Le matériau principal pour la construction musculaire est la protéine, que les athlètes reçoivent souvent également sous forme de suppléments sportifs - protéines. En fait, les protéines sont le principal facteur qui stimule tous les processus de récupération. Cependant, il existe un deuxième élément le plus important, un auxiliaire protéique et l'un des suppléments sportifs les plus importants pour une personne qui s'entraîne - les BCAA. À propos de l'importance Demandes BCAA dans les sports professionnels et combien de BCAA vous devez prendre par jour, la plupart des stars de la dynamophilie et de la musculation en témoignent.

Acides aminés BCAA

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Toutes les substances aminées présentes dans notre corps, dans leur structure, sont certains blocs qui peuvent être connectés en chaîne dans un ordre différent. Après la formation de tous les composants de la chaîne à sa place, la chaîne amino coagule et le processus de synthèse des protéines se produit. Selon l'ordre des substances aminées dans une chaîne particulière, différents typesécureuil.

Sur les trois cents acides aminés qui existent dans la nature, seuls 20 sont des éléments de construction des protéines dans le corps humain. 8 d'entre eux sont acides aminés essentiels, qu'une personne ne peut obtenir que par la nourriture ou par des suppléments sportifs tels que les BCAA.

La prise de BCAA est nécessaire pour l'apport des trois acides aminés les plus importants - la valine, l'isoleucine et la leucine. Leur importance est due à la structure - non linéaire, comme le reste des chaînes amino, mais avec des branches qui ont un plus grand nombre d'options pour les éléments de liaison. Et, par conséquent, le processus de synthèse des protéines se produit plus rapidement et mieux grâce à la construction de protéines plus fortes.

Les acides aminés sont les "briques" à partir desquelles les protéines sont construites dans le corps, y compris les myofibrilles musculaires.

BCAA dans les aliments

Une personne reçoit des substances aminées essentielles des aliments sous forme de protéines. Les protéines sont décomposées en acides aminés lorsqu'elles pénètrent dans l'organisme. Ensuite, les acides aminés sont à nouveau combinés en différentes chaînes aminées et forment une protéine nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.

La plus grande quantité de grammes de BCAA dans les aliments suivants :

1. Cacahuètes (pour 100 g - 4 grammes de bcaa).
2. Filet de poulet (pour 100 g - 3,88 grammes de bcaa).
3. Bœuf haché maigre (pour 100 g - 3,65 grammes de bcaa).
4. Tilapia, saumon (100 g - 3,47 grammes de bcaa).
5. Oeuf (en 1 morceau - 1,3 grammes de bcaa).

On pense que la protéine idéale en termes de composition et de proportion d'acides aminés est une protéine d'œuf entier.

BCAA en musculation

L'utilisation de bcaa par les culturistes en combinaison avec une formation appropriée offrira les avantages suivants :

• Les BCAA contribuent à la restauration du tissu musculaire ;
• la leucine, qui fait partie des BCAA, est la plus anabolisante ;
• l'isoleucine et la valine sont des sources d'énergie, ce qui permet aux sportifs de devenir plus endurants ;

Les trois acides aminés sont impliqués dans la synthèse des fibres musculaires - jusqu'à un tiers masse musculaire formé par eux

• le complexe aide à prévenir la fatigue grâce aux mêmes propriétés glycogéniques de l'isoleucine et de la valine ;
• rapidement absorbé par le corps;
• environ 70% de ces acides aminés pénètrent immédiatement dans les muscles, tandis que d'autres substances aminées effectuent ce chemin à travers le foie;
• la valine est capable d'améliorer l'équilibre azoté, grâce à quoi elle peut empêcher la dégradation des protéines.

Rechercher

Selon recherche scientifique, les avantages et l'efficacité des acides aminés sont confirmés, mais il existe beaucoup moins de preuves des avantages des acides aminés par rapport à la même protéine. Autrement dit, il n'y a aucune raison de parler de l'inutilité de l'utilisation des BCAA, car il existe des études au cours desquelles, par exemple, le groupe qui a pris des acides aminés a réussi à construire 4 kg de masse musculaire maigre, tandis que le deuxième groupe a pris des protéines et augmenté de 2 kg.

En fonction des objectifs, de l'expérience et du niveau de préparation de l'athlète, il est nécessaire de décider de l'utilisation d'acides aminés ou de protéines. Il est recommandé d'inclure les BCAA dans le régime alimentaire des athlètes qui ont épuisé d'autres opportunités de croissance musculaire grâce à d'autres suppléments nutritionnels sportifs.

Il existe des études montrant un résultat positif de l'utilisation des BCAA dans le marathon et le cyclisme.

Critique

La plupart des études qui ont prouvé l'impact des BCAA et leurs bénéfices significatifs dans le sport professionnel ont été maintes fois critiquées. De nombreux résultats sont soit considérés comme non significatifs/négligeables, soit comme non significatifs du tout.

Scientifiquement prouvé pour accélérer la croissance musculaire avec un apport régulier du complexe d'acides aminés BCAA

Mécanismes d'action des BCAA :

• BCAA comme substrat énergétique. Des études confirment qu'une dose de BCAA après un entraînement épuisant aide à prévenir la dégradation des protéines musculaires. Cela est dû au fait qu'après l'entraînement, les réserves de leucine et d'autres acides aminés sont considérablement réduites, en conséquence, les processus de restauration du niveau de BCAA sont déclenchés en raison de la destruction des protéines musculaires. Ce supplément restaure la concentration de BCAA et prévient les processus cataboliques ;
• synthèse des protéines musculaires. Étant donné que l'épuisement du pool d'acides aminés commence les processus de destruction des protéines musculaires, l'utilisation de BCAA avant et après l'entraînement contribue à la reconstitution du pool d'acides aminés et, par conséquent, à la synthèse ininterrompue des protéines musculaires. Mais cela ne prouve pas l'efficacité des BCAA, en tant que complément sportif indépendant, comme principale source de synthèse des protéines musculaires ;
• Les BCAA comme précurseurs de la glutamine.

Les bienfaits de la glutamine sont les suivants :

• augmente le volume des cellules musculaires;
• ralentit les voies cataboliques;
• transporte l'azote, etc.

Dans le processus activité physique il y a un besoin croissant de glutamine, qui peut être reconstituée avec une certaine quantité de grammes de BCAA ;

Combien et comment prendre correctement les bcaa - la réponse à cette question dépend de l'intensité de l'activité physique

• stimulation de la sécrétion d'insuline, de PI3K et de la synthèse des protéines. L'insuline affecte la synthèse des protéines via PI3K. En l'absence d'insuline, la leucine est capable d'activer PI3K et d'améliorer la sécrétion d'insuline. Pour activer ce processus, vous devez prendre des bcaa avec des glucides après l'entraînement ;
• la synthèse des protéines est accélérée par l'activation de mTOR. mTOR (cible de la rapamycine) est une protéine responsable de la régulation de la synthèse protéique. Il régule la division et la croissance cellulaire. À haut niveau L'ATP est activé par mTOR et le processus de synthèse des protéines est accéléré. La diminution des niveaux d'ATP bloque mTOR. Il a été prouvé que la leucine est le principal générateur d'activation de mTOR.

BCAA et son rôle dans le processus de combustion des graisses

L'hormone leptine est responsable de la production de cellules graisseuses. Il régule l'appétit, la consommation et le processus de dépôt de graisse, le poids corporel. Selon la quantité de graisse dans le corps, la sécrétion de leptine sera plus élevée ou plus faible. C'est-à-dire qu'avec une grande quantité de graisse, le niveau de sécrétion de leptine sera plus élevé. Lorsqu'une personne "s'assied" sur un régime, le corps perçoit un manque de calories comme une insécurité et, par conséquent, il essaiera de préserver les réserves de graisse corporelle. Dans ce processus, la leptine joue un rôle majeur, dont le niveau diminue, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.

Vous pouvez prendre des BCAA pour tromper le corps : l'utilisation de leucine donnera au corps une sensation de satiété, grâce à laquelle le métabolisme ne souffrira pas pendant le régime, et le corps « pensera » qu'il reçoit une quantité suffisante de aliments riches en calories.

De ce point de vue, si les BCAA sont pris pendant le régime et dans le but de brûler les graisses, le complément protégera les muscles du sportif, qui sont le principal consommateur de calories.

Il est préférable de prendre la poudre en la dissolvant dans du lait, du jus ou un shake protéiné.

Comment et combien prendre des BCAA les jours d'entrainement ?

Les BCAA doivent être pris en fonction des objectifs fixés au sportif : prise de masse musculaire ou combustion des graisses. Lors du recrutement, une moyenne de 10 à 20 grammes de BCAA est généralement prise par jour d'entraînement. Cette dose est divisée en deux ou trois prises : avant et après l'entraînement, si désiré, directement pendant l'entraînement. Il y a une opinion que l'effet de l'application augmente si BCAA est dissous avec une cuillerée de sucre. Parfois, il est recommandé de le prendre le matin à jeun.

Lors de la combustion des graisses, il est nécessaire de consommer des BCAA avant et après l'entraînement. Pour supprimer l'appétit et prévenir les processus cataboliques, vous pouvez prendre le supplément entre les repas.

Combien de grammes de poudre de BCAA est correct ?

La norme quotidienne de BCAA dépend de l'intensité de l'entraînement et de la sévérité du régime alimentaire. Plus le régime est strict et plus l'entraînement est intense, plus le corps aura besoin de refaire le plein d'acides aminés. Selon la production, la forme de libération du supplément et le poids corporel, l'utilisation de 10 à 30 grammes de BCAA est recommandée.

• BCAA 1000 capsules de Nutrition optimale(1 portion correspond à 2-4 capsules);
• BCAA Complex 2200 de Dymatize (1 portion correspond à 2-4 comprimés);
• BCAA 8:1:1 de VPLab ;
• Amino X de BSN (complexe), (1 portion correspond à une dosette dans 200 ml d'eau potable froide).

Atteinte à la santé

Les dommages à la santé liés à l'utilisation de BCAA peuvent être causés par l'utilisation d'un produit de mauvaise qualité. L'utilisation de BCAA n'est pas recommandée en cas d'intolérance aux composants individuels du supplément. Il existe une opinion selon laquelle un surdosage peut affecter le niveau de production de l'hormone sérotonine.

Conclusion

Ainsi, les bienfaits de l'utilisation des acides aminés dans le sport sont indéniables, cependant, il est tout de même plus conseillé aux sportifs qui sont engagés professionnellement et depuis longtemps. Il y a un effet positif des BCAA dans la combustion des graisses. Pour ceux qui aiment le sport plus « pour soi », il est préférable de choisir une protéine qui contient également une certaine quantité d'acides aminés essentiels.

Après la décomposition des aliments protéinés en acides aminés bcaa- les composés organiques avec des groupes amine et carboxyle commencent la construction de muscles, de cellules, d'hormones, d'anticorps. Si le corps produit lui-même 12 acides aminés, une personne en reçoit 9 avec de la nourriture. Il semblerait, pourquoi avons-nous besoin de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), alors que vous pouvez manger de la viande, des œufs, des produits laitiers et obtenir indemnité journalière protéine. Cependant, chez les culturistes et les haltérophiles, le besoin en augmente considérablement. Pour que le corps reçoive pleinement la lysine, la valine, l'isoleucine, il est proposé aux athlètes d'utiliser en plus nutrition sportive.

Ces 3 acides essentiels diffèrent par leur réseau moléculaire et leur structure de chaîne aliphatique (latérale). Les acides aminés constituent 1/3 de la partie, sont responsables de la formation du tissu musculaire, sont impliqués dans de nombreux processus. Chacun d'eux remplit certaines fonctions.

1. Isoleucine- source d'énergie. Une carence entraîne fatigue chronique, apathie, diminution de la masse musculaire. Favorise la cicatrisation des microtraumatismes des fibres obtenus après l'entraînement en force augmente l'endurance du corps.
2. Valine soutient le métabolisme de l'azote, accélère la régénération, prévient la dénaturation (destruction) des protéines.
3. Leucine stabilise la glycémie, stimule la synthèse de l'hormone de croissance, le renouvellement cellulaire et tissulaire. Bcaa leucine donne de l'énergie, renforce l'action du reste.

De quoi sont composés les BCAA et comment sont-ils fabriqués ?

Pour la production d'additifs utilisation céréales et protéines animales. Pour les transformer en poudres et en comprimés, utilisez 4 façons :

• extraction;
• biofermentation;
• chimique;
• synthèse enzymatique.

Ces deux dernières technologies sont rarement utilisées. Principalement exploité méthode de biofermentation. Les acides aminés essentiels sont obtenus à base d'acides pyruvique et aspartique et de certains types de souches.

Le produit purifié n'est pas différent de ceux produits par le corps.

A quoi servent les acides aminés bcaa ?

L'apport de nutrition sportive est nécessaire pour activer la voie de signalisation intracellulaire mTOR, intimé:

• pour la croissance, la migration cellulaire ;
• métabolisme dans le tissu musculaire;
• la formation des nucléotides.

Les protéines étant synthétisées à condition d'avoir une quantité suffisante de composés organiques, il est nécessaire pour les sportifs de couvrir la carence en acides aminés. après les cours dans la pièce. Les hommes ont également besoin de BCAA pour qu'après entraînement intense supprimer les processus cataboliques. Ceci est particulièrement important pendant la période de séchage, lorsque le corps travaille dur. Avec un manque l'immunité tombe, la croissance de masse s'arrête.

L'additif est un substrat énergétique

Pourquoi les BCAA sont nécessaires, les athlètes professionnels le savent. Pendant et après charges de puissance il y a une oxydation intensive des acides aminés, leur concentration chute fortement. Le processus est nécessaire à la décomposition du glucose et au maintien de l'équilibre énergétique. Pour maintenir le niveau dans la plage normale, le métabolisme augmente, mais cela conduit à la destruction de la protéine. Le supplément aidera à prévenir cela.

Nutrition sportive pour la sécrétion d'insuline

Le complexe accélère la production d'insuline, l'apport de glucose et d'acides aminés aux tissus musculaires. Après l'entraînement, il est utile de prendre immédiatement la poudre avec glucides rapides. La leucine augmente rapidement la sécrétion de l'hormone, active la protéine régulatrice PI3K, responsable de la survie et de la division cellulaire.

Nutrition sportive BCAA pour perdre du poids

Le supplément active indirectement la combustion des graisses en raison de l'augmentation de la consommation de calories, car la synthèse des protéines est un processus consommateur d'énergie. L'entraînement en force et une concentration élevée de protéines créent des conditions optimales pour augmenter la consommation de volume et de calories.

Nutrition sportive BCAA : quand et comment en prendre

Ceux qui boivent des shakes protéinés n'ont pas besoin du complexe BCAA. Dosage calculé en fonction du poids corporel.

1. Avec un poids de 60-80 kg assez 15 g.
2. Si c'est 80-100 kg, norme - 20 g.
3. Avec un poids corporel supérieur à 100 kg 25-30 g de produit sont nécessaires.

Les volumes indiqués ne concernent que le poids des protéines. Les fabricants ne libèrent pas de BCAA sous forme de poudres, de capsules ou de solutions sous forme pure. Bien que les suppléments de protéines de lactosérum soient fabriqués à partir de protéines de lactosérum, après une purification approfondie, le mélange ne contient que 95 % d'acides aminés.

La nutrition sportive est utile pendant la période de séchage et de prise de poids.

• En premier cas, il empêche la destruction des muscles;
• dans la seconde- stimule la croissance.

Le taux journalier est divisé en 2 doses. Les btsashki sont pris quotidiennement le matin, le soir ou après le travail au gymnase. De plus, certains boivent pendant l'effort pour maintenir un niveau d'énergie stable, d'autres avant de se coucher pour reconstituer les fibres.

Quelle forme choisir

Le bsaa se boit le plus souvent sous forme de poudre. Les acides aminés atteignent leur destination plus rapidement et commencent immédiatement à agir. De plus, la masse dispersée interfère facilement avec le shake protéiné.

1. Gélules Bois de l'eau. Les coquilles de gélatine mettent plus de temps à se dissoudre que la poudre. Recommandé prendre 2 pièces 1-3 fois.
2. Offre des fabricants Boissons BCAA- complexes sous forme de comprimés avec une substance liquide à l'intérieur. Ils sont inférieurs aux précédents en termes de résultats. Mangez 3-5 morceaux pendant l'entraînement et 4-6 après, ainsi que dans les pauses entre les repas, 3 morceaux.
3. Bcaa complexe liquide absorbé plus rapidement que la poudre. Norme — 45 ml avant et après le travail en salle. taux journalier – 3-4 fois.

Les suppléments sont combinés avec tous les types de nutrition sportive. Pour prendre du poids, ils sont pris avec, citrulline, anabolisants. Pour savoir à quoi servent les BCAA dans le sport, vous pouvez les inclure dans votre menu quotidien et comparer les résultats avant et après la prise un mois plus tard.

Ceux qui sont sérieusement impliqués dans le sport et qui, au moins une fois, se sont intéressés à la nutrition sportive, ont certainement entendu le terme "BCA". Parmi toute la variété de compléments alimentaires pour sportifs, celui-ci est peut-être attisé par le plus grand nombre de rumeurs et de spéculations. Alors qu'est-ce que c'est complément sportif comment prendre BCAA et quel est l'avantage pour les athlètes - essayons de comprendre en détail dans cet article.

Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont des acides aminés à chaîne latérale ramifiée. En fait, c'est ce qu'on appelle trois acides aminés "dans une bouteille":, et. Tous sont indispensables. De plus, on pense que ces acides aminés sont présents dans l'alimentation en quantité minimale, alors qu'ils affectent exactement la vitesse et l'intensité de la synthèse des protéines en premier lieu. Cependant, ce n'est pas tout à fait la façon dont on le croit généralement.

Le plus important des trois acides énumérés est la leucine. Son importance réside dans ce qui suit :

1. C'est lui qui est un puissant substrat énergétique pour le maintien de la fonction musculaire dans des conditions d'apport limité en glucose (par exemple, lors d'un régime strict).
2. À partir de la leucine, notre corps synthétise - une substance qui soutient notre immunité dans le contexte d'un entraînement de haute intensité.
3. La synthèse des protéines sans acides aminés essentiels dans le corps est impossible, ce qui signifie que sans leucine, il n'y aura pas de croissance musculaire.

Le seul inconvénient de la leucine est que sous sa forme pure, elle n'est pas très bien absorbée en raison de sa biodisponibilité plutôt faible. Mais en combinaison avec l'isoleucine et la valine, le pourcentage de digestibilité augmente considérablement.

Un autre facteur important en faveur de la prise d'acides aminés à chaîne ramifiée est leur effet bénéfique sur le foie. , de grandes quantités de nourriture, un entraînement intensif (essentiellement le stress oxydatif) ont un effet très néfaste sur notre principal organe de détoxification. Les BCAA pris à des doses plus élevées (par rapport au régime standard) peuvent aider à restaurer les cellules hépatiques, ce qui les rend bien meilleurs et plus efficaces que les hépatoprotecteurs modernes.

Formulaires de supplément

Il existe un assez grand nombre de formulaires de libération de BCAA. Chaque athlète peut trouver l'option la plus acceptable pour lui-même. De plus, la forme pharmacologique affecte le temps avant l'entraînement dont vous avez besoin pour boire des BCAA, car les comprimés, les gélules et les solutions liquides ont respectivement une période de digestibilité différente, l'effet souhaité se produit également après une période de temps différente.

Comprimés BCAA

Les comprimés sont le type de BCAA le plus défavorable pour le consommateur. En fait, c'est une protéine comprimée. La quantité d'ingrédient actif qu'ils contiennent n'est pas connue, et la quantité et la "qualité" des impuretés est une grande question. Le seul avantage des suppléments en comprimés est leur coût relativement faible.

Un autre "plus" relatif de ce type de BCAA peut être considéré longtemps pour la libération de la substance active du comprimé. En prenant cette forme pharmacologique du complément la nuit, vous avez toutes les chances d'éviter un catabolisme nocturne prononcé, surtout pendant un régime. Pour savoir comment prendre des comprimés de BCAA, vous devez étudier attentivement les instructions et la composition de chaque comprimé et, sur cette base, déterminer la posologie. En la matière, mieux vaut faire confiance à un spécialiste expérimenté.

Gélules

Les capsules sont une très bonne forme pharmacologique de BCAA avec une excellente biodisponibilité et, de plus, dans un enrobage entérique - elles n'augmentent pas l'acidité du suc gastrique, sont rapidement absorbées dans la circulation sanguine et commencent à agir 15 à 30 minutes après l'ingestion. Respectivement, moment optimal prendre le supplément avant l'entraînement - une demi-heure avant qu'il ne commence.

Quant à la façon de prendre les gélules de BCAA, cela dépend encore une fois de la quantité de substance active (leucine et valine avec isoleucine) contenue dans chaque gélule. En plus de cela, vous devez également connaître votre poids, car plus l'athlète pèse lourd, plus il devra prendre de capsules à la fois. Par exemple, avec une teneur en leucine de 500 mg dans une gélule pour un athlète pesant 90 kg, une dose unique du supplément sera de 6 gélules, puisque 36 mg de BCAA pour 1 kg de poids sont considérés comme la quantité optimale. En règle générale, les fabricants fiables indiquent clairement tous ces détails dans les instructions d'utilisation.

forme liquide

La forme liquide est la championne de la vitesse d'absorption et du début d'action. Tout liquide commence à être absorbé même dans la cavité buccale, de sorte que le temps pendant lequel les acides aminés pénètrent dans la circulation sanguine est calculé en quelques minutes. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui effectuent un entraînement de haute intensité dans le contexte d'une restriction calorique du régime alimentaire - en préparation pour la compétition ou lorsqu'ils essaient de "grimper" dans une catégorie plus petite. Dans ces situations, la prise de BCAA liquides immédiatement après l'entraînement et pendant celui-ci (au plus tôt une heure après le début de l'entraînement) permettra d'éviter d'importantes pertes de masse musculaire dues au catabolisme. Le seul inconvénient des BCAA liquides est leur coût élevé.

Forme de poudre

La forme en poudre du supplément (poudre de bcaa) est utilisée pour faire une boisson. En conséquence, comme la forme liquide, elle est absorbée assez rapidement. Il existe deux types de BCAA en poudre - aromatisés et non aromatisés. Il y a une nuance ici. Adhérents mode de vie sain la vie et le naturel se précipiteront immédiatement pour acheter des acides aminés sans aucune impureté. Cependant, nous vous déconseillons fortement de le faire. Les poudres non aromatisées, pour ainsi dire les BCAA "naturels", sont très amères. Leur goût et leur odeur sont si spécifiques que peu importe dans quoi vous les dissolvez, la boisson sera irrémédiablement gâtée. Et un de plus point important concernant la façon de prendre la poudre de BCAA.

Noter! On pense que lors de la préparation d'une boisson à partir de BCAA en poudre, un film devrait se former à la surface du liquide - ce n'est pas tout à fait vrai. Les additifs en poudre modernes se dissolvent très bien dans les milieux liquides, donc, au contraire, une dissolution incomplète des BCAA n'indique pas trop haute qualité matières premières. Ou que, en plus des BCAA, votre poudre contient également de la créatine. Alors lisez attentivement l'étiquette sur l'emballage avec le produit !

Soit dit en passant, si vous avez acheté une poudre inodore, vous pouvez également la diluer avec de l'eau en plus de l'eau. Quant à savoir comment boire de la poudre de bcaa en termes de dosage, le calcul est exactement le même que pour les gélules : on prend 36 mg du complément pour 1 kg (mais pas plus de 12 mg à la fois).

Tablette mastiquables

Il est impossible de ne pas mentionner une autre forme spécifique de supplément. Ce sont des BCAA en comprimés à croquer. Cette forme présente un certain nombre d'avantages, notamment une bonne biodisponibilité et un "début d'action" rapide. Et, non des moindres, ces comprimés à croquer sont un produit diététique à haute teneur en acides aminés essentiels, il existe des suppléments où la glutamine est ajoutée aux BCAA dans le comprimé.

Cette option est préférable, car lorsqu'elle est prise, toute la leucine prise sera utilisée pour la synthèse des protéines musculaires et ne sera pas gaspillée pour la synthèse de la glutamine et du glucose. Pour en revenir aux BCAA à croquer, disons que dans le contexte de la restriction calorique et glucidique, ce produit vous aidera à maintenir une alimentation plus longue et plus propre, car il procure un soulagement psychologique - vous pouvez manger quelque chose de sucré sans nuire à vos propres progrès dans la combustion des graisses.

Dosage et fréquence de prise de BCAA

Le premier et principal conseil sur la façon de prendre correctement les BCAA est que les recommandations du fabricant écrites sur l'emballage doivent être soigneusement étudiées et prises en compte, mais vous n'avez pas besoin de les suivre aveuglément. Ils sont conçus de manière à vous encourager à utiliser le médicament dès que possible et à acheter le prochain pot chéri. Votre tâche consiste à examiner le contenu d'une portion du produit, à calculer la quantité requise de BCAA par rapport à cette portion, puis à utiliser le dosage résultant. Nous ne recommandons pas de s'en tenir aux produits d'une seule marque tout de suite - essayez d'abord les produits de différents fabricants, écoutez votre corps et choisissez le produit que vous "ressentez".

En ce qui concerne le moment et la quantité de BCAA à prendre, la quantité de médicament dépendra du programme d'entraînement. La posologie recommandée pour les BCAA dans jours de formation est de 10 g une fois par jour. Les jours d'entraînement, le supplément doit être pris deux fois : avant et après l'entraînement. Mais en même temps, la dose doit être déterminée individuellement, en fonction de l'objectif poursuivi et du poids de l'athlète, en utilisant la proportion ci-dessus. Une troisième prise du supplément est également autorisée - directement pendant processus de formation, mais pas avant 30 à 40 minutes après le début des cours.

Cette recommandation ne dépend pas du sexe et de l'âge de l'athlète. Les BCAA sont un complément autonome et leur prise peut apporter des avantages assez tangibles. Cependant, il ne faut pas oublier que sans une alimentation réfléchie, bien équilibrée et un système d'entraînement compétent avec une progression des charges, la prise de BCAA ne vous apportera rien. L'exception concerne les personnes atteintes d'hépatite ou de cirrhose du foie - pour elles, la prise de BCAA sera très utile en termes d'amélioration du foie.

Combinaison avec d'autres additifs

Si vous êtes intéressé par la question, avez-vous besoin de boire des BCAA, si vous buvez ou, alors la réponse sera oui. C'est une très bonne idée, car vous fournirez ainsi au processus de croissance musculaire une quantité supplémentaire d'acides aminés essentiels, qui, avec une probabilité de 90%, seront utilisés par le tissu musculaire et spécifiquement pour les «besoins» de la synthèse des protéines. .

Le point important est qu'il existe des mélanges de protéines et des préparations d'acides aminés de composition différente. En parlant de protéines, nous mentionnons immédiatement les protéines de soja et les protéines synthétisées à partir de blé - les soi-disant "". Donc tout protéines végétales inférieur. Cela signifie qu'ils ne contiennent pas la gamme complète d'acides aminés essentiels et, par conséquent, ne peuvent pas fournir une synthèse protéique à part entière dans le corps d'un stagiaire.

La prise supplémentaire de BCAA aidera à combler la carence en acides aminés essentiels nécessaires. En général, en parlant de végétariens, la dose de BCAA doit être augmentée de 2 à 3 fois afin de compenser la carence en acides aminés essentiels dans l'alimentation.

Caractéristiques de la prise d'acides aminés liquides

Les acides aminés liquides en bouteille sont un autre complément sportif souvent utilisé comme alternative aux protéines. Il ne s'agit pas de boissons pour sportifs, mais de solutions concentrées à base de gélatine. C'est bien sûr un excellent produit, mais avec un défaut important: puisque la gélatine est utilisée comme matrice, le profil d'acides aminés est formé de telle manière que l'histidine et l'arginine sont contenues dans une portion même en excès, mais la valine, la leucine et l'isoleucine sont les mêmes BCAA - un inconvénient évident. Ainsi, la combinaison de BCAA avec des acides aminés liquides peut offrir des avantages significatifs en termes de gain de masse musculaire maigre et d'accélération de la récupération après un entraînement intensif.

Un point important lors de l'achat de ce sport additif alimentaire faites attention au rapport dans la préparation des acides - leucine : isoleucine : valine. Le rapport optimal est de 2:1:1

En comprimés et gélules, il comprend: leucine, lezine, isoleucine, qui diffèrent par une chaîne spécifique. Les composés organiques de forme libre n'ont pas de liaisons chimiques avec d'autres structures protéiques et, après consommation, pénètrent immédiatement dans l'intestin grêle et la circulation sanguine.

Des arguments de fer en faveur de la nutrition sportive

Les athlètes savent à quel point il est important de boire des bcaa à l'heure et à la période. Lorsqu'elle est prise avant l'exercice, la nutrition sportive fournit du carburant aux muscles et augmente l'énergie. BCAA après l'entraînement :

• réduit le niveau de cortisol qui détruit les muscles;
• active la production d'hormone anabolique - l'insuline;
• normalise le métabolisme des lipides grâce à l'expression de la leptine dans les cellules graisseuses et à l'activation de mTOR (structure protéique intracellulaire).
• accélère la production de bioprotéines dans les tissus musculaires.

D'une manière générale, l'utilisation des bcaa est l'occasion d'apporter une nutrition adéquate aux cellules et de stimuler le processus d'hypertrophie musculaire.

La leucine est considérée comme l'activateur mTOR le plus puissant. Comparé aux analogues, il active 10 fois plus efficacement la biosynthèse des protéines, couvre complètement la consommation de glutamine pendant l'entraînement en force et pendant l'oxydation fournit au corps plus de molécules d'ATP que de glucose. S'il y a un choix qu'il vaut mieux utiliser des BCAA ou des bodybuilders, l'avantage est avec la première nutrition sportive.

Comment et quand boire correctement les BCAA

Il est conseillé aux athlètes de boire des BCAA en capsules et en poudre dans le bon rapport. Comme pour toute formulation combinée, les amines et impuretés dans le supplément sont présents dans des proportions différentes. Les fabricants ajoutent éventuellement :

• cellulose;
• stéarate de magnésium;
• taurine;
• vitamine B;
• poudre de spiruline et autres ingrédients bénéfiques.

Lors de la prise de gélules de BCAA, le corps reçoit en une fois environ 50% de leucine. Partager 2 autres amines représentent 25% chacune.

Différents ratios comme 3:1:1 sont acceptables, mais idéalement les BCAA prennent 2:1:1. Beaucoup pensent que si le produit est utile, alors lors de l'utilisation de 9: 1: 1, il apporte 5 fois plus d'avantages et augmente le dosage. Malgré tous les avantages lorsqu'il dépasse normes il y a des excès de nutriments A, E, B, calcium et magnésium, affectant négativement sur le foie et les reins. En physique, une consommation incorrecte de BCAA se manifeste sous la forme de spasmes musculaires, de troubles psychologiques.

Combien de grammes de BCAA prendre par jour savoir. Ils affirment à l'unanimité que 35-37 mg du supplément sont nécessaires pour 1 kg de poids. Une dose est 5-8 g. Quel que soit l'objectif - séchage et prise de masse consommé jusqu'à 3 fois par jour. Des doses plus faibles sont également acceptables, mais uniquement avec des charges d'intensité modérée.

Les BCAA se prennent en comprimés, gélules et poudres sans limite de temps ni pause.

Lorsque vous perdez du poids sans entraînement, l'utilisation de la nutrition sportive n'est pas pratique. En soi, il ne brûle pas les graisses et coûte cher. Dans ce cas, la protéine de lactosérum est prise pour couvrir la carence en protéines.

Comment boire sous forme de poudre

Cocktail énergétique sous forme de poudre Il est recommandé de boire avec une cuillerée de sucre pendant un entraînement. Les cristaux ne se dissolvent pas complètement. Une fois dilué, un film trouble apparaît à la surface, la boisson elle-même a un goût amer. Mais il reconstitue immédiatement les réserves de nutrition et d'eau pour les muscles, maintient le tonus à un niveau élevé.

Si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire et d'éviter le catabolisme, il est également absorbé après le réveil une demi-heure avant le petit-déjeuner et après les cours.

Comment utiliser les comprimés BCAA

C'est l'une des formes de suppléments populaires. Les fabricants produisent comprimés 500 et 1000 mg chacun. Contrairement aux poudres, elles sont plus pratiques à utiliser. Il suffit de les mettre en bouche et de boire 2 verres d'eau ou de jus.

Comment et quand il est préférable de le prendre est écrit sur les emballages. Le circuit est conçu pour maintenir l'équilibre énergétique et améliorer les performances. En général par jour les athlètes avalent jusqu'à 4 - 5 pièces :

1. la première fois - le matin;
2. la seconde - avant la formation;
3. le troisième - en train de travailler dans la salle;
4. le quatrième est pendant la fenêtre anabolique.

Apport en BCAA Avant l'heure de se coucher accélère la récupération musculaire et apporte de la nutrition. Au lieu du complexe, certains prennent de la caséine. Les jours sans formation il est préférable de boire le matin, 1 fois l'après-midi et avant d'aller se coucher.

Comment boire des gélules de BCAA

Acceptation de rien n'est pas différent de l'utilisation de comprimés: 2 capsules sont lavées avec de l'eau 1 à 3 fois par jour. A scrupuleusement calculer le tarif :

1. faites attention à la concentration de protéines dans les capsules;
2. multiplier le taux journalier - 0,37 par son propre poids;
3. divisé par la dose recommandée par le fabricant ;
4. compter le nombre de pièces.

Sous la coquille gélatineuse contient 500-1400 mg d'amines. Moyen J'accepte 5-8 gélules de BCAA avant, pendant et après les activités sportives. Des expériences ont prouvé l'efficacité de l'utilisation des acides aminés BCAA.

La prise régulière du complexe BCAA bien connu permet une récupération accélérée et sans précédent des fibres musculaires, et une restauration complète de l'équilibre énergétique. Les BCAA deviendront également le principal stimulant de la production de l'hormone de croissance humaine.

Qu'est-ce que les BCAA ?

BCAA (acides aminés ramifiés) Il existe trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine.

Les BCAA ont été utilisés récemment, mais ont déjà reconnu ce supplément comme magique. Elle donne un effet tout simplement incroyable, ce qui signifie que vous devez mieux la connaître. L'abréviation BCAA signifie "Ranched Chain". Ils sont entièrement constitués d'atomes de carbone.

Mais seuls 3 acides aminés ont une configuration moléculaire ramifiée :

• Leucine- régule l'équilibre azoté et la synthèse des protéines, forme la partie principale de la protéine, maintient la bonne quantité de sérotonine, réduit le sucre, est nécessaire pour une bonne développement musculaire etc.
• Valine- l'un des composants les plus fondamentaux et les plus précieux, est la source de notre énergie musculaire, a un effet stimulant, restaure les tissus endommagés.
• Isoleucine- régule le sucre, augmente l'endurance, convertit l'énergie, est vital notamment pour la synthèse de l'hémoglobine, le métabolisme de la leucine, restaure rapidement les tissus musculaires endommagés, etc. Une quantité insuffisante d'isoleucine peut provoquer somnolence, mauvaise humeur et même dépression prolongée.

Bien que seuls 8 acides aminés soient considérés comme essentiels pour l'homme : valine, méthionine, thréonine, lysine, tryptophane, phénylalanine, leucine, isoleucindal. Pourquoi, alors, des huit acides aminés, seuls ces 3 sont isolés d'une manière spéciale ? Parce que ce sont des BCAA ?

Les muscles humains sont généralement constitués de 2 types de protéines :

• myosine;
• actine.

Mais ce sont ces 3 acides aminés qui sont les principaux composés de ces protéines, c'est-à-dire que nos muscles sont constitués d'une proportion non négligeable de BCAA.

Rôle dans le corps

Les BCAA jouent les rôles bénéfiques suivants :

Examinons de plus près certaines fonctionnalités utiles.

Pour la croissance musculaire

Humain- c'est une forme de vie protéique, et les protéines, comme vous le savez, sont constituées d'acides aminés. Mais les BCAA en contiennent 3 principaux, ce sont exactement ceux qui corps humain ne peut pas synthétiser par lui-même. Il ne devrait les recevoir que de l'extérieur avec de la nourriture, par exemple.

Et manger ces acides aminés bien connus conduit à la formation de tissu musculaire.

Pendant l'entraînement en force, la graisse est brûlée en premier, puis les acides aminés utiles. Par conséquent, une personne impliquée dans le sport a simplement besoin d'une alimentation spéciale sous forme de BCAA.

comme source d'énergie

Les BCAA sont métabolisés (décomposés) généralement dans les tissus musculaires. Ainsi, lors d'un entraînement prolongé, ils sont utilisés précisément comme source d'énergie supplémentaire.

L'utilisation de BCAA pendant l'entraînement peut également augmenter considérablement la production d'alanine, la transformant immédiatement en glucose. Et directement transporté vers les tissus musculaires, comme source inépuisable d'énergie supplémentaire.

BCCA vous permettra également de récupérer beaucoup plus rapidement après un entraînement intensif. En raison de la poussée d'énergie, il sera possible de s'entraîner plus longtemps, plus intensément et plus souvent. À la suite de tout cela, il sera possible d'obtenir un gain musculaire plus important.

Pour la synthèse de la glutamine

La glutamine joue un rôle important dans la croissance musculaire :

• augmente la production d'hormone de croissance;
• beaucoup de glutamine se trouve également dans les muscles ;
• régule la synthèse de tous les types connus de protéines;
• contribue à déplacer en sens inverse un certain bilan azoté ;
• augmente considérablement le volume des cellules musculaires.

Cela signifie que la consommation accrue de glutamine peut être compensée par les BCAA. Ils sont capables de se transformer directement dans ses muscles.

Pour brûler les graisses

Pour brûler les graisses, vous avez également besoin de BCAA. Mais les miracles, comme vous le savez, ne se produisent pas, si vous mangez de la pizza pour le dîner et que vous la buvez avec des BCAA, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Mais si vous suivez un régime hypocalorique, les BCAA peuvent aider à accélérer le processus naturel de combustion des graisses du corps. Cela est toujours dû à la sensibilité à l'insuline.

Au cours d'un régime hypocalorique, vous pouvez perdre non seulement graisse corporelle, mais aussi pour ressentir l'effet destructeur sur les muscles. Et seul l'apport de BCAA aidera à la construction des tissus musculaires et les protégera d'une éventuelle destruction.

BCAA provenant des aliments

Les aliments ordinaires contiennent également des BCAA, notamment dans les aliments suivants : viande, fromage, graines de tournesol, fromage blanc, volaille, noix, poisson, œufs, etc. Contenus dans ces aliments, environ 15 à 25 g de BCAA, c'est pour 100 g écureuil.

Considérez la quantité de BCAA contenue dans nos produits alimentaires quotidiens :

• filet de poulet 6,6 mg;
• boeuf haché ou 6,2 mg;
• thon en conserve 5,6 mg;
• steak de boeuf 6,2 mg;
• filet de dinde 5,2 mg;
• oeuf 1,3 mg;
• arachides 6,8 mg.

Ces produits contiennent de 20 à 30 % de protéines. Comme nous l'avons compris de ce qui précède, cela sera particulièrement insuffisant pour les athlètes qui ont particulièrement besoin de portions quotidiennes et accrues d'acides aminés essentiels.

Un athlète, dans le vrai sens du terme, devra simplement rester à table pour gagner la quantité requise d'acides aminés.

Vous devez savoir que tout le monde ne peut pas être une source d'acides aminés à chaîne ramifiée. La leucine, par exemple, est considérée comme la plus bénéfique pour une croissance musculaire rapide. Mais les plus grosses portions sont : bœuf, caviar rouge, cacahuètes, poulet, agneau, crustacés, poissons de mer, dinde.

Les athlètes viennent à moi, dans le but d'obtenir le maximum de résultats de l'entraînement. Je recommande ce concentré car il prend tous les nutriments de la nourriture et les met au travail pour construire le tissu musculaire.

Le complément alimentaire a aidé de nombreuses personnes à atteindre réalisations incroyables. En plus de renforcer les muscles en relief, il améliore l'état de la peau en la rendant plus élastique et souple. Pendant un mois de prise du concentré, combiné au sport, le ventre affaissé disparaît, le corps devient tonique, de solides muscles d'acier apparaissent.

Formulaires de libération

Les formes de libération peuvent être très différentes : poudre, gélules, comprimés, liquide. Ils diffèrent par le prix, le fabricant, le dosage, le goût, la pureté de la composition, etc.

Examinons de plus près chaque type :

Teneur en BCAA dans les aliments de base

Les données résumées ressembleront à ceci :

Produits, mg	Valine / leucine / isoleucine
Gruau	0,53/ 0,47/ 0,78
Sarrasin	0,68/ 0,67/ 0,73
Gruaux de riz	0,42/ 0,26/ 0,62
Pâtes	0,48/ 0,25/ 0,82
pain de seigle	0,4/ 0,26/ 0,6
18% fromage cottage	0,84/ 1,01/ 1,28
Du lait	0,22/ 0,26/ 0,32
Crème aigre	0,17/ 0,23/ 0,27
Crème	0,18/ 0,21/ 0,26
Des haricots	1,22/ 1,6/ 1,87
	0,14/ 0,24/ 0,28
Bœuf	0,97/ 1,66/ 1,56
Viande de mouton	0,88/ 1,44/ 1,27
Porc	1,09/ 1,94/ 1,78
Poulet	0,83/ 1,39/ 1,24
la morue	0,92/ 1,64/ 1,45
Saumon	1,02/ 1,52/ 1,61
Crevettes	1,64/ 1,50/ 1,42
Des œufs	0,86/ 1,91/ 1,09
hareng	0,84/ 1,51/ 1,33
Fromage	1,55/ 1,95/ 2,24
calmars	0,78/ 1,8/ 1,92
Le beurre	0,06/ 0,01/ 0,08
des noisettes	0,75/ 0,43/ 1,17
Petits pois	1,01/ 1,55/ 1,65
Manka	0,49/ 0,26/ 0,81
Champignons	0,08/ 0,19/ 0,12

Quand l'utiliser et à quelles doses ?

Par exemple, si vous pesez 80 kg, alors vous devez prendre 2640 mg de BCAA par entraînement, ce sera environ 5 g. Avec cette formule, vous pouvez facilement calculer votre besoin quotidien en BCAA, quelle que soit la forme de libération. Il vous suffit d'étudier attentivement l'étiquette et d'effectuer des opérations mathématiques simples.

Les jours de formation

Les jours de repos

Beaucoup croient à tort que les BCAA ne sont pas du tout nécessaires les jours de repos. Cela se justifie par le fait qu'il n'y a pas d'effet spécial sur le corps, ce qui signifie qu'il n'y a pas de catabolisme. Pour le processus anabolique normal, les protéines peuvent être obtenues à partir de l'alimentation quotidienne. Mais c'est une opinion erronée.

Les processus cataboliques affectent toujours après le réveil. Et si vous essayez d'obtenir les protéines nécessaires uniquement à partir de la nourriture, le corps aura besoin de temps pour les décomposer en bons composants.

Et la prise de BCAA résoudra ce problème instantanément, les acides aminés iront immédiatement directement aux muscles. Après le sommeil, vous devez prendre : 0,5-1, de la portion habituelle.

Histoires de nos lecteurs !
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En conséquence, pour résoudre le problème, il n'a fallu qu'un mois à compter du début de la réception. Pendant ce temps, j'ai réussi non seulement à améliorer mon métabolisme, mais aussi à perdre quelques centimètres au niveau de la taille et des hanches, et j'ai commencé à me sentir beaucoup mieux. Je suis sûr que tu réussiras !"

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Combien prendre de BCAA ? Cela dépendra du programme d'entraînement. Les jours d'entraînement autour de 10 g, l'entraîneur doit décider individuellement en fonction du poids, de l'objectif, etc.

• BCAA sous forme de poudre prendre après le réveil, 0,5 à 1 heure avant le petit déjeuner, pendant l'entraînement, après.
• Forme de comprimé de BCAA prendre le matin, avant l'entraînement, dans le processus, pendant la fenêtre anabolique.
• Gélules BCAA Prendre 2 gélules ensemble 1 à 3 fois par jour. En moyenne, 5 à 7 pièces sont obtenues. en un jour.

Quels BCAA sont les meilleurs ?

Maintenant, en Russie, il existe de nombreuses sociétés sous licence, il existe également de nombreux géants bien connus de l'industrie: Maxler, Optimum Nutrition (Optimum et Ultimate Nutrition), Weider. Mais il y en a beaucoup d'autres qui ne sont pas de qualité inférieure, mais ils n'ont pas toujours assez d'argent pour une campagne publicitaire, ils sont donc moins reconnaissables et restent souvent dans l'ombre, mais ils ne sont pas de qualité inférieure.

Meilleurs BCAA :

• Amino BCAA 4200.
• BCAA protéiné pur.
• BCAA Xpress.
• BCAA aromatisés ultimes.
• Complexe BCAA 5050.
• Poudre de BCAA.
• Dymatiser.
• OLYMP.

Amino BCAA 4200

BCAA Protéine Pure

Xpress BCAA

BCAA aromatisés ultimes

Complexe bcaa 5050

BCAA en poudre

Vous devez essayer différentes options, puis comparer les résultats. Les organismes sont tous différents et vous devez donc choisir le produit le plus optimal pour vous-même, en utilisant la méthode de sélection.

Combiner les BCAA avec d'autres suppléments

Les BCAA peuvent et doivent être combinés avec presque tous les types de nutrition sportive bien connus. Et cela apportera même grand avantage que de prendre un seul BCAA. Lors de la prise de masse musculaire, il est plus optimal de les combiner entre elles : des complexes vitaminiques et minéraux, un geyser, des protéines, de la créatine, etc.

Pour la croissance musculaire, tous les acides aminés que nous connaissons sont indiqués. Ils jouent chacun à leur manière leur rôle dans la construction du tissu musculaire. Mais rappelez-vous que les BCAA ne peuvent pas remplacer complètement les protéines dans notre alimentation. Les BCAA ne devraient agir que comme une source supplémentaire d'exactement 3 acides aminés.

Différences entre les BCAA et les autres acides aminés

Pour comprendre en quoi les BCAA diffèrent des autres acides aminés, analysons tour à tour les caractéristiques des deux :

• Acides aminés sont des nutriments sur lesquels se forment progressivement et continuellement des structures protéiques, c'est-à-dire notre fibre musculaire. Il y a 20 acides aminés au total. 10 sont inclus dans le groupe général des essentiels, ce qui signifie que le corps ne pourra pas les produire tout seul. Mais le reste est interchangeable. Il existe d'autres acides aminés qui n'ont aucun rapport avec la structure des protéines - la taurine, l'ornithine, etc. bien connues. Ils accélèrent la synthèse des protéines, aident à brûler les graisses, reconstituent le corps avec l'énergie manquante et ont un puissant effet anti-catabolique. .
  Ils sont vitaux et aident :
  • la croissance de nos muscles;
  • production des enzymes nécessaires;
  • normalisation de l'appétit;
  • renforcer le système immunitaire;
  • amélioration de la régénération tissulaire;
  • ralentir le processus de vieillissement;
  • augmenter les indicateurs de force;
  • restaurer le tonus musculaire physique.
• Groupe BCAA ne contient que 3 acides aminés essentiels : leucine, valine, isoleucine. Ils sont impliqués dans les processus de régénération, sont des assistants à la croissance musculaire, préviennent l'effet destructeur du cortisol, renforcent et restaurent parfaitement le système immunitaire. Les BCAA ne peuvent nous parvenir que de 2 manières, sous la forme de :
  • additifs;
  • aliments.

S'ils sont pris à temps et correctement, les BCAA amélioreront votre santé et amélioreront vos performances sportives.

Les BCAA présentent de nombreux avantages :

• augmentation rapide de la masse musculaire;
• protéger nos muscles d'une éventuelle destruction;
• digestibilité rapide;
• remplissant le corps d'une énergie vitale rapide.

Quelle est exactement la différence ?

Conclusion - la différence entre les 2 suppléments est assez évidente :

• Acides aminés- il s'agit d'un groupe général de certains éléments organiques, et les BCAA n'en sont qu'une partie distincte.
• Complexes d'acides aminés sont généralement décomposés directement dans le foie, et les BCAA sont décomposés directement dans les muscles.
• Complexes d'acides aminés de nombreux éléments sont produits par le corps, et les BCAA ne doivent provenir que de l'extérieur.

A partir de quel âge peut-on prendre des BCAA ?

Parlant d'un point de vue théorique, alors même très un jeune homme ne fera pas de mal de prendre des BCAA. Bien sûr, tout le monde a besoin de protéines, mais il y a un petit « mais ». Un garçon ou une fille ordinaire peut se passer des BCAA. Les protéines nécessaires peuvent être obtenues à partir des aliments.

Une nutrition sportive excessive peut même entraîner de graves conséquences négatives avec la santé ou le gain de poids.

Une surabondance excessive d'aliments protéinés et de glucides peut perturber de façon permanente et conduire rapidement à un excès de poids.

Considérez cette question plus loin, nous poursuivons notre croissance 22-24 ans inclus, bien que très souvent la croissance s'arrête à l'âge de 22 ans. À ce moment-là, le futur physique est déterminé. Il vaut mieux ne pas prendre de BCAA, car le corps dispose de suffisamment de réserves nécessaires au développement d'un jeune organisme.

Vous pouvez obtenir les résultats souhaités sans ces assistants. Si vous vous entraînez activement et prenez périodiquement une quantité suffisante de produits protéinés.

Mais si cela jeune athlète et il a fait son choix en faveur de sports professionnels, alors il ne sera pas possible de se passer de BCAA. Parce que le besoin en protéines augmentera de 2 à 3 fois et qu'il sera tout simplement impossible de manger physiquement autant de nourriture.

Par conséquent, pour obtenir les résultats souhaités, les BCAA seront simplement nécessaires. A quel âge faut-il prendre des BCAA et combien exactement ? Il n'y a pas de réponse définitive ici, il n'y a pas de restrictions sur les années, vous pouvez le prendre même à partir de 10-12 ans. L'essentiel est de comprendre si cela est nécessaire et vaut la peine d'être fait, ou s'il vaut mieux attendre.

Nous concluons: si vous ne poursuivez pas au-delà de vos objectifs, il est préférable de ne pas prendre de BCAA avant l'âge de 18-22 ans. S'il est abordé d'un point de vue professionnel, le BCAA ne sera pas superflu. L'essentiel est d'écouter les conseils de l'entraîneur, de bien manger et d'organiser correctement le processus d'entraînement.

Comment combiner protéines, créatine et BCAA ?

Comment les emmener ensemble, il existe des schémas pour recevoir un tel tandem:

Nous ne devons pas oublier que le corps de chacun est différent et donc même des combinaisons complètement identiques agiront différemment. Par conséquent, vous devez tout faire progressivement et avec soin, en fonction uniquement de votre bien-être. Il y en a beaucoup d'autres diverses options réception, mais ce sont les plus efficaces

Comment combiner glutamine et BCAA ?

Il est possible et même nécessaire de prendre BCAA et glutamine ensemble. Ce n'est qu'ainsi qu'ils sont capables de restaurer le manque d'acides aminés. Ce tandem a un effet positif sur notre système immunitaire, aide rapidement, stimule la synthèse des protéines.

Glutamine- c'est un acide aminé spécial, voire unique, il est particulièrement abondant : poisson de mer et soja, cacahuètes. Aujourd'hui, de nombreuses options différentes sont disponibles sous forme de comprimés, de poudres, de gélules. Vous devez les prendre ensemble, avant de vous entraîner pendant une heure ou après, cela prend 2-3 grammes par jour.

Effets secondaires

Les BCAA sont absolument sans danger pour les humains, à moins, bien sûr, qu'ils ne soient pris en quantités raisonnables. Mais avec une consommation excessive, l'absorption d'autres acides aminés tout aussi importants par l'organisme peut diminuer. Et bien sûr, vous ne devez prendre qu'un produit de qualité.

Faites toujours attention à la composition lors de l'achat. A éviter dans la composition des conservateurs, colorants, édulcorants. Ils peuvent simplement appeler Effets secondaires: provoquer des allergies, nuire au foie. Achetez toujours des produits de fabricants réputés et avec un minimum d'additifs.

Si vous prenez des BCAA pendant une longue période, puis que vous arrêtez brusquement de les prendre, vous pouvez perdre les résultats obtenus. Mais cela n'arrive pas toujours.

Contre-indications

Il est contre-indiqué chez les personnes atteintes des maladies suivantes :

• maladie du rein;
• intolérance au corps des produits protéiques;
• propension aux allergies;
• production insuffisante d'enzymes;
• encéphalopathie hépatique;
• avec une tendance aux problèmes cardiologiques;
• ne doit pas être pris 2-3 semaines avant la chirurgie;
• la sclérose latérale amyotrophique;
• maladie du foie, en particulier cirrhose ;
• diverses maladies du pancréas;
• maladies des voies biliaires;
• toute maladie chronique et aiguë du système digestif;
• Ne pas prendre par les femmes enceintes, les mères allaitantes, les jeunes enfants.

Les complexes BCAA peuvent être pris assez longtemps, sans aucune restriction, et même les pauses ne sont pratiquement pas nécessaires.

Mais il faut se rappeler que sans un système de formation constructif, bien pensé et alimentation équilibrée prendre un BCAA ne donnera rien.

La supplémentation en BCAA aidera à façonner belle figure ou obtenir le résultat sportif maximum, sans compromettre la santé !