APPAREIL ELLIPTIQUE
SPORTOP
INFORMATIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES
La sécurité et l'utilisation efficace du simulateur ne sont possibles que s'il est correctement assemblé, entretenu et utilisé exclusivement aux fins pour lesquelles il a été conçu.
Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin et assurez-vous que votre état de santé vous permet d'utiliser le simulateur. Ne négligez pas le contrôle médical - vérifiez régulièrement votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sanguin.
Pendant l'exercice, surveillez votre bien-être. N'oubliez pas : l'exercice excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur, lourdeur dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, respiration rapide, étourdissements, nausées. Après cela, avant de continuer les cours, assurez-vous de passer à nouveau un contrôle médical.
Le simulateur est conçu pour être utilisé par des adultes. Tenez les enfants et les animaux à l'écart.
Le simulateur doit être installé sur une surface plane et dure ; une sorte de revêtement protecteur sur le sol est souhaitable. Il doit y avoir au moins 0,5 m d'espace libre autour de la machine.
Avant utilisation, vérifiez toutes les fixations principales du produit.
Un bon niveau de sécurité de l'équipement ne peut être atteint qu'en inspectant régulièrement les composants et en remplaçant les pièces usées et/ou cassées.
Utilisez le trainer uniquement aux fins pour lesquelles il a été conçu. Si vous trouvez des composants défectueux lors de l'assemblage ou de l'inspection, n'utilisez pas la machine tant que le problème n'est pas complètement résolu. Arrêtez-vous également immédiatement si vous entendez un bruit ou un crépitement inhabituel.
Utilisez des vêtements confortables pour l'entraînement, évitez les combinaisons dont certaines parties peuvent se coincer dans les parties mobiles du simulateur.
Le poids maximum de l'utilisateur est de 125 kg.
Ce formateur est à utiliser uniquement Utilisation à la maison. L'équipement n'est pas destiné à des fins thérapeutiques.
Selon la norme internationale EN957-1, cet appareil est une machine d'exercice à domicile, et non à usage professionnel (salles de sport, clubs sportifs, etc.) ou dans des endroits où il n'y a aucun contrôle sur son utilisation. Le fabricant et le vendeur déclinent toute responsabilité en cas de blessures de l'utilisateur et de dommages à l'appareil pouvant survenir lors d'exercices à l'extérieur de la maison. Dans ce cas, le service de garantie du simulateur est également résilié.
INSTRUCTIONS D'EXERCICE
L'utilisation de ce simulateur vous permettra d'améliorer votre condition physique globale, d'augmenter tonus musculaire et avec une bonne nutrition (c'est-à-dire le contrôle de l'apport calorique) permettra de perdre du poids.
Phase d'échauffement
Étape d'exercice
Pour un bon effet d'entraînement, cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens fassent 15 à 20 minutes au début de l'entraînement.
3. Phase de relaxation
A ce stade, votre le système cardiovasculaire et les muscles reviennent à la normale. Il est nécessaire de répéter les exercices d'étirement pendant environ 5 minutes, en diminuant progressivement le rythme et en évitant les mouvements brusques. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous aurez besoin d'entraînements plus longs et plus difficiles. Il est recommandé de vous entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir vos séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
Renforcement musculaire
Pour obtenir un bon effet d'entraînement - un renforcement musculaire permanent - vous devez régler le seuil de résistance avec le régulateur de charge assez haut. Si vous souhaitez également augmenter masse musculaire et force, il faut changer un peu programme de formation. Les phases d'échauffement et de récupération peuvent continuer comme d'habitude, mais à la fin de l'entraînement, vous devez augmenter la résistance, forçant vos jambes à travailler plus fort. Cela créera un stress supplémentaire et ne vous permettra peut-être pas de faire de l'exercice aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez également diminuer votre cadence pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
ORDINATEUR D'ENTRAÎNEMENT
BOUTONS DE COMMANDE
STUNRT/ARRÊT– Ce bouton est utilisé pour démarrer et arrêter un entraînement.
RÉCUPÉRATION - évaluation de la récupération du corps après l'entraînement
UP/DOWN - Utilisez ces boutons pour modifier les paramètres du programme, diminuer/augmenter les niveaux.
RESET - utilisez ce bouton pour revenir aux réglages du menu d'origine.
MODE – bouton de réglage/confirmation. Si vous le maintenez enfoncé pendant plus de 2 secondes ou plus, l'ordinateur reviendra à position de départ installation.
INFORMATIONS PRINCIPALES :
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur n'importe quel bouton de l'ordinateur.
2. L'ordinateur passe en mode veille si l'elliptique n'est pas actif pendant 4 minutes et que l'écran affiche la température ambiante.
3. Pour réinitialiser les données à l'écran, appuyez et maintenez enfoncé le bouton MODE ou RESET pendant 2 secondes.
4. Pour démarrer un entraînement sans saisir de données ni de valeurs (démarrage rapide), appuyez simplement une fois sur START/STOP sur le panneau de l'ordinateur.
Modifiez la charge avec les boutons ▲/▼.
Noter: les valeurs mesurées et affichées à l'écran sont uniquement à des fins d'entraînement et non à des fins médicales !
FONCTIONS DE L'ORDINATEUR
CALORIES - Si aucune valeur calorique n'est définie, le nombre de calories sera compris entre 0 et 999. Vous pouvez définir une limite calorique spécifique, puis elle comptera jusqu'à 0. Utilisez les boutons ▲/▼ pour définir la valeur calorique. Étape - 10 calories (de 0 à 990).
HEURE - Si la valeur de l'heure n'est pas définie, l'heure sera comptée de 00:00 à 99:59. Vous pouvez définir une limite de temps d'entraînement spécifique, puis elle comptera à rebours jusqu'à 00:00. Utilisez les boutons ▲/▼ pour régler la valeur de l'heure. Étape - 1 minute (de 00:00 à 99:00 min).
VITESSE - L'écran affichera la vitesse de 0,0 à 99,9 km/h.
RPM (Flywheel Revolutions Per Minute) - Changements de 0 à 999.
PULSE - utilisez les boutons ▲/▼ pour sélectionner le mode de contrôle cardiaque, la valeur limite est mesurée de 30 à 240 battements par minute.
H.R.C. – Lors de la saisie de la valeur de fréquence cardiaque maximale, utilisez les touches ▲/▼. Il existe 4 modes différents pour ajuster la fréquence cardiaque : 55%, 75%, 90% et TAG HRC (l'utilisateur détermine lui-même le pourcentage % de la fréquence cardiaque maximale souhaitée - fréquence cardiaque).
DISTANCE - Si aucune distance n'est définie, la distance parcourue comptera de 0,00 à 99,99. Vous pouvez définir une certaine valeur limite de distance, puis le compte à rebours sera de 0. Utilisez les boutons ▲/▼ pour définir la valeur de distance. Étape - 0,5 km (de 0 à 99,5 km).
WATT - Lors du réglage de la valeur en watts possible, utilisez les boutons ▲/▼. La valeur en watts changera par incréments de 5 watts (de 10 à 350 watts).
LEVEL (LOAD LEVEL) - modifiez le niveau de charge à l'aide des touches ▲/▼ (de 1 à 16). La valeur de niveau par défaut est 1.
DÉMARRER L'ENTRAÎNEMENT
Lorsque vous allumez l'ordinateur pour la première fois, vous devez entrer des données telles que : profil utilisateur U1-U4. Chaque profil mémorise les informations individuelles saisies - Sexe (Sexe), Âge (Âge), Taille (Hauteur), Poids (Poids).
Au tout début, sélectionnez votre profil de U1 à U4. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Sélectionnez ensuite masculin/féminin. Utilisez les boutons ▲/▼ pour sélectionner. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection.
Entrez ensuite l'âge du stagiaire. Utilisez les boutons ▲/▼ pour sélectionner. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Ensuite, vous devez entrer la taille et le poids de l'utilisateur de la même manière ou en utilisant les boutons de commande sur les mains courantes. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. L'ordinateur mémorise ces paramètres jusqu'à ce que le réseau tombe en panne ou que l'alimentation soit déconnectée, auquel cas les valeurs seront les mêmes que celles par défaut. 
RÉGLAGES DU PROGRAMME
Choisissez votre mode d'entraînement préféré - l'un des programmes - MANUAL (Manuel), PROGRAM (Programme), WATT (Watt Control), USER SETTING (Mode Utilisateur), HRC (Cardio Control Mode).
PROGRAMME MANUEL (mode manuel) :
Après avoir sélectionné le mode avec les boutons ▲/▼ jusqu'à ce que le voyant rouge clignote, passez à Manuel. Le mode manuel permet à l'utilisateur de modifier indépendamment le niveau de charge pendant son entraînement.
La valeur de charge par défaut est 1. Vous pouvez définir vos valeurs préférées pour le temps, la distance, les calories, la charge, les calories, la limite de fréquence cardiaque pour votre entraînement. Vous n'avez pas besoin d'entrer ces valeurs et d'utiliser le bouton START/STOP pour passer au démarrage rapide.
L'affichage fera clignoter l'heure. Utilisez les boutons ▲/▼ pour régler l'heure. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Répétez les mêmes étapes pour régler la distance, la fréquence cardiaque, la charge, les calories. Appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer l'exercice à tout moment. Pendant un entraînement, vous pouvez modifier le niveau d'intensité à l'aide des boutons ▲/▼.
PROGRAMMES (Programmes):
Pour la formation, vous pouvez choisir 1 des 12 programmes proposés. Après avoir sélectionné ce profil, utilisez les boutons ▲/▼ pour sélectionner le programme souhaité (le voyant rouge à côté du mot Programme clignotera). Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. L'ordinateur vous demandera de sélectionner le niveau de charge (L1-L10) à l'aide des boutons ▲/▼. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. L'heure clignotera sur l'affichage. Utilisez les boutons ▲/▼ pour régler la valeur de l'heure. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Répétez les mêmes étapes pour régler la distance, les calories, la limite de fréquence cardiaque. 
Appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer l'exercice à tout moment. Pendant un entraînement, vous pouvez modifier le niveau d'intensité à l'aide des boutons ▲/▼.
Profils de programme (P1 - P2)
PROGRAMME WATT (programme WATT):
Watts - la puissance dépensée par le stagiaire, calculée en fonction de la charge définie par l'utilisateur et de sa vitesse de déplacement.
Après avoir sélectionné un profil utilisateur, utilisez les boutons ▲/▼ pour passer au Watt clignotant. Le programme Watt permet à l'utilisateur d'ajuster manuellement les paramètres de puissance de son entraînement.
Vous pouvez définir le temps, la distance, les calories et la fréquence cardiaque souhaités pour votre entraînement. En option, vous ne pouvez pas entrer de valeurs, mais passez au démarrage rapide à l'aide des boutons START / STOP.
L'heure clignotera sur l'affichage. Utilisez les boutons ▲/▼ pour entrer la valeur du temps d'entraînement. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Répétez les mêmes étapes pour entrer la distance, les calories et la fréquence cardiaque.
Appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer l'exercice à tout moment. Vous pouvez modifier les paramètres de watt à tout moment pendant votre entraînement à l'aide des boutons ▲/▼.
PROGRAMME DE RÉGLAGE UTILISATEUR :
Les paramètres de l'ordinateur permettent à l'utilisateur d'optimiser ses entraînements. Pour cela, 15 segments sont proposés en mode utilisateur. Sur chaque segment, vous pouvez définir la charge souhaitée. Les données saisies sont stockées par l'ordinateur.
Après avoir sélectionné un profil utilisateur, utilisez les boutons ▲/▼ pour accéder aux paramètres utilisateur clignotants. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Après cette action, le premier segment clignotera. Utilisez les boutons ▲/▼ pour augmenter/diminuer la charge sur chaque segment. Utilisez le bouton MODE pour naviguer vers chaque segment.
H.R.C. PROGRAMME (mode contrôle cardio):
| Objectif |
|
| 55%HRC | poids moins |
| 75%HRC | cardio |
| 90%HRC | Performance |
| CRH TRG | Personnalisé |
Noter: ces calculs sont basés sur votre âge et sur les données correctes saisies lors de la création de votre propre profil.
Après avoir sélectionné un profil utilisateur, utilisez les boutons ▲/▼ pour passer au texte clignotant. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection. Utilisez les boutons ▲/▼ pour sélectionner le mode souhaité en fonction de votre fréquence cardiaque maximale possible. Appuyez sur le bouton MODE pour confirmer votre sélection.
Si vous sélectionnez le mode TRG, utilisez les boutons ▲/▼ pour régler le temps d'entraînement, appuyez sur MODE pour confirmer. Définissez également la distance et les calories. Appuyez sur le bouton START/STOP pour commencer l'exercice.
Noter: maintenez les capteurs de fréquence cardiaque. 
Vérification du contrôle de la charge cardiaque
Pour que votre système cardiaque obtienne des résultats positifs après l'entraînement, vous devez vous entraîner dans une certaine zone cardio cible. L'American Heart Association définit cet objectif comme étant de 60 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Votre fréquence cardiaque maximale peut être calculée approximativement en soustrayant votre âge de 220. Votre fréquence cardiaque maximale vous permet de construire une activité aérobique individuelle pour votre âge. Vous utilisez le nombre calculé pour trouver la zone cible effective la plus proche pour vous. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour la plupart des personnes de 40 ans est de 180 battements par minute. La zone cardiaque cible de l'indicateur est de 60 % -75 % - 180 ou 108-135 bpm.
Avant de commencer votre entraînement, vérifiez votre fréquence cardiaque au repos. Placez vos doigts légèrement sur l'emplacement de l'artère principale. Après avoir trouvé votre pouls, comptez le nombre de battements pendant 10 secondes. Multipliez le nombre de battements par six pour trouver le nombre de battements par minute. Nous recommandons qu'après un état de repos, faites des exercices d'échauffement avant l'entraînement principal. Pendant ces exercices, prenez périodiquement des mesures de fréquence cardiaque pour voir comment votre corps est préparé pour l'entraînement. Ces données peuvent être utilisées pendant l'entraînement principal et pour sélectionner une zone cible efficace.
Sur la base de recherches, l'American Heart Association recommande de commencer l'entraînement à l'extrémité inférieure de votre objectif de fréquence cardiaque de 60 %, puis de progresser jusqu'à 75 %. La zone au-dessus de 75 % de votre fréquence cardiaque maximale peut être trop élevée si vous n'êtes pas dans la meilleure condition physique. L'exercice en dessous de 60% de votre maximum est recommandé pour les personnes ayant un entraînement cardiovasculaire minimal.
Vérifiez comment le pouls est restauré. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 100 battements par minute dans les 5 minutes suivant l'arrêt, la charge et la vitesse pendant l'entraînement ont peut-être été excellentes pour vous. Détendez-vous la prochaine fois.
Le vélo d'exercice est l'un des types les plus populaires de toutes les machines d'exercice. Il est idéal pour ceux qui veulent garder la forme tout le temps. Il est destiné à la fois au travail à domicile et au gymnase.
Comment bien utiliser un vélo d'appartement et choisir un modèle adapté à son poids ? À quoi faut-il prêter une attention particulière et comment doit-il être entretenu ?
Vous apprendrez les réponses à ces questions de nos plus guide complet pour l'utilisation de cet entraîneur. Nous examinerons toutes les nuances.
8 choses de base que vous devez savoir
Ensuite, nous analyserons point par point tout ce qu'il faut savoir pour apprendre correctement et efficacement à l'utiliser et à l'entretenir, et aussi à ne pas abandonner les cours. Pour finir, parlons des différentes variétés de ce simulateur et des nuances de choix (rappelons-le, il y en a des entières).
1. Comment personnaliser le simulateur pour vous-même ?
- Siège. Vous devez d'abord apprendre à régler le siège : la principale ligne directrice pour cela devrait être la commodité, car il est élément important entraînements. La hauteur du siège doit être installée et réglée de manière à ce que la jambe qui repose sur la pédale au point le plus bas soit légèrement fléchie au niveau du genou. Cette position sera optimale. Pour de nombreux modèles, le bouton de réglage est situé sous le siège ou sur le côté de celui-ci.
- Volant. Il est nécessaire de positionner le volant de manière à ne pas s'appuyer dessus, et votre dos est légèrement incliné. Si la charge principale tombe sur le volant et non sur les pédales, l'efficacité de l'entraînement sera faible. Dans le même temps, vous devez modifier librement la position du corps par rapport au volant dans le plan avant-arrière. Il est nécessaire pour décharger la région du dos et du cou pendant le cours.
Apprenez-en plus grâce à la vidéo :
2. Apprendre à connaître les symboles sur l'écran
Quel genre moments de base vous devez savoir pour vous familiariser avec le moniteur :
- Le vélo d'appartement peut être équipé d'un ensemble minimum de fonctions : telles que le temps d'exercice, la fréquence cardiaque, la vitesse et le nombre de kilomètres parcourus.
- Les modernes ont de nombreuses options: programmes d'entraînement, régulation automatique de la force de résistance des pédales, ainsi que.
- Plus un simulateur a de fonctionnalités, plus il est cher. Lors de l'achat, pensez exactement aux fonctionnalités dont vous avez besoin. Pour maintenir une bonne forme physique, il suffit d'acheter le plus simple -.
3. Allumer et éteindre
Avant de commencer à faire de l'exercice, lire attentivement les instructions jointes. Il vous donne toutes les informations dont vous avez besoin sur votre vélo de manière concise. Explorez toutes les fonctionnalités et tous les paramètres. Lors de l'exercice, ne violez pas les recommandations d'utilisation - cela peut entraîner des blessures et endommager le simulateur.
Algorithme de leçon peut être représenté comme suit : 
- Installez-vous sur la machine dans une position confortable pour vous.
- Sur différents modèles, les boutons « on/off » peut être placé différemment.
- Pour allumer le moniteur, appuyez sur le bouton Power/Reset. Sur certains modèles, ce bouton s'appelle "Marche/Arrêt". Vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton, mais commencez simplement à pédaler. Après cela, l'écran de la console s'allumera et vous pourrez commencer à vous entraîner.
- Les fonctions principales seront affichées sur le moniteur. Les modèles électromagnétiques modernes ont divers programmes de formation prêts à l'emploi. Entrez vos coordonnées, sélectionnez un programme d'entraînement et suivez les principaux paramètres pendant la séance.
- A la fin de la séance, commencez à réduire lentement le rythme de pédalage jusqu'à l'arrêt complet jusqu'à ce que le bouton "Stop" s'allume.
4. Comment s'asseoir ?
Pour commencer à faire de l'exercice, vous devez vous asseoir correctement. Tenez compte de suivant les conseils:
- Ne baissez pas la tête - regardez vers l'avant.
- Le palier doit être droit, le dos légèrement arqué.
- Tu ne peux pas te baisser et transférez le poids de votre corps sur le volant.
- La ceinture scapulaire et les bras ne doivent pas être tendus - inclus dans le travail Partie inférieure corps.
Si le volant et le siège sont correctement réglés, vous serez confortablement assis. Si le réglage ne correspond pas à votre paramètre (notamment la hauteur), la tension se fera sentir dans le corps.
Plus Revue complète tout ce qui concerne l'entraînement sur un vélo d'appartement est
5. Comment pédaler correctement ?
Plusieurs règles simples
vous aider à vous faire des amis avec l'entraînement :
- Sécurisez votre cheville avec des sangles de pédale Velcro suffisamment serrées pour maintenir votre pied fermement sur le plan de la pédale.
- Chargez uniformément les groupes musculaires des jambes, ne pas déplacer le poids du corps d'un côté ou de l'autre.
- Démarrez et terminez la session à la vitesse la plus faible.
Dans un article séparé, nous avons rassemblé
6. Comment respirer pendant l'exercice ?
Tout au long du processus d'exercice sur le simulateur, vous devez respirer correctement, en accordant une attention particulière aux points suivants :
- Commencez par un échauffement, qui vous permettra d'échauffer les muscles et à un rythme accéléré pour inclure le système respiratoire et cardiovasculaire.
- La respiration doit être mesurée si vous êtes essoufflé - le rythme doit être réduit.
- Vous devez respirer par le nez : si vous commencez à respirer par la bouche, cela indique que la charge est bonne pour vous.
- Profession vous ne pouvez pas terminer brusquement au sommet de la vitesse. L'étape finale doit viser à rétablir la respiration et le pouls, ainsi qu'à détendre les muscles.
- Surveillez votre condition, ne vous surchargez pas et ne vous épuisez pas. Le rythme doit être augmenté et diminué progressivement.
- Pour chaque utilisateur, l'intensité du travail doit être individuelle. Critère principal formation correctement menée - fatigue agréable et bonne humeur. Vous devez avancer progressivement.
7. Quelle devrait être la fréquence cardiaque pendant l'entraînement ?
Optimal est pouls égal à 60 - 75% de la valeur maximale adapté à votre âge. Des facteurs tels que le niveau de éducation physique, Disponibilité en surpoids, état de santé (vous devez faire très attention à l'entraînement). L'objectif que vous vous fixez est également pris en compte : perdre du poids, développer votre endurance, maintenir une bonne forme physique ou à d'autres fins.
Certains home trainers sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque. Vous pouvez également utiliser un capteur de poitrine, souvent à l'aide de capteurs situés sur le poignet. Divers facteurs peuvent influencer leurs lectures, il y a donc une erreur dans la détermination des valeurs d'impulsion. Seuls les dispositifs médicaux () peuvent donner les indicateurs les plus précis.
Voir la vidéo pour plus de détails :
8. À quelle vitesse faut-il pédaler ?
Lors du choix d'une vitesse la charge prévue doit être prise en compte:
Niveau de résistance de la pédale pour chacun est sélectionné individuellement. Cela prend en compte les lectures de la fréquence cardiaque, les objectifs d'entraînement, ainsi que le confort de l'élève. N'oubliez pas que le potentiel est un concept individuel.
Si vous voulez essayer très entraînement intense, vous pouvez prêter attention, bien qu'ils l'aient certainement aussi fait.
Quel type d'entraîneur choisir ?
Marché équipement sportif présenté divers types et des modèles de vélos d'appartement. Chacun peut choisir lui-même un modèle approprié qui lui conviendra en termes de coût et de disponibilité des fonctions nécessaires. À ce sujet, nous en avons parlé dans un article séparé.
Types de vélos d'appartement selon le système de chargement peut être:
- électromagnétique- la plus moderne, dotée de nombreuses options nécessaires au stagiaire.
- - Assez moderne, caractérisé par la douceur et le silence.
- Mécanique- conception simple et prix abordable.
Par lieu (atterrissage) :
3 défauts les plus courants
Chaque type de vélo d'exercice peut avoir ses propres problèmes. Le plus commun sommes:
- L'affichage ne fonctionne pas. Le plus souvent, les problèmes d'affichage peuvent être dus à des piles déchargées. Vous pouvez réaliser vous-même la procédure de remplacement : elle est décrite dans la notice de votre simulateur.
- Les pédales sont dures à tourner. Ouvrez le mécanisme de travail, nettoyez-le et lubrifiez-le. S'il s'agit d'un modèle électromagnétique, vérifiez si tous les contacts filaires sont connectés. Si ce n'est pas la raison, confiez la réparation à un spécialiste.
- Ne s'allume pas. Une cause courante est un fil lâche : vous pouvez le souder vous-même avec une certaine habileté.
Si vous êtes amateur d'expérimentation, vous pouvez faire
Pratiquez toutes les règles d'utilisation de votre vélo d'appartement. Si vous souhaitez qu'il serve pendant une longue période, veuillez contacter le personnel du centre de service pour tous les problèmes d'entretien et de réparation. Les spécialistes de cette organisation possèdent toutes les connaissances et compétences nécessaires pour travailler avec différents modèles de simulateurs.
Lors du choix d'un simulateur pour la salle de sport, le plus important est de ne pas commettre d'erreurs grossières. Il y a des gens qui achètent des simulateurs "pour eux-mêmes", je ne pense pas à l'efficacité de la salle et au retour sur investissement. Il y a des baskets Papasport qui sont vraiment inimaginables. Nous vous proposons des équipements sportifs ARMS produits par l'usine de produits sportifs de l'Oural. Si le simulateur est sacré pour vous - appelez et commandez une série de simulateurs professionnels de swat. Nous n'avons pas seulement rospitsport, nous avons juste une sélection incroyablement large simulateurs de blocs et des simulateurs en charge gratuite. Nous expédions des simulateurs directement de la production d'Ufa ou, par exemple, de Magnitogorsk. Quel que soit l'endroit où se trouve la livraison sportive, les équipements de musculation sportive pour la salle de sport seront transportés gratuitement jusqu'à la société de transport. Sportdelivery Yekaterinburg accepte les demandes de production simulateurs de puissance pour les commandes individuelles, il n'y a aucune restriction sur la couleur du cadre et des coussins.
La partie américaine de la Station spatiale internationale (ISS) est tombée en panne Tapis roulant, selon les experts, il y a très probablement un degré de probabilité élevé et il y a tout lieu de croire que dans une plus large mesure la raison en était le fait d'acheter un tapis roulant absolument pas chez Sportdelivery.
La vie de l'un des simulateurs a pris fin et les astronautes l'ont remplacé par un nouveau, selon la NASA le 23 avril. Le tapis roulant a de nouveau été acheté non chez Sportdelivery, ce qui en soi présente des signes de comportement déviant des acheteurs. Lorsque le module laboratoire atteint l'ISS, la piste a toutes les chances de tomber à nouveau en panne. La date de lancement du module russe a de nouveau été repoussée. L'équipage de l'ISS dispose de deux tapis roulants, tous deux achetés dans des endroits douteux : l'un se trouve dans le module russe Zvezda, le second dans le module américain Tranquility. Le nouveau simulateur a été stocké dans le module gonflable BEAM pendant plusieurs années, les astronautes devaient le tester avant utilisation.
Lors de l'achat d'un tapis roulant en livraison sportive, les tests ne sont pas nécessaires - nous achetons et courons !
Sportdelivery a l'imprudence de vous proposer des trampolines de rue pour petits et grands pour sauter dans le climat suburbain. Les prix en Russie baissent non seulement pour la nourriture, comme le prétend Rosstat, mais aussi pour les trampolines. Les produits Jumping Outdoor sont de plus en plus accessibles. Dans le cadre du succès continu de Roskosmos, certaines personnes développent un trampoline comme moyen de mettre en orbite des teckels noyés. Si vous voulez passer un bon moment, si vous voulez retourner dans la période pré-pubertaire de votre jeunesse, si vous avez une amie Dimka Rogozine, si votre teckel s'est noyé dans un liquide inconnu après des brimades - Achetez un trampoline, dans toutes ces cas où vous ne pouvez pas vous passer d'un trampoline. Encore une fois, nous rappelons comment les Anciens nous ont appris - "qui ne saute pas (sur un trampoline), que Pascal"
Les habitants de la région de Sverdlovsk ont été autorisés à ramasser de la mousse, des roseaux et des déchets forestiers
Les députés du parlement régional ont adopté le projet de loi correspondant en trois lectures consécutives, mettant ainsi la législation locale en conformité avec la législation fédérale.Auparavant, les Russes étaient autorisés à ramasser du bois mort et à chasser à l'arc. Sportdelivery félicite tous les habitants de la région de Sverdlovsk pour un événement aussi époustouflant. A cette occasion, nous vous proposons d'écrire une lettre collective sur l'attribution du statut de jour férié à cet événement importance locale et entrez ce jour le jour chômé du calendrier. Le week-end, vous pouvez acheter un tapis roulant et vous entraîner furieusement pour pouvoir ensuite courir à travers la forêt et collecter tout ce qui est désormais autorisé à être collecté.
Le manuel d'instructions du vélo elliptique est destiné à vous familiariser avec le nouvel appareil, il explique les règles de sécurité, de montage et de fonctionnement, et comprend également une explication des fonctions supplémentaires.
sécurité médicale
Cette section est la plus importante et la première dans presque tous les manuels de vélo elliptique, veuillez prêter attention aux points suivants :
- Avant de commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin pour déterminer à quelle intensité d'exercice il est préférable de commencer à s'habituer aux charges.
- Si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice poitrine vous sentez un rythme cardiaque anormal, une faiblesse et un essoufflement, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin.
- Avant chaque nouvelle séance d'entraînement vérifiez votre simulateur pour l'entretien.
- Soyez prudent lorsque vous vous levez ou montez sur la machine.
Mise en place de l'unité
Cette section des instructions pour le simulateur d'ellipsoïde parle en détail de :
- Réglage de la hauteur.
- Espace libre requis pour installer l'appareil.
- Position des jambes pendant l'exercice.
- Stockage et transport du simulateur.
Comment fonctionne le vélo elliptique
Orbitrek (ellipse) est un simulateur d'impact complexe sur corps humain, qui peut remplacer un tapis roulant, un stepper et même un vélo d'exercice. Pendant l'entraînement, une personne peut travailler tous les muscles de son corps et la charge sera douce et lisse, ce qui n'aggravera pas l'état de vos articulations. Lors du choix d'un simulateur, veillez à faire attention aux critères suivants :
- Bon fonctionnement. Tous les mouvements doivent être doux, sans secousses.
- Taille de foulée du vélo elliptique. Plus vous grandissez, plus cet indicateur devrait être important.
- Poids maximum de l'utilisateur. Ajoutez 10 à 15 kg à votre poids et vous obtiendrez la valeur du poids maximum autorisé pour l'utilisateur. En règle générale, les orbitreks à domicile ont une valeur de charge maximale d'environ 120 kg.
Fonctions supplémentaires
Le nombre d'options supplémentaires affecte la qualité de votre entraînement et le prix d'un vélo elliptique, alors planifiez votre budget à l'avance et décidez des fonctionnalités de votre appareil. Avant d'utiliser le simulateur, assurez-vous de vous familiariser avec la gestion des fonctionnalités existantes dans le modèle que vous avez acheté.
instructions de montage
Dans le magasin Zona Sport, montage gratuit et livraison la plus rentable de vélos elliptiques au prix de 20 000 roubles. Si vous décidez de vous charger vous-même du processus d'assemblage, assurez-vous que l'appareil est accompagné d'un dessin d'assemblage et d'une liste de tous les composants. Ensuite, suivez simplement les instructions.
Pour qu'un nouveau venu, enflammé par une soif de changement, ne soit pas confus lorsqu'il voit des hommes brutaux et les mêmes simulateurs brutaux lors de sa première visite au gymnase, nous, avec champion absolu Les RB de musculation se sont rendus à la demeure de fer pour rédiger une consigne « premiers pas » pour un néophyte.
Maxime Barma
champion absolu de la République de Biélorussie en culturisme 2016 WFF-WBBF
entraîneur international
le lieu de tournage - gymnase "Zèbre"
- Il est très facile de repérer un débutant dans le gymnase. Il est donné par la technique d'exécution des exercices. En général, une personne qui vient d'arriver au gymnase doit d'abord maîtriser la technique et ensuite seulement - prendre de la masse, travailler sur le soulagement et l'endurance.
Réchauffer
Il est préférable de commencer l'entraînement par 10-15 minutes de cardio (ellipsoïde, tapis de course, "vélo"), puis de se dégourdir les bras, les jambes, d'échauffer les muscles et les ligaments.
Exercice 1
Appareil d'entraînement: cadre de puissance
Qu'est-ce qu'on fait: squats
Deadlifts, squats, bench press - en principe, tous les exercices d'haltérophilie sont effectués sur ce simulateur. Commençons par les squats, ils s'allumeront muscles fessiers et les muscles de l'arrière de la cuisse.
La barre est installée sur les racks du châssis de puissance sur hauteur requise. Vous vous placez sous la barre et vous la placez sur vos épaules. Rapprochez les omoplates, coudes tournés vers l'avant. Retirez la barre des supports, en cambrant le dos à la taille. La tête est relevée. Abaissez-vous en pliant les genoux et en poussant votre bassin vers l'arrière.
Exercice 2
Appareil d'entraînement: cadre de puissance
Qu'est-ce qu'on fait: poussée morte (morte) sur les jambes droites
Cet exercice convient aussi bien aux filles qu'aux garçons pour développer les muscles fessiers et les muscles de l'arrière de la cuisse. A égalité avec squats profonds au sol soulevé de terre et les fentes sont les principaux exercices classiques qui donnent d'excellents résultats.
Les jambes ne sont pas larges, les chaussettes sont un peu écartées. Sans plier les genoux, abaissez le corps et prenez la barre. Au départ, le dos sera légèrement arrondi, mais lors du mouvement suivant, pliez les genoux, poussez la poitrine vers l'avant, tout en tirant le bassin vers l'arrière - votre dos doit devenir droit. En levant la barre, poussez les fesses vers l'avant au point le plus haut.
Exercice 3
Nous utilisons: haltères
Qu'est-ce qu'on fait: fentes
Les fentes sont un exercice classique de base qui fait travailler tous les muscles de la hanche à l'articulation du genou. En général, plus il y a de muscles impliqués dans l'exercice, mieux c'est : l'effet sera plus fort.
Le dos est égal, on fait un pas de longueur moyenne, on touche le sol avec nos genoux, on se lève, on fait le pas suivant.
Les fentes sur place sont moins efficaces. Lorsque vous utilisez exactement des haltères, cela utilise davantage les muscles. Dans cet exercice, le plus difficile est de maintenir la coordination et l'équilibre, donc au début, vous pouvez le faire sans haltères. Aussi, pour vous faciliter la tâche, vous pouvez faire un petit pas sur le côté, comme les skieurs, pour conserver un maximum d'équilibre.
Exercice 4
Appareil d'entraînement pour presse à jambes
Qu'est-ce qu'on fait: soulèvement des mollets
Lorsque nous faisons des mollets debout, nous activons muscle du mollet, nous le faisons fonctionner, prendre forme et volume. Lorsque nous faisons des élévations de mollets en position assise, les muscles soléaires travaillent davantage pour nous. Lorsque vos forces s'épuisent, vous pouvez faire des élévations de mollets dans la presse à jambes - dans ce cas, les muscles du soléaire et du mollet travaillent.
Nous plaçons les pieds sur la plate-forme, soulevons la plate-forme, tandis que les genoux sont «dans le château». Nous nous mettons sur nos orteils. L'amplitude est courte. Pouvez-vous imaginer que vous êtes debout sur pouce les jambes.
Exercice 5
Appareil d'entrainement : gravitons
Ce que nous faisons : tractions
Si vous n'avez toujours pas assez mains fortes pour faire des tractions par vous-même, cette machine vous aidera à les simuler.
Nous fixons le poids, par exemple, 50 kilogrammes. Nous nous agenouillons sur la plate-forme inférieure et saisissons les supports de poignée supérieurs avec nos mains. Nous sortons les genoux de 1,5 à 2 centimètres pour simuler une barre horizontale. On garde le dos droit, on lève la tête, on regarde le plafond, et avec deux poignées en même temps, on se redresse, tandis que les coudes longent le corps.
Exercice 6
Appareil d'entrainement : croisement
Ce que nous faisons : poussée bloc horizontalà la taille prise neutre dans la position réglée
Cet exercice est pour grand dorsal retour. Asseyez-vous sur un banc. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Saisissez la poignée du simulateur et tirez-le jusqu'à la taille. Poussez vos épaules vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant pendant que vous vous contractez. Maintenez la position pendant une seconde tout en tenant la poignée contre le corps.
Exercice 7
Appareil d'entraînement: hyperextension
L'hyperextension s'engage dans le travail muscles lombaires et améliorez votre apparence: vous commencez à marcher plus régulièrement, ne vous affaissez pas.
Serrez les muscles fessiers et "cassez" la ceinture à travers le simulateur. Inclinez votre corps vers le bas. Au bas de la trajectoire, en douceur, sans à-coups, soulevez le corps jusqu'à une ligne droite avec les jambes. Maintenez une seconde dans cette position et répétez le mouvement à nouveau.
Vous devez expirer au moment où la contraction musculaire se produit. Ceux. avec n'importe quel effort, l'expiration se produit. Dans ce cas, élever le corps est plus difficile que de l'abaisser, par conséquent, nous expirons en haut.
Exercice 8
Nous utilisons: barre et banc horizontal
Qu'est-ce qu'on fait: Banc de Presse
L'exercice vous amène au travail muscles pectoraux, triceps et delta antérieur.
Nous sommes situés sur le banc, les jambes légèrement sous nous-mêmes, l'accent sur les talons, la poitrine vers le haut, retirez la barre. Nous l'abaissons à la partie inférieure de la poitrine, à partir de cette position, nous pressons la barre vers le haut.
Exercice 9
Nous utilisons: banc incliné et haltères
Qu'est-ce qu'on fait: Banc de Presse
Nous sommes situés sur le banc, les jambes légèrement sous nous-mêmes, nous écartons nos coudes sur les côtés et levons nos avant-bras verticalement afin que les haltères soient légèrement au-dessus du niveau de la poitrine. En écartant les bras sur les côtés, abaissez les haltères.
Exercice 11
Nous utilisons: haltères
Ce que nous faisons : flexion alternée des bras avec supination en position debout
On prend des haltères avec une prise neutre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Et nous commençons à supiner: nous tournons la main, tandis que le petit doigt doit être tourné vers la poitrine. On travaille les biceps.
Attelage
Si vous êtes venu au gymnase pour brûler un maximum de graisse, le cardio après une séance d'entraînement doit être fait à partir de 20 minutes ou plus.
Si la combustion active des graisses n'est pas votre tâche numéro un, alors arrêtez l'entraînement en force vous pouvez faire 10-15 minutes de cardio : ellipsoïde, tapis de course, "vélo".
Pour l'aide au tournage du matériel, nous remercions le gymnase Zebra, qui a récemment ouvert ses portes rue V. Khoruzhey, 1A, 6ème étage (station de métro Yakub Kolas, bâtiment du centre commercial "Silhouette").
Tél : +375 29 602 62 06