Les exercices de yoga sont beaucoup plus efficaces pour transformer le corps, améliorer la forme physique, brûler les graisses et améliorer la santé que les exercices de yoga ordinaires. exercice physique. De plus, le yoga améliore non seulement le corps, mais développe également la force intérieure. Des cours de yoga réguliers aident à se débarrasser des blocages mentaux, à améliorer l'humeur, à augmenter les niveaux d'énergie. J'ai rassemblé dans cet article les principes fondamentaux et exercices de yoga pour débutants à la maison.

introduction

Vous débutez avec le yoga ? Cet article est un guide complet qui répondra à toutes vos questions sur le yoga, y compris tout ce que vous devez savoir avant votre premier entraînement à la maison.

Vous trouverez ici 10 asanas de yoga de base pour les débutants et une description pour les faire vous-même. Ainsi que trois des tutoriels vidéo les plus adéquats et les meilleurs sur le yoga pour débutants à la maison, que j'ai trouvés sur Internet.

À la fin de cet article, vous apprendrez ce qu'est le yoga, comment déterminer si le yoga vous convient, quoi porter pour le yoga, à quelle fréquence pratiquer et quel style de yoga choisir pour commencer.

Mais avant de passer à la pratique, il faut comprendre pourquoi faire du yoga personnel, et pas seulement du fitness. Et en quoi le yoga diffère-t-il des autres types d'activité physique.

En quoi le yoga est-il différent de l'exercice ? Que doivent savoir les débutants pour faire du yoga à la maison ?

Les cours de yoga ont leurs propres caractéristiques. Il existe un certain nombre de nuances qui distinguent le yoga des autres types de formation.

1. Sensibilisation. Un cours de yoga commence généralement par une méditation de cinq minutes. Asseyez-vous avec le dos droit comme vous le souhaitez, vous pouvez vous asseoir en turc, en position du lotus ou sur les talons. Ferme tes yeux. Connectez-vous à la pratique, prenez une décision pour la prochaine demi-heure pour consacrer votre attention à votre développement sans être distrait par quoi que ce soit. Lorsque des pensées de problèmes et d'activités quotidiennes vous viennent pendant un cours de yoga, promettez-vous calmement que vous y ferez attention dans une demi-heure, mais pour l'instant votre attention appartient à l'entraînement. Pour entraîner la pleine conscience, les cours de yoga sont généralement associés à la méditation. Lire aussi un article détaillé sur.
2. Travail du souffle. La base du yoga est le contrôle de la respiration. Lorsque vous prenez conscience de votre respiration et que vous commencez à la contrôler, l'entraînement physique ordinaire devient du yoga. La respiration doit être profonde et calme. La base de la respiration yogique : inspiration complète et expiration complète. Les cycles respiratoires sont mesurés et égaux dans le temps. Les débutants en yoga peuvent utiliser le métronome. Téléchargez n'importe quelle application avec un métronome sur votre smartphone, réglez la fréquence sur 1 seconde. Choisissez la fréquence appropriée des inspirations et des expirations. Par exemple, inspirez pendant 4 temps, expirez pendant 6. L'expiration est généralement plus longue que l'inspiration, ou l'expiration est égale à l'inspiration. Choisissez un schéma de respiration qui vous convient afin qu'il n'y ait pas d'inconfort ou d'essoufflement pendant les asanas. Pendant l'entraînement, essayez de ne pas vous écarter du rythme initialement défini. Le contrôle de la respiration est une partie essentielle du yoga. Sans respiration consciente, les asanas exercices réguliers sans grand effet. Même les étirements ne s'amélioreront pas beaucoup. Mais travailler avec la respiration dans les asanas est un entraînement psychophysique à part entière. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du poids, améliorer vos étirements, apprenez à contrôler votre esprit et votre corps par la respiration, et l'efficacité des exercices physiques ordinaires augmentera considérablement.
3. Relaxation ou manque de tension inutile. Le hatha yoga classique est une combinaison de postures inhabituelles à tour de rôle, appelées asanas. Chaque asana est tenue pendant 2-3 minutes. De l'extérieur, il peut sembler que le praticien tient simplement la pose et c'est tout. Mais en fait, le travail externe n'est qu'une petite partie de l'entraînement yogique. Vous savez déjà qu'une personne qui fait du yoga n'est pas seulement debout, assise ou allongée dans une asana. À ce stade, il essaie au moins de garder son attention sur l'entraînement, ne permettant pas à son esprit de penser aux problèmes et aux affaires quotidiennes. Et en plus de cela, le praticien contrôle sa respiration en prenant des respirations profondes et des expirations égales.
4. Ajoutons maintenant un autre élément de pratique sans lequel le yoga ne serait pas du yoga. Quand on est dans l'asana, on est très attentif suivre les sensations dans le corps. Pourquoi est-ce? Notre tâche est d'apprendre à gérer la tension et la relaxation dans le corps. Nos muscles doivent être tendus juste assez pour maintenir le corps dans l'asana. Tout pansement inutile doit être enlevé, toutes les parties du corps qui peuvent se détendre dans l'asana doivent se détendre. Le fait est que nous avons très souvent des tensions inutiles dues au stress, aux peurs et aux émotions désagréables. Au fil du temps, cette tension devient chronique et entraîne des maladies et des problèmes posturaux. En pratiquant le yoga, nous trouvons progressivement ces zones de tension inutiles dans le corps et relâchons la tension. En conséquence, les blocages mentaux, les phobies, l'insécurité, la dépression disparaissent. Ainsi, le yoga améliore non seulement le corps, mais aussi le psychisme, améliore le bien-être mental et le fond émotionnel.

En combinant ces quatre éléments de travail intérieur, vous transformerez des postures physiques ordinaires en asanas de yoga et atteindrez vos objectifs beaucoup plus rapidement, que ce soit pour perdre du poids ou simplement vous améliorer. forme physique et la santé.

5 règles de yoga pour débutants qui multiplieront par 10 l'efficacité des cours

1. Faites de l'exercice à jeun. Les maîtres de yoga disent souvent que l'efficacité d'une asana dépend du degré de vide de votre estomac. Et ce n'est pas seulement la composante physiologique. Lorsque l'estomac est vide et qu'il y a une légère sensation de faim, les sensations s'aiguisent et la perception devient plus claire et plus nette. Par conséquent, dans le système du yoga, il n'est généralement pas habituel de trop manger. Mais garder toujours l'estomac dans une légère faim est considéré comme une excellente prévention de nombreuses maladies.
2. Il est préférable de faire du yoga le matin.« Le matin est plus sage que le soir », dit le proverbe bien connu. Rappelez-vous comment les passions et les pensées du soir semblaient stupides et ridicules le matin. L'esprit est plus calme le matin. D'un point de vue énergétique, l'énergie du matin est ascendante, c'est l'énergie de la jeunesse et de la prospérité. Mais le soir, l'énergie baisse, c'est l'énergie de la vieillesse et du dépérissement. Par conséquent, dans le yoga, l'une des principales pratiques est Surya Namaskar, qui en sanskrit signifie arc ou salutation au soleil. Les yogis se lèvent tôt pour rencontrer le soleil, le regarder se lever et absorber l'énergie du lever du soleil, de la nouveauté, de la jeunesse et de la croissance.
3. Ne vous précipitez jamais pour obtenir des résultats. Les deux principes les plus importants du yoga sont la progressivité et la régularité. Faites un petit pas par jour qui soit aussi confortable et sûr que possible pour le corps, mais faites-le régulièrement, sans manquer un seul jour. Seul un tel chemin peut être appelé le chemin sage du yoga. À cet égard, le yoga peut être opposé à l'habituel Sports européens, où chaque action vise à obtenir le résultat maximum. Dans le yoga, le principe fondamental est l'action sans attente de résultat.
4. Dans les cours de yoga, l'ambiance avant la pratique est importante. Cependant, le yoga n'est pas qu'un exercice physique. Et lorsque vous faites du yoga, il est important d'aller au-delà de votre propre personnalité, en consacrant la pratique à vos proches, voire au monde entier. Imaginez que lorsque vous serez en meilleure santé et plus heureux, vous pourrez l'enseigner à d'autres personnes. Ainsi, vous apprendrez progressivement à faire du yoga non seulement pour votre propre intérêt, mais pour le bien de toute l'humanité. Avant le yoga, il est de coutume de croiser les paumes devant la poitrine et de souhaiter trois fois le bonheur à tous les êtres vivants. C'est le plus le droit chemin et ressentez du bonheur pour vous-même.
5. Apportez les principes du yoga du tapis dans votre vie quotidienne. Dans le travail et la communication avec les gens, ne créez pas plus de tension que la situation ne l'exige, ne vous agitez pas en vain. Souhaitez toujours le bonheur à chaque personne que vous rencontrez sur votre chemin. Essayez de ne pas nuire à quoi que ce soit de vivant à moins que cela ne soit absolument nécessaire.

10 asanas de yoga pour débutants

Comment commencer à faire du yoga ? Vous trouverez ci-dessous une description des 10 asanas de yoga les plus importantes. Au total, il vous faudra de 15 à 30 minutes pour effectuer toutes les asanas en alternance, selon votre niveau d'entraînement. Si vous êtes un débutant complet et que vous n'avez même pas fait d'éducation physique auparavant, restez dans chaque asana pendant une minute ou moins. Travaillez progressivement jusqu'à 3 minutes dans chaque pose. N'oubliez pas que le yoga n'est pas un sport et que les asanas ne se font jamais par la force ou la douleur. Écoutez votre corps, traitez-vous avec attention, amour et respect. Le secret de la réussite en yoga : progressivité et régularité. Petit, presque imperceptible, mais les efforts quotidiens vous mèneront au but plus rapidement que entraînement intense une fois par mois.

1. Posture de la montagne

Tenez-vous droit, les pieds joints, les épaules détendues. Le poids est réparti uniformément sur les deux pieds. Les mains sont librement baissées.

Respirez profondément et pendant que vous inspirez, levez les bras avec les paumes tournées vers l'intérieur. Étirez vos doigts vers le ciel, respirez profondément.

2. Chien tête en bas

Mettez-vous à quatre pattes. Avancez vos mains de quelques centimètres et écartez vos doigts, en appuyant vos paumes sur le tapis.

Redressez lentement vos jambes, en vous appuyant sur vos orteils et la plante de vos pieds, en soulevant votre bassin. Votre corps ressemblera à la lettre L. Les pieds doivent être à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.

Maintenez la position du corps pendant trois respirations.

3. Posture du guerrier

Tenez-vous debout, jambes écartées. Faites pivoter votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche de 45 degrés dans la même direction.

Apportez vos mains à vos hanches et détendez vos épaules. Ensuite, étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas.

Pliez votre genou droit à 90 degrés, mais n'étendez pas votre genou au-delà de votre pied. Regardez votre main droite.

Restez dans cette pose pendant une minute.

Répétez la même chose de l'autre côté.

4. Posture de l'arbre

Tenez-vous droit, les mains sur les côtés.

Déplacez votre poids corporel vers la jambe gauche pose ton pied droit partie intérieure cuisse gauche. Gardez le bassin droit, mais déplacez-le plutôt légèrement vers l'avant.

Après avoir retrouvé votre équilibre, pliez vos paumes devant votre poitrine dans une position de prière.

Pendant que vous inspirez, étirez vos bras, paumes écartées et face à face.

Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Faites la même chose de l'autre côté.

5. Posture du pont

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à côté de vos fesses. Les mains reposent sur le sol le long du corps avec les paumes vers le bas.

Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin en poussant activement vos pieds du sol.

Joignez vos mains allongées sur le sol avec vos paumes dans le château directement sous le bassin. Poussez avec vos mains en soulevant votre bassin jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Le menton est appuyé contre la poitrine.

Maintenez cette position pendant une minute.

6. Posture triangulaire

Tenez-vous debout, jambes écartées.

Tournez le pied droit de 90 degrés et le pied gauche de 45 degrés dans la même direction.

Étendez vos bras sur les côtés.

Sans changer la position des mains, penchez-vous vers la jambe droite.

Touchez le sol avec votre main droite ou appuyez-vous sur votre tibia, votre genou, selon l'étirement. Atteignez le plafond avec les doigts de votre main gauche.

Tournez votre regard vers le plafond et maintenez cet asana pendant 5 respirations.

7. Torsion

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Balancez votre jambe droite sur votre cuisse gauche, en pliant le genou. Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et main droite placer sur le sol derrière vous.

Roulez en arrière en écartant votre coude droit de votre genou gauche.

Restez dans cette position pendant 1 minute.

Répétez de l'autre côté.

8. Posture du cobra

Allongez-vous sur le ventre face contre terre, placez vos paumes sur le sol sous vos épaules. Étirez vos jambes.

Étirez vos orteils aussi loin que vous le pouvez. En poussant sur le sol avec vos mains, soulevez le corps tout en étirant la colonne vertébrale et en appuyant le bassin et les hanches sur le sol.

Détendez-vous et répétez à nouveau.

9. Posture de colombe

Commencez en position couchée (pompes complètes), les paumes alignées sous vos épaules. Pliez votre jambe gauche de manière à ce que votre genou gauche soit sous votre épaule gauche et votre talon gauche sous votre cuisse droite.

Allongez-vous sur votre jambe gauche pliée et détendez-vous. Les mains peuvent être placées sous la tête.

Répétez avec l'autre jambe.

10 Pose de vache

Commencez avec le chien tête en bas. Avancez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux touchent vos mains. Pliez vos coudes, soulevez vos pieds du sol et tenez-vous debout avec vos tibias sur vos épaules afin que vos genoux soient à l'extérieur de vos coudes.

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Et à la fin de l'article, je répondrai aux questions les plus populaires des débutants pour pratiquer le yoga à la maison.

De quoi ai-je besoin pour pratiquer le yoga à la maison ?

Le yoga se pratique généralement en tenue de sport, pieds nus et sur un tapis de yoga. Les vêtements de yoga conviennent aux vêtements de sport ordinaires, tout comme pour le fitness et l'éducation physique. L'essentiel est que les vêtements n'entravent pas les mouvements.

Un tapis de yoga est nécessaire pour empêcher vos pieds et vos mains de glisser sur le sol, et aussi pour rendre la surface des cours plus douce et plus confortable. Pour le yoga, des tapis spéciaux avec un revêtement antidérapant texturé sont utilisés. Ceci est nécessaire pour la commodité et la sécurité, car le glissement peut causer des blessures. De plus, si vous avez des articulations sensibles, vous ne serez pas à l'aise pour faire de l'exercice sur un sol dur et froid.

De nombreux studios de yoga utilisent des équipements et des stocks supplémentaires. Par exemple, traversins, blocs, ceintures, chaises, couvertures. Vous n'avez pas besoin d'en acheter pour commencer le yoga. Si vous allez assister à un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin. Mais si vous pratiquez à la maison, vous avez certainement besoin d'un tapis de yoga.

Comment savoir si le yoga me convient ?

Le yoga est accessible à tous, sans distinction d'âge, de sexe, de religion ou de condition physique. Certaines poses peuvent être difficiles à réaliser. Mais le yoga est un système très flexible, il peut être adapté à une personne avec n'importe quelles capacités. Chaque asana a une option adaptée à votre niveau d'entraînement. Mais cela se fait mieux avec un instructeur de yoga expérimenté. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort dans une asana, mais si vous ressentez de la douleur, c'est le signe que vous êtes trop pressé de maîtriser les asanas.

La meilleure façon de savoir si le yoga vous convient est de l'essayer.

Pourquoi faire du yoga ?

Le yoga apporte de nombreux bienfaits :

• améliore la santé des articulations
• garde l'esprit frais et vif
• améliore le sommeil
• prévient les blessures dans le sport
• accélère la récupération du corps après un entraînement physique
• prévient des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes
• se débarrasse de conséquences négatives Bureau de travail
• améliore le bonheur et vous fait vous sentir bien

Comment choisir un style de yoga pour commencer à pratiquer à la maison ?

À quelle fréquence les débutants devraient-ils pratiquer le yoga ?

Pour obtenir et maintenir de bons résultats physiques et développement spirituel Le yoga doit être pratiqué régulièrement. La fréquence optimale des cours est de 2 fois par semaine. Il est même préférable de pratiquer 3 fois par semaine, c'est-à-dire tous les deux jours. Petit à petit, vous vous impliquerez dans cette affaire et vous ne pourrez pas manquer une seule journée sans faire des asanas, des pranayamas et de la méditation.

3 cours de yoga en vidéo pour débutants

J'ai sélectionné pour vous 3 cours de yoga vidéo de bonne qualité pour débutants à domicile. À mon avis, ces leçons sont construites avec compétence et harmonie.

Pour votre commodité, j'ai choisi des leçons de durée différente : 15, 30 et 60 minutes. Les cours sont classés par ordre croissant de durée.

15 minutes si le temps est court.

30 minutes, la durée optimale pour débuter le yoga à la maison

1 heure, analyse plus détaillée d'asanas simples pour débutants

Comment faire les premiers pas dans yoga bien-être sans pour autant entraîneur personnelà la maison? Pour ce faire, il suffit de télécharger et d'installer une application pratique et pratique.

L'équipe Bodymaster a testé une application de yoga légère et simple - Track Yoga, qui contient des exercices de yoga pour débutants à la maison. Vous pouvez le télécharger gratuitement sur la page du magasin Google Play.

Premiers pas avec l'application Yoga - Track Yoga

L'avantage de cette application est que vous pouvez pratiquer le yoga n'importe où : à la maison, dans la nature et même au bureau (à moins, bien sûr, qu'il y ait une pièce calme et paisible où vous pouvez être seul avec vous-même pendant quelques minutes).

Une fois que vous avez installé l'application, vous devrez entrer votre niveau de forme physique afin que l'application puisse créer la meilleure sélection d'activités pour vous. Puisque nous avons besoin d'exercices pour les yogis débutants, nous sélectionnons l'élément approprié.

Le cours de base qui vous fera découvrir le monde du yoga s'appelle Beginners Mind : exercices simples yoga pour débutants. En 13 minutes, vous maîtriserez toutes les asanas de base : montagne, chien tête en bas, planche, posture du guerrier, etc. De nombreuses asanas sont répétées pendant le cours, s'enchaînant doucement les unes dans les autres.

La description du cours explique ce qu'est le yoga pour débutants. Des exercices en images sous la voix calme et mesurée de l'instructeur vous conduisent lentement de pose en pose. Pour une meilleure immersion, une musique de fond agréable est incluse.

Avant de commencer le cours, vous pouvez étudier chaque pose en détail. En cliquant sur un exercice dans la liste générale, vous accédez à l'écran d'aide, où l'on vous explique pas à pas comment réaliser l'asana. Vous trouverez ici des informations sur l'effet curatif et thérapeutique de chaque posture. Par exemple, Tadasana (Montagne) corrige la posture, renforce les muscles des jambes, détend le système nerveux, tandis que Adha Mukha Svanasana (Chien tête en bas) soulage les maux de dos, tonifie les muscles et améliore la circulation sanguine.

De plus, vous pouvez étudier chaque pose dans un onglet séparé, situé dans le menu latéral. Il convient de noter que le filtre est très commodément réglé ici. Tous les exercices peuvent être triés par niveau de capacité, tels que des exercices de yoga pour débutants ou des asanas avancés. Séparément, vous pouvez faire une sélection par type d'asanas :

• ATR
• courbes arrière
• virages vers l'avant
• se tourne
• Renforcement et tonicité
• Twists assis
• Pose en position debout

Cours et programmes individuels

Une fois que vous vous serez familiarisé avec les exercices de yoga pour débutants, vous pourrez suivre des cours individuels. Dans cette application, ces cours de freestyle sont sélectionnés pour toutes les occasions. Yoga - Track Yoga aidera à soulager le stress, à se débarrasser d'un rhume, à se préparer au jogging, à s'endormir, à gonfler la presse, à se détendre après le travail - seulement 17 cours, pour un maximum de 25 minutes.

Si vous avez au moins 30 minutes par jour, essayez les programmes de yoga. Ce sont des assemblages d'exercices qui sont conçus pour 9 jours. Traditionnellement, les yogis inexpérimentés peuvent commencer à faire des exercices de yoga à la maison pour les débutants. Soit dit en passant, ce programme est inclus dans la version gratuite de l'application. Moyennant un supplément, vous ouvrez :

• Série Flexibilité
• Soulagement du stress
• Remise en forme pour tout le corps
• Entraînement de yoga pour niveau intermédiaire
• yoga contre la dépression

Regardons de plus près programme de base, qui contient des exercices pour pratiquer le yoga à la maison pour les débutants. Chaque jour, vous ferez une série de plusieurs exercices qui sont unis par un thème. Par exemple, jour 2 - asanas debout, jour 4 - entraînement à l'équilibre, jour 6 - travail avec les asanas du guerrier (3 types), jour 9 - complexe complet du corps pour l'équilibre.

Veuillez noter que ce cours ne comprend pas seulement des exercices de yoga pour débutants à la maison. Le huitième jour, vous effectuerez l'une des pratiques de yoga les plus populaires - le complexe d'asanas Surya Namaskar, ou salutation au soleil, que tout yogi novice devrait connaître. Cela vaut la peine d'en dire un peu plus à ce sujet.

Saluer le Soleil en Yoga - Track Yoga

La salutation au soleil est considérée entraînement du matin. A l'aide d'asanas successives, vous êtes chargé d'énergie solaire pour toute la journée. Cependant, vous pouvez passer par ce complexe avant tout événement ou événement où vous avez besoin d'un regain de force.

Dans la communauté du yoga, une pratique extrêmement populaire est une sorte de marathon basé sur Surya Namaskar. Selon l'ancien canon cette pratique il faut parcourir 108 cercles, ce qui donne une expérience physique et mentale inoubliable - après tout, le nombre 108 est l'un des plus mystérieux et des plus puissants de la philosophie du yoga. Les adeptes du yoga assurent que la série complète des 108 cercles est basée sur trois principes importants :

1. Pour ceux qui viennent de commencer les cours de yoga, les exercices pour débutants peuvent entraîner certaines difficultés. Après tout, le yoga n'est pas seulement des mouvements fluides et clairs, mais aussi même respirer. 108 cercles aideront à chaque fois à mieux affiner chaque asana et à apprendre à respirer correctement.
2. La formation complète de Surya Namaskar aide à consolider le soi-disant sankalpa, ou une promesse claire à soi-même, formulée au présent : je suis en bonne santé, je suis heureux, je ne fais pas de mal, j'ai confiance en moi, etc. .
3. Pendant 108 cercles de salutation au Soleil, vous pouvez passer par une véritable méditation dynamique - vous immerger complètement en vous-même, ressentir chaque cellule de votre corps, tout en restant conscient et en fixant les mouvements fluides de votre corps.

Bien sûr, si vous êtes engagé dans le programme Yoga pour débutants, l'ensemble d'exercices Surya Namaskar n'a pas besoin d'être effectué 108 fois. Dans l'application elle-même, l'ensemble du complexe ne dure que 27 minutes et ne comprend que des asanas de base, vous pouvez donc l'apprendre dès le deuxième ou le troisième cycle. Voyons comment effectuer les poses les plus simples dans ce complexe:

Tadasana. montagne

Tenez-vous sur le tapis avec vos gros orteils ensemble. Répartissez votre poids corporel uniformément sur vos pieds. Serrez vos genoux, remontez votre ventre, redressez votre cou et votre colonne vertébrale. Abaissez vos bras le long du corps. Maintenez la pose pendant environ 30 à 60 secondes.

Pose de prière

En restant à Tadasana, placez vos paumes ensemble au niveau de la poitrine.

Anuvittasana. Pose de flexion arrière

Tenez-vous en Tadasana. Placez vos paumes sur le bas de votre dos. Serrez vos fesses, appuyez vos pieds dans le sol, créant un soutien. Pendant que vous inspirez, étirez votre couronne vers le haut et penchez-vous en arrière. Pointez vos épaules vers le bas, en essayant de connecter vos coudes et vos omoplates. Gardez la tête droite. Tirez doucement le cou en arc de cercle à partir des épaules.

Uttanasana. Se pencher en avant

Tenez-vous en Tadasana. Expirez en vous penchant en avant, en pliant les hanches et en détendant votre dos. Lorsque vos paumes touchent le sol, enroulez vos bras autour de vos tibias. Étirez votre dos avec vos bras.

Utthita Ashwa Sanchalanasana. Posture allongée du pilote

Levez votre corps et vos bras vers le haut. Joignez vos mains au-dessus de votre tête. En regardant les pouces, tirez un peu le corps vers l'arrière, ressentez la tension dans les hanches. Abaissez doucement votre bassin le plus près possible du sol.

Humbakasan. planche

Mettez-vous à quatre pattes et posez vos paumes et vos orteils sur le sol. Tenez votre dos bien droit.

Ashtanga Namaskara. Pose de huit points

Lorsque vous expirez, placez vos genoux sur le sol. En même temps, baissez votre poitrine entre vos mains. Reposez-vous sur le sol avec vos gros orteils. Regardez vers l'avant, tandis que l'arrière de la tête doit être tiré vers l'arrière et que le menton doit être placé sur le sol. Soulevez vos fesses et vos hanches. Rentrez votre ventre et cambrez votre dos.

Bhujangasana. pose de cobra

Allongez-vous face contre terre. Connectez les pieds en étirant les orteils. Placez vos paumes sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement votre torse, en gardant vos bras pliés au niveau des coudes. Soulevez le corps encore plus haut, en pliant le bas du dos et le dos thoracique. Redressez vos bras, étirez votre cou et votre couronne vers le haut, en dirigeant votre menton vers votre poitrine.

Adho Mukha Svanasana. Pose du chien tête en bas

Mettez-vous à quatre pattes et posez vos mains sur le sol. En appuyant vos orteils sur le sol, redressez vos genoux. Gardez vos mains strictement à la largeur des épaules et posez-les complètement sur le sol. Tirez le bas du dos et fixez l'asana. Après avoir pris 8 à 10 respirations profondes et expirées, redressez-vous.

Système de motivation et paramètres supplémentaires

Yoga - Track Yoga n'est pas seulement du yoga pour débutants à la maison. Les exercices que vous avez terminés sont pris en compte dans votre profil, donc pour avoir terminé des programmes et des séries individuelles, vous recevez des médailles de réussite. Certaines réalisations suggèrent un défi particulier pour le yogi novice. Par exemple, vous pouvez gagner une médaille en complétant 30 jours de pratique continue, en complétant 7 jours de formation strictement entre 6h et 8h du matin, en complétant 100 cours de yoga, etc.

Dans les paramètres avancés, vous pouvez vous fixer un objectif, par exemple, faire du yoga au moins 5 fois par semaine. Et vous pouvez configurer des rappels pour ne manquer aucun cours. Et pour chaque jour, vous pouvez définir une heure individuelle. Disons qu'aujourd'hui vous avez une demi-heure pour le yoga après six heures du soir, et demain vous pouvez facilement consacrer au moins une heure à des cours tôt le matin.

Voir comment l'application fonctionne smartphone Fly Cirrus 16 vous pouvez dans notre vidéo

Conclusion

Yoga - Track Yoga est une excellente solution pour ceux qui ont consciemment choisi le yoga pour eux-mêmes. Des exercices pour les yogis débutants, avancés et expérimentés sont organisés ici dans un style tout aussi compréhensible et accessible. Considérant qu'une série d'asanas ne prend pas beaucoup de temps, les cours avec l'application peuvent être idéalement combinés avec des charges dans le gymnase ou le jogging - les poses de yoga aident à étirer les muscles, à disperser le sang qui a stagné pendant la nuit et à remplir le corps d'énergie pour travailler avec des simulateurs .

Certes, vous devez accepter le fait que l'application est entièrement en anglais. Cependant, les descriptions textuelles sont rédigées de manière simple et accessible, et la voix de l'instructeur est davantage perçue comme un arrière-plan.

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Perdre du poids, gagner en souplesse, soulager, se muscler masse musculaire Tout cela est possible avec le yoga. La plupart d'entre nous ont de tels objectifs, mais tout le monde ne peut pas aller au centre de fitness. Le yoga à la maison pour débutants consiste en un ensemble d'exercices avec lesquels vous pouvez maîtriser ce ancien système transformation non seulement du corps, mais aussi de l'esprit. Après avoir étudié les informations sur cette culture, vous pouvez choisir la bonne direction pour le yoga, trouver la paix et l'harmonie.

Pourquoi le yoga est utile

Certains perçoivent le yoga comme une gymnastique orientale, d'autres comme une philosophie indienne, d'autres encore comme un fitness exotique. Dans l'explication moderne, c'est une combinaison d'exercices aérobiques et de certaines pratiques spirituelles. Ses avantages sont indéniables et prouvés par des milliers d'années d'expérience. Voici quelques-uns des effets positifs du yoga :

1. Grâce à une respiration intensive pendant le yoga, une ventilation active des poumons et un entraînement du cœur se produisent.
2. Se concentrer sur l'équilibre du corps et faire exercices complexes, augmente l'endurance de tout l'organisme.
3. Restauration de la fonction reproductrice corps féminin et la puissance chez les hommes.
4. Le yoga, même à domicile pour les débutants, est capable de restaurer la fonction motrice de la colonne vertébrale, de se débarrasser de l'ostéochondrose, des dépôts de sel.
5. En raison du travail actif des muscles abdominaux, les intestins sont parfaitement nettoyés, ce qui soulage le yoga de la constipation.

Règles de base du yoga

De nombreux maîtres conseillent de donner les premiers cours avec un instructeur individuel afin de se plonger dans le mécanisme des exercices. Si vous suivez les règles et recommandations de base, le yoga est efficace à la maison pour les débutants. Comment pratiquer seul :

1. Le yoga pour débutants n'implique pas beaucoup d'efforts. Vous n'avez pas besoin de trop forcer pour que le corps ne tremble pas, que le souffle ne s'égare pas.
2. Il est nécessaire de respirer régulièrement, calmement, tranquillement, silencieusement. Les pauses respiratoires, les respirations convulsives et les expirations sont interdites.
3. Les épaules doivent être abaissées pour que le cœur et les poumons soient détendus. Il n'y a que quelques asanas au cours desquelles ils sont relevés.
4. Lors de l'exécution d'exercices de yoga avec l'extension des coudes, il est nécessaire de s'assurer que cette partie du corps ne se fatigue pas, il n'y a pas de sensation de tension, d'inconfort.
5. Les genoux ne doivent pas tendre, se plier en arrière, les rotules sont détendues et bougent librement.
6. L'étirement de tous les muscles et tendons est un préalable au yoga, la clé d'une vie saine.
7. Deux à l'entraînement valent toujours mieux qu'un. Invitez vos proches ou vos amis à participer.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison

Les entraînements à domicile nécessitent plus d'autodiscipline et de motivation que les entraînements en salle de sport ou en groupe. Avant de commencer à pratiquer le yoga à la maison, il est conseillé d'obtenir au moins quelques séances avec un entraîneur expérimenté, si possible. Le maître vous aidera à choisir le mode d'entraînement optimal, charge, vous dit comment le faire correctement. Après de tels entraînements, votre yoga à domicile deviendra une suite logique du chemin de l'amélioration du corps et de l'esprit.

Pour que l'entraînement dès le début ne se transforme pas en épreuves insupportables pour vous, vous devez suivre plusieurs principes importants de devoirs indépendants:

1. Lors du choix d'un ensemble d'exercices sur Internet, fiez-vous à l'expérience de l'enseignant, à sa silhouette et même à la qualité du matériel vidéo qu'il propose sous la forme guide d'étude. Si un livre est choisi comme manuel, il doit contenir des photos et des images avec Description détaillée séquences d'exécution.
2. Ne faites jamais d'exercice sans avoir préalablement échauffé les muscles, les tendons et les articulations.
3. Commencez par les exercices qui ne vous causent pas d'inconfort ou d'inconfort. Chaque corps a ses propres caractéristiques individuelles et son niveau d'étirement.
4. Apprenez à écouter votre corps, vos muscles, votre propre douleur. Dirigez toutes les sensations vers l'exploration de ces sensations. Vous devez apprendre à entendre les signaux provenant du corps.
5. Contrôlez constamment votre respiration - c'est la base du yoga. Au début, cela semblera impossible, mais avec le temps, la compétence viendra. Chaque inspiration et expiration doit être faite consciemment. Le contrôle de la respiration est une très bonne distraction de l'inconfort qui survient parfois pendant l'exercice.

Une série d'exercices simples pour les débutants

Les débutants viennent au yoga avec des objectifs différents, des conditions corporelles, entrée de gamme entrainement sportif. Avec l'expérience, vous comprendrez comment faire de l'exercice pour vous détendre ou vous ressourcer. Au début, il est souhaitable de maîtriser certaines poses de yoga de base pour les débutants, afin que, grâce à leur développement, vous appreniez à sentir votre corps et à passer à des exercices plus difficiles.

1. "Hands up" ou hastasana - d'après le nom de l'asana, il est clair que vous devez lever les mains en vous tenant debout sur le sol. Après cela, connectez-les avec vos paumes au-dessus de votre tête. Regardez vos pouces.
2. "Cobra" est une pose obligatoire dans toute série d'exercices. Allongé sur le ventre, levez les épaules, regardez le plafond. Pliez votre dos pour que votre nombril ne touche pas le sol. Maintenez 10 à 12 respirations.
3. Chien tête en bas - Étire les muscles des jambes, des bras et du dos. Pour effectuer la pose, en gardant vos jambes plus larges, placez vos paumes sur le sol à une distance telle que le corps forme un triangle avec le sol. Veuillez noter que les jambes ne doivent pas être pliées et que les bras avec le dos doivent être tendus en ligne droite. Regardez les pieds, appuyez le menton contre la poitrine. Maintenez la pose pendant 8 à 10 respirations.

Tutoriels vidéo de yoga pour débutants

Des vidéos de haute qualité des maîtres sur la façon de commencer vos cours. La vidéo est utile pour ceux qui sont au tout début du voyage et qui recherchent des cours de yoga pour débutants afin de tout faire correctement et de ne pas nuire à leur propre corps. À partir de la sélection de vidéos, vous déterminerez la meilleure option d'entraînement pour vous-même et des entraîneurs professionnels vous indiqueront les erreurs qu'un adulte et un enfant doivent éviter dans un premier temps.

Le yoga est nécessaire pour qu'une personne maintienne un corps sain. Transformation du corps et amélioration de la forme physique - ce ne sont pas tous les avantages que l'on peut obtenir en faisant du yoga. Si vous êtes un débutant complet, vous devez d'abord découvrir ce qu'est le yoga et pourquoi il est nécessaire en principe, puis passer ensuite à formation pratique. Le yoga est un système d'exercices pour améliorer le corps, l'esprit, les pensées et la force spirituelle.

Fait intéressant! Les personnes qui pratiquent le yoga se sentent généralement mieux bonne humeur Et grand stockénergie presque inépuisable. Cet article a compilé une série d'exercices de yoga à la maison pour que vous n'ayez pas à vous déplacer. une maison ou un appartement suffit pour commencer à pratiquer, et vous pouvez apprendre le yoga plus en profondeur à tout moment lors de cours et de formations spécialisés.

Qu'est-ce que le yoga et pourquoi tout le monde en a besoin

Ainsi, le yoga est un ensemble de mesures de santé visant à nettoyer le corps physique, à développer la volonté, à transformer l'esprit et les sentiments. Cependant, il ne faut pas prendre le yoga très au sérieux, car aucune activité ne peut être un « monde entier » dans lequel on peut se noyer à la première occasion. Un complexe d'intérêts, où le yoga n'est qu'une partie d'une série synonyme parmi d'autres intérêts, rend la vie d'une personne bien remplie. Vous ne pouvez pas simplement faire du yoga et ne rien faire d'autre.

Il vaut la peine de dire que le yoga doit être pratiqué correctement, sans fanatisme. En essayant de comprendre ce qu'est le yoga et de tirer des conclusions pour eux-mêmes pourquoi il est nécessaire, de nombreux théoriciens et praticiens s'égarent simplement du chemin de la connaissance et semblent s'accrocher à quelque chose qui n'a pas une signification aussi forte qu'ils y attachent. . Si nous considérons la question du point de vue du corps physique, alors, par exemple, comment le yoga est utile pour les femmes, il est évident que les cours aideront à maintenir un beau corps féminin pendant de nombreuses années.

Comment faire du yoga seul à la maison

Pour comprendre le yoga, vous devez regarder des leçons vidéo et vous entraîner. Avant de conclure que vous avez correctement compris le yoga et que vous avez commencé à le pratiquer à la maison, comprenez la règle de la régularité des cours - c'est la loi des cycles et des répétitions. Il n'est pas si important de savoir combien de temps vous pratiquerez le yoga un jour particulier, même si c'est 10 heures. Beaucoup plus important est le nombre de ces jours, la régularité des cours.

Il vaut mieux pratiquer 45 minutes par jour tous les jours que le week-end du matin au soir. Ne laissez pas 45 minutes, mais 10 ou 15. C'est l'acquisition d'une bonne habitude. C'est toujours difficile de se développer, parfois on ne veut pas et on n'a pas la force. Il convient de rappeler qu'il est seulement facile de se dégrader, pour cela, vous ne pouvez pas faire beaucoup d'efforts. Faire quelque chose, juste essayer, même si cela semble stupide, inapproprié et ridicule, cela vous sera personnellement bénéfique et permettra aux autres de vous traiter comme ils le souhaitent.

Mieux vaut essayer et échouer que de ne rien faire. Quand vous ne faites rien, le résultat est toujours le même. Et dès que vous commencez à faire des tentatives, des queues apparaissent immédiatement sur l'aigle dans cette pièce du destin, que les dieux ont lancée pour vous. Comment vous connaissez Dieu: avec l'aide de la pensée positive et du yoga, ou l'agression et la colère vous mèneront à l'éveil - pour l'Univers, il n'y a pas de différence, il vous suffit d'accepter vos actions sous forme de conséquences.

3 exercices de yoga faciles pour les débutants

Toute action doit être consciente, il doit y avoir un plan clair et une compréhension de ce qui doit être fait. Si vous n'avez aucune expérience en yoga, il est préférable de vous inscrire auprès d'un instructeur. Mais si vous avez fermement décidé d'étudier à la maison, dans ce cas, apprenez ces règles respiration correcte, concentration et réflexion. Commencez par cela, puis il deviendra plus clair comment faire du yoga seul ou avec un professeur.

Exercice 1 - Respiration

Il est important de respirer correctement - cela veut tout dire. Une personne sans air ne peut pas vivre même quelques minutes. Dès que l'oxygène vers le cerveau cesse de circuler, les cellules commencent immédiatement à mourir. Travaillez votre respiration - qu'est-ce que cela signifie? Entraînez la capacité de respirer et de ne pas respirer - retenez votre souffle. De nombreux chercheurs ont visité des idées au moment même où ils retenaient leur souffle, soit en raison du manque d'oxygène, soit en raison d'une véritable connexion avec l'Univers.

En retenant sa respiration, une personne ralentit les processus dans le corps. En même temps, le praticien ressent plus subtilement la réalité, et même, au moment où il retient son souffle, il est capable de voir. Le sens de l'exercice est le suivant :

• respirez moins;
• le cœur fait moins de battements ;
• la ressource vitale augmente.

Le cœur est conçu pour un certain nombre de battements. Si une personne fait travailler son cœur très rapidement, sa vie sera probablement de courte durée. Le cœur fonctionnera à une vitesse accrue chez les athlètes, les personnes en surpoids, sous l'influence de médicaments, etc. Par conséquent, le cœur doit être protégé, les vaisseaux doivent être entraînés à résister à la pression depuis l'enfance, alors que le corps grandit. Chez un adulte, tout est déjà formé, l'épaisseur des parois des vaisseaux est déterminée. Si vous donnez une charge importante, par exemple lors de certains asanas, le navire peut ne pas résister et éclater.

Respirer correctement lorsque vous faites du yoga est très important. Il y a un grand nombre exercices de respiration et praticiens, mais ils se résument tous à certains cycles, qui consistent en inhalation, retards respiration et exhalation. Par exemple, inspirez pendant 10 secondes, maintenez pendant 5 secondes, expirez pendant 7 secondes ; ou dans un autre rapport. Ce n'est pas encore plus important, mais vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Lors de la respiration, les cycles inspiration-attente-expiration doivent être étirés autant que possible, portés à plusieurs minutes. Par exemple, pour qu'un cycle respiratoire dure 1 minute.

Exercice 2 - concentration et attention

Les exercices de yoga les plus simples qui conviennent aux débutants incluent la concentration. En faisant l'exercice de concentration, vous pouvez à la fois vous concentrer sur des objets, des événements et des personnes, et ne penser à rien, ce qui est plus le bon choix. Pour une méditation complète, vous devez arrêter le dialogue mental qui se déroule dans votre tête 24 heures sur 24. Arrêtez de penser, ne pensez à rien, et alors l'image de l'univers deviendra claire.

Exercice 3 - Pensée positive

Une compétence nécessaire dans le yoga est la formation d'une perception positive du monde. Cela ne signifie pas qu'un tel yogi sera pacifique à 100% et incapable de faire du mal à une autre personne. Effet secondaire le yoga renforce les muscles du corps, car sinon certains exercices ne fonctionneront pas, car il n'y aura pas de force physique pour les exécuter. Entraînez-vous à la pensée positive, mais ne vous complaisez pas dans les illusions et n'oubliez pas l'autre polarité de manifestation de vous-même, mais dans le négatif.

Ensemble, négatif et positif - est une sorte de batterie. Pour qu'une telle batterie fonctionne, il faut utiliser les deux polarités, et pas seulement "+". Par conséquent, train et "-". Il est nécessaire de comprendre dans quel genre de monde nous vivons et combien de négativité peut être observée ici afin de se nourrir de cette négativité.

Pour les débutants en yoga - 4 poses à la maison

pose de vache

Pour que vous n'ayez pas à rester debout pendant des heures dans une pose de vache, nous vous recommandons de commencer par une simple - la bonne position. Lister exercices utiles Yoga débutant :

1. Debout contre le mur afin que les surfaces touchent vos talons, votre bassin, vos épaules et l'arrière de votre tête. Pour votre dos, il s'agit d'une posture uniforme. La colonne vertébrale s'use très vite. Assurez-vous que votre crête à chaque instant prend une position verticale dans l'espace. Lorsque vous êtes accroupi, vous ne devez pas vous pencher, il faut, pour ainsi dire, tomber sur vos pieds et vous lever, tandis que votre dos est vertical, il ne tombe pas sur le côté. Général bon exercice pour le yoga, si pratiqué tous les jours. Le point d'utilisation principal est de s'habituer à marcher droit et à garder le dos droit.
2. Renforcez vos mains. Accédez aux barres horizontales, inscrivez-vous pour gym, et entraînez vos mains. Grimpez comme un lézard sur le sol sur vos mains et vos pieds. Tenez-vous debout, marchez sur vos mains. Apprenez à faire des pompes en vous tenant debout sur vos mains. Poussez l'impoussé, tirez l'immobile. Les mains sont équilibrées lors de la marche et de la course. Ces mouvements inconscients des mains sur les côtés - les gens n'y pensent pas. Avec l'aide du yoga, vous pouvez développer un pendule naturel et l'utiliser à la maison et au travail.
3. Le meilleur des poses- est de s'accroupir. De nombreuses maladies peuvent se développer du fait qu'une personne ne s'assied pas correctement. De plus, avec l'avènement des cuvettes de toilettes, les gens ont presque complètement oublié la position accroupie. Mais c'est très important - tel qu'il était, tel est le cas, y compris du point de vue du yoga.
4. Avec l'aide de la pose suivante, ceux qui ne savent pas comment commencer à faire du yoga à la maison à partir de zéro peuvent le faire gratuitement - lotus classique. Encore une fois, les données physiques, telles que l'étirement des jambes et d'autres ligaments, affectent grandement la qualité de vie. Et en général, si un yogi glisse sur les gens, il ne se déchirera pas les ligaments, car il en a des élastiques.

Tirez les tendons, activez tous les muscles et vous serez heureux. Un esprit sain dans un corps sain, et votre transformation commencera par là. Se concentrer attention accrue sur les muscles abdominaux - c'est ce qu'a dit Bruce Lee. Que ce ne soit pas un yogi, mais il a compris quelque chose en développement capacités physiques et en particulier les muscles et les tendons.

Les meilleures poses de yoga pour deux enfants - couples et cours individuels

Les poses de yoga pour deux enfants doivent être choisies par un spécialiste. Si nous ne parlons pas de yoga en profondeur, vous pouvez expérimenter. Les ligaments des enfants sont suffisamment caoutchouteux pour prendre presque toutes les formes, en particulier chez les filles. Les enfants peuvent facilement assumer ces poses qui sont inaccessibles aux adultes non formés. Au lieu du yoga, les enfants sont encouragés à faire des exercices classiques des cours d'éducation physique. Un simple échauffement pour disperser le sang endormi du matin. De préférence petit course du matin avant l'entraînement.

Yoga pour adultes - 10 exercices pour les cours

Parlons maintenant sérieusement du yoga, mais pour simplifier le sens en termes simples. Ce qui suit est une liste d'exercices de yoga sérieux, dont le développement et la pratique, même les praticiens expérimentés, prennent un temps relativement long.

Cet exercice appartient au type debout. Une jambe est droite et l'autre est pliée au genou à 90 degrés. Un virage est fait sur une jambe pliée. Avec l'aide d'Utthita Parshvakonasana, vous pouvez corriger la forme des muscles des jambes (mollets, cuisses) en peu de temps. En outre, la spécificité réside dans l'extraction des dépôts de graisse de l'abdomen. Caractéristiques de l'exercice - cuisse jambe pliée parallèle au sol. Partie inférieure les jambes doivent être orientées strictement perpendiculairement au sol et à la cuisse. Essayez de faire comme indiqué sur l'image.

Avec cet exercice, le yoga peut améliorer la digestion, fournir une abondance de sang aux disques intervertébraux et, en général, se recharger en énergie supplémentaire. Particularités - cage thoracique est entièrement dévoilé. Ardha Matsyendrasana aide à allonger les hanches, le dos, les épaules et le cou. Il s'agit d'un asana de torsion intense. La pose est également appelée "Demi-pose du roi des poissons".

Le soi-disant Warrior Pose II entraîne l'équilibre et l'endurance. La graisse dans la taille se cache juste de cette position. Les muscles du dos, des jambes et de l'abdomen, si vous vous entraînez régulièrement à l'exercice de yoga Virabhadrasana II, deviendront progressivement plus forts. Caractéristique - les épaules doivent être déployées autant que possible. Une ligne droite doit se former, perpendiculaire à la position du bassin.

Cette pose peut sembler trop déroutante, mais ce n'est pas le cas. Avec un peu de pratique, vous pouvez prendre la position d'Eka Pada Rajakapotasana I en quelques secondes. De plus, il sera possible de s'entraîner à la relaxation dans cette position pendant le yoga. Un yogi qui prend cette pose ressemble visuellement à une colombe. Par conséquent, Eka Pada Rajakapotasana I est également appelée la pose du pigeon. Caractéristiques - nécessite de la mobilité Articulations de la hanche et la douceur musculaire. Après des pratiques régulières de yoga dans cette position, la silhouette de la silhouette du pratiquant devient très belle, surtout chez les femmes.

Cette pose peut être réalisée par des personnes atteintes de paralysie cérébrale, mais avec un peu d'aide de l'instructeur. La pose dite du triangle inversé, Parivrtta Trikonasana, peut renforcer le yoga cavité abdominale ce qui est très important pour sa santé. Caractéristique - pendant les cours, la circulation sanguine dans le dos s'améliore, la douleur dans la région lombaire, la région thoracique et les omoplates diminue. Pour obtenir la bonne pose, la colonne vertébrale doit être maintenue aussi droite que possible et les pieds ne doivent pas être arrachés du sol.

Un autre nom pour cette position est la pose de chameau. C'est un exercice universel qui convient à tout le monde, adapté comme pose pour deux enfants. Caractéristique - renforcer les bras, les épaules, le dos, les hanches, les abdominaux et la poitrine. Pour les femmes, le yoga dans cette position est très pertinent, car à l'aide de cet exercice, vous pouvez augmenter la flexibilité du dos. Ushtrasana est recommandé pour la pratique de ceux qui souffrent de maladies du système génito-urinaire et qui souffrent clairement de troubles thyroïdiens. Indicateur exécution correcte- la tête n'est pas rejetée en arrière, il n'y a pas d'appui solide sur les mains.

Une pose idéale pour de courtes pratiques de méditation. Un autre nom pour Balasana est la pose de l'enfant ; détend tout le corps. Fonctionnalités - impact sur les performances système nerveux, calmer, diminuer fatigue chronique et le stress. Pratiquez cette posture et votre cerveau travaillera bientôt de manière sensiblement plus intensive. D'autres effets incluent l'étirement des muscles de la cuisse, l'allongement des muscles de la cheville et la réduction de l'accumulation de graisse dans l'abdomen.

8 - Halasana

Un autre nom est la pose de la charrue. Halasana est un type de posture de yoga inversée. Avec l'aide de cette position, chacune des sections de la colonne vertébrale peut être guérie de l'ostéochondrose. La particularité est l'abondance du flux sanguin vers le cerveau, en raison de laquelle l'intensité des impulsions cérébrales augmente. La pose de la charrue favorise le développement de la pensée et de la mémoire, et donne également un repos au système cardiaque humain.

Cette pose est également inversée. Chakrasana tonifie les organes abdominaux. En raison de l'apport sanguin à la colonne vertébrale, les praticiens font l'expérience d'un rajeunissement du système rachidien. Un autre nom est la pose de la roue. Il est recommandé de pratiquer Chakrasana pour améliorer le fonctionnement du foie, ainsi que pour améliorer le bien-être positif. Les femmes yogi qui pratiquent la pose de la roue se sentent généralement fraîches et légères, ces personnes sont ouvertes à la communication et à l'acceptation de la nouveauté.

Si vous avez des problèmes digestifs, assurez-vous de vous entraîner à la posture de la sauterelle - Shalabhasana. Vos muscles du dos seront renforcés, vous deviendrez encore plus souple, les douleurs dans le bas du dos et le sacrum s'arrêteront. On pense que la pose de yoga de la sauterelle aide à améliorer la santé de la prostate et de la vessie.

Contre-indications au yoga

Il est très important de comprendre qui ne doit pas pratiquer le yoga et même les cours sont contre-indiqués. Distinguons-en quelques-uns règles simples pour identifier les personnes qui sont découragées de façon permanente ou temporaire de faire des exercices du système de yoga :

• Il est totalement impossible de pratiquer le yoga pour ceux qui ont des maladies cardiaques et sanguines. Et aussi pour ceux qui sont malades mentaux ou qui souffrent d'épilepsie. Gens avec blessure grave colonne vertébrale - ne vous faites plus de mal. Il est également impossible de pratiquer les exercices ci-dessus pour ceux qui ont une nature infectieuse claire de la maladie du système musculo-squelettique.
• Ceux qui ont des maladies chroniques en phase de rechute peuvent compter sur une interdiction temporaire ; il est préférable d'attendre avec le yoga jusqu'à ce qu'une rémission stable se produise. Il en va de même pour la température corporelle élevée et une condition dans laquelle la pression oculaire est élevée. Avec une forte pression intracrânienne, il est également recommandé de s'abstenir de pratiques de yoga. Bien entendu, l'interdiction temporaire s'applique à la période postopératoire.
• Le corps pendant le yoga peut être endommagé si vous avez récemment mangé et commencé immédiatement à pratiquer. Il est recommandé de laisser passer au moins 2 heures après avoir mangé. Dans un état de fatigue excessive, de mauvaise humeur, pendant les périodes de dépression et d'excès activité physique, il ne peut être question d'aucun yoga.

Les cours de yoga pour femmes enceintes doivent être adaptés de manière particulière, en tenant compte de la position de la femme, de son centre de masse déplacé et des caractéristiques psychologiques du comportement pendant la période de procréation. Pour les femmes enceintes, on peut vous conseiller de trouver un instructeur et de charger votre corps avec des cours sous la forme la plus simple et la plus détendue.

Résumé

Cet article a examiné des exercices de yoga simples pour les débutants, ainsi que praticiens expérimentés. Montrant meilleures poses pour les devoirs, ainsi que des mises en garde contre l'utilisation abusive des techniques et des méthodes. Avec l'aide du yoga, vous pouvez améliorer votre santé physique, spirituelle, émotionnelle et mentale.

Comme nous l'avons déjà dit, le yoga existe depuis des siècles et, pendant cette période, de nombreux ouvrages ont été publiés sur divers aspects du yoga. Mais nous ne vous recommandons pas de vous efforcer d'apprendre toute la couche géante d'informations, il est préférable de commencer simplement à vous entraîner en étudiant les règles et astuces de base. Au cours de la pratique, vous comprendrez vous-même quelles informations vous devez étudier plus en détail.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison à partir de zéro ?

Notre guide sur la façon de commencer avec le yoga se compose de seulement 5 étapes de base. Après avoir parcouru cette liste, continuez à travailler, en étudiant progressivement toutes les autres sections de notre site. Nous vous recommandons également de vous familiariser avec des informations supplémentaires sur la routine quotidienne et conseils pratiques dans notre article sur le yoga par où commencer.

Veuillez noter que dans les deux premières fois de la pratique, vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou étrange, car de nouveaux processus commenceront à se produire dans le corps : la circulation sanguine augmente, l'énergie atteint des points où elle n'était pas là auparavant, vous prêtez toute l'attention à votre corps, à la fin - ce que vous n'avez probablement pas fait consciemment auparavant, mais cela passera avec le temps et la pratique.

Un avantage important de faire du yoga par vous-même est qu'au fur et à mesure que vous développez votre conscience intérieure, vous serez en mesure d'adapter votre pratique à vos propres besoins.

Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'une pratique vigoureuse peut éliminer les émotions négatives et purifier l'esprit. À l'inverse, une pratique relaxante calme peut soulager la fatigue et procurer une poussée de force.

Avec le temps, avec la responsabilité de la régularité de la pratique, vous deviendrez un meilleur professeur pour vous-même et effectuerez votre propre yoga.