Kaip manote apie apgaulę, kuri jums duos tik naudos ir neturi tokių nepageidaujamų pasekmių kaip gailėjimasis? Kviečiame šiek tiek apgauti mitybą ir mėgautis daugybe netikėtų privalumų.

Svorio metimo srityje beveik visada laimi šie „sukiai“. Praktika parodė, kad laikantis teisingo požiūrio periodiškas „apgaudinėjimas“ maiste ( apgauti valgis) gerina medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti diskomforto, lydinčio bet kokią ribojančią dietą. Ir tai teigiamai veikia ne tik rezultatą, bet ir mūsų požiūrį į visą svorio metimo procesą.

Valgykite mėgstamą maistą ir išnaudokite visas svorio metimo galimybes, sumažindami žalą. Žemiau yra 16 būdų, kaip apgauti ir laimėti!

#vienas. Suplanuokite apgaulingą maistą

Turėti strategiją ‒ pagrindinis momentas„apgaudinėjimo“ su maistu atveju. Suplanuokite, kada ir ką valgysite. Dauguma ekspertų sutinka, kad užtenka vieno „cheat food“ per savaitę. Tai gerai suplanuoti savaitgaliui ar susitikimui su draugais. Žinodami, kad ruošiatės nukrypti nuo dietos, galite šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį ankstesniuose valgiuose. Tai taip pat leis jums pasirinkti maistą, kurį tikrai mėgstate, o ne gauti kalorijų iš to, ko tikrai nemėgstate.

Jei einate į restoraną, iš anksto pagalvokite, kaip gersite. Ar tai bus angliavandeniai, pavyzdžiui, pica, spagečiai, desertas? O gal planuojate išgerti kelis kokteilius? Pasirinkite vieną dalyką, o likusius išsaugokite kitam kartui, kad nesugestumėte.

#2. „Nusipelnė“ riebalų deginimo

Tokios dietos pertraukos pagreitina medžiagų apykaitą, nes padidina leptino – apetitą slopinančio hormono, kuris siunčia bado signalus į smegenis – kiekį. Kai organizmas jaučia kalorijų trūkumą, leptino kiekis sumažėja, kad sulėtėtų medžiagų apykaita ir sutaupytumėte energijos. Kai tik duosite savo kūnui šiek tiek kaloringo maisto, jis manys, kad maisto yra daug ir galite sudeginti riebalų atsargas. Laikantis griežtos dietos, apgaulingi valgiai iš tikrųjų padeda numesti svorio, nes laikinai padidina leptino kiekį. Tačiau jei dietos metu rimtai nesižiūrite į savo mitybą, dėl visų šių viliojančių akimirkų kils abejonių. Kitaip tariant, prieš leisdamas sau būti išdykęs, turi būti geras berniukas.

#3. Neapgaudinėkite tuščiu skrandžiu

Kai kurie žmonės treniruotėse prieš artėjantį gudrų patiekalą labiau veržiasi ir smarkiai apriboja kalorijas. Tai galima palyginti su pinigų taupymu trumpoms atostogoms visiškai atjungus elektrą ir šildymą. Sukurti atsargų kalorijų atsargas yra būtina „cheat food“ sąlyga. Bet jei kelias dienas kankinsite save laukdami „šventės“, tarsi sutaupydami vietos kalorijoms, galite pasiekti priešingų rezultatų. Greičiausiai persivalgysite, vos pasieksite stalą.

#4. Cheatmeal saikingai

Savaitgalį apgaulingas maistas nereiškia, kad po visos savaitės gastronominio abstinencijos galite zvimbti iki soties. Griežta dieta ir mankšta padės numesti iki 1 kilogramo per savaitę. Paimkite, pavyzdžiui, restorano maistą. Vidutiniškai per vieną valgį organizmas gaus iki 1200 kalorijų. Visiškai akivaizdu, kad vos per kelias valandas jūsų pastangos gali nutrūkti, jei sukčiaujate dažnai ir plačiai. Jei rimtai ketinate numesti svorio, apsiribokite vienu apgaulingu maistu per savaitę.

#penki. Sukurkite kalorijų rezervą

Tokios skrandžio šventės padarytą žalą galite sumažinti, jei „sandėliuosite“ didžiąją dalį dienos kalorijų, pirmiausia tų, kurias aprūpina angliavandeniai ir riebalai. Tai galima efektyviai padaryti keliais būdais. Jei įmanoma, šiek tiek alkanas. Tai yra, jei apgaulingas maistas planuojamas pietų metu, pirmąjį valgymą perkelkite į vėlesnę dienos dalį. Tai ne tik sutaupys kalorijų, bet ir padės jūsų organizmui deginti riebalus.

Tačiau sėdėti prie stalo alkanam taip pat yra bloga mintis. Todėl valgio metu prieš suplanuotą sukčiavimo maistą ką nors suvalgykite gera kokybė, daug baltymų, geriausia daug skaidulų ir mažai krakmolo. Toks maistas sulėtins virškinimą. Pavyzdžiui, didelės žalumynų salotos su kepta vištienos krūtinėlė ir citrinos sultimis būtų idealus pirmtakas, nes jausitės sotūs ir suvartosite mažiausią kalorijų skaičių. Jūs nebūsite alkanas, kai ateis metas pavalgyti, ir jūs vis tiek turėsite savo dienos angliavandenių ir riebalų racioną.

#6. Pasimėgaukite agresyviomis treniruotėmis

Kitas triukas, kurį galima panaudoti – išnaudoti organizmo glikogeno atsargas, kurios tarnauja kaip energijos šaltinis. Kaip tai veikia? Kūnas nekaups angliavandenių kaip riebalų, kol nebus papildytos glikogeno atsargos. Todėl kuo tuštesnė jūsų sandėliavimo vieta, tuo daugiau vietos turėsite, tarkime, picoms, ir tuo mažiau jos apkraus jūsų šlaunis.

Kaip tai padaryti? Apsilankykite sporto salėje išvakarėse. Geriausiai tinka ciklinės treniruotės su dideliu pasikartojimų dažniu. Net per 20 minučių galite pasiekti norimą efektą. Norite papildomo postūmio? Prieš prakaituodami treniruotės metu išgerkite puodelį juodos kavos. Tyrimai rodo, kad prieš mankštą vartojamas kofeinas gali pagreitinti riebalų deginimą.

#7. Suplanuokite užsakymą iš anksto

Meniu visada yra tiek daug pagundų. Mokslininkai teigia, kad kai žmonės didelis pasirinkimas maisto, jie valgo daugiau. Stenkitės psichiškai apriboti savo pasirinkimą, sutelkdami dėmesį tik į tai, ką tikrai mylite ir trokštate. Pasirinkite švediško stalo restoraną ir, jei įmanoma, iš anksto susipažinkite su meniu. Eikite į restoraną jau gerai supratę, ką ketinate užsisakyti.

#8. Nepersivalgyk

Ko tikėtis? Ar ne visa mintis kvailai prisigerti po tiek daug aukų? Tiesą sakant, ne. Apgaulingi patiekalai yra tik nedidelis pasitenkinimas, suteikiantis galimybę valgyti tai, kas jums patinka, o ne visos jūsų gastronominės priklausomybės demonstravimas. Yra du būdai, kaip apsisaugoti nuo persivalgymo. Pirma, nustatykite laiko limitus. Atminkite, kad cheat maistas trunka ne visą dieną. Ir, pavyzdžiui, vietoj visos picos suvalgykite dvi ar tris riekeles, ne daugiau.

Nustatykite porcijų valdymą. Užsisakykite pusę mėgstamo patiekalo porcijos. Restorano porcijos yra per didelės, todėl net kai žmogus planuoja šiek tiek pasilepinti, galiausiai viskas baigiasi. Pusės porcijos yra daugiau nei pakankamai patenkinti savo potraukį ir laikytis dietos.

#devyni. Užsisakykite staliuką, o ne stendą

Niekada nekramtykite priešais televizorių. Tyrimai rodo, kad tai darantys žmonės per vieną prisėdimą suvalgo vidutiniškai 10 procentų daugiau nei įprastai. Be to, „išsiblaškę valgytojai“ per dieną gali suvartoti 25% daugiau kalorijų. Mėgaukitės kiekvienu maisto kąsniu ir sutaupykite šimtus kalorijų tiesiog sėdėdami prie stalo bendrame kambaryje.

#10. Užsisakykite geriausią

Patiekalai, su kuriais galite surengti apgaulingą maistą, yra skirtingi. Kai kurie iš jų geriau tinka šiam tikslui, kiti yra blogesni. Daug angliavandenių turintis ir vidutiniškai baltymų turintis maistas gali atrodyti „abejotinas“, tačiau jis gali padėti išlikti teisingame kelyje. Kaip?

Angliavandeniai turi didžiausią įtaką leptino kiekiui, kuris padeda deginti riebalus ir jaustis patenkintam. O baltymai turi įtakos sotumo jausmui dėl to, kad jie veikia apetitą reguliuojančius hormonus ir turi didelį šiluminį poveikį ( baltymams virškinti reikia daugiau energijos nei bet kuriam kitam makroelementui). Reikia pavyzdžių? Prašau. Sušiai, kepsnys su bulvėmis, blynai su kiaušinio baltymo omletu, spagečiai su kotletais... Variantai beveik neriboti, bet su sąlyga, kad...

#vienuolika. Venkite netinkamo maisto

Riebus maistas padeda kaupti daugiau riebalų nei maistas, kuriame yra daug angliavandenių. Kodėl? Maistiniai riebalai geriau nusėda organizme riebalų pavidalu nei angliavandeniai ir baltymai. Iš tiesų, norint paversti angliavandenių molekulę visiškai kitokia riebalų molekule, organizme turi vykti cheminis procesas, kuris pats savaime sudegina energiją ( apie 25 procentus viename grame angliavandenių). Kita vertus, maistiniai riebalai yra chemiškai panašūs į kūno riebalus ir jiems perdirbti reikia mažai energijos arba visai nereikia. Be to, riebalai nėra labai veiksmingi leptino kiekiui didinti, todėl laikinas medžiagų apykaitos šuolis jums nebus naudingas. Venkite labai riebaus maisto, pvz., kreminių makaronų, riebių picų, plaktų ar skrudintų maisto produktų ir, deja, daugumos klasikinių desertų.

#12. Užsisakykite kelias porcijas

... Vanduo, štai kas! Restoranų patiekaluose paprastai yra daug druskos, kuri išskiria antidiuretinius hormonus ( cheminių medžiagų kontroliuoti šlapinimosi dažnį) ir gali sukelti dehidratacijos bei paburkimo jausmą. Pradėkite nuo kelių didelių stiklinių vandens. Paprašykite citrinos skiltelių. Citrusiniuose vaisiuose gausu antioksidanto delimoneno. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, šis žievelėje esantis galingas junginys stimuliuoja kepenų fermentus, padedančius detoksikuoti organizmą ir pagyvinti vangų žarnyną. Išgerkite keletą stiklinių valgio metu, prieš miegą ir ryte, iškart po pabudimo.

#13. Neskubek

Mėgaukitės kiekvienu kąsneliu ir mėgaukitės. Visą savaitę laukėte skanaus patiekalo, todėl mėgaukitės mėgstamų patiekalų skoniu ir pratęskite linksmybes. Tai padės išvengti persivalgymo.

#keturiolika. Net toks maistas turėtų būti maistingas

Rinkitės maistą, kuris vis dar turi maistinę vertę, o ne ką nors su tuščiomis kalorijomis. Renkantis tarp šokoladinių pyragaičių ir saldaus gėrimo bei pilnai užpildyto sūrio mėsainio, bulvyčių ir alaus, rinkitės pastarąjį, nors jie ir kaloringesni. Juk tai baltymai, riebalai ir angliavandeniai, natūralios maistinės medžiagos, o ne perdirbtas, dirbtinai pagardintas maistas su visu sąrašu net sunkiai ištariamų ingredientų.

#15. Grįžkite į teisingą kelią

Leidę sau nedidelį nukrypimą nuo „taisyklių“, nemanykite, kad viskas dingo ir toliau galite valgyti ką tik norite. Kuo greičiau atnaujinkite sveiką mitybą. O kad išvengtumėte pagundų, išlaisvinkite šaldytuvą nuo nesveiko maisto likučių arba tiesiog nepirkite daug greito maisto.

#16. Treniruotės nebeįdomios? Palepinkite save!

Šis patarimas gali atrodyti labiausiai prieštaringas iš visų. Jei treniruotės tapo našta, tai gali reikšti, kad organizme išseko glikogeno atsargos arba trūksta kitų maistinių medžiagų. Gali būti, kad lėkštė spagečių su vištiena pakels jūsų moralę, ir jūs grįšite į senas vėžes. Tik nepiktnaudžiaukite šiuo „gydymu“. Geriau klausykitės savo mėgstamos muzikos!

Žmonės, kurie laikosi griežtos dietos, norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, yra priversti laikytis asketiškos dietos. Norėdami palaikyti kūną metant svorį, turite susipažinti su įdomia cheat meal koncepcija.

Apgaulingo valgio sąvokos esmė

„Cheat meal“ – tai vienas ypatingas patiekalas, kurį reikia planuoti iš anksto ir laiku, ir meniu. Šio valgio metu leidžiama pamiršti dietą ir valgyti iki soties viską, kas kelia mitybos specialistų isteriją. Juk ne veltui šio termino vertimas į rusų kalbą reiškia „pasilepinti“, „žaisti“ su maistu ar „apgauti“ maistą.

Metodą išrado profesionalūs kultūristai. Pakilęs kūnas – tai ne tik pavydūs aplinkinių žvilgsniai, bet ir kasdienės alinančios treniruotės bei monotoniška mityba. Sunkiausia tai, kad tokios dietos reikia laikytis ne mėnesį ar du, o ilgus metus. Būtent uolūs kovotojai už raumenų palengvėjimą buvo pirmieji, kurie panoro bent kartais nebaudžiami paimti savo sielas.

Tiems, kurie renkasi mažai kalorijų turinčią dietą ar mažai angliavandenių turinčią dietą, gudrus maistas bus tikras išsigelbėjimas. Tik svarbu laiku sustoti ir grįžti prie mitybos režimo, kitaip vienkartinis atsipalaidavimas sukelia spontaniško persivalgymo seriją.

Svarbu! Reikėtų suprasti, kad apgaulingas maistas nėra sąmoningas nukrypimas nuo dietos, o svorio metimo sistemos elementas.

Jei leisite sau tokį atsipalaidavimą, perėjimas prie sveiko maisto bus daug lengvesnis.

Kaip veikia cheatmeal sistema

Kiekvienas, kuris kada nors laikėsi dietos, žino, kad greitai numetus pirmuosius kilogramus nuo griežtos dietos ateina laikotarpis, kai svarstyklių pajudinti tinkama linkme yra beveik neįmanoma. Prie tokio apgailėtino fakto pridedamas vangumas, silpnumas, galvos svaigimas ir dažnai be priežasties pyktis bei dirglumas. Kai sumažėja angliavandenių kiekis, tai atsiranda, o tokioje būsenoje žmogus yra pasirengęs valgyti bet ką ir didžiuliais kiekiais, dėl to organizme atsiranda psichologinių problemų.

Laikantis mažai angliavandenių ir nekaloringų dietų, sumažėja skydliaukės hormonų, dėl to: sumažėja maisto kiekis smegenims ir raumenims, iš kurių atsiranda visos nemalonios fiziologinės pasekmės.

Jei leidžiate sau sukčiauti metant svorį, tai leidžia kuriam laikui pakelti hormonų lygį kraujyje, sukuriant vadinamąjį „sūpynės“, neleidžiantį organizmui priprasti prie dietos ir pereiti į taupymo režimą. .

Teigiamas poveikis organizmui

Daugeliui žmonių neabejotinas ir įrodytas džiaugsmo šaltinis yra būtent maistas, o laikantis dietos atsisakoma šios laimės dalies, siekiant idealių formų.

Įdomus! Pagrindinė psichologinė problema yra ta, kad ideali figūra yra tolimos ateities tikslas, o galimybė skaniai pavalgyti – dabarties galimybė.

Skanių užkandžių pranašumai yra šiose pozicijose:

• Optimistiška nuotaika. Tai leis jums išvengti sistemingų mitybos sutrikimų. Tai logiška, nes šiandien daug lengviau atsisakyti saldumynų, jei rytoj planuojama valgyti mėgstamą šokoladinį pyragą.
• Saldumynų valgymo apribojimas. Kai režimo sutrikimas įvyksta spontaniškai, žmogus sugeria viską, kas pasitaiko po ranka. Planavimas padeda suvalgyti tiek skanaus maisto, kad pasisotintumėte nepersivalgydami.

• Dėl to, kad dietos monotonija skirstoma į intervalus nuo vieno cheat maitinimosi iki kito, ją psichologiškai lengviau ištverti.
• Virškinimo sistemos iškrovimas. Daugumos dietų metu atsisakoma kitų medžiagų, pirmenybė teikiama baltymams. Organizmui gana sunku jį visiškai suvirškinti. Jei tinkamai surengsite „Cheat“ maistą, galėsite leisti virškinimo traktui pailsėti.
• Svorio metimo skatinimas. Dėl to, kad medžiagų apykaita pagreitėja, Kūno riebalai pradėti degti. Poveikis po valgio išlieka kelias dienas.

Kaip naudoti „Cheat meal“ norint numesti svorio

Reikėtų prisiminti, kad fiziologijos požiūriu metodas yra visiškai nenaudingas, kai yra subalansuota mityba ir tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas.

Svarbu! Psichologiniam palengvėjimui toks atsipalaidavimas įmanomas tik sumažinus per dieną suvartojamas kalorijas tiksliai tiek, kiek planuojate gydytis patys.

Kontraindikacijos chitmil vartojimui

Negalite pasinaudoti apgaulingu maistu tik šiais atvejais:

• Virškinimo trakto ligos. Tai sukels rimtų pažeidimų jo darbe.
• Polinkis į sistemingą persivalgymą. Tokiu atveju procedūra tampa panaši į trigerį rusiškoje ruletėje.

Pagrindinės pakrovimo taisyklės

Atsakydami į klausimą, kaip teisingai pavalgyti, pažymime, kad svarbiausia yra laikytis šių taisyklių:

• Jei domitės, kaip dažnai galima „apgauti“ ir kada tinkamiausias laikas tai daryti, atkreipiame dėmesį: geriau tai daryti ryte arba per pietus. Organizmui reikia laiko suvirškinti nepažįstamą maistą iki dienos pabaigos. Teisinga valgyti kartą per savaitę ar dvi, kai organizme yra nedidelis riebalinio audinio procentas, ir kartą per 2–4 savaites, kai organizme yra daug riebalų.
• Kiekvieną ilgai lauktą „pilvo šventę“ reikėtų pasižymėti dienoraštyje ar kalendoriuje, nurodant maisto kiekį ir rūšį.
• Norint pagerinti virškinimą, reikia vartoti kasos fermentus.
• Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
• Laikykite pilvo šventę kai kuriems svarbiems su švente susijusiems įvykiams. Pavyzdžiui, tai gali būti susitikimas su draugais ar gimtadienis. Tai padės neriboti savęs ir visapusiškai mėgautis visaverčiu gyvenimu.

Ko Nedaryti

Sukčiavimo taisyklės apima daugybę pavojų, kurių negalima įvykdyti:

• Valgyk kaip viduje Paskutinį kartą. 20 % padidinus paros kalorijų kiekį pakaks, kad suaktyvėtų apgaulingo valgio efektas. Tačiau jau besaikis persivalgymas išprovokuos rimtus virškinimo sutrikimus. Ir nepamirškite, kad persivalgymas gali ištempti skrandį, dėl to ateityje, norint pavalgyti, reikės suvalgyti daug daugiau maisto.
• Valgykite tol, kol pajusite alkį. Dėl to, kad cheat meal yra papildomas, o ne pagrindinis patiekalas, gali būti, kad sotumo jausmas išliks labai ilgai. Šiuo atveju papildomų kalorijų vartojimas nėra prasmingas.
• Gerti alkoholinius gėrimus. Tai ne tik kaloringa, bet ir pavojinga dėl to, kad alsuoja pojūčiai, todėl galite nepastebėdami persivalgyti.
• Suorganizuokite papildomą apgaulę. Akivaizdu, kad dažnas nesveikas užkandžiavimas bus pirmieji žingsniai siekiant visiško atkryčio.

• Valgykite šalia televizoriaus ar kompiuterio. „Cheat meal“ užduotis – iškrauti psichologinę, ir ji nebus įvykdyta, jei užkandis liks nepastebėtas. Taip atsitinka, jei valgote ir blaškotės.
• Pasninkas prieš arba po valgio yra visiškai nereikalingas, nes tai panaikins visą poveikį.
• Kaltinkite save dėl to, ką valgote. Reikia atsiminti, kad taikant tinkamą požiūrį, pilvo šventė yra būtina svorio metimo sistemos dalis.

• Pakelkite apgaulingą maistą į fiksuotos idėjos rangą. Deja, kai kuriems žmonėms nuo malonaus užkandžio tai virsta savotiška priklausomybe, ir su tuo reikia susitvarkyti kuo greičiau.
• Nelipk ant svarstyklių ryte. Dėl to, kad kalorijų ir druskos perteklius su savimi atneša apie kilogramą antsvorio (kaip ir turėtų nutikti), išaugusių skaičių vaizdas gali nuliūdinti ir demotyvuoti.

Kuo geriausia pasilepinti?

Po treniruotės pusantros valandos trunka angliavandenių langas, kuriam būdingas padidėjęs medžiagų apykaitos greitis. Šiuo metu galite sau leisti:

• kiaušiniai;
• duona;
• mėsos.

Būtent šiuo metu galite palepinti save nepakenkiant figūrai tokiais skanėstais kaip:

• mėsainiai (ir kiti sultingi sumuštiniai);
• gruzdintos bulvytės, kurios kaip ugnis bijo mitybos specialistų;
• pyragaičiai ir pyragaičiai su grietinėle;
• aštrūs vištienos sparneliai ir raudona mėsa;
• spurgos ir sausainiai;
• pica su dešrelėmis ir kitais aromatingais priedais;
• šoninės;
• bet kokio tipo šokoladas;
• traškūs prancūziški batonai;
• bandelės, blynai ir kiti pyragaičiai;
• visų formų kiauliena ir kt.

Kaip matote, pasirinkimas yra labai platus. Įdomu tai, kad toks visuotinai pripažintas nesveikas maistas prisideda prie kepenų ir raumenų prisotinimo glikogenu, kurio neužtenka laikantis dietos be angliavandenių. Glikogenas yra pagrindas, kuriuo organizmas gauna energijos normaliam funkcionavimui.

Svarbu! Šventės metu svarbiausia ne mesti maistą į save, kaip į krosnį, o mėgautis kiekviena jo riekele.

Kai supratote, kam skirtas „cheat meal“, galite lengvai išlaikyti puikią nuotaiką ir pasirodymą griežtos dietos metu.

Vaizdo įrašas: Cheatmil arba kaip išvengti prisitaikymo prie dietos

Neįmanoma turėti liekno ir tonuso kūno nesilaikant griežtų dietų, ribojančių žalingo maisto vartojimą: pyragaičius, saldumynus, riebų ir sūrų maistą. Labai sunku, ilgai laikantis teisingos mitybos, nepalūžti ir nepradėti įsisavinti kaloringą maistą. Kai atrodo, kad nuo daržovių ir virtos vištienos nepabėgsi, į pagalbą ateina cheat meal. Kas tai?Reikėtų papasakoti plačiau.

„Apgaulės valgio“ praktika

Apgaulingas maistas yra planinis valgymo sutrikimas griežtos dietos metu. Tai vienkartinis valgis, į kurį įeina visi maisto produktai, kurie nepatenka į tinkamos mitybos sritį.

Metodo esmė paprasta: gavus norimą, bet uždraustą maistą, kūnas atsipalaiduoja, žmogus gauna emocinį ir fizinį pasitenkinimą iš maisto, be streso grįžta į įprastą. subalansuota mityba su saikingu riebalų ir angliavandenių kiekiu.

Žmonėms, kurių riebalų procentas yra mažas, riebus maistas gali būti organizuojamas kartą per 7 dienas, o turintiems didelį riebalų procentą - 2–3 kartus per mėnesį.

Nauda organizmui

Kaip bebūtų keista, praktikos esmė yra išlaikyti savo mitybą. Kartą per savaitę davęs sau leidimą valgyti viską, ko geidžia siela, tinkama mityba daug lengviau laikytis. Daugelis kūno rengybos trenerių pasirenka šį iškrovimo būdą, o tai rodo jo nekenksmingumą.

Pagrindinis atpalaiduojančio valgio uždavinys – pagreitinti organizmo medžiagų apykaitos procesus.

Ilgai laikantis dietos išsivysto priklausomybė nuo ją sudarančių produktų ir antsvorio nustoja tinkamai išvykti. Chitmil turi teigiamą poveikį:

• pagreitinti skydliaukės veiklą, padidinant termogenezę keletą dienų;
• glikogeno ir insulino gamybai, todėl energija ir energija;
• padidinti apetitą reguliuojantį leptiną;
• dėl psichologinės būklės, sumažinant atkryčio riziką ir užtikrinant tolesnį dietos tęsimą;
• apkrauti virškinamąjį traktą nuo suvartoto per didelio baltymų kiekio.

Nepradėkite apgaulingo valgio, nebent esate tikri, kad galite jį sulėtinti.

Patartina psichologiškai pasiruošti „rijimo dienai“, įvertinant savo valią.

Apgaulingo valgio taisyklės

Kad apgaulė būtų naudinga, turėtumėte griežtai laikytis jo įgyvendinimo rekomendacijų. „Cheat meal“ taisyklės yra paprastos ir aiškios.

1. Valgykite kaloringą maistą ramioje aplinkoje. Negalite „apgauti“ sėdėdami prie televizoriaus: derindami maistą ir žiūrėdami mėgstamus serialus yra garantija, kad suvalgysite daug daugiau, nei planavote.
2. Dažnai kyla klausimas – ką valgyti per „cheat meal“? Stenkitės valgyti daugiau angliavandenių ir baltymų – jie pagreitins organizmo medžiagų apykaitos procesus. Šią dieną neatsisakykite įprastos dietos, kad sumažintumėte stresą.
3. Stenkitės nepersivalgyti. Dietos metu virškinimo traktas priprato prie tam tikro „lengvo“ maisto, nereikėtų apkrauti virškinimo sistemos per riebiu ir sunkiu maistu, kad nesutriktų jo darbas.
4. Tinkamas laikas pavalgyti yra ne vėliau kaip 16-17 valandų. Būtina, kad prieš miegą riebalų ir greiti angliavandeniai buvo perdirbti. Geriausia tai daryti po treniruotės.
5. Chitmila taisyklės draudžia vartoti alkoholinius ir gazuotus gėrimus, kurie sukelia alkį.
6. Pasirinkite tinkamą dieną. Puiki proga „pasidžiaugti“ – gimtadienis, romantiška vakarienė ar vakarienė su šeima. Bėgdami neturėtumėte prisigerti pyragų ir saldumynų.
7. Iš karto po „atsiskyrimo“ neturėtumėte siekti svorių. Vargu ar ant jų nurodytas skaičius jus patiks. Neišsigąskite – jau kitą dieną papildomų riebalų ir vanduo pasitrauks, o indikatoriai grįš į savo vietą.

Svarbiausia, nepeikti savęs dėl silpnumo. Cheat meal yra suplanuotas pažeidimas, neigiamo poveikio jis neturės bendras rezultatas dietos. Jūsų kūno būklė parodys, ar tai apskritai verta ir kaip konkrečiu atveju tinkamai surengti apgaulingą maistą.

Chitmitai džiovindami kūną

Daugelis sportininkų priešvaržybiniu džiovinimo laikotarpiu surengia apgaulingus patiekalus.

Profesionalūs sportininkai, norėdami atsikratyti didžiausio riebalų kiekio, yra priversti save išsekinti laikantis baltymų arba be angliavandenių dietų. Kad organizmas nepatirtų didelio streso dėl tokios dietos, daugelis praktikuoja apgaulingą maistą.

Pakanka 1-2 valgymų per mėnesį, kad išgyventum kalorijų deficitą be pasekmių.

Iš karto po treniruotės galite susitarti dėl apgaulės. „Carb Window“ prasideda praėjus 30 minučių po pabaigos fizinė veikla ir trunka dar 30 minučių. Šiuo metu paprastų angliavandenių pasisavinimas bet kokiais kiekiais neturės įtakos figūrai, bet sukels greitas atsigavimas sunaudotos energijos.

Nebūtina atsiremti sportinė mityba prisotinti organizmą angliavandeniais. Norint užpildyti kalorijų spragą, pakanka suvalgyti nesveiką mėsainį ar jūros gėrybių makaronus. Kartu su baltymais ir angliavandeniais rekomenduojama vartoti aminorūgštis.

Chitmil naudojimas svorio netekimui

Riebalų ląstelės gamina specialų hormoną, vadinamą leptinu. Jis dalyvauja energijos paskirstyme ir metabolizme, kartu su pagumburiu yra atsakingas už sotumo ir alkio jausmą.

Leptino gamybos lygis priklauso nuo prarastos riebalų masės kiekio. Kai nebelieka ko prarasti, smegenys duoda signalą taupyti turimą energiją ir medžiagų apykaitos procesai gerokai sulėtėja. Tai paveikia svorio metimo procesą ir nustoja numesti papildomų svarų.

Leptino kiekis visada turi būti pakankamas.

Chitmil metant svorį leidžia žymiai padidinti dietos kalorijų kiekį, o tai iš karto paveiks hormono gamybą ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Tai natūraliai paskatins riebalų deginimo greitį.

Kaip dažnai valgyti su mažai baltymų ar mažai angliavandenių dieta? Pakanka 1 kartą per savaitę „pamaitinti“ organizmą kalorijomis, nepakenkiant pasiektam svorio metimo rezultatui. Apgaulės naudojimas protingose ​​ribose leidžia numesti svorio neatsisakant skanaus maisto, nesikoncentruojant į norą suvalgyti uždraustą pyrago gabalėlį, picą ar šokoladą.

Kontraindikacijos

Virškinimo trakto ligos ir sutrikimai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju prieš praktikuojant cheat meal. Staigus virškinimo sistemos krūvis gali sukelti nemalonių pasekmių. Tai stipriausias stresas kasai, kuri nėra pripratusi prie paprastų cukrų ir nesitiki, kad jų gausis per daug.

Dėl vienos dozės problemų dažniausiai nekyla, tačiau norint reguliariai „atsipalaiduoti“ reikėtų gauti gydytojo leidimą.

Klaidos

Kas kelia grėsmę apgaule? Ši praktika saugus, jei esate tam psichiškai pasirengę. Jei nesate tikri, kad po skanaus ir kaloringo maisto galite sustoti ir grįžti prie įprastos, dietinės dietos, geriau net nepradėti. Per didelis susižavėjimas maistu, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, atšauks visus dietos laikotarpiu sunkiai pasiektus rezultatus.

Chitmil - puikus būdas„pailsėkite“ nuo sveiko maisto, kurį valgote kiekvieną dieną. Praktiškai tai duoda puikių rezultatų ir yra rekomenduojama visiems, kurie nori greitai ir maloniai suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus lieknėjimo metu. Svarbiausia, kad atpalaiduojantis valgis nepaverstų savaitės šėlsmu.

Ar bandėte Cheatmeal? Pasidalinkite savo rezultatais komentaruose!

Pyragai, ledai, šokoladiniai batonėliai – visiems šiems skanėstams ne vieta dietos besilaikančio žmogaus racione. Tačiau pasirodo, kad kartą per savaitę ar mėnesį galite sau juos leisti. Suplanuoti „šiukšlių mylios“ arba leistini valgiai tampa vis populiaresni, nes leidžia be kaltės mėgautis mėgstamais skanėstais laikantis dietos.

Toks valgymas vertinamas kaip psichologinio palengvėjimo būdas, kad žmogus būtų pakankamai motyvuotas laikytis dietos per savaitę.

Bet ar „apgaudinėti milus“ ilgainiui duoda naudos? Ar galima valgyti greitą maistą ir nepastebėti svorio padidėjimo ant svarstyklių? Pažiūrėkime, ką apie tai sako tyrimo duomenys.

„Chit mil“ pranašumai

Dienos ir savaitės, kai valgoma tik ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės ir daržovės, gali išprotėti net atspariausius stresui žmones. Ir šiuo atveju „smalsuolio“ diena gali būti atlygis už sunkų darbą sporto salė ir nepriekaištingas dietos laikymasis. Tačiau tyrimai rodo, kad periodinės, suplanuotos „apgaulės mylios“ yra naudingos ne tik psichinei sveikatai, bet ir turi fiziologinės naudos.

Vienas iš pagrindinių „chit mila“ privalumų yra jo poveikis leptino kiekiui organizme. Leptinas yra riebalų ląstelių išskiriamas hormonas ir yra pagrindinis veiksnys palaikant energijos balansą. Kai leptino lygis pasiekia tam tikrą ribą, smegenys gauna signalą, kad organizme sukaupta pakankamai energijos, kuri leidžia laiku pakilti nuo stalo. Tačiau nukritus leptino kiekiui, alkio jausmas eina per stogą, o tai dažnai priveda prie persivalgymo.

Taigi, kalorijų ribojimas sukelia leptino kiekio sumažėjimą, o tai anksčiau ar vėliau gali sukelti nekontroliuojamo rijimo priepuolį. Remiantis kai kuriais tyrimais, padidinus suvartojamų kalorijų kiekį, ypač padidinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galima išvengti leptino sumažėjimo.

Be to, kalorijų apribojimas sumažina skydliaukės hormonų, ypač T3, kiekį. Skydliaukės hormonai atlieka daugybę funkcijų organizme, įskaitant medžiagų apykaitos reguliavimą (kiek kalorijų sudeginate per dieną). Jei T3 lygis organizme sumažėja, sulėtėja medžiagų apykaita. Na, tai visai ne tai, ko jums reikia, jei norite numesti svorio.

„Chit mil“ – slidus kelias?

Jei cheat mils padeda sveikai maitintis ir didžiąją laiko dalį džiaugtis gyvenimu, tuomet tikrai turėtumėte juos naudoti toliau. Tačiau jei „apgaudinėti saldus“ diena jums yra pati laukiamiausia savaitės diena, jūsų požiūris į mitybą gali būti per griežtas ir nesukurtas ilgam.

Kartais „apgaudinėti saldus“ dienos gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, vos paragavę mėgstamų skanėstų, nebegali sustoti ir suvalgyti tiek šlamšto, kad visos pastangos nueitų savaitei.

Be to, žmonės, turintys nepakankamą stipri valia vienas leistinumo valgis gali trukti visą dieną ar net visą savaitę. Panašiai ir rūkalius, nusprendęs nutraukti priklausomybę nuo nikotino, be cigarečių gali išbūti savaites, tačiau vos vieną įkvėpimą vėl pradės rūkyti. Todėl norint gauti maksimalią psichologinę ir fiziologinę naudą bei išvengti neigiamo poveikio, svarbu nustatyti tam tikras „chit mila“ ribas.

Kaip padaryti, kad „cheat sweet“ diena būtų kuo efektyvesnė?

„Neapgaudinėk“ per dažnai. Persivalgyti ledų ir spurgų prieš miegą – ne „apgaulė saldainio“, o žalingas įprotis. Nors „apgauti mylios“ gali būti naudinga, geriausia jas apriboti iki kelių kartų per mėnesį. Nesveikų valgymų dažnis taip pat priklauso nuo to, kaip arti esate siekti tikslinio svorio. Kiekvienas, kuris yra arčiau tikslo, gali sau jas leisti dažniau nei ką tik pradėjęs laikytis dietos.

Suplanuokite savo „apgaulės mylias“ taip, kad jos nukristų ypatingomis progomis. Vestuvės, gimtadieniai ir kitos šventės yra gana problemiškos tiems, kurie stebi savo mitybą. Juk dažnai šventiniuose renginiuose gausu kaloringo maisto ir gėrimų. Todėl bus idealu, jei „chit mil“ pasisaugosite kaip tik tokiam renginiui. Tada galite sau leisti viską, kas bus pasiūlyta ant šventinio stalo. Tačiau tokiu atveju geriau apsiriboti viena lėkšte maisto, nei užpildyti skrandį iki galo.

Jei įmanoma, „apgaudinėkite“ po sunkios treniruotės. Įsitikinkite, kad jūsų „apgaulės saldumyno“ diena turi gerą baltymų porciją. Kalbant apie angliavandenius, jūs negalite apriboti jų vartojimo.

Nepasiduokite kaltės jausmui. Jei negalite susivaldyti ir persistengti su nesveiku maistu, galite lengvai nukristi nuo dietos. Tačiau supraskite, kad vienas apsirijimo atvejis nereiškia, kad visos jūsų pastangos nuėjo perniek. Jei jums buvo bloga diena ir sutrukdėte, tereikia kitą dieną grįžti prie savo mitybos plano.