Lorsque vous apprenez que vous attendez un bébé, de nombreuses questions défilent immédiatement dans votre tête. Qu'avons nous à faire? Comment manger? Que peut-on et ne peut-on pas faire ? Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? Puis-je aller au gymnase?

- utile et nécessaire, mais dans une certaine quantité et qualité. Il a été prouvé que les femmes enceintes qui mènent une vie active, font du sport, accouchent beaucoup plus facilement et moins douloureusement, récupèrent plus rapidement après l'accouchement et ont une attitude positive.

Le sport et le fitness pendant la grossesse ne sont pas forcément des cours en Gym, c'est aussi la randonnée, la natation, le yoga, le Pilates, l'aquagym. Cependant, avant de commencer l'entraînement, vous devez consulter un médecin et choisir le sport qui vous convient, à vous et à votre corps.

• L'exercice physique aide à normaliser le métabolisme
• Les activités sportives ont un effet positif sur les systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
• Après un effort physique, la quantité d'oxygène nécessaire au développement du bébé augmente
• Avec des exercices bien choisis et bien choisis, vous pouvez réduire les maux de dos, améliorer le fonctionnement des intestins et des organes digestifs.
• En faisant de l'exercice, vous préparez votre corps au processus de l'accouchement.

Il convient de noter que chaque étape de la grossesse a besoin de ses propres exercices. - c'est le moment de la fixation de l'ovule à la paroi de l'utérus, le moment du développement du bébé, le moment de la formation du placenta.

Certains pensent que si une personne faisait du sport avant la grossesse, alors vous pouvez continuer au même rythme jusqu'au 4ème mois de grossesse. Cependant, au premier trimestre de la grossesse, un saut brusque ou une chute inattendue, ainsi que des charges excessives, peuvent se solder par un échec. Vous devez surveiller attentivement votre corps, vous ne pouvez pas

Lorsque vous faites du fitness au deuxième et au début du troisième trimestre, vous devez faire attention à l'entraînement des muscles des bras et des jambes. À partir de la 20e semaine, il faut se concentrer sur les étirements (avant d'accoucher, il ne faut pas trop s'emballer, car il est possible d'avoir une luxation). Cela préparera les articulations et les muscles à l'accouchement, aidera à soulager les ballonnements, les douleurs lombaires douloureuses, l'enflure, la prise de poids excessive, la somnolence. Pendant plus de 26 semaines de grossesse, concentrez-vous sur la maîtrise des exercices de respiration et de la natation.

Quels sports peut-on pratiquer et lesquels sont contre-indiqués ? La réponse à cette question se trouve dans le tableau ci-dessous.

Sport et exercice pendant la grossesse

Les principaux sports utiles pendant la grossesse

Randonnée. Meilleur sportà tous les stades de la grossesse. Vous devez marcher tous les jours en respirant correctement. Étape - respiration profonde, étape - expirez. Vous devez également marcher en douceur. En marchant, l'endurance se développe, le corps se remplit d'oxygène, le stress disparaît, le calme apparaît. Et si vous vous promenez en bonne compagnie, votre humeur est garantie. Vous pouvez également faire de l'auto-éducation à ce moment, par exemple, écouter un livre audio.

Natation. Sport idéal pendant la grossesse. Pendant la natation, les muscles du dos et de la poitrine sont renforcés, la circulation sanguine s'améliore, les maux de dos diminuent et le cœur s'entraîne. Il est difficile de surchauffer dans l'eau et les femmes enceintes qui nagent régulièrement n'ont (généralement) pas de vergetures.

Vous n'avez pas besoin de lever la tête haute lorsque vous nagez, car cela cambrera le bas du dos et resserrera les muscles du cou. Il est préférable de nager sur le dos, vous pouvez faire de la brasse.

Aquagym. Bon pour ceux qui ne savent pas nager. Avec l'aide de l'aquagym, vous entraînerez votre cœur, vous débarrasserez des maux de dos et de l'enflure et améliorerez la circulation sanguine. Il est beaucoup plus facile et plus agréable d'effectuer des exercices dans l'eau, car il y a une diminution de la gravité. Le corps ne se sent pas lourd et l'estomac ne presse pas. L'aquagym peut être suivi jusqu'à la 38e semaine de grossesse.

Yoga. C'est de la gymnastique, une bonne respiration et la capacité de se détendre et de se concentrer. À l'aide de ces exercices, l'élasticité des articulations augmente, le renforcement musculaire et le yoga aident à se détendre et à soulager le stress. N'oubliez pas que tous les exercices ne sont pas bons pour les femmes enceintes !

Pilates. Une des options de remise en forme pendant la grossesse. Vous pouvez choisir un programme utilisant un fitball ou vous entraîner sur un tapis. Si vous décidez d'utiliser le fitball pour vos cours, sachez que bonne humeur vous êtes assuré. Vous vous débarrasserez également des maux de dos ou ils diminueront, la pression diminuera et la circulation sanguine s'améliorera. Vous pouvez vous entraîner sur le fitball avant l'accouchement, cependant, après 4 mois de grossesse, ne faites pas d'exercices depuis la position « allongée sur le dos » afin de ne pas comprimer la veine cave.

Quelques règles pendant le cours :

• Le rythme des cours doit être régulier et pas trop intense. En effet, avec une occupation intensive, votre cœur et votre cerveau vont consommer plus d'oxygène, et le bébé risque de ne pas en avoir assez.
• La durée de la leçon est de 30 à 60 minutes.
• Pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque ne dépasse pas 140 battements par minute.
• Vous ne pouvez pas aller travailler en ayant faim.

L'essentiel est que vous observiez toujours la modération en tout, car vous êtes déjà deux !

Dans cet article, nous avons décrit les sports à ne pas pratiquer pendant la grossesse, examiné les sports utiles et efficaces et découvert les avantages de faire du sport pour une femme enceinte.

Pensez-vous que le sport est nécessaire pendant la grossesse ? Avez-vous fait de l'aquagym, de la natation ou peut-être de la marche ? S'il vous plaît partager dans les commentaires de l'article.

À l'époque soviétique, on ordonnait aux femmes enceintes de se reposer en fin de grossesse, on croyait que l'activité physique pouvait provoquer une détérioration de leur état. Aujourd'hui, la position des médecins à cet égard a changé. Des études ont montré que l'exercice modéré pendant la grossesse est bénéfique. Mais pas tous et pas toujours. Ainsi, nous apprenons les nuances de la forme physique pendant la grossesse.

Quels sont les avantages de l'exercice?

Les instructeurs de conditionnement physique, en collaboration avec les gynécologues, ont mis au point des ensembles d'exercices spéciaux pour les femmes enceintes. Leur but est d'améliorer le bien-être général des femmes enceintes, de développer les muscles individuels et de préparer le corps à l'accouchement.

La forme physique aidera les femmes à garder leurs seins, leurs jambes et leurs bras en bonne forme et à prévenir l'apparition de vergetures. L'essentiel pendant les cours est de ne pas en faire trop, afin de ne pas nuire à l'enfant. L'exercice ne devrait être qu'un moyen de garder le corps en forme et de se préparer à l'accouchement.

Des charges de gestation modérées réduiront le risque de recrutement. Et pour les femmes, c'est important.

Dans la zone d'attention particulière pendant les cours devrait être l'estomac. Le téléchargement de la presse aux femmes enceintes est strictement interdit à tout stade de la grossesse. Il faut abandonner les charges qui sont destinées aux muscles abdominaux (droits et obliques).

Si les exercices sont choisis correctement, ils détendent la colonne vertébrale de la femme, améliorent la circulation sanguine dans les organes internes. Ceci est important pour un apport sain d'oxygène au bébé à naître.

L'avantage de la forme physique est également qu'ils soulagent les maux de dos, qui surviennent souvent en raison de nerfs pincés.

L'exercice physique sera utile à l'avenir. Après tout, de nombreuses femmes après l'accouchement souffrent d'une perte de tonus musculaire. Mais des exercices visant à renforcer muscles pelviens, servira de bonne prévention de ce problème. Les gynécologues conseillent aux futures mères de faire des exercices de respiration et du yoga, alors qu'elles se préparent à respiration correcte dans la période de naissance, étirer les tissus, apprendre à se contrôler.

Les cours de fitness pendant la grossesse sont la préparation non seulement de la future mère, mais aussi de son enfant. Après tout, il sent tout dans l'utérus. Si sa mère aime les exercices physiques, après sa naissance, il adorera la gymnastique et, à l'avenir, il sera plus facile de supporter des charges sportives.

La forme physique pendant la grossesse, c'est aussi une amélioration de la digestion, une diminution des vergetures après l'accouchement sur le ventre et les hanches, un bon regain d'énergie.

Qui ne peut pas faire de sport ?

Lorsqu'une femme devient responsable de deux personnes, toute charge doit être dosée et être consciente des contre-indications à la forme physique. Ils sont divisés en relatif et absolu. Ces derniers excluent toute charge. Ceux-ci inclus:

• placenta praevia ;
• rupture des membranes;
• risque d'accouchement prématuré;
• plus de trois avortements avant la grossesse en cours ;
• la présence de fausses couches dans le passé;
• grossesse multiple.

Les contre-indications relatives ne sont pas un tabou pour la pratique d'un sport, mais seulement une restriction de l'activité physique, une condition lorsque la pratique d'un sport nécessite l'approbation d'un médecin. Il s'agit d'augmenter pression artérielle, arythmies, anémie, maladies endocriniennes, diabète sucré, décoloration fœtale et naissance prématurée survenues dans le passé.

Comme vous pouvez le voir, en l'absence de telles contre-indications, la condition physique et la grossesse sont compatibles, mais soumises à une approche individuelle.

Caractéristiques de la forme physique pendant la grossesse

Au début des cours, vous devez faire attention au bien-être. Le malaise devrait amener la femme à arrêter de faire de l'exercice. Il est recommandé de boire de l'eau pendant la séance. Vous ne devez pas surchauffer pendant l'entraînement. Par exemple, pendant la saison chaude, il ne vaut pas la peine de faire de l'exercice à l'extérieur. En hiver, les salles d'étude ne doivent pas être froides.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement, l'entraîneur doit savoir si vous faisiez du sport avant la grossesse ou non. Il est important d'en tenir compte lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement individuel. Ils devraient commencer par échauffer les muscles, s'échauffer. Le pouls avant le début des cours doit être de 12 à 16 battements en 10 secondes, et après avoir fait les exercices, l'indicateur ne doit pas dépasser 18 battements.

Spécialement pour Ira Romani

Olya Likhacheva

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Contenu

Sport et grossesse sont-ils compatibles ? Cette question se pose certainement pour les femmes enceintes qui ont l'habitude de garder leur corps en forme grâce à l'entraînement. Découvrez quelles sont les caractéristiques de la forme physique en attendant un bébé, quels types d'entraînement peuvent être utilisés dans les premiers stades et lesquels seront utiles peu de temps avant l'accouchement.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

Lorsqu'une femme apprend qu'elle deviendra mère dans quelques mois, ce fait apporte de nombreux changements à sa routine de vie habituelle. L'une des premières questions qui se posent concerne la correction du régime d'activité physique afin d'assurer le maximum de bonnes conditions pour la formation du bébé dans l'utérus. Est-il sécuritaire de continuer à faire de l'exercice intense pendant la grossesse? Comment se maintenir en forme pour que l'accouchement se passe bien, et après eux retrouver rapidement la forme optimale ?

Il est possible de répondre correctement à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire du fitness uniquement après consultation future mère de votre médecin. Il faut garder à l'esprit que le corps de chaque femme est individuel. Certains du beau sexe, en prévision de l'enfant à naître, peuvent aller au gymnase pour suivre des cours jusqu'aux dernières semaines de gestation, tandis que d'autres, afin d'éviter la menace d'une fausse couche, peuvent se voir recommander le repos au lit. Par règle générale, les femmes en position se voient montrer une activité physique modérée, mais il est nécessaire de déterminer leur type et leur intensité en consultation avec un spécialiste.

Quels sports pouvez-vous faire pendant la grossesse

Bien que les femmes enceintes soient sujettes à la fatigue, elles doivent essayer de maintenir un équilibre entre les activités charges sportives et repos sédentaire. Si la routine d'une femme comprend de la gymnastique pour les femmes enceintes et de la marche régulière, cela ne profitera qu'au bébé. De telles charges modérées amélioreront efficacement la circulation sanguine du corps de la mère, grâce à quoi le fœtus recevra la quantité d'oxygène et de nutriments nécessaires à un développement normal. Un bon effet sur le déroulement de la grossesse sera également des complexes d'exercices de fitness yoga, Pilates et aquagym.

Pour que les sports pour femmes enceintes ne profitent qu'à la femme et au bébé dans son ventre, il faut se souvenir de certaines contre-indications. La future mère ne doit pas faire d'exercices visant les muscles abdominaux - par exemple, tordre ou pomper la presse. Des éléments de fitness tels que les sauts, les virages en arrière, les balançoires brusques et tous les mouvements caractérisés par une intensité élevée affecteront négativement l'état de la femme enceinte. De plus, pendant la période de gestation, en raison du risque très élevé de complications, les exercices de force ne peuvent pas être effectués.

Squats pendant la grossesse

Cette sorte exercerà exécution correcte apportera beaucoup d'avantages à la femme. Les squats pendant la grossesse renforcent non seulement les muscles des hanches et du dos, mais aident également les articulations de la ceinture pelvienne à devenir plus flexibles, ce qui est très utile lors de l'accouchement. Afin de répartir la charge uniformément lors de l'exécution de tels exercices, vous devez les faire en douceur, et mieux encore, vous accroupir avec un soutien. À la maison, vous pouvez utiliser une chaise à cet effet. Il est encore plus pratique et plus efficace de faire des squats dans des salles spécialement équipées, sous la supervision d'un entraîneur.

Aquagym pour femmes enceintes

Ce type d'activité physique est non seulement sécuritaire, mais aussi très utile pour les futures mamans. Il est plus facile d'effectuer des séries d'exercices dans l'environnement aquatique, ce qui améliore non seulement la condition physique, mais également l'humeur de la femme. L'aquagym pour les femmes enceintes est dans la plupart des cas réalisée sous la direction d'instructeurs expérimentés, ce qui garantit une répartition correcte des charges pendant l'entraînement. Même la nage libre sans mouvements vifs et intenses est grand sport pour les femmes enceintes, dès les premiers termes et jusqu'aux dernières semaines avant l'accouchement.

Fitness pour femmes enceintes - 1 trimestre

Une condition importante pour une femme qui souhaite poursuivre un mode de vie actif au cours des premiers mois de la grossesse est de recevoir des recommandations détaillées à ce sujet de son médecin. Afin de combiner avec succès grossesse et sport au cours du premier trimestre, un spécialiste doit confirmer l'absence de contre-indications à cela. Vous devez également tenir compte de la nature des exercices qui seront effectués. Pour que la forme physique pendant la grossesse soit sûre dans les premiers stades et ne provoque pas d'hypertonicité utérine, une femme ne doit pas se fatiguer l'estomac, faire des torsions brusques, se pencher, balancer ses jambes.

Fitness pour femmes enceintes - 2e trimestre

Pendant cette période, de nombreux risques physiologiques associés au processus de gestation sont réduits, une femme se sent mieux et la toxicose disparaît. Cette période est très favorable pour faire du fitness pour les femmes enceintes et bien préparer le corps à l'accouchement. Les sports du deuxième trimestre doivent viser à renforcer les muscles du dos, du bas du dos, de l'abdomen et des hanches. Vous devez savoir que pour éviter une carence en oxygène du fœtus et des vertiges chez la femme enceinte elle-même, elle ne doit pas s'entraîner allongée sur le dos - elle doit choisir des positions corporelles en mettant l'accent sur ses genoux et ses mains.

Fitness pour femmes enceintes - 3e trimestre

À une date aussi tardive, les pensées d'une femme sont occupées par la naissance à venir. Les sports du troisième trimestre sont conçus pour l'aider à préparer son corps à ce processus important et responsable. Les futures mères doivent faire attention à l'activité physique au cours des dernières semaines de gestation, afin de ne pas provoquer le début de l'activité de travail plus tôt que prévu. Pour cette raison, il n'est pas recommandé de faire du fitness par eux-mêmes, il est préférable de faire des exercices sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

Avec le début de la grossesse, la vie de chaque femme change radicalement et de nombreuses choses familières sont interdites. Il n'y a pas si longtemps, on croyait que toute activité physique pour une future mère était contre-indiquée. On a prescrit à la femme un repos presque complet jusqu'à la naissance même. Aujourd'hui, l'opinion des experts a radicalement changé. Après avoir mené une série d'études, ils ont prouvé que des activité physique pendant la période de gestation ne profitera qu'à la femme. Par conséquent, les femmes enceintes d'aujourd'hui sont massivement engagées dans le fitness. En effet, en termes de modération et de qualités utiles, ce type d'activité physique n'a pas d'équivalent.

L'exercice physique et ses bienfaits

Compte tenu de l'intérêt croissant pour le fitness, les spécialistes du sport, en collaboration avec les médecins, ont développé des programmes distincts pour les femmes enceintes. Tous ces cours d'exercices visent non seulement à améliorer le bien-être d'une femme, mais également à préparer certains groupes musculaires à l'accouchement. Maintenant, les femmes enceintes, performantes exercices spéciaux, ont la capacité de garder la poitrine, les jambes et les autres parties du corps en bonne forme. Bien que ces simples complexes physiques ne rendront pas la silhouette parfaite, ils réduiront le risque de prendre des kilos en trop.

Pendant la grossesse, la presse nécessite une attention particulière. Puisqu'il est strictement interdit de le pomper à n'importe quel stade de la gestation, vous ne pouvez effectuer aucun exercice lié à la charge sur le segment abdominal inférieur. Mais pour maintenir le tonus musculaire au bon niveau, de légères inclinaisons sur la chaise aideront.

Si l'ensemble d'exercices est choisi correctement, le flux sanguin vers les organes internes du bassin s'améliorera, la colonne vertébrale se détendra. Ces facteurs sont d'une grande importance non seulement pour l'état de la femme, mais ils améliorent également l'apport d'oxygène au fœtus. Cours réguliers la forme physique avec une charge modérée soulage les douleurs dans le dos qui surviennent pendant la grossesse en raison de nerfs pincés.

Ne quittez pas les cours de fitness après la naissance du bébé. Après tout, avec leur aide, vous pouvez resserrer rapidement et efficacement l'estomac et améliorer les contours de la silhouette.

À l'exception exercice régulier les médecins recommandent fortement aux futures mères des cours de yoga, ainsi que des exercices de respiration spéciaux. Ces deux types de remise en forme aideront également les femmes à maîtriser les techniques de respiration adéquate. Ces compétences lui seront utiles lors de l'accouchement. Le yoga est unique en ce sens qu'il aide une personne à s'accorder à propre corps. Cette capacité aidera une femme à surmonter la peur et à reprendre des forces.

Les activités sportives sont également utiles pour l'enfant à naître: les entraînements de la mère aideront le bébé après la naissance à supporter plus facilement l'adaptation aux nouvelles conditions.

En plus de tous ces aspects positifs, la forme physique présente plusieurs avantages plus évidents :

• fournit un afflux d'énergie vitale;
• les cours contribuent à une bonne digestion;
• réduire le risque de constipation;
• En améliorant la tonicité des muscles abdominaux, les exercices préviennent l'apparition des vergetures, ou en réduisent le nombre.

Quand la forme physique est contre-indiquée

La grossesse n'est pas une maladie. C'est un état particulier d'une femme lorsqu'une nouvelle vie se forme. Par conséquent, toute erreur dans la nutrition, la routine quotidienne et même l'organisation de la vie ordinaire est lourde de conséquences graves. N'excluant pas la possibilité de pratiquer activement certains sports, la future mère doit tout de même être consciente des limites.

Toutes les contre-indications prévues pour le sujet activités physiques pour les femmes enceintes sont divisés en deux groupes : absolu et relatif.

Les contre-indications absolues excluent complètement tout type de charge. Parfois, une femme se voit prescrire un repos complet et un alitement strict pendant une longue période. Les conditions suivantes peuvent justifier ces mesures strictes :

• la menace d'une naissance prématurée;
• rupture des membranes;
• fausses couches dans l'histoire de la femme;
• grossesse multiple;
• placenta praevia ;
• si avant le début d'une vraie grossesse, une femme a déjà eu trois avortements ou plus.

Les contre-indications relatives n'impliquent pas un renoncement complet à la mobilité physique. Mais leur présence signifie qu'une femme doit être très prudente dans le choix d'un ensemble d'exercices et coordonner toutes ses actions avec son médecin. Les restrictions relatives incluent :

• hypertension;
• Troubles endocriniens;
• anémie sévère;
• poids instable;
• arythmie;
• Diabète;
• saignement;
• régression (arrêt du développement fœtal) lors d'une grossesse précédente;
• antécédent de naissance prématurée.

S'il n'y a pas de contre-indications répertoriées dans la liste, il est tout à fait possible de combiner des cours de grossesse et de fitness. Bien sûr, cela est possible, compte tenu du fait que les socialistes développeront programme individuel Des classes.

Règles de conduite des cours

Après avoir décidé de suivre des cours de fitness, une femme enceinte doit suivre certaines recommandations. Leur liste est petite, il ne sera donc pas difficile de se souvenir de ces règles. Mais leur mise en œuvre augmentera l'efficacité des cours eux-mêmes et apportera de grands avantages à la future mère et au bébé.

1. La formation doit avoir lieu avec modération. Vous ne devriez pas amener la question à l'essoufflement.
2. Vous devez surveiller en permanence l'intensité des exercices.
3. Les mouvements brusques, les sauts et les étirements doivent être exclus du programme d'entraînement.
4. L'exercice régulier est un must même pour les femmes enceintes. Sinon, il ne sert à rien de commencer les cours.
5. Toute maladie devrait être une raison sérieuse pour annuler l'entraînement.
6. Il est nécessaire de surveiller strictement l'équilibre hydrique dans le corps et de boire une quantité suffisante de liquide. Cette approche aidera à éviter la déshydratation.
7. La surchauffe du corps ne devrait pas être autorisée, car cela affecte négativement le fœtus. À période estivale l'entraînement doit être déplacé tôt le matin ou faire des exercices le soir. En hiver, vous devez vous entraîner dans une pièce fraîche.
8. Le programme d'entraînement doit être choisi individuellement, en tenant compte de l'expérience antérieure dans les activités sportives.
9. Chaque séance d'entraînement doit commencer par un bon échauffement, ce qui garantira que les muscles sont échauffés. Vous devez d'abord compter le pouls - normalement, ce chiffre est de 12 à 16 battements par dix secondes. Après une série d'exercices effectués, le pouls devient plus élevé - une moyenne de 18 battements.

Remise en forme à différents stades de la grossesse

Il y a certaines caractéristiques de l'entraînement pendant la grossesse. Tous sont liés au développement du fœtus et visent à minimiser les risques potentiels.

1. Le stade initial (1 trimestre) est la période de formation des principaux organes et systèmes de l'enfant à naître. Pendant cette période, vous pouvez faire des exercices légers visant à renforcer muscles de la cuisse. Les exercices de respiration sont autorisés.
2. Le stade intermédiaire (2e trimestre) du développement fœtal est caractérisé par sa croissance active. Mais cela n'empêche pas la future maman de faire du fitness. Pendant cette période, les exercices visent la région pelvienne et la presse. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer le complexe dans un bandage. Cela aidera à réduire le stress sur la colonne vertébrale.
3. En fin de grossesse, des exercices de relaxation du dos sont recommandés. Ils doivent être effectués avec soin, en suivant le pouls. À la moindre détérioration de l'état, l'entraînement doit être arrêté immédiatement.

Et enfin, à propos de l'essentiel: la forme physique doit être un ajout agréable et actif à la routine quotidienne de la future mère. Vous ne pouvez faire aucune affaire, y compris le sport, par la force. Mais il ne faut pas non plus prendre de décisions indépendantes sur cette question complexe. Toutes les intentions de la future mère doivent être convenues avec le médecin qui l'observe.

Vidéo : est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

Peut-être qu'avant la grossesse, vous meniez une vie active et faisiez du sport, ou vous réfléchissez maintenant à la façon de passer activement votre temps libre pour votre bien et celui de votre futur bébé. Dans tous les cas, il ne sera pas superflu de savoir quels sports vous devriez et ne devriez pas faire. Pendant la grossesse, un exercice modéré est nécessaire, mais est-il possible de faire du sport pendant la grossesse? Le débat dure depuis de nombreuses années. Il y a à la fois des partisans et des opposants à de telles activités pendant la période de procréation. Mais la plupart des experts sont d'avis que forme physique et grossesse - une excellente combinaison. Ce type d'entraînement systématique vous soulagera des douleurs lombaires, réduira la charge sur la colonne vertébrale, éliminera l'enflure, la constipation et améliorera la circulation sanguine, ce qui profitera certainement au bébé à naître. En étant engagé dans le fitness pendant la grossesse, vous accélérerez considérablement processus de récupération post-partum et excellent préparer l'accouchement l'âme et le corps. Il y a beaucoup de programmes spéciaux dans lequel la forme physique et la grossesse sont combinées de la manière la plus optimale. Ils sont conçus par les meilleurs moniteurs, en tenant compte des particularités de votre condition physique. Il est recommandé de donner des cours sous la supervision d'un médecin.

Quels types de fitness sont les meilleurs pour les femmes enceintes ?

La marche est idéale pour se renforcer système cardiovasculaire, élimine de nombreux manifestations de toxicose dans les premiers stades. Une telle forme physique pendant la grossesse augmente votre endurance, calme vos nerfs, mais hernie inguinale et dans les derniers stades de la grossesse, il vaut mieux le refuser.
Aquagym, la natation aidera à soulager les tensions dans les muscles, à améliorer la circulation sanguine dans les organes et à soulager le stress, il est très important de surveiller la température de l'eau, elle ne doit pas être trop chaude ou trop froide.
La danse pour femmes enceintes développera les groupes musculaires nécessaires de l'abdomen, du bassin, du bas du dos, tout en procurant un massage profond et délicat des organes internes. La danse restaure la fonction intestinale, rend la digestion plus confortable, aide efficacement avec les spasmes musculaires, constitue une excellente prévention des troubles complexes et naissance prématurée. Pour la sécurité de votre bébé, il est recommandé d'éviter les virages serrés, les virages et les rythmes rapides pendant les cours. L'essentiel ici est de ne pas trop se fatiguer, si tout est modéré - la forme physique et la grossesse sont tout à fait compatibles!
Le Pilates (fitball) pour les femmes enceintes renforcera votre corps, améliorera l'apport sanguin au bassin et aux organes adjacents. Fitball renforce parfaitement la colonne vertébrale et le bas du dos, aide à étirer les muscles du périnée, à réduire la douleur lors des contractions lors de l'accouchement et à déplacer plus rapidement l'enfant dans le canal génital.
Yoga pour la grossesse : pendant l'entraînement techniques de respiration vous serez entraînée à respirer correctement pendant l'accouchement. Le yoga renforce tous les muscles nécessaires à l'accouchement - les abdominaux, les hanches et le petit bassin. Ce type de remise en forme pendant la grossesse est tout simplement nécessaire.

Quels exercices de sport et de fitness ne faut-il pas faire pendant la grossesse ?

Vous ne pouvez pas faire d'exercices liés à l'étirement des muscles abdominaux, il n'est pas souhaitable de s'engager dans un entraînement de groupe, une approche individuelle est préférable ici. Le cyclisme n'est autorisé qu'en ligne droite. La conduite sur terrain accidenté est interdite. Dans la piscine, vous ne pouvez pas faire de plongée, privilégiez la natation calme et l'aquagym. Mieux vaut courir lentement courtes distances. Bien entendu, l'équitation, l'alpinisme, tous les sports à risque, la plongée sont déconseillés.
Avant d'aller dans un club de fitness, quel que soit le type de fitness pour femmes enceintes que vous choisissez, assurez-vous de consulter votre médecin, car il peut y avoir un certain type de contre-indication. Dans certaines pathologies, fitness et grossesse sont incompatibles. Et peut-être sera-t-il utile de combiner plusieurs types d'activités physiques : le fitball et le yoga faciliteront non seulement les contractions, mais vous permettront également d'atteindre l'harmonie du corps et de l'esprit. Un programme de fitness bien choisi pendant la grossesse sera votre compagnon indispensable jusqu'à la naissance. Oui, vous pouvez le faire après l'accouchement. gymnastique spéciale avec le bébé.

Temps et exercice pour la forme physique

Lorsque les femmes sont engagées, l'humeur s'améliore sensiblement, le métabolisme augmente et la sensation de faim est atténuée. Si votre médecin n'est pas contre l'exercice régulier, vous pouvez faire du fitness et plusieurs fois par jour. Il ne faut pas oublier que la durée d'un entraînement doit être d'au moins une demi-heure et en même temps, vous devez apprendre à respirer correctement, à maîtriser respiration diaphragmatique, auquel le diaphragme se comprimera en rythme les organes internes aidant à améliorer la circulation sanguine. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration. À chaque trimestre, votre corps changera et l'ensemble d'exercices vous conviendra. A 16- 24 semaines, quand il n'y a pratiquement pas d'estomac, faire du fitness et du sport pendant la grossesse est un plaisir, la tâche principale des exercices est d'entraîner le cœur, grâce auquel il supportera facilement les charges à venir. Dans la même période, vous devez apprendre à détendre les muscles.
Il est plus pratique d'effectuer des exercices en position allongée ou assise, en rythme lent, travailler soigneusement les muscles respiratoires, ainsi que pétrir les muscles des pieds et des mains pour activer la circulation sanguine. Les exercices sont effectués en douceur, la charge augmente progressivement. Pendant une période de 24- 36 semaines il est utile de renforcer les muscles du dos et de la presse afin d'éviter hypoxie fœtale. Les exercices sont effectués à un rythme modéré et dans n'importe quelle position, à l'exception de la position debout (puisque l'utérus est déjà élargi). À 30-36 semaines, il est recommandé d'effectuer l'ensemble d'exercices déjà familiers, mais en tenant compte du ventre développé. Il est utile d'ajouter des exercices pour améliorer la circulation sanguine membres inférieurs pour réduire les poches. N'oubliez pas les exercices de respiration. Au terme 36- 40 semaines la grossesse et la forme physique doivent être appropriées, il est très important d'être prudent lors de tous les exercices sur le torse, en particulier sur le ventre. Il est utile d'effectuer des exercices pour les bras et les jambes, assis, à un rythme calme. Plus près des moments responsables de l'accouchement, faites plus attention exercices de respiration- Elle vous aidera beaucoup lors de l'accouchement. Les cours de fitness pour femmes enceintes vous aideront également à gérer votre corps avec compétence afin de ne pas perturber les processus complexes qui se déroulent en ce moment. Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à détendre certains groupes musculaires et à en solliciter d'autres en même temps. Bonne forme physique et la grossesse sont d'excellents partenaires.
Mais malgré tous les avantages de telles procédures, votre position vous oblige à la prudence. Après tout, vous êtes responsable non seulement de votre vie, mais aussi de la vie d'un petit bébé à naître. Bien sûr à la question : « Est-il possible pour les femmes enceintes de faire du fitness ? seule une réponse positive peut être donnée. Mais ces cours doivent se tenir sous un contrôle strict. Prix ​​trop élevé faux décision ou une charge anormalement élevée.