Astăzi, pe portalul de slăbit „Slăbim fără probleme, vom atinge un subiect care va părea cuiva un fleac, nedemn de atenție, dar multe fete cred că aceasta este o problemă și destul de gravă.

Va fi vorba despre apariția celui de-al doilea și despre cum să-i faci față.

Prezența unui pliu suplimentar sub pradă este considerată o problemă pur feminină. Mai mult, poate apărea nu numai în gogoși, ci și în fete zvelte care nu sunt supraponderali.

Situația obișnuită este atunci când un pliu apare sub un fese și este absent sub celălalt, dar există și cazuri mai complexe - apariția mai multor pliuri sub ambele fese deodată.

De unde vin aceste pliuri de ură? Răspunsul este simplu: pliurile subgluteale apar din cauza slăbirii mușchilor spatelui și feselor.

Deci, când motivul este clar, merită să ne gândim mai detaliat asupra modalităților de a face față, iar acesta este un întreg complex: nutriție, exercita stresulși strângerea pielii.

Nutriție adecvată și o cută sub fese

Dacă vrei să fii garantat să scapi de a doua cută, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți revizuiești dieta. Nu trebuie să veniți cu nimic nou, doar încercați să respectați regulile de bază:

• mâncați mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați;
• elimina complet făina și dulciurile;
• bea 2 litri de apă plată pe zi.

Reguli ușoare care pot fi dificil de urmat, dar dacă încerci, atunci cu 30% vei câștiga deja bătălia în lupta pentru fese frumoase.

Cum să eliminați cuta de sub fese - exerciții

cu cel mai mult cel mai bun mod a scăpa de riduri este considerată activitate fizică și simplă, dar exerciții foarte eficiente au fost dezvoltate pentru aceasta:

1. Sărituri: poți sări doar pe loc (fie pe un picior, fie pe două) sau printr-o frânghie - durata 10 - 15 minute.

2. Genuflexiuni: jos - inspirati, bratele inainte; sus - expiră, coboară mâinile. Faceți exercițiul de 30 de ori și, pentru un efect mai mare, luați o sticlă de jumătate de litru de apă în fiecare mână.

În timp ce vă ghemuit, asigurați-vă că:

• călcâiele nu s-au desprins de pe podea;
• fundul a coborât, de parcă ai fi așezat pe canapea;
• unghiul genunchiului a fost de 90 de grade;
• genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare.

3. Leagăn de picioare:

• stai drept, apucă spătarul scaunului cu mâinile;
• face un leagăn puternic cu piciorul drept în interior partea dreapta, apoi - înapoi;
• faceți același lucru cu piciorul stâng;
• Faceți 20-25 de leagăne cu fiecare picior.

4. Întindere:

• întinde-ți picioarele „depărtate la lățimea umerilor”;
• aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile;
• indrepta;
• se înclină în lateral până la degetele piciorului stâng;
• indrepta;
• înclinați spre piciorul drept;
• repeta de 15-20 de ori.

Aceste exerciții vă vor ajuta cu siguranță, dar numai dacă le efectuați zilnic și nu pierdeți cursurile de mai mult de 4 ori pe lună.

Eliminați ridurile de sub fese - proceduri de apă

După exercițiile fizice, este timpul pentru procedurile de apă:

• umeziți și spumați bine corpul;
• luați cafea măcinată (2 linguri) și frecați-o pe tot corpul, acordați mai multă atenție șoldurilor și feselor;
• Clătiți scrubul cu apă rece.

De două ori pe săptămână după scrub, faceți împachetări, astfel veți strânge vizibil pielea și, de asemenea, o veți îndepărta din corp. excesul de lichid si toxine:

• Se diluează 50 g de argilă într-o cantitate mică de apă minerală rece;
• adăugați câteva picături de orice ulei esențial;
• se amestecă până la consistența de smântână;
• se aplica pe corp (de la talie pana la glezne);
• înfășurați cu mai multe straturi de folie alimentară;
• puneți pantaloni de trening;
• se spală după o oră cu apă caldă.

După efectuarea procedurilor cu apă (cu un scrub sau argilă), asigurați-vă că aplicați orice cremă anticelulitică pe partea inferioară a corpului, care va ajuta la strângerea contururilor corpului.

Pliul infragluteal: cum se îndepărtează (masaj și alte proceduri)

Pentru a scăpa rapid de pliul suplimentar de sub pradă și a conferi pielii mai multă elasticitate, vei fi ajutată în saloanele de înfrumusețare care oferă proceduri speciale:

1. Talasoterapie - baie cu apa de mare sau împachetări cu alge marine și săruri;
2. Lipofilling - esența sa constă în faptul că, cu ajutorul unei seringi dintr-o parte „donatoare” a corpului masa grasa, filtrat, prelucrat în mod special și intrat în zona cu probleme. Rezultatul apare în 1,5 - 2 luni și durează până la 2 ani.
3. Masaj clasic - indeparteaza celulita, muschii sunt in stare buna si cuta dispare. Masajul tradițional cu miere este cel mai bun mod de a face acest lucru, dar numărul de ședințe ar trebui să fie de cel puțin 5.

Sperăm că toate aceste sfaturi simple te vor ajuta cu siguranță să faci față unei cute atât de mici, dar problematice.

Și iată dorința noastră principală pentru tine: iubește-te așa cum ești, bucură-te de viață și dansează mai mult. Dansul menține remarcabil toți mușchii în tonus constant, ceea ce înseamnă că nicio pliu nu vă poate strica nici silueta, nici starea de spirit.

fund plat poate deveni o adevărată problemă pentru cei care încep să se gândească serios la aspectul lor. Până la un anumit moment, s-ar putea să nu fii atent la cel de-al cincilea punct de sprijin, dar sunt momente când trebuie să faci ceva și să o faci în numele a ceva sau cuiva.

Un fund rotund și elastic arată întotdeauna luxos și prezentabil. Printre bărbați, puțini sunt cei care vor rămâne indiferenți de blugi, jambiere sau o fustă mini. Și fetele acordă atenție acestui lucru, dar de necesitate. În primul caz fund plat interferează cu autoafirmarea și dă naștere la anumite complexe, în al doilea caz, soluția primei opțiuni atrage beneficii tangibile în găsirea unui admirator al figurii tale.

Genetica este în mare parte de vină și se întâmplă să devii proprietarul feselor plate prin natură. Desigur, poți scuipa pe orice și să te bucuri de viață, dar dacă te-ai încăpățânat să obții o pradă rotundă, atunci va trebui să transpiri mult, făcând anumite exercițiu fizicși urmând o dietă.

Programul de antrenament pentru fese consta in exerciții simple pe care ar trebui să le faci în fiecare zi. Printre altele, ar trebui să-ți echilibrezi dieta astfel încât să obții niște calorii, dar nu în detrimentul grăsimilor și carbohidraților, ci în detrimentul alimentelor proteice.

Exerciții pentru fese elastice

Genuflexiuni

Acesta este poate unul dintre cele mai eficiente exerciții care poate crește de fapt fundul. Începem cu jumătate de genuflexiuni și creștem treptat sarcina. Facem 2 seturi de 10-15 ori.

Mersul pe perete

Trebuie să stai întins pe podea, cu brațele întinse, cu picioarele îndoite la genunchi și să te sprijini de perete. Și încet începem să urcăm pe perete, apoi în jos, cu fesele de pe podea. Facem de 10-15 ori.

Genuflexiuni cu mingea

Efectuăm genuflexiuni cu mingea prinsă între genunchi. Țineți mingea în stare comprimată timp de aproximativ 30 de secunde.

Exerciții speciale:

• Ne așezăm pe podea și ne concentrăm asupra mâinilor, pe care le luăm înapoi. Folosind fesele, începem să ne mișcăm pe podea. Mai întâi înainte și apoi înapoi. Timpul aproximativ de execuție este de 2-3 minute.

• Acest exercițiu va ajuta la întărirea gluteusului maxim. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă sprijiniți cu ambele mâini pe spătarul scaunului și să începeți să vă mișcați piciorul în lateral cât mai sus posibil. Un picior trebuie efectuat de aproximativ 10-15 ori. Și pentru a întări suprafata interioarașolduri, trebuie să vă balansați picioarele, dar deja în lateral.

• Luam urmatoarea pozitie: ne punem in patru labe, cu coatele si genunchii ne concentram pe podea. Apoi îndreptăm spatele astfel încât să se obțină o linie dreaptă împreună cu spatele. Rămânem în această poziție și începem să balansăm piciorul în sus și în jos. Fiecare picior ar trebui să fie de aproximativ 10-15 ori, care sunt efectuate în două seturi.

Dacă vrei să-ți păstrezi aspectul perfect al feselor, atunci trebuie să faci exercițiile în mod constant, fără să fii leneș și să nu sări peste antrenamente. Pentru rezultate și mai bune, puteți face și jogging sau rollerblading, ciclism.

Fii sportiv cu !

Ecologia vieții: Fesele frumoase împodobesc, fără îndoială, silueta feminină. Vreau să am șolduri subțiri si elastic "spate"? Take up kailates - noul fitness la modă

Sistemul de exerciții Kailates, special pentru vedetele de la Hollywood care doresc rezultate rapide și evidente, a fost dezvoltat de antrenorul american de fitness Kai Evans.

Pentru clienții săi nerăbdători, a format un complex dintre cele mai multe exerciții eficiente, care, atunci când sunt efectuate într-o anumită secvență și cu intensitate optimă, lucrează cel mai bine asupra mușchilor feselor.

Complexul s-a dovedit a fi atât de eficient încât a câștigat o mare popularitate și a devenit o direcție separată în fitness.

Exercițiile Kailates sunt destul de simple și potrivite pentru femeile de orice vârstă, cu toate acestea, este necesar să urmați cu strictețe toate instrucțiunile prescrise de program, deoarece eficacitatea depinde de aceasta. În același timp, complexul poate fi realizat acasă, dedicându-i doar 14 minute pe zi.

Principiile de bază ale kailates:

Toate exercițiile sunt efectuate încet;
- Fiecare exercitiu se efectueaza minim 1 minut;
- Exercitiile se fac non-stop.

Efectul feselor elastice se realizează prin contracție continuă fibre musculare urmată de arderea grăsimilor. Nu numărul de repetări contează, ci calitatea execuției și continuitatea.

Complexul este format din doar 4 exerciții:

Genuflexiuni;
- Impacturi laterale;
- Fângeri;
- Scândură.

Cu toate acestea, este foarte important să efectuați aceste exerciții într-un anumit mod și într-o secvență strictă, așa că vom lua în considerare recomandările pentru efectuarea fiecăruia dintre ele.

1. Genuflexiuni

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, spatele drept. La ghemuit, este necesar să se întindă genunchii în lateral pentru a evita leziunile articulației genunchiului și pentru a menține accent pe întreg piciorul. Genuflexiunile ar trebui să fie adânci și trebuie să le efectuați măsurat: numărând până la 4, coborâți-vă încet și ridicați-vă încet la același număr. În acest ritm, faceți exercițiul timp de 1 minut fără oprire. După aceea, coborându-te din nou, rămâi în această poziție jumătate de minut. Apoi efectuați genuflexiuni netede pentru încă 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Dacă este posibil, repetă acest lucru de mai multe ori, la limita capacității tale, de fiecare dată desfăcând genunchii din ce în ce mai larg. Acest exercițiu ar trebui să dureze aproximativ 3 minute.

Genuflexiunile întăresc mușchii feselor și ai cvadricepsului.

2. Lovituri laterale

Poziția de pornire: îngenunchează și sprijină-te pe mâini. În acest caz, mâinile ar trebui să fie la nivelul umerilor și strict sub ei. Apoi, mutând greutatea pe un genunchi, îndreptați piciorul opus în lateral, la nivelul șoldului sau mai sus. Din această poziție, trebuie mai întâi să trageți încet piciorul îndreptat înainte spre cap, numărând până la 10, apoi să luați piciorul cât mai înapoi posibil, în același număr. Exercițiul se efectuează continuu timp de 2 minute pe fiecare picior.

Loviturile laterale sunt un exercițiu atât de forță, cât și de echilibru. Întărește nu numai fesele, ci și mușchii corpului, inclusiv presa.

3. Fante

Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne aruncăm înainte cu un picior, la un unghi de 90 de grade, cu greutatea pe călcâi. Numărând până la 4, coborâți ușor genunchiul opus până la podea și reveniți la poziția inițială pe același număr. În același timp, încercăm să nu rupem piciorul de sprijin de pe podea. Efectuați continuu exercițiul timp de 2 minute.

Încă un minut ar trebui petrecut astfel: coborând genunchiul stâng, zăboviți la jumătatea distanței timp de 30 de secunde. Și în următoarele 30 de secunde - efectuați o serie de lungi netede. Același lucru trebuie făcut pentru celălalt picior. În total, pentru ambele picioare, exercițiul va dura 6 minute.

Cu ajutorul fandarilor se lucreaza fesele si tendoanele.

4. Scândura

Întins pe podea, cu burta în jos, este necesar să ridicați corpul pe brațele întinse, sprijinind ferm șosetele pe podea. În acest caz, trebuie să întindeți corpul într-o linie dreaptă, încordând presa și înapoi și ținând fesele. În această poziție, trebuie să stați timp de 1 minut.

În scândura lucrează nu doar fesele, ci și mușchii centură scapulară, apăsați, înapoi.

Complexul este simplu, dar necesită dăruire și perseverență. Cu toate acestea, dacă te angajezi cu sârguință în kailates, vei vedea rezultate în 2 săptămâni! publicat

ABONAȚI-VĂ LA NOSTRU Canalul canalului YouTube Econet.ru, care vă permite să vizionați online, să descărcați gratuit de pe YouTube un videoclip despre vindecarea, întinerirea unei persoane. Dragostea pentru ceilalți și pentru tine, ca sentiment de vibrații înalte, este un factor important în vindecare - site-ul web

Pune LIKE, share cu PRIETENII!

Salut dragii mei! Astăzi așteptăm un articol neobișnuit. Și totul pentru că A - este femeie, B - ea este cea mai apetisantă parte a figurii feminine - fesele sau, așa cum se numesc la oamenii de rând, fesele. În cursul notei, noi înșine vom acționa ca sculptori și cu propriile noastre mâini vom crea cel de-al cincilea punct al viselor noastre sau, mai degrabă, vom învăța cum să facem un fund brazilian.

Fetelor (si poate baieti), luați loc, pentru că materialul este exclusivist, iar articolul este doar o bombă!

Cum să faci un fund brazilian: elementele de bază ale construcției

Recent, am realizat un mic sondaj în rândul populației masculine cu privire la modul în care ei evaluează popen-hagens ale celor aleși. Așa că, am decis să ard câteva răspunsuri (Aș dori să sper că băieții nu vor găsi această notă și că nu voi primi pentru dezvăluirea informațiilor confidențiale de pe antet :)). Așadar, iată ce s-a spus sau, ca să spunem așa, consemnat din cuvintele respondenților la întrebarea: „Îți plac cele două jumătăți din cealaltă jumătate a ta?”:

• evident că nu există suficient volum și umflături, iar uneori vrei să nu-ți încapă nici măcar în palmă;
• puțin plat, ar fi posibil să adăugați rotunjime și masă;
• îngrijit, dar fundul brazilian arată mai suculent și arată spectaculos.

Acestea sunt răspunsurile primite.

Doamnelor li se poate părea că tinerii lor doar chicotesc... poate. Cu toate acestea, cel puțin, merită să asculți punctul de vedere sau Lista de dorințe ale domnului tău, dar, la maximum, ai grijă de „soția” ta (nu de un nume) la maxim și învață cum să faci un fund brazilian. De fapt, ne vom ocupa de acesta din urmă astăzi.

Ei bine, începe (și ce era în vârf, doar gânduri cu voce tare?) Aș dori să știu că Brazilia este renumită nu numai pentru fotbal și carnavalele sale, ci și pentru cel mai delicios „cur” în ochii bărbaților și, în general, femeile din aceste teritorii sunt renumite pentru mușchiul lor. Și primul lucru care îmi vine în minte atunci când expresia „fata braziliană” este fundul ei. Trebuie să spun că bărbații sunt departe de laici în aprecierea formelor feminine, iar aspectul lor antrenat vă permite să determinați în 8 secunde dacă merită să o lovești pe această doamnă.

Acum voi spune ceva care poate fi jignitor pentru multe dintre fetele noastre. Punctele al cincilea rusesc pierd în mod semnificativ în fața omologilor lor din Brazilia, ei bine, de atunci. bărbații adoră formele și volumele (a avea ceva de care sa te tina), atunci nu este de mirare că se uită cu degetul la preoții de fabricație străină și uită de producătorul local. Pentru a nu fi neîntemeiate, vom face analiza comparativa fesele reprezentanților Rusiei și Braziliei. De fapt, iată ce avem.

Cred că poza este foarte revelatoare și este clar cine este favoritul aici.

Care este secretul măgărițelor braziliene și este posibil pentru mine personal să dobândesc o astfel de „soție”? Bună întrebare, să răspundem și să începem ca de obicei cu teorie.

Dacă urmăriți articolele despre proiect (și pentru aceasta trebuie să vă abonați la newsletter), atunci ești conștient că există diverse . Din aceasta se poate presupune logic că există diferite tipuri de forme de fese feminine. Să-i cunoaștem mai bine pentru a înțelege mai bine ce „zhenya” deții personal.

Cum se face un fund brazilian: forma feselor feminine

Numarul 1. Bubble Butt (bulă)

Fundul perfect rotund, care are forma unui balon de săpun. Are o masă bună și o formă aproape perfect rotundă.

nr 2. sticla de cola (sticlă)

Figura unei femei seamănă cu o sticlă. Are un trunchi drept îngust și șolduri largi și luxuriante.

№3. Fund în formă de inimă (forma de inimă)

Una dintre cele mai dorite forme de fese este forma inimii inversate. Proprietarul are o talie mică și șolduri mari.

nr. 4. clepsidra ( clepsidră)

Proprietarul are sânii mari, talie subtire, solduri lateși fese mari.

nr. 5. Raft Butt (raft)

Termenul este folosit pentru a descrie un fund foarte mare care imită un raft. Femeia are de obicei stomac subțire, talie subțire și un cadru din spate foarte masiv. Un exemplu este celebritatea Kim Kardashian.

Acestea sunt departe de toate formele, doar cele pe care le-am atins puțin în articolul despre tipurile de figură și pe care aș dori să le evidențiez în acest articol.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

test creion

Acesta este un test destul de vechi. (folosit în anii 70) pe care l-am întâlnit într-o carte străină despre fitness. Vă permite să determinați dacă „soția” dumneavoastră are de fapt nevoie de un lift. Sensul lui constă în faptul că iei un creion și îl așezi sub cuta preoților. Dacă creionul se simte în largul său acolo (întârzieri), atunci fesele necesită lucru asupra lor. Acest test poate fi făcut și pe piept pentru a determina dacă s-a lăsat.

Cum să faci un fund brazilian: trei secrete

Probabil crezi că maimuțele braziliene au în mod natural astfel de fese și totul ține de genetică. Desigur, genetica joacă un rol, și nu ultimul, dar cred că fiecare rusoaica poate deveni proprietarul fundului brazilian. Și acum vom afla cei trei piloni principali pe care se bazează popenhaga lor :).

Deci, să presupunem că mergi deja la sală. (în sala) și a decis să obțină cel mai mult fese mai buneîn camera. În acest caz, trebuie să vă schimbați abordarea antrenamentului. Asta voiam sa spun.

Cea mai eficientă strategie pentru a construi un fund puternic și voluminos (nu plat ca modelele de fitness) este de a alege tipul potrivit de sarcină. Multe femei cred că greutățile ușoare și repetările multiple sunt calea de urmat, dar această presupunere este greșită.

Vei vedea rezultate mult mai bune (și în mai multe Pe termen scurt) dacă începi să faci așa-numitele antrenamente de ridicare de greutăți, adică. antrenament folosind greutăți moderat-grele și exerciții corecte „răucite”. La acestea se poate face referire.

Numarul 1. Genuflexiuni complete

Puteți auzi adesea că trebuie doar să vă ghemuiți în paralel. Spune-le asta fetelor braziliene care se ghemuiesc într-o ghemuială completă sau, după cum se spune, „după la podea”. Este o cale incompletă. (gamă scurtă de mișcare)îți fură fesele de forme rotunjite. Deci dacă ai genunchii sănătoși (și fetele au de obicei mai puține probleme cu asta decât bărbații) apoi faceți o ghemuială completă cu o cantitate decentă de greutate.

Trebuie să începeți să vă încălziți cu gâtul gol și, pe măsură ce vă antrenați, încărcați mreana. Dacă doriți să luați sarcina de pe coloana vertebrală, atunci faceți genuflexiuni complete. În medie, pentru un antrenament de o genuflexiune, trebuie să faci performanță 3-5 abordare a 8-10 repetari.

nr 2. Split genuflexiuni/fandari

Una dintre cele mai moduri eficiente„rotunjirea” feselor, ceea ce va face ca bicepșii coapsei să ardă. Aceste genuflexiuni se pot face fie cu o mreana, fie cu gantere. (Vezi poza).

Aici este, de asemenea, important să mergeți adânc în jos și să arătați un „pas bun” în poziția de lungă. Prelungirea pasului vă va permite să vă concentrați mai mult pe ischiochimbilari, decât pe quads, care este scopul acestei mișcări. Opțiune grozavă efectuarea de genuflexiuni split poate fi variația lor în mașina Smith.

Numarul 3. Acces la platformă

O altă caracteristică a așa-numitului antrenament brazilian al feselor este step-up-urile. În acest exercițiu, principala „sare” este pasul, cu cât este mai mare, cu atât mai mare este orientarea către fese. Se poate executa atat cu gantere, cat si cu o bara (bodybar).

În procesul de execuție, pe lângă pomparea corpului inferior, există o ardere excelentă a caloriilor.

Notă:

În această notă, nu vom lua în considerare nutriția și activitatea aerobă, desigur, toate acestea ar trebui să fie prezente. Scopul nostru este să acordăm atenție principalelor „componente de construcție” ale feselor braziliene.

Deci, am examinat florile, adică. ce ajustări ar trebui făcute la antrenamentul actual, acum să ne ocupăm direct de fructele de pădure și să trecem la...

Cum să faci un fund brazilian: partea practică a problemei

Multe domnișoare sunt perplexe de ce brazilienii au astfel de fund)? Poate că există un secret? Da el este! Constă în înțelegerea problemelor de anatomie și a unui sistem special de antrenament numit metoda de antrenament triunghiular. Intrigat? Atunci să mergem.

Pe Internet și în multe grupuri populare în contact, puteți vedea următoarele figuri care explică cum (cum) să antrenați corect fesele pentru a le oferi rotunjime totală. Iată desenele.

S-ar părea că, din moment ce se plimbă pe internet, atunci informații verificate? Nimic de genul acesta, aceasta este o anatomie gluteală fabricată și listează exerciții bazate pe această anatomie fabricată. Cine beneficiaza?

Ei bine, de exemplu, cei care își promovează activ CD-urile sub numele Brazilian Butt Lift și pun babosiki pe domnișoarele care sunt gata să dea totul doar pentru a face un fund brazilian. Desigur, aceasta nu este o crimă, dar o astfel de grafică a inundat întregul Internet și s-a instalat ferm în mintea multor doamne. De fapt, o metodă similară de antrenament - un triunghi - există și există singura hartă anatomică corectă a feselor, iar povestea noastră ulterioară va fi dedicată acestor două lucruri.

Anatomia reală a mușchiului fesier este următoarea imagine.

Gluteus maximus cântărește (și ocupă zona) de două ori mai mare decât mijlocul și mic combinate. Gluteus minimus este situat sub cel mijlociu în cadranul exterior superior. Nu este pozitionat ca Partea de jos(zona/departamentul) feselor.

Cu alte cuvinte, nu există nicio separare a mușchilor după poziție, ca, de exemplu, în același piept (în care partea de sus este ciorchinii de deasupra, partea de jos este ciorchinii de dedesubt).

Imaginile de mai sus ne spun asta cel mai bun exercițiu pentru a influența regiunea mijlocie a feselor sunt sărind cu răspândirea brațelor. De fapt, există exerciții care activează mușchiul gluteus medius 10 de ori mai mult, în special - răpirea piciorului în lateral în timp ce este întins pe o parte și reproducerea picioarelor în timp ce este culcat pe o parte cu o bandă elastică. Acestea. rezultă, din punct de vedere al anatomiei, că ca atare metoda triunghiului (când trei exerciții afectează diferite părți ale feselor), Nu. Doar că acest nume s-a lipit, este frumos prezentat sub forma unei imagini și, prin urmare, și-a făcut un nume. Prin urmare, pentru comoditatea formei cuvântului, vom numi antrenamentul nostru ca metodă de antrenament triunghi sau antrenament pentru fundul Braziliei.

Principala caracteristică a acestui antrenament este impactul asupra diferitelor muschii fesieri la diferite unghiuri. Intensitatea și saturația ridicată a programului vă permit să rezolvați mai multe probleme simultan la formarea unei sarcini volumetric-elastice:

• ridicarea feselor;
• reducerea volumului șoldurilor;
• reducerea zonelor cu probleme;
• arderea stratului în exces de grăsime subcutanată.

Cum să faci un fund brazilian: 8 exerciții principale

Notă:

Toate exercițiile sunt vizuale și, prin urmare, tehnica implementării lor nu necesită explicații.

Numarul 1. Tragând piciorul înapoi

Și în mișcare.

Complet 4 abordare (pe 2 pentru fiecare picior) pe 12 repetari.

nr 2. Genuflexiuni cu gantere m / la picioare

Complet 3 abordare a 10 repetari.

Numarul 3. Genuflexiuni de conducere (sumo) cu un kettlebell

Complet 3 abordare a 10 repetari.

nr. 4. Ridicarea carenei cu un pod

Și în mișcare.

Complet 3 abordare a 10 repetari pentru fiecare picior.

nr. 7. Genofexiuni

Complet 3 abordare a 10 repetari.

nr 8. Fante divizate cu un salt

Complet 3 abordare a 10 repetari.

Același program de antrenament poate fi rotunjit, adică. fa un cerc. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați toate exercițiile unul după altul cu un tren cu minim (mai bine fără ea) cantitatea de odihnă m / y exerciții. Cercuri în acest caz trebuie efectuate 3-4 .

Pentru homebodies, voi oferi un program de antrenament pentru crearea unui fund brazilian acasă.

Folosește aceste două programe și în curând vei obține cele mai delicioase chifle :).

Asta e tot pentru mine, haideți să rezumam.

Postfaţă

Astăzi am studiat amănunțit întrebarea cum să facem un fund brazilian. Trebuie să spun că nu vei găsi nicăieri un material atât de detaliat pe această temă. Prin urmare, citiți totul din nou și faceți cel mai important lucru - smulgeți-vă fundul de pe scaun și acum, fără întârziere pentru mâine, începeți să faceți exercițiile. Te asigur că în câteva luni vei avea cea mai bună „zhenya” din sală, dar pe plajă vei fi urmat de cel mai lung tren de bărbați. Vă doresc succes, frumusețile mele, ne vedem curând!

PS. Fiecare comentariu are +1 la volum, așa că dezabonează-te!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea dvs rețea socială- plus 100 puncte spre karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.