Este pur și simplu imposibil să nu-i observi și să nu-i deosebești de mulțime. Unii îi privesc cu un rânjet, alții urăsc în liniște.

Verifica cu aceste exemple daca te numeri printre cei mai enervanti obisnuiti ai balansoarului.

iubitori de selfie-uri

Nu, ei, desigur, dedică timp simulatoarelor. Adevărat, o fac pauze lungi pentru a crea o serie de poze pentru rețelele de socializare, din care apoi sunt alese câteva dintre cele mai reușite.

Adesea păcătuiesc cu sentimente tandre pentru că își fotografiază celebritățile preferate.

De regulă, iubitorii de selfie se deplasează de-a lungul perimetrului sălii de la oglindă la oglindă pe parcursul întregului antrenament, căutând treptat cel mai bun punct pentru fotografiere, iluminare și fundal.

Ei bine, dacă antrenamentul are loc în compania unui prieten, cu siguranță vor apela la el pentru ajutor, iar selfie-urile banale se transformă în imagini cu drepturi depline. Și adesea în cele mai neașteptate locuri și ipostaze, ca în cazul Anastasiei Volochkova și a omonimului ei, solista grupului Nikita Anastasia Kumeiko.

Pufăind și țipând „rulare”

Le puteți auzi din aproape fiecare colț al holului. Calul lor principal - greutate mare. Lucrează cu el pentru ca toată lumea să știe despre asta.

În timpul odihnei dintre seturi, oamenii puternici respiră zgomotos și greu, de parcă i-ar informa pe alții că cu siguranță nu se înfricoșează, ci doar câștigă putere înainte de următoarea smucitură.

La sfârșitul antrenamentului, tocmai această greutate cade pe podea cu un hohot și un țipăt monstruos, astfel încât cei din jur să o repare: munca puternicului s-a terminat.

Porumbei îndrăgostiți

Cea mai bună odihnă pentru ei între seturi și simulatoare este timpul petrecut sărutându-se cu persoana iubită. Nu sunt jenați de transpirație, oboseală sau zeci de priviri indiscrete în jur. Principalul lucru este să vă predați complet și complet sentimentului și oamenilor invidioși - la naiba cu ei.

Dar cuplurile, care au sentimente deosebit de puternice unul pentru celălalt, practică antrenamentul comun înainte de o porțiune de sărut public, în care se acționează neapărat ca antrenor.

"Femei frumoase"

Dacă nu echipament sportiv, s-ar crede că se duc la o petrecere sau la o întâlnire. De regulă, vin în sală cu un grup. Principalele lor trăsătură distinctivă- machiaj impecabil, styling și prudență în timpul orelor (pentru a nu strica toată această frumusețe).

Ei încearcă să aleagă cele mai simple activități fizice, de exemplu, mersul relaxat pe potecă și acordă mare atenție vorbirii și fotografierii unul altuia.

Și dacă deodată vin singuri în sală, ca Olga Buzova, atunci se limitează la numeroase selfie-uri.

exhibitionisti

Aproape toți cei care merg la sală visează în secret la corpul lor. Cu toate acestea, acest lucru nu îi face favoriții altora. Și totul pentru că acești oameni își demonstrează în mod deliberat realizările - ei sunt logodiți cu un tors gol, bine sau aproape gol, precum Stas Kostyushkin din grupul Tea Together.

Și nu este doar o chestiune de invidie banală. Din cauza unor astfel de fani pentru a demonstra cuburile pe stomac, obișnuitul sălii spune, este elementar inconfortabil să faci exerciții: în timpul abordărilor, proprietarul trunchiului gol transpiră, murdărește simulatorul și, din păcate, nu folosește întotdeauna un prosop pentru a acoperi urmele.

"Campioni"

Nu sunt deloc interesați de fotografiere, dar nu sunt indiferenți față de oglinzi și de propria reflectare. Aproape după fiecare abordare, cu ochii arzători, încep să ia în considerare realizările, încercând în paralel să-și compare corpul cu corpurile colegilor de pe mreană.

Abonează-te la Qibble pe Viber și Telegram pentru a fi la curent cu cele mai interesante evenimente.

Chiar dacă sunteți un fan înfocat al antrenamentului „în cameră” – nu treceți pe acolo. Nici o singură mișcare de tracțiune din punct de vedere al eficienței de pompare a mușchilor coloanei vertebrale nu poate fi comparată cu clasicul exercițiu „de curte” – trageri. Pariază pe funcționalitate – stabilește un record personal la trageri și formează o masă de invidiat a spatelui.

Dacă ați apelat la ajutorul acestui program, se presupune că ați obținut deja un anumit succes în stăpânirea exercițiului. Sarcina noastră este să extindem domeniul de aplicare al capacităților dvs. actuale și să îmbunătățim rezultatele cantitative în trageri.

Vă oferim un program de trageri conceput pentru 90 de zile de muncă sistematică - 15 cicluri cu volum variabil de repetări în abordări, adaptate „formatului” dumneavoastră fizic. Faceți doar 16 minute de trageri pe zi și treceți de la 9 repetări inițiale la un record de 20 de repetări.

Amintiți-vă că numărul maxim de trageri trebuie actualizat doar o dată pe săptămână, chiar la început, după o zi de odihnă. Deci, fiecare nouă săptămână va începe cu +1 repetări.

Te poti dedica trecerii lui sau poti efectua trageri pe bara orizontala in paralel cu programul principal de antrenament. Dar amintiți-vă: dacă ați ales o opțiune de antrenament combinată pentru dvs., revizuiți planul de antrenament de forță în sală, reducând temporar sarcina asupra mușchilor dorsali și a bicepșilor - aceste grupe de mușchi primesc și o parte puternică de muncă atunci când faceți trageri.

Pentru a menține „bara” atinsă în trageri și pentru a merge constant înainte, va trebui să te antrenezi într-un mod de șase zile cu o pauză scurtă, dar cu drepturi depline, de o zi. Respectați o bună regularitate în studii: o zi de odihnă neprevăzută vă va arunca progresul mult înapoi.

Deci, cum să măresc numărul de trageri pe bara orizontală? Cel mai probabil, v-ați convins deja că strategia unei creșteri liniare a sarcinii cantitative în afacerea noastră este neproductivă - doar epuizează potențialul de putere centură scapulară. Trebuie să acționați diferit.

Pun pariu că obișnuiai să te joci trageri cu băieții când erai adolescent. Prin urmare, principiul muncii ar trebui să vă fie bine cunoscut. În propus program de antrenament vom aplica aceeasi metoda "simpla", doar ca o vom modifica intr-o varianta a piramidei "revers". Nu există nicio îndoială cu privire la eficiența unei astfel de tehnici - poliatletii au folosit-o îndelung și eficient în antrenament.

Schema tragerilor pe bara orizontală în contextul acestei tehnici este următoarea: efectuați 5 seturi cu un număr diferit de abordări, pornind de la cele mai voluminoase și reducând treptat sarcina. Logica aici este aceasta: după ce v-ați alăturat lucrării cu noi forțe, veți trece cu siguranță „bariera” și veți arunca câteva repetări mai valoroase, iar cu ultimele abordări „cu volum redus” veți repara rezultatul.

Acordați atenție cât de volubilă este curba graficului intensității antrenamentului - în fiecare microciclu următor, mușchii voștri vor experimenta o nouă sarcină șocantă. Intervalul de lucru pentru numărul de repetări se va extinde săptămânal. Adăugați o repetare în fiecare săptămână la ultimul maxim. Consolidează rezultatul și pregătește mușchii pentru următoarea creștere a barei!

Prima sesiune a noii săptămâni începe cu efort maxim de eșec - lupta pentru fiecare repetare, efectuează câte trageri „curate” câte permit resursele tale de forță. Ți se pare că acesta este plafonul tău de posibilități, dar acordă-ți mușchilor 2 minute pentru a-ți reveni și vei mai putea efectua încă 4 seturi de control „ușoare”.

Reveniți la „poligon” și testați programul! „Crește” un rezultat modest în trageri până la cele 20 de repetări prețuite și folosește avantajul obținut la antrenamentele ulterioare.

6 decembrie 2016, ora 11:00

Nordic walking: cum, cui, de ce?

Am auzit prima dată despre nordic walking de la tatăl meu, când a devenit serios interesat de asta. „Ofertă bună pentru persoanele în vârstă”, m-am gândit atunci. „Bun pentru inimă și nu supraîncărcă articulațiile.”

Și în asta am avut perfectă dreptate, dar tot nu am ținut cont de ceva: mersul finlandez este cel mai eficient arzător de grăsimi. Am aflat asta prin experiență.

Foto: Getty Images

Odată am venit la părinții mei pentru o săptămână. Nu am vrut să merg la sală zilele astea, dar nici nu am vrut să mă îngraș cu clătitele și charlotele mamei mele.

Tata mi-a dat bețele lui pentru mersul nordicși a spus: „Încearcă!”

După ce am căutat tehnici de mers nordic pe internet, am luat bețe și am plecat din casă. În principal pentru a-i face pe plac tatălui meu, arătându-i că sunt interesat de experiența lui.

Eu - un obișnuit pe termen lung al balansoarului - nu mă așteptam la mare lucru de la această experiență.

Pentru 45 de minute de mers cu bastoane, mi-am antrenat pe deplin tot corpul: am simțit cum funcționează fiecare mușchi. Atât sus, cât și jos - totul s-a simțit a doua zi.

În acest scenariu, am repetat, desigur, antrenamentul, dar cu un monitor de puls. Am măsurat pulsul în timpul mersului normal și al mersului cu bastoane. Cu bastoane, era cu 13 bătăi pe minut mai mare, ceea ce înseamnă că nordic walking arde mai multe calorii decât mersul normal.

Pentru o săptămână de antrenament zilnic la oră cu bastoane am slăbit un kilogram și jumătate, cu condiția să mănânc mai mult decât de obicei.

De atunci, am luat în serios nordic walking-ul, neconsiderându-l exclusiv pentru pensionari.

Da, bastoanele de nordic walking sunt un cadou ideal de Revelion pentru parintii care nu au voie sa traga de fier in balansoar nici dupa varsta, nici prin sanatate, nici prin mentalitate.

Mersul finlandez în aer curat va face mamele și tații voștri iubiți mai sănătoși: vor slăbi, vor întări vasele de sânge și inima, vor deveni mai veseli și mai veseli în trup și spirit.

Dar tu, bunul meu și antrenat, nu ar trebui să privești de sus la nordic walking. De fapt, acest tip de antrenament a fost dezvoltat pentru schiorii profesioniști finlandezi care aveau nevoie să se mențină în formă în afara sezonului.

Mersul nordic executat tehnic competent este antrenament complex pe toate grupele musculare, arderea eficientă a caloriilor.

Tehnic competent este un detaliu extrem de important. Comun bețe de schi nu vor funcționa pentru nordic walking: aveți nevoie de altele speciale. Veți folosi schi - obțineți în plus, foarte sarcina nociva spate și genunchi.

Bețișoarele finlandeze sunt mult mai scurte decât cele obișnuite. Sunt de două tipuri: cu lungime fixă ​​și telescopice (cu mai multe segmente retractabile).La fel ca tatăl meu, îmi plac cele telescopice.

Bețele de mers nordic manGO sunt foarte bune. Telescopic. Există atât aluminiu, cât și carbon. Sunt ușor de asamblat, depozitat și transportat.

Fiecare pereche de bețe MANGO vine cu un set mare de accesorii, precum și o carcasă cu pedometru. Acest lucru le face un cadou grozav, de exemplu, pentru Anul Nou.

Există mai mult de 500 de campusuri cu echipamente de exerciții în aer liber în Moscova. Orașul dezvoltă o rețea de terenuri de sport în curte. Dar pasionații de sport le construiesc pe ale lor în parcuri! Jurnalistul VM s-a plimbat prin pădure „balance” realizate din materiale improvizate Parcul Izmailovsky, malul Lacului Roșu. Mai întâi, „morsele” și-au înființat aici o casă pentru a se schimba hainele.

Apoi lângă casă, printre copaci, au construit simulatoare. Iată o presa de bancă cu o mreană de casă. Aici este o bară orizontală, bare sudate din țevi, o bancă pentru presă.

Locul este excelent.

Angajați-vă și admirați lacul.

Vara, răcoare suflă din apă, - spune pensionarul Vladimir Znamensky, un frecventator al orașului sportiv. - Când mă sătura de exersare, merg să joc volei - există un loc de joacă.

Și pe bună dreptate - există un loc de joacă bine echipat, cu o plasă în apropiere.

Similar, pe malurile iazurilor, orașele - tot lângă casele „morselor” - se află pe malurile iazurilor Putyaevsky din Sokolniki și ale iazului de Sus Tsaritsynsky din Tsaritsyn. Am găsit cel mai mare oraș sportiv în stil ecologic într-un colț retras al Parcului Timiryazevsky.

Pe poiana - noroi de primăvară.

Primăvara, doar zăpada a dispărut, - ridică din umeri Evgeny Andreichenko, care studiază aici de mai bine de cinci ani. Dar aerul este atât de proaspăt! Pot să învăț aici două ore și să nu obosesc niciodată! Sala de sport este uimitoare. Bara, de exemplu, este făcută dintr-o țeavă metalică groasă, de care sunt atârnate ...

roțile mașinii.

Greutatea este scrisă cu atenție pe anvelopă - 45 de kilograme. Dacă nu este suficient pentru tine, poți oricând să atârne „clătite” făcute din discuri de camion.

Puteți face o mreană de orice greutate, - spune Eugene. - Abia acum discurile dispar uneori - muncitorii lor migranți fură și predau metalului neferos.

Toate mașinile - blocuri pentru ridicarea greutăților, bare paralele, suporturi pentru mrene, bănci pentru presă de bancă - sunt realizate cu grijă din lemn. Sportivii explică că folosesc doar trunchiuri uscate căzute. Un sac de nisip de casă atârnă aici și există un stâlp săpat în pământ cu cauciucuri puse pe el. Acesta este pentru luptători - pentru a rezolva loviturile. Un alt know-how este un simulator format din doi bușteni groși care imită corpul uman. Puteți întoarce buștenii după cum doriți - un fel de a face o mișcare de luptă și de a ridica adversarul.

Eh, aș vrea să turnăm aici câteva camioane cu pietriș, ca să nu-mi bată mizeria sub picioare, - oftă un alt obișnuit al „balancei”, un locuitor al cartierului Timiryazevsky, Alexei Kolomiets. - Și unde să-i alungi pe iubitorii de picnicuri! Ca un weekend - fac petreceri cu foc. Și lasă mormane de gunoaie.

Cu toate acestea, potrivit lui Alexei, în cea mai mare parte a anului, „petrecerii” nu deranjează.

Picnicurile sunt mai ales vara, iar noi suntem angajați tot timpul anului, - adaugă sportivul. - Vin aici pe schiuri iarna. Și când zăpada se topește - pe o bicicletă. Aici, până la urmă, comunici cu natura: uneori ridici mreana, iar lângă ea bate o ciocănitoare... E frumos, nu?

VORBIRE DIRECTĂ

Victor Zverev, profesor la Departamentul de atletism al Academiei. Lesgaft:

Este grozav că în curțile Moscovei au apărut campusuri sportive. Aceasta este o întoarcere la bunele tradiții sovietice, când copiii erau în mod constant „atârnați” de barele orizontale și erau mult mai sănătoși decât cei actuali.

În ceea ce privește „fitness-ul în pădure”, aceasta este, de asemenea, o întreprindere grozavă. Le-aș sfătui pe începători să exerseze mai întâi pe bare orizontale și paralele, adică să lucreze cu greutatea proprie. După câteva luni, pe măsură ce devii mai puternic, poți trece la greutăți.

Dar - cu grijă. Dacă apăsați mreana în pădure sau vă antrenați pe un simulator, atunci trebuie să mai existe cel puțin o persoană în apropiere - pentru a asigura. În caz contrar, aceeași bară, de exemplu, poate fi scăpată pe piept și se poate răni. Este necesar să se monitorizeze starea de sănătate a simulatoarelor. Înainte de a exersa, evaluați dacă sunt clatinate, dacă barele sunt stabile, dacă bara orizontală este puternică.

În general, activitățile în aer liber sunt mult mai utile decât în ​​sala de sport. Corpul își revine mai repede și este capabil să reziste la o sarcină mai serioasă. Nu degeaba toate școlile sportive, inclusiv haltere, ies în oraș în fiecare vară împreună cu „fierul” și platformele și procesul de instruire continua acolo. Așa că du-te în pădure, fă sport, vei fi mai sănătos!

OPINIE

Evadați din agitația orașelor

Timur Valeev

Este destul de ușor să te îndrăgostești de alergare. Pentru nașterea unei adevărate pasiuni, este suficient să te epuizezi cu jogging două-trei săptămâni - apoi se termină chinul, vin sentimentele.

Și acum parcă ați fost înlocuit: vă referiți la chestiuni urgente, când colegii se oferă să „conducă” seara la o tavernă, ești gata să nu iei micul dejun dimineața pentru a avea timp să alergi înainte de serviciu, pe într-o seară de weekend la o întâlnire cu prietenii, te sfătuiești să-ți adopti noul stil de viață, pentru că „nimic nu bate lovitura de endorfine atunci când alergi”.

Alergatul este bun la orice, ne spun numeroase articole medicale. Datorită endorfinelor deja menționate (medicii cred că la doze diferite sunt de 200 de ori mai eficiente decât morfina), sărind afară după 30 de minute de alergare, sentimentul de fericire atot umplut devine oaspetele tău permanent. Se poate spune că „dependența de alergare” este dependența de droguri invers. Corpul este curățat și întărit, caracterul se schimbă în bine.

O persoană care alergă regulat își controlează emoțiile mai ușor, iar dozele crescute de adrenalină primite atât de des într-o bătaie de cap oraș mare, nu au efecte nocive asupra organismului său, cum este cazul persoanelor sedentare.

Desigur, ceva asemănător se poate spune despre orice sport, dar alergarea dedicată crede că nicio disciplină nu se apropie de a oferi același sentiment de libertate. Îmi amintesc o dată după pauză lungă Am pus mâna pe o bicicletă. Primul meu gând a fost să nu stau pe el, ci să alerg cu el. Când ești pasionat de alergare, orice inventar pare de prisos, fie că este vorba de patine pe role vara sau de patine iarna.

Mențiune specială merită munca creierului. Când alergi, gândești ușor și fructuos.

Există și pericole în alergare, așa că ar trebui să vă abțineți de la jogging în apropierea emisiilor din fabrică și să acordați o atenție deosebită spatelui. Cu cât pășiți mai moale, cu atât mai bine.

Afară este nămol. Există un tipar greu de explicat în acest sens: cu cât îți displace mai mult vremea, cu atât te bucuri mai mult după o alergare.

Alergarea este o bază legală și o oportunitate de a fi singur. Alergarea oferă o oportunitate de a scăpa de o serie de probleme pentru un timp, din unele pentru totdeauna.

Bună ziua dragi abonați și cititori ai blogului meu. Tu și cu mine ar trebui să discutăm cum să vă întăriți, să pompați și să oferim o ușurare curajoasă corpului dumneavoastră. Voi dedica peste o sută de articole acestui lucru.

Și astăzi trebuie să vorbim despre mușchii fesieri. Este antrenamentul mușchilor „al cincilea punct” pe care mulți bărbați îl ignoră. Chiar și obișnuiții balansoarului cu abonamente la nelimitat.

Ei poartă fier și transpirație pe simulatoare, stau pe cântar și măsoară tricepșii. Chiar și ei adesea nu acordă atenție „fondului” lor. Cu siguranță una dintre cititoarele mele crede că antrenamentul feselor este interesant doar pentru fete.

De exemplu, doar sexul slab visează să ridice un fund brazilian și apoi să posteze fotografii pe Instagram. De fapt, fundul frumos important și pentru bărbați. Este una dintre cele mai sexy părți ale corpului la ambele sexe.

Mai mult, dar foarte interesant:

El scutură bicepșii, iar ea judecă după fese

Fără magie, știința a explicat deja totul. La nivel subconștient, o femeie primește informații despre sănătatea și puterea unui bărbat prin lățimea umerilor ei și fese elastice. În plus, este mai ușor să faci fricțiuni în pat pentru proprietarul unui spate mic și puternic.

Sper că am reușit să-i conving chiar și pe cei mai îndoielnici cititori și acum poți trece la pompare muschii fesieri. Acesta este adevărul, la asta se uită femeile.

Descărcați fără a pleca de acasă

Nu trebuie să mergi deloc la sală. Este suficient să efectuați exerciții pentru fese acasă. Antrenează-te cel puțin 8 minute pe zi, luându-ți o zi liberă pe săptămână. Sau fă-o o dată la două zile, dar fă două antrenamente pe zi.

Daca ai supraponderalȘi munca sedentara, atunci nu vă așteptați ca formele curbe de astăzi să devină rapid ceea ce doriți să fie.

Dacă faci sport în mod regulat, vei observa o scădere a volumului într-o săptămână. Doar adăugați un exercițiu pentru fesieri la rutina dvs. Și rezultatul va veni cu siguranță. Aici voi descrie în detaliu 15 exerciții, al căror rezultat l-am testat pe propriul meu punct al cincilea. În ceea ce privește alimentația, nu pot spune că fundul tău va aprecia o anumită dietă.

Puteți folosi același meniu ca și pentru alte sporturi. Nu mă voi repeta. Despre nutriție puteți citi în articolele mele anterioare.

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri:

• Genuflexiuni

Un mod care combină simplitatea și eficiența în lucrul la forma feselor tale. Ei forțează acei mușchi să lucreze care nu sunt implicați nici la mers, nici la alergare.

Se estompează o anumită postură cu maxim tensiune muscularăși lipsa amplitudinii de mișcare. Cel mai bun pentru arderea grăsimilor corporale și funcționează la tragerea în sus.

• Mișcări dinamice

De la balansări ascuțite ale picioarelor, cu o gamă mare de mișcare, până la îndoiri calme și îndoirile în spate. În același timp, aceștia lucrează la întinderea mușchilor.

• Fânturi

Forța este utilă nu numai pentru preoți, ci și pentru partea din față a coapselor și a picioarelor. Cel mai eficient pentru ameliorarea musculară.

• Antrenamente cu greutăți

Puteți alege singur complexul, dintre cele care vă sunt confortabile personal. De exemplu, dacă nu este de dorit să supraîncărcați articulațiile genunchiului, apoi genuflexiunile si fandarile pot fi inlocuite cu exercitii in pozitie culcat.

• Genuflexiuni clasice

Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și brațele de-a lungul trunchiului. Bazinul se întoarce, iar genunchii formează un unghi drept. Așezați corect ghemuit la inspirație și ridicați-vă la expirare.

• Genuflexiuni parțiale

La fel ca și cele clasice, doar că trebuie să cobori nu atât de adânc, ci pe jumătate. Spre deosebire de prima, aceasta este o opțiune de economisire pentru articulații.

• Squat de balet (tip plié)

Întindeți-vă picioarele larg, întoarceți-vă degetele de la picioare în lateral. Trebuie să vă așezați astfel încât ambele șolduri să se alinieze într-o linie orizontală, iar gambele - verticale. Acest lucru va crea un unghi drept sub genunchi.

• Pistol

Aceasta este o genuflexiune dificila, in ceea ce priveste echilibrul si forta musculara. Prin urmare, la început va trebui să vă țineți de spătarul unui scaun sau să vă sprijiniți mâna de perete. Îndoiți ușor un picior la genunchi. Squat pe al doilea. La fel de încet se îndoi picior îndoitși îndreptați-l într-o poziție orizontală. Când îndreptați nova, îndoiți ușor piciorul la genunchi.

• Piciorul se balansează înainte, înapoi și în lateral

Stai drept. Trageți brusc înapoi piciorul stâng cât mai sus posibil alternativ înainte, înapoi și stânga. În mod similar, celălalt picior înainte, înapoi și spre dreapta. Te poți ține de ceva pentru a-ți menține echilibrul.

• Poziția inferioară se balansează

Totul este la fel, doar stând în patru picioare.

• Pinguin

Această acțiune distractivă te va energiza bună dispoziție pentru știrile zilei. Stai pe jos. Imaginează-ți ca un pinguin. Ești un pinguin și trebuie să faci o mișcare. Picioarele sunt întinse înainte și ușor comprimate la genunchi. Merge prada pe podea. Încercați să vă mențineți corpul drept.

• a sări coarda

Nu trebuie să o urmărești până la magazin. Orice frânghie lungă pe care vă simțiți confortabil să o desfaceți va fi de folos. Sari 15 minute pe zi. O astfel de încărcătură este potrivită pentru toți cei care au vecini calmi și podele groase de beton.

Desigur, dacă locuiești într-o clădire de panouri cu nouă etaje, chiriașii de la etajul de sub al tău se plâng adesea de zgomot, atunci riști nu numai să tragi rulourile, ci și să atragi aventurile către ei.

• 5 exerciții în poziția culcat

• scaun imaginar

Stai cu spatele la perete. Ghemuiește-te încet, ținând spatele lipit de perete, până când șoldurile sunt orizontale și se opresc. Congelați în statică timp de 20 de secunde. Pentru prima dată va fi suficient. În viitor, puteți aduce timpul cu până la 3 minute sau mai mult.

• Fante clasică

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Arcuează-ți ușor spatele în talie și îndoaie ușor genunchii. Din această poziție, ținând spatele drept, faceți un pas larg înainte. Mutați greutatea corpului pe piciorul din față și ghemuiți-vă puțin pe el. În acest caz, ar trebui să se obțină un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. În același timp, genunchiul piciorului din spate se lasă deasupra podelei.

• Cu greutate

Greutățile pot fi folosite pentru aproape orice activități sportive. De exemplu. O lungă poate fi efectuată punând o mreană pe umeri. În primul rând, puteți scoate clătitele din bar și puteți exersa cu gâtul gol. Sau cu ganterele în mână. În același timp, mâinile sunt coborâte în jos. Lipsa inventarului nu este un motiv pentru a refuza antrenamentul. Poate fi oricând înlocuit, de exemplu, cu sticle de apă. Un litru de apă echivalează cu 1 kg.

După cum puteți vedea, totul este destul de simplu. Dacă este necesar, puteți găsi videoclipuri pe Internet cu exemple ale fiecăruia dintre ele. Lucrând la pomparea unui grup de mușchi, te agăți involuntar de alții.

De asemenea, în orice lecție complexă există exerciții pentru fese. Antrenorul meu glumește uneori cu începătorii, spune că la flotări, treci nu doar tricepșii, ci și sprâncenele.

Abonați-vă la actualizările mele. Distribuiți linkuri către articole în rețelele sociale. Leagăn-te și fii în formă.