Sveikiname visus sporto, sveikos gyvensenos ir fizinis vystymasis. Šiandien apžvelgsime, kaip treniruotes namuose padaryti naudingomis ir veiksmingomis. Dar prieš 7-10 metų nuosava sporto salė namuose buvo brangi prabanga.

Šiandien gamintojai gamina ištisas namų įrangos linijas, kurios nėra prastesnės už profesionalius modelius. Galite įsigyti namų treniruoklių visoms raumenų grupėms, kurios taps be papildomų išlaidų. Ar tai tikrai verta alternatyva, ar salės vis dar nekonkuruoja?

Pirmiausia svarbu suprasti, ar apskritai verta laikyti namą mokymo vieta. Sporto bendruomenėje vyrauja klaidinga nuomonė, kad tik lankymas sporto salėje leis treniruotis išnaudodamas visas savo galimybes. Tačiau namų darbai labiau suvokiami kaip kūno kultūra ar būdas palaikyti, o ne jokiu būdu tobulėti. fizinę formą.

Paprasčiau tariant, raumenims nesvarbu, kokia įranga treniruojatės, pigiai ar brangiai. Jiems nesvarbu, kur esate – savo bute ar elitinėje treniruoklių salėje. Iš to galime padaryti paprastą išvadą – apsirūpinę reikiamu krūviu namuose, nepastebėsite skirtumo tarp sporto salės ir namų.

Jei įvertinsime privalumus, dėl kurių verta įsigyti kompleksinius simuliatorius namams, išryškiname keletą pranašumų:

1. Treniruotis galite bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo sporto salės tvarkaraščio.
2. Išplečiamas pasirinkimas mokymo programos. Noriu daryti galios apkrova dieną ir kardio vakare? Tai lengva padaryti namuose.
3. Taupykite laiką pakeliui į salę. Jei sugaišite 30–40 minučių eidami į sporto salę ir grįždami atgal, galite būti laikomi laimingais.
4. Finansinė nauda ilgalaikėje perspektyvoje. Čia viskas paprasta: sudėkite sumą, kurią per metus išleidžiate sporto salėje ar keliuose, ir palyginkite ją su išlaidomis treniruokliams. Rezultatas jus nustebins.
5. Komfortas – rinkitės bet kokią muziką, treniruokitės bet kokiais drabužiais, namuose neturėsite jokių apribojimų.

Namų sporto salė gali tapti treniruočių vieta visai šeimai, o tai dar labiau padidina jos naudingumą ir Jūsų finansinę naudą.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis treniruoklį

Stoties ar kelių treniruoklių pasirinkimas namams yra sprendimas, į kurį reikia žiūrėti visapusiškai. Negalite tiesiog pasirinkti populiarių modelių iš katalogo ir tikėtis aukštos kokybės treniruočių visoms raumenų grupėms. Turite iš anksto suprasti, ką norite treniruoti, kaip tai padaryti.

1. Įranga turi apimti kuo daugiau raumenų grupių. Tai yra, pirmenybė teikiama treniruokliams, kurie dirba visą kūną.
2. Gamintojas. Neverta lažintis dėl prekės ženklų, bet geriau rinktis simuliatorius žinomų prekių ženklų bent jau – atitinka deklaruojamus standartus ir kokybę.
3. Medžiagos. Netgi tos pačios kategorijos linijose gamintojai gali naudoti skirtingas medžiagas. Lakštinis plienas rėmui ir metaliniai kabeliai su maksimali apkrova(700-800 kg).
4. Veikimo principas. Jei tai yra kardio treniruokliai, atsižvelkite į mašinos mechanizmą ir tipą. Jei kalbame apie jėgos pratimų įrangą ir visų raumenų grupių treniruotę, tada stotyje turi būti visi reikalingi elementai (apsauginiai kištukai, patikimi tvirtinimo elementai).
5. Svorio riba. Dažnai namų liniuotės turi daug mažesnę apkrovos ribą nei profesionalios sporto salės liniuotės. Suteikite pirmenybę taip, kad darbo svarstyklės liktų atsargos.

Namų treniruoklių tipai visoms raumenų grupėms

Čia yra daugybė treniruoklių, kuriuos galima naudoti treniruotėms namuose. Kalbėsime apie jėgos ir aerobikos treniruočių įrangą.

Daugiafunkciniai simuliatoriai-elektrinės

Galbūt tik atsiradus stočiai, namų sporto salės įrangos galimybėmis ir funkcionalumu tapo tokios pat aktualios kaip sporto klubai. Jie gali pakeisti daugybę treniruoklių ir atlikti beveik visus būtinus pratimus. Kalbant apie jėgos treniruotes, tai yra daugiausia veiksmingi simuliatoriai namams.

Be to, jų funkcionalumas gali labai skirtis, nors dauguma modelių leidžia atlikti bent 4-5 judesių tipus. To pakaks tiems, kurie tiesiog nori palaikyti formą, ir tiems, kurie ketina sukaupti dideles raumenų apimtis.

Laisvas

Stotys nuo laisvieji svoriai- puikus pasirinkimas namams ir visų raumenų grupių mokymuisi. Tai treniruokliai su laisva judesių trajektorija, leidžiančia atlikti beveik visą pratimų arsenalą. Juose sumontuoti specialūs trosai, rankenų komplektas, strypai ir kelių tipų skersiniai.

Iš minusų atkreipiu dėmesį į didelį aukštį, didelę kainą (palyginti su fiksuotais modeliais) ir menkas galimybes atlikti presavimo judesius. Tokioje stotyje nebus įmanoma efektyviai atlikti spaudimų ant suoliuko krūtinės ir pečių. Tačiau šį trūkumą nesunkiai kompensuoja hantelių komplektas ar net kūno svorio treniruotės.

Atsižvelgiant į tai, kad dažniausiai pirmenybė teikiama traukimo judesiams (¾ spaudimo pratimų pakeičiami atsispaudimų nuo grindų variantais), tarp dviejų stočių tipų rekomenduojami laisvieji svoriai.

fiksuotas

Fiksuoto svorio daugiafunkcinės stotys yra puikiai subalansuotos, jos leidžia treniruoti beveik visas raumenų grupes (traukos pratimai mažesniu mastu, daugiausia dirbama su viršutiniu bloku ir horizontalia trauka). Jų pranašumas – universalumas, mažesnė kaina ir kompaktiškumas.

Tai irgi yra tokių stočių trūkumas. Biudžeto treniruokliai yra itin nepatikimi ir gaminami iš pigių medžiagų, todėl vis tiek tenka išleisti pinigus, kad nusipirktumėte gerą daugiafunkcinę stotį su fiksuotais svoriais. Prieš pasirenkant, patariame pažiūrėti vaizdo įrašą arba išstudijuoti instrukcijas su stoties funkcionalumo demonstravimu. Tai leis jums pasirinkti treniruoklį toms raumenų grupėms, kurioms teikiate pirmenybę.

Kardio įranga

Kardio įrangos pasirinkimas yra daug lengvesnis. Nepaisant daugybės galimybių, kiekvienas treniruoklis skirtas atlikti vieną judesį.

Bėgimo takelis

Tai yra vieno langelio pasirinkimas, nesvarbu, koks lygis. fizinis rengimas. Bėgti - nuostabus vaizdas apkrovos:

• Lavina aerobinį pajėgumą.
• Lavina ištvermę.
• Pagerina našumą širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučiai.

Taip pat trasa – bėgiodami išleidžiate daug kalorijų, o tai prisideda prie greito riebalų deginimo.

Trasos minusas yra tik jo kaina. Pigūs modeliai dažnai turi mechaninę pavarą, kuri yra ne tik nepatikima, bet ir iškreipia bėgimo techniką. Modeliai su magnetiniais arba elektromagnetiniais varikliais yra brangesni, tačiau tai yra pagrįsta permoka. „Mechanika“ jau seniai atgyveno.

treniruoklis

Namui neblogai, galima rasti už nedidelę kainą. Leidžia:

• Atlikite ilgas kardio treniruotes.
• Deginti riebalus.
• Treniruokite širdies ir kraujagyslių sistemą.

Šis treniruoklis turi tą patį minusą kaip ir takelis – jis skirtas apatinės kūno dalies raumenų grupėms dirbti, beveik neapima kūno ir rankų.

Kitas dviračio treniruoklio trūkumas – jį lengva pakeisti. Įprasto dviračio pirkimas kainuos tiek pat.

steperis

Geras variantas su keliais privalumais. Visų pirma, steperiai yra daug kompaktiškesni nei kiti simuliatoriai. Jie užima mažai vietos ir tinka net mažose patalpose.

Stepperio suteikiama apkrova yra labai naudinga:

• Treniruoja kojų raumenis.
• Tinka atsikratyti antsvorio.

Tačiau steperis taip pat turi reikšmingų trūkumų. Nebrangius modelius dažniau atstovauja pedalo tipo „mini žingsniukai“. Efektyvesnės „kopėčios“ yra daug brangesnės, o už tokią kainą galima nesunkiai išsirinkti Bėgimo takelis plius kiti treneriai. Taip pat lengvai pakeičiamas prie įėjimo arba važiuojant įkalnėn.

Raitelis

Tokio tipo kardio įranga puikiai tinka namuose. Jis yra kompaktiškas, įtraukia beveik visas raumenų grupes, kol dirbate, ir sukuria treniruotės tipą, kurio beveik niekas negali pakeisti (nebent netoliese yra lenktynių trasa). Pagrindinis jo pliusas yra aktyvus nugaros, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenų įsitraukimas. Darbe iš dalies įtraukiamos ir rankos bei pečiai.

Raiteliai turi vieną minusą, bet jis labai reikšmingas – geri simuliatoriai brangūs. Dažniau biudžeto eilutes vaizduoja paprasta „mechanika“, kuri atrodo nepatikima ir vargu ar tarnaus ilgai.

Elipsinis treniruoklis

Mūsų nuomone, tai geriausi treniruokliai namams. Orbitrek:

• Dirba beveik kiekviena raumenų grupė.
• Jie sudegina daugiau kalorijų nei ant bėgimo takelio ir kitų kardio treniruoklių.

Tuo pačiu metu jis yra gana pigus (bent jau lyginant su kitais treniruokliais). Tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Iš minusų galima išskirti tik jo matmenis, nors gamintojai gamina tiek didelių gabaritų, tiek kompaktiškus elipsinius treniruoklius, todėl šį trūkumą galima išlyginti.

irklavimo mašina

Kitas potencialus kandidatas į " geriausias pasirinkimas“. Jei dauguma kardio treniruoklių apima apatinės kūno dalies raumenis, tai irklavimo treniruokliai, atvirkščiai. Tai puikiai tinka:

• Treniruoti galingą nugarą, pečius ir rankas.
• Norėdami padidinti ištvermę.

Prie pliusų reikėtų priskirti ir mažą kainą, modelių su magnetine pavara (reikėtų vengti grynos „mechanikos“) galima rasti už padorią kainą.

Yra tik vienas trūkumas – beveik netreniruoja kojų, nors, norint, tai kompensuoja eilinis bėgimas parke.

Jėgos treniruočių įranga

Jėgos treniruočių įranga yra geriausia, kurią galite pasirinkti pagal kainos ir kokybės santykį. Jokia kita mašina neleis apkrauti raumenų taip, kaip hanteliai ar štanga. Ir jei prie jų pridėsite juosteles, tada sporto salėje galėsite atlikti iki 90% bet kokios programos. Todėl patariame pradėti sporto salės įrengimą namuose nuo galios treniruoklių pasirinkimo.

Barai ir sieniniai strypai

Tobulas derinys, neužims daug vietos ir leis treniruoti kelias raumenų grupes. Daugumoje modelių strypai yra nuimami arba gali būti sulankstyti vertikaliai. Ši konstrukcija leidžia treniruoti pilvo, pečių, taip pat krūtinės ir tricepso raumenis (ant nelygių strypų).

Yra tik vienas minusas - tai neleidžia siurbti nugaros ir kojų.

Giri

Giri, kaip svorių kilnojimas, yra labai neįvertinami šiuolaikiniame fitnese. 1-3 svarelių rinkinys su skirtingais svoriais leis. Svoriai naudojami skirtinguose kompleksuose ir leidžia įgyti reikšmingų tūrių. Taip pat, skirtingai nei simuliatoriai, dirbant su laisvais svoriais daug geriau apkraunami preso, nugaros ir dilbių raumenys.

Virduliams yra tik vienas minusas – svorio reguliuoti neįmanoma. Neatsižvelgiama į modelius su „svoriais“, jie yra nepagrįstai brangūs (šiuo atveju daug pelningiau imti sukrautus hantelius).

Štanga ir hanteliai

Tai yra . Turėdami tokį arsenalą, sporto salėje galite padaryti viską. Išskyrus tokius judesius kaip traukimas viršutinis blokas Arba dirbkite su krosoveriu. Štanga ir hanteliai leidžia apkrauti visus be išimties kūno raumenis.

Vienintelis trūkumas – visą įrangą teks kažkur sulankstyti, o tai ne tik kakliukai, bet ir diskai.

Prekystaliai

Viskas priklauso nuo programos. Jei suoliukus naudojate kaip priedą dirbant su štanga ir hanteliais, tai būtina. Jei tik nusipirksite suolą, tuomet ant jo bus galima atlikti nedidelį skaičių judesių (daugumą jų galima padaryti tiesiog ant grindų).

Kuris treniruoklis yra geriausias norint numesti svorio

1. Elipsinis treniruoklis.
2. Irklavimo mašina.
3. Bėgimo takelis.

Jie leis jums išleisti daug kalorijų ir. Bet jėgos treniruočių įranga taip pat neturėtų būti nuolaida. Su tinkama mityba ir dietos kontrolė jėgos pratimai(į kelių pakartojimų režimas vykdymas) taip pat bus veiksmingas. Derindami juos su reguliariu bėgiojimu parke, galite pasiekti ryškų riebalų deginimą.

Kuris yra geriausias norint priaugti raumenų masės

Norintiems sporto salę pakeisti namais, rekomenduojame tokį variantą:

1. Sulenkiamų hantelių rinkinys.
2. Daugiafunkcinė stotis su laisvais svarmenimis.
3. Suoliukas.

Pasirinktinai galite pridėti štangą ar virdulį, kad atliktumėte sūpynes. Tačiau jei stotis neatitinka jūsų biudžeto, patariame rinktis hantelius iki 26 kg. To pakanka su marža (o jei darbiniai svoriai viršija ribą, galite nusipirkti blynų).

Kiek kainuoja treniruokliai

Simuliatorių kaina labai skiriasi, todėl reikia atsižvelgti į kainų diapazoną kiekvienam modeliui ir gamintojui.

Optimalūs treniruoklių tipai turi šias kainas.

Išvada

Namų treniruoklių pasirinkimas visoms raumenų grupėms treniruoti yra puiki idėja. Daugelis gamintojų gamina kompaktišką ir funkcionalią įrangą. Tai kainuoja mažiau nei profesionalūs treniruokliai, tačiau suteikia tokią pačią apkrovą. Net jei ši galimybė iš pradžių gali gąsdinti dėl išlaidų, paskaičiuokite, kiek finansinės naudos gausite per 2, 3 ar net 5 metus, palyginti su fitneso klubų abonemento pirkimu.

Tikiuosi, kad šis straipsnis buvo naudingas ir padėjo kitaip pažvelgti į galimybę sportuoti namuose. Būsime dėkingi už straipsnio pakartotines publikacijas socialiniai tinklai, jūsų komentarai ir prenumerata. Laukia daug daugiau Naudinga informacija padėti efektyviai treniruotis.

Susisiekus su

Jums reikės:

Simuliatorių tipai

Namų treniruokliai yra patogūs tuo, kad užima mažai vietos ir savaime gali būti labai funkcionalūs.

Paprastai namų treniruoklių svoris yra ne didesnis kaip 50–100 kg.

Yra dviejų tipų treniruokliai:

• Namai (kardio įranga);
• Galia.

Pirmieji yra geri, nes galite jomis užsiimti, iš pradžių neturėdami geros sporto treniruotės.

Antruoju atveju daug kas priklauso nuo jūsų fizinis pasirengimas. Kaip išsirinkti treniruoklį namams?

treniruoklis

Ši parinktis yra vienas aktualiausių ir labiausiai paplitusių treniruoklių. Išvaizda jis primena įprastą dviratį, tačiau vietoj ratų yra tvirtas ir patikimas laikiklis, leidžiantis užtikrintai stovėti ant žemės.

Dviratis treniruoklis idealiai tinka tiems, kurie nori patempti kojų raumenis ir turėti gražią laikyseną.

Mankštinantis ant dviračio treniruoklio žymiai padidėja kūno ištvermė.

Šiandien šiuolaikiniai treniruokliai aprūpinti specialiu kompiuteriu ir pulsometru. Įvairių programų pagalba galite savarankiškai pasirinkti režimą ir nustatyti visus reikiamus treniruotės parametrus. Be to, stebėkite užsiėmimų eigą ir efektyvumą.

Rinkdamiesi dviratį treniruoklį atkreipkite dėmesį ne tik į jo techninę sudėtį, bet ir į tai, kaip patogu bus ant jo sėdėti. Pageidautina, kad treniruoklio sėdynėje būtų atrama nugarai, taip pat sustojimai gale ir priekyje.

Turi būti specialus sėdynės aukščio reguliavimas. Taigi tokiu dviračiu mankštintis galės net ir probleminį stuburą turintys žmonės.

Bėgimo takelis

Tai yra #1 riebalų degiklis. Bėgimo takelis taip pat yra labai efektyvus širdies stimuliatorius.

Yra dviejų tipų takeliai:

• Mechaninis;
• Elektros.

Pigesnis, žinoma, mechaninis. Jų darbo principas paprastas – Jūsų kojų judėjimas, dėl kurio atsiranda papildomas fizinis krūvis. Dar vienas tokių agregatų privalumas – kompaktiškumas, todėl jį įsigyti galėsite net jei jūsų namuose nėra tiek laisvos erdvės.

Savo ruožtu elektriniai bėgimo takeliai yra daug funkcionalesni. Čia galite pasirinkti apkrovą, greitį, judėjimo nuolydį ir kt. Be to, šiose trasose yra pulsometras ir kompiuteris, galintis rodyti krūvį, skaičiuoti atstumą bei nurodyti sudegintų kalorijų skaičių.

Pirkdami būtinai atkreipkite dėmesį į audinio amortizaciją ir minkštumą bei avarinio išjungimo mygtuką.

Vienintelis elektrinio bėgimo takelio trūkumas yra laipsniškas triukšmas ir triukšmas. Tačiau šią problemą galima nesunkiai išspręsti pasitelkus mėgstamą muziką ir porą ausinių.

steperis

Niekas turbūt nežino, kaip žalinga atimti iš savęs judėjimą, važiuoti liftu. Juk vaikščiojimas yra geriausias sprendimas absoliučiai visoms moterų figūros problemoms. Bet ką daryti, jei, tarkime, gyvenate atskirame name arba pirmame aukšte? Yra sprendimas. Visai neseniai pasirodė laiptų pakaitalas - tai namų steperis.

Pagrindinis jo veikimo principas – dviejų pedalų platforma, ant kurios stovėdami perkelsite savo kūno svorį nuo vieno pedalo ant kito. Šių judesių dėka galite ne tik treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis, bet ir, degindami riebalus, sustiprinsite abs.

Be to, bus puikus variantas pagyvenusiems žmonėms, nes būtent steperio pagalba jie gali sustiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą.

Elipsinis treniruoklis

Orbitrek yra hibridinis treniruoklis, bėgimo takelis ir steperis. Darbo su juo mechanizmas labai panašus į slidinėjimą – kojos praktiškai taip pat juda plačiomis vietomis. Be kojų, orbitos trasoje jūs naudojate rankų, nugaros, pečių ir pilvo raumenis.

Daugelis nenori leisti pinigų ir laiko lankytis sporto salėje. Klasės į sporto klubai atimkite laiką, kurį galite praleisti namuose su šeima. Šiuolaikiniai žmonės yra pasinėrę į darbo reikalus ir negali skirti dėmesio savo artimiesiems. Tam jie įsigyja treniruoklį namams, skirtą įvairioms raumenų grupėms lavinti.

Kurį trenerį pasirinkti

Pirmiausia turite išsiaiškinti tikslus. Vienas dalykas yra ateiti į treniruoklių salę, kurioje yra pilnai įrengta įranga visoms raumenų grupėms, o kitas dalykas – noras įsigyti namų treniruoklius visoms raumenų grupėms. Žinoma, nė viena grupė neapims absoliučiai visų grupių, tačiau yra tokių, kurios sugeba panaudoti daug raumenų.

Dažniausiai žmonės perka treniruoklius dviem tikslais..

1. Lieknėjimas. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turite įsigyti kardio įrangą. Jie naudingi ir tuo, kad gali pagerinti širdies veiklą, padidinti raumenų tonusas. Reguliarūs užsiėmimai Bėgimo takelis padės numesti svorio.

1. Raumenų masės auginimas. Kardio įranga šioje situacijoje netinka – reikia įsigyti įrenginių maitinimo variantų. Mankštos įranga pagerins raumenų tonusą ir kūno svorį.

Namų treniruoklis svorio metimui

Numesti svorio, pasirinkti kardio treniruoklį. Yra tinkamų biudžeto variantų naudojimui namuose. Tai šokdynė, fitball, sukimosi diskas, hula lankas, ab-volelis. Tai paprastos priemonės, kurios padės numesti svorio. Geriau tai daryti reguliariai, o poilsio tarp treniruočių neužtenka, kad apkrautų raumenis. Tai bus riebalų deginimo procesas.

Kasdienės apkrovos teigiamai paveiks kūno tonusą:

• bus sudegintos perteklinės kalorijos;
• bus koreguojamas kūno svoris;
• svorio augimas sustos.

Šiuolaikinė kardio įranga aprūpinta puikiu funkcionalumu. Prieš perkant geriau susipažinti su kiekvieno treniruoklio niuansais.

Kardio įranga

Jei aukščiau nurodytos parinktys nepadeda, reikia įsigyti prietaisą, kuris kruopščiau degintų poodinius riebalus. Šie kardio treniruokliai apima:

• Bėgimo takelis;
• treniruoklis;

Pirmiausia turite susipažinti su kiekvienu iš jų.

Bėgimo takelis

Tai puikus treniruoklis, sukuriantis ėjimo ar bėgimo modeliavimą. Žmogui bėgant dalyvauja beveik visi raumenys, efektyviai deginamas didelis kiekis riebalų. Kalorijos greitai išnyksta. Šio tipo treniruoklius turėtų naudoti tie, kurie nori patempti raumenis ir pagerinti sveikatą.

Privalumai:

1. Pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, medžiagų apykaita, raumenų tonusas.
2. Treniruotes galima keisti kasdien, papildyti įvairovę nustatymų pagalba (judesio greitis ir nuolydžio kampas).

Reikia sutelkti dėmesį į gerovę. Turėtumėte apskaičiuoti būtiną širdies ritmą bėgimui. Treniruotės daro įtaką žmogaus figūrai ir sveikatai. Ir visa tai nėra brangu sporto salė, bet namuose. Nebūtina iš karto bėgti: jei yra daug antsvorio, sunku pradėti bėgimo pratimai ant dideliu greičiu, todėl pirmiausia galite vaikščioti įprastai.

Įvaldę techniką, turėtumėte padidinti tempą ir pereiti prie bėgimo. Tai sukels riebalų perteklius paliksiu.

Minusai:

1. Treniruoklis brangus.
2. Treniruotės metu namuose kils triukšmas.
3. Naudojant treniruoklį, kūno sąnariai patirs didesnę apkrovą.
4. Mechaninės trasos nepatogios treniruotėms, tačiau elektroninės trasos užima per daug vietos.
5. Negalite naudoti treniruoklio, jei yra stuburo problemų.

Perkant bėgimo takelį reikia atkreipti dėmesį į kai kurias savybes.

Kainos iš internetinės parduotuvės:

Mechaniniai bėgimo takeliai prasideda nuo 150 USD, o elektroniniai - nuo 300 USD.

treniruoklis

Dviratis treniruoklis imituoja važiavimą dviračiu, o tai naudinga sveikatai ir figūrai. Bet tai daugiau apie apatinė dalis kūnas. Daugiausia pažeidžiamos kojos ir sėdmenys. Yra keletas treniruoklių tipų.

Privalumai:

• sistemingi pratimai pašalins riebalų perteklių;
• padidės ištvermė;
• pagerės medžiagų apykaita;
• pratimai teigiamai paveiks širdies raumenį.

Norint turėti gerą fizinę formą, reikia ilgai treniruotis. Treniruoklis namuose užima mažai vietos, o ir kaina už jį ne per didelė.

Minusai:

• negalima sulankstyti ir paslėpti po lova ar sandėliuke;
• dalyvauja tik tam tikros raumenų grupės;
• mechaninės dalys dažnai susidėvi.

Perkant dviratį treniruoklį reikia pasidomėti jo funkcionalumu. Turėtų būti sankabos reguliavimas ir apkrovos keitimas, pulsometras, kalorijų matavimas. Dėl tokių savybių treniruoklis pabrangsta, tačiau treniruotės bus patogesnės ir efektyvesnės.

Naujieji modeliai apima iš anksto nustatytas treniruočių programas, gali skaičiuoti laiką, pulsą, greitį ir parodyti, kaip dirbti. Žmogus gali nurodyti treniruotės tikslą – apšilimą, svorio metimą, ištvermę.

Simuliatorių kainos iš internetinės parduotuvės:

• diržas - 70 USD;
• magnetinis - 200;
• elektromagnetinis - 300;
• horizontalus - 250;
• dviračiai - 300 USD.

Galima rinktis brangesnių tipų įrenginius.

steperis

Stepper - mini simuliatorius kurie gali lavinti kojas ir raumenų tonusą. Jis nėra pats populiariausias, tačiau turi nenuginčijamą pranašumą – matmenis. Kompaktiškas treniruoklis susideda iš dviejų pedalų, kurie leidžia imituoti ėjimą laiptais. Norint žengti žingsnį, reikia nuleisti priekinį „laiptelį“.

Yra minižingsnių, kuriuose yra laikmatis ir rida. Taip pat gaminami ir didesni modeliai, kuriuose yra pulsą nuskaitantis kompiuteris. Tokiuose modeliuose montuojami turėklai.

Privalumai:

1. Matmenys. Net ir patys pažangiausi modeliai yra maži, palyginti su kitais kardio treniruokliais.
2. Naudojimo paprastumas.

Minusai:

• Treniruotės yra nuobodžios.

Kaina yra nebrangi ir yra 50 USD už įprastą segiklį, pažangesnis - 100 USD.

Elipsiniai treniruokliai

Tokioje įrangoje dalyvauja visos raumenų grupės.. Simuliatorius minimaliai apkrauna žmogaus sąnarius, stuburą ir raiščius. Tai ėjimo slidėmis treniruoklis, kuriame dalyvauja daug raumenų grupių. Įrenginys atrodo kaip du pedalai su viena su kita sujungtomis rankenomis, tačiau yra ir tokių variantų, kai jie juda nepriklausomai vienas nuo kito. Tai būtina, jei norite naudoti tik viršutinę arba apatinę kūno dalį.

Tuose modeliuose, kur viskas juda vienu metu, montuojamos ne tik kilnojamos rankenos, bet ir fiksuotos. Tokiu atveju galite treniruoti tik apatinę kūno dalį. Toks treniruoklis yra vidutinis tarp bėgimo takelio ir treniruoklio, nes suteikia vidutinę apkrovą kūnui.

Kojų judėjimas atliekamas apskritu keliu, sumažinama kelių apkrova.

Privalumai:

1. Treniruotės metu dalyvauja daug kūno raumenų, todėl greitai krenta svoris.
2. Apkrovą gauna raumenys, bet ne sąnariai.
3. Vystosi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Minusai:

1. Treniruokliai dideli.
2. Pigūs modeliai yra labai triukšmingi.

Elipsinis treniruoklis puikiai tinka treniruotėms namuose. AT modernūs modeliai komfortą užtikrina tokie prietaisai kaip pulsometrai, spidometrai, laikmačiai. Modeliai turi skirtingas programas. Galite įvesti reikiamus duomenis, po kurių treniruoklis pats apskaičiuos apkrovą.

Tai vienas iš geriausi treneriai kuri tinka norint numesti svorio ir atsikratyti pertekliaus poodiniai riebalai. Tačiau vartotojai skundžiasi pigiais treniruoklių tipais: juos sunku surinkti ir išardyti, o transportavimo ratai trukdo treniruotis. Dažnai galima perskaityti, kad treniruokliai treniruotėse rieda grindimis dėl ratų, todėl reikia įsigyti brangesnį modelį.

Kainos:

• mechaninis - nuo 100 USD;
• magnetinis - 200;
• elektromagnetinis - 400;
• generatorius - 6 tūkstančiai dolerių.

Irklavimo mašina

Irklavimo simuliatorius. Irklai paimami į rankas, kurios tvirtinamos prie sėdynės. Sėdynė yra kilnojama ir juda išilgai vienbėgio bėgio. Į irklavimą panašus judesys atliekamas dėl to, kad dalyvauja daug raumenų. Rezultatas – sinchroninis irklavimas.

Dirbant su treniruokliu, dalyvauja daug raumenų.

Privalumai:

• per pamokas žmogui nenuobodžiaujama;
• efektyvus mokymas;
• mini dydžio treniruoklis.

Minusai:

• stuburas turi didelę apkrovą;
• turi būti gerbiamas teisinga technika nes kitaip gali tik sau pakenkti.

Mechaninio aparato kaina yra 100 USD ir daugiau, o elektrinių - nuo 200 USD.

Jėgos treniruočių įranga

Šio tipo daugiafunkcę įrangą dažniausiai perka vyrai, nes simuliatorius yra skirtas įgyti raumenų masė ir kūno formavimas. Tačiau neturėtumėte painioti raumenų masės ir riebalų, nes netinkamai pasirinkus, ne vienas treniruoklis neišgydys nutukimo - taip pat turite laikytis dietos. Integruotas požiūris padės pasiekti tikslą.

Jėgos treniruokliai skirti ne tik vyrams, jomis gali naudotis ir moterys. Tačiau dažniausiai tokius daugiafunkcius jėgos agregatus perka vyrai, o kardio techniką – merginos.

Mašinos, skirtos naudoti su savo kūno svoriu

Mes kalbame apie grotas arba Švedijos sieną. Toks mokymas yra efektyvus. Pamoka vyksta su savo svoriu, tačiau galite nusipirkti diržą, kad padidintumėte apkrovą. Treniruokliai šiek tiek padidins raumenų masę, tačiau norint tapti stipraus, sauso ir raumeningo kūno savininku, jie tikrai padės.

Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes gali būti kontraindikacijų mokymui. Pavyzdžiui, prisitraukimai negali būti atliekami žmonėms, sergantiems skolioze, stuburo išvarža, išialgija, osteochondroze.

Klasės su savo svorio sunku. Jei treniruotės su svoriais prasideda nuo lengvų svorių, tada sunku pakelti savo svorį.

Mankštos trūkumai – sunku treniruotis nepasiruošus, dažnai atsiras nuospaudų ant rankų.

Svarmenys, suolai

Tai universali treniruotė. Laisvų svarmenų pagalba galite treniruoti savo kūną. Laisvieji svoriai padėti stiprinti raumenis, nes kiekvieną treniruotę reikia pasverti įrangą. Bet jūs turite laikytis tinkamos technikos. Jei nuspręsite įsigyti treniruoklį su laisvais svoriais, atkreipkite dėmesį į spaudimą ant stalo.

Parduotuvė

Apsvarstykite savybes, į kurias reikia atsižvelgti perkant. Pasvirimo kampas turi keistis. Reikia žiūrėti į tuos suolus, kurie gali užimti skirtingas pozicijas. Strypo lentynų aukštis turėtų skirtis priklausomai nuo suoliuko kampo. Viršutinė lentynų padėtis turi būti aukšta, kad galėtumėte naudoti pritūpimo juostą. Suoliukas turi būti apie 25 cm pločio.Jei naudosite mažesnius dydžius, pečių ašmenys visada bus laisvi.

Platus suolas blokuos jų veisimąsi, o tai neigiamai paveiks mokymą. Geriau rinkitės suolą, kuriame yra stovas bicepso treniruotėms – Smitho suoliukas.

Štanga ir hanteliai

Pirkdami meškerę, turite susipažinti su reikalavimais ir jų laikytis. Neįsigysi štangos be užraktų, tvirtinančių blynus. Strypo skersmuo turi būti standartinis, kad ant jo tilptų visi blynai. Grifas neturėtų turėti lygus paviršius nes jis slys jūsų rankose. Sėdynės blynams reikia ilgų pakabinti kelis.

Tuos pačius parametrus galima priskirti ir hanteliams.

Privalumai:

• universalumas;
• daugelio raumenų įsitraukimas;
• geras kainos ir kokybės santykis.

Minusai:

• reikia įrengti mokymo kambarį;
• reikia susirūpinti lauku;
• įranga užima daug vietos;
• turėtumėte išmokti pratimų atlikimo techniką, pageidautina turėti tokių treniruočių patirties.

Kainos

• hanteliai - 30 USD;
• juostos arba horizontali juosta - 20;
• Švediška siena - 80;
• universalus suoliukas - 100 ir daugiau;
• kombinuota štanga iki 130 kg - 80 USD.

Rezultatas

Norint numesti svorio, geriau nusipirkti bėgimo takelį ir irklavimo treniruoklius. Jei reikia stiprinti kojas, geriau rinkitės treniruoklį arba steperį. Žmonėms, kurie nori pasiekti graži spauda, turėtumėte įsigyti horizontalią juostą, ant kurios galėtumėte atlikti kojų pakėlimus. Tuo atveju, kai reikia įtempti raumenis, naudinga įsigyti daugiafunkcį maitinimo bloką. O norint priaugti raumenų masės, reikia įsigyti treniruoklius su laisvais svoriais.

Namų treniruokliai

Gyvenimas reikalauja judėjimo.

Aristotelis

Sportas tampa vis populiaresnis. Kiekvienais metais sporto salės pasipildo nauja armija norinčių prisijungti sveika gyvensena gyvenimą. Fitnesas vienija daugybę žmonių, nepaisant amžiaus, pajamų ir socialinės padėties. Dauguma jų dažniausiai veda sėslų gyvenimo būdą, o tai, kaip žinia, neigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir emocinę būseną. Reguliarus fiziniai pratimai sustiprins kūną ir įveiks bliuzą.

Dabar savo paslaugas siūlo įvairūs fitneso klubai. Sporto salę su optimaliu grupinių programų rinkiniu ir reikiama mankštos įranga galite rasti bet kuriame kainų diapazone. Jeigu jūsų gyvenimo ritmas neleidžia lankyti treniruočių, tuomet yra puikus variantas, kuris leis patobulinti savo kūną – tai namų treniruoklio pirkimas. Visiems, nusprendusiems mokytis namuose, rūpi vienas klausimas: kaip nesuklysti pasirinkus? Kuris treniruoklis tam tinkamiausias?

Kaip išsirinkti tinkamą namų sporto salę?

Dažniausiai namų treniruokliu naudojasi visi šeimos nariai. Ir kiekvienas turi savo užduotis ir lūkesčius iš treniruočių. Dauguma siūlomos įrangos namams modelių turi svarbią skiriamąją savybę – tai universalumas. Simuliatorių pagalba galite sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat pumpuoti įvairias raumenų grupes. Visos treniruotės sąlyginai skirstomos į jėgos ir kardio. Priklausomai nuo to, kokia užduotis jums tenka susidurti, turėtumėte pasirinkti optimalų pratimų rinkinį, kurį turite atlikti reguliariais intervalais.

Penki principai, kaip gauti geras rezultatas nuo treniruotės

• Taisyklingumas
• Tinkamas pratimas
• Optimalusfizinis aktyvumas, atsižvelgiant į organizmo ypatumus ir fizinį pasirengimą
• Subalansuota mityba
• Kokybiška įranga

Jėgos treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų masės didinimui. Norėdami atlikti pratimus, dažniausiai ekspertai pataria įsigyti suolus, kurie leidžia sukurti apkrovą preso, nugaros, krūtinės, kojų ir rankų raumenims. Nusprendus dirbti su štanga, tuomet reikia papildomai įsigyti ją ir atramas atramai.

Kardio treniruotėms siūlomi šie treniruokliai:

• Treniruokliai;
• Bėgimo takeliai;
• Elipsoidai;
• Irklavimo mašinos.

Dabar galite įsigyti įrangos bet kokio kainų diapazono klasėms, todėl pirkimas yra prieinamesnis. Prieš eidami į parduotuvę, svarbu nuspręsti, kokį funkcijų rinkinį norėtumėte turėti savo aparate. Geriau sudaryti pageidavimų sąrašą, kad išvengtumėte nereikalingų išlaidų.

Apsvarstykite pagrindinius siūlomų tipų tipusįranga kardio užsiėmimams namuose.

treniruoklis

Pratimų atlikimas šiuo sportiniu inventoriumi yra važiavimo klasikiniu dviračiu imitacija. Treniruotės metu intensyviai dirbamos visos raumenų grupės. Su elektroniniu ekranu ir širdies ritmo matuokliu galite žymiai padidinti treniruočių efektyvumą, nes. stebėsite savo pažangą. Pasirinkimas tinka visiems kūno rengybos lygiams, svarbiausia yra pasirinkti tinkamą greitį, kad gautumėte maksimalią naudą.

Savybės ir privalumai

• Intensyvios širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo treniruotės.
• Treniruočių metu lavinama ištvermė.
• Reguliariai treniruodamiesi jūs pasirūpinsite savimi Plokščias pilvas, taip pat gražūs klubai ir sėdmenys. Ypač atkreiptinas dėmesys į lieknas ir stangrias kojas.
• Neužima daug vietos ir gali tilpti net balkone.
• Kaina (pigiau tik steperiai).
• Kompaktiški įrangos matmenys.
• Galimybė treniruotis bet kokiu oru.
• Tinka atsigauti po traumų ir operacijų, turint nugaros problemų (horizontalūs modeliai).
• Vieno langelio sprendimas visoms amžiaus grupėms.

Priklausomai nuo modelio, treniruoklis gali turėti šių tipų modifikacijas:

• Vertikalus nusileidimas;
• Horizontalus nusileidimas;
• Dviračių ergometrai;
• Inerciniai treniruokliai;
• Komerciniai treniruokliai sporto salėms.

Bėgimas yra puikus būdas kovoti antsvorio. Turėdami tokį treniruoklį namuose, būsite nepriklausomi nuo oro už lango. Bėgimas lauke dažnai gali būti nereguliarus, nes staigus lietus pakoreguoja mūsų planus.

Šiandien rinkoje yra mechaninių ir elektrinių bėgimo takelių. Pirmieji yra nepraktiški ir beveik niekada nenaudojami. Pastarieji turi platesnį funkcionalumą ir yra daug patogesni. Jei susiduriate su klausimu, kurį treniruoklį pasirinkti norint numesti svorio, drąsiai rinkitės elektrinį bėgimo takelį.

Savybės ir privalumai

• Viena treniruotė trunka nedaug laiko.
• Reguliarus bėgimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
• Per trumpą laiką įgysite tonusą kojas ir puikią laikyseną.
• Rinkdamiesi modelį su elektroniniu ekranu galėsite valdyti savo rezultatus.
• Kompaktiški matmenys leidžia pastatyti treniruoklį ribotoje erdvėje.

Namuose naudojami modeliai dažniausiai yra sulankstomi, todėl pertraukos tarp treniruočių metu neužima daug vietos. Bėgimo diržas statomas vertikaliai naudojant paprastą kėlimo mechanizmą. Simuliatorius veikia beveik tyliai, o tai leidžia vesti užsiėmimus netrikdant kitų ramybės. Daugelyje modelių yra išplėstas daugialypės terpės funkcijų sąrašas, skirtas bėgioti su muzikiniu akompanimentu.

Stepper yra labai mažo dydžio, bet gana efektyvus naudojant. Jo nauda yra neįkainojama. Viskas daugiau žmonių teikia pirmenybę šiai sporto įrangai dėl mažos kainos ir mobilumo. Tokį treniruoklį galima pasiimti su savimi į kelionę, nes jis užima labai mažai vietos.

Visi žino, kad lipimas laiptais yra labai naudingas dalykas, tačiau dažnai pasirenkamas liftas. Tai dizainas, sudarytas iš dviejų pedalų. Kūno svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą leidžia aktyviai treniruoti visus kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis.

Savybės ir privalumai

• Tokį treniruoklį galima įsigyti kaip dovaną pagyvenusiems žmonėms. Tai padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir suteiks žvalumo.
• Steperis – puiki priemonė norintiems atsikratyti papildomų kilogramų. Reguliarus mokymas apčiuopiamų rezultatų duos per porą mėnesių.
• Kompaktiškumas.
• Demokratinė kaina.
• Mobilumas.

Elipsoidai savo veikimo mechanizmu imituoja slidinėjimą, todėl šis simuliatorius Tinka mėgstantiems tokį treniruočių stilių. Dirba visos raumenų grupės: nuo pėdų iki pečių juosta. Rankos, kojos ir liemuo veikia. Tai puiki įranga tiems, kurie siekia ne tik atsikratyti antsvorio ir patempti raumenis, bet ir pasidovanoti puikia laikysena.

Elipsiniai treniruokliai aprūpinti ekranu, leidžiančiu valdyti kalorijų suvartojimą, pulsą ir kitus rezultatų kokybei svarbius rodiklius.

Savybės ir privalumai

• Universalumas. Simuliatorius idealiai tinka visiems šeimos nariams.
• Puikiai tinka širdies treniruotėms ir Kvėpavimo sistema, didina ištvermę.
• Jame yra informacinis ekranas.
• Montavimui nereikia didelio ploto.
• Leidžia treniruotis bet kuriuo metu.
• Neapkrauna sąnarių judant elipsoido trajektorija.

Tokio tipo sporto įranga yra paklausi tarp tų, kurie mėgsta plaukioti valtimis. Darbo su treniruokliu technika panaši į irklavimą irklais. Atliekant pratimus reikia atidžiai laikytis technikos, nes kitaip ne tik nepasieksi norimą rezultatą bet ir susižaloti nugarą. Irklavimo treniruoklio nerekomenduojama naudoti asmenims, turintiems traumų ar stuburo ligų.

Išsirinkti tinkamą sporto salės įrangą savo namams paprasta!

Norėdami tai padaryti, turite nuspręsti dėl įrangos tipo ir būtinų funkcijų. Komfortas turi būti visame kame. Jei pratimas sukels tik teigiamas emocijas, rezultatas netruks laukti.

Pagrindiniai namų treniruoklių pranašumai yra šie:

• Kompaktiškumas (jie skirti montuoti mažuose butuose);
• Galimybę vesti mokymus bet kuriuo Jums patogiu metu;
• Savarankiškas pratimų intensyvumo pasirinkimas;
• Nereikia pirkti brangių fitneso klubo abonementų;
• Gebėjimas sekti treniruočių efektyvumą;
• Visi šeimos nariai gali treniruotis viename simuliatoriuje.

Jei jūsų tikslas – svorio metimas, tai jam pasiekti tinka visa kardio treniruoklių grupė. Priklausomai nuo turimos vietos įrangai ir biudžeto, galite pasirinkti optimalus modelis. Šios kategorijos treniruokliai tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Namų treniruoklių modelių palyginimas

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami pagrindiniai kiekvieno tipo kardio įrangos palyginimo kriterijai.

Simuliatoriaus tipas	treniruoklis			Elipsoidas
Veiksmo mechanizmas	Veikimo principu jis panašus į klasikinį dviratį	Imituoja lygų bėgimo paviršių bėgimui	Pratimas yra tarsi lipimas laiptais.	Pagal veikimo principą tai yra visiška lygumų slidinėjimo kopija	Intensyvus rankų ir pečių juostos darbas, kaip ir valdant irklus valtyje
Darbo raumenų grupė	Kojų raumenys, sėdmenys, abs	Kojų ir nugaros, sėdmenų, abs raumenys	Kojų raumenys, sėdmenys, abs	Kojų raumenys, sėdmenys, abs. Intensyvus krūvis nugaros ir pečių juostos, rankų raumenims	Nugaros raumenys, rankos
Kainų diapazonas, rub.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Papildomų parinkčių prieinamumas	Yra	Yra	Ne	Yra	Ne

Tinkamai parinktas treniruoklis leis namuose atlikti įvairaus intensyvumo treniruotes. Renkantis įrangą pirmenybę teikite žinomų prekių ženklų kuri jau pelnė sportininkų pasitikėjimą.

Steperis yra puikus sprendimas tiems, kurie perkant treniruoklį nori sutaupyti ne tik vietos, bet ir finansų. Dėl įvairių traumų ir stuburo ligų geriausias pasirinkimas būtų įsigyti horizontalųjį treniruoklį. O kenčiantiems nuo sąnarių ligų – labiausiai tinkamas pasirinkimas bus elipsoidas. Platus siūlomų simuliatorių asortimentas leidžia išsirinkti sau tinkamiausią modelį, atsižvelgiant į jūsų norus, galimybes ir finansinį biudžetą.

Internetinėje parduotuvėje „FitnessDoctor“ pristatomas platus įrangos namams ir sporto salės. Jus maloniai nustebins prieinamos kainos, leidžiančios įsigyti kito segmento treniruoklį.

Finansinės investicijos į namų treniruoklį greitai atsipirks, nes tokia įranga leis nešvaistyti laiko ir pinigų lankantis fitneso klubuose. Kruopštus požiūris ir periodinė priežiūra leis visiems šeimos nariams mėgautis mokymu ilgus metus.

Kaip išsirinkti treniruoklį namuose?

Kokį treniruoklį rinktis namams norint numesti svorio ar tiesiog palaikyti formą? Kas geriau: bėgimo takelis, treniruoklis, elipsinis ar steperis? Rasti tobulą sprendimą yra pakankamai lengva, jei tiksliai žinote, ko norite iš savo namų sporto salės.

Koks turėtų būti namų treneris?

Į namų treniruoklio pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai. Kad neklystumėte, turite žinoti keletą pagrindinių reikalavimų, kuriuos turi atitikti įrenginys:

Kompaktiškumas yra vienas iš labiausiai svarbias sąlygasŽinoma, jei neturite atskiros sporto salės. Įprastame bute sunku patalpinti didelį įrenginį, todėl geriau teikti pirmenybę kompaktiškiems variantams. Atkreipkite dėmesį, kad treniruoklis visada stovės jam skirtoje vietoje.

Kokybė paprastai yra brangi sporto įranga perkame ne vieneriems metams. Todėl čia geriau negailėti ir įsigyti geresnį, nors ir ne patį pigiausią įrenginį. Be to, jūsų išlaidos atsipirks graži figūra ir puikios sveikatos.

Sauga – išsikišusios dalys, judančios dalys, maitinimo laidai yra potencialūs pavojai, ypač jei namuose yra vaikų. Atkreipkite dėmesį į įjungimo ir išjungimo sistemą, blokavimo funkcijas ir kitas funkcijas.

Valdymo paprastumas - darbo parametrų nustatymas ir, jei reikia, įrangos išmontavimas neturėtų sukelti jums sunkumų.

Prieinamumas – naudojimui namuose nereikėtų pirkti paties brangiausio ir technologiškai pažangiausio įrenginio. Treniruotėms kelis kartus per savaitę pakanka vidutinio kainų segmento treniruoklio.

Dabar belieka svarbiausia: suprasti, kokie efektyvūs namų treniruokliai padės sukurti svajonių figūrą.

Paprasčiausias, kompaktiškiausias ir prieinamas pasirinkimas. Paprastas steperis kambaryje užima ne daugiau kaip kvadratinį metrą. Jei pageidaujama, jį visada galima išimti po sofa, sandėliuke ar balkone. Pamokos yra tarsi ėjimas laiptais. Jie nesukuria didelio krūvio ir tinka beveik visiems.Treniruotė ant steperio daugiausiai nukreipta į kojų raumenis. Tai yra tobulas variantas norintiems pašalinti papildomus centimetrus nuo klubų ir sėdmenų – pasipumpuoti blauzdos raumenys, pakoreguokite formą „jojimo kelnių“ zonoje. Krovinys reguliuojamas keičiant pasvirimo kampą: kuo jis aukštesnis, tuo statesnė „šliaužykla“ įlipama Kai kuriuose modeliuose yra rankinės svirtys. Jie leidžia treniruoti pečių juostos, krūtinės, nugaros raumenis. Su teisinga kūno padėtimi įtraukiami ir pilvo raumenys. Valandą aktyvios treniruotės galite sudeginti apie 380 kcal.

treniruoklis

Vienas iš populiariausių efektyvių namų treniruoklių tipų. Kaip ir steperis, jis daugiausia skirtas treniruoti kojas. Tačiau čia labiau dalyvauja nugaros ir pilvo raumenys. Be to, tai taip pat veiksmingas kardio treniruoklis. Jis vysto plaučius, optimizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Svarbus privalumas – minimali smūginė apkrova sąnariams.Jei sprendžiate, kokį treniruoklį rinktis savo namams, kad atsikratytumėte celiulito, drąsiai teikite pirmenybę „namų dviračiui“. Reguliarus pratimas padės per kelis mėnesius atsikratyti " Apelsino žievelė» ant klubų, tonizuoja kojų ir sėdmenų raumenis. Daugelis modelių siūlo platų nustatymų pasirinkimą. reikalinga apkrova. Po dienos darbe pasivažinėkite dviračiu lygia vietove, o savaitgaliais užkariaukite rimtą kopimą į kalną. Geri treniruokliai kelia mažai triukšmo, todėl galite lengvai mankštintis pagal muziką ar mėgstamą TV serialą. Valanda treniruotės sutaupys nuo 300-700 kcal, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo.

Bėgimo takelis

Visi žinome, kad bėgimas yra vienas iš geresnių būdų atsikratyti antsvorio. Tačiau ne visi gali anksti ryte ar vakare po darbo eiti bėgioti. Puiki alternatyva yra bėgimo takelis. Tai leidžia dirbti su beveik viskuo problemines sritis: kojos, sėdmenys, šonai, abs, nugara, rankos. Tuo pačiu metu centimetrų mažinimas vyksta tolygiai visame kūne.Būtent bėgimo takelis laikomas efektyviausiu namų treniruokliu lieknėjimui ir fizinės formos palaikymui. Tačiau tokiai veiklai kontraindikacijų yra daugiausia. Jei turite problemų su sąnariais, geriau rinkitės saikingą veiklą, pavyzdžiui, greitą ėjimą. Griežtos kontraindikacijos yra: plaučių širdies nepakankamumas, aukštas kraujospūdis,. bronchų astma su dažnais priepuoliais Rinkdamiesi bėgimo takelį savo namams, atkreipkite dėmesį į įrenginio triukšmo lygį. Nebrangūs mechaniniai bėgimo takeliai gali būti gana triukšmingi, todėl mankšta tampa mažiau maloni. Be to, geriau rinktis namų treniruoklį su įmontuotu kompiuteriu, kuris fiksuoja pulsą, nuvažiuotą atstumą ir kitus duomenis Kalorijų, kurias galite sudeginti ant bėgimo takelio, skaičius visiškai priklauso nuo krūvio: greitas ėjimas- 200-300 kcal per valandą, vidutinio intensyvumo bėgimas - 400-500 kcal, pilnas bėgimas - 600-800 kcal.

Elipsoidas

Šis namų komplekso treniruoklis sujungia dviratį treniruoklį, bėgimo takelį ir steperį. Sportuojant ant jo įtraukiamas didžiausias raumenų skaičius, didėja aerobinis krūvis, sudeginama daugiau kalorijų. Tokios vietos sporto įranga užima gana daug. Kita vertus, jis vienu metu pakeičia tris namų treniruoklius, todėl vis tiek labiau apsimoka pasirinkti kampą tik jam.Treniruotės ant elipsoido leidžia treniruoti pečių juostos raumenis arba visai nenaudoti rankų. Paprasčiausi modeliai leidžia padidinti apkrovą, technologiškai pažangesni įrenginiai leidžia reguliuoti žingsnio ilgį. Geriau teikti pirmenybę pastariesiems: jie padės treniruotę padaryti patogesnę ir efektyvesnę.Šiuolaikiniai elipsoidai taip pat geba matuoti greitį, pulsą, suvartojamų kalorijų kiekį. Visi šie duomenys padeda tiksliai valdyti apkrovą, gaminti veiksmingos programos treniruotes. Valanda mankštos esant vidutiniam krūviui – minus 500-800 kcal.. Gana sunku tiksliai nustatyti, kuris namų treniruoklis sudegina daugiau kalorijų. Viskas priklauso nuo užsiėmimų intensyvumo, pasirinkto krūvio, pulso. Įvertinkite, kurioms kūno vietoms reikia ypatingo dėmesio ir iš aukščiau pateiktų išsirinkite geriausią treniruoklį savo namams. Svarbiausia, nepamirškite, kad treniruotės turėtų duoti ne tik rezultatų, bet ir malonumą.