Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să se antreneze - dimineața sau seara, a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate fi. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.

„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața

Dacă viața abia începe pentru tine seara, iar trezirea dimineața este echivalată cu execuția, atunci cel mai bun moment pentru antrenament este seara. Dacă ești o „lacăuță” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.

Alege timpul antrenamentului în funcție de tipul activității tale

Dacă sunteți angajat în cea mai mare parte în muncă mentală și petreceți cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața monitorului, atunci ar fi bine să vă întindeți oasele în sală seara. Dar dacă alergi în jurul clienților toată ziua sau porți genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea puterea să te antrenezi.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate

Depinde mult de starea sănătății umane. De exemplu, dacă ai probleme cu inima, nu încerca să te antrenezi dimineața.

Când dormim, și inima noastră se odihnește, pentru că sângele circulă mai încet. Timp de câteva ore după somn, fenomene precum rapidă ritm cardiac, metabolism accelerat, crește tensiune arteriala. Iar sarcina suplimentară poate duce la consecințe negative.

Alegeți timpul de antrenament în funcție de obiectivul dvs

Stabileste-ti un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, iar dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, organismul va fi obligat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață pot slăbi de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multe grăsimi decât antrenamentul după masă.

La ce oră din zi să te antrenezi - dimineața, după-amiaza sau seara, depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești o bufniță - antrenează-te seara, o lacă - dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ai ales ceva timp, nu-l schimba pe viitor.

Max Rinkan, expert man.tochka.net

Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.

Mă antrenez când pot

Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele o permit. Nu este un secret pentru nimeni că principala piatră de poticnire în vizitarea sălii de sport este munca. Dacă aveți un program de lucru regulat - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să vă antrenezi dimineața și după-amiaza, deși, potrivit experților, ora de vârf activitatea musculară este doar ziua. Dar, de regulă, rămâne doar seara pentru ca o persoană să se antreneze.

Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu bucurie această opțiune, deoarece prezența sălilor dimineața și seara este incomparabilă (nu există aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.

În orice caz, dacă te-ai hotărât cu privire la momentul vizitei la sala, atunci lasă-l să fie stabil. Construiește-ți regimul astfel încât cursurile la acest moment al zilei să te avantajeze.

În concluzie, rezumăm toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți timp optim pentru antrenament.

Exercițiu dimineața: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program în sala de sport fara aflux mare de oameni, daca vrei sa eliberezi serile pentru alte lucruri.

Susținătorul antrenamentului de dimineață:„Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. La ora asta simt un val de forță și o dorință de antrenament. Toate simulatoarele sunt disponibile, sunt puțini oameni. M-am antrenat, și tot ziua este liberă, inclusiv seara.”

Practicați în timpul zilei: dacă ziua de lucru permite și ești sigur că o poți face în mod regulat; dacă există o sală de sport în birou sau nu departe de ea.

Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. 1 rang de ridicare de greutăți. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-15 Vizualizări: 33 620 Nota: 5.0 Această întrebare mi se pune destul de des, atât mie personal, cât și în general pe Internet. Este de inteles. Într-adevăr, pentru mulți oameni, importanța orei din zi pentru antrenament este mult exagerată. Acest lucru se datorează faptului că mulți antrenori conturează destul de categoric intervalele de 2-3 ore când trebuie să te antrenezi. Și în restul timpului, antrenamentul va fi la scurgere. Să vedem dacă acesta este cazul. Desigur, ziua și noaptea sunt la fel pentru toată lumea. Soarele răsare și apune pentru toată lumea în același timp. Dar bioritmurile fiecărei persoane sunt individuale. Cred că ați auzit deja despre „bufnițe” și „lacără” chiar și fără mine. Doar pentru acest fapt, este imposibil să conturăm cu strictețe un cadru identic pentru toată lumea. Dar există și fluctuații ale activității în timpul zilei. Unele ore sunt mai puțin active, altele mai mult. Și această activitate depinde în mare măsură de ora la care o persoană se culcă și se ridică. Da, este. Sunt de acord. Dar, în primul rând, este imposibil să se calculeze cu exactitate timpul acestei activități, deoarece depinde și de alți factori și fluctuează constant. În al doilea rând, puțini oameni au posibilitatea de a-și ajusta antrenamentele la vârfurile de activitate. Deoarece pe langa formare mai sunt si munca, familia si multe alte chestiuni importante si urgente. Da, apropo, aceste vârfuri de activitate în sine nu apar chiar așa la un moment dat sau altul. Tu însuți, cu rutina ta zilnică, îți obișnuiești corpul cu unul sau altul ciclu crono-biologic. De ce spun toate astea? Mai mult, dacă te antrenezi în mod constant în același timp, atunci corpul însuși se va adapta la tine în timp. Iar vârfurile activității tale, în câteva luni, vor coincide cu timpul antrenamentului. Dar, repet încă o dată, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să te antrenezi în mod constant cam la aceeași oră (+ - 1 oră) timp de cel puțin 2 luni. Al doilea notă importantă: Nu faceți exerciții fizice în prima oră după trezire. Indiferent cât de mult ai încerca, apogeul activității nu poate veni imediat după ce te trezești. Trebuie să dureze cel puțin 1 oră pentru ca toate funcțiile corpului să se angajeze pe deplin în muncă. Și mai bine 1.30 -2 ore. Desigur, și aici totul este individual. Dar de la trezire până la începerea unui antrenament, ar trebui să treacă cel puțin 1 oră. Și în al treilea rând: trebuie să vă terminați antrenamentul nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la o dispoziție calmă. Și nu o poate face în 10 minute. Da, indiferent cât de târziu te antrenezi. Desigur, poți să te antrenezi chiar înainte de culcare. Dar tot nu vei adormi înainte de 1.30 - 2 ore. 1. Antrenează-te întotdeauna în același timp. 2. Ar trebui să fie cel puțin 1 oră între trezire și începerea unui antrenament. 3. Între sfârșitul antrenamentului și somn ar trebui să fie cel puțin 2 ore. 4. Orice altceva depinde de tine și nu contează cu adevărat.

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.

Cu antrenamente regulate în sala de sport sau acasă, nu numai programul de exerciții este de mare importanță, ci și la ce oră au loc orele.

Acest lucru se datorează faptului că o persoană activează în diferite momente ale zilei diferite procese responsabile de recrutare masa musculara sau invers - pentru pierderea în greutate, precum și pentru somn și veghe.

Când este cel mai bun moment pentru a face sport și de ce?

Toți sportivii știu că capacitatea organismului de a arde grăsimi depinde nu numai de programul de nutriție și antrenament, ci și de ora la care vor fi efectuate - dimineața, după-amiaza sau seara. Acest fenomen se explică prin faptul că fiecare persoană are propriul ritm circadian, sau ciclul somnului și al veghei - modificări în diferite procese biologice în funcție de momentul zilei.

Este acest ciclu care reglează temperatura corpului, tensiunea arterială, metabolismul și multe alte procese fiziologice din organism. Toate ființele vii au un ceas intern. De regulă, aceste ritmuri biologice sunt supuse unei zile de 24 de ore, dar se pot schimba sub influența semnalelor de mediu. Ora la care o persoană face de obicei sport este un astfel de semnal.

În același timp, nu uitați de conceptul de „bioritm”, care vă permite să împărțiți oamenii în „lacăuțe” și „bufnițe”.

• Cei care se trezesc devreme sunt oameni cărora le este mai ușor să se trezească dimineața devreme, dar le este mai greu să rămână treji noaptea.
• Cu bufnițele, opusul este adevărat: după o creștere timpurie, vor simți o cădere, dar mai aproape de noapte au un val de energie, capacitatea lor de lucru crește.
• Există și un al treilea cronotip uman - porumbeii. Persoanele înrudite cu el cu eficiență egală pot începe lucrul atât dimineața devreme, cât și seara târziu, în timp ce nu vor avea lipsă de energie.

Se întâmplă deseori ca ritmul circadian al unei persoane să se rătăcească, acest lucru este valabil mai ales pentru ciocârle. Acest fenomen poate apărea din mai multe motive:

• Lucru cu program de ture;
• sarcina;
• luarea anumitor medicamente;
• Transferuri și zboruri;
• Trecerea la ora de iarnă sau de vară;
• Prezența copiilor mici, dacă ritmurile circadiene ale mamei și ale copilului nu se potrivesc;
• Stai lung la computer înainte de a merge la culcare.

Ritmul circadian determină cel mai bun moment pentru a face mișcare acasă sau în sală:

• De exemplu, o ciocârlă care decide să se antreneze la 20-21 se va simți slăbită și inconfortabilă din cauza lipsei de forță;
• Pentru bufnițe, de data aceasta, dimpotrivă, este considerată cea mai optimă.

Prin urmare, exercițiu fizic vor aduce rezultate numai atunci când sunt combinate cu bioritmul uman, precum și cu alimentație adecvatăși program de instruire bine conceput.

Puteți să vă schimbați ritmul circadian: Cum să vă setați ceasul intern

Cercetările arată că o persoană își poate schimba ritmurile circadiene, de exemplu trezindu-se la alarmă și mâncând în același timp.

• Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că oamenii care fac exerciții fizice în mod constant dimineața își pot „învăța” corpurile să fie pregătite pentru exerciții la acel moment al zilei.
• Voluntarii care erau obișnuiți să facă mișcare dimineața s-au simțit mai puțin puternici și strânși în timpul antrenamentului de seară.

Experții spun că această ajustare a ritmului biologic este deosebit de importantă pentru sportivii care se pregătesc pentru competiții specifice. Ei recomandă reprogramarea antrenamentelor pentru ora exactă a zilei când va avea loc competiția.

Cel mai bun moment al zilei pentru sport

Potrivit oamenilor de știință, momentul optim pentru fitness este atunci când temperatura normală a corpului atinge maximul, iar mușchii devin caldi și elastici. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se întâmplă în jurul orelor 16:00 - 17:00. De asemenea, conform diverselor surse, o persoană este cu aproximativ cinci la sută mai puternică la mijlocul zilei și mai rezistentă după-amiaza.

Se crede că dimineața temperatura corpului este mai redusă și nu este de dorit să te antrenezi în acest moment - o simplă încărcare va fi suficientă. Bioritmurile umane în restul timpului funcționează pe ceas după cum urmează:

• De la 10 la 12 zile se observă cea mai mare concentrație de adrenalină, așa că poți face orice sport care necesită atenție și rezistență;
• De la 14 la 15 zile, activitatea umană este redusă și cel mai bine este să dedicați timp odihnei;
• De la 15 la 16 zile, mușchii sunt într-un tonus ridicat și te poți antrena cu gantere;
• De la 16 la 19: puteți să vă balansați, să mergeți la aerobic, să alergați. În această perioadă, organismul afectează cel mai favorabil sarcina;
• De la 20 la 22 seara temperatura scade treptat, scade energia, apare oboseala. Este recomandabil să amânați orice încărcare.

Înainte de mese sau după

• Răspunsul la această întrebare depinde de obiectivele antrenamentului, dar toți formatorii recomandă să consumați alimente ușoare cu 2 ore înainte de antrenament, altfel s-ar putea să nu fie suficientă energie și persoana va fi obosită.
• Imediat după masă, orice încărcătură este interzisă, cu excepția folosirii unui gainer sau proteine: sportivii trebuie să le ia cu 30-60 de minute înainte de a vizita sala de sport.

Dimineața sau seara

De fapt, alegerea timpului pentru sport ar trebui să depindă nu numai de normele general acceptate ale ritmului circadian, ci și de propria bunăstare.

• Larks ar trebui să viziteze sala de sport dimineața, pentru că. seara te vei simti foarte obosit.
• Bufnițele, dimpotrivă, este indicat să amânați cursurile până seara, deoarece dimineața nu vor avea activitate adecvată.

Experții consideră că, indiferent de preferințele personale, aproape toți oamenii sunt mai puternici fizic și mai rezistenți după-amiaza.

Când este cel mai bun moment pentru a alerga

• Există o teorie conform căreia încărcările cardio imediat după trezire contribuie la arderea rapidă grăsime subcutanata, deoarece Din acest motiv, corpul este supus stresului.
• De aceea, cei care vor să slăbească sunt sfătuiți să alerge înainte de micul dejun, după ce au băut o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit.

Când să reîncărcați

Desigur, exercițiile sunt menite să se trezească cât mai curând posibil, să se încălzească mușchii și întregul corp, așa că trebuie făcut dimineața.

• Este recomandabil să faceți acest lucru înainte de micul dejun, după ce ați vizitat baia și spălat.
• Chiar și cantități mici de activitate fizică după masă pot provoca probleme digestive.

Cel mai bun moment pentru a câștiga masă musculară

Se crede că antrenamentul după-amiaza este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să accelereze creșterea musculară. Și asta este de netăgăduit:

• Între orele 14:00 și 16:00, mușchii sunt cei mai receptivi la efort, iar metabolismul atinge apogeul de activitate, ceea ce contribuie în cele din urmă la rezultatele favorabile ale antrenamentului.

Poți să faci exerciții înainte de culcare?

Majoritatea cercetărilor arată că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului. Nu contează la ce oră din zi au loc antrenamentele.

• Oamenii de știință cred că chiar și exercițiile viguroase cu doar o jumătate de oră înainte de culcare nu îi afectează calitatea.
• Și încă un lucru, experții sunt unanimi - lipsa somnului reduce semnificativ rezultatele cursurilor.

Dacă decideți să mergeți la fitness, alegeți timpul pentru exerciții, ținând cont de rutina și stilul de viață stabilit. Pentru a evita accidentarea și suprasolicitarea, trebuie să respectați în mod constant programul ales și să faceți exercițiile fizice parte din rutina dumneavoastră.

Mulți traineri recomandă clienților lor, atunci când aleg un moment pentru antrenament, să se concentreze nu pe standardele general acceptate, ci pe propria bunăstare. Puteți alege cea mai bună opțiune experimentând: încercați să vă antrenați dimineața, după-amiaza și seara în zile diferite și apoi comparați-vă sentimentele în momente diferite.

Recenzii și experiență ale cititorilor noștri

Zhanna, 29 de ani:

„Îmi place să merg la sală de 3 ori pe săptămână, să mă antrenez între 20 și 22 și să mă simt grozav. Am încercat să transfer antrenamentul în prima jumătate a zilei, dar nu am putut da tot ce am mai bun la 100%, așa că am decis să las totul așa cum este.

Anastasia, 34 de ani:

„Pentru mine, cea mai convenabilă oră este de la 3 la 5 după-amiaza. Dacă merg dimineața la cursuri, atunci îmi va fi somn, iar orele de seară nu îmi convin din cauza oboselii.

Olesya, 27 de ani:

„Deoarece am început să merg la sală la ora 14:00, acum 1,5 ani, nimic nu s-a schimbat până acum. Îmi este greu să mă trezesc dimineața și trebuie să dedic serile familiei mele, așa că nu am alte opțiuni.”

Horoscop estic pentru aprilie 2019

Oricine a luat o decizie intenționată de a se angaja în mod regulat în sport pentru a îmbunătăți sănătatea sau a pierde în greutate. supraponderal, asigurați-vă că vă gândiți la ce oră este mai bine pentru el să exerseze și la ce interval să ia după aceea. Aceste întrebări vă vor ajuta să înțelegeți Cercetare științificăși recomandările pe care le-am adunat în acest material.

Toate argumentele pro și contra în favoarea dimineții

Antrenamentele de seară sunt, de asemenea, cele mai eficiente pentru ameliorarea stresului.

Dezavantajele cursurilor serale

Dezavantajele exercițiilor seara includ faptul că, dacă o persoană are prioritate să reducă forma și să ardă grăsimile, un astfel de antrenament ar trebui să aibă loc seara târziu, cel puțin câteva ore după.

Acest lucru ar trebui să adauge și răspunsul la întrebarea: este posibil să faci exerciții înainte de culcare. Orice activitate fizică trebuie efectuată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Faptul este că acesta este un factor important pentru sănătatea fiecărei persoane. Și încărcarea crește temperatura corpului, crește circulația sângelui, duce la sistem nervosîntr-o stare de excitabilitate, iar corpul în stare de veghe. Toți acești factori nu numai că nu contribuie la adormirea normală și în timp util, dar chiar îl împiedică.

Important! Dacă nu există alt moment pentru antrenament decât seara târziu, atunci exercițiile de respirație trebuie efectuate la sfârșitul setului de exerciții. Acestea vor ajuta la stabilirea unei respirații normale și la normalizarea temperaturii corpului.

Și încă unul aspect important- Mersul la culcare după un antrenament nu este recomandat. Este necesar să folosiți ceva proteină-carbohidrați ușor.

Dar ce zici de prânz?

Antrenamentele de prânz nu sunt la fel de populare ca antrenamentele de dimineață și de seară. Cel mai adesea se recurge la ele pe, în, în perioada de absență a muncii etc. Să ne gândim dacă exercițiile sunt eficiente în acest moment.

De ce pot

În timpul zilei, se observă cea mai mare toleranță a organismului la durere. Prin urmare, în acest moment este bine să efectuați sarcini de putere. Pentru mai confortabil și lecții eficiente are lumina zilei.

Avantajele vizitelor de o zi la sălile de sport includ faptul că la această oră nu sunt aglomerate, de regulă, instructorii sunt liberi care vă pot acorda mai multă atenție. De asemenea, dacă ai ocazia să faci sport în pauza de masă, asta îți va permite să te înmuiezi în pat dimineața sau să te relaxezi mai mult seara după o zi grea.
Antrenamentele de prânz energizează pentru restul zilei, stimulează, măresc performanța. Cu siguranță mulți sunt interesați de întrebarea: este posibil să faci sport după ce ai mâncat, de exemplu, la prânz. Intervalul optim dintre antrenamente ar trebui să fie de 1,5-2 ore (dacă scopul este doar să fii în formă, atunci îl poți reduce la o oră).

În timpul dimineții și serii activități sportive masa principală ar trebui să cadă. Antrenamentul la prânz trebuie efectuat ținând cont de intervalele recomandate înainte și după masă. Mai bine să luăm prânzul după curs.

Important! În dieta post-antrenament, ar trebui să minimizați aportul de grăsimi și să eliminați cofeina (în decurs de două ore). Înainte și după cursuri timp de o oră, trebuie să bei cel puțin jumătate de litru de lichid.

De ce nu

Pentru orice persoană, indiferent de caracteristicile bioritmurilor, activitatea zero a corpului cade în orele după-amiezii - de la două la trei. Prin urmare, nu merită să planificați activități sportive în acest moment.

Va fi dificil pentru o persoană care lucrează să planifice timpul pentru o masă de prânz, deoarece o masă completă nu este recomandată înainte de antrenament, iar mâncarea după oră va avea deja o gustare de după-amiază, care, de asemenea, nu ar trebui să fie suprasaturată cu calorii.

Rezuma

Desigur, fiecare își va alege timpul pentru antrenament în mod individual, în funcție de ritmul de viață, de programul de muncă sau de studiu, de cronotipul său și de rezultatul dorit. Scopul articolului nostru este de a sublinia schimbările din organism care apar la un moment sau altul al zilei în timpul activității sale fizice.
Rezumând cele de mai sus, observăm că pentru menținerea sănătății, antrenamentul în orice moment al zilei și indiferent de intervalul de masă va fi de folos. Dacă obiectivul final exercițiu este un set de masă musculară și este planificat să se concentreze asupra exerciții de forță, pentru vergeturi, atunci cel mai bun timp asta va fi seara. Tot seara este bine să intri la înot și la sporturi de echipă.

Cei care doresc să slăbească rapid și eficient ar trebui să acorde preferință antrenamente de dimineață. În acest moment, este bine să te angajezi în tipuri ușoare de exerciții: ciclism, exerciții fizice etc.

Dacă sunteți în mod clar înrudit cu un anumit cronotip, atunci „lacăuțele” sunt cel mai capabile să tolereze antrenamentul înainte de ora 12, „porumbeii” se antrenează bine în jurul orei patru după-amiaza, iar „bufnițele” preferă să încarce fizic corpul în intervalul de opt. seara.

Una dintre problemele fundamentale și extrem de controversate ale fitness-ului este timpul din zi pentru antrenament. Este bine să te antrenezi seara, când cei mai mulți dintre noi suntem liberi de la muncă? Dacă da, când anume ar trebui să înceapă cursurile? Există multe opinii diferite despre aceste probleme.

Să încercăm să înțelegem această problemă. Avantajele și dezavantajele fitness-ului de seară, sfaturi pentru antrenamentele de seară sunt subiectul articolului nostru de astăzi. ÎNCEPE!

Fitness de seara: contra

Nu există dezavantaje semnificative ale antrenamentelor de seară, cu excepția a doi factori: oboseala acumulată în timpul zilei (care poate afecta negativ rezultatele) și cina după antrenament, care poate anula beneficiile exercițiilor aerobice.

Dacă te antrenezi seara pentru a pierde în greutate, ia ultima masă înainte de a merge la sală

Restul este mai mult despre meritele orelor de dimineață. Se crede că deficitul de glicogen de dimineață și nivel scăzut insulina (nu ne vom scufunda în întrebările fiziologice de ce se întâmplă acest lucru) contribuie la arderea mai eficientă a grăsimilor.

Există, de asemenea, o opinie că procesele de metabolism energetic din organism, care sunt activate seara, interferează cu creșterea eficientă a masei musculare. Cu toate acestea, aceasta este o problemă foarte controversată; astfel de declarații nu pot fi atribuite unor argumente lipsite de ambiguitate.

Să remarcăm încă un fapt curios. Antrenamentele de dimineață sunt considerate utile în țările asiatice: japonezii, chinezii și alți rezidenți ai acestei regiuni se antrenează cel mai adesea la 7-8 dimineața. În același timp, nu se poate decât să admită că în lumea „occidentală”, inclusiv în Rusia, sportivii obțin rezultate excelente atunci când se antrenează seara.

Așadar, am aflat că nu există argumente convingătoare „împotrivă”. Acum să trecem la beneficii.

Beneficiile fitness-ului de seară

Să începem cu ceea ce este evident: pasionații de fitness trebuie să se antreneze seara. Întregul serviciu este conceput pentru aceasta. Dacă doar vizitezi Sală de gimnastică posibil în orice moment al zilei variat pregătire de specialitate deosebit de eficient seara.

După cum sa menționat mai sus, sub rezerva respectării stricte a dietei (adică dacă nu mâncați după un antrenament de seară), cursurile care încep la 19-21 de ore vor fi cele mai eficiente pentru a pierde în greutate. Dar încă o dată ne concentrăm atenția: după un antrenament, în acest caz, doar alimentele lipsite de grăsimi și carbohidrați pot fi permise din alimente.

Sistemul cardiovascular este mai ușor de tolerat antrenamentele de seară, dar asta nu înseamnă că efectul va fi mai mic. Vorbim despre pericolul de a vă răni cu sarcini excesive, care scade seara. Acest lucru se aplică atât antrenamentului de forță, cât și aerobic, dar un efect special se manifestă tocmai atunci când se lucrează cu „fier”.

Deci, da sau nu?

Chiar nu contează dacă te antrenezi dimineața sau seara.

În timp ce știința sportului nu cunoaște argumente clare în favoarea uneia dintre aceste opțiuni

Concluzia se sugerează după cum urmează: o puteți face seara, nu provoacă niciun rău sau alte dezavantaje semnificative. Dar aici se ridică o altă întrebare importantă: seara, la ce oră mai exact? Îi vom răspunde și noi.

Cel mai bun moment pentru antrenamentul de seară

Limita inferioară de timp poate fi stabilită în funcție de cină. Ar trebui să mănânci, să aștepți o oră sau două și abia apoi să începi să faci fitness. Motivul este că nu mai este de dorit să mănânci serios la sfârșitul orelor. Din motive fiziologice și pentru a dormi bine, ar trebui să-ți finalizați antrenamentul cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Se pare că o bară de timp rezonabilă mai mică este de 19 ore.

În timpul antrenamentelor de seară acasă, ar trebui să vă gândiți la vecini: este mai bine să reduceți zgomotul la minimum. Această sarcină este bine rezolvată de simulatoarele Life Fitness, unul dintre avantajele importante ale cărora este funcționarea silențioasă.

În sfârșit, un mic sfat: nu schimbați niciodată timpul de a vizita brusc sala de sport. Dacă trebuie să treceți la o rutină zilnică diferită, mutați începutul antrenamentului cu o oră sau două de fiecare dată, nu mai mult de atât. Așa că îți salvezi corpul de șocuri inutile.