Comme indiqué précédemment, il existe deux principaux types d'entraînement : la force et l'endurance. En plus d'eux, il existe de nombreuses options intermédiaires, qui dans le cas général peuvent être appelées endurance de force. Laquelle de ces 3 options est la plus efficace pour le développement de la santé.

L'endurance en tant que telle se développe d'elle-même dans le processus de la vie. Si vous êtes un employé de bureau et que vous menez une vie sédentaire, le niveau de votre endurance naturelle ne sera pas trop élevé. Une autre chose est si vous êtes facteur de profession et vivez quelque part au Cameroun. Après plusieurs années d'un tel travail, vous pourriez bien prendre Or olympique en course de marathon. Mais dans les deux cas, vous aurez une endurance naturelle, développée à la suite d'une nécessité quotidienne. Est-il judicieux de développer l'endurance au-delà du niveau requis ? Après tout, dans la vie ordinaire, ce n'est pas nécessaire. Il s'avère que l'endurance développée pendant l'entraînement ne sera requise que pour prochain entraînement et, en général, uniquement en formation. Mais la quantité énergie vitale limité, il serait donc dommage de le gaspiller, d'autant plus que le développement de l'endurance nécessite un temps considérable.

Le développement de ce que l'on appelle l'endurance de la force prend également du temps, la seule différence étant que pendant l'entraînement, le corps reçoit une charge physique supplémentaire. Il y a autant de sens dans le développement de l'endurance de la force que dans le cas précédent. Bien sûr, l'entraînement a un effet positif sous la forme de beaux muscles, de gains de force, d'un bien-être amélioré, etc. Ceci est très similaire à l'amélioration de la santé générale, et en partie. Cependant, toutes ces formations ne concernent la santé qu'indirectement, ce qui signifie que la situation, en principe, ne change pas et que la dégradation de la santé liée à l'âge est toujours inexorable. De plus, les qualités acquises au cours du processus d'entraînement s'avèrent non réclamées dans la vie de tous les jours et le corps essaiera de s'en débarrasser lorsque l'occasion se présentera. Après tout, la préservation de ces qualités nécessite de l'énergie et notre corps est incroyablement paresseux.

Une situation quelque peu différente se développe dans l'entraînement en force. L'entraînement en force consiste à mettre un muscle ou un corps sous une charge maximale en continu pendant une courte période de temps. Idéalement, une répétition complète de toute la courbe de fatigue est souhaitable. Dans ce cas, le muscle recevra la charge maximale. Et si ce n'est pas un muscle, mais tout à la fois (si possible), le corps va libérer une énergie énorme. En conséquence, il développera une résistance aux chocs. Certes, le corps ne sera pas habitué à une activité physique prolongée, mais il n'en a pas besoin. Et si nécessaire, vous travaillez alors comme chargeur et vous développerez l'endurance nécessaire pendant toute la journée de travail. Mais développer artificiellement l'endurance est le lot des sportifs professionnels. Ne dites pas que cela mène à la santé. Il est beaucoup plus utile de développer une résistance aux surcharges de choc. Et le corps se débarrassera de cette qualité plus lentement que d'autres qualités associées au développement de l'endurance sous toutes ses formes. De plus, l'entraînement en force ne peut pas être long en principe. Il ne reste que la question de l'ampleur de la charge, car l'éclatement conduira à la tragédie. Cependant, dans la méthode proposée, la surcharge est impossible, car la charge est dosée par le subconscient.

Il faut garder à l'esprit que la musculation dans sa forme la plus pure, telle qu'on l'entend ici, n'est pratiquée dans aucun sport. À charge maximale les muscles se fatiguent très vite - en trois, cinq minutes maximum. Tout exercice qui prend plus de temps développe l'endurance de la force ou simplement l'endurance.

Idéalement, il serait bon de compléter purement l'entraînement en force n'importe quel jeu : football ou volley-ball, par exemple. Mais ce jeu doit rester un jeu - pour apporter joie et satisfaction physiques.

L'éducation physique et le sport sont d'excellentes activités qui permettent de développer la persévérance, la persévérance dans l'atteinte des objectifs, l'honnêteté, la capacité de gagner et de perdre dignement. Une personne impliquée dans l'éducation physique ou le sport a non seulement une bonne santé et un corps entraîné, mais aussi un esprit fort.
La principale différence entre ces concepts réside dans le degré d'implication du sujet, des objectifs et des règles. Le sport est un entraînement constant, un travail à la limite des forces et des capacités. Après tout, lorsque la concurrence arrive, vous devez être meilleur que les autres. L'éducation physique est faite au mieux de leurs capacités et de leur force. Tout le monde peut le faire, quel que soit son âge, ses capacités physiques, son statut social.
Si vous voulez gagner votre vie en faisant du sport ou de l'éducation physique, il existe pas mal de bons métiers liés à cette activité.

Entraîneur (par sport)

L'entraîneur mène un travail d'éducation et de formation, forme une équipe. Effectue des examens physiques, techniques et formation tactique athlètes pour la compétition. Gère les entraînements en répartissant correctement les charges, l'intensité et le mode. Sélectionne les meilleures méthodes tactiques, physiques, psychologiques, théoriques et entrainement technique pour obtenir les meilleurs résultats. En cours de préparation, il éduque les sportifs qualités morales et volitives, leur enseigne tout, du style de vie et de la philosophie de la vie, en passant par la façon de faire des exercices et prompt rétablissement force pour le départ décisif.

Participe aux camps d'entraînement de l'équipe, élabore des plans d'entraînement individuels pour les athlètes (équipes), tient des registres des résultats sportifs, assure la sécurité des cours et le respect des normes sanitaires et hygiéniques.

L'entraîneur peut travailler dans des institutions éducatives et sportives spécialisées (Ecole des Jeunes Sportifs, réserve olympique etc.), des organisations de culture physique et de sport (clubs sportifs, sections, etc.), des équipes mixtes de départements, dans des sociétés sportives bénévoles, dans des équipes équipes nationales. La nature du travail d'un entraîneur dépend du sport. Ceux-ci peuvent être des gymnases, des courts, des piscines, des gymnases, etc.

Le formateur doit avoir des capacités pédagogiques ; aptitudes pour l'organisation et la communication; pensée analytique. Ce métier demande une bonne éducation physique Et haut niveau développement de la mémoire motrice (motrice). La détermination, la patience, la persévérance, l'endurance, la confiance en soi, l'ambition et les qualités de leadership développées sont importantes pour le succès dans les activités.

directeur sportif

Un manager sportif est un spécialiste de la gestion de l'industrie du sport et d'une organisation sportive en particulier. Il est engagé dans la formation d'une structure de gestion optimale pour une organisation sportive (par exemple, un club de sport); définir une stratégie marketing ; établissement compétent de relations entre un club professionnel, des athlètes et des agents ; formation correcte du budget du club et minimisation des dépenses; recrutement, formation et planification du personnel; répartition efficace des fonctions entre les responsables de l'organisation ; travailler avec des partenaires, des sponsors et des annonceurs. Participe à l'organisation d'événements pour renforcer et développer la base matérielle et technique de l'organisation.

Les fonctions d'un manager dans le sport impliquent la planification et la conduite de cours de sport, la conduite de groupes et formation individuelle au différents types des sports. Un tel spécialiste planifie et organise des messes, des événements familiaux et des vacances, en tenant compte des intérêts des différents publics, des catégories d'âge et des besoins individuels des participants. Il organise des travaux dans divers sites sportifs et développe des promotions et des événements pour attirer de nouveaux visiteurs.

Un manager dans le sport doit avoir des compétences organisationnelles très développées (capacité à diriger une équipe et à influencer les personnes qui l'entourent) ; compétences en communication (la capacité d'entrer en contact, d'établir des relations); état d'esprit analytique, pensée logique (la capacité d'analyser de nombreux facteurs, d'établir des relations de cause à effet, de prévoir et d'anticiper les résultats). Des qualités personnelles contribueront à la réussite des activités : énergie, érudition, dévouement, sens des affaires, initiative, confiance en soi et prise de décision.

Instructeur-méthodologue pour la culture physique et le travail d'amélioration de la santé et des sports de masse

Un instructeur-méthodologue en culture physique et en travail d'amélioration de la santé et de sport de masse peut travailler dans des entreprises, des institutions, écoles de sport, centres sportifs, complexes sportifs, les clubs sportifs, piscines, sanatoriums.

Le spécialiste organise et anime des activités sportives et récréatives et sportives de masse. Organise le recrutement dans les sections, les groupes d'amélioration de la santé, anime des cours de sports et de loisirs, travaille en contact étroit avec les autorités sanitaires pour assurer un suivi médical des personnes concernées. Effectue un travail pédagogique en groupe de préparation physique générale, donne des consultations collectives et individuelles pour les personnes impliquées dans la culture physique. Réalise des activités promotionnelles mode de vie sain vie, mène des travaux de propagande et de conférence dans le domaine de la culture physique.

Le formateur-méthodologue organise les travaux pédagogiques, pédagogiques et méthodologiques, supervise la mise en œuvre sessions d'entrainement, l'exécution du programme, programmes d'études. Supervise le travail du bureau, organise son équipement avec des aides visuelles, du matériel, de l'inventaire.

Le spécialiste doit avoir une bonne forme physique, des compétences organisationnelles, des capacités de communication, des qualités de leadership, une propension à l'enseignement et un travail méthodique.

Instructeur pour exercices de physiothérapie

La culture physique thérapeutique (rééducation motrice) utilise des exercices physiques spécialement sélectionnés et certaines installations sportives pour le traitement et la restauration des fonctions corporelles altérées à la suite de maladies, de blessures, de surmenage et d'autres causes.

Un instructeur de thérapie par l'exercice peut travailler dans des établissements de santé (cliniques, hôpitaux, hôpitaux, etc.), ainsi que dans des établissements de type sanatorium-resort.

Ce spécialiste prépare les locaux, les articles de gymnastique et l'équipement pour la conduite des cours de physiothérapie. Donne des cours individuels et collectifs en salle, en piscine et sur des appareils mécano-thérapeutiques. Contrôle le bien-être des patients avant et après les cours. Fournit des recommandations pour exercer et natation en piscine, marche et vélo, randonnée, ski, jeux sportifs, entraînement sur simulateurs et appareils mécaniques, ergothérapie. En collaboration avec le médecin, l'instructeur de thérapie par l'exercice développe des schémas gymnastique thérapeutique pour les patients atteints de diverses maladies et complexes d'exercices physiques qui contribuent à la restauration de la capacité de travail. Maintient en temps opportun et de manière qualitative la documentation médicale, enregistre les patients.

L'instructeur de physiothérapie connaît les bases de la physiologie et de la physiopathologie du corps, la méthodologie pour effectuer des exercices de physiothérapie pour les patients atteints de diverses maladies; indications et contre-indications pour les cours de thérapie par l'exercice, les bases du massage thérapeutique.

Exigences professionnelles pour une personne: bonne forme physique, compétences en communication, sens de l'organisation, capacités verbales développées (capacité à parler clairement, clairement, expressivement), patience et endurance, bonne volonté, responsabilité, empathie.

Instructeur en ergothérapie

Un instructeur en ergothérapie est un spécialiste dont la tâche principale est de développer ou de restaurer les fonctions perdues du patient à l'aide d'appareils techniques spéciaux, ainsi que de l'adapter à l'environnement. Un spécialiste peut travailler dans la santé, l'éducation, la protection sociale, la culture physique et les organisations sportives.

Les activités d'un instructeur-méthodologue en ergothérapie visent à restaurer l'activité motrice des personnes handicapées. Cette activité permet d'améliorer les capacités fonctionnelles d'une personne (motrices, émotionnelles, cognitives et mentales). Le spécialiste élabore des propositions d'amélioration du travail et du repos, des recommandations et d'autres matériel pédagogiqueà l'usage Formes variées et des méthodes de culture physique pour restaurer autant que possible la capacité d'une personne à vivre de manière indépendante, indépendamment de ses déficiences existantes, des limitations des activités de la vie ou des restrictions à la participation à la société.

L'instructeur-méthodologiste procède au recrutement dans les sections, les groupes d'amélioration de la santé, conduit le groupe et séances individuelles. Tient à jour la documentation comptable et de rapport et analyse l'efficacité des cours d'éducation physique et de santé.

La profession exige une bonne forme physique, une capacité de concentration et un esprit d'analyse. Aptitudes à la communication, sens de l'organisation, bonne volonté, contact, sociabilité, équilibre, patience, tact, empathie contribuent à la réussite des activités.

Formatrice en tourisme

Le formateur-méthodologiste en tourisme organise et conduit des travaux d'éducation et de formation auprès des groupes touristiques et des voyages touristiques. Pendant le voyage, il surveille la santé des touristes (si nécessaire, fournit les premiers soins), surveille le rythme des déplacements, nutrition adéquat, respect des exigences d'hygiène sanitaire, répartition uniforme de la cargaison entre les touristes, respect des règles de protection de la nature. Informe les touristes sur les attractions naturelles, ethnographiques, culturelles et autres de la zone de voyage. Ainsi, l'instructeur possède plusieurs professions à la fois. Il est guide touristique, organisateur d'événements sportifs et culturels, cuisinier, médecin, sauveteur, conteur habile et historien local, bon psychologue et enseignant.

Un moniteur de tourisme peut travailler dans organisations touristiques(agences de voyages, agences de voyages, etc.).

Un instructeur en tourisme doit avoir une pensée logique, une intuition et une capacité à naviguer sur le terrain bien développées. Le métier requiert une bonne condition physique et la disponibilité de compétences particulières (capacités d'assurage et d'auto-assurance, secourisme en cas d'accident ; capacité à élaborer un itinéraire touristique et planifier la logistique du voyage ; capacité à équiper un bivouac en tout météo et des conditions extrêmes etc.). Le succès dans les activités sera facilité par les compétences en communication, les compétences organisationnelles, l'imagination créative, un haut niveau de développement de la stabilité émotionnelle, la capacité de se sentir facilement et librement dans n'importe quelle situation non standard.

Athlète-instructeur

Un athlète-instructeur exécute un plan d'entraînement individuel, des tâches d'entraînement et de compétition. Prend en charge un niveau élevé de physique générale et entraînement spécial Fournir des résultats classe internationale. Tient un registre des tâches prévues par le plan individuel de formation. Respecte les règles qui assurent la sécurité des établissements d'enseignement et de sessions d'entrainement, règlements compétitions sportives. Transfère l'expérience pendant le processus de formation réalisations sportives et fournit une assistance pratique aux jeunes athlètes.

L'athlète-instructeur peut travailler dans des institutions éducatives et sportives spécialisées, des équipes mixtes de départements, dans des sociétés sportives bénévoles, dans des équipes nationales.

Les sports sont extrêmement polyvalents. Si dans certains sports la priorité est donnée à la force (lancer de marteau, soulever des charges), alors dans d'autres la qualité la plus importante pour un athlète peut être la souplesse, la coordination des mouvements, les étirements, l'oreille pour la musique ( nage synchronisée, gymnastique rythmique, sport de dance). Par conséquent, un athlète doit avoir une force physique, un niveau d'entraînement et des capacités spéciales optimales pour ce sport. Le succès de l'activité sera également facilité par un haut niveau de développement de la mémoire motrice (motrice), bonne coordination mouvements, vitesse de réaction, capacité d'autorégulation volontaire, grande stabilité psycho-émotionnelle.

Chaque athlète professionnel dans son domaine doit avoir d'excellentes données physiques, de l'endurance, l'envie de gagner, de surpasser ses capacités. Tout athlète est animé par le désir d'établir un record, de marquer l'histoire du sport. Par conséquent, dans ce métier, les qualités personnelles sont très importantes : persévérance, persévérance, patience, détermination et volonté.

chroniqueur sportif

Cette profession est liée non seulement au sport, mais aussi au journalisme. Un observateur sportif est engagé dans la préparation de documents analytiques, examine des notes sur des événements sportifs clés. Au sein de sa activité professionnelle il va s'entraîner évènements sportifs, des conférences de presse, suit l'actualité sportive et interviewe les acteurs du domaine sportif.

Un journaliste sportif travaille dans le domaine des médias de masse (journaux sportifs, télévision, radio, etc.).

La profession nécessite des compétences en communication et des capacités verbales développées (la capacité de parler clairement, clairement, de manière expressive, de présenter des informations de manière accessible); pensée analytique, capacité à naviguer rapidement dans les événements. Un journaliste sportif professionnel doit en savoir beaucoup sur le sport. Il est important que ses connaissances et son attention ne soient pas concentrées sur une «branche» sportive distincte, mais sur le sport dans son ensemble. De plus, une qualité très importante pour un observateur n'est pas seulement sa capacité à comprendre les subtilités de divers sports et événements sportifs, mais aussi sa conscience du destin et des biographies d'athlètes, d'entraîneurs, de personnalités sportives d'hier et d'aujourd'hui.

Commentateur sportif

Ce métier en équipement sportif les médias de masse sont présentés principalement à la télévision et à la radio. Le poste de commentateur est généralement attribué à un journaliste professionnel, pour qui le domaine concerné est un domaine de spécialisation. Un représentant de cette profession est l'auteur de commentaires relatifs à un événement précis, tel qu'un match de football.

Les commentateurs sportifs travaillent souvent ensemble. Ceci est particulièrement important pour les sports où il y a peu d'événements spectaculaires pendant la diffusion, et les commentateurs sont obligés de raconter des choses qui ne sont pas directement liées à ce qui se passe à l'écran : biographie, nouvelles de carrière professionnelle sportifs, etc...

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour devenir commentateur sportif. Mais le commentateur doit avoir une connaissance approfondie d'au moins un sport, ainsi qu'en être un fan ardent, un connaisseur passionné et un juge juste (bien que subjectif). La profession exige un haut niveau de développement des capacités verbales et oratoires. Il est important pour un commentateur d'avoir un riche lexique, être capable d'exprimer clairement ses pensées et de formuler avec précision des questions, de parler de manière émotionnelle, artistique et passionnante. Pour réussir dans les activités, la mobilité, l'efficacité, la capacité à s'adapter rapidement aux nouvelles conditions, l'ingéniosité, le sens de l'humour et l'ingéniosité sont importants.

Actions pendant jeux sportifs peut se déplacer extrêmement rapidement. Le commentateur doit être capable non seulement de voir ce à quoi le public pourrait ne pas prêter attention, mais aussi de décrire verbalement tous les processus clés du jeu dans le temps. Pour ce faire, il est important d'être recueilli et observateur, d'avoir une diction impeccable et un discours correct. Outre, commentateur sportif doit avoir bonne mémoire, car dans le processus de travail, il doit commenter un grand nombre de matchs différents - vous devez connaître par cœur la composition de chaque équipe. Les compétences en communication sont également importantes, la capacité à établir facilement un contact, à gagner et à développer une conversation avec l'interlocuteur.

Professeur d'éducation physique

Un professeur de culture physique travaille dans des établissements d'enseignement, des centres de créativité pour enfants, des organisations sportives, des clubs, etc. Effectue des sports de masse et des travaux d'éducation physique améliorant la santé avec les étudiants. Dans les établissements d'enseignement secondaire général, dispense une formation dans le domaine " La culture physique et la santé », prépare les étudiants à l'application pratique des connaissances acquises. Des plans Matériel pédagogique, veille à la mise en œuvre du cursus, organise et met en œuvre l'éducation physiqueétudiants, organisant des sessions d'éducation et de formation, des activités récréatives et des compétitions sportives. Analyse les progrès des élèves en culture physique, s'assure de leur conformité à la discipline académique, forme les compétences et les capacités d'apprentissage autonome. Évalue le niveau de forme physique des élèves, forme leur besoin d'auto-amélioration constante, suscite un intérêt pour l'éducation physique et les sports systématiques. Il utilise diverses méthodes et formes d'endurcissement physique des jeunes, leur enseignant l'esprit sportif. Organise des événements de masse de nature sportive et d'amélioration de la santé, dirige des cercles et des sections. Participe aux travaux méthodologiques, à l'élaboration et à la mise en œuvre des programmes d'enseignement et de formation, élabore des plans thématiques et de cours. Prépare la documentation. Résout les problèmes d'équipement installations sportives, salles et salles.

La capacité d'enseignement est importante dans la profession; aptitudes pour l'organisation et la communication; bonne préparation physique et coordination des mouvements, endurance physique; haut niveau de développement de la mémoire motrice (motrice); patience, persévérance, endurance, stabilité émotionnelle.

Ekaterina PASTUSHKOVA

QUALITÉS PHYSIQUES - innées
qualités morphofonctionnelles,
qui permet de se déplacer
activité.

Qualités physiques

Rapidité
Endurance
Force
Capacités de coordination
(équilibre, agilité)
Souplesse

Course courte distance
(ex. course de 60m)
Nager sur de courtes distances
(ex. nager 100 mètres)
La rapidité est la capacité d'une personne à accomplir de grandes choses.
nombre de mouvements de vitesse maximum

Quels travaux nécessitent de la rapidité ?

Sapeur pompier
Militaire

Considérez les dessins. Dans quelles situations devez-vous être rapide ?

Exercices pour le développement de la vitesse

Des exercices:
course maximale au
en pente et plat
avion,
courir à partir d'un départ différent
des provisions,
courir au maximum
vitesse d'arrêt, s
changement de direction,
courir au maximum
vitesse à une distance de 30,
60, 100, 200 mètres
Natation à 25, 50, 100
mètres.

L'endurance est la capacité de faire quelque chose
activité pendant une longue période sans réduire l'efficacité.

Quelles autres professions exigent de l'endurance?

Ouvrier
Facteur

Dans quelles situations avez-vous besoin d'être endurant?

Exercices d'endurance

Des exercices:
nager longtemps
distance,
course uniforme
longues distances,
une balade à vélo,
voyage de ski,
patinage,
course d'obstacles avec
augmentation du volume
varié
exercices de saut et
les autres

De quelle qualité ces personnes ont-elles besoin pour gagner ?

Force - la capacité d'une personne à surmonter l'extérieur
résistance ou la contrer par
tension musculaire.

Quels métiers demandent de la force ?

Pour les constructeurs
Kuznets

Passez en revue les dessins. Dans quelles situations les garçons doivent-ils être forts ?

Exercices de force

Des exercices:
squats,
exercices d'extension,
des pompes,
tractions sur
barre transversale,
exercices d'haltères,
exercices en binôme, lancers
balle en peluche,
soulever le corps de
position couchée,
long saut,
corde à sauter,
sauts triples et quintuples,
"multi-sauts",
sauter avec portée
objets suspendus et
les autres

Quelle est la qualité de ces personnes ?

L'agilité est la capacité à effectuer des mouvements complexes.

Quels autres métiers demandent de la dextérité ?

Médecin
Militaire

Dans quelles situations faut-il être agile ?

Exercices d'agilité

Des exercices:
dépassement de voie
obstacles
saut à prédéterminé
un endroit,
rouler d'avant en arrière,
descentes à deux, tenue
mains (skis)
jeux de plein air,
courses de relais,
différentes sortes marche
sur le banc, courir sur
banc, rampe
bancs, etc...

Quelle est la qualité de ces personnes ?

Équilibre - la capacité de maintenir une position stable
corps.

Dans quelles autres professions avez-vous besoin d'être capable de maintenir l'équilibre ?

Ballerine
Officier de police

Dans quelles situations pourriez-vous avoir besoin de cette qualité ?

Exercices d'équilibre

Roller
Patinage sur glace,
Cyclisme,
patinage,
marche sur banc,
support à une jambe
marcher avec fermé
yeux et plus encore.

Quelle est la qualité de ces personnes ?

La flexibilité est la capacité d'une personne à effectuer des mouvements avec
grande amplitude.

Quelles autres professions ont besoin de flexibilité?

Dans quelles situations avez-vous besoin de flexibilité ?

Exercices de flexibilité

Des exercices:
penché en avant sans et avec
haltère,
torse
en avant, en arrière, sur le côté
en augmentant
amplitude de mouvement dans
la position debout;
pentes en position
cheveux gris;
exercices avec
bâton de gymnastique,
"ficelle", "pont",
"plier", etc.

Rapidité
course de 30m
Pour les garçons
7,0 s
Pour les filles
7,2 s

Exercices de contrôle (tests) pour évaluer les capacités physiques

Endurance
Course de six minutes
Pour les garçons
800 mètres ou plus
Pour les filles
650 mètres et plus

Exercices de contrôle (tests) pour évaluer les capacités physiques

Force
Pour les garçons
tractions sur
haut
barre transversale
Pour les filles
tractions sur
traverse basse
Pour les garçons
3 fois ou plus
Pour les filles
8 fois ou plus

Exercices de contrôle (tests) pour évaluer les capacités physiques

Agilité
navette 3x10 mètres
Pour les garçons
10,0 secondes ou moins
Pour les filles
10,7 secondes ou moins

Exercices de contrôle (tests) pour évaluer les capacités physiques

Souplesse
Inclinez vers l'avant de
Position assise
Pour les garçons
3 cm ou plus
Pour les filles
6 cm ou plus

Quelles sont les qualités physiques nécessaires à ces athlètes ?

Agilité
?
?
Rapidité
?
?Équilibre
Force
?
? Agilité
Souplesse
Toutes les qualités physiques sont nécessaires non seulement pour le champion. Elles sont
vous aider, vous et d'autres personnes, à faire face facilement aux troubles mentaux et
Stress physique.

Littérature

Egorov B.B., Peresadina Yu.E. La culture physique. Tutoriel pour
école primaire. Livre 1 (classes 1-2). – M. : Balass, 2011.
Lyakh V.I. Mon ami est l'éducation physique. 1 à 4 cours. - M. : Éducation, 2001 ;
Ressources Internet

L'endurance humaine fait référence à la performance de l'activité motrice pendant une longue période sans montrer de signes de fatigue. De nombreux facteurs influencent la manifestation de l'endurance, cependant, le rôle décisif est joué ici par le métabolisme énergétique des organismes et des systèmes qui lui sont directement liés : les systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux central.

L'endurance est de deux types - générale et spéciale. L'endurance spéciale, qui peut être trouvée sur http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/specialnaya.html, implique un transfert à long terme des charges sans réduire leur efficacité dans formulaire séparé activités sportives. Pour la plupart des gens, à la fois impliqués et non liés au sport, l'endurance générale est d'une grande importance.

Qu'est-ce que l'endurance générale ?

Sous l'endurance générale, on entend la capacité du corps à une activité musculaire à long terme et à l'exécution d'un travail physique de nature non spécifique avec l'activité fonctionnelle optimale du corps.

L'endurance générale est formée en améliorant la capacité aérobie du corps. Elles sont base physiologique dans le développement de l'endurance générale. En augmentant les performances aérobies dans une discipline, comme la course à pied, vous améliorez ainsi les résultats dans d'autres sports (cyclisme, aviron, football, etc.).

Lorsque le niveau de puissance de la charge est faible et que le nombre de muscles impliqués dans l'exercice est important, l'efficacité de l'entraînement sera affectée par la capacité aérobie d'une personne.

Amélioration des processus aérobies

En développant l'endurance générale, vous ne serez pas lié à une discipline spécifique, mais pourrez développer une immunité contre la fatigue sous toutes ses formes. activité physique.

Les processus aérobies deviennent plus stables, grâce à quoi la restauration des ressources intramusculaires se produit rapidement, de lourdes charges à long terme de nature force et vitesse-force sont facilement tolérées, les processus de récupération pendant le repos sont accélérés, ce qui contribue à un entraînement plus efficace.

Développement de l'endurance générale

L'endurance générale est l'une des principales qualités physiques la personne. En le développant, vous pouvez obtenir l'activation et l'amélioration des processus aérobies directement liés aux activités quotidiennes.

En principe, vous pouvez vous passer de divers programmes de formation. Il suffit de faire une discipline sportive. Par exemple, tous les jours pour courir de longues distances. Cet exercice augmentera l'endurance globale de toute activité physique et améliorera sensiblement le bien-être.

Si vous êtes intéressé par le développement de l'endurance générale, vous trouverez également plus en détail des réponses aux questions concernant les capacités aérobies et anaérobies du corps humain.

Le corps humain est tellement incroyable que tout le monde ne peut pas connaître toutes ses capacités. Dans cet article, nous parlerons de ce qu'est l'endurance et comment elle peut être développée dans votre corps.

Définition du concept

Tout d'abord, vous devez comprendre le terme principal. Qu'est-ce donc que l'endurance ? Il s'agit d'une certaine capacité du corps humain à effectuer certains travaux pendant assez longtemps sans réduire son efficacité. C'est aussi l'occasion de résister au surmenage. Il vaut la peine de dire que la mesure de ce concept est le temps pendant lequel une certaine action est effectuée, ainsi que l'intensité du travail. Ce sera important l'instant d'après: il existe une endurance générale, c'est-à-dire aérobie - c'est la capacité du corps de chaque personne à effectuer certaines charges tout le temps sans effort ni surmenage. Pour mieux comprendre cette nuance, il faut donner un exemple : une personne peut courir une heure sans problème. Cela signifie qu'un type différent charge sportive pour son corps, s'il le souhaite, cela peut durer le même temps.

À propos de l'endurance physique

Certaines personnes peuvent également être intéressées par une chose telle que l'endurance physique. Qu'est-ce que c'est? Donc, il vaut la peine de dire qu'il s'agit d'un indicateur précis des mouvements moteurs d'une personne. Ce concept est souvent utilisé pour distinguer ce terme de ses autres sous-espèces.

Sortes

Ayant compris que l'endurance est une sorte de capacité spéciale du corps à résister au surmenage, il convient de dire qu'il en existe également deux types (cela a déjà été mentionné lors du symposium de 1971).

1. Endurance générale, non spécifique. C'est la capacité du corps humain à effectuer un travail dans lequel presque tous les muscles sont impliqués.
2. Endurance spéciale, également appelée spécifique. C'est la capacité du corps à effectuer un travail spécial dans un temps stipulé.

Un indicateur plus important pour une personne ordinaire (pas un athlète) est général, c'est-à-dire l'endurance aérobie, qui aide à entraîner le corps dans son ensemble et joue un rôle énorme dans l'optimisation de la santé et de la vie.

À propos de la limite

Il convient également de considérer une chose telle que la limite d'endurance. Qu'est-ce que ça veut dire? Il s'agit d'une certaine limite de la capacité de travail et de la présence de force dans le corps, au-delà de laquelle il ne peut tout simplement pas aller. Il sera intéressant de noter que la limite elle-même est différente pour chaque personne. Il est également important que l'endurance elle-même puisse être développée, c'est-à-dire que sa limite puisse être poussée un peu plus loin.

Mode de vie

La question suivante est aussi urgente : "Est-il possible de développer l'endurance ?" Ainsi, il existe certaines méthodes non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires qui ne font du sport que de temps en temps. Il vaut la peine de dire que le mode de vie correct y contribuera parfaitement. L'endurance du corps sera beaucoup plus élevée si une personne mange correctement et avec compétence (consommez suffisamment de vitamines et de minéraux, ne mangez pas d'aliments "nocifs"), a suffisamment de temps pour se reposer (y compris dormir au moins 7 à 8 heures par jour), alterne et le stress physique. Et en même temps, il est également important d'abandonner toutes les mauvaises habitudes, en particulier l'alcool (même les boissons peu alcoolisées) et le tabagisme.

sport

De quelles autres manières est-il possible de développer l'endurance ? Donc, dans ce cas, le sport aidera beaucoup. L'exercice régulier peut non seulement améliorer la qualité état général humain, mais aussi avoir un effet positif sur le système immunitaire. Il sera important que ce soient des activités physiques de complexité variable qui puissent habituer le corps au travail, tout en augmentant le niveau d'endurance de chacun. Cependant, il convient de rappeler qu'il est également important de prendre en compte l'état du corps (pour le sport, cardiovasculaire et système respiratoire), ainsi que l'absence diverses maladies. Si une personne a des maladies chroniques, elle doit ajuster son régime. activité physique avec un formateur qui prendra en compte les fonctionnalités nécessaires. Dans le même temps, il convient également de rappeler que les émotions positives affectent bien le corps. Si une personne activités sportives un fardeau et n'apporte pas de satisfaction morale, il est peu probable qu'il soit possible d'augmenter le niveau d'endurance et généralement de tirer quelque chose de bien du sport.

Comment faire un entraînement d'endurance si une personne veut faire du sport en même temps ? Donc, pour cela, il y a 6 conseils importants, à la suite desquels vous pouvez amener le corps à un tout autre niveau.

1. Constance. Vous devez vous entraîner régulièrement, malgré la paresse ou la réticence.
2. Organisation. Il est également important de se rappeler que pendant l'entraînement, tous les exercices doivent être répétés à intervalles réguliers.
3. Cadre. Vous devez également être capable de vous fixer des limites. S'il y a un objectif de faire 20 squats, alors cela devrait arriver.
4. Augmenter. Si, après un certain temps, le corps s'habitue à une variante de charges, il faut les augmenter. Cela doit être fait constamment.
5. Nutrition. Si une personne décide de faire du sport, elle doit saturer son corps de vitamines et de minéraux utiles. Dans le même temps, il est important de manger du poisson, de la viande, des légumes, des fruits tous les jours, de boire des jus de fruits fraîchement pressés. La nourriture elle-même doit être fractionnée et en petites portions.
6. Du repos. Il est également important de se rappeler qu'après une séance d'entraînement, il est très important que le corps se repose un peu et se nourrisse. Dans ce cas, vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de jus.

Attention!

Il convient de rappeler que le développement de l'endurance doit se faire avec compétence. En effet, dans le désir d'aider son corps, on peut aussi lui nuire. Le danger peut être les situations suivantes, auxquelles il faut faire attention lors de la pratique d'un sport:

1. Blessures ou entorses. Si une personne s'est blessée lors d'un entraînement précédent, il est impossible de continuer à charger cette partie du corps. Il faut attendre que tout revienne à la normale.
2. Maladies. De plus, si une personne est malade de quelque chose, même s'il s'agit d'un léger rhume, il est également préférable de rester à la maison jusqu'à son rétablissement complet.
3. Chaleur. Pendant la saison chaude pendant l'entraînement, une personne devrait consommer plus de liquides, cela ne doit pas être oublié. De plus, certains experts conseillent de réduire l'intensité de l'activité physique sur le corps.
4. Et, bien sûr, s'il y a certains maladies chroniques, l'activité physique pour une personne doit être spéciale, pas aussi intense que pour les personnes en bonne santé.

Du repos

Sinon, comment la force, l'endurance peuvent-elles être entraînées ? Donc, le repos est très important pour cela. Comme mentionné ci-dessus, une personne doit dormir suffisamment. Tout le monde a besoin d'un temps différent pour cela, mais le minimum que vous pouvez vous permettre est de 6 heures d'une bonne nuit de sommeil. Idéal pour un adulte - une nuit de sommeil de huit heures. Ce n'est que si le corps est complètement reposé qu'il est prêt à effectuer toutes les fonctions nécessaires le lendemain. Il convient de rappeler que pendant le travail, vous devez absolument prendre de petites pauses. Ceci est important, afin que le corps ait la possibilité de se détendre et de gagner en force, tandis que son endurance s'améliore qualitativement. Et, bien sûr, tout le corps dans son ensemble, y compris l'endurance, est fortement influencé par les émotions positives. Si une personne est dans un bon état d'esprit, son corps est prêt à travailler et à travailler. Mais pendant, par exemple, la dépression, souvent le corps refuse tout simplement d'accomplir certaines fonctions.

Complexité et unilatéralité

Il vaut la peine de dire que vous pouvez augmenter l'endurance du corps différentes façons. Donc, pour cela, vous pouvez utiliser un sport ou plusieurs. L'énoncé suivant sera important : course à pied, exercices ski, nager. Cependant, ce sera une action unilatérale. Pourtant, les experts recommandent de développer cette capacité du corps de manière complexe. Par exemple, il pourrait s'agir d'un combat au corps à corps. Si une personne veut s'installer solidement gym, alors pour augmenter l'endurance, vous devez réduire le poids et augmenter le nombre de répétitions dans le même exercice.

petite conclusion

Ainsi, nous avons compris que l'endurance est la capacité du corps à effectuer une certaine action pendant une longue période, en surmontant la fatigue. Et que faut-il faire pour améliorer cette fonction du corps ? Il suffit juste d'effectuer certains exercices de manière systématique et répétée, tout en étant à la limite de la fatigue, mais tout en gardant un excellent rythme. Il est également important de se rappeler que le meilleur résultat donnera la bonne combinaison d'une activité physique bien choisie et d'une quantité suffisante de ressources corporelles pour son auto-récupération sans nuire à la santé.