Almashlab ekishni tuzishda mutaxassislar hech qachon bitta tamoyilga amal qilmaydi - umumiy kasalliklarsiz ekinlarni almashtirishni tanlash. Har doim ikkita xususiyat qo'llaniladi: umumiy kasalliklar va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj.
Kartoshka va pomidor haqida.Kartoshkadan keyin pomidor ekish mumkin emasligi uzoq vaqtdan beri ma'lum: ular keng tarqalgan kasalliklarga (shu jumladan kech blight) ega. Ammo agar biz tuproqdagi ozuqa moddalariga bo'lgan talablar haqida gapiradigan bo'lsak, unda kartoshkadan keyin pomidor juda qulay bo'ladi. Ya'ni, agar uchastkaning maydoni kichik bo'lsa va normal ekin ekishga imkon bermasa, unda kartoshkadan keyin pomidor ekish mumkin. Siz faqat o'simliklarni fungitsidlar bilan püskürtmek uchun qo'shimcha xarajatlarga tayyor bo'lishingiz kerak.
Hammayoqni istaklar ro'yxati. Tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun siz kartoshkadan keyin karam ekishingiz mumkin emas va aksincha.Har bir narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, ularning zararkunandalari va kasalliklari har xil, lekin ikkala ekin ham ovqatlanishni talab qiladi va tuproq kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalarni tiklashga (to'plashga) vaqt topolmaydi.
Albatta, karamdan keyin siz nafaqat karamning o'zi, balki barcha xochga mixlangan o'simliklar - lobo, turp, daikon, turp, sholg'om, shved ekishingiz mumkin emas. Ularning barchasi bir xil yaralardan aziyat chekadi va ovqatlanishga bo'lgan ehtiyoj bir xil.
Umumiy kasalliklar haqida. Biroq, har doim ham keng tarqalgan kasalliklar faqat qarindoshlar orasida emas. Misol uchun, oq chiriyotgan bodring, sabzi va marulning hayotini buzadi. Siz qandaydir tarzda o'ylashingiz kerak va bu ekinlar ham bir-biridan keyin ekilmasligi kerak.
Bundan ham ko'proq ekinlar kulrang chirishdan aziyat chekadi: qulupnay, lavlagi, maydanoz, sabzi. INFEKTSION tuproqda davom etadi, shuning uchun almashlab ekish kerak.
Yovvoyi o'tlar haqida unutmang!Almashlab ekishni rejalashtirishda begona o'tlar ham hisobga olinishi kerak.Misol uchun, qulupnaydan keyin to'plangan freeloaderlarni yo'q qilish uchun tez-tez bo'shatish kerak bo'lgan ekinlarni ekish yaxshidir.Buning uchun karam, makkajo'xori, kungaboqar, no'xat, pomidor mos keladi ... Va bodring umuman mos kelmaydi. Garchi ular o'simlik qoldiqlariga boy tuproqni yaxshi ko'rsalar ham. Ammo bodringni tez-tez bo'shatib bo'lmaydi - ildiz tizimi shikastlangan va shuning uchun ular bug'doy o'tidan juda aziyat chekmoqda.
Yovvoyi o'tlar ham kuchli eziladi: sabzi, turp, turp, sholg'om, lavlagi, maydanoz, salat - ya'ni sekin rivojlanadigan va begona o'tlarning kurtaklarini cho'ktirishi mumkin bo'lgan juda zich barglari bo'lmagan sabzavotlar.
Ammo kartoshka bug'doy o'ti bilan yaxshi kurashadi - uning barglari bu begona o'tlarni bo'g'ib tashlaydi va bo'shashishi va to'planishi ildizpoyalarni yo'q qiladi.
Kartoshkadan tashqari, pomidor va no'xat begona o'tlar bilan yaxshi ishlaydi.
ovqatlanish talablari haqida. Yana bir holat bor: bog'dagi o'simliklar asosiy oziq moddalarni turli miqdorda iste'mol qiladi. Masalan, karam va sabzi tuproqdan ko‘p miqdorda kaliy oladi, bodring, piyoz va turp esa kaliyni ancha kam talab qiladi.
Ko'p miqdorda fosfor tuproqdan karam, bodring, sabzi tomonidan olinadi. Ammo bir xil er uchastkasining pomidorlari bodringdan to'rt barobar, sabzi esa uch barobar kichikroq.
Albatta, siz tuproqdagi ozuqa moddalarining yo'qolishini ekin uchun ko'proq kerak bo'lgan minerallarning dozasini oshirish orqali to'g'ri tanlangan oddiy mineral o'g'itlar bilan qoplashingiz mumkin ... Yoki har doim nitrofoska kabi murakkab o'g'itlarni qo'llashingiz mumkin. yoki azofoska va oddiygina ekinlarni turli tuyadi bilan almashtiring ...
Foydalanuvchilardan yangi
Odatda olxo'ri juda ko'p meva beradi. Men besh yoshli Stenli daraxtidan bir necha chelak don yig'aman ...
Trichocin - Trichoderminni almashtirish
Ko'chat vaqti yaqinlashmoqda va tuproq uchun Trichodermin sotib olish foydalidir. Ildiz chirishiga qarshi ajralmas yordamchi...
Ko'chat etishtirishda muammo bormi? Ehtimol, muammo sifatsiz tuproqdir. Ayniqsa qimmatli o'simliklar uchun...
Saytda eng mashhur
18.01.2017 / Veterinar
P-dan chinchillalarni ko'paytirish bo'yicha BIZNES-REJA
Iqtisodiyotning va umuman bozorning zamonaviy sharoitida biznesni boshlash uchun ...
01.12.2015 / Veterinar
Agar siz ko'rpa ostida butunlay yalang'och uxlayotgan odamlar bilan ...
19.11.2016 / Salomatlik
Oy ekish taqvimi bog'bon-bog'bon...
11/11/2015 / Oshxona bog'i
Odatda olxo'ri juda ko'p meva beradi. Men besh yoshli daraxtdanman ...
18.01.2020 / Xalq muxbiri
Bodring ostida nafaqat teshiklarni, balki butun to'shakni ham pishirish yaxshidir ....
30.04.2018 / Bog'
Non bo'laklarida mening pomidorlarim suma kabi o'sadi ...
Men qandayligim haqida gapirmoqchiman oddiy tarzda Men mahsuldorlikni oshirishga muvaffaq bo'ldim ...
28.02.2017 / Xalq muxbiri
Selderey - bu tashqi ko'rinishga ega bo'lmagan o'simlik va uning ta'mi ...
17.01.2020 / Xalq muxbiri
Ko'chat etishtirishda muammo bormi? Balki muammo undadir...
18.01.2020 / Xalq muxbiri
№1 chiriyotgan Yomg'irli yillarda eng xavfli. Eng katta zarar ...
Aerobik mashg'ulot- energiyaning asosiy manbai o'pkadan qonga kiradigan kislorod bo'lgan mashqlar.
Aerobik faoliyat yurak va qon tomirlarini davolaydi, o'pka hajmini oshiradi, tananing chidamliligini oshiradi. Ushbu harakatlar yog 'yoqish uchun eng yaxshi deb hisoblanadi. Kardiyo yuklari barcha ochiq sport turlarini o'z ichiga oladi: suzish, yugurish, velosipedda yurish, arqon bilan sakrash.
Kuch mashqlarining ta'rifi, aerob mashqlaridan farqi
Quvvat mashqlari - og'irliklar bilan mashqlar. Tana yukga moslashganda, vazn ortadi.
Og'irlik mashqlari paytida nafaqat mushaklar, balki o'sadi tendonlarni, suyaklarni, ligamentlarni mustahkamlash. Bundan tashqari, metabolizm tezlashadi, qo'shma kasalliklar xavfi kamayadi.
Og'irliklar bilan mashq qilish printsipi- masalan, gimnastikada bo'lgani kabi, simulyatorlar, dumbbelllar yoki o'zingizning tana vazningiz yordamida mushaklarning kuchlanishini yaratish.
Kardio va kuch mashqlari: ularni qanday birlashtirish kerak, qanday ta'sir qiladi
Aerobik va quvvat yuklarining kombinatsiyasi bilan bog'liq ko'plab tortishuvlar mavjud. Kimdir mashg'ulotni bir kunda amalga oshirib bo'lmaydi, deb hisoblaydi, kimdir, aksincha, kardio mashqlari kuch mashqlaridan keyin eng samarali deb hisoblaydi. Buning sababi shundaki Kuch va kardiyo yuklari tanadagi turli reaktsiyalarni keltirib chiqaradi: og'irlik mashqlari anabolik, aerobik mashqlar esa katabolikdir.
Bu ikki sinfning maqsadlari ham har xil.: og'irlik mashqlari kuch, zichlik va mushaklar hajmini oshirish uchun mo'ljallangan, kardio esa chidamlilikni oshirish uchun mo'ljallangan. yurak-qon tomir tizimi.
Kaloriya, mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, har ikkala faoliyat turi uchun taxminan bir xil yondi.
Og'irlik bilan mashq qilish paytida juda ko'p energiya sarflanmaydi, ammo mashg'ulot tugagandan so'ng iste'mol ko'payadi butun kun davomida saqlanadi. Aerobik mashqlarni bajarayotganda kaloriyalar tezroq yoqiladi, ammo mashg'ulot tugaganidan keyin bu ta'sir saqlanib qoladi. faqat taxminan bir soat.
Diqqat! Mashq qilishni rejalashtirayotganda murabbiy bilan maslahatlashish yaxshidir, sog'lig'ingizga zarar bermaslik va to'g'ri yukni tanlash uchun.
Kuch mashqlaridan keyingi kun kardio mashg'ulotlari
Bunday mashg'ulot rejasi ba'zi sportchilar tomonidan ideal deb hisoblanadi va ko'plab murabbiylar buni tavsiya qiladilar. Bu variant, ayniqsa, sportchilar uchun yaxshi, iloji boricha tejashni xohlaydi mushak massasi.
Alohida ta'limning ko'pgina afzalliklari bor:
- Mashqdan keyin mushaklarning tiklanishi uchun vaqt bor.
- Anabolik va katabolik jarayonlar ajratiladi.
- Kardio ko'proq yog'ni yoqadi.
Eng muhimi, kardio vaqtida yurak tezligini nazorat qilishdir, u intervalda bo'lishi kerak Maksimalning 60-70%, keyin mushak massasining yo'qolishi minimallashtiriladi, bo'ysunadi to'g'ri ovqatlanish.
Foto 1. Mashg'ulotdan keyin pulsni tekshirish. Ikki barmoq karotid arteriyaga qo'llaniladi, vaqt soatning ikkinchi qo'li yordamida hisoblanadi.
Alohida mashg'ulotlar tanaga stressli ta'sir ko'rsatmaydi, Ular kattalar uchun ham, yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi.
Bir kunlik mashg'ulotlarning kombinatsiyasi: birinchi navbatda kardio, keyin esa kuch-quvvat mashqlari
Ushbu parametr tanlanadi faqat bir nechta bodibildingchilar, va ko'pincha taxminan 2-3 yil o'qitish tajribasiga ega. Ushbu dars rejasi og'ir odamlar uchun mos emas ortiqcha vazn, chunki u bo'g'imlarga kuchli yukni keltirib chiqaradi, ayniqsa yugurish kardio sifatida tanlangan bo'lsa. Yangi boshlanuvchilar uchun ham tavsiya etilmaydi. kuch mashqlaridan oldin kardio mashg'ulotlarini o'tkazing, chunki og'irliklar bilan yuqori sifatli mashqlarni bajarish uchun etarli kuch qolmasligi mumkin.
Bunday mashg'ulot rejasining afzalligi shundaki, aerobik mashqlar paytida qon tarkibidagi barcha glikogen yonib ketadi. Shunday qilib, mashg'ulotning kuchli qismida, energiya allaqachon yog 'zahiralaridan iste'mol qilinadi.
Ushbu variant qiyin deb hisoblanishiga qaramay darajasi bo'lganda uni sinab ko'rishga arziydi jismoniy tarbiya imkon yaratadi.
Ba'zi sportchilar uchun kuch-quvvat mashqlaridan oldin kardio mashqlari boshqa mashqlarga qaraganda samaraliroq.
Sizni ham qiziqtiradi:
Yana bir muqobil: birinchi navbatda kuch mashqlari va kardiyodan keyin darhol
Bunday o'quv rejasi sportchilarning ko'pchiligi tomonidan tanlanadi. Og'irliklar bilan mashq qilgandan so'ng aerobik mashg'ulotni o'tkazish yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun eng qulay hisoblanadi.
Keyinchalik optimal kardio quvvat yuklari, darajada o'qitilgan mushaklar kislorod bilan ta'minlanadi va tezroq tiklanadi. Og'irliklar bilan mashg'ulotlar paytida qondagi glikogen iste'mol qilinadi va kardiyo paytida yog 'zaxiralari allaqachon yoqiladi va vazn yo'qotish biroz kuchliroq bo'ladi.
Bunday yuk rejasining kamchiliklari og'irliklar bilan intensiv mashg'ulotdan so'ng sifat uchun kuch aerobik mashg'ulot yetarli bo‘lmasligi mumkin.
Agar kuch mashqlaridan keyin ko'p energiya mavjud bo'lsa, unda, ehtimol, ularning ishlashi juda vijdonli emas edi.
Bir kunda kardio va kuch mashg'ulotlarini o'tkazish - jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan juda jiddiy yuk va yangi boshlanuvchilar, keksalar va juda ko'p vaznli odamlar uchun mos emas.
Turli kunlarda mashqlarni qanday almashtirish kerak: taxminiy dars rejasi
Quvvat va aerobik yuklarni to'liq ajratish shuni ko'rsatadi mashqlar turli kunlarda amalga oshiriladi. To'g'ri ovqatlanishni saqlab, mashg'ulot rejasini tuzish va unga rioya qilish muhimdir. Har bir sportchi uchun yuk rejasi mashg'ulotning maqsadlariga qarab o'zgaradi: vazn yo'qotish, kilogramm olish, quritish, sog'lom.
Namuna rejasi sinflar bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun:
- dushanba
Dam olish. Ushbu davrda ko'p miqdorda suv ichish, parhezga rioya qilish muhim, siz hatto ro'za tutish kunini ham tashkil qilishingiz mumkin. Dam olish kuni cho'zish uchun juda yaxshi.
- seshanba
Yuqori intensivlikdagi intervalli kardio. Ushbu mashqlar yog'ni yoqishga yordam beradi, chidamlilikni oshiradi. Trening uchun har qanday kardio mashinasi yoki arqon mos keladi. 20 soniya mashqlar kuch chegarasida amalga oshiriladi va 10 soniya ichida sekin sur'at, Jami 8 ta yondashuv.
Foto 2. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish jarayoni. Simulyator sizga kerakli yugurish intensivligini tanlash imkonini beradi.
- chorshanba
O'rtacha yuk bilan quvvat sessiyasi. Kuch mashqlari zarur, hatto mashg'ulotning maqsadi vazn yo'qotish bo'lsa ham. Og'irliklar bilan mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi va rivojlantiradi. Qanday ko'proq mushak, kun davomida normal faoliyat davomida organizm qancha ortiqcha kaloriya sarflaydi.
- Payshanba
Kam intensivlikdagi kardio. Har qanday kardio mashinasi o'rtacha tezlikda ishlatiladi 60 daqiqa. Impuls diapazonda 60—75% . Yurish, chopish, suzish uchun yaxshi.
Veronika Makarova tarjimasi,
uchun maslahatchi emizish, Moskva
Oziqlantirish paytida ko'krakni qanday almashtirish kerak?
Melissa Kotlen Negin, 27.04.2009
Savol: Oziqlantirish paytida ko'krakni qanday almashtirish kerak?
Yaqinda emizikli onalar ovqatlanish boshlanganidan keyin 10 daqiqadan so'ng bir ko'krakdan ikkinchisiga o'tish haqida gapirishdi va ular ikkinchi ko'krakni ham 10 daqiqa davomida ovqatlantirishdi. Ushbu sxema bo'yicha ovqatlangan chaqaloqlar etarli vaznga ega bo'lmadilar, ovqatlanish vaqti cheklanganligi sababli barcha ehtiyojlarini qondirishga vaqtlari yo'q edi. Nega endi bilamiz...
Javob: Farzandingiz boshqa ko'krakni taklif qilishdan oldin, qancha vaqt kerak bo'lsa, bir ko'krakda tursin!
Sutning oqishi paytida, to'yinganlik hissi paydo bo'lganda, ko'krak "old sut" bilan to'ldiriladi, suvli, kam yog'li, tarkibi yomon. Ko'krakni so'rish jarayonida chaqaloq ko'proq yog'li sut, qaymoq, orqa sut deb ataladigan sutni oladi. Bu erishish kerak bo'lgan maqsaddir. Kichkintoy yaxshi vazn olish, miya rivojlanishi va orqa sutga muhtoj umumiy rivojlanish. Rejali ko'krakni almashtirish tavsiya etilmaydi. Agar siz "eski maktab" ko'rsatmalariga muvofiq emizayotgan bo'lsangiz, chaqaloq juda ko'p oldingi sutni olishi va orqa sutning etarli emasligi xavfi katta. Bundan tashqari, oldingi sut laktozaga, orqa sut esa yog'ga boy. Bolaning laktoza va yog'larning muvozanatli qismini olishi juda muhimdir. Aks holda, qabul qilingan ko'p miqdorda laktoza tufayli chaqaloqning qornida noqulaylik, og'riqli gaz hosil bo'lishi sababli ovqatlanish muddatidan oldin tugashi mumkin.
Ko'krakni o'zgartirish zarur bo'lgan holatlar bormi?
Ba'zi hollarda ko'krakni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin:
·
Agar bola letargik, uyquchan bo'lsa va uni uyg'otishga yordam beradigan tavsiyalar va usullar mavjud bo'lmasa,galma-gal emizishni xohlashingiz mumkin. Bunday hollarda, chaqaloq uxlab qola boshlagach, tez-tez ko'krak o'zgarishi uni oziqlantirish vaqtida emizishga tayyor holatda ushlab turishi mumkin.
·
Bolada o'sish sur'ati bor. Bu vaqtda u kechayu kunduz ko'kragiga "osilishi" mumkin. Bu normal holat, lekin ona sut etishmasligini his qilishi mumkin. Ko'krakni o'zgartirish chaqaloqqa ham, onaga ham yordam beradi: chaqaloq uning ozuqaviy ehtiyojlarini qondiradi va ko'krak kerakli stimulyatsiyani oladi.
·
Kunning ma'lum vaqtlarida ko'kragiga "osilgan". Bunday ovqatlanish o'sish sur'atiga o'xshaydi, chaqaloq uzoq vaqt davomida, ayniqsa kechqurun emizishi mumkin. Bu ham me'yorning bir variantidir, kechqurun sut ishlab chiqarish kamroq intensiv bo'ladi. Bu vaqtda ko'krakni o'zgartirish ikkalasiga ham bu vaziyatni eng qulay tarzda hal qilishga yordam beradi.