SÉJOUR

SÉJOUR

[Anglais] dormeur - lit. homme endurant] - sport. athlète de longue distance

Dictionnaire des mots étrangers - Komlev N.G., 2006 .

Rester

(Anglais stayer buke, personne robuste)

Nouveau dictionnaire de mots étrangers.- par EdwART,, 2009 .

Rester

rester, m. rester] (sport.). Athlète, coureur longues distances.

Un grand dictionnaire de mots étrangers - Maison d'édition "IDDK", 2007 .

Rester

un, M., douche (Anglais rester des lettres. robuste rester résister, endurer).
sport.
1. Un athlète spécialisé dans le franchissement de longues distances.
|| Mer sprinteur.
2. Un cheval montrant (aux courses ou courses) la meilleure agilité sur de longues distances.
Rester -
1) se rapportant à stayer 1, 2, stayers ;
2) sur la distance dans compétitions sportives: longue.
|| Mer prospectus.

Dictionnaire explicatif des mots étrangers L. P. Krysina.- M : langue russe, 1998 .

Synonymes:

Voyez ce que "STYER" est dans d'autres dictionnaires :

- (Stayer anglais, littéralement hardy person), un athlète spécialisé dans le franchissement de longues distances. Comparez Sprinter... Encyclopédie moderne

- (eng. stayer lit. hardy person), un athlète spécialisé dans le franchissement de longues distances ... Grand dictionnaire encyclopédique

STAYER, stayer, mari. (eng. stayer) (sport.). Athlète, spécialiste de la course longue distance. Dictionnaire explicatif d'Ouchakov. DN Ouchakov. 1935 1940 ... Dictionnaire explicatif d'Ouchakov

STAYER, a, mari. Un athlète est un coureur (ainsi qu'un nageur, un patineur, un cycliste) sur de longues distances. | adj. rester, oh, oh. Dictionnaire explicatif d'Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Dictionnaire explicatif d'Ozhegov

Existe., nombre de synonymes : 8 coureur (13) cycliste (11) coureur (19) ... Dictionnaire des synonymes

SÉJOUR- (eng. stayer), l., qui a montré ses meilleures bouches lors de tests sur de longues distances ... Manuel d'élevage de chevaux

Rester- (Stayer anglais, littéralement hardy person), un athlète spécialisé dans le franchissement de longues distances. Comparez Sprinter. … Dictionnaire encyclopédique illustré

Ce terme a d'autres significations, voir Film Studio for Animated Films "Stayer". Stayer (eng. Stayer) sportif, athlète d'athlétisme, coureur de fond. Distances de séjour à partir de 3000 mètres et plus. Les distances sont moins ... ... Wikipedia

MAIS; M. stayer] Athlète (coureur, nageur, patineur, cycliste, etc.) spécialisé dans le franchissement de longues distances. ◁ Stayer, oh, oh. Avec la distance. * * * stayer (Stayer anglais, littéralement hardy person), athlète, ... ... Dictionnaire encyclopédique

rester- stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kilme anglais. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys : angl. coureur de longue distance vok. Langstreckenläufer, m rus. stayer … Sporto terminų žodynas

Livres

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Sprinter et stayer sont deux modes différents, deux stratégies pour atteindre des objectifs. Comprendre ces stratégies vous aidera de deux manières. Dans un premier temps, vous pourrez définir votre mode afin de mieux l'utiliser. Et deuxièmement, vous pourrez comprendre d'autres personnes qui préfèrent atteindre leurs objectifs d'une manière différente et trouver plus efficacement un langage commun avec elles.

rester

Les résidents respectent toujours un horaire de travail uniforme et stable.

Un bon exemple de stayer est Jiro du film Jiro Dreams of Sushi. Il a suivi le même horaire de travail pendant des décennies et est ainsi devenu l'un des meilleurs chefs de sushi au monde.

Un écrivain qui reste se concentre sur l'écriture de tous les jours, écrivant souvent au même endroit, au même moment et de la même manière. Cette approche peut être utilisée pour créer articles courts, ainsi que pour les gros travaux. Un exemple d'un écrivain stayer est Danielle Steele, qui a écrit plus d'une centaine de livres. Dans une interview, elle a déclaré qu'elle suivait un horaire de travail très discipliné, répétant les mêmes actions jour après jour et finissant livre après livre.

Sprinters

Les sprinters travaillent pendant de courtes périodes de haute intensité, oubliant tout ce qui les entoure pendant qu'ils travaillent.

Un bon exemple de sprinter était Sylvester Stallone, qui a écrit le scénario du film Rocky. En mars 1975, Stallone a vu un match de boxe intéressant qui l'a inspiré et a écrit tout le scénario en seulement 20 heures, répartissant le travail sur trois jours.

Le rédacteur de sprint attrape des vagues d'inspiration et les surfe le plus rapidement possible jusqu'à ce que le travail créatif soit terminé. Un exemple d'un tel écrivain est Dan Pointer. Il a écrit de nombreux manuels et a dit qu'il aime écrire un livre en deux semaines. Quand il est prêt à écrire, il met tout de côté et travaille des heures entières, regardant son travail s'achever. Pour lui, c'est le mode de fonctionnement idéal.

Approches hybrides

Comme vous vous en doutez probablement, vous pouvez combiner ces deux modes, ou deux approches de travail, de plusieurs manières.

Par exemple, vous pouvez être un sprinter pour prototyper rapidement un nouveau Programme d'ordinateur, puis devenez un stayer et transformez-le en produit fini, puis redevenez un sprinter pour lancer le programme sur le marché, et enfin, toujours en mode stayer, gérez le marketing et les ventes.

Un autre exemple peut être donné : vous sprintez vers mode de vie sain vie, pour laquelle, ce week-end, vous jetez toute la malbouffe de la cuisine, choisissez des recettes de plats sains, achetez de nouveaux produits sains, inscrivez-vous à des entraînements et ajoutez-les à votre emploi du temps. Puis, après avoir terminé ces préparatifs initiaux, vous passez en mode stayer pour développer de nouvelles habitudes et les renforcer à l'avenir.

En ce qui concerne la croissance personnelle, la routine de sprint est souvent très efficace pour surmonter la résistance et créer un élan initial, tandis que le mode stayer est souvent très efficace pour maintenir cet élan. Cela est vrai pour les changements de relation, les changements de carrière, les changements financiers et de santé, etc.

Votre régime naturel

Vous remarquerez très probablement que l'une des deux approches est beaucoup plus facile pour vous que l'autre. Par exemple, vous vous sentez bien en mode stayer, mais vous ne pouvez tout simplement pas rassembler suffisamment d'énergie ou d'inspiration pour passer à travers de grands changements. Ou, à l'inverse, vous êtes peut-être un grand sprinteur, mais après avoir mis beaucoup d'énergie pour initier le changement, vous vous sentez incapable de continuer à soutenir ces initiatives pendant longtemps.

Sprinter et stayer sont les deux extrémités du spectre. Vous pouvez être au milieu, vous sentir aussi bien dans les deux modes, ou vous pouvez être plus proche du bord, préférant presque toujours un mode à l'autre.

Que se passe-t-il si vous vous retrouvez très bien dans l'un des modes, mais nettement moins efficace dans l'autre ?

Tout d'abord, acceptez-vous pour qui vous êtes. Au lieu de vous plaindre de vos faiblesses, réfléchissez à la manière dont vous pouvez tirer le meilleur parti de votre routine naturelle de base. En d'autres termes, au lieu d'essayer d'aller vers le milieu, essayez d'analyser votre régime.

Si vous êtes un stayer, demandez-vous : comment devenir le meilleur stayer ? Réfléchissez à la façon dont vous pourriez structurer votre journée de travail en un processus bien huilé allant du lever le matin au coucher le soir. Transformez vos objectifs en habitudes. Essayez de faire en sorte que votre routine quotidienne, lorsque vous la répétez plusieurs fois, vous permette d'atteindre vos objectifs les plus importants. Par exemple, si vous voulez écrire de la musique, réservez-y certaines heures et décidez exactement ce que vous ferez pendant ce temps (pratiquer des instruments, composer, étudier le solfège, analyser des œuvres classiques, etc.). Réduisez tout ce que vous pouvez à un programme que vous pouvez être sûr de terminer.

Si vous êtes un sprinteur, réfléchissez à la manière d'atteindre vos objectifs à grande vitesse. À quelle vitesse pouvez-vous commencer à bouger si vous vous engagez vraiment à la cause ? Vous pouvez ouvrir votre entreprise en ligne en une journée. Ecrire un nouveau script en quelques jours. Mettez à jour votre technoparc le week-end prochain. En combien de temps pouvez-vous créer un croquis approximatif ? Ou un prototype ? Pendant un certain temps, mettez de côté tout ce qui n'est pas essentiel, concentrez-vous sur un projet ou une tâche jusqu'à ce que vous fassiez des progrès significatifs dans sa résolution. Ne vous arrêtez pas tant que vous n'avez pas terminé et que vous êtes sûr qu'il est temps d'arrêter.

Mon approche préférée est l'approche du sprint. C'est comme ça que j'écris - rapidement et "courant". J'ai donc écrit environ 1200 articles au cours des huit dernières années. Je n'écris jamais selon un horaire fixe - je ne le fais que lorsqu'une idée m'inspire. Je peux écrire à différents moments de la journée, à différents endroits et sur une variété de sujets. Le mode sprint me convient parfaitement.

Chaque fois que j'essayais de me faire un programme et de le suivre, je n'y parvenais pas, car d'habitude j'étais très vite capté par de nouvelles vagues d'inspiration, je voulais faire une nouvelle expérience, faire un nouveau voyage, discuter avec nouveaux amis.

Possédez votre routine naturelle

Réalisez que dans la vie, vous pouvez obtenir un grand succès dans n'importe lequel des modes. Aucun d'eux n'est meilleur ou pire que l'autre. La seule différence est la façon dont vous aimez gérer votre énergie.

Aux yeux du stayer, le sprinter a l'air d'une personne instable, indisciplinée et imprévisible, de qui on peut tout attendre. De même, pour le sprinter, le stayer apparaît lent, sans initiative, fastidieux et lent. Mais au lieu de rejeter avec dédain un autre régime, il vaut la peine de respecter à la fois votre propre personne et celle des autres forces- et essayez de les pousser au maximum à s'exprimer.

À l'école, les élèves de sprint sont souvent appelés joueurs de cornemuse. Au lieu de parcourir un grand projet tous les jours, un sprinteur fait souvent tout son travail en une seule "course marathon" - et apporte pourtant une grande contribution au développement du projet. S'il commence à travailler un peu tous les jours, il hurlera bientôt d'ennui. Mais au final, les sprinteurs trouvent que repousser les délais les aide à se concentrer, ce qui leur permet de terminer le travail plus rapidement.

Au lieu d'attendre la pression d'une échéance à venir, un sprinteur peut créer une pression de motivation similaire en fixant des objectifs qui l'inspirent et en les imaginant réels. Mon ami Joe Vitale est un exemple typique de sprinteur. Lorsqu'il a une idée pour un nouveau produit, il passe en mode impulsion, le termine rapidement, lance immédiatement le produit sur le marché et passe à la tâche suivante. Il s'est récemment lancé dans la musique et a utilisé sa stratégie de sprint pour enregistrer et sortir ses quatre premiers albums en seulement 18 mois. Lorsqu'il parle de ses nouvelles idées, il est généralement rempli d'enthousiasme, même si personne autour de lui ne ressent d'enthousiasme.

Dans la plupart des écoles, le système d'entraînement et de récompense est axé sur les persévérants, de sorte que les personnes ayant un tempérament de sprint ont du mal à s'y intégrer. Lorsque j'ai essayé d'étudier à l'université en mode « stayer », j'en ai finalement été expulsé - je ne pouvais tout simplement pas m'adapter à l'horaire lent et fastidieux proposé par l'université. Mais ensuite j'ai analysé le temps que j'ai passé à étudier, y compris pour chaque projet et chaque devoir, j'ai fait des "expériences de sprint" avec mes études, et en conséquence j'ai terminé deux cours en seulement trois semestres. J'ai déjà couvert cette histoire dans Do It Now et 10 Tips for College Students, donc je ne vais pas me répéter. l'idée principale est que j'ai dû admettre que le programme universitaire n'était pas conçu pour mon type, alors je l'ai adapté autant que possible à mes capacités de sprint, ce qui m'a finalement permis de réussir là où j'avais échoué auparavant.

D'autre part, les stayers l'obtiennent également, bien que pour une raison différente. On les appelle des "comptables", car leur contribution au travail semble souvent insignifiante et ne ressemble qu'à une imitation d'activité violente. En effet, les restants obtiennent souvent des emplois qui nécessitent la répétition répétée de procédures de routine - par exemple, le poste de comptable ou de personnel d'entretien. Les stayers aiment la routine, mais s'ils aiment non seulement, mais adorent leur travail, ils peuvent obtenir d'excellents résultats. Un résident efficace peut faire bien plus que simplement servir les clients dans le support technique ou emballer des légumes dans le magasin - il peut réaliser de grandes réalisations dans les arts, les sciences, la médecine et d'autres domaines.

Optimisez votre travail

Votre travail est ennuyeux et sans intérêt, car il est destiné à un stayer, mais êtes-vous un sprinter par nature ? Vous cherchez des activités plus créatives ? Besoin de plus de variété, de stimulation et de répétitions moins ennuyeuses ? Il est peut-être temps d'envisager de changer d'emploi ou de poste, ou de parler à vos supérieurs de la possibilité de modifier vos responsabilités afin qu'elles incluent des tâches plus créatives et moins routinières. Vous avez choisi votre travail, alors si vous n'en êtes pas entièrement satisfait, choisissez autre chose.

La situation inverse est également possible : vous faites le travail d'un sprinter, étant en réalité un stayer. Vous êtes stressé par un tas de nouvelles tâches qui vous tombent dessus de toutes parts de manière imprévisible, vous n'arrivez pas à nettoyer votre workflow et à établir une sorte d'algorithme ? Vous sentiriez-vous mieux dans un environnement plus stable où vous pourriez éliminer les surprises de votre flux de travail ? Personne ne vous dérange pour changer, il y a beaucoup de tels emplois dans le monde.

Si vous effectuez un travail optimisé pour votre routine naturelle, vous serez plus productif. De plus, vous commencerez à la traiter beaucoup mieux - sans ennui et sans stress. Le changement peut demander un certain effort, mais travailler dans un mode sous-optimal pendant de nombreuses années est la perte d'une grande partie de votre vie. Il est sage de confier ce travail à une autre personne qui lui convient mieux.

À divers moments, pour diverses raisons, j'ai voulu créer une routine pour moi-même, mais je n'ai jamais réussi. Habituellement, après un jour ou deux, je commence à le saboter. La prévisibilité de ce type de travail m'ennuie tellement que je ne peux pas le supporter plus d'un jour ou deux. Mais quand je choisis le mode sprint, je trouve que je peux faire beaucoup et je suis très content de mes résultats. Par exemple, dans une bouffée d'inspiration à l'été 2011, je me suis inscrite à quatre ateliers, dont trois nouveaux que je n'avais jamais animés auparavant. J'étais vraiment heureux de me plonger dans cette énorme quantité de travail créatif, j'ai tout apprécié, de la conception d'un atelier à sa livraison. C'était un grand moment pendant lequel j'étais dans mon mode naturel. Mais si j'essayais d'organiser le même séminaire encore et encore selon un horaire préétabli, je mourrais probablement d'ennui. J'ai bien plus besoin de variété et de challenge que de stabilité et de prévisibilité.

Gestion de l'énergie

La principale différence entre les sprinteurs et les athlètes de longue distance est la façon dont ils gèrent leur énergie. Appréciez-vous un mélange tumultueux de périodes d'activité intenses et de courte durée et de pauses fréquentes et récupératrices ? Quand tu t'emportes nouvelle idée, souhaitez-vous immédiatement vous y plonger le plus profondément possible afin de vous « imprégner » complètement d'une nouvelle entreprise ? Lorsque vous rencontrez quelqu'un et que vous vous découvrez une attirance mutuelle, avez-vous envie de tout lâcher et de plonger rapidement et passionnément dans une relation amoureuse ?

Ou préférez-vous la prévisibilité et la stabilité, même la consommation d'énergie sur une longue période ? Aimez-vous faire les mêmes activités agréables tous les jours ? Appréciez-vous les routines, les traditions et les pratiques établies de longue date ? Aimez-vous les relations dans lesquelles tout est clairement défini, stable et prévisible, et dans lesquelles vous savez toujours ce qu'on attend de vous ?

Encore une fois, je le répète : les deux approches sont absolument égales. Vous pouvez réaliser de grandes choses et devenir une personne heureuse avec n'importe laquelle d'entre elles. Si vous identifiez votre routine naturelle et en tirez le meilleur parti, vous serez beaucoup plus productif et moins susceptible de lutter avec vous-même.

Vous avez probablement fait attention aux différences prononcées dans le physique des sprinters et des stayers. Bien sûr, ces différences sont dues à des différences fondamentales dans leur formation. Cependant, il y a des raisons plus profondes que nos cellules et notre génétique cachent. Il s'avère que toute l'humanité est divisée en deux camps : les sprinters et les stayers...

Le premier groupe comprend les athlètes qui exécutent une charge à court terme avec une puissance maximale et se fatiguent rapidement (coureurs de 100 mètres, haltérophiles, bobeurs, gymnastes). Au second : les personnes, les sportifs qui subissent un effort physique prolongé, mais avec une charge minimale (coureurs et nageurs spécialisés dans les longues distances). Tout cela est déterminé par des prédispositions génétiques. corps humainà certaines activités, vous ne pouvez donc pas transformer un bon sprinter en un bon stayer également.

Que cachent nos cellules ?

Voyons d'abord comment fonctionnent les cellules. Dans toutes les cellules des organismes vivants, des processus métaboliques, appelés métabolisme, se produisent constamment. Il est qualitativement divisé en catabolisme (décomposition de substances avec production d'énergie) et anabolisme (synthèse de substances avec dépense d'énergie). Nous nous intéressons principalement au métabolisme énergétique ou catabolisme. Au cours du métabolisme énergétique, des molécules complexes de glucides, de graisses, de protéines, avec la participation de nombreuses enzymes, sont oxydées en dioxyde de carbone et en eau. Dans ce cas, l'énergie résultante est stockée dans les molécules d'ATP. Toutes les cellules et tous les micro-organismes sont divisés en deux camps selon les types de métabolisme énergétique - anaérobies (du grec an - une particule négative et aer - air) et aérobies (cellules qui ont besoin d'oxygène pour la vie). Ainsi, chez les aérobies, le catabolisme se déroule en trois étapes (préparatoire, sans oxygène et oxygène), et chez les anaérobies uniquement dans les deux premières - c'est une différence fondamentale.

À corps humain, alors la direction que prennent les processus du métabolisme énergétique dépend de la présence d'oxygène dans un tissu particulier au cours d'un type particulier d'activité. Considérons maintenant la structure d'un représentant du tissu musculaire - les cellules myocytaires. Dans les muscles, ils ressemblent à de longs cylindres allongés qui s'emboîtent parfaitement et forment des fibres. La composition du myocyte comprend des myofibrilles, organites cellulaires, dont la fonction principale est de réduire la longueur du myocyte, c'est-à-dire sa contraction. Selon la façon dont les muscles réagissent à la charge, à quelle vitesse ils se contractent, les fibres musculaires sont divisées en trois types : « lentes » (type 1), « moyennes » (type 2a) et « rapides » (type 2b).

Les fibres « lentes » se contractent beaucoup plus lentement que les autres, mais elles se distinguent par une endurance particulière, elles sont donc activées, commençant même avec de petites charges, et travaillent longtemps sans se fatiguer. Au cours de leur travail, un métabolisme de type aérobie se déroule constamment dans les myocytes. Les "moyennes" sont des moyennes. Ce sont des fibres qui poussent mal et qui se contractent faiblement. Il y en a très peu dans les muscles. Mais le type "2b" est la fibre la plus rapide. Ils contribuent à une contraction musculaire forte et dynamique, mais ils se fatiguent très vite. En travaillant avec des fibres de ce type, vous pouvez rapidement accumuler masse musculaire car ils augmentent en raison de la taille de l'actine et de la myosine. En cours d'activité, en raison d'un manque d'oxygène, leur apport énergétique suit la voie anaérobie. De plus, tous les types de fibres diffèrent par les spécificités de la séquence: les premières fibres de type "lent" sont incluses dans le travail, les dernières - "rapides".

Force vs Endurance

D'où toutes les différences - chez les sprinteurs, le type dominant d'apport énergétique de l'activité musculaire est anaérobie, ce qui détermine la plus grande performance dans la zone de puissance maximale. Les athlètes qui restent utilisent principalement le type d'approvisionnement énergétique aérobie, qui détermine leur plus grande performance pendant une longue période. Certains sprinteurs admettent prendre une respiration au début d'une course et n'expirer qu'à la fin, ce qui signifie que l'énergie de leurs muscles est générée principalement de manière anaérobie. Cela se reflète également dans apparence athlètes dans différents types de corps.

Le rapport des fibres "rapides" et "lente" est génétiquement déterminé, mais elles peuvent être développées. Les bons sprinteurs ont 70% fibre musculaire sont représentés par des fibres « rapides », tandis que les stayers ont des fibres « lentes ». Les deux types de corps, sprinters et stayers, ont leurs propres avantages et inconvénients. D'une part, la puissance et la force, et d'autre part, la durée et l'endurance.

Persévérance principale

De plus, les différences se reflètent non seulement au niveau physique, mais affectent la psychologie d'une personne, sa mentalité. Cela se reflète dans la capacité à faire les choses, les attitudes face à la vie et dans des sympathies plus spécifiques, parfois difficiles à remarquer. Dans tous les cas, la présence de certaines capacités ou qualités données à la naissance n'est qu'un des types de conditions dont il faut partir. La valeur principale est un fort désir et une persévérance, en présence desquels vous pouvez vous changer dans n'importe quelle direction.

La course à pied est considérée comme un sport très populaire. Pour devenir résident, vous devez vous rappeler que seuls les permanents séances d'entraînement appropriées aider l'athlète à courir une certaine distance sans problème. Nous examinerons plus en détail dans l'article la distance qu'un athlète doit surmonter pour avoir le droit d'être qualifié de stayer.

Tout sur le concept de "distance de séjour"

Un stayer est un athlète qui parcourt de longues distances. Quels types de distances peuvent être considérées comme longues ? De toute évidence, la distance la plus courte pour la course à pied est de 3 000 mètres ou plus. Pendant l'entraînement, l'athlète se fixe pour objectif de courir le plus possible en une heure seulement, tandis que sa tâche principale est de bien répartir son énergie et de suivre toutes les règles.

Un athlète pourra courir sur une longue distance s'il obtient un succès positif à l'entraînement et augmente constamment l'intensité de la charge sur le corps. Les athlètes-restants doivent avoir un corps physique bien préparé, alors seulement il sera possible de compter sur la victoire de la compétition.

Quelles distances un stayer doit-il parcourir ?

Même la course à pied a des distances moyennes et longues. À ce jour, il existe une limite supérieure et inférieure de séjour en cours d'exécution. Par exemple, pour un marathon, il faut franchir 42 200 mètres. Aux Jeux Olympiques, les coureurs parcourent 10 000 mètres. Les longues distances comprennent 2 miles, 20 000 mètres et même une heure de course.

Dans le dernier type de course, le vainqueur est déterminé simplement, l'athlète qui peut courir la plus grande distance devient le vainqueur. Mais ce genre de course est inacceptable pour compétitions officielles en athlétisme.

Technique de course restante

L'athlète doit avant tout faire attention à l'économie et à la bonne répartition de ses forces. Si l'on compare un stayer et un sprinter, ce dernier doit faire une forte poussée et franchir toute la distance presque sur la pointe des pieds. Avec un stayer, tout est différent, l'athlète doit faire la charge principale sur le pied et s'assurer qu'il n'y a pas d'actions inutiles dans ses mouvements, cela prendra de la force et du temps. Un coureur de fond n'a pas le droit de se tromper, car cela affectera négativement les résultats.

En aucun cas vous ne devez regarder vos pieds et lever fortement la tête vers le ciel, le stayer doit garder sa tête dans la bonne position.

Comment se préparer physiquement pour courir ?

La course longue distance demande beaucoup d'efforts et une bonne préparation de la part de l'athlète. Un entraînement régulier vous aidera à bien vous préparer à courir et à améliorer les compétences acquises. La préparation consiste non seulement à courir, mais également à d'autres exercices visant à développer la force, la vitesse et l'endurance. À l'aide d'exercices, un coureur de fond pourra améliorer ses performances et entraîner certains muscles. Les exercices spéciaux incluent nécessairement la course avec des sauts, par exemple, vous pouvez utiliser une corde à sauter pour cela et la course à pied.

Lorsque les athlètes n'utilisent pas à l'entraînement exercices spéciaux, alors leur couche physique la formation décline rapidement, ce qui, à son tour, affecte négativement les réalisations de ceux qui restent.

Comment un athlète doit-il se comporter lors d'une course longue distance ?

Un stayer est un coureur qui doit toujours suivre les règles de base et surveiller la position de ses jambes, de son corps et de son souffle. Examinons ces règles plus en détail :

1. Les muscles des jambes doivent être préparés physiquement. Pendant la course, vous devez surveiller attentivement le réglage du pied. Initialement, la partie de la jambe qui se trouve avec à l'extérieur pieds, alors le pied entier est complètement abaissé. Si le stayer surveille constamment le réglage de son pied, il ne perdra pas de vitesse en courant. Il est également important de se rappeler que la tête est maintenue droite et que les yeux regardent exclusivement vers l'avant.
2. Une attention particulière doit être portée au réglage des mouvements du corps et des mains. Les mains du dormeur doivent constamment bouger vigoureusement, le coude est plié à quatre-vingt-dix degrés et la brosse elle-même se tourne vers l'intérieur et va au milieu du corps. Cette position des mains contribue au développement de la vitesse. La course Stayer est un type de course longue distance, au cours de laquelle le corps doit être vertical, vous ne pouvez vous pencher un peu qu'à la ligne d'arrivée.
3. Troisième règle importante compte respiration correcte. La respiration doit être au même rythme que le pas. Dans ce cas, vous avez toutes les chances de garder votre respiration même sur toute la distance, mais lorsque vous devez faire le dernier jet avant la ligne d'arrivée, il n'y aura pas de problèmes d'oxygène. Vous devez respirer souvent, dans ce cas, l'oxygène pendant la course s'écoulera uniformément dans les poumons.

Un athlète doit développer activement l'ensemble du groupe musculaire, ce n'est que dans ce cas qu'il peut devenir un stayer réussi. Athlétisme comprend non seulement la course, mais aussi certains exercices de force, ce qui contribuera à rendre l'entraînement de maintien efficace, par exemple, les muscles des jambes gonflés aideront l'athlète à accélérer au bon moment. Un athlète entraîné devrait avoir sa propre tactique.

Champions de course à distance notables

Stayer est un athlète fan de l'un des sports les plus prestigieux. Aujourd'hui, il est possible de nommer les noms et prénoms de nombreux athlètes célèbres qui ont établi des records dans ce sport, voici les plus brillants d'entre eux :

1. Kenenisa Bekele - est devenu le propriétaire des records du monde du 10 000 mètres, personne ne peut battre ses records depuis dix ans maintenant.
2. Vladimir Kuts a établi son record du 5000 m en 1957.
3. Zersenai Tadase a pu établir un record au semi-marathon et a parcouru une distance de 21 098 mètres.

Selon les statistiques, la plupart des détenteurs de records viennent du Kenya et d'Éthiopie. Cela est dû au fait qu'ils ont plus de motifs de gagner, ou qu'ils ont simplement leur propre structure génétique du corps, personne ne peut répondre.

Mais une chose est claire, un stayer est un athlète qui fait de gros efforts pour gagner. C'est souvent lors des compétitions stayers que des combats acharnés et de véritables luttes éclatent entre des athlètes qui ont le droit d'être considérés comme l'un des meilleurs. Un stayer ne pourra gagner que s'il s'entraîne constamment, adhère à un régime strict et a grand pouvoir sera.

En mouvement, c'est la vie. Dans le vrai sens du terme. Pendant des milliers d'années, nos ancêtres ont dû s'adapter aux changements constants du monde qui les entourait. Il pourrait s'agir d'un combat avec un tigre à dents de sabre, nécessitant que les muscles se livrent rapidement à un travail très intense, ou d'une tribu nomade vers un autre endroit plus favorable, dans lequel des exigences particulières étaient imposées à l'endurance. Il serait logique que progressivement différents groupes musculaires se spécialisent dans l'exécution de certaines tâches. Et c'est arrivé.

Une personne a deux types de fibres musculaires : type I - fibres rouges résistantes à la fatigue, mais lentes, adaptées à un travail modéré à long terme, et type II - blanches, rapides, rapidement fatiguées, fournissant un travail intensif à court terme. Chaque personne a rapide et lent fibre musculaire dans les muscles squelettiques présenté dans une certaine proportion, inhérente aux gènes. Cette proportion est constante tout au long de la vie. Par conséquent, toutes les personnes, conformément au type prédominant de fibres musculaires, peuvent être divisées en "sprinters" et "stayers". Un groupe intermédiaire peut également être distingué, lorsque les types de fibres musculaires dans les muscles squelettiques sont à peu près également représentés. Selon certaines données, 60% des personnes appartiennent à ce type intermédiaire ; parmi les autres, les types extrêmes sont représentés à peu près également. Tout cela est étudié au niveau de l'histologie (examen microscopique des muscles squelettiques)

Comment pouvez-vous déterminer pratiquement à quel type appartient une personne ? Pour ce faire, en utilisant dynamomètre à main l'endurance du poignet est évaluée. Dans ce cas, vous devez non seulement presser l'indicateur maximum sur le dynamomètre (le plus probablement l'a fait au moins une fois dans leur vie), mais également maintenir la compression à 75 % de la valeur maximale aussi longtemps que possible. Ce temps caractérise l'endurance de la main. Cette technique est utilisée chez l'adulte et l'adolescent. Les enfants ne peuvent pratiquement pas effectuer correctement la dynamométrie. Je n'ai rencontré aucune étude menée auprès de groupes d'enfants. Pendant ce temps, chez les adultes, tout cela a été activement étudié, par exemple par une équipe de recherche dirigée par le professeur V.P. Kaznacheev. Les régularités révélées s'appliquent également aux enfants, puisque ces caractéristiques ne changent pas tout au long de la vie.

Quelle est la signification de ce sujet pour vous et moi et nos enfants ? C'est avant tout un sport. Je n'entrerai pas dans le détail de cet aspect évident. À l'école, lors du passage des normes d'éducation physique, il devient tout à fait clair à qui la course de 100 mètres est facilement donnée, et à qui la course de 3 km. Mais les parents attentifs peuvent remarquer les préférences de l'enfant. âge préscolaire, s'il s'agit d'un type extrême prononcé de "stayer" ou "sprinter". Le succès dans certains sports dépend précisément du rapport des fibres de différents types chez une personne.

Mais cela ne se limite pas au sport et activité physique. Si une personne est un stayer ou un sprinter prononcé, alors les caractéristiques des systèmes corporels (principalement cardiovasculaires et respiratoires), un certain nombre de processus biochimiques correspondront aux caractéristiques du fonctionnement de ce type de fibres musculaires et aux caractéristiques des tâches auxquelles eux. Ainsi, "stayer", "sprinter" ne sont pas seulement une différence entre les personnes en fonction du fonctionnement des muscles squelettiques, ils caractérisent généralement 2 stratégies d'adaptation d'une personne à l'environnement. Comme Andrei Makarevich, que je respecte, chante :

Mais tant que le feu brûle
Chacun le garde à sa manière.
Si trouble et si froid.

En effet, chacun s'adapte à sa manière. Les "sprinteurs" peuvent maximiser la mobilisation des réserves internes de l'organisme en réponse à un stress puissant en peu de temps, "tout brûler en une heure", offrant une adaptation efficace à court terme aux conditions d'existence modifiées. Mais après cela, après tout, il est nécessaire de restaurer les ressources mentales, énergétiques et autres dépensées. Cela prend un temps considérable. Ce n'est qu'après cela qu'une adaptation efficace à un nouveau stress aigu est à nouveau possible. Les « sprinters » se reconstruisent presque immédiatement et facilement tant psychologiquement que physiologiquement, une fois dans de nouvelles conditions. Mais les capacités d'adaptation des "sprinters" s'épuisent rapidement avec une exposition prolongée à des facteurs extrêmes, puis ils commencent à tomber malades.

Les "restants" utilisent les ressources de l'organisme avec parcimonie et précaution. "Comme la nuit est longue, ils brûlent à peine, et économisent force et bois de chauffage...". Les "restants" augmentent progressivement l'utilisation des ressources du corps et ne les épuisent pas jusqu'au bout. La réserve de ressources pour l'adaptation est maintenue et progressivement reconstituée au cours du processus d'utilisation. Ces personnes s'adaptent bien à une exposition prolongée à des facteurs de stress modérés, mais la période initiale d'adaptation s'accompagne souvent d'une baisse des performances et de réactions négatives du psychisme (anxiété, dépression, agressivité...). Les "Stayers" ne peuvent pas s'adapter à un stress extrême, cela les empêche de s'adapter et de développer une pathologie. Ils sont sujets à maladies chroniques, qui, cependant, procèdent plus favorablement avec eux qu'avec les "sprinters".

La majorité des hommes (jusqu'à 65%) sont des "sprinters", et gèrent généralement bien les situations de stress aigu, mais supportent le fardeau de la surcharge chronique, à la fois physique et psychologique, bien pire. Les femmes sont généralement des "stangers". L'endurance féminine est le sujet de conversation de la ville.

La dépendance météorologique se manifeste différemment dans ces types adaptatifs extrêmes. Les sprinteurs se sentent mal hors saison (automne, printemps), lorsque le temps ne s'est pas encore stabilisé et change souvent, mais ils s'adaptent facilement aux changements brusques de temps (cela se manifeste également lorsqu'ils volent pour se reposer dans une autre zone climatique). Changement d'horaires d'hiver à heure d'été et vice versa, ils passent facilement. Les résidents, d'autre part, sont perturbés par ces changements météorologiques soudains et forts, mais hors saison, ils se sentent bien. La translation des aiguilles de l'horloge leur cause un stress psycho-émotionnel. Dans la situation la plus avantageuse se trouvent les personnes de type mixte. En règle générale, ils s'adaptent en douceur à la plupart des différentes options changements de temps.

Les maladies chez les "stayers" et les "sprinters" ont tendance à se dérouler différemment. Considérons, par exemple, l'évolution de la pneumonie. Chez les "restants", la maladie commence généralement progressivement, 7 à 10 jours après le début des infections respiratoires aiguës, souvent il n'y a pas d'augmentation prononcée de la température corporelle. Ils réagissent fortement à la maladie, cela est dû au fait que ce type d'adaptation se produit principalement en raison de la tension des réserves. système respiratoire, qui est juste "malade" ici (pour les "sprinteurs" - en raison de du système cardio-vasculaire). L'évolution prolongée de la pneumonie est caractéristique. Chez les "sprinteurs", la pneumonie se développe généralement rapidement et violemment : avec une forte fièvre et des frissons. Ils tolèrent plus facilement la période de gravité maximale de la maladie. Une évolution prolongée de la maladie n'est pas caractéristique pour eux.

Les "stayers" en comparaison avec les "sprinters" ont une nette tendance à une diminution du nombre de leucocytes sanguins. J'ai même été étonné que, selon l'étude, le niveau de leucocytes chez les adultes diffère de près de deux fois. Chez les enfants, il existe des situations où les leucocytes sont constamment réduits lors d'un test sanguin. Naturellement, il est impératif de comprendre à quoi cela est lié, mais si la cause ne peut pas être identifiée, il se peut très bien qu'il ne s'agisse que d'un "restant".

"... Les personnes de type constitutionnel" sprinter "réagissent le plus souvent aux influences externes des facteurs environnementaux par une réaction émotionnelle, visant probablement à mobiliser les capacités de réserve du corps pour une réaction frontale et frontale aux facteurs environnementaux négatifs existants. En même temps, ils ne tentent pas de quitter rapidement l'espace de la vie, où ils ont d'abord ressenti leur impact pathologique et destructeur. Les personnes de constitution de type «stayer», contrairement aux premières, ont tendance à comprendre rapidement les causes de leurs troubles de santé et à sortir activement de l'effet défavorable des facteurs environnementaux, en se dotant d'une protection sociale supplémentaire (amélioration du confort du logement , vêtements, nourriture, etc.) ou laisser le lieu de l'influence la plus significative de ces derniers… » (l'ouvrage « Types de constitutions humaines et leur éventuelle participation à la formation d'états désadaptatifs » est cité. Kaznacheev S. V., Molchanova L. V., Udalova S. V., Tomilova L. M. Pri écrivant l'article, je l'ai utilisé et d'autres matériaux).

Ainsi, vous pouvez regarder divers aspects de votre vie sous un nouvel angle de vue, allant des caractéristiques de l'évolution des maladies et se terminant par une réaction aux facteurs de stress psychologiques, en établissant l'appartenance à des "stayers" ou "sprinters" explicites (il difficile d'établir des comparaisons explicites avec un type intermédiaire).