o înălțime de 175 cm și peste - 110.

Puteți utiliza indicele de greutate și înălțime pentru a compara greutatea și înălțimea (indicele Ketl): greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. O greutate este considerată normală atunci când 1 cm înălțime este de 350-400 g pentru bărbați, 325-375 g pentru femei.

Ar trebui să fie folosit în dieta de fructe și legume, mâncați de 4-5 ori pe zi în porții mici. De o valoare deosebită sunt produsele lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza etc.). Alimentele vegetale sunt cel mai bine consumate crude legume crude iar fructele, în special merele, sunt sărace în clorură de sodiu și relativ bogate în potasiu, ceea ce stimulează pierderea apei din organism.

Evaluarea funcției respiratorii

La efectuarea activității fizice, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc, în legătură cu care funcția organelor respiratorii crește. Activitatea fizică mărește dimensiunea toracelui, mobilitatea acestuia, crește frecvența și profunzimea respirației - ventilația pulmonară, adică. cantitatea de aer inspirat și expirat.

Respirația în repaus trebuie să fie ritmată, profundă. Cu toate acestea, se modifică în timpul efortului fizic din cauza schimbărilor de temperatură ambientală, a experiențelor emoționale. Frecvența sa poate fi folosită pentru a aprecia magnitudinea activitate fizica. În mod normal, ritmul respirator la un adult este de 16-18 excursii pe 1 minut.

Un indicator important al funcției respirației externe este capacitatea vitală (VC) - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime efectuate după respirația maximă. Puteți măsura VC la o policlinică, la un post de prim ajutor pe un stadion sau la un dispensar de educație medicală și fizică. Valoarea VC depinde de sex, vârstă, dimensiunea corpului și condiția fizică. În medie, la bărbați este de 3,5--5, la femei - 2,4--4 litri.

Există o metodă destul de simplă de autocontrol „cu ajutorul respirației” - așa-numitul test Stange (după numele medicului rus care a propus această metodă în 1913). Inspiră, apoi expiră adânc și inspiră din nou, ține-ți respirația, ținându-ți nasul cu degetul mare și arătător. Cronometrul (sau ceasul secund al ceasului) înregistrează timpul de ținere a respirației. Pe măsură ce te antrenezi, timpul de întârziere crește. Cu suprasolicitare, supraantrenament - capacitatea de a-ți ține respirația este redusă drastic.

Vă puteți ține respirația în timp ce expirați. Acesta este testul lui Gench (numit după medicul maghiar care a propus această metodă în 1926): inspiră, expiră, ține-ți respirația. Persoanele bine antrenate își pot ține respirația timp de 60-90 de secunde. Când este suprasolicitat, această cifră scade brusc.

Jurnal de autocontrol

Jurnalul de autocontrol servește la înregistrarea educației fizice independente și a sportului, precum și la înregistrarea modificărilor antropometrice, a indicatorilor, a testelor funcționale și a testelor de control al aptitudinii fizice, pentru a monitoriza implementarea unui regim motor săptămânal.

Păstrarea regulată a jurnalului face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a amplorii și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată.

Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respiratiei, capacitatii pulmonare, greutatea, forta musculara, rezultatele sportive.

Autocontrolul permite antrenorului să detecteze semnele timpurii de suprasolicitare și să ajusteze procesul de antrenament în consecință.

Jurnalul poate fi completat cu caracteristicile sarcinilor de antrenament (kilometri, kilograme, durată etc.).

Să explicăm pe scurt caracteristicile indicatorilor jurnalului de autocontrol.

bunăstare reflectă starea și activitatea întregului organism. Starea de sănătate și starea de spirit sunt evaluate ca fiind bune, satisfăcătoare și rele. Bunăstarea celor implicați reflectă cu exactitate schimbările care apar în organism sub influența exercițiilor fizice, constă în suma de semne: prezența oricăror senzații neobișnuite, diverse dureri, sentimente de veselie sau letargie.

Bunăstare satisfăcătoare - prezența unui disconfort subiectiv din cauza letargiei, oboselii, proastei dispoziții. Când vă simțiți rău, disconfortul subiectiv este însoțit de semne obiective (palpitații, dureri de cap, amețeli, întreruperi ale activității inimii, respirație rapidă etc.).

performanţă evaluat ca înalt, normal și scăzut.

Vis este un indicator important. În timpul somnului, puterea și performanța sunt restabilite. În jurnalul de autocontrol se notează durata somnului și calitatea acestuia (dificultate de a adormi, somn agitat, insomnie, lipsă de somn). În mod normal, există un adormit rapid și un somn destul de sănătos. Somnul slab, adormirea prelungită sau trezirile frecvente, insomnia indică oboseală severă sau suprasolicitare.

Apetit de asemenea, vă permite să judecați starea corpului. Supraîncărcarea, lipsa somnului, starea de rău etc. se reflectă în apetit. Poate fi normal, ridicat sau scăzut (uneori absent, vrei doar să bei). Când apetitul se schimbă, pentru a determina cauza corectă, este necesar să se stabilească prezența (sau absența) semnelor de indigestie. Diverse abateri ale stării de sănătate afectează rapid apetitul, astfel încât deteriorarea acestuia este de obicei rezultatul suprasolicitarii sau a bolii. Cu o poftă bună (normală), rația zilnică se mănâncă complet cu plăcere, indiferent de calitatea și designul preparatelor. Cu orele de educație fizică organizate corespunzător, există dorința de a crește dieta zilnică.

Scăderea poftei de mâncare - mesele sunt consumate incomplet, fără dorință. Saturația se instalează foarte repede. O persoană poate rămâne fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Vederea alimentelor delicioase, frumos preparate și chiar a mâncărurilor preferate anterior nu trezește emoții pozitive. Există indiferență totală față de mâncare.

Dorința de a se antrena caracteristică oamenilor sănătoși. Odată cu abateri ale stării de sănătate, supraantrenament, dorința de antrenament scade sau dispare.

Ritmul cardiac (HR)- un important indicator obiectiv al sistemului cardiovascular. Frecvența cardiacă în repaus a unei persoane antrenate este mai mică decât cea a unei persoane neantrenate. Pulsul este numărat timp de 15 secunde, dar dacă există o încălcare a ritmului său, atunci este numărat timp de un minut. Cu cât o persoană este mai antrenată, cu atât ritmul cardiac revine la normal după antrenament. Dimineața, un sportiv antrenat este mai slab.

transpiraţie depinde de caracteristicile individuale și starea funcțională a unei persoane, condițiile climatice, tipul de activitate fizică etc. La primele antrenamente transpirația este mai mare, pe măsură ce te antrenezi, transpirația scade. Transpirația este evaluată ca abundentă, mare, moderată și redusă. Transpirația depinde și de cantitatea de lichid consumată de sportiv în timpul zilei.

durere pot apărea în grupuri musculare individuale (cei mai încărcați mușchi), în timpul antrenamentului după pauză lungă sau la antrenament pe teren dur etc. Ar trebui să acordați atenție durerii din inimă și naturii lor; pentru dureri de cap, amețeli; cu privire la apariția durerii în hipocondrul drept, mai ales la alergare, deoarece o astfel de durere indică adesea colecistită cronică, colangită și alte boli hepatice.

Toate aceste cazuri sportivul reflectă în jurnalul de autocontrol și informează medicul despre ele.

Masa corpului legat de sarcina. Pierdere naturală în greutate în timpul exercițiilor fizice din cauza transpirației. Dar uneori scade în greutate din cauza pierderii de proteine. Acest lucru se întâmplă în timpul antrenamentului la munte, cu un consum insuficient de proteine animale (carne, pește, brânză de vaci etc.).

Starea de spirit- starea internă, psihică a unei persoane, dependentă în mare măsură de predominarea emoțiilor negative sau pozitive. Atunci când se evaluează starea de spirit, este, de asemenea, necesar să se țină cont de indicatori precum dorința de a te retrage, veselia crescută și excitabilitatea. Starea de spirit este evaluată ca fiind bună, satisfăcătoare sau rea.

Jurnalul de autocontrol ar trebui să includă o descriere a naturii antrenamentului, timpul de desfășurare a acestora (dimineața, seara), rezultatele sportive etc.

Femeile notează în jurnal frecvența, natura menstruației.

Un medic sau antrenor sportiv ar trebui să explice unui atlet cum să țină un jurnal, cum să evalueze unul sau altul indicator al bunăstării lor, impactul acestuia asupra sănătății și să pregătească un regim individual pentru el. proces de instruire

3. Importanța exercițiului

Formarea omului în toate etapele dezvoltării sale evolutive a avut loc în strânsă legătură cu activitatea musculară activă. Corpul uman se dezvoltă în continuă mișcare. Natura însăși a ordonat ca o persoană să-și dezvolte abilitățile fizice.

Număr mare de oameni diferite vârste să se angajeze în cultura fizică pentru a îmbunătăți starea de bine, a îmbunătăți sănătatea, a deveni puternic, abil, rezistent, a avea silueta zveltă, bine muschi dezvoltati. Educația fizică este, parcă, o compensație pentru faptul că suntem lipsiți de activități fizice naturale precum alergarea, săriturile, înotul, mersul etc.

Efectuând exerciții fizice, o persoană intră în lumea noilor senzații, emoții pozitive, dobândește bună dispoziție, veselie, veselie, simte un val de putere.

Știința medicală a stabilit că educația fizică sistematică, respectarea regimului motor și igienic corect sunt un mijloc puternic de prevenire a multor boli, menținerea unui nivel normal de activitate și capacitate de lucru a organismului.

Când se efectuează exerciții fizice de la mușchii, articulațiile și ligamentele care lucrează la sistemul nervos central, în special la cortexul cerebral, sosesc un număr mare de semnale, care, la rândul lor, din partea centrală. sistem nervos trimis la toate organele interne - la inimă, plămâni, mușchi etc.

Exerciții regulate, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții de respirație, crește mobilitatea toracelui și a diafragmei. La cei care practică, respirația devine mai rară și mai profundă, iar mușchii respiratori devin mai puternici și mai rezistenți. Cu o respirație profundă și ritmică, vasele de sânge ale inimii se extind, rezultând o nutriție îmbunătățită și aport de oxigen la mușchiul inimii.

Sub influența exercițiilor fizice regulate, mușchii umani cresc în volum, devin mai puternici, elasticitatea lor crește; la nivelul mușchilor crește de mai multe ori numărul capilarelor funcționale care, în repaus, sunt în poziție prăbușită și sângele nu trece prin ele. La contractii musculare Capilarele se deschid și sângele curge prin ele. Ca urmare, staza venoasă scade, cantitatea totală de sânge circulant crește și livrarea de oxigen către organe și țesuturi se îmbunătățește.

Starea sănătății noastre depinde în mare măsură de cum și cât de mult ne mișcăm. În plus, impactul activității fizice asupra stării noastre de spirit și a performanței mentale este adesea mai mare decât pare la prima vedere.

Se pare că nu durează atât de mult. Iată trei principii principale care sunt ușor de reținut:

1. Antrenează-te o dată la două zile sau de cel puțin trei ori pe săptămână

2. Exercitați continuu timp de 20 de minute.

3. Antrenează-te energic, dar urmărește-ți respirația.

Ministerul Sănătății a stabilit norma minimă pentru volumul săptămânal de activitate motrică al unui elev - zece ore. Trebuie să ne amintim; educația fizică nu este un eveniment unic, nu o duminică sau o lună, este o autoeducație fizică regulată, cu voință puternică, de-a lungul vieții.

Există trei forme de auto-studiu:

1. Exerciții zilnice de dimineață.

2. Pauza zilnica de exercitii.

3. Educație fizică și sport independentă (de cel puțin 2-3 ori pe săptămână).

Un rol important îl joacă și utilizarea zilnică a diferitelor proceduri de întărire (frecare, stropire, scăldat).

Concluzie

Antrenamentul fizic regulat nu numai că îmbunătățește sănătatea și starea funcțională, dar crește și eficiența și tonusul emoțional. Cu toate acestea, trebuie amintit că educația fizică independentă nu poate fi efectuată fără supraveghere medicală și, mai important, autocontrol.

O varietate de teste, teste funcționale, precum și autocontrolul celor implicați în cultura fizică fac posibilă evaluarea mai precisă a stării lor fizice și selectarea sau reglarea corectă a sarcinii și, astfel, evitarea rănilor și supraantrenamentului. Astfel, putem spune că controlul, atât medical, cât și individual, este necesar pentru cea mai eficientă educație fizică, precum și pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Lista literaturii folosite

1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Autocontrol în timpul educației fizice.

2. Sinyakov A.F. Autocontrolul sportivului.

3. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.

4. Demin D.F. Supraveghere medicală în timpul orelor de FC.

5. V.I. Ilyinich „Cultura fizică a elevului”

6. E.G. Milner „Formula vieții”

7. S.N. Popov „Educație fizică terapeutică”

Apendice

Un exemplu de jurnal de autocontrol al unui atlet

Indicatori	Zi, lună, an, ora din zi
	1... 10... 15... 31
Ritmul cardiac dimineața întins timp de 15 s
Ritmul cardiac dimineața în picioare timp de 15 s
Diferența de puls
Greutatea corporală înainte de antrenament
Greutatea corporală după antrenament

bunăstare
	bun, 8,5 ore
	normal
Durere în mușchi	durere la palpare la gambe
Dorința de a se antrena
transpiraţie	moderat
Test ortostatic (dimineata)
Test de stange (dimineața)
Dinamometrie carpiană	pr. 43, lev. 47 kg
Starea de spirit
Durere
Funcția tractului gastrointestinal	zilnic, ok
performanţă
Rezultate sportive

Găzduit pe Allbest.ru

...

Documente similare

Autocontrolul implicat în exerciții fizice. Metode de evaluare a dezvoltării fizice. Teste de performanță fizică și teste de stres. Semne de oboseală în timpul exercițiilor fizice. Testarea stării funcționale a organismului.

rezumat, adăugat 24.05.2015

Autocontrolul ca metodă de autoobservare a stării corpului cuiva în procesul de a face exerciții fizice și sport. Rolul controlului medical și autocontrolului în menținerea sănătății. Fundamentele metodelor indicilor antropometrici si a testelor functionale.

rezumat, adăugat la 05.01.2015

Valoarea culturii fizice și a sportului în formarea unei personalități dezvoltate cuprinzător. Controlul medical și pedagogic în proces educație fizică. Autocontrol în procesul de educație fizică și sport. Date obiective și subiective.

lucrare de control, adaugat 15.03.2009

Valoarea diagnosticării și autodiagnosticării organismului în timpul exercițiilor fizice și sportului. Metode de standarde și indici antropometrici de evaluare a dezvoltării fizice. Metode de autocontrol și evaluare a stării funcționale a sistemelor corpului.

test, adaugat 31.08.2014

Monitorizarea regulată a sănătății și dezvoltării lor fizice și a modificărilor acestora. Conceptul de autocontrol și modalitățile de implementare a acestuia. Indicatori și metode de autocontrol. Evaluarea stării funcționale a organismului. Reguli pentru conducerea autocontrolului.

rezumat, adăugat 14.02.2012

Nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor moderni. Mijloacele culturii fizice și componentele sale. Gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție și viața de zi cu zi. Cultură fizică de masă și medicală.

rezumat, adăugat 14.12.2011

Organizarea lucrărilor de educație fizică. Controlul pedagogic și medical în timpul culturii fizice și sportului: conținut, scop, loc. Autocontrol asupra stării de sănătate în procesul de auto-studiu. Păstrarea unui jurnal de autocontrol.

rezumat, adăugat 19.12.2009

Autodiagnosticarea organismului cu exerciții fizice regulate și sport. Standarde, indici antropometrici, nomograme, teste de evaluare a dezvoltării fizice. Controlul medico-pedagogic și autocontrolul unui sportiv, obiectivele sale, sarcinile.

rezumat, adăugat 22.04.2015

Diagnosticarea și autodiagnosticarea stării organismului în timpul exercițiilor regulate și sportului. Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori și evaluări. Educația fizică în instituțiile de învățământ superior. Metode de examinare medicală.

rezumat, adăugat 02.12.2014

Diagnosticul stării corpului cu exerciții fizice regulate și sport. Controlul medical ca conditie de admitere la exercitii fizice, sport, continutul si frecventa acestuia. Controlul pedagogic și conținutul acestuia.

Pentru a monitoriza starea de sănătate și pentru a evalua impactul educației fizice sistematice, este necesară supravegherea medicală. Ar trebui să vizitați periodic un medic și să obțineți „aprobarea” lui pentru cursuri ulterioare. În plus, vă puteți controla în mod independent sănătatea, toleranța la exercițiu. Principiul principal atunci când faceți exerciții fizice - nu faceți rău! În acest sens, vă recomandăm să fiți atenți la următoarele.

Starea de sănătate după cultura fizică ar trebui să fie viguroasă, starea de spirit să fie bună, să nu existe dureri de cap, slăbiciune și oboseală pronunțată. În absența unei stări de confort (letargie, somnolență, iritabilitate, puternic dureri musculare, nicio dorință de antrenament) orele ar trebui oprite.

Somnul în timpul exercițiilor sistematice este de obicei bun, cu un adormit rapid și o stare viguroasă după acesta. Dacă după orele de curs este dificil să adormi și somnul este agitat (și acest lucru se repetă după fiecare lecție), atunci trebuie luat în considerare că sarcinile aplicate nu corespund aptitudinii fizice și vârstei.

Apetitul după efort fizic moderat ar trebui să fie, de asemenea, bun. Imediat după oră, de obicei nu este recomandat să mănânci, este mai bine să așteptați 30-60 de minute; pentru a-ți potoli setea (mai ales vara) ar trebui să bei un pahar cu apă minerală sau ceai.

Greutatea corporală depinde direct de înălțime, circumferința pieptului, vârstă, sex, profesie și obiceiuri nutriționale. Odată cu vârsta, crește din cauza depunerii de grăsime în abdomen, piept, gât. Nu întâmplător, înțelepciunea populară spune: „A îngrășa înseamnă a îmbătrâni”. Monitorizarea constantă a greutății corporale în timpul educației fizice este la fel de necesară ca și monitorizarea stării pulsului și a tensiunii arteriale: indicatorii de greutate corporală sunt unul dintre semnele de fitness.

Pentru determinarea greutății corporale se folosesc diverse metode, așa-numiții indici greutate-înălțime. În practică, indicele Brock (modificat de Brugsch) este utilizat pe scară largă: greutatea corporală normală pentru persoanele cu o înălțime de 155 până la 165 cm este egală cu lungimea corpului în centimetri, din care se scade cifra 100. Toate abaterile în direcția de creștere sau scădere sunt considerate exces sau lipsă de greutate. Cu o înălțime de 165-175 cm, numărul 105 este scăzut, iar cu o înălțime de 175 cm și peste - 110.

Puteți utiliza indicele greutate-înălțime pentru a compara greutatea și înălțimea (indicele Ketl): greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. Această greutate este considerată normală atunci când 1 cm de creștere reprezintă 350-400 g la bărbați și 325-375 g la femei.

Excesul de greutate de până la 10% este reglat de exerciții fizice, restricții privind consumul de carbohidrați (pâine, zahăr etc.); cu un exces de peste 10%, ar trebui să reduceți drastic aportul de ulei animal și carbohidrați, să excludeți complet făinile și felurile de cereale, cartofii și dulciurile. Nu se recomanda folosirea diferitelor condimente care stimuleaza pofta de mancare. Ar trebui să fie folosit în dieta de fructe și legume, mâncați de 4-5 ori pe zi în porții mici. De o valoare deosebită sunt produsele lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza etc.). Alimentele vegetale se consumă cel mai bine crude, deoarece legumele și fructele crude, în special merele, sunt sărace în clorură de sodiu și relativ bogate în potasiu, care stimulează organismul să piardă apă.

Pulsul și tensiunea arterială

Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitness-ului este ritmul cardiac (pulsul), care în repaus la bărbații adulți este de 70-75, la femei - 75-80 bătăi/min. În repaus, ritmul cardiac depinde de vârstă, sex, postură (poziție verticală sau orizontală). Se reduce cu vârsta.

Pulsul în repaus la o persoană sănătoasă este ritmic, fără întreruperi, umplere bună și tensiune. Pulsul este considerat ritmic dacă numărul de bătăi în 10 secunde nu diferă cu mai mult de o bătaie de numărul anterior pentru aceeași perioadă de timp. Fluctuațiile pronunțate ale numărului de bătăi ale inimii în 10 secunde (de exemplu, pulsul pentru primele 10 secunde a fost de 12, iar pentru a doua - 10, pentru a treia - 8) indică aritmie.

Observațiile arată că există o relație directă între ritmul cardiac și activitatea fizică.

La aceeași frecvență cardiacă, consumul de oxigen la bărbați este mai mare decât la femei; la persoanele apte fizic este, de asemenea, mai mare decât la persoanele cu condiție fizică scăzută.

Pulsul se accelerează după efort fizic: cu cât este mai mare, cu atât inima se contractă mai des. Acest lucru asigură alimentarea cu sânge a mușchilor care lucrează. Cu toate acestea, limita acceptabilă pentru creșterea frecvenței cardiace la vârstnici este de 130-150 bătăi/min. După efort fizic la o persoană sănătoasă, pulsul revine la starea inițială după 5-10 minute, recuperarea lui lentă indică o încărcare excesivă.

Evaluarea răspunsului pulsului la activitatea fizică poate fi efectuată prin compararea datelor privind frecvența cardiacă în repaus și după efort, de ex. determina procentul acestuia. Frecvența cardiacă în repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după sarcină este X. De exemplu: pulsul înainte de încărcare timp de 10 s a fost de 12 bătăi, iar după sarcină timp de 10 s pentru primul minut de recuperare - 20 de bătăi. Se întocmește o proporție și se calculează procentul de creștere a frecvenței cardiace după formula:

X \u003d (8 x 100) / 12 \u003d 67%

Aceasta înseamnă că pulsul după sarcină a crescut cu 67%.

Monitorizarea stării a sistemului cardio-vascular poate fi efectuată prin teste ortostatice și clinostatice.

În acest fel se efectuează un test ortostatic. Sportivul stă întins pe pat (sau canapea) timp de 5 minute, apoi numără pulsul, după care se ridică și numără din nou pulsul. În mod normal, la trecerea dintr-o poziție întinsă într-o poziție în picioare, se observă o creștere a frecvenței cardiace cu 10-12 bătăi/min. Se crede că o creștere a ritmului cardiac de până la 18 bătăi/min este un răspuns satisfăcător, mai mult de 20 de bătăi/min este nesatisfăcător. O astfel de creștere a ritmului cardiac indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Testul clinostatic - trecerea de la poziția în picioare la poziția culcat. În mod normal, există o scădere a frecvenței cardiace cu 4-6 bătăi/min. O încetinire mai pronunțată a pulsului indică un tonus crescut al sistemului nervos autonom.

Este indicat, dacă este posibil, măsurarea tensiunii arteriale în postul de prim ajutor înainte și după curs (și dacă există un aparat Riva-Rocci și un fonendoscop, atunci acest lucru se poate face acasă). La începutul activității fizice, presiunea maximă, sau sistolică, crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După încetarea lucrului (primele 10-15 s), acesta devine chiar mai mic decât nivelul inițial, apoi crește ușor. Presiunea minimă, sau diastolică, nu se modifică în timpul muncii ușoare sau exercițiilor moderate, iar în timpul muncii grele epuizante crește cu 6-10 mm Hg. Artă.

Trebuie subliniat faptul că simptomul subiectiv al hipertensiunii arteriale este durerile de cap pulsatile, greutatea în partea din spate a capului, clipirea în fața ochilor, tinitus, greață. În aceste cazuri, trebuie să întrerupeți exercițiile și să consultați un medic.

Evaluarea funcției respiratorii

Respirația în repaus trebuie să fie ritmată, profundă. Cu toate acestea, se modifică în timpul efortului fizic din cauza schimbărilor de temperatură ambientală, a experiențelor emoționale. După frecvența sa, se poate judeca amploarea activității fizice. În mod normal, ritmul respirator la un adult este de 16-18 excursii pe 1 minut.

Există o modalitate destul de simplă de autocontrol „cu ajutorul respirației” - așa-numitul test Stange (după numele medicului rus care a propus această metodă în 1913). Inspiră, apoi expiră adânc și inspiră din nou, ține-ți respirația, ținându-ți nasul cu degetul mare și arătător. Cronometrul (sau ceasul secund al ceasului) înregistrează timpul de ținere a respirației. Pe măsură ce te antrenezi, timpul de întârziere crește. Cu suprasolicitare, supraantrenament - capacitatea de a-ți ține respirația este redusă drastic.

Pentru a vă monitoriza starea de sănătate, ar trebui să țineți un jurnal în care se fac înregistrări zilnic. Mai jos este o schemă pentru ținerea unui jurnal de autocontrol (Tabelul 1). Jurnal de autocontrol).

Jurnal de autocontrol

Indicatori	Zilele lunii
Indicatori	1	2	3	...	31
Senzație și dispoziție


performanţă
Frecvența pulsului pe minut:
a) înainte de oră
b) după oră
Frecvența respirației pe minut:
a) înainte de oră
b) după oră
Capacitate vitală (VC)

Contraindicații la educație fizică și întărire

Educația fizică, întărirea nu se arată tuturor. Este necesar să se țină cont de starea de sănătate, de bunăstare, de vârstă și de sex. Există contraindicații absolute și relative.

Contraindicații absolute:

Boli respiratorii acute (gripa, SARS etc.);

Furunculoza;

Osteomielita, răni infectate etc.;

Artrita (poliartrita) în stadiul acut;

Traume acute, hemartroză, hematoame, fracturi osoase, comoție cerebrală;

Urticarie acută, edem Quincke și alte boli alergice;

Tromboflebită, ulcere trofice, tromboză vasculară, toxicoză capilară;

Boli de sânge (limfogranulomatoză, hemofilie etc.);

Forma activă a tuberculozei;

Reumatism în faza activă;

Dureri acute, dureri cauzale;

Ulcer peptic al stomacului și duodenului în stadiul acut;

Sângerare uterină;

Menstruația (primele zile);

Boli ginecologice acute (anexită, colpită etc.).

În plus, cu diverse leziuni și boli, pot exista contraindicații temporare sau relative pentru educația fizică și întărire, care sunt determinate de medicul curant.

Educația fizică și întărirea pot fi anulate în caz de exacerbare a bolii, toleranță slabă la activitatea fizică și proceduri etc.

După o pauză, la reluarea educației fizice și a întăririi, ar trebui să se observe treptat, să nu-i forțeze, să nu încerce să ajungă din urmă. Fii ghidat de principiul: moderația este cheia sănătății.

Autocontrolul sportivului

Autocontrolul include observații publice simple, ținând cont de indicatori subiectivi (somn, apetit, dispoziție, transpirație, dorință de a face mișcare etc.) și date obiective de cercetare (ritm cardiac, greutate corporală, frecvență respiratorie, dinamometrie mâini și spate etc. ) (Masa. Jurnal de autocontrol al sportivului).

Jurnal de autocontrol al sportivului

Indicatori	Zi, lună, an, ora din zi
Indicatori	1... 10... 15... 31
Ritmul cardiac dimineața întins timp de 15 s
Ritmul cardiac dimineața în picioare timp de 15 s
Diferența de puls
Greutatea corporală înainte de antrenament
Greutatea corporală după antrenament

bunăstare
	bun, 8,5 ore
	normal
Durere în mușchi	durere la palpare la gambe
Dorința de a se antrena
transpiraţie	moderat
Test ortostatic (dimineata)
Test de stange (dimineața)
Dinamometrie carpiană	pr. 43, lev. 47 kg
performanţă evaluat ca înalt, normal și scăzut. Vis este un indicator important. În timpul somnului, puterea și performanța sunt restabilite. În mod normal, există un adormit rapid și un somn destul de sănătos. Somnul slab, adormirea prelungită sau trezirile frecvente, insomnia indică oboseală severă sau suprasolicitare. Apetit de asemenea, vă permite să judecați starea corpului. Supraîncărcarea, lipsa somnului, starea de rău etc. se reflectă în apetit. Poate fi normal, ridicat sau scăzut (uneori absent, vrei doar să bei). Dorința de a se antrena caracteristică oamenilor sănătoși. Odată cu abateri ale stării de sănătate, supraantrenament, dorința de antrenament scade sau dispare. Ritmul cardiac (HR)- un important indicator obiectiv al sistemului cardiovascular. Frecvența cardiacă în repaus a unei persoane antrenate este mai mică decât cea a unei persoane neantrenate. Pulsul este numărat timp de 15 secunde, dar dacă există o încălcare a ritmului său, atunci este numărat timp de un minut. Cu cât o persoană este mai antrenată, cu atât ritmul cardiac revine la normal după antrenament. Dimineața, un sportiv antrenat este mai slab. transpiraţie depinde de caracteristicile individuale și starea funcțională a unei persoane, condițiile climatice, tipul de activitate fizică etc. La primele antrenamente transpirația este mai mare, pe măsură ce te antrenezi, transpirația scade. Transpirația este evaluată ca abundentă, mare, moderată și redusă. Transpirația depinde și de cantitatea de lichid consumată de sportiv în timpul zilei. durere poate apărea în grupe de muşchi individuale (cei mai încărcaţi muşchi), în timpul antrenamentului după o pauză lungă sau la antrenament pe teren dur etc. Ar trebui să acordați atenție durerii din inimă și naturii lor; pentru dureri de cap, amețeli; cu privire la apariția durerii în hipocondrul drept, mai ales la alergare, deoarece o astfel de durere indică adesea colecistită cronică, colangită și alte boli hepatice. Toate aceste cazuri sportivul reflectă în jurnalul de autocontrol și informează medicul despre ele. Nedorința de a face mișcare, transpirația excesivă, insomnia, durerile musculare pot indica supraantrenament. Masa corpului legat de sarcina. Pierdere naturală în greutate în timpul exercițiilor fizice din cauza transpirației. Dar uneori scade în greutate din cauza pierderii de proteine. Acest lucru se întâmplă în timpul antrenamentului la munte, cu un consum insuficient de proteine animale (carne, pește, brânză de vaci etc.). Jurnalul de autocontrol ar trebui să includă o descriere a naturii antrenamentului, timpul de desfășurare a acestora (dimineața, seara), rezultatele sportive etc. Femeile notează în jurnal frecvența, natura menstruației. Un medic sau antrenor sportiv ar trebui să explice unui atlet cum să țină un jurnal, cum să evalueze unul sau altul indicator al bunăstării lor, impactul acestuia asupra sănătății și să pregătească un regim individual pentru procesul de antrenament. Engleză autocontrol- autocontrol

Introducere……………………………………………………………………………….3

1. Autocontrolul în procesul de educație fizică și în sport……………………………………………………………………………………………….5

1.1 Indicatori obiectivi……………………………………………………6

1.2 Date subiective………………………………………………………7

2. Controlul pedagogic, conţinutul controlului pedagogic ... .12

3. Controlul medical……………………………………………………….14

Concluzie……………………………………………………………………..16

Lista surselor utilizate……………………………………………….…...17

Introducere

O persoană ca persoană se formează în procesul vieții sociale: în studiu, muncă, în comunicarea cu oamenii. Cultura fizică și sportul contribuie la formarea unei personalități dezvoltate cuprinzător.

Educatie morala. Pe sesiuni de antrenament, antrenament, și mai ales în timpul competitii sportive elevii suportă un mare stres fizic și moral: un mediu în schimbare rapidă, rezistența unui adversar, dependența rezultatului competițiilor sportive de eforturile fiecărui membru al echipei, capacitatea de a-și subordona interesele intereselor echipei, un respect atitudinea față de un adversar contribuie la formarea unor trăsături de caracter precum puterea de voință, curajul, autocontrolul, determinarea, încrederea în sine, rezistența, disciplina.

Educație mentală. La orele de educație fizică și sport, elevii dobândesc cunoștințe despre modalitățile raționale de performanță actiuni motorii, despre utilizarea abilităților dobândite în viață, învață regulile de întărire a corpului, cerințele obligatorii de igienă.

Se dezvoltă observația, atenția, percepția, nivelul de stabilitate a performanței mentale crește.

Studiile arata ca exercitiile fizice contribuie la imbunatatirea organelor de simt, a sensibilitatii musculo-motorii, a perceptiei vizuale si auditive, la dezvoltarea memoriei, in special vizual-motorii.

Educatia muncii. Esența educației pentru muncă constă în dezvoltarea sistematică și planificată a calităților și proprietăților personalității care determină pregătirea unei persoane pentru viață, pentru muncă utilă social. Hărnicia este adusă și în mod direct în procesul de a face exerciții fizice și sport, atunci când cei implicați pentru a obține rezultate maxime, depășind oboseala, efectuează în mod repetat exerciții fizice.

Educație estetică. În cultura fizică și sport există oportunități uriașe pentru educația estetică a unei persoane, dezvoltarea capacității de a percepe, simți și înțelege corect frumosul în acțiuni, în frumusețea formelor perfecte. corpul uman, în mișcările unei gimnaste, a unui acrobat, a unui scafandru, a unui patinator artistic adus la gradul de artă. Efectuarea de exerciții pe muzică gimnastică ritmică, patinaj artistic contribuie la dezvoltarea culturii muzicale. Drumețiile, alpinismul, navigația și alte sporturi vă permit să înțelegeți și să simțiți frumusețea naturii.

Legătura dintre exercițiile fizice și educația estetică are un caracter dublu, deoarece permite nu numai formarea unei imagini frumoase în exterior, ci și influențarea educației în același timp. calități morale și volitive, standardele etice și comportamentul în societate.

1. Stăpânirea de sine în procesul de educație fizică și în sport

Controlul medical și supravegherea medico-pedagogică vor da cel mai bun rezultat dacă sunt completate cu autocontrol.

Autocontrolul este un plus esențial pentru controlul medical. Este realizat de către practicanții înșiși. Pentru a face acest lucru, fiecare dintre ei trebuie să țină un jurnal de autocontrol.

Autocontrolul vă permite să stabiliți în timp util prezența anumitor abateri în starea de sănătate a celor implicați, să luați măsurile necesare pentru a le elimina. În același timp, autocontrolul îi permite medicului să efectueze un control regulat al curentului, iar antrenorului să facă anumite modificări în planurile de antrenament.

Principalul său avantaj constă în faptul că cei angajați în autoobservarea zilnică pot simți vizual efectul benefic al exercițiilor fizice asupra sănătății lor.

Elevii trebuie învățați să țină un jurnal de autocontrol încă de la începutul orelor în grup. În același timp, scopurile și obiectivele autocontrolului sunt acoperite în detaliu, este dezvăluită semnificația indicatorilor individuali ai datelor obiective și subiective.

1.1. Indicatori obiectivi

Înălțimea este un indicator important al dezvoltării fizice. Dar trebuie luat în considerare în combinație cu greutatea corporală, circumferința toracică, VC (spirometrie). Măsurarea creșterii este de mare importanță pentru calcularea indicatorilor care caracterizează corectitudinea, proporționalitatea fizicului și starea de dezvoltare fizică.

Greutatea corporală este una dintre principalele caracteristici ale stării fizice a unei persoane și este un indicator al dezvoltării corpului său. Greutatea corporală a unei persoane este determinată în mod normal prin scăderea valorilor convenționale din indicatorii de creștere (în cm).

Circumferinta pieptului. Un piept bine dezvoltat este un indicator al unei bune dezvoltări fizice și o garanție binecunoscută a unei bune stări de sănătate. Circumferința toracelui este examinată în repaus (într-o pauză), în timp ce inhalați și expirați.

Diferența dintre inspirație și expirație se numește excursie toracică. Acesta din urmă depinde de dezvoltarea mușchilor respiratori și de tipul de respirație.

Forța musculară a mâinilor. Forța mușchilor brațului se măsoară cu un dinamometru. Forța musculară a brațelor depinde de înălțime, greutatea corporală, circumferința pieptului și alți indicatori. În medie, forța relativă a mușchilor brațului pentru bărbați este de 60--70% din greutate, pentru femei - 45--50% din greutate. Forța mușchilor spatelui este forța mușchilor extensori ai spatelui. Depinde de sex, vârstă, greutate corporală, ocupație a celor implicați. La bărbați, forța musculară a coloanei vertebrale este semnificativ mai mare decât la femei. Odată cu vârsta, începe să scadă.

Spirometrie. VC este volumul de aer care poate fi expirat din plămâni, care caracterizează în principal puterea mușchilor respiratori, precum și elasticitatea țesutului pulmonar.

Puls. De nivelul de pregătire al unei persoane și performanța sa depind în mare măsură capacitate functionala a sistemului cardio-vascular.

Fiecare persoană are propriul puls. În repaus, la un bărbat sănătos neantrenat, este de obicei 60-80 bătăi/min, la femei este cu 5-10 bătăi mai des.

Frecvența pulsului depinde de vârstă, poziția corpului, nivelul de activitate fizică etc. În timpul efortului, pulsul crește mereu.

Transpiraţie. Cu o mare munca musculara transpirația contribuie la stabilirea echilibrului acido-bazic, reglează temperatura corpului și este principalul indicator al metabolismului normal apă-sare.

Transpirația depinde nu numai de încărcătura și temperatura aerului, ci și de starea sistemului nervos.

Cu tehnica și regimul de antrenament adecvat, transpirația este redusă, iar greutatea corporală se modifică cu greu.

1. 2. Date subiective

Starea de spirit joacă un rol important în viața unei persoane. Eficiența mai mare a procesului de antrenament contribuie la o bună dispoziție.

Dar sportul, cultura fizică, la rândul lor, îmbunătățesc starea de spirit, provoacă sentimente de veselie, bucurie, încredere în sine.

Când o persoană este într-o formă bună, percepe lumea din jurul său într-un mod complet diferit.

Bunăstare. Sub influența exercițiilor fizice și sportului regulat, întregul corp este reconstruit. Deci, munca inimii, plămânilor și altele organe interneînsoţită de impulsuri nervoase. În condiții normale, aceste impulsuri nu ajung în cortexul cerebral și nu provoacă reacții adecvate care se transformă în senzații. Acesta este motivul pentru care oamenii sănătoși de obicei nu își simt inima, plămânii, ficatul etc.

Starea de bine este un fel de barometru al influenței exercițiilor fizice asupra corpului celor implicați. Încărcăturile excesive sunt însoțite de sănătatea precară. Dacă persistă o perioadă lungă de timp, ar trebui să consultați imediat un medic și să reduceți sarcina.

Oboseala, oboseala, scaderea performantelor sunt direct legate de starea sistemului nervos uman. Acesta este un proces fiziologic complex care începe în părțile superioare ale sistemului nervos și afectează alte sisteme și organe. corpul uman.

Somnul nocturn nu poate fi înlocuit cu nimic. Esența sa constă într-un fel de întârziere a activității celulelor nervoase ale cortexului cerebral prin procesul de inhibiție. Adâncimea și durata somnului depind de mulți factori.

Somnul ar trebui să fie suficient și regulat, dar nu mai puțin de 7 ore și cu efort fizic mare - 8-9 ore.

Este util să faceți o plimbare în aer curat înainte de culcare. În același timp, trebuie luate alimente ultima data nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare, ceaiul tare, cafeaua nu trebuie incluse în cină; Fumatul pe timp de noapte este strict interzis.

Apetit. În timpul activității fizice, metabolismul este mai activ.

În primele zile de cursuri, greutatea corporală scade, pe măsură ce se consumă rezervele organismului: grăsimea acumulată „se topește” și se pierde apa, dar în același timp se dezvoltă și pofta de mâncare. Este bine cunoscut faptul ca apetitul este instabil, este usor deranjat in caz de afectiuni, boli, dar apoi se reface din nou.

Adesea, cu încălcări ale regimului de antrenament, sarcină crescută, suprasolicitare, apetitul este pierdut. Acest lucru vă permite să judecați corectitudinea sau incorectitudinea metodologiei de antrenament.

În jurnalul de autocontrol, apetitul este notat ca bun, satisfăcător și sărac.

Palpitațiile sunt senzația de frecvente și lovituri puternice inima asociată cu sănătatea precară. În acest caz, pulsul se accelerează sau încetinește, adică nu este ritmic.

Timpul bătăilor inimii, natura, durata, gradul de conectare cu sesiunile de antrenament trebuie notate în jurnalul de autocontrol.

Autocontrol numită monitorizare regulată de către un atlet și un sportiv a sănătății, dezvoltării fizice și bunăstării lor în timpul educației fizice și sportului. Autocontrolul nu poate înlocui controlul medical, controlul medical și autocontrolul - un singur sistem protecția sănătății și dezvoltarea integrală a unui sportiv și a unui sportiv.

Autocontrolul constă în metode de observare disponibile în mod obișnuit. Include contabilizarea indicatorilor subiectivi (bunăstare, somn, apetit etc.) și obiectivi (greutate, puls, spirometrie etc.). Autocontrolul trebuie efectuat în mod constant și regulat - în toate perioadele de exerciții fizice și în timpul odihnei.

Contabilitatea datelor de autocontrol se efectuează independent, rezultatele observațiilor sunt înregistrate într-un jurnal special. În ea se disting de obicei următorii indicatori: bunăstare, somn, apetit, performanță, dorință de a face mișcare, caracter educație fizică, încălcarea regimului, greutate, puls în repaus, respirație, transpirație, date suplimentare.

bunăstare este un bun indicator al efectului exercițiilor fizice asupra corpului unui sportiv și al unui sportiv. Sănătatea precară apare cu o sarcină excesiv de grea, dacă intensitatea lecției nu corespunde abilităților individuale ale sportivului, stării sale de sănătate, dezvoltării fizice și nivelului său de fitness. Senzația de rău poate indica oboseala unei persoane.

Există semne externe de oboseală, prin care îți poți evalua independent gradul de oboseală după o ședință de educație fizică.

semne	Gradul de oboseală
	semnificativ	foarte mare
Colorarea pielii și a feței	roșeață ușoară	Roșeață semnificativă	Roșeață ascuțită, albire, cianoză a buzelor
transpiraţie	Mic, mai ales pe față	Mare, cap și trunchi	Foarte puternic, proeminență de sare
	Accelerată, chiar	Creștere semnificativă, intermitent pe cale orală	Ascuțit rapid, superficial, dificultăți de respirație
Mişcare	neincalcat	Nesigur	Legănarea, necoordonarea, tremurul membrelor
Atenţie	Inconfundabil	Executarea inexactă a comenzii	Executarea lentă a sarcinilor, adesea la comandă repetată

Daca te simti rau, observat pe o perioada indelungata, precum si alte semne nefavorabile, trebuie neaparat sa consulti un medic.

Starea de bine este indicată în jurnalul de autocontrol ca bun, satisfăcător sau rău.

Vis. Principalul proces din organism care asigură odihnă și recuperare este somnul. În timpul somnului, capacitatea de lucru a tuturor organelor și țesuturilor, și în special a sistemului nervos, este restabilită. De o importanță deosebită în acest sens sunt durata și tiparele adecvate de somn.

În jurnalul de autocontrol se notează: durata somnului, procesul de adormire, trezirea în timpul somnului, prezența viselor.

Apetit. O atenție deosebită trebuie acordată naturii apetitului dimineața. Ar trebui să fie considerat normal dacă o persoană simte foame după ½ - 1 oră după trezire. Uneori, o persoană nu simte această nevoie, chiar și după 3-4 ore.Acesta este un semn important de suprasolicitare sau funcționare necorespunzătoare a tractului gastrointestinal.

În jurnalul de autocontrol, apetitul este notat ca normal, redus, elevat; ar trebui să remediați și lipsa poftei de mâncare, aversiunea față de mâncare, sete crescută.

performanţă este un indicator important care oferă o idee despre sarcină. Această coloană oferă o evaluare a performanței: bun, scăzut, normal. Activitățile sportive desfășurate în mod corespunzător contribuie la creșterea eficienței.

Dorinta de a face sport comune tuturor oamenilor sănătoși. Lipsa dorinței de a se angaja în exerciții fizice, indiferența față de acestea sunt semne importante ale stadiilor incipiente ale suprasolicitarii. Această coloană spune: "a lucra cu placere" "nu-ti pasa", "Nu vreau", "apatie".

Natura educației fizice dă o idee despre sarcina efectuată în timpul exercițiilor fizice. Se indică durata orelor, natura exercițiilor, modul de transfer al antrenamentului ( bun, satisfăcător, dificil).

Greutatea. De la început sesiuni de antrenament greutatea corporală scade de obicei, pe măsură ce cantitatea de apă din corp scade și are loc o defalcare parțială masa musculara. După 3-4 săptămâni, greutatea începe din nou să crească din cauza creșterii masei musculare, după care se stabilizează. Ulterior, pot exista ușoare fluctuații ale greutății asociate cu activitatea fizică, dar aceste modificări trec rapid. Deoarece greutatea corporală se poate modifica pe parcursul zilei, este recomandat să te cântărești la aceeași oră a zilei purtând aceleași haine.

Puls. Studiul pulsului este una dintre cele mai accesibile metode obiective de studiere a funcției sistemului cardiovascular.

La aceeași persoană, ritmul pulsului variază în funcție de momentul zilei, de poziția corpului (culcat, așezat, în picioare). Într-o măsură și mai mare, natura muncii anterioare sau a experiențelor emoționale afectează ritmul cardiac: frică, durere etc. Pulsul se accelerează după masă, ceai, cafea, alcool, fumat.

Există mai multe moduri de a vă măsura ritmul cardiac:

a) trei degete pe încheietura mâinii;

b) degetul mare și arătător pe gât;

c) vârfurile degetelor pe tâmplă;

d) palma spre piept în regiunea inimii.

Suflare.În repaus, ritmul respirator al unei persoane este de obicei de 12 până la 16 ori pe minut. În timpul muncii fizice, există o creștere a respirației: cu o sarcină medie - până la 18 - 20 pe 1 min, cu una semnificativă - până la 20 - 30 de ori pe 1 min. Numărați frecvența respiratorie timp de 30 de secunde. De obicei număr numărul de respirații punând palma în față partea inferioară piept și partea de sus burtă. Fiecare inspirație și fiecare expirație constituie un ciclu respirator.

Test de ținere a respirației poate fi efectuată la inspirație sau expirație. Ținerea respirației la inspirație timp de 40 - 90 de secunde și la expirație timp de 40 - 60 de secunde este un indicator al sănătății umane normale.

Transpiraţie. În timpul unei încărcături crescute de fier și după finalizarea acesteia, o persoană transpira intens. Cantitatea de lichid transpirator eliberat depinde de caracteristicile individuale și de starea corpului.

În primele etape ale antrenamentului, practicantul transpira mai abundent. Odată cu creșterea antrenamentului, intensitatea transpirației scade. În jurnalul autocontrolului, transpirația este menționată după cum urmează: abundent, mare, media sau redus.

în grafic "Date adiționale" orice fapt demn de atenție este introdus, în special, oboseală severă după antrenament sau competiții, senzații de durere legate de una sau alta zonă a corpului, daune primite și altele.

Mulți indicatori ai autocontrolului sunt influențați de modul de angajare. Încălcările regimului afectează negativ viața normală a unui atlet și a unui sportiv. Ele pot provoca letargie, somn scurt intermitent, scăderea performanței. Încălcările regimului se reflectă în starea de fitness, în rezultatele sportive.

Fă sport în mod regulat acasă sau în oricare sectiunea de sport, jurnalul trebuie ținut periodic și prezentat profesorului sau antrenorului de educație fizică, iar dacă starea de sănătate s-a înrăutățit, medicului. Nu uita să-ți notezi rezultatele sportive într-un jurnal, deoarece acestea reflectă și starea corpului tău.

Autocontrol în timpul orelor de cultură fizică de masă.

Autocontrolul este o observare sistematică a celor implicați în cultura fizică și sport asupra stării de sănătate și a dezvoltării lor fizice. Autocontrolul completează în mod semnificativ datele de control medical și pedagogic, contribuie la alegerea potrivita forme de cursuri și încărcare optimă pentru fiecare elev, prevenirea și depistarea modernă a tulburărilor de sănătate și dezvoltarea fizică a copiilor și adolescenților.

În procesul de autocontrol, copiii ajung să-și cunoască corpul, învață din propria experiență pentru a-și determina starea și efectul exercițiilor fizice asupra acestuia. Autocontrolul îi disciplinează, îi introduce în cultura fizică și sport, promovează o atitudine conștientă față de cursuri, dobândirea abilităților și cunoștințelor vitale, implementarea regulilor de bază de igienă și stil de viata sanatos viaţă. Astfel, autocontrolul îmbunătățește cultura generală și sanitară, contribuie la organizarea corectă a educației fizice.

Observațiile ar trebui efectuate în mod regulat, de preferință întotdeauna la aceeași oră - dimineața, după curs, la 4-6 ore după aceasta și a doua zi, ceea ce vă permite să evaluați efectul sarcinii și viteza de recuperare.

Datele obținute pot fi comparate cu media pentru o anumită vârstă, precum și le pot evalua în dinamică, concentrându-se pe indicatorii lor individuali care sunt caracteristici bunei lor stări.

Datele observațiilor cuiva trebuie introduse într-un jurnal de autocontrol, care este păstrat într-o formă arbitrară: jurnalul înregistrează toată munca efectuată în acea zi (inclusiv încărcarea lecției după care au fost luate măsurătorile), zilnic rutină, boli și răni din trecut; În jurnal se înscriu, de asemenea, principalele rezultate ale examinărilor medicale și datele profesorului: atitudinea față de cursuri, volumul de muncă, indicatorii de testare, concursurile desfășurate și rezultatele acestora. Jurnalul este furnizat periodic (o dată la 1-2 săptămâni) antrenorului sau profesorului de educație fizică, iar dacă există plângeri de sănătate, atunci medicului, împreună cu acestea, sunt analizați indicatorii de autocontrol, care sunt apoi utilizați pentru planifica si corecteaza regimul motor.

Conducerea autocontrolului și ținerea unui jurnal este destul de accesibilă școlarilor de vârstă mijlocie și mai mari. Stăpânirea de sine a elevilor mai tineri ar trebui predată cu ajutorul părinților, învățându-i metoda autocontrolului.

Cu ajutorul observării de către un atlet a anumitor indicatori ai sănătății sale, prin dinamica schimburilor acestora, se poate determina starea de sănătate, impactul sarcina de antrenament, eficacitatea procesului de instruire. Aceste informații vor ajuta foarte mult antrenorul și sportivul însuși.

Metodele de autocontrol ar trebui să fie simple, accesibile și de înțeles celor implicați, nu necesită echipament special și nu necesită mult timp. Acestea sunt de obicei împărțite în subiective (evaluarea stării de spirit, a somnului, a apetitului, a performanței și a performanței academice, gradul de oboseală după exercițiu și viteza de recuperare) și obiective (ritmul și ritmul contracțiilor inimii și al respirației, greutatea corporală, mușchi). puterea, capacitatea vitală a plămânilor, rezultatele unor teste funcționale simple).

Metode subiective

bunăstare (sentimentul subiectiv al sănătății cuiva) este un indicator important al autocontrolului. O persoană sănătoasă de orice vârstă se simte bine, nu experimentează senzații neplăcute și dureroase. Este vesel, calm, activ, vesel, doarme bine și are poftă bună, studiaza cu placere, cu dorinta de a fi angajat in exercitii fizice. Sarcina este însoțită de o anumită senzație de oboseală, dar aceasta este o reflectare a oboselii naturale după munca efectuată și nu ar trebui să provoace îngrijorare dacă trece rapid (2-4 ore după sarcină). Dacă oboseala este semnificativă (mai ales după o muncă mică și obișnuită), durează mult timp și este însoțită de letargie, apatie, stare de spirit depresivă sau, dimpotrivă, iritabilitate, slăbiciune, plângeri de amețeli, dureri de cap, dureri de inimă, articulații , hipocondrul drept, etc. - acest lucru se poate datora suprasolicitarii, suprasolicitarii fizice sau bolii. În aceste cazuri, ar trebui să consultați un medic. Dar, în același timp, trebuie luat în considerare faptul că deteriorarea bunăstării poate fi asociată și cu alte motive - diverse probleme, entuziasm înainte de examene, o schimbare bruscă a vremii și așa mai departe. Prin urmare, este necesar să se indice în jurnal dacă această afecțiune a apărut cu o încărcătură, precum și natura și conținutul acesteia din urmă.

Uneori, mai ales după primele lecții sau când grupurile musculare puțin utilizate anterior sunt implicate în sarcină, durerea musculară poate apărea ca o reacție la sarcină neobișnuită. Accelerează procedurile termice de recuperare (băi, dușuri, înot), masaj sau automasaj. La copiii care sunt suficient de pregătiți pentru încărcături, după aceasta se poate simți o oboseală musculară plăcută.

În jurnalul de bunăstare, este notat ca „bun”, „satisfăcător” și „rău”, indicând plângerile apărute.

Starea de spirit - parte integrantă a bunăstării. Se notează ca fiind bun, vesel sau deprimat sau, dimpotrivă, iritabilitate crescută.

Viseste de o importanță deosebită pentru restabilirea performanței după stres psihic și fizic, inclusiv somnul în timpul zilei. Somnul trebuie să fie calm, suficient (cel puțin 10 - 11 ore pentru elevii mai mici, 9-10 ore în medie și 8-8,5 ore - la vârsta de școală superioră). Ar trebui să te culci la aceleași ore, nu mai devreme de 1,5-2 ore după încărcare și să faci lecțiile. Cel mai bun timp pentru somn - de la 10-11 seara până la 7-8 dimineața. Mersul pe jos înainte de culcare, procedurile de apă la temperatura normală a apei, ștergerea, o cameră ventilată, liniștea și un pat confortabil contribuie la adormirea rapidă și la un somn odihnitor. Orice tulburări de somn (dificultate de a adormi, trezire des, vise neplăcute etc.) sunt înregistrate în jurnal. Dacă nu este cazul, atunci somnul este evaluat ca fiind bun sau satisfăcător.

Apetit caracterizat ca bun, redus, crescut.

Metode obiective

Controlul ritmului cardiac - una dintre cele mai simple și mai informative metode de autocontrol. În acest caz, se determină pe artera radială, pentru care 2 sau 3 degete ale unei mâini sunt suprapuse pe partea inferioară a celeilalte la bază. deget mare din partea palmei. Frecvența cardiacă se calculează în stare de repaus muscular, după o scurtă odihnă, timp de 10-20 de secunde, convertită într-un minut. Cu un puls foarte frecvent, este mai convenabil să-i numărați frecvența după bătăile inimii, punând palma pe zona inimii. Frecvența cardiacă se modifică odată cu vârsta și în raport cu nivelul de antrenament. La o persoană sănătoasă adultă, ritmul cardiac este de obicei de 66-72 bătăi/min, la sportivii antrenați, pulsul încetinește până la 46-60 bătăi/min (așa-numita bradicardie), reflectând o activitate mai economică a inimii. La copiii de 7-9 ani, ritmul cardiac este de obicei în intervalul 80-90 bătăi/min, la 10-12 ani - 70-85, 13-14 ani - 76-78, 15-16 ani - 72-78, 16-18 ani - 68-72 batai/min.

Scăderea ritmului cardiac odată cu creșterea aptitudinii la copii este mai puțin pronunțată decât la adulți. După activitate fizică, cu suficientă pregătire, după 5-10 minute, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 90 de bătăi/min, iar după 1-2 ore revine complet la valorile inițiale.

Cu ritmul corect, bătăile inimii se succed una după alta cu aproximativ același interval de timp (se pot schimba doar în legătură cu ritmul respirației).

Cu o creștere bruscă a frecvenței cardiace în repaus (tahicardie), în special de natură paroxistică, umplerea sa slabă sau senzația de bătăi ale inimii, tulburări de ritm (diferențe mari de timp între contracții, bătăi suplimentare), pulsul trebuie numărat mai mult timp. (în decurs de 1-3 minute) și consultați un medic, deoarece acesta este cel mai adesea cazul bolilor și creșterilor. Până seara, pulsul este mai frecvent decât dimineața, la fete și fete cu 2-4 bătăi mai des decât la băieți.

Pulsul trebuie numărat dimineața pe stomacul gol, înainte și după antrenament și dimineața a doua zi pentru a evalua recuperarea.