Un enfant à la naissance en informe le monde environnant avec un grand cri qui accompagne le premier souffle. Toute personne respire tout au long de sa vie. Mourant, il rend son dernier souffle. Il convient de noter qu'après avoir appris à respirer correctement, une personne est complètement libérée des maux, surpoids assure le fonctionnement normal de l'organisme.

Exister divers exercices la respiration profonde, y compris le qigong, le yoga, selon Buteyko, etc., à l'aide desquels vous pouvez changer qualitativement votre vie.

Yoga

Il s'agit d'un enseignement qui vise à développer la capacité d'une personne à contrôler le travail de son propre corps, ses forces spirituelles et physiques. Les exercices de respiration du yoga sont appelés Pranayama. Cette méthode enseigne la gestion de l'ensemble Energie Vitale personne.

Cette technique est une respiration alternée avec l'ouverture et la ventilation des poumons. En étant fiancée, une personne améliorera le métabolisme, augmentera l'immunité, restaurera les nerfs et réduira la pression. Le yoga remplira son corps d'énergie et lui donnera également harmonie et équilibre.

Des exercices vous apprendront à respirer afin de saturer les tissus du corps et du sang en oxygène.

Ujjayi

Cette méthode implique que la glotte sera légèrement entrouverte. Dans ce cas, l'effet d'une boule d'air pressée se produit: vous devez faire des exercices de respiration avec cette méthode avec effort. Si Ujjayi est comparé à une respiration simple, les échanges gazeux dans le premier cas sont plus forts en raison de la différence de pression de la masse d'air dans les poumons lors de l'expiration et de l'inspiration.

Respirer pendant l'exercice avec cette méthode permet d'économiser de l'énergie. De plus, fixer l'attention sur son exécution et le son de sa propre voix libère une personne des pensées, et c'est déjà un élément de la méditation.

L'inspiration et l'expiration pendant la respiration Ujjayi sont lentes et profondes, le cycle dure environ une demi-minute et, avec les asanas, environ 20 secondes. Il est à noter qu'il sera difficile pour un débutant en yoga de respirer Ujjayi pendant tout le cours en raison d'un mauvais développement musculaire.

Aide au développement d'Ujjayi

Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules, baissez les bras le long du corps. En même temps que l'inhalation, levez les mains vers le haut et sur les côtés et chuchotez "Oh". En même temps que vous expirez, baissez vos mains et dites "A".

Vous devez respirer profondément et lentement. Faites cela 5 fois, en augmentant progressivement jusqu'à dix.

Gymnastique Buteyko

Cette méthode est apparue au milieu du siècle dernier. Il est basé sur le fait que la respiration naturelle change. visant à réduire leur profondeur. 152 maladies sont connues pour lesquelles cette méthode est efficace. Avec l'aide de tels exercices, 98% des maux, y compris les allergies, sont traités.

Chez une personne en bonne santé, le volume respiratoire est de 5 litres, chez les asthmatiques - environ 15 litres - cela indique qu'en respirant profondément, cette méthode la quantité d'oxygène contenue dans le sang n'augmente pas, mais la teneur en CO 2 diminue.

Selon Buteyko, respirer correctement signifie augmenter le volume sanguin. La respiration doit être superficielle, avec des pauses entre les respirations.

Exercices Buteyko

La respiration pendant l'exercice doit être la suivante : vous devez retenir votre respiration jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a pas assez d'air, et ce, le plus longtemps possible. Puis inspirez peu profondément, par petites portions. Si vous souhaitez inhaler plus d'air, répétez à nouveau.

Ensuite, respirez légèrement pendant trois minutes. Augmentez lentement le temps jusqu'à 10 minutes.

Au départ, l'exercice présente des difficultés, des sensations désagréables apparaissent, une respiration rapide, des crises de panique par manque d'air, et l'appétit diminue. Ensuite, le développement nécessaire des organes respiratoires commence, l'inconfort disparaît.

Souffle oxydé

Oxysize est un moyen unique de perdre du poids, qui repose sur exercices simples pour respirer. L'inventeur de ce programme est l'Américaine Jill Johnson. Elle a réussi à faire face à l'excès de poids de cette façon.

En utilisant une respiration profonde et appropriée, vous pouvez dès que possible atteindre la perte de poids et se débarrasser de peau lâche et la cellulite. L'entraînement Oxysize n'est pas épuisant, il n'est pas obligatoire, ce qui détermine déjà l'absence de toute contre-indication.

Perdre du poids à l'aide d'une telle gymnastique consiste à transporter de l'oxygène vers différentes parties du corps, par conséquent, la base de cette technique est la capacité de respirer correctement. Il est important d'allouer à la formation respiration correcte 2-3 semaines, amenez-le à l'automatisme complet et passez ensuite seulement aux exercices eux-mêmes.

Quatre étapes

Les exercices de respiration se résument à ce qui suit - nous inspirons par le nez, tandis que l'estomac se gonfle comme un ballon. On met en avant le bassin, les muscles de la presse doivent être détendus. Trois petites respirations avec tension musculaire au niveau des fesses et du périnée. Expirez par les lèvres, pliées en tube, tout en essayant de tirer les muscles abdominaux sous les côtes. Puis une forte expiration jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Redressez votre dos sans soulever vos épaules.

Un excellent moment de la journée pour de tels exercices sera le matin, tandis qu'au tout début, il devrait y avoir un échauffement qui établira la respiration de base. Mais ceci est une condition facultative, vous pouvez passer immédiatement à la partie principale. Oksisize prend environ 20 minutes chaque jour, les résultats des cours sont impressionnants : très rapidement le corps devient mince et tonique.

A prendre avant le petit déjeuner ou 3 heures après un repas. Après la gymnastique, vous devez vous abstenir de manger pendant encore une heure.

Il est important d'effectuer 30 séries respiratoires ou plus chaque jour. Si les exercices sont d'abord effectués dans un sens, puis dans l'autre, alors ce sont 2 séries respiratoires.

Il convient de noter que plus vous faites de gymnastique longtemps, plus l'effet sera long, car l'oxysize a des propriétés cumulatives.

qigong

Les exercices de respiration Qigong viennent de Chine. Cette pratique sert à améliorer les capacités physiques du corps humain, ainsi qu'à corriger son conditions générales. Une telle respiration avec activité physique et nutrition rationnelle permet de perdre du poids, car les cellules du corps se saturent en oxygène.

Ce souffle convient à tout le monde, peu importe l'âge et les maux. Des scientifiques japonais ont découvert qu'avec l'aide du Qigong, il est possible d'obtenir une perte de poids grâce aux propriétés uniques des exercices pour restaurer complètement le fonctionnement du système nerveux humain.

Exercices de Qi Gong

Les exercices de respiration de Qigong se composent de 3 principaux qui doivent être effectués dans des vêtements qui ne limitent pas les mouvements, complètement détendus.

1. Grenouille. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à la largeur des épaules. Serrez votre main dans un poing, serrez-le avec votre autre main. Mettez vos coudes sur vos genoux, posez votre poing sur votre front. Fermez les yeux et détendez-vous. Trois fois par jour pendant 15 minutes.
2. Vague. Aide à réduire la sensation de faim. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes à angle droit au niveau des genoux. Une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Avec l'inspiration, l'abdomen se rétracte, la poitrine augmente. Expirez - dans la direction opposée. Faites 40 fois.
3. Lotus. Asseyez-vous sur une chaise basse, les jambes croisées devant le ventre. Mettez vos mains paumes l'une sur l'autre. Le dos est droit, la tête légèrement baissée, les yeux fermés. Respiration normale pendant les 5 premières minutes, vous devez vous concentrer dessus. Les cinq minutes suivantes sont une inspiration normale, une expiration détendue. Pendant les 10 prochaines minutes, respirez normalement, n'avez pas besoin de contrôler votre respiration, détendez-vous.

Une performance compétente de Qigong en 2 mois de cours aidera à atteindre une perte de poids de 10 kg.

La méthode de Strelnikova

La gymnastique est à l'origine un outil de guérison, bien qu'elle soit devenue plus tard obligatoire pour les musiciens et toute personne impliquée dans le chant. Les exercices facilitent le positionnement correct de la voix et constituent également la base du développement et de la pratique de toute voix. De plus, de tels exercices sont utilisés pour le développement de la respiration de la parole chez les enfants.

Le scepticisme à l'égard de cette évolution s'explique par le fait que le Qigong, le yoga, la méthode Buteyko, oxysize vont à l'encontre du complexe présenté par Strelnikova. Dans cette gymnastique, l'accent est mis sur l'inhalation, de plus, la respiration naturelle est préservée. Cette formation vise à augmenter le potentiel aérien corps humain, grâce à quoi sa viabilité augmente, et avec la pneumonie, la récupération est obtenue. Le yoga vise une expiration complète.

La performance quotidienne du complexe remplit le cerveau d'oxygène, le mal de tête disparaît complètement, la capacité de mémorisation augmente et l'autorégulation du corps humain se réveille également.

Les exercices de gymnastique de Strelnikova

Le complexe est universel. Il convient à tous les âges. Se compose de seulement 12 exercices. Les principaux sont au nombre de 3 : "Palms", "Erosters", "Pump". Ils sont inclus dans tous les complexes conçus pour traiter diverses affections, dont la pneumonie.

1. Mains. Tenez-vous droit, appuyez vos poings sur votre taille. Avec une inspiration, abaissez simultanément vos poings vers le sol. Ensuite, ramenez vos mains à votre ceinture. Faites 12 fois huit respirations. En même temps, entre les blocs de mouvements, faites une pause de 4 secondes.
2. Bretelles. Tenez-vous droit, pliez les coudes, gardez les mains au niveau des épaules. Inspirez bruyamment par le nez tout en serrant les poings. Quatre respirations - baissez les bras pendant 4 secondes, puis une pause - quatre respirations - une pause. Il est nécessaire de compléter six cycles de quatre respirations.
3. Pompe. Debout, placez vos jambes déjà à la hauteur des épaules, baissez vos bras le long du torse. Penchez-vous un peu en avant, respirez bruyamment à la fin du mouvement, terminez-le par une pente. Revenez à la position d'origine. Puis penchez-vous à nouveau et inspirez. Dos rond. Ne vous penchez pas sous la taille. Tête baissée.

Exercices pour la respiration vocale Strelnikova

Le résultat de la correction est l'expressivité de l'intonation, un volume de parole normal, une excellente formation sonore. Une telle gymnastique est nécessaire pour qu'une personne prononce des mots en expirant, tout en dépensant uniformément l'air expiré, et ne s'étouffe pas avec des mots en inspirant.

Cette méthode est utilisée par les orthophonistes pour développer la parole chez les bébés qui bégaient. La technique est basée sur le massage des muscles qui tapissent les sinus d'air dans la tête humaine tout en inspirant à l'aide d'un jet d'air. Dans la tête, le flux sanguin augmente, ce qui est considéré comme un agent de guérison pour l'appareil vocal.

Ce qu'il faut pour exercices de respiration

Les parents se posent souvent des questions sur la santé de leurs enfants. Dans notre établissement préscolaire, beaucoup est fait pour que les enfants acquièrent et maintiennent l'habitude de mode de vie sain la vie.

L'un des moyens de s'améliorer est les exercices de respiration, ou plutôt la façon dont une telle gymnastique est effectuée dans groupe préparatoire"Forteresse" je veux vous présenter. Mais d'abord, je veux expliquer pourquoi des exercices de respiration sont nécessaires ?Cette question se pose souvent lorsque nous entendons ce terme. La pratique montre que les exercices de respiration sont simplement nécessaires pour les enfants souffrant de rhume, de bronchite, de pneumonie, les enfants souffrant de l'asthme bronchique. La gymnastique respiratoire complète parfaitement tout traitement (médicamenteux, homéopathique, kinésithérapie), développe le système respiratoire encore imparfait de l'enfant, renforce les défenses de l'organisme.

Les enfants du groupe Krepysh aiment beaucoup les exercices de respiration. On le passe dans une pièce bien ventilée aussi bien le matin que l'après-midi.

Un de mes exercices préférés- "Bouillant".

L'exercice rétablit la respiration nasale, forme une expiration rythmique et son approfondissement. Pour cela, prenez un verre rempli au tiers d'eau, une paille.

L'animateur montre comment souffler correctement dans un verre à travers une paille, de sorte qu'en une expiration, vous obtenez un long gargouillis : ils inspirent profondément par le nez et font longue respiration dans un tube. Celui qui gargouille le plus longtemps gagne.

"Chouette Chouette"

L'exercice est effectué pour développer la coordination des mouvements de la main avec les mouvements respiratoires. coffre pour améliorer la fonction respiratoire.

Les enfants sont assis en demi-cercle devant le leader Au signal du leader: "Jour" - les enfants hiboux tournent lentement la tête à gauche et à droite.

Au signal "Nuit" - les enfants regardent devant eux et battent des ailes, se baissent et prononcent "u..u ... fff" d'une voix traînante. Répétez 3-4 fois.

Et nos gars eux-mêmes ont fait des attributs pour exercices de respiration- ce sont de si drôles de baleines.

Nous prenons une profonde inspiration ... et, aussi lentement que possible, nous expirons ...

Les enfants adorent l'exercice de respiration."Brise", dont les mouvements sont accompagnés de couplets :

Je suis un vent fort, je vole

Je vole où je veux(bras baissés, jambes légèrement écartées, inspirez par le nez)

Je veux siffler à gauche(tourner la tête vers la gauche, lèvres avec un tube et souffler)

je peux souffler à droite(tête droite, inspirez, tête à droite, lèvres avec un tube, expirez)

je peux monter(tête droite, inspirez par le nez, expirez par les lèvres avec un tube, inspirez)

Et dans les nuages(baissez la tête, touchez votre poitrine avec votre menton, expirez calmement par la bouche)

En attendant .. je disperse les nuages(mouvements circulaires mains) .

Avec l'aide d'exercices de respiration, non seulement votre enfant s'améliorera, il restera en bonne humeur et respirez profondément, mais vous pousserez un soupir de soulagement avec lui. Avec des performances régulières d'une telle gymnastique, les rhumes contourneront votre enfant!

Znamenshchikova E.E., éducatrice.

CONSULTATION

" EXERCICES RESPIRATOIRES"

Exercices de respiration pour enfants âge préscolaire Technologies salvatrices

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices de respiration

1. La respiration est la fonction la plus importante du corps. place importante dans l'éducation physique faire des exercices respiratoires spéciaux qui assurent un drainage complet des bronches, nettoient la membrane muqueuse des voies respiratoires, renforcent les muscles respiratoires. Même les anciens sages orientaux, créateurs de divers systèmes respiratoires, attachaient une grande importance aux exercices de respiration.
2. On croyait qu'en plus de l'apport d'oxygène à l'aide de la respiration, l'apport d'énergie du corps se produisait également. Une bonne respiration régule l'état du système nerveux humain.
3. La santé humaine, l'activité physique et mentale dépendent en grande partie de la respiration, par exemple, la fréquence de la respiration et la respiration alternée par les narines gauche et droite affectent les fonctions cérébrales.
4. La forme physique des muscles respiratoires détermine les performances physiques et l'endurance d'une personne : dès qu'une personne non préparée court quelques dizaines de mètres, elle commence à respirer rapidement et à ressentir un essoufflement dû au faible développement des muscles respiratoires. Les personnes entraînées n'ont pas d'essoufflement et leur respiration se calme rapidement même après un effort physique prolongé.

Les exercices de respiration aident à oxygéner chaque cellule du corps. La capacité de contrôler la respiration contribue à la capacité de se contrôler.

De plus, une bonne respiration stimule le travail du cœur, les maladies, améliore la digestion.

L'expiration lente aide à se détendre, à se calmer, à faire face à l'excitation et à l'irritabilité.

De plus, des exercices de respiration sont simplement nécessaires pour les enfants qui souffrent assez souvent de rhumes, de bronchites, ainsi que d'une pneumonie ou d'asthme bronchique.

La gymnastique respiratoire aide à augmenter la vitalité générale de l'enfant, la résistance, le durcissement et la résistance de son corps aux maladies système respiratoire.

Il développe les muscles respiratoires, augmente la mobilité de la poitrine et du diaphragme, améliore la circulation lymphatique et sanguine dans les poumons, améliore l'activité du système cardiovasculaire.

De nombreuses méthodes d'exercices respiratoires sont connues (selon K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, selon le système de yoga, etc.), mais il n'est pas conseillé de suivre mécaniquement l'une d'entre elles.

• inférieur ou "abdominal", "diaphragmatique" (seul le diaphragme participe aux mouvements respiratoires, et le thorax reste inchangé ; principalement ventilé Partie inférieure léger et un peu - moyen);
• moyen ou "costal" (les muscles intercostaux participent aux mouvements respiratoires, la poitrine se dilate et se soulève légèrement; le diaphragme se soulève également légèrement);
• supérieur ou "claviculaire" (la respiration s'effectue uniquement en soulevant les clavicules et les épaules avec une poitrine fixe et une certaine rétraction du diaphragme; le haut des poumons est principalement ventilé et un peu - la partie médiane);
• mixte ou « respiration de yoga complète » (combine tous les types de respiration ci-dessus, tandis que toutes les parties des poumons sont ventilées de manière uniforme).

Pour maîtriser avec succès les exercices de respiration, les règles de base suivantes doivent être respectées :

Aspirez l'air par le nez;

Ne levez pas les épaules ;

L'expiration doit être longue et douce;

Il faut veiller à ce que les joues ne gonflent pas (pour commencer, vous pouvez les tenir avec vos mains) ;

Il est nécessaire de respirer avec plaisir, car les émotions positives en elles-mêmes ont un effet curatif important;

Il est nécessaire de se concentrer sur l'exercice de respiration, ce qui augmente son effet positif.

Afin d'utiliser systématiquement des exercices de respiration, ils doivent être inclus dans les complexes d'exercices du matin, gymnastique récréative après le sommeil, sur NOD, par Développement physique et l'éducation physique. minutes, lors du déroulement d'activités directement éducatives.

Exemples d'exercices pour la gymnastique de la respiration correcte.

1. "TROMPETTE"

• Assis, les mains sont comprimées dans un tube, relevées. En expirant lentement, dites à haute voix : "d-u-u-u" (répétez 4-5 fois).

1. "REGARDEZ"

• I. p. Debout, les jambes légèrement écartées, les mains vers le bas
• 1-balancer les mains vers l'avant (inspirer)
• 2-balancez vos bras vers l'arrière-donc (expiration lente) - répétez 4-5 fois.

1. "LE COQ"

• Tenez-vous droit, les jambes écartées, les mains vers le bas. Levez les bras sur les côtés, inspirez, puis lentement
• en baissant les mains, en expirant, dites "ku-ka-re-ku". - répéter 5-6 fois.

1. "LA PORRIDGE BOUILLIE"

• Assis, une main repose sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Tirer dans l'estomac - inspirer, sortir l'estomac - expirer.
• En expirant, dites à voix haute : "f -f" (répétez 3-4 fois)

1. "PAROVOZIK"

• Déplacez-vous dans la pièce en faisant des mouvements alternés avec vos mains et en disant : "choo - choo - choo". (20-30 secondes) .

1. "POMPE"

• Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains vers le bas. Inspirez, puis inclinez le torse sur le côté - expirez, les mains glissent le long du torse (s -s-)

1. "AJUSTEUR"

* Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, un bras levé, l'autre

• mis de côté. Inspirez par le nez, puis changez la position des mains et, lors d'une expiration prolongée, dites « rrrr » (5-6 fois)

1. "GRANDIR"

• Tenez-vous droit, jambes jointes, levez les mains, étirez-vous bien, levez-vous sur la pointe des pieds - inspirez
• abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied - expirez. En expirant, prononcez "u-uh-uh-uh-uh". (4-5 fois).

1. "PENDULE"

• Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras ouverts sur les côtés. Inclinez votre corps vers la droite et vers la gauche.
• Lors de l'inclinaison, expirez, dites : "t-y-y-y-x-x" (3-4 inclinaisons).

1. « OIES VOLANT »

• Marche lente pendant 1 à 2 minutes. Levez les bras sur les côtés - inspirez, les mains vers le bas - expirez, dites: "g-u-u-u-u".

Exercices de respiration - ces exercices sont simplement nécessaires pour les enfants qui souffrent assez souvent de rhumes, de bronchites, de convalescence après une pneumonie, d'enfants souffrant d'asthme bronchique. La gymnastique respiratoire complète parfaitement tout traitement (médicamenteux, homéopathique, kinésithérapie), développe le système respiratoire encore imparfait de l'enfant, renforce les défenses de l'organisme.

Respiration correcte.

Autre condition nécessaire au bon développement, bonne croissance- la capacité à respirer correctement. Un enfant peut facilement apprendre à respirer correctement. Neuf enfants sur dix ne respirent pas correctement et pour cette raison se sentent mal. Un enfant qui ne sait pas respirer correctement peut être reconnu immédiatement : épaules étroites, poitrine faible, bouche ouverte, mouvements nerveux.

L'essence de la respiration est de laisser entrer l'air dans les poumons et de saturer le sang dans les alvéoles pulmonaires avec de l'oxygène. La respiration est divisée en deux actes : l'inspiration, au cours de laquelle la poitrine se dilate et l'air pénètre dans les poumons ; et expiration - la poitrine revient à son volume habituel, les poumons se contractent et expulsent l'air qu'ils contiennent.

Votre tâche est d'apprendre à l'enfant à bien dégager les poumons. S'il n'expire pas complètement, une bonne quantité d'air gâté reste dans les profondeurs des poumons et le sang reçoit peu d'oxygène. En apprenant à votre enfant à respirer par le nez, vous l'aiderez à se débarrasser des rhumes fréquents, de la grippe, des maux de gorge, etc.

Il est nécessaire d'habituer l'enfant à une respiration complète afin qu'il dilate la poitrine et développe les muscles abdominaux. Montrez comment aspirer l'estomac pendant la respiration, en le rendant plat et creux.

Pour comprendre ce qu'est la respiration, un jeu avec une rose et un pissenlit vous aidera. Laissez-le sentir la fleur (bouche fermée, narines tournées). Beaucoup d'enfants reniflent plutôt que de renifler. Aide-moi à sentir la différence. Puis laissez-le souffler sur le pissenlit : d'abord avec sa bouche, pour qu'il voie comment les grains se dispersent, puis avec son nez (en appuyant alternativement une narine sur l'arête du nez, puis l'autre).

Vous pouvez continuer le jeu : faire tourner le moulin à vent en papier, souffler la bougie. Ces exercices sont également effectués en alternance (bouche et nez). Les bulles de savon sont aussi très amusantes pour les enfants activité utile pour développer une bonne respiration.

Lors d'une promenade dans le parc, à l'extérieur de la ville, dans la forêt, au bord de la rivière, montrez comment vous pouvez sentir le merveilleux goût de l'air pur en l'inhalant lentement par le nez. Ensuite, forcez l'air usé à être complètement expulsé des poumons. Développer simultanément la réceptivité : « Que ressens-tu ? Couleur, odeur d'herbe ou d'humidité feuilles d'automne?»

Comment sauver un enfant de la toux avec des exercices de respiration

Les enfants ont un centre de toux très développé, ils souffrent donc souvent de toux. Pour éviter cela, il faut dès le tout petite enfance renforcer les voies respiratoires et mieux le faire sans effort !
Vous pouvez souffler sur les pissenlits, faire sauter les plumes de votre paume. Un jouet très utile pour le développement des poumons est un sifflet, d'autant plus qu'il existe de nombreuses variétés de sifflets pour que l'enfant ne s'ennuie pas. Un jeu très excitant si vous soufflez à travers une paille pour un cocktail dans un verre d'eau. L'enfant souffle, les bulles d'eau - amusantes et utiles, non seulement pour renforcer les voies respiratoires, mais aussi pour le développement de l'appareil de la parole. Les enfants plus âgés peuvent gonfler des ballons. Mais rappelez-vous que les exercices de respiration sont très fatigants et peuvent provoquer des étourdissements, vous ne devez donc pas les faire plus de 5 à 10 minutes.

Afin d'aider au plus vite votre enfant à faire face à une toux, je vous propose un complexe de jeux de gymnastique respiratoire (pour les enfants à partir de 2 ans). Ce complexe développe les muscles respiratoires, l'appareil de la parole, la coordination des mouvements, les muscles des bras et de la colonne vertébrale, favorise une respiration rythmique appropriée et la prononciation des sons.

Meilleur fait avant le petit déjeuner ou après le dîner. Alors, aérez la pièce et continuez.

Exercice 1. BULLES.
Laissez le bébé respirer profondément par le nez, gonflez les "joues - bulles" et expirez lentement par la bouche légèrement ouverte. Répétez 2-3 fois.

Exercice 2. POMPE.
L'enfant met ses mains sur sa ceinture, s'accroupit légèrement - inspirez, se redresse - expirez. Progressivement, les squats deviennent plus bas, l'inspiration et l'expiration sont plus longues. Répétez 3-4 fois.

Exercice 3 CONFÉRENCIER.
Vous posez des questions, l'enfant répond.
Comment parle la locomotive à vapeur ? Tu-tu-tu-tu.
Comment la machine bourdonne-t-elle ? Bi-bi. Bi-bi.
Comment la pâte "respire-t-elle" ? Bouffée - bouffée - bouffée.
Vous pouvez également chanter des voyelles : o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Exercice 4 AVION.
Racontez un poème et laissez le bébé effectuer des mouvements au rythme du vers:
Avion - avion (le bébé étend ses bras sur les côtés avec ses paumes vers le haut, lève la tête, inspire)
Prend son envol (retient son souffle)
Zhu-zhu-zhu (tourne à droite)
Zhu-zhu-zhu (expirez, dit zh-zh-zh)
Je vais me lever et me reposer (se redresse, baisse les mains)
Je volerai vers la gauche (lève la tête, inspire)
Zhu - zhu - zhu (tourne à gauche)
Zhu-zhu-zhu (expirez, w-w-w)
Je vais me lever et me reposer (se lève droit et baisse les mains).
Répétez 2-3 fois

Exercice 5 SOURIS ET OURS.
Vous lisez un poème, l'enfant exécute des mouvements.
L'ours a une immense maison (redressez-vous, tenez-vous sur la pointe des pieds, levez les mains, étirez-vous, regardez vos mains, inspirez)
La souris en a un très petit (accroupissez-vous, serrez les genoux avec vos mains, baissez la tête, expirez avec la prononciation son sh-sh-sh)
La souris va rendre visite à l'ours (pour être comme sur des chaussettes)
Il ne l'atteindra pas.
Répétez 3-4 fois.

Exercice 6 . BRISE.
Je suis un vent fort, je vole
Je vole où je veux (bras baissés, jambes légèrement écartées, inspire par le nez)
Je veux siffler à gauche (tourner la tête à gauche, lèvres avec un tube et souffler)
Je peux souffler vers la droite (tête droite, inspirez, tête vers la droite, lèvres avec un tube, expirez)
Je peux monter (tête droite, inspirez par le nez, expirez par les lèvres avec un tube, inspirez)
Et dans les nuages ​​(baissez la tête, touchez votre poitrine avec votre menton, expirez calmement par la bouche)
En attendant, je disperse les nuages ​​(mouvements circulaires des mains).
Répétez 3-4 fois.

Exercice 7 POULE.
Faites-le avec votre bébé. Levez-vous, penchez-vous, suspendez librement vos bras «ailes» et baissez la tête. Nous disons: "So-so-so" et en même temps nous tapotons les genoux. Exhalation. Redressez-vous, levez les mains - inspirez. Répétez 5 fois.

Exercice 8 ABEILLE.
Montrez à votre enfant comment s'asseoir droit avec les bras croisés sur la poitrine et la tête baissée.
L'abeille a dit: "Zhu-zhu-zhu" (on serre la poitrine et à l'expiration on dit: w-zh-zh, puis on écarte les bras sur les côtés en inspirant, on redresse les épaules et on dit ...)
Je vais voler et bourdonner, j'apporterai du miel aux enfants (se lève et, écartant les bras sur les côtés, fait un cercle autour de la pièce, retourne à sa place).
Répétez 5 fois. Assurez-vous que la respiration passe par le nez et que la respiration est profonde.

Exercice 9 TONDRE L'HERBE.
Invitez votre enfant à « tondre le gazon » : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Vous lisez une comptine et l'enfant, en disant «zu-zu», agite ses mains vers la gauche - expirez, vers la droite - inspirez.
Zu-zu, zu-zu,
Nous tondons l'herbe.
Zu-zu, zu-zu,
Et je vais balancer vers la gauche.
Zu-zu, zu-zu,
Ensemble vite, très vite
Nous allons tondre toute l'herbe.
Zu-zu, zu-zu.
Laissez l'enfant secouer avec des mains détendues, répétez depuis le début 3-4 fois.

Je donne un exemple de quelques exercices supplémentaires, vous pouvez toujours les compléter et les alterner à votre guise.

Pas de marche !
Tiens toi droit bâton de gymnastique dans la main. Marchez les genoux hauts. Inspirez pendant 2 pas, expirez pendant 6 à 8 pas. En expirant, dites "ti-sh-sh-she". Répétez pendant 1,5 min.

Les balles volent .
Tenez-vous droit, les mains avec le ballon devant la poitrine. Lancer le ballon vers l'avant depuis la poitrine. En expirant, prononcez "u-uh-uh-uh-uh". Répétez 5-6 fois.

Skieur.
Imitation de ski pendant 1,5-2 minutes. En expirant, dites "mmmmmm".

Sémaphore.
Debout ou assis, dos droit. Levez les bras sur les côtés - inspirez, descendez lentement - une longue expiration, prononcez "s-s-s-s-s". Répétez 3-4 fois.

Les enfants d'âge préscolaire peuvent faire ces exercices le matin et au milieu de la journée. À heure d'été Mieux à l'extérieur en marchant.

Le cours de la thérapie par l'exercice devrait durer 3-4 mois. L'ensemble d'exercices donné est prescrit aux enfants d'âge préscolaire atteints d'infections virales respiratoires aiguës fréquentes, avec rhinite chronique, sinusite, laryngotrachéite, contribue non seulement à la guérison rapide de l'enfant des maladies, mais prévient également l'apparition d'infections virales respiratoires aiguës répétées et exacerbations maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.
Les complexes doivent être effectués deux fois par jour, au plus tôt 1 heure après les repas et 1 à 1,5 heure avant le coucher. La durée totale de la leçon est de 10 à 15 minutes.

Avant le début du cours, il est nécessaire d'aérer la pièce et de faire un nettoyage humide. Les cours ont lieu dans une fenêtre ouverte.

Marcher dans la pièce combiné avec des mouvements de la main. En inspirant - les bras sur les côtés, en expirant - les mains aux coutures. Respirer par le nez. La bouche est fermée. La marche peut devenir course lente. Lorsque vous courez pendant 3 temps - inspirez, pendant 3 temps - expirez.

1. "Se pencher en avant". IP - permanent ; pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les bras (inspirez par le nez), effectuez une flexion du torse vers l'avant (expirez par la bouche). Répétez 6 à 8 fois.
2. « Grandir ». IP - permanent ; jambes ensemble. Levez les mains, étirez-vous bien, montez sur la pointe des pieds (inspirez par le nez). Abaissez vos mains, abaissez-vous sur tout le pied (expirez par la bouche). Répétez 5-6 fois.
3. "Allons aux talons." IP - Assis sur un banc. Le dos est droit, les jambes jointes, les mains sur la ceinture. Redressez vos jambes, avec les paumes de vos mains tendues, atteignez l'arrière de vos pieds (inspirez par le nez). Revenez à IP (expirez). Répétez 5-6 fois.
4. "Signaliste". IP - assis sur une chaise, appuyé sur son dos. Levez les bras sur les côtés - vers le haut, en les croisant au-dessus de votre tête, comme si vous donniez un signal avec des drapeaux (inspirez par le nez). Revenez à IP (expirez). Répétez 6 à 8 fois.
5. "Printemps". IP - allongé sur le dos ; jambes droites, bras le long du corps. Soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, appuyez-les contre votre poitrine (expirez). Revenez à IP (inspirez). Répétez 6 à 8 fois.
6. "Joint". IP - allongé sur le ventre; bras tendus le long du corps. Mettez vos mains sur votre ceinture, soulevez partie supérieure poitrine, épaules et tête, étirez-vous (inspirez). Revenez à IP (expirez). Répétez 6 à 8 fois.
7. "Directement en arrière". IP - assis sur une chaise ; bras le long du corps. Respirez profondément avec une poitrine pleine, en redressant votre dos. Abaissez les omoplates et les épaules (expiration douce par le nez). Répétez 6 à 8 fois.
8. "Nez propre". IP - assis sur une chaise. Respirer par le nez, d'abord avec une narine, puis l'autre, puis les deux en même temps. La bouche est fermée.
   Marcher dans la salle, accompagné d'applaudissements : devant, au-dessus de la tête et derrière le dos. La bouche est bien fermée. La respiration est arbitraire, par le nez.

Une condition indispensable est la surveillance constante du bien-être des enfants. Tous les exercices doivent être effectués dans le contexte des réponses positives de l'enfant. Il faut toujours se souvenir du commandement d'Hippocrate "Ne pas nuire !"

L'enseignant doit fournir une chaleur émotionnelle et un soutien à chaque enfant.

Il faut se rappeler que des résultats positifs ne sont possibles qu'avec le travail conjoint de tout le personnel de l'établissement d'enseignement préscolaire, pour comprendre l'importance et la signification des exercices de respiration dans le travail avec les enfants.

Le souffle est synonyme de vie. Sans cela, le corps ne fonctionnera tout simplement pas. Cependant, tout au long de notre vie, nous supprimons inconsciemment notre respiration. Chaque jour, lorsque nous inspirons et expirons de l'air, nous n'utilisons qu'un tiers de nos poumons. En conséquence, le corps reçoit moins d'oxygène, ce qui affecte tous ses systèmes. Étonnamment, notre état psycho-émotionnel, le travail du cœur dépend de la respiration, les organes internes, vaisseaux sanguins. Les exercices de respiration sont conçus pour apprendre à une personne à se remplir d'air, de vie et de santé, à rendre sa respiration efficace, à contrôler son corps et son esprit à travers ses poumons.

Actuellement, il existe de nombreuses variétés d'exercices de respiration : choisissez ce que vous voulez. La plupart d'entre eux sont construits sur des principes similaires et ont des objectifs similaires.

Le but de toute pratique de santé est, en fait, la récupération. Eh bien, ou la prévention - ce n'est pas moins pertinent. Les exercices de respiration entraînent les muscles lisses des systèmes respiratoire et circulatoire, le muscle cardiaque, augmentent le flux sanguin vers les organes internes, les massent également en contractant les muscles de l'abdomen et du diaphragme et améliorent la posture grâce au travail des muscles de la poitrine. . Souvent, les pratiques respiratoires sont combinées avec exercer, comme, par exemple, dans la gymnastique de Strelnikova ou dans le yoga.

Les exercices de respiration ne fonctionnent pas seulement avec la composante physique de notre santé - ils affectent également les questions subtiles. Les trois longues respirations bien connues qui aident à se calmer viennent immédiatement à l'esprit. Les yogis et les maîtres des pratiques orientales, par exemple, croient qu'avec l'aide de la respiration, une personne peut contrôler son énergie vitale : pour les hindous, c'est le prana, pour les chinois, c'est l'énergie qi. Soit dit en passant, dans la tradition orthodoxe de l'hésychasme (quelque chose comme une prière-méditation) et dans le bouddhisme, la pratique de la respiration a toujours eu une place particulière, car avec l'aide de la concentration sur la respiration, une personne peut arrêter le flux de pensées inutiles , tournez son regard intérieur vers le plus important et, à la fin, gagnez l'unité spirituelle avec toutes choses.

respiration yogique

Le yoga moderne comprend de nombreuses écoles et mouvements. Certains d'entre eux existent depuis des milliers d'années, d'autres sont apparus assez récemment. Cependant, toutes ces écoles, malgré les différences dans la technique d'exécution des postures, s'accordent à dire que les pratiques respiratoires sont l'un des fondements du yoga, sans lequel cet enseignement n'existerait tout simplement pas.

La doctrine de pranayama peut être appelé le yoga de la respiration. Mais le pranayama est bien plus que de simples exercices de respiration. Le mot « pranayama » se compose de deux racines : en fait, « prana » est l'énergie vitale sur laquelle repose tout ce qui existe, et « fosse » - rétention, retard, contrôle. Pranayama vous apprend à contrôler votre énergie vitale à l'aide de la respiration.

Le principe clé de cette pratique de respiration est principe souffle plein . Voici également des concepts tels que "respiration supérieure", "respiration moyenne" et "respiration inférieure". La respiration supérieure, ou respiration claviculaire, n'utilise que la partie supérieure des poumons, gonflant la poitrine et soulevant les clavicules. La respiration moyenne, ou respiration costale, utilise la région thoracique pour respirer, élargir les côtes, mais en même temps aspirer l'estomac et serrer les organes internes. La respiration inférieure utilise l'abdomen en le gonflant et en abaissant le diaphragme.

Tous ces types de respiration sont utilisés dans le pranayama comme éléments d'exercices de respiration, mais la place la plus importante est accordée à la respiration complète. L'entraînement respiratoire complet se compose de trois étapes. Tout d'abord, vous devez apprendre à respirer uniquement avec votre estomac, sans utiliser les muscles de la poitrine et des épaules. Deuxièmement, vous devez pratiquer la respiration uniquement avec la poitrine, en laissant le ventre et les épaules seuls. Et troisièmement, il vaut la peine d'apprendre à remplir d'air les parties supérieures des poumons: expirez - les épaules sont abaissées, la tête est pressée contre la fosse jugulaire, inspirez - les épaules et la tête se lèvent. La respiration complète elle-même commence par le remplissage d'air d'abord de l'abdomen, puis de la poitrine et enfin de la partie supérieure des poumons. Commencez à expirer par le bas, par le ventre: d'abord en le rentrant, puis en abaissant la poitrine et derrière - les épaules. En général, maîtriser la technique de la respiration complète à elle seule donnera déjà un résultat visible : elle aide à se détendre quand c'est nécessaire, à mettre de l'ordre dans ses pensées ; pendant l'activité physique, il remplira les muscles d'oxygène, les fera travailler plus efficacement, soulagera les spasmes, apaisera la douleur et même simplement aidera en cas de hoquet.

L'un des meilleurs exercices de respiration pour le matin peut être appelé (le nom se traduit par «éclaircir la tête»). Tenez-vous droit ou agenouillez-vous entre vos talons et essayez de vous concentrer sur votre respiration, sentez comment vous respirez. Ensuite, prenez quelques respirations complètes, puis faites une série de respirations et d'expirations courtes et puissantes par le nez, en sollicitant votre estomac. La série se compose de 20 à 30 respirations, après quoi vous devez retenir votre souffle : en même temps, rentrez votre ventre, contractez les muscles du périnée, baissez la tête et appuyez votre menton contre votre cou. Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez et, lorsque vous sentez que vous voulez respirer, détendez tour à tour tous les muscles tendus, remplissez vos poumons d'air et, à la fin, relevez la tête. Ensuite, vous devez à nouveau calmer votre respiration en respirant à fond.

Faites 3-4 cycles de kapalabhati, et vous sentirez comment l'énergie remplit votre corps, l'esprit s'éveille et s'éclaircit, beaucoup de force apparaîtra immédiatement. Cependant, pour ceux qui ont des problèmes avec système cardiovasculaire, en particulier sous une forme aiguë, avec une pathologie des poumons et des organes internes adjacents au diaphragme, ainsi qu'avec des hernies de la cavité abdominale, il vaut mieux s'abstenir de kapalbhati et essayer quelque chose de plus calme.

Convient pour le soir (ce qui signifie "nettoyer les canaux"). Asseyez-vous posture confortable, assurez-vous que votre dos n'est pas courbé, mais que le corps doit être détendu en même temps. Détendez-vous d'une main et construisez la figure suivante à partir de l'autre : appuyez l'index et le majeur contre la paume, placez l'auriculaire sous l'annulaire, en les laissant et pouce redressé. Approchez cette main de votre nez et placez votre pouce sur la narine à sa jonction avec le sillon nasogénien en appuyant légèrement dessus. Prenez une respiration calme, lente et pleine, retenez légèrement votre souffle, en retirant à ce moment votre pouce d'une narine et en tenant l'autre narine avec une figure de Annulaire et petit doigt. Prenez une expiration lente et silencieuse par la narine libérée. Avec la même narine, prenez une nouvelle respiration lente, puis pincez-la et relâchez l'autre. Respirez à travers...

Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas retenir leur respiration pendant longtemps pendant qu'elles font ce pranayama, mais pour celles qui ont une pression artérielle basse, le nadi shodhana sera très utile. Ce pranayama aidera à calmer système nerveux, équilibrez vos pensées et détendez-vous.

Dans le yoga et d'autres pratiques orientales, la technique de respiration complète est utilisée. Mais dans les exercices de respiration, développés par notre compatriote, la chanteuse Alexandra Strelnikova, les inspirations sont courtes, rapides, mais en même temps fortes, et les expirations sont passives. La gymnastique de Strelnikova est qualifiée de paradoxale pour une raison: contrairement aux pratiques respiratoires de l'Est, qui élargissent la poitrine, la gymnastique de Strelnikova oblige une personne à respirer, en serrant la poitrine par des exercices physiques.

Alexandra Nikolaevna, une chanteuse professionnelle, a une fois perdu sa voix. Les médecins n'ont pas été en mesure de l'aider et elle a décidé de s'aider elle-même en développant exercices spéciaux pour le développement et la restauration du système respiratoire.

Strelnikova s'est rendu compte que pour améliorer le système respiratoire, des respirations courtes et énergiques par le nez et des expirations passives par la bouche étaient nécessaires - Alexandra Nikolaevna a combiné une série de tels «reniflements» avec des exercices physiques. Et ainsi la gymnastique de Strelnikova est née.

Inclinez la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche, regardez un point. Inclinez - inspirez, tête haute - expirez; ne retenez pas votre souffle et ne bougez pas.

Tournez la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche avec des respirations - comme si vous renifliez vos épaules. Tournez - inspirez, la tête au milieu - expirez. Essayez de ne pas forcer votre cou.

La norme pour ces exercices est de 12 séries de 8 fois. Ils peuvent être pratiqués debout, assis et même allongés. Avec une pression accrue (y compris intracrânienne), un traumatisme ou une ostéochondrose cervical de la colonne vertébrale, des troubles de l'activité cérébrale et des traumatismes crâniens, ainsi que de la dystonie végétative-vasculaire, il n'est pas nécessaire de tordre fortement la tête - les mouvements doivent être légers, faibles et le rythme peut être abaissé.

Tenez-vous droit, les jambes plus étroites que la largeur des épaules, penchez-vous en avant et, en inspirant, essayez d'atteindre le sol avec vos mains; en expirant, montez légèrement, mais pas complètement - comme si vous gonfliez un pneu. Norme - 1 2 séries de 8 fois. Avec des blessures à la tête, à la colonne vertébrale, à l'ostéochondrose et à la radiculite, à l'hypertension artérielle, aux maladies du foie, des reins et de la vessie, les pentes ne doivent pas être aussi actives, légères, le taux peut être abaissé.

Exercice "Câlin tes épaules"

Exercice de prise d'épaule : tenez-vous droit, pliez les bras et levez-les au niveau des épaules, en inspirant, jetez vos mains l'une vers l'autre, comme si vous vous serriez par les épaules; expirez en écartant les bras. Les mains ne peuvent pas être croisées, il doit toujours y avoir une main sur le dessus - droite ou gauche. L'inhalation peut se faire «du plafond» - en levant la tête. Cet exercice est contre-indiqué pour les «noyaux» à faire immédiatement au début de la pratique - au cours de la première semaine, ils doivent d'abord maîtriser d'autres exercices, puis procéder avec précaution.

Grâce aux exercices de Strelnikova, vous pouvez rapidement vous débarrasser de congestion dans les poumons : élimine les mucosités et le mucus, guérit les maladies bronchiques et pulmonaires, soulage les crises d'asthme. De plus, ces exercices, dus au mouvement du diaphragme, augmentent le flux sanguin et entraînent le cœur.

N'oubliez pas que vous devez effectuer toutes les pratiques respiratoires dans une pièce ventilée !

Tous les exercices de respiration ont un goût et une couleur différents. Heureusement, il existe de nombreux bons professeurs dans la ville et sur Internet qui sont prêts à vous montrer comment les pratiquer correctement pour de l'argent et gratuitement. Par exemple, la gymnastique de Strelnikova peut être pratiquée de manière autonome à la maison, heureusement, c'est assez simple et compréhensible. Si vous êtes intéressé par un pratique de la respiration, qui nous est parvenue sur la vague de la mode venue d'Orient, il vaut mieux se tourner vers un entraîneur compétent. Par exemple, le qigong et le yoga, qui gagnent en popularité, ne peuvent tout simplement pas être traités. Les deux exigeront non seulement des coûts physiques et matériels, mais aussi des coûts mentaux remarquables, car la philosophie orientale prône des actions conscientes et opère parfois avec des jugements qui ne sont pas clairs pour tout le monde.

Cependant, dans toute pratique de bien-être, trois choses sont importantes.

Premièrement, une attitude positive - sans elle, il vaut généralement mieux ne rien entreprendre, et plus encore - pour votre propre santé. Mais quand c'est le cas, les résultats dépassent toutes les attentes.

Deuxièmement, la régularité. En effectuant des exercices de temps en temps, il est peu probable que vous réalisiez quelque chose de significatif. Une habitude peut être à la fois nuisible (bien sûr, vous devez vous en débarrasser) et utile (et telle - à acquérir, et autant que possible).

Et troisièmement, la durée. Au début de la pratique des exercices de respiration, il est plutôt naïf de compter sur un résultat ultra-rapide. Cependant, vous remarquerez immédiatement des changements positifs - vous pouvez en être sûr.

Savez-vous pourquoi le dioxyde de carbone est mauvais pour la santé ? Découvrons-le pour comprendre pourquoi des exercices de respiration sont nécessaires, découvrons ce que la respiration normale donne au corps. Pendant la respiration, les poumons se remplissent d'air et de l'oxygène en est libéré. L'oxygène enrichit simultanément le sang et le nettoie du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un produit de désintégration de bactéries pathogènes, des particules collectées par le sang de tout le corps. Après avoir été nettoyé du dioxyde de carbone et saturé d'oxygène, le sang pur pénètre dans le cœur, le cerveau et d'autres parties du corps.

Prévention ou traitement :

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices de respiration

Avec un apport insuffisant d'oxygène au corps, les bactéries pathogènes se propagent dans tout le corps et bientôt la santé sera compromise. Un manque d'oxygène peut résulter d'une mauvaise respiration. Rappelez-vous que le processus respiratoire se compose de deux étapes : l'inspiration et l'expiration ? L'échec peut se produire sur l'un d'eux. Si le souffle est court, l'apport d'oxygène sera insuffisant. Si l'expiration est faible, le dioxyde de carbone restera dans les poumons, qui ira à nouveau dans le corps.

Alors pourquoi avez-vous besoin d'exercices de respiration?

• renforcer les muscles des poumons;
• augmenter la capacité pulmonaire;
• nettoyer les poumons du dioxyde de carbone et des bactéries;
• saturer le sang en oxygène;
• pour améliorer le métabolisme.

Il existe différents complexes de gymnastique respiratoire. Leur essence se résume à une chose : entraîner les poumons. Tout comme les exercices pour les bras, l'abdomen et les cuisses renforcent les muscles du corps, les exercices de respiration renforcent également les muscles de la poitrine et des poumons.

J'espère que vous comprenez à quoi servent les exercices de respiration et maintenant vous voulez essayer, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques exercices bien connus et simples :

1. Tremper le tube à cocktail à une extrémité dans un verre d'eau. Inspirez profondément, prenez l'extrémité libre du tube dans votre bouche et expirez jusqu'à ce que les bulles s'épuisent.
2. Asseyez-vous sur la table, posez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Pendant que vous inspirez, sortez votre ventre. En expirant, dites à haute voix « ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff). Tirez le son tant qu'il y a de la force.
3. Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long de votre torse et respirez profondément. Tout en expirant, penchez-vous lentement sur le côté (les mains glissant sur les côtés) et dites « sssssssssssssss ». Retourner à position de départ et respirez profondément. Répétez l'expiration de l'autre côté.

Pour ne pas vous désintéresser des exercices de respiration, faites-le avec vos enfants et petits-enfants. Intégrez dans votre complexe un jeu de bulles de savon, souffler une bougie avec la bouche et le nez, sauter à la corde et trampoline. L'exercice systématique des organes respiratoires renforcera vos poumons et deviendra la meilleure prévention.