Kardio va kuch-quvvat mashqlari paytida tana mos ravishda bu ikki turdagi boshqacha ishlaydi sport tadbirlari turli ta'sirlarga ega. Kilo yo'qotish uchun eng yutuq strategiyasi ikkitadan birini tanlash emas, balki ikki turdagi yukning mohirona kombinatsiyasi bo'ladi. Kilo yo'qotishdagi muvaffaqiyat ularning iste'mol qilishdan qancha kaloriya sarflanishiga bog'liq. Keling, qaysi mashg'ulotlar bizni ko'proq sarflashini ko'rib chiqaylik.

Va intensiv mashg'ulotlardan so'ng, asosiy mashg'ulotlar ishtirokchilar tomonidan muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda, kunlik kaloriya iste'moli 23% ga oshdi. Olimlar shunday xulosaga kelishdi kuch tayyorlash va agar ular haqiqatan ham og'ir bo'lsa, ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Kardio, kuch kabi mushaklarni qurmaydi va mushaklar nafaqat jozibali figura siluetini yaratadi, balki sizga ko'proq energiya sarflashga yordam beradi. Kimda ko'proq mushak bu ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Kardiyo mashg'ulotlari samarali bo'lishi uchun tanangiz uchun barqaror energiya sarfini ta'minlash uchun muntazam ravishda bo'shliqlarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan minimal miqdorni tanlashingiz kerak. O'rtacha, barqaror vazn yo'qotish uchun haftada 2-4 marta kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish kerak, ulardan keyin darhol 15-30 daqiqa kardio mashg'ulotlarini bajaring va alohida kunlarda 45-60 daqiqa davomida 2-3 marta kardio mashg'ulotlarini bajaring.

Ba'zi hollarda kuch kuchdan ko'ra muhimroq yoki amaliyroqdir. Ular qanday farq qiladi va ikkalasini qanday o'rgatish kerak - doktor Aleks Xatchinsonning matnida.

Beysbol Oliy ligasi o'yinlarida tezkor to'p oxirgi bazani kesib o'tishi uchun atigi 0,5 soniya vaqt ketishi aniqlandi. Klassik 1967 yilgi tadqiqotga ko'ra, zarba berish uchun qaror qabul qilish uchun 0,26 dan 0,35 soniyagacha, keyin esa yana 0,19 dan 0,28 soniyagacha tebranish kerak. Yaxshi zarba beruvchi o'z og'irligidan uch baravar ko'p dastgoh pressida mashq qila oladimi yoki yo'qmi, buning ahamiyati yo'q, agar u bu kuchdan bir zumda foydalana olmasa.

Ma'lumki, kuch - kuchning tezligi ; u ifodalaydi qisqa vaqt ichida katta miqdordagi kuchni qo'llash qobiliyati . Oyoq press mashinasida og'ir yukni ko'tarish uchun faqat kuch kerak; balandlikka sakrash uchun zarur bo'lgan mushak kuchi ham kuch, ham tezlikni talab qiladi.

Shuning uchun ko'plab sport turlarida kuch mutlaq kuchdan ko'ra muhimroqdir.

Kuch va kuch mashqlari o'rtasidagi farq

Quvvat mashqlari klassik kuch mashqlaridan biroz farq qiladi. Eng oson yo'li - biroz ko'proq olish engil vazn odatdagidan ko'ra, lekin tez, portlovchi harakat bilan uni ko'tarishga e'tibor qarating. Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) sizning 1RM ning 60% gacha bo'lgan 3-6 martadan iborat 1-3 to'plamni bajarishni tavsiya qiladi.

Faqat kuch mashqlaridagi kabi mashqlarni bajarmang; ko'plab bo'g'inlarni o'z ichiga olgan funktsional harakatlarga e'tibor bering, masalan, qutiga sakrash, sakrash, dori to'pini uloqtirish. Oxir-oqibat, sizning maqsadingiz hamstring jingalak emas, balki yaxshi portlovchi sakrashga erishishdir.

Siz tanlagan mashqlar sizning aniq maqsadlaringizga qaratilgan bo'lishi kerak. Professional sportchilar o'z sportlarida foydalanadigan harakatlarni takrorlaydigan va ularni haqiqiy tezlikda bajaradigan mashqlarni afzal ko'radilar. Misol uchun, 2009-yilda Journal of Strength and Conditioning Research jurnalida chop etilgan maqola mualliflari beysbolchilarga tebranish tezligini oshirish uchun kuniga kamida 100 marta, haftasiga 3 marta tayoqchani chayqashni maslahat berishadi. Biroq, ko'rshapalakni og'irlashtiradigan qurilmalardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu holda ular sekinroq tezlikda tebranish bilan shug'ullanadi. Ammo dori to'pi bilan portlovchi deb ataladigan burilish mashqlari, aksincha, zarba kuchini va bit tezligini oshiradi.

Hatto eng xotirjam ko'rinadigan golfda ham ko'p narsa kuchga bog'liq. Toronto universitetidan Greg Uells tomonidan 2009 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vertikal sakrash - oyoq kuchining o'lchovi - professional golfchilar orasida uzoqroq haydash masofasi bilan bog'liq. "Ko'pchilik o'yinchilar haligacha o'rganmagan bitta saboq bor", deydi Uells. "Bu bolalar an'anaviy ravishda faqat kuch va mushaklarni qurishga e'tibor berishadi, bu esa sekinroq tezlikka olib keladi va natijada ular endi to'pni qattiq ura olmaydilar."

Quvvat nafaqat sportchilar uchun muhim. Keksalikda "funktsional kuch" ni saqlab qolish muhimligi haqida gapirganda, shifokorlar odatda kuchdan ko'ra ko'proq kuchni eslatib o'tadilar. Misol uchun, stuldan turish uchun ko'p kuch talab etilmaydi, tanani yuqoriga ko'tarish uchun ozgina portlovchi kuch kerak bo'ladi.

So'nggi paytlarda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta yoshdagilar uchun engil vaznli yuqori tezlikdagi harakatlarga urg'u berilgan kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olgan o'quv dasturlari optimal natijalarni beradi. Natijada, sub'ektlar o'zlarining muvozanatini yaxshilaydi va suyaklar mustahkamlanadi.

Shu bilan birga, esda tutish kerakki, kuchsiz hech qanday kuch bo'lmaydi, shuning uchun har qanday holatda ham muntazam kuch mashqlarini to'xtatmang. Ammo mashg'ulotlarga portlovchi mashqlarni qo'shishni o'ylab ko'ring va tez orada ijobiy ta'sirlarni ko'rasiz (va nafaqat sport maydonchasi, balki undan tashqarida ham).

Birinchilari kardio mashg'ulotlariga e'tibor berishadi (bu haqda biz "Kardio mashg'uloti nima?" Materialida aytib o'tgan edik) va ular nima uchun boshqa qizlar "jock" bo'lishni xohlashlarini hayron qolishadi. Ikkinchisi, kuch mashqlari muxlislari, birinchisining ustidan ochiq kulishadi, ularning "sakrashlari" umuman sport emas deb o'ylashadi.

Ulardan qaysi biri to'g'ri ekanligini bilish uchun biz kuch mashqlari nima ekanligini va nima uchun kerakligini tushunamiz.

Quvvat mashqlari nima?

Qisqa va tushunarli so'zlar bilan aytganda, quvvat yuklari- bu og'irlik bilan ishlashga qurilgan yuklar. Bunday mashqlar maksimal darajada tananing mushaklarini o'z ichiga oladi, ularning rivojlanishiga qaratilgan bo'lib, natijada yog 'yoqilishini ta'minlaydi.

Kuchni mashq qilish ko'p jihatdan amalga oshirilishi mumkin - u bilan ishlash erkin og'irliklar(gantellar, shtangalar), simulyatorlarda yoki testlarda o'z tanasi. Ha, siz to'g'ri tushundingiz, siz qo'shimcha jihozlarsiz ham kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin, faqat qanday mashqlarni va qanday intensivlik bilan bajarishni bilishingiz kerak. Ammo professional uskunalar bilan buni qilish ancha oson va samaraliroq bo'ladi.

Albatta, erkin og'irliklar yoki boshqa qurilmalar bilan ishlash travmatik bo'lishi mumkin. Shuning uchun muammoga duch kelmaslik va natijalarga erishish uchun mashqlarni to'g'ri bajarishni o'zlashtirish muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun, hech bo'lmaganda, murabbiy bilan bog'lanish ortiqcha bo'lmaydi.

Kilo yo'qotish uchun kuch mashqlari

Kuchli mashqlarning afzalligi shundaki, u vazn yo'qotishning 100% kafolatini beradi. Ya'ni, haftada uch marta bir soat davomida to'g'ri ish qilish va to'g'ri ovqatlanishning eng oddiy qoidalariga rioya qilish orqali ikki oydan keyin ijobiy natijani ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, aniq kuch mashqlari, boshqa barcha yuklardan farqli o'laroq, nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki tanani "pompalashga" ham yordam beradi. Shunday qilib, masalan, dumbalarni yumaloq va elastik qilish uchun matbuot bo'rttirma qilingan, shuningdek, ta'sirni oldini olish uchun nozik yog ' Buni faqat kuch-quvvat mashqlari orqali amalga oshirish mumkin.

Kuch-quvvat mashqlari va kardio o'rtasidagi asosiy farq shundaki, birinchi holatda kaloriyalarni yoqish ta'siri mashqdan keyin 12-24 soat ichida, tananing tiklanish davrida sodir bo'ladi. Ikkinchi variantda kaloriyalar faqat mashg'ulot paytida yoqiladi. Kardiyo mashg'ulotlari paytida siz ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz ham, seansdan keyin tana yog 'hujayralarini to'plash orqali ularni imkon qadar tezroq tiklashga harakat qiladi. Jismoniy mashqlar paytida kuch-quvvat mashqlari uglevod zaxiralarini iste'mol qilsa va mashqdan keyin ularni tiklash uchun tana yog'ni yoqilg'i sifatida ishlatadi. Bu natijada vazn yo'qotishda tezroq natijaga olib keladi.

afsonalar

Qizlar uchun kuch-quvvat mashqlari yo'lida eng ko'p uchraydigan to'siq, dangasalikdan tashqari, "pompalash" va erkak figurasiga ega bo'lish qo'rquvidir. Menga ishoning, bodibilderning figurasiga faqat yillar davomida qo'shimcha ravishda steroidlarni qabul qilish orqali erishish mumkin. intensiv mashg'ulotlar ayniqsa mushaklarning gipertrofiyasiga qaratilgan.

Agar yuklar haftada 3-4 soat oralig'ida o'zgarib tursa, ular sizni tebranadigan stullarga osilgan yorqin plakatlarda uzoqdan bikinistlarga o'xshab ketadigan odamga aylantira olmaydi. Bundan tashqari, bikinistlarning o'zlari faqat musobaqa paytida, bir necha oy davomida "kurutgichda" o'tirganlarida juda "qo'rqinchli" ko'rinadi. Qolgan vaqtlarda ularning tanasi aniq mushaklari va jingalakligi bilan ta'na qilmaydi.

Hech kim sizga kardio mashg'ulotlariga e'tibor berish yoki kuchga tayanish yaxshiroq deb ayta olmaydi, buni o'zingiz uchun qanday maqsadlarga intilayotganingizga qarab aniqlashingiz kerak.

Sog'lik uchun va go'zal tana Mutaxassislar kardio va kuch mashqlarini birlashtirib, ularni turli kunlarda almashtirishni tavsiya qiladilar.

Agar sizda juda ko'p narsa qilish uchun vaqt va imkoniyat bo'lmasa va qayta o'rnating ortiqcha vazn Agar siz buni imkon qadar tezroq qilishni xohlaysiz, shundan so'ng darhol 10 daqiqa kardio bilan kuch mashqlarini afzal ko'rishingiz kerak.

Ammo barcha holatlarda, agar ular tark etilsa, hech qanday mashg'ulot abadiy natija bermasligini hisobga olish kerak. Sport faqat siz ularni qilganingizda ishlaydi. Shuning uchun, agar siz ilgari shug'ullanmagan bo'lsangiz, darhol ortiqcha bosim bilan mashg'ulotlarga suyanmasligingiz kerak. jismoniy faoliyat. Juda faol jinnilik sizni tezda zeriktiradi va sizni charchatadi. Siz bardosh bera oladigan kichik yuklardan boshlash yaxshidir va shundan keyingina kuch, kardio yoki aralash mashqlar bo'ladimi, ularni asta-sekin oshiring.

Quvvat transformatorlari kuchlanish transformatorlaridan qanday farq qiladi? Birining va boshqasining maqsadlari nima? va eng yaxshi javobni oldi

Javob: Aleksandr R9AAA Prokudin[guru]
1. Tartibda farqlanadi. Quvvat transformatori (TS) nominal yukda (oqim va kuchlanish) Sload~Snom ishlaydi. Kuchlanish transformatori (VT) bo'sh rejimga yaqin rejimda ishlaydi (yuklanish Snomga qaraganda ancha kam).
2. HP uchun koeffitsient yanada qattiqroq normallashtiriladi. transformatsiya va yuksiz oqim, chunki bu parametrlar kuchlanish transformatsiyasining aniqligiga ta'sir qiladi (transformatsiya koeffitsienti va faza xatolari). Aniqlik sinfiga muvofiqlik o'rnatiladi.
3. Magnit zanjirning konstruktsiyasi. Uch fazali VT uchun magnit yadro har doim nol ketma-ketlik oqimlari (besh novda sxemasi) uchun yopiladi yoki VT uchta alohida transformatordan iborat.
Quvvat transformatorlari bir parametrli (oqim va kuchlanish) elektr energiyasini boshqa parametrlar bilan elektr energiyasiga aylantirish uchun mo'ljallangan. Yuqoriga, pastga tushirish va avtotransformatorlar mavjud. Ularning barchasi podstansiyalarga o'rnatilgan. Elektr stansiyalarining podstansiyalarida asosan kuchaytiruvchi transformatorlar va avtotransformatorlar o'rnatiladi. Tugun (tranzit) podstansiyalarida ko'pincha avtotransformatorlar o'rnatiladi. Substansiyalarda pastga tushiruvchi transformatorlar mavjud.
Kuchlanish transformatorlari o'lchangan kontaktlarning zanglashiga olib keladigan kuchlanishini xavfsiz darajaga tushirish va o'lchangan sxema va o'lchash asboblari davrlari o'rtasida galvanik izolyatsiyani ta'minlash uchun mo'ljallangan.
VT ning ikkilamchi sariqlarining nominal kuchlanishi 100 V deb qabul qilinadi.
Manba: El. stansiyalarning bir qismi. 3-energiya kursi

dan javob Mynda Shvynda[guru]
Ko'proq deyarli bir xil narsaga o'xshaydi. Galvanik ajratish va ikkilamchi o'rashda bir nechta kuchlanishlarni olish uchun quvvat va kuchlanishlar quvvat emas, balki tovush bo'lishi mumkin.

dan javob Oleg mejnov[yangi]
oqim - amper, kuchlanish - volt. Mana, siz unga qanday rahbarlik qilishingiz kerak.

dan javob Aleksslav[guru]
Savol biroz noto'g'ri, quvvat transi ham kuchlanish trans bo'lishi mumkin

dan javob Aleks Ivan[guru]
bu maxsus atamalar. aslida ikkalasi ham oddiy transformatorlar. kuchlanish transformatori VT ga, ikkilamchi o'lchash davrlarini quvvatlantirish uchun xizmat qiladi. KT oqim transformatoriga o'xshaydi. ikkinchi darajali o'lchash davrlarida ham o'rnatiladi.
a quvvat transformatori iste’molchini yetkazib beradi. ya'ni asosiy quvvat oqimi u orqali o'tadi.

dan javob Foxius[guru]
TRANSFORMOR
statik elektromagnit qurilma Ikki yoki undan ortiq induktiv bog'langan o'rashga ega bo'lgan va elektromagnit induksiya yordamida bir yoki bir nechta o'zgaruvchan tok tizimini bir yoki bir nechta boshqa o'zgaruvchan tok tizimiga aylantirish uchun mo'ljallangan
KUCH TRANSFORMERI - elektr tarmoqlarida va elektr energiyasini qabul qilish va ishlatish uchun mo'ljallangan qurilmalarda elektr energiyasini aylantirish uchun mo'ljallangan transformator.
Ikki MAQSADLI kuchlanish transformatori
kuchlanish transformatori, unda bitta magnit zanjir ikkita funktsiyani bajaradi - o'lchash va himoya qilish, bunday transformator bir yoki bir nechta ikkilamchi sariqlarga ega bo'lishi mumkin.
HIMOYA UCHUN VOLTAJ TRANSFORMATI
himoya va (yoki) boshqaruv qurilmalariga axborot signalini uzatish uchun mo'ljallangan kuchlanish transformatori.
O'lchovlar uchun kuchlanish transformatori
o'lchov asboblari va hisoblagichlarga axborot signalini uzatish uchun mo'ljallangan kuchlanish transformatori

Funktsional yoki kuch mashqlari - qaysi biri yaxshiroq?

Keling, maqolaning asosiy g'oyalari bilan darhol boshlaylik - bu u yoki bu turdagi trening tarafdorlari o'rtasida murosaga erishish. Meni bu vaziyatdan chiqish yo'li bo'lgan oltin o'rtaning ikki jabhasining haddan tashqari chegaralari orasida tushunishga undadi. Ta'lim turini qiziqtirgan va tanlaganlar uchun asosiy afzalliklar va kamchiliklar tahlil qilinadi, bu sizga ongli tanlov qilish imkonini beradi.
Kuch mashqlari deganda biz pauerlifting, bodibildingdan standart mashqlarni nazarda tutamiz. Men kuch mashqlariga qo'shmaganman og'ir atletika yuqori travma tufayli. Foydasi aniq:
- ligamentlarni, suyaklarni, tendonlarni mustahkamlash, osteoporoz, osteoxondrozning oldini olish;
- 2-toifa diabet va semirishning oldini olish, qon miqdorini yaxshilash, mehnatni rag'batlantirish ichki organlar, immunitet va stressga chidamliligini oshirish, endokrin tizim va jinsiy bezlarning faoliyatini yaxshilash, buzilishlarning oldini olish qon tomir tizimi, qarish jarayonini sekinlashtirish;
- kuch, kuchga chidamlilik, muvofiqlashtirish, ba'zan moslashuvchanlik kabi jismoniy fazilatlarni yaxshilash;
- yog 'va mushak massasini tuzatish.
Kuchli mashqlarning kamchiliklari:
- Savodsiz yondashuv bilan, ko'pchilik plyuslar o'z qutblarini minuslarga o'zgartiradilar va foydali kuch mashqlari qotillik qorong'iligiga aylanadi! To'plamdan integratsiyalashgan yondashuv muhim ahamiyatga ega to'g'ri ovqatlanish, tiklanish, rejim va mashg'ulotlar;
- muvozanatsiz yuk bilan duruşning buzilishi mumkin (birinchi xatboshiga qarang)
- qullik, mushak krepaturasi, egiluvchanlikning yomonlashishi (cho'zilishni kiritish bilan hal qilinadi).
Endi funktsional treningni ko'rib chiqaylik. Xavfsizlik nuqtai nazaridan men ataylab sof CrossFitni kesib o'taman, garchi men CrossFitning fiziologik va anatomik jihatdan asoslangan elementlaridan foydalanishni istisno qilmayman.
Shunday qilib, funktsional tayyorgarlik deganda, men hayotda sodir bo'ladigan turli xil tabiiy inson harakatlarining o'rgatishini tushunaman. Bu odatiy harakat namunasidir, bu erda mushaklar harakatni bajarish uchun to'g'ri ketma-ketlikda faollashadi. Gari Greyning "Funktsionallik otasi" seminarida qatnashib, 3DMaps sertifikatini olganimdan so'ng, men inson harakati va funksionallik nima ekanligini yaxshiroq tushuna boshladim. Men funksionallikning aniqroq ta'rifini shakllantirishga harakat qilaman, bu juda muhim.
Funktsional mashg'ulotlar tabiiy muhitda (suv, bo'sh xona, tosh, sport zali bo'lmagan) tortishish va yer reaktsiyasi kuchlaridan (suv, zamin, notekis zamin), tana massasi va inertsiyadan foydali foydalanish bilan amalga oshiriladi. Mushaklar va bo'g'inlar uchta tekislikda ishlaydi, imkon qadar ko'proq proprioseptorlarni faollashtiradi (mushaklar, bo'g'inlar va tendonlardagi turli xil sensorlar miyani xabardor qiladi). Bir vaqtning o'zida ko'plab bo'g'inlardan kinematik zanjirlarni jalb qilish uchun tik turgan holatdan ko'p bo'g'inli mashqlar qo'llaniladi.
Funktsional treningning afzalliklari nimada? G'alati, kuch-quvvat mashqlaridagi barcha afzalliklar, mahalliy kuchning rivojlanishi va mushaklarning munosib o'sishi bundan mustasno. Kamroq barqaror qo'llab-quvvatlash xususiyati (tik turgan holatda) tufayli mahalliy mushak guruhlari kamroq yuk oladi, bu esa kuch mashqlari bilan solishtirganda mexanik bog'liq o'sish omilini kamaytiradi. Ba'zilar bor asosiy mashqlar bir vaqtning o'zida ham kuch, ham funktsional mashqlar bo'lgan tik turgan holatdan, ya'ni ular barcha rag'batlarni berishga qodir. mushaklarning o'sishi va ma'lum bir uslubiy sxema bilan kuchni rivojlantirish.
Yana bir bor ta'kidlash kerakki, funksionallik oddiy hayotga yaqinroq bo'lgan, bitta tekislikni boshqarish imkoni bo'lmagan bo'g'indagi barcha uchta tekislikda turli xil mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu faktni men hurmat qilgan Leonid Alekseevich Ostapenko o'z maqolasida o'z maqolasida hisobga olmadi. funktsional tayyorgarlik.
Funktsional mashg'ulotlarning kuch mashqlarida topilmaydigan afzalliklari:
- tortish va silkitishda tik turgan holatdan funktsional kuchni rivojlantirish (mavjud kuchning katta foizidan foydalanish qobiliyati);
- uchta tekislikda mashq qilish orqali hayotda, kuch-quvvat mashqlarida, sportda jarohatlar xavfini kamaytirish (bir tekislikdan harakatlanishda bo'g'inlarni yaxshiroq barqarorlashtirish);
- muvozanatni, chaqqonlikni, moslashuvchanlikni, harakatchanlikni, barqarorlikni o'rgatish;
- umurtqa pog'onasini o'rab turgan chuqur mushaklarni kuchaytirish (kuch mashqlari, shu jumladan asosiy mashqlar, asosan fazali yuk). yuzaki mushaklar). Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning sog'lig'iga yanada ijobiy ta'sir qiladi;
- katta xilma-xillik turli mashqlar dasturdan tashqari turli xil uskunalar bilan quvvat simulyatorlari. Bo'sh xonada mashq qilish mumkin, ammo bu, mening fikrimcha, ekstremal, shuning uchun kichik jihozlardan foydalanish yaxshidir, erkin og'irliklar, funktsional ramkalar va krossoverlar;
- yuqori malakali kishilar uchun pliometrik mashqlardan foydalanish;
- metabolizmni tezlashtirish va tana yog'ini kamaytirish uchun metabolik treningdan foydalanish;
- bitta mashqda ko'plab harakatlar kombinatsiyasi mumkin;
- barcha asosiy bo'g'inlarda 3 ta tekislikni qo'llashda barcha proprioretseptorlarning faollashishi. Shunday qilib, mushak tuzilmalarining ko'proq foizini ishga kiritish mumkin.
Funktsional mashg'ulotlarning kuch mashqlari bilan solishtirganda kamchiliklari:
- kattalashtirish qiyinroq mushak massasi ayniqsa mushaklar elka kamari. Muayyan bosqichda, o'sish potentsiali saqlanib qolgan kuch-quvvat mashqlari bilan solishtirganda oshirish mumkin emas;
- elkama-kamar mushaklarining kuchini rivojlantirish qiyin (stabilizatorlar rivojlanadi)
- kuch - bu insonning boshqa har qanday jismoniy sifatini rivojlantirish uchun asosdir, taniqli sovet va rus sport olimi Lev Pavlovich Matveevning iborasi. Ehtimol, biz fosfagen energiya tizimida o'rgatilgan kuch sifatini juda tom ma'noda qabul qilamiz;
- ko'p mashqlarni texnik jihatdan tuzatish qiyin (talab yuqori daraja boshqaruv)
Barcha ma'lumotlarga asoslanib, ba'zi xulosalar chiqarish mumkin.
Kuch mashqlari funktsional mashg'ulotlar bilan solishtiriladi, chunki kuchni oshirish va mushak massasini qurish osonroq. Yangi boshlanuvchilar buni yaxshilaydi jismoniy fazilatlar va sinflarning birinchi oylarida funktsional tayyorgarlikdan.
O'z navbatida, funktsional mashg'ulotlar umurtqa pog'onasining stabilizatorlari va chuqur mushaklari ko'rinishidagi poydevorni rivojlantiradi, moslashuvchanlikni, harakatchanlikni, barqarorlikni yaxshilaydi va juda ko'p turli xil mashqlar bilan ajralib turadi. Bo'g'imlarda uchta harakat tekisligidan foydalanish hayotda, kuch-quvvat mashqlarida va sportda shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Endi o'zini taklif qiladigan asosiy g'oya. Kuch va funktsional mashg'ulotlar bir-birini to'ldiradi! Shunday qilib, mashg'ulotlar samaradorligi oshadi.
Maqolaning davomida men sizga 2 turdagi mashg'ulotlarni qanday qilib birlashtirish kerakligini aytmoqchiman, chunki mushaklarning faolligi va moslashuvi fiziologiyasi nuqtai nazaridan turli mashqlar va texnikalarni bir vaqtda qo'llash ko'pincha bir-biriga zid keladi va yakuniy natijalarni kamaytiradi.
Shaykin Pavel,
2017 yil aprel.