Kiekvienas iš mūsų nori išlikti gražus bet kuriame amžiuje. Tačiau kaip išlaikyti jaunystę ir grožį ilgus metus? Senovės Tibeto vienuolynų lamos tam naudojo savo metodą, kurio paslaptys išliko iki šių dienų.

Tik penki pratimai per dieną ir laikas, atrodo, sustoja jums. Taip sako tie, kurie įvaldė šių nuostabių pratimų paslaptis.

Kad Tibeto sistema tikrai veiktų, ją teks taikyti kasdien. Tibeto atjauninimo būdas – asanos „Atgimimo akis“ Apie šią stebuklingą sistemą tikriausiai yra girdėję daugelis. Ji vadinama kitaip. Vieni – „Penki tibetiečiai“, kiti – „Penki Tibeto perlai“, kiti – „Atgimimo akis“. Pratimai atliekami ryte arba vakare (o galima ir ryte, ir vakare) – kasdien. Nerekomenduojama praleisti pamokų, ypač pasiekus didelį aukštį. Iš viso yra penki pratimai. Tačiau yra ir šeštas papildomas pratimas, tai neprivaloma. Pas jį eina „pažangiausi“ „Okos“ sekėjai.

Praktika "Atgimimo akis" arba "6 Tibeto perlai" iš Anitos Lutsenko

Atgimimo akies pratimai – tai penkių senovinių Tibeto ritualinių praktikų pritaikymas, slepiantis raktą į ilgą jaunystę, sveikatą ir nuostabų gyvybingumą. Peterio Calderio knygos detalės teorinis pagrindas tai pratimų rinkinys, čia pateikiame jų įgyvendinimo schemas su iliustracijomis.

Prieš pradedant pratimus, siūlome pradėti savo ketinimus dėl duomenų fizinė veikla. Pasakykite sau arba garsiai ką nors panašaus į tai: „Aš skiriu šių pratimų vykdymui...“ arba „Ketinu įgyti / gauti...“ ir tada galėsite susieti savo sielą ir fantaziją (pavyzdžiai: fizinė sveikata, harmoninga būsena, pusiausvyra, sielos, kūno ir proto harmonija ir kt.).

♦ Pirmas pratimas

Vykdymas:

• Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, ištieskite rankas horizontaliai pečių lygyje, delnais žemyn
• Pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę aplink savo ašį. Nepamirškite suskaičiuoti posūkių
• Stenkitės išnaudoti kuo mažiau vietos sukimuisi – taip pratimas bus efektyvesnis.
• Laikykite galvą tiesiai. Atsipalaiduokite, bet nenusileiskite
• Atlikite pratimą tol, kol pajusite galvos svaigimą. Daugumai žmonių pradžiai pakanka apsisukti ne daugiau kaip šešis. O Tibeto vienuoliai tiki, kad pirmą kartą pakanka trijų kartų.
• Baigę kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, kad išvengtumėte galvos svaigimo.

Norėdami sustabdyti galvos svaigimą po to, kai sukimasis sustos, turite nukreipti akis į tam tikrą fiksuotą tašką. Patogiausia tvirtinti ant galiukų nykščiai rankos ištiestos priešais save (rankos ištiestos horizontaliai prie žemės, prispaustos viena prie kitos, pirštai suspausti į kumštį, išskyrus nykščius, kurie žiūri į viršų).
Mes nukreipiame dėmesį į pojūčius savo kūne.

Ryžiai. 1. Pirmojo pratimo „Atgimimo akis“ schema.

SVARBU: vyksta gyvybinės energijos stimuliavimas. Taip pat yra teigiamas poveikis nugaros smegenys.

♦ Antras pratimas

Vykdymas:

• Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai liemens. Tvirtai sujungtais pirštais delnus prispauskite prie grindų, taip sukurdami nedidelį pabrėžimą.
  Geriausia gulėti ant storo kilimo ar kitos gana minkštos ir šiltos patalynės.
• Giliai įkvėpkite per nosį. Naudodami tik kaklo raumenis, pakelkite galvą nuo grindų ir prispauskite smakrą į krūtinę.
• Pakelkite kojas, nesulenkdami jų per kelius, vertikaliai į viršų, stengdamiesi nenuplėšti dubens nuo grindų.
  Jei tau gerai fizinę formą, tada pabandykite pakelti kojas šiek tiek toliau link savęs. Tačiau bet kuriuo atveju nenuplėškite dubens nuo grindų.
• Iškvėpkite per nosį ir lėtai bei vienu metu nuleiskite galvą ir kojas ant grindų.
• Leiskite raumenims pailsėti kelias sekundes ir pakartokite pratimą.
• Pirmos pamokos maksimumas – 21 kartas

Ryžiai. 2. Antrojo pratimo „Atgimimo akis“ schema.

Atliekant šį pratimą didelę reikšmę turi judesių derinimas su kvėpavimu. Pačioje pradžioje reikia iškvėpti, visiškai išlaisvinant iš plaučių oro.
Keliant galvą ir kojas reikia sklandžiai, bet labai giliai ir pilnai kvėpuoti, o nusileidus – toks pat iškvėpimas. H
kuo gilesnis kvėpavimas, tuo veiksmingesnė praktika. Siūlome visą dėmesį mankštos metu nukreipti į kvėpavimą ir pojūčius savo kūne, galite laikyti užmerktas akis.

SVARBU: buvo teigiamas poveikis artritui, nugaros skausmui, virškinimo trakto problemoms, nereguliarioms mėnesinėms ir menopauzės simptomams.

Pagerėja kraujotaka, kvėpavimas, limfotaka, stiprėja širdis ir diafragma. Lygis mažėja lėtinis nuovargis, stangrinami pilvo raumenys.

♦ Trečias pratimas

Vykdymas:

• Keliai turi būti išdėstyti dubens pločio atstumu vienas nuo kito, kad klubai būtų griežtai vertikalūs. Delnai guli ant užpakalinių šlaunų raumenų tiesiai po sėdmenimis.
• Giliai iškvėpkite per nosį ir palaipsniui nuleiskite galvą į priekį, kol ji prisilies prie krūtinės.
• Lėtai ir giliai įkvėpkite ir sulenkite atgal. Ištieskite krūtinę ir išlenkite stuburą. Atsiremkite į klubus ir stenkitės kiek įmanoma atsukti galvą atgal ir aukštyn.
• Po kelių sekundžių įkvėpkite ir grįžkite į pradinė padėtis smakru prispaudę prie krūtinkaulio.
• Maksimalus pakartojimų skaičius yra 21.

Šis pratimas reikalauja griežto judesių derinimo su kvėpavimo ritmu.
Pačioje pradžioje turėtumėte giliai ir visiškai iškvėpti. Pasilenkus atgal, reikia įkvėpti, grįžus į pradinę padėtį – iškvėpti.
Siūlome visą dėmesį mankštos metu nukreipti į kvėpavimą ir pojūčius savo kūne, galite laikyti užmerktas akis.

Ryžiai. 3. Trečiojo pratimo „Atgimimo akis“ schema.

SVARBU: Trečiasis pratimas labai sustiprina antrojo gydomąjį poveikį. O ypač naudinga esant nereguliarioms mėnesinėms, artritui, sinusų užgulimui, nugaros ir kaklo skausmams.

♦ Ketvirtas pratimas

Šis pratimas yra lazdelės pozos ir stalo pozos derinys.

Vykdymas:

• Norėdami atlikti ketvirtąjį pratimą, turite atsisėsti ant grindų tiesiomis kojomis ištiestomis priešais save, pėdas išdėstyti maždaug pečių plotyje.
• Ištiesę stuburą, delnus surištais pirštais (atsuktais į kojas) padėkite ant grindų sėdmenų šonuose. Tai yra lazdelės poza.
• Nuleiskite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinkaulio. Tada lėtai giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal – aukštyn. Atsiremdami į rankas ir kojas, pakelkite liemenį lygiagrečiai grindims.
  Tokia kūno padėtis vadinama Stalo poza: paskutinėje fazėje šlaunys ir liemuo turi būti toje pačioje horizontalioje plokštumoje, o blauzdos ir rankos – vertikalios, kaip stalo kojos.
• Pasiekus šią padėtį, reikia keletą sekundžių stipriai įtempti visus kūno raumenis, o tada atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį, smakru prispaudus prie krūtinės.
• Tada - pakartokite viską iš naujo. Maksimalus pakartojimų skaičius yra 21 kartas.

Ir čia pagrindinis aspektas yra kvėpavimas. Pirmiausia reikia iškvėpti. Pakelkite ir atmeskite galvą atgal - giliai ir sklandžiai įkvėpkite.
Įtempimo metu - sulaikykite kvėpavimą, o nusileidę - visiškai iškvėpkite.
Poilsio metu tarp pakartojimų palaikykite pastovų kvėpavimo ritmą. Visas dėmesys pratimo metu turi būti perkeltas į kvėpavimą ir pojūčius kūne, galite neužmerkti akis.

Ryžiai. 4. Ketvirtojo pratimo „Atgimimo akis“ schema.

SVARBU: Šis pratimas gerina lytinių organų, širdies, virškinamojo trakto organų, skydliaukės veiklą.
Stiprina pilvo ertmę, rankas, pečius ir pilvo raumenis, gerina kraujotaką, kvėpavimą ir limfos tekėjimą.

Lygis pakyla gyvenimo jėga ir stiprina imuninę sistemą.

♦ Penktas pratimas

Šis pratimas yra šuns pozos ir gyvatės pozos derinys.

Vykdymas:

• Sulenkite stuburą. Padėkite kūną ant kojų pirštų ir delnų. Stenkitės padėti pečius tiesiai virš delnų. Atstumas tarp delnų ir pėdų yra šiek tiek platesnis nei pečiai
• Giliai iškvėpkite ir lėtai įkvėpkite per nosį. Lėtai pakreipkite galvą atgal kiek įmanoma. Keletą sekundžių įtempkite visus raumenis. Tai yra Gyvatės poza
• Tęsdami įkvėpimą kelkite sėdmenis taip, kad kūnas įgautų kuo daugiau trikampio bruožų. Jūs gausite šuns pozą
• Smakras turi būti prispaustas prie krūtinės. Prispauskite kojas prie grindų ir laikykite kojas tiesiai. Kelias sekundes įtempkite kūno raumenis
• Visiškai iškvėpkite ir grįžkite į gyvatės pozą.
• Nekartokite pratimo daugiau nei 21 kartą.

Penktojo pratimo pradinė padėtis – akcentas gulint, pasilenkus. Šiuo atveju kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštų pagalvėles. Keliai ir dubuo neliečia grindų. Rankos yra nukreiptos griežtai į priekį, pirštai surišti. Atstumas tarp delnų yra šiek tiek platesnis nei pečiai. Atstumas tarp pėdų vienodas. Pradedame atsukdami galvą kiek įmanoma atgal – aukštyn. Tada pereiname į padėtį, kurioje kūnas primena smailų kampą, o viršūnė nukreipta į viršų. Tuo pačiu metu kaklo judesiu prispaudžiame galvą smakru prie krūtinkaulio. Tuo pačiu metu stengiamės, kad kojos būtų tiesios, o tiesios rankos ir liemuo būtų toje pačioje plokštumoje. Tada kūnas bus tarsi perlenktas per pusę klubo sąnariai. Po to grįžtame į pradinę padėtį – atsigulame, pasilenkiame – ir pradedame iš naujo (žr. 5 pav.).

Šio pratimo kvėpavimo modelis yra šiek tiek neįprastas. Pradedant nuo pilno iškvėpimo gulimoje padėtyje, pasilenkus, reikia kiek įmanoma giliai įkvėpti, „lenkiant“ kūną per pusę. Grįžkite į tuščią vietą, pasilenkite, visiškai iškvėpkite. Sustodami kraštutiniuose taškuose, kad atliktumėte įtemptą pauzę, sulaikykite kvėpavimą keletą sekundžių atitinkamai įkvėpę ir iškvėpę. Siūlome visą dėmesį mankštos metu nukreipti į kvėpavimą ir pojūčius savo kūne, galite laikyti užmerktas akis.

Ryžiai. 5. „Renesanso akies“ komplekso penktosios pratybos schema.

SVARBU: Mankšta padeda išvalyti kvėpavimo takus, įveikti virškinimo sistemos ligas, malšina nugaros, rankų, klubų ir pėdų skausmus.
Žymiai pagerina kraujo ir limfos apytaką, stiprina imunitetą ir gerina kvėpavimą. Padidėja energija ir gyvybingumas.
Šis pratimas ypač naudingas moterims, turinčioms nereguliarių mėnesinių ir menopauzės simptomų.

Paskutinis pratimų rinkinio „Renesanso akis“ komentaras.

Veiksmingiausia kiekvieną iš penkių aukščiau išvardytų pratimų atlikti kasdien. Pradėkite nuo 3-5 kartų. Ir kiekvieną savaitę pridėkite du kartus, tada po 9-10 savaičių kasdienės mankštos pasieksite 21 kartą.
Po to nereikėtų didinti pakartojimų skaičiaus, o tiesiog išlaikyti pasiektą lygį.
Svarbiausia pradėti tai daryti, o rezultatą pamatysite ir pajusite per vieną ar dvi savaites.

Pritraukti kūną ir protą idealios būklės yra šeštas pratimas.

SVARBU: Šeštasis pratimas yra neprivalomas. Ją atlieka tik asmenys, nusprendę eiti dvasinio savęs tobulėjimo keliu.

♦ Šeštasis pratimas „Kvėpavimas“

Pratimo tikslas – patekti į pusiausvyros būseną, kai kūnas yra ramus, o mintyse yra psichinė pauzė. Atlikta pagal Renesanso akies kompleksą.

Gulite ant nugaros, visas kūnas atsipalaidavęs, įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpdami įsivaizduojame, kad įkvepiame šalto oro, o iškvėpdami – šiltą. Ir palaipsniui mes pradedame perkelti savo dėmesį po kūną, kiekvieną kartą įkvėpdami šalto oro, iškvėpdami šiltą.
Karūnėlė - 5 kartus, perkelkite dėmesį į sritį tarp antakių - 1 kartą, smakrą - 1 kartą, gerklę - 1 kartą, krūtinę - 5 kartus, saulės rezginį - 5 kartus, bambą - 5 kartus, kiaušides - 5 kartus, tarpvietę - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į dešinę ranką, petį - 1 kartą, alkūnės lenkimą - 1 kartą, delną - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į kairiarankis, petys - 1 kartas, alkūnės lenkimas - 1 kartas, delnas - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į dešinę koją, kirkšnių ir kojų jungtį - 1 kartą, kelį 1 kartą, padą - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į kairė koja, kirkšnies ir kojų sujungimas - 1 kartas, kelio 1 kartas, padas - 5 kartus.
Perkeliame dėmesį į bambą – 5 kartus.

Tada užregistruokite savo jausmus ir pojūčius kūne, ir šioje būsenoje galėsite pradėti valdyti savo realybę!

O štai šeštasis ritualinis veiksmas atliekamas stovint:

Stovėdami tiesiai, giliai įkvepiate, suspaudžiate išangės sfinkterį, šlapimo pūslės sfinkterį, įtempiate dubens dugno raumenis ir apatinę priekinę pilvo sienelę, o tada greitai pasilenkiate, atremdami rankas į klubus ir intensyviai iškvėpate per burną su garsu „Haaaa- x-x-x ... “, bandydamas visiškai pašalinti visą orą iš plaučių, įskaitant vadinamąjį likutinį; po to dėl intensyvaus diafragmos pakėlimo ir priekinės pilvo sienelės atsipalaidavimo kiek įmanoma įtraukiate pilvą ir ištiesinate. Tuo pačiu metu smakras turi būti prispaustas prie infrajugulinės įdubos, rankos turi gulėti ant juosmens.

Išlaikę padėtį įtrauktu pilvu kuo ilgiau - kiek galite sulaikyti kvėpavimą - atpalaiduokite diafragmą, pakelkite galvą ir kuo ramiau giliai įkvėpkite. Taisyklingai kvėpuokite, pakartokite. Paprastai, norint nukreipti laisvą energiją ir „ištirpinti“ kilusį seksualinį potraukį, užtenka trijų pakartojimų. Vienu metu patartina atlikti ne daugiau kaip devynis šeštojo ritualinio veiksmo pakartojimus.

Pastaba!Šio pratimo esmė – seksualinės jėgos pavertimas gyvybine energija.

Kaip mokymo pratimas, šeštasis ritualinis veiksmas atliekamas kartą per dieną ne daugiau kaip devynių pakartojimų serija. Ją reikia įvaldyti palaipsniui, pradedant nuo trijų kartų ir kas savaitę pridedant po du.
„Taikomoji“ šio pratimo praktika galima bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, jei skrandis ir žarnynas nėra per pilni, taip pat yra kūno signalas kilusio seksualinio potraukio pavidalu. Be to, visiškai įvaldęs šeštą ritualinį veiksmą nesunkiai atlieka itin pilną iškvėpimą tyliai, nesilenkdamas ir neatkreipdamas į save dėmesio. Todėl seksualinės energijos pavertimo gyvybine jėga praktika tikrai įmanoma bet kur ir bet kada, bet kurią akimirką: o)

Sėdimas gyvenimo būdas ir netinkama mityba yra pagrindiniai veiksniai, kurie sutrikdo ir slopina energijos srautus. Tai lemia ankstyvą kūno senėjimą ir visų rūšių ligas. Vidaus organai. Penkių kompleksas skirtas atkurti gyvybingumą ir vidinę pusiausvyrą. Tibeto pratimai(perlai) „Atgimimo akis“.

Tūkstantmečius Tibeto vienuoliai tai laikė paslaptyje. Tik 1938 m., išleidus Peterio Caldderio to paties pavadinimo knygą, ši nuostabi technika tapo prieinama visame pasaulyje. Milijonai žmonių sužinojo apie 19 energijos centrų, sutelktų sąnariuose, egzistavimą. Gebėjimas savarankiškai paleisti srautus, slopinamas ligų ir nesveiko gyvenimo būdo, padeda pagerinti savijautą ir atjauninti kūną. Pažvelkime į penkis naudingus Tibeto perlus.

Apibūdinimas. Privalumai ir trūkumai

„Atgimimo akis“ nėra tik užtaisas. Tai kažkas panašaus į tikėjimą ar net dvasinę praktiką. Jei nuoširdžiai tikėsite užsiėmimų efektyvumu ir sąžiningai atliksite visus pratimus, tikrai pajusite jėgų ir gyvybingumo antplūdį. Nepaisant to, nepamirškite apie kontraindikacijų buvimą.

Teigiamas poveikis

Ilgaamžiškumo ir geros sveikatos paslaptis Tibeto vienuoliai slypi jų gyvenimo kelyje. Neatsiejama jo dalis – kasdienė kūno, dvasios ir energijos srautų treniruotė. Tibeto gimnastikos „Atgimimo akis“ naudą galima apibūdinti keturiais pagrindiniais punktais.

1. Skeleto ir raumenų sistema. Tibeto joga padeda susidoroti su skolioze ir osteochondroze. Reguliariai atliekant veiklą, sumažėja artrito sukeltas skausmas.
2. dauginimosi sistema. Moterims, kurios reguliariai užsiima šia praktika, mėnesinių ciklas normalizuojasi ir padidėja pastojimo tikimybė. Vyrams erekcijos funkcija normalizuojasi.
3. Virškinimo trakto. Išmatos normalizuojasi, pagerėja maistinių medžiagų pasisavinimas iš maisto. Atsižvelgiant į dideles treniruočių kalorijų sąnaudas, galime daryti išvadą, kad jos naudingos metant svorį.
4. Imuninė sistema. Padidėjęs atsparumas peršalimui. Pašalinta grūstis sinusuose ir bronchuose.

Kompleksas prisideda prie valios ugdymo. Rekomenduojama žmonėms, kovojantiems su blogais įpročiais. Po dviejų ar trijų savaičių reguliaraus fizinio krūvio potraukis nikotinui ir alkoholiui gerokai susilpnėja.

Kontraindikacijos

Jei turite sveikatos problemų, neapgalvotas požiūris į treniruotes gali pakenkti kūnui. Užsiėmimai nerekomenduojami vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, taip pat kai kuriais atvejais:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• hipertenzija;
• širdies priepuolio rizika;
• stuburo išvarža;
• laikotarpis;
• nėštumas;
• žindymas.

Kai kurie treneriai ir jogos praktikai įsitikinę, kad „Atgimimo akis“ nėra skirta moterims. Jie tai paaiškina tuo, kad kompleksą sukūrė vienuoliai vyrai, atsižvelgdami į jų fiziologines ypatybes. Nepaisant to, gimnastika vienodai naudinga abiem lytims.

Pratimai

Tibeto gimnastika „Atgimimo akis“ gali būti atliekama vieną ar du kartus per dieną. Geriausia mankštintis prieš saulėlydį, kitaip dėl energijos antplūdžio gali atsirasti nemiga. Taip pat atkreipkite dėmesį į treniruotės trukmę. Norėdami pradėti, pakanka trijų pakartojimų kiekvienam pratimui. Kas savaitę pridėkite du pakartojimus, kol pasieksite 21.

„Besisukanti energija“

Ypatumai. Pirmosios „Penkių tibetiečių“ komplekso pratybos skirtos energijos sūkuriams išlaisvinti. Tai pagreitins srautų cirkuliaciją ir suteiks jėgų tolimesniam programos vykdymui.

Kaip daryti

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, kad padėtis būtų stabili.
2. Ištieskite ištiestas rankas į šonus. Delnai turi būti nukreipti į grindis.
3. Laikydami padėtį, sukite aplink save pagal laikrodžio rodyklę.
4. Jei svaigsta galva, sustokite. Nekeisdami padėties klausykite, ar sūkuriai nuolat juda.

Mankštos metu svarbūs ne tik kūno pojūčiai, bet ir vidinė nuotaika. Klausydamiesi energetinių viesulų judėjimo, leiskite sau vadovautis tuo, kad jūsų kūnas valosi, tampa sveikesnis ir stipresnis.

„Jėgos sugrįžimas“

Ypatumai. Šis pratimas turi du priešingus poveikius energijos srautams. Viena vertus, tai žymiai padidina sūkurių sukimosi greitį. Kita vertus, jis skirtas jiems stabilizuoti.

Kaip daryti

1. Atsigulkite ant nugaros. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno ir tvirtai prispaustos prie jo.
2. Pakelkite galvą nuo grindų ir kuo tvirčiau prispauskite smakrą prie krūtinės.
3. Lėtai kelkite tiesias kojas aukštyn, nepakeldami dubens nuo grindų. Tuo pačiu metu giliai ir ilgai įkvėpkite.
4. Kai pajusite, kad nebegalite pakelti kojų nesulenkę kelių ir nepakeldami dubens, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu lėtai iškvėpkite, visiškai ištuštindami plaučius.
5. Ramiai gulėkite, kol jūsų raumenys atsipalaiduos.

Atlikdami pratimą stenkitės pajusti, kaip su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu jūs praleidžiate energiją. Tarp pakartojimų įsivaizduokite, kaip atsipalaiduojant raumenims kūnas prisipildo gyvybingumo.

"Kūno ir proto ryšys"

Ypatumai. Trečiasis iš penkių Tibeto ritualų yra skirtas centrinei energijos ašiai išlavinti. Viršutinė srovė teka kartu stuburas, o nusileidžiantis – kryžkaulio srityje.

Kaip daryti

1. Atsigulkite ant kelių, laikydami liemenį tiesiai.
2. Atsiremkite delnais į užpakalinę šlaunų dalį, o smakrą nuleiskite iki krūtinės.
3. Išleidus visą orą iš plaučių, reikia pakreipti galvą toli atgal, lenkiant apatinę nugaros dalį ir stumiant krūtinę į priekį.
4. Grįžkite į pradinę padėtį, lėtai užpildydami plaučius oru.

Kontroliuokite savo kvėpavimą. Jums reikia įkvėpti per nosį, paleidžiant aplinkinio pasaulio energiją viduje. Iškvėpimą palydėkite garsu „Heh!“. Tai simbolizuoja, kad kartu su oru į atmosferą metate visą viduje susikaupusį negatyvą.

"Energijos dušas"

Ypatumai. Ketvirtoji Tibeto vienuolių gimnastikos technika apima „energijos sūpynės“ efektą. Pratimo metu įtempdami raumenis, pradedate energijos judėjimą kūnu. Atsipalaiduodami prislopinate šią veiklą.

Kaip daryti

1. Sėdėkite ištiestomis kojomis į priekį, šiek tiek išskleiskite jas.
2. Su jėga prispauskite smakrą prie krūtinės.
3. Delnais tvirtai remdamiesi į grindis sėdmenų šonuose, padėtis yra pirštais į priekį.
4. Pakreipkite galvą atgal, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu sulenkite kojas keliuose.
5. Atsiremdami į rankas ir kojas, pakelkite kūną nuo grindų. kūno plotas nuo pečių juosta iki kelių turi būti lygiagrečiai grindims.
6. Įtempdami visus raumenis, pabūkite šioje pozicijoje kelias sekundes.
7. Atpalaidavę raumenis, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Jei kūnas nusilpęs, atlikite supaprastintą pratimo variantą. Pakanka tik pakelti dubenį virš grindų. Kiekvieną kartą stenkitės pakelti kūną virš grindų vis aukščiau. O po poros savaičių galėsite daryti priėmimą visa jėga.

"Energijos balansavimas"

Ypatumai. Mankšta lavina ne tik dvasią, bet ir fizinę ištvermę. Kalbant apie techniką, paskutinis pratimas yra pats sunkiausias ir reikalauja maksimalios koncentracijos.

Kaip daryti

1. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų.
2. Padėkite delnus po klubais, stipriai sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite kūną, remdamiesi į ištiestas rankas.
3. Lėtai keiskite kūno padėtį, kad dubuo būtų viršuje, o kojos ir kūnas sudarytų smailų kampą.

Nepaisant to, kad pratimas yra statinis, jis atima daug energijos. Grįžę į pradinę padėtį, atsikvėpkite. Pradėkite kartoti tik tada, kai atsistato kvėpavimas.

Uddiyana bandha arba 6 perlai

Ypatumai. Tiesą sakant, Tibeto gimnastikoje yra ne penki, o šeši pratimai. Tačiau pastarasis nėra įtrauktas pagrindinis kompleksas. Pradėti reikia ne anksčiau, nei puikiai įvaldysite penkis ankstesnius. Antroji sąlyga – savęs tobulėjimo ir dvasinio augimo troškimas, reiškiantis intymaus gyvenimo atmetimą, kuris atima per daug energijos.

Kaip daryti

1. Atsistokite tiesiai ir giliai įkvėpkite. Tuo pačiu metu suspauskite sfinkterius ir įtempkite tarpvietės raumenis.
2. Pasilenkite, delnais remdamiesi į klubus, ir staigiai iškvėpkite.
3. Ištiesinkite, užpildykite plaučius ir kiek įmanoma įtraukite skrandį. Prispauskite smakrą prie krūtinės.
4. Lėtai iškvėpkite. Kai išsenka oras plaučiuose, galite atsipalaiduoti.

Žingsnis įvaldant šeštąjį Tibeto komplekso pratimą turėtų būti apgalvotas. Jei nesate pasiruošę visiškai atsisakyti savo intymaus gyvenimo, geriau nesiimkite šio reikalo.

Gimnastikos taisyklės

Į Tibeto gimnastiką reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Tik laikydamiesi rekomendacijų ir taisyklių galite pasiekti gerą sveikatą ir galingą energijos užtaisą. Apsvarstykite penkis pagrindinius dalykus.

1. Nenustokite mankštintis. Jei jus domina tibetietiška „Atgimimo akis“, būkite pasiruošę, kad visada turėsite su ja susidurti. Pratimai sukuria kumuliacinį efektą, tačiau atšaukus jis neišsaugomas. Energijos srautai gali pablogėti net labiau nei pradinėje būsenoje.
2. Pabaigoje atsipalaiduokite. Atlikę paskutinį pratimą, kurį laiką pagulėkite užmerktomis akimis, kad energijos srautai harmonizuotųsi. Paleiskite švelnią muziką, kuri padės atsipalaiduoti.
3. Pradėkite vandens veiklą. Po treniruotės rekomenduojama išsimaudyti šiltoje vonioje arba duše. Jei neturite laiko, tiesiog patrinkite odą drėgnu rankšluosčiu.
4. Nesijausk nepatogiai. Pratimą kartokite tiksliai tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Viršįtampa neleidžiama.
5. Padarykite pertraukas. Pailsėkite prieš pradėdami naują pratimą. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo ir palaukite, kol atsigaus kvėpavimas.

Nepaisant to, kad mokymų negalima nutraukti, aplinkybės ne visada leidžia užbaigti programą. Todėl periodiškai leidžiama daryti vienos ar dviejų dienų pertraukas.

Kalbant apie Tibeto gimnastiką, galima išgirsti neigiamas gydytojų nuomones, bet teigiamus žmonių atsiliepimus. Jas daugiausia lemia tai, kad daugelis pacientų šį kompleksą mato kaip panacėją nuo visų negalavimų. Dėl to gali būti prarastas brangus laikas gydant rimtas ligas. Vis dėlto, skirtingai nei Tibeto vienuoliai, mes gyvename nauja era ir tiesiog turi džiaugtis jo pasiekimais. Be to, kai kurie skeptikai teigia, kad savijautos pagerėjimas po treniruotės yra ne kas kita, kaip savihipnozės rezultatas. Gal ir yra, bet kas čia blogo? Jei mankšta suteikia gera nuotaika o puiki savijauta jau yra sėkmė.

Tibeto joga

Šis pratimų rinkinys taip pat turi tokius pavadinimus: Penki Tibeto ritualai, Penki Tibeto perlai. Šį kompleksą, susidedantį iš penkių pratimų, sukūrė Tibeto vienuoliai lamos. Jiems pavyko sukurti judesių sistemą, kuri padėtų sustiprinti fizinį žmogaus kūną didinant jo energetinį potencialą. Komplekso veikimo principas pagrįstas sūkurių, kurie yra žmogaus eterinio kūno atributai, teorija, kitaip tariant, tai yra besisukantys energijos laukai, prisotinti. prana. Sistemingai įgyvendinant šiuos penkis ritualus žmogus pradeda judėti energijos kanalais prana, kuris, užpildydamas fizinį kūną ir aurą, tiesiogine to žodžio prasme pradeda kūno atjauninimo ir gijimo procesą. Kasdien atlikdamas šį kompleksą žmogus stiprina imuninę sistemą, atkuria organizmo gyvybingumą, atsikrato daugelio ligų, subalansuoja bioenergetinių procesų sąveiką ir daugelį kitų. Šio komplekso įgyvendinimas trunka nuo dešimties iki trisdešimties minučių.

Kompleksas apima šiuos penkis ritualinius veiksmus:
• Lazdelės pozos ir stalo pozos derinys;
• Šuns pozos ir gyvatės pozos derinys.

Pirmasis ritualinis veiksmas

Šis pratimas yra sukimasis, siekiant paskatinti gyvybinės energijos srautą žmogaus kūne. Tai atliekama siekiant suteikti sukimąsi viesulai papildomas inercijos momentas. Paprasčiau tariant, pirmojo ritualinio veiksmo pagalba mes tarsi išsiskirstome viesulai, suteikiant jų sukimosi greitį ir stabilumą. Labai svarbu sukimosi kryptis. pagal laikrodžio rodyklę. Žymiai padidina energijos sukimosi greitį visose čakrose, ypač esančiose kaktoje, krūtinėje, keliuose ir karūnoje. Ląstelių atsinaujinimas teigiamai veikia nugaros smegenis, kurios savo ruožtu padeda atsikratyti net ir lėtinio pobūdžio galvos skausmų. Vyksta viso organizmo atjauninimas.

• Atsikelk ir atsitiesk. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje, delnais žemyn.
• Pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę, t.y. iš kairės į dešinę. Skaičiuokite apsisukimus.
• Stenkitės nejudėti besisukdami. Įsitikinkite, kad smakras nėra nuleistas žemyn, o pečiai lieka atpalaiduoti. Neišdyksta.
• Atlikite sukimus, kol pajusite galvos svaigimą, bet ne daugiau kaip 21 kartą.
• Apsisukę kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, kad sustabdytumėte galvos svaigimą.

Dėmesio

• Pirmasis ritualinis veiksmas gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą, pusiausvyros praradimą. Todėl, jei šį pratimą atliekate pirmą kartą, stenkitės lėtai suktis ir sutelkti dėmesį į kokį nors fiksuotą tašką.
• Pradinio ritualinių veiksmų kūrimo metu labai svarbu nepersistengti. Stenkitės niekada neperžengti ribos, už kurios lengvas galvos svaigimas tampa labai pastebimas ir lydimas lengvo pykinimo, nes tolesnių ritualinių veiksmų praktika tokiu atveju gali sukelti vėmimą. Atlikdami visus penkis ritualinius veiksmus, laikui bėgant pamažu pastebėsite, kad jau pirmajame veiksme galėsite suktis vis labiau ir nesukeldami pastebimai galvos svaigimo.
• Didžiajai daugumai suaugusiųjų pradžiai pakanka penkis kartus apsisukti aplink savo ašį, kad apsvaigtų. Kadangi Tibeto vienuoliai rekomenduoja pradedantiesiems apsiriboja trimis posūkiais. Jei atlikę pirmąjį ritualinį veiksmą jaučiate poreikį atsisėsti ar atsigulti, kad atsikratytumėte galvos svaigimo, būtinai laikykitės šio natūralaus savo kūno reikalavimo.

Antrasis ritualinis veiksmas

Antrojo ritualinio veiksmo atlikimo tikslas – užpildyti viesulai eterinė jėga, didinanti jų sukimosi greitį ir suvokiant jų stabilumą. Fiziologinėje plotmėje mankšta tonizuoja inkstus, skydliaukę, virškinimo organus, lytinius organus. Teigiamai veikia esant artritui, virškinamojo trakto ligoms, nereguliarioms menstruacijoms ir menopauzės simptomams, nugaros skausmams, kaklo ir kojų sustingimui. Teigiamai veikia kraujotaką, limfos tekėjimą, kvėpavimą, stiprina diafragmą ir širdies raumenį. Mažina lėtinį nuovargį, stangrina pilvo raumenis.

• Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas išilgai kūno. Tvirtai prispauskite delnus prie grindų, šiek tiek pabrėždami.
• Giliai įkvėpkite per nosį, pakelkite galvą nuo grindų ir stipriai prispauskite smakrą prie krūtinės.
• Tada pakelkite tiesias kojas vertikaliai aukštyn, stengdamiesi nenuplėšti dubens nuo grindų. Jei galite, kelkite kojas ne tik vertikaliai į viršų, bet dar toliau link savęs – kol dubuo pradės kilti nuo grindų.
• Iškvėpdami per nosį, lėtai sinchroniškai nuleiskite galvą ir kojas atgal į grindis.
• Padarykite trumpą pertrauką, leiskite raumenims šiek tiek atsipalaiduoti ir pakartokite šį veiksmą tiek kartų, kiek reikia. Didžiausias skaičius yra 21 kartas.

Dėmesio

• Atlikdami šį judesį pabandykite laikykite kojas tiesiai. Jei sunku pakelti tiesias kojas, atlikite pratimą pusiau sulenktomis kojomis, praktikuojant jos jums taps tiesesnės.
• Esant stipriam apatinės nugaros dalies, kaklo skausmui, per dideliam pečių ar kojų sustingimui, opoms, plačiai sklerozei, aukštam kraujospūdžiui – antrą ritualą atlikite lėtai ir pakartojimų skaičių padidinkite vienu ar dviem per savaitę.
• Šiame ritualiniame veiksme tai labai svarbu kvėpavimo koordinacija. Pačioje pradžioje reikia iškvėpti, visiškai išlaisvinant iš plaučių oro. Keliant galvą ir kojas reikia sklandžiai, bet labai giliai ir pilnai kvėpuoti, o nusileidus – toks pat iškvėpimas. Jei pavargote ir nusprendėte šiek tiek pailsėti tarp pakartojimų, pasistenkite kvėpuoti tokiu pačiu ritmu kaip judesio metu. Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo veiksmingesnė praktika.

Trečias ritualinis veiksmas

Trečiasis ritualinis veiksmas dar labiau sustiprina antrojo veiksmą. Jis turi teigiamą poveikį artritui, nereguliarioms menstruacijoms, menopauzei, nugaros skausmams, kaklo skausmams, sinusų užgulimui.

• Atsistokite ant kelių ir padėkite juos dubens pločio atstumu, delnai yra šlaunų gale po sėdmenimis.
• Visiškai iškvėpkite per nosį ir švelniai nuleiskite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinės.
• Lėtai, giliai kvėpuodami, sulenkite atgal, išlenkdami stuburą, remdamiesi rankomis ant klubų ir kiek įmanoma pakreipdami galvą atgal.
• Po trumpos pauzės iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Dėmesio

• Pratimai reikalauja griežto judesių derinimo su kvėpavimo ritmu. Pačioje pradžioje turėtumėte atlikti tą patį gilų ir pilną iškvėpimą, kaip ir pirmąjį. Pasilenkus atgal, reikia įkvėpti, grįžus į pradinę padėtį – iškvėpti. Kvėpavimo gylis turi didelę reikšmę, nes būtent kvėpavimas yra jungtis tarp fizinio kūno judesių ir eterinės jėgos valdymo. Todėl atlikdami ritualinius veiksmus kvėpuokite atgimimo akis kuo išsamesnis ir kuo gilesnis. Raktas į pilną ir gilų kvėpavimą visada yra pilnas iškvėpimas. Jei iškvėpimas atliekamas iki galo, kitas įkvėpimas neišvengiamai bus toks pat pilnas.
• Kojų pirštai turi būti sulenkti taip, kad jų kamuoliukai liestų grindis. Delnais suėmus už šlaunų užpakalinės dalies, nykščiai turi būti nukreipti į priekį.
• Laikykite galvą ir kaklą atsipalaidavę.
• Jei turite aukštą kraujospūdį, neleiskite savo galvai nukristi žemiau širdies lygio. Jei kamuoja stiprūs kaklo, nugaros skausmai, persekioja dažnos migrenos, lėtinis nuovargis – šį pratimą darykite labai lėtai, pridedant ne daugiau kaip du pakartojimus kas savaitę.
• Kad išvengtumėte diskomforto atsiremiant į kelius ant kieto paviršiaus, kilimėlį reikia sulankstyti reikiamą skaičių kartų.

Ketvirtasis ritualinis veiksmas

Ketvirtasis ritualinis veiksmas stiprina virškinamojo trakto organus, lytinius organus, įskaitant gimdą ir prostatą, skydliaukę, širdies raumenį, pilvo ertmę, pilvo raumenis, rankas, pečius, klubus, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Dėl šio judesio kvėpavimas tampa gilus, išsivalo sinusai, padidėja svarbių gerklėje esančių sūkurių sukimosi greitis, krūtinė, pilvo ertmė, uodegikaulis. Pakyla gyvybingumo lygis, ženkliai sustiprėja imuninė sistema.

• Atsisėskite ant kilimėlio ir imkitės lazdelės pozos. Kojos ištiestos priešais jas pečių plotyje, pėdos žiūri į viršų pirštais.
• Delnai yra ant grindų šalia sėdmenų, rankos tiesios, pirštai surišti ir pasukti į priekį link kojų.
• Iškvėpdami prispauskite smakrą prie krūtinės.
• Tada lėtai giliai įkvėpkite, kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal ir pakelkite liemenį lygiagrečiai grindims. Turėtumėte atsiremti į rankas ir kojas, sulenktas per kelius.
• Pasiekęs šią poziciją Stalo pozos, reikia keletą sekundžių stipriai įtempti visus kūno raumenis, o po to atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį smakru prispaudus prie krūtinės.
• Pakartokite tiek kartų, kiek reikia. Didžiausias skaičius yra 21 kartas.

Dėmesio

• Ir čia pagrindinis aspektas yra kvėpavimas. Pirmiausia reikia iškvėpti. Pakelkite ir atmeskite galvą atgal - giliai ir sklandžiai įkvėpkite. Įtempimo metu - sulaikykite kvėpavimą, o nusileidę - visiškai iškvėpkite. Poilsio metu tarp pakartojimų palaikykite pastovų kvėpavimo ritmą.
• Pakėlus ir pritvirtinus liemenį lygiagrečiai grindims, stenkitės, kad pėdos nenukristų nuo grindų, o keliai neišsiskęstų į šonus. Galva turi būti vienoje linijoje su stuburu. Jei jūsų riešai sužeisti, pabandykite sugniaužti rankas į kumščius, kad galėtumėte į juos atsiremti.
• Jei sergate opa, padidėjęs kraujospūdis, nugaros, kaklo, pečių, kojų, išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga, šis pratimas labai atsargiai lėtas tempas, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių, ne daugiau kaip du per savaitę. Atlikus šį ritualą gali nutrūkti mėnesinių ciklas arba padaugėti mėšlungio.

Penktasis ritualinis veiksmas

Penktasis ritualinis veiksmas ypač naudingas moterims, kurioms būdingi menopauzės simptomai, nereguliarios ir vangios mėnesinės, sergant lytinių organų ligomis. Gerai išvalo kvėpavimo takus, padeda sergant virškinimo sistemos ligomis, atleidžia nuo nugaros, klubų, rankų, pėdų artrito. Gerina kraujo ir limfos apytaką, o tai teigiamai veikia imuninę sistemą, skatina gilų kvėpavimą, didina energiją ir gyvybingumą.

• Paimkite Gyvatės pozą, kiek įmanoma sulenkite stuburą, kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštų kamuoliukus. Pečiai yra tiesiai virš delnų, pėdos pečių plotyje. Liemuo turi būti pakeltas taip, kad kojos ir dubuo neliestų grindų. Atstumas tarp delnų yra šiek tiek platesnis nei pečiai. Atstumas tarp pėdų vienodas.
• Po gilaus iškvėpimo lėtai įkvėpkite per nosį ir švelniai pakreipkite galvą atgal, kiek įmanoma. Kelias sekundes sukurkite įtampą raumenyse.
• Toliau įkvėpdami pakelkite sėdmenis aukštyn, kad kūnas būtų taisyklingo trikampio formos. Jūs įvesite šuns pozą.
• Prispauskite smakrą prie krūtinės, kad matytumėte savo pėdas.
• Pabandykite prispausti kojas prie grindų ir pabandykite ištiesinti kojas.
• Laikykite šią poziciją porą sekundžių, sukurdami įtampą raumenyse.
• Tada visiškai iškvėpkite ir grįžkite į gyvatės pozą.
• Pakartokite tiek kartų, kiek reikia. Didžiausias skaičius yra 21 kartas.

Dėmesio

• Gyvatės pozoje stenkitės kiek įmanoma labiau sulenkti nugarą, bet ne dėl maksimalaus apatinės nugaros dalies lenkimo, o dėl pečių ištiesinimo ir didžiausios įlinkio krūtinėje.
• Penktojo ritualo veiksmo kvėpavimo modelis yra šiek tiek neįprastas. Pradedant nuo pilno iškvėpimo Gyvatės poza išlenktas, įkvepiate kuo giliau, kai jūsų kūnas įeina į šuns pozą. Grįžtant prie Gyvatės poza visiškai iškvepiate. Sustoję ekstremaliuose taškuose, kad atliktumėte įtemptą pauzę, sulaikote kvėpavimą keletą sekundžių atitinkamai įkvėpę ir iškvėpę.
• Sergant opomis, lėtiniu nuovargiu, nugaros, kojų, rankų, kaklo skausmais, silpni raumenys skrandis, plati sklerozė, Parkinsono liga – šį judesį darykite lėtai ir pakartojimų skaičių didinkite po truputį, ne daugiau kaip du per savaitę.

• Pageidautinas paros laikas atlikti ryte arba vakare. Geriausias laikas yra saulėtekis ir saulėlydis. Bet jei turite daug darbo ir negalėjote pabusti prieš saulėtekį – nenusiminkite. Rytinę ritualinių veiksmų seriją galite atlikti kada tik jums tinka. Svarbiausia, kad tai įvyktų prieš vidurdienį, nes vakaro serija prasideda po pietų. Tačiau šis režimas turėtų vykti palaipsniui, pradedant nuo vienos visos serijos kartą per dieną – ryte arba vakare.
• Praktikos pradžioje kiekvieną ritualinį veiksmą patartina atlikti tris kartus per dieną. Toks režimu reikia laikyti vieną savaitę. Tada kas savaitę pridėkite du pakartojimus. Taigi antrąją savaitę kiekvienas ritualinis veiksmas kartojamas penkis kartus per dieną, trečią – septynis kartus, ketvirtą – devynis kartus ir taip, kol dienos pakartojimų skaičius pasiekia dvidešimt vieną kartą. Jei visų ritualinių veiksmų atlikimas reikiamu kiekiu sukelia sunkumų, galite juos suskaidyti į serijas ir atlikti dviem ar net trimis žingsniais. Bet kiekvienas epizodas visi penki ritualiniai veiksmai turi būti įtraukti griežtai atitinkama tvarka.
• Pertvarkykite ritualinius veiksmus atgimimo akis vietų, kaip ir neįmanoma jų paskleisti laiku. Pavyzdžiui, vietoj vieno, tarkime, rytinė treniruotė, susidedantis iš dvidešimt vieno kiekvieno veiksmo pakartojimo, galite praleisti du – ryte ir vakare, atlikdami, tarkime, dešimt pakartojimų ryte ir vienuolika vakare. Arba – trys treniruotės po septynis pakartojimus: ryte, vidurdienį ir vakare.
• Ypatingos problemos dažnai susijusios su pirmojo ritualinio veiksmo – sukimosi aplink savo ašį – įsisavinimu. Jei su jais susidursite, nenusiminkite ir neskubėkite. Atlikite sukimąsi tiek kartų, kiek galite. Laikas praeis, ir jūs išmoksite, kaip lengvai apsukti savo ašį visą nurodytą dvidešimt vieną kartą.
• Atliekant ritualinius veiksmus, reikia laikytis tvarkos ir vientisumo. Vienas be kito jie taip pat neveikia.
• Jokiu būdu neturėtų būti leidžiamas per didelis stresas ir per didelis darbas. Tai gali sukelti tik neigiamų rezultatų. Tiesiog reikia daryti tai, kas veikia, kas veikia, palaipsniui didinant kiekį ir artėjant tobula forma. Laikas ir kantrybė šiuo atveju veikia kaip sąjungininkai.
• Jei žmogus dėl kokių nors priežasčių negali atlikti nė vieno iš penkių ritualinių veiksmų. Reikėtų rasti bent kažkiek būdą, kaip įveikti kliūtį, tarkime, sugalvojus kokį nors prietaisą ar pasitelkus kieno nors pagalbą, reikėtų tai padaryti ir atlikti visus penkis veiksmus. Tačiau kraštutiniu atveju, jei nėra kitos išeities, reikia daryti bent tai, kas yra.
• Jei darai ką nors kita – daryk tai dėl sveikatos. Atgimimo akis tik padės jums labai padidindamas pagrindinių treniruočių efektyvumą.
• Tarpais tarp ritualinių veiksmų kartojimų reikia toliau kvėpuoti tokiu pačiu ritmu kaip ir atliekant praktiką. Tačiau jei nejaučiate jokių sunkumų, nereikia daryti pauzės tarp to paties ritualinio veiksmo kartojimų, tiesiog reikia kartoti judesius vienos ištisinės serijos forma. Tačiau tarp dviejų ritualinių veiksmų būtina padaryti pauzę. Ir ne tik pauzė. Turite atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant juosmens ir atlikti kelis sklandžius veiksmus pilni įkvėpimai, atidžiai stebint pojūčius, kylančius kūne, ir sutelkiant dėmesį į kūno sritį, esančią pilvo viduje bambos lygyje. Anksčiau ar vėliau įkvėpimo metu tikrai pajusite pranos srautus, tekančius per kūną. O po kurio laiko tikriausiai išvysite viesulus. Kvėpuodami tarp veiksmų pauzėse, iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti ir pajuskite, kaip sugedusi prana kartu su subtiliais nešvarumais ir skausmingais blokais palieka kūną, nuplaunama įkvėpimo metu į kūną patekusių šviežios pranos srautų.
• Po treniruotės geriausia išsimaudyti drungnoje arba šiek tiek vėsioje vonioje arba duše. Galite tiesiog nuvalyti visą kūną šiltame vandenyje pamirkytu rankšluosčiu, o tada nusišluostyti. Bet jokiu būdu neturėtumėte naudoti po praktikos pastebimai vėsiai, o juo labiau - saltas vanduo. Ir dar vienas dalykas – niekada nesimaudykite šaltoje vonioje, duše, nepilkite ar netrinkite tiek, kad šaltis prasiskverbtų giliai į kūną, nes tai gerokai sutrikdys ritualinių veiksmų praktikoje susikurtą eterinę struktūrą. Nei prieš pamoką, nei po, nei kitu metu. Be to, jei prieš treniruotę ir kitu metu trumpas ir seklias šalto vandens procedūras galite naudoti bendram grūdinimuisi, tai iš karto po treniruotės jos griežtai draudžiamos, nes gali sukelti patologinius pokyčius, kurie su turimų priemonių arsenalu. , bus negrįžtamas. Todėl jei iš karto po treniruotės neturite galimybės imtis nė vienos iš šilto vandens procedūrų, po treniruotės palaukite, kol kūnas atvės, pastovėję bent valandą ir tik po to naudokite šaltą vandenį.
• Būtina reguliariai praktikuoti ritualinius veiksmus, pradedant nuo trijų pakartojimų kiekvieną ir palaipsniui didinant iki dvidešimt vieno karto per dieną. Leidžiama praleisti ne dažniau kaip kartą per savaitę, bet jokiu būdu ne daugiau. Jei dėl išvykimo ar dėl kitų priežasčių pratimą nutrauksite net dviem dienoms, visi jūsų pasiekti rezultatai bus pavojuje. At ilga pertrauka yra pavojus, kad jūsų kūnas pradės degraduoti daug greičiau nei buvo prieš pradedant praktiką.
• Didžioji dauguma tų, kurie pradeda praktikuoti Atgimimo akis, netrukus atranda, kad tai ne tik naudinga, bet ir labai malonu. Ramybės jausmas, stiprybė ir pasirengimas susitikti su visomis užduotimis taip įkvepia praktiką, kad jis tiesiog nekantriai laukia akimirkos, kai ateis laikas, skirtas kitiems užsiėmimams. Juk norint visiškai atlikti visus penkis ritualinius veiksmus, užtrunka tik penkiolika – dvidešimt minučių! Ir gerai apmokytas žmogus juos visus atlieka per aštuonias–dešimt minučių.

Gimnastika Renesanso akis, tai senovinė sveikatos sistema, sukurtas prieš daugelį šimtmečių viename iš Tibeto vienuolynų. Visas pasaulis apie stebuklingus Tibeto pratimus sužinojo Peterio Kelderio, garsiosios knygos „Renesanso akis“, pirmą kartą išleistos 1936 m., autoriaus.

Nuo tada po tiltu nutekėjo daug vandens, tačiau Vakarų pasaulio susidomėjimas šia pratybų sistema nenusilpo. Kiekvienais metais Tibeto gimnastikos pasekėjų gretos pasipildo naujais šalininkais. Šiandien trumpai apžvelgsime pagrindinius Renesanso akies gimnastikos principus.

Gimnastika Renesanso akis – Tibeto vienuolių paslaptis

Pagrindinis knygos veikėjas, išėjęs į pensiją Didžiosios Britanijos armijos pulkininkas seras Henry Bradfordas (žinoma, tai pseudonimas), per kelerius savo paslaptingo dingimo metus iš apleisto žmogaus virto klestinčiu, pilnu jėgų žmogumi. Susitikęs su autoriumi, jis papasakojo savo virsmo paslaptį ir kalbėjo apie jėgos ir jaunystės šaltinį, slypintį nepaprastoje pratimų sistemoje.

Istorija tokia. Dislokuodamas savo padalinį Indijoje, pulkininkas Bradfordas išgirdo apie paslaptingų šimtamečių lamų grupę, kuri atrado „jaunystės fontaną“. Gyvendami viename iš Tibeto vienuolynų, dėl nežinomų priežasčių jie iš senų žmonių virto sveikais, klestinčiais, kupinais energijos žmonėmis.

Ši transformacija privertė pulkininką ieškoti paslaptingo atgimimo priežasties. Išėjęs į pensiją pulkininkui pavyko patekti į paslaptingųjų lamų pėdsakus, po kurių jis keletą metų gyveno vienuolyne su lamomis, kurios mokė penkių pratimų sistemos. Pasak Peterio Kelderio knygos, lamos tiki, kad žmogaus kūne yra „energijos sūkuriai“, nuo kurių priklauso žmogaus sveikata.

Du energijos sūkuriai yra smegenyse, vienas apatinėje gerklės dalyje, likusieji simetriškai pasiskirstę visame kūne. Senstant sūkurinių srovių greitis mažėja, todėl kyla sveikatos problemų. Taigi, keliais sakiniais galite suformuluoti teoriją.

Kasdien atliekant penkis pratimus, atkuriami sūkuriai, žmogus transformuojasi fiziškai ir dvasiškai. Pulkininkas taip pat išsamiai aprašo, kokius maisto produktus reikia vartoti, jų derinimą ir kitus aspektus. Sveikas gyvenimas. Viso to išmoko gyvendamas vienuolyne, laikydamasis gyvenimo būdo Tibeto lamos.

Gimnastikos pratimai Renesanso akis

Po Peterio Kelderio knygos išleidimo tarp praktikų ir skeptikų kilo dešimtmečius trukusios diskusijos apie tikrąją šios sistemos kilmę. Jame dalyvavo daug rimtų tyrinėtojų. Požiūrių palyginimas rodo panašumus su autentiška Indo-Tibeto tantros linija.

Teigiama, kad penki Tibeto ritualai buvo ankstesni už jogą 700 ar daugiau metų, todėl negalėjo būti pasiskolinti iš Tibeto ar Indijos jogos formų. Manoma, kad ritualas kilo iš senovės sistema Kum Nye, kuriai daugiau nei 2500 metų.

Galų gale mokslininkai padarė išvadą, kad iš tikrųjų tai nėra taip svarbu. Penkių Tibeto pratybų sistema turi didelį potencialą. Juk tik 10 minučių per dieną, kurias skiriate penkiems pratimams, gali pasikrauti galingos energijos ir padidinti efektyvumą, tai tiesa.

Pirmas pratimas – sukimas pagal laikrodžio rodyklę

Turėtumėte atsistoti tiesiai, ištiestomis rankomis į šonus pečių lygyje. Pradėkite sukti pagal laikrodžio rodyklę, kol pajusite lengvą galvos svaigimą.

Atgimimo akies gimnastika – antras pratimas

Turėtumėte gulėti ant grindų, suglausti kojas, ištiesti rankas išilgai kūno. Prispaudę smakrą prie krūtinės, turėtumėte pakelti kojas aukštyn.

Laikykite šią poziciją ir lėtai nuleiskite kojas ant grindų.

Gimnastikos atgimimo akis – trys pratimai

Atsistokite ant kelių ir paskleiskite juos klubų plotyje. Įkvėpkite, delnais atsiremkite į sėdmenis. Pasilenkite ir pakreipkite galvą.

Tada pasilenkite į priekį smakru remdamiesi ant krūtinės.

Ketvirtas pratimas

Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis į priekį. Kojos turi būti visiškai tiesios. Ištiestos rankos delnais remiasi į grindis šalia sėdmenų. Iškvėpdami pakelkite dubenį nuo grindų. Kūnas turi būti horizontaliai grindų atžvilgiu. Galva atmesta atgal.

Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dar kartą.

Penktas pratimas

Penktasis pratimas atliekamas iš lentos pozos ir yra panašus į šuns pozą žemyn iš jogos.

Turėtumėte pradėti nuo 5–6 kiekvieno pratimo pakartojimų ir galiausiai pasiekti 21 kiekvieno pratimo pakartojimą. Išsamus aprašymasšią praktiką galima rasti Peterio Kelderio knygoje, laimei, šiandien ją nesunku įsigyti. Geriausias knygos vertimas į rusų kalbą yra A. Siderskio vertimas, kuris pilniausiai perteikia originalų tekstą, visa kita – interpretacija.

Gimnastikos poveikis Renesanso akis

Pasak knygos, sero Henrio Bredfordo viešnagė vienuolyne jį pavertė iš sulenkėjusio, senstančio džentelmeno į liekną, stiprų vyrą savo jėgomis. Be to, (tikėkite ar ne) sero Henrio žili plaukai grįžo į pradinę spalvą.

Dažnai nerealūs lūkesčiai iš Tibeto gimnastikos yra gerokai perdėti. Niekas negarantuoja žilų plaukų išnykimo, potencijos sugrįžimo, regėjimo ir apskritai jaunystės atkūrimo.

Praktiškai buvo pastebėtas energijos padidėjimas, streso mažinimas, ramybės jausmo ir minčių aiškumo padidėjimas. Nuolatinė praktika leidžia šiek tiek numesti svorio, bet apskritai pagerinti sveikatą ir padidinti efektyvumą. Tai jau svarūs argumentai užsiimti Tibeto vienuolių gimnastika – atgimimo akimi.

Vaizdo įraše pateikiamas vienas geriausių Tibeto pratimų demonstravimo internete. Žiūrėkite ir kartokite.

Gimnastika, kuri atkeliavo pas mus iš tolimojo Tibeto. Daugelį amžių tai praktikavo Tibeto lamos. Penki pratimai, kurie taip pat vadinami penki Tibeto perlai arba magiški Tibeto lamų ritualai.

Ši praktika apjungia 3 aspektus vienu metu – veikia toliau fizinis lygis, energija ir informacija. Tuo pačiu metu vyksta darbas su kūnu, su biolauku ir su sąmone. Atliekant pratimus labai svarbu išlaikyti mentalinius vaizdus – darbas vyksta kartu su Kundalini energijos kėlimu.

Šią gimnastiką dariau tolimajame 90-aisiais. Tada turėjau sveikatos problemų ir priklausomas gydytojas rytietiška medicina, patarė man šį kompleksą. Dariau tai ilgai.

Dabar, žvelgdama atgal, galiu pasakyti, kad kompleksas man labai padėjo ir ne tik sveikatos atžvilgiu.

Aš tęsiau užsiėmimus ir paskelbiau informaciją apie šią gimnastiką savo svetainėje.

Tai nėra paprasta fizinė gimnastika, tai reiškia rimtas dvasines praktikas, nes keičiasi ne tik fizinis kūnas, sveikata, bet ir tavo gyvenimas. Todėl prieš pradėdami sportuoti pagalvokite, ar norite pakeisti savo gyvenimą, sveikatą, ar esate viskuo patenkinti ir norite tiesiog eiti su srove nieko nekeisdami.

Skaitydami knygą daug ką suprasite ir galėsite apsispręsti Peteris Kelderis Atgimimo akis . Čia reikia pradėti.

Tai pirmas žingsnis - NEMOKAMAS ATSISIUNTIMAS knygą ir atidžiai ją perskaitykite.

Peteris Kelderis pirmą kartą aprašė slapta technika Renesanso akis savo knygoje, kurioje pateikiamos išsamios rekomendacijos dėl vykdymo technikos. Jis atvėrė jį milijonams žmonių. Knyga parašyta labai prieinamai ir patraukliai, kaip grožinė literatūra.

atgimimo akis yra slapta Tibeto lamų praktika, kuri veda prie dvasinis tobulėjimas asmenybės, sveikatos ir jaunystės atstatymas, Kundalini energijos kėlimas...

Tik perskaitę knygą, apsisprendę, pažiūrėkite video, kaip atlikti pratimus. Trumpi vaizdo įrašai eina vienas po kito. Rekomenduoju žiūrėti visus 3 iš eilės:

Prieš mankštą galite nusiprausti po dušu.

1 pratimas - išlaikyti protinį vaizdą, tai yra, reprezentuoti jėgos energiją, kuri ateina iš apačios, suteikia pasitikėjimo;

2 pratimas – pajusti, kad gyventi yra didelis malonumas..., su kiekvienu įkvėpimu jaučiame jį vis šviesesnį ir šviesesnį;

3 pratimas – pajusti savyje stiprybę, grožį. Per šį pratimą mes tarsi pumpuojame save jėgos ir valios energija, vizualizuojame;

4 pratimas – aplinkui jaučiame meilės, ramybės ir ramybės energiją ir kiekvienu įkvėpimu prisisotiname šios energijos;

5 pratimas – jame jaučiate pasaulio ir savęs laisvę ir grožį.

Atlikę kiekvieną pratimą. tarp jų atsikelkite, įsiklausykite į kūno pojūčius, 3 kartus įkvėpkite ir iškvėpkite bei pasiruoškite kitam pratimui.

Baigę kompleksą būtinai atsigulkite ant nugaros. ištieskite stuburą, rankas ir kojas išilgai kūno, atsipalaiduokite ir atsigulkite 5-15 minučių ilsėdamiesi, atstatydami kvėpavimą, įsiklausydami į pojūčius kūne. Tada giliai įkvėpiame, ištiesiame, ištiesdami rankas ir kojas, suspaudžiame delnus į kumščius ir atsiklaupiame per dešinę pusę. Dėkoju susidėjusiomis rankomis.

Atlikę pratimus galite pradėti valgyti pusryčius. Galite nusiprausti po dušu ne anksčiau kaip 30 minučių.

kvėpavimas -

Citata iš Kelderio knygos: „Galbūt yra dar du dalykai, kurie gali būti svarbūs. Pamenate, minėjau, kad tarpais tarp ritualinių veiksmų kartojimų reikia toliau kvėpuoti tokiu pačiu ritmu kaip ir atliekant praktiką. Tačiau jei nejaučiate jokių sunkumų, nereikia daryti pauzės tarp to paties ritualinio veiksmo kartojimų, tiesiog reikia kartoti judesius vienos ištisinės serijos forma.

Tačiau tarp dviejų ritualinių veiksmų būtina padaryti pauzę. Ir ne tik pauzė. Turite atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant juosmens ir keletą kartų sklandžiai visapusiškai įkvėpti, atidžiai sekant pojūčius, kylančius kūne, ir sutelkiant dėmesį į kūno sritį, esančią pilvo viduje. bambos lygis. Anksčiau ar vėliau įkvėpimo metu tikrai pajusite pranos srautus, tekančius per kūną.

O po kurio laiko tikriausiai išvysite viesulus. Kvėpuodami tarp veiksmų, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti iškvėpdami ir pajuskite, kaip „sugadinta“ prana kartu su subtiliais nešvarumais ir skausmingais blokeliais palieka kūną, nuplaunama į kūną patekusių „šviežios“ pranos srautų. įkvėpimo metu.

Pauzės tarp pratimų:

Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad pratimai nėra tokie paprasti, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio!

Todėl nereikėtų skubėti, įsiklausyti į save ir, jei pratimo metu jaučiate diskomfortą, šią dieną jos netęskite numatytą kartų skaičių, darykite mažiau pakartojimų. Jūs neturėtumėte pradėti kitas pratimas kol pasijusite geriau po ankstesnio pratimo.

Norėdami gauti tikslesnius pratimus, perskaitykite knygą Peterio Kelderio „Tikrojo renesanso akis“.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius:

1 savaitė - 3 kartus;

2 savaites - 5

3 savaites - 7

4 savaites - 9

5 savaitė -11

6 savaitė -13

7 savaitė 15

8 savaites - 17

9 savaites - 19

10 savaičių – 21 kartas.

Daugiau nei 21 kartą padaryti NEĮMANOMA!!! Tai didžiausias reikalingas pakartojimų skaičius.

Ir dalinamės įspūdžiais bei rezultatais. Keistis patirtimi.

Jei jums patinka informacija apie Tibeto lamų gimnastika Renesanso akis, tada pasidalykite ja su draugais spausdami socialinių tinklų mygtukus