Kokia turėtų būti svorio metimo dieta vyresnėms nei 50 metų moterims? Pagrindinės dietos sudarymo rekomendacijos, savaitės svorio metimo moterims po 50 metų meniu pavyzdys, taip pat veiksmingo svorio metimo paslaptys!

Būtinybė atsikratyti antsvorio moterims po 50 metų tai kyla ne tik dėl noro pagerinti savo išvaizdą ir atjaunėti. Šiame amžiuje ima nerimauti įvairios sveikatos problemos. Todėl mesti svorį ir laikantis principų tinkama mityba- ne tik priemonė pasiekti idealią išvaizdą, bet ir ilgaamžiškumo bei puikios sveikatos garantija.

Svorio netekimas po 50 metų nėra lengva užduotis, nes sulėtėja medžiagų apykaita, vadinasi antsvorio išeiti nenoriai. Be to, organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, dėl kurių pablogėja medžiagų apykaita. Jei rūpinatės savo sveikata ir išvaizda, verta suprasti, kad metant svorį teks laikytis keleto taisyklių.

• Turėsite įdėti daugiau pastangų nei jaunystėje.
• Svoris turėtų mažėti palaipsniui, be staigių šuolių. Geriausias variantas – numesti ne daugiau kaip 1 kilogramą per savaitę.
• Draudžiama badauti ir valgyti monotonišką maistą.
• Nepamirškite apie sportą. Tinka lengvas fitnesas, pasivaikščiojimai lauke, pilatesas.
• Svarbu vartoti vitaminus ir būtinus mikroelementus.
• Teigiamas požiūris kur kas priartins norimą rezultatą.
• Metant svorį reikia kontroliuoti spaudimą, cukraus kiekį kraujyje ir temperatūrą.
• Nereikia visko visiškai atsisakyti – kartais galite sau leisti mėgstamus patiekalus.

Norėdami pasiekti rezultatų, turėsite atsisakyti daugelio produktų, kurių naudojimas ne tik priaugs svorio, bet ir pakenks jūsų sveikatai:

• Rūkyta mėsa ir greitas maistas.
• Sūrus maistas yra kenksmingas, nes sukelia skysčių susilaikymą organizme. Ir tai veda į patinimą.
• Saldus alkoholis, stiprieji alkoholiniai gėrimai.
• Aštrus maistas. Tai gali sukelti karščio bangų problemų menopauzės metu. Be to, tokie produktai žadina apetitą, o tai netinka svorio metimui.
• Konditerijos gaminiai ir saldainiai. Tokie produktai apima greitus angliavandenius, todėl greitai auga svoris.
• Mėsą, pavyzdžiui, kiaulieną, ėrieną, jautieną, tai yra riebias veisles, turėtumėte pabandyti pašalinti iš dietos arba bent jau apriboti jos kiekį. Tai sukuria apkrovą kepenims ir visam virškinimo traktui.

Taigi, lieka nemažas skaičius produktų, kurie yra priimtini vartoti. Bet jūs turite laikytis dietos pagal visas taisykles.

Kaip sudaryti dietą moteriai po 50 metų

• Didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti augalinės kilmės maistas. Tai yra, žalumynų, daržovių ir vaisių dalis turėtų sudaryti ne mažiau kaip 50 proc.
• Dalinė mityba yra būtina. Tai reiškia, kad visą dieną turėtumėte valgyti 5-6 mažas maisto porcijas.
• Dietos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu vitaminų PP, E, A, B.
• Skystis turi būti vartojamas atskirai nuo pagrindinių valgių.
• Baltymai turėtų būti gaunami iš triušienos, paukštienos, liesos žuvies ir jūros gėrybių.
• Apytikslis porcijos dydis – 250 gramų.

Lentelė: savaitės meniu moterims po 50 metų

Pateikiame pavyzdinį meniu variantą, kurio naudojimas leis be problemų numesti iki 3 kilogramų per savaitę ir nepakenks jūsų sveikatai:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Užkandis	popietės arbata	Vakarienė
1-oji	Ovs. košės, du obuoliai ir puodelis žalumynų. arbata	Daržovių sriuba, stiklinė arbatos, kopūstų salotos ir pomidoras.	Mažo riebumo jogurtas	Vinaigretės salotos ir virtos bulvės	Vienas obuolys ir stiklinė ryazhenka
2-oji	Ne riebaluotas varškė su džiovintais vaisiais, obuoliu ar kriauše, žolelėmis. arbata	Daržovės, virtos kepti, kepti žuvis	Vaisiai arba vaisių salotos	Greipfrutų ir 1 kiaušinio omletas	Stiklas neriebus. jogurtas
3	Ryžiai su pienu, vynuogių kekė, stiklinė šviežiai spaustų. sulčių	Vištienos kotletai. filė, kopūstų sriuba	Stiklinė fermentuoto kepto pieno	Cukinijų blynai, 1 pomidoras. ir 1 agurkas	Žalioji arbata ir 1 var. kiaušinis
4-oji	Ovs. košė su pridėta uogos, sūrio pyragaičiai ir kava be cukraus	Kur. keptos krūtinėlės, žalumynų ir agurkų salotos	Stiklinė pomidorų sulčių	Iškepkite kotletus, virtas bulves.	Obuolys ir greipfrutas.
5-oji	Varškė. troškintuvas su priedais razinos, kiaušiniai - 2 vnt., arbata	Ant grotelių keptos daržovės, kepta skumbrė	Stiklinė kefyro	Grikių ir jūros gėrybių salotos.	Bananas ir ryazhenka - 1 valgomasis šaukštas.
6-oji	jūra. kopūstai su priedais morkos, apelsinai, riešutai	Sūrio gabalėlis ir vištienos sriuba	arbata su medaus šaukšteliu	Ant grotelių kepta jautiena ir daržovės, virtos. porai	Daržovių sulčių ir 1 kiaušinio
7-oji	Burokėlių salotos su česnaku, kriauše, žalumynais. arbata	Bulvė, žalia žirniai, jūrų lydekos, kepti orkaitėje	Stiklinė sulčių	Ausys ir daržovės	Stiklinė kefyro

Tai yra vienas iš variantų, kaip sudaryti meniu moterims, vyresnėms nei 50 metų, kad lėtai ir užtikrintai numestų svorį nepakenkiant sveikatai. Tačiau tai toli gražu ne vienintelė sistema.

Keičiame dienas

Čia yra variantas, kuris tinka mono dietų mėgėjams. Dieta skirta 9 dienoms, todėl galite susitvarkyti. Kasdien rekomenduojamus produktus reikia padalyti į 5 porcijas, kurių dydis neviršija 250 gramų. Tarp valgymų gerkite daug vandens.

• Pirmos trys dienos- ryžiai. Išvakarėse reikia išvirti ryžių dribsnius. Jis mirkomas vandenyje ir ryžiai išbrinksta per naktį. Ryte į gautą ryžių tūrį įpilkite medaus ir valgykite visą dieną. Ryžių dienos yra puikus organizmo valymas, leidžiantis išvalyti toksinus ir toksinus. Ir tai yra naudingas įvykis sulaukus 50 metų.
• Antros trys dienos- baltymingi. Tris dienas reikės valgyti tik vištieną arba liesą žuvį. Ryte rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, įpylus šaukštą medaus. Per vieną dieną galite suvalgyti iki 1,2 kg vištienos. Tačiau kalbant apie žuvį, jos kiekis ribojamas iki 0,8 kg (tai gali būti jūrų lydeka, menkė ar pollock). Žuvį ar mėsą reikia išvirti ryte ir padalinti į 5 porcijas. Apšlakstykite žuvį citrinos sultimis. Būtent baltymai, kuriuos valgote, degina riebalus šiame etape.
• trečios trys dienos- daržovių. Pirmenybė turėtų būti teikiama žalioms ir baltoms daržovėms. Tai yra, svogūnai, kopūstai, agurkai ir cukinijos. Leidžiami riboti kiekiai moliūgų, pomidorų ir morkų. Gaminimo būdas gali būti skirtingas: arba valgykite daržoves žalias, arba troškinkite jas garuose. Šiame etape organizmas prisotinamas vitaminais.

2 populiariausios dietos

O štai dar keletas dietų variantų, tinkančių moterims, įveikusioms 50 metų etapą:

• . Turite nusistatyti gėrimo režimą: galite gerti ne tik vandenį, bet ir kuo daugiau kompotų, arbatos, sulčių, limonadų. Taip pat atsisakykite daugybės kenksmingų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo: baltos duonos, pyragaičių, konditerijos gaminių, stiprios kavos, sūraus maisto, kepto maisto, saldumynų. Ir jei prie to pridėsite vaikščiojimą, galite atsikratyti 4 kg per mėnesį.
• . Tačiau ši mitybos sistema neturėtų įtraukti į racioną tik grikių – tai yra jaunų merginų pasirinkimas. Tačiau 50-metės moters kūnas tokio krūvio neatlaikys. Todėl grikius, virtus garuose vakare, kitą dieną rekomenduojama papildyti vaisiais, rūgpienio neriebiais produktais, daržovėmis (ypač kopūstais), žuvimi ir neriebia mėsa, kiaušiniais. Kiekvieną dieną išsirinkite 3 produktus ir papildykite juos grikiais.

Kiekvienai moteriai 50 metų yra ne tik jubiliejus, bet ir svarbus gyvenimo etapas, rodantis tam tikrus fiziologijos, savijautos pokyčius, bendra būklė organizmas. Lėtas metabolizmas ir hormonų gamybos sumažėjimas lemia tai, kad kūno svoris netyčia pradeda didėti.

Norint išvengti bėdų, susijusių su kasmetine garderobo keitimu apimčių didėjimo kryptimi, verta įsiklausyti į patyrusių mitybos specialistų rekomendacijas ir šiek tiek permąstyti savo mitybą, taip pat atkreipti dėmesį į pasiteisinusias atsipalaidavimo technikas ir fizinį aktyvumą.

Reikėtų nepamiršti, kad griežtos skubios dietos visoms moterims, sulaukusioms 40 metų, yra kategoriškai kontraindikuotinos - staigus kalorijų ir dietos kiekio apribojimas visada yra skirtas greitai numesti esamus kilogramus.

Tokiu atveju, atsikračiusi nekenčiamo riebalinio sluoksnio, moteris rizikuoja įgyti daugybę naujų problemų – odos suglebimo ir neestetiškų raukšlių pačiose netinkamiausiose vietose (skrandžio, kaklo/dvigubo smakro, vidinė dalis dilbiai ir kt.).

Subalansuota mityba, skirta svorio metimui vyresnėms nei 50 metų moterims, turėtų apimti visą gyvybiškai svarbių junginių rinkinį. Tokioje subtilioje situacijoje labiau reikia laikytis principų racionali mityba nei apie kai kuriuos metodus, padedančius numesti svorio.

• Visų pirma, mes kalbame apie vitaminus, mikro ir makro elementus, maistines skaidulas, pektino junginius, nepakeičiamos aminorūgštys ah, antioksidantai, fitoestrogenai, probiotikai.

Be dietinės mitybos organizavimo, po 50 metų turėtumėte sutelkti dėmesį į fizinio aktyvumo didinimą, ypač jei turite sėdimas darbas ir sėdimas gyvenimo būdas.

• Užsiimk pilatesu, kūno lankstymu, joga, šokiais, plaukimu, lenktyninis ėjimas. Šios sporto šakos idealiai tinka moterims, kurioms yra menopauzė.
• Nepamirškite apie reguliarius pasivaikščiojimus lauke, aktyvius žaidimus su gyvūnais, žygius gamtoje.

Norėdami nuolat mesti svorį ir laikytis racionalios mitybos principų, turite turėti gerą nuotaiką ir išlikti gera nuotaika. Norėdami stabilizuoti emocinį foną ir užkirsti kelią bliuzo priepuoliams, naudokite visus jums prieinamus atsipalaidavimo būdus: apsilankykite garinėje, vaikščiokite, medituokite, klausykitės klasikinės muzikos, bendraukite su draugais, kultūriniuose renginiuose ir pan.

Penkiasdešimt metų – hormoninių pokyčių metas moteriškas kūnas. Kažkam anksčiau, kažkam vėliau atsiranda menopauzė – susilpnėja gimdymo funkcijos, nutrūksta lytinių hormonų gamyba, sumažėja fiziologinių (medžiagų apykaitos) procesų intensyvumas. Šiuos procesus dažnai lydi karščio bangos, emocinio fono nestabilumas, nekontroliuojamas svorio augimas.

Ko tokioje situacijoje neturėtumėte daryti, tai panikuoti. Turite padėti savo kūnui pereiti į naują lygį, suvokiant visą prasidėjusio laikotarpio žavesį – atsiradusį laisvą laiką, kurį galite skirti sau.

Kiekviena moteris turėtų iš naujo įvertinti savo mitybą, atsisakyti greito maisto ir praturtinti valgiaraštį sveikais maisto produktais.

Dietologų teigimu, jei nepakeisite mitybos įpročių, tada metinis svorio prieaugis (nuo 2 iki 4 kg) garantuotas.

Tačiau naudodamiesi gerai parengtu meniu galite ne tik sumažinti diskomfortą karščio bangų metu, bet ir išlaikyti gerą kūno formą (tam tikra gydomoji ir profilaktinė mityba taip pat leidžia numesti svorio).

Pagrindiniai menopauzės meniu sudarymo principai:

• sumažinti dietos kalorijų kiekį dėl cukraus, miltinių produktų, gyvūninės kilmės riebalų atsisakymo;
• dietos praturtinimas fitoestrogenų – medžiagų, panašių į moteriškus lytinius hormonus, produktais – šaltiniais, į racioną įtraukiant sojų ir ankštinių augalų produktus, šviežius vaisius ir žalumynus ( geriausias variantas kasdien suvartoti 20-30 ml sojų aliejaus);
• gėrimo režimas (ne mažiau kaip 2,5 litro lydyto / šaltinio / negazuoto / šulinio vandens per dieną);
• baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros palaikymas dietoje (grynas baltymas arba angliavandenių dietos po 42-50 metų yra kontraindikuotinas, nes dėl riebalų trūkumo dietoje organizmas netenka riebaluose tirpių vitaminų).

Taikant tokį svorio metimo metodą, rezultatų pasiekti yra daug lengviau ir kūnui saugiau. Nepersekiokite greitas praradimas svorio, kad nepakenktumėte sau ir nepažeistumėte subtilios pusiausvyros.

Dieta moterims virš 50 metų: meniu 7 dienoms, funkcijos

pavyzdinis meniu per savaitę moterims, norinčioms sulieknėti (atkreiptinas dėmesys, kad tarp valgymų būtinai reikėtų užkąsti rauginto pieno produktais, šviežiais vaisiais, taip pat medumi, riešutais ir džiovintais vaisiais, bet ne daugiau kaip 50 g):

1 diena

• Pusryčiai: ½ greipfruto, stiklinė hibisko arbatos (be cukraus).
• Pietūs: virti kalafiorai arba brokoliai, folijoje su citrinos sultimis keptos vištienos krūtinėlės porcija, sėlenų duona, matės arbata.
• Vakarienė: žuvis troškinta su daržovėmis, šparagų salotos, stiklinė neriebaus fermentuoto kepto pieno.

2 diena

• Pusryčiai: 1 obuolys, cikorijos gėrimas.
• Pietūs: jūros dumblių salotos, garuose virti špinatai, virta veršiena, žalioji arbata.
• Vakarienė: kepta pollock arba jūrų lydeka, pomidorų ir agurkų salotos, lapiniai žalumynai, stiklinė neriebaus biokefyro.

3 diena

• Pusryčiai: sėlenų duona ir riekelė sojos arba šliužo sūrio, žalioji arbata.
• Pietūs: kalakutienos krūtinėlė su garuose virtais pievagrybiais, baltųjų kopūstų ir žalumynų salotos, virtos morkos arba burokėliai, džiovintų vaisių kompotas be cukraus.
• Vakarienė: varškė su uogomis, grilyje kepta menkė.

4 diena kartoja 1-ąją, 5-ąją – 2-ąją, 6-ąją – 3-iąją.

7 dienų iškrovimas

• Pusryčiai: porcija virtų grikių + stiklinė kefyro su probiotikais.
• Pietūs: grikiai + natūralus jogurtas.
• Vakarienė: grikiai + kefyras.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Visas salotas pagardinkite sojų aliejumi, sūdykite maistą tiesiai ant lėkštės, o ne kepimo metu. Jei dietos metu jaučiate diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su gastroenterologu, endokrinologu, dietologu, terapeutu ir kardiologu.

Kad išlaikytų gerą sveikatą ir psichologinį komfortą, vyresnės nei 50 metų moterys į savo racioną turi kasdien įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, kuris organizme virsta serotoninu – džiaugsmo hormonu: žuvį ir ikrus, paukštieną, varškę, sėklas, riešutus, sūriai, soja, chalva.

Mitybos specialistai pastebi, kad bananas ir 10-20 gramų juodojo šokolado akimirksniu pakeičia nuotaiką ir pasaulio suvokimą į gerąją pusę.

Nemažai maisto produktų aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pagreitina medžiagų apykaitą, o tai turi tiesioginės įtakos lieknėjimo procesams: greipfrutas, imbiero šaknis, paragvajaus matės arbata, kalakutienos filė, sojų pienas, tofu, česnakai, cinamonas, jūros dumbliai, džiovinti mairūnai. Praturtinkite savo mitybą sveiku maistu, o rezultatas greitai jus pradžiugins.

Kontraindikacijos

Atsisakykite laikytis griežtų dietų dėl dviejų priežasčių:

1. Toksinės medžiagos, susikaupusios poodiniame riebaliniame audinyje, smarkiai išsiskiriant, patenka tiesiai į kraują, o lėta medžiagų apykaita neleis su valymu susidoroti taip efektyviai kaip jaunystėje.
2. Greitas riebalų deginimas gali sukelti šalinimo sistemos ir kepenų veiklos sutrikimus.

Nėra jokių kontraindikacijų laikytis racionalios mitybos pagrindų. Atsižvelkite į individualias organizmo ypatybes ir į valgiaraštį neįtraukite maisto produktų, kuriems galite būti alergiški, o svorio metimas po 50 metų virs įdomus žaidimas, visų organų ir sistemų atjauninimas ir gijimas.

Būk sveikas!

Sveiki, draugai!

Senstant mūsų kūne vyksta pokyčiai, kurie veda į neišvengiamą senatvę. Tačiau maistas ir žolelės gali padėti atrodyti jaunesniems ir išlikti sveikiems. Kokia turėtų būti mityba po 50 metų, noriu aptarti. Neseniai perskaičiau įdomią fitoterapeuto V. Kosterovo publikaciją šia tema ir noriu perpasakoti jo ir kitus patarimus, kaip tinkamai maitintis tiek moterims, tiek vyrams.

Kokia turėtų būti dieta po 50 metų

Sudarant meniu reikia atsižvelgti į tai, kad mitybai po 50 metų reikia mažiau maisto, bet daugiau įvairių maistinių medžiagų.

Juk ypač ryškūs su amžiumi susiję nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sukeliantys infarktus, insultus, sklerozę, neurozes.

Šiuo metu sutrinka baltymų ir riebalų apykaita.

Dėl sutrikusios baltymų apykaitos sulėtėja ląstelių dalijimosi greitis ir sumažėja audinių gebėjimas atsinaujinti.

Riebalų apykaitos pažeidimas lemia tai, kad ant kraujagyslių sienelių nusėda cholesterolio ir kalcio druskos, riebalai kaupiasi audiniuose, oda netenka drėgmės, išsausėja, atsiranda daugiau raukšlių.

O kaulai tampa ypač trapūs ir ploni.

Maistas po 50

Laikydamiesi tinkamos sveikos mitybos, moterys ir vyrai po 50 metų turėtų turėti įvairių maisto produktų ir patiekalų, tarp kurių yra šie:

Grūdai . Duonoje, grūduose ir ruduosiuose ryžiuose yra daug cholesterolio kiekį mažinančių skaidulų, todėl sumažėja širdies ligų, diabeto, gaubtinės žarnos vėžio, nutukimo ir tulžies akmenligės rizika.

Kiaušiniai . Saikingai naudojant kiaušinius dėl jų sudėtyje esančio vitamino E sustiprins širdies raumenį, užkirs kelią tam tikrų vėžio formų vystymuisi. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, taip pat liuteinas, apsaugantis akis nuo kataraktos. 2-3 sėklidės per dieną užkirs kelią kraujo krešuliams ir sumažins infarkto riziką.

Maisto produktai, turintys daug fosforo - menkių kepenėlės, sūris, graikiniai riešutai, žirniai. Tokie produktai pagyvina smegenų darbą. Jie taip pat apima kiaušinio trynį.

Varškės sūris. Produktas, kuriame gausu kalcio, yra būtinas kaulų sveikatai ir osteoporozės profilaktikai. Pieno produktai taip pat naudingi moterims, kurioms menopauzė po 50 metų, jie apsaugo nuo kaulų retėjimo.

Vištiena . Vištienos mėsoje gausu baltymų ir seleno, kuris apsaugo nuo vėžio. O B grupės vitaminai gerina smegenų veiklą.

Žalieji. Špinatuose, petražolėse, salieruose yra daug įvairių vitaminų, tarp jų daug vitamino C. Jie gali apsaugoti nuo infarkto, insulto, tiesiosios žarnos vėžio, artrito, osteoporozės, pagerinti virškinimą, padėti sergant mažo rūgštingumo gastritu ir šalinti akmenis iš inkstų. .

Česnakai . Ne tik naikina gripo virusus, bet ir mažina cholesterolio kiekį, mažina insulto riziką, mažina patinimą ir skausmą sergant artritu.

Organizmui atgaivinti ir apskritai visiems senstantiems bei sergantiems žmonėms ruošiamas česnako ir citrinų mišinys: 400 g česnako susmulkinama, sumaišoma su 4 tarkuotomis citrinomis ir po arbatinio šaukštelio užgeriama stikline vandens praėjus pusvalandžiui. pusryčiai.

Medus. yra neįkainojami, o jei į jas pridėsite gėlių žiedadulkių, tada bus dar daugiau vitaminų. Medaus reikia išgerti po šaukštą ryte ir vakare, tada užgeriant vandeniu nuryti šaukštą žiedadulkių.

Labai naudingas ir populiarus tonizuojantis medaus (250g), alavijo (150 ml sulčių) ir Cahors (350 ml) mišinys. Jis geriamas po didelį šaukštą tris kartus per dieną prieš valgį.

Arbūzas . Stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir labai naudinga kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Agrastas . Taip pat palanku žarnyno darbui, gerina medžiagų apykaitos procesus.

Mėlynė . Uogos naudingos ir regėjimui, ir širdžiai, sergant skrandžio opalige, hemorojumi, venų varikoze. Mėlynėse esantys flavonoidai lėtina senėjimą, atkuria smegenų veiklą.

Gudobelė ir laukinė rožė . Užkirsti kelią širdies raumens pertempimui ir jo nusidėvėjimui. Naudinga gerti sultis iš šių uogų vaisių santykiu 1:3 arba bent jau užpilą, jei nėra galimybės pasigaminti sulčių. Dažniausiai imu du valgomuosius šaukštus vaisių mišinio ir palieku pusvalandžiui, užpylus stikline verdančio vandens.

Irgi uogos. Didžiulis vitamino P kiekis naudingas naudojant irgi kraujagyslėms stiprinti, užkirsti kelią širdies priepuoliams ir venų varikozei.

Fig. Tai puiki atkuriamoji ir jauninamoji priemonė, ypač mėgstama Rytuose. Bet mes taip pat galime jį rasti išparduodant ir bent retkarčiais įtraukti į savo racioną.

Žalioji arbata . Apie žaliąją arbatą galima pasakyti daug gerų žodžių, ypač vyresniems nei 50 metų žmonėms, ji taip pat naudinga esant kraujagyslių trapumui, taip pat esant smegenų kraujavimui.

Naudingos žolelės pagyvenusiems žmonėms

Ramunė . Esant pilvo pūtimui ir stipriam vidurių pūtimui, naudinga gerti ramunėlių nuovirą ir antpilą (2 valgomieji šaukštai žiedų 500 ml verdančio vandens, palikti 30 min.).

laukinių braškių žolė . Padidina virškinamojo trakto liaukų sekreciją. Žolė (tiek lapai, tiek žiedai) renkama žydėjimo laikotarpiu ir užplikoma kaip arbata, geriama prieš valgį 2-3 kartus per dieną.

Mėtų. Stimuliuoja peristaltiką, turi migdomąjį ir raminamąjį poveikį. Užpilui paruošti, kurį rekomenduojama išgerti po 2 stiklines per dieną, 250 ml. vanduo užplikomas 1 šaukšteliu. mėtų lapeliai.

Arbata iš pievagrybių žiedų. Gerti tokią arbatą, paruoštą pagal visuotinai priimtas taisykles, naudinga gerinti smegenų kraujotaką. Be to, jis veikia kelis kartus aktyviau nei brangus vaistas tanakanas, pagamintas iš stebuklingo augalo.

Tinkama mityba po 50 metų turėtų būti papildyta geriant pakankamai vandens, vaikščiojant, saikingai fizinė veikla ir mėgstama veikla.

Naudingi leidiniai

Po 50 metų keičiasi hormoninis fonas, prastėja sveikata, lėtėja medžiagų apykaita, nors pati moteris savo amžiaus dar nejaučia. sveika mityba moterys po 50 metų yra jos gerovės ir linksmumo pagrindas.

Sveika mityba moteriai po 50 metų turi savo ypatybių, palyginti su kitų amžių dieta. Produktai turi kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą, skatinti moteriškų hormonų gamybą ir tuo pačiu neapkrauti skrandžio. Jums reikia lengvos dietos, kuri nepriaugtų papildomų kilogramų (ir jie tokiame amžiuje susidaro per greitai). Taip pat verta atkreipti dėmesį į savo lėtines ligas ir atsižvelgiant į jas rinktis meniu.

Grūdai ir ankštiniai augalai

Grikiai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai yra vieni sveikiausių maisto produktų bet kuriame amžiuje, ypač menopauzės metu. Juose gausu vitaminų ir mikroelementų, vidutiniškai daug kalorijų ir yra kompleksiniai angliavandeniai, kurios suteikia ilgalaikį sotumą. Ankštiniai augalai yra tarptautiniu mastu pripažintas kokybės šaltinis augaliniai baltymai, kuris yra daug lengviau virškinamas nei gyvūnas. Be to, juose yra fitohormonų – estrogeno analogų, kurių taip trūksta šiame sunkiame amžiuje.

Krakmolingus grūdus, taip pat makaronus po 50 metų, reikia vartoti atsargiai, nedideliais kiekiais ir ryte.

Daržovės ir vaisiai

Tai yra pagrindiniai vitaminų šaltiniai. Šviežių daržovių salotos, žalumynai gali būti vartojami ryte ir vakare bet kokiais kiekiais, tačiau vaisiais geriau pasimėgauti prieš vakarienę, nes juose daug cukraus. Daržovės yra pagrindinis skaidulų šaltinis, kuris padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų ir toksinų, kovoja su vidurių užkietėjimu ir vidurių pūtimu, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

daugiausia sveikos daržovės o vaisiai – burokėliai, špinatai, paprikos, kopūstai, baklažanai, citrinos, avokadai, ananasai, braškės, granatai, abrikosai. Kita vertus, bananuose ir vynuogėse yra per daug paprasti angliavandeniai, bulvės – krakmolas, o kukurūzai provokuoja vystymąsi grūstis poodiniame sluoksnyje (celiulitas).

Riešutai yra atskiras elementas. Jų visada norisi suvalgyti daug, juolab, kad pasirinkimo įvairovė nuostabi. Riešutai naudingi, nes juose yra daug jodo ir augalinių riebalų, tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų – per daug kaloringas malonumas.

Mėsa ir žuvis

Sveika mityba moteriai po 50 metų leidžia valgyti tik neriebius gyvūninius produktus, geriausia – dietines skerdenų dalis. Vištienos ir kalakutienos krūtinėlė, liesa jautienos ar kiaulienos nugarinė bus nuostabi savaitės meniu puošmena. Naudingiausios žuvys yra jūra: silkė, rožinė lašiša, lašiša, upėtakis, lašiša.

Meilė jūros gėrybėms (dumbliams, vėžiagyviams) – didelis pliusas. Jie yra geriausias prieinamas jodo šaltinis.
Mėsos ar žuvies atsiradimas savaitės valgiaraštyje yra privalomas, juose yra daug kalcio, nepakeičiamų amino rūgščių ir riebalų rūgščių. Nebūtina kasdien valgyti mėsos ar žuvies patiekalų, užteks poros kartų per savaitę.

Pieno

Pieno produktai - Pagrindinis šaltinis kalcio, o tai yra tvirtų kaulų ir kraujagyslių, sveikų dantų, gražių plaukų ir nagų, taip pat žydinčios išvaizdos ir ilgalaikės jaunystės garantas. Ypatingą dėmesį verta atkreipti į lengviau virškinamus varškę ir rauginto pieno produktus, kuriuose yra gyvų, naudingų virškinimui bakterijų.

Gėrimai

Sulaukę 50 metų turite pamiršti alkoholį, kitaip jis akimirksniu paveiks jūsų išvaizdą (kepenys nebegali susidoroti su didžiuliu pykinimu). Tačiau leisti sau taurę skanaus raudonojo vyno kartą per dieną nėra draudžiama.

Jei dar nebuvo romano su Žalioji arbata, laikas pradėti. Pašalina toksinus ir vandens perteklių, ramina, praturtina vitaminais ir skatina regeneraciją.

Gerti daug sulčių, vaisių gėrimų, nesaldžių kompotų, mineralinio (negazuoto) ir tiesiog išvalyto vandens yra gerai, piktnaudžiauti kava ir juodąja arbata – blogai.

Po 50 metų taip pat reikia pamiršti saldumynus (išskyrus džiovintus vaisius, zefyrus ir marmeladą), valgyti mažai ir neperkrauti skrandžio sunkiu ir riebiu maistu.

50 metų yra tas amžius, kai jau daug kas pasiekta, vaikai užaugo, karjera ir stipru šeimos santykiai, patirtis ir išmintis. Bet kaip su sveikata? Ar sugebėjome tai išlaikyti nuo mažens? Kaip sustiprinti organizmą po 50 metų, kad ilgai jaustųsi gerai? Būtina pasirūpinti tinkama mityba, nes visas maistines medžiagas gauname su maistu.

Mityba vyrams ir moterims po 50 metų: kas svarbu?

Su amžiumi tiek moters, tiek vyro organizme mažėja medžiagų apykaitos procesai ir energijos suvartojimas, todėl reikia atidžiau stebėti savo mitybą ir mažinti bendrą maisto kaloringumą.

Dailiosios lyties atstovėms tokiame amžiuje ištinka menopauzė, dėl to sumažėja hormono estrogeno gamyba, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ir osteoporozę. Atsižvelgiant į tai, moters mityba po 50 metų turėtų būti subalansuota, kaloringa, tačiau tuo pat metu racione turi būti visų reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų (ypač kalcio).

Šio amžiaus vyrų organizmas „pavargsta“ nuo greito gyvenimo tempo, nuolatinio noro siekti naujų aukštumų, miego trūkumo, perkrovų darbe, o tai turi įtakos bendrai būklei ir savijautai.

Vidinėms jėgoms palaikyti būtina pasirūpinti teisingu „kuru“, atidžiai stebėti ką valgome, jei rėmuo, tai taip pat būtina. Jei prieš 20-30 metų organizmas greitai atsigavo, tai dabar metas tuo rimtai pasirūpinti.

• Maistas, kuriame gausu baltymų.

Į savo racioną būtinai įtraukite ankštinių augalų, liesos mėsos, žuvies ir kitų jūros gėrybių. Jų naudojimas sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų audinys, smegenų veiklos aktyvinimas.

Pirmenybę teikite liesai mėsai, gyvuliniuose riebaluose yra daug „blogojo“ cholesterolio.

• Daržovės ir vaisiai

Juose gausu vitaminų ir mineralų, jie lengvai virškinami, nekaloringi. Gaminkite daržovių ir vaisių salotas, kepkite ir troškinkite daržoves, virkite daržovių sriubas. Ypatingą dėmesį atkreipkite į žaliąsias daržoves (kopūstus, žoleles, šparagines pupeles), jos padės išlaikyti odą jaunatvišką.

• Žalioji arbata

Atsisakykite kavos ir juodosios arbatos, pakeiskite ją žalia. Šiame gėrime yra specialių medžiagų – katechinų, skatinančių kaulinio audinio augimą, o tai ypač svarbu suaugus.

Be to, žalioji arbata mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, palaiko kraujagyslių elastingumą, skatina riebalinio audinio irimą bei svorio mažėjimą.

Mityba po 50 metų: ką pašalinti iš dietos?

Ne visi maisto produktai, esantys parduotuvių lentynose, yra vienodai naudingi organizmui. Kad nebūtų pakenkta, geriau sumažinti arba visiškai pašalinti tokius maisto produktus ir patiekalus.