O greutate sănătoasă este greutatea la care o persoană se simte bine și are suficientă energie pentru a lucra și a se odihni pe tot parcursul zilei. O greutate sănătoasă nu va provoca boli asociate cu excesul de greutate, precum boli de inimă, hipertensiune, cancer, diabet.

Cu toate acestea, greutatea este doar un indicator al sănătății tale. Oamenii slabi care nu fac miscare sau nu mananca corect nu au neaparat o greutate sanatoasa doar pentru ca cantaresc putin. Dimpotrivă, o persoană...

O greutate sănătoasă este o greutate la care o persoană se simte bine și are suficientă energie pentru a lucra și a se odihni pe tot parcursul zilei.

Din păcate, cultura modernă ne impune parametri de frumusețe care se numesc sănătoși.

Mai mult, o persoană care este supraponderală poate fi sănătoasă dacă mănâncă corect și face exerciții fizice în mod regulat, în timp ce oameni slabi cei care nu fac sport și mănâncă necorespunzător sunt sănătoși. Prin urmare, este foarte important...

Sănătatea inimii la femei depinde de lungimea picioarelor, spun medicii de la Universitatea din Bristol (Marea Britanie).

Ei au stabilit o relație între lungimea picioarelor la sexul frumos și o predispoziție la boli de inimă.

Potrivit unuia dintre medicii Debbie Lawlor, pentru fiecare creștere cu 4,3 cm a lungimii medii a picioarelor, predispoziția la boli coronariene scade cu 16%.

Potrivit medicilor, lungimea picioarelor depinde, în special, de dieta în copilărie și de starea mediului ...

coloana vertebrala sanatoasa este bucuria vieții la orice vârstă. Dar cum vă mențineți spatele sănătos într-un moment în care trebuie să ne petrecem cea mai mare parte a timpului în fața ecranelor computerelor și în scaunele de mașină? Iată câteva reguli simple.

Mutare. Încercați în fiecare zi să alegeți timpul pentru cel puțin minim activitate fizica. Când faceți sport, acordați o atenție deosebită mușchilor spatelui, deoarece muschi puternici spatele ajută coloana vertebrală să facă față stresului.

Urmăriți-vă postura. Doar ca tu...

postura sanatoasa determină activitatea tuturor sistemelor vitale ale corpului.

Această poziție este cunoscută de fiecare student la medicină, dar în practică este rar ca un specialist îngust să atragă atenția pacientului asupra problemelor din postura lui.

Adăugăm că, alături de aspectele pur medicale, sunt importante și aspectele psihologice în rezolvarea acestei probleme. Reumatolog, doctor în științe medicale V. A. Nasonova declară cu autoritate că bolile sistemului musculo-scheletic pot fi prevenite prin promovarea unui stil de viață sănătos...

Mâncarea sănătoasă este scumpă, dar există șaisprezece sfaturi despre cum să mănânci alimente sănătoase fără a cheltui bani în plus.

Și acum sfatul nostru.

1. Treceți la apă în loc de băuturi carbogazoase. Este mai util și mai ieftin. Ia cu tine o sticlă de apă dacă mergi undeva.

2. Bea apă de la robinet. Dacă nu ești mulțumit de calitatea acesteia, filtrează singur apa. Un filtru de 7 USD este suficient pentru a purifica 40 de galoane de apă.

3. Mănâncă ouă. Acestea sunt vitamine și proteine ​​literalmente pentru un ban...

imagine sănătoasă viața îți permite să lucrezi mai bine și să câștigi mai mult, potrivit cercetătorilor de la Centrul de Cercetare Erasmus din Rotterdam, Olanda.

Oamenii de știință au intervievat peste 10.000 de lucrători și au primit informații despre starea lor de sănătate, înălțime și greutate, precum și capacitatea de muncă în perioada 2005-2009.

S-a dovedit că mai mult de 10 la sută din absenteismul cauzat de boală și faptele de productivitate redusă sunt asociate cu stilul de viață și comportament.

S-a dovedit ca greutate excesiva s-a dovedit a fi foarte...

Gimnastica cervicală este o modalitate excelentă de a strânge pielea gâtului, în plus, astfel de exerciții vor ajuta la scăderea durerilor de cap și a durerilor la nivelul coloanei vertebrale cervicale și la normalizarea somnului. Astfel, este posibil să îmbunătățiți circulația sângelui, să vă relaxați, iar economisirea la procedurile de ridicare va fi un bonus frumos. În plus, starea bustului feminin depinde direct de starea mușchilor gâtului și cufăr. Atenția dumneavoastră este invitată la un set de exerciții, oferind implementării cărora doar câteva minute în fiecare zi, puteți întârzia tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp.

Gimnastica pentru gat

1. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, țineți capul drept, astfel încât vârful capului să se uite în sus. Strângeți-vă mâinile în castel și puneți-le în vârful capului, în timp ce vă înclinați capul ușor înainte. După aceea, încercați să vă întoarceți capul în poziția inițială, în timp ce rezistați, numărați până la 30 și relaxați-vă. Repetați exercițiul din nou.
2. Luați o poziție de pornire. Aplecându-vă în jurul capului de sus, trebuie să puneți palma mâinii stângi pe urechea dreaptă. După aceea, înclinați ușor capul spre umărul stâng și încercați să vă întoarceți capul în poziția inițială, în timp ce rezistați, numărați până la 30 și relaxați-vă. Repetați exercițiul de două ori pentru fiecare parte.
3. Stați pe un scaun cu mâinile pe scaun și cu spatele drept. După aceea, trebuie să vă îndoiți spatele, înclinând capul pe spate cât mai mult posibil și să numărați până la 30. Exercițiul trebuie repetat din nou, revenind la poziția inițială.
4. Trebuie să luați aceeași poziție de pornire ca la primul exercițiu. Întoarceți-vă capul la stânga și priviți peste umăr, numărați până la 30 și reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de două ori pentru fiecare parte.

Dacă faci aceste patru în fiecare zi exerciții simple, gatul va deveni frumos si flexibil, iar pentru a-l intari, exista urmatoarea gimnastica gatului.

Datorită unui set de exerciții izometrice, tensiunea musculară apare atunci când sunt complet imobili.

Fiecare dintre exerciții gimnastica gâtului trebuie efectuat de 3-5 ori în 7-10 secunde:

1. Apăsați puternic fruntea pe palmă, apoi faceți același lucru cu ceafă. Brațul și capul trebuie să rămână nemișcate. Apoi apăsați pe palma tâmplelor din stânga și din dreapta.
2. Puneți palma pe bărbie și apăsați cât de puternic puteți.
3. Ridicați bărbia în sus și întoarceți încet capul la dreapta și la stânga.
4. Faceți același lucru, în timp ce coborâți bărbia până la gât.
5. Înclinați puțin capul înapoi și încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă și umărul stâng cu stânga.

Astfel de exerciții pentru gât nu numai că vor ajuta la strângerea pielii și la relaxare, dar sunt și o metodă excelentă de prevenire a bolilor gâtului.

Titlu gât sănătos nici o problemă
_Autor
_Cuvinte cheie

Pentru a preveni sau a reduce durerile la nivelul gâtului, mai ales dacă sunt cauzate de osteocondroză, simplu și foarte exerciții eficiente. Special pentru cititori, Candidat la Științe Medicale, Șef Secție Recuperare a Centrului exerciții de fizioterapieși medicina sportivă a Ministerului Sănătății al Federației Ruse, Irina Adolfovna Lazareva oferă un set special de exerciții terapeutice și preventive.

Pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale coloana vertebrală se potrivește cel mai bine exerciții izometrice. Sunt convenabile pentru că nu necesită echipamente speciale și pot fi folosite peste tot: acasă, la serviciu, în transport și chiar în ambuteiaje. Va dura, de asemenea, destul de mult timp pentru a finaliza acest complex - nu mai mult de 5 minute. Ele vor fi utile oricui stă mult timp la birou, comunică cu un computer sau își petrece toată ziua în picioare.

O astfel de gimnastică va ajuta la crearea unui bun corset muscularși îmbunătățește circulația sângelui în zona gâtului. In plus, efectuand in mod regulat aceste exercitii, vei observa o imbunatatire a memoriei, vederii si performantelor mentale. e la fel metodă grozavă„agită-l” după câteva ore de stat la birou sau de lucru monoton cu hârtii. Efectuați acest antrenament de mai multe ori pe zi, la fiecare două-trei ore, iar disconfortul la nivelul gâtului va fi redus semnificativ.

Primele cinci exerciții sunt efectuate doar în modul izometric - depășiți rezistența, dar nu faceți nicio mișcare. Țineți tensiunea timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde și repetați încă de 2-3 ori. Creșteți treptat numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la 7-8.

Puteți face exercițiile din orice pozitia de pornire: în picioare, așezat sau întins. Condiția principală este spatele drept și umerii desfășurați. Nu uitați să vă urmăriți respirația: strângeți mușchii în timp ce inhalați, relaxați-vă în timp ce expirați.

1. Așezați palma dreaptă pe obrazul drept. Apăsați mâna pe cap, încercând să o înclinați spre stânga, rezistând în același timp la această presiune. La fel și cu mâna stângă.

2. Împășește-ți degetele și pune-ți palmele pe frunte. Apăsați capul ca și cum doriți să-l înclinați înapoi și, în același timp, rezistați presiunii încordând mușchii gâtului.

3. Pune doi pumni unul sub celălalt sub bărbie. Încercați să vă înclinați capul în jos, rezistând cu mâinile.

4. Împășește-ți degetele și plasează-ți palmele pe ceafă. Încercând să vă înclinați capul pe spate, rezistați cu mâinile.

5. Pune mâna dreaptă pe obrazul stâng cu capul întors ușor spre dreapta. Imita intoarcerea capului la stanga, rezistand cu mana. La fel și cu mâna stângă. Următoarele două exerciții se pot face o dată pe zi, pe lângă mișcările anterioare. Se efectuează în mod dinamic, cu mișcarea capului.

6. Înclinați-vă capul spre umărul drept, plasați palma stângă pe tâmpla stângă. Depășind rezistența, încet, timp de 5-7 numărări, îndreptați-vă capul și întoarceți-l într-o poziție neutră. Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte.

7. Coboara barbia la piept si aseaza-ti palmele pe ceafa. Depășind rezistența mâinilor, ridicați capul pentru 5-7 numărări. Repetați de 2-3 ori. Este bine să adăugați la acest complex orice mișcări pentru mușchii brațelor și umerilor: întindere, rotație a umerilor, balansarea brațelor înapoi. Amintiți-vă doar că este strict interzis să faceți cercuri pline capul, înclinându-l înapoi. Această mișcare este deosebit de periculoasă când osteocondroza cervicalăși prezența bolilor cardiovasculare. Este mai bine să efectuați mișcări semicirculare ale capului de la un umăr la altul.

Acest complex, desigur, nu înlocuiește gimnastica obișnuită. Vă va ajuta doar să vă întăriți mușchii gâtului și să vă îmbunătățiți starea de bine cu osteocondroză. Dacă osteocondroza a trecut într-un stadiu acut și simțiți dureri severe la gât, abțineți-vă de la aceste exerciții. Medicul curant vă va spune mișcările de care aveți nevoie.

Complexul Dr. Butrimov pentru regiunea cervicală.

Întărește mușchii gâtului în 10 minute pe zi

Qigong terapeutic pentru refacerea coloanei vertebrale

Aspecte importante ale practicii

Un complex special pentru coloana vertebrală este recomandat oricărei persoane care dorește să-și refacă, să întărească și să-și mențină coloana în formă bună.
Acestea pot fi persoane care suferă de osteocondroză, sciatică, sciatică, scolioză, proeminențe și hernie de disc, când tratamentul chirurgical nu este indicat.
Complexul este recomandat pentru reabilitarea coloanei vertebrale în perioada postoperatorie.
Sperăm ca după un set de aceste exerciții, coloana vertebrală va fi ca cea a unui tânăr.
Timp de 30 de ani, cele mai eficiente exerciții au fost selectate pentru a crea și întări „cadrul muscular” al coloanei vertebrale. Scopul principal al acestor exerciții este formarea elasticității aparatului ligamentar, studiul stabilizatorilor corpului.
Cu ajutorul exercițiilor de întindere și răsucire se realizează efectul „vinilor care împletesc coloana vertebrală”. Cerință obligatorie, acestea trebuie efectuate cu relaxare interioară. Un accent deosebit este pus pe flexibilitatea și elasticitatea complexului muscular-conectat care se înfășoară în jurul coloanei vertebrale, și nu pe mușchii prea pompați ai corpului. Numai implementarea corectă și regulată a acestui complex vă permite să obțineți un efect de vindecare stabil și pe termen lung.
De fapt, „Complexul special pentru coloana vertebrală” este o propunere pentru formarea unui nou stereotip psiho-fizic optim, care vizează în primul rând „axa” corpului nostru - coloana vertebrală, ca bază pentru o bunăstare excelentă și înaltă. performanţă.

Complex special pentru coloana cervicală.

Qigong terapeutic, complex „Întărirea oaselor și articulațiilor”

Foarte des, la pornire gimnastică specială pentru a restabili coloana vertebrală, pacientul are o criză la nivelul coloanei vertebrale, care nu era acolo înainte.

De ce trosnește coloana vertebrală.

Însuși principiul apariției unei crize este următorul: fiecare articulație sau vertebră are un mic spațiu între suprafețele sale, care este umplut cu lichid sinovial. Unele dintre mișcări duc la creșterea acestui decalaj, ca urmare, presiunea scade și se formează microbule, care emit o criză atunci când se prăbușesc.

Foarte des, atunci când se plânge de o criză la nivelul coloanei vertebrale, medicul diagnostichează „depunerea de sare”. Dar există și alte motive pentru acest fenomen.

O strângere caracteristică a coloanei vertebrale poate fi auzită într-o varietate de situații. De exemplu, mulți oameni îi acordă atenție atunci când o fac exerciții speciale care vizează întinderea diferitelor părți ale coloanei vertebrale sau creșterea mobilității acesteia. O criză se aude în special în timpul primelor mișcări, apoi se simte de obicei ușurare.

Dacă stați mult timp la computer sau luați o poziție staționară în timp ce citiți o carte și apoi decideți să vă întindeți mușchii gâtului cu o mișcare a capului, poate apărea o criză la nivelul coloanei vertebrale. Nu ar trebui să vă faceți griji prea mult, acest sunet, de regulă, nu este asociat cu nicio boală.

Atunci când se efectuează anumite tehnici în terapia manuală modernă, este de dorit ca o persoană să aibă o ușoară criză la nivelul vertebrelor. Aceasta caracterizează acțiunile efectuate corect. LA Gimnastica chineză Wushu are o secțiune care conține exerciții pentru influențarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, în cazul lor principala caracteristică este executie corecta exercițiul este, de asemenea, prezența unei crize caracteristice.

Dar dacă criza devine constantă sau însoțește foarte des diferite mișcări obișnuite, cum ar fi mersul, aplecarea, ghemuirea etc. și este observată și în legătură cu manifestările durerii la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, există un motiv pentru a acorda o atenție deosebită sănătatea ta.

Există doi factori principali care afectează procesul de formare și depunere a sărurilor în organism: ereditatea și alimentația zilnică. Din cauza eredității „rele”, metabolismul dumneavoastră poate fi perturbat. Ca urmare, acestea nu sunt complet oxidate și se formează săruri, care se depun pe coloana vertebrală și pe suprafețele articulare. Datorită predominării alimentelor proteice, sărate și grase și cu amidon în dieta dumneavoastră, pot apărea și probleme similare.

Informații de pe site: www.kakprosto.ru

Pentru multe persoane, în special pentru cei care lucrează stând pe scaun, problemele cu gâtul sunt relevante. Există multe diferite căi ajutând la scăderea durerii din această parte a corpului. Astăzi ne propunem să vorbim despre cel mai popular, dar destul de eficient...

În ultimii ani, yoga câștigă din ce în ce mai mulți fani. Uneori se pare că oamenii care știu asta arta antica de parcă ar cădea într-o anumită sectă, sunt atât de dependenți de ceea ce se întâmplă.

Astăzi vă oferim câteva exerciții care vă vor ajuta să faceți față dureri de gatși, de asemenea, întărește-ți coloana vertebrală.

1. Strângând mâinile în spatele tău, întinde-te pe spate. Întindeți-vă brațele în lateral cât mai mult posibil. Doar nu exagera, fă totul fără probleme și cu grijă.

2. Îngenuncheați, sprijiniți-vă coatele pe suport și lăsați-vă capul în jos. Rămâneți în această poziție și respirați adânc. Numara 10 respiratii!

3. Trage-ți picioarele sub tine și unește-ți mâinile la spate. Capul trebuie ținut drept. Este posibil ca în timpul exercițiului să simți durere, dar beneficiile acesteia sunt foarte mari.

4. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecă-te înainte. Mâinile trebuie unite și aduse peste cap. Trage cât poți de tare!

5. Antebrațele trebuie să fie sprijinite de perete paralel unul cu celălalt. Fă câțiva pași înapoi cu capul în jos liber.

6. Așezați blocurile sub cap și partea inferioară a spatelui. Lasă-ți corpul să se relaxeze în această poziție. Îngheață și numără-ți respirațiile până la cinci.

7. Stând în patru picioare, ridicați o mână și cealaltă în lateral. Coborâți capul în jos și odihniți-vă pe podea. Întinde-ți brațele în direcții diferite.

8. Conectați-vă cotul de coapsa opusă și luați puțin mâna liberă înapoi. Repetați exercițiile pentru fiecare picior, asigurându-vă că mușchii se întind bine.

Dacă te doare gâtul dimineața, trebuie să schimbi perna într-o poziție mai potrivită în care dormi de cele mai multe ori (cel mai adesea aceasta este poziția în care se trezește o persoană).

O bărbie ușor coborâtă permite gâtului să se relaxeze și să evite alte probleme. Prin includerea acestor exerciții în complexul zilnic, vă puteți întări mușchii și puteți uita de problemele cu gâtul și coloana vertebrală.

Desigur, cauzele durerii de gât pot fi foarte grave. Așa că nu ezitați să contactați profesioniștii! Medicii buni sunt întotdeauna gata să ajute.