L'ennemi de notre système musculo-squelettique est le manque d'entraînement constant. La probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale est proportionnelle à l'âge de la personne. Qui effectue obstinément des exercices pour renforcer les muscles du dos, en même temps «entraîne» les tissus osseux, nerveux et musculaires. Développement corset musculaire exercice physique depuis enfance aider à renforcer le dos de l'enfant.

Former la bonne posture

Une autre mesure préventive importante est la formation d'une posture correcte et son contrôle. Effectuez n'importe quelle action, au travail comme à la maison, avec le dos droit. Ne vous penchez pas dans des positions forcées. Les poids doivent être soulevés, en transférant l'effort sur les jambes et non sur la colonne vertébrale.

Il y a aussi trois règles à suivre :

• Évitez les postures détendues (fatiguées).
• Choisissez les bons matelas.
• Essayez de vous reposer le dos droit.

Quels sports renforcent votre dos ?

Il est recommandé d'effectuer constamment des exercices pour renforcer le dos et les ligaments de la colonne vertébrale. La marche est le sport idéal, le plus doux et le plus bénéfique. Tout est acceptable ici : marche, randonnée, jogging.

Le ski est très utile. Les mouvements rythmiques pendant l'entraînement renforcent bien les muscles du dos, améliorent leur apport sanguin et contribuent à la nutrition des disques intervertébraux. Avec ce sport, il n'y a pas de commotions cérébrales évidentes et de virages serrés de la colonne vertébrale.

Des skis très utiles

Entraîne les muscles du bassin, de l'abdomen et du dos. De plus, cela vous permet de former la bonne posture. Une alternative pourrait être vélo ou un vélo d'exercice. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo ou un simulateur, vous devez vous pencher légèrement en avant et garder le dos droit.

La natation est l'un des types efficaces sports qui peuvent renforcer votre dos. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, il est recommandé de nager sur le dos. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus redressée. En plus de la natation proprement dite, il est très utile de faire de la gymnastique aquatique.

Chez les enfants atteints de scoliose, les muscles du dos, de l'abdomen et des muscles du côté de la courbure doivent être renforcés. Quant à la natation, le style de chaque enfant est sélectionné individuellement. Le style de brasse est le meilleur.

Charger pour renforcer les muscles du dos

Pour renforcer les muscles de votre dos, passez au moins une demi-heure par jour à faire des exercices.

Allongé sur le ventre

Elle se déroule en 2 étapes. Pliez vos coudes et écartez-les :
1. Essayez de lever lentement l'une ou l'autre main en la redressant.

Redressez les deux bras.
Lorsque vous effectuez l'exercice, ne jetez pas la tête en arrière, regardez le sol. Ne forcez pas et n'étirez pas votre cou. Pour complication, vous pouvez lever les jambes redressées.

2. À partir de la même position qu'au point 1, soulevez-vous et joignez vos mains pour que vos doigts se rejoignent. Regardez le sol. Ne retenez pas votre souffle.

Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Hausser les épaules. La colonne vertébrale pendant l'exercice doit être droite. Maintenez la pose pendant quelques secondes et abaissez-vous lentement.

Levez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Déplacer vers le haut main droite et le pied, puis à gauche.

Allongé sur le dos

1. Appui sur les pieds et les paumes, jambes pliées aux genoux à angle droit. Soulevez votre bassin, contractez vos muscles et fixez cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous lentement.
2. Dans la même position, soulevez et tendez les jambes alternativement.
3. Ne changez pas de position. Soulevez votre torse en essayant d'atteindre vos genoux avec vos mains. Maintenez la position quelques secondes, baissez-vous.
4. Pliez les genoux et Articulations de la hancheà angle droit. Soulevez votre torse, en même temps étirez vos mains vers vos genoux. Abaissez-vous lentement.
5. Écartez un peu les jambes, étirez vos orteils et levez la tête, regardez-les. Maintenez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse et abaissez-vous lentement.
6. Faites l'exercice du vélo.

La charge se termine par des exercices d'étirement

1. Il se pratique allongé sur une surface plane. Étirez vos jambes et vos bras, essayez d'étirer vos bras, comme si vous étiriez votre colonne vertébrale, respirez volontairement.
2. À partir de cette position, tirez vos genoux vers vous et attrapez-les tout en soulevant votre torse. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. Fixez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse. Abaissez-vous lentement.
3. Mettez-vous à genoux, penchez-vous, le front doit reposer sur le sol. Étirez vos bras devant vous et étirez-vous lentement vers l'avant aussi loin que possible.

L'effet de l'entraînement sera plus important si vous faites un massage chauffant avant les cours. Elle est réalisée selon la technique classique en mettant l'accent sur le frottement. Cela améliore la circulation sanguine et les muscles avant l'exercice deviendront plus élastiques.

Massage raffermissant du dos

Le massage raffermissant vise à augmenter la tonicité du corset musculaire. En termes de charge musculaire, une séance de massage est comparable à un entraînement professionnel. Il en découle que toutes les techniques doivent être intenses et profondes, mais non douloureuses. La douleur ne peut qu'empirer les choses. Le patient développe des spasmes musculaires en réaction défensive. Cela provoquera l'apparition de blocs fonctionnels douloureux au niveau de la colonne vertébrale.

Un massage raffermissant ne remplace pas une visite rubriques sportives. Il s'agit simplement d'une charge passive efficace sur les muscles, qui doit être alimentée par des charges cardio sur le corps (vélo, course, etc.). Seulement dans ce cas, le cœur fonctionnera mieux et fournira du sang aux muscles. Une séance de massage dure environ une demi-heure.

Programme bien-être pour renforcer les muscles du dos sont sélectionnés en fonction du diagnostic, des recommandations du médecin et du niveau éducation physique. Les principales conditions d'efficacité des cours sont une augmentation progressive de la charge sur les muscles et un entraînement systématique.

Bienvenue sur la page du blog ! Nous continuons à analyser le sujet "Scoliose". Avec la scoliose, un mode de vie actif est simplement nécessaire, mais tous les sports ne peuvent pas être combinés avec un tel diagnostic. Seul le médecin traitant doit répondre à la question «est-il possible de faire du sport avec une scoliose». Et dans l'article, nous examinerons les principaux types d'activités interdites et autorisées qui contribuent à la correction de la scoliose.

Bien sûr, "possible ou impossible" est déterminé non seulement par le diagnostic de la maladie, mais également par le degré de courbure. Ainsi, dans la plupart des cas, avec les degrés 3 et 4, de nombreux sports sont interdits. Cela s'applique en particulier aux options où la charge sur les jambes et le torse est augmentée, car lorsqu'elles sont pliées, elles sont en tension accrue.

1. Cours en Gym avec pondération - haltères, les haltères augmentent considérablement la charge sur la colonne vertébrale. De plus, ils provoquent le développement de hernies intervertébrales et.
2. Cours pour la flexibilité de la colonne vertébrale - ceux-ci incluent l'acrobatie, la gymnastique, la charge n'est souvent pas symétrique, il y a des mouvements brusques.
3. Types d'équipe avec des blessures accrues - ceux-ci incluent le hockey, le basket-ball, le volley-ball, le football. Ils ne conviennent pas pour la même raison que la gymnastique - mouvements brusques et charge inégale. Et les blessures peuvent aggraver la pathologie.
4. Escrime, lancer de poids, tennis - la charge augmente unilatéralement en raison de la main principale, il y a aussi des attaques et des déplacements brusques.
5. Boxe - en plus des blessures, ce sport forme également un perron en raison de positions de boxe spécifiques.
6. Avec la scoliose du 3ème degré, il n'est pas permis de courir, il ne peut être inclus dans vos charges qu'au stade initial. Il est particulièrement important de limiter la course à pied pendant la croissance de la colonne vertébrale de l'enfant, en l'ajoutant progressivement à l'éducation physique. Si la croissance est terminée, seul ce type renforcera le tonus musculaire, renforcera le dos.
7. Sous une interdiction complète se tordent le corps, les sauts périlleux et les sauts. Ils affectent non seulement la colonne vertébrale, mais affectent également les disques intervertébraux. De plus, ces exercices sont assez traumatisants pour le dos (surtout pour les culbutes).

Que ce soit pour faire du sport avec une scoliose, on peut discuter longtemps, des restrictions sont introduites à condition que l'angle de déviation soit supérieur à 10 degrés. Si le diplôme est inférieur, alors il y a la possibilité de n'importe quelle profession. Et la propension à progresser implique au contraire une introduction plus précoce des restrictions et une liste plus longue des sports interdits.

Espèces autorisées

La base du traitement de la scoliose du premier degré est la thérapie par l'exercice. Sélection du droit activité physique aidera à affecter en outre les muscles, aidant à combattre la maladie.

Quels sports peux-tu faire ?

• Natation - il est important de choisir bon style qui répartit la charge symétriquement. Cela peut être papillon, crawl, dos crawlé. La brasse permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le corset musculaire. Dans l'eau, les muscles se détendent au maximum et les charges pendant la nage contribuent à la bonne formation de la colonne vertébrale et au développement de la coordination.
• Barres ou barre horizontale - les exercices avec tractions sont particulièrement utiles. Ils renforcent les muscles du dos sans charger la colonne vertébrale. Et le simple fait de s'accrocher à la barre horizontale est idéal pour s'étirer.
• Fitness - si vous n'incluez pas de poids dans la salle de sport, un complexe bien choisi créera non seulement une silhouette belle et harmonieuse, mais permettra également à votre dos de devenir plus sain.

Sélectionnez des exercices pour compiler des charges uniquement avec un instructeur de sport.

• La danse est particulièrement bien adaptée à la pratique dès le début. jeune âge. Les danseurs sont célèbres pour leur posture royale, l'exercice régulier forme un solide corset de muscles.
• La course à pied peut être à la fois complètement interdite et un sport extrêmement utile. Il renforce non seulement les muscles, mais entraîne également le système cardiovasculaire et système respiratoire. Autorisé pour 1 et 2 étapes. Idéal pour la marche nordique.
• Le vélo c'est à peu près la même chose vue utile sports, comme la course, mais sans stress excessif sur la colonne vertébrale. Ils peuvent être utilisés sans restriction.

Equitation et scoliose

On entend souvent le mot "hippothérapie", cela signifie l'utilisation préventive et thérapeutique des sports équestres dans le cadre du traitement de la scoliose et d'autres problèmes de courbure de la colonne vertébrale - cyphose. L'effet est particulièrement perceptible dans les premiers stades.

Monter à cheval doit être sans secousses fortes, pas calme.

Les enfants peuvent-ils monter à cheval ? Le premier degré de scoliose est une indication directe pour les sports équestres. Cela peut contribuer à un arrêt complet du développement de la courbure. De plus, la communication avec les animaux, chargée de positif, rend la balade encore plus attrayante.

Important : malgré les critiques positives, rouler est complètement contre-indiqué avec courbure lombaire!

Comment supprimer les restrictions

• Bien sûr, les sports qui sont sur la liste d'arrêt pour la scoliose ne sont pas recommandés par les médecins, mais il est possible de les adapter pour les maladies de la colonne vertébrale. Des accents décalés avec compétence les rendront utiles, vous aideront à ne pas abandonner votre sport préféré en raison d'une maladie.
• Charges courtes - réduisez le temps des cours, puis de petits écarts par rapport à la norme ne feront pas de mal lorsque vous jouerez au football ou au basket-ball.
• Changer la technique elle-même - les sauts périlleux et les sauts sont effectués dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est alors minime. La gymnastique peut être pratiquée avec un étirement de la colonne vertébrale sur un équipement de soutien spécial - fitball ou roller.
• Instructeur pour exercices de physiothérapie aidera à effectuer des mouvements avec compétence, à éviter les traumatismes, à minimiser les conséquences négatives.

Nécessite des charges obligatoires, un mode de vie actif. Le sport est un préalable à sa correction. Même dans les phases sévères, l'activité physique apporte un soulagement significatif.
À Vie courante Il est souhaitable de respecter certaines règles de la vie quotidienne.

1. Restez longtemps dans une position statique - et peu importe, assis ou debout. Il est important de faire des pauses, en étirant les muscles toutes les 20 minutes.
2. Portant le poids dans une main, il est préférable de diviser le poids en 2 packs, créant une répartition symétrique. Un enfant a besoin d'un sac à dos avec des bretelles confortables.

Pour répartir la charge, les médecins conseillent de se livrer à une variété d'activités par semaine.

• 2-3 fois cours à cheval;
• 1 fois dans la piscine;
• 1 à 2 fois la thérapie par l'exercice ;
• cours de massage réguliers;
• contrôle obligatoire chez l'orthopédiste traitant 2 fois par an.

Regardez une courte vidéo où l'entraîneur répond aux questions.

Dans l'article, nous avons analysé quels principaux sports peuvent être pratiqués avec la scoliose. Nous avons appris les contre-indications qui dépendent du degré de courbure, nous nous sommes familiarisés avec la façon d'adapter correctement les restrictions pendant les cours. Nous avons déterminé des recommandations générales pour les charges sur la colonne vertébrale, en évitant les effets asymétriques.

Cet article se terminera. J'espère qu'en lisant vous avez trouvé les informations dont vous avez besoin. N'oubliez pas de vous abonner aux nouveaux articles du blog.

Prenez soin de vous et de votre colonne vertébrale !

Le moyen le plus efficace de prévenir les maux de dos est la régularité exercices physique! Un bon corset musculaire et une souplesse suffisante de la colonne vertébrale sont la base de la prévention des maux de dos. Faire du sport dans les maladies de la colonne vertébrale est souvent tout à fait acceptable, mais avec une très grande mise en garde et le bon choix sport. Bien sûr, la maladie peut obliger une personne à abandonner son sport favori. Refusant de se soumettre aux circonstances et poursuivant les études, il faut savoir que la maladie peut prendre une forme aiguë.

Certains sports, comme l'haltérophilie, le saut en hauteur, la lutte et le lancer du javelot, exercent une très forte pression sur la colonne vertébrale. De nombreux athlètes souffrant de maladies de la colonne vertébrale sont associés à une détérioration de leurs capacités physiques et à une diminution des résultats en compétition.

Les anciens Grecs disaient : "La douleur est le chien de garde de votre santé", c'est une sorte de "SOS" pour corps humain. Par conséquent, écoutez-vous attentivement pendant et surtout après le sport. S'il y a une douleur dans la tête, le cœur ou la colonne vertébrale, vous devriez essayer de l'enlever au tout début - changez la position du corps, faites une promenade, faites des exercices gymnastique thérapeutique. S'il y a des douleurs dans le bras, la jambe, le dos, si vous ressentez une gêne après une activité physique, cela indique que les premiers signes cliniques d'ostéochondrose de la colonne vertébrale sont apparus. Il est nécessaire de prendre des mesures en temps opportun, sinon la douleur provoquera toute une série de changements dans le corps, ce qui nécessitera un traitement sérieux à l'avenir.

Le hockey et le football présentent également un danger pour la colonne vertébrale en raison des poussées, des coups et des chutes. Les sports d'équipe ne sont pas sans danger pour les blessures à la colonne vertébrale en raison du rythme souvent élevé du jeu et des collisions fréquentes. Cela signifie que les personnes atteintes de troubles de la colonne vertébrale courent certainement un risque considérable, car la nature de ces sports et l'accent mis sur le jeu ont tendance à faire oublier à l'athlète la nécessité de protéger son dos. En général, on peut dire qu'une personne atteinte d'une maladie de la colonne vertébrale devrait abandonner ces sports.

Les sports de ski alpin sont parmi les plus traumatisants, même pour les personnes normales et en bonne santé. La descente de la montagne, même avec une bonne absorption des chocs par les jambes ou en équilibre sur la planche, ne sauve pas de multiples microtraumatismes de la colonne vertébrale dus à chaque seconde compression (compression) des vertèbres le long de la verticale de toute la colonne vertébrale du skieur . Que dire de ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale. Dans ce cas, il faut éviter de skier depuis les montagnes. D'une part, il n'a pas d'effet cicatrisant extrêmement puissant sur le corps et, d'autre part, il existe un risque important de blessure aux parties supérieure et membres inférieurs et augmente le risque de chutes avec des conséquences désagréables pour la colonne vertébrale.

Le tennis, le badminton et le golf développent la souplesse de la colonne vertébrale et la force des muscles du dos et peuvent donc être recommandés pendant les périodes d'évolution calme de la maladie. Cependant, n'oubliez pas que pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, ces sports sont déjà lourds de conséquences désagréables, car pendant le jeu, les gens doivent tourner brusquement leur corps dans différentes directions, à la fois le long de l'axe de la colonne vertébrale, et en faisant divers inclinaisons dans toutes les directions, ce qui, sans aucun doute, peut provoquer une exacerbation de la maladie.

Malgré le risque, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale continuent de jouer au tennis ou au golf et n'ont pas l'impression que leur état s'est considérablement aggravé. Dans le même temps, de nombreuses personnes, tirant une grande satisfaction de la pratique de tels sports, commencent à consulter des médecins et à consulter des masseurs.

En termes de sécurité de la colonne vertébrale, la course à pied n'est pas la plus préférée des sports, car courir provoque une forte commotion cérébrale de tout le corps. A chaque pas de course il y a une phase de vol où les deux pieds ne touchent pas le sol et le corps semble flotter dans les airs. Lorsqu'une jambe atterrit, elle supporte une charge de cinq fois le poids du corps. Si vous pesez 75 kg, la charge sur le pied à l'atterrissage sera de 375 kg.

À chaque pas, vous "lancez" votre colonne vertébrale comme si vous étiriez un accordéon, tendant vos tendons et vos muscles, et lorsque vous atterrissez, votre colonne vertébrale se contracte et appuie avec chaque vertèbre sur les disques intervertébraux, une charge énorme tombe également sur les articulations du genou .

Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans courir, alors le jogging sur une base molle est recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Évitez de courir sur des surfaces dures. Il est préférable de courir sur une piste recouverte de sciure de bois, ou sur tout autre sol mou et plat, dans des chaussures de sport à semelles souples et souples. Utilisez des semelles absorbant les chocs et des chaussures de sport réduisant les charges de choc sur la colonne vertébrale. Les semelles rigides augmentent le risque de blessures aux jambes, aux pieds et à la colonne vertébrale.

La mise en forme à la mode peut entraîner de graves complications de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Presque toutes les femmes après 30 ans ont des changements pathologiques dans la colonne vertébrale, et des exercices physiques non réglementés, les renforçant, peuvent apporter non pas du bien, mais du mal. Il existe des mouvements, tels que la rotation, qui sont simplement de nature antiphysiologique et conduisent au fait que le disque intervertébral commence à se tordre et à éclater.

Par conséquent, avant de décider d'améliorer votre silhouette, vous devez contacter un chiropraticien. Il suffit, en fonction des courbes physiologiques de la colonne vertébrale d'une personne en particulier, d'exclure certains exercices, et ces exercices ne causeront aucun mal.

Marcher dans les bois, faire du vélo, nager ou voyages de ski- ce sont des formes d'activités récréatives très appropriées pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale.

La natation est un sport idéal pour les personnes souffrant de douleurs dorsales et vertébrales.

Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est pratiquement absente, les mouvements sont généralement doux, les blessures ne se produisent pas souvent, car les collisions et les coups dans le dos dans l'eau sont très rares.

Le ski de fond, compte tenu de ses puissants effets sur la santé, est un autre sport recommandé. Ils augmentent la circulation sanguine, stimulent bien l'activité du cœur, des poumons et des muscles.

Un effet bénéfique est également sur les os du squelette.

Vous pouvez également pratiquer les sports et la gymnastique suivants :

Ainsi, chacun de ceux qui souffrent de maux de dos devrait essayer de trouver look approprié sports qui n'aggraveraient pas l'état de votre colonne vertébrale.

Les maux de dos aigus sont la cause la plus fréquente d'invalidité chez les moins de quarante-cinq ans. Et entre quarante-cinq et soixante-cinq ans, les douleurs au cou et au bas du dos arrivent en troisième position après les maladies cardiaques et articulaires (arthrite). Il est prudent de dire que soixante à quatre-vingts pour cent de la population a souffert de maux de dos au moins une fois.

Combien coûte le mal de dos

Les scientifiques ont déjà calculé que le syndrome de la lombalgie occupe la troisième place pour les patients, comme l'une des maladies les plus coûteuses (après les maladies cardiaques et l'oncologie). Ceci est associé à des coûts importants pour le diagnostic et le traitement, pour la réalisation d'opérations et l'indemnisation du handicap, ainsi que des subventions pour handicap. Les maux de dos entraînent une invalidité chez les personnes dans leur âge le plus actif de trente à cinquante ans. Cela réduit la qualité de vie des patients, éclipsant la joie de leur existence.

Pour éviter la douleur

Essayez de manger rationnellement, ne mangez pas trop. Il est important de marcher et de s'asseoir sans s'affaisser. Une mauvaise posture peut entraîner une augmentation du stress sur la colonne lombaire. Essayez de redresser votre dos, redressez votre ventre, redressez vos épaules. La tête légèrement surélevée, le ventre rétracté est la bonne posture. Garder le dos, c'est non seulement se donner la prévention des sensations douloureuses, mais aussi la capacité de pouvoir endurer beaucoup, de maintenir sa dignité dans des situations difficiles.

Comment former la posture

Le moyen d'obtenir une posture correcte a été et reste la formation d'un corset musculaire naturel à partir de ses propres muscles entraînés. La natation est considérée à juste titre comme un sport idéal pour la colonne vertébrale et son corset musculaire. Il est important de comprendre que certains types les sports sont extrêmement nocifs pour la colonne vertébrale, car ils sont associés à une charge importante. Ça appartient:

• au tennis;
• badminton;
• le golf;
• le hockey
• Football
• sauter;
• musculation.

Le fait est qu'ici, il faut tourner le corps brusquement, et les inévitables chocs, chutes, coups peuvent blesser une colonne vertébrale déjà malsaine. Les macro et microtraumatismes provoquent des maux de dos, une usure précoce de la colonne vertébrale et une ostéochondrose se développent.

Si votre dos n'est pas en bonne santé, utilisez :

• exercices de développement général ;
• des exercices d'étirement;
• cours sur simulateurs (il est préférable de pré-effectuer le cryomassage);
• exercices aquatiques;
• massage régulier;
• physiothérapie (phonophorèse avec pommade momie).

Il est très important d'éviter la douleur pendant l'exercice. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements. Les médecins recommandent de faire des squats avec des haltères, mais si vous augmentez la charge, essayez de ne pas en faire trop.

Peut-on faire du sport avec une scoliose ? Cette question est posée par presque toutes les personnes qui ont une courbure latérale de la colonne vertébrale.

Avec la scoliose, le type de sport doit être choisi en fonction du degré de la maladie.

En attendant, il n'y a pas de réponse claire à cette question.

Il est nécessaire de clarifier de quel type de sport nous parlons et quel est le degré de courbure de la colonne vertébrale.

Sports pour la scoliose chez les enfants

La scoliose des enfants, en règle générale, est encore faiblement exprimée et a un degré léger.

Le sport peut ici jouer un rôle de guérison. Mais la question est la même : quel sport choisir ?

Les enfants présentant une courbure de la colonne vertébrale bénéficient de sports tels que :

Il est déconseillé aux enfants atteints de scoliose de pratiquer des sports asymétriques (tennis, badminton, escrime) associés à des charges verticales, sur colonne vertébrale(vélo, sports équestres, course à pied), ainsi que traumatiques (judo, lutte, boxe). Quant au football, volley-ball, ces sports sont acceptables si l'enfant les pratique parfois dans la cour. Mais le football et le volley-ball niveau professionnel indésirable.

Courir

Peut-on courir avec une scoliose ? Cette question est souvent posée par les personnes souffrant de courbure latérale de la colonne vertébrale.

La vérité est que la course doit être évitée aux stades 3 et 4 de la scoliose, ainsi que pendant la période de croissance du corps.

Avec de légers degrés de courbure latérale, vous pouvez parfois courir à un rythme lent ou modéré. En même temps, essayez de ne pas courir sur des surfaces pavées.

Avec la scoliose, mieux vaut ne pas courir sur des surfaces dures.

Un bon substitut à la course peut être la scoliose. Ce type de marche implique l'utilisation bâtons spéciaux pour un soutien supplémentaire, qui réduit la charge sur la colonne vertébrale incurvée. Dans le même temps, le corset musculaire est renforcé et les avantages globaux pour le corps et pour la posture sont inestimables.

Comment choisir des bâtons pour marche nordique lis

La natation est le sport le plus sûr pour la scoliose si le bon style est choisi. Il est recommandé de nager la brasse sur la poitrine avec de longs toboggans.
Grâce à la natation, vous pouvez obtenir de multiples effets positifs pour le corps :

• déchargement naturel de la colonne vertébrale;
• alignement du travail asymétrique des muscles, y compris vertébraux;
• renforcer le corset musculaire du dos, des membres;
• coordination améliorée.

• instabilité importante de la colonne vertébrale (lorsque la différence entre les angles de courbure en position couchée et debout dépasse 10 degrés);
• diathèse;
• infections cutanées;
• épilepsie;
• maladies cardiaques;
• rhumes au stade aigu.

Scoliose et musculation

Les principaux exercices effectués avec la courbure de la colonne vertébrale visent à renforcer les muscles du dos et de la poitrine. Certains d'entre eux sont exécutés sur des simulateurs, certains avec des poids réguliers.

Ainsi, simultanément à l'étude du corset musculaire du dos, il est possible de décharger la colonne vertébrale.

Si vous pompez simultanément les muscles du dos, la colonne vertébrale sera déchargée

L'essentiel lors de l'exécution d'éléments de musculation est de suivre la règle du synchronisme. Les deux côtés du corps doivent être également impliqués. Il est également important de respecter la règle de l'enchaînement : lors de la première année d'entraînement, les poids doivent être minimes. Sinon, vous vous blesserez au lieu d'aider.

Scoliose et fitball

À l'aide d'exercices sur un fitball, il est possible non seulement de prévenir les modifications pathologiques de la poitrine, mais également d'éviter l'apparition d'une insuffisance respiratoire et cardiovasculaire.

Rouler avec une scoliose n'est autorisé qu'au premier degré de la maladie. La scoliose des enfants, qui vient de commencer à se développer, peut même être arrêtée avec l'aide des sports équestres.

Avec le premier degré de scoliose, vous pouvez faire de l'équitation

Cependant, si l'on parle de scoliose du rachis lombaire, alors les sports équestres sont généralement interdits (quel que soit le stade) afin de ne pas aggraver l'état.

yoga pour la scoliose

Les asanas de yoga ont un effet positif sur la colonne vertébrale incurvée, même lorsque la maladie a atteint le 3e degré. Lors de la pratique du yoga, les principes suivants doivent être respectés :

• assis, debout, couché toujours dans la bonne position.
  

  Pour exécution correcte asanas en position debout, vous devez dessiner le bas-ventre, ainsi que les fesses.

  Agrandir en même temps poitrine et gardez la tête droite. Vous devez vous asseoir uniquement avec le dos et le cou droits;

• fluidité du mouvement. Les muscles du corps doivent être détendus;
• tout mouvement doit se terminer par un étirement lent de la colonne vertébrale le long de l'axe vertical.

Un ensemble d'exercices pour la scoliose, voir la vidéo:

Charge de la scoliose

La charge est très utile pour la scoliose de la colonne vertébrale. Les exercices sélectionnés par un orthopédiste, en tenant compte des spécificités de la maladie, peuvent améliorer l'état de la colonne vertébrale d'un adulte et d'un enfant. Vous devez être extrêmement prudent quant aux exercices effectués, car ils doivent corriger la situation, compenser la courbure et ne pas l'aggraver.

Un ensemble d'exercices doit être effectué quotidiennement afin d'avoir un effet. Vous devez commencer par des éléments simples, en compliquant progressivement les exercices chaque jour.
Il existe un certain algorithme pour effectuer la charge avec une scoliose.
Tout d'abord, des exercices sont effectués pour préparer les muscles à la charge. Suivez ensuite les mouvements effectués en décubitus dorsal. Puis - allongé sur le ventre et, enfin, en position debout.
Universel, exercice efficace pour adultes et enfants - planche pour scoliose.

Cela se fait de la manière suivante. Il faut s'allonger sur un côté avec les jambes redressées, posées l'une sur l'autre. Le bras est plié au niveau du coude, le coude est sous articulation de l'épaule. Les extrémités inférieures des omoplates doivent être rapprochées. Cou, colonne vertébrale, hanches redressées en une seule ligne. À l'expiration, nous tendons la presse, tandis que le coccyx avance, nous levons les genoux et les hanches du sol, nous nous concentrons uniquement sur le pied de la jambe inférieure. Nous nous attardons dans la position pendant 10 à 30 secondes, nous nous abaissons lentement.

L'exercice "Planck" est très efficace pour la scoliose

Cet exercice peut être fait en premier, en s'appuyant sur la paume, puis en mettant l'accent sur le coude.

simulateurs

Pour le traitement de la courbure latérale du rachis, 2 types de simulateurs sont utilisés :

• simulateurs cardio dont l'action vise à améliorer le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
• entraîneurs de force.

L'équipement de musculation est différent.
Ceux-ci incluent des modèles tels que :

• simulateur "Twist". Conçu pour former une hyperextension. Les exercices sur le "Twist" peuvent supprimer les déformations dans la partie médiane du dos;
• le simulateur de traction en T vous permet d'effectuer des exercices en position assise et debout. C'est un levier monté sur une charnière d'un côté. De l'autre côté se trouvent des "pancakes".

Les modèles de puissance des simulateurs vous permettent d'effectuer :

• tractions pour scoliose à partir d'un bloc horizontal;
• traction à la poitrine, derrière la tête, si la région thoracique est courbée ;
• hyperextension (entraîne les muscles extenseurs adjacents à la colonne vertébrale);
• trapèze avec haltères, haltères.

Les femmes doivent être très prudentes lors du choix des exercices.

Une série d'exercices peut corriger la déformation de la colonne vertébrale, mais il faut faire attention. Il est strictement interdit aux femmes atteintes de 2 degrés de scoliose de soulever une barre pesant plus de 10 kg, les hommes - plus de 20 kg.
Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur.

Ainsi, les sports pour la scoliose doivent être sélectionnés avec soin, après consultation d'un orthopédiste. Lui seul peut évaluer l'état d'un patient particulier et recommander certaines classes, en tenant compte du tableau clinique individuel. Et puis vous pouvez améliorer l'état de la colonne vertébrale, arrêter la déformation ou même l'éliminer. L'essentiel est de ne pas nuire.

Toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter. En savoir plus sur la prévention de la scoliose.