Le pain aux bananes, les bonbons à l'avoine et la vinaigrette aux fraises sont tous des aliments qui font saliver même ceux qui ne suivent pas de régime. Choisissez parmi 12 régimes à base de plantes et perdez jusqu'à 8 kg en 10 jours !

Ce type de nourriture est non seulement enrichi et varié, mais diffère également de la plupart en ce qu'il est idéal pour les personnes qui adhèrent à un régime végétarien. Les résultats que l'on peut obtenir à l'aide d'un régime à base de plantes sont également étonnants : en seulement 3 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg.

Le régime végétalien est très proche du régime alimentaire cru, mais en est une version moins rigide, permettant une consommation occasionnelle de plats cuits à la vapeur ou bouillis. Certains types d'une telle technique permettent même une consommation minimale de viande, mais seulement maigre, avec l'élimination préalable de la peau et de la graisse.

La présence d'un grand nombre d'oligo-éléments et de vitamines rend ce régime amaigrissant facilement tolérable, ne vous obligeant pas à être déprimé et à ressentir une dépression.

Cette technique est activement utilisée non seulement pour la mise en forme du corps, mais également pour stabiliser le poids corporel pendant la grossesse, pour nettoyer en profondeur le tractus gastro-intestinal, pour normaliser la microflore intestinale, etc.

Ce type de perte de poids est conçu pour 10 jours, au cours desquels le poids est facilement réduit de 6 à 8 kg, et l'utilisation répétée du cours est autorisée après 1,5 mois.

Les avantages de ce type de nourriture

Les avantages d'un régime à base de fruits, de légumes et d'herbes sont discutés par de nombreux nutritionnistes depuis des décennies. Cependant, dans notre pays, ce type de nourriture n'est pas encore généralement accepté, bien qu'il existe de nombreux arguments en sa faveur :

1. Une telle alimentation est riche en fibres organiques, ce qui permet court terme activer la digestion.
2. Les vitamines des légumes, des fruits, des herbes et des racines renforcent le système immunitaire et renforcent les réserves protectrices de l'organisme.
3. Les oligo-éléments renforcent les cheveux et les ongles, donnent de la fraîcheur et de l'éclat à la peau, ce qui aide non seulement à corriger la silhouette, mais aussi à devenir plus attrayant.
4. Le métabolisme est optimisé.
5. Une faible teneur en calories avec une quantité suffisante de portions prévient la faim sévère entre les repas.
6. La composition des produits inhérents à ce régime aide à se débarrasser des toxines, abaisse le taux de phosphate dans l'urine, normalise le taux d'insuline et assure une bonne santé.
7. Dans le cadre du passage à une alimentation riche en fibres, le poste de dépense n'augmente pas et diminue parfois, surtout si la perte de poids est calée sur la saison été-automne.
8. Cette approche convient parfaitement aux personnes ayant des problèmes cardiovasculaires, car elle limite l'apport de purines et de cholestérol.

Les moins

La liste des inconvénients d'un régime à base de plantes est extrêmement courte, ce qui indique la sécurité d'utilisation :

1. Étant donné que les aliments à base de légumes et de fruits sont absorbés très rapidement, la sensation de satiété après avoir mangé disparaît plus rapidement qu'avec une nutrition protéinée.
2. Le régime alimentaire manque de la quantité requise d'acides aminés d'origine animale. Avec le végétarisme à long terme, leurs réserves aident à reconstituer des micro-organismes spécifiques qui s'installent dans les intestins. Pour les cours de courte durée, une condition préalable est l'utilisation d'un ensemble complet de multivitamines, qui contiennent des oligo-éléments.
3. Pendant la saison froide, les besoins en énergie sont particulièrement élevés et les plantes n'en sont pas les meilleurs fournisseurs. Par conséquent, dans période hivernale la nutrition des plantes peut être plus difficile à tolérer que pendant les mois les plus chauds.

Caractéristiques du régime

Malgré son nom, la composition des composants de ce système n'inclut pas nécessairement uniquement les dons végétaux de la nature - ils représentent environ 70% de l'alimentation totale. Le reste est constitué de viande maigre, de poisson, d'œufs et de produits laitiers. Le rôle principal dans les processus de perte de poids avec ce type de régime est joué par les fibres, que l'on trouve en quantité suffisante dans les fruits et légumes.

Les principales règles de la technique pour perdre du poids sont les suivantes:

1. Les aliments crus sont les meilleurs, car on sait que la teneur en nutriments diminue lors du traitement thermique. Dans des cas exceptionnels, ils peuvent être cuits au bain-marie ou bouillis.
2. Le poisson bouilli, le bœuf maigre ou le filet de poulet sont idéaux pour reconstituer les réserves de protéines.
3. Les sucrés, gras, fumés et salés doivent être retirés de l'alimentation.
4. La technique n'accueille pas les collations, il est bien préférable d'organiser des repas principaux denses avec ce système de nutrition.
5. Chaque jour, vous devez boire de 1,5 à 2 litres d'eau purifiée sans dioxyde de carbone (non gazeuse).

Se préparer à un régime

La phase préparatoire devrait inclure une journée de jeûne de déchargement : cela permettra une perte de poids plus rapide et plus facile. Le déchargement peut se faire sur l'eau, ou vous pouvez utiliser 1 kg de pommes vertes.

Même pendant cette période, une consultation avec un médecin est nécessaire. Cet élément ne doit pas être ignoré, en particulier si un traitement médicamenteux est utilisé pour une maladie. Lors de la prise d'insuline, le médecin peut reconsidérer la fréquence ou la posologie. Il en va de même pour les médicaments destinés à abaisser la tension artérielle. Mais il est strictement interdit de modifier le régime médicamenteux par vous-même.

Contre-indications

Les propriétés curatives du régime ne font aucun doute et conviennent à toutes les catégories de personnes, mais sous réserve de leur état de santé absolu. Si une personne souffre de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, l'utilisation de fruits et légumes crus peut provoquer une forte exacerbation. Ils doivent donc être cuits, bouillis ou cuits à la vapeur.

Mais certaines conditions sont des contre-indications absolues à une telle technique :

• augmentation de la pression du liquide céphalo-rachidien intracrânien ;
• syndrome du côlon irritable, ulcère de l'estomac, gastrite avec acidité élevée;
• pancréatite;
• allergique aux légumes et aux fruits nécessaires à un cours de perte de poids.

Menu

Le menu est conçu pour 10 jours, après quoi vous devez faire une pause obligatoire d'une durée de 1,5 mois.

Le menu ne contient pas de collations, mais si la faim devient très forte, vous pouvez vous offrir un petit concombre ou une pomme, c'est mieux que de casser le régime.

Menu du jour indicatif :

• Petit déjeuner : doit être le repas le plus calorique de la journée, car son but est de fournir de l'énergie pour toute la journée. Une salade de légumes et une tranche de pain à la farine de seigle avec du son y feront face. Pour ceux qui ne peuvent pas complètement renoncer aux protéines, vous pouvez vous autoriser un petit morceau de poisson.
• Déjeuner: comme le premier, un bouillon de légumes ou une soupe convient, pour le second - une salade de crudités avec des graines de lin ou de l'huile d'olive.
• Dîner : doit être léger. Pour ce faire, vous pouvez préparer une salade de fruits et comme boisson - une tisane, un verre de lait ou un jus de fruits frais. Les pommes de terre pour le dîner ne conviennent catégoriquement pas et les bananes ne peuvent pas dépasser 1 pc.

Pour que les fibres se déplacent avec succès dans les intestins, vous devez boire suffisamment d'eau.

Sous réserve d'une bonne santé, le régime peut être prolongé de 2 à 4 jours supplémentaires.

Sortir du régime

Après la fin du cours de mise en forme du corps, vous pouvez ressentir une forte faim, donc pendant le premier jour, vous ne devez pas affaiblir le contrôle sur ce que vous mangez.

Au cours des deux premiers jours, certains produits laitiers fermentés, tels que des yaourts allégés ou des yaourts frais, doivent être ajoutés à l'alimentation. Dès le deuxième jour, vous pouvez ajouter un morceau de pain de seigle.

À la fin de la semaine, vous pouvez ajouter progressivement des viandes maigres et des bouillons avec des craquelins. Quelques jours plus tard, la bouillie est introduite.

Si vous négligez ces exigences, le résultat obtenu lors de la perte de poids disparaîtra extrêmement rapidement. Manger de la restauration rapide et des sodas sucrés accélérera encore ce processus.

Lors de la sortie du régime, une visite au gymnase ou au gymnase sera une décision raisonnable - cela corrigera le résultat de la perte de poids et aidera à stabiliser le métabolisme au bon niveau.

Autres options de régime à base de plantes

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids avec un régime à base de plantes. Ils poursuivent divers objectifs et sont donc largement utilisés non seulement dans le domaine alimentaire, mais également dans le domaine médical et de l'amélioration de la santé.

Lait et légumes

Il a plusieurs options, mais toutes sont assez strictes et se caractérisent par une faible teneur quotidienne en calories. Ils ne peuvent donc pas être appliqués plus d'une semaine, et certaines options sont encore plus courtes.

Les aliments végétaux et laitiers ne font aucun doute sur leurs bienfaits pour l'organisme, ces deux composants étant souvent utilisés dans le but de perdre du poids.

Tout au long du parcours, les produits suivants sont exclus du menu :

• du sucre;
• sel;
• nourriture en boîte;
• viandes fumées;
• farine et pâtisseries;
• de l'alcool.

Le volume quotidien total doit être divisé en 5 ou 6 portions. Le régime est complété par deux litres d'eau minérale pure.

En cas d'intolérance au lactose, cette option de régime est inacceptable.

Option 1

Ce régime est conçu pour réduire la glycémie. Cette option est prescrite exclusivement par un médecin, en se concentrant sur l'état de santé du patient.

Un ensemble quotidien de produits est indiqué, à partir duquel vous pouvez préparer des plats à votre goût :

• 2 portions de lait, 250 ml;
• 50 g de fromage cottage faible en calories;
• une tasse de café naturel;
• Thé au citron;
• bouillon ou compote sans sucre;
• 100 g de pain noir au son;
• bouillon de légumes sans sel;
• 200 g de légumes;
• 250 g de fruits;
• 15 g d'huile végétale.

Si vous ressentez des étourdissements ou une forte détérioration de votre état, consultez immédiatement un médecin.

Option 2

Durée - 1 semaine, au cours de laquelle vous pouvez perdre 3 à 4 kg.

Menu du jour :

• Petit déjeuner : salade de concombre, laitue et courgette, une tranche de pain noir séché.
• Déjeuner : 250 ml de yaourt.
• Déjeuner : salade de chou et concombre, 1 toast, 250 ml de lait.
• Collation : 1 pamplemousse et 250 ml de lait.
• Dîner : salade de kiwi, pomme et banane.
• Avant d'aller au lit : 250 ml de yaourt.

Si le régime est difficile à tolérer en raison de la faim, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe au premier repas quotidien. l. flocons d'avoine sur l'eau

Variante 3

Alternance hebdomadaire des sorties fruits, légumes et produits laitiers.

• Lundi : 0,6 kg de fromage blanc hypocalorique et 250 ml de biokéfir.
• Mardi : 1,5 pommes cuites au four.
• Mercredi : 0,4 kg de fromage blanc hypocalorique et 0,5 l de biokéfir.
• Jeudi : 1,5 kg de légumes sous forme de ragoût.
• Vendredi : 1,5 litre de kéfir et 0,3 kg de fromage blanc hypocalorique.
• Samedi : 300 ml de biokéfir, 0,5 kg de fruits et 0,5 kg de légumes.
• Dimanche : 0,3 kg de fromage blanc hypocalorique, 0,2 kg de pommes, 0,5 kg de tomates, courgettes et poivrons, 300 ml de kéfir.

Variante 4

Le principe de base est la consommation séparée d'aliments laitiers et végétaux, ils ne peuvent pas être combinés en un seul repas. Le cours est conçu pour une période maximale de 3 jours et fournit un résultat de 1 à 3 kg.

L'alimentation quotidienne se compose de 500 g de fruits (sauf les bananes) et de 1 à 1,5 litre de produits laitiers.

Variante 5

Durée - 1 semaine, la perte de poids, comme dans la version précédente, est de 3-4 kg.

Produits journaliers autorisés :

• produits laitiers - 1 l;
• fruits ou légumes - 0,8 kg;
• fromage à pâte dure - 30 g (2 tranches);
• fromage cottage hypocalorique - 150 g.

Menu indicatif du jour :

• Petit déjeuner : thé avec 10 ml de lait, 2 tranches de fromage.
• Déjeuner: n'importe quel fruit.
• Déjeuner : soupe de légumes avec des légumes-feuilles.
• Goûter de l'après-midi : plateau de fruits.
• Dîner : 150 ml de yaourt et 150 g de fromage blanc hypocalorique.
• Avant de se coucher : 300 ml de lait tiède écrémé.

Direct

Une méthode à long terme, conçue pour un mois (30 jours), après quoi beaucoup suivent un tel régime de manière continue. Les aliments offerts par ce régime sont consommés crus, donc un régime vivant peut être le premier pas vers un régime alimentaire cru.

Avantages

1. Si vous fournissez une variété de fruits, de légumes, de noix, de céréales et de baies, la faim n'accompagnera pas la perte de poids. Dans ce cas, la fréquence des repas peut augmenter.
2. Au moment de la deuxième ou de la troisième semaine, dans la plupart des cas, il y a une augmentation notable de la capacité de travail et de l'activité. Cela s'exprime non seulement dans une ressource physique, mais aussi dans l'amélioration de la mémoire, le désir de créativité et l'expression du potentiel intérieur. Cette condition persiste le plus souvent pendant plusieurs mois, sous réserve d'une alimentation saine.
3. La durée du sommeil nocturne est réduite du fait de son amélioration.
4. Pendant un mois, la digestion s'améliore, le corps est nettoyé et se débarrasse des accumulations de scories.

Composants autorisés :

• fruits et légumes;
• des noisettes;
• des graines;
• céréales (germées ou trempées et broyées);
• huiles végétales non raffinées;
• fruits secs;
• vinaigre de cidre de pomme naturel ou vinaigre de vin;
• thé (vert et aux herbes);
• sel marin.

Ingrédients interdits :

• poisson, viande, fruits de mer;
• produits laitiers et produits laitiers;
• farine;
• du sucre;
• jus et boissons en conserve, café, thé noir;
• aliments raffinés;
• de l'alcool.

Quant à l'eau, elle doit être bue sous une forme structurée : eau de fonte ou eau de source, de 2 à 3 litres par jour.

La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, ce qui renforcera les muscles et tonifiera le corps mince.

Menu indicatif du jour :

• Immédiatement après le réveil 400 ml d'eau pure.
• Petit-déjeuner : une portion de fruits ou de baies de la même variété, c'est possible sous forme de jus frais.
• Au bout d'une heure : 400 ml d'eau pure.
• Déjeuner: thé avec 1 c. miel, noix.
• 30 minutes avant le déjeuner : 400 ml d'eau.
• Déjeuner: une grande portion de chou blanc haché, de carottes et de concombres avec du beurre et du jus de citron.
• Collation de l'après-midi : 400 ml d'eau, 1 pêche, noix.
• Une heure après le goûter : tisane à la menthe et au gingembre.
• Dîner : salade de céleri, laitue, tomates, concombres, poivrons à l'huile non raffinée et 1 c. l. vinaigre de vin, 400 ml d'eau.
• Avant d'aller au lit: noix au miel - 2 cuillères à café, tisane.

Pendant un mois avec cette approche, vous pouvez perdre jusqu'à 6-7 kg, ce qui est inclus dans la norme. perte de poids saine. Il est conseillé de réappliquer un régime vivant tous les 5 mois.

Protéine-végétale

Encore un exemple de technique proche dans son action du « séchage » utilisé par les sportifs. Particularité est que la perte de poids se produit en raison de la graisse corporelle, tandis que le tissu musculaire n'est pas gaspillé. Le régime dure 10 jours, au cours de cette décennie, vous pouvez maigrir de 4,5 à 6 kg.

Au cours d'un tel cours, de nombreux composants habituels doivent être abandonnés, vous devez donc évaluer correctement vos forces et votre capacité à résister à un tel système.

L'ensemble du régime se compose de trois menus différents par jour.

• Jours 1, 2 et 7 : kéfir.
• N° 3, 6 et 8 : protéines.
• N° 4, 5, 9 et 10 : légume.

Menu des jours de kéfir : 250 ml de bifidus ou kéfir hypocalorique 6 fois par jour.

Menu des journées protéinées

Petits déjeuners

• Option 1 : 2 tranches de fromage à pâte dure, 1 toast de grains entiers, café naturel non sucré.
• Option 2 : 250 ml de yaourt nature, pain grillé au son, thé vert.

• Option 1 : 200 g de poulet bouilli ou cuit à la vapeur, 250 ml de bouillon de poulet.
• Option 2 : 200 g de jeune bœuf bouilli ou cuit à la vapeur, une portion de haricots verts bouillis.

• Option 1 : 150 g de fromage cottage faible en gras.
• Option 2 : 2 œufs et 250 ml de yaourt.
• Option 3 : 200 g de poisson cuit au four.

Menu des jours de plantes

Petits déjeuners

• Option 1 : un demi-pamplemousse, café naturel non sucré.
• Option 2 : plateau de fruits kiwi et orange, thé vert.

• Option 1 : ragoût de légumes avec 1 c. l. huile végétale non raffinée, 1 toast de seigle, 250 ml de jus de tomate.
• Option 2 : laitue, légumes verts, mélange de concombre et de tomate avec vinaigrette au jus de citron et à l'huile d'olive, une poignée de baies et 1 verre de jus d'orange fraîchement pressé.

• Option 1 : brocoli et chou-fleur cuits à la vapeur, 2 pommes juteuses.
• Option 2 : 2 poires dures, 1 verre de jus de pomme.

Dans les 2 premiers jours, la sensation de faim augmente souvent, mais avec le début du troisième jour, cette sensation s'estompe pour laisser place à une sensation de légèreté.

Pour purifier le corps

Ce régime à base de plantes est le mieux adapté pour nettoyer les intestins des toxines qui interfèrent avec la digestion normale, et vous permet en même temps de vous débarrasser de 3 à 4 kg en excès en 4 jours.

Le menu se caractérise par une diminution significative de la teneur en calories, ce qui peut provoquer une sensation de faiblesse et de fatigue. Mais pour les personnes qui ont des éruptions cutanées, des cernes autour des yeux, des problèmes de défécation et d'autres symptômes indiquant la nécessité d'un nettoyage immédiat du corps, les avantages évidents de cette technique deviendront visibles dès les premiers jours.

Il est très important de s'assurer qu'à ce moment-là, il y a des fruits et légumes de haute qualité sur la table, cultivés sans l'utilisation de pesticides et d'herbicides, qui peuvent s'accumuler dans les cellules du corps. Ces aliments peuvent être cultivés par vous-même ou achetés dans des magasins d'aliments biologiques.

Il est impossible de se débarrasser de toutes les toxines en 4 jours, donc un tel nettoyage doit être effectué périodiquement, une fois tous les 3-4 mois.

Les rôles principaux d'un tel cours sont attribués aux ingrédients à base de plantes et aux tisanes, qui font un excellent travail de nettoyage. Avant de commencer à perdre du poids, vous devriez acheter au moins certaines de ces herbes et racines de plantes nettoyantes :

• menthe poivrée, racine de bardane et calendula - aident à nettoyer le foie;
• ortie et échinacée - nettoient le sang;
• racine d'oseille, racine de réglisse et feuilles d'aloe vera - nettoient les intestins;
• gingembre et calendula - nettoient la lymphe.

Selon vos objectifs, vous devez sélectionner des tisanes et des infusions sur les racines.

Menu approximatif

• Petit-déjeuner : 100 ml de yaourt avec l'ajout de 200 g de baies fraîches, de thé ou d'infusion.
• Déjeuner : 30 g de noix ou de graines de lin cuites à la vapeur dans de l'eau bouillante.
• Déjeuner: soupe de légumes ou ragoût à l'huile végétale, 150 g de poisson bouilli.
• Collation de l'après-midi : un verre de baies et un thé nettoyant.
• Dîner: ragoût de légumes, ail et herbes avec 1 c. l. huile d'olive non raffinée et thé nettoyant.

Tout au long du cycle de nettoyage, buvez abondamment 2 à 3 litres d'eau fondue ou de table.

Évitez l'alcool et les boissons caféinées. Le sel et les épices dans les plats doivent être minimisés ou complètement absents.

Pour les femmes enceintes

Le poids supplémentaire d'une femme enceinte peut devenir un obstacle au port normal du fœtus, au développement du bébé dans l'utérus et au bon déroulement de l'accouchement. C'est pour cette raison que lors de chaque visite à la clinique prénatale pendant la grossesse, le médecin contrôle la prise de poids.

Si au cours de la période écoulée, le gain de poids a dépassé les valeurs critiques, il est recommandé à la future mère de suivre un régime à base de légumes, de fruits et de protéines, qui est sans danger et assure en même temps une réduction en douceur du poids corporel à la normale.

Légume- régime protéiné pour les femmes enceintes, il ne prévoit pas la famine, il limite simplement la consommation d'aliments nocifs et riches en calories et vous apprend à contrôler la taille des portions.

Sont interdits :

• sucreries et confiseries;
• pain frais;
• fruits riches en sucre (raisins, melons, bananes) ;
• friture.

Les volumes ponctuels de repas doivent être réduits, tout en augmentant leur fréquence. Les périodes de protéines et d'aliments végétaux alternent à intervalles de 2 jours. La durée totale du cours est de 8 jours. Pendant ce temps, le poids est réduit de 3 à 5 kg.

L'auto-administration d'un tel régime peut conduire à Conséquences négatives comment la santé femme enceinte, et pour l'enfant, vous devez donc suivre le cours uniquement selon les directives et sous la supervision d'un médecin.

Menu par jour

• Premier et deuxième jours : poisson et viande bouillis, 2 à 4 verres d'eau minérale non gazeuse.
• Troisième et quatrième jours : une variété de légumes (peut être cuit à la vapeur ou en ragoût) et des fruits.
• Cinquième et sixième jours : poisson et viande bouillis, 2 à 4 verres d'eau minérale non gazeuse.
• Septième et huitième jour: une variété de légumes (peut être cuit à la vapeur ou en ragoût) et des fruits.

Les tailles des portions sont prescrites par le médecin, tout comme la fréquence des répétitions, si nécessaire.

Végétarien au lait caillé

La durée du régime est de 5 semaines. Pendant ce temps, le fil à plomb peut peser jusqu'à 20 kg.

base cette méthode sont devenus des composants végétaux et du lait aigre contenant des bifidobactéries. Une erreur courante consiste à remplacer partiellement les produits laitiers fermentés par du lait entier : il ne faut pas le faire, car le rythme de la perte de poids est perturbé.

Pour ceux qui ont éprouvé des difficultés à digérer les protéines du lait ou les sucres, le système ne fonctionnera pas, car cela provoquera des gaz et des bouillonnements dans les intestins.

Avantages de la technique

1. La taille des portions n'est pas clairement limitée, ce qui facilite psychologiquement le processus de perte de poids.
2. En 5 semaines, le sevrage des sucreries se produit, le travail du pancréas s'améliore, ce qui facilite le maintien d'un type d'alimentation sain une fois le cycle terminé.
3. La présence de protéines utiles permet non seulement de faire face efficacement aux en surpoids, mais aussi augmenter corset musculaire pour ceux qui accompagnent le processus de perte de poids en faisant de l'exercice en salle de sport.
4. En raison de la grande proportion de légumes crus, les processus digestifs sont améliorés et le mécanisme d'évacuation intestinale est normalisé.

Menu par semaine :

• 1ère et 2ème semaines : crudités sans restriction et produits laitiers fermentés 5% : biokéfir, yaourt, fromage 10%, kéfir.
• 3ème, 4ème et 5ème semaines : il faut réduire la part des produits laitiers et ajouter 300 g de protéines animales - volaille, viande ou poisson sous forme bouillie. Les aliments végétaux sont encore consommés indéfiniment.

Le pic de la faim survient à la fin de la première semaine et le poids pendant cette période ne disparaît pas aussi rapidement que nous le souhaiterions, car les processus métaboliques commencent tout juste à changer de rythme. Mais au milieu de la deuxième semaine, l'appétit s'affaiblit généralement et au début de la troisième semaine, la combustion active des graisses commence, qui se poursuit le reste du temps.

Lors du choix des fromages à pâte dure, vous devez faire attention à la teneur minimale en sel - cela ne permettra pas au liquide de s'attarder dans le corps, ce qui peut empêcher une perte de poids active.

N'oubliez pas que tout au long du cours, vous devez boire environ 2 litres de liquide chaque jour : thé, thé, café ou tout simplement de l'eau pure. Toutes les boissons doivent être consommées sans sucre.

L'utilisation répétée du régime est autorisée pas plus de 1 à 2 fois par an.

Couleur

Un cours mensuel d'une telle nutrition promet une perte de poids jusqu'à 10 kg.

Le principe de cette variante de l'alimentation végétale repose sur l'utilisation quotidienne d'aliments de même couleur. D'un point de vue alimentaire, cela est dû à la présence de pigments spécifiques qui confèrent aux fruits une variété de couleurs : mélanine, anthocyane, anthochlore, anthoféine, caroténoïdes, chlorophylle, phéophytine, etc. Toutes ces substances sont bonnes pour la santé et doivent être fourni dans l'alimentation, de sorte que la variété de couleurs des aliments dans l'alimentation permet non seulement de se débarrasser des kilos superflus, mais également d'améliorer considérablement le bien-être et l'apparence.

Les principales règles de cette méthode sont

1. La séquence des jours peut être modifiée : cela n'affectera en rien le rythme de la perte de poids.
2. Chaque septième jour doit être le déchargement.
3. Le sel, le sucre, les graisses, les aliments frits, les pommes de terre sont retirés de l'alimentation.
4. Parfois, ils permettent d'alterner 2 semaines de régime coloré avec une semaine de kéfir.
5. Il n'y a pas de limite de taille de portion. Cependant, ne perdez pas la tête : malgré l'absence d'indications claires de volumes, mieux vaut ne pas se tendre le ventre.
6. Dans la gamme de produits proposée, il faut en choisir un ou deux et les consommer tout au long de la journée.

La technique de la couleur n'est pas un moyen de perte de poids drastique, mais elle la rend plus saine et permet de l'utiliser sans risque pour la santé.

Menu par jour

• Lundi (couleur blanche) : riz, noix de coco, oignon, chou-fleur, thé blanc, céleri-rave, haricots blancs. Vous pouvez ajouter du suluguni ou de la mozzarella, du blanc d'œuf, de la viande blanche de poulet ou du poisson blanc.
• Mardi (rouge) : grenade, tomates, poivrons, fruits rouges et jus. Vous pouvez ajouter un verre de vin rouge, une petite portion de viande rouge.
• Mercredi (vert) : laitue, plumes d'oignon, chou-rave, brocoli, céleri feuille, kiwi, algues, pommes vertes, concombres, épinards, pourpier, aneth, persil, pois verts, estragon, haricots verts, avocat, raisins aux couleurs baies vertes, pistaches.
• Jeudi (orange) : potiron, mangue, carottes, poivrons orange, argousier, oranges, abricots secs, une tranche de saumon.
• Vendredi (violet) : mûres, raisins, myrtilles, basilic violet, aubergines, pruneaux et pruneaux, cassis, morelle. Le foie et l'agneau sont autorisés.
• Samedi (jaune) : pêches, poivrons jaunes, courgettes dorées, maïs, miel, ananas, cerises jaunes, citron, jus jaunes, fromages affinés type Maasdam, Edam, etc.
• Dimanche (incolore) : c'est le jour du jeûne complet, où l'on ne peut boire que de l'eau de dureté moyenne, afin de ne pas créer de stress supplémentaire sur les reins.

Les experts recommandent de laisser un intervalle d'au moins deux semaines entre les cours de nutrition des couleurs.

Systèmes de nutrition végétale pour la perte de poids

De tels systèmes sont utilisés de manière continue pendant une longue période ou tout au long de la vie et non seulement entraînent une perte de poids, mais servent également à améliorer la santé globale de tous les systèmes du corps. Tous sont basés sur l'utilisation prédominante d'aliments d'origine végétale et impliquent une utilisation illimitée.

Régime de plantes entières (VD)

Ce type de régime est basé sur des aliments entiers d'origine végétale ainsi que sur le rejet complet des protéines animales. Ce système ne coïncide pas complètement avec le végétarisme ou un régime alimentaire cru.

Les aliments entiers sont des aliments qui n'ont pas été prétraités. C'est-à-dire qu'ils sont utilisés sous la forme dans laquelle ils poussent dans la nature, sans extraction ni ajout d'autres composants. Par exemple, une pomme dans sa forme originale, au lieu de jus, ou du riz brun qui n'a pas été poli, après quoi il est devenu blanc.

Selon les scientifiques, un régime complet empêche le développement de nombreuses maladies auxquelles la civilisation est sensible. Certains d'entre eux sont incurables, comme le cancer, la sclérose en plaques ou le diabète. Une telle nutrition est la prévention de l'apparition de nombreuses maladies et sert à maintenir la santé et l'activité pendant de nombreuses années.

Avantages du CRD :

• ajuste le poids aux valeurs normales sans avoir faim;
• normalise le cholestérol sanguin;
• sert de prévention et parfois de traitement du diabète ІІ et І degré;
• réduit le risque de maladies du système cardiovasculaire;
• facilite les processus de digestion;
• ralentit le développement des maladies auto-immunes;
• élimine les problèmes de peau (psoriasis, acné, eczéma);
• présente une activité anticancéreuse;
• renforce le système immunitaire;
• soulage l'asthme.

Manger avec l'aide du CRD ne signifie pas un menu monotone et ennuyeux. La liste des produits acceptables pour la consommation vous permet de préparer de délicieux plats aux goûts différents.

Principes de base du CRD

1. Les aliments qui tombent sur la table doivent être sous la forme sous laquelle ils se présentent dans le milieu naturel.
2. Le régime le plus diversifié pour la réception d'une liste complète des substances nécessaires.
3. L'utilisation de produits cultivés dans votre région ou à proximité.
4. Une interdiction complète des produits cultivés avec l'utilisation d'hormones de croissance, d'antibiotiques, de pesticides, d'engrais inorganiques.
5. L'accent ne devrait pas être mis sur la valeur énergétique, mais sur la qualité et la disponibilité des vitamines et des minéraux dans les aliments.
6. L'interdiction d'utiliser des produits d'origine animale.

Produits autorisés :

• fruit;
• inflorescences;
• fruit;
• les racines;
• tiges et feuilles;
• gousses (haricots, lentilles, soja, cacahuètes, pois chiches, etc.) ;
• des noisettes;
• champignons;
• grains entiers.

Utilisation occasionnelle :

• glucides raffinés (pain blanc, sucre, viennoiseries, pâtes, sauf celles à base de farine complète) ;
• les huiles végétales;
• poisson.

Éliminer complètement :

• les produits laitiers;
• Viande;
• poisson;
• oiseau.

Lors de l'utilisation du CRD, le poids est réduit à des valeurs optimales, le bien-être et l'apparence s'améliorent, par conséquent, de plus en plus de personnes adoptent un tel système alimentaire chaque année.

Régime à base de plantes par Lindsey Nixon

L'auteur de cette technique est Lindsey Nixon, qui a pu modifier son poids en introduisant des aliments végétaux entiers dans son alimentation et en évitant les produits d'origine animale. Elle a écrit un livre sur son expérience, The Plant-Based Diet. Dites "Oui" à votre santé", dans lequel elle décrivait toutes les nuances associées à l'application de la méthode qu'elle préconisait.

Dans le livre, vous pouvez trouver:

1. Justification de la nécessité de ce type de nutrition.
2. Changements qui se produisent avec le corps lors de la transition vers ce système.
3. La possibilité de son utilisation pour des personnes de différentes catégories (hommes, femmes, enfants, femmes enceintes, sportifs, etc.).
4. Problèmes possibles auxquels les gens sont confrontés lors du passage à la nutrition selon la méthode Nixon.
5. Comment perdre du poids efficacement avec la méthode Nixon.
6. Recettes pour de délicieux repas sains.

Nixon décrit en détail la transition vers un nouveau type de régime, fait des recommandations sur les aliments autorisés et interdits, propose des options possibles pour remplacer les ingrédients interdits par ceux qui peuvent être utilisés pour la récupération.

Pour le régime, non seulement les aliments entiers sont sélectionnés, mais les plats à plusieurs composants sont autorisés, dont les options de recette sont également indiquées par l'auteur de la méthodologie.

Les adeptes de la nutrition selon Nixon notent une perte de poids rapide et une stabilisation de ses indicateurs à un niveau constant.

Végétarisme

Ce système implique un rejet conscient de la viande.

Les produits autorisés de ce type d'aliments sont :

• toutes les plantes et leurs produits;
• les produits laitiers;
• des œufs;
• champignons.

La liste des interdits comprend:

• viande animale;
• un oiseau;
• poisson;
• Fruit de mer;
• aliments contenant de la gélatine et de la glycérine.

Lors de la préparation scrupuleuse du régime, une personne commence nécessairement à surveiller la quantité et la qualité des plats, donc, le plus souvent, avec l'apparition du végétarisme, la suralimentation s'arrête. Ceci est facilité par la faible teneur en calories des aliments sélectionnés, par rapport aux aliments d'origine animale, qui, à volume égal de portions, donnent une valeur énergétique nettement inférieure.

Perdre du poids à l'aide du végétarisme ordinaire ne fonctionnera pas très rapidement, mais le processus sera facile, sans faim, faiblesse et mauvaise humeur, et les résultats de la perte de poids deviendront une valeur constante.

Avantages de perdre du poids avec un régime végétarien

1. Se débarrasser des toxines et du cholestérol sur les parois des artères.
2. Établissement de la digestion et absence de constipation.
3. Saturation de l'alimentation en vitamines, micronutriments et acides aminés.
4. Polyvalence - convient aux adultes, aux enfants, aux personnes âgées, aux athlètes, aux femmes enceintes.
5. Stabilisation de la tension artérielle.

Cependant, ce système de perte de poids présente certains inconvénients.

1. Pas tout acides aminés essentiels sont présents dans ce régime, vous devez donc organiser leur apport supplémentaire.
2. Les protéines végétales sont moins bien digérées, de sorte qu'une carence peut survenir.
3. Avec le végétarisme, après 5 à 7 ans d'utilisation, l'immunité diminue parfois.
4. Un régime végétarien est économiquement coûteux, car la liste des produits est très diversifiée et le coût de ces composants est élevé.

La grande majorité des personnes utilisant la méthode végétarienne perdent du poids au cours de la première année et maintiennent ce résultat. Parmi les adeptes d'une telle nutrition, il est extrêmement rare que quiconque revienne au régime classique, ce qui est la preuve éloquente qu'un régime à base de plantes est facilement toléré et devient le seul acceptable pour ses adeptes.

régime alimentaire cru

Dans un régime alimentaire cru, seuls les aliments qui n'ont pas subi de traitement industriel ou thermique préalable sont utilisés pour l'alimentation. Récemment, de plus en plus souvent, ce type de nutrition est choisi pour une utilisation permanente, non seulement en termes d'alimentation saine, mais également en tant que méthode de correction du poids corporel.

Avantages de la technique

1. Il n'est pas nécessaire de compter constamment les calories, car fruits crus et les légumes n'en contiennent pas autant pour empêcher l'acquisition d'une silhouette élancée.
2. Trop manger avec un tel régime ne fonctionnera pas, la fréquence des repas n'est donc pas réglementée.
3. Les aliments autorisés sont bien saturés de liquide, vous ne pouvez donc pas suivre la quantité d'eau que vous buvez par jour.
4. Avec ce régime, parallèlement à la perte de poids, vous pouvez renforcer votre santé.

La méthode ne prévoit pas de viande, de pain ou de produits laitiers.

Avec un régime alimentaire cru, le taux de perte de poids dépend du poids corporel initial, de l'âge, de l'activité, de l'état de santé et d'autres facteurs, il est donc difficile de prédire le temps pendant lequel le résultat souhaité sera atteint. Empiriquement, des indicateurs moyens ont été déterminés: 3 à 7 kg par mois, tandis que le processus principal commencera à la fin du premier mois.

Au cours des premières semaines, le corps s'adaptera au traitement d'une grande quantité de fruits, légumes, noix, graines, graines et le manque d'énergie sera compensé par les réserves de graisse. Le plus souvent, tout d'abord, la graisse quitte les bras et la poitrine, puis - des côtés et des fesses, et après cela - de l'abdomen. La perte de poids avec un régime alimentaire cru est facile et douce, sans sensation de malaise. De plus, une amélioration significative est généralement remarquée au début. apparence: la peau devient plus nette et plus uniforme, les ongles et les cheveux sont renforcés.

Recettes

Pain à la banane

Cette recette vous aidera à faire du pain sans utiliser de beurre.

Ingrédients:

• 1,25 partie d'un verre de farine de blé entier;
• 1 tasse de farine d'orge ou d'épeautre;
• 1 cuillère à café levure chimique;
• 1 cuillère à café un soda;
• 1 cuillère à café cannelle moulue;
• 0,2 l de purée pour bébé prune ou pomme sans sucre;
• 2-3 bananes molles mûres;
• 1er. l. graines de lin;
• 0,5 tasse de raisins secs bruns;
• 2 cuillères à café extrait de vanille;
• 0,25 tasse d'amandes;
• 15 ml de jus de citron.

Remplissez les graines de lin avec de l'eau jusqu'en haut et laissez infuser pendant au moins une heure.

Dans le premier récipient, mélangez la levure chimique, le bicarbonate de soude, la farine et la cannelle.

Dans le second, faites une purée de banane à la fourchette. Ajoutez-y tous les ingrédients restants, sauf les secs du premier récipient.

Mélanger le contenu des deux récipients et bien mélanger.

Préchauffez le four à 180°C, versez la préparation dans un moule et enfournez pour 70 minutes. Une fois ce temps écoulé, vérifiez la préparation du pain avec une brochette en bois ou un cure-dent, si nécessaire, augmentez le temps de cuisson de 10 à 15 minutes supplémentaires.

Salade aux pâtes

Ce plat peut remplacer à la fois le plat principal et l'apéritif.

Ingrédients:

• 450 g de pâtes de blé ou de riz;
• 2 tomates;
• 1 poivron vert ou rouge;
• 0,5 ampoules ;
• 1 brocoli;
• une boîte de haricots en conserve;
• une boîte de pois chiches en conserve;
• 0,5 tasse d'olives;
• 1 verre de yaourt;
• sel poivre.

Tomates, poivrons et oignons coupés en cubes; diviser le brocoli en inflorescences séparées et faire bouillir; couper les olives en rondelles.

Faire bouillir les pâtes, les rincer et les mettre dans un bol. Ajouter tous les ingrédients végétaux.

Assaisonner avec du yaourt, du sel et du poivre au goût.

Les olives dans cette recette sont facultatives, elles peuvent être exclues de la composition du plat.

Vinaigrette aux fraises

Il est utilisé pour assaisonner toutes les salades, qui conviennent à une note aigre-douce avec une touche de goût poivré.

Ingrédients:

• un verre de fraises;
• 0,25 tasse d'eau;
• 1er. l. vinaigre de cidre de pomme naturel;
• 1er. l. oignon finement haché;
• 2 dattes dénoyautées;
• une pincée de poivre noir moulu.

Battre les ingrédients prélavés en une masse homogène à l'aide d'un mélangeur. Les amateurs d'épices piquantes peuvent remplacer le poivre noir par du rouge.

Dessert à base d'écorces de mandarine

Le dessert est préparé à partir d'ingrédients peu coûteux, mais a une haute la valeur nutritionnelle et très appétissant.

Ingrédients:

• écorce de 7 mandarines ;
• tranches de 1 mandarine;
• 30 g de gingembre;
• 1 cuillère à café cannelle en poudre;
• 50 g de sucre;
• 1 clou de girofle ;
• 200 ml d'eau;
• 1,5 noix.

Couper les pelures de mandarine en morceaux minces longitudinaux, hacher finement ou râper le gingembre sur une râpe fine.

Mettez les écorces hachées, la cannelle, le gingembre, le sucre, les clous de girofle et les tranches de mandarine entières dans une casserole. Mélangez tous les ingrédients et versez de l'eau bouillie. Cuire à feu doux pendant une demi-heure.

Après refroidissement, battre la masse dans un mélangeur et ajouter les noix hachées.

Bonbons à l'avoine

Cette recette est très rapide à préparer, ne nécessite pas d'ingrédients coûteux et plaira aux gourmands.

Ingrédients:

• 50 g de flocons d'avoine "Extra" ;
• 50 g de sucre;
• 50 g de cerneaux de noix;
• 1er. l. poudre de cacao;
• 50 g de beurre ;
• 200 ml d'eau.

Broyez 40 g de noix à l'état de miettes.

Mélanger les céréales, le cacao, le sucre et les noix. Ajouter le beurre ramolli, mélanger. Verser de l'eau et bien mélanger à nouveau.

Former des petites boules et les rouler dans la chapelure de noix. Mettez toutes les boules sur une assiette ou une plaque à pâtisserie et réfrigérez pendant 2-3 heures.

Salade d'oranges et de betteraves

Ingrédients:

• 1 betterave bouillie;
• 1 orange;
• 3 noix;
• 1er. l. graines de sésame;
• 40 ml de yaourt;
• persil;
• sel.

Couper les betteraves en cubes. Couper l'orange en petits morceaux, mélanger les deux ingrédients.

Ajouter les noix, le persil et le sésame, assaisonner avec du yogourt et du sel au goût.

En option, vous pouvez ajouter 0,5 boîte de petits pois en conserve.

La difficulté réside dans le fait qu'il vous faudra être patient pendant un mois entier et composer votre propre menu pour chaque jour à partir de la liste des produits autorisés. Mais cela a ses avantages - vous choisissez vous-même ce que vous aimez. Il est recommandé d'inclure des produits d'origine animale à faible teneur en matières grasses dans votre alimentation quotidienne.

Et vous avez également besoin de volonté pour refuser de prendre de la nourriture après 18h00. Le soir, il est permis de boire des jus de fruits, du lait écrémé et du kéfir. Lorsque le corps passe à une alimentation inhabituelle, prenez des vitamines pour éviter le stress.

Le strict respect du régime alimentaire pendant un mois garantit une perte de poids de 6 à 8 kg.

Liste des produits interdits : céréales et céréales; sucre pur et produits en contenant; produits de boulangerie; viandes fumées (saucisses, porc bouilli, etc.); pommes de terre sous toutes leurs formes; maïs; carottes et betteraves bouillies ou frites; cornichons, y compris choucroute; fruits secs; des noisettes; grain de raisin; bananes; oignon et ail crus; de l'alcool; boissons gazeuses.

Liste des produits pour l'alimentation diététique : saccharose et bonbons avec un substitut de sucre (vous pouvez les acheter dans les rayons pour diabétiques) ; jus naturels; fruits frais, sauf ceux interdits, et baies; légumes crus, bouillis ou frits, mais non marinés, à l'exception des pommes de terre; viande maigre et poisson sans peau; champignons; légumineuses; kéfir non sucré, yaourt - 1%, fromage cottage - 0%; lait - 0,5%; mayonnaise faible en gras ou crème sure - une cuillère à café par jour; fromages pas plus de 30% de matières grasses - 100 gr. dans la semaine; œufs - 2 pièces par semaine; son, qui sont vendus en pharmacie.

Exemple de menu du jour. 07h00-09h00: fromage cottage faible en gras - 100 gr.; une tasse de yogourt faible en gras, n'importe quel fruit; café au lait avec saccharose; options: légumes bouillis ou mijotés - 250 gr.; une tasse de café ou de thé avec du saccharose; viande bouillie - 100 gr., une tasse de café ou de thé sans sucre. 12h00-14h00: viande maigre bouillie ou poisson frit dans son propre jus - 150 gr.; pour la garniture, légumes frais pauvres en glucides - 150 gr.; Tasse de thé; en option - fruits ou baies - 200 gr.; fromage cottage faible en gras - 100 gr. 17h00-18h00 : légumes et (ou) fruits - 250 gr.

Régime avec un secret

Régime avec un secret. Il s'agit d'un régime facilement toléré et en même temps très efficace, qui, contrairement à beaucoup d'autres, vous permet de... tout manger ! (Sentez la différence : mangez, mais ne mangez pas trop !). Quel est le secret, demandez-vous? Le fait que ce régime alterne des jours ordinaires, omnivores, avec des jours de faim. C'est pourquoi il est facile à transporter. Vous savez qu'aujourd'hui vous ne pourrez pas vous régaler, mais demain... oh, demain tout est possible ! Et ce fait plaît et réchauffe l'âme.

Jour de faim. Vous pouvez choisir l'une des options proposées : kéfir - 2 litres ; ou : yaourt au lait faible en gras - 4 paquets ; ou: fromage cottage, également sans gras - 500 gr.; ou : fruits - tous, sauf ceux qui sont très nutritifs, comme les bananes ou les raisins.

Journée typique. Une règle impérative est de connaître vos limites raisonnables et de les respecter ! Nous mangeons des aliments en petites quantités. Dîner - au plus tard à sept heures du soir.

Le régime alimentaire sera: 1er jour - faim ; 2ème jour - normal ; 3ème - faim ; 4ème jour - à nouveau normal, etc. Vous pouvez boire autant d'eau que vous le souhaitez chaque jour.

Ainsi, petit à petit, vous réduirez la quantité de nourriture, mais en même temps vos friandises préférées resteront sur votre table. La question se pose : que se passe-t-il si un jour férié tombe un jour de faim ? Eh bien, s'asseoir à table comme un hêtre, en regardant les invités s'occuper de diverses friandises ? Nous ne gâcherons pas l'ambiance ni pour nous ni pour les gens. Mais immédiatement après la fête, nous passerons non pas un, mais deux jours de faim selon le schéma ci-dessus, et ainsi nous nous rattraperons.

Tatiana Popova

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Il arrive souvent que résultat positif tout régime tourne très vite à néant, et des efforts supplémentaires sont nécessaires pour retrouver des formes subitement perdues...

Il existe une opinion selon laquelle se débarrasser des kilos en trop n'est présent que chez les femmes. Nous voulons vous assurer que ce n'est pas tout à fait le bon point de vue. Pour les hommes sur ce moment il y a exactement le même problème que pour les femmes. De plus en plus de techniques sont développées qui conviennent également au sexe fort. Parce que la moitié masculine de la population veut aussi avoir l'air plus saine et plus jeune. Pour la plupart, les hommes ne sont pas indifférents à leur silhouette.

Et après avoir analysé la situation, ils choisissent le moyen le plus efficace et le plus sûr de perdre du poids. L'une de ces méthodes est un régime protéiné à base de plantes. Bien sûr, si un régime fonctionne pour l'un, il ne fonctionne pas nécessairement pour l'autre. Dans ce cas, il est préférable de prendre l'avis de professionnels. qui a développé des méthodes tenant compte des caractéristiques individuelles corps humain. La méthode proposée pour perdre du poids n'est que cela.

Une alimentation protéino-végétale, dans la plupart des cas, convient aux personnes souffrant de forte volonté qui, quoi qu'il arrive, peut endurer plusieurs jours et ne pas toucher à ses produits préférés, et même après la fin du cours, soutenir mode de vie sain la vie. Comme le montre la pratique, ce ne sera difficile pour vous que les deux premiers jours, au cours desquels le corps sera nettoyé.

Régime protéino-végétal: menu

• 1-2 jours - 1-1,5 litre de kéfir par jour. Répartir en 6 doses.
• Jour 2-3 (régime protéiné) - 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson bouilli. 2-4 verres d'eau. Divisez le tout en 6 réceptions.
• Jour 4-5 (régime végétarien) - Fruits et légumes.
• Jour 6-8 (régime protéiné) - 300 g de viande bouillie ou 400 g de poisson bouilli. 2-4 verres d'eau. Divisez le tout en 6 réceptions.
• Jour 9-10 (régime végétarien) - Fruits et légumes.

Grâce à une alimentation protéino-végétale, en seulement 10 jours vous pouvez perdre 4 à 6 kg. Cependant, vous pouvez répéter ce cours de perte de poids au plus tôt dans quelques mois. Parce que c'est beaucoup de stress pour le corps.

Régime végétal protéiné pendant un mois

Une autre méthode pour perdre du poids est basée sur l'utilisation de protéines et de produits végétaux. Cela dure un mois, mais en même temps, vous serez occupé à composer vous-même votre menu, bien sûr, en tenant compte des aliments autorisés et interdits. C'est le côté positif, car dans ce cas, votre alimentation sera variée. Mais encore, vous devrez consommer des produits animaux maigres tous les jours. Et n'oubliez pas d'inclure des fruits et légumes dans le menu. Du moins en petite quantité.

Il est important de se rappeler que vous devrez refuser de la nourriture après 18h00. Passé ce délai, vous ne pouvez boire que des jus, du kéfir et du lait écrémé. En suivant ces recommandations, en un mois vous perdrez du poids de 6 à 8 kg.

Régime végétal protéiné : méthodologie nutritionnelle

Une alimentation protéinée végétale repose sur une alimentation riche en protéines. Taux journalier est d'environ 65 g de protéines végétales ou animales (par exemple, 100 g de viande bouillie, ou 1 œuf et un petit morceau de poisson, ou 100 g de fromage blanc et 1 œuf). Les réserves de graisse ne diminueront qu'en raison de la dépense d'énergie pour la digestion des aliments protéinés. La quantité maximale de liquide consommée par jour est de 1,5 litre.

Limitez également la consommation de graisses (surtout animales). Autrement dit, vous ne devez pas utiliser de beurre, de saucisses, de viandes fumées, de crème sure. Remplacez-les par des légumes. Et ne salez pas les plats abondamment cuits. De plus, vous devrez exclure les sucreries, les pâtes de deuxième classe et les pommes de terre.

La liste des aliments interdits avec un régime protéiné-végétal comprend :

• céréales et céréales,
• produits de boulangerie,
• carottes et betteraves bouillies ou frites,
• fruits secs,
• grain de raisin,
• oignon et ail crus
• boissons gazeuses,
• du sucre,
• cornichons,
• Choucroute,
• des noisettes,
• bananes.

Vous devrez manger en petites portions. Cela réduit la sensation de faim. Cuisinez des repas faibles en gras, de préférence à la vapeur. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, il est préférable de faire de la pâte de fruits ou du soufflé. Comme vous pouvez le constater, un régime protéiné-végétal ne pose vraiment aucune condition difficile ou difficile.

PS Si vous avez aimé l'article, n'oubliez pas de laisser des commentaires !

Avec mes meilleurs vœux,

Une alimentation végétale est une alimentation saine et fortifiée qui permet de perdre du poids de manière significative et d'améliorer la santé grâce aux légumes et aux fruits.

Alimentation végétale : essence, bienfaits et caractéristiques ^

L'essence d'un régime à base de plantes est de ne manger que des légumes frais, des fruits, des herbes et des racines, car. après traitement thermique, ils perdent l'essentiel de leur propriétés utiles. Le maximum qui peut être fait avec de tels produits est de mijoter ou de bouillir, mais il est préférable de manger des aliments naturels crus.

La particularité et les avantages d'un régime à base de plantes sont que les ingrédients frais enrichissent constamment le corps avec des substances utiles, qui, à leur tour, remplissent certaines fonctions :

• Les fibres normalisent la digestion;
• Les vitamines augmentent l'immunité, améliorent l'état de la peau et des cheveux;
• Les oligo-éléments stabilisent le métabolisme et le métabolisme, soulagent la constipation.

Avantages et inconvénients

Les avantages d'une alimentation à base de plantes sont clairs :

• Peu calorique;
• Saturation maximale avec des substances utiles qui éliminent les toxines, abaissent la teneur en phosphore dans l'urine, normalisent la glycémie, améliorent le bien-être et l'humeur;
• Faibles coûts : presque tous les produits peuvent être achetés pour un sou.

Un régime à base de plantes convient à absolument tout le monde, cependant, il existe des limites dans lesquelles il ne peut pas être utilisé pour perdre du poids :

• Problèmes de pression intracrânienne, vertiges fréquents ;
• Enfance, adolescence et vieillesse.

Plus moment optimal pour perdre du poids sur les fruits et légumes frais - c'est la période de 18 à 50 ans, lorsque le corps est encore plein de force et d'énergie.

Combien pouvez-vous déposer

Cet indicateur dépend directement de la durée du régime : en une semaine, une nutrition limitée élimine 5-6 kg de surpoids, pendant 14 jours - jusqu'à 10 kg.

Règles pour suivre un régime à base de plantes :

• En raison de la faible teneur en protéines, il est recommandé de ne pas exclure complètement la viande - il est conseillé de faire bouillir du poisson, du bœuf, de la poitrine ou du filet de poulet;
• Buvez chaque jour de 1,5 à 2 litres d'eau fraîche et propre sans gaz;
• Supprimez les viandes sucrées, farineuses, grasses et fumées de votre alimentation.

Menu et recettes populaires de produits à base de plantes ^

Menu diététique à base de plantes meilleures recettes pour la perte de poids

Régime laitier-végétarien

Pour une perte de poids de 3 à 4 kg par semaine, cette option à base de légumes et de lait convient. De plus, un tel régime est recommandé aux diabétiques: en seulement une semaine d'observation, le taux de glucose dans le sang diminue considérablement.

Menu pour tous les jours :

• Le matin, nous préparons du café naturel, le buvons sans sucre, mangeons un sandwich avec un morceau de fromage;
• Après quelques heures, nous buvons une tasse de thé au citron, mangeons un demi-paquet de fromage cottage sans gras;
• Nous déjeunons avec un bouillon de légumes avec du sel, de la graisse et des épices, cuisons 2 pommes de terre;
• Nous avons une compote de fruits l'après-midi sans sucre, mangeons une pomme ou une poire;
• Au dîner, on mange des légumes frais ou bouillis (400 g) ;
• 30 à 60 minutes avant le coucher, buvez un verre de lait ou de yaourt.

Régime protéiné-plante

Un régime composé de produits laitiers fermentés, de légumes et de viande convient à ceux qui veulent perdre 5 à 7 kilogrammes en 10 jours et qui ont une grande volonté. Ce régime implique le rejet de tous vos produits préférés, et vous ne pouvez pas le répéter plus d'une fois en 3 mois.

Menu protéines - légumes pendant 8 jours

Premier et deuxième jours :

• Nous divisons un litre et demi de kéfir en 5-6 portions, buvons-le tous les jours.

Troisième jour:

• Nous prenons le petit déjeuner avec de la viande bouillie (100 g) et une tasse de lait ;
• Après 2 heures, nous mangeons 100 g de poisson bouilli;
• Nous déjeunons avec une portion de blanc de poulet bouilli (100 g) et de poisson maigre;
• Pour une collation l'après-midi - poitrine (100 g) et un verre de kéfir;
• Au dîner, nous répétons le menu du petit-déjeuner;
• Nous buvons du kéfir la nuit.

Quatrième et cinquième jours :

• Nous prenons le petit déjeuner avec une salade de légumes et une pomme ;
• Pour un deuxième petit-déjeuner, nous mangeons n'importe quel fruit (2-3 pcs.);
• On déjeune avec une salade de légumes ou de fruits ;
• Pour une collation l'après-midi - baies (70-100 g);
• Le soir, nous mangeons des légumes bouillis.

Sixième et huitième jours :

• répéter le régime du troisième.

Neuvième et dixième jours :

• nous ne mangeons que des légumes et des fruits, comme pour 4 et 5 jours.

Régime à base de plantes pour purifier le corps

Afin d'éliminer toutes les toxines et toxines, débarrassez-vous de 3-4 kg en surpoids et améliorer le bien-être, ce régime peut être réalisé 1 fois en 3 mois, et il dure 4 jours.

Exemple de menu pour tous les jours :

• Au petit-déjeuner, on mange 100 g de yaourt, de baies ou de fruits, on boit du thé infusé aux herbes ;
• Après 2 heures, nous mangeons 30 g de noix ou de graines ;
• Nous déjeunons avec une soupe de légumes ou un ragoût de tomates, concombres, laitue, ail, chou, carottes et herbes, assaisonnez avec de l'huile d'olive, mangez avec un morceau de poisson bouilli;
• Nous avons un après-midi de thé vert et de fruits;
• Pour le dîner, nous répétons le régime du déjeuner, mais au lieu de poisson, nous mangeons de la poitrine de poulet.

Quelles herbes sont bonnes pour le nettoyage:

• Menthe poivrée, calendula, bardane ou racine de pissenlit - nettoient le foie;
• Ortie, échinacée, poireau - pour le sang;
• Livèche, calendula, gingembre - pour le système lymphatique;
• Aloe vera, racine d'oseille - pour les intestins.

alimentation végétale pour femme enceinte

L'apparition d'un excès de poids pendant la grossesse entraîne souvent des complications tant pour la mère que pour l'enfant. Afin de se débarrasser rapidement et sans dommage de 3 à 5 kg d'excès de poids en 8 jours, de nombreux médecins recommandent le régime suivant :

• Les deux premiers jours, nous mangeons du poisson et de la viande bouillis (400 g par jour), buvons de l'eau minérale non gazeuse;
• Le troisième et le quatrième jour, nous mangeons des fruits et des légumes ;
• Ensuite, nous alternons le menu tous les deux jours.

Avec de fortes crises de faim, une petite retraite est autorisée - vous pouvez grignoter de la poitrine ou du filet de poulet.

Régime à base de plantes pour les infections des voies urinaires

Si diverses infections des voies urinaires sont détectées, suivre ce régime, qui dure une semaine et se compose de lait et de légumes, contribue au prompt rétablissement.

Exemple de menu du jour :

• Toutes les 2 heures, nous buvons du lait, la norme par jour est de 2 litres;
• Petit déjeuner avec cocotte de fromage blanc ;
• Pour le déjeuner - ragoût de légumes;
• Nous avons une salade de légumes pour le dîner.

Recette de ragoût de légumes à la sauce caillé:

• Faire bouillir les tomates hachées (100 g), le brocoli (200 g), les courgettes, le basilic, l'aneth et le poivre, le sel;
• Mélanger avec du fromage cottage faible en gras (200 g).

alimentation en fibres végétales

Ce régime est adapté pour perdre du poids de 3 à 4 kg par semaine (vous ne pouvez pas vous y tenir plus longtemps), et stimule également les intestins, nettoie parfaitement le corps, réduit le taux de cholestérol grâce aux fibres présentes dans les légumes et les fruits.

Option de menu pour tous les jours :

• Le matin on mange une salade de pêche et de pomme, diluée avec 2 cuil. huile de lin et un verre de lait;
• Nous déjeunons avec des algues (200 g) et trois pommes de terre dans leurs uniformes ;
• Nous dînons avec une salade de fruits et des haricots cuits;
• Après chaque repas, buvez un verre de n'importe quel jus d'agrumes.

régime aux protéines végétales pour maigrir

Cette méthode de perte de poids est la mieux tolérée et ne dure pas plus de 7 jours - c'est pendant cette période que vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.

Exemple de menu :

• On déjeune avec du poulet bouilli (150 g), on mange de la choucroute (100 g), on boit thé vert;
• Nous déjeunons avec du veau bouilli (150 g), nous faisons une salade de légumes verts, de poivrons et de chou);
• Nous dînons avec du poisson, une salade de betteraves bouillies et deux pommes de terre.

régime à base de plantes pour la constipation

Si vous êtes préoccupé par la constipation, ce régime de sept jours, dont le régime est composé de produits naturels, aide à normaliser la fonction intestinale.

• Le matin, nous mangeons de la bouillie de sarrasin sur l'eau, buvons du thé ou du café;
• Nous déjeunons avec du poisson bouilli faible en gras, saupoudré de sel, ainsi qu'un ragoût de légumes;
• Pour le dîner, nous râpons des betteraves fraîches et les assaisonnons avec de la crème sure, mangeons avec deux pommes de terre bouillies;
• On se grignote avec des figues, des abricots secs ou des pruneaux.

Avis et résultats de la perte de poids ^

Les médecins considèrent un régime à base de plantes comme unique en son genre : il permet de perdre du poids sans compromettre sa santé, et aide également à guérir rapidement certaines maladies, ce que l'on ne peut pas dire de la plupart des autres régimes.

Vous pouvez recourir à la perte de poids avec des produits naturels pas plus d'une fois en 2-3 mois, et entre les deux, limitez-vous à manger des aliments sucrés, farineux, gras et frits, et consacrez plus de temps activité physique- Dans de telles conditions, le poids n'augmentera pas.

À la suite d'un régime à base de fibres végétales pour perdre du poids, les changements suivants se produisent :

• Diminution du poids corporel ;
• Améliore la santé;
• Il adoucit le cours de nombreuses maladies des intestins et des voies urinaires.

Retours de nos lecteurs

Anne, 27 ans :

« J'ai été très aidé par un régime à base de plantes pour la constipation, alors que ce malheur m'a tourmenté pendant des semaines. Je ne pensais pas que tout était si simple : il suffisait de bien manger, et après 2 jours le problème était résolu »

Irina, 23 ans :

"Lorsque j'ai eu besoin de perdre du poids, j'ai décidé d'essayer un régime protéiné à base de plantes. Je l'ai supporté très facilement et j'ai perdu 4 kilos en une semaine, alors que la sensation de faim n'est jamais apparue.

Anastasia, 35 ans :

"Le médecin m'a recommandé une alimentation à base de plantes pour les femmes enceintes lorsque j'ai pris plus de 10 kg en un mois - c'est beaucoup. Je ne l'ai pas supporté trop facilement, parce que. La carte manque de variété et j'ai l'habitude de manger copieux. Mais le poids a vraiment diminué de 5 kilos en une semaine, et maintenant c'est encore plus facile pour moi de marcher.

Horoscope oriental de mai 2019

Le régime protéiné a été l'un des plus régimes efficaces pour la perte de poids. Le fait est que le menu diététique est assez varié, satisfaisant; des aliments riches en protéines, qui assurent une sensation de satiété persistante et favorisent la récupération tissu musculaire après avoir fait du sport. C'est pourquoi les athlètes professionnels utilisent souvent un régime protéiné. Après tout, peu importe comment le sport, combiné à une alimentation saine et appropriée, offre un cadre idéal forme physique? Cependant, aujourd'hui, vous pouvez trouver plusieurs options pour les régimes protéinés, dont le menu n'est pas toujours pensé correctement. Pour éliminer les conséquences désagréables de ces "régimes de malheur", examinons plus en détail tous les types de régimes protéinés.

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Recettes pour les régimes protéinés

Dans la publication d'aujourd'hui, nous vous invitons à envisager des types de régimes protéinés tels que :

• régime protéiné-glucidique;
• régime protéiné végétal;
• régime protéiné aux fruits;
• régime protéiné Malysheva;
• régime protéiné Atkins;
• régime protéiné-vitaminé;
• régime végétarien protéiné;
• régime riche en protéines et en graisses.

De plus, nous vous expliquerons également comment sortir du régime protéiné, ainsi qu'évaluer les avantages et les inconvénients d'un tel régime. Eh bien, allons-nous parler?

Légumes et protéines de régime léger. Apprenez à manger avec un régime protéiné végétal.

Régime protéiné-glucidique

Le régime protéiné-glucidique appartient à la catégorie des aliments sains et alimentation équilibrée, car il regroupe tous les produits nécessaires au corps humain. C'est cette combinaison qui nous permet de nous débarrasser efficacement de l'excès de poids, sans subir d'intoxication par les corps cétoniques, comme avec un rejet complet des aliments glucidiques. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent fortement d'éviter le régime alimentaire programmé des régimes protéinés, dans lequel il n'y a même pas une petite quantité d'aliments glucidiques. Un tel régime provoque des perturbations dans le fonctionnement du corps, provoque une sensation constante de faim, à la suite de quoi une personne commence simplement à consommer deux fois plus de nourriture. De plus, des recherches récentes ont montré que perte de poids efficace Cela ne dépend pas de la teneur en protéines de l'organisme, mais de la teneur quotidienne en calories de l'alimentation. Il suffit donc de réduire la quantité de glucides complexes consommés, de manger souvent et petit à petit et de ne pas faire le plein la nuit.

Règles et menu du régime protéiné-glucidique

L'essence du régime protéique-glucidique est l'alternance de jours de protéines et de glucides. Ainsi, le plan nutritionnel pour la semaine sera le suivant : le premier jour est un type de régime mixte, après quoi deux jours sont des aliments protéinés et le lendemain, des glucides. Ensuite, vous devriez revenir à la nutrition protéinée pendant deux jours. Le schéma nutritionnel général ressemble à ceci : 1 mixte + 2 protéines + 1 glucide + 2 protéines + 1 glucide. Vous pouvez définir vous-même la durée du régime.

Comme pour les journées de nutrition protéinée, choisissez alors des aliments riches en protéines avec pourcentage minimal Teneur en matières grasses. Il peut s'agir de fromage cottage sans gras, de kéfir, de yaourt, de viande maigre ou de poisson.

Exemple de menu du jour protéiné :

• petit-déjeuner : fromage blanc allégé et thé sans sucre ajouté ;
• deuxième petit-déjeuner: omelette de 2 œufs;
• déjeuner : thon cuit à la vapeur, vous pouvez ajouter quelques concombres ;
• collation de l'après-midi : yaourt faible en gras ou kéfir ;
• dîner - poitrines de poulet bœuf cuit à la vapeur ou bouilli;
• avant d'aller au lit : boire du yaourt sans sucre ni additif, ou un verre de lait cuit fermenté.

Lors d'un régime glucidique, mangez des céréales, des céréales, des légumes, des pâtes de blé dur.

Exemple de menu du jour glucidique :

• petit-déjeuner : muesli, vous pouvez ajouter du lait écrémé et du miel, ou des fruits secs ;
• collation: 1 pc. ou quelques abricots;
• déjeuner : sarrasin, riz, pâtes à la sauce tomate ou aux champignons, salade de légumes à l'huile d'olive, pain de seigle une tranche ;
• collation de l'après-midi - yaourt sans gras avec du miel et du pain;
• dîner - viande frite à l'huile d'olive ou poisson, avec une salade de légumes à feuilles;
• 30 minutes avant le coucher : un verre de lait caillé.

Premier jour alternance protéines-glucides essayez de manger des aliments glucidiques le matin, combinez des aliments protéinés avec des glucides l'après-midi et ne mangez que des aliments protéinés le soir.

Exemple de menu pour une journée protéines-glucides :

• petit-déjeuner: flocons d'avoine aux fruits secs, yaourt sans gras;
• goûter: ;
• déjeuner : poisson cuit à la vapeur, accompagnement de riz ou de sarrasin ;
• collation : un verre de kéfir au miel ;
• dîner : ragoût, lentilles pour garnir ;
• avant d'aller au lit : boire du yaourt, ou un verre de lait cuit fermenté.

Régime protéiné-végétal

Un régime protéiné-végétal est également sûr et façon efficace perte de poids, au cours de laquelle vous devez renoncer à quelque chose parmi les aliments sucrés, les produits à base de farine, les pommes de terre, les légumineuses et les graisses, ainsi que les betteraves et les carottes. Ce régime est basé sur l'alternance de jours pendant lesquels vous ne mangerez que des aliments protéinés et des jours végétaux. Il est recommandé de suivre le régime pendant dix jours au maximum. De plus, pendant ce temps, non seulement vous perdrez, mais vous améliorerez également votre corps. En moyenne, en cinq jours, vous pouvez vous débarrasser de quatre kilogrammes d'excès de poids.

• plats de viande et de poisson;
• salades de légumes et de fruits;
• fromage cottage sans gras, kéfir et yogourt;
• citrouille, chou, courgettes, poivrons, concombres, aubergines, champignons;
• infusions et thé vert.

Pour la réalisation effet maximal la nourriture doit être prise aussi souvent que possible, en petites portions. Dans ce cas, le dernier repas doit être au plus tard trois heures avant le coucher. En outre, une journée de jeûne sur le kéfir, qui doit être effectuée pendant le régime, contribuera à renforcer l'effet de la perte de poids.

N'oubliez pas non plus l'équilibre hydrique, alors essayez de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.

Exemple de menu d'un régime protéino-végétal pendant 5 jours

Premier jour : les légumes

Ce jour-là, vous pouvez vous offrir des légumes frais, bouillis ou mijotés, quelques tranches de pain diététique et ne pas boire plus de 2 litres de jus de tomate.

Jour 2 : protéines

Mangez des tartines avec un peu de beurre au petit-déjeuner, et buvez du thé aux herbes ou du thé vert sans sucre. Pour le déjeuner, faites cuire du bouillon de poulet et mangez une poitrine de poulet bouillie avec une salade de haricots. Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir deux œufs ou manger 200 grammes de fromage cottage.

Jour 3 : protéines

Le menu de ce jour est le même que dans le second, seulement pour le dîner, vous pouvez manger un morceau de viande ou de poisson bouilli.

Quatrième jour : protéines et légumes

Pour le petit-déjeuner, préparez 150 fromages blancs et votre fruit préféré. Dînez sur une soupe de légumes maigres avec une tranche de pain diététique. Pour le dîner, mangez de la graisse végétale, du fromage cottage ou du yaourt, des toasts avec du fromage.

Cinquième jour : protéines et légumes

Ce jour-là, vous pouvez répéter complètement le menu de la veille, mais au lieu d'une salade de légumes, faites cuire un ragoût de légumes.

Si vous souhaitez poursuivre le régime, répétez le menu à partir du premier jour.

Régime protéiné-fruits

Si vous ne pouvez pas vivre sans fruits, mais que vous voulez en même temps perdre du poids, alors un régime protéiné-fruité est ce qui vous convient le mieux. Le fait est qu'une quantité suffisante de protéines que vous consommerez tout en respectant les règles de l'alimentation vous fera vous sentir bien, et les glucides présents dans les fruits rempliront votre corps des vitamines nécessaires et donneront bonne humeur et vitalité. La combinaison d'aliments protéinés et de fruits affecte le taux métabolique, l'augmentant et nous permettant de perdre du poids efficacement.

Les règles du régime protéiné-fruits

Commençons par le fait que la durée du régime protéiné-fruits ne dépasse pas 10 jours, pendant lesquels vous devez renoncer aux aliments sucrés, gras et trop salés. Il est également recommandé d'abandonner la mayonnaise et la crème sure. Vous devriez boire beaucoup, en vous concentrant sur l'eau propre, les infusions à base de plantes et le thé vert.

Exemple de menu d'un régime protéiné-fruité pour la journée

• Petit déjeuner : 2 pièces. oeufs durs, thé vert
• Déjeuner:
• Déjeuner : 200 g de viande maigre avec sauce soja
• Collation de l'après-midi : 2 pièces. pommes vertes
• Dîner : 200 g de poisson cuit au four
• Avant d'aller au lit : petit.

Le grand principe de ce régime est l'alternance d'aliments protéinés avec des fruits. En ce qui concerne les aliments protéinés, vous pouvez composer votre alimentation en incluant au menu de la viande maigre, du poisson, du fromage blanc, de la saucisse bouillie, du fromage, etc.

Vous pouvez manger n'importe quel fruit, à l'exception des raisins, des bananes, des abricots et des kakis.

Un régime protéiné aux fruits vous permettra non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais également de détruire facilement les traces d'œdème caché. Cependant, si vous êtes allergique aux agrumes, les nutritionnistes recommandent de choisir une autre option de régime protéiné.

Régime protéiné Malysheva

Qui ne connaît pas Elena Malysheva ? Probablement ce merveilleux animateur de la célèbre émission sur alimentation équilibrée tout le monde sait. Grâce aux conseils de Malysheva, de nombreuses femmes et hommes ont retrouvé l'harmonie, perdu du poids et mis leur santé en ordre. Et ce n'est pas du tout surprenant, car le système de nutrition de Malysheva, qui est aussi communément appelé régime protéiné de Malysheva, vous permet de manger facilement et sainement. Le régime alimentaire de Malysheva est basé sur la limitation de la consommation de graisses végétales et animales, de sel, de produits à base de farine, de pommes de terre, de pâtisseries et de sucre. Ce régime est basé sur des aliments protéinés, cependant, les aliments contenant des glucides ne sont pas non plus exclus. C'est pourquoi le régime protéiné de Malysheva peut être assez pendant longtemps(2-3 mois), mais l'effet de la perte de poids dure jusqu'à deux ans.

Alors, regardons les règles de base du régime protéiné de Malysheva :

1. En aucun cas, ne mourez pas de faim et essayez de manger de petites portions 5 fois par jour. Le petit-déjeuner devrait commencer de 7 à 8 heures du matin, le déjeuner de 12 à 13 heures et le dîner de 18 à 19 heures. Entre les repas principaux, vous pouvez préparer un deuxième petit-déjeuner à 10 heures et une collation l'après-midi - de 16 à 17 ans, qui est un fruit.
2. Pour que votre perte de poids soit la plus efficace possible, Malysheva recommande de compter la quantité quotidienne de calories acceptable pour votre âge, votre sexe et votre sexe. catégorie de poids. Il est facile de calculer cette formule à l'aide du calculateur virtuel des besoins caloriques quotidiens.
3. Assurez-vous de croire au succès et accordez-vous à un apport alimentaire positif. Vous devez manger avec plaisir et imaginer mentalement que tous les aliments sont bons pour vous aider à perdre du poids et à vous sentir bien en même temps.

Un menu exemplaire du régime protéiné Malysheva

• Petit déjeuner : flocons d'avoine, yaourt ou yaourt
• Deuxième petit déjeuner : deux pommes ou mandarines
• Déjeuner : viande bouillie, poisson ou œufs
• Collation : tous les fruits sauf les raisins et la banane
• Dîner: salade de légumes, œuf à la coque, kéfir.

Ce menu n'est pas un standard, vous pouvez donc créer en toute sécurité votre propre option alimentaire, sur la base des recommandations ci-dessus.

Régime protéiné Atkins

Robert Atkins, qui a développé son système nutritionnel basé sur la consommation d'une grande quantité d'aliments protéinés, a pu perdre 28 kg. C'est pourquoi le régime Atkins est populaire depuis de nombreuses années parmi les personnes qui souhaitent perdre un excès de poids assez impressionnant.

L'essence du régime protéiné Atkins est la consommation de poisson et de viande et, en complément, d'une petite quantité de légumes et de fruits. Ainsi, le petit-déjeuner du régime protéiné Atkins ne se compose pas de flocons d'avoine et d'un sandwich, mais d'œufs brouillés et de jambon. Cela vous permet d'avoir un petit déjeuner assez satisfaisant et en même temps d'éliminer complètement la consommation de glucides. Ainsi, en privant votre corps d'aliments glucidiques, vous vous assurez qu'il commence à les « chercher » dans les graisses précédemment stockées. Naturellement, il est impossible d'exclure complètement les aliments glucidiques, car cela entraîne le développement de nombreuses maladies, mais il est tout à fait possible de réduire leur apport quotidien. La seule chose à considérer est que les aliments protéinés sont un régime assez lourd pour nos reins, donc pour les aider, il est nécessaire de boire le plus de liquide possible.

• Petit-déjeuner : fromage blanc ou yaourt, thé vert
• Deuxième petit déjeuner : pomme ou poire
• Déjeuner : poisson cuit à la vapeur ou soupe de viande ou de légumes
• Snack : pomme, kéfir
• Dîner : viande cuite au four sans peau, huile et sel.

Pendant la durée du régime, renoncez aux légumes et au beurre, aux plats à base de farine, au sucre et au sel. Avant chaque repas, 30 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau citronnée. Cela vous permettra d'ajuster le corps à un repas de qualité, de renforcer les reins et de perdre du poids encore plus rapidement. L'essentiel dans le régime Atkins est que la quantité de glucides consommée ne doit pas dépasser 20 grammes par jour.

Les personnes souffrant de problèmes rénaux et maladies chroniques tractus gastro-intestinal Le régime Atkins n'est pas adapté.

Régime protéiné-vitaminé

Régime protéiné-vitaminé - régime simple, qui prévoit un apport six fois plus élevé en protéines et en vitamines. Dans le même temps, vous devez limiter votre consommation de sucre, réduire votre consommation de sel et éviter les sauces et les condiments. À partir du thé vert liquide, les infusions à base de plantes avec une petite quantité de miel et d'eau minérale pure sont autorisées.

Les graisses et les glucides sont totalement exclus de ce régime, cependant, les plats vitaminés qui composent les fruits et légumes viendront combler cette carence, tout en vous évitant de prendre du poids. La seule règle est que les légumes et les fruits doivent être consommés crus, c'est-à-dire préparer des salades de fruits et de légumes.

L'alcool, les boissons gazeuses et les jus emballés sont interdits. Il est recommandé de suivre le régime pendant 10 jours maximum, car les aliments protéinés sont toujours un produit lourd pour notre corps.

Les règles de base du régime protéino-vitaminé :

1. Il est recommandé de consommer de la nourriture toutes les 2,5 heures, tandis que le dernier repas peut être à 20h00, car un dîner aussi tardif sera composé de fruits.
2. Régime vitaminique - fruits, vous pouvez en manger, sauf les raisins, les kakis, les bananes et les fruits exotiques très sucrés.
3. Assurez-vous de boire au moins un verre d'eau entre les repas.

Exemple de menu d'un régime protéiné-vitaminé

• Petit-déjeuner : 2 œufs durs, un petit morceau de fromage, du thé vert
• Deuxième petit déjeuner : tomate ou pamplemousse
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou de foie
• Collation de l'après-midi : carottes fraîches ou 2 pommes
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou de saucisse bouillie

Vous ne pouvez répéter le régime qu'après 2 semaines de bonne nutrition.

Régime végétarien protéiné

Un régime protéiné végétal aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines, obtenant ainsi le meilleur effet de perte de poids. Bien sûr, cette version du régime protéiné est conçue pour les personnes souffrant de forte volonté, cependant, vous pouvez définir vous-même la durée d'un tel régime et, si vous le souhaitez, le répéter si le résultat de la perte de poids n'est pas encore idéal.

Pendant toute la durée du régime, vous devrez renoncer aux viandes fumées et aux boissons alcoolisées, ou du moins minimiser leur consommation si vous décidez de suivre un régime protéo-végétal pendant longtemps. Mais manger après 18h est strictement interdit. La seule chose que vous pouvez vous permettre après le dîner est du lait, du kéfir et des jus naturels. Dans les premiers jours de régime, il est recommandé de prendre des vitamines afin que le corps passe plus en toute sécurité à un type de régime restreint.

En général, en suivant un mois de régime protéino-végétal, on peut se débarrasser de 6 à 8 kg de surpoids.

Règles pour la nutrition d'un régime protéino-végétal

1. La norme quotidienne de protéines est de 65 grammes, soit 100 g de viande, 100 g de fromage cottage et un œuf.
2. Au moins 1,5 litre de liquide doit être consommé quotidiennement.
3. Graisses animales : les saucisses, les viandes fumées et le beurre doivent être exclus.
4. Le sel est limité.
5. Les pommes de terre, les bonbons, les pâtes, les betteraves, les carottes, le pain, les bananes et la choucroute sont interdits.
6. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.
7. La cuisson à la vapeur est recommandée.

Exemple de menu d'un régime protéino-végétal

Jour un et deux - déchargement

Jour trois - protéines

Répartir 300g de viande bouillie ou 400g de poisson pour toute la journée. N'oubliez pas non plus l'eau - vous devez boire environ 4 verres de liquide.

Jour quatre et cinq - légumes

De nos jours, vous pouvez manger en toute sécurité des fruits et légumes autorisés par les règles de l'alimentation.

Grâce à ce régime, vous pouvez perdre du poids en 10 jours à partir de 4 kilogrammes ou plus. Il est recommandé de répéter le régime au plus tôt après deux à trois mois.

Régime protéiné-lipidique

La règle principale du régime protéiné-lipidique est l'attitude psychologique à l'égard de l'alimentation. Le nutritionniste recommande de ne manger que dans un environnement calme, en mâchant soigneusement chaque bouchée. À la fin du repas, il est conseillé de prendre un repos de 15 minutes et seulement après deux ou trois heures, si vous le souhaitez, faites du sport.

Ce régime est très populaire et est particulièrement apprécié des personnes qui ne peuvent pas imaginer leur régime sans viande. De plus, Kwasniewski affirme que ce sont ces produits qui sont facilement absorbés par le corps et donnent une bouffée d'énergie qui sont les plus bénéfiques pour notre corps. C'est pourquoi, avec un régime riche en protéines, vous pouvez vous permettre de la viande, du saindoux, des œufs, du lait, de la crème et ne pas vous soucier de la teneur en matières grasses. Plus la nourriture est grasse, mieux c'est. Mais quant aux fruits et légumes qui contiennent de l'eau, ils doivent être limités ou pas consommés du tout. Selon la nutritionniste, ces produits chargent à nouveau l'estomac, il est donc préférable de boire un verre d'eau. Et vous pouvez facilement obtenir des vitamines à partir de la viande et des abats. Il en va de même pour les fibres, que l'on trouve dans le pain, le son et les céréales - elles peuvent être complètement exclues de l'alimentation pendant la durée de ce régime.

L'alimentation quotidienne d'un régime riche en protéines et en matières grasses consiste à utiliser au moins 5 œufs, du saindoux, de la viande, des abats, du fromage et de la crème. Vous pouvez également vous permettre de petites quantités de pommes de terre, de pain, de pâtes et de légumes.