Creștere în greutate și antrenament cardio. cardio în masă. Trebuie să fac cardio atunci când câștig masa musculară. Ritmul cardiac maxim

Ultima actualizare articol: 24/06/2016

După cum știți, exercițiile aerobice există pentru a ajuta o persoană să piardă în greutate. greutate excesiva, păstrează-te în formă fizică bună și antrenează sistemul cardiovascular. Sarcinile corecte de putere, desigur, contribuie și la îmbunătățirea funcției inimii. Cu toate acestea, pentru a dezvolta pe deplin cel mai important mușchi din corpul nostru, antrenamentul cu greutăți nu este suficient, trebuie să recurgeți la utilizarea antrenamentului cardio.

După cum știți, în culturism, sarcina principală este să faceți o curățare masa musculara, aceasta presupune implementarea unui grad mai mare exerciții de forță. Mulți oameni nu au loc deloc pentru exerciții aerobice în antrenamentele în masă, pentru că majoritatea se tem să includă activități aerobice lungi, cum ar fi alergarea, în antrenament, pentru că nu vor să slăbească kilograme prețioase. Deci, ce rămâne, este necesar să faci cardio atunci când câștigi masă musculară? Desigur, ceea ce este necesar, pentru că o inimă sănătoasă este mult mai importantă decât o grămadă mare de mușchi, dar acest lucru ar trebui făcut corect și despre asta vom vorbi acum.

În primul rând, să vedem ce înseamnă exercițiile aerobice. Acesta este un tip de exercițiu pe termen lung, care implică utilizarea oxigenului ca principală sursă de energie pentru menținerea activității fizice a organismului. Vorbind într-un limbaj simplu, atunci când o persoană face spectacol exerciții de bază, durata încărcăturii în care este de 10-30 de secunde, în acest moment moleculele de ATP, glucoza și alte substanțe sunt folosite pentru a menține activitatea fizică a unei persoane în momentul încărcării. Adică, există un proces accelerat de descompunere a diferitelor substanțe, la care oxigenul nu participă. Acest tip de exerciții se numește anaerob. Când sarcina nu este semnificativă și durează mai mult de un minut, de exemplu, sau orice alt exercițiu aerobic, oxigenul intră în procesul energetic.

IMPORTANȚA ANTRENAMENTULUI CARDIO ÎN CULTURA

Cu efort prelungit, precum alergarea, corpul arde mai bine grăsime corporală, contribuie la consolidare a sistemului cardio-vascular, accelereaza metabolismul, creste volumul inimii, reduce riscul de diabet si boli legate de inima. După cum puteți vedea, există o mulțime de plusuri și vreau să subliniez unul dintre cele principale. După cum am spus mai devreme, scopul culturismului este de a crește masa musculară și, în consecință, crește volumul de sânge din corpul unui atlet. De exemplu, o persoană a fost implicată sala, a câștigat masă musculară, dar nu a efectuat diverse exerciții aerobice pentru a. Imaginați-vă, acest atlet de la 70 de kilograme și-a crescut greutatea la 100 de kilograme, crescând astfel volumul de sânge din organism. Insa, datorita faptului ca practic nu a acordat atentie cardioului, inima i-a ramas cu acelasi volum ca si la o greutate de 70 kg. Acum imaginați-vă ce fel de sarcină primește mușchiul nostru principal, pompând o asemenea cantitate de sânge. Din acest motiv, pot apărea diverse probleme asociate cu sistemul cardiovascular. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți antrenament cardio.

TREBUIE SĂ FACEȚI CARDIO CÂND PRIMI MISA?

Fie că sunteți în masă sau pe pierdere în greutate, trebuie neapărat să efectuați acest tip de încărcare. Totul depinde de cât de multă activitate aerobă ocupă antrenamentul și cât de intensă este. Totul este destul de simplu, dacă vrei să slăbești, acordă mai multă atenție antrenamentului cardio, fă-l mai intens, mai lung și așa mai departe. Puteți rezerva o zi separată pentru alergare.

Dacă câștigați în masă, reduceți pur și simplu intensitatea exercițiului aerobic și durata acestuia. De exemplu, 5-15 minute de bandă de alergare la începutul unui antrenament ca încălzire și 5-15 minute de alergare la sfârșitul unui antrenament ca răcire sunt suficiente. Există, de asemenea, care chiar contribuie la câștigarea masei musculare, desigur, cu alimentație adecvată. Apropo, asta este foarte vedere utilă antrenament care este eficient în pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă combini antrenamentul pe intervale cu antrenamentul de forță, obții un program excelent în care este posibil.

O atenție deosebită trebuie acordată ritmului cardiac în timpul exercițiilor aerobe. Faptul este că, la o anumită frecvență cardiacă, depinde modul în care sarcina va afecta corpul. De exemplu, cu o frecvență cardiacă de 50-60% din frecvența maximă, acesta este un exercițiu moderat la care poți arde o cantitate mică de calorii, cu impact minim asupra mușchilor. Dacă luați o frecvență cuprinsă între 80-90% din ritmul cardiac maxim, acesta este deja un antrenament de slăbire și așa mai departe. Adică, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât se pune mai mult accent pe pierderea în greutate. Puteți alege cea mai optimă limită, de exemplu, de la 60-70% din ritmul cardiac maxim și puteți face antrenamentul scurt, de exemplu, așa cum se spunea la început: 5-15 minute la începutul antrenamentului și 5 -15 minute la final.

Amintiți-vă că cel mai important lucru este alimentația. Concentrați-vă pe nutriție, pentru că chiar dacă efectuați constant baza, fără o alimentație adecvată pentru masă, efectul va fi ca de la un antrenament care vizează pierderea în greutate.

TIPURI DE CARDIO ȘI CORP

Un alt punct la care trebuie să acordați atenție este tipul de fizic. Chestia este că oamenii de știință au identificat trei tipuri principale, care se numesc: și. Acestea sunt trei tipuri care sunt fundamental diferite unele de altele, de exemplu, un ectomorf este o persoană subțire în mod natural, cu membre lungi și genetică nu foarte bună. Antrenamentul aerobic de mare intensitate nu este de dorit pentru un astfel de atlet; este suficient un cardio moderat intens timp de 10 minute. Desigur, puteți experimenta, cred că nu se va întâmpla nimic dacă sarcina aerobă este intensă, dar nu lungă, de exemplu, 5 minute de alergare în viteză. Cu toate acestea, aș recomanda alergare moderată timp de 10 minute, care îți va încălzi perfect mușchii, iar corpul tău va fi pregătit pentru antrenament de forță.

Endomorph este o persoană cu probleme constante cu supraponderal. Desigur, înainte de a câștiga masă musculară, trebuie să scapi de partea principală excesul de grăsime. Astfel de oameni trebuie pur și simplu să efectueze antrenament cardio și mai intens decât pentru alți sportivi pentru a câștiga masă musculară pură, fără depozite de grăsime. Prin urmare, nu există deloc opțiuni, iar atenția principală ar trebui acordată nutriției, deoarece fără drept

După cum știți, exercițiile aerobice există pentru a ajuta o persoană să slăbească, să se mențină în formă fizică bună și să antreneze sistemul cardiovascular. Sarcinile corecte de putere, desigur, contribuie și la îmbunătățirea funcției inimii. Cu toate acestea, pentru a dezvolta pe deplin cel mai important mușchi din corpul nostru, antrenamentul cu greutăți nu este suficient, trebuie să recurgeți la utilizarea antrenamentului cardio.

După cum știți, în culturism, sarcina principală este să obțineți masa musculară pură, ceea ce înseamnă să faceți mai multe exerciții de forță. Mulți oameni nu au loc deloc pentru exerciții aerobice în antrenamentele în masă, pentru că majoritatea se tem să includă activități aerobice lungi, cum ar fi alergarea, în antrenament, pentru că nu vor să slăbească kilograme prețioase. Deci, ce rămâne, este necesar să faci cardio atunci când câștigi masă musculară? Desigur, ceea ce este necesar, pentru că o inimă sănătoasă este mult mai importantă decât o grămadă mare de mușchi, dar acest lucru ar trebui făcut corect și despre asta vom vorbi acum.

În primul rând, să vedem ce înseamnă exercițiile aerobice. Acesta este un tip de exercițiu pe termen lung, care implică utilizarea oxigenului ca principală sursă de energie pentru menținerea activității fizice a organismului. În termeni simpli, atunci când o persoană efectuează exerciții de bază, a căror durată de încărcare este de 10-30 de secunde, în acest moment moleculele de ATP, glucoza și alte substanțe sunt folosite pentru a menține activitatea fizică a unei persoane în momentul încărcării. Adică, există un proces accelerat de descompunere a diferitelor substanțe, la care oxigenul nu participă. Acest tip de exerciții se numește anaerob. Când sarcina nu este semnificativă și durează mai mult de un minut, de exemplu, alergând pe o bandă de alergare sau orice alt exercițiu aerobic, oxigenul intră în procesul energetic.

IMPORTANȚA ANTRENAMENTULUI CARDIO ÎN CULTURA

Cu exerciții prelungite, cum ar fi alergarea, organismul arde mai bine grăsimea corporală, ajută la întărirea sistemului cardiovascular, accelerează metabolismul, crește volumul inimii și reduce riscul de diabet și boli legate de inimă. După cum puteți vedea, există o mulțime de plusuri și vreau să subliniez unul dintre cele principale. După cum am spus mai devreme, scopul culturismului este de a crește masa musculară și, în consecință, crește volumul de sânge din corpul unui atlet. De exemplu, o persoană a fost în sală de mulți ani, câștigând masă musculară, dar nu a efectuat diverse exerciții aerobice pentru a-și antrena inima. Imaginați-vă, acest atlet de la 70 de kilograme și-a crescut greutatea la 100 de kilograme, crescând astfel volumul de sânge din organism. Insa, datorita faptului ca practic nu a acordat atentie cardioului, inima i-a ramas cu acelasi volum ca si la o greutate de 70 kg. Acum imaginați-vă ce fel de sarcină primește mușchiul nostru principal, pompând o asemenea cantitate de sânge. Din acest motiv, pot apărea diverse probleme asociate cu sistemul cardiovascular. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți antrenament cardio.

TREBUIE SĂ FACEȚI CARDIO CÂND PRIMI MISA?

Dacă câștigați în masă, reduceți pur și simplu intensitatea exercițiului aerobic și durata acestuia. De exemplu, 5-15 minute de bandă de alergare la începutul unui antrenament ca încălzire și 5-15 minute de alergare la sfârșitul unui antrenament ca răcire sunt suficiente. Există și cardio interval, care chiar contribuie la un set de masă musculară, desigur, cu o alimentație adecvată. Apropo, acesta este un tip de antrenament foarte util, care este eficient în pierderea în greutate. Totuși, dacă antrenamentul pe intervale este combinat cu antrenamentul de forță, obții un program excelent în care poți câștiga masă musculară slabă fără grăsime.

Ritmul cardiac maxim

TIPURI DE CARDIO ȘI CORP

Un alt punct la care trebuie să acordați atenție este tipul de fizic. Chestia este că oamenii de știință au identificat trei tipuri principale, care sunt numite: ectomorf, mezomorf și endomorf. Acestea sunt trei tipuri care sunt fundamental diferite unele de altele, de exemplu, un ectomorf este o persoană subțire în mod natural, cu membre lungi și genetică nu foarte bună. Antrenamentul aerobic de mare intensitate nu este de dorit pentru un astfel de atlet; este suficient un cardio moderat intens timp de 10 minute. Desigur, puteți experimenta, cred că nu se va întâmpla nimic dacă sarcina aerobă este intensă, dar nu lungă, de exemplu, 5 minute de alergare în viteză. Cu toate acestea, aș recomanda alergare moderată timp de 10 minute, care îți va încălzi perfect mușchii, iar corpul tău va fi pregătit pentru antrenament de forță.

Endomorph este o persoană cu probleme constante cu a fi supraponderal. Desigur, înainte de a câștiga masă musculară, trebuie să scapi de cea mai mare parte a excesului de grăsime. Astfel de oameni trebuie pur și simplu să efectueze antrenament cardio și mai intens decât pentru alți sportivi pentru a câștiga masă musculară pură, fără depozite de grăsime. Prin urmare, nu există deloc opțiuni, iar atenția principală ar trebui acordată nutriției, deoarece fără dieta corecta o persoană poate crește cu ușurință în greutate.

Mezomorful este tipul de corp ideal pentru culturism. Astfel de oameni câștigă cu ușurință masa musculară, slăbesc cu pregătire adecvatăși nutriție. Prin urmare, pot efectua și exerciții aerobice, atât într-un ritm intens, cât și într-un mod moderat.

Pentru a afla ce tip de corp sunteți și pentru a obține sfaturi despre antrenament, nutriție și multe altele, puteți participa la testul nostru făcând clic aici.

CONCLUZIE

În general, din toate cele de mai sus, putem trage o concluzie complet de înțeles și logică că cardio este necesar atât pentru câștigarea masei musculare, cât și pentru pierderea în greutate, diferența fiind doar în intensitatea și durata exercițiilor aerobice. Crede-mă, cu o alimentație adecvată și cardio, împreună cu antrenamentul de forță, poți câștiga eficient masa musculară în timp ce îți antrenezi inima și sănătatea.

Conținutul articolului:

Antrenamentul aerobic vizează în primul rând combaterea supraponderal De asemenea, vă permit să vă mențineți în formă și să întăriți sistemul cardiovascular. Desigur, antrenamentul adecvat al forței îmbunătățește și funcția inimii, dar doar antrenamentul cu greutăți nu este suficient pentru a întări mușchiul inimii. Din acest motiv, trebuie să apelezi la antrenament cardio.

Scopul principal al culturismului este de a obține o masă de calitate, ceea ce presupune utilizarea în principal a exercițiilor de forță. De foarte multe ori, sportivii nu au timp pentru sarcini cardio. Principalul motiv pentru aceasta este reticența de a pierde în greutate. Aici, sportivii sunt interesați de toate avantajele și dezavantajele cardio-ului atunci când câștigă masă musculară. Este sigur să spunem că exercițiile aerobice sunt necesare, deoarece o inimă sănătoasă este semnificativă mai important decât mușchii, dar totul trebuie făcut conform regulilor, despre care se va discuta acum.

Sarcina aerobă în timpul câștigului de masă

Poate că cineva nu știe ce se numește exercițiu aerobic. Înainte de a trece la utilizarea cardio-ului în culturism, ar trebui să înțelegeți ce este acesta. Cardio este un exercițiu pe termen lung care folosește oxigenul ca sursă de combustibil necesar pentru a menține organismul activ. Pentru a spune simplu, în timpul efectuării sarcinilor principale, care durează 10-30 de secunde, sursele de energie sunt glucoza, ATP și alte substanțe care susțin organismul sportivului.

În această perioadă, au loc reacții de scindare a diferitelor substanțe fără participarea oxigenului. Această sarcină se numește anaerobă. Dar sarcina, durata expunerii la organism depășește un minut, să zicem, alergare sau alt exercițiu cardio care folosește oxigen, se numește exercițiu aerobic.

Nevoia de cardio în culturism

Când corpul este expus la sarcini prelungite, de exemplu, aceeași cursă, procesele de ardere a grăsimilor sunt accelerate semnificativ, metabolismul este accelerat, inima capătă volum suplimentar. Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, reduce riscul de a dezvolta diabet și toate bolile de inimă. Desigur, încărcările cardio au o mulțime de aspecte pozitive, dar unul dintre ele merită evidențiat.

S-a spus deja mai sus că scopul principal al culturismului este creșterea masei țesutului muscular. Din acest motiv, crește și volumul de sânge, deoarece sunt mai multe țesuturi și acestea trebuie hrănite. Ca exemplu, să luăm un sportiv care are o experiență de antrenament destul de lungă. Să zicem că pe toată perioada în care a vizitat sala de sport a reușit să-și crească greutatea de la 75 de kilograme la 110, dar în programul său de antrenament nu avea loc încărcături cardio. Deoarece greutatea corporală a crescut destul de puternic, cantitatea de sânge a crescut.

Totuși, în același timp, inima lui are același volum care era la 70 de kilograme de greutate. Așa că imaginați-vă ce sarcină va cădea acum asupra inimii pentru a pompa o nouă cantitate de sânge. Desigur, acest lucru va atrage probleme grave cu sistemul cardiovascular. Pentru a evita aceste probleme, este necesar antrenamentul cardio. Adică, dacă vorbim despre toate avantajele și dezavantajele cardio-ului atunci când câștigi masa musculară, atunci, desigur, vor exista și mai multe aspecte pozitive din acest tip de încărcare.

Cardio și câștig de masă

Nu contează dacă antrenamentul tău urmărește să câștige în masă sau să slăbească, dar cardio este necesar. Un alt lucru este cât timp este nevoie pentru antrenamentul aerobic și ce intensitate să faci. Dacă slăbiți în această etapă, atunci totul este foarte simplu aici: trebuie să acordați mai multă atenție cardioului și să creșteți intensitatea acestuia. Puteți chiar să rezervați o zi întreagă pentru jogging.

În același timp, la câștigarea în masă, este necesar să se reducă intensitatea antrenamentului cardio și durata acestuia. În această perioadă, va fi suficient la începutul sesiunii de antrenament să petreci de la 5 până la 15 minute pe bandă de alergare pentru o încălzire și, în același timp, la sfârșitul antrenamentului, pentru un cârlig.

De asemenea, trebuie să știți că există și un exercițiu aerobic de interval, care contribuie și la creșterea masei țesutului muscular. În acest caz, o atenție deosebită trebuie acordată programului dumneavoastră de nutriție.

Este de remarcat faptul că încărcăturile cardio interval sunt foarte eficiente în arderea celulelor adipoase. În plus, dacă sunt combinate într-un singur program sesiuni de antrenament exercițiu aerobic interval cu forță, puteți mulge rezultate bune cu un set de masă curată, lipsită de grăsime.

Când faci cardio, accentul ar trebui să fie pe ritmul cardiac. La o anumită frecvență cardiacă, o sarcină de tip aerob poate avea un efect diferit. Să presupunem că, cu o frecvență cardiacă de 50 până la 60 la sută din maxim, poți arde cele mai multe calorii, cu puțină sau deloc afectarea masei țesutului muscular. Această sarcină este considerată moderată.

Pentru pierderea în greutate, o sarcină care este de 80 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim este mai potrivită. Mai simplu spus, odată cu creșterea intensității exercițiilor aerobice, rata proceselor de ardere a grăsimilor crește. Pentru a câștiga masă, ar trebui să utilizați o sarcină la o intensitate de 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim pentru timpul indicat mai sus.

Atunci când determinați intensitatea sarcinilor cardio, ar trebui să acordați atenție tipului dvs. de corp. După cum știu mulți oameni, există trei tipuri: endomorf, ectomorf și mezomorf. Sunt complet diferiti unul de altul.

Ectomorfii prin natura lor au un fizic slab, au membre lungi și cel mai adesea nu cel mai mult cea mai bună genetică. Pentru astfel de sportivi, încărcările cardio timp de 10 minute sunt suficiente ca încălzire.
Endomorfii au probleme constante cu a fi supraponderali. Pentru astfel de sportivi, antrenamentul cardio ar trebui să fie mai intens și trebuie acordată o atenție deosebită programului de nutriție.
Mezomorfii sunt sportivi ideali pentru culturism. Ei pot la fel de ușor să câștige masă musculară și să slăbească în exces.

Pentru a rezuma, atunci când luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele cardio-ului atunci când câștigați masa musculară, se poate argumenta că este necesar să se facă program de antrenament exercitii aerobice.

Puteți afla mai multe despre avantajele și dezavantajele sarcinilor cardio atunci când câștigați masa musculară în acest videoclip:

În primul rând, să vedem ce înseamnă exercițiile aerobice. Acesta este un tip de exercițiu pe termen lung, care implică utilizarea oxigenului ca principală sursă de energie pentru menținerea activității fizice a organismului. Numai în cazul în care, vorbind în termeni simpli, atunci când o persoană efectuează exerciții de bază, durata sarcinii în care este de 10-30 de secunde, în acest moment moleculele de ATP, glucoza și alte substanțe sunt folosite pentru a menține activitatea fizică a unei persoane la timpul sarcinii. Adică, există un proces accelerat de descompunere a diferitelor substanțe, la care oxigenul nu participă. Acest tip de exerciții se numește anaerob. Când sarcina nu este semnificativă și durează mai mult de un minut, de exemplu, alergând pe o bandă de alergare sau orice alt exercițiu aerobic, oxigenul intră în procesul energetic.

Importanța antrenamentului cardio în culturism.

Cu exerciții prelungite, cum ar fi alergarea, organismul arde mai bine grăsimea corporală, ajută la întărirea sistemului cardiovascular, accelerează metabolismul, crește volumul inimii și reduce riscul de diabet și boli legate de inimă. După cum puteți vedea, există o mulțime de plusuri și vreau să subliniez unul dintre cele principale. După cum am spus mai devreme, scopul culturismului este de a crește masa musculară și, în consecință, crește volumul de sânge din corpul unui atlet. De exemplu, o persoană a fost în sală de mulți ani, câștigând masă musculară, dar nu a efectuat diverse exerciții aerobice pentru a-și antrena inima. Imaginați-vă că acest atlet de la 70 de kilograme și-a crescut greutatea la 100 de kilograme, crescând astfel volumul de sânge din organism. Insa, datorita faptului ca practic nu a acordat atentie cardioului, inima i-a ramas cu acelasi volum ca si la o greutate de 70 kg. Acum imaginați-vă ce fel de sarcină primește mușchiul nostru principal, pompând o asemenea cantitate de sânge. Din acest motiv, pot apărea diverse probleme asociate cu sistemul cardiovascular. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți antrenament cardio.

Ar trebui să fac cardio în timp ce câștig în masă?

Cardio în timp ce câștigi masă.

Doar dacă câștigi în masă, doar reduceți intensitatea exercițiului aerobic și durata acestuia. De exemplu, 5-15 minute de bandă de alergare la începutul unui antrenament ca încălzire și 5-15 minute de alergare la sfârșitul unui antrenament ca răcire sunt suficiente. Există și cardio interval, care chiar contribuie la un set de masă musculară, desigur, cu o alimentație adecvată. Apropo, acesta este un tip de antrenament foarte util, care este eficient în pierderea în greutate. Totuși, dacă antrenamentul pe intervale este combinat cu antrenamentul de forță, obții un program excelent în care poți câștiga masă musculară slabă fără grăsime.

Cardio și tipuri de corp.

Endomorph este o persoană cu probleme constante cu a fi supraponderal. Desigur, înainte de a câștiga masă musculară, trebuie să scapi de cea mai mare parte a excesului de grăsime. Astfel de oameni trebuie pur și simplu să efectueze antrenament cardio și mai intens decât pentru alți sportivi pentru a câștiga masă musculară pură, fără depozite de grăsime. Prin urmare, nu există deloc opțiuni și o atenție principală ar trebui acordată nutriției, deoarece fără o dietă potrivită, o persoană poate crește cu ușurință în greutate.

Mezomorful este tipul de corp ideal pentru culturism. Astfel de oameni câștigă cu ușurință masă musculară, pierd în greutate cu un antrenament și o nutriție adecvată. Prin urmare, pot efectua și exerciții aerobice, atât într-un ritm intens, cât și într-un mod moderat.

Pentru a afla ce tip de corp sunteți și pentru a obține sfaturi despre antrenament, nutriție și multe altele, puteți participa la testul nostru făcând clic aici.

Trebuie să fac cardio pe masă. Antrenamente cardio pentru creșterea masei musculare

Exista pareri diferite in aceasta privinta: cineva crede ca antrenamentul cardio interfereaza cu cresterea masei musculare, in timp ce altii, dimpotriva, spun ca cardio ajuta la obtinerea masei de calitate. Ce se întâmplă de fapt cu corpul și dacă merită să evitați astfel de încărcări, vom înțelege mai departe.

Ce este antrenamentul cardio și este necesar atunci când câștigi masă musculară?

Deci, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este considerat sub conceptul de antrenament cardio. În termeni simpli, acestea sunt antrenamente care măresc ritmul cardiac și îl mențin la acest nivel pentru o lungă perioadă de timp. Adică dacă ridicăm greutăți suficient de mari și o facem relativ un timp scurt, apoi acest antrenament poate fi numită putere. În cazul în care lucrăm cu foarte puțină sau fără greutate și putem menține un nivel de ritm cardiac până la sfârșitul sesiunii sau cea mai mare parte a acesteia, antrenamentul poate fi numit antrenament cardio. Exemple pot fi văzute în sălile de exerciții de grup, dar se pot face și acasă.

În cele mai multe cazuri, antrenamentul cardio este înțeles și ca alergare, mers rapid, mersul pe deal, canotaj, ciclism etc., în general, toate sarcinile ciclice care pot menține ritmul cardiac în zona necesară pe tot parcursul antrenamentului.

De ce mai ai nevoie de încărcare cardio atunci când câștigi masă musculară?

1. Dezvoltarea sistemului cardiovascular. Dacă antrenamentele cardio sunt construite corespunzător cu privire la antrenament de forta, atunci intensitatea forței va crește și, în consecință, masa musculară va crește (cu o dietă echilibrată).

2. Reducerea grăsimii corporale. Dacă scopul tău este să faci corp frumos cu mușchi buni moderat definiți, atunci opțiunea de a adăuga antrenament cardio va fi cea mai bună pentru tine. Combinația dintre aceste tipuri de antrenament și nutriție de calitate oferă o foarte bun rezultat, câștigăm masă musculară, iar prin adăugarea unei încărcări cardio, poți regla consumul de calorii, ceea ce ne va scuti de acumularea de grăsime subcutanată.

3. Dezvoltarea aparatului respirator. Din experiența mea pot spune că atunci când câștigi masă musculară, devine puțin mai greu să te miști și sistemul respirator lucrează mai intens, pentru că mușchii în creștere necesită un aport crescut de oxigen, acest lucru este natural din punct de vedere fiziologic. Puteți face față acestui lucru adăugând, de exemplu, mersul pe jos pe potecă, ciclism sau ciclism. Va deveni mai ușor să te miști, iar sistemul cardiorespirator va funcționa mai ușor.

Acum mulți pot începe să arunce cu roșii și ouă putrede în mine, strigând: „Nu înțelegi nimic! Adăugând antrenament cardio, ne asigurăm că mușchii încep să ardă. Fără piste și biciclete, doar putere, doar hardcore! Dar, de fapt, pentru ca mușchii să înceapă să „ardă”, trebuie să încerci din greu, să faci mult cardio, iar intensitatea acestuia ar trebui să fie destul de bună (vezi zonele puls de antrenament) și să mănânci prost fără a consuma cantitatea necesară de proteine. (de obicei, atunci când câștigă mușchi oamenii mănâncă mult).

La ce intensitate faci cardio?

În procesul antrenamentului cardio cu creșterea sarcinii, organismul trece succesiv printr-o serie de etape caracterizate printr-o creștere treptată a ritmului cardiac - așa-numitele zone de puls, în care sunt consumate în proporții diferite. Pentru a atinge scopul stabilit (în cazul nostru, este de a menține un bun forma fizicași un set de masă musculară) este necesar să mergeți (subliniez - mers, nu alergați) în zona pulsului de 115-125 bpm. Sau poate într-un mod simplu calculați un indicator individual folosind formula (220 de vârstă) × 65% / 100 = zona de ritm cardiac. Dacă efectuați cardio după fiecare antrenament de forță pentru o medie de 20-25 de minute, în funcție de intensitatea acestuia și de starea dvs. de bine, atunci acest lucru va ajuta la obținerea masei musculare de înaltă calitate, la îmbunătățirea stării sistemului cardiorespirator și, în consecință, starea de sănătate.

Ai nevoie de cardio pentru masă? Cardio în timp ce câștigi masă musculară

Culturistii începători, în special, sunt interesați de această întrebare: este necesar să faceți cardio atunci când câștigați în masă? În plus, utilizarea cardio-ului în această perioadă provoacă cele mai multe controverse în rândul culturiștilor. Oponenții susțin că antrenamentul aerobic previne creșterea în masă provocând procese catabolice - arderea mușchilor. Suporterii văd doar beneficii în ei. Și nu doar recomandă cardio, ci consideră un astfel de antrenament ca fiind obligatoriu, necesar.

Cert este că antrenamentele cardio, în funcție de obiectiv, pot fi diferite. Cardio delicat, de exemplu, o încălzire de 10 minute pe o bandă de alergare înainte de a ridica greutăți este necesară pentru toată lumea, indiferent dacă sportivul se pregătește pentru o competiție sau se antrenează în extrasezon. Acest lucru va pregăti inima, va „împrăștia” sângele, va încălzi mușchii înainte de antrenamentul principal. Un astfel de antrenament cardio nu interferează deloc cu creșterea în masă musculară. În același timp, procesele catabolice nu vor avea loc.

Este necesar cardio atunci când câștigați în masă? Categoric da. Dar, așa cum am spus, o durată scurtă - doar 10 minute de alergare la începutul antrenamentului este suficientă. O prezență mai mare a cardio este cel mai bine evitată, deoarece aceasta poate interfera cu creșterea musculară.

Cardio este o sarcină de intensitate moderată, în timpul căreia furnizarea de energie se realizează cu participarea oxigenului, de aceea sunt numite și aerobe. De regulă, antrenamentele cardio sunt folosite pentru arderea grăsimilor și antrenamentul inimii. Dar puțini oameni știu că cardio-ul este util și în câștigarea masei musculare. Mai degrabă, acest subiect provoacă multe controverse. Unii cred că utilizarea cardio în timp ce câștigă în masă îi va împiedica să-și revină între antrenamente, alții cred că cardio va preveni hipertrofia fibre musculare. Alții susțin că cardio-ul pe masă poate chiar contribui la stabilirea acesteia, sau cel puțin că ar trebui făcut pentru a preveni modificările patologice ale mușchiului inimii. Dar cine are dreptate?

Și nu inventăm oponenți pentru noi înșine, deși este o practică științifică normală să inventăm adversari, să le punem declarații în gură și apoi să-i zdrobim. Dar noi nu! Am decis să scriem un articol despre cardio atunci când câștigăm în masă după o mică dispută în comentariile unuia dintre articolele noastre anterioare despre. În orice caz, este posibil să fi experimentat dispute similare în altă parte sau pur și simplu nu știi dacă ar trebui să faci cardio în timpul ciclurilor tale de creștere a masei. Dacă ești chinuit de această întrebare, atunci răspunsul la ea este necesar! Antrenamentele cardio ar trebui folosite după antrenamentul de forță ca o răcire și pot fi efectuate și în zile separate de antrenament. Dar de ce și de ce, vom lua în considerare în continuare.

Beneficiile cardio-ului pentru creșterea în greutate

Beneficiile antrenamentului cardio sunt realizate prin hipertrofia și hiperplazia mitocondriilor. Antrenamentul cardio crește numărul, dimensiunea și capacitatea oxidativă a mitocondriilor. Mitocondriile sunt organite tisulare organice a căror funcție este de a transforma lipidele și carbohidrații în ATP cu ajutorul oxigenului. Mitocondriile sunt, de asemenea, implicate în multe procese metabolice, începând cu conversia energiei catabolice și terminând cu anabolismul intermediarilor de biosinteză. De aceea antrenamentul cardio crește sensibilitatea celulelor la insulină, previne procesele catabolice din țesutul muscular – și le promovează pe cele anabolice.

Și vorbim nu numai despre un efect indirect, ci și despre o relație directă între capacitatea de hipertrofie a miofibrilelor și numărul de mitocondrii. De aceea Yu.V. Verkhoshansky în cartea sa „Fundamentals of Special Strength Training” a scris că un ciclu de forță ar trebui să fie precedat de un ciclu de anduranță. Dar trebuie remarcat faptul că cardio are un efect pozitiv nu numai asupra performanței de anduranță a sportivului, sau ajutându-i corpul în ansamblu să răspundă mai bine la antrenament. Cardio la sfârșitul antrenamentului de forță are, de asemenea, un efect direct asupra proceselor oxidative din mușchii scheletici, prevenind catabolismul și promovând creșterea musculară -. Prin urmare, fă cardio în timp ce câștigi masă!

Contra ale cardioului în masă

Adevăratul dezavantaj al cardio-ului la câștigarea în masă este încărcarea pe genunchi. În general, toate tipurile de antrenament pentru picioare pun stres pe genunchi. În acest sens, aerobic nu face excepție. Pur și simplu, deoarece antrenamentele cardio sunt un tip auxiliar de antrenament în timpul creșterii masei musculare, putem spune că acesta este un minus. Cel mai mult, genunchii sunt încărcați de alergare, așa că este mai bine să nu folosiți benzi de alergare sau alergare în aer curat, ci o bicicletă de exerciții sau excursii cu bicicleta. Deși, bicicleta încarcă și genunchii, doar relativ mai puțin. De asemenea, puteți încerca să utilizați simulatorul AMT, dar este complet imposibil să nivelați problema. Deci mănâncă mai mult.

Concluzie: antrenamentul cardio trebuie să fie prezent în ciclul de antrenament pentru câștigarea masei musculare, deoarece favorizează hipertrofia aparatului miofibrilar și ajută la menținerea regimului de antrenament.

Evident, în timpul slăbirii sau uscării, când scopul este reducerea grăsimii corporale, sunt pur și simplu necesare mai multe ședințe cardio pe săptămână. Acestea vor ajuta la creșterea consumului de energie și vor determina organismul să ardă grăsimi.

Dar ce dacă în acest moment Există o perioadă de creștere a masei, adică o creștere a masei musculare și a forței? Este necesar să faceți cardio în acest caz, sau este mai bine să vă concentrați pe antrenamente intense și să mâncați suficientă mâncare?

Acest subiect este adesea discutat. În general, nu există un singur răspuns și nu există un sfat care să se potrivească tuturor. Trebuie să porniți de la tipul de structură a corpului, cantitatea de activitate fizică (excluzând antrenamentul în sală), apetitul și modul în care sunt planificate antrenamentele.

Cu toate acestea, există câteva puncte asupra cărora merită să insistăm mai detaliat. De fapt, iată câteva motive pentru care ar trebui să iei în considerare cu seriozitate cardio-ul obișnuit pe tot parcursul anului. În plus, pe baza acestui fapt, toată lumea poate lua o decizie în cunoștință de cauză și poate face alegerea corectă.

Mai întâi trebuie să înțelegeți dacă aveți nevoie deloc de cardio dacă scopul principal în această perioadă este să câștigați în masă? Este posibil să amâni pentru un timp cardio și să câștigi totuși cu succes masă slabă și un minim de grăsime?

În general, dacă îți planifici cu atenție dieta, poți câștiga destul de cu succes masă uscată fără cardio. Dar, dacă vorbim despre varianta cu adevărat optimă, este mai bine să facem cardio în mod regulat. Mai jos sunt câteva motive pentru aceasta.

Antrenamentul cardiovascular și creșterea rezistenței

Amintiți-vă întotdeauna de importanța exercitării sistemului cardiovascular și a menținerii acestuia sănătos.

Dacă se folosește metodologia de antrenament obișnuită, care presupune un număr mic sau mediu de repetări și o pauză relativ lungă între seturi, sistemul cardiovascular este încărcat, dar nu antrenat. Ca urmare, este posibil să întâmpinați dificultăți chiar și să ajungeți din urmă cu un autobuz sau să urcați rapid scările.

În același timp, dacă nu neglijați antrenamentul cardio, veți putea menține sistemul cardiovascular în bună stare, ceea ce va afecta pozitiv toate aspectele vieții. Mai mult, acest lucru va afecta direct calitatea antrenamentului de forță. Treptat, va fi posibil să creșteți ușor numărul de repetări. Accelerează recuperarea între seturi.

Mai mult, trebuie avut în vedere că, dacă nu faci cardio pe câștig de masă, atunci, pur psihologic, va fi foarte greu să începi să faci mult cardio la tăiere. În plus, perioadele lungi fără antrenament de anduranță duc la scăderi semnificative ale acestei rezistențe. Astfel, atunci când vine momentul să eliminați grăsimea, va fi greu să rezistați la sesiuni lungi de cardio, va trebui să vă antrenați din nou această abilitate.

Utilizarea corectă a energiei

Este vorba despre cum și pentru ce va folosi organismul energia și nutrienții pe care îi primește.

Antrenamentul de rezistență combinat cu cardio îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi ceea ce obține din alimente pentru a construi țesutul muscular și a satisface nevoile de energie. Și înțărcați să puneți ceva în stratul gras. De asemenea, ei antrenează mecanisme care stimulează utilizarea grăsimii pentru energie în cazul deficienței acesteia.

Recuperare activă

Cardio de intensitate scăzută îmbunătățește recuperarea între antrenamente deoarece stimulează circulația sângelui și accelerează livrarea de nutrienți către mușchi.

Minimizarea grăsimilor

Desigur, un control atent al dietei este un element cheie în minimizarea câștigului de grăsime în timpul creșterii în masă. Dar cardio-ul suplimentar va ajuta cu siguranță.

În plus, în cazul în care apetitul este de așa natură încât este foarte dificil de reținut, cardio suplimentar îți va permite să cheltuiești o parte din energia primită, ceea ce va face posibil să mănânci mai mult.

Adevărat, este de remarcat faptul că cardio-ul de intensitate scăzută în acest caz nu va funcționa, deoarece, dimpotrivă, stimulează apetitul.

Pe de altă parte, intensitatea ridicată reduce oarecum apetitul, ceea ce poate fi convenabil.

Va interfera cardio cu creșterea musculară?

Ca și în toate, este important să cunoașteți măsura și să dozați totul corect.

Da, prea mult cardio este cu siguranță contraindicat în timpul creșterii în masă și va duce la o creștere mai lentă a mușchilor. Dar pragul dincolo de care începe „prea mult” este mult mai departe decât cred mulți oameni. Și două sau trei (sau chiar patru sau cinci) din durata medie a ședințelor cardio pe săptămână vor beneficia doar.

În același timp, observ încă o dată că toată lumea ar trebui să caute o opțiune potrivită pentru ei înșiși, deoarece toți oamenii sunt diferiți.

După cum sa menționat deja, numărul și durata antrenamentului cardio depinde în mare măsură de parametrii personali ai sportivului. Dar pentru majoritatea oamenilor, 2-4 ședințe cardio pe săptămână vor fi o opțiune bună. Poti face 1-2 dintre ele la intensitate mare timp de 8-20 de minute, restul - la o intensitate mai mica, aerob, timp de 40-60 de minute.

Este înțelept să nu amestecați antrenamentul de forță și cardio, separându-le în timpul zilei.

Dacă ai un fizic slab, este logic să faci mai puțin cardio, deoarece organismul nu este prea predispus la acumularea de grăsime. Dacă, dimpotrivă, ești înclinat să fii supraponderal, atunci cantitatea de cardio ar trebui să fie mai mare.

Dacă munca ta este legată de activitatea fizică, atunci este foarte posibil să nu fie nevoie nici măcar de cardio suplimentar. Dar dacă munca este sedentară, la birou, atunci suplimentară activitate fizica pur și simplu necesar și doar va beneficia.

Este important să rețineți că, cu o cantitate mare de antrenament de forță, nu ar trebui să vă lăsați purtat de cardio din cauza riscului de supraantrenament. Sau trebuie să te limitezi la sesiuni de cardio aerobic.

concluzii

Da, merită recomandat să faci cardio chiar dacă scopul principal este să câștigi masă. În primul rând pentru că va îmbunătăți rezistența, va accelera metabolismul, va optimiza procesarea și utilizarea nutrienților, va grăbi recuperarea și va ajuta să nu obțineți excesul de grăsime.

Când planificați antrenamente cardio, asigurați-vă că țineți cont de tipul corpului, de cantitatea și cantitatea de antrenament de forță și de nivelul general de activitate fizică.

In perioada de crestere in greutate, scopul principal al antrenamentului este de a construi cat mai mult muschi cu ajutorul exercitiilor de forta si lucrul cu greutati. Totuși, nu uitați că organismul trebuie să se dezvolte armonios și să fie pregătit pentru stres.

Definiție

Antrenamentul cardio pentru creșterea mușchilor este conceput pentru a crește rezistența, a preveni formarea de noi cantități de grăsime și a menține sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular al sportivului.

Acest lucru este mai important decât posibila pierdere a masei musculare, deoarece inima - mușchiul principalîn corpul uman.

Nevoie

Avantajele antrenamentului aerobic:

metabolismul este accelerat;
sistemul cardiovascular este întărit;
reduce riscul de a dezvolta diabet și alte boli;
mușchii sunt alimentați cu oxigen și se recuperează mai repede;
inima este întărită și mărită.

Cu efectuarea regulată a exercițiilor de forță, dimensiunea mușchilor atletului crește și, în consecință, volumul de sânge din organism. Aceasta înseamnă că și sarcina asupra inimii crește. Muschiul inimii trebuie antrenat, altfel apar probleme serioase de sanatate, asa ca exercitiile aerobice sunt obligatorii atunci cand castigati masa.

Alegerea sarcinii atunci când câștigați masa musculară

Pentru a evita pierderea masei musculare in timpul exercitiului aerobic, reduceti durata si intensitatea antrenamentului.

De exemplu, în loc de o oră pe banda de alergare, fac 15 minute la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Puteți folosi, de asemenea, antrenamentul interval, care chiar va contribui la creșterea mușchilor cu o nutriție adecvată.

Atenţie! Este important să luați în considerare intensitatea sarcinii: 60% este potrivit pentru exerciții în masă, în timp ce 80-90% vor provoca deja o pierdere nedorită în greutate.

Nu toate tipurile de exerciții aerobice sunt acceptabile atunci când câștigi masă. Pentru aceasta, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare sunt mai potrivite, o bicicletă fiind cea mai de preferat.

bicicleta

Exercițiile cardio pe o bicicletă staționară sunt cele mai blânde atunci când câștigi masă. În timpul mersului cu bicicleta, este dificil să suprasoliciți mușchii, sarcina pe genunchi este minimă, deoarece șoldurile sunt cele mai încordate.

Foto 2. Exerciții cardio de grup pe biciclete de exerciții, astfel de exerciții nu contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Alerga

Alergarea pe bandă de alergare este acceptabilă în timpul perioadei de încărcare, dar nu este la fel de sigur ca mersul pe bicicletă. În timpul alergării, întregul corp este încordat, există contact cu suprafața și stres pe genunchi și tendoane.

Important! Alergarile lungi intr-un ritm redus pot reduce semnificativ masa musculara. Atunci când recrutați, alegeți sesiuni scurte într-un ritm ridicat, de exemplu, un sprint.

Când câștigați în masă, este important să respectați o dietă bogată în calorii, constând în principal din alimente proteice. Dacă consumul de calorii este mai mare decât cantitatea primită din alimente, atunci orice exercitii fizice duce la pierderea în greutate.

Mass Gain Cardio Video: Ajutor sau rănit?!

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea - sunt exercițiile cardio necesare atunci când creșteți în greutate și ce beneficii vor avea în acest caz. Răspunsul este fără echivoc - antrenamentul cardio este util.

Răspunsul este fără echivoc - antrenamentul cardio este util. Dar, uneori, acest tip de antrenament corporal poate încetini creșterea masei musculare.

Toate pro și contra

Există multe teorii care au fost testate în mod repetat în practică. Să le privim mai detaliat. De exemplu, mulți începători în culturism urmăresc două păsări dintr-o singură piatră. Ei mănâncă pentru a construi masa musculară și, făcând acest lucru, se epuizează cu antrenamente cardo.

De ce nu se poate face asta? Pentru că combinația trebuie să fie corectă și justificată. Nu mâncați pentru a pierde în greutate prin creșterea masei musculare. În acest scop este necesar să folosiți antrenamentul cardio. În primul rând, pregătiți-vă corpul. Antrenați-vă timp de o lună sau două conform schemei cardio și apoi treceți la exerciții de forță. O astfel de abordare ar fi mai rațională.

Încă o nuanță. În timpul cardio, o persoană transpira intens. Cu transpirație, corpul lasă lichid și umiditate și este necesar pentru elasticitatea mușchilor culturistului. Prin urmare, dacă imediat după un astfel de antrenament treceți la echipament de antrenament de forță, riscul de a vă deteriora mușchii crește de câteva ori.

Și într-o notă, trebuie să vă amintiți că există multe tipuri de antrenamente cardio. De exemplu, mersul pe o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare încetinește semnificativ creșterea mușchilor. Dar, în același timp, genuflexiunile sau munca la presă dau efectul opus.

Pe de altă parte, totul depinde de mulți factori. Aceasta este constituția fizicului unei persoane, înălțimea sa, volumul mușchilor deja lucrați.

zile mai bune pentru antrenament cardio

Dacă sunteți serios în ceea ce privește exercițiile de forță, atunci următoarele informații vă vor fi extrem de utile.

Deci, acum câțiva ani, oamenii de știință au început să experimenteze. Scopul lor a fost să înțeleagă cum, la urma urmei, cardio afectează masa musculară a atletului și cum le poți combina. tipuri diferite exerciții.

Merită să ne amintim următoarele: este complet inutil și chiar dăunător să faci cardio în zilele în care te antrenezi într-un program de antrenament de forță. Cel mai cel mai bun timp- zile de odihnă de la simulatoare. Alegeți orele când puteți înota în piscină, dar cel mai bine este să uitați de bicicleta staționară și banda de alergare. S-a dovedit că ajută la reducerea masei musculare.

Cel mai util este să începeți cu antrenamente cardio în dimineața unei zile libere. Vei tonifica mușchii, vei elimina toxinele inutile și dăunătoare din fibrele lor. Atunci antrenamentul cardio este benefic, nu dăunător.

Astfel, poți face doar 20 de minute de exerciții încrucișate, care sunt oferite de programul cardio.

Intensitatea contează

Toată lumea știe exact ce înseamnă exercițiile cardio. Aceasta este o mișcare intensă, sau nu foarte intensă, pentru perioada de timp pe care ați ales-o. Astfel, o persoană al cărei scop este să ardă țesutul adipos alege o intensitate mai mare.

Pentru un culturist, această abordare nu are absolut niciun sens. Dacă vrei să faci un antrenament cardio, dar o faci simulatoare de putere, cea mai bună opțiune pentru tine va fi viteza blândă, cu alte cuvinte, modul nu prea intens.

Daca faci exercitii cu viteza medie, atunci nu vă va face rău, ci mai degrabă opusul - veți beneficia, pregătiți-vă mușchii pentru mare sarcinile de putere, își păstrează elasticitatea tonului. Deci răspunsul este evident - poți face cardio în timp ce câștigi masă, dar ar trebui să o faci cu înțelepciune.

Un pic despre alergare

Imaginează-ți o situație care s-ar putea întâmpla. Culturistul a fost rănit, iar în timpul unei pauze în exerciții cu powershells, s-a îngrășat în exces. Cum să scapi de el? Sigur, cardio vă va ajuta. Am spus deja de multe ori că sarcina sa principală este reducerea masei de grăsime corporală.

Cel mai important lucru este să alegi cea mai bună opțiune. Să luăm, ca exemplu, banda de alergare. În zilele de putere, nu este recomandat. Dar dacă trebuie să slăbești rapid - aceasta este o opțiune. În plus, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați atenție unui astfel de sigur și eficient supliment sportiv ca l-carnitina.

Deci, să dezvoltăm un sistem care merită practicat pentru a supraponderal plecat.

Consiliul primul. Faceți mai multe ședințe scurte, alternându-le cu mersul pe jos. Aceasta este doar o modalitate grozavă de a vă întoarce la normal într-o lună. Ce trebuie făcut? Totul este extrem de simplu. Faceți sprinturi timp de 10-30 de secunde la viteză maximă. Ce viteza maxima? Trebuie să alergi astfel încât vântul să-ți fluieră în urechi.

Faceți câteva dintre aceste seturi. Începeți cu 5 și mergeți treptat până la 10. Amintiți-vă să le alternați cu mersul pe jos, care vă va reda respirația după cursă.

Desigur, această metodă nu se potrivește tuturor la fel de bine, dar, cu toate acestea, în majoritatea cazurilor funcționează impecabil.

Cardio adecvat pentru creșterea în greutate

Am discutat deja despre faptul că un antrenament cardio corect va fi considerat ca atare doar dacă folosești efort maxim și îl faci într-un ritm foarte rapid. Această regulă se aplică tuturor. Scopul cardioului este de a arde celulele adipoase. De aceea, tempo-ul joacă un rol aici.

În corpul nostru există mușchi de două culori - roșu și alb. Cele roșii sunt cele pe care le folosim în timpul cardio, au nevoie de aport de sânge sporit, deoarece rata cu care grăsimile părăsesc organismul va depinde de îmbogățirea lor cu oxigen.

Munca mușchilor albi are ca scop construirea masei - ceea ce este necesar atunci când faceți culturism. De aici rezultă că pt mușchi diferiți, încărcarea și tipul de clase sunt diferite. Iată cheia de a începe de când facem cardio în timp ce construim masa musculară.

Cel mai bine este să alegi sistemul cardio potrivit nu singur, ci cu o persoană cu experiență, care știe ce se va întâmpla cu tine. cea mai bună opțiune. Orice altceva depinde doar de tine. Dacă iei totul în serios, trageți concluzii din ceea ce citiți, atunci nu veți avea probleme și veți beneficia doar de fiecare lecție.

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății