O trambulină este un dispozitiv care constă dintr-o bucată de țesătură întinsă, puternică, întinsă peste un cadru de oțel folosind multe arcuri elicoidale. Elasticitatea trambulinei este asigurată de arcuri care leagă materialul de cadru.

Săritul cu trambulină este o activitate recreativă, precum și o competiție sport olimpicîn care sportivii efectuează exerciții acrobatice în timp ce sar pe trambulină. Competițiile pot include sărituri simple sau combinații mai complexe.

În afara competițiilor, trambulina este o gimnastică acrobatică care este folosită pentru a antrena astronauți sau pentru a menține tonusul fizic. Adesea, trambulina este folosită pentru trucuri de circ și alte activități recreative.

Tehnica de sărituri cu trambulină constă în combinații care combină diferite rotații, viraje de aterizare în una din cele patru poziții:

În mod normal, exercițiile ar trebui să înceapă și să se termine întotdeauna pe jos.

Istorie

Primul concursuri individuale au fost efectuate în colegii și școli din SUA si apoi in Europa. ÎN primii ani concursul nu a avut un format anume. Treptat, competițiile s-au codificat tot mai mult, deschizând astfel calea pentru primele Campionate Mondiale, care au avut loc la Londra în 1964.

În 1969, Parisul a găzduit primul Campionat European. Din acel moment și până în 2010, Campionatele Europene și Mondiale s-au desfășurat în ani diferiți. Acum, campionatele mondiale au loc anual.

În SUA, trambulina a fost introdusă în programe scolare educație fizicăși a fost folosit și în centrele private de divertisment. Cu toate acestea, după o serie de răni și procese cauzate de supraveghere insuficientă și antrenament inadecvat, trambulină este acum folosită în principal în săli de sport specializate cu formatori atestați.

În alte părți ale lumii, sportul a fost cel mai activ promovat în Europa și în fosta Uniune Sovietică. De când trambulina a devenit vedere olimpica sportîn 2000, multe alte țări au început să dezvolte programe de exerciții și antrenament.

Trambulina pentru pierderea in greutate si promovarea sanatatii

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trambulina se distinge prin exerciții cu nivel moderat de intensitate. Aceste exerciții sunt în aceeași clasă cu gimnastica si yoga usoarași sunt cele mai potrivite pentru reducerea treptată a greutății corporale.

Una dintre noutăți a fost fitness pentru sărituri cu care poți slăbi rapid. Cursurile au loc pe o trambulină specială pe muzică. Acest tip de fitness poate fi numit aerobic cu trambulină.

Arderea caloriilor pe o trambulina depinde de factori precum nivel general antrenament fizic, sex, vârstă, nivel de încărcare și greutate. De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg arde aproximativ 143 de calorii pe oră pe o trambulină. Acest lucru este comparabil cu o oră de mers pe jos, dar nu există nicio sarcină asupra articulațiilor picioarelor.

Unul dintre faptele mai puțin cunoscute este că studiile au arătat că trambulina este una dintre cele mai metode utile pentru a reduce celulita.

Această formă de exercițiu este mai bună decât alergarea și multe alte forme. exercițiu. Mulți oameni nu le place să alerge, deoarece principalul dezavantaj al alergării este stresul fizic asupra picioarelor, așa că folosirea unei trambulină este o opțiune minunată pentru persoanele în vârstă și obezi.

Exerciții cu trambulină:

În plus, oferă beneficii fizice și mentale atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Sistemul cardiovascular

Săritul crește puterea fizică a mușchilor tăi. Creșterea ritmului cardiac cauzată de sărituri antrenează inima și accelerează circulația sângelui. Plus este metodă grozavăține-ți greutatea sub control.

Spre deosebire de unele sporturi precum joggingȘi tenis, trambulina au relativ impact redus asupra articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că accelerația și decelerația dvs. verticală sunt absorbite de platformă, care absoarbe peste 80% din impact.

oase puternice

Acest tip de exercițiu îmbunătățește starea minerală a țesutului osos. Fiecare săritură este echivalentă cu dublul forței gravitației: o forță care vă permite să vă dezvoltați contribuind în același timp la prevenirea boala osoasa sau osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că trambulina absoarbe cea mai mare parte a impactului aterizării dvs., protejându-vă articulațiile în timp ce vă întărește mușchii.

sănătate mentală

Săritul te poate face să te simți mai fericit, mai pozitiv și chiar mai încrezător. Endorfinele, substanțe naturale care îmbunătățesc starea de spirit, sunt eliberate cu ajutorul toate exercițiile, inclusiv:

Dar factorul distractiv de a sări în sus și în jos te va face să zâmbești și să râzi și să te simți cu adevărat fericit, ceea ce este bun pentru sănătatea ta generală.

Accelerarea metabolismului

S-a dovedit exercițiul pe trambulină crește nivelul metabolismului, ajutând mai mult organismul absorb nutrientii eficient care are un efect pozitiv asupra greutății.

Coordonare și abilități

Este o modalitate grozavă dezvolta abilitățile permițându-vă să efectuați simultan o serie de acțiuni care necesită concentrare.

Săriturile și alte exerciții au un efect pozitiv asupra d abilități motorii laterale, precum și vă permit să controlați diverse muschii si membrelor simultan.

Comoditate

O trambulina de acasa ofera un anumit spatiu in care te poti antrena. Nu trebuie să faci naveta la sală sau terenuri de tenis, nu trebuie să găsești un traseu pentru a alerga sau a merge cu bicicleta, nici măcar nu trebuie să te schimbi în haine speciale.

Utilizarea regulată a trambulinei vă poate îmbunătăți considerabil sănătatea.

Este recomandat să sari pe el cel puțin cinci minute pe zi pentru a crește oxigenarea celulară pentru a-i întări pe cei slabi muşchii şi articulaţiile, îmbunătăți capacitate aerobă si cel mai important curat sistem limfatic.

Și, în sfârșit, acesta este un mod foarte interesant de a te antrena.

Copii și trambulină

Săritul stimulează aproape toate simțurile copiilor, ceea ce duce la activitatea creierului. Deoarece funcțiile vizuale și auditive sunt direct reglate sistemul vestibular, săritul ajută dezvoltarea vederii, a abilităților vizual-motorii.

Trambulinele oferă, de asemenea, un input proprioceptiv bogat, informații din mușchi și articulații și conștientizare kinestezică (informații despre mișcarea și navigația corporală în spațiu). Această intrare este esențială pentru dezvoltarea conștientizării corpului și a conștientizării spațiale.

Primirea de mesaje simultane de la simțuri încurajează integrarea senzorială - capacitatea creierului de a organiza aceste mesaje primite și de a integra sistemele corpului pentru a răspunde corespunzător.

Mișcările de săritură creează un centru de greutate în continuă schimbare. Copiii învață să simtă aceste schimbări gravitaționale și să răspundă în consecință ajustându-și pozițiile. Pe măsură ce se mișcă în sus și în jos, există un flux constant de mesaje între ambele părți ale corpului și creier pentru a asigura menținerea echilibrului. Sentiment echilibru, sincronizare, agilitate și ritm, dobândite în timpul acestor mișcări îmbunătățesc coordonarea generală și ajută la dezvoltarea și dobândirea de noi abilități motorii.

Zece minute de sărituri - cel mai bun antrenament peste treizeci de minute de alergare. În același timp, consolidarea generală forma fizica, sărind de asemenea îmbunătățește digestia, circulația sângelui, stimulează organe interne , promovează circulație limfatică și drenaj,și întărește sistem imunitar.Îmbunătățirea circulației oxigenului în creierul copiilor dumneavoastră îi poate ajuta să se simtă mai alerti și să îmbunătățească concentrarea. În plus, circulația crescută a oxigenului stimulează eliberarea de endorfine, neurotransmițători care pot reduce stresul și anxietatea și pot promova fericirea!

Toate domeniile de dezvoltare de mai sus contribuie la furnizarea unor blocuri fundamentale solide pentru învățare. Ele sunt pietrele de temelie ale controlului corpului, ale viitoarelor performanțe academice și ale comportamentului.

Pentru copii și sportivi începători mai întâi trebuie să înveți elementele de bază, elemente precum săritul în sus și capacitatea de a ateriza corect pe picioare, burtă sau spate. Trucurile mai complexe ar trebui stăpânite numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care se va asigura împotriva căderilor și va ghida antrenamentul.

În lumea de astăzi, în care tinerii și copiii mai mici sunt din ce în ce mai legați de inactivitate, o trambulină este o modalitate excelentă de a ajuta. dezvoltarea fizică, dezvoltarea creierului și organizarea neurologică.

Contraindicatii

Următoarele sunt binecunoscute Contraindicații ale trambulinei:

Contraindicații absolute

Săritul este absolut contraindicat femeile însărcinate, deoarece poate provoca tulburări în uter și poate dăuna copilului. În plus, stresul suplimentar poate fi în detrimentul mamei, ale cărei organe vitale funcționează deja la un nivel mai ridicat decât normal.

Disecția retinei. Această tulburare este cauzată atunci când retina începe să se separe de orbită. Trambulina poate duce la o detașare suplimentară a retinei, ducând la orbire completă.

Securitate

Utilizarea trambulinei poate fi periculos. Cele mai multe leziuni apar mai degrabă pe dispozitivele de trambuline de acasă sau comerciale decât pe sălile de sport organizate. La revenire, se poate cădea, de la o înălțime de 3-4 metri, din vârful reculului la sol sau pe arcurile și cadru suspensiei. În ultimii ani, s-a înregistrat o creștere a numărului de trambuline de acasă și o creștere corespunzătoare a numărului de răni. Unele organizații medicale propun interzicerea acestor dispozitive pentru uz casnic.

Una dintre cele mai comune surse de rănire este atunci când mai multe persoane sară pe același dispozitiv în același timp.

O altă dintre cele mai comune surse de vătămare gravă este încercarea de a face caprici fără pregătirea necesară. În unele cazuri, oamenii aterizează pe gât sau pe cap, ceea ce poate provoca paralizie sau chiar moarte.

Pericolul poate fi redus prin lamele peste arc și cadru. Pentru dispozitivele de acasă, sunt oferite kituri care oferă o plasă de reținere în jur și împiedică utilizatorii să sară peste margine.

Având ceva antrenament sala poate fi util în alertarea oamenilor asupra potențialelor pericole și în furnizarea de metode de prevenire a căderilor.

Atentie, doar AZI!

Pentru mulți dintre noi, o trambulină este asociată cu o atracție gonflabilă distractivă pentru copii. De fapt, trambulina este o plasă întinsă peste un cadru care stă pe suporturi. Prin împingerea de pe plasă și săritură, decolăm sus, datorită proprietăților sale de absorbție a șocurilor. Trambulinele sunt profesioniste și amatoare. Sportivii se antrenează pe trambuline profesionale, acestea sunt folosite în săli de gimnastică cu tavane foarte înalte. Trambulinele pentru amatori sunt concepute pentru cursuri în orice condiții. Ele diferă de cele profesionale prin dimensiune și material de fabricație.

Trambulina se referă la exercițiile aerobice și ajută la tratarea eficientă supraponderal. 30 de minute de alergare pot fi înlocuite cu 10 minute de trambulina, în timp ce nu va exista sarcina nociva pe articulațiile genunchilor și a coloanei vertebrale. In spate Pe termen scurt iti vei pune silueta in ordine, iti vei intari coloana si articulatiile, vei scapa de picioarele plate, vei dezvolta coordonarea, flexibilitatea si rezistenta.

Pe lângă toate acestea, în timp ce săriți, vă puteți bucura de senzația incredibilă de zbor și ușurință, vă puteți încărca cu emoții pozitive. Saritul pe trambulina nu este deloc plictisitor! Poți face orice mișcare care îți vine în minte: sărituri, răsturnări, alergare - totul va fi bine. În plus, pe trambulină există unele speciale care ajută la strângerea stomacului, la îmbunătățirea formei șoldurilor și la întărirea mușchilor picioarelor și spatelui. Recent, top modelul Heidi Klum a recunoscut într-un interviu că este principalul antrenament de menținut formă grozavă ea alege trambulinăși sfătuiește pe toată lumea să sară mai mult!

Dacă te-ai săturat de exerciții monotone în sală, să nu numeri kilometri pe bandă de alergare și antrenament de dimineață visează într-un vis groaznic, trambulină- de ce ai nevoie. Acest tip relativ nou de fitness este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și nivel de fitness. S-a dovedit că trambulina timp de 20 de minute în fiecare zi încetinește procesul de îmbătrânire. Acest lucru este dovedit de un experiment care a fost efectuat în California de celebrul fiziolog James White.

Medicul a sugerat ca un grup de femei în vârstă care duc un stil de viață pasiv să facă în mod regulat trambulină. După aceea, s-a constatat că aceste femei au slăbit foarte repede, au scăpat de pungile de sub ochi și de riduri, s-au întinerit. Faptul este că regulat pe trambulină contribuie la eliminarea activă a toxinelor din organism. La urma urmei, toxinele care se acumulează datorită unui stil de viață sedentar au un efect distructiv asupra noastră, accelerând procesul de îmbătrânire. Trambulina asigură mișcarea corespunzătoare a limfei, care elimină toxinele dăunătoare.

Pentru cei care se gândesc să sară pe trambulină sau deja sărită activ, am pregătit recomandări valoroase. Faceți o încălzire înainte de oră. Este mai bine să săriți frânghia timp de cinci minute. Săritul cu tragerea picioarelor la piept este, de asemenea, foarte bun. O astfel de încălzire este necesară pentru a pregăti corect articulațiile pentru antrenament, deoarece sunt foarte ușor de tras. Incearca sa nu sari prea sus pe trambulina la inceput, fa exercitiile la inaltime mica. Fă-ți timp și nu te panica dacă lucrurile nu merg! Sarcina ta este să înveți cum să te simți încrezător pe net și în aer. Trambulina necesită o coordonare excelentă, așa că trebuie să poți menține echilibrul, să fii colectat și să te poți concentra asupra mișcării efectuate.

1. Poziția de pornire - brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele împreună. Începeți să sari la o înălțime mică, întinzând degetele de la picioare. Atinge plasa cu piciorul plin. Odată ce te simți încrezător, ridică-ți brațele și sari cu brațele întinse.
2. Poziția de pornire - așezat, spate - perpendicular pe picioarele întinse înainte. Pune puțin mâinile la spate, sprijină-ți mâinile pe plasă. Sari in aceasta pozitie, ajutandu-ti cu bratele si abdomenul. Ține-ți spatele drept, te poți apleca puțin înainte. Acest exercițiu se numește „sed”.
3. Stai drept, cu brațele de-a lungul corpului. Sari si in zbor incearca sa iti ridici picioarele si sa le intinzi in lateral. Imaginează-ți că te întinzi pe podea. Atingeți degetele de la picioare cu mâinile. După ce ați ajuns la ei, întoarceți-vă la poziția inițială. Acest exercițiu nu devine imediat, dar este foarte eficient.
4. Poziția de pornire - în patru labe. Va trebui să faci sărituri pe burtă. Împingeți plasa cu mâinile și genunchii, îndreptați-le în zbor și coborâți-vă pe burtă. Atingând grila cu stomacul cu ajutorul mușchilor abdominali, reveniți la poziția inițială.
5. Stai drept, cu brațele de-a lungul trunchiului. Împingeți plasa și în aer îndoiți un picior în lateral, celălalt drept, duceți-l în cealaltă parte. Întinde-ți mâinile în lateral. Aceasta este foarte exercițiu frumosîntărește mușchii picioarelor și șoldurilor.

Trambulina- o activitate minunată nu numai pentru trup, ci și pentru suflet. Bucurându-ne de senzația incredibilă de zbor și ușurință, devenim mai tineri și mai fericiți, începem să privim problemele cu ușurință, să ne tratăm diferit pe noi înșine și pe ceilalți. Totul este despre endorfine, hormoni ai bucuriei, care ne lipsesc atât de mult Viata de zi cu zi. Trecând la muzică veselă, ne schimbăm în bine nu doar silueta, ci și viața!

Marina Kremer
Revista pentru femei JustLady

Astăzi vom vorbi despre o astfel de interesantă și în curs de dezvoltare direcție sportivă, Cum fitness pentru sărituri . Să studiem subtilitățile antrenamente de sărituri, precum și lista celor mai populare exerciții cu trambulina , cu care nu numai că te poți pune într-o formă bună, ci și poți obține o încărcătură puternică de emoții pozitive.

Beneficii și Beneficii
antrenamente de sărituri

Deși trambulina a fost inventată de americanul George Nissen în 1930, fitness pentru sărituri a apărut la începutul anilor 2000 în Republica Cehă. Datorită eficienței și simplității sale, a câștigat rapid popularitate în întreaga lume. Pentru a înțelege ce este atât de atractiv antrenamente de sărituri Să enumerăm câteva dintre cele mai importante avantaje pe care le au.

• Ele pot fi folosite de persoane de toate vârstele și de orice sex.
• Sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor va fi minimă, deoarece exercițiile cu trambulina nu dăunează spatelui. La urma urmei, trambulina absoarbe delicat fiecare mișcare.
• Acesta este un antrenament cardio grozav care te ajută să scapi rapid de el greutate excesiva. Dovedit a dura doar 10 minute sărituri de fitness arzi câte calorii ai arde în mod normal în timpul unei alergări de 3 kilometri.
• Se poate face ca în sala cât și acasă. Echipament de antrenament fitness pentru sărituri foarte compact si nu ocupa mult spatiu in apartament.

Să vedem ce beneficii aduc organismului antrenamente de sărituri.

• sunt arse excesul de grăsime, elimina umflarea.
• Ca orice aerobic, ele ajută la întărirea mușchiului inimii, saturează țesuturile cu oxigen și normalizează circulația sângelui.
• Întărește articulațiile genunchiului și gleznei.
• O proprietate foarte importantă a acestora este că ei ajuta la dezvoltarea picioarelor plate în adolescență.
• Activează procesele metabolice din organism.
• Întărește și tonifică (în special partea inferioară a corpului).
• Dezvoltați perfect coordonarea mișcărilor.
• Eliberați „hormonul fericirii” endorfina imbunatatind astfel starea de spirit si ameliorand stresul.

Care sunt contraindicate
antrenamente de sărituri?

În ciuda disponibilității largi și a numeroaselor avantaje incontestabile, antrenamente de sărituri au o serie de limitări care trebuie de asemenea luate în considerare. Deci, în ce cazuri sunt contraindicate:

• Cu boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Odată cu dezvoltarea unui proces inflamator acut și exacerbarea bolilor cronice.
• Persoanele predispuse la epilepsie și alte tulburări nevrotice.
• oameni cu boli cronice tractul respirator superior, de exemplu, astmaticii.
• Cu boli de ochi, de exemplu, glaucom.
• Cu probleme grave cu coloana vertebrală și articulații, însoțite de durere.
• În prezența oricăror, chiar și a tumorilor benigne.

Cum să se organizeze
antrenament de sărituri
acasa?

A organiza antrenament de sărituri acasă, ai nevoie doar de trei lucruri: o mini-trambulină specială cu mânere, muzică ritmică plină de viață și, bineînțeles, motivație, fără de care este imposibil să reușești. În plus, va fi util să ascultați următoarele recomandări.

• Dacă puneți pierderea în greutate ca obiectiv principal, atunci ar trebui să începeți cursurile dimineața devreme, înainte de micul dejun. Începeți cu cinci minute pe zi și creșteți treptat timpul de antrenament.
• În sezonul cald, cursurile se desfășoară cel mai bine afară. Dacă faceți exerciții acasă, atunci nu uitați să ventilați încăperea înainte de fiecare antrenament și la sfârșitul acestuia pentru a oferi corpului oxigen și pentru a curăța aerul de dioxid de carbon, care este eliberat din abundență în timpul exercițiilor aerobe.
• Înainte de fiecare antrenament, faceți puțină încălzire pentru articulații: faceți câteva genuflexiuni adânci sau săriți coarda pentru câteva minute.
• Complet antrenament de sărituri durează aproximativ o oră. Prima jumătate de oră este exerciții de aerobic pe o trambulină, iar restul timpului este dedicat antrenament de fortași întinderea. Ca sarcină suplimentară care vă permite să întăriți mai bine mușchii părții inferioare a corpului, puteți utiliza greutăți speciale pentru picioare și centură.
• Spre sfârșitul sesiunii, începeți să reduceți treptat ritmul pentru a calma inima și a restabili respirația.

Pentru o mai bună recuperare după antrenament intensși îmbunătățiri indicatori fizici, putem recomanda supliment alimentar « Leveton Forte » . Acest complex unic de vitamine-minerale, produs pe baza de componente naturale din plante și produse apicole, are proprietăți anabolice și adaptogene puternice, contribuind la creșterea naturală și la conservarea masei musculare.

Popular exerciții
pe trambulina

Enumerăm cele mai populare și utile pentru întărirea corpului exercițiu pe o mini trambulină.

• Pentru început, vom efectua săriturile obișnuite pentru a stăpâni simulatorul și, în același timp, pentru a ne încălzi bine. Cu toate acestea, există și aici anumite subtilități: trebuie să țineți brațele întinse de-a lungul corpului, să aterizați cu piciorul plin și, în momentul sărituri, încercați să trageți șosetele în jos. Asta e super exercițiu pentru întărirea articulațiilor gleznei și antrenarea aparatului vestibular. După antrenament, adăugați balansări de mână la sărituri.
• Ținându-vă de balustrade, efectuați sărituri, trăgând picioarele îndoite la genunchi până la piept. Este simplu, dar foarte exercițiu eficient pentru a antrena mușchii abdominali.
• Ne punem în patru labe și sărim. În zbor, întinde corpul într-o linie orizontală și aterizează pe stomac. Cu efortul doar al mușchilor abdominali, revenim rapid la poziția inițială și repetăm ​​din nou.
• Un alt exercitiu bun pentru presa – saritura in pozitie ghemuit. Ne sprijinim palmele pe trambulina din spatele nostru si sarim cat mai sus, fara a uita sa tinem spatele intr-o pozitie strict verticala.
• Să trecem la întindere. Sărim cât mai sus, trăgându-ne picioarele spre corp. Când te simți puțin confortabil, încearcă să le crești în lateral. Desigur, fă sfoară de aer departe de oricine o poate face, dar chiar și întinderea picioarelor la jumătate din această amplitudine este deja un rezultat demn.
• Următorul exercițiu numit " Gazelă" Și excelent pentru fetele care visează să aibă picioare subțiri. Sărim dintr-o poziție în picioare, strângând un picior și lăsându-l ușor deoparte, iar pe celălalt îl îndreptăm și îl luăm înapoi. După ce ați terminat 3-5 repetări, schimbați picioarele.

Alternativă la trambulină

O alternativă bună de înlocuit exerciții cu trambulina, sunt clase în săritori– cizme de antrenament cu platformă elastică. Acesta este un aparat cardio universal care vă permite să întăriți mușchii picioarelor, feselor, abdomenului, îmbunătățiți mobilitatea și elasticitatea articulațiilor. Chiar și mersul obișnuit pe săritori este un antrenament excelent pentru dezvoltarea dexterității și coordonarea mișcărilor.

Trambulina este un sport pentru oameni de toate vârstele. Deja după prima lecție cu instructorul nu doar vei sari, ci vei executa diverse elemente.

Important să începi familiarizați-vă cu siguranțași învață cum să faci exercițiile corect.

Principala regulă de siguranță

Conform statisticilor accidentelor, aproximativ 52%începătorii cad din trambulină și 31% loviți arcul sau cadrul.

Important! Principala regulă de siguranță este sari strict in centrul trambulinei. Atunci o persoană nu se va răni și va face elementele corect.

zece reguli salturi sigure:

Exerciții cu trambulină pentru începători și copii

Exerciții pentru începători și copii nu sunt foarte diferite unele de altele.

Încălziți-vă pe podea

Înainte de a sări, trebuie asigurați-vă că întindeți și încălziți mușchii altfel, chiar dacă persoana este foarte bun sportiv totul s-ar putea termina cu răni.

Încălzirea este familiară de la cursul de educație fizică școlară:

• genuflexiuni;
• mișcare circulară articulația umărului;
• mișcări circulare gleznă;
• întoarcerea capului în cerc;
• sărituri pe loc;
• alergare usoara;
• întinderea.

Antrenament cu trambulină

După frământare, ar trebui să începeți cu cel mai mult exerciții simple, sunt si o continuare a incalzirii, dar deja pe trambulina:

Sărind, trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil și să încercați să atingeți cufăr. În acest exercițiu, mușchii abdominali sunt antrenați perfect.

• Sărind cu o viraj de 90 de grade.În zbor, trebuie să vă întoarceți corpul la dreapta sau la stânga. Acest exercițiu vă va ajuta la dezvoltarea coordonării și vă va pregăti pentru rotiri mai complexe.
• Sărind cu o viraj de 180 de grade. După ce ați rezolvat ultimul tip de exercițiu, încercați acum să întoarceți o jumătate de cerc. Face două astfel de respingeri, o persoană ar trebui să fie în locul din care a plecat.

Referinţă! Asigurați-vă că vă asigurați că capul nu este foarte amețit, iar cadavrul a rămas în centru.

Învățarea elementelor sportive

După finalizarea sarcinilor anterioare, puteți merge la mai multe exerciții dificile care sunt în puterea începătorilor.

• Sărind pe burtă. Pune-te în patru labe și împinge pânza cât poți de tare. În timpul zborului, întindeți brațele înainte și îndreptați-vă complet corpul și ridicați ușor capul, nu priviți în jos. Astfel, vei ateriza pe burtă. Doar după ce stăpâniți această metodă, puteți încerca săritul, dar deja din poziție în picioare.

Foto 1. Bărbatul va ateriza pe burtă cu brațele întinse înainte și corpul îndreptat complet.

• Aterizare „șezând”. Sari din pozitie in picioare, ridica picioarele drepte in zbor la 90° de parcă ai fi așezat pe podea și întinde-ți brațele în fața ta. Nu uitați de postura corectă.
• Salturi cu spatele. Acest exercițiu este mai dificil decât precedentul doi. Pe măsură ce sari și ești pe cale să aterizezi pe spate, bagă bărbia în piept, strânge-ți mușchii abdominali, ține picioarele drepte și schimbă greutatea corpului pe omoplați. Dacă nu îndepliniți aceste condiții, vă puteți lovi fața cu genunchiul sau vă puteți lovi puternic ceafa.
• Rotire 360° sau mai mult. Dacă te descurci cu saltul cu ușurință 180°, atunci merită să complici elementul. Încearcă să sari, fă-o în aer cerc completși aterizează în același punct din care ai plecat. Apoi, încercați să faceți mai mult de o răsucire, complicând constant sarcina.
• Tumbă.Începătorii nu ar trebui să facă acest exercițiu. Mai ales dacă nu ai făcut niciodată așa ceva până acum. Antrenamentul în acest element are loc pe covoare și în cabluri speciale care te asigură de o cădere nereușită.

Foto 2. Un bărbat pe o trambulină efectuează un exercițiu de capotaie, începătorilor le este strict interzis să o facă fără antrenament special.

Acest lucru trebuie să se întâmple cu siguranță sub stricta supraveghere a unui instructor, și numai după permisiunea lui poți încerca să repete totul pe trambulină.

Important! Prima sesiune ar trebui să fie nu mai mult de o jumătate de orăși sub supravegherea unui profesionist.

Video util

Videoclip care arată câteva dintre exercițiile de trambuline disponibile pentru începători.

Pentru mulți, o trambulină este o construcție pentru divertisment, dar de fapt poate fi folosită în avantajul tău. Există exerciții speciale pe trambulină pentru pierderea în greutate, ceea ce vă va permite să vă puneți în formă. Chiar și săriturile simple sunt antrenament cardio care vizează scăparea. În plus, trebuie menționat că astfel de activități aduc plăcere.

Exerciții pe o trambulina de acasă pentru pierderea în greutate

Pentru ca antrenamentul să dea rezultate, trebuie să faci mișcare regulat și cea mai bună soluție este de 3 ori pe săptămână. Dacă în timpul execuției complexului de mai jos sunteți obosit, atunci doar întindeți-vă puțin.

Exerciții pentru pierderea în greutate:

1. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Sarcina este să sari sus, trăgându-ți genunchii la umeri.
2. Următorul exercițiu este pe trambulina pentru presă, deoarece implică cuta. Mai întâi trebuie să sari în sus, astfel încât corpul să se ridice suficient de sus. După aceea, ridicați picioarele la orizontală cu podeaua și, în același timp, aplecați-vă înainte.
3. Stai pe trambulină cu picioarele întinse în fața ta și cu mâinile în spate. Efectuați sărituri, împingând cu brațele și fesele.
4. Următorul exercițiu de trambulină pentru fese este o continuare a celui precedent. Din aceeași poziție de plecare, efectuați un salt și, odată ajuns în aer, aplecați-vă înainte pentru a ateriza în patru picioare. După aceea, întinde-ți picioarele din nou înainte și repetă din nou.
5. Pune-te în patru picioare, apoi sari în sus și îndreaptă-ți corpul pentru a ateriza pe burtă. După al doilea salt, trebuie să vă grupați din nou și să aterizați în patru picioare.
6. Mai întâi trebuie să sari, apoi să aterizezi pe fese și din nou, în timp ce faci un salt, să-ți îndrepti corpul.
7. Pentru a efectua ultimul exercițiu, întinde-te, îndoaie coatele și ține-le în fața ta. Ridică-ți capul și apasă-l la piept și ține-ți picioarele într-un unghi drept. Apăsați-vă genunchii pe piept, începeți să împingeți trambulină cu spatele, făcând un salt. În timp ce sunteți în aer, îndreptați-vă picioarele și apoi îndoiți-le din nou.