Kartais, norėdama suprasti, apie ką svajoja tikri vyrai, paskaitau blizgų berniukams skirtą žurnalą „Men's Health“.Jėga bet kokiomis savo apraiškomis visada domino stipriosios lyties atstovus: automobiliai su daugybe Arklio galia, biografijos pasaulio galingiejiši ir... jėgos treniruotė.

Nežinau, kaip greitai nusipirkti „Ferrari“ už tris milijonus dolerių ar greitai sukurti milijardo dolerių verslą, bet tikrai žinau, kaip greitai užsiauginti raumenis, nes tuo specializuojuosi daugiau nei ketvirtį amžiaus...

Išanalizavęs straipsnį apie mano mėgstamiausio aktoriaus mokymą Jasonas Momoa, Siūlau jums tą patį padaryti ir su manimi, kad geriau suprastumėte, kaip per 6 savaites priaugti 11 kg.

Pagrindinė paslaptis

Labiausiai straipsnyje mane įkvėpė frazė „traukite 2 kartus per savaitę ir jūs esate aprūpinti galingos rankos ir krūtinės ląstos. "Jasonas vos po 12 treniruočių per 6 savaites priaugo 11 kg. Po vienos treniruotės aktorius priaugo 1 kg – tai visai kaip filmuose! Straipsnio autorius rašo, kad tai įmanoma, jei žinote pagrindinė paslaptis Jasonas – daug pakartojimų ir trumpas poilsio laikas, be to...

Aktorių rengime atsirado dvi naujos koncepcijos: aktyvus ir pasyvus poilsis. Pasyvus – tai tradicinis poilsis, kai raumenys ilsisi be sviedinio rankose. Laisvalaikis– tai poilsis su štanga rankose. Pavyzdžiui...

Pagal Jasono metodą reikia 5 kartus papurtyti štangą gulint ir, nepastačius jos ant stelažų, „aktyviai“ pailsėti 5 sekundes. Tai vadinama raundu. Penki tokie raundai sudaro vieną seriją. Bet...

Mano supratimu, tai tiesiog ilgas 25 keltuvų rinkinys. Jau ketvirtį amžiaus turiu tokių mokymų patirties. 60% maksimumo teko pakelti 25 kartus. Kodėl 60%? Nes straipsnyje rašoma, kad Jasonas dirba su 60% savo didžiausio svorio. Bet...

Aktoriaus pratimų rinkinys susideda iš 4 pratimų; iš tikrųjų tik 4 ilgi artėjimai. Vienas pratimas (mano supratimu ilgas požiūris) trunka apie dvi minutes, tada Jasonas ilsisi 2 minutes. Iš viso: vienam pratimui atlikti jam užtrunka 4 minutes, o visa treniruotė trunka tik 16 minučių. Suapvalinkime iki dvidešimties. Dėmesio, kyla klausimas: ar tikite, kad 20 minučių treniruotė padidins 1 kg raumenų? Tai yra pagrindinė paslaptis, kurią gali atskleisti žmogus, patikrinęs Jasono techniką savyje, tam praleidžiantis 6 gyvenimo savaites, bet...

Ketvirtį amžiaus aš skaitau žurnalus su galingųjų treniruočių metodais, o paskui išbandau šiuos metodus ant savęs. Mačiau ir žmonių, kurie ant savęs išbando žvaigždžių metodus. Aš daug mačiau, bet nematau
matė stebuklus. Jei Jasono technika yra ne stebuklas, o triukas, tai kokia jo paslaptis?

Netikiu, kad per 6 savaites galite priaugti 11 kg, bet tikiu, kad galite juos ATSTATYTI. Jasono forma nėra pastovi: ji priklauso nuo šaudymo ir kurso. Tai matyti iš nuotraukų. Žinoma, Jasonas treniruojasi daug metų ir už savo formą jis nėra skolingas dvylikai treniruočių, bet ...

Nuotraukoje parodyta, kaip įprastame gyvenime ekrano forma greitai išnyksta ...

Aktoriaus gyvenimas kupinas emocijų ir stresų, kurie graužia raumenis, todėl žvaigždės raumenų masė dažnai netikėtai dingsta, tačiau tinkamas momentas greitas atgimsta iš naujo. Kad per 6 savaites galėtumėte atstatyti 11 kg raumenų, pirmiausia turite padidinti savo aukščiausią formą, o tam turite žinoti ir mokėti daugiau, nei rašoma berniukams skirtuose žurnaluose.

2017 metais išleisti ruošiamas didelio masto filmas, paremtas daugeliu DC komiksų numerių. Pirmą kartą tame pačiame ekrane pasirodys ikoniniai herojai, įskaitant Supermeną, Betmeną ir Akvameną. Pastarąjį suvaidino havajietis Jasonas Momoa, kuris visus nustebino ne tik vaidyba, bet ir figūra. 196 cm ūgio jis demonstravo įspūdingą raumenų masę. Skirtingai nuo daugelio mūsų laikų aktorių, Jasonas gali pasigirti abs, kurių bicepso apimtis yra 46 cm, o tai prilygsta daugeliui patyrusių kultūristų. „StyleFitnes“ suardo būsimo „Aquaman“ mitybą ir treniruotes.

Jason Momoa treniruotė

Aktorius visą gyvenimą buvo susipažinęs su jėgos treniruotėmis. Net jaunystėje jis bandė laimėti fitneso varžybas. Jasonas kruopščiai priartėjo prie Conano Barbaro vaidmens – jis stengėsi grąžinti buvusią raumenų masę ir tuo pačiu sumažino kūno riebalų procentą.

Treniruokitės 3 kartus per savaitę - tobulas variantas patyrusiam sportininkui praeityje. Jasonas asmeniškai sukūrė sau treniruočių schemą ir dietą. Remiantis klasikinė sistema iš kultūrizmo ir fitneso - nuo 10 iki 12 pakartojimų be ryškaus raumenų nepakankamumo. Bendra treniruočių apimtis buvo didelė, o be jėgos krūvio ji buvo atskiesta tona netreniruotiniu krūviu, tarp kurių galima išskirti snieglenčių sportą ir laipiojimą uolomis.

Jason Momoa Aquaman treniruotė

Po Conano Barbaro vaidmens ir nedidelio dalyvavimo seriale „Game of Thrones“ Jasonas pastebimai priaugo riebalų, bet tuo pačiu išlaikė visą priaugtą raumenų masę. Prieš pradedant filmuotis „Aquaman“, jam reikėjo įgauti formą. Pagrindinis režisieriaus reikalavimas buvo personažo brutalumas, kurio nepavyksta pasiekti su mažu kūno svoriu. Jasonui buvo uždrausta numesti daug svorio. Tai yra, reikėjo išlikti su tokiu pačiu dideliu siluetu, bet tuo pačiu įgyti raumenų reljefą.

Aktoriaus patirtis bylojo, kad reikėtų pridėti daugiau veiklos. Jis taip numetė svorio ir anksčiau, nenaudodamas įprastų kardio bėgimų, dėl kurių jam nepatogu.

Diena 1

• Prisitraukimai su savo svorio korpusas 4x10
• Strypo traukimas prie diržo, pokrypis 3x10
• Spaudimas suoliuku ant pasvirusio arba horizontalus suoliukas 4x12
• Rankų sumažinimas krosoveryje, stovint nuolydžiu 3x12
• Karinis spaudimas ant suoliuko 4x10

2 diena

• Pritūpimai su štanga 4x20 (darbinis svoris mažas)
• Traukimas 3x10
• · prancūzų spauda su hanteliais, stovint 3x10
• Koncentruotas rankų lenkimas (pakaitomis iš pradžių visi pakartojimai vienos, paskui kitos) 3x10
• Mahi hanteliai į šonus 4x10

Keistai atrodo raumenų grupių pasiskirstymas. Krūtinė ir nugara yra antagonistai, tačiau treniruojasi tą pačią dieną. Remiantis daugybe interviu, Jasonui ši schema patinka. Šios technikos autorius yra ne jis, o Arnoldas Schwarzeneggeris, kuris praėjusio amžiaus 80-aisiais pradėjo derinti didelių raumenų antagonistus vienai treniruotei.

1 ir 2 diena pakaitomis. T.y:

• Pirmadienis – 1 diena
• Trečiadienis – 2 diena
• Penktadienis – 1 diena
• Pirmadienis – 2 diena

Taigi jūs turite laiko atlikti vienos rūšies treniruotes du kartus per savaitę. Bendras treniruočių skaičius per savaitę – 3. Dienos nekeičiamos. Poilsis tarp treniruočių – 1 diena.

Jasonas Momoa: Mityba

Jasonas asmeniškai stebi savo mitybą tiek ne sezono metu, tiek ruošdamasis vaidmenims. Jis nesinaudoja dietologų paslaugomis, nes su šiuo klausimu yra susipažinęs asmeniškai per jaunystėje pasisakymus apie fitnesą.

Aktoriaus požiūris nesikeičia. Net nepaisant savo tikslo sumažinti kūno riebalus, Jasonas Momoa reikšmingai nepakeitė savo mitybos. Aktorius įpratęs valgyti daugiausia liesą mėsą, pirmenybę teikia jautienai, vištienai ir liesai žuviai. Pieno produktų jis nevartoja, o angliavandenių kiekis per dieną retai viršija 125g. Taip yra dėl aktoriaus nemėgimo tokiai maistinių medžiagų grupei.

Jason Momoa dietos ypatybė yra kasdienis alaus buvimas dietoje. Kad tilptų į kalorijų deficitą, aktorius skaičiuoja visas suvalgytas kalorijas. daug šis procesas atrodo sudėtinga ir nuobodu, o būsimasis Akvamenas beveik aklai pildo maisto dienoraštį. Kalorijų šaltiniai kasdien nesikeičia, todėl vesti dienoraštį labai paprasta.

Aktorius prisipažįsta, kad ruošiantis Akvameno vaidmeniui, buvo sunku neatsipalaiduoti. Neretai kildavo noras išgerti 1-2 buteliais mėgstamo Gineso daugiau nei turėtų.

„Žinojau, kad jei dabar išgersiu vienu alumi daugiau, rytoj turėsiu dar labiau susikarpyti nei šiandien. Taigi sudėjau savo valią į kumštį ir bandžiau atitraukti dėmesį. Man čia labai padėjo tapyba ir kūryba. Tačiau treniruotės ir kita veikla, priešingai, sukėlė didelį norą pasilepinti “, - sako Jasonas.

Stilius iš viso

109 kg sveriantis Jasonas Momoa neatrodo sotus. Priešingai, jis gali pasigirti atletišku kūno sudėjimu, puikiais jėgos rodikliais ir nedideliu kūno riebalų procentu. Skirtingai nei daugelis kino žvaigždžių, savo figūrą jis stebi nuo vaikystės, todėl pasiruošimas bet kokiam vaidmeniui jam nėra didelis sunkumas. Jo mitybos ir treniruočių schemos labiau tinka patyrusiems sportininkams, o ne pradedantiesiems, norintiems greitai priaugti raumenų masės.

Svarbi pastaba

Reikia nepamiršti ir įvairių dopingų, kurie vartojami prižiūrint gydytojams. Paprastai nelegalius narkotikus vartoja aktoriai vyrai, norėdami gauti ryškų palengvėjimą. Raumenų masės išsaugojimas, veniškumas, jų atskyrimas kalorijų deficito fone yra sudėtingas sudėtingas procesas, užimantis daug laiko. Daugeliu atvejų aktoriams nustatomi griežti terminai, todėl jie neturi kito pasirinkimo. Jasono Momoa atveju dopingo vartojimo faktas nežinomas, tačiau didžiuliai raumenų apimtys su kraujagyslėmis ir mažu riebalų kiekiu yra prieinami tik genetiniams unikaliems asmenims.

Visa tai dar kartą parodo, kad negalite visiškai nukopijuoti žvaigždžių treniruočių ir mitybos modelių. Tai individualios schemos, kuriose 100% atsižvelgiama į individualias žmogaus savybes. Vien todėl, kad tai pavyko ekrano herojui, dar nereiškia, kad jis veiks ir jums. Ieškokite panašumų su aktoriumi ar aktore, studijuokite juos treniruočių planą su dieta, o svarbiausia – analizuoti. Tikrai išmoksite daug naudingų dalykų, tačiau nerekomenduojame be proto kopijuoti tokių schemų. Tai puikios vaizdinės priemonės tobulai parengtai treniruočių ir mitybos schemai, bet ne veiksmų instrukcijos.

Khalas Drogo yra vienas spalvingiausių „Sostų žaidimo“ personažų. Tiesa, džiaugtis jo pripūstu liemeniu neturėjome ilgai – jis žuvo jau pirmojo sezono pabaigoje. Tačiau septintajame sezone Khalas greičiausiai grįš į serialą! Aktorius Jasonas Momoa apie tai jau ne kartą užsiminė savo socialiniuose tinkluose – toks Drogo vardas realiame gyvenime. Šiuo atžvilgiu mes sakome visiems „Game of Thrones“ gerbėjams ir ne tik apie tai, kaip gauti tokį patį kūną kaip „Dethracians“ lyderis.

Jasonas Momoa garsėja ne tik kaip Khalas Drogo, bet ir kaip paties Arnoldo Schwarzeneggerio įpėdinis „Conan the Barbarian“ perdirbinyje. Filmas žlugo kasoje, tačiau nuostabią Momoa formą ir jo panašumą į jaunąjį Arnoldą pastebėjo visi. 193 cm ūgio Momoa svėrė apie 100 kg, visas centas gerai išdžiovintų raumenų – apie tokį kūną galima tik pasvajoti!

Tačiau mažai žmonių žino, kad aktorius ne visada buvo toks banditas. Prieš patvirtindamas Konono Barbaro vaidmenį, jis buvo paprastas lieknas vaikinas, sveriantis apie 85 kg. Momoa mėgo banglenčių sportą, riedlentes, laipiojimą uolomis ir kt. ekstremalūs vaizdai sportuoja, todėl buvo gana fiziškai tinkamas, bet niekada nesitreniravo su geležimi. Vos per pusantro mėnesio sunkių treniruočių jam pavyko susikurti formą, kuria sužibėjo „Konone“ ir „Game of Thrones“. Tad nemanykite, kad raumeningo kūno sukūrimas nuo nulio tikrai užtruks ne vienerius metus – viskas priklauso nuo genetikos ir užsispyrimo.

Treniravimosi programa

Pasirengimo gamybai Jasonas Momoa treniravosi 6 dienas per savaitę, tačiau buvo skirtos tik dvi dienos. galios apkrovos, likusį laiką užėmė kardio treniruotės, kurios buvo būtinos, kad kartu su kilogramais raumenų nepriaugtų kilogramų riebalų. Daugiausia dėmesio skirsime aktoriaus jėgos treniruotėms, kurios pasižymėjo neįtikėtinu intensyvumu.

Pagrindinė taisyklė, kurios Momoa laikėsi, kad per pusantro mėnesio priaugtų 11 kg – kuo daugiau pakartojimų per kuo trumpesnį laiką. Taip, Khalas Drogo neakcentavo didelis svoris strypai. Kiekvieno pratimo metu darbinis svoris neviršijo 60% didžiausio galimo. Tuo pačiu metu jis mieliau pratimą atliko ne klasikiniais metodais, o ištisais rinkiniais, kurių kiekvienas vienu metu derino kelis metodus su trumpu 7–10 sekundžių poilsiu tarp jų. Su kiekvienu pratimu aktorius atliko tris tokius rinkinius, po kurių perėjo kitas pratimas. Ir per treniruotę buvo tik trys pratimai.

Tokia intensyvi treniruotė užtruko vos 30-40 minučių. Tačiau toks krūvis tinka ne kiekvienam – norint atlikti tokią apimtį darbą ir net mažai ilsintis ar visai nepailsėjus, reikia labai geros ištvermės, taip pat absoliučiai sveikos širdies ir kvėpavimo.

1 treniruotė

Pritūpimai: 3 rinkiniai – kiekvieną rinkinį sudaro 5 serijos po 5 pakartojimus su 7-10 sekundžių pertrauka tarp rinkinių.

Sunkioji trauka: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)

Kojų spaudimas: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)

2 treniruotė

Spaudimas ant stalo: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)

Prisitraukimai: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)

Hantelių spaudimas sėdint: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)

Kaip matote, aktorius visas raumenų grupes padalino į dvi dienas – dugno ir viršūnės dieną. Pirmoje treniruotėje buvo pumpuojama didžiausia raumenų grupė – kojos, o antroje – visa likusi dalis – krūtinė, nugara, pečiai. Momoa nenaudojo pratimų rankoms, nes bicepsas jau gauna pakankamai darbo atliekant nugaros pratimus, o tricepsas naudojamas atliekant pratimus krūtinei.

daugiausia efektyvus pratimas norėdami priaugti raumenų masės, Jasonas Momoa vadina pritūpimus su štanga. Jie stiprina ne tik kojas, kaip mano daugelis pradedančiųjų, bet ir visą kūną, taip pat padidina testosterono sekreciją, o raumenų augimas priklauso nuo šio hormono lygio.

Paskutinį kartą jis sumaniai mojavo 10 000 USD vertės ašmenimis. 2011 m. legendinį Arnoldą pakeitė naujas kimeriečių barbaras, kilęs iš Havajų – Jasonas Namakeaha Momoa, geriausiai žinomas kaip Rononas Dexas iš „Stargate: Atlantis“ ir Khalas Drogo iš „Sostų žaidimo“. 193 cm ūgio ir beveik 100 kg svorio Jasonas puikiai tiko barbaro vaidmeniui, pasirodydamas prieš publiką su nuostabiu kūno sudėjimu.

„Jei kimerietis jaučia troškulį, vadinasi, tai yra kraujo troškulys. Jei jaučiasi šalta, tai yra ašmenų plieno šaltis.

„Niekada anksčiau nepumpavau geležies. Jasonas Momoa sako – Tačiau sunkiausia, ko gero, buvo iki filmavimo pradžios priaugti 11 kg raumenų masės. Man liko tik 6 savaitės, kad sukurčiau senovės atstumtojo kario raumeningą kūno sudėjimą. Galų gale, būtent Conano raumenys yra filmo dėmesio centre arba bent jau todėl, kad taip nutiko ankstesniame Conano filme“.

Paklauskite bet kurio žmogaus, kaip jie įsivaizduoja mitologinį barbarą, ir greičiausiai jų atsakymas bus toks: aukštas, tylus karys su didžiuliais bicepsais, kuris labai pasikliauja žiauria jėga, kad nugalėtų savo priešus ir gautų merginą. Kadangi Jasonas Momoa toli gražu nebuvo kadaise didžiulis ir idealios proporcijos Schwarzeneggeris, jis tikėjosi sukurti kiek kitokį Kimmerio herojaus įvaizdį.

„Conan yra kaip didelė katė - liūtas ar tigras. Tikrai masyvi kūno sudėjimas jį tik pristabdytų. Jis greitas ir judrus, visada pasiruošęs veiksmui“, – sako Jasonas.

Jasonas visada vedė aktyvų gyvenimo būdą ir vis dar mėgaujasi banglenčių sportu, laipiojimu uolomis ir riedlente. Tačiau net ir šios atletiškos treniruotės bei atletiškos figūros neužteko filmuotis būsimame filme. Jasonas Momoa per pusantro mėnesio turėjo priaugti net 11 kg raumenų. Daugelis manė, kad jis nesusidoros su išbandymu. Net pats Jasonas abejojo. Jasono Momoa treniruotės prasidėjo 5 val. ryto nuo kardo treniruotės. Tada jis praleido 1–2 valandas jėgos treniruotėse, prieš pasinerdamas į 2 valandų kardio krūvį. Ir taip kiekvieną dieną, šešias dienas per savaitę.

„Tai buvo negailestinga ir varginanti, bet aš atsidaviau 100 procentų, kad dienos pabaigoje šiek tiek atsipalaiduočiau. - Kaip bebūtų keista, šis „atsipalaidavimas“ buvo ne kas kita, o „Saison DuPont“ alus, kuriam Jasonas renkasi pirmenybę. Kai po sunkios ir ilgos filmavimo dienos esi padengtas prakaitu, krauju ir purvu, šalta alaus skardinė yra pats nuostabiausias dalykas filme. pasaulis!

Tuo metu, kai Jasonas Momoa atvyko į Bulgariją pradėti filmuoti, jis buvo sumažėjęs iki vienženklių skaitmenų. Jis iš liekno banglentininko pavertė didžiulį 100 kilogramų karį – judrų ir vikrų.

„Buvo sunku, bet aš visiškai pasikeičiau. Pradėjau jaustis visai kitaip. Tapau daug stipresnis – fiziškai ir dvasiškai!“

Jason Momoa treniruočių programa

Metų banglenčių sportas ir laipiojimas uolomis sustiprino Jasono kūną, tačiau norėdamas pavirsti barbaru milžinu, 33 metų aktorius turėjo susidraugauti su štanga. Tačiau Jasono Momoa treniruotės nebuvo gana tradicinės. Kad turėtume laiko priaugti tokią didžiulę raumenų masę per tokį trumpą laiką, reikėjo sugalvoti kažką visiškai naujo. Jasonas Momoa išbandė „Accelerated Results 7“ treniruočių metodą, kurio tikslas – atlikti daugiau serijų, atliekant mažiau pratimų ir minimaliai ilsiantis, kad per trumpesnį laiką būtų atlikta daugiau darbo.

30 minučių Jasonas Momoa atliko 3 pratimus, kuriuos sudarė 330 pakartojimų, tai yra 2–3 kartus daugiau nei jėgos treniruotės Senoji mokykla. Tačiau kadangi šie pratimai yra sugrupuoti į ne daugiau kaip septynių pakartojimų rinkinius, programa vis tiek skirta. Jasonas darė 2 tokias treniruotes per dieną, kad išpumpuotų visą kūną.

Sekite Jasono Momoa pavyzdžiu, jei nuspręsite išbandyti šiuos neįtikėtinus dalykus intensyvios treniruotės. Idėja yra pasirinkti tokį svorį, kuris leistų atlaikyti šį neįtikėtiną krūvį atliekant kiekvieną pratimą.

Pirmiausia atlikite septynis pritūpimų rinkinius po septynis pakartojimus su štanga, o tarp serijų darykite septynias sekundes. Tada pailsėkite vieną minutę ir padarykite šešis tų pačių pritūpimų rinkinius, kurių kiekvienas susideda iš šešių pakartojimų ir šešių sekundžių poilsio tarp rinkinių. Vėl pailsėkite vieną minutę. Paskutinė pritūpimų serija susideda iš penkių setų, penkių pakartojimų ir penkių sekundžių poilsio. Atlikę 7-6-5 serijas vienu pratimu, pailsėkite minutę ir pakartokite tą patį su kitais dviem pratimais.

At ūgio ir tūrinis raumenų masė Momoa yra gana greita ir judri. Tai leido jam suvaidinti Conaną, klajoklių lyderį Khalą Drogo („Sostų žaidimas“), pagrindinį „The Expendables“ antagonistą. Tokia nuostabi forma yra rimtų pastangų ir beveik mokslinio požiūrio rezultatas.

Jasonas Momoa laikosi 6 taisyklių – jos susijusios su treniruotėmis ir mityba.

Treniruotės – maksimalus funkcionalumas

Treniruotės salėje nėra skirtos Momoa. Anot jo, jam patinka natūrali veikla – kažką namuose taisyti, kilnoti svarmenis.

Jei treniruojamės sporto salėje, tai „Aquaman“ pirmenybę teikia funkcinėms treniruotėms: boksui, virdulio varpeliams ir medicinos kamuoliui.

Šaltinis: wikipedia.org

Maitinimas – lankstus

Ruošdamasis Conano Barbaro vaidmeniui, Jasonas suvalgė vieną vištos krūtinėlė ir kas dvi valandas, kartais ją paįvairinant saldžiosiomis bulvėmis.

Mažiau griežta dieta įprastu laiku – daug liesos mėsos ir daržovių. Kartais aktorius leidžia sau bokalą alaus.

Mažai laiko treniruotėms? Dirbkite kojomis

Jei laiko nepakanka, Momoa pataria pritūpti su štanga, šis pratimas kelia testosterono lygį ir stiprina pagrindinius raumenis. Visada apšilkite prieš atlikdami jėgos treniruotes.

Šaltinis: mhealth.ru

Jei norite priaugti svorio, badaukite

Viena vertus, angliavandenių trūkumas sustiprina charakterį, kita vertus, mokslininkai nustatė, kad dienos badavimas padidina augimo hormono kiekį 2000%.

Ir net išalkęs jauti pasitenkinimą savimi – juk nusipelnei sočios vakarienės.

Mintys ir raumenys

Treniruočių metu negalvokite apie darbą ar santykius, nes tuomet neišduosite savo geriausio. Pasak Momoa, kad nepasikartotų jo klaida, įsivaizduokite, kaip treniruotės metu dirba jūsų raumenys.