Kompleksas prieš treniruotę ar tiesiog prieš treniruotę yra vienas iš daugelio pagalbininkų tiek pradedančiam sportininkui, tiek žmogui, kuris gana ilgą laiką užsiima bet kuria sporto šaka. Šis kompleksas yra puiki išeitis iš situacijos, kai žmogus susijungia skirtingi tipai veikla, ypač darbas ir sportas. Labai dažnai aplinkybės tiesiog priverčia treniruotis vakare, po ne visada lengvos darbo dienos. Būtent tokiose situacijose gelbsti išankstinė treniruotė, kuri akimirksniu sugeba suteikti energijos, energijos, suteikti jėgų, padidinti ištvermę ir, svarbiausia, pažadinti norą eiti į treniruotę ir atiduoti viską, kas geriausia.

Kas yra prieš treniruotę

Kompleksai prieš treniruotę yra vienas iš komponentų sportinė mityba, kuris pasirodė sporte ne taip seniai, tačiau giliai įsitvirtino šioje žmogaus veiklos šakoje, įsitvirtinęs kaip vaistas, galintis sportininką perkelti į naują, aukštesnį pasiekimų lygį.

Dėl savo specifinės sudėties šios medžiagos turi teigiamą poveikį organizmui, priversdamos jį efektyviai ir visapusiškai atsiduoti treniruotėms, nes jų veiksmais pirmiausia siekiama padidinti našumą reguliarių jėgos treniruočių metu ir maksimaliai padidinti raumenų sistemos atsigavimą po tokių treniruočių. mokymas.

Ši mityba pirmiausia naudojama kultūrizme, nes dėl to sportininkas gauna norimą raumenų prieaugį, jėgą ir didelį energijos užtaisą.

Treniruotės po išankstinių treniruočių atrodo lengvos ir teikia tik malonumą, nes visos jėgos apkrovos atliekamos be įtampos, efektyviai ir nekenkiant sveikatai.

Pagrindinės priežastys, kodėl sportininkai pradeda vartoti prieš treniruotę, yra šių vaistų savybės:

• Padidinti produktyvumą.
• Ugdykite maksimalią jėgą ir ištvermę.
• Užkirsti kelią raumenų pažeidimams treniruotės metu.
• Pagerinti baltymų sintezę.
• Pažadinti energiją.
• Sutelkti dėmesį.
• Padidinkite riebalų deginimo greitį.
• Normalizuokite hormonų sistemą.

Kas yra prieštreniruotės praktikoje?

Iš esmės tai yra tam tikrų komponentų rinkinys, kurio proporcijos yra griežtai normalizuotos, kad nebūtų pakenkta organizmui.

Junginys

Iki šiol yra pakankamai daug kompleksų prieš treniruotę, todėl sportininkas gali pasirinkti būtent tą, kuris geriausiai veikia kūną, bet tuo pačiu ir nekenkia. Tačiau savo pagrindine sudėtimi jie praktiškai nesiskiria vienas nuo kito. Skirtumas gali būti tik vieno ar kito komponento dozėje.

Apsvarstykite pagrindinius šiuolaikinių prieštreniruočių komponentus:

Kofeinas.

Kofeinas yra vienas iš pagrindinių kompleksų prieš treniruotę komponentų ir yra daugumoje šių preparatų. Dėl savo savybių kofeinas gali stimuliuoti centrinės nervų sistemos darbą nervų sistema, pagerinti efektyvumą, suaktyvinti protinis pajėgumas, didinti koncentraciją, ugdyti ištvermę iki fizinė veikla, suteikia didelį žvalumo ir energijos krūvį, numalšina nuovargio jausmą, kuris prisideda prie efektyvus mokymas su visa aprėptimi.

Taurinas.

Taurinas laikomas stipriu antioksidantu, nes jis gali kontroliuoti raumenų ląstelių homeostazę. Tačiau šios medžiagos naudojimas prieš treniruotes paaiškinamas ne tik tuo. Taurinas gali sumažinti raumenų mikrotraumas, dėl to raumenų audiniai ilgiau išlieka, išlaikant darbingumą, didina jų ištvermę, skatina jėgos vystymąsi ir. greitas atsigavimas po treniruotės.

Kreatinas

Kadangi prieš treniruotę esančiuose kompleksuose yra kreatino, visi kiti papilde esantys elementai greitai pasisavinami. Taip pat šis komponentas didina ištvermę, skatina greitą raumenų atsistatymą, lavina fizinę jėgą, turi įtakos energijos antplūdžiui.

Guarana.

BCAA.

Tai trijų aminorūgščių kompleksas: valinas, izoleucinas ir leucinas. Dėl to, kad šios medžiagos po vartojimo gali akimirksniu prisotinti organizmą amino rūgštimis, gali būti pažeistos raumenų skaidulos treniruočių metu yra sumažinama, o tai atitinkamai prisideda prie geresnės ištvermės, jėgos ugdymo, greito atsigavimo po treniruotės, padidina energiją ir veržlumą, padidina raumenų masė, sumažinti nuovargio jausmą.

Tirozinas.

Tirozinas yra pagrindinis adrenalino šaltinis, kuris, kaip žinia, gali suaktyvinti nervų sistemos veiklą. Ši medžiaga yra nepakeičiama aminorūgštis, kai reikia padidinti energijos lygį. Kitas svarbus pranašumas yra beveik visiškas neigiamo poveikio nebuvimas.

Argininas.

Argininas yra aminorūgštis, atsakinga už azoto oksido lygį sportininko organizme. Būtent azoto oksidas užtikrina kraujo tekėjimą į raumenų sistema, plečiasi kraujagyslės, dėl ko nuovargio jausmas neturi ypatingo pasireiškimo. Be to, ši aminorūgštis aprūpina raumenis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, aktyvina augimo hormono susidarymą, ko pasekoje stebimas raumenų masės didėjimas, veikia baltymų sintezės procesą, ugdo ištvermę.

Beta alaninas.

Beta-alaninas taip pat yra aminorūgštis, kurios pagrindinė funkcija yra greitai atkurti raumenų būklę tiek tarp serijų, tiek tarp treniruočių, todėl galima treniruotis ilgiau, efektyviau, dažniau, intensyviau. Taip pat ši aminorūgštis prisideda prie nemažo energijos kiekio pažadinimo ir ištvermės ugdymo.

Vitaminai ir mineralai.

Šie komponentai laikomi gana svarbiais prieštreniruočių sudedamosiomis dalimis, nes jie pagrindinė užduotis yra palaikyti imuninę sistemą, atkurti išnaudotus resursus, stabilizuoti visų organizmo sistemų veiklą.

Be išvardintų pagrindinių komponentų, kurie gali būti šiuolaikinio komplekso prieš treniruotę dalis, vis dar yra pakankamai įvairių ingredientų, kurie naudojami kaip pagalbinės priemonės taip sustiprinant ir pagerinant vaisto poveikį.

Veiksmas

Dėl savo specifinės sudėties kompleksai prieš treniruotę gali teigiamai paveikti kūno būklę treniruočių metu, todėl sportininkas gauna:

• Raumenų jėgos padidėjimas.
• Ištvermės ugdymas.
• Pagerinti kraujotaką raumenų audiniuose.
• Sumažinkite raumenų skaidulų pažeidimą pratimo metu.
• Slopinantis nuovargio jausmas.
• Fizinio aktyvumo didinimas.
• Nervų sistemos stimuliavimas.
• Raumenų masės vystymas.
• Raumenų pumpavimas.
• Galimybė greitai atsigauti tarp treniruočių.
• Didėjanti koncentracija.
• Šalutinio poveikio pašalinimas.
• Energijos ir linksmumo užtaisas.
• Puiki nuotaika.

Rūšys

Priklausomai nuo tikslo, kurį sportininkas išsikelia sau, visas išankstines treniruotes galima suskirstyti į keletą tipų:

• Išankstinės treniruotės, kurių veiksmais siekiama lavinti jėgą. Čia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad prieš treniruotę esančiame komplekse yra daug komponentų, tokių kaip beta-alaninas, betainas, kreatinas.
• Prieš treniruotes, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas mitybos komponentams.

Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad tokiose prieštreniruotėse neturėtų būti stimuliatorių.

Raumenų ištvermė vystosi dėl maistinių medžiagų buvimo, o ne dėl stimuliatorių įtakos centrinei nervų sistemai. Kaip tik tokios prieštreniruotės rodikliai yra tirozino, taurino, rožinės radiolazės ir B grupės vitaminų buvimas.

Šalutiniai poveikiai

Prieštreniruočių kompleksų naudojimas, be teigiamų rezultatų, deja, kartais gali turėti labai neigiamą poveikį. Visų pirma, vaisto vartojimo instrukcijų nesilaikymas gali sukelti jo perdozavimą, kuris gali pasireikšti kaip galvos skausmas, virškinimo trakto problemos.

Sportininkai, kurie jau turi širdies problemų, neturėtų vartoti tokių vaistų.

Reguliarus išankstinių treniruočių naudojimas labai dažnai sukelia priklausomybę, ir ši situacija atsiranda labiau psichologiniame, o ne fiziniame lygmenyje.

Dėl to sportininkas be šio stimuliatoriaus negali atlikti nė pusės to galios apkrova, kuris lengvai įveikiamas vartojant vaistą.

Beta-alanino komponento buvimas prieš treniruotę gali pasireikšti kaip nedidelis odos dilgčiojimas.

Stipraus stimuliuojančio vaisto vartojimo pasekmės yra ir nesugebėjimas užmigti naktį.

Priėmimas ir dozavimas

Kompleksai prieš treniruotę, kaip ir kiti vaistai, turi būti vartojami griežtai laikantis instrukcijų, kad nepakenktumėte kūnui, o ne dėl naudos. Šiuo atžvilgiu prieš treniruotę turite pradėti vartoti mažas dozes (ypač nuo pusės instrukcijose nurodytos dozės). Jei tuo pačiu metu nenustatytas šalutinis poveikis, galite vartoti vaistą pagal instrukcijas.

Kuo mažiau maisto liks skrandyje, tuo greičiau ir efektyviau veiks vaistas.

Ekspertai nerekomenduoja vartoti tokių vaistų, jei kūno nuovargis, taip sakant, yra „ant veido“. Tokiu atveju geriau atšaukti treniruotę ir nustoti vartoti vaistus prieš treniruotę. Sportininkui tereikia gerai pailsėti ir išsimiegoti.

Dėl daugybės prieštreniruočių variantų sportininkai linkę laikytis vieno, jau patikrinto vaisto. Tai suprantama, nes kompleksų prieš treniruotę kaina yra gana didelė.

Būtina atsižvelgti į nedidelį niuansą: bet kuris organizmas yra linkęs į priklausomybę nuo ilgą laiką vartojamo vaisto komponentų.

Todėl daugelis sporto mitybos specialistų rekomenduoja nesustoti ties viena prieš treniruotę, o pabandyti pasirinkti bent tris, kad būtų galima kaitalioti jų suvartojimą. Toks požiūris į kompleksų prieš treniruotę naudojimą pašalins pripratimo prie jų poveikį.

Neturėtumėte naudoti išankstinių treniruočių tomis dienomis, kai treniruotės nevykdomos, nes jų veiksmais siekiama suaktyvinti visas kūno sistemas.

Jei išgėrus vaisto ši energija neišnaudojama iki galo, tai, žinoma, neturės labai teigiamo poveikio savijautai ir sveikatai.

Prieš treniruotę puikiai pasiteisina įvairūs papildai, tokie kaip aminorūgštys, gaineris, kreatinas ir kt. Tačiau šiuo atveju svarbu atsižvelgti į tai, kad jei būtinas papildas (pavyzdžiui, baltymas) jau yra prieš treniruotę, tada jis neturėtų būti naudojamas papildomai.

6 geriausios pasirengimo treniruotės

Yra keletas specifinių vaistų, kuriuos renkasi dauguma vartotojų. Tarp jų yra:

NOxtreme iš gamintojo Multipower.

Jis laikomas gana aukštos kokybės vaistu, kurio ypatybė yra labai stimuliuojantis ir anabolinis poveikis. Ši išankstinė treniruotė pripildyta gana veiksmingų stimuliatorių, kurie gerina raumenų kraujotaką, didina pumpavimą, suteikia jėgų ir energijos, mažina nuovargį ir nuobodus raumenų skausmus treniruotės metu bei skatina greitą atsigavimą tarp seansų. Be stiprių komponentų, šis kompleksas prieš treniruotę išsiskiria tuo, kad jo sudėtyje yra vitaminų, kalcio, kreatino, baltymų ir amino rūgščių.

Cellucor C4 Extreme.

Jis turi specifinę formulę, pagal kurią kūrėjai paėmė gerai žinomą kreatiną. Teigiamas šios prieštreniruotės aspektas yra vitaminų B ir C buvimas jos sudėtyje, todėl atsigavimo procesai vyksta greičiau. Šio vaisto vartojimas leidžia padidinti treniruočių intensyvumą, padidinti jų tempą ir kiekį.

S.A.W.

Šis produktas skirtas sportininkams, kurių tikslas yra aprūpinti raumenis gera kraujotaka, todėl aukštas lygis siurbimas, pakankamai stiprus energijos užtaisas, raumenų masės padidėjimas. Visi šie momentai yra įmanomi dėl kruopščiai atrinktų ingredientų, tarp kurių yra terozinas, taurinas, beta-alaninas, argininas ir kt.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Jis laikomas vienu iš „firminių“ kompleksų prieš treniruotę, nes bėgant metams išlaiko savo gaminį aukštos kokybės. Ši išankstinė treniruotė yra gana populiari ne tik tarp kultūristų, bet ir tarp sportininkų, užsiimančių imtynėmis, lengvoji atletika, bėgimas. Dėl to, kad vaisto sudėtyje yra keturių tipų kreatino, taip pat pilnas kompleksas B grupės vitaminų, vartojant šią prieštreniruotę, padidėja visi sportininkui reikalingi rodikliai.

MuscleTech „Gakic Hardcore“.

Vienas iš galingiausių savo veiksmų kompleksų, nors ir turi gana švelnų poveikį, todėl net merginos gali jį priimti. Labai paprasta naudoti ir neturi šalutinio poveikio, žinoma, tik jei neviršijama leistina norma pagal instrukcijas. Šis vaistas yra geras stimuliatorius, padidina kraujo tekėjimą į raumenų audinį, pagreitina jo augimą, skatina atsigavimą. Didžiausias šios prieštreniruotės pliusas yra priešuždegiminis poveikis.

Animal Pump Universal Nutrition.

Šis kompleksas prieš treniruotę jau seniai buvo sporto mitybos rinkoje ir pasitvirtino tik iš teigiamos pusės. Jį sudaro tik aukštos kokybės ingredientai: kreatinas, vitaminai, beta-alaninas ir kt. efektyvus veiksmas: žvalumo ir energijos antplūdis atsiranda per 15-20 minučių po vaisto vartojimo. Vienintelis didžiulis trūkumas yra per didelė kaina.

Pasidaryk pats prieš treniruotes

Kadangi sporto mitybos lentynose gamintojų siūlomi paruošti kompleksai prieš treniruotę turi gana aukštas kainas, daugelis sportininkų ieško alternatyvių būdųšių gaminių pakaitalai, kuriuos galite pasigaminti namuose. Siūlome keletą tokių išankstinių treniruočių variantų, kurių komponentus galima rasti vaistinėse ir nesunkiai pasigaminti namuose.

1. Eleuterokoko tinktūra.

Šį vaistą galima rasti beveik bet kurioje vaistinėje ir jis yra gana nebrangus. Vieno buteliuko užtenka 3-4 treniruotėms. Naudokite griežtai pagal instrukcijas.

1. Ženšenis.

Tarp visų rinkoje esančių ženšenio veislių geriau teikti pirmenybę granuliuotai. Ją rasti nėra taip paprasta, kaip Eleutherococcus tinktūros, tačiau šis produktas turi stiprų stimuliuojantį poveikį: energijos užtaisas trunka 3-4 valandas.

Galima naudoti ne tik sporto tikslais, bet ir pasiruošti sesijai, deryboms, išlaikyti budrumo būseną egzaminuose.

Priklausomai nuo priėmimo tikslo, galite vartoti nuo 5 iki 20 tablečių.

1. Žalioji arbata su citrina.

Ingridientai:

• Žalioji arbata 2-3 paketėliai
• Citrina 1 griežinėlis
• Medus 1 arb

Galbūt pats lengviausias ir minkštiausias naudojamas. Tinka tiems sportininkams, kuriems nereikia stiprios išankstinės treniruotės, nes jų kūnas yra geros būklės fizinę formą: nėra nuovargio ir išsekimo.

1. Natrio kofeino benzoatas.

Būtent ši kofeino struktūra turi didžiausią stimuliuojantį poveikį, nes ji turi daug privalumų, palyginti su įprastoje kavoje esančiu kofeinu:

• Suaktyvina centrinės nervų sistemos darbą.
• Išgėrus nėra stipraus nuovargio jausmo.
• Tai gana nebrangi ir turi garantuotą rezultatą.
• Galima naudoti prieš treniruotę vakare, nes jo veikimą nesunkiai neutralizuoja nedidelis valerijono kiekis.

Vienintelis šio komponento trūkumas yra priklausomybė.

1. Predtren yra namų analogas.

Ingridientai:

• Argininas 8 g
• BCAA 10 g
• Glutaminas 5 g
• Kreatino monohidratas 3 g
• Ornitinas 2 g
• Lizinas 2 g
• Tirozinas 2 g
• Taurinas 1 g
• B-alaninas 1 g
• Vitaminas B-3 0,002 g
• Vitaminas B-6 0,002 g
• Vitaminas C 0,001 g
• Sacharinas neprivalomas
• apelsinų skonio neprivaloma

Šios proporcijos paskaičiuotos 34 gramų porcijai. Jį reikia vartoti labai atsargiai: pirmiausia išbandykite mažos dozės poveikį ir, jei nėra šalutinio poveikio, galite jį padidinti. geriausia rekomendacija tokiu atveju vyks sportinės mitybos specialisto konsultacija

1. Pakeitimas prieš treniruotę No-Xplode

Žinoma, neįmanoma visiškai pakeisti komplekso „No-Xplode“ prieš treniruotę namuose, tačiau jei šis vaistas baigėsi ir jo neįmanoma nusipirkti dėl kokių nors priežasčių, tada šis paprastas receptas gali padėti:

• Pentaksifilinas 3-4 tabletės
• Kofeino natrio benzoatas 200-400 mg
• L-karnitinas 200 mg

Pentaksifiliną reikia gerti 1-1,5 karto prieš treniruotę, kofeino natrio benzoatą ir L-karnitiną – pusvalandį.

Išankstinės treniruotės moterims sportininkėms

Šiandien gana dažnai sporto salės galite sutikti moterų, kurių treniruočių tikslas – auginti raumenų masę ir jėgą. Siekdami maksimalių rezultatų treniruotėse, jie taip pat plačiai naudoja kompleksus prieš treniruotę.

Sportinėje mityboje sukurti specialūs preparatai, skirti tik moterims. Visų pirma, tokiose išankstinėse treniruotėse nėra stiprių stimuliatorių, turinčių įtakos nervų sistemos veiklai, nes labai skiriasi vyro ir moters centrinės nervų sistemos veikla.

Stiprių stimuliatorių naudojimas gali labai pakenkti moteriškas kūnas. Todėl moteriškų prieštreniruočių gamintojai didelį dėmesį skiria tokių prieštreniruočių kompleksų užpildymui, dėl ko moteris gali pasiekti tokius pat rezultatus kaip ir vyras.

Išvada

Išvada

Iki šiol yra labai daug kokybiškų prieštreniruočių kompleksų, iš kurių išsirinkti tinkamą nėra lengva užduotis. Bet jei jūs siekiate aukšto lygio pasirinktoje sporto šakoje, tada šie vaistai bus geriausi jūsų pagalbininkai, svarbiausia juos vartoti protingai, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai.

KOMPLEKSAS PRIEŠ TRENIRUOTĘ, PRIĖMIMAS IR ŠONAI.
PRIEŠ TRENIRUOTI NAMUOSE

Gana įdomūs dalykai. Skirtingai nuo daugelio silpnai veiksmingų papildų, prieš treniruotę veikia ir neblogai. Tačiau jie stimuliuoja ne raumenų augimą, o jus, pažadindami norą arti kaip virtuvės vergas. Juose yra stimuliatorių, tokių kaip argininas, kofeinas, taurinas ir tt Visai kaip jūsų mėgstamiausias Jaguaras (labai storas pokštas). Išankstinė treniruotė atliekama tik prieš treniruotę. Puikiai tinka, kai nenorite sportuoti (dėl kelių priežasčių).

Jokiu būdu nepiktnaudžiaukite šiuo priedu, kad išvengtumėte šalutinio poveikio! Daugeliu atvejų turėtumėte turėti norą treniruotis. Mėgaukitės savo pomėgiais, jie neturėtų peraugti į smurtą prieš jus, kurį gali išgydyti tik prieštreniruotės. Piktnaudžiavimas gali sukelti jautrumo sumažėjimas dėl papildo ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas. Prieš treniruotę naudokite tik tuomet, jei po sunkios darbo dienos jaučiatės pavargę, mieguisti, susikaupę. Jei į treniruotę atėjote netrukus po miego, tada jums nereikia treniruotis, jūsų kūnas yra pailsėjęs ir pasiruošęs sunkiam darbui.

Hardmyas autorius asmeniškai Nr energetiniai kompleksai nenaudoja, nes niekada neturi problemų su motyvacija prieš sunkų darbą. O šių papildų kaina dar kartą skatina save motyvuoti :)

Beje, visada yra galimybių susikurti patiems „pasidaryk pats“ išankstinis mokymas namuose- pigiau ir ne mažiau efektyviai. Bet kurią paruoštą treniruotę sudaro daugybė žolelių ir preparatų, kuriuos be vargo ir recepto galima nusipirkti įprastoje vaistinėje, būtent: ženšenis, eleuterokokų tinktūra, grynas kofeinas (bet ne kava), citrinžolė, rhodiola rosea ir kiti Tokie biologiškai aktyvūs agentai paprastai vadinami adaptogenais.

Adaptogenai, kaip ir visos prieštreniruotės, stimuliuoja centrinę nervų sistemą, turi tonizuojantį poveikį organizmui, didina fizinį darbingumą ir ištvermę, didina protinę veiklą ir protinę koncentraciją, gerina nuotaiką. Kodėl nesate iš anksto apmokytas? O jei pažvelgsite į vaistinės adaptogenų kainas, tuomet tikrai daugiau neisite į sportinės mitybos parduotuvę stimuliuojančių papildų.

Bet vėlgi, nepiktnaudžiaukite jokiais energetiniais gėrimais. Ir tai net ne apie galimus perdozavimus, galimą fizinę ar psichologinę priklausomybę. Prisiminkite seną gerą posakį – jei nenorite valgyti, nekankinkite užpakalio burna. Jei nenorite mankštintis, jei neturite elementaraus noro krautis krepšį į sporto salę, tada jokie stimuliatoriai jums nepadės, išskyrus laikinai. Tikrai daryk tai, nuo ko skubi, ką nori daryti griūti kalnai ir naršyklės langas. Na, o jei tokių pomėgių neturi, tai sėsk prie kompiuterio, atidaryk Socialinis tinklas arba DotA ir neuždarykite jų visą likusį gyvenimą. Pagrindinis noras šiuo atveju – nepadauginti, nesikišti evoliucija ir natūrali atranka. Atsiprašau, jei ką nors įžeidžiau :)

Skatina geresnę koncentraciją treniruotėse, didina jėgą, ištvermę, pumpuojasi. Poveikis tikrai šaunus, bet yra nemažai, bet .... Dabar aprašysiu asmeninius jausmus ir pažįstamų pastebėjimus iš sporto salės.

Prieš treniruotę trūkumai

1. Greitas pripratimas prie pojūčių.

Kurį laiką aš prie jų užsikabinau. Taigi, draugai, įdomiau ir efektyviau treniruotis su išankstine treniruote, bet tada be jos treniruotis visai nesinori. Nebe tokios ištvermės, ne tokio saugiklio, tampi tinginio maišu. Jūs tampate priklausomas kaip nuo narkotikų.

2. Pripratimas prie dozių.

Pirma, jūs įkišamas nuo samtelio grindų, tada pereinate prie vieno ir pan. Kiek kartų pastebėjote sporto salės kad vaikinai trukdo sau 2 kaušeliais, nes nuo mažesnės dozės jų nebekiša.

3. Žala sveikatai.

Klausykitės profesionalių sportininkų, tokių kaip Aleksandras Kodzojevas ar Michailas Prygunovas, šie vaikinai metus vartojo kiekvieną dieną, o ne kavą, kad nemiegotų, o tada jiems atsirado širdies problemų. Tai jie asmeniškai pasakė interviu vaizdo įraše.

4. Nervų sistemos išsekimas.

Mano nuomone, visi stimuliatoriai, kurie yra šio papildo dalis, suteikia jums energijos tarsi skoloje. Atrodo, kad esi pavargęs, priimtas prieš treniruotę, pasidarbavo, o kitą dieną esi dar labiau išsekęs, nei buvo prieš susitikimą. Ir kaip nori, kūnas prašo poilsio, o tu jį jėga pagyvinai. Už viską reikia mokėti.

5. Miego problemos dėl per didelio centrinės nervų sistemos sužadinimo.

Dabar norėčiau paanalizuoti daugumos kompleksų prieš treniruotę sudėtį.

1. Kofeinas yra pagrindinė šio papildo sudedamoji dalis. Stimuliuoja nervų sistemą. Kaina trys kapeikos.

2. Kreatinas – Padidina efektyvumą. Būtų malonu įdėti tik transporto sistemą, bet jie sugeba įdėti įprastą kreatino monohidratą, kuris pradės veikti, kai jau baigsite treniruotę.

3. Argininas – geresniam raumenų pumpavimui krauju. Bet net ir čia šis priedas yra neveiksmingas, galite perskaityti straipsnį, jame citavau daugybę tyrimų. Asmeniškai aš visiškai nematau prasmės pumpuotis natūralioms treniruotėms, kraujas atėjo ir išėjo. Natūrali treniruotė – tai darbas, skirtas jėgoms didinti, skirtingai nei treniruotės trasoje, kur geri ir siurbimas, ir visi metodai.

4.BCAA ir glutaminas. Kodėl jie čia iš viso pridedami? Jų nereikšmingas kiekis 1-2 gramai, tai tiek priedams už etiketėje nurodytą ingredientų skaičių, bet iš jų nėra prasmės.

Apibendrinant

1. Stebėkite ir skaitykite ingredientus bei ieškokite naujesnių ir geresnių formulių, su kreatino transportavimo sistemomis ir pan. Asmeniškai, kai noriu pralinksminti, aš tiesiog geriu vaistinės kofeiną ir to visiškai užtenka, o tada jo negalima vartoti nuolat.

2. Nevartokite šio papildo reguliariai. Mano patarimas, jei norite pasidaryti prieš treniruotę, tai naudokite tik treniruodami kojas, nes. ši treniruotė reikalauja daugiausiai pastangų.

3. Jei jaučiate, kad neturite jėgų, nedarykite išankstinės treniruotės, o verčiau pailsėkite nuo treniruočių, antraip įvarysite save į pervargimą.

Draugai, rūpinkitės savo sveikata, tokią turite, o sportinės mitybos pardavėjų daug))))).

Tyrimai parodė, kad nesvarbu, ar valgote prieš treniruotę, ar ne, kūnas sudegina tiek pat riebalų. Tačiau sportuodami tuščiu skrandžiu nesuteikite savo kūnui pakankamai „kuro“, todėl dažnai tiesiog nebeturite jėgų intensyviam sportui.

Čia atsiranda specialūs energetiniai kokteiliai. Reguliariai besitreniruojantiems sportininkams tai ne tik lengvas energijos šaltinis, bet ir būdas gerokai padidinti ištvermės lygį. Tai tarsi stebuklingas eliksyras, suteikiantis jėgų.

Kas tai yra?

Pavadinimas „kokteilį prieš treniruotę“ kalba pats už save. Tai specialūs papildai, kuriuos reikia vartoti prieš treniruotę, siekiant padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą.

Toks energijos padidėjimas pasiekiamas daugiausia dėl tokių komponentų kaip aminorūgštys, kreatinas, taurinas.

Kokteilis prieš treniruotę suteikia energijos, ištvermės. Tai gana populiari priemonė daugeliui kultūristų.

Purtymas prieš treniruotę: ką reikia žinoti

Kiekvieno žmogaus mankštos režimas yra labai individualus, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Pirmiausia pasikonsultuokite su specialistu, ypač jei turite lėtinės ligos. Prieš pirkdami atidžiai išstudijuokite sudėtį, nes daugelyje šių papildų gali būti, pavyzdžiui, kofeino ir kitų medžiagų, kurios turi kontraindikacijų.

Kai pagaliau išsirinksite „savo“ kokteilį prieš treniruotę, neskubėkite. Laikykitės šių paprastų taisyklių:

• Pabandykite kokteilį gerti tuščiu skrandžiu. Tai neleis jam praskiesti kitais produktais ir galbūt susilpninti poveikį.
• Išgerkite kokteilį prieš treniruotę 25-45 minutes. Taip gausite maksimalią naudą.
• Jei treniruojatės prieš pat miegą, pasistenkite apriboti papildų kiekį, kitaip tiesiog negalėsite užmigti.

10 GERIAUSIŲ

Rasti tinkamą kokteilį prieš treniruotę šiais laikais nėra lengva užduotis. Sportinės mitybos rinka tiesiogine prasme prigrūsta įvairių kompleksų. Rinkdamiesi būtinai atkreipkite dėmesį į:

• gamintojo reputacija;
• kaina ir porcijų skaičius pakuotėje;
• atsiliepimai gamintojo svetainėje ir patikimuose forumuose;
• skonis, spalva, tekstūra;
• junginys.

Žemiau aprašyti kompleksai, remiantis vartotojų atsiliepimais ir kainos ir kokybės santykiu, šiuo metu laikomi geriausiais.

MuscleTech ANARCHY

MuscleTech yra kompanija, kuri jau seniai įsitvirtino teigiamoje pusėje. Šis pavadinimas žinomas visame pasaulyje, daugumą jų gaminių nesunkiai galima rasti sporto mitybos parduotuvėse daugelyje, net ir mažų miestų. Šio gamintojo kokteilis prieš treniruotę suteiks žvalumo ir susikaupimo. Didina ištvermę ir raumenų jėgą

Optimali mityba aukso standarto prieš treniruotę

Be jokios abejonės, yra patikimiausias prekės ženklas sportinės mitybos srityje. Gold Standard Pre-Workout gaminamas iš aukščiausios kokybės ingredientų, tokių kaip natūralus kofeinas iš kavos pupelių ir arbatos.

Gold Standard Pre-Workout trūkumas yra trūkumas nepakeičiamos aminorūgštys kompozicijoje. Nepaisant to, tai yra gana ekonomiškas būdas kokybiškai padidinti našumą treniruočių metu.

Jym Pre-Jym

Kokteilis prieš treniruotę su ekspertų patvirtinta „viskas viename“ formule. Jame yra BCAA anabolinei stimuliacijai ir juodųjų pipirų ekstrakto, kuris pagerina visų ingredientų įsisavinimą. Bendras naudingų medžiagų skaičius jame siekia 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

Šio komplekso sudėtyje yra toks didelis kofeino kiekis, kad siurbimas bus jaučiamas ties skausmo riba. Su 1.M.R Vortex ne tik gerai pasportuosite, bet ir galėsite mėtyti strypą kaip balioną.

tai puikus būdas pasiekite visiškai naują treniruočių lygį, nesvarbu, ar esate kultūristas, sunkiaatletis, lengvosios atletikos sportininkas ar tiesiog „fitneso entuziastas“.

Rich Piana's 5% Nutrition Nužudyk tai

Pats faktas, kad visa linija yra sėkmingo kultūristo sumanymas, įkvepia pasitikėjimo. Šiame komplekse yra didžiulis maistinių medžiagų ir stimuliatorių kiekis. Be to, jis yra įvairių vaisių skonių.

Šis kokteilis prieš treniruotę leis jums visą treniruotę atlikti net ne 100%, o 105%

ENGN „Evlution Nutrition“ prieš treniruotę

Kompleksas buvo skirtas visų krypčių sportininkams. Įmonės savininkas profesionaliai užsiima triukų atlikimu BMX. Tai suteikia pagrindo manyti, kad kokteilio formulė nėra viena iš daugelio neva daugiafunkcinių, o iš tiesų – tinkama tik sunkiaatlečiams. ENGN Pre Workout padės jums rasti motyvacijos tiesiogine prasme iš niekur. Šio kokteilio vartojimas taip pat apsaugo nuo pieno rūgšties susidarymo ir pagreitina kraujotaką.

Pro Supps Mr. Haidas

Šis kompleksas pateisina savo pavadinimą. Tavyje, kaip ir garsiajame Stevensono romane „Keista daktaro Džekilo ir pono Haido atvejis“, jumyse pabus antroji esmė, kupina energijos, neįtikėtinos jėgos ir ištvermės. O į kompoziciją įtrauktas L-leucinas apsaugos raumenis, nes, treniruojantis kaip žvėris, lengva persistengti ir pradėti deginti raumenis.

C4 50X

Šiame aukščiausios kokybės kokteilyje prieš treniruotę yra kortizolį slopinančio vitamino C ir kreatino. C4 50X suteikia galingą energijos užtaisą ir, svarbiausia, išlaiko ją ilgą laiką. Paprastam „fitneso entuziastui“ tai gali pasirodyti kiek brangu, tačiau profesionalams tai puikus sprendimas.

Betancourt Bullnox Androrush

Aštuoni nuostabūs skoniai ir neįtikėtinas įkrovimas, kuris išlieka visą dieną. Būkite atsargūs, jei treniruojatės vakarais – kaip sudėtinio kofeino, kakavos ekstrakto ir guaranos dalis. Siurbimas, ekstremalus jėgos ir ištvermės padidėjimas ir daugybė kitų privalumų – visa tai yra Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Šį sportinį kokteilį naudoja daugelis profesionalių kultūristų, sportininkų liesos raumenų masės auginimui. Beta-alaninas, BCAA, taurinas, cholinas, kofeinas – iš viso 20 naudingų medžiagų leido „Transparent Labs“ sukurti tobulą kokteilį prieš treniruotę. Sporto pasaulis džiūgauja. Produktas yra palyginti naujas, tačiau jau sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Galbūt dėl ​​to, kad įmonė nusprendė pasukti mažiausio pasipriešinimo keliu, naudodama paprastas formules ir veiksmingus ingredientus.

Dabar jūs žinote, kuriuos pirkti. Tačiau atminkite, kad dėl bet kokių negalavimų ar alergijos požymių turėtumėte nedelsdami nutraukti mišinio naudojimą ir pasikonsultuoti su specialistu.

Draugai, šiandien pradedu įvairių sporto mitybos papildų apžvalgą. Išanalizuokime, kam jie skirti, kam jie naudingi, kai naudojami teisingai, ir kas įmanoma šalutiniai poveikiai, Jei tokių yra.
Šiandien mes kalbėsime apie kompleksus prieš treniruotę arba Kachkovsky paprastuose žmonių - prieš treniruotes.

Taigi, kas yra klasikinė treniruotė prieš treniruotę, kokias užduotis ji skirta išspręsti, kokie komponentai yra įtraukti į jos sudėtį ir kokį šalutinį poveikį galima pastebėti ją naudojant. Pažiūrėkime atidžiau. Yra keletas užduočių.

• Psichikos koncentracijos gerinimas mankštos metu;
• Papildoma motyvacija (tiksliau, jos paaštrėjimas, nes motyvacija ateina iš vidaus ir negali būti įnešama iš išorės kažkokiais priedais);
• Padidėjęs darbo raumenų aprūpinimas krauju (siurbimas, arba pumpavimas rusiškai);
• Energijos ir ištvermės lygio didinimas dirbant fizinį darbą.

Dabar pažiūrėkime, kurie priedai išsprendžia užduotis. Apsvarstykite kompoziciją klasikinės veiksmingos prieštreniruotės pavyzdžiu, šios klasės papildų pradininką - Jack3d iš USPlabs (pirmoji versija, dabar nutraukta).


Pažiūrėkime, už ką atsakingas kiekvienas kompozicijos ingredientas:
- Arginino alfa-ketoglutaratas (AAKG)- aminorūgšties arginino ir alfa-ketoglutaro rūgšties druska. Išpopuliarėjo kaip siurbimo priedas kultūrizme; https://market.do4a.net/catalog/41/1073/?sphrase_id=49225
- Kreatino monohidratas (Kreatino monohidratas)- naudojamas sportininkų raumenų masės, jėgos ir ištvermės didinimui;
https://market.do4a.net/catalog/44/1079/?sphrase_id=49227
-Beta-alaninas (Beta-alaninas)- pasireiškia daugiausia kaip raumenų audinio atkūrimo priemonė ir galingas buferis. Didindamas ištvermę, beta-alaninas netiesiogiai padidina treniruočių intensyvumą;
https://market.do4a.net/catalog/22/1078/?sphrase_id=49228
- Kofeinas- alkaloidas, centrinės nervų sistemos stimuliatorius, turintis platų kitokį fiziologinį poveikį;
- 1,3-dimetilaminas (1,3-dimetilamilaminas) - maisto papildas, kuris pirmiausia veikia kaip stimuliatorius, suteikiantis vartotojams energijos ir išplečiantis jų gebėjimą sutelkti dėmesį į užduotis;
- kinų šizandra (Schizandra)- turi adaptogeninį, bendrą tonizuojantį ir psichostimuliuojantį poveikį. Pakelia arterinis spaudimas, sustiprina sužadinimo procesus smegenų struktūrose ir refleksinį aktyvumą, didina darbingumą ir mažina nuovargį fizinio ir psichinio streso metu.

Visas sudedamąsias dalis galima įsigyti atskirai. Dabar, apsiginklavę žiniomis, už ką atsakinga kiekviena iš sudedamųjų dalių, galite patys eksperimentuoti kurdami visiškai veikiančius mišinius prieš treniruotę pagal savo poreikius. Koks jų pranašumas prieš paruoštus?
Pirma, kaip taisyklė, jie bus žymiai pigesni nei paruošti mišiniai. Antra, pasirinkdami kompoziciją sau, galite neįtraukti, sumažinti arba padidinti tam tikrų komponentų, kurie dėl kokių nors priežasčių jums asmeniškai nepageidaujami, kiekį arba atvirkščiai. Pavyzdžiui, jei džiovinate, tada iš kompozicijos pašalinkite kreatiną, kuris sulaiko vandenį. Jei yra ištvermės ciklas, dėkite daugiau beta-alanino ir pan.

Rengiant savo prieštreniruočių kompleksą, pirmiausia turite vadovautis savo treniruočių tikslais, kartu atsižvelgdami į individualią organizmo reakciją į sudedamąsias dalis, įtrauktas į kompoziciją, ir individualų šalutinį tam tikrų komponentų poveikį. Pavyzdžiui, jei treniruojatės vakare, prieš treniruotę neturėtumėte įtraukti padidintų centrinę nervų sistemą stimuliuojančių medžiagų (kofeino, 1,3-dimetilamino) dozių. Gerąja prasme jų visai nereikėtų įtraukti į vakarinę prieštreniruotę. Priešingu atveju rizikuojate laiku neužmigti ir vartytis pusę nakties. Dėl to bus panaikintas visas pranašumas, kurį prieš treniruotę suteikė dieną prieš didinant treniruotės intensyvumą.

Taip pat nepamirškite apie individualias kontraindikacijas. Pavyzdžiui, jei turite padidėjusį susijaudinimą, būtų labai neprotinga spjauti į gydytojo įspėjimus ir pjaustyti kaip vienos porcijos dalį. naminė prieštreniruotė, miligramas taigi 400 kofeino. Tikėtina, kad šiuo atveju poveikis bus priešingas norimam. Beje, kofeino poveikį individualiam organizmui tyrė akademikas Pavlovas. Jie įrodė, kad kiekvienas žmogus turi savo poveikį. Kažkas patenka į susijaudinimo būseną, o kažkam, priešingai, reakcija tampa slopinama. Iš savo patirties žinau, kad šis poveikis taip pat priklauso nuo dozės. Tai yra, tam pačiam asmeniui stebimas sužadinimas nuo vienos kofeino dozės, o kai dozė padidėja virš tam tikros vertės (reikšmė yra individuali), stebimas vangumas ir mieguistumas.

Iš to išplaukia, kad pats „smeigtuko“ efektas, kuriam dauguma žmonių naudojasi prieš treniruotę, tiesiogiai priklauso nuo kiekvieno konkretaus vartotojo individualaus centrinės nervų sistemos darbo. Tai, kas lemia organizmo reakciją į kofeiną, 1,3-dimetilaminą ir panašius komponentus, labai skiriasi priklausomai nuo vartotojo. Pavyzdžiui, jei esate aistringas kavos mėgėjas, tada jau Pradinis etapas prieš treniruotę vargu ar pavyks patirti itin ryškų gaivinantį poveikį. Be to, ateityje (ypač dažnai naudojant) šiems komponentams išsivysto tolerancija, o pradinis ryškus „smeigtuko“ efektas sumažėja arba net visiškai prarandamas. Todėl prieš treniruotę patartina naudoti stiprius centrinę nervų sistemą stimuliuojančius preparatus retai, ciklais, tik svarbias treniruotes kai reikia didžiausio susikaupimo ir energijos, o ne kiekvienoje pamokoje ištisus metus.

Dabar šiek tiek apie tai, ką daryti, jei vis tiek susvyravo centrinė nervų sistema, o dabar naktis tau pavirto į dieną, o dieną taip pat nemiegi ir nemiegi normaliai. Labiausiai nemaloni būklė. Nuolatinis mieguistumas, apatija ir beveik visiškas nebuvimas dėl tolesnio stimuliatorių vartojimo. Nenustebkite – tai klasikinis pavyzdys. Jei taip atsitiks, pirmiausia reikia visiškai atsisakyti vartoti bet kokius CNS stimuliatorius ir nedidinti jų dozių, „kad užtvindytų“. Taip pat venkite kavos. Tada reikia pabandyti atkurti normalų miego ir būdravimo ciklą. Gali būti, kad to padaryti greitai nepavyks. Papildai, tokie kaip melatoninas ir valerijono šaknis, gali būti labai naudingi.

Tai viskas siandienai. Būk sveikas. Kam buvo įdomu įdėti like. Kas turi klausimų dėl individualaus sportinių maisto papildų pasirinkimo ir/ar formulės mokymo programos -