Chaque femme, quel que soit son âge, rêve d'un idéal et Et presque chaque hiver, des "réserves" perfides apparaissent néanmoins sur le corps. Et si la saison de la plage est encore loin, alors au fond de l'esprit subconscient il y a une pensée qui repousse le lundi salvateur fantomatique, à partir duquel les courses quotidiennes commenceront et Que faire si la moitié du printemps est déjà passée, mais les choses sont toujours là? Dans ce cas, les instructions vidéo de l'auteur viendront à la rescousse. Jillian Michaels Silhouette mince en 30 jours.

Sur quoi le cours est-il axé?

Le tutoriel vidéo aidera chacun à retrouver un corps tonique et à perdre jusqu'à 10 kg de surpoids en seulement 1 mois. Le cours d'une heure et demie est divisé en trois parties et a été développé par l'auteur principalement pour les personnes qui n'ont pas de activité physique. Jillian Michaels a créé plusieurs programmes vidéo à la fois, conçus à des fins différentes, mais l'entraînement d'entraînement "Slender Figure in 30 Days" a instantanément gagné en popularité parmi la population.

Transférez votre expérience

Dans sa jeunesse, Gillian elle-même avait une habitude pernicieuse de saisir les expériences et était une fille potelée. Grâce à une formation dans divers rubriques sportives elle a rapidement amené son corps dans un état idéal et tonique. Il semblerait qu'ayant obtenu un résultat, on puisse s'arrêter, mais pas dans le cas de Gillian. La conscience de son destin devient si claire et distincte que ses propres développements apparaissent, et l'appel "Perdre du poids en 30 jours !" ne semble plus être quelque chose d'irréalisable.

Il est important pour chaque personne qui achète ce cours spécial que le programme ait passé ses premiers tests sur le créateur lui-même. Lorsque les gens voient un véritable modèle devant leurs yeux, cela leur donne plus de confiance et une plus grande motivation personnelle.

Étude des processus métaboliques

Gillian a pu prendre sa place parmi les meilleurs instructeurs de fitness d'Amérique parce qu'elle a travaillé non seulement dans salle de sport. Elle a trouvé une approche intégrée à la solution.La formation seule ne donnera jamais le résultat souhaité, peu importe à quel point nous comptons sur eux. L'étude de l'auteur sur les processus métaboliques dans le corps a permis d'obtenir un grand succès et une reconnaissance universelle. Il existe de nombreuses recommandations sur la nutrition, et chacun peut choisir lui-même, parallèlement au cours "Silhouette élancée en 30 jours", quelque chose de ses propres préférences gastronomiques individuelles. En plus des cours vidéo, le célèbre coach publie également des livres d'auteur.

L'efficacité d'exercices simples combinés à un schéma bien établi

L'auteur des leçons vidéo était solidaire des athlètes progressistes de son temps, qui n'utilisent que exercices simples. Pourquoi compliquer le processus, si tout ce que vous avez à faire est d'amener le nombre d'approches et leur alternance au bon dosage. Ainsi, le schéma magique "3-2-1" est devenu point clé dans le programme Slim Figure in 30 Days, où les simples durent exactement 3 minutes, la course à pied continue pendant 2 minutes et 1 minute est réservée à l'entraînement des abdominaux.

Séquence stricte

De nombreuses personnes qui essaient d'obtenir par elles-mêmes un corps parfait et tonique éprouvent périodiquement un sentiment d'échec complet. Le désespoir, le manque de progrès dans les cours et les résultats visibles font que les gens se précipitent d'un régime choisi à un autre, d'une série d'exercices à la suivante. Qui ne connaît pas cette situation ? Il semble que vous ne mangez pas trop, et chaque matin vous transpirez en courant et vous pompez la presse, mais vous ne pouvez pas vous faufiler dans celle de l'année dernière.

"Silhouette élancée en 30 jours": avis de personnes ayant suivi le cours

Par conséquent, bon gré mal gré, vous commencez à écouter les conseils d'autres personnes qui recommandent telle ou telle méthode d'entraînement. Ainsi, d'après les critiques de nombreux passionnés de fitness qui ont déjà essayé le cours vidéo "Silhouette élancée en 30 jours" à partir de leur propre expérience, il est en effet possible d'obtenir certains résultats pendant cette période.

Avez-vous l'habitude de monter sur la balance tous les matins ? Ne vous inquiétez pas s'il vous semble dans 10 jours que l'excès de graisse n'est pas pressé de quitter votre corps et que la flèche s'est figée traîtreusement au premier indicateur. Regardez attentivement votre silhouette dans le miroir. Voyez à quel point le ventre devient gaufré, à quel point les fesses sont tendues et la poitrine semble plus magnifique? Ainsi, vos séances d'entraînement donnent résultat visible. Au premier stade, un processus se produit à la suite duquel le corps est tonifié. La masse musculaire est sensiblement plus lourde que la graisse corporelle. Une partie de la graisse a été retirée du corps, mais sa place dans le poids corporel total a été prise par les muscles émergents.

Parfois, les gens notent qu'après le début du cours de formation, le poids total a même légèrement augmenté (encore une fois en raison de la croissance masse musculaire). Ce n'est pas effrayant. Le corps s'habituera bientôt à son nouvel état et le processus de combustion active commencera. graisse sous cutanée. De plus, le cours "Silhouette élancée en 30 jours" se compose de trois parties, alternant lesquelles dans un ordre aléatoire, vous pouvez réaliser bons résultats.

Habituez-vous à l'intensité

Donc, nous avons constaté que les 10 premiers jours ne sont pas un indicateur combustion locale excès de graisse. La première décade du mois apprend aux gens à s'habituer à l'intensité des charges et améliore visuellement la forme du corps. Il peut sembler à quelqu'un que l'activité physique proposée dans le programme est excessive. Mais des charges plus légères ne pourront pas atteindre le résultat souhaité en si peu de temps. De plus, une des parties du didacticiel vidéo ne dure qu'une demi-heure. Eh bien, trente minutes d'exercice quotidien, quelle que soit leur intensité, peuvent supporter même une personne qui ne s'est pas entraînée auparavant.

Pas besoin de forcer les événements

Certaines personnes qui ont déjà eu de l'expérience dans le sport pensent que si vous visez immédiatement une heure et demie d'entraînement quotidien, l'effet sera encore plus rapide. Ce n'est pas vrai. Inutile de faire du zèle et de vous plonger dans l'entraînement. Le corps ne l'appréciera pas. Au contraire, il résistera de toutes ses forces. Ce cours spécial est conçu dans les moindres détails. L'essentiel est de s'installer, que lorsqu'il sera moulé corps parfait, "Silhouette élancée en 30 jours" restera un guide quotidien et un avertissement pour ne plus jamais se laisser aller par rapport aux kilos superflus.

Niveaux de difficulté

Jillian Michaels propose à ses followers des exercices simples regroupés en trois niveaux de difficulté. Nous nous souvenons qu'il n'est pas nécessaire de commencer par le niveau le plus simple et de monter jusqu'au plus difficile. Vous pouvez alterner les niveaux par jour comme bon nous semble. Chaque personne a des caractéristiques individuelles. Parfois, un horaire qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Une autre caractéristique du complexe présenté est l'implication dans les exercices de tous les groupes musculaires sans exception. Ne négligez même pas particulièrement muscles développés corps et mincir chaque jour ! C'est l'objectif de Jillian Michaels.

Quelques mises en garde

L'intensité des charges proposées, même si elles ne durent que 30 minutes par jour, les personnes présentant des déviations du système musculo-squelettique ne sont pas toujours en mesure de supporter. Si après l'entraînement, vous remarquez des douleurs articulaires ou d'autres symptômes qui ne sont pas liés à la construction du tissu musculaire, il est préférable de consulter un médecin pour certaines recommandations. Eh bien, le surgi douleur musculaire il est d'usage pour les amateurs de fitness de l'enlever avec des onguents chauffants.

Conditions de cours

Pour commencer l'entraînement, il n'est pas du tout nécessaire d'avoir un complexe d'entraînement équipé à la maison. A maîtriser simple, mais très exercices efficaces vous aurez besoin d'un espace libre dans la pièce où vous pourrez poser quelques haltères, qui peuvent facilement être remplacés par des poids faits maison. Dans le rôle d'haltères faits maison, des cylindres en plastique remplis d'eau agissent souvent.

Attitude psychologique

N'oubliez pas que, quel que soit l'idéal du complexe présenté, il ne fonctionnera pas efficacement si une personne est sceptique quant au résultat final à l'avance. De plus, vous devez le faire uniquement dans une humeur positive et avec un sourire sur votre visage. Le processus même de faire les exercices doit être agréable et ne pas devenir une routine obligatoire. De plus, si vous imaginez clairement sous vos yeux ce que vous voulez idéalement aveugler, silhouette mince dans 30 jours, beau corps et des regards admiratifs de copines et d'admirateurs secrets vous sont fournis.

Jillian Michaels est un développeur bien connu des systèmes de perte de poids de l'auteur. L'histoire du succès de ce Femme captivante commence par le fait qu'à un jeune âge, elle n'était pas satisfaite de sa silhouette et rêvait de la rendre parfaite. De plus, la fille voulait vraiment ouvrir sa propre salle de sport, où tout le monde pourrait faire du fitness.

Les rêves de Gillian se sont réalisés - d'une fille dodue pesant 70 kg avec une hauteur de 150 cm, elle est devenue une personne en forme avec des formes attrayantes. Pour ce qui est de salle de sport, la jeune fille a donné ses premiers cours en tant que coach en 2012. La salle de fitness a été ouverte aux dépens des économies de Jillian elle-même et de ses compagnons.

Aujourd'hui, grâce à un autre développement Jillian Michaels les femmes et les hommes peuvent devenir propriétaires d'une silhouette mince en seulement 30 jours. Les grands principes du programme sont de ne pas manquer les cours, de pratiquer correctement l'activité physique et de manger rationnellement.

Silhouette mince en 30 jours

Si vous êtes novice en matière de perte de poids, le programme de Jillian Michaels vous permettra de vous mettre rapidement au courant. La durée de chaque leçon est de 30 minutes, de sorte que le corps n'a pas le temps de se fatiguer et perçoit toutes les actions de la meilleure façon possible. Mais Jill ne se limite pas aux charges légères, dans ses programmes, il y a toujours des options d'exercices simplifiées et plus complexes. Si le système vous convient, vous pouvez toujours passer à un niveau difficile et obtenir des résultats parfaits. Ainsi, la charge durera encore 30 jours.

Description du programme

L'entraînement en force est un système à trois niveaux, dont chaque étape est conçue pour 10 jours. A chaque niveau, le corps reçoit une charge pour tous les groupes musculaires. Mais on ne s'habitue pas à la charge, car les exercices changent. Cette approche renforce l'effet brûle-graisse et a un effet bénéfique sur la silhouette. Entre les niveaux, il est permis de faire un jour de congé, après quoi vous devez immédiatement passer au niveau suivant.

Premier niveau

Ainsi, le 1er niveau de charges de fitness fera que le corps ressentira absolument tous les muscles. Par habitude, les cours peuvent provoquer des douleurs musculaires, mais ces sensations seront légères et agréables. La douleur symbolise les premiers pas vers la beauté et l'harmonie.

La vidéo montre clairement comment le premier niveau du programme "30 jours à la recherche de l'harmonie avec Jillian Michaels" est exécuté. Il est très facile de comprendre l'entraîneur, car l'émission est en russe.

Deuxième niveau

À la fin du jour 10, les charges de niveau 1 deviendront habituelles pour vous, mais vous ne pouvez pas vous détendre. Le fait est qu'au niveau 2 de son programme unique, Jill démontre les caractéristiques de nouvelles activités. Tous les exercices deviennent sensiblement plus difficiles et la charge principale repose désormais sur la poitrine et les bras. Au niveau 1, ces parties du corps étaient pratiquement au repos.

Troisième niveau

Le début du niveau 3 apporte de Jillian Michaels la simplicité des actions effectuées. Par rapport aux étapes précédentes, la troisième étape ne semble pas trop difficile. Son passage vise à consolider les résultats obtenus.

Régime Jillian

Le système de nutrition Michaels est basé sur un comptage strict des calories. Un préparateur physique suggère de réduire systématiquement la quantité de calories consommées afin que leur carence provoque une perte de poids corporel excessive. Mais le régime Jillian Michaels a ses propres caractéristiques - si le manque de calories est important, le corps aura faim et bloquera les processus menant à la perte de poids.

Nous voulons également attirer votre attention sur le fait que le système de perte de poids de Jill n'est pas conçu pour se débarrasser de trop en surpoids. En réduisant le nombre de calories par jour, vous pouvez atteindre le résultat maximum moins 10 kg en 1 mois.

Produits approuvés

Le menu proposé par Lady Michaels contient une liste d'aliments familiers à tous. Leur "point fort" est la capacité à brûler les réserves de graisse corporelle. En plus de manger les bons aliments, vous devez également boire 2 litres d'eau sans sodium chaque jour. Le liquide pur chasse parfaitement les toxines du corps.

Ce que vous pouvez manger pendant 30 jours, en suivant les programmes de perte de poids de Jillian Michaels :

• Des graines.
• Fruit.
• Épices.
• Vinaigre.
• Céréales et haricots.
• Fruits de mer.
• Légumes et fruits.
• Les agrumes.
• Poisson et viande de variétés maigres.
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
• Huiles végétales pressées à froid.

Produits interdits

Naturellement, tout menu diététique contient des produits interdits. Le système d'entraîneur Michaels ne fait pas exception. En décidant d'un cours mensuel de perte de poids, vous devez savoir à l'avance ce que vous devrez abandonner.

Ce qu'il ne faut pas manger avec le régime Jillian Michaels :

• Restauration rapide.
• Achetez des jus et des boissons.
• Pâtisseries et confiseries.
• Graisses transformées.
• Assaisonnements avec exhausteurs de goût.
• Produits caféinés et alcoolisés.

De petites portions sont autorisées à manger des saucisses, des cornichons, de la mayonnaise, des conserves, des ketchups. Gardez à l'esprit qu'avec un métabolisme lent, votre alimentation doit être riche glucides complexes. Si le métabolisme est rapide, il sera préférable de manger des aliments protéinés.

Lors de la compilation du menu par jour, laissez-vous guider par l'option proposée par Jill elle-même :

• Petit-déjeuner - œufs brouillés au thé vert.
• Déjeuner - coupe de fruits.
• Déjeuner - viande grillée, légumes bouillis ou frais, thé.
• Dîner - quelques cuillères de haricots, une cuillerée de bouillie et une petite portion de salade de légumes.

Yoga par Jillian Michaels

Le yoga, représenté par Jillian Michaels, est loin des principes de la pratique classique. Ce que le préparateur physique propose, c'est du yoga pour perdre du poids, une activité unique Charge de puissance. Le cours appelé Yoga Meltdown est un système à 2 niveaux d'une durée de 30 minutes pour chaque niveau.

L'avantage des cours est une amélioration significative des étirements et de la coordination des mouvements. Ce complexe améliorera l'efficacité exercice intense extraits d'autres systèmes. Mais nous vous rappelons que vous ne brûlerez pas plus de 10 kg de graisse.

Fait intéressant, Jill ne détermine pas l'heure des cours au niveau 1. Quand passer à un nouveau niveau, vous décidez vous-même, en tenant compte des impressions des charges. stade initial. Si le niveau 1 de power yoga est facile pour vous, n'hésitez pas à maîtriser la technique du niveau 2. Vous n'aurez besoin de rien d'autre qu'un tapis de yoga et une combinaison confortable.

Nous vous souhaitons de surmonter avec succès le chemin vers la silhouette idéale!

Jillian Michaels est devenue une idole pour de nombreux minceurs, car cette femme a une ceinture noire en arts martiaux et est formateur certifié bien versé dans les bases des programmes de conditionnement physique et des régimes alimentaires.

Gillian est mère de 2 enfants, et elle est devenue célèbre grâce au développement le programme de perte de poids de l'auteur "Silhouette élancée en 30 jours" (30 Day Shred) . Au cœur du système se trouve une approche constructive saine de la perte de poids. Ci-dessous, nous analyserons les principes de la perte de poids en 30 jours avec Jillian Michaels par niveaux.

Programme de perte de poids de 30 jours de Jillian Michaels : les bases

L'ensemble du système de perte de poids dans le cadre du programme Slim Figure in 30 Days est basé sur trois niveaux de difficulté, chacun d'eux se compose d'exercices spéciaux qui ont été développés par Michaels elle-même, et sont une caractéristique de sa méthodologie. Le régime alimentaire pour une telle perte de poids est développé en fonction du type de teint et des méthodes d'alimentation. Ceux qui ont réussi à essayer de perdre du poids avec Jillian Michaels ont obtenu de bons résultats et ne se sont jamais améliorés.

Il est à noter que ce n'est pas le seul programme de perte de poids de Gillian, elle a développé de nombreuses méthodes pour perdre du poids en 30, 60 et 90 jours. De plus, le formateur accorde une attention particulière aux zones à problèmes sur le corps.

Caractéristiques du programme de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours"

Le programme de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" est conçu pour les débutants qui n'ont pas encore essayé l'entraînement actif et qui ne sont pas prêts à se sacrifier en matière de nutrition et de sport. Les principales caractéristiques de ce système sont les suivantes :

1. Les exercices d'entraînement sont assez simples et compréhensibles même pour les personnes non initiées au sport.
2. Il existe trois niveaux de difficulté pour terminer le programme. Chacun choisit exactement celui qui lui convient le mieux (les entraînements sont confortables tant psychologiquement que physiquement).
3. Le support vidéo aide à effectuer les exercices techniquement correctement, et les commentaires de Gillian sur les erreurs possibles aideront à mener des cours avec un maximum d'avantages.
4. Le programme a été développé pendant 30 jours et est divisé en trois étapes de complexité croissante, chacune d'entre elles vous permettant d'obtenir le résultat et la volonté d'augmenter la charge.
5. L'entraînement ne dure que 30 minutes, mais tous les groupes de tissus musculaires sont travaillés. Ce fait est « au goût » pour ceux qui ne trouvent pas de temps dans leur emploi du temps pour travailler sur leur propre corps.

Perdre du poids en 30 jours - Niveau 1, 2, 3

Que peut-on réaliser avec trois niveaux, chacun de 10 jours, selon le système de Jillian Michaels ?

• Premier niveau- visant à préparer et "réveiller" les muscles;
• Deuxième niveau- le principal, lorsque la charge maximale est donnée aux muscles déjà préparés;
• Troisième niveau- conçu pour consolider le résultat.

Il y a un intervalle d'un jour entre les niveaux. Cette journée est nécessaire pour la relaxation et la croissance du tissu musculaire.

Comment se préparer à une perte de poids de niveau 1, 2, 3 en 30 jours selon le système de Jillian Michaels ?

Donc, vous avez décidé d'obtenir des résultats en matière de perte de poids en 30 jours en utilisant le système de perte de poids Jillian Michaels. Comment se préparer à la formation et que faut-il considérer en se référant à ce programme ? La formule du succès est : exercice + alimentation saine.

Avant de commencer une formation active, vous devez passer par la phase préparatoire.

1. Mesurez votre poids et votre corps. Ce seront les indicateurs de départ à partir desquels la réduction de poids et de volume sera comptée. Les mesures doivent être prises partout : taille, poitrine, hanches, bras, jambes.
2. Calculer l'indice de masse corporelle. Pour ce faire, vous devez connaître votre poids en kilogrammes et votre taille en mètres. Ensuite, la formule suivante est utilisée : poids (kg) / taille (m) au carré.
3. Démarrer journal de perte de poids, dans lequel vous enregistrez vos premières mesures. Par la suite, après chaque passage de niveau, vous apporterez les changements qui en résultent à votre corps.

De plus, il ne sera pas superflu de jeter tous les «mauvais» aliments du réfrigérateur et de le remplir de fruits, de légumes, de variétés de poisson, de viande et de produits laitiers faibles en gras.

Jillian Michaels : silhouette élancée en 30 jours par niveaux

Comme déjà indiqué, la perte de poids en 30 jours est divisée en trois niveaux. de complexité variable. Quant aux exercices eux-mêmes, ils sont répartis comme suit :

• 3 à 5 minutes d'exercices de musculation
• 2 à 4 min d'entraînement du muscle cardiaque ;
• 1-2 min d'exercices pour la presse.

De telles approches, sous réserve de l'exclusion des matières grasses, farineuses et sucrées, aideront à dépenser le maximum de calories, ce qui entraînera une perte de poids.

Nous avons parlé des principes de base de la perte de poids selon le système Jillian Michaels, passons maintenant à un examen plus détaillé de chacun des niveaux.

Perdre du poids en 30 jours - Niveau 1 : Vidéo Slim Figure in 30 Days avec Jillian Michaels

Le premier niveau dure 10 jours. Quand il passe, tous, même les plus petits muscles, sont inclus dans le travail. Par habitude, ils vont pleurnicher, tomber malades, mais ce n'est pas une raison pour abandonner l'exercice. Les courbatures indiquent que le chemin vers votre harmonie a déjà commencé. Formation complexe et la technique d'exécution des mouvements peut être étudiée sur la vidéo.

Mincir en 30 jours - Niveau 2 : Vidéo d'entraînement avec Jillian Michaels

Après les 10 premiers jours, le deuxième niveau de cours commence. Les muscles seront déjà prêts à supporter une charge plus profonde, mais cela ne signifie pas que cela deviendra plus facile. La formation deviendra encore plus intense et l'accent sera mis sur les mains et coffre. La vidéo montre une série d'exercices.

Perdre du poids en 30 jours niveau 3 : 30 jours vidéo avec Jillian Michaels entraînements finaux

Les 10 derniers jours peuvent être appelés "fixer" les résultats. Les muscles ne dérangeront plus. Au contraire, le corps « exigera » de l'activité physique. Le résultat obtenu lors du passage des deux premiers niveaux vous plaira certainement et vous donnera la force de travailler davantage sur vous-même. Regardez la vidéo pour une série d'exercices pour le troisième niveau.

L'une des principales caractéristiques de ce programme n'est pas seulement les changements physiques, mais aussi l'impact psychologique. Pour développer une habitude chez une personne, vous devez répéter les actions pendant 21 jours. Ainsi, à la fin du système de 30 jours, vous ne voudrez plus vous arrêter et continuerez à faire de l'exercice tous les jours, et c'est la clé d'un corps tonique et élancé.

Combien pouvez-vous perdre avec jillian michaels slim figure en 30 jours par niveaux ?

Les nombres de kilogrammes sortants peuvent être différents. Mais il convient de souligner que le système développé par Gillian Michaels vise à éliminer la graisse sous-cutanée et à développer la masse musculaire. Comme on le sait fibre musculaire plus lourd que la graisse, donc en montant sur la balance, vous pouvez obtenir un résultat minimal, mais depuis le miroir, une personne en forme et sinueuse sans plis laids avec des cubes sur le ventre vous regardera. Et pour être sûr de progresser, un journal de perte de poids que vous commencerez avant de commencer l'entraînement vous aidera.

Régime avec Jillian Michaels pour perdre du poids en 30 jours : menu par jour

Qu'on le veuille ou non, la moitié du succès de la perte de poids en 30 jours dépend de la nutrition. Vous ne pouvez pas complètement refuser de la nourriture, car un entraînement actif nécessite un maximum de calories saines. Revoyez votre alimentation et excluez les graisses, les sucreries, les fast-foods, les féculents.

• Verts (en particulier les poireaux).
• Légumineuses.
• Baies fraîches.
• Protéine sous forme de viande et d'œufs alimentaires.
• Pas de fruits sucrés.
• Légumes (ici, vous devez privilégier le chou et le brocoli).
• Noix, mais avec modération.
• Céréales complètes et pain.
• Produits laitiers sans matières grasses.

Parlons maintenant des repas. Ils devraient se produire toutes les 4 heures, en petites portions. Le petit déjeuner est la clé de l'activité pour toute la journée. Eau - vous devez en boire dans les quantités recommandées pour votre poids. Après 19h00, le réfrigérateur est "verrouillé", disons une collation sous forme de pomme ou un verre de kéfir sans matière grasse.

Faites de votre corps la façon dont vous rêvez depuis longtemps !

Voici un cours efficace d'exercices de 30 jours de l'experte dans le monde du fitness Jillian Michaels - " Silhouette mince en 30 jours» ( Déchiquetage de 30 jours

Un grand nombre de fans de Jill ont commencé leur voyage vers une silhouette mince avec cet entraînement unique.

Le programme "30 day shred" (dans les cercles de fans juste SHREDS) est conçu pour 30 jours. 3 niveaux. Chaque niveau dure 10 jours, puis un jour de pause puis le niveau suivant. L'entraînement dure environ 30 minutes. Mais c'est bien assez pour ressentir toute la pression de Gillian et sentir la force dans tout le corps.

Ce complexe est spécialement préparé pour les personnes qui ne sont pas constamment impliquées dans le sport, mais qui souhaitent perdre du poids. surpoids. Les exercices qui en découlent sont simples et sont exécutés selon le schéma "3-2-1": trois minutes sont consacrées à exercices de force, deux minutes pour les exercices cardio et une minute pour les exercices abdominaux. En effectuant ces exercices de manière cohérente, vous pourrez brûler les calories excédentaires aussi efficacement que possible, renforcer les muscles et obtenir le résultat en 30 jours.

Inventaire pour ce programme :

• Uniforme de sport (les pantalons de sport doivent être élastiques, faciles à étirer et ne pas gêner les mouvements !) ;
• Baskets (ne vous entraînez pas pieds nus ! Cela peut entraîner des blessures aux pieds et aux chevilles );
• Une paire d'haltères (Si les haltères ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser bouteilles en plastique rempli d'eau de 0,5 l.).

Comment faire des Shreds ?

Les lambeaux peuvent être effectués le matin ou le soir, quelques heures après un dîner léger.La technique de réalisation des exercices est très importante, nous recommandons donc à tous ceux qui vont suivre ce programme de revoir l'ensemble du complexe. Ainsi, vous pouvez facilement effectuer les exercices que vous connaissez déjà.

Le programme est divisé en 3 niveaux de difficulté, chacun prenant 10 jours.

Les cours commencent par un échauffement obligatoire et se terminent toujours par des exercices de relaxation et d'étirement. Chaque niveau comporte 3 cycles, chacun étant composé de 3 types d'exercices : musculation (3 minutes), cardio (2 minutes), abdominaux (1 minute). En suivant ce programme, vous pourrez brûler des calories au maximum et obtenir des résultats étonnants. Jillian Michaels tirera le meilleur parti de vous, au milieu du cycle, vous serez sûr que vous ne pouvez plus le supporter, mais vous ne pouvez pas ! Le corps est capable de plus qu'on ne le pense parfois, et l'entraînement de Gillian en est la preuve.

Allumez la vidéo plus fort et en avant, pour rencontrer un corps svelte et tonique !

1. Minceur en 30 jours Niveau 1 (1 semaine)

Au premier niveau de shred, le complexe se compose d'exercices tels que des squats, des pompes, des fentes avec des poids, des sauts, une série d'exercices abdominaux et ce n'est pas tout ce que le premier niveau du cours de shred de 30 jours vous plaira avec.

Au début, vous sentirez que ce n'est pas pour vous. Que vous ne pouvez pas. Vous ressentirez des courbatures le lendemain, mais n'abandonnez pas ! Avec chaque nouvelle séance d'entraînement votre corps sera rempli de sensations agréables. Vous le réveillerez avec des entraînements quotidiens et serez surpris de voir comment chaque jour vous pouvez plus facilement exécuter ce complexe qui, comme vous le pensiez, ne vous soulageait pas.

2. Silhouette mince en 30 jours niveau 2 (semaine 2)

Tous ceux qui ont passé ce niveau le considèrent comme le plus difficile de tout le complexe. Et vous vous sentirez à nouveau comme si vous étiez dans un hachoir à viande.
Toutes ces pompes hobo, sauts en quad, fentes profondes, et vous apprendrez par expérience que Gillian déteste que l'un de vos muscles ne travaille pas. Vous ne pouvez pas simplement appuyer sur des haltères ou simplement vous accroupir. Vous devez faire les deux en même temps.
Deuxième arme secrète Jillian Michaels est un exercice de planche. Vous le rencontrerez au deuxième niveau de lambeaux (à la fois l'option statique et les sauts de planche). Cet exercice apparemment simple travaille parfaitement les muscles des épaules, des bras et surtout de la presse.

Parmi ceux qui passent le « 30 jours déchiquetés» Très peu de personnes peuvent profiter du deuxième niveau du programme. Pour la plupart, c'est difficile du premier au dixième jour. Mais si lors de votre premier jour avec Gillian vous n'étiez même pas sûr de pouvoir aller jusqu'au bout de l'entraînement, maintenant, malgré toutes les difficultés, il y a une confiance obstinée en vous que vous traverserez cet enfer jusqu'au bout. Tu peux!

3. Silhouette mince en 30 jours niveau 3 (semaine 3)

Une journée de repos entre les niveaux et c'est parti ! Comme les niveaux précédents, le troisième effraie également par son obscurité. Mais l'entraînement fait son travail, votre endurance à ce stade a déjà augmenté de 200% par rapport à l'original. Et laissez la sueur se déverser en trois courants, mais le souffle ne s'égare plus et le travail de tous les muscles procure un plaisir immense.

Superman, pompes de planches, sauts accroupis, courses de planches, sauts avec écart, planche de côté, courir avec des haltères et des squats.

10 jours à ce rythme et vous avez terminé le programme Jillian Michaels Silhouette mince en 30 jours". Toutes nos félicitations!

Déchiquetage de 30 jours. Résultats.

Oubliez les balances ! A ce stade, le poids peut fluctuer et vous induire en erreur et ainsi vous effrayer. Les muscles surmenés peuvent gonfler de charge inhabituelle, retenant l'eau, de sorte que le poids peut augmenter. Les mesures doivent être effectuées uniquement avec un ruban centimétrique. Avant de commencer le programme, prenez toutes les mesures nécessaires : buste, dessous de poitrine, taille, ventre, hanches et jambes. Notez vos paramètres et après avoir passé chaque niveau, comparez-les. Vous verrez une image étonnante de la façon dont vos centimètres détestés fondent sous vos yeux. Le corps se resserrera et gagnera en relief.

Alors! Tu l'as fait! Tu l'as fait! Votre silhouette a déjà sensiblement changé et ces changements ne sont pas seulement perceptibles pour vous. Maintenant, vous pouvez être fier de vous. Je ne pense pas que tu puisses être arrêté maintenant. L'entraînement est-il devenu un mode de vie pour vous maintenant ? Ensuite, Gillian propose de nombreux autres entraînements différents pour tous les goûts. Faites votre choix et ne vous arrêtez pas !

Si vous voulez perdre du poids et retrouver votre confiance en vous, l'entraînement de perte de poids de 30 jours en 30 jours de Jillian Michaels vous aidera.

Jillian Michaels : comment le sport peut changer des vies ?

Si l'adolescente maladroite Jillian Michaels, qui à une hauteur de moins de 160 cm pesait environ 80 kg, apprenait qu'un jour elle deviendrait l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie, et peut-être de tous les États-Unis, elle prendrait certainement cette déclaration comme une blague. Enfant et adolescente, Gillian n'a jamais rêvé d'une telle popularité. Probablement, son seul rêve était de se débarrasser du fardeau des problèmes qui provoquaient le doute de soi et l'accumulation rapide de kilos en trop ...

La situation a commencé à changer lorsque Gillian a été inscrite à des cours d'arts martiaux. Là, dans une lutte mentale avec elle-même, et peut-être avec le monde entier, elle a appris ce que disait l'entraîneur : "Les autres ne respectent que ceux qui se respectent."

Jillian Michaels est l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie.

"Les autres ne respectent que ceux qui se respectent" - c'est cette prise de conscience qui a conduit Gillian à penser qu'avec les insécurités, les peurs et en surpoids faut se battre. Combattez et gagnez !

Un changement dans sa façon de penser et de faire du sport l'a amenée à une nouvelle ligne de vie. Et sur cette ligne, après avoir fait face à ses difficultés, elle a commencé à aider activement les personnes qui se trouvaient dans le même situation difficile. La participation à l'émission de téléréalité "The Biggest Loser" et "Drop it with Gillian", ainsi qu'à de nombreux programmes enregistrés sur DVD, lui ont valu une véritable renommée.

Regardez l'interview de Jillian Michaels, où elle raconte comment elle a appris à se sentir confiante et forte, a commencé à se développer en tant qu'instructrice de fitness, malgré tous les obstacles de la vie. Vous pouvez en apprendre un peu plus sur qui est Jillian Michaels et vous inspirer pour poursuivre votre formation.

Silhouette mince en 30 jours - comment perdre du poids à la maison

Si vous faites régulièrement de l'exercice et surveillez votre nutrition, vous pourrez certainement perdre du poids et gagner du poids. Belle forme.

Plus Le meilleur moyen pour vous en assurer - commencez à vous entraîner !

Si vous faites de l'exercice régulièrement et suivez votre régime alimentaire, vous pourrez certainement perdre du poids et retrouver une belle forme !

Jillian Michaels "Comment perdre du poids pour la vie" (vidéo)

Pour ceux qui essaient de perdre du poids depuis longtemps, mais que le résultat n'est pas encore encourageant, nous vous conseillons de commencer l'entraînement en regardant cette vidéo. Jillian Michaels répond à de nombreuses questions sur l'entraînement et la perte de poids.

Comment s'engager correctement dans le programme "Silhouette élancée en 30 jours":

De nombreux entraînements visant à perdre du poids ont constitué la base du célèbre programme Gillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours".

Comment s'engager correctement dans le programme "Silhouette élancée en 30 jours":

Les cours de ce programme sont dispensés selon le système "3-2-1":

• 3 minutes de musculation
• 2 minutes - cardio
• 1 minute les muscles abdominaux sont travaillés

De plus, le programme est divisé en 3 étapes, dont chacune doit être maîtrisée en une semaine et demie.

Ci-dessous, vous pouvez regarder une courte vidéo de présentation du programme Slim Figure in 30 Days :

Jillian Michaels Niveau 1 entraînement SHRED 30 JOURS :

Lorsque vous maîtrisez les entraînements de niveau 1 avec Jillian Michaels, de nombreux exercices peuvent sembler trop difficiles et impossibles, même si vous les répétez après une fille qui démontre une version plus facile de l'entraînement.

Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas interrompre les cours et de ne pas perdre son élan. Vous pouvez remplacer cet exercice par autre chose, au moins une marche intensive. Si le complexe ne vous semble pas assez difficile, vous pouvez répéter les exercices pour une fille qui démontre plus exercices difficiles. Alors Gillian a fourni différents niveaux charges même au sein du même niveau de formation.