Sağalmanı təşviq edən enerji axınının və psixi vəziyyətlərin xüsusi tənzimlənməsi üçün 6000 il ərzində müxtəlif nəfəs yolları istifadə edilmişdir. Onlar inhalyasiya, fasilə və ekshalasiyanın müəyyən müddətinə əsaslanır.

Nəfəs almağın müxtəlif yolları hansılardır?

Müxtəlif tənəffüs yolları çakraların aktivləşməsinə¹ və onlar arasında enerji mübadiləsinin həyata keçirilməsinə kömək edir.

Nəfəs almanın müxtəlif yollarını mənimsəmiş bir insan öz rifahını, intellektual qabiliyyətlərini tənzimləyə, başqaları ilə münasibətlər qura, səmərəliliyini artıra və enerjisini düzgün istiqamətə yönəldə bilər.

Bu bacarıq özünü inkişaf etdirməklə məşğul olanlar üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır, çünki çakraların aktivləşdirilməsi ilə müxtəlif psixi qabiliyyətlər əldə edilə bilər.

Nəfəs alma yolları hansılardır?

1. İnhalyasiya ekshalasiyadan uzun və ya ekshalasiya inhalyasiyadan daha qısadır - Manipura aktivləşdirilir.

2. Nəfəs alma ekshalasiyadan qısadır və ya ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzundur - Anahata aktivləşdirilir.

3. Burun vasitəsilə nəfəs almaq (inhalyasiya və ekshalasiya) - Ajnanı aktivləşdirir.

4. Ağızdan nəfəs almaq (inhalyasiya və ekshalasiya) - Anahatanı aktivləşdirir.

5. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsi tutmaq - Muladhara və Ajnanı aktivləşdirir.

6. Ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulması - Anahatanı və Muladharanı aktivləşdirir.

7. Bir sıra sürətli nəfəslər və ya ekshalasiyalar - Svadhisthananı aktivləşdirin.

50% ağız və 50% burun nisbətində ağız və burun vasitəsilə eyni vaxtda nəfəs (inhalyasiya və ekshalasiya) Vişuddha, Anahata və Ajnanı aktivləşdirir.

Müxtəlif tənəffüs yolları bizə necə təsir edir?

Ağızdan və ya burundan nəfəs alın

Burunla nəfəs alarkən və ağızdan nəfəs verərkən biz Ajnada enerji qazanırıq və onu Anahataya köçürür, bu, bizə daha şüurlu² və balanslı olmağa imkan verir. Eyni zamanda ekshalasiya iki dəfə qısa olarsa, bu, əlavə olaraq mətbuat zonasını aktivləşdirəcəkdir.

Bu nəfəs alma tərzi bizə bərabər və inamlı vəziyyətdə olmaq, ürəyimizə yaxın insanlarla işgüzar və konstruktiv dalğada ünsiyyət qurmaq imkanı verəcək.

Nəfəs aldığınızdan iki dəfə çox nəfəs alın

Ekshalasiyadan iki dəfə uzun bir inhalyasiya enerjini ürək zonasından - Anahatadan, qasıq nahiyəsinə - Svadhisthana (cinsi oyanma) ötürməyə imkan verir.

uşağın nəfəsi

Uzun və "məhsuldar" ağladıqdan sonra uşağın nəfəsinin necə qurulduğunu xatırlayaq. Nəfəs alma zamanı hava hissələrə bölünür (Svadhisthana), ekshalasiya isə inhalyasiyadan (Anahata) daha uzun olur.

Bu tənəffüs yolu ilə bədəndə nə baş verir və hansı çakralar aktivləşir? Məlum olub ki, belə nəfəs alma sayəsində emosional enerji bədən tərəfindən Svadhistandan (bir sıra dov-nəfəslər) yenidən paylanır və ürək zonasının daha yumşaq həssas enerjisinə - Anahataya keçir (ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzundur).

Nəfəs alma ilə uşaq şüursuz olaraq emosional enerji toplayır və onu sensor spektrə ötürür, yəni sakitləşir.

sakit nəfəs

Sakit nəfəs - digər zonaları zəiflətmədən Muladhara və Anahatanı aktivləşdirir. Çox güclü həyəcanla belə, inhalyasiya ekshalasiyaya, inhalyasiyadan sonrakı gecikmə isə ekshalasiyadan sonrakı gecikməyə bərabər olduqda, yavaş və bərabər nəfəs almanın köməyi ilə sakitləşə və balanslaşdırılmış vəziyyətə gələ bilərik.

Nəfəs alma sakit və hətta hər zaman olarsa, enerjinin həcmi artır və sağlamlıq yaxşılaşır. Sakit nəfəsin əksi həyəcanlı nəfəsdir (dalğalar kimi nəfəs).

Həyəcanlı nəfəs

Həyəcanlı nəfəs - qasıq və ürək zonasını aktivləşdirir, baxmayaraq ki, eyni zamanda Muladhara və Ajna zəifləyir. Həyəcanlı tənəffüs adlandırıla bilər - qısa nəfəslərlə gecikmədən sürətli nəfəs - ekshalasiya.

Sürətli və dayaz nəfəs

Sürətli və dayaz bir nəfəs yolu ilə iki zonanın əzələləri prosesdə iştirak edir - bunlar ürək və qasıq zonaları, yəni həssas və emosional zonalardır. Mətbuat zonaları - Manipura və başlar - Ajna, belə nəfəs almada iştirak etmir.

Müvafiq olaraq, belə nəfəs alma, edə biləcəyiniz bir vəziyyətə gətirib çıxarır:

• qurtarmaq üçün gözəl;
• rəqs etmək və ya cinsi həzzin zirvəsində olmaq;
• qaynamış hər şeyi uyğun və ya yaxınlıqdakı bir obyektə atın.

Təbii ki, belə nəfəs alma ilə düşünülmüş və məsuliyyətli qərarlar qəbul etmək çətindir. Təsadüfi deyil ki, belə vəziyyətlərdə insana: “Özünü çək” və ya “Dərindən nəfəs al” deyirlər. .

Bu ifadələrin hər ikisi dəqiq olaraq iradi zonaları, yəni Manipura və Ajnanı aktivləşdirməyə yönəlib. Bu, həyəcanlı vəziyyətdən bir insanın hazırkı vəziyyətdə mümkün qədər məhsuldar hərəkət etdiyi iş qabiliyyəti vəziyyətinə keçməyə imkan verir.

məhsuldar olmayan nəfəs

"Qeyri-məhsuldar" nəfəs alma nümunələrindən biri "Ağır Lot" nəfəsidir. Bu nəfəs bir insanın uzun müddət problemli vəziyyətdə olduğu və konstruktiv həll yolu hələ görünmədiyi vəziyyətlərdə mövcuddur.

"Ağır pay" - "Ha" səsinə bənzər bir səslə "ağır" nəfəsin bölgəyə düşdüyü tənəffüs. sinə, və kədərli bir ekshalasiya ilə mətbuat sahəsi sıxılır və çiyinlər aşağı salınır.

Bu cür tənəffüsü bədən dilindən sözlərin dilinə tərcümə etsəniz, belə ifadələr alırsınız: "Çətin vəziyyətdir, bunu edə bilmərəm" və ya "Yaxşı, yenə də başıma gəldi", "Mən etməyəcəyəm" uğur qazan.”

konstruktiv ekshalasiya

Konstruktiv çıxış yolu ekshalasiya strukturunda şüurlu bir dəyişiklikdir. Ekshalasiya bərabər və enerjili olmalıdır və çox vacib olanı düz arxa ilə nəfəs almaq lazımdır. Onda söz dilində bu nəfəs belə səslənəcək: “Bu vəziyyət çətin olsa da, onu həll etməyə gücüm çatacaq”.

Buna görə də müxtəlif yollarla tənəffüs məhsuldar və ya qeyri-məhsuldar adlandırıla bilər, yalnız insan orqanizmini müəyyən bir vəziyyətin keçməsinə (yaşamasına) necə hazırlamasından asılı olaraq. Əgər onlar bunu həll etməyə kömək edirlərsə, məhsuldardırlar, yoxsa, müvafiq olaraq məhsuldar deyillər.

Müxtəlif həyat vəziyyətlərində nəfəs alma yolları

Bu iş üçün kritik bir vəziyyətdirsə, tənəffüs könüllü zonaları - mətbuat, baş və koksiks zonasını aktivləşdirməlidir.

Vəziyyət istirahətlə bağlıdırsa, tənəffüs ürək və qasıq zonalarını aktivləşdirməlidir (daha az tez-tez boğaz).

Ciddi söhbət zamanı insan qışqırmağa başlayanda (qasıq nahiyəsi və mətbuat açılır), o zaman əvvəllər çox vaxt və enerji sərf edilən məsələnin həlli daha da çətinləşəcək.

İntensivdən sonra fiziki fəaliyyət(qaçmaq, idman məşqi, ağır fiziki iş) birbaşa gücünüzlə idarə etmək istədiyiniz çakraları aktivləşdirərək nəfəs almalısınız, məsələn:

• Ajna - bərabər inhalyasiya və burun vasitəsilə ekshalasiya, ekshalasiyadan sonra gecikmədən, lakin inhalyasiyadan sonra gecikmə ilə;
• Anahata - ağızdan ekshalasiya inhalyasiyadan bir yarımdan iki dəfə uzun və inhalyasiyadan sonra gecikmə ilə və inhalyasiyadan sonra gecikmədən;
• Daha qısa ekshalasiya ilə manipura alt burun "HY" səsi ilə, nəfəsi tutmadan və s.

Nəfəslə şüurlu şəkildə necə işləmək olar?

Həmçinin Əsas nöqtə tənəffüslə şüurlu iş tənəffüs prosesində hava axınının davamlılığı - tənəffüsün bağlılığıdır, bu da bizi real dünyadan ayıran amillərin olmamasını göstərir.

Tənəffüs-səs keçidi bağlandıqda, bu, mənşəyi dərin uşaqlıqda olsa belə, keçmiş fiziki və ya həssas emosional ağrıları təkrarlamaq qorxusuna səbəb olur. Şüursuz qorxu bizə baş verənləri adekvat və bütöv şəkildə qavramağa, dəqiqləşdirməyə mane olur. düzgün seçim və cavabda səhv etmə.

Aydınlaşdırmaq lazımdır ki, nəfəsin kəsilməsi və tənəffüsün dayandırılması tamamilə fərqli proseslərdir. Nəfəs almanın dayandırılması xarici aləmin qavranılmasında ən yüksək həssaslıq anıdır - tənəffüsün dayandırılması inhalyasiyadan sonra baş verərsə və ya Daxili sülh- ekshalasiyadan sonra nəfəs dayanırsa.

Ancaq eyni zamanda, belə bir nəfəs tutma (vokal keçidi maneə törətmədən) inhalyasiya və ya sonsuzluğa qədər yavaşlayan ekshalasiya adlandırıla bilər.

Çox vacib bir sirr var - "Pis" və ya "Yaxşı" nəfəs yoxdur və ola da bilməz. Müxtəlif vəziyyətlərdə nəfəs alma yolları ya onları həll etməyə kömək edir, ya da müdaxilə edir.

Həyat məqsədiniz və taleyinizin işi haqqında pulsuz məlumat əldə edin! Bəlkə də bu, həyatınızın ən vacib qərarıdır! Yalnız sizin üçün tərtib olunmuş qısa bir diaqnoz alın! Bunun üçün >>> keçidinə daxil olmaq kifayətdir

Materialı daha dərindən başa düşmək üçün qeydlər və bədii məqalələr

¹ Hinduizmin mənəvi təcrübələrində çakra, prananın (həyat enerjisinin) axdığı nadi kanallarının kəsişməsi olan incə insan bədənində psixo-energetik mərkəz, həmçinin tantra və enerji təcrübələrində cəmləşmə obyektidir. yoga (Vikipediya).

- Şüur - müasir psixologiyada anlayış; cari təcrübələrin davamlı izlənməsi, yəni subyektin diqqətini indiki anı yaşamağa yönəltdiyi, keçmiş hadisələr və ya gələcəklə bağlı düşüncələrdən yayınmamağa çalışdığı bir vəziyyət kimi müəyyən edilir (

Şəkil lori.ru saytından

Ciddi tənəffüs pozğunluqlarına həm xarici amillər, həm də ciddi müalicə tələb edən ciddi xəstəliklər səbəb ola bilər. Adətən bu:

• Ağciyər xəstəlikləri (qrip bronxopnevmoniyası, traxeya və bronxların şişləri, tənəffüs yollarında xarici cismin olması).
• Allergik xəstəliklər (, mediastinal amfizem).
• Beyin xəstəlikləri, həm ilkin (kranioserebral travma, beyin damarlarının spazmı, tromboemboliya) və ağırlaşmalar (vərəmli meningit, qan dövranı pozğunluqları).
• Müxtəlif təbiətli zəhərlənmələr.

Aşağıdakılar ən çox görülən tənəffüs pozğunluqlarıdır

səs-küylü nəfəs

Nəfəs səslərinin uzaqdan eşidildiyi tənəffüs pozğunluğu. Xəstəliklər, xarici amillər, tənəffüs ritmində və dərinliyində pozğunluqlar səbəbindən tənəffüs yollarının açıqlığının azalması səbəbindən tənəffüsün belə bir pozulması var.

Səs-küylü nəfəs aşağıdakı hallarda baş verir:

• nəfəs borusu və qırtlağın daxil olduğu yuxarı tənəffüs yollarının lezyonları - stenoz tənəffüs və ya inspirator dispne görünür;
• yuxarı tənəffüs yollarında bir şişin və ya iltihabın meydana gəlməsi fit ilə xarakterizə olunan və təbiətdə paroksismal ola bilən stridor nəfəsinə səbəb olur. Məsələn, nöbetlər traxeyada bir şişdən qaynaqlanır;
• bronxial astma bronxların tıxanmasına səbəb olur, nəticədə xırıltı ilə nəticələnir, ekshalasiya çətin olur - astmanın spesifik əlaməti olan ekspirator dispne adlanır.

Apne

Apne tənəffüsün dayanmasıdır. Bu tənəffüs pozğunluğu adətən çox dərin tənəffüs zamanı ağciyərlərin hiperventilyasiyası nəticəsində yaranır, nəticədə qanda karbon qazının səviyyəsi aşağı düşür, qanda karbon qazı və oksigenin məqbul balansı pozulur. Tənəffüs yolları daralır, onların vasitəsilə havanın hərəkəti çətindir. Xüsusilə ağır hallar müşahidə:

• qan təzyiqinin kritik səviyyəyə kəskin azalması;
• konvulsiyalardan əvvəl şüur ​​itkisi;
• ürəyin dayanmasına səbəb olan fibrilasiya.

Nəfəs alma ritminin və dərinliyinin pozulması

Bu cür tənəffüs pozğunluqları tənəffüs prosesində fasilələrin baş verməsi ilə xarakterizə olunur. Ritm və dərinlik pozuntuları bir sıra səbəblərdən yarana bilər:

• natamam oksidləşmiş metabolik məhsullar (şlaklar, toksinlər və s.) qanda toplanır və nəfəs almağa təsir göstərir;
• oksigen aclığı və karbon qazı ilə zəhərlənmə. Bu hadisələrə ağciyərlərin ventilyasiyasının pozulması, qan dövranı, zəhərlənmə nəticəsində ağır intoksikasiya və ya bir sıra xəstəliklər səbəb olur;
• travmatik beyin zədəsi, beyin sapında zədələnmə (sıxılma, göyərmə) nəticəsində yaranan beyin sapının sinir strukturlarının hüceyrələrinin şişməsi;
• viral ensefalomielit tənəffüs mərkəzinə ciddi ziyan vurur;
• beyində qanaxmalar, beyin damarlarının spazmları, vuruşlar və beyin dövranının digər pozğunluqları.

Biotun nəfəsi

Biotun tənəffüsü əsasən mərkəzi sinir sisteminin zədələnməsi nəticəsində baş verir, bunun nəticəsində tənəffüs mərkəzinin həyəcanlılığı azalır. Belə zədələnmələr şoklar, stresslər, beyin dövranının pozulması, zəhərlənmələr nəticəsində yaranır. Yuxarıda təsvir edilən tənəffüs pozğunluqlarında olduğu kimi, Biotun tənəffüsünün səbəbi viral mənşəli ensefalomielit ola bilər. Vərəmli meningitdə tənəffüsün bu formasının baş verməsi halları qeyd edilmişdir.

Biotun tənəffüsü tənəffüsdə uzun fasilələrin növbələşməsi və ritm pozulmadan normal vahid tənəffüs hərəkətləri ilə xarakterizə olunur.

Cheyne-Stokes nəfəs alır

Tənəffüs hərəkətlərinin tədricən dərinləşdiyi və daha tez-tez maksimuma çatdığı, sonra eyni sürətlə sürətli və dərin nəfəsdən daha nadir və dayaz bir nəfəsə keçdiyi dövri tənəffüs forması, sonunda fasilə ilə. dalğa”. Bir fasilədən sonra dövr təkrarlanır.

Bu cür tənəffüs əsasən qanda karbon qazının çox olması ilə əlaqədardır, bunun nəticəsində tənəffüs mərkəzi öz işini aşağı salır. Gənc uşaqlarda tənəffüsün belə pozulması olduqca yaygındır və yaşla yox olur. Yetkinlərdə bunun səbəbi ola bilər:

• beyin dövranının pozulması (vazospazmlar, vuruşlar, qanaxmalar);
• səbəb olduğu intoksikasiya müxtəlif xəstəliklər və ya xarici səbəblər (alkoqol, nikotin və dərmanlarla zəhərlənmə, kimyəvi zəhərlənmə, dərmanın həddindən artıq dozası və s.);
• diabetik koma;
• mütləq böyrək çatışmazlığı ilə baş verən uremik koma;
• ürək çatışmazlığı;
• beyin damarlarının aterosklerozu;
• travmatik beyin zədəsi;
• hidrosefali (damcı);
• kəskinləşməsi bronxial astma, boğulma hücumuna səbəb olur (astmatik status).

Kussmaul nəfəsi

Tənəffüs hərəkətlərinin nadir və ritmik olduğu tənəffüsün patoloji forması (dərin nəfəs - məcburi ekshalasiya). Əsasən müxtəlif növ komanın səbəb olduğu şüurun pozulması olan xəstələrdə özünü göstərir. İntoksikasiya, orqanizmin turşu-qələvi balansında dəyişikliklərə səbəb olan xəstəliklər, susuzlaşdırma da bu növ tənəffüs çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Taxipnea

Nəfəs darlığının növü. Bu tip tənəffüs çatışmazlığında tənəffüs hərəkəti səthi olur, onların ritmi pozulmur. Dayaz nəfəs bir neçə gün davam edə bilən ağciyərlərin qeyri-kafi ventilyasiyasını tələb edir. Əsasən sağlam insanlarda güclü əsəb həyəcanı və ya ağır fiziki işlə rast gəlinir və amillər aradan qaldırıldıqda normal ritmə keçir. Bəzi xəstəliklərin nəticəsi də ola bilər.

Bozukluğun təbiətindən asılı olaraq əlaqə saxlamağın mənası var:

• astma şübhəsi varsa, bir allerqoloqa müraciət edin;
• intoksikasiya zamanı toksikoloqa;
• şok və ya stress keçirsəniz, bir nevroloqa müraciət edin;
• yoluxucu xəstəlik keçirmisinizsə, bir infeksionistə müraciət edin.

• travmatoloq;
• endokrinoloq;
• onkoloq;
• somnoloq.

Xüsusilə ağır tənəffüs pozğunluqları (boğulma, tənəffüs tutulması) halında təcili yardım çağırın.

Az adam düzgün nəfəs almağı düşünür: bu proses nəzarətsiz, bilinçaltı səviyyədə baş verir. Bu arada, hər biri ekvivalent olan sinə, qarın və birləşmiş tənəffüs növləri (diafraqma, mədə, hər ikisi birlikdə) var. Formalaşması üçün düzgün nəfəs mütəmadi olaraq bir sıra tənəffüs məşqlərini yerinə yetirmək lazımdır, lakin bundan əvvəl nə qədər düzgün nəfəs aldığınızı qiymətləndirin (nəfəs alarkən və çıxararkən tezliyə və ritmə riayət edin).

Mədə və sinə ilə düzgün, dərin nəfəsin formalaşmasının əsasları

Düzgün nəfəs almaq xüsusilə qışda və keçid qış-yaz dövründə, qrip epidemiyası zamanı lazımdır. Mütəxəssislərin fikrincə, düzgün olmayan tənəffüs respirator infeksiyaların orqanizmə daxil olma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır ki, bu da qrip və ya soyuqdəymə riskini artırır.

Bir çox insanlar dayaz tənəffüs növü ilə nəfəs alır: çox tez-tez (normal vəziyyətdə dəqiqədə 16 nəfəsdir) və dayaz, zaman zaman inhalyasiya və ekshalasiya tutur. Nəticədə, ağciyərlərin düzgün ventilyasiya etməyə vaxtı yoxdur - təmiz hava yalnız xarici hissələrə daxil olur, ağciyərlərin həcminin çox hissəsi tələb olunmur, yəni içindəki hava yenilənmir, bu da viruslara faydalıdır və bakteriya.

Düzgün nəfəs almanın əsası uzadılmış nəfəs-pauza-qısa ekshalasiyadır.

Nəfəs növü. Necə nəfəs aldığınızı dəqiq müəyyənləşdirin: mədənin aktiv şəkildə rahatlaşdırılması - qarın növü tənəffüs, sinənin qaldırılması və endirilməsi - sinə növü, hər ikisini birləşdirən - qarışıq nəfəs növü. Bədənin sabit işləməsi üçün hansı tənəffüs düzgündür?

İnterkostal əzələlərin əsasən nəfəs alma aktında iştirak etdiyi torakal nəfəs, təbiət qadınlar üçün qorunur. Amma kağız yığını üzərində, televizor ekranı qarşısında oturan və ya maşın sürən kişilər də bu qeyri-adi şəkildə nəfəs alırlar. Əsas odur ki, sinə, qarın və ya qarışıq tənəffüs prosesi aydın şəkildə düzəldilməlidir, bu da təlim tələb edəcəkdir.

Düzgün nəfəs necə xarakterizə olunur?

Düzgün nəfəs tezliyi və ritmi ilə xarakterizə olunur.

Tənəffüs dərəcəsini təyin etmək üçün rahat oturun, qarşınıza ikinci əl ilə saat qoyun, rahatlayın, çiyinlərinizi düzəldin. Bir dəqiqədə neçə nəfəs aldığınızı hesablayın.

dəqiqədə 14 nəfəs - bu düzgün, dərin nəfəs almanın əla göstəricisidir: bu, nə qədər yaxşı təlim keçmiş və dözümlü insanlar. Tam döş ilə havaya girərək, ağciyərlərinizi düzəldirsiniz, onları mükəmməl havalandırırsınız, yəni tənəffüs sisteminizi infeksion agentlərə demək olar ki, toxunulmaz edirsiniz.

dəqiqədə 14-18 nəfəs - yaxşı nəticə. Mövsümdə 2 dəfədən çox olmayan qrip və ya SARS-ə yoluxa bilən praktiki olaraq sağlam insanların əksəriyyəti belə nəfəs alır.

Dəqiqədə 18-dən çox nəfəs - narahatlığa səbəb. Dayaz və tez-tez nəfəs alma ilə, inhalyasiya edilən havanın yalnız yarısı ağciyərlərə daxil olur. Bu, pulmoner atmosferi daim yeniləmək üçün kifayət deyil.

İnsan nəfəsinin düzgün ritmini inkişaf etdirmək üçün sistem

Düzgün tənəffüsün ritmi inhalyasiya və ekshalasiya nisbəti, bu dövrədə fasilələrin təşkilidir.

Uzun nəfəs - fasilə - qısa nəfəs. Yüksək performansa malik insanlar belə nəfəs alırlar. Enerjili hiss etmək və müdafiə sisteminizi aktivləşdirmək üçün səfərbəredici nəfəs ritminə girməyə çalışın. Bədən çox ağıllı şəkildə qurulmuşdur: inhalyasiya həyəcanverici amildir, ekshalasiya sakitləşdirici amildir.

Qısa enerjili nəfəs - uzadılmış ekshalasiya - fasilə. Bu ritm sakitləşdirici həb kimi fəaliyyət göstərir. Bu ritmlə sinir sistemiəzələləri rahatlaşdırır, daxili gərginlikdən xilas olur. Heç bir səbəb olmadan tez-tez ah çəkməyə başlamısınız? Bu bədən bizə maneəsiz şəkildə xatırlatmağa çalışır - fasilə vermək, istirahət etmək vaxtıdır. Onun göstərişinə məhəl qoyma. Yadda saxla xroniki yorğunluq immun sistemini zəiflədir.

Tənəffüsün qeyri-kafi aydın ritmi, tez-tez nəfəs alma və ya ekshalasiyada dövri gecikmə ilə birlikdə dayaz nəfəs və ya qripə yoluxma ehtimalını çox artırır. Və təkcə. Yanlış nəfəs alma, ağciyərlərin işini çətinləşdirməklə yanaşı, diafraqmanın müşayiət olunan hərəkətlərini pozur, bu da normal olaraq ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmalı və asanlaşdırmalıdır, orqanlarda qan dövranını aktivləşdirməlidir. qarın boşluğu və kiçik çanaq.

Hansı nəfəs düzgündür: sinə və qarın növləri

Düzgün nəfəs almağı formalaşdırmaq üçün bir şəxs xüsusi məşqlər etməlidir.

Qarın nəfəsini inkişaf etdirmək üçün xüsusi nəfəs məşqləri:

• arxa üstə uzanın, ovuclarınızı başınızın altına qoyun və dizlərinizi bir az bükün;
• mədə ilə düzgün nəfəs almağı öyrətmək üçün qarın əzələlərini sıxmaq, mədəyə çəkmək və havanı güclü şəkildə çıxarmaq lazımdır;
• nəfəs almağa ehtiyac yaranana qədər qısa bir fasilə verin;
• diafraqmadan istifadə edərək, mədəni hava ilə doldurmuş kimi nəfəs alın;
• qısa bir fasilədən sonra, mədədə güclü bir şəkildə çəkərək nəfəs alın.

Sinə və qarın nəfəsini mənimsəməklə və bu bacarıqları bir bütövlükdə birləşdirərək, bədəninizin nə qədər güclənəcəyini hiss edəcəksiniz. Ancaq orada dayanmayın, düzgün nəfəs almağı inkişaf etdirməyə davam edin - yaxşı sağlamlığın əsaslarının əsasıdır.

Sinə nəfəsini inkişaf etdirmək üçün xüsusi nəfəs məşqləri:

• qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və istirahət edən bir aslan pozasını götürün: sinənizi bir az qaldırın, ovuclarınıza və dirsəklərdə əyilmiş qolların ön qollarına söykənin;
• qabırğaarası əzələləri gərginləşdirin, yavaş-yavaş havanın tam sinəsini götürün ki, sinə qalxsın;
• nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra qısaca nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlayın və sinənizi aşağı salın;
• qısa bir fasilə verin və nəfəs almağa ehtiyac olduqda, tənəffüs dövrünü əvvəldən təkrarlayın.

Qarın mətbuatının, diafraqmanın və qabırğaarası əzələlərin eyni vaxtda iştirak etdiyi tam (qarışıq) nəfəs ən sağlam hesab olunur. Belə düzgün nəfəs alma sistemi ilə təkcə ağciyərlər deyil, həm də bağırsaqlar, qaraciyər saat kimi işləyir, bronxların və nazofarenksin mənfi təsirlərə qarşı müqaviməti artır. Beləliklə, heç bir virus qorxulu olmayacaq.

Nəfəs alma məşqlərinin imkanlarını çox qiymətləndirmək çətindir. Bu şəkildə gündə ən azı bir neçə dəfə məşq etməlisiniz. Bunu açıq havada sakit bir sürətlə gəzərkən etmək yaxşıdır.

Səhər və günortadan sonra, gəzinti zamanı sadə edin nəfəs məşqləri növünün aktivləşdirilməsi tam nəfəs: nəfəsin uzadılması (4-6 addım) fasilə ilə (2 addım) və qısaldılmış, lakin aktiv ekshalasiya(2 addım üçün). Axşam yatmazdan əvvəl sakitləşdirici rejimdə nəfəs alın: qısa tam nəfəs (2 addım), uzadılmış ekshalasiya (4 addım) və ekshalasiyadan sonra fasilə (2 addım).

Unutmayın ki, düzgün məşq etmədən ağciyərlərin artan ventilyasiyası karbon qazının həddindən artıq itkisinə səbəb ola bilər - başgicəllənmə hiss edəcəksiniz, hətta huşunuzu itirə bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün yaxşı havalandırılan yerdə, səhər acqarına və ya günorta yeməkdən 3 saat sonra məşq edin. Hər ekshalasiyadan sonra fasilə verdiyinizə əmin olun və dərslərin vaxtını tədricən artırın: bir seansda 2-3 nəfəs dövründən 10-15-ə qədər.

Maşınların ətrafda fırlandığı zaman qazlı bir küçədə olsanız, tam nəfəs ala bilməzsiniz.

Tam nəfəs almağı öyrətmək üçün xüsusi nəfəs məşqləri:

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, qollarınızı gövdəniz boyunca düz durun. Havanı çıxardıqdan sonra nəfəs almağa ehtiyac yaranana qədər gözləyin;
• ağılda 8-ə qədər sayaraq, yavaş-yavaş burundan nəfəs alın, hava axını ardıcıl olaraq aşağıdan yuxarıya doğru yönəldin: əvvəlcə - mədəyə (bir az yapışdırarkən), sonra - sinəni genişləndirin və sonra çiyinləri qaldırın. İnhalyasiya sonunda qarın bir az içəri çəkilməlidir;
• eyni ardıcıllıqla güclü şəkildə nəfəs alın: əvvəlcə diafraqmanı rahatlayın və mədədə çəkərək qarın mətbuatını sıxın, sonra qabırğaarası əzələləri rahatlayın və çiyinləri aşağı salın;
• qısa bir fasilə verin və nəfəs almaq istəyi olduqda, hər şeyi yenidən təkrarlayın. Tam nəfəs alarkən başınızı bir az qaldırmaq lazımdır, nəfəs aldığınız zaman isə bir az aşağı salın.

"Düzgün nəfəs" videosu düzgün nəfəs almanın bütün növlərini göstərir:

Tənəffüs sistemi üçün xüsusi statik məşqlər

1. Ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində. Tam nəfəs alın, sonra tam nəfəs almış kimi yavaş-yavaş burunla nəfəs alın. Nəfəs almanın hündürlüyündə fasilə vermədən, dodaqlardan nəfəs alın, sanki fit çalmaq üçün bükülmüş, lakin yanaqları şişirmədən. Qısa, güclü partlayışlarla havanı çıxarın, bunun üçün hər hava itələmə zamanı mədənizi gərginləşdirməlisiniz (daxil edin) və rahatlamalısınız. qarın əzələləri və diafraqma. Ekshalasyon zamanı hava zərbələri zəif olarsa, məşq mənasını itirir. Bir nəfəs üç təkana bölünür.

Bu tənəffüs məşqi havasız otaqda uzun müddət qaldıqdan sonra ağciyərlərin sürətli ventilyasiyası üçün faydalıdır.

2. Kresloda oturmaq. Dərin nəfəs alaraq, nəfəsin saniyələrlə müddətini qeyd edərək yavaş-yavaş burundan nəfəs alın. Təlim prosesində ekshalasiya tədricən uzanır (təlimin hər həftəsində təxminən 2-3 s) və çox iradi səy göstərmədən ekshalasiyanı başa çatdırmaq lazımdır.

3. Oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. 3-4 dozada burundan fasilələrlə nəfəs alın, yəni hər nəfəsdən sonra kiçik bir ekshalasiya edin və hər bir sonrakı nəfəs əvvəlkindən daha dərin olmalıdır. Ağciyərlər hava ilə dolduqda, qısa bir nəfəs tutduqdan sonra, geniş açıq ağızdan sürətlə və güclə nəfəs alın. Bu məşq üçündür tənəffüs sistemi 3 dəfə edilməlidir.

4. Gərginlik olmadan ayaqda durmaq. 3-4 dozada fasilələrlə nəfəs alın, hər nəfəsi qarın boşluğunun çıxıntısı ilə müşayiət edin (diafraqma aşağı enir). Ekshalasiya burun vasitəsilə əyilmə ilə həyata keçirilir. Hər təkanla mədə bir az içəri çəkilir.

5. Burundan tam nəfəs alın. Qısa fasilədən sonra (3-5 s) "s" səsi ilə ağızdan nəfəs alın. Sonra yenidən burundan tam nəfəs alın və bir fasilədən sonra "fu-fu-fu" səsi ilə nəfəs alın. Hər bir "fu" səsi ilə eyni vaxtda mədənizi çəkin və rahatlayın. Çiyinlər aşağı salınıb. 3 dəfə qaçın.

6. İlhamın tədricən uzadılması ilə tənəffüs təlimi. Nəfəs alma zehni hesab altında həyata keçirilir. Bu xüsusi nəfəs məşqləri zamanı inhalyasiyadan sonrakı fasilə inhalyasiyanın yarısına bərabərdir. Səkkiz tənəffüs dövrü nəfəsin tədricən uzadılması (4-dən 8-ə qədər saymaqla) və qısa bir ekshalasiya ilə həyata keçirilir.

Düzgün nəfəs almaq üçün ən yaxşı dinamik gimnastika məşqləri (video ilə)

Bu nəfəs məşqləri sinə, qarın və diafraqmanın əzələlərini gücləndirir və statik olanlar kimi düzgün (tam) nəfəs alma bacarıqlarının inkişafına və möhkəmlənməsinə kömək edir:

1. Ayaqlar çiyin enində, əllər kəmərdə. Nəfəs alarkən, bir az arxaya söykənin, ekshalasyonda, bir az irəli əyilərək çiyinlərinizi bir araya gətirin və qollarınızı aşağı salın. 5 dəfə qaçın.

2. Ayaqlar çiyin enində, əllər ombada. Nəfəs aldıqdan sonra eyni vaxtda sol ayağınızla irəli addımlayın və başınızı bir az arxaya əyin; sağ ayaq barmağında. Nəfəs alarkən ayağınızı yerə qoyun, başınızı bir az aşağı salın. Sağ ayağınızla da eyni şeyi edin. 5 dəfə qaçın.

3. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca endirilir. Qollarınızı başınızın üstündə qaldıraraq və bir az arxaya əyilərkən dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən, dizlərinizi əymədən barmaqlarınızla yerə toxunmağa çalışaraq irəli əyilin. 3 dəfə qaçın.

4. Ayaqlar birlikdə, əllər kəmərdə. Nəfəs alarkən sola dönün, ayaqlar yerində qalır, qollar çiyin səviyyəsində bir-birindən ayrılır. Nəfəs alarkən irəli və sola əyilərək əllərinizi geri çəkin.

Növbəti nəfəs alarkən, düzəldin və gövdənizi sağa çevirin, qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara yayın. Nəfəs verərkən irəli və sağa əyilərək əllərinizi geri çəkin. Növbəti nəfəsdə dik durun, əllərinizi yuxarı qaldırın və əllərinizi aşağı salarkən sakitcə nəfəs alın. 2 dəfə qaçın.

5. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca endirilir. Kiçik bir nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, başınızı göğsünüzə endirin, çiyinlərinizi irəli çəkin, əllərinizlə dizlərinizə toxunun, aşağı baxın. Nəfəs alarkən başınızı qaldırın, çiyinlərinizi düzəldin, qollarınızı çiyin səviyyəsinə qədər tərəflərə qaldırın, yuxarı baxın, qollarınızı aşağı salın. 3 dəfə qaçın.

6. Ayaqları çiyin genişliyində, qabırğaların hərəkətini hiss etmələri üçün əllər sinə üzərinə qoyulur. Et dairəvi hərəkətlər dirsəklər irəli və geri. Gecikmədən bərabər şəkildə nəfəs alın. 5 dəfə qaçın.

7. Ayaqlar çiyin genişliyində, əllər kəmərdə (xurma arxada uzanır, baş barmaqlar qabaqda). Torso irəli və geri, sağa və sola edin. Düzləşdirərkən, əllərinizlə kürəyinizi bir az sıxın; əyilərkən, nəfəs alın, düzəldərkən, nəfəs alın. 3 dəfə qaçın.

8. Ayaqlar çiyin genişliyində, əllər kəmərdə (xurma arxada, baş barmaqlar öndə). Bədənin orta hissəsi və kalça ilə dairəvi hərəkətlər edin. Tənəffüs ixtiyaridir, gecikmədən. 10 dəfə sağa və sola qaçın.

9. Ayaqlar birlikdə, əllər sıxılmış yumruqlarla, arxa arxaya uzanır (yumruqlar bir-birinə toxunur). Yavaş-yavaş gəzin, nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınıza qalxın və əllərinizi arxanıza qaldırmağa çalışın, başınızı arxaya əyin. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı ayaqlarınızın üstünə qoyun, əllərinizi aşağı salın, çənənizlə sinənizə toxunun. 1 dəqiqə ərzində qaçın.

10. Ayaqlar birlikdə, qollar bədən boyunca endirilir. Nəfəs alarkən, arxaya əyilərək, sola bir addım atın (sağ ayaq yerində qalır) və qollarınızı yanlara çiyin səviyyəsinə qaldıraraq, onlarla kiçik dairələri təsvir edin - soldan sağa və sağdan sola 6 dəfə. Geri qayıtmaq üçün nəfəs alın ilkin mövqe. Ayaqları dəyişdirərək eyni ən təsirli nəfəs məşqlərini edin.

11. Ayaqlar birlikdə, əllər başın arxasında, barmaqlar bir-birinə bağlıdır. Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınıza qalxın və arxaya əyilin. Nəfəs alarkən, özünüzü ayaqlarınıza endirin və qollarınızı yanlara yayaraq, aşağı salın. 6 dəfə qaçın.

12. Kresloda oturaraq arxaya baxaraq, arxa düz, əllər stulun arxasına söykənir. Nəfəs al. Nəfəs alarkən əyilmək və mədənizi çəkərək üzünüzlə əllərinizə toxunun. 6 dəfə qaçın.

Nəfəs alma məşqləri texnikasını daha yaxşı mənimsəmək üçün "Nəfəs alma məşqləri" videosuna baxın:

Düzgün nəfəs almaq üçün təsirli bir kompleks: şərq məşqlərinin növləri

Nəfəs alma məşqləri kompleksinə "təmizləyici nəfəs" deyilir - yogilərin nəfəs almasının ən vacib yolu. Bir qayda olaraq, hər hansı bir kompleksi tamamlayır məşq edin və ya nəfəs məşqləri.

• Düz durun, ayaqları birlikdə, ovuclarınızı bir-birinə sıxın, biləkləri mədəyə bir az basdırın ki, ovuclar bədənə perpendikulyar olsun. Burun vasitəsilə dərin nəfəs alın. Tam nəfəs almaq üçün təsvir edildiyi kimi nəfəs alın. Nəfəsi bir neçə saniyə saxlayın. Dodaqlar bir boruya bükülür. Yanaqlar şişmir. Sonra ritmik olaraq, güclü, lakin kəskin ekshalasiyalarla havanı çıxarın. Sərt səslər çıxarın. Yanaqlar şişirilməməlidir. Bütün havanı bir anda çıxarmayın. Bir fasilədən sonra, ağciyərlərdə bir an qaldıqda, bütün qalıqları güclə nəfəs alın. Bu ekshalasiya gücünü hiss etmək vacibdir, ekshalasiya edilmiş havanın hissələri hiss edilməlidir.

Düzgün nəfəs alma texnikasının bu üsulu ağciyərləri təmizləyir və insan bədənini təravətləndirir, canlılıq və sağlamlıq verir. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün əla seçim - həm zehni, həm də fiziki.

Nəfəs alma məşqlərinin başqa bir növü səsi inkişaf etdirmək üçün nəfəs almaqdır. Bu, gözəl, dərin, səsli, güclü səsin inkişafına kömək edir. Bu, təkcə nitqimizin eufoniyasına deyil, həm də yuxarı tənəffüs yollarının, eləcə də qırtlağın vəziyyətinə təsir göstərir. Səs birbaşa əks etdirir ümumi dövlət insandır və həm də onun içindəki həyat gücünün nə qədər böyük olduğunu göstərir. Bu texnika əsas deyil, daha çox əlavədir, çünki çox vacib və incə məsələlərə təsir edir və xüsusi olmadan, uzun hazırlıq arzu olunan effekti verməyəcək.

Düzgün nəfəs almaq üçün bu məşqi yerinə yetirərkən, burundan yavaş və dərin nəfəs almalısınız. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Ağzınız geniş açıq olmaqla, bir hərəkətlə güclü nəfəs alın. Tamamlamaq üçün təmizləyici nəfəs belə ki, ağciyərlər sakit vəziyyətə gəlsin.

Ən yaxşı nəfəs məşqlərindən biri nəfəsinizi tutmaqdır. Bu məşq tənəffüs əzələlərini və ağciyərləri inkişaf etdirməyə kömək edir. Onu təkrar və tez-tez istifadə etdikdən sonra hava və enerji mübadiləsi prosesləri üçün çox vacib olan döş qəfəsini genişləndirmək mümkündür. Bu məşq zamanı ağciyərlər təmizlənir, onların ventilyasiyası yaxşılaşır. Mədə, qaraciyər xəstəliklərində də faydalıdır. Hipertoniya üçün təhlükəlidir, buna görə də hipertansif xəstələrə bunu etmək tövsiyə edilmir.

Ayakta, oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər. Burundan nəfəs alın - yavaş, tam, tam nəfəs texnikası üçün təsvir edildiyi kimi. Nəfəs alarkən nəfəsinizi 10-20 saniyəyə qədər saxlayın. Ağciyərlərinizin hava ilə dolduğunu hiss edin. Ağzınızdan zorla havanı çıxarın. Bütün tullantı enerjisi orada yığılmış neqativi özü ilə götürərək çıxmalıdır. Nəhayət, təmizləyici nəfəslə ağciyərləri sakitləşdirin.

Aşağıda bədəni gücləndirmək üçün "Tənəffüs gimnastikası məşqləri" videosu var:

Sadə nəfəs məşqləri üsulu: özünü idarə etmə imkanları

Nəfəs alma məşqləri metodunda fiziki fəaliyyətin adekvatlığını müəyyən etmək üçün bir neçə sadə üsul var.

Nəbzin sayı. Əksər insanlar məşq zamanı ürək döyüntüləri maksimumun 70%-i ətrafında olarsa, məşqdən ən çox fayda əldə edirlər. Maksimum ürək dərəcəsi 220 min yaşdır.

• 20 yaşındasınızsa, maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 220 - 20 \u003d 200 vuruşdur. Sonra maksimumun 70% -i dəqiqədə 140 vuruş olacaq.
• Bu nəbzlə yük ən təsirli və təhlükəsiz olacaqdır.

Xoş yorğunluq. Dərslər xoş keçirsə, ancaq yorulmursunuzsa, deməli yük kifayət deyil. Əgər yorulursansa və heç bir zövq yoxdursa, bu, əladır. Siz sadəcə xoş bir yorğunluq hiss etməlisiniz.

Danışıq testi. Düzgün nəfəs almaq üçün gimnastika zamanı kimsə ilə sərbəst söhbət edə bilirsinizsə, yükünüz kifayət deyil. Özünüzlə danışa bilsəniz, yük yaxşıdır, amma bir az artırmaq istərdim.

Tənəffüs orqanlarını məşq etmək üçün məşq "Santimetr"

Nəfəs alma məşqləri dəstinə həm inhalyasiya və ekshalasiyaların düzgünlüyünə nəzarət etmək, həm də tənəffüs əzələlərini (ilk növbədə qabırğaarası), həmçinin əsas tənəffüs əzələlərini - diafraqma və qarın əzələlərini məşq etmək üçün uyğun olan "Santimetr" məşqi daxildir. Bu məşq həm də qabırğaarası və fəqərəarası oynaqların hərəkətliliyini artırmağa kömək edir.

Maksimum inhalyasiya və ekshalasiya zamanı sinə ətrafının fərqinə görə, döş qəfəsinin hərəkətliliyi müəyyən edilir, məsələn, yeniyetmələrdə təxminən 10 sm.Bu fərq daha azdırsa, məşq lazımdır - nəfəs.

Tənəffüs orqanları üçün bu məşq, sinə ilə sıx uyğunlaşaraq, xiphoid prosesi səviyyəsində (dəridə və ya köynəkdə) tətbiq olunan adi bir santimetr lentindən istifadə edərək həyata keçirilir. Lentin ucları ya praktikantın özünün, ya da onun köməkçisinin əlində möhkəm tutulur. Məşq güzgü qarşısında edilsə yaxşıdır.

Santimetr məşqini yerinə yetirərkən necə düzgün nəfəs almaq olar?

• "1-2-3" hesabına burundan dərin, yavaş nəfəs alınır, qabırğalar lentin müqavimətini aşırlar. Qabırğalar, olduğu kimi, kifayət qədər böyük bir müqaviməti dəf edərək, sıx sarılmış lenti mümkün olan maksimum mövqeyə itələməlidir.
• "1-2-3" hesabına nəfəs tutulur və qabırğaların hərəkəti dayanır. Bant sinə sıx şəkildə uyğunlaşmağa davam edir.
• "4-5-6-7-8-9" hesabına burun və ya bir az açıq ağız vasitəsilə yavaş, hamar ekshalasiya aparılır. Qabırğalar sərbəst şəkildə sona qədər içəri girirlər. Bant eyni zamanda qabırğaları sinə dərinliyinə sıx şəkildə sıxır.

Nəfəs məşqləri "Santimetr" gündə 1-2 dəfə (xəstənin bronxopulmoner prosesinin şiddətindən asılı olaraq), səhər və / və ya günorta, 15 dəqiqə, orta hesabla 15-20 tənəffüs dövrü həyata keçirilir.

Məqalə 35913 dəfə oxunub.

Vegetovaskulyar distoniya. Əbədi qurtarın! Nikolay Qriqoryeviç Mesnik

UZUN İSTİ EKSOZ İLƏ NƏFƏS ALMA

Ən ümumi olanlara əsaslanır diafraqmatik nəfəs hansı ki, siz "qarnınızla nəfəs almalısınız". Onu həqiqətən mənimsəmək üçün məcazi olaraq təsəvvür etmək lazımdır ki, qarın septum-diafraqması həmişə yalnız inhalyasiya üçün, qarın mətbuatı isə nəfəs almaq üçün mövcuddur.

Bu əzələlərin optimal işləməsi ilə, nəfəs alarkən mədə çıxır - diafraqma üzərinə basır. daxili orqanlar beləliklə onlara masaj edir. Bu anda sinə həcmi artır, irəliləyir. Nəfəs verərkən qarın kiçilir - qarın əzələləri büzülür, sinə enir və diafraqma ilkin qübbəli vəziyyətinə qayıdır.

Təcrübə göstərir ki, diafraqma nəfəsini çox qısa müddətdə öyrənmək olar. qısa müddət. Bu, uzanarkən, oturarkən və hətta yavaş-yavaş yeriyərkən edilə bilər. Tutaq ki, əvvəlcə nəfəs almaq üçün dörd, nəfəs almaq üçün dörd addım atın. Və yalnız bundan sonra uzanmış nəfəs almağa çalışın.

Məsələn, dörd addım üçün nəfəs alın və beş və ya daha çoxunu nəfəs alın. Əsas odur ki, nəfəs alarkən mədəni artırmaq, sinəni irəli itələmək və nəfəs verərkən sinəni aşağı salmaq və mədəni içəri çəkmək və hətta onurğaya sıxmaq lazımdır. Və xoş olarkən nəfəs almayın. Yəni könüllü səy olmadan.

Dərhal nəticə verməyə bilər, lakin kifayət qədər əzmkarlıqla hər şey tez bir zamanda yerinə düşəcək. Bir az təcrübə görünəndə, ağızdan uzanan ekshalasiyalar etməyə çalışmaq lazımdır. Bunu zərif, yavaş-yavaş, sanki donmuş ovuclarımızı qızdırdığımız kimi, nəfəsimizlə ətrafdakı havanı “istindirməyə” çalışmalıyıq. Buna görə də bu nəfəs "isti", "istiləşmə" adlanır.

Çox uzun müddət səfərdə olduğunuz zaman diafraqma nəfəsini həyata keçirmək yaxşıdır və nəhayət, hələ də təmiz havaya çıxmaq və sadəcə nəfəs almaq imkanınız var. Psixo-emosional oyanışı aradan qaldırır, sakitləşdirir.

Uzadılmış isti ekshalasiya ilə nəfəs alma ilə birləşdirilməlidir "zehni təmsil" və ya vizuallaşdırma, aktiv təxəyyül, təmsil üzərində qurulan.

Yəni, zehni olaraq təsəvvür etmək lazımdır ki, aktiv nəfəs zamanı müalicəvi enerjinin böyük bir hissəsi bədənə daxil olur, bu, gümüşü bir yağış və ya nazik mavi bir axın kimi görünür - birləşmələr fərdi.

Başdan, boyundan bədənə daxil olur, mərkəzə çatır "qi" (balans mərkəzi) - göbəkdən 3-5 sm aşağıda yerləşir; orada saat yönünde bükülür və sonra uzadılmış ekshalasiya zamanı bütün xəstəlikləri özü ilə götürərək, ayaqları ilə yerə çıxır.

Siz bədəninizin orqanlarını, qan damarlarını və s. təsəvvür edə bilərsiniz. İnsan anatomiyasının atlası bu sənətdə kömək edə bilər. Onun bəzi bölmələrini sonradan yaddaşınızda xatırlamaq üçün onlara baxmaq tövsiyə olunur. Yəni vizuallaşdırma və ya zehni təmsilçilik tamamilə təxəyyüllə bağlıdır.

Yuxarıda dəfələrlə qeyd edildiyi kimi, bütün dünya enerjidən ibarətdir və düşüncələrimiz, obrazlı təsvirlərimiz də müəyyən növ enerjilərin təzahürüdür. Buna görə də, bədəninizi daxili görmə ilə görməyi öyrənərək, onu nəinki yeniləyə, həm də bir növ xəstəlikdən sonra bərpa edə bilərsiniz. Bacarıqlar tədricən gəlir.

Sadəcə bir az məşq etməlisiniz: inhalyasiya - enerji axını başdan bədənə daxil oldu, "qi"nin mərkəzinə çatdı, saat yönünde fırlandı və sonra, ekshalasiya zamanı xəstəliklərlə birlikdə ayaqlardan çıxdı. İki və ya üç gündən sonra 15 dəqiqəlik seanslarla diafraqmatik tənəffüs tamamilə bərpa olunur.

Haqqında az danışmaq lazımdır təsdiqlər- bədəndə güclü iz buraxan, bununla da onun bərpasına töhfə verən müəyyən sözlərin, ifadələrin, düsturların zehni tələffüzü.

Məsələn, uzadılmış isti ekshalasiya zamanı yüksək qan təzyiqi olan insanlar belə deməlidirlər: “Damarlar genişlənir, genişlənir, genişlənir. Arterial təzyiq enmək, enmək, enmək”.

Və ya ürək və ya qarışıq tipli VVD ilə deyə bilərsiniz: “Vəziyyətim yaxşılaşır, yaxşılaşır, yaxşılaşır. İçimdə böyük bir təlaş hiss edirəm dirilik". Yəni vizuallaşdırma ilə təsdiqlər psixofiziki texnikanın ayrılmaz tərkib hissəsidir.

Termin altında "vizuallaşdırma" psixoloqlar müəyyən vizual görüntünün zehni təmsili vasitəsilə müsbət nəticə əldə etməyin yolunu başa düşürlər. Amma ən əsası odur ki, insan beyni şüurlu şəkildə yaradılmış obrazı ayırd edə bilmir ("kod" sağlam insan) gerçək obrazından ("kod" xəstəlik). Buna görə də becərilməsi "zehni təmsil" və ya vizuallaşdırma, bunu təsdiqlərlə gücləndirmək, əziyyət çəkən insan! VSD mütləq zəifləyəcək "kod" xəstəlikləri, əmələ gəlməsi "kod" tam sağlam insan.

Nəfəs alma elmi kitabından Hind yogisləri müəllif William Walker Atkinson

VI FƏSİL BURUN DƏŞƏKLƏRİNDƏN NƏFƏS ALMA VƏ AĞIZDAN NƏFƏS ALMA Yogilərin nəfəs alma elminin ilk dərslərindən biri burunla nəfəs almağı öyrənməyə və ağızdan adi nəfəs alma vərdişini aradan qaldırmağa həsr edilmişdir.

İnsan Bioenergetikası: Enerji Potensialını Artırmanın Yolları kitabından müəllif Gennadi Petroviç Malaxov

Tənəffüs Tənəffüs mürəkkəb və davamlı bioloji prosesdir, bunun nəticəsində orqanizm xarici mühitdən sərbəst elektronları və oksigeni istehlak edir, karbon qazı və hidrogenlə doymuş suyu buraxır.

Daxili xəstəliklərin propedevtikası kitabından müəllif A. Yu. Yakovlev

31. Vezikulyar tənəffüs. Bronxial nəfəs Nəfəs alma zamanı yaranan səslər fizioloji (və ya əsas) və patoloji (və ya əlavə) bölünür.Əsas səslərə ağciyər toxumasının bütün səthində eşidilən vezikulyar tənəffüs və

"Daxili xəstəliklərin propedevtikası: mühazirə qeydləri" kitabından müəllif A. Yu. Yakovlev

1. Vezikulyar tənəffüs: mexanizmi, fizioloji və patoloji variantları. Bronxial nəfəs, onun xüsusiyyətləri, növləri, əmələ gəlmə mexanizmi Nəfəs alma zamanı yaranan səslər fizioloji (və ya əsas) və patoloji (və ya) bölünür.

Yoga kitabından müəllif William Walker Atkinson

Kitabdan 10 Əsas Yoga Nəfəs Alma Məşqi müəllif Aleksandr Nikolayeviç Medvedev

4-cü məşq Günəş ekshalasiyası ilə tam nəfəs "ha" Şavasanada uzan və ya sizin üçün rahat olan hər hansı pranayama mövqeyini götürün. Nəfəs alma yalnız burun vasitəsilə həyata keçirilir.Təsiri gücləndirmək üçün mədədə çəkərək, ağciyərlərdən havanı tamamilə çıxarın.

Kitabdan!Hipertoniyadan əbədi olaraq xilas olun! Dərman olmadan qan təzyiqinin aşağı salınması müəllif Nikolay Mesnik

5-ci məşq Aysal ekshalasiya ilə tam nəfəs "tha" Bu məşq ekshalasiya istisna olmaqla, əvvəlki kimi yerinə yetirilir. Ayın "Tha" ekshalasiyası ilə hava ilk növbədə ağciyərin yuxarı hissəsindən, sonra ortadan və nəhayət, ağciyərin aşağı hissəsindən çıxır.

Ən dəbli pəhrizlər kitabından müəllif V. Konışev

Fəsil 11 gimnastika məşqləri, asan gəzinti. Artıq qeyd etdiyim kimi, gimnastikada hərəkətlər yavaş, hamardır; əgər varsa başqaları ilə əvəz etmək çox asandır

Kitabdan 365 qızıl məşq nəfəs məşqləri müəllif Natalya Olshevskaya

Nəfəs verərək fırlanmaq 1. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı yerə qoyub başınızı ovuclarınızın üzərinə qoyaraq.2. Təsəvvür edin ki, qarın əzələləri bədəninizə getdikcə daha da dərinləşir. Məşq boyu bu hissi saxlamağa çalışın.> İlk dəfə tərsini edərkən

Baş ağrıları kitabından. Necə qalib gəlmək olar? müəllif Nikolay Qriqoryeviç Mesnik

265. İlkin nəfəs (dölün nəfəsi) İnsanın nəfəs alması adətən onun həyat tərzini əks etdirir. Hər zaman tələsik olan insanlar dayaz nəfəs alırlar. Düşünmək imkanı olanlar dərindən nəfəs alırlar. Ancaq hər birimizin maksimum rahatlıq dövrü və

Şüurlu Sağlamlığın İdarə Edilməsi kitabından müəllif Dmitri Şamenkov

Uzadılmış "isti" ekshalasiya ilə nəfəs məşqləri "İsti" nəfəs çox yavaş, istiləşən nəfəsdir. Yəni ətrafdakı havanı və ya donmuş ovuclarınızı isitmək istəyirmiş kimi nəfəs almalısınız. Mənə bir gündə və bir növ hiss olunmadan gəldi

Hamı üçün Yoga kitabından. Başlayanlar üçün Bələdçi müəllif Natalya Andreevna Panina

Nəfəs alma 1. Nəfəs alma məşqi, eləcə də bədən məşqi zehinliliyin fundamental təcrübəsi ilə sıx bağlıdır.2. Nəfəs alma təcrübəsi tələb edir diqqəti artırdı, çünki tənəffüs müstəsna mühüm fizioloji prosesdir.3. ilə məşq edin

Seçilmiş Məşqlər və Meditasiyalar kitabından Nishi Katsuzo tərəfindən

Hu-nəfəs alma Padmasanada burnunuzdan yavaş-yavaş və bərabər şəkildə nəfəs alın (tam dərin nəfəs), nəfəsinizi bir an saxlayın və "u" səsini tələffüz etmək istəyirmiş kimi dodaqlarınızı büzərək ağzınızdan güclə nəfəs alın. Bütün addımları 5-10 dəfə təkrarlayın. Bu

Hipertansiyon kitabından - yox! Dərman olmadan qan təzyiqinin aşağı salınması müəllif Nikolay Qriqoryeviç Mesnik

Qarın tərs nəfəsi - "Taoçu nəfəs" "Taoçu nəfəs" döyüş sənətlərində istifadə olunur. Burun vasitəsilə havanı çəkib çıxarmaq şərti ilə bədənin enerjisini tez bir zamanda artırmağa imkan verir.Nəfəs aldığınız zaman mədənizi mümkün qədər dolduraraq çəkirsiniz.

Müəllifin kitabından

Sinə nəfəsi - gücün nəfəsi Bu nəfəs növü ağır fiziki əmək zamanı, məsələn, ağır yüklərin daşınması, iri daşların və ağır ağac gövdələrinin yuvarlanması, həmçinin idmançıların və dalğıcların məşqində və döyüş sənətlərində güc qazanmaq üçün istifadə olunur.

Müəllifin kitabından

Fəsil 11 Uzadılmış isti ekshalasiya ilə hərəkətlər toplusu Təlimləri yerinə yetirmək üçün adi bir kreslo lazımdır. Dərhal qeyd etmək istəyirəm ki, təklif olunan məşğələlər zəif fiziki cəhətdən zəif olan bir insanın fiziki imkanlarının hesablanmasına əsaslanırdı.

Nəfəs alma prosesində normadan hər hansı bir, hətta kiçik bir sapma kömək üçün bir tibb müəssisəsinə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Tənəffüs prosesinə təsir edə biləcək bir çox amil var. Bu, ağciyər xəstəlikləri, allergiya, diabet və ya beyin xəstəlikləri ola bilər.

Tənəffüs çatışmazlığı, bədəndə və beyində digər patoloji proseslərin inkişafı ilə dolu olan oksigen açlığının böyük bir riskidir.

Çeşidlər

Həkimlər pozuntuların üç növünü ayırırlar:

• Obstruktiv. Bu tip havanın keçdiyi yolların açıqlığının pozulması, yəni məhdud miqdarda oksigenin bədənə daxil olması ilə xarakterizə olunur.
• Məhdudlaşdırıcı. Bu növün inkişafının səbəbləri arasında pulmoner fasilələr, yəni ağciyərlərin genişlənməsi ilə bağlı problemlər var. Nəticədə, demək olar ki, imkanları həddində işləyirlər, havalandırmaları çətinləşir və qaz mübadiləsi pozulur. Bu vəziyyət də təhlükəli oksigen açlığıdır.
• Qarışıq tip, əvvəlki iki növə xas olan görünüşün səbəbləri ilə xarakterizə olunur.

Məhdudlaşdırıcı pozuntuların səbəbləri

Bu vəziyyətdə tənəffüs funksiyasının pozulması ağciyər tutumunun azalmasına səbəb olur, bir insan çox miqdarda oksigeni qəbul edə bilmir. Bu, insanın uzun müddət nəfəsini tuta bilməməsi, onun hətta yüngül idmanla məşğul olmasının çətin olması, nəfəs darlığının yaranması ilə özünü göstərir.

İki təhrikedici amil var: ağciyərdaxili və ekstrapulmoner. Birinci halda, birbaşa ağciyərlərdə baş verən daxili patoloji proseslər provokator kimi çıxış edir. İkinci halda - xarici amillər və ya mexaniki təsir.

ekstrapulmoner tip

Bu növün görünüşü ağciyərlərin özlərində yaranmayan amillərlə əlaqələndirilir. Bu vəziyyət aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• artıq çəki və piylənmə;
• mexaniki zərbələr, qabırğaların qırıqları və sinə sıxılması, məsələn, qəzadan sonra;
• qığırdaqların sümükləşməsi;
• həzm sistemi ilə bağlı problemlər, əksər hallarda körpələr üçün xarakterikdir;
• ağciyər bölgəsində ligamentous-articular aparatının hərəkətliliyinin pozulması.

Ağciyərdaxili forma

İçəridə ağciyərlər də xarici amillərə görə baş verə bilər, ancaq bədənin içərisində meydana gəlir. Belə hallarda ağciyər toxuması zəif uzanır və buna görə də onların genişlənməsi prosesi daha mürəkkəb olur.

Bu tip pozğunluğun səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• Alveolların normal genişlənməsinə imkan verən qeyri-kafi miqdarda səthi aktiv maddə. Onun miqdarının azalması tütün və ya narkotik maddələrin çəkilməsi və ya ağciyərlərdə tozun müntəzəm məruz qalması ilə əlaqəli ola bilər.
• Alveolların ventilyasiyasının azalması və ya atelektaz, o cümlədən az miqdarda səthi aktiv maddə fonunda baş verə bilər.
• Ağciyərlərdə şişlər və ya kistlər. Bu problemi ancaq cərrahi yolla həll etmək olar.
• Fibröz formasiyalar, məsələn, birləşdirici toxumaların yayılması.
• Pnevmoniya, ağciyər ödemi.

Simptomlar

Bir qayda olaraq, təcrübəli mütəxəssislər üçün xarici əlamətlərlə diaqnoz qoymaqda, eləcə də tənəffüs pozğunluğunun növünü təyin etməkdə heç bir problem yoxdur.

Məhdudlaşdırıcı bir forma ilə xəstə müşahidə olunur.Əgər pozuntular artıq xroniki bir forma keçibsə, xəstə daha pis hiss edə bilər, yorğunluq və narahat yuxu görünə bilər.

Müalicə

Təhrikedici amili aradan qaldırmaqla yanaşı, oksigen terapiyası həyata keçirilə bilər, yəni birbaşa ağciyərlərə hava tədarükü. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hovuza baş çəkmək, su aerobikası, nəfəs məşqləri və təmiz havada ən adi gəzintilər tövsiyə olunur.

obstruktiv forma

Bu formada tənəffüs ritminin pozulması ən çox beyin lezyonları fonunda baş verir. Bu günə qədər tənəffüs problemlərinin müşahidə olunduğu bir sıra simptom kompleksləri və şərtləri var.

Və ya böyük bir nəfəs. Belə bir sindrom, insanın bərabər nəfəs almasına baxmayaraq, inhalyasiyanın həmişə səs-küylü və ekshalasiya kimi çox dərin olması ilə özünü göstərir. Belə nəfəs alma diabet xəstələri və böyrək çatışmazlığı olan insanlar üçün xarakterikdir.

Cheyne-Stokes nəfəs alır. Alternativ hiperpne və apne ilə xarakterizə olunur. Xəstələr qaz alkalozu və hiperventilyasiya ilə müraciət edirlər. Aşağıdakı patoloji proseslərin mövcudluğu ilə tənəffüs çatışmazlığı müşahidə edilə bilər:

• ağciyərlərdə konjestif proseslər;
• hipoksemiya;
• psevdobulbar sindromu;
• beyin infarktı;
• travma və işemik beyin zədələnməsi;
• supratentorial şişlər və s.

Mərkəzi neyrogen hiperventilyasiya sindromu. Vəziyyət hiperpne ilə xarakterizə olunur, yəni 60 saniyədə təxminən 25 dəfə çox dərin və sürətli nəfəs alır. Belə tənəffüs tez-tez komaya xas olan orta beyin şişinin olması ilə baş verir.

Apneustik tənəffüs. Belə hallarda uzanmış nəfəslər müşahidə edilir, sonra nəfəs tutulur. Vəziyyət işemik insult üçün xarakterikdir, hipoqlikemik koma və ya ağır meningit ilə baş verə bilər.

Bioto nəfəsi. Nəfəs almanın belə bir pozulması əvvəlki formanı əvəz edə bilər. Belə hallarda, uzun fasilələrlə ritmik tənəffüsün alternativi var. Ağır intoksikasiya, meningit və şok vəziyyəti ilə beyin zədələnməsi fonunda görünə bilər.

Xaotik nəfəs. Bu, əslində, uzun müddət davam edən apne hücumları ilə xaotik bir prosesdir və bir müddət sonra nəfəsin tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər. Belə bir problemin ortaya çıxmasının bir çox səbəbi var: beyincikdə qanaxmalar, travmatik beyin xəsarətləri, şişlər və digər xəstəliklər.

Çoxluq və ya qrup dövri nəfəs. Bu cür tənəffüsün ən çox yayılmış səbəbi Shy-Drager xəstəliyidir. Tənəffüs hərəkətləri arasında qeyri-müntəzəm fasilələrlə xarakterizə olunur.

Atonal, terminal və ya nəfəs darlığı. Nəfəs alma ritmi nadirdir, nəfəslər də konvulsivdir. Belə bir simptom tez-tez serebral hipoksiya ilə müşayiət olunur və ya medulla oblongata zədələnməsi ilə müşayiət olunur. Belə bir patoloji ilə, narkotik və ya sedativ dərman qəbul edərkən tənəffüsün tam dayandırılması riski yüksəkdir.

Belə bir anomaliya traxeyanın və qırtlağın lümeninin daralması halında ortaya çıxır. Xəstə nəfəs alarkən fısıltı və tıslama səsləri çıxarır. Tənəffüs çatışmazlığı guatr və ya travmatik beyin zədəsi və difteriya krupunun iştirakı ilə özünü göstərə bilər.

İnspirator dispne beyin sapının aşağı hissələrinin ikitərəfli zədələnməsi üçün xarakterikdir.

Burun tənəffüsünün pozulması

Normal vəziyyətdə insan simmetrik, səssiz, bərabər və sakit nəfəs almalıdır. İnhalyasiya və ekshalasiya ağızdan nəfəs almadan tam olmalıdır. Burun funksiyasında patoloji dəyişikliklərə səbəb olan iki səbəb var:

• yerli, yəni paranazal sinusların pnevmatizasiyası ilə əlaqəli;
• ümumi dəyişikliklər, yəni qan dövranının pozulması.

Bir qayda olaraq, burun tənəffüsünün pozulması baş ağrısı, daimi yorğunluq hissi, konsentrasiyanın azalması, qulaqda narahatlıq və sinüzit ilə müşayiət olunur.

Anatomik deformasiyalar, məsələn, septum və ya burun piramidası əyri olduqda pozuntular baş verə bilər. Bu cür problemlər tez-tez səhv bir cərrahi əməliyyatın nəticəsidir və ya zədə nəticəsində ortaya çıxır. Belə vəziyyətlərdə cərrahiyyə də tövsiyə oluna bilər - septoplastika, yəni burun septumunun əyrisinin düzəldilməsi.

Yoluxucu xəstəliklər neyrovegetativ-əzələ dissosiasiyasına səbəb ola bilər, bunun nəticəsində selikli qişa həddindən artıq qan tədarükündən əziyyət çəkir və bu nəfəs darlığıdır. Bu simptom kompleksi intranazal blokadaların köməyi ilə çıxarılır. Həkimlər, lazer müalicəsi ilə birlikdə, homeopatik vasitələrin, məsələn, "Traumeel S", burun boşluğunun aktiv minerallarla dərmanlarla suvarılması üçün prosedurların istifadəsini tövsiyə edir. Tamamilə tamamlanmış müalicə kursu (ən azı 10 prosedur) tənəffüs sisteminin işinə cərrahi müdaxilədən qaçınmağa imkan verir.

Onların funksiyalarının pozulmasına yol verilməməlidir. Bunun üçün siqareti dayandırmaq, monitorinq etmək lazımdır öz çəkisi və piylənmənin qarşısını alır. İmmunitet daim qorunmalı, vitaminlər qəbul edilməli, qidalanma nizamlanmalı və zərərli qidalardan imtina edilməlidir. Yoluxucu və bakterial xəstəliklərin qarşısını almağa çalışın, xəsarətlərdən qaçın və təbii ki, açıq havada daha çox vaxt keçirin.