"Quand la respiration est mauvaise,
la psyché est également instable,
et quand le souffle est égal,
alors la psyché est équilibrée".
Pradipika de Hatha yoga.

Il est étonnant de constater le peu d'attention que nous accordons dans notre vie ordinaire à une bonne respiration. Nous pouvons passer une journée sans nourriture ni eau, mais nous coupe le souffle et nous mourrons en quelques minutes.Le souffle c'est la vie. La plupart des gens ont oublié comment respirer correctement. Ils respirent peu profondément par la bouche et utilisent peu ou pas de diaphragme, levant les épaules ou serrant le ventre lorsqu'ils inspirent. De cette façon, seule une petite quantité d'oxygène est inhalée et seulement partie supérieure poumons, ce qui entraîne une viabilité insuffisante et une faible résistance aux maladies. Il reste beaucoup d'oxygène "stagnant" dans nos poumons - et comment pouvons-nous saturer tous nos organes avec ce composant vital ?! ..

Les gens considèrent souvent l'inhalation comme la partie la plus essentielle de la respiration, mais en faitl'expiration est la clécar plus vous expirez d'air chargé en dioxyde de carbone, plus vous pouvez inspirer d'air frais. Et maintenant on peut définir : la respiration est le processus par lequel l'oxygène pénètre dans le corps et le dioxyde de carbone en est éliminé. Prenons cela comme un bon point de départ.
Il y a quelque temps, j'ai - puis j'ai écrit sur la guérison système respiratoire Kokyu-Ho, - mais il n'y a pas beaucoup de différence, c'est-à-dire techniques de base elles sont aussi fondamentales en Afrique. Presque en tout exercices de respiration Il existe des types de respiration de base. Ce sont la respiration inférieure ou abdominale, la respiration moyenne, la respiration supérieure et la respiration complète.
Puisque notre état d'esprit affecte la façon dont nous respirons, nous pouvons donc apprendre à contrôler la psyché en contrôlant la respiration. En régulant notre respiration, non seulement nous augmentons notre consommation d'oxygène, mais nous nous préparons également à la concentration et à la méditation.

souffle de feu

Et donc, après une si courte introduction, nous arrivons enfin au sujet principal de mon article.
Imaginez un exercice qui peut dégager et activer les poumons, stimuler l'activité cardiovasculaire comme le jogging, tonifier le corps et vider l'esprit. Imaginez maintenant que vous faites cela assis confortablement avec les yeux fermés (ou ouverts). Intrigué ?
Les pratiquants de yoga connaissent bien un exercice qui répond à toutes ces exigences - c'est Kapalabhati . Elle s'appelle aussisouffle ardent ou purificateur.
Si vous avez déjà pratiqué ce pranayama et compris son impact, alors mon article, utilisant les matériaux du magazine "YOGA-International", rubriques "Pranayama", 1992 et conseils sur la pratique de Kevin Hoffman, répondra à vos questions et vous inspirera pour approfondir encore la pratique. . Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la pratique, il y aura une occasion d'apprendre quelque chose de nouveau et d'utile pour eux-mêmes.

Commençons par un aperçu détaillé des effets de Kapalabhati sur le corps. Ces effets ne sont qu'un sous-produit de contractions vigoureuses des muscles abdominaux et rapides, expiration active, qui sont un signe de cet exercice.

On sait qu'avec respiration correcte les processus métaboliques dans le corps sont normalisés, le système nerveux est renforcé, les gens se débarrassent de nombreuses maladies. Mais peu de gens sont au courant de ces informations et pratiquement peu de gens appliquent la technique. respiration saine Dans ma vie. La pratique du souffle de feu est utilisée dans le Hatha Yoga et le Kundalini Yoga.

Breath of Fire est l'une des techniques de nettoyage les plus puissantes. On l'appelle ainsi parce que l'exercice "allume le feu" de la digestion, ce qui vous permet de "brûler" les toxines et les toxines. Il s'agit d'une respiration diaphragmatique rapide et rythmée. En utilisant systématiquement la technique, les changements suivants se produiront dans le corps :

• le système digestif commence à fonctionner normalement, il n'y aura pas de gonflement, de gaz, d'indigestion;
• le travail des reins et du foie est activé;
• l'acidité est normalisée;
• la dépression disparaîtra, les émotions négatives «s'épuiseront» (seul le bien est inhalé, tout le mal est exhalé);
• les poumons augmentent de volume et les toxines en sont intensément libérées;
• les parois des vaisseaux sanguins sont nettoyées;
• tous les organes internes sont massés;
• le système nerveux devient plus fort, ce qui augmente la résistance aux situations stressantes;
• le travail du système immunitaire est activé;
• les systèmes nerveux parasympathique et sympathique fonctionnent de manière équilibrée ;
• fonctionnement rythmique les organes internes se synchronise.

En plus de tout souffle ardent aide à se débarrasser de la drogue et du tabagisme.

Mais il faut bien comprendre que réaliser le Souffle de Feu pendant plus de 100 cycles à la fois augmente l'appétit. Important lorsque vous faites haleine purificatrice boisson plus d'eau pour renforcer l'effet nettoyant.

Technique d'exécution

Il est nécessaire d'effectuer une respiration ardente uniquement à jeun. Pour le faire, suivez ces étapes:

1. adopter une position assise avec un axe vertébral redressé (position du lotus, assis sur les genoux, etc.) ;
2. étirez votre cou en inclinant légèrement votre menton vers votre poitrine. Cela forme un petit verrou de gorge, ce qui facilite le flux d'énergie dans la zone de la tête, puisque le cou et la colonne vertébrale sont situés sur la même ligne ;
3. l'abdomen est détendu. Il est important de savoir que vous devez respirer uniquement à l'aide du diaphragme, sans activer la poitrine ;
4. placez la main gauche sur le ventre pour contrôler la respiration avec le ventre sans appuyer dessus;
5. expirez vigoureusement avec le ventre et détendez-le immédiatement. L'inhalation intentionnelle n'est pas nécessaire
6. ventre détendu, l'air entrera sans effort;
7. l'inspiration et l'expiration doivent être de durée égale.

Au début, un léger vertige de la tête se fait sentir, la fièvre est une réaction normale du corps.

Vous devez commencer par 27 cycles et aller jusqu'à 108. Le cycle est une inspiration et une expiration. Le pouvoir de l'exercice est la cohérence. La technique doit être effectuée quotidiennement. Cela devrait devenir une habitude, comme le lavage quotidien.

Pour une meilleure compréhension de la technique Breath of Fire, une vidéo vous est proposée :

Pour que Breath of Fire apporte le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

1. En expirant, tirez fortement l'estomac vers l'intérieur et vers le haut. Ainsi, la cavité abdominale commence à se comprimer sur le diaphragme, qui se soulève involontairement, expulsant l'air des poumons.
2. L'inhalation se fait involontairement, ce qui détend les muscles abdominaux et le diaphragme s'affaisse, faisant passer l'air dans les poumons.
3. Effectuez 2 à 3 cycles respiratoires par seconde.
4. La respiration commence par une poitrine légèrement surélevée.
5. Respirez par le diaphragme et les muscles abdominaux. Le haut de la poitrine ne bouge pas.
6. Inspirez, sortez l'estomac vers l'avant, expirez - rétractez-vous.
7. Assurez-vous que l'inspiration et l'expiration sont de la même longueur et de la même puissance. Sinon, un déséquilibre énergétique se forme.
8. Vous ne pouvez pas utiliser l'exercice pour les femmes pendant les jours critiques.

Au début, il est préférable de faire la respiration de feu lentement, en plaçant une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine, et en s'aidant de contrôler la mobilité de l'abdomen et la fermeté de la poitrine.

Pour compliquer la pratique, vous devez effectuer l'exercice dans des positions de yoga avec différentes positions de poitrine :

• croisant les membres supérieurs et inférieurs;
• levez les mains avec les doigts entrelacés dans le château ;
• dans une pose, en penchant le dos vers l'arrière (Camel, Cobra).

Photo : Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire est le nom de la principale technique de respiration utilisée dans le Kundalini Yoga. Rappelons que cette école de yoga vise à apprendre à ses adhérents à élever progressivement l'énergie kundalini de la base de la colonne vertébrale et du chakra le plus bas au plus haut - sahasrara - lorsque l'illumination se produit et que la conscience du yogi se dissout dans le principe divin. Mais alors que nous sommes tous loin de l'étape finale, avec l'aide du kundalini yoga, nous avons une chance de devenir plus propres, meilleurs, plus sages, plus conscients, plus équilibrés, plus gentils, plus sains, plus heureux, à la fin.

Comme technique, il utilise la méditation, les asanas, le chant des mantras et, bien sûr, le pranayama, dont le souffle de feu est l'un des fondamentaux.

La première chose à noter est que le souffle de feu n'est pas une hyperventilation des poumons ou une respiration abdominale yogique complète. La technique Breath of Fire n'est pas si difficile, et chaque débutant en yoga peut la maîtriser. Pour ce faire, essayez de respirer rapidement sans pauses par le nez sans ouvrir la bouche. La fréquence respiratoire est d'environ 2-3 cycles respiratoires (inspiration + expiration) par seconde. Lorsque vous expirez, vous devez aspirer votre ventre, mais pas trop, le centre du nombril et le plexus solaire se déplaçant vers la colonne vertébrale. L'inhalation se produira automatiquement lors de la relaxation de l'abdomen, le diaphragme s'étirera vers le bas.

Si vous étouffez en faisant Breath of Fire, alors vous oubliez probablement de vous détendre. muscles abdominaux. Si vous faites tout correctement, vous pouvez respirer le souffle de feu aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour commencer, essayez de faire cela pendant 1 à 3 minutes.

photo de Natalia Grichko

Pendant tout ce temps, la poitrine doit rester détendue. Il ne devrait pas non plus y avoir de raideur dans les bras, les jambes, le visage ou l'abdomen. Pour faciliter l'accès de l'énergie à la tête, tirez un peu le menton vers le cou afin qu'ils forment une ligne droite.

Entraînez-vous d'abord rythme lent. Pour un meilleur contrôle de la technique, asseyez-vous les jambes croisées avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Le premier doit bouger, et le second, au contraire, rester immobile.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez le pranayama, augmentez votre fréquence respiratoire aux 2-3 respirations recommandées par seconde.

photo de Natalia Grichko

À l'étape suivante, utilisez le souffle de feu dans la performance statique des asanas avec une position fixe de la poitrine (avec les bras levés et les doigts entrelacés dans la serrure, avec des virages en arrière - par exemple, la pose du cobra, la pose du chameau, etc.)

photo de Natalia Grichko

Les sensations permises lors de la respiration du feu sont les picotements, la légèreté. C'est ainsi que le corps s'adapte à la nouvelle technique de respiration. Sensations inacceptables lors de l'exécution - vertiges. Si vous en ressentez encore, vous devez arrêter de respirer et vous reposer.

Si vous ne ressentez aucune gêne lors de l'utilisation de la technique du feu, vous recevrez très bientôt vos bonus. Cependant, pour cela, l'exercice de respiration doit être élaboré jusqu'à l'automatisme.

Pourquoi est-ce?

Tout d'abord, le souffle de feu est une pratique énergétique qui nous remplit vitalité. La logique du processus ici est simple : l'exercice de respiration sature le cerveau en oxygène et stimule ainsi notre activité et notre concentration.

Un autre bon bonus de l'utilisation du souffle de feu est le renforcement du système nerveux, l'alignement de l'état psycho-émotionnel.

Ce pranayama est également utile pour la santé, car il aide à renforcer le système immunitaire.

De plus, le souffle de feu affaiblit les addictions qui nous sont nocives (dépendance au tabac, à la drogue, au fast food et à la malbouffe, etc.)

Existe-t-il des contre-indications ?

Le souffle de feu a peu de contre-indications. Mais il vaut mieux que les femmes ne le pratiquent pas pendant les menstruations. Vous devez également être prudent avec de telles pratiques pour l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

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Le nom de cette technique est composé de deux mots : Kapala (crâne) et Bhaki (nettoyer ou faire mousser). Traduit littéralement, Kapalabhati signifie "nettoyer le crâne". Cela semble un peu étrange, mais en fait, cela signifie nettoyer l'esprit et les canaux praniques (d'énergie). Selon des textes anciens, ce souffle a un effet si puissant sur une personne qu'il peut même modifier son karma.

Comment performer ?

Pour exécution correcte Kapalbhati doit prendre une position confortable pour vous, mais n'oubliez pas que pendant l'entraînement, le dos doit rester droit. La plupart des pratiquants font cet exercice de respiration assis en Vajrasana, Siddhasana ou Padmasana ; vous pouvez également essayer de prendre l'une des poses mentionnées, mais si vous vous sentez mal à l'aise, choisissez-en une autre qui vous convient mieux. Détendez vos muscles faciaux et fermez les yeux.

Après avoir terminé tout ce qui précède, fermez le pouce et l'index des deux mains dans le Jnana Mudra (mudra de la connaissance). Les mains doivent être placées sur les genoux et les mains elles-mêmes doivent être détendues autant que possible.

Respirez uniquement par le nez. Au tout début de l'exercice, toute votre attention doit être portée sur la respiration, qui doit être calme et régulière. À la fin de chaque expiration, il est nécessaire de comprimer rapidement et fortement les muscles abdominaux, ce qui vous permettra d'expirer brusquement l'air restant dans les poumons. L'estomac lui-même doit être aspiré vers la colonne vertébrale et l'expiration doit être aussi puissante et complète que possible.

L'inspiration après une expiration puissante doit être passive et courte. Pour que la respiration soit correcte, les muscles abdominaux doivent être détendus.

A quoi devez-vous faire attention ?

• La seule partie du corps qui doit bouger pendant la pratique de Kapalabhati est l'abdomen ; cependant, ses muscles ne doivent pas être fortement tendus.
• Cage thoracique doit rester immobile; les muscles du visage doivent être complètement détendus.
• Pendant la pratique de Kapalbhati, l'accent doit être mis sur respiration abdominale. Pour ce faire, vous devrez apprendre à comprimer les muscles abdominaux lors de l'expiration et à les détendre lors de l'inspiration.
• Vous devez vous assurer que le diaphragme reste toujours souple.
• Il est fortement conseillé aux débutants de surveiller la douceur de la force d'inspiration et d'expiration.

Si nous parlons brièvement de Kapalabhati, cela peut être décrit comme suit: vous devez d'abord expirer brusquement par le nez, puis inspirer passivement. Lors de l'expiration, l'estomac est aspiré, expulsant ainsi l'air des poumons, et lors de l'inspiration, il se détend, permettant aux poumons de se remplir.

Combien de séries faut-il faire ?

Si vous êtes débutant, alors votre norme est : 3 séries de 10 respirations. Après avoir terminé chaque approche, vous devez faire une pause (généralement pas plus d'une minute et demie à deux minutes), puis passer au cycle suivant avec une respiration régulière et profonde.

Au fil du temps, le nombre de respirations pour chaque approche augmente à 108 fois. Indépendamment de combien vous avez pratiqué Kapalbhati, vous devez à chaque fois effectuer trois approches (ni plus ni moins). Le moment de la journée qui convient le mieux cet exercice- Matin.

Quels sont les effets positifs de Kapalabhati ?

• Cette pratique de respiration tonifie le corps, élimine les toxines et nettoie également les canaux énergétiques.
• Bon effet sur système nerveux- le cerveau commence à mieux fonctionner et l'humeur monte.
• Naturellement, les muscles abdominaux sont renforcés.
• Il y a un massage des organes internes.
• Améliore la digestion.

Contre-indications

Cette pratique de la respiration Il est interdit de se livrer à des personnes souffrant des maux suivants:

• hypertension;
• maladies pulmonaires;
• hernie abdominale;
• maladies cardiovasculaires.

De plus, Kapalaphati ne doit pas être pratiqué par les femmes pendant les menstruations et la grossesse.

L'exercice principal qui sous-tend la pratique du yoga est le légendaire - Souffle de feu. Cet exercice de respiration est absolument indispensable à la pratique du Kundalini Yoga. Les racines de ceci sont impossibles à retracer, car il n'y a aucune preuve concluante sur le moment et le lieu d'origine de cette

Effets positifs du Kundalini Yoga Pranayama - Souffle de feu :

Primaire:

• Sature rapidement le sang en oxygène, aidant ainsi le corps à se nettoyer rapidement et efficacement des toxines.
• Augmente la capacité pulmonaire et aide à dégager les voies respiratoires.
• Génère de la chaleur et augmente les niveaux d'énergie en activant les flux d'énergie dans votre corps.
• Ajuste tout le corps à un rythme, contribuant ainsi à une plus grande harmonie intérieure et la santé.

Secondaire:

• Guérit et renforce le système nerveux.
• Augmente l'effet positif d'autres exercices qui sont combinés avec cette respiration.
• Il y a un massage des organes internes, améliorant ainsi le fonctionnement de l'ensemble du système digestif.

Précautions pour les praticiens du Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire :

• Si vous vous sentez étourdi en pratiquant Breath of Fire, vous devez immédiatement arrêter la pratique et reprendre une respiration normale. Si vous souffrez de vertiges, vous devez être particulièrement prudent lorsque vous pratiquez cet exercice de respiration.
• Les femmes qui ont leurs règles ne doivent pas pratiquer la respiration du feu.
• Vous devez être prudent avec Breath of Fire si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'épilepsie. De plus, si vous avez un estomac acide ou un ulcère, vous devez également faire très attention.

Étapes de l'exécution du Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire :

• Pour pratiquer cet exercice de respiration, asseyez-vous dans une position confortable.
• Étirez votre colonne vertébrale et votre cou vers le haut et soulevez un peu votre menton. Cela alignera la colonne vertébrale avec l'arrière de la tête.
• Ferme tes yeux.
• Mettez vos mains dans n'importe quelle position confortable.
• Détendez vos muscles abdominaux.
• Maintenant, nous commençons à respirer rapidement par le nez en insistant autant sur l'inspiration que sur l'expiration. Ce sera comme sentir une fleur très rapidement. Gardez votre respiration peu profonde. Créez-vous un rythme de respiration confortable et régulier. La poitrine et le diaphragme doivent rester détendus, la respiration ne se fait qu'au bout du nez. Vous sentirez votre estomac pulser pendant que vous respirez. C'est tout, continuez pendant 1 minute.

Technique avancée de Kundalini Yoga Pranayama - Souffle de feu :

• Effectuez des respirations à un rythme plus rapide.
• La durée de l'exercice peut aller jusqu'à 3 minutes

Praticiens expérimentés du Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire :

• Augmentez le rythme et la force avec lesquels vous respirez.
• Augmentez le temps de pranayama à 11 minutes.

Secret du Kundalini Yoga Pranayama - Souffle de Feu :

Pour certaines personnes qui croient que chacun de nous naît avec un nombre donné de respirations, et dès que nous terminons notre quota, la vie se termine, la question peut se poser : « Combien de respirations pouvez-vous prendre en pranayama – souffle de feu » ? Pour les rassurer, je tiens à dire qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter - le cerveau perçoit tout le cycle du pranayama comme une seule respiration. Alors laissez vos soucis derrière vous et profitez de la pratique de ce pranayama, véritable joyau du Kundalini Yoga.