Le meilleur remède les yogathérapeutes et les guérisseurs tibétains envisagent de purifier l'haleine pour nettoyer les poumons. Inspirez lentement par le nez. Au début de l'inspiration, l'air se remplit partie inférieure poumons, l'abdomen se gonfle (en raison du mouvement du diaphragme), l'air remplit les poumons et se concentre dans leurs parties supérieures, ce qui est obtenu en soulevant et en abaissant légèrement les épaules. Avec ce mouvement, vous devez vous lever sur la pointe des pieds, puis retenir votre souffle aussi loin que possible (sans vous faire violence) et, en vous laissant tomber sur vos pieds et en relâchant tous les muscles, faites une expiration lente par la bouche, en aspirant ton estomac. Vous devez effectuer 10 à 15 mouvements respiratoires de ce type, en vous concentrant autant que possible sur le processus respiratoire, en imaginant mentalement que vous respirez dans le vital ; l'énergie de guérison qui remplit votre être lorsque vous inspirez et se concentre dans la zone du plexus solaire lorsque vous expirez.

Exercice de respiration pour dégager le plexus de la gorge

Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Attendez-vous à un point, sans être distrait par quoi que ce soit d'autre. Prenez une respiration calme et naturelle par le nez, puis expirez brusquement par le nez. Puis à nouveau une respiration calme et naturelle - et une forte expiration. Après cinq respirations, accélérez les respirations. Un compte d'inspiration-expiration à la fois. Effectuez l'exercice 11 à 25 fois. Lors de l'exécution de l'exercice, concentrez-vous sur la zone du larynx.

Il est utilisé pour purifier les poumons de l'air résiduel ; améliorer la circulation sanguine dans le cerveau; prévention des maladies pulmonaires; amélioration de la glande thyroïde.

Exercices de respiration selon A. Mikulin

Allongez-vous sur le dos, respirez profondément, gonflez votre ventre avec la force du diaphragme. Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes. Après avoir retenu l'air, libérez-le en dix petites portions, en le poussant avec force à travers les lèvres étroitement comprimées, de sorte que tout l'abdomen vibre dix fois intensément. D'une commotion cérébrale les organes internes commencera à jeter les scories. Le même processus de purification se produit au moment où une personne rit.

haleine purificatrice selon A. Nikitin et A. Kashin

Respirez à fond. Expirez l'air par portions, en faisant des mouvements saccadés, en aspirant dans l'estomac. Chaque portion suivante d'air expiré doit être inférieure à la précédente. Pour plus de clarté, vous pouvez imaginer que vous devez souffler des bougies placées dans une rangée, chacune étant plus petite que l'autre. Une telle respiration purificatrice devrait apporter soulagement et apaisement.

Souffle purifiant avec le son "ha!"

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, mettez vos pieds parallèles, baissez les bras librement, fermez les yeux. Imaginez que vous êtes au bord d'une falaise. Faites une expiration libre "dans l'abîme". Avec une respiration lente, levez vos bras détendus au-dessus de votre tête, paumes vers le haut, pliez légèrement vos coudes. En levant les mains, imaginez que vous tenez un sac dans lequel vous déversez toute la saleté accumulée dans le corps, toute la colère, la fatigue, l'irritabilité. Le "sac" doit être tenu légèrement au-dessus de la tête. Ramenez le bassin en arrière et abaissez lentement le "sac" devant vous, en inclinant le corps vers l'avant. Jetez le "sac" dans l'abîme tout en vous relaxant et en vous penchant rapidement en avant. Dès le jet des bras vers le bas et une forte inclinaison, le son "ha!" éclate de la poitrine. Lors d'une pause après l'expiration, les bras se balancent librement. Vous regardez lentement, pour ainsi dire, comment le sac vole, heurte les pierres et s'effondre. La respiration est arbitraire. Inspirez lentement, redressez-vous. Expirez, tout en inspirant, levez les mains sur les côtés avec les paumes vers le haut. À la fin de l'inspiration, les paumes doivent se toucher. Expirez en abaissant vos bras sur les côtés, paumes vers le bas.

1. Respirez à fond.

2. Retenez l'air pendant quelques secondes.

3. Pliez vos lèvres, comme si vous étiez sur le point de siffler (mais ne gonflez pas vos joues). Expirez ensuite l'air par petites portions avec force à travers le trou dans les lèvres. Arrêtez-vous un instant en retenant l'air et expirez à nouveau un peu. Répétez cette opération jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de vos poumons. N'oubliez pas que vous devez expirer de l'air par le trou dans les lèvres avec une bonne dose de force.

Un commentaire. Pour une personne fatiguée et épuisée, cet exercice sera exceptionnellement rafraîchissant. Le premier essai vous en convaincra. Vous devriez pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous appreniez à le faire facilement et naturellement.

Chez 99 personnes sur 100, les yeux manquent d'oxygène. De là, les yeux s'affaiblissent également, se fatiguent et ne brillent plus assez. Pour résoudre ce problème, suivez prochain exercice. Ouvrez les fenêtres, ou mieux encore, sortez de la maison, car les yeux ont besoin de suffisamment d'oxygène.

RESPIRER POUR AUGMENTER LA CIRCULATION SANGUINE DANS LES YEUX (I)

1. Debout, jambes jointes, chaussettes écartées, bras le long du corps.

2. Respirez à fond. Retenez votre souffle tout en inspirant, ne permettant pas à une seule particule d'air de s'échapper par le nez ou la bouche (Kumbhaka). Ferme tes yeux.

3. Penchez-vous en avant de manière à ce que votre tête soit sous le niveau de votre cœur.

Les genoux peuvent être légèrement fléchis. Il ne devrait y avoir aucune tension dans le corps. Le sang va directement à la tête et aux yeux. Ce sera du sang oxygéné. L'oxygène à ce moment éliminera les poisons qui se sont accumulés dans les yeux. Les yeux restent fermés.

4. Restez dans cette position en comptant jusqu'à 5. Augmentez progressivement la tenue de cette pose en comptant jusqu'à 15.

5. Redressez-vous calmement et lentement jusqu'à la position de départ.

6. Tout aussi calmement et lentement, expirez complètement par la bouche.

7. Faites la respiration de yoga purificatrice.

8. Répétez l'exercice à nouveau.

Un commentaire. Sachez que le flux sanguin vers votre tête peut vous donner des vertiges. La meilleure protection de cela - le souffle purificateur des yogis. Plus vous retenez votre respiration pendant au moins 10 secondes, plus vite vous pourrez vous débarrasser de ce vertige. Mais les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles s'exercent en apnée.

Au début, ils ne sont autorisés à le faire que sans inclination. L'amplitude de l'inclinaison de la tête doit être augmentée progressivement, pas une seconde sans arrêter le contrôle de votre condition. Tout moyen de ne pas retenir le souffle lors de l'inhalation doit être fait uniquement par ODI (souffle purifiant des yogis).

L'oxygène brûle littéralement les poisons des yeux. La circulation sanguine dans les tissus des yeux est améliorée. Faites ce nettoyage des yeux en respirant au moins 10 fois dans la journée.

Oui, parfois, pour éviter la fatigue, il suffit de sortir par la porte et d'aérer la pièce.

RESPIRER POUR AUGMENTER LA CIRCULATION SANGUINE DANS LES YEUX (II)

1. Position de départ le même.

2. Respirez profondément et retenez votre respiration tout en inspirant.

3. Pliez la taille et penchez-vous le plus près possible du sol. Lorsque la tête est baissée, fermez les yeux.

4. Lorsque vous fermez les yeux, fermez-les aussi étroitement que possible. Puis ouvrez grand.

5. Tout le temps que vous retenez votre souffle sur l'inspiration en comptant de 10 à 15, ouvrez et fermez les yeux de cette façon.

6. Redressez-vous calmement en revenant à la position de départ.

7. Expirez avec force par la bouche.

8. Faites un O.D.I.

9. Répétez l'exercice à nouveau.

Un commentaire. Après avoir fait ces exercices, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vos yeux se sentiront soulagés.

Les yeux fatigués ne doivent pas être surmenés, les obligeant à continuer à travailler. Si vous ressentez l'apparition d'une tension dans les yeux, alors accordez-leur du repos : ravivez-les en rinçant, puis fermez-les quelques minutes et protégez-les avec vos paumes.

Pour le lavage, il est préférable d'utiliser non pas des gouttes pour les yeux, mais des feuilles de thé. Convient à cet effet et juste de l'eau courante ou de l'eau directement du robinet. L'eau versée dans une tasse se contamine rapidement, ce qui peut provoquer une irritation des yeux, voire une infection.

Le lavage tonifie parfaitement les yeux, soulage la fatigue, améliore leur apport sanguin. Il peut être utilisé pour toute fatigue visuelle. Vous pouvez continuer à travailler immédiatement après le lavage.

Les yogis ont plusieurs façons de se laver les yeux, nous allons donner ici deux des plus simples.

Première. Remplir des poignées eau froide et aspergez d'eau vos yeux grands ouverts. Répétez plusieurs fois.

Deuxième. Remplir un récipient large d'eau froide. Trempez votre visage dans l'eau sans fermer les yeux. Après quelques tentatives, cela ne causera aucune gêne. Gardez votre visage immergé tout en retenant votre respiration. Les yeux restent grands ouverts à tout moment.

Le massage des yeux provoque également une augmentation de la circulation sanguine, renforce les terminaisons nerveuses et donne un merveilleux repos à la vue fatiguée. Nous vous recommandons de faire ce massage comme ceci :

MASSAGE DES YEUX

1. Asseyez-vous à table et placez vos coudes dessus.

2. Connectez les petits doigts et les côtés de choc des paumes. Abaissez votre tête de manière à ce que vos paumes reposent sur vos yeux fermés avec leur partie inférieure et que votre front repose sur le dessus de vos paumes et de vos doigts.

3. Détendez les muscles de votre cou. Le front devient le point d'appui et la partie inférieure des paumes ne touche que les yeux.

4. Massez légèrement vos yeux fond palmiers. Alternance de caresses, de rotations, de pressions et de vibrations dans ces

Lecture 1-2 minutes. Un signe que vous faites le massage correctement sera l'apparition d'une sensation de chaleur dans les yeux.

5. Détendez vos yeux.

6. Touchez-les avec le bout de vos index et, en sentant la chaleur dans vos doigts, vous sentirez comment, lors d'une expiration profonde, cette chaleur et ce prana des doigts sont transférés aux yeux.

Un autre précieux conseil.

1. Respirez à fond.

2. maintenez l'air pendant quelques secondes.

3. pincez vos lèvres comme si vous alliez siffler (mais ne gonflez pas vos joues. Ensuite, par petites portions, expirez avec force de l'air par le trou des lèvres. Arrêtez-vous un instant, retenez l'air et expirez un peu Répétez cette opération jusqu'à ce que tout l'air ne sorte plus des poumons.N'oubliez pas que vous devez expirer de l'air par le trou dans les lèvres avec une bonne dose de force.

Durée : à partir de 8 minutes.

Un commentaire. Pour une personne fatiguée et épuisée, cet exercice sera exceptionnellement rafraîchissant. Le premier essai vous convaincra.

Vous devriez pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous appreniez à le faire facilement et naturellement.

Exercices de respiration vocale =.

Ces exercices sont utilisés par les médecins - phonateurs à la fois pour entraîner une expiration uniforme, libre et longue, et dans le traitement des maladies de l'appareil vocal.

Lors de l'exécution d'exercices, les vertiges ne sont pas exclus. Après vous être reposé pendant environ une minute, vous pouvez continuer. Recommandations de base: effectuez calmement, n'exagérez pas l'expiration, observez un état de repos dans tout le corps. Il est pratiqué assis, debout, allongé 8 à 10 fois par jour. Entraînement à l'expiration sur les consonnes "s", "g", "h". Inspirez brièvement par le nez et expiration uniforme sur le son "s" - un demi-sourire, la langue repose sur les dents inférieures; expirez au son "g" - les lèvres sont étendues vers l'avant. Le son est mystérieux, bas et résonnant dans la poitrine. Pour vérifier, placez votre paume sur votre poitrine et ressentez la vibration ; expirez au son "z" - un demi-sourire. Assis ou debout, prenez un verre d'eau et un tube à cocktail à la main.

Après une profonde inspiration par le nez, expirez lentement (dans les 25 à 30 secondes) l'air dans le verre à travers le tube. Le prochain exercice de Maestro Barra, qu'il a appelé une sorte de gymnastique, vise à développer la respiration et à trouver sa bonne coordination avec d'autres parties de l'appareil vocal (pour le bon mécanisme. lèvres lentement, libérant librement de l'air. Ne le poussez pas. Chantez des notes individuelles, des segments d'échelles sur "v - v". Tout doit être fait doucement, facilement, sans force ni voix, uniquement avec une touche de souffle, uniquement de l'encre. Vous pouvez maintenant passer à une voyelle pure.

Ce n'est pas du chant, c'est de la gymnastique. Il faut s'assurer que la respiration ne touche pas les ligaments, mais les contourne d'une manière ou d'une autre. "Et la dernière chose! Pour le développement des poumons, l'entraînement respiratoire, la charge énergétique et le maintien en grande forme, se mettre à la natation, systèmes basés sur le travail avec la respiration. Cela vous aidera non seulement à chanter, mais aussi à renforcer votre santé ! Ce n'est un secret pour personne que pour un travail fructueux, nous avons besoin de désir, de santé, de temps et d'amour ! Certains enseignants pensent que la respiration se développera au cours du chant, si le travail du larynx et de l'appareil articulatoire est correctement organisé; d'autres soutiennent qu'il est impossible d'apprendre à respirer en chantant - il est important d'apprendre à le ressentir !

Tout le monde s'accorde sur une chose: dans le processus de chant, il est nécessaire de développer une expiration douce et progressive, qui assure une phonation à long terme. V. Emelyanov a ainsi corrigé le dicton de Lampert: "l'école du chant est l'école de l'exhalation!" Et moi, à mon tour, je vous souhaite de la patience et d'excellents résultats!

Respirer pour égaliser l'énergie =.

La respiration pour aligner l'exercice énergétique s'effectue en position allongée.

Vous pouvez l'exécuter en position assise, puis vous devez vous appuyer sur le dossier de la chaise.

Les mains sont placées le long des côtés, paumes vers le haut. Nous réalisons souffle plein, l'air remplit le bas-ventre, les parties médiane et supérieure des poumons.

À l'expiration, nous prononçons à peine audible le son de guérison du triple réchauffeur : X - uh - uh - uh - uh - uh - uh.

Simultanément au son de guérison expiré, nous dessinerons la partie supérieure de la poitrine, sa partie médiane et la partie inférieure de l'abdomen. Comme si quelque chose de volumineux, une pierre arrondie ou quelque chose de similaire, roulant sur votre corps, expulsait l'air de vous. Le processus commence par le haut de la tête et traverse séquentiellement tous les départements pour se terminer dans le bas de l'abdomen.

Nous respirons normalement. Pendant cette courte « Pause », imaginez que les cinq organes avec lesquels nous avons appris à travailler se détendent. Nous effectuons l'exercice au moins 3 fois pendant la leçon.

Il a déjà été mentionné à plusieurs reprises ci-dessus de la nécessité d'appliquer de tels exercices, les précédant ou les complétant avec l'un ou l'autre complexe respiratoire. Les yogis leur attachent non seulement une valeur hygiénique auxiliaire, mais les considèrent aussi comme l'une des plus éléments importants la science de la respiration.

Kapalabhati
Le premier exercice de nettoyage, qui est effectué avant le pranayama, pour dégager le nasopharynx et les bronches. Cet exercice est facile à maîtriser pour ceux qui maîtrisent déjà couramment la respiration alternative mentionnée ci-dessus. Vous ne pouvez le maîtriser qu'après avoir travaillé pendant au moins deux mois. Il faut le même temps pour maîtriser respiration diaphragmatique. En effet, sans un diaphragme suffisamment mobile et entraîné, il est tout simplement impossible de pratiquer le kapalabhati.

Technique d'exécution
Tout d'abord, asseyez-vous confortablement, car le kapalabhati ne peut pas être exécuté allongé. Après avoir bien redressé la colonne vertébrale, commencez à expirer. Sentant que vous avez déjà expiré tout l'air des poumons, commencez à inspirer. La clé de cet exercice est l'expiration. Expirez rapidement et uniquement par les narines. N'oubliez pas de ne pas interrompre votre respiration.

Notez que lorsque vous inspirez, l'air doit atteindre les sinus pulmonaires frontaux. Inspirez à un rythme moyen : l'inspiration est plus longue que l'expiration. Cela se voit rarement dans d'autres exercices de yoga. Ici, inspiration et expiration se succèdent en continu. L'expiration est renforcée par la tension des muscles abdominaux, qui agit sur le diaphragme. Elle, à son tour, monte dans la cavité thoracique et, en appuyant fortement sur les poumons, en chasse l'air. Après la sortie, en relâchant rapidement les muscles abdominaux, le diaphragme est déplacé vers cavité abdominale, et elle, à son tour, aspire ses poumons. En conséquence, l'air a la possibilité de s'y précipiter littéralement.

Lorsque vous faites du kapalabhati, vous devez utiliser le diaphragme et les muscles abdominaux, qui alternativement se contractent et se détendent. Tous les autres muscles du corps restent constamment détendus. La durée de l'expiration dans cet exercice est 1/4 de la durée de l'inspiration. Les battements du pouls ici ne doivent pas être contrôlés. L'expiration est effectuée brusquement et l'inspiration est aussi libre que possible. L'ensemble du processus de respiration ressemble au travail d'un soufflet. Alors, à son imitation, commencez.

Expirez rapidement, fortement, activement, puis inspirez librement, continuellement, en douceur. Pour un cycle de cours, effectuez 15 à 20 actes respiratoires complets. Les débutants doivent effectuer trois cycles de kapalabhati (chacun avec 15 respirations) et pratiquer le pranayama deux fois par jour le matin et le soir. Il est important de maîtriser parfaitement cet exercice et de le réaliser régulièrement. Les classes manquantes peuvent affecter négativement le tissu pulmonaire. De plus, gardez à l'esprit qu'après 15 à 20 actes respiratoires, vous devez faire une pause en retenant votre souffle afin de soulager le surmenage. Progressivement, sur plusieurs mois, vous pouvez augmenter le nombre d'actes respiratoires jusqu'à 120, mais cela ne peut se faire qu'après consultation d'un spécialiste.

Ainsi, après une pause, vous pouvez faire quelques expirations normales. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur l'abdomen dans la zone du plexus solaire.

Kapalabhati peut apporter des avantages importants pour la santé. Ceci est confirmé par des études de spécialistes indiens. La pratique de ce type d'exercices respiratoires a aidé de nombreux patients à se débarrasser de la gastrite, du catarrhe et de l'asthme bronchique. En faisant de l'exercice, vous pouvez un bref délais bien dégager les voies respiratoires. Veuillez noter que sans maîtriser les techniques de kapalabhati, vous ne pouvez pas passer à l'exercice de nettoyage suivant (bhastrika).

Au passage, il convient de noter qu'il existe deux variantes de kapalabhati :
- respirer par l'une des narines (l'air est expiré d'abord par la droite, puis par la gauche, et toujours inspiré par les deux). L'exercice a un effet bénéfique sur l'état des sinus, du nasopharynx;
- respiration par les deux narines (souffle libre par les deux narines, puis expiration brusque, produite de la même manière). Selon les yogis, cet exercice nettoie parfaitement le corps des toxines nocives.

Bhastrika (fourrure de forgeron)
C'est l'exercice de purification le plus populaire parmi les yogis. caractéristique qui est une alternance rapide d'inspirations et d'expirations. Le travail des poumons dans ce cas ressemble à l'action de la fourrure d'un forgeron.

Technique d'exécution
Prenez la position de départ ("lotus", "demi-lotus" ou replier vos jambes en turc). Tout d'abord, inspirez et expirez vigoureusement plusieurs fois de suite, puis inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 7 à 14 secondes. Bhastrika a essentiellement beaucoup en commun avec kapalabhati, bien que le premier utilise le travail de l'ensemble système respiratoire, et le second uniquement le diaphragme. Certes, malgré certaines similitudes, chacun de ces exercices a son propre objectif spécifique.

L'inspiration dans bhastrika est plus libre que l'expiration. Toutes les actions de cet exercice doivent être répétées trois fois, et si vous ressentez la moindre fatigue, arrêtez immédiatement. point clé dans bhastrika est une expiration accélérée. Dans ce cas, le diaphragme et tous les muscles impliqués dans l'acte respiratoire agissent comme un seul mécanisme particulier. Alors prenez quelques expirations rapides- un par un - dix fois de suite. Après avoir terminé la dixième expiration, respirez profondément et retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez. Et puis expirez librement.

Tout en retenant votre souffle, posez votre menton sur votre poitrine en appuyant sur le nœud cervical (verrou) (jalyandhara bandha). En même temps, à force de volonté, serrez les muscles de l'anus en vous concentrant sur la partie inférieure colonne vertébrale(chakra Mulandhara). Toutes vos actions doivent se développer en un seul cycle. Dans les pauses entre les cycles, effectuez plusieurs actes respiratoires normaux. Le nombre d'expirations peut être progressivement augmenté - de dix à trente - à chaque cycle d'exercice. En commençant par trois cycles, incluez-en progressivement de plus en plus dans l'exercice (vous pouvez en apporter jusqu'à huit). Faire bhastrika, éviter le surmenage.

Les yogis affirment que cet exercice peut éveiller la kundalini (force cachée et latente du corps) et renouveler sa force. Par conséquent, nous recommandons d'utiliser bhastrika pour les personnes qui sont principalement engagées dans un travail mental intense, car non seulement il nettoie le corps, mais contribue également à augmenter l'efficacité. Les yogis notent également son effet curatif dans les maladies du nasopharynx et de la gastrite.

Souffle purifiant ("bouffée")
Dans la littérature spécialisée, lorsqu'ils mentionnent le pranayama, ils citent la phrase suivante : « Une personne vit pendant qu'elle respire ! En effet, le pranayama permet non seulement de respirer efficacement, mais aussi de retrouver le chemin de la longévité et de la santé. Par conséquent, il sera utile pour chacun d'entre nous de maîtriser la respiration curative et de l'appliquer régulièrement dans la vie. Cela est particulièrement vrai du groupe d'exercices de nettoyage, qui comprend le "soufflage".

Technique d'exécution
L'exercice doit être debout et les jambes écartées. Étant dans une telle position, il est nécessaire d'inspirer et d'expirer brusquement par le nez, comme avec le souffle plein des yogis. Commencez par expirer lorsque vous sentez vos poumons remplis d'air à la limite. Contrairement à d'autres exercices de nettoyage, ici l'expiration s'accompagne de bouffées. Pour ce faire, pincez les lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler et expirez par intermittence en contractant les muscles intercostaux de la poitrine, les muscles abdominaux et le diaphragme. L'air entre les lèvres comprimées doit sortir en jet.

Selon les yogis, cet exercice aide à purifier le sang des substances toxiques, à se débarrasser de nombreuses maladies chroniques, des maux de tête et à accélérer la guérison du rhume. L'exercice dans de tels cas doit être effectué au moins cinq fois par jour. Lors d'épidémies de grippe, le halètement peut aussi jouer un rôle préventif. C'est un remède indispensable contre les intoxications, comme les gaz. Il est utilisé pour améliorer de manière significative l'état général du corps et est utilisé comme final à la fin de tout cycle d'exercices de yoga.

Ha-souffle
La technique pour faire ça exercice de nettoyageétonnamment simple. Tout d'abord, vous devez vous tenir droit et écarter les jambes sur les côtés. Inspirez aussi profondément que vous le feriez avec une respiration yogi complète. Tout en inspirant, levez les bras vers l'avant - jusqu'à une position verticale par rapport au sol. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis penchez-vous brusquement en avant, tout en baissant les mains et en expirant par la bouche, en faisant le son "ha" en même temps. Ce son est prononcé sans participation cordes vocales, mais uniquement à cause de l'air sortant de la gorge avec un fort courant. Inspirez librement par le nez en vous redressant et en levant les bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous avez fini de lever les bras, expirez par le nez et baissez les bras.

Les yogis croient que cet exercice aide à purifier le sang et les voies respiratoires, agit en réchauffant lorsqu'on ressent des frissons. Ils affirment qu'il peut également être utilisé à des fins psychothérapeutiques. Comme d'autres exercices de yoga, la respiration ha est le résultat de milliers d'années de pratique par de nombreuses générations de yogis. Il peut aussi être fait allongé. Une respiration profonde dans cette position est poursuivie jusqu'à ce que les mains touchent la surface du sol derrière la tête. Ensuite, vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes et lever rapidement vos jambes, en les pliant immédiatement au niveau des genoux. Après cela, les genoux des jambes doivent être serrés avec les mains, en essayant de les tirer vers l'estomac, tout en expirant simultanément et en faisant le son "ha-ah-ah". Après une courte pause, commencez à inspirer librement, en levant les bras au-dessus de votre tête, tout en abaissant vos jambes au sol. Et après deux ou trois secondes, vous devez expirer librement par le nez et poser vos mains sur le sol le long du torse, puis vous détendre complètement. L'effet thérapeutique de l'exercice couché est équivalent à celui que l'on peut obtenir en s'entraînant debout.

SOUFFLE NETTOYANT DE YOGI

1. Respirez à fond.

2. Retenez l'air pendant quelques secondes.

3. Pliez vos lèvres, comme si vous étiez sur le point de siffler (mais ne gonflez pas vos joues). Expirez ensuite l'air par petites portions avec force à travers le trou dans les lèvres. Arrêtez-vous un instant en retenant l'air et expirez à nouveau un peu. Répétez cette opération jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de vos poumons. N'oubliez pas que vous devez expirer de l'air par le trou dans les lèvres avec une bonne dose de force.

Un commentaire. Pour une personne fatiguée et épuisée, cet exercice sera exceptionnellement rafraîchissant. Le premier essai vous en convaincra. Vous devriez pratiquer cet exercice jusqu'à ce que vous appreniez à le faire facilement et naturellement.

Chez 99 personnes sur 100, les yeux manquent d'oxygène. De là, les yeux s'affaiblissent également, se fatiguent et ne brillent plus assez. Pour résoudre ce problème, faites l'exercice suivant. Ouvrez les fenêtres, ou mieux encore, sortez de la maison, car les yeux ont besoin de suffisamment d'oxygène.

Extrait du livre La science de la respiration Yogis indiens auteur William Walker Atkinson

4. Full Yogi Breathing "Full Breathing" Yogi combine tous les bons aspects de la respiration supérieure, moyenne et inférieure, sans leurs défauts. Il met en mouvement tout l'appareil respiratoire des poumons, chacune de leurs cellules, chaque muscle du système respiratoire. Bénéfice maximal

Extrait du livre RIEN D'ORDINAIRE par Dan Millman

Yogi Cleansing Breathing Les yogis ont une forme de respiration préférée qu'ils pratiquent lorsqu'ils ressentent le besoin de ventiler et de nettoyer les poumons. Comme nous l'avons dit, ils en finissent d'autres exercices de respiration ce souffle, nous recommandons à nos lecteurs

Du livre Moines tibétains. Recettes dorées pour la guérison auteur Natalia Sudina

Souffle revitalisant des nerfs du yogi Cet exercice est bien connu des yogis, qui le considèrent comme l'un des moyens les plus puissants pour stimuler les nerfs et redonner de la force à une personne fatiguée. Le but de cet exercice est d'augmenter l'activité système nerveux, développer la force nerveuse,

Du livre Yoga pour employés de bureau. Complexes curatifs des "maladies sédentaires" auteur Tatiana Gromakovskaïa

CHAPITRE XVI LE SOUFFLE SPIRITUEL DU YOGI En utilisant la volonté en conjonction avec la respiration rythmique, les yogis parviennent non seulement au développement des propriétés mentales et psychiques qu'ils désirent, mais aussi au développement de la capacité spirituelle ou, pour parler correctement, reçoivent de l'aide dans leur vie.

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Complete Yogi Breathing Il comprend trois types de respiration - abdominale, thoracique et claviculaire. Une respiration complète est nécessaire pour corriger les erreurs respiratoires quotidiennes. Vous et moi ne sommes pas capables de respirer, de sorte que seules les sections médianes de nos poumons fonctionnent. Avec un souffle plein, nous apprenons

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Full Yogi Breath Placez vos mains le long de votre torse. Respirez à fond. Inspirez lentement l'air, en sortant légèrement l'estomac, puis en soulevant et en élargissant les côtes et en terminant par l'élévation des clavicules et des épaules. L'expiration s'effectue dans le même ordre: l'estomac tombe, puis

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308. Nettoyer la respiration Une respiration correcte est très importante pour tout exercice de yoga. Et pour une bonne respiration, vous avez besoin de poumons libres et entraînés. Afin d'ajuster leur appareil respiratoire, les yogis utilisent la respiration nettoyante. Il ventile et nettoie

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Souffle purifiant L'air frais est nécessaire pour tout le corps et pour la vision. Vous devez garder cela à l'esprit tout le temps. Les yeux doivent être alimentés en oxygène. Beaucoup de gens s'entassent dans les pièces, sans prêter attention à leur aération et à leur ventilation. Rien de plus déraisonnable que cela !

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Souffle purifiant L'air frais est nécessaire pour tout le corps et pour la vision. Vous devez garder cela à l'esprit tout le temps. Les yeux doivent être alimentés en oxygène. Beaucoup de gens s'entassent dans les pièces, sans prêter attention à leur aération et à leur ventilation. Quelqu'un qui est généralement hermétiquement scellé

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Chapitre 4 SOUFFLE DE NETTOYAGE SELON VA IVANCHENKO Valeriy Andreyevich Ivanchenko est docteur en sciences médicales, l'un des plus grands spécialistes mondiaux des méthodes de guérison non traditionnelles, professeur de médecine et de philosophie, travaillant actuellement à l'Institute of Natural Medicine (USA). Il

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Respiration complète du Yogi Avec une respiration complète, tous les poumons sont impliqués - la partie supérieure sous les clavicules et les épaules, la partie médiane - sous coffre et inférieur - au-dessus du diaphragme. La respiration complète s'effectue comme suit : En position assise ou couchée.1. Dessine dans le ventre et expulse

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Respiration purificatrice À Padmasana, respirez profondément et sans tarder, commencez à expirer par la bouche, mais pas tout à fait normalement : l'air doit être expulsé par petites portions à travers les lèvres étroitement pincées. Dans ce cas, des portions d'air doivent être expulsées par des chocs intenses de l'ensemble

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