Le squat à la barre fait partie des exercices de musculation de base. Aujourd'hui, il est utilisé par les hommes et les femmes, régulant la charge et obtenant les résultats souhaités. D'une grande importance dans tout cela est technique correcte squats d'haltères, il est donc recommandé de l'étudier parfaitement

La technique correcte de s'accroupir avec une barre permet de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui assure la croissance de la masse musculaire de tout l'organisme. La barre dans ce cas est utilisée comme agent alourdissant, ce qui permet d'augmenter l'efficacité de l'exercice. Les squats d'haltères fournissent beaucoup d'énergie, ce qui permet de se débarrasser de surpoids, renforcer les muscles et construire masse musculaire- tout dépend de vos objectifs.

Les hommes impliqués dans le sport apprécient et respectent cet exercice. Une fille accroupie avec une barre est généralement vue moins souvent. Mais si vous suivez les bonnes précautions de sécurité et n'utilisez pas trop de poids, cet exercice n'apportera que des avantages, vous aidera à obtenir hanches élastiques et fesses arrondies. Beaucoup de filles ont peur de s'accroupir parce qu'elles pensent que cet exercice va ruiner leur taille. Mais ce n'est pas vrai - les squats rendent la silhouette attrayante, en plus, la charge peut être ajustée. Vous pouvez utiliser des poids légers ou seulement le cou. La bonne technique de squat avec une barre pour les filles est très importante.

Squats d'haltères et travail musculaire

Les squats avec une barre, dont la technique sera discutée ci-dessous, aident à travailler tous les muscles du corps dans la partie inférieure de celui-ci. Lors de l'exécution de l'exercice, la charge peut être ajustée. Le squat standard engage les muscles suivants :

• Muscles fessiers ;
• Quadriceps ;
• ischio-jambiers;
• muscles soléaires;
• Muscles du mollet;
• muscles du dos;
• Synergistes ;
• Muscles de la région abdominale.

Squats d'haltères classiques : technique

Il est très important de savoir comment faire correctement les squats d'haltères. Cet exercice comporte un certain nombre de variantes, mais nous allons maintenant examiner technique classique . Il comprend les nuances suivantes:

• Position des jambes. Il doit correspondre à la largeur des épaules. Les chaussettes doivent pointer vers l'avant, vous pouvez les séparer un peu. C'est la position de départ, que l'on peut qualifier de classique. Lorsque vous maîtriserez les squats d'haltères, cette option sera basique, et seulement alors vous pourrez essayer d'autres options. Pour ne pas arracher vos talons du sol, vous pouvez utiliser des crêpes, bien que cela n'apporte aucun avantage et n'apporte pas beaucoup de commodité - il est important de corriger la technique ici.
• poignée. Habituellement, une poignée à col fermé est utilisée. La distance entre les mains ne joue pas un rôle particulier, mais il est important qu'elles soient situées symétriquement par rapport au centre. Cela est nécessaire pour ne pas perdre l'équilibre lorsque vous êtes accroupi.
• Cou et yeux. Dans la question de savoir comment s'accroupir correctement avec une barre, c'est également important. Regardez un peu au-dessus de l'horizon - cela économisera position correcte cou, en le gardant droit. Lorsque vous baissez les yeux, le cou s'inclinera automatiquement. Et cela peut provoquer une blessure à la colonne vertébrale et augmenter le risque d'ostéochondrose. Par conséquent, rappelez-vous que vous ne pouvez pas regarder le sol en vous accroupissant.
• Position du cou. La barre peut être tenue sur les omoplates, les épaules, le delta avant. La technique de squat avec une barre sur les épaules est considérée comme classique, c'est ce qu'on appelle le juste milieu. Avec cette disposition de la barre, la charge sera répartie entre les jambes et le dos.
• Position de départ et mouvement vers le bas. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, les chaussettes tournées vers l'extérieur, retirez la barre du support avec une poignée fermée, placez-la sur le cou dans la zone delta arrière, puis reculez du rack. Lorsque vous êtes accroupi, gardez le dos droit en vous penchant légèrement vers l'avant - cela aidera à réduire la charge sur la colonne vertébrale. Regarde droit devant. En position accroupie, les fesses vont reculer. Les genoux ne doivent pas dépasser le bord des pieds. La charge principale dans ce cas doit être placée sur les jambes et les mouvements doivent être fluides. Si la technique pour effectuer des squats avec une barre sur les épaules est correcte, les surfaces arrière et avant des cuisses, des fesses et du bas du dos seront travaillées.
• Profondeur de squat. Vous pouvez vous accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou vous pouvez descendre plus bas. Avec les squats profonds, vous pouvez mieux travailler les hanches et les fesses, respectivement, l'efficacité de l'exercice peut augmenter.
• Mouvement vers le haut. Relevez-vous en poussant vos talons du sol. Redressez vos jambes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Lorsque vous vous accroupissez avec une barre, il est très important de contrôler votre respiration. Inspirez en descendant et expirez en montant. Asseyez-vous et levez-vous doucement, ne sautez pas et ne secouez pas. En position haute, pliez légèrement les jambes et fixez ce moment.

Squats d'haltères : Options

Les squats sont divisés en plusieurs types. Ils peuvent différer en fonction de l'objectif, des muscles qui travaillent et de la technique d'exécution. Considérez la variation principale :

• Vous pouvez commencer par squats de chaise. Cette option convient à ceux qui n'ont pas du tout de forme physique. Position de départ la norme. Lorsque vous effectuez l'exercice, après avoir atteint le parallèle avec le sol, asseyez-vous sur une chaise.
• Squats muraux. Une option pour ceux qui ont déjà une formation. Vous devez vous tenir contre le mur, vous y appuyer, en prenant la position de départ standard. Prenez une crêpe dans vos mains, qui sera pressée contre votre poitrine. Lorsque vous êtes accroupi, après avoir atteint le parallèle avec le sol, attardez-vous quelques secondes. La charge dans ce cas tombera principalement sur la surface avant de la cuisse.
• Squats avec réglage étroit arrêter. L'exercice, en fait, est le même que le squat classique, et la position de départ sera similaire, mais la différence réside dans le réglage des jambes, qui ici ne seront pas écartées de la largeur des épaules, mais aussi étroites que possible. La surface avant de la cuisse travaille principalement et le dos l'aide.
• Squats à la machine Smith. La technique de squat de Smith sera similaire aux squats réguliers, mais il y aura également des différences. Vous devez d'abord régler le cou à la hauteur qui vous convient. Maintenant, vous devez vous asseoir sous la barre, la prendre en pronation et vous redresser. Placez vos pieds à la largeur des épaules et 20 à 25 cm plus loin que vos hanches. Lors de l'exécution, le bassin est rétracté, le dos doit être droit, clairement perpendiculaire au sol. Inspirez et asseyez-vous en tirant le bassin vers l'arrière. Vous devez vous accroupir un peu en dessous du parallèle. Expirez, poussez vers le haut, en utilisant uniquement les jambes et les fesses. Regardez droit devant vous pour maintenir la cambrure naturelle du bas de votre dos.
• Squats avant. Ce sont des squats avec une barre sur le sternum, dont la technique implique ses propres nuances. La barre ne sera pas située à l'arrière, mais sur le delta avant. Ces squats nécessitent une certaine expérience. En même temps, les muscles des cuisses, des mollets, des fesses et de l'abdomen travaillent. La charge sur les articulations du dos et du genou avec de tels squats est réduite, ce qui réduit le risque de blessure. La région lombaire est également moins sollicitée. Il faut regarder droit devant. La position de départ est la même que dans les squats classiques, la seule différence réside dans l'emplacement de la barre. Les coudes doivent être poussés vers l'avant. Accroupissez-vous lentement, assurez-vous que la poitrine avance. Variez vous-même la profondeur du squat.

À squats avant commencer à monter de la poitrine. Pas besoin de vous aider avec vos coudes.

Contre-indications et précautions

Avant de commencer à faire des squats avec des poids, étudiez les éventuelles contre-indications et les précautions nécessaires. Les squats doivent être reportés si vous avez récemment subi une blessure au genou ou à la colonne vertébrale. Aussi des contre-indications ressortent des problèmes de respiration, de cœur, de vaisseaux sanguins. Mais dans ce cas, tout est individuel, alors assurez-vous de consulter votre médecin.

De plus, pour que l'exercice soit efficace et sécuritaire, respectez les recommandations suivantes :

• Attention à sélection du poids de la barre. Vous devez augmenter la charge progressivement et commencer avec de petits poids. Sur la question de savoir comment s'accroupir avec une barre pour les filles, il est particulièrement important de ne pas en faire trop avec du poids, car cela peut être dangereux pour la santé des femmes.
• Avant de passer aux exercices principaux, assurez-vous de faire réchauffer et échauffez vos muscles. Cela aidera à prévenir les blessures et à préparer les muscles à l'exercice.
• Lorsque vous êtes accroupi, évitez les mouvements brusques et les secousses.
• Aujourd'hui, dans les gymnases, vous pouvez également voir des filles s'accroupir avec une barre. Ils sont encouragés à utiliser des poids légers ou une barre vide. Accroupissez-vous profondément pour tirer le meilleur parti de vos fesses. Ensuite, les squats d'haltères, dont la technique d'exécution pour les filles doit être parfaitement correcte, aideront à obtenir les résultats souhaités. Si vous n'en faites pas trop avec des poids, vous ne deviendrez pas viril, ce que beaucoup de filles craignent.
• Important retirer correctement la barre du rack. Serrez vos omoplates ensemble, serrez fermement la barre avec vos mains, en prenant une respiration et quelques pas en arrière. Pointez vos coudes vers le sol et votre menton vers votre poitrine. Inspirez et commencez à vous accroupir lentement.
• La bonne technique de squat d'haltères, dont vous trouverez la vidéo ci-dessous, se concentre sur l'alimentation du bassin. Les hanches doivent remonter un peu plus vite que les genoux. Cela aidera à réduire l'inconfort possible dans les genoux.
• L'une des erreurs les plus courantes est un squat peu profond. En l'absence de blessures aux jambes ou articulation du genou assurez-vous que la profondeur du squat est suffisante. L'avant de la cuisse doit tomber sous la rotule. Gardez à l'esprit que plus vous vous accroupissez, mieux les fesses sont travaillées.

Vidéo sur les squats corrects

Comme nous pouvons le voir, le squat d'haltères est simple à première vue. En fait, cet exercice implique un certain nombre de nuances et nécessite également le respect de la technique et des précautions correctes. De plus, la technique du front squat et la technique du shoulder squat sont différentes, dont les vidéos vous aideront à mieux les comprendre. Nous vous invitons à regarder une vidéo démontrant la bonne technique pour effectuer des squats avec des poids en forme d'haltères.

Les squats avec une barre sont l'un des principaux exercices de musculation, de dynamophilie. De tels exercices aident à développer les muscles des jambes sur les hanches et les fesses. Les squats ont toujours été utilisés dans entrainement sportif. Si vous utilisez une barre, la charge sur les muscles augmente et vos efforts deviendront plus perceptibles.

Squats. Stanislav Lindover. Chaîne YouGifted.

Afin d'utiliser correctement les équipements sportifs, vous devez avoir quelques connaissances. Vous devez apprendre à vous accroupir correctement.

Les squats à la barre font partie des exercices de base. Ils activent le travail de plusieurs groupes musculaires, mais une plus grande charge incombe aux principaux muscles des jambes. En outre impliqué lombaire, muscles abdominaux.

Lorsque vous effectuez un exercice, vous chargez simultanément différents groupes. Cette approche peut provoquer la croissance de la masse musculaire de tout l'organisme.

Au moment de vous accroupir, vous avez une augmentation de la masse musculaire. Tous les muscles situés dans la partie inférieure du corps y participent. Pendant l'exercice, vous pouvez ajuster la charge. Le squat d'haltères standard implique :

• Quadriceps ;
• Muscles fessiers ;
• muscles soléaires;
• ischio-jambiers;
• Muscles du mollet;
• Synergistes ;
• Muscles de la région abdominale ;
• Muscles du dos.

Technique de squat avec haltères

Il est nécessaire de suivre quelques règles pour que l'exercice apporte le résultat souhaité.

Le réglage des jambes doit correspondre à la largeur des épaules, les chaussettes regardent vers l'avant, vous pouvez les séparer un peu. Cette position de départ peut être qualifiée de classique. Au début de la maîtrise des squats d'haltères, cette option sera la principale. À l'avenir, vous pouvez expérimenter. Si au moment de vous accroupir vous arrachez vos talons du sol, vous pouvez mettre des crêpes. Mais ça ne sert à rien. Imaginez que vous marchez avec des supports de talon spéciaux.

Poignée. Habituellement, une poignée à col fermé est utilisée (position b sur la figure). La distance entre les mains sur la barre n'a pas vraiment d'importance. Il convient de noter qu'ils doivent être situés symétriquement par rapport au centre. Cela est nécessaire pour qu'au moment de vous accroupir, vous ne perdiez pas l'équilibre.

Lorsque vous vous accroupissez avec une barre, vous devez regarder légèrement au-dessus de l'horizon. Cela vous permet de maintenir la position correcte du cou et de le garder droit. Si vous baissez les yeux, le cou s'inclinera automatiquement. En effectuant un exercice avec une telle posture, il existe un risque d'ostéochondrose ou de blessure à la colonne vertébrale. N'oubliez pas de ne pas regarder le sol lorsque vous êtes accroupi.

Vous pouvez tenir la barre sur vos épaules, vos omoplates ou sur le delta avant. Il n'y a pas de règle universelle ici, et chacun ramasse quelque chose qui lui est propre, c'est généralement le juste milieu - sur les épaules. Lorsqu'il est situé sur les épaules, toute la charge sera répartie entre le dos et les jambes. De telles charges sont utilisées dans le fitness et la musculation.

Position de départ et mouvement vers le bas.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, pour retirer la barre du support, utilisez la poignée fermée pour le cou et placez la barre sur votre cou dans la zone delta arrière, puis éloignez-vous du support d'un pas arrière. Lorsque vous êtes accroupi, gardez votre dos droit avec une légère inclinaison vers l'avant, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.

Il faut regarder droit devant. En train de s'accroupir, les fesses dépassent en arrière et les genoux ne doivent pas dépasser plus que les pieds ne sont situés. Il faut que la charge principale soit portée par les muscles des jambes et que les mouvements soient fluides. À exécution correcte les exercices impliqueront les muscles du dos et du devant de la cuisse, des fesses et du bas du dos.

Profondeur de squat. Vous pouvez effectuer l'exercice dans une position parallèle au sol ou descendre plus bas. Beaucoup sont d'avis que le squat parallèle réduit la charge sur l'articulation du genou. Cet effet ne sera que dans le cas d'un accroupissement libre - de manière incontrôlable, et sinon, la charge sera assez importante. En vous accroupissant profondément, vous participerez à l'exercice des muscles des fesses et des cuisses, et avec cette variante de squats, l'efficacité de l'exercice augmente.

Commencez à vous lever en poussant vos talons du sol. Redressez vos jambes, revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions spécifié.

Lorsque vous montez et descendez avec la barre, vous devez surveiller votre respiration. En descendant, inspirez et en haut, expirez. Vous devez vous asseoir en douceur et ne pas sauter, vous lever également. En position haute, les jambes doivent être laissées légèrement fléchies et fixer ce moment. Le nombre de répétitions de l'exercice dépend de votre entraînement, du poids de la barre utilisée.

Les principaux types de squats

Il existe plusieurs types de base de squats. Ils exigent le respect de certaines règles afin d'atteindre objectif souhaité. Nous vous expliquerons comment il est nécessaire de prendre la position de départ et d'effectuer l'exercice:

Squats pour débutants. Les débutants peuvent utiliser le squat de chaise. Prenez la position de départ standard. Dans la foulée, utilisez une chaise au moment où le torse devient parallèle au sol, vous vous asseyez sur une chaise.

Si vous avez un bon éducation physique et maîtrisé les exercices de base avec une barre, vous pouvez essayer des squats contre le mur. Prenez une position de départ - les pieds écartés à la largeur des épaules et appuyez votre dos contre le mur, tenez une crêpe dans vos mains, que vous devez presser contre votre poitrine. Au moment de s'accroupir, attardez-vous quelques secondes au moment où les cuisses deviennent parallèles au sol. Avec une charge assez lourde et en maintenant le rythme de l'exercice, vous aurez toute la charge sur le muscle antérieur de la cuisse.

C'est le même exercice que le squat classique. La position de départ sera la même. La principale différence réside dans le réglage des pieds, c'est-à-dire dans les classiques, il est à la largeur des épaules, mais ici, comme vous le comprenez, le réglage des jambes est étroit. Lors de l'exécution de l'exercice, donnez la majeure partie de la charge au muscle antérieur de la cuisse, et le dos jouera un rôle de soutien. En raison du fait que le réglage des jambes est étroit, le mouvement ne fonctionnera pas en pleine amplitude, c'est-à-dire s'asseoir au sol ne fonctionnera pas, et c'est pourquoi l'arrière de la cuisse ne recevra pas la charge qu'il reçoit dans le squat classique.

La technique de squat dans la machine Smith est très similaire aux squats réguliers, mais il existe des différences significatives. Vous devez d'abord régler la barre à une hauteur confortable pour vous (elle doit être telle que la barre soit située juste en dessous des épaules). Ensuite, vous vous asseyez sous la barre, vous la prenez en pronation et vous vous redressez. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et 20-25 cm plus loin que vos hanches. Le bassin est rétracté vers l'arrière, le dos doit être strictement perpendiculaire au sol. Respirez profondément et asseyez-vous en poussant votre bassin vers l'arrière. Vous devez vous asseoir juste en dessous du parallèle. Lorsque vous expirez, poussez-vous vers le haut avec seulement l'effort de vos jambes et de vos fesses.

Attention! Lors de l'exécution, vous devez regarder strictement vers l'avant et maintenir la déviation naturelle de la colonne vertébrale.

Acceptez la position de départ standard. La barre ne sera pas à l'arrière, mais au delta avant. Pour effectuer de tels squats, vous devez avoir une certaine expérience. Avec cet exercice, le travail des muscles de l'abdomen, des cuisses, du mollet, des fesses est effectué. Réduit le stress sur le dos et la possibilité de blessure au genou. Vous ne vous penchez pas en avant, tandis que la région lombaire n'est pas tendue. En effectuant l'exercice, regardez droit devant vous. La position de départ sera standard, la différence réside uniquement dans l'emplacement de la barre. Les coudes sont exposés vers l'avant. Accroupissez-vous lentement, tandis que la poitrine doit aller devant. La profondeur du squat dépend de vous. Vous commencez le mouvement ascendant à partir de la poitrine, sans vous aider avec vos coudes, en les soulevant encore plus haut.

Les squats font-ils mal aux genoux ?

Si vous n'avez pas eu de blessures à l'articulation du genou et que la technique de réalisation des exercices est suivie, ne vous inquiétez pas. Mais pour ne pas nuire, vous devez suivre quelques règles:

• Assurez-vous de sélectionner le poids de la barre pour les squats. Augmentez la charge progressivement. Pas besoin d'essayer immédiatement de l'amener au maximum;
• Assurez-vous de faire un échauffement et d'échauffer vos muscles;
• Les squats doivent être exécutés en douceur, éviter les secousses et les mouvements brusques;
• Vous devez vous accroupir à un angle de 90 0. Dans cette position, les muscles reçoivent charge maximale sur les jambes et les fesses.

Les squats sont-ils bons pour les filles ?

Il est nécessaire de prendre en compte l'objectif poursuivi par la fille lors de l'exécution de squats avec une barre. Avec la bonne charge, vous pouvez gonfler les fesses et leur forme deviendra arrondie, les muscles des jambes se resserreront. Cet exercice est populaire auprès de tous les athlètes et des personnes impliquées dans des sports non professionnels. Il provoque une grande dépense d'énergie, fait bien maigrir et renforce les muscles.

Si vous n'avez pas pour tâche d'augmenter les muscles des jambes, vous pouvez ajuster le poids de la barre. Mais une condition préalable est le respect de la technique d'exécution de l'exercice. Des dommages peuvent être causés par des blessures si les squats ne sont pas exécutés correctement. Mais cela vaut aussi pour les hommes.

Si une fille a maladies chroniques associés aux organes génitaux internes et à toute autre maladie complexe, avant de choisir activité physique au gymnase, consultez votre médecin. Si nous parlons des dangers de l'exercice et de la possibilité de ruiner votre taille, alors ce n'est pas une vraie déclaration. Les squats avec une barre peuvent embellir votre silhouette et le développement des muscles de certains groupes dépend de la charge appliquée. Par conséquent, vous ne pouvez effectuer des squats qu'avec un cou ou un poids léger. Sans squats avec une barre, une visite au gymnase sera inférieure.

L'efficacité de tout exercice dépend de l'exactitude de sa mise en œuvre.

Tout d'abord, vous devez bien vous préparer. La barre doit être correctement retirée du rack. Il est préférable de rapprocher les omoplates et de les serrer très fort avec les mains, tout en respirant profondément et en reculant de deux pas. Les coudes doivent être dirigés vers le sol, le menton est dirigé vers la poitrine, respirez à nouveau et commencez à vous accroupir en douceur.

Il est nécessaire d'appliquer l'alimentation correcte du bassin. Faites attention que lorsque vous êtes accroupi, les hanches remontent un peu plus vite que les genoux. Cela réduira les éventuelles douleurs aux genoux. Essayez de charger les muscles fessiers et les tendons situés sous le genou. Cela vous permettra de faire des squats profonds.

L'une des erreurs les plus courantes est considérée comme un squat peu profond. Sauf si vous avez une jambe ou un genou blessé, assurez-vous de maintenir la bonne profondeur de squat. L'avant de la cuisse doit être en dessous de la hauteur de la rotule. Lorsqu'on lui demande de faire un squat incomplet, cela permet une diminution de la profondeur, mais il n'est pas nécessaire de le faire tout le temps. Vous ne réussirez pas à atteindre votre objectif de la bonne manière.

Vidéos squat d'haltères

Résumé

Les squats avec haltères visent à renforcer les jambes et les fesses. Avec des performances techniques appropriées, vous pouvez éviter les blessures et atteindre résultats désirés. Nous vous recommandons de suivre ces conseils et le succès sera garanti. Les filles n'ont pas à craindre que leur silhouette se détériore, pour cela, choisissez la charge nécessaire. Les squats avec haltères peuvent faire travailler de nombreux groupes musculaires et même de petits stabilisateurs. Jusqu'à présent, il n'y en a plus exercice efficace pour perdre du poids et amener la masse musculaire au tonus souhaité.

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Les squats sont l'un des plus efficaces, sinon les meilleurs exercices pour un entraînement complet du corps. Cependant, il est l'un des plus difficiles à apprendre la bonne technique. La plupart des informations négatives sur le squat qui sont dans les médias sont le résultat d'une mauvaise technique, pas de l'exercice lui-même. Dans cet article, vous apprendrez comment les hommes peuvent obtenir meilleurs résultats.

Avantages

Tout d'abord, voyons pourquoi les squats sont si bons ? Vous trouverez ci-dessous 5 raisons pour lesquelles les avantages des squats pour les hommes ne sont même pas discutés.

1. Augmentation de la production d'hormones. Les exercices de base sont de puissants stimulants pour la production d'hormones telles que la testostérone et l'hormone de croissance. Étant donné que les squats impliquent presque tous les muscles du corps, ils sont un excellent stimulant pour la croissance musculaire.
2. Renforcement du noyau. Étant donné que les squats sont généralement effectués avec une barre ou des haltères, les muscles du tronc sont également inclus dans le travail pour prévenir les blessures et maintenir position verticale. Du point de vue de la création de cubes de presse, lourds exercices de base, comme les squats, doivent être basiques. Particulièrement efficace
3. Amélioration de la flexibilité. Grâce aux exercices multi-articulaires, vous augmentez non seulement la force, mais également la flexibilité. Squats profonds aident à augmenter l'amplitude des mouvements du bas du corps, à réduire les maux de dos et à être plus mobiles dans les activités quotidiennes.
4. Réduire les risques de blessures. Les squats font travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, les principaux impliqués dans le saut, la course et à peu près toutes les autres activités auxquelles nous sommes habitués.
5. Accroître l'efficacité de la formation en général. Oubliez les entraînements de gym qui prennent des heures et ressemblent à une marche paresseuse d'une machine à l'autre. Inclure dans votre programme de formation quelques séries de squats lourds et vous verrez la différence très bientôt.

Les avantages des squats pour les hommes avec des haltères ou une barre ne peuvent pas être surestimés, alors n'oubliez pas de pratiquer cet exercice régulièrement.

Quel est le meilleur endroit pour s'asseoir ?

Le meilleur endroit pour les squats c'est un power rack (une grande structure rectangulaire avec des trous traversants) qui permet d'ajuster les pins et de positionner la barre où l'on veut. Placez les goupilles de verrouillage juste en dessous de la profondeur à laquelle vous avez l'intention de vous accroupir. Ils servent également de repère visuel si vous déviez de la bonne direction. Placez la barre sur une grille au niveau de la poitrine. Essayez de vous tenir dessous pour vous assurer qu'il est à la bonne hauteur. Sur le cou correct, il devrait y avoir une ondulation au milieu pour qu'il ne glisse pas sur le dos.

Vous pouvez également vous accroupir dans la voiture de Smith. Cependant ce simulateur permet le mouvement uniquement dans un plan fixe et maintient également le corps dans une position non naturelle. Ces facteurs peuvent être attribués aux principaux inconvénients de la machine Smith, qui ne sont pas présents lorsque l'on travaille avec poids libres dans

Utilisation des touches

Beaucoup de gens utilisent des serviettes ou des touches spéciales. Cependant, cela entraîne une certaine instabilité car les poids commencent à vaciller, ce qui peut empêcher les hommes de s'accroupir correctement.

Si ça fait mal de tenir la barre, alors il y a trois options :

• ajouter de la masse aux muscles trapèzes;
• placez le cou un peu plus bas;
• acheter un coussinet en acier sur les épaules "Manta Ray", qui aide à répartir la charge sur partie supérieure reculer et stabiliser la barre, mais ce n'est pas pour tout le monde.

Position du corps

La première chose à laquelle vous devez faire très attention n'est pas la position des jambes, mais la position correcte du corps, car il est très important pour les hommes de s'accroupir correctement. Il faut se redresser, tendre la poitrine vers l'avant et ramener les épaules vers l'arrière. C'est la position correcte de la colonne vertébrale pour s'accroupir. Une légère cambrure doit être maintenue dans le bas du dos. Vous ne devez en aucun cas cambrer le bas du dos ou regarder vers le bas pendant le squat.

Passons maintenant directement à la description de la technique consistant à effectuer des squats avec une barre. C'est la nuance la plus importante dans processus de formation. Comment bien squatter pour les hommes ?

Venez au power rack, puis placez vos mains sur la barre à la même largeur que lorsque vous faites le développé couché. Respirez profondément, placez la barre sur le trapèze et retirez-la du support. Faites quelques pas en arrière avec précaution et faites attention à la position de votre corps, car la plupart des blessures de squat surviennent pendant le mouvement de recul.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou un peu plus écartés. Cela vaut la peine de s'entraîner avec une barre vide au préalable pour déterminer le pied qui vous convient. Ensuite, placez vos pieds à un angle d'environ 45 degrés. Vous êtes maintenant prêt à vous accroupir.

Respirez profondément respiration correcte lorsque l'accroupissement est très important), contractez vos abdominaux et asseyez-vous. Vous devez imaginer qu'il y a une chaise derrière vous. Gardez vos genoux alignés avec vos jambes et ne les laissez pas se pencher en avant. Beaucoup de gens essaient de garder leurs tibias à un angle de 90 degrés par rapport au sol, mais avec les squats, c'est presque impossible. Essayez simplement de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils. Modifiez la position des pieds si nécessaire. La plupart des gens peuvent et doivent descendre jusqu'à ce que leurs cuisses soient parallèles au sol, ce qui est en fait assez bas. Les demi-squats ne vous donneront que la moitié du résultat possible. Un très petit nombre de personnes ne peuvent s'accroupir que juste au-dessus de la parallèle.

Il existe deux méthodes pour déterminer la position correcte des genoux et du dos :

• ou avoir une personne attentive qui vous surveille de côté;
• ou utilisez une caméra vidéo positionnée sur le côté et suffisamment proche pour déterminer tous les angles.

Après être descendu en position basse, changez immédiatement de direction et commencez à monter. Tout en soulevant, essayez de pousser le bassin aussi fort que possible. N'oubliez pas de surveiller votre respiration lorsque vous êtes accroupi. Revenez en position debout, respirez une ou deux fois et redescendez.

Donc, maintenant que vous connaissez la technique des squats avec une barre, vous devez maintenant passer à la pratique. La théorie ne fait aucun doute partie principale, cependant, ce n'est que pendant la formation que des résultats peuvent être obtenus.

Programme de squat pour hommes

Pour développer une masse musculaire impressionnante, l'entraînement pyramidal est à vous Le Meilleur Choix. Cela signifie que vous squattez d'abord plus de répétitions avec moins de poids, puis à chaque nouvelle série, réduisez le nombre de répétitions et augmentez le poids.

Il est très important que la technique correcte soit pratiquée avec des poids légers, car de petites erreurs avec des poids légers se transformeront en grosses erreurs avec des poids lourds. Si vous êtes débutant, prenez quelques sessions d'entrainement avec un cou ou une barre de corps vide. Aussi les squats avec haltères pour les hommes seront efficaces comme échauffement.

Étant donné que les muscles du bas du corps se fatiguent beaucoup plus lentement que ceux du haut du corps, il est logique de commencer par 15 à 20 répétitions, puis de descendre progressivement à 8 à 10 répétitions. Par exemple, vous pouvez vous accroupir selon le schéma suivant :

• 20 kg x 20 répétitions.
• 40 kg x 15 répétitions.
• 60 kg x 12 répétitions.
• 80 kg x 10 répétitions.
• 100 kg x 8 répétitions.

Les poids doivent être sélectionnés individuellement, en fonction de l'expérience d'entraînement.

Utilisation de la ceinture et des genouillères

Dois-je utiliser une ceinture de sport ou des genouillères pour les squats ? Le premier aide à stabiliser la colonne vertébrale en augmentant la pression intra-abdominale, tandis que le second est simplement un moyen d'augmenter le poids. Si vous débutez avec des squats légers, vous pouvez vous passer de ces attributs.

Utilisez vos abdominaux comme support au lieu d'une sangle externe. L'utilisation de genouillères n'est justifiée que pour les haltérophiles professionnels qui cherchent à soulever poids maximum. Cependant, l'enveloppement du genou peut empêcher la croissance de structures autour du genou ou même causer des dommages s'il est utilisé régulièrement.

Coûts énergétiques

La dépense énergétique de tout exercice dépend du poids, du type d'activité, de l'intensité de l'activité et de la durée. En moyenne, une personne qui pèse 70 kg brûle environ 14 calories en 1 minute.

S'accroupir à long terme peut surmener les muscles et également causer des douleurs articulaires. Par conséquent, essayez d'alterner différents types d'exercices dans votre entraînement pour éviter l'effet d'un plateau dans les résultats et éviter les blessures.

Conclusion

La principale raison pour laquelle un rack de puissance squat recueille la poussière dans gymnases, c'est que les squats sont très exercice difficile. Peu importe si vous êtes un débutant maigre mettant de petites assiettes pour la première fois, ou un haltérophile expérimenté qui passe déjà sous cou courbé. Tout le monde éprouve de la douleur en faisant cet exercice. Cependant, le fait est que les exercices les plus productifs sont les plus douloureux. Si vous squattez avec technique correcte et lourd (pour vous), vous pouvez crier, pleurer, lancer ou vous éloigner, mais vous ferez probablement un pas en avant incroyable vers vos objectifs. Apprenez à être agressif et concentrez votre attention sur la tâche à accomplir.

Métroflex. Guide de dynamophilie : squats.

Squat - exercice important dans n'importe quel exercice, sans parler du processus d'amener votre corps à la perfection. Ici, ils sont des invités honorés et respectés.

Ce que c'est?

En mettant une barre sur leurs épaules, les bodybuilders et les haltérophiles s'accroupissent. Et ils ne se contentent pas de s'accroupir, mais considèrent, et à juste titre, que cet exercice est basique. C'est le meilleur actuellement disponible. Et tout cela grâce au fait qu'il :

• Capable de travailler tout le corps.
• Améliore la santé et le fonctionnement des organes internes.
• Augmente l'énergie.
• Aide à développer rapidement la masse musculaire.

Dans cet exercice, une personne est capable d'augmenter le maximum gros poids. Si nous parlons de records du monde, alors la marque passe ici à 500 kg, il y a même des cas enregistrés où le poids était plus élevé. Que puis-je dire - les squats sont très efficaces, surtout ceux-ci. Et un autre détail important : aujourd'hui, la plupart des cours d'athlètes visent à produire de la testostérone naturelle, qui peut être éclaboussée dans le corps par l'exercice. Qu'en pensez-vous, à partir de quelle sortie sera le maximum ? C'est vrai, les squats.

Quels muscles travaillent et quel est le résultat ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, presque tous les muscles du corps participent à un tel exercice : certains dans une plus grande mesure, d'autres dans une moindre mesure. Les squats d'haltères classiques comprennent les quadriceps, les adducteurs de la cuisse, les muscles soléaires et les muscles fessiers maximus aident les mouvements. De plus, une charge sérieuse va aux extenseurs du dos, à la presse, ainsi qu'à petits muscles jambes et torse.

Si vous écartez plus vos jambes, elles seront plus impliquées dans le travail. muscles de la cuisse si les jambes sont rapprochées, les fémorales externes travaillent plus activement. Plus vous vous accroupissez profondément, plus vos jambes seront actives. Et cela signifie obtenir beaucoup. Ils ne peuvent pas influencer leur forme. Si vous vous accroupissez peu profondément, vous pouvez corriger la forme des hanches.

Aujourd'hui, il existe trois types de squats d'haltères qu'il faut alterner pour ne pas surmener un ou plusieurs groupes musculaires. Ces exercices sont: l'haltérophilie, l'haltérophilie et la musculation. Les premiers sont aussi profonds que possible, la dépense d'énergie la plus importante est nécessaire pour les compléter, plus un tel squat est effectué bas, mieux c'est. Le deuxième type est effectué parallèlement ou légèrement plus bas - dans ce cas, cela fonctionnera dans une plus grande mesure muscle fessier. La troisième option est les squats au-dessus du parallèle, auquel cas l'accent est mis sur le pompage des hanches. Si les cours sont dispensés de manière non professionnelle, la dynamophilie est considérée comme optimale.

La meilleure option si les exercices ne seront pas dupliqués. Cela signifie qu'en début de semaine, lorsque le week-end vient de s'écouler et qu'il y a beaucoup d'énergie et de force, vous pouvez charger plus fort. Vers la fin de la période de sept jours, un léger échauffement suffira. Il en ressort que un dur travail les squats visant à prendre de la masse et à améliorer les résultats doivent être déplacés en début de semaine. Des échauffements légers, qui visent la composante technique, en fin de semaine.

Les avantages des squats sont évidents, tout comme le résultat. En exécutant correctement les exercices, le résultat peut être obtenu :

• Aide à brûler les graisses et à améliorer l'état des articulations.
• Les squats sont fonctionnels, car ils sont capables de pomper beaucoup de choses et ont un effet bénéfique sur tout le corps.
• Être capable de rester mobile est l'un des meilleurs exercices pour la santé.
• Amélioration de la coordination et des résultats de formation.
• Prévention des blessures.
• Développement des muscles centraux du corps.
• Praticité des cours - cela aidera à effectuer plus facilement le travail quotidien, à savoir: travailler au grand air, jouer à des jeux de plein air avec des enfants, etc.
• Puisqu'il existe différentes variantes d'un même exercice, vous pouvez utiliser différents muscles.
• Développement des qualités de résistance, excellente charge pour l'arrière des jambes.

Technique d'exécution

Avant de démonter la technique du squat, vous devez apprendre certaines règles, ou plutôt une chose - la chose la plus importante. Si vous voulez soulever beaucoup de poids, vous avez besoin de jambes fortes. Vous devez commencer avec un poids minimum et l'augmenter progressivement au fur et à mesure que vous augmentez la masse. N'oubliez pas non plus le pompage parallèle du dos. C'est la seule façon de ne pas surcharger les squats, mais d'en tirer le maximum d'effet.

L'exercice n'a pas de concurrents en termes d'efficacité obtenue: par exemple, lorsqu'il est effectué, la masse et la force des quatre têtes du quadriceps sont augmentées. Il y a quelques fonctionnalités ici. Dans le processus de squat, il est nécessaire de contrôler la poitrine, à savoir sa saillie vers l'avant, tandis que les épaules doivent être déployées. En effectuant de cette manière chaque squat suivant, vous vous débarrasserez de l'habitude de vous pencher beaucoup en avant. Le plus souvent, cela est plus facile à faire pour un athlète de petite taille, mais dans tous les cas, la pente doit être aussi petite que possible.

Séquence d'exécution :

• Allez au rack et attrapez la barre avec une prise moyenne, c'est-à-dire légèrement plus large que vos épaules.
• Préparez votre dos et retirez la barre du support.
• Assurez-vous de bien reposer tout votre pied sur le sol.
• Levez la tête, le dos est droit, accroupissez-vous le plus profondément possible jusqu'à ce que le haut de la cuisse soit parallèle au sol.
• Si vous réalisez initialement un stand « jambes à la largeur des fours », vous pourrez utiliser au maximum les quadriceps.

Powerlifting ou squats de force

Ce type fonctionnera partie inférieure corps (fessier psoas et quadriceps interne). Avec lui, vous pouvez mieux arrondir les fesses, effectuer un travail avec beaucoup de poids et utiliser le maximum de muscles. Les caractéristiques de sa mise en œuvre garantissent une charge minimale sur les genoux. Mais il existe des exigences particulières pour le bas du corps, plus précisément pour les muscles du dos. Technique:

• Allez au bar et attrapez le bar poignée étroite, C'est les pouces sera légèrement plus large que les épaules.
• Placez la barre sur votre dos, 10 cm plus bas que dans la première option.
• Les jambes doivent être tournées de manière à ce que les chaussettes forment un angle extérieur d'environ 45 degrés.
• Déplacez votre bassin vers le bas et vers l'arrière, tout en surveillant vos genoux : ils ne doivent pas avancer, le corps est légèrement incliné.
• Lorsque vous atteignez le point bas, la pente du corps doit être de 45 degrés, tandis que le dos est égal, le bassin est reculé autant que possible.
• Si tout est fait correctement, l'accent ne sera pas mis sur toute la jambe, mais sur les talons.

Il est nécessaire d'effectuer un semi-squat dans un power rack. Ici nous ne dirons pas particulièrement la technique, nous vous dirons seulement que tout est identique à la première option, seulement ici il faut s'accroupir d'un tiers de l'amplitude.

Blessures et erreurs courantes

Naturellement, lorsque le poids est utilisé, des blessures peuvent survenir, notamment en raison d'une mauvaise exécution. Ces squats ont un effet négatif sur les genoux et la colonne vertébrale. Il existe également des informations sur l'effet du dos accroupi sur la tension du tendon du genou, mais la fiabilité de ce fait peut être mise en doute. Une chose est claire: avec une forte surcharge des genoux, il se produit une usure de la surface cartilagineuse des articulations, qui est lourde d'inflammation et de douleur.

Et maintenant considérez erreurs typiques ce qui, en fait, entraîne des blessures. Les voici:

• Position du cou incorrecte. Si vous le placez trop haut sur le trapèze, alors un levier se créera à la base du cou, il déviera le corps de la bonne trajectoire
• Prise incorrecte - cela doit être fait exactement comme l'exige la technique d'exécution.
• Marcher avec une barre - si vous travaillez avec un rack, vous ne devez pas vous en éloigner très loin, juste assez de distance pour ne pas gêner l'accroupissement, surtout si le poids est important.
• Une tête trop haute - pas besoin de pencher la tête en arrière - cela déformera la pose. Regardez droit devant vous en gardant la mâchoire parallèle au sol.
• La position des jambes - la position correcte - est à la largeur des épaules, mais ici, vous devez tenir compte des caractéristiques de la silhouette de l'athlète. Il y a une règle ici : le plus fort et le plus jambes plus puissantes, plus vous pouvez les mettre larges. Il existe un autre modèle - plus le rack est large, plus vous devez tourner vos chaussettes sur les côtés.
• Penchez-vous en avant - cela arrive aussi avec la mauvaise technique muscles faibles souplesse du dos et du bas de la cheville.
• Abaissement rapide - vous ne devez en aucun cas faire une secousse, ce problème hante le plus souvent les débutants.

Mouvement des genoux - il est important que ce ne soient pas les genoux qui avancent, mais les hanches lors de la descente.

Les carrossiers ne sont pas très amicaux avec les "haltérophiles", ces deux catégories n'aiment pas mutuellement les "tourniquets". Tous les trois regardent avec méfiance les nouveaux venus - "CrossFit". Mais tous ensemble ces gars-là seront d'accord : les squats sont importants et nécessaires. Avec une barre, un kettlebell, un sac de sable ou rien.

Le fait que les squats soient bons pour les jambes sculptées et fortes et les fesses rondes est un axiome, mais les gars qui sautent le jour des jambes (de tels comédiens se trouvent encore dans les gymnases) ne savent pas du tout que les squats sont un catalyseur pour la croissance de tous les autres muscles. dans le corps. Dites-leur celui-ci, ainsi que les 19 autres avantages du squat que nous avons empruntés à nos amis de bodyboss.ru.

Back squats, arm squats, bulgare split squats, Jefferson squats, Zercher squats, prison squats, etc. - tout squat implique un travail biomécanique similaire (mais avec quelques variantes) qui vous permet de développer la masse musculaire et d'augmenter la force des muscles de la moitié inférieure du corps.

Vous trouverez ci-dessous une liste de 20 avantages des squats. Nous tenons à souligner que vous ne devez pas les prendre comme la vérité ultime et un appel immédiat à l'action, mais nous pensons qu'il vous sera utile de vous familiariser avec cette liste. Alors laissez votre ego hors de la salle de gym, accroupissez-vous correctement et vous pourriez avoir beaucoup de plaisir à travailler vos jambes lors de votre prochain entraînement.

1. Les squats aident à développer la masse musculaire dans tout le corps

De tels exercices permettent non seulement de développer quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers, mais aussi aider le reste des muscles à progresser. En augmentant la production de testostérone et d'hormone de croissance, les squats nourrissent le corps avec des anabolisants, stimulant la croissance de la masse musculaire. Donc, si vous voulez augmenter votre masse musculaire et votre force, les squats vous aideront.

2. Les squats aident à brûler les graisses

Les muscles brûlent les graisses. Comment plus de muscle plus ils brûlent de graisse. En stimulant la croissance de la masse musculaire, les squats aident à brûler plus de graisse. Plus vous construisez de muscles sur votre squelette, plus vous brûlerez de calories pendant l'entraînement et la récupération. Donc, si vous voulez perdre du poids, ne négligez pas les squats.

3. Les squats sont incroyablement fonctionnels

Aujourd'hui, à côté des bons vieux squats, la définition à la mode de la « fonctionnalité » est souvent utilisée. Si les squats antérieurs étaient considérés comme des exercices pour les athlètes bien entraînés et les culturistes professionnels, aujourd'hui, les gens n'ont plus peur de faire des squats, ayant apprécié tous les avantages de cet exercice. Il existe d'innombrables façons de prévenir les blessures en faisant des squats, et les avantages de cet exercice ne peuvent être surestimés.

4. Les squats vous aident à rester mobile

En plus d'augmenter simplement la force et l'endurance du bas du corps, les squats sont excellents pour maintenir la mobilité de tout le corps. De plus, en effectuant des squats complets, vous pourrez développer tous les muscles des jambes, de ce fait, vous ne vous sentirez pas fatigué dans les jambes et pourrez facilement supporter des charges prolongées pendant repos actif et faire de l'exercice.

5. Les squats améliorent la coordination

Ce paramètre va de pair avec la croissance de la mobilité et de la mobilité. Une meilleure coordination aidera à améliorer les compétences en force et à développer la masse musculaire. Cela s'applique également à d'autres exercices qui impliquent différents groupes musculaires, tels que les soulevés de terre, les flexions d'haltères, les exercices abdominaux, etc. De plus, le squat aidera à préparer le terrain pour d'autres exercices pour les jambes, tels que les squats à une jambe, les presses à jambes et les soulèvements de mollets.

6. Les squats aident à améliorer vos performances

Les squats sont appréciés non seulement parce qu'ils vous aident à prendre de la masse et à améliorer la force et l'endurance des jambes, mais aussi parce qu'ils augmentent les capacités de votre corps dans son ensemble : par exemple, vous pouvez courir plus vite et sauter plus loin. Ceci est particulièrement important pour ceux qui pratiquent des sports à la fois professionnellement et le week-end dans le cadre d'une équipe amateur. Les squats aident à améliorer les performances dans la plupart des différents types des sports. C'est un exercice vraiment polyvalent.

7. Les squats aident à prévenir les blessures

Le développement d'un grand nombre de muscles accessoires du bas du corps, des hanches et du bas du dos peut réduire considérablement le risque de blessure avec une technique appropriée. Le squat force les muscles à travailler ensemble « comme une seule équipe », garantissant une position stable du corps et éliminant points faibles afin que le risque de blessure soit minimisé.

8. Les squats aident à développer les muscles du tronc

Lors des squats, les muscles de la partie centrale du corps sont sollicités, y compris les muscles de la zone abdominale. Selon des études, les squats permettent de solliciter encore mieux les muscles abdominaux que les torsions habituelles. Donc, si vous voulez avoir des abdos, faites des squats.

9. Les squats améliorent la santé des articulations

Les squats améliorent la santé des articulations et réduisent le risque de blessure s'ils sont effectués correctement. articulation de la hanche, les genoux et la cheville travaillent ensemble lors du soulèvement du corps. La charge est répartie sur toutes les articulations pour réduire les contraintes sur les articulations individuelles. Redresser les jambes, par exemple, met beaucoup de pression sur les genoux, augmentant le risque de blessure.

10. Les squats sont très pratiques

Les squats se distinguent non seulement par leur fonctionnalité, mais aussi par leur aspect pratique, qui se manifeste parfaitement dans Vie courante. Travail en extérieur, jouer avec les enfants, jeux d'extérieur comme le basket, toutes ces activités vous seront beaucoup plus faciles grâce aux squats.

11. Les squats peuvent être effectués de différentes manières.

Du squat arrière au squat aérien régulier, il existe une myriade d'options que vous pouvez utiliser. De plus, l'effet positif de l'exercice peut être amélioré de plusieurs façons, par exemple en utilisant des chaises, des boîtes et des bandages, en utilisant des techniques à haute répétition, en alternant travail et pauses.

12. Les squats ne nécessitent pas de frais supplémentaires

Cet exercice ne nécessite pas l'utilisation de simulateurs coûteux et d'équipements spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin est une barre ou même une paire d'haltères. Les squats aériens, les squats kettlebell et les squats haltères nécessitent l'équipement le plus basique. De plus, vous pouvez vous limiter à un sac de sable ou à un baril d'eau.

13. Les squats peuvent être effectués n'importe où

A la maison, à la salle de sport, même en soirée ! Vous pouvez vous accroupir n'importe où. Vous n'avez pas besoin d'abonnement pour salle de sport ou un équipement coûteux, faites simplement 100 squats simples ou squats avec les mains derrière la tête dans votre chambre, sur la plage ou dans le parc en faisant du jogging.

14. Le rack de squat est généralement gratuit

À condition que quelqu'un ne l'ait pas occupé à faire des boucles d'haltères. Aujourd'hui, la plupart des gens sont gênés de travailler sur un rack de squat (ou ont-ils peur de le faire sans entraîneur ?), préférant entraîner leurs jambes séparément. L'entraînement des jambes nécessite beaucoup d'efforts et de concentration pour obtenir des résultats notables. Si les machines à jambes peuvent être occupées, le rack de squat est gratuit à 90 %.

15. Faire des squats empêche les gens de faire des boucles d'haltères dans un rack de squat

Nous les avons tous vus. Ces cinglés font des exercices de bras dans un rack de squat. Bien que cet exercice puisse être fait n'importe où. Prends la barre, pose-la charge souhaitée et faites votre exercice. Mais ces gars pensent qu'ils veulent que la barre soit prête, ils sont trop paresseux pour la ramasser du sol, ils ont besoin que la barre soit à une hauteur confortable pour ne pas avoir à se baisser pour l'attraper. Soit dit en passant, ils aiment compléter leurs approches par de longues pauses, au cours desquelles vous pouvez vous plonger longtemps dans le téléphone ou discuter avec d'autres visiteurs de la salle. Cela doit cesser, n'est-ce pas ?

16. Les squats développent des qualités de force

Il faut beaucoup de force pour se lever d'un point bas en s'accroupissant. Une variété de points de charge, une large amplitude de mouvement, tout cela crée une courbe d'énergie unique dans le bas du corps, ce qui contribue à augmenter la force et l'endurance du corps dans son ensemble, ce qui sera utile lors d'autres exercices.

17. Les squats sont un excellent moyen d'évaluer votre forme.

Avez-vous fait de grands progrès dans le développé couché? Pouvez-vous presser une tonne pendant la presse à épaules? Serez-vous la main? Et les squats ? Si vous voulez vraiment vous apprécier (et qui ne veut pas ?), essayez le squat profond. Vous ne vous arrêtez pas à mi-chemin pendant un développé couché, n'est-ce pas ? Pliez-vous les bras en deux ? Alors pourquoi faut-il ne pas s'accroupir jusqu'au bout ?

18. Les squats sont un exercice polyvalent

Le seul exercice qui utilise à peu près la même quantité de muscle que le squat est le soulevé de terre. S'accroupir est une action habituelle familière au corps humain.

19. Les squats font travailler les muscles à l'arrière de votre jambe.

On parle beaucoup ces jours-ci des muscles à l'arrière de la jambe et de leur importance dans la vie quotidienne. Redresser les jambes n'affecte en rien ces muscles. Pendant les squats, non seulement les quadriceps sont impliqués, mais aussi les hanches et les mollets. De plus, il ne faut pas oublier la charge qui tombe sur le bas du dos, le haut du dos et le cou.