Portalul Dance.Firmika.ru conține informații despre unde vă puteți înscrie la cursurile de stretching din Moscova: adrese și numere de telefon ale școlilor de dans și studiourilor de dans, prețuri pentru cele mai populare destinații, recenzii ale studenților. Pentru o mai mare comoditate în utilizarea portalului și căutarea unei școli de dans, vă sugerăm să utilizați un filtru convenabil în funcție de districte și stații de metrou. Tabelele vizuale vă vor ajuta să comparați costul cursurilor și antrenamentelor în diferite studiouri de dans din oraș, alegând cea mai bună opțiune pentru preț.

Întinderea este o abordare atentă și integrată care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor și, în general, crește flexibilitatea corpului. Definitia acestei directii este preluata din în limba engleză, în care cuvântul „întindere” este tradus în rusă ca „întindere” sau „elasticitate”. Astfel, numele în sine descrie funcția principală a antrenamentului. În dans, întinderea joacă un rol foarte important - multe elemente arată foarte frumos în performanța dansatorilor flexibili, inclusiv a celor care sunt capabili să stea pe despărțituri.

De ce ai nevoie de cursuri de stretching?

În ciuda faptului că mulți oameni cred că întinderea este o acumulare a corpului pentru a putea sta pe sfoară, acest lucru este departe de a fi cazul. În timpul antrenamentului, un număr mare de exerciții sunt folosite pentru a întinde mușchii spatelui, gâtului și picioarelor. Tehnicile care ajută la creșterea întinderii musculare profunde și a flexibilității articulațiilor sunt, de asemenea, solicitate. Desigur, există și o întindere divizată pentru începători, când un rezultat pozitiv este vizibil de la antrenament la antrenament.

Antrenamentul de stretching presupune alternarea exercițiilor cu tensiune musculară de scurtă durată urmată de relaxare. Acest lucru elimină excesul direcția musculară, puterea este restabilită - doar câteva minute sunt suficiente pentru o odihnă bună. La o foarte Puncte importante includ o modificare a intensității sarcinilor, activarea celor mai multe tipuri diferite vergeturile și combinarea lor între ele, datorită cărora aproape toate grupele musculare sunt implicate în proces.

Avantajele întinderii includ apropierea de mișcările naturale: întinderea spatelui, brațelor, picioarelor. Stimularea musculară crește mobilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Mișcările devin mai lin și mai atractive. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dansului - devine mai ușor să executați elemente complexe și apare o plasticitate uimitoare.

Stretching stretching la Moscova - beneficiile cursurilor

Exercițiile regulate înainte sau după dans vor ajuta corpul să se pregătească sau să se relaxeze după o activitate intensă. În plus, pot fi remarcate următoarele beneficii:

• Efect de stimulare a circulației sângelui și limfei în organism.
• Ultima ședință de întindere după o ședință completă ajută la restabilirea mușchilor prin readucerea lor la lungimea inițială dintr-o stare contractată.
• Lecțiile de întindere ajută la relaxarea mușchilor, astfel încât să poți reduce durerea cauzată de stres sau tensiune nervoasă. Ca urmare a antrenamentului, stresul mental poate fi redus semnificativ.
• Desfășurând lecții regulate de întindere, puteți menține elasticitatea mușchilor, le puteți furniza sânge și substanțe nutritive de înaltă calitate.
• Stretching-ul pentru începători va fi util pentru îmbunătățirea posturii și dobândirea unei subțiri atractive. Acest lucru se datorează întăririi aparatului muscular, crescând flexibilitatea corpului.

Nu uitați că unele dansuri necesită o flexibilitate deosebită din partea dansatorilor. De aceea, cursurile de stretching sunt atât de solicitate în școlile de dans.

Lecții de stretching și cursuri de stretching la Moscova

Relevanța ridicată a antrenamentului de întindere a dus la faptul că aproape fiecare studio de dans este pregătit să ofere studenților săi cursuri cu drepturi depline. Portalul nostru conține numere de telefon și adrese ale școlilor de dans din Moscova, care au lecții de stretching. Tabelele arată prețurile pentru o lecție unică și costul abonamentelor, astfel încât să puteți compara rapid etichetele de preț și să alegeți cea mai bună instituție. În absență, puteți evalua eficacitatea lecțiilor și calificările profesorilor studiind recenzii ale lecțiilor de stretching din școlile de dans.

Școala de dans Trinity vă invită la cursuri de stretching la Moscova! Astfel de antrenamente vor fi utile și celor care sunt deja implicați în dans sau sport la școala noastră.

Stretching-ul (altfel stretching, stretching) este un exercițiu de îmbunătățire a întinderii și de întărire a tuturor grupelor musculare și a ligamentelor. Stretching-ul s-a răspândit pentru prima dată în anii 50 în Suedia, iar 20 de ani mai târziu era deja practicat activ de sportivi din întreaga lume. În plus, acest sistem a fost aprobat de oamenii de știință din întreaga lume.

Un set de exerciții utilizate ca parte a întinderii vă permite să întăriți mușchii, să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, să stimulați circulația sângelui, să susțineți funcționarea articulațiilor, să ușurați stresul și oboseala și să reduceți leziunile. Dacă ai încercat deja să slăbești cu ajutorul fitnessului, dar a trebuit să renunți la ea din cauza rănilor, atunci stretching-ul este exact ceea ce ai nevoie pentru a te pune în formă fără „efecte secundare”.

peste 10 dans
săli din toată Moscova

peste 15 ani
existenţă

rezultate ridicate
pe ringul de dans

Termeni profitabili,
bonusuri și reduceri frumoase

Program de întindere

Înscrie-te la cursurile noastre de stretching la Moscova chiar acum!

Mulți dansatori cu experiență au ajuns la concluzia că întinderea este cea mai mare metoda eficienta prevenirea rănilor, menținerea mobilității și ameliorarea stresului. Un alt lucru pozitiv este că întinderea ameliorează durerile musculare după antrenament.

Antrenamentele de întindere au un efect pozitiv asupra sănătății unui dansator profesionist. Vă recomandăm în special să faceți stretching pentru dansatori de stiluri precum modern jazz, stripplast, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop și multe altele.

Întindeți-vă după încălzire. Astfel, puteți adânci întinderea fără a răni mușchii și ligamentele.

Încălzește-te înainte de a te întinde

Când vă întindeți după un antrenament, mușchii sunt deja încălziți și nu este necesară o încălzire suplimentară. Dacă decideți să organizați o lecție separată de întindere, mai întâi faceți câteva exerciții:

1. Încălzirea articulațiilor: răsuciți articulațiile, faceți înclinări și întoarceri ale corpului.
2. 5-7 minute de cardio: alergare sau sărituri, alpinist, alergare pe loc cu genunchii înalți, .

După ce vă încălziți puțin, puteți începe să vă întindeți.

Cum și cât să se întindă

Cu ajutorul acestor exerciții, puteți aranja o lecție independentă de stretching și puteți întinde bine toți mușchii corpului. Cu toate acestea, acest lucru va dura aproximativ 60-90 de minute. Pentru o întindere rapidă, alege unul sau două exerciții pentru fiecare grupă musculară implicată în antrenament.

Pentru a vă întinde bine mușchii, zăboviți în fiecare poziție timp de 30 de secunde până la două minute. Puteți rămâne nemișcat sau sări ușor. Mișcările bruște sunt pline de răni, așa că lăsați-le pentru alt sport.

Vom da exerciții de întindere de sus în jos: gât, umeri și brațe, piept și spate, abdomene, fese, șolduri, tibie.

Exerciții de întindere a gâtului

Înclinați capul pe spate, întinzând partea din față a gâtului. Din această poziție, înclinați capul spre stânga. Pentru un efect mai mare, așezați palma stângă partea dreapta cap, dar nu împinge prea tare.

Pune mâna dreaptă pe partea stângă a capului. Înclinați capul înainte și în lateral, creșteți presiunea cu mâna.

Repetați pe cealaltă parte.

Pune o mână pe ceafă și cealaltă pe bărbie. Coborâți-vă capul făcând bărbia dublă. În același timp, gâtul rămâne drept, partea din spate a capului tinde în sus. Ar trebui să-l simți în partea din spate a gâtului, în special la baza craniului.

Exerciții de întindere a umerilor

4. Întinderea din față a umerilor

Pune mâinile la spate, apucă-ți încheietura cu cealaltă cu o mână. Îndoiți coatele și ridicați încheieturile mai sus. Împingeți-vă pieptul înainte și simțiți întinderea în partea din față a umerilor.

5. Întinderea părții mijlocii a umerilor

Prinde cotul opus cu mâna, apasă umărul spre tine și trage-l în jos. Repetați cu cealaltă mână.

6. Întinderea spatelui umerilor

Prindeți mâna dreaptă cu stânga deasupra cotului, apăsați-o pe corp și îndreptați-o, coborâți umărul drept în jos. Cu mâna stângă, trageți mâna dreaptă în sus, ridicând-o cu cotul. Simțiți tensiunea în spate.

Repetați cu cealaltă mână.

7. Întinderea tricepsului

Du-te la perete, ridică-ți cotul stâng în sus, pune-ți antebrațul la spate. Coborâți omoplatul stâng în jos. Pentru a verifica dacă a scăzut cu adevărat și nu se va ridica în timpul întinderii, plasați mâna dreaptă sub axila stângă.

Repetați pe cealaltă parte.

8. Întinderea bicepsului

Prindeți mânerul ușii, suportul sau alt suport, întoarceți-vă cu spatele la el. Întoarce brațul cu cotul în sus și mișcă corpul ușor înainte.

Repetați cu cealaltă mână.

Această poziție vă permite să întindeți simultan tricepsul unui braț și partea din față a umărului celuilalt. Aduceți o mână la spate de sus, astfel încât cotul să se uite în sus, iar a doua de jos - cotul să privească în podea. Încercați să vă conectați încheieturile la nivelul omoplaților.

Schimbați mâinile.

10. Extensoarea încheieturii mâinii

Stați în genunchi, puneți mâinile în fața dvs., astfel încât dosul mâinilor să atingă podeaua, iar degetele să fie îndreptate unul spre celălalt. Mutați ușor greutatea pe mâini, întinzându-vă antebrațele. Pentru a spori efectul, încercați să strângeți pumnii.

Exerciții de întindere a pieptului

11. Întinderea pieptului în prag

Vino în prag, sprijină-te de stâlpi cu coatele și împinge-ți pieptul înainte, mușchii pectorali.

Pune mâna pe perete, coboară umărul și întoarce-te în direcția opusă. Repetați cu cealaltă mână.

Exerciții de întindere a spatelui

Stați lângă un suport, simulator sau alt suport, întoarceți umărul stâng spre acesta. Cu mâna dreaptă, prindeți suportul sus, deasupra capului, mișcați pelvisul spre dreapta și în jos, întinzând întregul partea dreapta corp.

Repetați pe cealaltă parte.

14. Întinderea mușchilor spatelui inferior

Stai pe podea, mișcă-ți piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult. Pune mâna dreaptă pe podea, ridică mâna stângă deasupra capului. Trageți piciorul stâng în jos și înapoi, înclinați corpul înainte și răsuciți spre piciorul drept.

Schimbați picioarele.

Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Prinde-ți tibie cu mâinile interior, pune-ți încheieturile pe picioare. Aplecați-vă în față cât mai jos posibil.

Stai pe podea cu fesele atingându-ți călcâiele. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă în genunchi cu burta și întindeți-vă brațele.

Pune-te în patru picioare, apoi înclină-ți pelvisul înapoi și în sus, astfel încât corpul tău să arate ca un unghi. Brațele și spatele trebuie extinse într-o singură linie, genunchii pot fi îndoiți, iar călcâiele pot fi smulse de pe podea. Principalul lucru este că spatele rămâne drept, fără rotunjire în partea inferioară a spatelui.

Prinde o bară orizontală joasă și atârnă liber, relaxându-ți corpul. Picioarele trebuie să rămână pe pământ. Relaxați-le, îndoiți ușor genunchii.

Întindeți-vă pe podea pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridică picioarele și apoi aruncă-le peste cap. Mâinile se sprijină cu coatele pe podea, sprijin pentru mâini. Nu vă sprijiniți de gât, punctul de sprijin sunt umerii.

Exerciții de întindere pentru presă

Pune-te în genunchi, împinge-ți pieptul în sus, lungindu-ți coloana vertebrală, apoi apleacă-te pe spate cu mâinile pe călcâie. Încercați să vă aplecați în piept. Nu vă aruncați capul pe spate, uitați-vă în sus.

Întinde-te pe podea pe burtă, pune-ți mâinile sub umeri. Împingeți-vă în sus, pelvisul se ridică, picioarele rămân pe podea. Coborâți umerii, îndoiți-vă în regiunea toracică.

Stai drept cu picioarele unite. Ridică-ți brațele și unește-ți palmele deasupra capului. Îndoiți-vă în regiunea toracică și înclinați corpul înapoi. Strângeți pentru a elimina o deformare puternică în partea inferioară a spatelui.

Ridică-te drept, ridică-ți brațele deasupra capului, împletește-ți degetele și întoarce-ți palmele în sus. Întindeți-vă și aplecați-vă mai întâi într-o parte și apoi pe cealaltă parte.

Întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Mutați pelvisul spre stânga, ridicați piciorul stâng, indoindu-l la genunchi, ia-l de piciorul drept si incearca sa pui genunchiul pe podea. Întoarce-ți capul la stânga și relaxează-te.

Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exerciții de întindere a feselor

25. Întindere culcat

Întinde-te pe podea pe spate, ridică-ți picioarele îndoite la genunchi. Așezați glezna piciorului stâng pe genunchiul dreptului. Apăsați genunchiul piciorului drept pe stânga pentru a adânci. Repetați cu celălalt picior.

Pune-te în patru picioare, pune glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Împingeți pelvisul înapoi pentru a adânci întinderea. Repetați cu celălalt picior.

27. Întindere șezând

Stați pe podea, întindeți picioarele înainte, îndreptați-vă spatele. Îndoiți un picior la genunchi, prindeți tibia cu mâinile și apăsați-l pe piept. Piciorul inferior trebuie să fie paralel cu podeaua, antebrațele se află deasupra și apăsați-l pe piept, o perie o acoperă pe cealaltă.

Repetați cu celălalt picior.

Așezați-vă pe podea, îndoiți un picior la genunchi într-un unghi drept și mergeți înainte, luați celălalt spate și îndreptați-vă. Vă puteți apleca înainte și vă puteți pune antebrațele pe podea.

Dacă vi se pare dificil să efectuați această poziție pe podea, încercați să vă așezați piciorul pe o platformă ridicată.

Exerciții de întindere pentru partea din față a coapsei

Exerciții de întindere a gambei

48. Întinde-te pe perete

Așezați degetul piciorului drept de perete, luați piciorul stâng un pas și jumătate înapoi. Picioarele sunt apăsate ferm pe podea, piciorul stâng este drept. Încercați să ajungeți la perete cu genunchiul drept, în timp ce mușchii piciorului stâng vor fi întinși.

Schimbați picioarele.

Stai aproape de perete. Puneți degetul drept pe perete, luați piciorul stâng un pas și jumătate înapoi. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, mărind întinderea. Schimbați picioarele și repetați.

Stai pe podea, întinde-ți picioarele drepte în fața ta. pune un picior pe coapsa celuilalt. Prindeți piciorul cu mâna opusă și trageți de șosetă.

Schimbați picioarele.

/ Stretching: cursuri de stretching

Despre directie

Ai visat mereu să faci split-uri sau ai invidiat pe cineva care o face cu ușurință? Dansezi și vrei să-ți faci corpul mai flexibil și mișcările mai rafinate? Doriți să învățați cum să efectuați trucuri complexe care sunt imposibil de realizat fără o bună flexibilitate? Atunci școala noastră de dans 5Life din centrul Moscovei te așteaptă pe tine și pe copiii tăi pentru întindere! Profesorii de o categorie înaltă te vor ajuta să obții o întindere bună și să eliberezi corpul. Întinderea este o modalitate excelentă de a învăța cum să-ți controlezi corpul, să scapi de multe afecțiuni. O poți face la orice vârstă! În decurs de o lună după curs, vei afla despre acele abilități ale corpului tău despre care nici nu știai! După două-trei luni de antrenament, vei putea sta pe sfoară. Te așteptăm la școala 5Life de stretching!

De ce ai nevoie pentru a începe?

Pentru a începe să faci stretching, nu sunt necesare cunoștințe anterioare. antrenament fizic. Antrenamentul începe de la zero cu cele mai multe exerciții simple. Treptat, din lecție în lecție, pas cu pas, corpul tău va deveni mai ascultător și mai plastic. Va apărea flexibilitatea, întinderea se va îmbunătăți. Dacă doriți, și exerciții regulate, puteți chiar să vă așezați pe sfoară.

Beneficii pentru organism

Beneficiile stretchingului nu pot fi supraestimate. La urma urmei, mobilitatea articulațiilor, elasticitatea ligamentelor și plasticitatea mușchilor sunt cele mai importante componente ale generalului. sănătate fizică persoană. Nu este un secret pentru nimeni faptul că acești indicatori se deteriorează odată cu vârsta. Devenim mai puțin flexibili, riscul de rănire crește când activitate fizica. Prin urmare, întinderea regulată este atât de importantă pentru a restabili și a menține o condiție fizică excelentă. Pentru fete, întinderea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține sfoara râvnită!

Stretching (Întinderea) este un exercițiu complex care vizează dezvoltarea flexibilității corpului dumneavoastră, creșterea elasticității musculare, eliminarea „clemelor” corporale, corectarea posturii și, de asemenea, pentru cei care doresc, obținerea anumitor rezultate sportive (întinderea pentru sfoară, pentru „Biehlmann". ”, etc. .d.).

• La cursurile de stretching, nu învățăm să dansăm, această lecție este în întregime dedicată gimnasticii și relaxării - ne antrenăm simultan corpul și învățăm cum să ne relaxăm corespunzător.
• Cursurile de stretching sunt pur și simplu necesare pentru cei care sunt implicați dans la bară, precum și altele tipuri de putere sport: numai întindere bună poate salva mușchii care sunt „înfundați” în timpul antrenamentului și ajută la evitarea aplecării, asimetriei corpului și a altor probleme tradiționale cu care se confruntă sportivii.
• În procesul de exercițiu, mușchii nu sunt doar întinși, ci și „trași în sus”, dobândesc tonusul necesar; articulațiile devin mai mobile. plecând excesul de lichid, sunt eliminate congestionare in corp; în timpul antrenamentului are loc un proces intens de ardere a grăsimilor - ca urmare, devii mai zvelt, iar aceasta se dovedește întotdeauna a fi o surpriză plăcută 😉
• La cursurile de stretching, antrenorul lucrează cu fiecare elev personal, adică. te întinde sau îți dă sarcini în strictă concordanță cu nivelul tău de pregătire – astfel încât să poți veni în orice grup, chiar dacă nu ai mai făcut nimic până acum!

În școala noastră puteți participa la cursuri regulate de stretching sau puteți alege un curs special pentru dvs "Stai pe sfoară peste 3 luni!", la finalizarea căreia vă vom elibera o „diplomă” la finalizarea pregătirii relevante. Puteți face întinderi doar pentru dvs., fără a urmări rezultatele și nu vă grăbiți nicăieri, sau vă întindeți intenționat pe o sfoară, pe un pod etc. sub îndrumarea celor mai buni profesori. În orice caz, rezultatele pozitive de la antrenament nu vă vor face să așteptați!

Întinderea vă permite să:

1. Îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, a posturii, scăpați de dureri musculare, mușchi înfundați, senzații de încordare și rigiditate în corp.
2. Realizați visul de sfoară (una sau toate trei;), obțineți alte rezultate sportive care necesită o întindere bună.

EFECTE SECUNDARE: După ce a început întinderea, este foarte greu să te oprești: sfoara longitudinală este urmată de cea transversală, cea orizontală de cea verticală, apoi sfoara „rusească” pe stâlp… 😉

Garantam:

1. Folosind numai tehnici și tehnici de întindere dovedite și sigure care nu vă dăunează corpului.
2. Antrenamentul in stretching, tinand cont de individualitatea ta si de obiectivele tale personale - tu insuti, impreuna cu antrenorul, determini rezultatul dorit din antrenament si ritmul de realizare a acestuia.

Structura aproximativă a lecției de întindere:

1. Încălzire (încălzire) pentru o întindere mai eficientă.
2. Un set de exerciții pentru întinderea consecventă a tuturor grupelor musculare.
3. Blocuri speciale de exerciții care vizează obținerea de rezultate specifice: sfoară, punte, „ring”, Biellmann etc.
4. Un bloc de exerciții pentru relaxare, ameliorarea stresului și armonizarea stării interne.

*ÎNtinderea stâlpului*– Stretching with a Pole este un tip de întindere în care stâlpul este folosit ca instrument auxiliar pentru exercițiile de întindere. Aceasta este o dezvoltare exclusivă a școlii noastre! Regia este relevantă în special pentru cei care sunt angajați în pole dance, deoarece. vă permite să adaptați cât mai mult programul de stretching la programul de antrenament pole dance. Multe dintre mișcările și ipostazele folosite în clasa Pole Stretching pot fi folosite în procesul de pole dance cu modificări mici sau deloc (de exemplu, despărțiri verticale pe stâlp, coborâre în stâlp cu acces la despărțirile longitudinale și transversale, diverse poziții de întindere a spatelui pe bază de stâlp etc.).