L'augmentation mammaire est un sujet très populaire pour de nombreuses femmes. Si vous n'êtes pas propriétaire de seins luxueux et que vous en souffrez, il existe différentes méthodes qui vous permettront d'obtenir ce que vous voulez. À ce jour, il existe un grand nombre de méthodes et de techniques d'augmentation mammaire. Ce sont des chirurgies plastiques, des compléments alimentaires, divers appareils, des sous-vêtements spéciaux et des médicaments que vous pouvez lister indéfiniment. Cependant, du point de vue de l'amélioration du corps et de la préservation de sa jeunesse, les exercices d'augmentation mammaire sont du plus grand intérêt. Il faut comprendre que puisque la glande mammaire est constituée de tissu glandulaire et adipeux, il est tout à fait naturel qu'aucun exercice physique ne pourra pas pomper la glande mammaire, en tant que telle. Cependant, tout le truc est que sous la glande mammaire il y a un gros muscle pectoral, et avec une augmentation de son volume, une augmentation de la glande mammaire se produit. Une autre difficulté est que pomper le muscle pectoral sans augmenter les muscles de la ceinture scapulaire et des bras est presque impossible, ne serait-ce qu'avec l'aide du yoga. Une caractéristique remarquable du yoga est que grâce à ce système d'exercices, ou plutôt à toute la philosophie, il y a un resserrement de tous les muscles du corps, sans augmentation hypertrophiée de leur volume. En effet, le corps féminin acquiert harmonie et grâce en combinaison avec des muscles toniques.

Le mot « yoga », traduit du sanskrit, signifie « union » ou « unité », le yoga est l'harmonie du corps et de l'esprit. L'état émotionnel d'une personne a un effet profond sur notre système nerveux, qui se reflète dans les postures qu'une personne adopte dans la vie ordinaire. Par exemple, la tristesse - une tête baissée, des épaules baissées, un dos voûté, etc. Un stress accru conduit parfois à des violations tonus musculaire au point de trembler. Et, au contraire, la joie est une posture vive, une tête relevée, des épaules redressées. Lors d'émotions positives, une personne se redresse, redresse sa poitrine, garde la tête haute. Les yogis soutiennent que le processus inverse de l'impact des postures, en particulier des asanas, sur le psychisme et les émotions humaines est possible, c'est cette propriété du corps qui est utilisée dans le yoga.

Il existe un grand nombre d'asanas (postures) qui fonctionnent très bien, y compris pour augmentation effective coffre. Par exemple, chien tête en haut, pose d'enfant, pose d'arbre, salutation au soleil, etc. Afin d'obtenir le résultat maximum, il serait préférable de faire au moins cinq entraînements spécifiques en une heure par jour. .

Une série d'asanas pour renforcer la poitrine doit être effectuée 2 à 3 heures après avoir mangé. Au cours de l'exercice, il est nécessaire de surveiller l'exactitude de la respiration, de plier les bras - en inspirant, de les redresser - en expirant. Préchauffez les muscles avec un simple échauffement. Vous pouvez effectuer des asanas au son d'une musique orientale calme.

Vrikshasana - posture de l'arbre
Tenez-vous droit, respirez profondément. Levez une jambe et placez son pied sur partie intérieure cuisses de l'autre jambe. Levez lentement vos mains et fermez vos paumes au-dessus de votre tête, formant la "couronne" de l'arbre. Serrez vos mains aussi fort que possible et maintenez cette position pendant 20 à 30 minutes. Respirez dans votre ventre. S'il vous est difficile de rester sur une jambe, vous pouvez vous tenir debout sur deux - tension les bons musclesça ne fera pas de mal. Vous pouvez prendre cette asana (pose) 4 à 5 fois par jour. Si vous trouvez facile de tenir cette position, vous pouvez augmenter le temps que vous y restez.

Bhujangasana - Posture du Cobra
Allongez-vous sur le sol, face contre terre. Les jambes sont droites, les paumes sont sous les épaules, le front touche le sol. Appuyé sur les paumes, levez partie supérieure corps. Le visage doit être dirigé vers le haut, les hanches doivent s'élever légèrement du sol. Votre corps doit former une arche en contractant les muscles du dos. Au début, il vous sera peut-être difficile de tenir cette position, mais avec un peu d'entraînement, vous pourrez réaliser cet exercice sans problème. Dans cet asana, vous devez vous attarder pendant 20 secondes, répétez l'exercice 4 à 5 fois. Après quelques semaines d'exercice quotidien, vous pouvez augmenter la durée de votre séjour dans l'asana.

Dvikonasana - Pose à double angle
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ramenez les deux mains et connectez vos doigts. Pliez le haut du corps en vous penchant en avant et en même temps levez les bras sans les dégager. Essayez de déplacer la tension vers la poitrine. Gardez votre visage dans la bonne position, levez légèrement la tête pour maintenir la tension. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. L'exercice est effectué 3 à 5 fois avec une augmentation possible du temps d'exercice après une certaine pratique.

Vajrasana - posture du diamant
Tout d'abord, mettez-vous à genoux. Les orteils sont étendus, les cous-de-pied sont pressés au sol. Gardez votre corps droit, commencez à vous abaisser lentement sur vos talons, tout en gardant vos paumes sur vos genoux. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 20 à 30 secondes et le répéter 3 à 5 fois par jour.

Ushtrasana - pose de chameau
Dans cet asana, vous commencez par vajrasana (pose du diamant), qui est la base de nombreux exercices de yoga. Ainsi, vous êtes assis sur le sol, les cous-de-pied sont pressés contre le sol, le dos est droit. Penchez-vous lentement en arrière, en posant vos mains sur vos talons. Vous devriez essayer de garder le poids de votre corps sur vos bras et vos jambes. Assurez-vous que vous êtes à l'aise dans cette position et que la tension ressentie dans les parties du corps est indolore.

Si vous pouvez tenir dans cette position pendant 20 à 30 secondes, c'est un bon résultat. L'exercice doit être répété 3 à 5 fois par jour. En rentrant à position initiale, ne vous précipitez pas et ne bougez pas vite. Vous pouvez utiliser le support de la main.

Grâce au yoga, vous pouvez non seulement augmenter votre poitrine, mais simplement améliorer votre santé, révéler votre féminité. Si vous commencez à vous entraîner immédiatement, les résultats ne se feront pas attendre, vous pourrez observer quelques changements agréables au bout de deux à trois semaines.

Quelle que soit la publicité, augmentez ou diminuez le volume sein féminin ne peut se faire que chirurgicalement. Mais pour le rendre plus tendu sous le pouvoir de qui veut. L'examen montrera des exercices simples de yoga et de Pilates qui aideront à rendre le buste plus tonique et élastique. Vous pouvez les faire à la maison tous les jours pendant quelques minutes seulement.

Vous devez vous asseoir par terre dans n'importe quel sol confortable, par exemple en turc ou dans le «demi-lotus». Ensuite, vous devez parfaitement aligner votre dos. Un bon assistant dans ce sera un miroir. Une fois le dos complètement aligné, il est nécessaire de retirer coffre effronté. Il est nécessaire de s'appuyer sur les paumes, en regardant les doigts vers l'avant, légèrement derrière le bassin. La charge sur la poitrine se fera sentir immédiatement. Cette technique simple est le meilleur simulateur pour un buste sportif. Le temps de maintien d'Asana n'est pas limité.

Il sera très utile de combiner cet exercice avec pratiques respiratoires. Vous pouvez respirer avec une glotte comprimée (avec une respiration sifflante) ou respirer sous le compte - inspirez pendant 4 temps et expirez pendant 6. Vous pouvez également retenir votre souffle - avec une poitrine ouverte, c'est très utile et c'est une prévention des maladies associé au fonctionnement des poumons et des bronches.

chien regardant vers le bas

C'est l'un des asanas de base yoga. Son influence sur le corps est complète. Sa particularité réside dans le fait qu'il fait travailler presque tous les principaux muscles du corps. Mais l'impact sur ceinture d'épaule et la poitrine - particulièrement haute. Il existe certaines recommandations de mise en œuvre. Tout d'abord, les jambes doivent être droites. Si cela n'est pas disponible au début, vous devez arracher vos talons du sol. Mais vous n'avez pas besoin de plier les jambes - l'efficacité de l'exercice disparaîtra et trouver le corps tête baissée, à son tour, peut provoquer des étourdissements et de l'inconfort.

La chose la plus importante dans l'asana est l'ouverture des épaules - elles doivent être «tournées» pour que les omoplates soient serrées autant que possible. Ainsi, le travail des muscles de la région thoracique est stimulé. Il est facile de se sentir pendant l'exercice. Maintenez l'asana pendant au moins 30 secondes. Les performances quotidiennes donneront un buste plus élastique dans quelques semaines.

Reste sur le ballon

Il n'est pas difficile d'obtenir une balle élastique dans une famille avec des enfants. S'il n'y a pas de balle, alors achetez-la en fins sportivesà peine touché la poche. La balle ne doit pas être trop molle - l'élasticité doit être moyenne. Cet exercice est extrêmement simple : il vous suffit de vous allonger sur le ballon et de vous allonger dessus. L'illustration montre que la balle est sous la région thoracique. Ainsi, sans absolument rien faire, vous pouvez gonfler les muscles de la poitrine et du dos et améliorer votre bien-être.

Vous pouvez vous allonger sur le ballon pendant 10 à 15 minutes. Après un tel repos, l'arrière-goût sera enchanteur - une sensation de légèreté, un manque de pinces. Attention : après la première représentation, il faut s'attendre à de légères douleurs dans les muscles du torse après 48 heures. Avec une utilisation régulière, les symptômes disparaîtront.

Cet asana est très bénéfique pour les femmes. Il est très efficace pour travailler les muscles de la poitrine et du dos. Il n'est pas nécessaire de jeter la tête en arrière - cette condition est remplie par le bien-être. Vous devez d'abord vous agenouiller, puis vous pencher en arrière avec votre corps et sentir vos talons avec vos paumes. Les orteils reposent sur le sol dans une version légère de la pose de chameau, et dans une version plus difficile, les orteils sont étendus. Les hanches doivent se pencher en avant, comme si elles essayaient de les presser contre un mur imaginaire devant.

Pour les débutants absolus, il est raisonnable de plier les orteils pour que les talons deviennent plus hauts, et que le backbend soit moins profond et que l'exercice ne provoque pas de sensations désagréables d'inconfort ou de peur. Un buste plus serré avec des performances régulières est un résultat garanti. Après avoir effectué l'asana, il est bon de s'incliner vers les jambes droites - pour compenser la flexion du dos.

Pose du chiot (facilitée)

C'est un asana très utile pour les femmes pour un certain nombre de raisons : il aide à se détendre, à se détendre et à se distraire des pensées perturbatrices. L'exercice est indiqué pour les femmes enceintes. Il aide à soulager les douleurs au cou et aux épaules assise la vie. De plus, c'est l'une des asanas les plus efficaces pour une poitrine élastique et tonique. Pour les débutants, il n'est parfois pas clair comment l'accepter.

La procédure est la suivante. Vous devez d'abord vous agenouiller, puis mettre vos mains sur le sol - appui sur 4 points. Après cela, il vous suffit de faire glisser vos paumes vers l'avant sur le sol et vos genoux doivent rester là où ils étaient à l'origine. Vous ne devez pas modifier la position des genoux lorsqu'il ne sera plus possible pour les mains de glisser vers l'avant - vous devez vous arrêter dans la version accessible et confortable.

Les asanas de yoga sont un excellent moyen. Et cela prendra pas mal de temps.

Le yoga est un outil universel avec lequel vous pouvez vous améliorer de plusieurs façons, à la fois physiquement et spirituellement. Aujourd'hui, nous avons décidé de dédier la page yoga de notre édition électronique à un problème féminin aussi courant que le maintien de l'élasticité des seins.

Malheureusement, avec l'âge, de nombreuses femmes remarquent à quel point leurs seins perdent Belle forme et s'affaisse traîtreusement. Tout d'abord, ce processus désagréable et inesthétique est influencé par la taille du buste (plus il est gros, plus il est difficile de maintenir la poitrine relevée) et l'élasticité de la peau. Ce dernier, hélas, se perd avec l'âge et après la naissance d'un enfant. Afin de conserver le plus longtemps possible l'élasticité de la peau et ainsi éviter l'affaissement des seins, il est nécessaire:
- ;
- arrêter de fumer;
- moins susceptibles d'être au soleil et de toutes les manières possibles pour éviter les coups de soleil intenses ;
- appliquer des crèmes hydratantes et nourrissantes ;
- faire de l'auto-massage et de l'hydromassage de la poitrine;
- entraînez-vous à arroser la poitrine avec de l'eau fraîche;
- pratiquer une activité physique.

Je voudrais m'attarder sur le dernier point plus en détail. Le fait est qu'ici, il faut comprendre que des mouvements intensifs (courir, sauter, etc.) peuvent affecter négativement l'élasticité de la poitrine et aggraver encore le problème. Cela ne signifie pas que les charges cardio doivent être abandonnées, mais dans ce cas, la poitrine doit être en outre soutenue à l'aide de sous-vêtements de sport spéciaux. En ce sens, une charge de yoga statique est plus douce pour la poitrine et n'entraîne pas de perte de son élasticité. Un certain nombre d'asanas de yoga pour ouvrir la colonne vertébrale thoracique améliorent sa flexibilité et aident à maintenir un buste surélevé.

Voyons ce que sont ces asanas. Commençons en position debout.

1. Trikonasana (pose triangulaire)

Photo Grichko Natalia

Placez vos jambes plus larges que vos épaules, écartez vos bras tendus sur les côtés. Inclinez-vous sur le côté en plaçant le corps parallèlement au sol. Saisissez la cheville de la même jambe avec votre main inférieure. Le corps et la tête se tournent sur le côté le dessus. À ce moment, vous sentirez la colonne vertébrale et la poitrine s'étirer. Asana est asymétrique. Cela signifie qu'il doit être dupliqué dans l'autre sens.

2. Parivritta Utkatasana (Pose de la chaise pivotante)

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Étendez à nouveau vos bras tendus sur les côtés. Joignez vos pieds, pliez vos genoux, baissez vos fesses, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Inclinez votre corps vers l'avant et tournez-le sur le côté. Regarde les doigts de la main supérieure, main du bas saisir la cheville de la jambe opposée. Comme l'asana précédent, il est asymétrique. Par conséquent, répétez-le avec un tour du corps dans l'autre sens.

3. Ardha Uttanasana (pose debout à mi-hauteur)

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Debout, pieds joints, inclinez le corps vers l'avant, ouvrez la poitrine, posez vos paumes sur le sol, levez le menton.

4. (Pose du chien vers le bas)

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Cet asana est plus facile à prendre en position agenouillée. Relevez les fesses, redressez les jambes au niveau des genoux, reposez-vous sur les paumes des bras et des pieds tendus sur toute leur longueur. Placez votre dos et vos bras sur la même ligne et abaissez votre tête derrière la ligne des épaules.

5. Ushtrasana (pose de chameau)

Photo Grichko Natalia

À partir de l'asana précédent, revenez à la position agenouillée et à partir de là, pliez le corps en arrière. Abaissez vos mains sur vos talons.

6. Bhujangasana et Ardha Bhujangasana (Pose du Cobra et Pose du Sphinx)

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Les deux asanas sont exécutées allongé sur le ventre. Le corps doit être élevé au-dessus du sol et mettre l'accent sur les coudes ou les paumes.

7. Eka Pada Rajakapotasana (Pose du Roi des Pigeons)

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Asseyez-vous sur le sol, pliez une jambe au niveau du genou, tirez son pied vers l'aine, ramenez l'autre jambe droite vers l'arrière et étirez-la sur toute la longueur sur le sol. Pliez le corps en arrière.

8. Ardha baddha padma pashchimottanasana

Photo Grichko Natalia

C'est une sorte de virage vers l'avant en position assise. Dans ce cas, vous vous penchez vers une jambe droite et pliez l'autre jambe au niveau du genou, tirez son pied vers la région inguinale et abaissez le genou au sol. Saisissez le pied d'une jambe droite avec vos mains, étirez votre poitrine jusqu'à son genou. Asana est asymétrique. Répétez-le à l'autre jambe.

Il ne s'agit pas d'une liste exhaustive des asanas qui aident à renforcer la colonne vertébrale thoracique et à maintenir l'élasticité du buste, mais nous avons essayé de choisir les plus simples et les plus accessibles même pour un débutant. Dans le même temps, les poses de yoga proposées visent non seulement à résoudre les problèmes ci-dessus, mais en même temps à renforcer d'autres groupes musculaires et à contribuer à la réalisation d'un certain nombre d'objectifs préventifs.

N'oubliez pas non plus qu'il s'agit essentiellement d'une couche de graisse. Par conséquent, en perdant du poids, en recourant à divers régimes débilitants, nous provoquons une diminution de cette couche de graisse, ce qui entraîne à son tour une diminution de la taille des seins et une diminution de l'élasticité de la peau dans cette zone. C'est pourquoi il est important régime équilibré en faire la norme de vie et maintenir le poids au niveau normal.

Mener mode de vie sain vie, faites du yoga régulièrement et votre poitrine sera au top !

Sur la photo - Tatyana Kisil et Ksenia Reznik

Nous croyons que chacun est capable de créer le corps de ses rêves. Voici les poses de yoga les plus efficaces qui amélioreront non seulement la forme de votre poitrine et votre capacité pulmonaire, mais vous feront également vous sentir fort et en bonne santé.

Pose de guerrier

Virabhadrasana, ou la posture du guerrier, vous fera non seulement ressentir votre force, mais vous aidera également à élargir votre poitrine :
Placez vos jambes larges, parallèles l'une à l'autre.
Tourner la jambe gauche 90 degrés vers la gauche et vers l'intérieur vers la droite. Expirez et pliez votre genou gauche.
Votre jambe droite doit rester droite. Levez les mains, tournez la tête vers la gauche en regardant votre poignet.
Répétez 7 à 10 fois, puis faites la même chose du côté droit.

Posture triangulaire

Trikonasana, ou Triangle Pose, va détendre et renforcer votre poitrine, étirer votre colonne vertébrale et améliorer la circulation sanguine :
Placez vos jambes larges. Tournez à gauche de 90 degrés et à droite de 15 degrés.
Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche (avec le temps, vous pourrez poser votre main ouverte sur le sol) et étirez-vous main droite vers le haut pour que vos bras forment une ligne droite. Gardez vos genoux et votre colonne vertébrale droits.
Tournez-vous vers le haut et regardez vos doigts. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.

pose de cobra

Bhujangasana, ou Cobra Pose, aide à augmenter la capacité pulmonaire, à étirer les muscles de votre poitrine, à renforcer vos muscles abdominaux et à améliorer votre posture :
Allongez-vous sur le ventre et respirez profondément. Soulevez lentement votre torse et maintenez en même temps partie inférieure corps sur le sol. Équilibre sur les jambes et les bras.
Levez la tête et regardez vers le haut.
Expirez lentement et prenez la position de départ. Essayez d'augmenter le temps que vous restez dans la pose à chaque répétition.

Dhanurasana, ou la pose d'adoration, est recommandée pour toute personne souffrant de maux de dos. Cet exercice aide à étirer toute votre colonne vertébrale et à façonner magnifiquement vos seins :
Allongez-vous sur le ventre, expirez, pliez les genoux et soulevez-les derrière vous. Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
Maintenant, expirez à nouveau lentement et étirez vos jambes et vos bras aussi loin que vous le pouvez. Vos hanches et votre poitrine doivent se soulever du sol et vous devez vous tenir en équilibre sur le ventre.
Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes.

pose de la roue

Chakrasana ou Wheel Pose vous aide à étirer votre poitrine, votre colonne vertébrale et votre cou, à soulager la fatigue et à guérir les maux de tête :
Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules, puis tirez-les sur vos fesses.
Placez vos mains derrière les paumes de votre tête avec vos doigts pointant vers votre dos. Expirez et soulevez votre poitrine et vos hanches aussi haut que possible.
Essayez de tendre complètement vos bras. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Étagère

Salamba Sirsasana, ou la position soutenue, est bénéfique pour les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale et de la poitrine. Il améliore la respiration et la circulation sanguine, mais est recommandé aux personnes expérimentées :
Mettez-vous à genoux et placez vos avant-bras sur le sol. Insérez vos doigts ensemble pour former un bol, puis placez le haut de votre tête sur le tapis de manière à ce que l'arrière de votre tête soit dans le "bol".
Pliez les genoux, expirez et soulevez les pieds du sol.
Étirez vos jambes et restez pendant environ 30 secondes à 2 minutes, selon votre capacité.

Baiser de chameau

Eliminé ou Kamel Pose est efficace contre les maux de dos. Il augmente également la capacité pulmonaire et renforce la poitrine :
Mettez-vous à genoux et joignez vos jambes.
Penchez-vous lentement en arrière et placez vos mains sur vos talons. Roulez ensuite votre dos et étirez vos côtes. Votre tête doit être tournée vers le haut.
Restez le même pendant 30 secondes.

Ce que nous avons : le yoga peut améliorer la circulation dans la région de la poitrine, renforcer les muscles et ouvrir la poitrine (dans tous les sens). En pratiquant certaines asanas spéciales, vous pouvez non seulement améliorer la forme de la poitrine, mais aussi augmenter le volume des poumons, et aussi, chers yoginis, ouvrir le chakra anahata (le même chakra du cœur) et laisser entrer la joie et l'amour dans votre vie. C'est ça! Quelles asanas apprendre pour se faire une belle poitrine, et soi-même heureux et serein, le projet Taste & Color nous a aidé à le comprendre.

Virabhadrasana

En position debout, écartez largement vos jambes, parallèles l'une à l'autre. Et maintenant, nous nous souvenons de la géométrie : tournez le pied gauche à 90 degrés et enroulez le pied droit à 30 degrés vers l'intérieur. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et ne laissez pas votre genou droit se plier. Ouvrez la poitrine, écartez les bras sur les côtés et étirez-les en déchirant activement et de manière décisive l'espace. Déplacez votre regard vers la main gauche. Maintenez la pose pendant 10 respirations, puis répétez de l'autre côté. Cette position du corps aidera à élargir la cavité de la poitrine et lui donnera élasticité et mobilité.

Dandasana

Assied-toi sur le sol. Étirez vos jambes devant vous, tirez vos orteils vers vous et étirez vos talons vers l'avant. Étirez vos bras au-dessus de votre tête en ouvrant votre poitrine. Continuez à pousser avec vos ischions hors du tapis et atteignez le plafond avec vos bras. À chaque inspiration, soulevez votre poitrine plus haut et, en expirant, abaissez vos épaules et efforcez-vous de relier les omoplates. Ne laissez pas tomber le bas du dos, s'il est difficile de maintenir cette position du corps - placez une couverture roulée sous les fesses. En raison de cette position du corps, la poitrine est activement ouverte et les muscles pectoraux sont resserrés.

Kumbhakasana

Mettez-vous à genoux et tendez les bras devant vous. Poussez sur le tapis avec vos mains, poussez votre bassin vers le haut, étirez votre corps en une ligne droite. Tirez votre ventre vers vos côtes et utilisez vos bras et votre poitrine pour vous relever du tapis et sourire largement. Dans la position de notre planche préférée, le muscle grand pectoral est activé et un beau relief est acquis.

Ashtanga Namaskar

À partir de la position précédente - planches, abaissez vos genoux au sol, sans soulever le métatarse du pied du sol, commencez à abaisser lentement la poitrine au sol, puis le menton. Pointez vos coudes vers le plafond, en les dirigeant le plus près possible du corps. Dirigez votre bassin vers le plafond et poussez sur le sol avec vos mains.

Chakrasana

Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains derrière votre tête, ouvrez votre paume et pointez vos doigts vers vos pieds. Poussez votre bassin et votre poitrine vers le haut aussi loin que possible et essayez de redresser vos bras. Cet asana ouvre et étire la poitrine, transformant la forme de la poitrine comme une baguette magique.

Ushtrasana

Pliez vos jambes sous vous, abaissez votre bassin sur vos talons, redressez-vous avec vos jambes jointes ou larges d'un pied, puis commencez à vous pencher lentement en arrière, en abaissant vos mains sur vos talons. Poussez votre poitrine vers le haut et inclinez votre tête en arrière (mais seulement s'il n'y a pas de problèmes avec région cervicale). Ushtrasana augmente le volume des poumons et ouvre la poitrine.

Élaboré? Maintenant, vous pouvez respirer profondément, vous féliciter et manger le gâteau.