By Şəxsi təcrübə biz bilirik ki, tənəffüs sistemi bizdə baş verən dəyişikliklərə tez reaksiya verir - istər qəzəb, istər idman, istərsə də tam istirahət. Ancaq bunun əksi də doğrudur: düzgün nəfəs yaxşılığa təsir edir. Bu, nəfəs alma texnikasının və gimnastikanın müxtəlifliyini izah edir. İstənilən nəfəs növünü mütləqləşdirmək səhvdir: bədənin ehtiyacları müxtəlifdir, yəni tənəffüs davranışı da müxtəlif olmalıdır. Nəfəs alma məşqləri bədənin oksigen borcuna qarşı müqavimətini artırır. Bu o deməkdir ki, redoks və ferment sistemləri daha yaxşı işləyir.

Dərin nəfəs

Nə vaxt?

• intensiv fiziki fəaliyyətlə;
• fiziki, emosional və qidalı stressdən sonra;
• hər hansı bir xəstəlik və zədədən sonra bərpa dövründə;
• zəruri hallarda bronxial ağacı balgamdan təmizləyin - məsələn, soyuqdəymədən sonra reabilitasiya dövründə.

Dərin nəfəs alarkən, sinənin bütün hissələri və ya onun ayrı-ayrı hissələri mümkün qədər genişlənir, ağciyərlər tamamilə düzəldilir. Bu cür tənəffüs ilə qabırğaarası əzələlər və diafraqma işləyir.

(əslində tənəffüs əzələləri), inhalyasiya zamanı arxa əzələlər və ekshalasiya zamanı qarın əzələləri. Tez-tez, dərin nəfəs inhalyasiya və ya ekshalasiyanı məcbur etmək üçün qolları, ayaqları və bütün bədəni istifadə edir.

Bu məşqlər ayaq üstə, oturarkən və ya uzanarkən həyata keçirilir. Başlanğıc vəziyyətdə, qollar düz bir mövqe saxlayan gövdə boyunca yönəldilir. Nəfəs alarkən qollar irəli və ya yan yuxarı qalxır, bədən yan tərəfə əyilir və ya arxaya əyilir. Nəfəs verərkən qollar və gövdə orijinal vəziyyətinə qayıdır. Ekshalasiyanı gücləndirmək üçün mədə içəri çəkilir, bədən əllərlə bükülür, irəli əyilir və ya diz əllər ilə mədəyə çəkilir və ya bədən yan tərəfə əyilir. Bu vəziyyətdə nəfəs burun və ya ağızdan, ekshalasiya zamanı səs-küylü şəkildə həyata keçirilir. Dərin nəfəs məşqləri bir məşqin 5-6 təkrarı və 1,5-2 dəqiqəlik dəstlər arasında fasilə ilə başlamalı, tədricən 1-2 dəqiqə davamlı dərin nəfəsə qədər artırılmalıdır.

Kimə?

Amfizemi olan insanlar Xroniki bronxit siqaret çəkən, obstruktiv bronxial xəstəliklərə meyl. Dərinliyə başlamazdan əvvəl nəfəs məşqləri, terapiya seçmək və bronxospazmı aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

dayaz nəfəs

Nə vaxt?

• ehtirasların intensivliyini tez bir zamanda sakitləşdirmək və tələsik sözlərdən çəkinmək;
• dincəlmək;
• yuxuya getmə ilə bağlı problemlər;
• sürətli diqqət üçün;
• öskürəyi, bağırsaqlarda ağrılı spazmı, ürəkdə funksional xarakterli ağrıları azaltmaq lazımdırsa.

Bu cür tənəffüslə bronxial ağacın yalnız kiçik bir hissəsi havalandırılır və ağciyərlərin yeni bir hissəsini toplamaqdansa, ekshalasiya zamanı (sinənin passiv çökməsi səbəbindən) havadan imtina etmək daha asandır. Bu cür tənəffüsü həyata keçirərkən əsas tənəffüs əzələləri rahat yuxu zamanı olduğu kimi az işləyir. Dayaz nəfəs adətən çiyin qurşağının əzələlərinin (bu çox vacibdir) və bədənin qalan əzələlərinin rahatlaması fonunda həyata keçirilir. Relaksasiya texnikasının, meditasiyanın və autogen təlimin əsas elementlərindən biri olan dayaz nəfəsdir.

Nəfəs almanın bu növünü mənimsəmək üçün başlanğıc mövqeyi bir qədər irəli əyilərək, "qoççu mövqeyi" deyilən yerdə oturarkən alınır. Eyni zamanda, ayaqlarını qarşılarına qoyurlar, əllərini ombalarına qoyurlar. Boyun və arxa əzələlərində gərginlik olmaması üçün baş üçün rahat bir mövqe seçmək lazımdır. Nəfəs alma səssizcə, burundan, daha az tez-tez ağızdan, boru ilə qatlanmış şəkildə həyata keçirilir. Ekshalasiya bir az aparılmalıdır inhalyasiyadan daha uzundur, və ekshalasiyadan sonra fasilə verin. Bir şam alovundan istifadə edərək məşq edə bilərsiniz. Üzdən 10 sm məsafədə yanan bir şam qoyun. Düzgün nəfəs alma ilə alov dalğalanmamalıdır. Başlayana dəqiqədə 6-8 nəfəs lazımdır, məqsədyönlü məşq prosesində nəfəslərin sayı 2-3-ə endirilir. Bir sıra məşqləri tamamladıqdan sonra, çox güman ki, dərin nəfəs almağa ehtiyac hiss edəcəksiniz - bu, bədənin təbii reaksiyasıdır.

Diafraqmatik nəfəs

Nə vaxt?

• yuxarı çiyin qurşağının əzələlərini rahatlaşdırmaq;
• bronxların yuxarı hissələrindən gərginliyi aradan qaldırmaq (bronxospazm ilə);
• ağciyərlərin, bağırsaqların və öd kisəsinin işini stimullaşdırmaq;
• arıqlamaq, beli azaltmaq;
• ayaqların venoz ödemi ilə;
• sinirləri sakitləşdirmək;
• istirahətdə, tənəffüs ritmi nadir hala gəlir, dəqiqədə 6-10 dəfəyə qədər.

Bu növ nəfəs qarın əzələləri tərəfindən həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, əsasən, ağciyərlərin aşağı seqmentləri ventilyasiya olunur. Nadir hallarda mədə ilə dərin nəfəs hərəkətləri edirik, buna görə də bütün daxilolmaları ilə havanın daxil olduğu ağciyərlərin aşağı hissələri yalnız diafraqmatik nəfəsin köməyi ilə sərbəst buraxıla bilən "uzunmüddətli saxlama anbarına" çevrilir.

Necə?

Diafraqmatik nəfəs oturarkən, ayaq üstə və ya yeriyərkən həyata keçirilə bilər. Ancaq onu öyrənməyin ən asan yolu arxa üstə uzanmaq, dizlərinizi əyməkdir. Nəfəs verərkən mədə geri çəkilir, nəfəs alarkən qabağa çıxır. Ekshalasyondan sonra ilk nəfəs almaq istəyi görünənə qədər nəfəsinizi 2-3 saniyə saxlaya bilərsiniz. İkinci seçim - sakit qısa müddətdən sonra diafraqmatik ilham, 2-3 dozada diafraqmanın qısa partlamaları ilə burun vasitəsilə nəfəs alın. Məşqin təkrar sayı dərin nəfəs almaq və ya əsnəmək istəyinin görünüşü ilə müəyyən edilir. Burundan nəfəs almaq, səssizcə, nəfəsi tədricən dərinləşdirmək lazımdır. Burunla nəfəs almaq çətinləşirsə, eyni zamanda burundan və ağzınızdan nəfəs ala bilərsiniz.

Tam nəfəs

Nə vaxt?

• tez başqa zehni fəaliyyətə keçmək;
• statik yükü və stressi aradan qaldırmaq;
• qarşısının alınması üçün müxtəlif xəstəliklər.

Ağciyərlərin bütün həcmi yalnız bu növ tənəffüslə məşğul olur, o, torakal və diafraqmatikləri birləşdirir. Eyni zamanda bütün tənəffüs aparatı hərəkətə gəlir, ağciyərlərin hər bir əzələsi, hər hüceyrəsi işləməyə başlayır. Belə nəfəs insan üçün təbiidir - sağlam uşaqlar belə nəfəs alırlar.

Necə?

Təlim oturma vəziyyətində aparılır. Nəzarət etmək üçün bir əl mədədə, digəri isə sternumun mərkəzindədir. Sakit bir ekshalasiyadan sonra mədənizlə nəfəs alın, sonra sinə üzərində dönərək nəfəs almağa davam edin, nəfəs verərkən sinə əvvəlcə aşağı enir və bir az sonra mədə içəri çəkilir. Bu cür tənəffüsü mənimsəmək üçün 2-3 dəqiqə məşq etmək lazımdır. gündə 3-4 dəfə yeməkdən əvvəl.

Bir neçə qaydanı xatırlayın:

• Dərsdən əvvəl sidik kisəsini və bağırsaqlarınızı boşaltın. Və burnunuzu üfürməyi unutmayın.
• Nəfəs alma prosesinə diqqət yetirin.
• Nəfəs almağa başlamazdan əvvəl mümkün qədər tam nəfəs alın.
• Kürəyinizi düz tutun, üz əzələlərini rahatlaşdırın.
• Gözlərinizi yummayın, qabağa baxın.
• Dil ağızda üfüqi və hərəkətsiz yatmalı, ucu ön dişlərə, yuxarı hissəsi isə damağa toxunmalıdır.
• Burnunuzdan nəfəs alın (əgər başqa cür məsləhət görülmürsə). Mümkün qədər səssiz nəfəs alın.

Bədənin və biznesin xeyrinə

• Daha asan oyanmaq üçün, bədəni tez oyandırın, arxa üstə uzanarkən nəfəs almaq, qollarınızı yuxarı uzatmaq, növbə ilə qolların, ayaqların və gövdənin əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Nəfəs alarkən bütün əzələlərinizi rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
• Uzun saatlar kompüter başında işləyənlər üçün, ekshalasiya zamanı nəfəs məşqlərini əzələ gərginliyi ilə birləşdirmək faydalıdır. Kresloda oturaraq, tam dərin nəfəs alın, ekshalasiyanın sonunda barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın, bütün əzələləri 5-7 saniyə sıxın, sonra mümkün qədər rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın. Məşqdən sonra 30 saniyə gəzin. Gəzərkən əllərinizi yuxarı qaldırın, dərin nəfəs alın, nəfəs verərkən əllərinizi aşağı salın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
• Zehni işlə məşğul olsanız, beynin oksigenə olan ehtiyacını ödəmək üçün qarın boşluğunun köməyi ilə məcburi (götürmə) ekshalasiya ilə dərin nəfəs alın.
• Hər 45-60 dəqiqədən bir əməliyyat evin ətrafında 3-6 qısa ekshalasiya edin, sonra 5-10 dəfə dərin tam nəfəs alın. Yeri gəlmişkən, qarın nahiyəsinə çəkərək ekshalasiyanı gücləndirib uzatsanız, 1,5-2 aydan sonra belin incəldiyini görəcəksiniz.
• Uzun müddətli oturaq iş zamanı yaxşı "ağciyərləri havalandırın". Bunun üçün 10-12 dəfə nəfəs almaq lazımdır tam nəfəs, və sonra diafraqmanın azalması səbəbindən ekshalasiyanın uzanması və kəskin "fu-fu" tələffüzü ilə 2-3 tənəffüs dövrü həyata keçirin.
• Yüksək qan təzyiqinə meylli insanlar, uzadılmış ekshalasiya zamanı yudumlamaq lazımdır: 3-5 san. ekshalasiyadan və bədənin əzələlərinin rahatlamasından sonra rahat bir fasilə ilə. 4-8 dəfə təkrarlayın.
• Aşağı qan təzyiqi vəziyyətində nəfəs alarkən uzanın, "hündürlükdə" qısa bir fasilə verin, bədənin əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. Qısa bir ekshalasiya zamanı rahatlayın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
• Venöz qan axını aktivləşdirmək üçün, bədəndəki şişkinliyi azaltmaq üçün aşağıdakı məşqi edin. Arxa üstə uzanaraq, ayaqları əyilmiş, əllər başınızın altında, mədə ilə tez-tez nəfəs alın. Dayaz nəfəslə mədə bir qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə çıxır ( qabırğa qəfəsi hərəkətsiz), nəfəs verərkən - geri çəkilir. 12 dəfə təkrarlayın.
• Öd kisəsi və qaraciyər kanallarının diskinezi ilə meylli mövqedən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, mümkün qədər düzəldin və 20 saniyə mədə ilə nəfəs alın, sonra ayaqlarınızı aşağı salın, bütün əzələləri rahatlaşdıraraq 30 saniyə uzanın. Üç dəfə təkrarlayın. Beyin damarlarının spazmlarına meylli olduqda və qalxanabənzər vəzinin funksiyasını pozduqda məşq kontrendikedir.
• Ağır iş günündən sonra sadə bir məşq - qollarınızı yan tərəfə qaldırmaq və ekshalasiyadan sonra rahatlama ilə sakit dərin nəfəs almaq - sizə təravət və yorğunluq və ümidsizlik hissi verəcəkdir.

Alexandra Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri

Bu, diafraqmanın iştirakı ilə 2 saniyə ərzində 3 nəfəs tezliyi ilə burundan çox qısa, kəskin, səs-küylü nəfəsin məşqindən və sonra burun və ya ağızdan passiv ekshalasiyadan ibarətdir. İnhalyasiya ilə eyni vaxtda sinə sıxmaq üçün hərəkətlər edilir. Texnika nazofarenksin xəstəlikləri, səs pozuntuları üçün təsirli olur.

Konstantin Buteyko tərəfindən nəfəs məşqləri

Bu, inhalyasiya həcminin məhdudlaşdırılmasından və nəfəsin sonrakı tutulmasından ibarətdir - fizioloji fasilədən daha uzun. Bu proqram müəllif tərəfindən bronxial astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan xəstələr üçün tövsiyə edilmişdir. Buteykonun fikrincə, bu tənəffüs prinsipi xəstəni həyatı boyu müşayiət etməlidir və bu, tənəffüs ehtiyatlarının azalmasına səbəb olur.

yoqa

Nəfəs almağa çox diqqət yetirin. Onlar hesab edirlər ki, düzgün nəfəs bədəni həyati enerji - pranayama ilə doyurur. Yogilər nəfəsin bütün əsas növlərindən istifadə edirlər; yalnız burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu məşqlər ağciyərləri gücləndirir, qan dövranını və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır, immuniteti artırır, ürək-damar, tənəffüs və allergik xəstəlikləri, stress və nevrozları aradan qaldırır.

Sağlam! Bədənin hipoksiyaya qarşı müqavimətini artırmaq və gündə iki dəfə yeməkdən əvvəl bir boru vasitəsilə gərginlik olmadan nəfəs vermə vərdişi əldə etmək üçün su ilə doldurulmuş stəkana nəfəs verin. Sonrakı sakit nəfəs təmin etməlidir. Ekshalasiya müddətini tədricən 15-45 saniyəyə qədər artırın. Ardıcıl olaraq 3-6 dəfə. Nəfəs alarkən mədənizə kömək edin.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

Rusiya Federasiyasının Təhsil və Elm Nazirliyi

Federal Dövlət Büdcə Ali Peşə Təhsili Təşkilatı

"Aleksandr Qriqoryeviç və Nikolay Qriqoryeviç Stoletov adına Vladimir Dövlət Universiteti" (VlGU)

Bədən tərbiyəsi kafedrası

ESSE

mövzuda: « Müasir nəfəs texnikası»

“Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə

Vladimir 2014

Giriş

1. Nəfəs alma məşqləri K.P. Buteyko

2. Nəfəs alma məşqləri A.N. Strelnikova

3. Məşq edin

Nəticə

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

Giriş

Nəfəs almaq - nə daha asan ola bilər. Deyəsən, bütün həyatımızda avtomatik və şüursuz nəfəs alırıq. Yalnız bir neçə nəfər nəfəs alma kimi sadə bir prosesi idarə edə bilməklə öyünə bilər. Ancaq sirr düzgün nəfəs almadadır. xoşbəxt həyat və əbədi gənclik. Hətta antik dövrün tibbi traktatlarında insanın nəfəs almağa, varlığın bu həyəcanlı sirrinə, həyatın görünməz telinə daimi marağını əks etdirən çoxlu məlumat var. Müxtəlif elmi və fəlsəfi məktəblərdə nəfəs alma ilə bağlı bir çox konsepsiya və nəzəriyyələr işlənib hazırlanmış, tənəffüs məşqlərinin spesifik üsulları tətbiq edilmişdir. Qədim təcrübələrin öyrənilməsi ilə eyni vaxtda yeni müalicə üsulları üçün fəal axtarış aparıldı. İnsanlar keçən əsrin ortalarında nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirməyə başladılar ki, bu da bizə yüksək texnologiyalı sivilizasiyalar üçün xarakterik olan bir sıra xəstəlikləri verdi ki, biz təcili olaraq dərmansız mübarizə üsullarını axtarmalı olduq. Məhz o zaman köməyə ən sadə üsul gəldi - düzgün nəfəs alma.

Tənəffüs mexanizmlərinin öyrənilməsi və bu ən mühüm fizioloji prosesi nəzarət altına almaq cəhdləri ibtidai cəmiyyətdə yaranır. Özünü təbiətin bir hissəsi kimi öyrənən bir insan tənəffüs təbiəti ilə sağlamlıq vəziyyəti arasında ayrılmaz əlaqəni qeyd etdi. İnsan və heyvan həyatının başlanğıcı nəfəs almanın başlanğıcı ilə üst-üstə düşür, öldürülən düşmənin və ya ölməkdə olan qəbilə adamının son nəfəsi həyatın sonu demək idi. Qədim əcdadlarımız üçün tamamilə anlaşılmaz olan yuxu vəziyyəti idi, nəfəs alma həyatın yeganə görünən təzahürü kimi görünürdü. Doğuş anında gələn, ölüm anında isə bədəni həmişəlik tərk edən “mən”in bu ölməz hissəsi olan ruh da uzun müddət nəfəslə bağlı olmuşdur. İnsan nəfəsi və ruhu tanıyaraq təbiətə, Tanrıya, nəfəsinə və ruhuna bağlandı.

Nəfəs alma prosesi tibb və Şərq fəlsəfəsi üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb etmişdir: onlar nəfəs almanın bədən və mənəvi həyatda əhəmiyyəti, tənəffüs məşqlərinin faydaları haqqında tezislərlə səciyyələnir. Qədim şərq təbabətində və döyüş təcrübələrində (kunq-fu, uşu və s.) tənəffüs xarici tənəffüsün (tezliyi, ventilyasiya dərinliyi, inhalyasiya, ekshalasiya və s.) dəyişdirilməsi ilə məqsədyönlü şəkildə tənzimlənə bilən bioenergetik proses kimi qəbul edilir. Bu bilik sağlamlaşdırıcı texnikalar və döyüş sistemləri üçün əsas kimi istifadə edildi, burada müvəffəqiyyətin əsas şərtlərindən biri olan rəhbər prinsip tənəffüsün sistemli təlimidir. Şərqdə hazırlanmışdır sağlamlıq sistemləri, tənəffüsün idarə edilməsinin texnika və üsulları bu günə qədər öz əhəmiyyətini itirməmiş və həm Şərqdə, həm də Qərbdə uğurla tətbiq olunur.

Qərb praktikasında elmi-texniki inqilab prosesində tənəffüsün öyrənilməsində əhəmiyyətli bir irəliləyiş əldə edildi. Nəfəs almanın insan orqanizminin bütün əsas funksiya və proseslərinə, sağlamlığın bütövlüyünün bərpasına, xəstəliklərin qarşısının alınmasına, insanın ehtiyat imkanlarının artırılmasına təsiri təsdiq edilmişdir.

XVIII əsrin sonlarında. Məşhur alim Lavuazye müəyyən etmişdir ki, orqanizmdə üzvi maddələrin oksidləşməsi zamanı, eləcə də onların havada yanması zamanı oksigen udulur, karbon qazı ayrılır və istilik ayrılır. Son onilliklərdə tənəffüsün anatomiyası, fiziologiyası, biokimyası sahəsində aparılan tədqiqatlar, qaz mübadiləsinin diffuziya modelinin işlənib hazırlanması, funksional sistemlər nəzəriyyəsinin yaradılması, uyğunlaşma mexanizmlərinin tədqiqi onun yaranmasına kömək etmişdir. müxtəlif texnikalar tənəffüs funksiyasının və qaz mübadiləsinin pozulmasının düzəldilməsi.

1960-cı illərdən ölkəmizdə nəfəs məşqlərinin orijinal üsulları fəal şəkildə inkişaf etdirilir və yayılır: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilunas, K. V. Durymanova və başqaları. tənəffüs təlimi üçün ictimaiyyətə açıq cihazlar yaradıldı: Galuzin borusu, V. F. Frolovun "TDI-01" simulyatoru, Buteyko üsuluna əsaslanan Samozdrav kompleksi. A. A. Smetankin biofeedback metodunu işləyib hazırladı və tətbiq etdi.

Nəfəs alma təcrübələrinin şübhəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, digər üsullardan fərqli olaraq, onlar daha az vaxt və səy tələb edir, sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq, o cümlədən yaşlı və xroniki xəstələr tərəfindən həyata keçirilə bilər. Demək olar ki, öz taleyini öz əlinə almaq istəyən hər bir insan özünə uyğun gələn tənəffüs praktikasına yiyələnib bədəni sağalda bilər, həm də ruhən açıla bilər. Rus dilində (bir çox başqa dillərdə olduğu kimi) səbəbsiz deyil ki, “ruh” və “nəfəs” sözləri bir-birinə bağlıdır və bu iki anlayış arasında sıx əlaqəni göstərir.

Nədənsə, insana düzgün oxumağı, oxumağı, çəkməyi öyrətmək lazım olduğuna inanılır, ancaq nəfəs almağı öyrənmək lazım deyil. Amma bu kökündən yanlışdır! Əksər insanlar təəssüf ki, düzgün nəfəs almırlar və buna görə də bir çox xəstəliklərə tutulurlar. Əvvəla, tənəffüs orqanlarının özləri təsirlənir, astmatik bronxit və ya amfizem kimi ciddi xəstəliklər görünür. Sinir sistemi təsirlənir, bu da kəkələmə kimi bir çox psixi xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Hətta ilk baxışda tənəffüslə əlaqəsi olmayan xəstəliklər belə allergiya, həzm problemləri, meteorizm, görmə pozğunluğu kimi düzgün nəfəs almama nəticəsində yarana bilər.

Nə etməli və düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar? Bunu başa düşmək üçün əvvəlcə tənəffüs prosesi haqqında ümumi bir fikir əldə etməlisiniz.

Bildiyiniz kimi, nəfəs alma prosesində biz davamlı olaraq ağciyərlərdən karbon qazını çıxarırıq və oksigeni nəfəs alırıq, bədənimizin prinsipi bu iki qazın dəyişməsinə əsaslanır. Bədəndəki bütün kimyəvi proseslər oksigenin udulmasından asılıdır. İstirahət şəraitində 1 dəqiqə ərzində orqanizmə orta hesabla 250-300 ml oksigen sərf olunur və 200-250 ml karbon qazı ayrılır. Yüksək gücə malik fiziki iş zamanı oksigenə ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə artır və yüksək təlim keçmiş insanlarda maksimum oksigen istehlakı (MOC) təxminən 6-7 l / dəq-ə çatır.

Həkimlər tənəffüs prosesini (bizə ayrılmaz görünən) bir neçə mərhələyə bölürlər: xarici tənəffüs - atmosferlə alveollar arasında qaz mübadiləsi, alveollarla ağciyər kapilyarlarının qanı arasında qaz mübadiləsi, qazların nəqli. qan - oksigenin ağciyərlərdən toxumalara və karbon qazının toxumalardan ağciyərlərə daşınması prosesi, kapilyarların qanı ilə bədənin, daxili və ya toxumaların toxumalarının hüceyrələri arasında oksigen və karbon qazının mübadiləsi, tənəffüs - hüceyrənin mitoxondrilərində bioloji oksidləşmə.

Biz bu mərhələlər arasındakı sərhədləri görmürük, yalnız birinci mərhələni - inhalyasiya və ekshalasiyanı dərk edirik. Ancaq prosesin özü çox daha mürəkkəb və maraqlıdır, bir anda üç strukturu əhatə edir: tənəffüs yolları, ağciyər toxuması və sinə.

nəfəs sağlamlığı gimnastikası məşqi

1. Nəfəs alma məşqləri K.P. Buteyko

Konstantin Pamvloviç Butemyko (27 yanvar 1923, İvanitsa (Nedriqaylovski rayonu) - 3 may 2003, Moskva) - sovet alimi, fizioloq, klinisist, tibb filosofu, tibb elmləri namizədi, Beynəlxalq İnformasiyalaşdırma Akademiyası ictimai təşkilatının üzvü. Tibb elmi və texnologiyasının müxtəlif sahələrində elmi məqalələrin və ixtiraların müəllifidir.

1946-cı ildə 1-ci Tibb İnstitutuna daxil olub. İ. M. Seçenov Moskvada (və 1952-ci ildə oranı fərqlənmə diplomu ilə bitirmişdir. Akademik E. M. Tareyevin kafedrasında klinik ordinaturanı bitirmişdir. Kliniki ordinaturanı bitirdikdən sonra həmin kafedrada funksional diaqnostika laboratoriyasının müdiri kimi fəaliyyətini davam etdirmişdir. ildə 1958-- 1968-ci ildə SSRİ Elmlər Akademiyası Sibir Bölməsinin Kardiologiya İnstitutunda funksional diaqnostika laboratoriyasının müdiri olmuşdur.

"Dərin nəfəs alma xəstəliyi" - tənəffüsün avtomatik idarə edilməsi sistemində pozuntu və bu xəstəlikdən qurtulma metodologiyasının - bronxial astma və dərin tənəffüs xəstəliyinin digər simptomlarından xilas olmaq üçün istifadə edilən Buteyko metodunun kəşfinin müəllifi kimi tanınır.

Buteykonun əsas nəzəri konsepsiyası ondan ibarətdir ki, “sivilizasiya xəstəlikləri” adlandırılan xəstəliyin əsas səbəbi düzgün nəfəs almama nəticəsində yaranan metabolik pozğunluqlardır (dərin nəfəs alma xəstəliyi).

Buteyko onun işləyib hazırladığı dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu ilə orqanizmin əsas funksiyasını - xarici tənəffüs sistemini normallaşdırmağı təklif etmişdir. Burada “könüllü” sözü “şüurlu” mənasındadır, lakin onun aşkar etdiyi xəstəliyin “zorakılıqla” ləğvi deyil.

Buteyko metodu, dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu, VLHD bronxial astma və metabolik pozğunluqlarla əlaqəli bəzi digər patologiyalardan xilas olmaq üsuludur. 1960-cı illərdə sovet alimi K. P. Buteyko tərəfindən təklif edilmişdir. Metod xəstənin nəfəsini düzəltməyə əsaslanır. Bir sıra klinik sınaqlar göstərmişdir ki, o, astma və bəzi digər patologiyaların simptomlarını və təcili dərmanlara ehtiyacı (həmçinin pasiyentin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı) etibarlı şəkildə azalda və ya hətta tamamilə aradan qaldıra bilər. Bununla belə, metodun tətbiqi vaxt tələb edir. həftələrlə və aylarla müntəzəm məşq etmək.Metod K.P.Buteykonun irəli sürdüyü nəzəriyyəyə əsaslanır.Onun fikrincə,insanların bir çox xəstəlikləri "dərin nəfəs alma xəstəlikləri" adlanan xəstəliklərdir.Təfəs alma orqanizmdə maddələr mübadiləsini təyin edən əsas amillərdən biridir. Avtomatik nəfəs almağı düzgün etməklə xəstənin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bir sıra simptom və sindromların təzahürlərini aradan qaldırmaq mümkündür.Bir sıra tibbi araşdırmalarda toplanmış məlumatlar var ki, xroniki xəstəlikləri olan xəstələrdə tibbi norma ilə müqayisədə istirahətdə dəqiqədə 2-3 dəfə çox hava nəfəs alın.

Metod həm ənənəvi, həm də alternativ tibbdən bir sıra terapevtik üsullardan istifadə edir və aşağıdakı komponentləri əhatə edir:

Nəfəsinizi araşdırın

İstirahət yolu ilə tənəffüsün azaldılması məşqləri

Nəfəs almağı azaltmaqla tutmanın qarşısının alınmasının öyrədilməsi

Hormonal asılılıq da daxil olmaqla dərmanlardan qurtulmaq üçün çalışın,

Nəfəs almağa təsir edən amilləri idarə etməyi öyrənmək, bu amilləri idarə etmək üzərində işləmək.

1962-ci ildən 1982-ci ilə qədər SSRİ-də 35 tədqiqat aparıldı, bu da Buteyko metodunun astma və digər xəstəliklərin müalicəsində təhlükəsiz və effektiv olduğunu təsdiq etdi. tənəffüs sistemi.

1999-cu ildən bəri Qərbdə Buteyko metodunun 6 randomizə edilmiş nəzarət sınağı nəşr edilmişdir. Onların hamısı Buteyko Metodunun köməyi ilə ya dərmana ehtiyacın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını, ya da astmaya nəzarətin yaxşılaşdığını nümayiş etdirdi.

2008-ci ildə Kanadada aparılan bir araşdırmada 129 astma xəstəsi ya Buteyko nəfəs məşqləri, ya da döş qəfəsi fizioterapiyası almaq üçün randomizə edilib. Buteyko Metod qrupunda astmaya yaxşı nəzarəti olan xəstələrin nisbəti 6 ay ərzində 40%-dən 79%-ə yüksəldi. Bu yaxşılaşma inhalyasiya edilmiş steroidlərin orta dozasının statistik əhəmiyyətli azalması ilə əlaqələndirildi. Sinə fizioterapiyası ilə müalicə olunan qrupda da astma nəzarətində yaxşılaşma müşahidə edilmişdir.

Buna baxmayaraq, sınaqlar astma simptomlarını aradan qaldırmaq üçün dərmanların dozasında dramatik azalma (əsasən 80-90%) tapdı. Steroid istifadəsində azalma olmuşdur, lakin çox vaxt uzun müddət ərzində. Lakin sınaqlar tənəffüs yollarının sızdırmazlığının cari səviyyəsini ölçən ümumi astma ölçmə üsulu olan spirometriyada heç bir irəliləyiş göstərməmişdir.

Müəlliflər qeyd ediblər ki, bu sınaqlarda ağciyər funksiyası dərman qəbulunun azalmasına baxmayaraq, “azalmır”. Buteyko metodunun ilk sınaqlarından bəziləri nəticələri təhrif edə bilən zəif təşkilatçılıqdan əziyyət çəkirdi. Bununla belə, sonrakı sınaqlar bu amilləri nəzərə aldı və yüksək nəzarət edilən şəraitdə oxşar nəticələr çıxardı.

2008-ci ildə İngilis Astma Təlimatları İngiltərədəki həkimlərə Buteyko Metodunu tövsiyə etməyə icazə verdi və bunun "xəstələrə astma simptomlarını idarə etməkdə kömək kimi baxıla biləcəyini" təsdiqlədi. Təlimatlar həmçinin Buteyko metodunun klinik sınaqlarını "B" sinfi kimi təsnif edir və bu, onu dəstəkləyən klinik sınaqların olduğunu göstərir. Yüksək keyfiyyət. Bu üsul Britaniya Torakal Cəmiyyəti tərəfindən təsdiqlənmiş yeganə köməkçi astma müalicəsidir.

2. TənəffüsMən gimnastika A.N. Strelnikova

Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikası ölkəmizin beynidir. O, 30-40-cı illərin əvvəllərində oxuyan səsi bərpa etmək üçün yaradılmışdır, çünki A.N. Strelnikova müğənni idi və onu itirmişdi.

Gimnastika 1972-ci ildə Dövlət Patent Ekspertizası İnstitutu tərəfindən qeydiyyata alınıb. Onun müəllifi Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaya SSRİ Dövlət Reyestrində “Səs itkisi ilə bağlı xəstəliklərin müalicəsi üsulu” üçün 411865 nömrəli müəllif şəhadətnaməsi verilmişdir.

Tənəffüs orqanlarının dörd funksiyasından: nəfəs alma, danışmaq, qışqırmaq və oxumaq, oxumaq ən mürəkkəbdir. Deməli, hətta oxuyan səsi, yəni ən mürəkkəb funksiyanı bərpa edən gimnastika məqsədə gedən yolda istər-istəməz sadə funksiyaları və hər şeydən əvvəl nəfəs almağı bərpa edir.

Gimnastika A.N. Strelnikova dünyada yeganədir ki, sinəni sıxan hərəkətlərdə burundan qısa və kəskin nəfəs alınır. Məşqlər bədənin bütün hissələrini (qollar, ayaqlar, baş, omba kəməri, qarın, çiyin qurşağı və s.) və bütün orqanizmin ümumi fizioloji reaksiyasına, oksigenə artan ehtiyaca səbəb olur. Bütün məşqlər eyni vaxtda burun vasitəsilə qısa və kəskin nəfəslə (tamamilə passiv ekshalasiya ilə) həyata keçirildiyi üçün bu, daxili toxuma tənəffüsünü artırır və toxumalar tərəfindən oksigenin udulmasını artırır, həmçinin burun mukozasındakı geniş reseptor zonasını qıcıqlandırır. burun boşluğunun demək olar ki, bütün orqanlarla refleks əlaqəsini təmin edir. Buna görə də bu tənəffüs gimnastikası qeyri-adi geniş təsir spektrinə malikdir, orqan və sistemlərin bir çox müxtəlif xəstəliklərini müalicə edir.

Məşhur otorinolarinqoloq cərrah, tibb elmləri doktoru, professor Valentina Aleksandrovna Zaqoryanskaya-Feldman yazırdı: “Otuz ildən artıqdır ki, mən səs aparatının müxtəlif xəstəlikləri olan müğənni və aktyorlarda Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikasının əla müalicəvi təsirini müşahidə edirəm. tez-tez soyuqdəymə və kəskin respirator infeksiyaları olan uşaqlar üçün hər kəs və hər yaşda faydalıdır. Ümumi metabolik prosesləri yaxşılaşdıran bu nəfəs məşqləri uşağın bütün bədənini gücləndirir, onu sağlam edir.

Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikası, nəfəsi "arxada" məşq edərək, ağciyərlərin maksimum dərinliyinə göndərir və bununla da yuxarıdan aşağıya doğru hava ilə doldurur. Və nəfəslər yamaclarda, çömbəlməkdə və dönüşlərdə getdiyindən, diafraqma tamamilə işə daxildir. Nəfəs alma və səs istehsalında iştirak edən bütün əzələlər arasında ən güclüsüdür. Nəticə etibarı ilə o, fonasiya zamanı səs tellərinin işini də özünə tabe edir. Kəkələmənin müalicəsində tənəffüs stereotipini dəyişdirən bu tənəffüs gimnastikasına əlavə olaraq (həddindən artıq dərin nəfəs inkişaf etdirilir, "arxada" nəfəs alma - A.N. Strelnikova termini) xüsusi səs məşqləri də həyata keçirilir. səsi təyin etmək üçün. səs məşqləri“dəstək” üzərində aktiv işləyən diafraqma ilə hazırlanır. Beləliklə, istənilən şiddətdə larinqospazm aradan qaldırılır.

Otorinolarinqoloqlar cərrahi əməliyyatdan sonra da burun nəfəsinin bərpa olunmadığı çoxsaylı hallardan xəbərdardırlar. Sərbəst burun nəfəsi üçün yol cərrahın əli ilə təmizlənir, lakin xəstə köhnə üsulla ağızdan nəfəs almağa davam edir. Bu baş verir, çünki xəstə artıq mərkəzi hissənin yuxarı hissələrinin iştirakı ilə pis şərtli refleks əlaqələri kompleksi yaratmışdır. sinir sistemi. Burun vasitəsilə normal nəfəs alma vərdişini bərpa etmək üçün uzun müddət və ağır məşq lazımdır. Və burada Strelnikovanın nəfəs məşqləri əvəzolunmazdır! Burnundan səs-küylü, qısa, aktiv nəfəs almağa çalışaraq mümkün qədər tez pozulmuş burun nəfəsini bərpa edir.

Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikası uşaqlar və yeniyetmələr üçün istisnasız olaraq tamamilə hər kəs üçün müalicə üsulu və profilaktika üsulu kimi göstərilir.

Müalicə üsulu olaraq: gündə iki dəfə edilməlidir: səhər və axşam, yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən bir saat yarım sonra 1500 nəfəs-hərəkət.

Qarşısının alınması üsulu olaraq: səhər adi gimnastika yerinə və ya axşam gündüz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün. A.N. Strelnikovanın gimnastikasının nəfəs məşqlərini yerinə yetirərək, "bir daşla iki quş öldürürsən." Başdan ayağa bədənin bütün hissələrinin fiziki hazırlığı və eyni zamanda bütün daxili orqanlara qan axını (yəni "masaj" deyilən) var. daxili orqanlar). Buna görə Strelnikovskaya gimnastikasının təsir dairəsi çox böyükdür: o, hətta təəssüf ki, rəsmi tibbin təsirsiz olduğu xəstəliklərin (bronxial astma, KOAH, hipertoniya, vegetativ-damar distoniyası, kəkələmə, müxtəlif nevrozlar və s.) müalicəsində kömək edir. . s.). P.)

Nəfəs alma məşqləri yorğunluğu aradan qaldırır, canlandırır, canlılığı artırır, əhval-ruhiyyəni, yaddaşı yaxşılaşdırır ki, bu da tələbələr və məktəblilər üçün xüsusilə vacibdir.

Strelnikova gimnastikası əyilmədən qurtulmağa kömək edir, yüngül, yaylı yeriş formalaşdırır, bədəni daha çevik və plastik edir.

Müntəzəm məşqlə skolyozdan əziyyət çəkən yeniyetmələrdə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Proqressiv miyopi ilə çox yaxşı effekt verir: gimnastika ya görmənin pisləşməsini dayandırır, ya da 2-3 diopter yaxşılaşdırır.

Strelnikovskaya gimnastikası uşaq və yeniyetmələrin sidik-cinsiyyət sisteminə əla gücləndirici və tonik təsir göstərir: yatağı islatmağı aradan qaldırır. Qızlarda menstrual dövrünün normallaşmasına kömək edir, alqomenoreya (ağrılı menstruasiya) ilə kömək edir.

Strelnikovskaya nəfəs məşqləri yeniyetmələrdə və gənc kişilərdə varikosel (sperma kordonunun varikoz damarları) üçün yaxşı terapevtik təsir göstərir. "Uroloji kompleks" və xüsusi masajın məşqlərindən istifadə edərkən, fimoz və kriptorxidizm aradan qaldırılır. Əksər hallarda, cərrahi müdaxilə olmadan cinsi funksiyanın normallaşmasına kömək edən bu gimnastikadır.

Gənc kişilərdə "Uroloji Kompleks"in müntəzəm istifadəsi ilə (Strelnikovskaya gimnastikasının "Əsas Kompleksi" ndən dərhal sonra həyata keçirilir) xroniki prostatit aradan qaldırılır və potensial artır.

Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikasının "ginekoloji kompleksi" qadınlarda uşaqlıq mioması, boru obstruksiyası, yumurtalıq kistaları, endometrioz və s. kimi xəstəliklər üçün yaxşı terapevtik effekt verir.

Strelnikovanın gimnastikasının tonik təsirinə dair çoxsaylı nümunələr var qadın bədəni hamiləlik zamanı.

Bir neçə ildir ki, A. N. Strelnikova tərəfindən tənəffüs məşqləri Moskvanın 50 saylı Şəhər Klinik Xəstəxanasının cərrahiyyə şöbələrində istifadə edilmişdir. Qasıq yırtıqları ilə yırtıqların təmirindən sonra əla müalicəvi effekt qeyd edilmişdir. Ümumiyyətlə, əməliyyatdan sonrakı erkən dövrdə (mədə rezeksiyası, histerektomiya, xolesistektomiya, yırtıqların təmiri və appendektomiyadan sonra ikinci gündə) əməliyyatdan sonrakı tikişlərin sürətlə sağalmasına kömək edir.

Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Mərkəzi Tədqiqat Vərəm İnstitutunda, 1992-ci ilin əvvəlində, ən yüksək elmi səviyyədə, A.N. Strelnikova, ağciyər vərəmi olan yeniyetmələrin müalicəsi praktikasında. Bu barədə uşaq və yeniyetmələr şöbəsinin müdiri, ali kateqoriyalı vərəm həkimi, Rusiyanın əməkdar həkimi Z.V. Evfimiyevskaya: "1992-ci ilin martından iyul ayına qədər Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Vərəm İnstitutunun uşaq və yeniyetmələr şöbəsinin bazasında nəfəs məşqlərindən istifadə edərək vərəmli yeniyetmələrin reabilitasiyası üzrə eksperiment aparıldı. Standart kemoterapi fonunda Strelnikova üsulu. Hemodinamikada, EKQ-də və tənəffüs funksiyasında əhəmiyyətli yaxşılaşma qeyd edildi. Ağciyərlərdə infiltrativ dəyişikliklər daha tez həll olunur və çürük boşluqların sağalması başlayır.

O vaxtdan bəri, iyirmi ildən artıqdır ki, Strelnikovskaya nəfəs məşqləri rəsmi olaraq ağciyər vərəminin kompleks müalicəsi üsuludur və Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Mərkəzi Tədqiqat Vərəm İnstitutunun uşaq və yeniyetmələr şöbəsində uğurla istifadə olunur.

Bir dəfə, təxminən 40 il əvvəl, Tuxaçevski küçəsindəki kiçik mənzilində Alexandra Nikolaevna Strelnikovanın sağalma seansını görən bir hindu yogi həvəslə dedi: "Gimnastikanıza dayanmaq üçün bir kvadrat metr və nəfəs almaq üçün açıq pəncərə lazımdır!" .. .

Dərslərin başlamasından 10-15 dəqiqə sonra tamamilə fərqli bir sağlamlıq vəziyyəti yaranır: şənlik, bütün bədəndə yüngüllük, əla əhval-ruhiyyə. Yəni, ən qısa müddətdə - maksimum nəticə! Müasir insanın həyat tərzimizə ehtiyacı olan budur!

3. Məşqlər. MetodologiyaI

Bir məşqdən bir neçə "yüzlərlə" deyil, bütün məşqlər toplusunu bir dərsdə etmək tövsiyə olunur. Səhər və axşam 30 dəqiqə edilməlidir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, icra müddətini azaltmaqla gündə bir neçə dəfə gimnastika edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqlərinin bir dərsi 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Gimnastika gündə 2 dəfə edilməlidir: səhər və axşam yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən 1-1,5 saat sonra.

Vaxt çatışmazlığı ilə hər məşqdən üç "otuz" (bir "yüz") deyil, bir (32 nəfəs-hərəkət) nəfəs məşqlərinin bütün kompleksini edə bilərsiniz. “Avuç içi” məşqi ilə başlamaq və “Addımlar” məşqi ilə bitirmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə gimnastika üçün ümumi vaxt 6-7 dəqiqədir.

Strelnikova nəfəs məşqləri etmək üçün yaş məhdud deyil. Məşqlər həm 3-4 yaşlı uşaqlar, həm də yaşlılar üçün edilə bilər.

Tənəffüs məşqləri ilə müalicə kursu adətən gündəlik məşqlərlə təxminən 1 aydır.

Bir xəstəliyin müalicəsində bir nəticə əldə edildikdə, gimnastikadan imtina etmək tövsiyə edilmir, yalnız bu halda həm terapevtik, həm də profilaktik təsir təmin edilir.

Məşq pompası:

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq, yerə bir az əyilmək, başınızı aşağı salın, boynunuzu çəkməyin və ya dartmayın, qollarınızı aşağı salın. Yamacın son nöqtəsində qısa bir səs-küylü nəfəs alın

"Palmalar" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, dirsəklər aşağı salınarkən qollarınızı dirsəklərdə bükün.

Avuç içi "tamaşaçı" tərəfə yönəldilmişdir. Burnunuzdan səs-küylü, qısa, ritmik nəfəslər alın və eyni zamanda ovuclarınızı yumruqlara sıxaraq tutma hərəkətləri edin.

"Daşıyıcılar" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, əllərinizi yumruqlara sıxın və bel səviyyəsində qarnınıza basın. Nəfəs alarkən yumruqlarınızı yerə itələyin, sanki ondan yuxarı itələyin. Təkan zamanı yumruqlar açılır. Eyni zamanda, çiyinlər gərgin, qollar düz, yerə uzanmalı, barmaqlar geniş yayılmalıdır.

"Pişik" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Məşq edərkən ayaqların yerdən düşməməsini təmin etmək lazımdır.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, qollarınızı dirsəklərdə bükün və əlləriniz bir-birinə baxaraq çiyin səviyyəsinə qaldırın. Burun vasitəsilə aktiv səs-küylü inhalyasiya zamanı əllərinizi bir-birinizə atın, sanki çiyinlərinizi qucaqlayın. Qolların çarpaz deyil, paralel olaraq hərəkət etməsi lazımdır.

"Böyük sarkaç" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Əllərinizi dizlərinizə çəkərkən bir az yerə əyilin, lakin onları aşağı salmayın - nəfəs alın.

"Başı çevirmək" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Başınızı sağa çevirin və burnunuzdan qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Sonra dərhal başınızı sola çevirin, yenidən qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Məşqi ortada yerinə yetirərkən başınızı dayandırmayın, boynunuzu gərginləşdirməyin, qısa nəfəs alın.

"Qulaqlar" məşqi

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Başınızı bir az sağa əyin - sağ qulaq sağ çiyinə gedir, burundan qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Sonra başınızı bir az sola əyin, sol qulaq sol çiyinə keçir, yenidən burundan qısa bir səs-küylü nəfəs alın.

"Pendulum başı" məşqi ("Kiçik sarkaç")

Başlanğıc mövqeyi:

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar.

Başınızı aşağı salın, yerə baxın - kəskin qısa nəfəs. Başınızı yuxarı qaldırın, tavana baxın - kəskin qısa nəfəs. Nəfəslər arasındakı fasilələrdə ekshalasiya passiv olaraq ayrılır, baş isə ortada dayanmır. Heç bir halda boynunuzu sıxmamalısınız.

Məşq "Rolls»

Başlanğıc mövqeyi:

Elə durun ki, sağ ayaq qabaqda, sol ayaq bir addım geridə olsun. Bədənin ağırlığını hər iki ayağınıza paylayın. Bədənin ağırlığını öndəki sağ ayağa köçürün, sol ayağı isə dizdə əyilmiş və tarazlıq üçün ayaq barmağına geri qoyun (ona söykənməyin). Sağ ayağında yüngül rəqs çömbəlmə həyata keçirin - səs-küylü qısa nəfəs. Sonra sağ dizini düzəldin və bədənin ağırlığını arxada duran sol ayağa köçürün.

Ön addım məşqi (Rok və Roll)

Başlanğıc mövqeyi: Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, qollar bədən boyunca aşağı salın. Dizdə əyilmiş sağ ayağı qarın səviyyəsinə qaldırın, bu anda sol ayağınızda yüngül bir rəqs çömbəlmək edin - burundan qısa bir səs-küylü nəfəs.

"Geri addım" məşqi»

Başlanğıc mövqeyi: Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Sağ ayağı dizdən arxaya bükün, sanki dabanla ombaya vurur. Bu anda sol ayaqda, bir az çömbəlmək, eyni zamanda burundan səs-küylü nəfəs almaq. Sonra hər iki ayağı bir anlığa orijinal vəziyyətinə qaytarın - ekshalasiya hər nəfəsdən dərhal sonra ayrılır.

Nəticə

Nəfəs alma prosesinin həyat üçün prioritetliyi bu prosesi mükəmməl mənimsəmək qabiliyyətini demək olar ki, insanın bədəni ilə möcüzələr yaratmaq, sağlam olmaq, istirahət etməyi öyrənmək, bədənə daimi gərginlikdə olan sistemləri və orqanları bərpa etməkdə kömək etmək qabiliyyətinə çevirir. .

Nəfəs alma məşqlərinin bir çox növləri var. Hal-hazırda ən populyar və ən təsirli olanı A.N.-ə görə paradoksal nəfəsdir. Strelnikova, K.P.-ə görə dayaz nəfəs. Buteyko. Bu üsullardan istifadə edərək, çox səy göstərmədən və dərman qəbul etmədən çox sayda xəstəlikdən xilas ola bilərsiniz. Buna görə də, bu üsulların hər ikisi xüsusilə qeyri-sağlam müasir cəmiyyətdə böyük əhəmiyyət kəsb edir.

İstifadə olunanların siyahısıədəbiyyat

1. Antonova M.E. Nəfəs almaq yaşamaq deməkdir. Strelnikova üsulu. - M.: Müalicə üsulları. - 2005. - 96 s.

2. Dərin nəfəs. Metod K.P. Buteyko. - M .: Şüa. - 2004. - 124 s.

3. Dykhovichnaya M. Yoga - bərpa yolu.- M .: Elysium. - 2005.-116 s.

4. Yesudian Selvaracan. Yoqa. Gündən-günə. / Ruh. Kəşfiyyat. Bədən - M.: Iris-Press. - 2003. - 264 s.

5. Malaxov G. Terapevtik tənəffüs. Praktiki təcrübə. - Sankt-Peterburq: Nevski prospekti. - 2006. - 242 s.

6. Pokrovski B.S. Strelnikova üsulu ilə nəfəs məşqləri. - M.: Ast-mərkəz. - 2006. - 124 s.

7. Sağlamlıq üçün sadə yoqa məşqləri. - M .: Ayurveda. - 2005. 620-ci illər.

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

...

Oxşar Sənədlər

Düzgün nəfəs almanın insan orqanizminin fəaliyyətinə təsiri. Əsaslar tənəffüs texnikası A. Strelnikova, onun üstünlükləri və mənfi cəhətləri. Üç fazalı tənəffüsün ardıcıllığı (Kofler-Lobanova-Lukyanova üsulu), nəfəs məşqlərinin nümunələri.

mücərrəd, 02/01/2011 əlavə edildi


Düzgün nəfəs alma ehtiyacının əsaslandırılması. Tənəffüs gimnastikasının ümumi xüsusiyyətləri, əsas prinsipləri, göstərişləri və əks göstərişləri. A.N.-ə görə paradoksal nəfəs almanın xüsusiyyətləri. Strelnikova və səthi nəfəs K.P. Buteyko.

test, 16/05/2016 əlavə edildi


Prinsiplər könüllü gimnastika Anoxin. Xüsusi məşqlər Buteyko üsulu ilə nəfəs almağa nəzarət etmək. Strelnikova tərəfindən hazırlanmış tənəffüs ritminin inkişafı qaydaları. İstirahət məşqləri bədənin yorğunluq və nevroz kimi vəziyyətlərinin müalicəsi üçün.

nəzarət işi, 06/06/2009 əlavə edildi


İnsan bədənini və daxili orqanların funksiyalarını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş fiziki məşqlər sistemi. Yoga keçmiş və indiki. Fizioloji əsas yoqa. Təlim qruplarının xüsusiyyətləri. Nəfəs alma məşqləri və psixorequlyasiya elementləri.

kurs işi, 27/12/2010 əlavə edildi


Yoqanın mahiyyəti, mənşəyi və növləri, dərslər üçün tövsiyələr və məhdudiyyətlər. Porfiry İvanovun bədən müalicə sistemi "Baby". Buteyko, Strelnikova metoduna görə tənəffüs məşqləri: bədənə təsirləri, həyata keçirilməsi üçün tövsiyələr.

kurs işi, 23/05/2009 əlavə edildi


İnkişaf tarixi gimnastika Rusiyada. Yaşlılar üçün sistemli gimnastikanın aparılması üsulları. İdmanın bədənə təsirinin öyrənilməsi. İstiləşmə fiziki məşqlər kompleksinin nəzərdən keçirilməsi. Müalicəvi Fitness.

təqdimat, 23/10/2016 əlavə edildi


Bodyflex-in nəfəs məşqləri kimi xüsusiyyətləri. Nəfəs alma texnikası. Bu kompleksin əsas məşqlərini yerinə yetirmə üsulu. Tənəffüs məşqləri sistemini tətbiq etməyin müsbət təsiri. Təhlükəsizlik tədbirləri, bodyflex məşqlərinə əks göstərişlər.

mücərrəd, 16/02/2012 əlavə edildi


səhər məşqləri(doldurma) ən ümumi və populyar forma kimi bədən tərbiyəsi dərsləri. Təlimlərin əsas növləri (gimnastika, ümumi inkişaf, tənəffüs və xüsusi). Fiziki məşqlərin təsir mexanizmlərinin xarakteristikası.

mücərrəd, 24/06/2013 əlavə edildi


tənəffüs, tənəffüs sisteminin quruluşu və funksiyaları. Sağlam nəfəs. Əsas müalicə üsulları Bədən tərbiyəsi tənəffüs sistemi xəstəliklərində. Strelnikova üsulu ilə, Buteyko üsulu ilə tənəffüs gimnastikası. Bir boru vasitəsilə nəfəs almaq. Dölün tənəffüsü.

mücərrəd, 30/11/2008 əlavə edildi


Gimnastikanın konsepsiyası və prinsipləri, onun inkişafının tarixi icmalı, mövcud vəziyyəti və gələcək perspektivlərinin qiymətləndirilməsi. Məktəbdə gimnastika məşğələlərinin təşkili, məzmunu, yarışların keçirilməsi üsulları. Müxtəlif növ gimnastika məşqlərinin öyrədilməsi.

Nəfəs alma üsulları bizə qədim zamanlardan məlumdur. yoqa, Tibet rahibləri, sərbəst dalğıclar, dalğıclar, döyüş sənətini sevənlər nəfəsinizi idarə etməyə imkan verən məşqləri fəal şəkildə yerinə yetirirlər. Belə təcrübələr immunitet sistemini yaxşı gücləndirir və müxtəlif xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqlərinin effektivliyi çoxdan sübut edilmişdir və müasir dünyada heç kim mübahisə etmir.

Bu cür təcrübələrə yogic nəfəs, bodyflex, meditativ tənəffüs üsulları və s. daxildir. Bu gün çoxsaylı onlayn nəşrlər, çap mediası və televiziya Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs məşqlərini fəal şəkildə populyarlaşdırır. Məqalələrin müəllifləri, bir karbon surəti kimi, bu texnikanın yaratdığı inanılmaz möcüzələrdən danışırlar. Yalnız əks göstərişlər və sistemin müalicə etdiyi xəstəliklərin sayı dəyişir. Kimsə bunların 300-dən çox xəstəlik olduğunu iddia edir, kimsə daha təvazökar rəqəmlərdə dayanır. Gəlin həqiqətin harda, yalanın harada olduğunu birlikdə anlayaq.

Texnikanın mahiyyəti. Miflər və reallıq.

Konstantin Buteyko iddia edirdi ki, insanlar düzgün nəfəs almırlar: çox tez-tez və dərindən. Bu, ağciyərlərin hiperventilyasiyasına səbəb olur. Bədən oksigenlə həddindən artıq doyur və çox ciddi zəhərlənmələr alır. Alim öz nəzəriyyəsini sübut etmək üçün belə bir faktı misal gətirir ki, astma xəstəsinin nəfəs aldığı havanın miqdarı orta səviyyədən bir neçə dəfə çoxdur. Eyni zamanda, bədəndə karbon qazının səviyyəsi aşağı olaraq qalır. Beləliklə, oksigen insan orqanizmini zəhərləyir.

Oksigen zəhərlənməsi var. Bu, texniki (dərin) dalğıclara aiddir. Məsələ burasındadır ki, 60 metrdən çox dərinlikdə sualtı dalğıcın nəfəs aldığı hava zəhərli təsir göstərməyə başlayır. Məhz bu səbəbdən belə dalışlar üçün tənəffüs qarışığındakı oksigenin müəyyən faizi heliumla əvəz olunur. Oksigen zəhərlənməsinin əsas əlamətləri tinnitus, tunel görmə, qıcolmalar, huşun itirilməsidir. Belə zəhərlənmə sadəcə müalicə olunur: qurban bir neçə metr yuxarı qaldırılır və bütün simptomlar yox olur. Bu vəziyyət yalnız sualtı dalğıc ağzından tənəffüs aparatını yerə atdıqda təhlükəlidir. Yerdə olarkən belə zəhərlənməyə nail olmaq mümkün deyil. Üstəlik, yalnız təzyiq kamerası ilə müalicə olunan xəstəliklər var. Bir insanın yüksək təzyiqdə oksigenlə nəfəs aldığı yer. Belə terapiya beynin damar problemləri, bəzi otoimmün xəstəlikləri və s. olan insanlar üçün təyin edilir. Yəni, dərin nəfəs alma səbəbiylə bədənin oksigen zəhərlənməsi ilə versiyanı istisna edəcəyik.

İndi karbon qazına keçək. Ümumiyyətlə, bu nədir, bu element bədənimizdə hansı rol oynayır. İnsan bədənində karbon qazı tənəffüs prosesində görünür. Birinci mərhələdə oksigenin təzə bir hissəsi ağciyərlərə daxil olur. Alveollara enir və qan damarları şəbəkəsi vasitəsilə bütün bədənə oksigeni daşıyan qana daxil olur. Orqanlar və toxumalar həyat üçün lazım olan elementi götürür və emal üçün göndərir (yavaş yanma). Bu emal məhsulu karbon qazıdır. Qan alır tərs dairə, ağciyərlərə çatdırır və bu element ekshalasiya zamanı bədəni tərk edir. Yəni, karbon qazı emal məhsulundan başqa bir şey deyil. Ancaq bu elementi yararsız adlandırmaq olmaz. O, beynimizə növbəti nəfəs alma vaxtının gəldiyini bildirən bir sensor kimi xidmət edir. Həm də karbon qazının normal səviyyəsi bədənin düzgün turşu-əsas balansını qoruyur. Ona görə də insanın nəfəs alması yavaş, ölçülü olsa da, heç bir problem yaşamır.

Ağciyərlərin hiperventilyasiyası deyilən prosesdə nə baş verir? Məntiqi olaraq, alveollara nə qədər çox oksigen daxil olarsa, bir o qədər çox karbon qazı istehsal edilməlidir. Ancaq panik atak nümunəsini nəzərdən keçirin. Hücum zamanı bir insan tez-tez nəfəs alır, mümkün qədər çox hava tutmağa çalışır. Bir qayda olaraq, belə nəfəs çox səthi olur. Və oksigenin bir hissəsi ağciyərlərin yuxarı hissəsində qalır, alveolalara çatmır. Beləliklə, havanın bir hissəsi qana daxil deyil, yuxarıda qalır. Xəstədə oksigenin miqdarı artır, karbon qazının səviyyəsi isə əksinə, azalır. Bu balanssızlıq sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Unutmayın ki, karbon qazı çürümə məhsuludur. Bədəndə çox olması şiddətli baş ağrılarına, yorğunluğa, sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur.

Buteyko tənəffüs sisteminə müasir tibbin görünüşü

Bu günə qədər klinik tədqiqatlar Buteyko nəfəs məşqlərinin yalnız böyüklərdə astma və allergiyanın müalicəsində effektivliyini təsdiqlədi (tənəffüs çatışmazlığı ilə əlaqəli təzahürlər). Bununla belə, bir çoxları çaxnaşma şəraitində və depressiyanın müalicəsində bu metodun effektivliyini qeyd edir. Onu işə salan nədir? Bu sadədir, buna görə də xəstə nəfəsini idarə etməyi öyrənir. Buteyko nəfəsini yerinə yetirmək olduqca çətindir və güc və konsentrasiya tələb edir. Bu imkan verir iradə ilə başlayan astma tutmasını nəzarət altına alın və ya özünüzü depressiv düşüncələrdən yayındırın.

Bir çox hallarda, nəfəs məşqləri müxtəlif tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edir. Buteyko nəfəs alma metodunu da bu cür təcrübələrə aid etmək olar.

Əks göstərişlər və xəbərdarlıqlar

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma məşqləri hər kəsə göstərilməkdən uzaqdır. Aşağıdakı əks göstərişləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir:

1. Müxtəlif psixi pozğunluqlar.
2. Beynin qidalanmasının pozulması (belə xəstəliklərdə yüksək miqdarda karbon qazı və oksigen çatışmazlığı beyin qabığının geri dönməz zədələnməsinə səbəb ola bilər)
3. Qanaxma meyli
4. Anevrizma
5. Diabet
6. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri
7. Kəskin mərhələdə yoluxucu xəstəliklər
8. Hamiləlik dövrü (yadda saxlayın ki, ana və körpə eyni qan dövranı sistemi ilə bağlıdır. Oksigen çatışmazlığı dölün inkişafında ciddi pozuntulara səbəb ola bilər)

Buteyko nəfəs məşqlərini təsvir edən çoxsaylı saytlar dərman müalicəsi və əlavə prosedurlardan tamamilə imtina etməyi tövsiyə edir. Bunu etmək qətiyyən mümkün deyil. Unutmayın ki, bu metodun terapevtik təsiri yalnız bronxial astmanın müalicəsində klinik olaraq sübut edilmişdir. Xroniki bir xəstəliyin, onkologiyanın və s. Müalicədən danışırıqsa, bu üsul yalnız iştirak edən həkimin icazəsi ilə istifadə edilə bilər.

Hazırlıq məşqləri

İndi isə gəlin birbaşa Buteyko gimnastikasının özünə keçək. Əsas məşqləri yerinə yetirməyə başlamaq üçün bədəni hazırlamalısınız:

1. Dayaz nəfəs almağa keçin
2. Yalnız nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman nəfəs almağı öyrənin
3. Nəfəs almaqdan daha uzun müddət nəfəs alın

Bu bacarıqlara yiyələnmək üçün K.Buteyko bir neçə hazırlıq məşqi hazırlayıb.

Məşq 1. Buna "kayakda avarçəkən" deyilir. Bütün hərəkətlər nəfəs alma ilə paralel olaraq həyata keçirilir.

1. Nəfəs alarkən - çiyinlərinizi qaldırmalısınız, nəfəs verərkən - aşağı salın.
2. İlhamda - çiyinlərimizi geri çəkirik, çiyin bıçaqlarını birləşdiririk, ekshalasyonda - əllərimizi irəli çəkirik.
3. İlhamda - bir tərəfə əyilmək, ekshalasyonda - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın.
4. Nəfəs alın - başınızı arxaya əyin, nəfəs alın - irəli.
5. Nəfəs alın - bədəni sağa çevirin, nəfəs alın - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkəti digər tərəfdən təkrar edirik.
6. Son hərəkət avarçəkməni təqlid edən çiyinlərin dairəvi hərəkətləridir.

Son hərəkət nəfəs nəzarəti olmadan həyata keçirilir. Məşqi tamamlamaq üçün ümumi vaxt 6-10 dəqiqə çəkir.

Məşq 2. Əsgər

Başlanğıc mövqeyi: başınızı qaldıraraq, sinənizi düzəldərək düz durmalısınız. Mədə içəri çəkilir, çiyinlər yerləşdirilir. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş ayaq barmaqlarımıza qalxırıq, nəfəsimizi bir neçə saniyə tuturuq və yavaş-yavaş aşağı düşürük. Yavaş nəfəs alırıq.

Hər məşqdən sonra dincəlmək və istirahət etmək lazımdır.

Buteyko tənəffüs sisteminə uyğun olaraq düzgün nəfəs

Buteyko üsulu ilə tənəffüs məşqlərinin əsasını düzgün tənəffüs təşkil edir. ustad düzgün texnika nəfəs üç məşq dəstinə kömək edəcəkdir. Onların köməyi ilə siz tez və asanlıqla dayaz nəfəs öyrənə bilərsiniz.

Məşq 1.

Rahat oturmaq və 10-15 dəqiqə qısa nəfəs almaq lazımdır. Eyni zamanda, məşq müəllifi bütün gücünüzlə dərin nəfəs almaq istəyini boğmağı tövsiyə edir.

Məşq 2.

İkinci məşq mədə üzərində uzanaraq həyata keçirilir. Çənə yerə basılır. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi tutmalı, çənənizlə yerə təzyiqi artırmalısınız. Yaralanmamaq üçün çənənin altına bir rulon və ya xurma qoya bilərsiniz.

Məşq 3

Dərin nəfəs alın, nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Ekshalasiya ağızdan həyata keçirilir.

Dayaz nəfəs məşqləri

Bu məşqlər hər yerdə edilə bilər. Onlar nəfəsi mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdan ibarətdir. İlk dəfə nəfəs tutma bir yerdə dayanarkən, ikinci dəfə hərəkətdə (otaqda gəzmək) lazımdır.

Təlimin son mərhələsi səthi sürətli nəfəs olacaq. Bu məşqin müddəti 1 dəqiqədən 15 dəqiqəyə qədərdir. Belə bir məşq gündəlikdən gündə 4 dəfəyə qədər aparılması tövsiyə olunur. Bu, maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Bədəni gücləndirmək üçün məşqlər

Terapevtik məqsədlərlə yanaşı, bədəni gücləndirmək və müxtəlif tənəffüs xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün Buteyko nəfəs məşqləri tövsiyə olunur. Bunun üçün bir neçəsini öyrənmək kifayətdir çətin məşqlər, biz aşağıda müzakirə edəcəyik və təkrar və gündə iki dəfə. Bu texnikanın izləyiciləri nəticənin bir həftəlik gündəlik məşqdən sonra hiss oluna biləcəyini iddia edirlər.

Uzun bir ekshalasiya ilə ritmdə nəfəs

mahiyyəti bu məşqçox sadə: ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun olmalıdır. Bunun ən yaxşı yolu saymaqdır. Məsələn, 1 - 2 hesabına nəfəs alınır. 1 - 4-də ekshalasiya daha uzun və sakit olacaq. Belə nəfəs psixoloji gərginliyi yaxşı aradan qaldırır.

Aktiv ekshalasiya ilə müntəzəm nəfəs

Buteyko tənəffüs sistemində başqa bir məşhur məşq. Burnunuzla dərindən nəfəs almalı və ağzınızdan çıxarmalısınız. Hərəkət ad günü tortunda şam üfürməyə çox bənzəyir. Ardıcıl olaraq 4 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bundan sonra bir ara vermək və digər məşqlərə keçmək tövsiyə olunur.

Bərpa mərhələləri

Bərpa necə baş verir? Və ya xəstəliyin geri çəkildiyini necə başa düşmək olar? Müəyyən xəstəliklərin müalicəsinin əksər üsullarında sağalma əlaməti rifahın yaxşılaşmasıdır. Xəstəliyin parlaq əlamətləri geriləyir, ağrı, yorğunluq və s. yox olur.Lakin Buteyko üsulu ilə hər şey bir qədər fərqlidir. Müəllifin özü iddia edir ki, Buteyko məşqindən sonra insanın yaşadığı bütün xoşagəlməz hisslər sağalma prosesinin başladığını göstərir. Nə ilə qarşılaşmalı olacaqsınız:

1. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi
2. Sinir pozğunluqları
3. Yuxu pozğunluğu
4. Bədən istiliyində artım
5. Tez-tez baş ağrıları və miqren
6. Ağciyərlərdə ağrı

K. Buteyko bu simptomların sağalmanın açıq əlamətləri olduğunu müdafiə etdi. Onların müddəti müəyyən bir insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Əksər mənbələr deyirlər ki, insan nəfəsini 60 saniyə saxlaya bildikdə, bu cür xəstəliklərin kəskin təzahürləri keçir. Ancaq müasir həkimlər bu hərəkəti bir az fərqli şəkildə izah edirlər.

Yuxarıdakıların hamısı yan təsirlər bərpa göstəricisi deyil, bədəndə artıq karbon qazının klassik simptomlarıdır. Həqiqətən, uzun müddətli məşqlə simptomlar azala bilər. Bu, bədənin təbii uyğunlaşma mexanizmləri ilə bağlıdır. Bu versiyalardan hansına etibar etmək sizə bağlıdır.

Dolğun burun

Əgər xəstəsinizsə və burnunuz tamamilə tıxanıbsa, Buteyko nəfəs məşqlərini yerinə yetirə bilməzsiniz. Ancaq bir burun dəliyinin tıxanması halında, bu asanlıqla düzəldilə bilər. Bunu etmək üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirməlisiniz: nəfəs alma burununu bağlayın və bir neçə saniyə nəfəsinizi dayandırın. Bir neçə təkrardan sonra burun tıkanıklığı problemi həll olunacaq.

Baş ağrısı

Baş ağrıları hər kəsə tanışdır. Bundan zövq azdır. Xüsusilə migrendən əziyyət çəkən insanlar üçün. Buteyko belə hallarda qısa dayaz nəfəsə keçməyi tövsiyə etdi. Ancaq unutmayın ki, bədəndə yüksək səviyyədə karbon qazı baş ağrılarına, miqrenlərə və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur. Bəzi klassik yoqa nəfəs məşqlərini etmək daha təhlükəsiz və daha təsirli olacaq.

Bronxial astmanın müalicəsi

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Buteykonun astma müalicəsinin bəzi effektivliyi eksperimental olaraq sübut edilmişdir. Düzdür, həkimlər uğurun yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində əldə oluna biləcəyini deyirlər. Bu texnikanı müalicə kursuna daxil etməklə, klassik müalicədən imtina etməməlisiniz. Üstəlik, bütün proses bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməlidir. Hər bir insanın fərdi olduğunu unutmayın. Biri üçün işləyən hər zaman digəri üçün işləmir.

Qorxular və narahatlıqlar

Narahatlıq, qorxu və artan narahatlıq səviyyəsi ilə mübarizə məsələlərində Buteyko tənəffüs sistemi həqiqətən təsirli olduğunu sübut etdi. Nəfəs tənzimləməsi sayəsində bu cür xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar əslində bir qədər rahatlaşır və ya bu cür problemlərdən tamamilə xilas olurlar. Qarşıda duran vəzifəyə diqqət yetirmək zərurəti ilə əlaqədar.

Nəfəs ölçülməlidir. Gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün üç dərin nəfəs dövrü etmək kifayətdir: nəfəs alın - nəfəsinizi tutun - tamamilə nəfəs alın. Bu qanda adrenalin və kortizol səviyyəsini aşağı salmaq üçün kifayət edəcək.

Yorğunluq

Buteyko nəfəs məşqlərinin köməyi ilə yorğunluqdan xilas olmaq həm də bir neçə dərin nəfəs dövrünün aparılmasından ibarətdir. Prosedur zamanı istirahət etməli, bütün mənfi fikirləri başınızdan atmalı və öz hisslərinizə diqqət etməlisiniz. Nəfəs almanın ilk dövründən sonra rahatlıq və dinclik hissi gələcək.

Gimnastika zamanı ağrıdan necə qurtulmaq olar

Buteykoya görə tənəffüs zamanı ağrılı hisslər çox narahatlığa səbəb olur. Bu mövzuda məqalələrin bir çox müəllifi ağrıdan xilas olmaq üçün düzgün nəfəs almağı öyrənmək lazım olduğunu iddia edirlər. Ancaq bunu dərhal etmək mümkün deyil. Dərin nəfəsin könüllü şəkildə boğulması mahiyyətcə nəfəs almanın təbii bioloji prosesini dəyişdirən bir texnikadır. Belə dəyişikliklər ağrısız ola bilməz. Ancaq bədən yükə öyrəşdikdən sonra ağciyər nahiyəsində ağrılar xeyli azalacaq və bir müddət sonra sizi narahat etməyi dayandıracaq.

Buteyko sisteminə görə nəfəs alma gimnastı olduqca mübahisəli bir şeydir. İnternetdə xərçəngdən, varikoz damarlarından, bronxial astmadan və digər bədbəxtliklərdən möcüzəvi sağalma haqqında çoxlu rəylər var. Bu rəylərdən hansının doğru və hansının olmadığını yoxlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Bu texnikanın tamamilə yararsız və ya təhlükəli olduğunu deyə bilmərik. Bədənin bioloji proseslərinə hər hansı bir süni təsir gətirib çıxarır əsas dəyişikliklər. Bu dəyişikliklərin nə olacağını proqnozlaşdırmaq çox çətindir.

İntizam üzrə: bədən tərbiyəsi

Mövzu: K.P.-nin üsulları. Buteyko və A.N. Strelnikova, onların insan sağlamlığına təsiri

METOD K.P. BUTEYKO

1. Metodun yaranma tarixi

2. Tənəffüsün karbon qazı nəzəriyyəsinin əsasları K.P. Buteyko

3. K.P. metodu ilə müalicə edilə bilən xəstəliklərin siyahısı. Buteyko

4. Dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VVHD) metodunun tətbiqinə hazırlıq

5. VLHD metodunun təsviri

METOD A.N. Strelnikova

1. Nəfəs alma məşqlərinin əsas dəsti

3. Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi A.N. Strelnikova

Nəticə

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

METOD K.P. BUTEYKO

1. Metodun yaranma tarixi.

Kəşf 1952-ci ildə edildi. Təhsili və ixtisası üzrə həkim olan Konstantin Pavloviç Buteyko sağalmaz xəstəlikdən – bədxassəli hipertoniyadan xəstə idi. O, astma, hipertoniya və digər ağır xəstəliklərdən insanların öldüyü şöbədə işləyirdi. Və ölümdən əvvəl insanların çox intensiv nəfəs aldığını fərq etdi. Nəfəs almasının dərinliyini özü azaltmağa çalışdı. Özünü xeyli yaxşı hiss etdi, təzyiqi normallaşmağa başladı. Nəfəs alma intensivliyini artırdı - təzyiq yenidən yüksəlməyə başladı. O, təkrar-təkrar öz üzərində sınaqdan keçirdi - nəticələr təkrarlandı. Sonra o, diqqətlə xəstələrinə nəfəs almağa diqqət etməyi və mümkünsə, dərinliyini azaltmağı tövsiyə etdi - və onun şöbəsində ölüm nisbəti kəskin şəkildə azaldı. Bundan sonra K. P. Buteyko laboratoriya şəraitində ağciyərlərin alveolalarında karbon qazının konsentrasiyasını ölçən cihazlardan istifadə edərək öz nəzəriyyəsini yaratdı. Bütün SSRİ-də həkimlərin qurultayında inqilabi bəyanatla çıxış etdi. Bildirdi ki, bronxial astma, bədxassəli hipertoniya və bir çox başqa xəstəliklər, sadəcə olaraq, ağciyərlərin hiperventilyasiyasına orqanizmin qoruyucu reaksiyasıdır. Mən sizə bir nümunə verim. İnsanlar yalnız həkimlər antispazmodiklərdən istifadə etməyə başlayanda astmadan ölməyə başladılar. Əvvəllər bir adam boğulurdu, bronxların lümeninin daralması var idi, bədən karbon dioksid səviyyəsini yığdı və bundan sonra hücum dayandı. İndi adam boğulur və ona bir iynə vururlar və ya antispazmodik ilə inhalyasiyadan istifadə edirlər, bununla da bronxların lümenini süni şəkildə genişləndirirlər. Orqanizm burada gücsüzdür, karbon qazının səviyyəsi həyata uyğun olan səviyyədən aşağı düşür - və insan ölür. Beləliklə, rəsmi tibb xəstəliyin əlamətlərini məhv etməyə çalışır və bununla da bir insanın həyatını məhv edir, çünki bu simptomlar yalnız bir insanın həyatını xilas edən bədənin müdafiə reaksiyasıdır.

K.P.-nin kəşfi bütün müasir təbabəti alt-üst edir. Həkimlər bizə deyirlər: - "Dərindən nəfəs alın!" Buteyko sübut etdi ki, dərin nəfəs insanı öldürür. Atmosfer 21% oksigendən ibarətdir. Hüceyrələrimiz isə yalnız 2% tələb edir. Lakin yer üzündə həyat karbon dioksid mühitində yaranıb. Hüceyrələrimiz 7% CO 2 tələb edir. Və onun yalnız 0,03%-i atmosferdə qalır. Bir insanın bədənində orta hesabla təxminən 3,8% CO 2 var, norma isə 7% təşkil edir. Hər dərin nəfəs dərin bir ekshalasiyaya səbəb olur. Hər dərin ekshalasiya ilə bədən CO2 itirir. Demək olar ki, bütün orqanların qan damarları CO 2-ni saxlamaq üçün daralmağa başlayır. Hipertoniya, diabet, allergiya görünür. Qanın elektrolit tərkibində dəyişikliklər. Sinir hüceyrələrində ilk növbədə karbon qazı yoxdur. İnsan isterik və əsəbi olur. Bütün maddələr mübadiləsi pozulur. Burada heç bir dərman qənaət etməyəcək. Orqanizmdə karbon qazının səviyyəsini normal səviyyəyə qaldırmaq lazımdır. Buteyko bu yüksəlişin üsulunu - dərin nəfəsin könüllü olaraq aradan qaldırılması metodunu işləyib hazırladı. Buteyko üsulu ilə minlərlə insan xilas edilib.

Uzun müddət bu kəşf haqqında heç nə məlum deyildi, çünki. üsul rəsmi tibb üçün sadəcə olaraq sərfəli deyildi. Konstantin Pavloviç Buteykonun özü bu barədə ən yaxşı danışır:

“Otuz ildən çox müddət ərzində, 1952-ci ilin oktyabrından 1985-ci ilin sentyabrına qədər rəsmi tibb kəşfimi susdurdu. Bir çox müasir xəstəliklərlə mübarizədə ən güclü silahı tapdalamaq və məhv etmək üçün hər şey edildi: dərin nəfəsin könüllü olaraq aradan qaldırılması üsulu.

Şarlatan, şizofreniya, çılğın axmaq - məni necə çağırdılarsa. Onu üç dəfə zəhərləməyə cəhd etdilər. İki dəfə avtomobil qəzası törədiblər. Bir neçə dəfə psixiatriya xəstəxanasına yerləşdirməyə cəhd etdilər. Bütün dünyada analoqu hələ də olmayan laboratoriyamı fiziki cəhətdən məhv etdilər. Həm də ona görə ki, mən basaraq bir qolu tapdım ki, insan bir yığın həbdən xilas ola bilər, çox mürəkkəb və təhlükəsiz cərrahi əməliyyatlardan uzaqdır.

Farmakologiya isə buna əsaslanır, minlərlə cərrah dövlət mükafatları alır. Biri soruşur ki, hansı daha asandır: kəşfi tanıyıb elmdə öz çəkisini azaltmaq, yoxsa müəllifi psevdo-alim elan etmək?! Daha asan (və daha sərfəli) ikinci ... "

Buteyko metodu bu gün müasir, təhlükəsiz və təsirli üsul yalnız bir çox xəstəliklərin müalicəsi, bu və ya digər şəkildə tənəffüslə əlaqəli, həm də bu xəstəliklərlə müşayiət olunan proseslərə təsir etmək üçün real bir fürsətdir: ateroskleroz, yüksək xolesterol, pozulmuş metabolizm və toxunulmazlığın azalması. Buteyko metodu əksər hallarda müalicəni dərmansız etməyə imkan verir və çox sadə nəfəs məşqləri və dozalı fiziki fəaliyyət kompleksidir. Bu kompleksin həyata keçirilməsi heç bir xüsusi şərt və ya məhdudiyyət tələb etmir. İşə gedərkən tənəffüs məşqləri edilə bilər, gəzinti də nəzərə alınacaq fiziki fəaliyyət. Nəfəs alma məşqləri özləri yerinə yetirildikdə görünməzdir və xüsusi şərtlər tələb etmir.

2. Tənəffüsün karbon qazı nəzəriyyəsinin əsasları K.P. Buteyko

Atmosferin təkamülü.

Yuxarıdakı rəqəmdən də göründüyü kimi, bir neçə milyard il əvvəl atmosfer əsasən karbon qazından ibarət idi. Məhz bu müddət canlı hüceyrənin doğulmasına aiddir. Sonradan təkamül nəticəsində atmosferdəki karbon qazı bitkilər tərəfindən oksigenə çevrildi. İndi isə atmosferin qaz tərkibi orijinaldan çox fərqlidir. Amma orqanizmi təşkil edən canlı hüceyrələr normal həyat üçün eyni qaz tərkibini tələb edir - 2% O2 və 7% CO2.

Bu mövqe ikinci rəqəmlə təsdiqlənir. Döl daşıyan ananın cəsədi orijinal şəraitlə eyni şərait yaradır. Dölün yerləşdiyi qaz tərkibi təkamülün başlanğıcındakı qaz tərkibi ilə eynidir və bununla da ideal şərait fetal inkişaf üçün. Uşaq dünyaya gələndə böyük stress yaşayır, çünki. özünü orijinaldan fərqli şəraitdə tapır. Yeni doğulmuş körpələri bərk-bərk qundalamaq adəti əcdadlarımızda şüuraltı səviyyədə idi. Bu vəziyyətdə uşaq dərindən nəfəs ala bilmirdi. Müasir tibb isə yeni doğulmuş körpələri dərindən nəfəs almağa məcbur etmək üçün hər şeyi edir və bununla da onları məhv edir.

Karbon qazının orqanizmdə rolu.

Karbon qazı oksigen kimi hüceyrələr üçün vacibdir. Bir şəxs intensiv və ya dərin nəfəs almağa başlayanda qan oksigenlə doyur. Karbon qazı bədəndən çıxarılır. Qanda CO2 olmadıqda, O2 qan hemoglobinə güclü şəkildə bağlanır. Qan vasitəsilə oksigenin hüceyrələrə qaytarılması bir neçə dəfə azalır. Hüceyrə qanda O2-nin yüksək doymasında oksigen aclığını yaşamağa başlayır. Əsrin əvvəlində kəşf edilən Veriqo-Bohr effekti avtomatik olaraq işə salınır. Onun mahiyyəti belədir: bədən karbon qazını saxlamağa çalışır, çünki. hüceyrələr üçün həyati fəaliyyəti, eləcə də oksigen üçün lazımdır. Refleks vazospazm var, sadəcə CO2 itkisinə və qarşıdan gələn oksigen aclığına qarşı qoruyucu reaksiya. Bu spazm bədənin hər yerində baş verə bilər, bunu bronxial astma yaxşı sübut edir. Beləliklə, karbon qazı orqanizmdə katalizator rolunu oynayır.

Spazmodik reaksiyalara əlavə olaraq, bədəndə turşu-əsas balansı (PH) dəyişir. Nəticədə, bütün biokimyəvi reaksiyalar səhv getməyə başlayır, hüceyrələrin tullantı məhsulları tamamilə çıxarılmır. Metabolik pozğunluqlarla əlaqəli xəstəliklər var (şəkərli diabet və s.).

Tədqiqat nəticələri.

Məlum olub ki, xəstə və sağlam insanlar fərqli nəfəs alırlar.

İnsanın nəfəs alması tənəffüs mərkəzinin işi ilə tənzimlənir. Təbiət bunu elə təşkil edib ki, tənəffüs mərkəzi karbon qazı ilə deyil, oksigen tərəfindən idarə olunsun. Normal bir insanın qanında adi oksigen səviyyəsi var. Xəstədə və sağlamda fərqlidir. Qanda karbon qazının konsentrasiyasının artması ilə (nəfəs tutma, fiziki iş) qanda oksigen konsentrasiyası azalır. Tənəffüs mərkəzi nəfəsi dərinləşdirmək əmrini verir ki, oksigen səviyyəsi normada qalsın. Tənəffüs dərinləşdikdə qandan karbon qazı çıxarılır, bu da hüceyrə ilə hemoglobində oksigen arasında əlaqə rolunu oynayır. Bədən oksigen aclığını daha çox yaşayır. Şiddətli bir dairə yaranır: nə qədər dərindən nəfəs alırıqsa, bir o qədər çox nəfəs almaq istəyirik, bir o qədər oksigen aclığı yaşayırıq.

Nəfəs alma və ümumiyyətlə sağlamlığın ən vacib göstəriciləri - Nəzarət Fasiləsi (CP) və Maksimum fasilə (MP ).

CP normal normal ekshalasiyadan sonra həyata keçirilən nəfəsin tutulmasıdır. Gecikmə nəfəs almaq üçün ilk ən kiçik arzuya qədər edilir. Bu gecikmə vaxtı CP-dir. CP ölçməzdən əvvəl 10 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Ölçmədən sonra nə dərinlik, nə də tənəffüs sürəti ölçmədən əvvəlkindən çox olmamalıdır. Buteyko laboratoriyasında CO2 konsentrasiyası ilə SF vaxtı arasında riyazi əlaqə əldə edilmişdir. MT-yə CP və bəzi könüllü gecikmə daxildir. Ölçmə şərtləri CP ilə eynidir. Adətən MP CP-dən təxminən iki dəfə böyükdür.

Dayaz nəfəs alma texnikası 1960-cı illərdə Novosibirsk həkimi Konstantin Pavloviç Buteyko tərəfindən hazırlanmışdır. Onun əsas prinsipi budur ki, müasir insan dərin nəfəs almağa "həddindən artıq məşq edib" və buna görə də əksər xəstəliklər baş verir.

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma: dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VLHD)

Dayaz nəfəs alma texnikası 1960-cı illərdə Novosibirsk həkimi Konstantin Pavloviç Buteyko tərəfindən hazırlanmışdır. Onun əsas prinsipi müasir insanın dərin nəfəs almağa "həddindən artıq məşq etməsi"dir, buna görə də hər cür spazmlarla əlaqəli xəstəliklərin əksəriyyəti bədəndə karbon qazının olmaması səbəbindən baş verir. İlk növbədə, bu bronxial astmaya aiddir.

Buteykonun fikrincə, dərin nəfəs almanın "təbliğatı" böyük zərər verir. Onun sözlərinin arxasında duran məntiq danılmazdır. “Sizə “daha ​​çox yeyin” deyən bir həkimə necə reaksiya verərdiniz? Buteyko deyir. “Bəlkə də onun dəli olduğunu düşünərdilər. Bədənin hər hansı bir funksiyası niyə birdən-birə artırılmalıdır?”

Qidalanmada olduğu kimi, tənəffüsdə də iki səviyyəni ayırmaq lazımdır: bədənlə xarici mühit arasında baş verən bir proses kimi tənəffüs və hüceyrə tənəffüsü, yəni sırf daxili proses. İnsan necə və nə ilə nəfəs alırsa alsın, qırmızı qan hüceyrələrində oksigen yenə də maksimum 96-98% ola bilər. Bədəndəki bütün digər hüceyrələr yalnız 2% oksigen ehtiva edir. Havada (hər hansı) oksigen kifayət qədər çoxdur - 21%.

Ancaq hüceyrələrdə 7% -ə qədər karbon qazı olmalıdır və atmosfer havasında bu, yalnız 0,03% -dir.

Qanda karbon qazının çatışmazlığı ilə oksigen hemoglobinə o qədər möhkəm bağlanır ki, hüceyrələrə və toxumalara daxil olmur. Astma xəstəsi qanda sağlam insandan daha çox oksigen olmasına baxmayaraq, oksigen aclığından əziyyət çəkir. Astma hücumu (hər hansı bir xəstəliyin demək olar ki, hər hansı bir simptomu kimi) bədənin uyğunlaşma reaksiyasıdır. Bədən nəfəs almaq "istəmir", çünki hüceyrələrdə karbon qazının miqdarı 3% -dən aşağı düşərsə, öləcək! Astma tutması nəfəsin şiddətlə tutulmasıdır, bunun nəticəsində karbon qazının miqdarı kəskin şəkildə yüksəlir.

K.P. Buteyko və onun həmkarları hər bir insanın tənəffüsünün dərinliyini və buna görə də sağlamlığının və ya xəstəliyinin dərəcəsini təyin edə biləcəyi bir üsul hazırladılar. Metod aşağıdakı kimidir. Düz arxası olan bir kresloda oturun, gərginləşməyin və normal nəfəs aldığınız kimi nəfəs alın: dərindən nəfəs almayın. Normal şəkildə nəfəs alın və saatın ikinci əqrəbindəki vaxta diqqət yetirərək nəfəs almağı dayandırın. İnsan bu fasiləni gərginlik olmadan nə qədər uzun saxlayırsa, bir o qədər "normal" nəfəs alır. Çox vaxt "daha çox və ya daha az sağlam" insanlarda bu fasilə 15 ilə 20 saniyə arasında dəyişir, xəstə insanlarda daha azdır.

Ancaq yalnız gərginlik olmadan, heç bir narahatlıq yaşamadan 60 saniyəlik fasilə saxlayanlar özlərini həqiqətən sağlam hesab edə bilərlər.

Hal-hazırda VVHD-nin istifadəsinə göstəriş hiperventilyasiya sindromudur - dərin nəfəs və ağciyərlərdə CO2 çatışmazlığı.

Bu üsulla müalicəyə başlamazdan əvvəl dərin nəfəs ilə test aparmaq lazımdır. Astma tutması zamanı bronxial astması olan bir xəstədən hər ekshalasiyadan sonra 3-4 saniyəlik fasilələr edərək çox səthi nəfəs alması xahiş olunur. K.P.-ə görə. Buteyko, maksimum 5 dəqiqədən sonra boğulma azalır və ya yox olur. Bundan sonra xəstəyə nəfəsini yenidən dərinləşdirmək təklif olunur. Dərin nəfəs almağa cavab olaraq vəziyyət pisləşirsə və dayaz nəfəslə yaxşılaşırsa, dərin nəfəs alma testi müsbət hesab olunur. Belə xəstələr VLHD üsulu ilə müalicə edilə bilər.

Nəfəs alma texnikası

İlk növbədə, "normal tənəffüsün" nə olduğunu başa düşməlisiniz. Normal nəfəs, Buteyko deyir, "nə görünmür, nə də eşidilir". İnhalyasiya - yavaş, maksimum səthi, 2-3 saniyə davam edən; ekshalasiya - sakit, tam, 3-4 saniyə; ekshalasyondan sonra 3-4 saniyəlik tənəffüs fasiləsinə əməl edilməlidir; sonra yenidən nəfəs alın və s. Normal nəfəs alma tezliyi dəqiqədə 6-8 nəfəsdir.

Dayaz nəfəs almağı öyrənmək üçün gündə ən azı 3 saat məşq etməlisiniz, əvvəlcə istirahətdə, sonra hərəkətdə. Təlim iradə gücü ilə inhalyasiya dərinliyini azaltmaqdan, "səthi" nəfəs almaqdan və ya ilk Buteyko xəstələrinin sözləri ilə desək, "özünü boğmaqdan" ibarətdir.

Tənəffüs tezliyinə, eləcə də avtomatik fasiləyə (normal tənəffüsün məcburi mərhələsi) gəlincə, K.P.Buteykonun özü bu barədə belə deyir: “Xəstələrimizin ilk əsas səhvi odur ki, onlar nadir hallarda nəfəs almağa başlayırlar: nəfəs al-ekshalasiya. , sonra nəfəslərini tutun, bu pauzanı daha uzun saxlayın - və nəfəsi dərinləşdirin. Maksimum fasiləni avtomatik ilə qarışdırmayın. Tənəffüs dərəcəsi ciddi şəkildə fərdi, cinsdən, yaşdan, çəkidən və s. və adətən nəzarətdən kənarda olur. Biz xəstələrə bu haqda düşünməyi qadağan edirik, əks halda çaşqınlıq yaranar. Tənəffüs sürətinə yalnız karbon qazının miqdarını ölçmək üçün ehtiyacımız var - bu, maksimum fasilə kimi, qanda nə qədər karbon qazı olduğunu göstərir ...

Son göstərici avtomatik fasilədir. Bu, hətta normal nəfəs alan insanlarda, yuxuda və bütün heyvanlarda baş verən fasilədir. Bunu heyvanlarda göstərmək asandır. Burada it və ya pişik yatır, normal nəfəs alır (nəfəs darlığı yoxdur), - onun nəfəsini izləyin. Ekshalasyonda sinə düşdü - bir fasilə, sonra inhalyasiya, yüngül bir ekshalasiya, fasilə. Bu normal nəfəsdir. Belə bir fasilə - tənəffüsün dayandırılması - ağciyərlər üçün istirahət və qaz mübadiləsinin mümkünlüyü. Bu, şüurumuzdan asılı olmayaraq avtomatik olaraq baş verən normal bir fasilədir. "Dərindən nəfəs alan" insanlarda bu ümumiyyətlə yoxdur, ona görə də bu barədə düşünməyə belə ehtiyac yoxdur. Onlar amplitudu azaltmalıdırlar və nəfəs azaldıqda fasilə öz-özünə gələcək ... ”(K.P. Buteykonun 1969-cu ilin dekabrında Moskva Universitetində oxuduğu mühazirəsinin stenoqramından)

VLHD metodu ilə məşq edərkən, maksimum fasilə (nəfəsi tutmaq) üçün yuxarıda göstərilən test vaxtaşırı aparılmalıdır, çünki yalnız bu şəkildə texnikanın düzgün həyata keçirilməsinə nəzarət etmək olar.

Müasir tibb çoxəsrlik təcrübəyə malikdir. Hippokrat və İbn Sina kimi məşhur şəxsiyyətlərdən qaynaqlanır. Onların tibb nəzəriyyəsi və praktikasının “xəzinəsinə” töhfəsi çox böyükdür. Zaman keçdi, xəstəliklərin təsviri və onların müalicəsinə yanaşma dəyişdi. Müalicəsi mümkün olmayan bir çox xəstəliklər öz statuslarını dəyişərək müalicəyə yararlı hala gəldi. Ancaq dərmanın aciz qaldığı xəstəliklər var: bronxial astma, artıb qan təzyiqi, allergiya, stenokardiya və s.. Ən yaxşı halda həkimlər xəstəni sadəcə olaraq dərmana qoyur və müvəqqəti rahatlamaya nail olurlar. Xəstələr vəziyyətdən çıxış yolunu özləri axtarırlar. Ənənəvi və qeyri-ənənəvi bütün texnikalar daxildir. Xroniki və müalicəsi çətin olan xəstəliklərin müalicəsinin belə qeyri-ənənəvi üsulları arasında Konstantin Pavloviç Buteykonun nəfəs alma texnikası var. Bunun tənəffüs məşqləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və yalnız məşq zamanı tənəffüsün dərinliyini dəyişməyə yönəlib.

Ötən əsrin 60-cı illərində sovet alimi K.P. Buteyko, xroniki xəstəliklərin müalicəsində bədənin ehtiyat qabiliyyəti ideyasını dəyişdirən bir kəşf etdi. Bu, xəstəlik zamanı bədəndə oksigen və karbon qazının tarazlığının pozulmasındadır. K.P. Buteyko, insanın "düzgün nəfəs almağı" unutduğuna inanırdı. O, sübut etdi ki, tənəffüs hərəkətləri nə qədər dərin olarsa, xəstəlik bir o qədər ağırlaşır. Və əksinə, daha dayaz nəfəs, daha sürətli bərpa. Fakt budur ki, dərin nəfəs ilə karbon qazı bədəndən xaric olur, bu, beynin, bronxların, bağırsaqların, öd yollarının damarlarının spazmına səbəb olur və toxumalara oksigen tədarükü azalır. Buteyko üsulu ilə nəfəs alma təcrübəsi belə vəziyyətlərdə müntəzəm məşqlərlə və həmişə həkim nəzarəti altında çox yaxşı müsbət nəticələr verir.

Bütün metodu verməyəcəyəm, bu barədə bütöv bir kitab yazılıb. Buteyko nəfəsini, bunun üçün məşqləri necə öyrətmək lazım olduğunu da ətraflı təsvir edir. Mən yalnız sağlamlığının qayğısına qalmaq qərarına gələn hər bir xəstənin bilməli olduğu bəzi əsas məqamlar üzərində dayanacağam. Buteyko nəfəs texnikasının mənasını, sxemini, tətbiqi texnikasını nəzərdən keçirək.

Uzun müddət sistematik tədqiqatlara köklənmək lazımdır;

Birdəfəlik öyrənmək üçün həyat tərzini tamamilə dəyişdirmək lazımdır;

Ömürlük dərmanlara gəldikdə, onların dozası tədricən azaldılır;

Metodun mahiyyəti nədir?

K. P. Buteykonun nöqteyi-nəzərindən, yalnız diafraqma sayəsində bir insan dərin nəfəs ala bilmir, dərinliyi tədricən azaldır. Yalnız burundan nəfəs almaq lazımdır, sonra düzgün olacaq. İnhalyasiya çox kiçik, sakit və nəzərəçarpacaq olmamalıdır, mədə və sinə qalxmamalıdır. Bu nəfəs sayəsində hava yalnız körpücük sümüklərinə enir və karbon qazı onların altında qalır. Boğulmamaq üçün havanı bir az içəri çəkmək lazımdır. İnsan elə təəssürat yaratmalıdır ki, iyləməkdən qorxur. İnhalyasiya 2-3 saniyədən çox, ekshalasiya isə 3-4 saniyədən çox olmamalıdır, ardınca təxminən 4 saniyəlik fasilə olmalıdır. Ekshalasiya olunan havanın həcmi böyük olmamalıdır. Buteykoya görə bu tənəffüs sxemidir.

Buteyko nəfəs texnikası

Kresloya oturun və tamamilə rahatlayın, baxışlarınızı göz xəttindən bir qədər yuxarı qaldırın;

Diafraqmanı rahatlayın və sinə içində hava çatışmazlığı hissi görünənə qədər dayaz nəfəs alın;

Bu sürətlə nəfəs almağa davam edin və 10-14 dəqiqə artırmayın;

Daha dərindən nəfəs almaq istəyi varsa, nəfəs alma dərinliyini yalnız bir qədər artıra bilərsiniz, lakin heç bir halda bütün sinə ilə;

At düzgün təlim Başlanğıcda bütün bədəninizdə istilik hiss edəcəksiniz, sonra istilik hissi və dərin nəfəs almaq üçün qarşısıalınmaz bir istək yaranacaq, bununla yalnız diafraqmanı rahatlaşdırmaqla mübarizə aparmaq lazımdır;

Tənəffüs dərinliyini artıraraq, məşqdən tədricən çıxmaq lazımdır;

Bir məşqin müddəti, onun tezliyi xəstənin vəziyyətindən və tənəffüs çatışmazlığının dərəcəsindən asılıdır. Bu, yalnız tənəffüsün necə tətbiq olunacağına dair praktika və nəzəriyyə, Buteyko metodu ilə tanış olan bir həkim tərəfindən müəyyən edilə bilər, çünki metodun özündə əks göstərişlər var.

Tənəffüs çatışmazlığının dərəcəsi necə müəyyən edilir?

"Nəzarət fasiləsi" və nəbzin nisbəti ölçülür. Bunun üçün sizə ikinci əlli saat lazımdır. Nəbzinizi sayın, sonra on dəqiqə nəfəsinizi bərabərləşdirin. Bundan sonra düz oturun, qəbul edin yaxşı duruş və çiyinlərinizi düzəldin, mədənizi sıxın. Sonra sərbəst nəfəs alın, bundan sonra müstəqil ekshalasiya baş verəcəkdir. Eyni zamanda, ikinci əlin mövqeyini gözlərinizlə düzəldin və nəfəsinizi tutun. Bütün ölçmə müddəti ərzində gözlərinizi ikinci tərəfdən götürmək, gözlərinizi başqa bir nöqtəyə köçürmək və ya gözlərinizi örtmək lazımdır. "Diafraqmanın itələnməsi", qarın və boyun əzələlərinin gərginliyi görünənə qədər nəfəs almaq mümkün deyil. Bu anda ikinci əlin vəziyyətinə baxın və dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi tədricən bərabərləşdirin.

Nəticələr:

Nəfəsinizi 40 saniyədən çox saxlayın və nəbz 70 vuruşdur. dəqiqədə və ya daha az. - Siz xəstə deyilsiniz;

20-40 saniyə və nəbz dəqiqədə 80 vuruşdur - xəstəliyin ilk mərhələsi;

10-0 saniyə, nəbz 90 vuruş. min - ikinci mərhələ;

10 dəqiqədən az - xəstəliyin üçüncü mərhələsi;

Buteyko tənəffüs üsulu ilə müalicə etmək çətindir. Buteyko nəfəs alma texnikası mürəkkəb olmasa da, onun tətbiqi həm xəstə, həm də həkim üçün böyük bir işdir. Xəstə tələb olunur böyük güc iradə və səbr, xüsusən də məşqin ilk günlərində. Təcrübə göstərir ki, müalicənin başlanğıcında demək olar ki, bütün xəstələr əsas xəstəliyin kəskinləşməsi ilə qarşılaşırlar, bunu bilməli və bütün simptomlara hazır olmalısınız.

Müntəzəm məşq sayəsində bir çox insanlar ümumi rifahlarını yaxşılaşdırdılar və ya hətta xroniki xəstəliklərdən xilas oldular. Ancaq bunu təkbaşına edə bilməzsən. Təlim yalnız tam müayinədən sonra və həmişə Buteyko nəfəs texnikası ilə tanış olan bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.

Bir üsul yaratmaq, Buteyko nəfəsinin nə üçün faydalı olduğunu izah etmək istəyirsinizsə, videoya baxın:

Tənəffüsün karbon qazı nəzəriyyəsinin əsasları K.P. Buteyko

1. Atmosferin təkamülü.

Yuxarıdakı şəkildən də göründüyü kimi, bir neçə milyard il əvvəl atmosfer əsasən karbon qazından ibarət idi. Məhz bu müddət canlı hüceyrənin doğulduğu dövrə aiddir. Sonradan təkamül nəticəsində atmosferdəki karbon qazı bitkilər tərəfindən oksigenə çevrildi. İndi isə atmosferin orijinaldan çox fərqli bir qaz tərkibi var. Amma orqanizmi təşkil edən canlı hüceyrələr normal həyat üçün eyni qaz tərkibini tələb edir - 2% O2 və 7,5% CO2.

Birinci mövqe ikinci rəqəmlə təsdiqlənir. Dölü daşıyan ananın orqanizmi orijinal şəraitlə eyni şərait yaradır. Dölün yerləşdiyi qaz tərkibi təkamülün başlanğıcındakı qaz tərkibi ilə eynidir və bununla da dölün inkişafı üçün ideal şərait yaradır. Uşaq dünyaya gələndə böyük stress yaşayır, çünki. özünü çox fərqli şərtlərdə tapır. Yeni doğulmuş körpələri bərk-bərk qundalamaq adəti əcdadlarımızda şüuraltı səviyyədə idi. Sıx qundalı uşaq çox nəfəs ala bilmirdi. Müasir tibb yeni doğulmuş körpələri dərindən nəfəs almağa məcbur etmək üçün hər şeyi edir və bununla da onları məhv edir.

2. Karbon qazının orqanizmdə rolu.

Karbon qazı oksigen kimi hüceyrələr üçün vacibdir. Bir şəxs intensiv və ya dərin nəfəs almağa başlayanda qan oksigenlə doyur. Karbon qazı bədəndən çıxarılır. Qanda CO2 olmadıqda, O2 qan hemoglobinə çox güclü şəkildə bağlanır. Təbiət bunu elə təşkil edib ki, oksigenin qanla hüceyrələrə qaytarılması bir neçə dəfə azalsın. Hüceyrə qanda O2-nin yüksək doymasında oksigen aclığını yaşamağa başlayır. Əsrin əvvəlində kəşf edilən Veriqo-Bohr effekti avtomatik olaraq işə salınır. Onun mahiyyəti belədir: Orqanizm karbon qazını saxlamağa çalışır, çünki. oksigen kimi hüceyrələrin həyatı və fəaliyyəti üçün lazımdır. Bir refleks vazospazm var, çünki bu, CO2 itkisinə və yaxınlaşan oksigen aclığına qarşı qoruyucu bir reaksiyadır. Bu spazm bədənin hər yerində baş verə bilər.Şəkilə baxın. (bunu bronxial astma yaxşı sübut edir) Beləliklə, karbon qazı orqanizmdə katalizator funksiyasını yerinə yetirir.

Bədəndə spazmodik reaksiyalara əlavə olaraq, turşu-əsas balansı (PH) dəyişir. Nəticədə, bütün biokimyəvi reaksiyalar səhv getməyə başlayır, hüceyrələrin tullantı məhsulları tamamilə çıxarılmır. Buradan hüceyrələrin şlaklanması və metabolik pozğunluqlarla əlaqəli xəstəliklər (şəkərli diabet və s.) gəlir.

3. Tədqiqat nəticələri.

Məlum olub ki, xəstə və sağlam insanlar fərqli nəfəs alırlar.

İnsanın nəfəs alması tənəffüs mərkəzinin işi ilə tənzimlənir. Təbiət bunu elə təşkil edib ki, tənəffüs mərkəzi karbon qazı ilə deyil, oksigen tərəfindən idarə olunsun. Normal bir insanın qanında adi oksigen səviyyəsi var.Dərindən nəfəs alan və sağlam insan üçün bu fərqlidir. Qanda karbon qazının konsentrasiyasının artması ilə (nəfəs tutma, fiziki iş) qanda oksigen konsentrasiyası azalır. Tənəffüs mərkəzi nəfəsi dərinləşdirmək əmrini verir ki, oksigen səviyyəsi normada qalsın. Tənəffüs dərinləşdikdə qandan karbon dioksid çıxarılır ki, bu da hüceyrə ilə hemoglobində oksigen arasında əlaqə rolunu oynayır.Orqanizm daha çox oksigen aclığını yaşayır. "Şərid dairəsi" var. Nə qədər dərindən nəfəs alırıqsa, bir o qədər çox nəfəs almaq istəyirik, bir o qədər oksigen aclığı yaşayırıq.

Nəfəs alma və ümumiyyətlə sağlamlığın ən vacib göstəriciləri Nəzarət Fasiləsi (CP) və Maksimum Fasilədir (MP).

CP normal normal ekshalasiyadan sonra həyata keçirilən nəfəsin tutulmasıdır. Gecikmə nəfəs almaq üçün ilk ən kiçik arzuya qədər edilir. Bu gecikmə vaxtı CP-dir. CP ölçməzdən əvvəl 10 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Ölçmədən sonra nə dərinlik, nə də tənəffüs sürəti ölçmədən əvvəlkindən çox olmamalıdır.

Buteyko laboratoriyasında CO2 konsentrasiyası ilə SF vaxtı arasında riyazi əlaqə əldə edilmişdir.

MT-yə CP və bəzi könüllü gecikmə daxildir. Ölçmə şərtləri CP ilə eynidir. Adətən MP CP-dən təxminən iki dəfə böyükdür.

Buteyko laboratoriyası insanın nəfəs almasını və sağlamlığını mühakimə etmək üçün istifadə edilə bilən cədvəl hazırlayıb.

Cədvəldən göründüyü kimi, ölüm bədəndə karbon qazının konsentrasiyası 3,5% -dən az olduqda baş verir. Normal sağlam bir insanın 60 saniyəlik nəzarət fasiləsi var. hansı uyğun gəlir. 6,5% CO2. Bildiyiniz kimi, yogilər nəfəslərini on dəqiqə saxlaya bilirlər. Yogilərin super dözümlülük zonası CP-dən yuxarıda yerləşir. 180 san.

K.P.Buteyko super dözümlülük göstəricilərinə nail olmağa imkan verən tənəffüs texnikasını işləyib hazırlayıb. Nəfəs almağa çalışdığınız zaman insan bədəndə karbon qazının səviyyəsini yüksəldir. Onun tənəffüs mərkəzi karbon qazının konsentrasiyasının artmasına və oksigenin azalmasına tədricən alışır. Tənəffüs mərkəzinin işi normallaşıb. Nəfəs daha az dərinləşir və daha nadir olur.

Nəfəs alma parametrləri: nəfəs alma dərinliyi, nəfəs alma tezliyi, ekshalasiya və inhalyasiya arasında avtomatik fasilə, nəzarət fasiləsi bir funksiyanın bütün parametrləridir.

Karbon qazının və nəticədə CP-nin artması ilə insan öz xəstəliklərindən xilas olur. Bu, sanogenez reaksiyaları ilə müşayiət olunur. Sanogenez reaksiyası bədən hüceyrələrindən şlaklar, toksinlər, dərmanlar çıxarıldıqda təmizləyici reaksiyadır.

Aşağıdakı "Sağlamlıq Nərdivanı"nda müəyyən xəstəliklərin hansı CP-də getdiyini görə bilərsiniz.

Bronxial astma ən dərin nəfəs alan insanlarda baş verir və ilk növbədə yox olur. 60 saniyədən az CP-yə sahib olmaq. yuxarıda göstərilən xəstəliklərlə xəstələnmək şansı var. (Siyahıya baxın.)

Bəşəriyyət tarixində tibb tarixində ilk dəfə olaraq sağlamlığın tərifi verilmişdir.

Sağlam bir insan, ən azı 60 saniyə CP olan bir insandır.

S.A.-nın trilogiyasının materialları əsasında tərtib edilmişdir. Altuxov "Həkim Butenkonun kəşfi".

Xəstəliklərin siyahısı

1. Allergiyanın bütün növləri:

a) tənəffüs allergiyası

b) polivalent allergiya

d) allergik konyunktivit

e) qida allergiyası

e) dərman allergiyası

g) yalançı krup

h) faringit

i) laringit

j) traxeit

2. Astmatoid bronxit

3. Bronxial astma

4. KOAH (xroniki qeyri-spesifik ağciyər xəstəlikləri):

a) xroniki bronxit

b) obstruktiv bronxit

c) xroniki pnevmoniya

d) bronxoektaziya

e) pnevmoskleroz

e) amfizem

g) silikoz, antrakoz və s.

5. Xroniki burun axması

6. Vazomotor rinit

7. Frontit

8. Sinüzit

9. Sinüzit

10. Adenoidlər

11. Polipoz

12. Xroniki rinosinusopatiya

13. Pollipoz (sennaial qızdırma)

14. Quincke'nin ödemi

15. Ürtiker

16. Egzema, o cümlədən:

a) neyrodermatit

b) sedef

c) diatez

d) Vetiliqo

e) ixtioz

e) yetkinlik yaşına çatmayan sızanaqlar

17. Reiyo xəstəliyi (yuxarı ətrafların vazospazmı)

18. Obliterasiya edən endarterit

19. Varikoz damarları

20. Tromboflebit

21. Hemoroid

22. Hipotansiyon

23. Hipertoniya

24. Vegetativ-damar distoniyası (VVD)

25. Anadangəlmə ürək qüsurları

26. Oynaq revmatizmi

27. Revmatik ürək xəstəliyi

28. Diensefalik sindrom

29. Ürəyin işemik xəstəliyi (CHD)

30. Ürəyin xroniki işemik xəstəliyi

a) istirahət və gərginlik angina pektorisi

b) postinfarkt kardiosklerozu

31. Ürək ritminin pozulması

a) taxikardiya

b) ekstrasistoliya

c) paroksismal taxikardiya

d) qulaqcıqların fibrilasiyası

32. Ümumi ateroskleroz

33. Araxnoidit (travmatik, qrip və s.)

34. İnsultdan sonrakı vəziyyətlər

a) iflic

b) parez

35. Parkinsonizm (ilkin forma)

36. Hipotiroidizm

37. Hipertiroidizm

38. Basedov xəstəliyi

39. Şəkərli diabet

40. Menstrual dövrünün pozulması

41. Hamiləliyin toksikozu

42. Patoloji menopoz

43. Uşaqlıq boynu eroziyası

44. Miomalar

45. Fibröz (diffuz) mastopatiya

46. ​​Sonsuzluq

47. İmpotensiya

48. Düşük təhlükəsi

49. Radikulit

50. Osteoxondroz

51. Mübadilə poliartriti

52. Romatoid poliartrit

53. Dupuytren sindromu (əllərin vətərinin daralması)

54. Gut

55. Piyelonefrit

56. Qlomerulonefrit

57. Nokturiya (yataq islatma)

58. Sistit

59. Urolitiaz

60. Bütün dərəcələrdə piylənmə

61. Lipomatoa

62. Xroniki qastrit

63. Xroniki xolesistit

64. Öd yollarının diskineziyası

65. Xroniki pankreatit

66. Xolelitiaz

67. Onikibarmaq bağırsağın peptik xorası 12

68. Spastik kolit

69. Mədə xorası

70. Dağınıq skleroz

71. Episipdrom (epilepsiya)-konvulsiv sindrom

72. Şizofreniya (ilkin mərhələdə)

73. Kollagenozlar (skleroderma, sistemik qırmızı qırmızı marjinal eritematoz - SLE, dermatomiazit)

74. Qlaukoma

75. Katarakta

76. Çəpgözlük

77. Uzaqgörənlik

78. Radiasiya xəstəliyi nəşr edilmişdir