Comme vous le savez, les recettes les plus précieuses, simples et efficaces nous viennent "de l'antiquité". La gymnastique cachée de Vorobyov, dont les racines remontent aux années 80 de l'Union soviétique, peut être attribuée aux mêmes puits d'utilité.

Depuis ce très simple et gymnastique efficace car la perte de poids a été injustement oubliée, de nombreuses années se sont écoulées. Et ce n'est que récemment qu'il est redevenu accessible à un large segment de la population souffrant d'inactivité et de travail sédentaire.

Vorobyov et sa gymnastique médaillée

Ce complexe de gymnastique simple a été développé par le médecin militaire Vasily Ivanovich Vorobyov. Le colonel et candidat des sciences médicales Vasily Vorobyov a été nutritionniste en chef des forces armées et a travaillé comme médecin en chef de l'Académie des sciences. Pour ses réalisations et ses inventions scientifiques, il a reçu les plus hautes distinctions militaires et médailles d'or.

Vorobyov a développé sa gymnastique cachée comme un ensemble d'exercices pour les personnes en travail mental. Étant un complexe très simple et discret, la gymnastique de Vorobyov n'a toujours pas d'analogues dans le monde. Cette gymnastique a reçu deux fois la médaille d'or de VDNKh.

Ce complexe est efficace non seulement pour les poumons et, mais aussi pour se débarrasser de nombreuses maladies qui surviennent en raison d'un mode de vie sédentaire et du manque de activité physique. Il est aussi pertinent que possible pour aujourd'hui - l'ère de la technologie informatique et employés de bureau ruiner leur santé devant des moniteurs. En plus de l'harmonie, la gymnastique est la prévention et le traitement des migraines, des troubles de la mémoire et d'autres problèmes de santé.

Il n'y a pas de contre-indications à la gymnastique de Vorobyov.

Comment faire et quel est l'effet?

Le complexe Vorobyov doit être fait toutes les heures, mais cela ne prend que 6 minutes. Il est facile d'allouer 6 minutes de chaque heure afin de constater des changements tangibles en quelques jours : un ventre serré et une poussée de force. Et après 2-3 mois, l'effet de la gymnastique de Vorobyov ne pourra plus être caché aux autres. Et même si les premiers jours sont les plus difficiles en termes de discipline, les efforts de volonté que vous y mettez seront largement récompensés en quelques mois.

Le complexe de Vorobyov peut être réalisé assis devant un ordinateur, lors d'un voyage à transport public entre les tâches ménagères. L'essentiel est la régularité.

Complexe de gymnastique de Vorobyov

1. Si vos chaussures sont talons hauts ou semelles épaisses, retirez-les. Assis, levez les talons sans décoller vos chaussettes du sol. Les jambes sont rapprochées et le dos est droit. Nous répétons 40 fois.
2. Maintenant, nous effectuons l'exercice précédent 40 fois de la même manière, mais en levant déjà les chaussettes sans enlever les talons.
3. Un exercice qui peut être fait assis, debout et même en déplacement est la tension rythmique des muscles fessiers. Effectuez également au moins 40 fois.
4. Entraînement des muscles abdominaux combiné avec exercices de respiration: en aspirant dans l'estomac tout en inspirant et en relaxant en expirant, vous pouvez resserrer considérablement la presse en 3-4 séries par jour. Le nombre de répétitions recommandé est de 15 à 20.
5. L'entraînement des muscles du dos est disponible assis et debout. 40 fois de suite, nous ramenons les omoplates vers la colonne vertébrale avec les épaules fixes.
6. En serrant et desserrant les poings avec les bras écartés au niveau des épaules, vous pouvez non seulement étirer vos doigts après avoir travaillé sur l'ordinateur, mais aussi reposer votre dos. La condition principale pour effectuer l'exercice est une posture droite. Répétez l'exercice au moins 40 fois.
7. Tournants rythmiques de la tête à 180 degrés : regardez à droite, regardez à gauche. Répétez 40 fois.
8. Avec un dos et des épaules fixes, nous étirons notre menton vers l'avant. Répéter cet exercice régulièrement 40 fois par approche permet d'améliorer significativement le contour du visage et de réduire le risque de double menton.

Pendant longtemps, j'ai vu d'une manière ou d'une autre, dans un magazine papier, une série d'exercices de ce type. Et maintenant, j'ai pensé qu'il était temps d'en parler. Les gens se sont détendus après les vacances du Nouvel An, il est difficile de se rendre au travail. Ici, le fitness vous aidera - directement sur le lieu de travail, et personne ne le voit !

En fait, tout le monde n'a pas la possibilité de visiter le gymnase. Et le faire à la maison est encore plus impossible. Parce que parfois des choses, parfois des cas, parfois des enfants regardent.

C'est pourquoi les gens ont inventé le fitness, directement depuis le lieu de travail. Je ne parle pas de pauses - minutes d'éducation physique, mais de cours particuliers. Pour tonifier un peu le corps.

Eh bien, énumérons quels exercices peuvent être effectués sans être remarqués par les autres. pour qu'aucun des employés n'y prête attention, et le patron ne le sait même pas !

L'exercice le plus discret consiste à solliciter certains groupes musculaires. Vous pouvez rétracter l'estomac, par exemple. Ou souche muscles fessiers. Si vous le faites avec soin, personne ne remarquera quoi que ce soit.

Vous pouvez également tirer tranquillement vos orteils vers vous sous la table. Vous pouvez vous relayer, ou vous pouvez rapprocher les deux chaussettes. Vous pouvez mettre vos pieds sous une chaise et relever vos chaussettes, puis vos talons, comme si vous rouliez vos pieds du talon aux orteils.

Soit dit en passant, ces exercices pour les pieds préviennent parfaitement les crampes nocturnes, ainsi que le syndrome des jambes sans repos. Il est particulièrement bon de faire ces exercices vers la fin de la journée de travail.

Mains maintenant. Les mains peuvent être imperceptiblement serrées en un poing, tout en tendant les poings, jusqu'à ce que les jointures deviennent blanches. Pressez plusieurs fois, puis détendez-vous et secouez, comme : "nous avons écrit, nous avons écrit, nos doigts étaient fatigués".

Je note qu'il est peu probable que le patron soit contre si vous faites cela avec une petite balle, en l'utilisant comme extenseur carpien. Vous pouvez également simplement tordre vos poings dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Avec ces exercices, vous évitez en plus "", particulièrement populaire parmi les informaticiens. Au fait, je vous conseille de prendre une souris plus lourde. J'ai récemment changé de souris, et la main droite est devenue complètement différente !

Vous pouvez simplement mettre vos mains sur le bord de la table et faire pression sur la table. Bien sûr, si la table est solide, sinon vous la retournerez, Dieu nous en préserve, ou vous casserez quelque chose. Cela dépend vraiment du tableau.

Un autre exercice intéressant et pratiquement invisible. Rapprochez vos jambes et pressez vos hanches l'une contre l'autre. Ensuite, vous pouvez faire la même chose avec les chevilles.

Si vous mettez vos mains sur vos genoux depuis les côtés, vous pouvez utiliser les muscles antagonistes de l'exercice précédent. Pour ce faire, au contraire, écartez vos genoux en les interférant avec vos mains.

Eh bien, si vous allez travailler dans les transports en commun, toute main courante se transforme en équipement sportif. Tirez-les vers vous ou poussez. J'espère que vous ne vous casserez pas et que les muscles se tendront.

Et en général, ce serait bien de persuader le patron de faire des exercices physiques au moins une fois par jour. Il est bénéfique à la fois pour la santé physique et mentale.

Tout ce que j'ai écrit ci-dessus s'applique également à ceux qui travaillent à domicile, par exemple en tant que pigiste ou simplement traducteur. Essayez-le, c'est simple et incroyablement utile !

Et bien sûr, de tels exercices aident à brûler des calories. C'est-à-dire que je veux dire que ces exercices simples sera très utile si vous voulez perdre du poids.

Un ventre plat n'est pas seulement un ventre tonique et belle partie corps. Bien muscles développés La presse abdominale rend la taille plus fine, les hanches plus fines et la silhouette plus athlétique et tonique. Chez de nombreuses femmes, et même celles aux os minces, l'estomac a une forme laide, il dépasse fortement. Il ne s'agit donc pas seulement d'être en surpoids. La forme de l'abdomen dépend de l'épaisseur de la couche de graisse et de l'état des muscles de la paroi abdominale. La faiblesse de ce groupe musculaire conduit à la formation d'un abdomen saillant ou affaissé.

Pour la plupart des femmes et toutes les personnes obèses, la musculation n'est pas qu'une question de choix. C'est un must absolu pour éliminer la graisse corporelle. Tant qu'ils n'accélèrent pas le métabolisme en augmentant masse musculaire, ils ne pourront jamais se débarrasser de la graisse, même avec des exercices aérobiques réguliers et une nutrition adéquate. Bien sûr, une certaine quantité de graisse se détachera, mais vous pouvez obtenir un résultat bien meilleur et plus rapide si vous vous entraînez au moins une fois par semaine. Gym.

Croyez-le ou non, c'est l'entraînement en force, et non le régime ou l'aérobic, qui est le facteur le plus efficace pour un corps fort. Téléchargez la presse le matin avant les repas ou 2 à 2,5 heures après avoir mangé. Sans recevoir de soutien énergétique de l'extérieur, le corps sera obligé de brûler la réserve de graisse sous-cutanée de la partie pressée du corps. Lors de l'entraînement des muscles abdominaux, n'effectuez pas d'exercices avec une grande tension, car cela peut entraîner leur divergence et la formation d'une hernie. Aussi, ne répétez pas les exercices légers plusieurs fois, cela est inefficace. Répétez chaque exercice au moins 16 à 20 fois. Les exercices sont donnés sur le principe - du plus facile au plus difficile.

Gymnastique

1. Jambes aux genoux pliés, mains derrière la tête, soulevant, arrachant les omoplates, inspirez, abaissez, expirez. Les mains ne serrent pas les coudes sur les côtés, la tête lève les yeux. Œuvres presse supérieure. 3 séries de 25 roubles. Nous ressortons toutes les 25 fois. (remonter)

2. Allongé sur le dos, les mains sous les fesses, levez les jambes droites. À l'expiration, nous élevons, à l'inspiration nous abaissons, nous ne levons pas les jambes haut. 50 fois sans arrêt. Vous pouvez commencer à partir de 15-20. ( presse inférieure)

3. Croisez les jambes au niveau des genoux de manière à former un angle droit, les mains derrière la tête, en soulevant avec la séparation des omoplates, la technique de respiration est la même. Nous ne plions pas les coudes. (tous les muscles abdominaux travaillent)

4. Jambes sous vous (croisées comme en turc). Nous effectuons le mensonge, la torsion 3 séries de 20 (travail de presse supérieur et inférieur)

5. Les jambes au niveau des genoux sont pliées. Mains dans la serrure derrière la tête, tirant alternativement les coudes vers la piqûre, ne pas plier, s'étirer avec le corps. 2 à 50. (muscles obliques de la presse) Si ces recommandations sont suivies, dans 1,5 à 2 mois, les muscles abdominaux se renforceront et maintiendront bien la paroi abdominale.

N'oubliez pas de faire régulièrement des exercices abdominaux invisibles - pour rétracter et détendre la paroi abdominale antérieure (répéter 8 fois). En plus de l'exercice, il est également utile de se frotter l'estomac quotidiennement. eau froide, d'abord du côté droit (au niveau de la taille) vers la gauche et vice versa, puis dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour un effort physique intense, assurez-vous de porter une ceinture de soutien. Il est également extrêmement nécessaire pendant la grossesse (ceintures de soutien spéciales qui peuvent être rétrécies et élargies).

Il convient particulièrement d'attirer l'attention des femmes sur le fait qu'il est possible de commencer à renforcer les muscles abdominaux après un accouchement naturel seulement après 6 à 8 semaines, après césarienne- dans 2-2,5 mois. Avec des charges sur le ventre pour plus premières dates de graves troubles peuvent vous attendre : divergence des sutures (par exemple, après une césarienne ou après avoir recousu le périnée lors de sa rupture), augmentation de la pression intra-abdominale et omission des parois du vagin. Par conséquent, ne vous précipitez pas dans l'activité physique et, pendant la période de récupération, faites attention au régime alimentaire. Et avec affaibli paroi abdominale, notamment lors d'une forte perte de poids ou après un accouchement, il est également utile de se frotter le ventre avec le mélange suivant :

décoction de romarin (une cuillère à soupe pour 0,5 litre d'eau), 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin, 2 cuillères à soupe de vodka et 1 cuillère à soupe de sel de table.

Quelques règles pour entraîner les muscles abdominaux:
- N'utilisez jamais de poids. Le poids forme des muscles volumineux, et je ne connais pas une seule personne qui serait heureuse avec des abdominaux volumineux.
- N'entraînez jamais les obliques directement, surtout si vous avez Hanches larges et taille large. Les obliques développés rendront visuellement la taille encore plus large.
- Pendant l'exercice, maintenez la presse en tension constante. Suivez attentivement la technique d'exécution des exercices. Le résultat sera meilleur s'il est fait 20 fois, mais correctement, que 50 fois à travers les manches.
- Entraînez-vous avec intensité. Certains coachs vous conseillent de vous ménager, ils disent que vous pouvez tout faire à moitié. Bien sûr, vous pouvez si vous vous entraînez pour le plaisir, mais si vous voulez un bon résultat, vous devrez donner le meilleur de vous-même.
- Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant ou si vous commencez à vous entraîner après longue pause, commencez progressivement, avec une approche de la presse, amenez progressivement à quatre.

Faire des massages avec des crèmes nourrissantes ou anti-cellulite après la gymnastique. Le massage amincissant vise à casser graisse corporelle dans le ventre. Il est préférable de faire un massage avant la gymnastique, car cela aide les muscles à se détendre, ce qui a un effet bénéfique sur la façon dont ils réagissent à exercices physique. Pour le massage, vous pouvez utiliser un masseur spécial ou utiliser des moyens improvisés.

A quelle fréquence former la presse ? Au moins trois fois par semaine, maximum - au moins tous les jours.

Vous pouvez remplir le lit au profit de votre silhouette. Après tout, les muscles continuent de travailler, et si tel est le cas, alors pourquoi ne pas transformer le nettoyage du lit en un exercice passionnant qui apporte des bienfaits ?

1. Lorsque vous faites le lit, connectez les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du dos au processus. Pour ce faire, vous devez d'abord vous tenir droit.

se laver le visage

Pendant le lavage, vous pouvez également faire quelques exercices. Après tout, le lavage est associé à l'inclinaison du corps, et s'il est fait correctement, vous pouvez tirer le meilleur parti de la procédure hygiénique habituelle.

Penchez-vous au-dessus de l'évier en faisant attention de ne pas vous affaler, de lever les épaules ou de rentrer votre menton dans votre poitrine. Après avoir lavé et essuyé votre visage, faites les exercices suivants :

1. Prenez la serviette par les extrémités pour qu'elle s'affaisse, amenez-la jusqu'à votre menton et tirez fortement le tissu pour faire du coton à l'arrière du menton. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

2. Étirez vos mains avec une serviette devant vous, puis soulevez et amenez le plus loin possible derrière votre tête. Abaissez ensuite vos bras dans un mouvement inverse et verrouillez devant vous. Répétez l'exercice 8 à 12 fois.

dans le bain

Saviez-vous que le bain ne sert pas uniquement à laver le corps ? Il existe de nombreux exercices à réaliser dans l'eau, dont certains peuvent être réalisés à la maison. Après plusieurs semaines d'activités aquatiques régulières, vous serez agréablement surpris de constater des changements positifs dans la forme de votre corps. Le résultat sera similaire au fait que vous avez fait... nager tout ce temps.

1. Saisissez le gant de toilette entre la plante de vos pieds et soulevez-les aussi lentement et aussi haut que possible. Verrouillez vos jambes dans la position la plus haute pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous et abaissez vos jambes. L'exercice doit être répété au moins 10 fois.

2. Asseyez-vous et saisissez fermement les bords de la baignoire avec vos mains. Soulevez ensuite les jambes redressées. Pliez lentement votre jambe droite au niveau du genou, puis redressez-la tout aussi lentement. Faites maintenant la même chose avec l'autre jambe. Répétez l'exercice 5 à 6 fois pour chaque jambe.

3. Levez la jambe droite, tendez-la et tirez-la vers vous le plus près possible du genou, en essayant de ne pas plier. Faites de même avec la jambe gauche. Répétez l'exercice 3-4 fois pour chaque jambe.

4. Asseyez-vous avec vos jambes tendues et saisissez l'un des bords de la baignoire avec vos mains. Avec la main la plus proche du bord, tirez le corps sur le côté, tout en poussant avec l'autre main. Sentez la tension dans vos muscles. Tournez-vous et faites l'exercice de l'autre côté du corps. Le nombre de répétitions est de 3 pour chaque côté.

5. Prochain exercice utile pour la taille et les abdominaux. Asseyez-vous, levez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous en avant. Revenez lentement à position de départ. Le nombre de répétitions est de 5 à 6.

6. Attachez une serviette autour de votre tête, attrapez les extrémités et tirez vers l'avant tout en essayant d'incliner la tête en arrière. Cet exercice renforce les muscles du cou, le nombre de répétitions est de 3. Lors de l'exécution, soyez prudent: les extrémités de la serviette doivent toujours rester entre vos mains.

7. Appuyez-vous sur le fond de la baignoire avec vos pieds, saisissez ses bords avec vos mains et, penché, soulevez votre corps au-dessus de l'eau. Répétez l'exercice 3 fois.

8. Sous la douche, offrez-vous un massage avec des jets d'eau fraîche. Le massage doit être effectué dans le sens des aiguilles d'une montre dans un mouvement circulaire.

9. Dans la piscine, appuyez-vous contre le mur en redressant votre dos et, en tenant vos mains sur le côté, levez alternativement vos jambes vers votre poitrine, les genoux pliés.

Au fil du temps, le nombre de répétitions devra être augmenté de 3 à 6 fois à 10. Mais cela peut être fait lorsque vous sentez que votre corps est suffisamment fort pour une charge plus importante.

Mettre des chaussettes, des bas, des collants ou des chaussures

La gymnastique peut être pratiquée dans la situation la plus ordinaire en apparence, par exemple en enfilant des chaussures, des bas ou des chaussettes.

L'essentiel est de toujours se rappeler que même lorsque nous faisons des choses ordinaires, notre corps bouge et cela peut être utilisé au profit du corps.

1. Mettre des bas ou des chaussettes, se pencher en avant tout en soulevant jambe pliée, et touchez vos mains pour muscles du mollet. Après cela, vous pouvez mettre un bas (chaussette). De la même manière, essayez de mettre des chaussures.

Monter les escaliers

bon endroit développer les muscles des jambes est une échelle régulière. Seul maître ce simulateur devrait être progressive, en commençant par une montée quotidienne de 2-3 travées à un rythme moyen. Après un certain temps, le taux de montée et le nombre de travées peuvent être augmentés. Vous devez vous entraîner dans les escaliers, en montant les marches sur vos orteils et en aucun cas en vous tenant à la balustrade.

À l'arrêt de bus

En sortant de la maison, ne vous précipitez pas pour appuyer sur le bouton d'appel de l'ascenseur, mais descendez les escaliers à pied. Et bien que lors de la descente la charge sur les muscles soit trois fois moindre que lors de la montée, elle est toujours utile pour les muscles des jambes. Par exemple, descendre les escaliers du neuvième étage équivaut approximativement à monter plusieurs étages (3e étage). Essayez de marcher une partie du chemin pour vous rendre au travail. Pour ce faire, vous pouvez monter dans le transport au prochain arrêt et jusqu'à ce moment-là, aller à pied ou descendre du bus un arrêt plus tôt. Et en attendant un trolleybus ou un minibus, faites quelques exercices simples.

1. Redressez votre dos, levez la tête et transférez le poids du corps d'une jambe à l'autre, en essayant de ne pas les plier. Les épaules doivent être tirées vers l'arrière.

2. Expirez, puis aspirez de l'air par le nez et expirez immédiatement tout en aspirant dans l'estomac.

3. Rentrez votre ventre, comptez jusqu'à six, puis détendez-vous.

Dans le bureau

Si vous êtes assis à votre bureau, pendant la journée de travail, vous pouvez effectuer une série d'exercices dits invisibles qui sont complètement invisibles pour les autres. Par exemple, vous pouvez vous appuyer contre un mur et sentir vos muscles se tendre. De tels exercices sont isométriques et ne développent pas les muscles plus mal que ce à quoi nous sommes habitués. exercices dynamiques ou la musculation.

Vous pouvez effectuer exercices isométriques, appuyé contre n'importe quel objet fixe - contre une porte, un mur, une chaise ou un dessus de table. La tension musculaire maximale dans ce cas ne devrait pas durer plus de 6 secondes.

Chaque exercice doit être répété 4 à 6 fois de suite et l'entraînement complet vous prendra environ 5 à 10 minutes.

Le complexe suivant peut être répété toutes les 1,5 à 2 heures.

1. Redressez-vous, assis sur une chaise, ramenez vos épaules vers l'arrière et rapprochez vos omoplates en tendant muscles dorsaux. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous complètement. Le nombre de répétitions est de 3 à 5 fois.

2. Assis sur une chaise, redressez votre dos, respirez profondément et rentrez votre ventre. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis détendez-vous complètement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

3. Assis sur une chaise, serrez le siège avec les deux paumes par le bas et essayez de vous soulever. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes, puis détendez-vous complètement. Le nombre de répétitions est de 5 à 6 fois.

4. Assis sur une chaise, serrez les muscles fessiers. Maintenez la position pendant 4 à 6 secondes, puis détendez-vous complètement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

5. Placez vos mains sur la table et appuyez fort. Maintenez la position pendant 7 à 10 secondes, puis détendez-vous complètement. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

6. Assis sur une chaise, détendez-vous complètement et inspirez 3 à 4 fois par le nez, puis expirez calmement par la bouche. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Pendant la pause, vous pouvez vous permettre de bouger plus activement. Par exemple, pour développer une variété de groupes musculaires sans utiliser ni d'extenseur ni d'haltères : vos propres muscles joueront le rôle de ces projectiles.

7. Avec le coude de la main (droite), reposez-vous contre le ventre. Dans ce cas, la paume doit être ouverte et l'avant-bras et l'épaule doivent former un angle droit. Alignez la paume gauche avec la droite. Pliez votre bras droit et essayez de vaincre la résistance du bras opposé. Répétez l'exercice 4 à 6 fois pour chaque main.

8. Connectez les paumes devant la poitrine et déplacez-les vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance.

9. Posez votre paume (droite) sur votre menton. En essayant de surmonter la résistance, tournez la tête vers la droite. Faites la même chose sur le côté gauche avec l'autre main.

10. Reposez votre paume sur votre cuisse et, surmontant la résistance, soulevez votre jambe sur le côté.

Les exercices suivants développent une plus grande muscle de la poitrine ce qui est particulièrement important pour une femme qui perd du poids. Après tout, "brûler" en surpoids, nous ne devons pas oublier la nécessité de renforcer et d'entraîner votre corps. En particulier, la poitrine ne doit pas perdre son élasticité. Les exercices ci-dessous doivent être effectués 25 fois en 4 séries.

11. Croisez les bras pour que la paume droite repose sur l'avant-bras gauche et la paume gauche sur la droite. Concentrez-vous mentalement et, en contractant vos muscles, poussez vos avant-bras sur les côtés avec vos paumes.

12. Étirez vos bras vers l'avant et étirez-vous en regardant le bout de vos doigts. Imaginez que vous ayez besoin de pousser un objet volumineux et lourd, pour lequel vous mettez toute votre force dans le mouvement.

13. Mettez vos mains derrière votre dos, posez-les sur vos fesses et penchez-vous en sentant la tension de tout votre corps.

14. Entrelacez vos doigts, étirez vos bras dos à votre poitrine et étirez-vous bien.

15. En vous tenant au support, penchez-vous lentement en arrière, en redressant progressivement vos bras. Relâchez ensuite le support une seconde et raccrochez-vous dessus pour ne pas tomber. Au moment où vous relâchez le support, les muscles abdominaux se contractent. Prenez la position de départ et répétez cet exercice 3 à 5 fois.

16. Déplacez le tabouret vers la table afin que vos genoux soient sous sa couverture. En comptant jusqu'à dix et en posant vos genoux sur la table, penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que votre corps soit en position horizontale. En même temps, essayez de ne pas vous appuyer sur le sol et de ne pas vous tenir aux pieds du tabouret. Sentez la tension dans vos muscles abdominaux et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice plusieurs fois. Cet exercice peut être réalisé sans table.

17. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise en posant vos mains dessus. En expirant, soulevez le corps en vous appuyant sur les mains et en contractant les muscles de l'abdomen et des fesses. Maintenez cette position pendant 5 temps et revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Il aide à améliorer l'état des muscles des bras, de l'abdomen, des fesses et des cuisses.

18. Prenez la position de départ, comme dans l'exercice précédent. Lorsque vous expirez, inclinez votre dos en arrière. En même temps, étirez vos jambes vers l'avant. Maintenez cette position pendant 5 temps et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient fatigués.

19. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains dessus, redressez vos jambes et soulevez-les au-dessus du sol. Effectuez l'exercice "ciseaux", en croisant alternativement les jambes.

20. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos omoplates touchant son dos. Abaissez vos bras le long du corps, étirez vos jambes vers l'avant et serrez fermement vos genoux. Levez lentement vos jambes à une hauteur de 30 cm du sol en veillant à ne pas écarter les genoux. Inspirez, posez vos épaules contre le dossier de votre chaise et, en expirant, comptez jusqu'à dix. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

21. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Levez alternativement les bras en essayant d'atteindre le plus haut possible. Cet exercice développe muscles latéraux. Cela doit être fait régulièrement et tirer chaque main pendant au moins 5 secondes.

22. Inspirez profondément, levez les bras et penchez-vous vers la gauche. Prenez la position de départ et penchez-vous vers la droite. Vos mouvements doivent être forts et énergiques. En vous penchant, comptez jusqu'à cinq. Répétez l'exercice plusieurs fois pour chaque côté.

23. Tenez-vous devant une porte, le dos, les talons et la tête contre le montant. Levez la jambe et posez-la contre un autre chambranle de manière à bloquer le passage. Serrez vos muscles comme si vous vouliez pousser une porte. En même temps, vous devriez ressentir la tension muscles inférieurs ventre. Répétez l'exercice.

24. Tenez-vous près du mur, montez sur la pointe des pieds et étirez-vous en comptant jusqu'à sept tout en appuyant votre dos contre le mur. Répétez l'exercice plusieurs fois !

25. Faites 13 squats en vous tenant au dossier d'une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne s'écartent pas. Ressortez sur vos orteils, en expirant à chaque squat. Essayez de terminer l'exercice sans interruption.

26. Assis sur une chaise, redressez votre dos, levez les bras, inclinez la tête en arrière et essayez de vous pencher en arrière le plus loin possible. Cet exercice doit être répété 10 fois.

27. Tenez-vous droit, écartez les bras sur les côtés. Commencez à marcher sur place, en levant les jambes le plus haut possible. Faites cet exercice pendant au moins 3 minutes.

28. Position de départ - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras levés. Avec une balançoire, abaissez vos bras tendus et croisez-les devant votre poitrine, puis prenez la position de départ. Répétez l'exercice 30 fois.

29. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, écartez vos bras sur les côtés. Rotation circulaire du corps à droite et à gauche. Le nombre de répétitions est de 30.

30. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez votre main droite le long du corps, posez votre gauche contre le mur. Faites pivoter votre torse vers la droite en tirant votre épaule vers l'arrière et vers le bas. Changez de main et faites l'exercice sur le côté gauche. Le nombre de répétitions est de 20.

31. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez votre main droite derrière votre dos. Levez votre main gauche, placez-la derrière votre tête et tirez votre main droite par le coude. Effectuez l'exercice pendant 10 à 20 secondes. Le nombre de répétitions est de 20.

Toutes les femmes aimeraient avoir des mollets réguliers et arrondis et hanches fines. Mais, malheureusement, tout le beau sexe n'a pas de jambes. formes idéales. Pour certains, ils sont trop maigres, pour d'autres, au contraire, ils sont pleins. Les femmes essaient de cacher ces lacunes soit avec des pantalons, soit avec des jupes très longues. Et on ne peut que rêver de mini-jupes ou de shorts, car de tels vêtements soulignent les défauts de la silhouette.

Actuellement, les experts en tonification et en mise en forme ont développé de nombreux exercices avec lesquels vous pouvez corriger la plupart des lacunes des muscles des jambes. Cependant, ces exercices doivent être effectués régulièrement, sinon les cours seront de peu d'utilité. Les meilleurs sont considérés comme des exercices liés à la levée sur les orteils. Cependant, pour que ces exercices donnent l'effet escompté, ils doivent être effectués non pas au sol, mais debout sur une marche ou, par exemple, sur un livre épais.

32. Tenez-vous debout pour que seules les chaussettes soient sur la marche (livre), tenez vos mains sur la chaise. Montez lentement sur vos orteils, puis abaissez vos talons au sol. Pendant l'exercice, n'appuyez pas vos mains sur la chaise, mais utilisez-les uniquement pour maintenir l'équilibre.

33. Asseyez-vous sur une chaise, soulevez votre chaussette, puis tapotez-la sur le sol. Effectuez l'exercice pendant 40 à 60 secondes pour chaque jambe.

34. Mettez vos chaussettes sur la marche (livre), vos talons doivent être au sol. Montez sur vos orteils en rapprochant vos talons et en écartant vos orteils. Cet exercice renforce les muscles du tibia et du mollet.

35. Mettez vos chaussettes sur la marche, les talons au sol. Avec vos chaussettes ensemble et vos talons écartés, soulevez vos tibias. Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles tibiaux.

36. Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit, posez vos mains sur la chaise. Soulevez vos talons du sol, maintenez cette position pendant 5 temps et revenez à la position de départ. Faites 25 répétitions.

37. Tenez-vous droit avec une main posée sur une chaise. Effectuez un squat en inspirant, tout en contractant les muscles des fesses. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 25 fois.

38. Tenez-vous droit, les pieds joints, appuyez-vous sur une chaise avec votre main. Pliez votre jambe au niveau du genou, soulevez-la et déplacez-la lentement sur le côté, en contractant les muscles des fesses et des cuisses. Revenez à la position de départ. Effectuez 30 répétitions pour chaque jambe.

39. Tenez-vous droit, les pieds joints, appuyez-vous sur une chaise avec votre main. À rythme lent prenez votre jambe sur le côté, tout en tirant la chaussette vers vous. Revenez à la position de départ. Faites 40 répétitions pour chaque jambe.

De belles mains sont aussi un bon sujet de réflexion. Après tout, aucune silhouette ne sauvera si vos mains sont disgracieuses. Aucune autre partie du corps n'a besoin d'autant de soins que les mains des femmes. Ils se lassent d'une variété de devoirs, sensibles aux intempéries, d'ailleurs, à un certain âge, des sels commencent à se déposer dans leurs articulations. Et pour ne pas perdre la souplesse et l'élasticité des articulations avec l'âge, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices ci-dessous. La gymnastique des mains ne vous prendra que 5 minutes par jour, mais après un tel échauffement, vos mains auront l'air gracieuses et deviendront plus mobiles.

40. Serrez vos doigts dans un poing, laissant vos pouces libres. Fais mouvements circulaires pouces dans un sens ou dans l'autre.

41. Serrez la main dans un poing avec force, puis desserrez vigoureusement vos doigts. Répétez 10 fois.

42. Pliez les bras en pressant fermement vos paumes l'une contre l'autre, puis ouvrez vos mains au niveau du poignet. Les doigts doivent reposer l'un contre l'autre. Faites 10 à 15 fois.

43. Abaissez vos bras le long du torse et détendez-les complètement. Faites tourner librement les brosses, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Faire 5-6 fois.

44. Détendez vos mains et levez les bras. Ensuite, secouez-les et prenez la position de départ. Répétez l'exercice 5-6 fois.

45. Embrasser main droite doigts de la main gauche et secouez légèrement. Faites de même avec l'autre main.

46. ​​Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. En inspirant, écartez les bras sur les côtés, en expirant, ramenez-les. Faites l'exercice 30 fois.

Maintenant, beaucoup d'entre nous travaillent toute la journée devant l'ordinateur. Le résultat d'une position assise constante est une raideur de la nuque, ce qui aggrave le flux sanguin et lymphatique. Pour que vous ne soyez pas surpris par des problèmes de santé et que la peau de votre cou soit toujours ferme et élastique, faites ces exercices simples tous les jours.

47. Position de départ - assis sur une chaise, levez légèrement la tête. Effectuer des tours de tête d'un côté ou de l'autre. Le nombre de répétitions est de 10, le rythme est moyen.

48. Assis sur une chaise, levez la tête droite, posez une main sur votre cou, soutenez votre menton avec l'autre. Inclinez la tête en arrière avec un mouvement énergique mais peu net, puis revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice à un rythme moyen, le nombre de répétitions est de 5-6.

49. Position de départ - assis sur une chaise, tête baissée. Effectuez des mouvements circulaires lents de la tête vers la droite et vers la gauche pendant 1 à 2 minutes.

50. Assis sur une chaise, posez vos coudes sur la table, posez votre menton sur le dos de vos mains. Pressez lentement et fermement le menton avec vos mains, puis relâchez la pression. Répétez l'exercice 6 fois.

51. Position de départ - assis sur une chaise, gardez la tête droite. Étirez votre cou vers l'avant en essayant de garder votre corps immobile. Répétez l'exercice 5 à 10 fois, le rythme est moyen.

Après avoir terminé cette série d'exercices, vous pouvez fouetter votre menton avec le dos de vos mains pour vous détendre, puis inspirer profondément et expirer complètement.

Sur la plage

Tout le monde ne sait pas que allongé dans une chaise longue ou simplement sur le sable, nageant dans la rivière ou la mer, vous pouvez effectuer une série d'exercices pour les abdominaux, de sorte que votre silhouette changera de manière méconnaissable en quelques semaines. L'excès de tissu adipeux sera remplacé par du muscle, ce qui signifie que vous perdrez quelques centimètres au niveau de la taille. Mais cela n'arrivera que si vous suivez le régime que vous avez choisi. Les exercices ci-dessous aideront également ceux qui ne se soucient pas du problème. surpoids: Après 3-4 semaines d'exercice régulier, vous pourrez améliorer votre forme physique, ce qui affectera immédiatement la taille et le ventre.

1. Allongé sur le dos, levez les jambes tendues à quelques centimètres au-dessus du sable, puis déplacez-les lentement d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Après quelques minutes de repos, relevez vos jambes et écartez-les. Après cela, répétez l'exercice en levant un peu les jambes et en augmentant l'amplitude des mouvements.

2. Allongé sur le ventre, faites plusieurs backbends et push-ups. Veillez à garder vos épaules et votre bassin immobiles.

3. Entrez dans l'eau jusqu'à la taille et effectuez quelques mouvements d'avant en arrière, d'abord avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit.

4. Plongez dans l'eau jusqu'à la poitrine, serrez les mains dans un "cadenas" et massez uniformément le ventre et les cuisses avec de l'eau.

Allez plus loin dans l'eau et, en gardant à flot verticalement, faites les exercices suivants.

5. Étirez vos bras devant vous et, en pliant fortement vos jambes, tirez vos genoux aussi près que possible de votre ventre, puis redressez lentement vos jambes.

6. Soulevez vos jambes et étirez-les vers l'avant. Touchez vos orteils avec vos doigts et revenez à la position de départ.

7. Entrez dans l'eau jusqu'aux épaules, écartez les pieds, écartez les bras sous l'eau avec les paumes vers le haut et sur les côtés. Effectuez des virages avec le corps vers la droite, puis vers la gauche, en augmentant de temps en temps l'amplitude des mouvements.

8. Pliez les jambes et sautez le plus haut possible dans l'eau.

9. Mettez vos mains sur votre taille et faites des mouvements circulaires avec vos hanches.

10. Joignez vos paumes et déplacez-les de haut en bas à 3-4 cm de l'estomac. Un tel massage à l'eau augmente le tonus des muscles abdominaux.

Sur la route

En voyageant dans les transports en commun ou en l'attendant à un arrêt de bus, vous pouvez faire ce qu'on appelle la vibro-gymnastique. L'exercice suivant de cette série a été développé par l'académicien A. A. Mikulin.

Pour l'exécuter, vous devez vous lever sur vos orteils afin que les talons soient à 1-2 cm du sol, puis retomber immédiatement à la position de départ. Le rythme est rapide : une commotion cérébrale par seconde. Après 30 fois, vous devez faire une pause de 5 à 10 secondes, puis répéter l'exercice encore 30 fois. Pendant la journée, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices au moins 3 à 5 fois. La vibro-gymnastique est utile non seulement pour aider à se débarrasser des kilos superflus. Elle renforce système cardiovasculaire et prévenir la thrombophlébite.

Consolidation des compétences

Après 2-3 mois de gymnastique régulière, vous pouvez procéder à des exercices plus sérieux visant à améliorer ce qui a été réalisé. En même temps, il faut se rappeler que entraînement intense doit être combiné avec nutrition adéquat. Pour ce faire, vous ne devez pas augmenter la quantité de nourriture consommée, il vous suffit de veiller à la qualité des produits qui pénètrent dans l'organisme.

Ainsi, par exemple, une femme pesant 55 kg devrait recevoir environ 45 g de protéines avec de la nourriture chaque jour, un homme pesant 70 kg - 55 g de protéines. De plus, il est important qu'avec les protéines animales, vous n'entriez pas dans la charge graisse supplémentaire. Par conséquent, il est préférable de s'en tenir à un certain régime alimentaire peu strict. Cela ne vaut pas non plus la peine d'aller trop loin : sans une nutrition adéquate, votre corps épuisera rapidement ses forces. Vous devez également augmenter la charge progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez le maximum.

Avant de vous lancer dans un exercice, nous vous recommandons d'évaluer de manière réaliste vos capacités physiques. En même temps, essayez de répondre aux questions, avez-vous une réserve de force à la fin de la journée, quelle est la force de vos os, avez-vous mal au dos, etc. Il est important de prendre en compte non seulement la force, mais aussi côtés faibles de votre corps. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez choisir le programme d'entraînement optimal pour vous-même et vous fixer un objectif réaliste.

Déterminer si vous avez de la graisse corporelle peut être très d'une manière simple. Il faut tendre une main vers l'avant et pincer la peau de la partie inférieure de l'avant-bras avec les doigts de l'autre. Si l'épaisseur de cette couche est supérieure à 1 cm, il y a un excès de graisse dans le corps. Mais après avoir fait de la gymnastique, du tissu musculaire peut apparaître à la place de la graisse corporelle si les exercices ont été bien pensés et réguliers.

Une autre étape vers la figure parfaite sera une définition claire de l'objectif des cours. Évaluez vos données physiques pour savoir exactement ce qui doit être corrigé : où "enlever" le coussinet adipeux, où gonfler les muscles, etc. Après cela, vous devez trouver l'ensemble d'exercices approprié pour chaque partie du corps.

Nous vous recommandons de noter toutes les informations sur les changements qui vous sont arrivés pendant les cours dans un journal. Par exemple, sur l'évolution du volume des muscles de la taille ou du mollet, du poids corporel, ainsi que des informations sur le bien-être. Tout cela vous aidera à comprendre l'efficacité des exercices que vous avez choisis pour améliorer votre silhouette.

À sur stade initial Pour déterminer l'efficacité de vos muscles, vous devez effectuer un petit test. Pour ce faire, placez-vous dos au mur et asseyez-vous lentement de manière à obtenir un angle égal à 90 °. Si vous pouvez maintenir cette position pendant une minute et demie, vos muscles se sont bien développés. Un résultat de soixante secondes parle de bien Développement physique; 30 secondes c'est bien aussi. Cependant, si vous ne pouvez pas tenir dans cette position pendant 20 secondes, alors vous avez un sérieux écart dans ce domaine.

De plus, les pompes fournissent des données sur le développement musculaire. Si vous parvenez à pousser seulement 5 fois, vos muscles manquent donc de force et il est trop tôt pour commencer des activités sportives sérieuses. 15 pompes sont considérées comme un bon résultat et 25 parlent d'un entraînement sportif sérieux.

Exercices de respiration jian-fei

Jian-fei signifie "perdre de la graisse" en chinois. A l'aide d'exercices chinois exercices de respiration Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop dans les plus brefs délais. Et à l'avenir, vous réaliserez que votre silhouette deviendra mince, la santé et le bien-être s'amélioreront considérablement.

Le complexe jian-fei se compose de trois exercices - "grenouille", "vague" et "lotus". En faisant une «vague» quotidienne, vous vous débarrasserez d'une sensation de faim aiguë, ce qui contribuera à réduire considérablement la quantité de nourriture et vous pourrez facilement suivre un régime.

Habituellement, après avoir réduit le régime alimentaire, une personne se sent faible. Mais la gymnastique jian-fei peut vous sauver de cela. symptôme désagréable vous garder en forme et en bonne santé.

"Vague"

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez les pieds droits. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine et inspirez et expirez profondément. Tout en inspirant, vous devez aspirer votre ventre et redresser votre poitrine, et en expirant, gonflez votre ventre et abaissez votre poitrine. Les mouvements de l'abdomen et de la poitrine doivent être ondulés. C'est de là que vient le nom de cet exercice. La fréquence des inspirations et des expirations est proche du rythme normal.

L'exercice «vague» n'est effectué qu'au début de la gymnastique jian-fei. Par la suite, ils n'y reviennent que lorsque frisson faim.

"Grenouille"

Pour effectuer l'exercice de la grenouille, asseyez-vous sur une chaise suffisamment haute pour que votre cuisse et votre jambe inférieure forment un angle de 90°. Écartez vos genoux à la largeur des épaules, serrez votre poing gauche, serrez-le avec votre paume droite et placez vos coudes sur vos genoux, en posant votre front dans les mains serrées. Fermez légèrement les yeux, souriez mentalement, respirez profondément et détendez-vous, en vous rappelant le plus Bons moments propre vie.

Après avoir détendu et réglé la sphère émotionnelle, passez à l'étape suivante de l'exercice. Pour ce faire, respirez profondément, aspirez mentalement de l'air dans l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche, en sentant comment l'estomac devient doux et détendu. Ensuite, respirez lentement par le nez, déplacez l'air dans votre estomac et congelez pendant 2 secondes. Après cela, inspirez brièvement et commencez immédiatement une expiration lente.

Le cycle respiratoire pendant cet exercice devrait ressembler à ceci : inspirez, retenez votre respiration, souffle court et expirez lentement. Au moment de la « respiration », la poitrine ne doit pas bouger : à ce moment, seul le ventre se soulève et se rétracte, ce qui ressemble à la respiration d'une grenouille.

Exercice "grenouille" effectuer 10-15 minutes, et une fois terminé, n'ouvrez pas les yeux pendant encore 1-2 minutes. Ensuite, vous devez lever la tête les yeux fermés, frotter vos paumes l'une contre l'autre, les passer sur votre tête, ouvrir les yeux, lever les mains, respirer profondément et vous étirer.

Pendant la période de perte de poids particulièrement intense, cet exercice doit être effectué pendant 10 à 15 minutes 3 fois par jour.

"Lotus"

L'exercice du lotus peut être fait en position de Bouddha ou assis sur un tabouret, tout comme lors de la pratique de la grenouille. Après avoir pris l'une des positions décrites, placez vos mains paumes l'une au-dessus de l'autre, redressez votre dos, rentrez votre poitrine, baissez vos épaules et votre menton, fermez les yeux et posez le bout de votre langue sur les bosses derrière vos dents. Détendez-vous complètement, respirez profondément et pensez à quelque chose d'agréable. Après cela, les réflexions doivent se concentrer sur la régulation de la respiration.

Lors de la première étape de l'exercice, qui dure 5 minutes, votre respiration doit être profonde, régulière et légère, et ni la poitrine ni le ventre ne doivent monter ou descendre.

Dans la deuxième étape, essayez de ne pas penser à inspirer et, pendant que vous expirez, détendez-vous complètement, en essayant de rendre la respiration silencieuse. Cette partie de l'exercice dure également 5 minutes.

Dans la troisième étape, qui dure deux fois plus longtemps - 10 minutes, essayez de ne contrôler ni l'expiration ni l'inspiration, et ne faites pas non plus attention à la régularité ou à la profondeur de la respiration.

Se reposer, faire de l'exercice

Loisirs vraiment pas seulement des vacances. C'est aussi un moyen de resserrer vos muscles et même un moyen de vous débarrasser des kilos superflus. Après tout, skier, faire des randonnées en forêt ou faire du vélo procurent non seulement un grand plaisir, mais aussi bons exercices physiques pour tout le corps.

Ski

Le ski est l'un des sports les plus accessibles qui peut être pratiqué par des personnes de différentes professions et tranches d'âge. Pendant le ski, l'activité cardiaque et la respiration sont activées, le métabolisme est accéléré, le corps est débarrassé du cholestérol, des sels et des lipoprotéines. Outre, voyage au ski provoque beaucoup d'émotions positives chez une personne, développe l'endurance, améliore la silhouette et aide à renforcer le système nerveux.

L'activité physique en ski dépend de nombreux facteurs : l'état de la piste, les conditions météorologiques, la glisse et le terrain, ainsi que la durée et la vitesse de la marche et, bien sûr, éducation physique.

Il convient de noter ici que la course à pied et le ski font partie des types d'exercices aérobiques les plus difficiles, car presque tous les principaux groupes musculaires sont inclus dans le travail, y compris les muscles des bras, des jambes et de tout le corps. Par conséquent, le ski est considéré non seulement comme un moyen d'améliorer la silhouette, mais également comme un excellent moyen d'améliorer votre santé.

Natation

La natation est aussi très vue efficace charge, dans laquelle tous les principaux muscles du corps sont impliqués. La natation est préférable aux sports "terrestres" également parce que les muscles des nageurs sont moins sujets aux blessures, car l'eau adoucit considérablement l'effet sur les os et les articulations. Quant à l'état de la figure, la natation a un effet bénéfique non seulement sur elle, mais sur tout l'organisme dans son ensemble. À cours réguliers votre silhouette acquerra des formes sculpturales, la posture s'améliorera et les mouvements seront légers et plastiques.

Rester dans l'eau augmente la dépense énergétique en raison du transfert de chaleur du corps. Par exemple, lorsque vous restez dans l'eau pendant 4 minutes à une température de 24 à 25 ° C, votre métabolisme est accéléré de 60 à 75% et la respiration est doublée. L'effort musculaire dû à la résistance à l'eau affecte également la consommation énergétique du corps, c'est pourquoi les experts conseillent si souvent à ceux qui veulent perdre du poids d'aller nager au moins 2 fois par semaine.

L'intensité des charges dépend en grande partie du style choisi. Ainsi, en nageant en crawl, une personne reçoit des charges plus importantes que, par exemple, en nageant en brasse ou en dos crawlé.

Course à pied et marche rapide

Lorsque la silhouette commence à prendre du poids, le sang stagne dans les tissus, ce qui contribue à la formation de graisse. Si vous "accélérez" régulièrement le sang, le flux sanguin est rétabli et la graisse se dissout progressivement. Probablement, vous devez dire comment la graisse apparaît en général. Les calories n'ont rien à voir là-dedans, car la graisse n'est pas un aliment, mais un « entrepôt » naturel. Sa formation se déroule comme suit: si une personne a trop mangé et que cet excès n'a pas eu le temps de s'assimiler, il se déplace alors à travers le corps vers un endroit «calme», où il se dépose sous forme de graisse «en réserve». Et si de tels endroits «tranquilles» ne sont pas touchés pendant des années, des couches entières de graisse peuvent s'y former. Par conséquent, il est si nécessaire de bouger activement : par exemple, faites des promenades.

Lorsque vous marchez ou courez, l'essentiel est les chaussures, elles doivent être confortables. En marchant, concentrez votre attention sur les pieds: observez mentalement comment ils se détendent, comment les muscles des jambes se réchauffent progressivement, se réchauffent, puis ils vous transportent eux-mêmes où vous le souhaitez. Si auparavant vous ne faisiez pas de sport, la sensation de chaleur ne vient pas immédiatement, mais seulement 10 à 15 minutes plus tard. Mais s'il apparaît, vous ne le confondrez jamais avec quoi que ce soit, car immédiatement après cela, vous commencerez à aimer marcher.

Vous n'avez pas besoin de marcher trop vite, vous devez choisir le rythme comme celui-ci : d'abord vous marchez de la manière la plus confortable, et quelques minutes plus tard vous accélérez un peu le rythme pour que le plaisir frôle le sentiment de effort. Le plus important est de ne pas en faire trop en début de cours. Pour la première fois, un kilomètre à pied suffit. Et il est recommandé aux femmes en surpoids de prendre 5-6 pois d'Arnica 6 avant et après une promenade - un remède homéopathique qui soulage fatigue musculaire. Puis le lendemain, les jambes ne vont pas "gémir".

Quant aux vêtements, puisque la marche est conçue pour réchauffer les muscles, cela signifie que les vêtements doivent être chauffants, c'est-à-dire des pantalons ou des collants, mais pas des shorts. Chaussures - baskets; certainement pas des chaussettes trop épaisses. N'essayez pas d'échauffer tout le corps d'un coup : il faut commencer par les jambes. Après une promenade, vous devez vous rincer les pieds à l'eau tiède, car au cours de la marche, une certaine quantité de toxines est sortie, il faut donc les laver de toute urgence afin qu'elles ne soient pas réabsorbées. Après la procédure à l'eau, lubrifiez les jambes avec de la crème. Et nous ferons plaisir aux propriétaires de réseaux vasculaires et de varices avec le fait que vous vous séparerez très bientôt de ces défauts en aucun cas cosmétiques.

L'avantage de la marche par rapport aux autres exercices aérobiques est qu'elle peut être pratiquée n'importe où et autant que vous le souhaitez, quel que soit le degré de forme physique du corps. En train de marcher, presque tous les muscles du corps travaillent, le cœur se contracte en rythme, les poumons sont bien ventilés, le métabolisme est normalisé, etc.

La base de l'effet de la marche sportive est une étape accélérée. Pour une personne en bonne santé, la marche rapide ne présente pas de difficultés, mais la dépense énergétique est faible. Par exemple, en marchant 6 km par heure, vous ne dépenserez que 400 kilocalories, et pour compenser les pertes, vous n'aurez besoin de manger que 100 g de crème sure.

Mais ce fait ne devrait dérouter personne, car au cours de la marche, le travail du système cardiovasculaire est activé et les processus métaboliques sont accélérés dans le corps. C'est pourquoi course à pied est l'un des moyens les plus fiables pour perdre du poids. Pour augmenter l'efficacité de cette méthode, il est nécessaire d'augmenter la distance parcourue et le rythme de marche hebdomadaire.

La vitesse de marche est définie en fonction de ce que vous ressentez : vous devez commencer à marcher de 5 à 10 minutes par jour, et après 3 à 4 mois, la durée des marches devrait passer à 2 à 3 heures. La fréquence des promenades est de 1 à 2 fois par semaine. Au Japon, il existe une autre règle : 10 000 pas par jour. Et les Japonais, avec leur ponctualité inhérente, mesurent quotidiennement la norme. C'est peut-être pour cela qu'il y a si peu d'obèses parmi les habitants des îles japonaises.

Les experts divisent la marche en plusieurs types, différant par leurs caractéristiques :

Marche très lente - 60 à 70 pas par minute (2,5 à 3,0 km par heure);

Marche lente - 70 à 90 pas par minute (3,0 à 4,0 km par heure);

Marche moyenne - 90-120 pas par minute (4,0-5,5 km par heure);

Marche rapide - 120-140 pas par minute (5,5-6,5 km par heure);

Marche très rapide - plus de 140 pas par minute (plus de 6,5 km par heure).

De nos jours, pour les personnes non entraînées et les personnes souffrant d'obésité, tout un programme d'augmentation de la charge a été développé, limitant le rythme de marche dans la moyenne (tableau 2).

Tableau 2

Le schéma d'augmentation de la charge lors de la marche

Toute personne en bonne santé qui n'a pas de contre-indications strictes à la marche, quel que soit son âge, peut facilement accélérer le rythme de la marche. Soit dit en passant, environ une heure de marche rapide est pratiquement la norme japonaise. Et pour développer une démarche facile et gracieuse, les experts recommandent d'effectuer des exercices composés de différentes méthodes de marche :

Marche normale avec balancement des bras et genoux hauts (pendant 30 à 60 secondes);

Marcher avec les bras se balançant sur les orteils (30-60 secondes);

Marcher avec les mains sur la ceinture sur les talons (30-60 secondes);

Marche en semi-squat, mains sur la ceinture (pendant 30 secondes) ;

marcher avec haute altitude jambes tendues et bras oscillants (marche avant, 30 secondes);

Marche en semi-squat, bras tendus devant la poitrine (pendant 30 secondes) ;

Marcher sur les jambes droites dans un pas croisé, les mains sur la ceinture (pendant 30 secondes) ;

Marcher jambes tendues en pas croisé, bras tendus levés au-dessus de la tête (pendant 30 secondes) ;

Marcher de côté sur les orteils, les mains sur la tête (pendant 30 secondes) ;

Marche normale (dans les 30 secondes);

Marcher sur des bandes ou des pistes balisées avec différentes positions des mains (pendant 30 à 60 secondes) ;

Marcher sur une zone d'appui étroite et large (poutre, banc de gymnastique, etc.) et avec diverses options mouvements des jambes et des bras (droits, latéraux, arrière ; bras étendus sur les côtés, vers l'avant, couchés derrière le dos, etc. ; dans les 30 à 60 secondes).

Parlons maintenant de la course à pied. La plupart des personnes qui ont besoin d'exercices aérobiques choisissent de courir uniquement parce qu'il est presque toujours possible de trouver un endroit convenable près de chez soi - un parc, une place, une route avec un petit trafic routier De plus, beaucoup de gens savent que les personnes qui font régulièrement du jogging, dans la plupart des cas dès que possible il y a toute une série de changements positifs dans le corps. Cela s'applique à la fois au physique et à la santé. Les coureurs renforcent sensiblement les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux et développent une variété de groupes musculaires. De plus, le jogging, même au stade initial, ne nécessite aucune préparation physique particulière ni compétences sérieuses.

Bien sûr, le jogging est beaucoup plus efficace que la marche, mais une personne non formée, et même accablée en surpoids, elle ne pourra tout simplement pas le faire avant longtemps: il vaut mieux que ces personnes commencent par marcher. Et après forme physique est restauré, il sera possible de passer en mode jogging.

Mais même les personnes en bonne santé ne devraient pas se laisser emporter par des courses longues et rapides. Au début, vous devez alterner course et marche, après quoi, sans augmenter la vitesse de déplacement, réduisez progressivement le temps de marche. Au plus tôt après 3 semaines d'un tel entraînement, vous pouvez augmenter votre vitesse de course et réduire au minimum les distances de marche. Si, pendant la période d'entraînement, vous ressentez un essoufflement et que, pendant la journée, il y a une panne et une somnolence, la charge doit être réduite.

Au fait, en faisant du jogging, vous n'avez pas besoin de copier des techniques Champions olympiques. Les pieds doivent être placés sur un pied plein, droit, suivi du transfert de poids du talon aux orteils.

Une balade à vélo

Le vélo est aussi bon pour les muscles que la marche ou le jogging. vitesse moyenne, fournissant l'effet d'entraînement maximal, est une vitesse d'environ 25 km par heure. À la maison ou au gymnase, au lieu d'un vélo, un vélo d'exercice est utilisé avec succès.

Ce type d'activité physique augmente la mobilité des articulations des jambes, développe l'endurance et a un effet bénéfique sur une variété de groupes musculaires. De plus, le cyclisme ou le vélo diffère du jogging et de la marche en ce que dans le premier cas, la charge sur les articulations et les os est bien moindre.

Roller

Le patin à roues alignées à 16 km/h équivaut à un jogging à 8 km/h, selon des recherches scientifiques. Cependant, sans entraînement spécial de tels résultats ne sont pas faciles à obtenir. Vous devez vous entraîner presque continuellement et surveiller attentivement le travail constant des muscles des jambes et des bras. Dans ce cas, la fréquence et la force des contractions cardiaques doivent être proches de l'optimum. Si vous faites du patin à roulettes exclusivement en descente, l'effet aérobie est considérablement réduit.

Procédures de l'eau

N'importe quel procédures de l'eau peut être appelé sans exagération la méthode la plus agréable de mise en forme du corps. Que se passe-t-il à ce moment dans le corps ? Tout d'abord, le rajeunissement de la peau qui, après un bain ou une douche, devient lisse, élastique et soyeuse. De plus, les procédures à l'eau augmentent la circulation sanguine dans les vaisseaux périphériques. En général, la peau humaine est un objet idéal pour le traitement hydrologique, qui a un effet bénéfique non seulement sur le tégument externe, mais également sur tout le corps. En combinaison avec divers composants médicinaux, l'eau ordinaire peut aider une personne à réguler le métabolisme et à se débarrasser de nombreux maladies chroniques, y compris l'obésité ou la maigreur excessive. De plus, les bains et les douches aident à nettoyer le corps des toxines et des toxines.

Les procédures à l'eau sont utiles à la fois pour les personnes en surpoids et pour celles qui manquent de poids. À la maison, les procédures les plus abordables sont les douches et les bains de contraste. Il est conseillé de prendre une douche quotidiennement, en frottant à chaque fois le corps avec un gant de toilette ou une brosse. Le massage en combinaison avec de l'eau froide et chaude "accélère" le sang, améliore l'apport sanguin à la peau et la rend lisse, jeune et élastique.

Bains de sel marin

Afin d'améliorer l'état du corps, prenez des bains avec du sel marin. Il est riche en minéraux qui ont un effet cicatrisant. Ils améliorent le fonctionnement de nombreux systèmes, normalisent le métabolisme et ont un effet analgésique et anti-inflammatoire.

Pour un bain, vous devez prendre 350 g de sel de mer naturel et le dissoudre dans de l'eau à 36-37 ° C. La durée de la procédure est de 15 à 20 minutes, la durée du traitement est de 10 à 12 procédures avec des pauses obligatoires de 24 heures.

Bains de miel

Les bains de miel ont un effet bénéfique sur le métabolisme et l'état de la peau. Ces procédures renforcent les systèmes nerveux et cardiovasculaire, les organes respiratoires et le système musculo-squelettique. Le miel élimine les scories, les radionucléides et les toxines du corps. Parmi les contre-indications - seulement l'intolérance individuelle et la grossesse.

Pour une procédure, vous aurez besoin de 250 g de miel liquide, qui peut être dissous dans de l'eau froide, froide, tiède ou chaude. Les bains chauds au miel ne sont pas recommandés pour les patients hypertendus, ainsi que pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, d'épuisement nerveux, d'athérosclérose, de tuberculose et d'hémophilie.

Vous pouvez prendre un bain à la fois allongé et assis. Dans le premier cas, vous devez mettre un oreiller en caoutchouc sous votre tête. Tout au long de la procédure, il faut veiller à cage thoracique dans la région du cœur est toujours resté au-dessus de l'eau. Le niveau d'eau doit être: pour les hommes - au niveau des mamelons, pour les femmes - pas plus haut que les glandes mammaires.

Avant de prendre un bain de miel, le corps doit être soigneusement lavé avec du savon, puis rincé à l'eau claire. Les procédures doivent être effectuées tous les deux jours et après chaque bain, reposez-vous pendant une demi-heure.

jacuzzi

Un bain de miel chaud est considéré comme un remède puissant, il ne doit donc pas être pris plus de 10 minutes. L'eau chaude du bain doit être à 40°C. A cette température, les vaisseaux se dilatent bien, même ceux situés en profondeur sous la peau. Cela améliore la circulation sanguine et augmente la transpiration. Ce dernier contribue à l'élimination des substances nocives du corps, à la normalisation des poumons et du cœur, à l'augmentation pression artérielle et la température corporelle.

bain chaud

Un bain de miel chaud prend un peu plus de temps qu'un bain chaud - 10-15 minutes. Dans le même temps, la température de l'eau ne doit pas dépasser 37-39 ° C. Comme le bain de miel chaud et chaud améliore les processus métaboliques dans le corps et normalise la digestion. Cette procédure améliore également le sommeil, soulage la douleur et la tension musculaire et a un effet bénéfique sur système nerveux. Les experts recommandent particulièrement les bains de miel chauds pour les névroses et les maladies du système endocrinien.

bain frais

Pour un bain de miel frais, la température de l'eau doit être de 20 à 30 ° C, mais elle ne doit pas durer plus de 1 à 5 minutes. Le fait est que le miel en combinaison avec de l'eau fraîche a un fort effet tonique. Cette procédure normalise le métabolisme, a un effet bénéfique sur les systèmes nerveux et cardiovasculaire. Les bains de miel frais sont généralement prescrits pour les troubles mentaux, les névroses "paresseuses", ainsi que pour l'alcoolisme et l'impuissance.

bain froid

La température de l'eau pour un bain de miel froid ne doit pas dépasser 20 °C. Cette procédure a à peu près le même effet thérapeutique qu'un bain froid. La durée de la procédure est de 1 à 5 minutes.

Bain et sauna

Le principal principe actif du bain est la vapeur chaude, sous l'influence de laquelle l'apport sanguin à la peau et aux muscles augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent, le rythme cardiaque s'accélère, les processus métaboliques s'accélèrent et les besoins en oxygène du corps augmentent. Les baigneurs notent une transpiration abondante, grâce à laquelle la peau est nettoyée et les toxines et autres produits métaboliques nocifs sortent du corps. Ce dernier favorise la résorption de la graisse corporelle, ce qui permet aux personnes qui fréquentent régulièrement le hammam de maintenir plus facilement leur poids corporel au bon niveau et même de « perdre » l'excès de poids.

Néanmoins, il est recommandé d'utiliser le bain comme moyen de perdre du poids uniquement après avoir consulté votre médecin. Il est de sa compétence d'exclure les contre-indications et de déterminer l'efficacité des procédures de bain dans votre cas.

Actuellement, deux types de bains sont largement utilisés : le sauna (bain finlandais) et le bain russe. Ils diffèrent les uns des autres par la température dans le hammam et l'humidité de l'air. Ainsi, dans un bain russe, la température de l'air varie de 55 à 70 ° C avec une humidité de l'air de 80 à 90%. Dans un bain finlandais, l'air est beaucoup plus sec: seulement 15% et la température, au contraire, est supérieure à 70, mais pas supérieure à 90 ° C. La température élevée de l'air dans le sauna est tolérée assez facilement en raison de la faible humidité. Et dans le bain russe, en raison de l'humidité élevée, la transpiration est quelque peu limitée.

Dans le sauna, la procédure de bain est plus intense, vous ne pouvez donc pas vous y baigner avec un balai: la charge sur le cœur augmente. Tout le monde ne peut pas supporter un massage sous l'influence d'une température élevée. Il est recommandé d'effectuer cette procédure environ 10 à 15 minutes après avoir quitté le hammam.

L'utilisation d'un bain à titre thérapeutique nécessite le respect de certaines règles, sinon vous pouvez causer de graves dommages à votre corps. Avant de visiter un sauna ou un bain, vous n'avez pas besoin de manger, mais vous ne devez pas non plus vous baigner à jeun, tout comme il n'est pas recommandé de se baigner juste avant le coucher. Vous devez entrer dans le hammam du bain russe après avoir aspergé le corps (uniquement le corps, pas la tête) d'eau tiède ou froide. Vous devez entrer dans le hammam du bain finlandais avec un corps sec. Dans les deux cas, un chapeau en laine ou en feutre doit être mis sur la tête pour éviter la surchauffe.

Le temps passé dans un hammam d'un bain russe est généralement de 5 à 7 minutes, le temps passé dans un hammam d'un sauna est d'au moins 10 minutes. Dans le second cas, le temps de sortie est facile à déterminer par la séparation abondante de la sueur.

Après avoir visité le hammam, le corps a besoin de repos. Pour ce faire, vous devez vous asseoir dans le vestiaire, enveloppé dans un drap. Boire ou manger n'est pas recommandé. Si vous avez soif, rincez-vous la bouche avec de l'eau fraîche. L'eau ou le thé ne peuvent être bu que dans les cas les plus extrêmes, et même alors pas plus de 200 ml.

Un jour de baignade, nous ne recommandons généralement pas de boire plus de liquide que d'habitude. Et il est totalement inacceptable de boire de la bière ou d'autres boissons alcoolisées après avoir visité le hammam. Dans ce cas, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmente, ce qui réduit l'effet thérapeutique de la procédure de bain.

Autre question, à laquelle peu de gens connaissent la bonne réponse : combien de fois faut-il aller au hammam ? Ici, tout est individuel, mais rappelez-vous que le corps n'a pas non plus besoin de surcharge. Il est préférable que les débutants se limitent à 1-2 visites, après quoi ils font à chaque fois des pauses de 15 minutes. Si vous décidez d'aller au hammam pour la deuxième fois, cette entrée ne doit pas dépasser la précédente dans le temps.

Mais, malgré l'effet thérapeutique, visiter le bain n'est pas utile pour tout le monde. Les personnes en surpoids ou obèses doivent consulter leur médecin. On peut dire la même chose des personnes âgées. Ceux qui ont Bronchite chronique ou avez une maladie pulmonaire, en particulier la tuberculose. Les patients hypertendus et ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires ou de pathologies thyroïdiennes, de maladies cardiaques, etc. doivent discuter de la charge avec le médecin.

Sexe et perte de poids

Le sexe est un concept très proche du concept de "fitness", ils peuvent donc être considérés comme des phénomènes étroitement liés les uns aux autres. Les scientifiques tentent depuis des décennies de comprendre comment l'homme moderne parvient à survivre dans une atmosphère de bousculade, de malnutrition et d'environnement pollué. Et maintenant, par expérience, ils ont prouvé que le sexe est peut-être bien plus utile que n'importe quel entraînement sportif.

Le pouls d'un individu excité sexuellement augmente à 150 battements par minute. Cela ne peut être comparé qu'à l'état d'un sprinteur lorsqu'il court sur un tapis roulant.

Un phénomène similaire se produit sous l'influence de l'ocytocine, une hormone qui contrôle le tonus des muscles de l'utérus pendant la grossesse, et en dehors de celui-ci, le travail de tous les tissus musculaires.

Au moment de l'orgasme, la concentration de cette hormone dans le sang augmente d'environ 5 fois, ce qui provoque une augmentation de la pression et une augmentation du rythme cardiaque (2 fois). C'est pourquoi le sexe est la prévention des maladies cardiovasculaires pas pire que l'exercice sur des simulateurs. D'autres "hormones de l'amour" - la testostérone et la déhydroépiandrostérone - réduisent le risque de maladie cardiaque.

Les personnes qui ont des relations sexuelles 2 fois par semaine ont une meilleure santé que celles qui les négligent. Des relations sexuelles régulières protègent les femmes d'un éventuel cancer du sein et les hommes d'un cancer de la prostate. Le sexe affecte l'état émotionnel des deux sexes, car la libération d'hormones au moment des rapports sexuels favorise la relaxation et a un effet bénéfique sur le système immunitaire.

Les rapports sexuels peuvent être appelés une sorte d'entraînement dans un centre de fitness, car pendant ceux-ci, presque tous les muscles du corps sont impliqués. Cependant, il n'y a pas lieu de se flatter sur ce point : fitness et sexe, bien sûr, sont liés, mais, malheureusement, ils ne s'excluent pas. Le sexe, bien sûr, est une activité énergétique, et pas seulement : il apporte beaucoup d'émotions positives. Mais pour que le sexe remplace complètement nécessaire pour une personne exercice physique il faudrait faire l'amour plusieurs heures par jour. Et tout cela sans changer de posture et sans ralentir le rythme.

De plus, peu de calories sont "brûlées" pendant les rapports sexuels : seulement 4 kilocalories par minute, soit 250 kilocalories par heure.

En moyenne, les gens font l'amour environ 5 minutes par jour et y dépensent moins de 25 kilocalories. La même quantité d'énergie est dépensée lors de la montée de deux volées d'escaliers. Même le prélude au sexe demande beaucoup plus d'énergie.

Vêtements et divers appareils pour perdre du poids

Pour avoir une silhouette mince et tonique et une belle peau, vous devez bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Supposons que tout se décide avec de la nourriture, mais que se passe-t-il si les tâches ménagères et le travail ne laissent pas de temps pour le sport ? En conséquence, les muscles s'affaiblissent, la peau perd progressivement de son élasticité et très vite les femmes en viennent à la conclusion que les vêtements ouverts ou serrés ne sont pas pour elles. La solution à ce problème peut aider les vêtements médicaux - des appareils modernes pour la perte de poids.

Ceintures médicales

Les ceintures médicales sont faites d'un délicat tissu de coton et de laine, qui est placé à l'intérieur. Cela est nécessaire pour qu'il n'y ait pas d'allergie ou d'irritation.

Les ceintures ont un effet physiothérapeutique et un effet chauffant, grâce auquel ceux qui les portent perdent progressivement du poids. De plus, la ceinture médicale stimule la circulation sanguine, soulage les coliques intestinales, les douleurs rénales et rhumatismales, ainsi que les douleurs liées aux maladies de la colonne vertébrale.

Shorts

Le short amincissant est une véritable prouesse dans le domaine de la mise en forme du corps. Selon les déclarations des fabricants, ils aident à résoudre non seulement le problème de l'excès de poids, mais également le problème de la cellulite. Et le tout sans aucun effort de la part de leurs propriétaires. Il suffit de porter un short pendant activités sportives ou même tout simplement à la maison pendant le nettoyage, et le résultat ne vous fera pas attendre.

L'action du short est basée sur le fait qu'il est fait d'un matériau spécial qui crée l'effet d'un sauna. Grâce à cela, la peau est nivelée dans les zones à problèmes, la circulation sanguine et le flux lymphatique s'améliorent, ce qui adoucit les dépôts graisseux. Les shorts amincissants peuvent également être utilisés comme des shorts ordinaires : ils resserrent parfaitement les fesses et le ventre, améliorant la forme du corps.

Sous-vêtement

La catégorie des "sous-vêtements pour la perte de poids" comprend les shorts et les sous-vêtements qui ne créent pas l'effet d'un sauna. Ce sous-vêtement s'adapte bien et ne limite pas les mouvements du fait que le matériau utilisé dans la fabrication est plus dense que pour les sous-vêtements ordinaires. "Brûle" imprégnation spéciale graisse, composée de caféine et d'extrait d'algues. Au cours du mouvement, ces substances sont absorbées par la peau, dissolvant les dépôts de graisse. Le port régulier de tels sous-vêtements donne une très de beaux résultats: en un mois une femme peut se débarrasser de quelques kilos superflus.

Savon et pansement pour maigrir

Les savons et pansements homéopathiques ne sont pas aussi populaires que les sous-vêtements médicaux, mais ils ne doivent pas être négligés. Dans son action, le patch n'est pas pire que n'importe quel brûleur de graisse, surtout s'il est associé à des exercices physiques.

En ce qui concerne le savon, on peut seulement dire que son utilisation améliore la circulation sanguine dans les couches sous-cutanées profondes, aide à les saturer en oxygène, à éliminer les rides et à nettoyer la peau. Lors de l'utilisation de savon fonds supplémentaires Le rajeunissement de la peau consiste à frotter le corps avec une éponge ou un gant de toilette non rugueux, ainsi qu'à alterner eau froide et eau tiède.

Aujourd'hui, la grande majorité des habitants des grandes agglomérations souffrent de maladies causées uniquement par manque d'activité physique. Scientifiquement, ce phénomène est appelé hypodynamie. Diabète, obésité, maladies du cœur et du système circulatoire, courbure de la colonne vertébrale - ce n'est pas toute la liste des troubles qui nous présente image sédentaire la vie...

Même les personnes qui souhaitent cultiver un style de vie sportif n'ont pas toujours le temps pour cela. C'était pour une personne si moderne et occupée que ce une série d'exercices invisibles qui sont disponibles pour effectuer en dehors de la salle de sport ou de votre propre maison :

• I) dans les transports,
• II) dans la rue,
• III) et même sur le lieu de travail.

En même temps, même les collègues les plus curieux et les plus observateurs ne penseront jamais à ce que vous en réalité Faire…

Divers exercices cachés.

Dans les articles précédents de notre site Web de fitness, nous avons abordé à plusieurs reprises le thème de « joindre l'utile à l'agréable » : formation en cabinet ou Sur le chemin du travail et autres variantes. Ce sujet est très populaire et en demande. Parmi les personnes que nous avons interrogées, environ 20% des répondants pratiquent des exercices physiques cachés au travail et au travail, ou dans tout autre lieu qui leur convient :

• quelqu'un garde au bureau kettlebell,
• quelqu'un appuie extenseur carpien sur le chemin de la maison au travail,
• quelqu'un, trouvant une minute gratuite, fait des exercices de Kegel discrets. De plus, le nombre d'adhérents à cette technique particulière ne cesse de croître à la fois de la moitié féminine et de la moitié masculine de la population de notre planète ...

Comme vous pouvez le voir, les exercices cachés sont incroyablement populaires. Apparemment, tout leur goût réside dans le fait que nous, devenant plus forts, plus sains, plus sexy et plus beaux, en fait enregistrer notre temps libre personnel, si nécessaire pour nous pour d'autres besoins, par exemple, pour le même entraînement actif ...

Ainsi, la liste que nous avons dans notre actif intitulée : "exercices physiques invisibles au travail et en dehors de la salle de sport" sera aujourd'hui complétée par de nouveaux mouvements axés sur le travail de la presse et des muscles du torse. Vous apprendrez à former votre estomac sous les yeux des collègues incompréhensifs, sous le nez du Boss le plus furieux et le plus pointilleux...

Mais, d'abord, comme cela a été dit à plusieurs reprises dans de nombreux articles sur notre site Web "fitness et musculation en russe", chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Bien sûr, vous ne pourrez pas terminer le cycle complet de mouvements d'échauffement prévu à cet effet. Cependant, il existe toujours un moyen de sortir de cette situation:

• Vous pouvez courir quelques étages et redescendre,
• ou faire un petit tour après le départ du bus,
• bien, ou d'autres options d'un plan similaire ...

Quand les muscles réchauffer, vous pouvez aller directement à la formation. Pour travailler vos abdominaux, faites le plus simple, mais en même temps extrêmement exercice efficace. Il est préférable de l'effectuer assis sur une chaise ou une chaise de bureau. Pour ce faire, vous devez redresser vos épaules, redresser votre poitrine et votre dos, et également serrer vos fesses. Après cela, très profondément dessiner dans les airs puis expirez en même temps dessin dans l'estomac aussi profond que possible.

En même temps, votre diaphragme devrait à peine monter. Pour y parvenir, les inspirations et les expirations doivent être effectuées rythmiquement dans un cycle, sans retenir la respiration. L'effet est obtenu grâce à la tension qui se produit dans les muscles abdominaux. Pour obtenir des résultats tangibles, il vaut la peine d'effectuer au moins 50 cycles de rétraction à la fois.

Le prochain mouvement est pour l'entraînement tiers inférieur presse abdominale. Elle se pratique en position assise sur une chaise ou un fauteuil. Vous devez vous redresser et placer vos mains derrière vous afin que les mains soient dirigées vers l'avant et que les paumes soient tournées vers le bas. Ensuite, en pliant les genoux, bougez-les. Expirer, levez un peu les jambes et essayez au moins quelques secondes fixer cette position. Pour obtenir un effet notable, il est recommandé d'effectuer 30 approches.

Les exercices décrits ci-dessus sont destinés à maintenir les muscles abdominaux en bonne forme entre les entraînements principaux (force classique). Cela signifie que, très probablement, ils tomberont sur votre temps de travail. N'hésitez pas à les réaliser sur votre lieu de travail, car la santé et la beauté passent avant tout !

Il est également utile de garder à l'esprit que presque aucun entraînement en force ne peut se passer de la participation des muscles abdominaux. mouvement physique. Alors essayez augmenter l'activité physique globale :

• marcher plus souvent qu'en voiture ou en transports en commun,
• privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur,
• moins s'allonger sur le canapé ou s'asseoir devant la télé,
• être plus actif et énergique dans la vie quotidienne.