Šiandien dauguma merginų nori būti lieknos, gražus kūnas. Pagalbininkai šiuo klausimu yra visi svorio metimo būdai. Ieškodamos būdo numesti svorį, merginos dažnai užklysta ant grikių dietos. Tačiau prieš pradėdami laikytis tam tikros dietos, turite sužinoti apie jos pranašumus ir trūkumus, o svarbiausia - apie kontraindikacijas.

Grikių dietos esmė

Grikių dieta yra svorio metimo būdas, kurio metu galite naudoti tik šios rūšies javus. Visas procesas trunka tris dienas ir yra labiau skirtas organizmo valymui, o ne svorio mažinimui. Žinoma, grikiai yra dietinis produktas, tačiau reikia suprasti, koks trumpam laikui neįmanoma atsikratyti didelio kiekio kūno riebalų. Svorio metimas paprastai svyruoja nuo vieno iki dviejų kilogramų, priklausomai nuo pradinių svorio metimo parametrų.

Grikių dietos nauda svorio netekimui

1. Organizmo valymas. Grikiai žmogaus žarnyno viduje veikia kaip šepetys: kruopos surenka susikaupusias nuosėdas nuo organo sienelių ir palaipsniui jas pašalina.
2. Pagerinti odos spalvą ir atsikratyti įvairių rūšių bėrimų. Dėl to, kad kenksmingas maistas visiškai pašalinamas iš dietos, spuogai išdžiūsta, o skruostuose atsiranda sveiki skaistalai.
3. Lengvumo jausmas. Nepaisant trumpos dietos trukmės, organizmas sugeba pašalinti didžiulį kiekį toksinų ir toksinų, todėl lieknėjimas jaučiasi lengvai visame kūne.
4. Sumažinti skrandžio dydį. Net per tris dienas galite įpratinti valgyti mažomis porcijomis. Dėl šio įpročio susiaurėja skrandis, žmogus nebenori įsisavinti maisto buvusiais kiekiais.
5. Pastebimas kūno apimties sumažėjimas. Jei norite numesti svorio tam tikras įvykis, tuomet grikių dieta tau bus Dievo dovana. Dėl kūno valymosi juosmens centimetrai pastebimai nyksta, žmogus vizualiai atrodo daug lieknesnis.
6. Mažos grynųjų pinigų išlaidos. Grikiai yra nebrangūs, todėl perkant juos laikantis dietos nekils problemų. Be to, grūdai išsilaiko ilgam.

Vaizdo įrašas: trijų dienų grikių dieta

Mitybos specialistų nuomonė

Mitybos specialistai sutaria, kad grikių dieta yra gerąja prasme organizmo valymas. Tačiau ekspertai nerekomenduoja naudoti šios technikos ilgiau nei vieną dieną. Faktas yra tas, kad grikių dieta nėra subalansuota, tačiau ji idealiai tinka iškrovimui.

Kontraindikacijos

Tiesioginės grikių dietos vartojimo kontraindikacijos yra nėštumas ir žindymo laikotarpis. Žinoma, šiais laikotarpiais moteriai energijos reikia daugiau, nei suteikia lieknėjimo metodas. Be to, grikių dieta nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito, opų ir kitų virškinamojo trakto problemų.

Kalbant apie psichologinį aspektą, technikos naudojimo kontraindikacijos yra depresinės būsenos ir valgymo elgesio problemos. Tai yra: nervinė anoreksija, ortoreksija ir bulimija. Žinoma, tokiomis ligomis sergantys žmonės neturėtų numesti svorio, nes tai tik pablogins situaciją.

Pagrindiniai grikių dietos principai

1. Maisto kiekio apribojimų nėra. Per dieną galima suvalgyti tiek grikių, kiek reikia, kad būtum visiškai sotus. Svarbiausia nepersivalgyti ir nebadauti.
2. Grikius reikia ruošti ypatingu būdu. Vakare grūdus reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1: 2. Kitą rytą gausite patiekalą, kuris išlaikė visas naudingas grikių savybes.
3. Gėrimo režimas. Per dieną būtina suvartoti ne mažiau kaip du litrus gryno vandens be dujų.
4. Miegas yra būtinas. Minimalus naktinio poilsio laikas yra septynios valandos.
5. Judėti! Eikite laiptais, dažniau vedžiokite šunį ir išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau. Nebūtina savęs alinti treniruotėmis, tiesiog stenkitės būti kuo aktyvesni.
6. Druska, pipirai ir dėti bet kokius prieskonius ir padažus į grikius griežtai draudžiama. Būtent nerauginti grūdai bus naudingiausi metant svorį.
7. Jei jaučiatės labai nusilpę, išgerkite puodelį stiprios arbatos ar kavos. Tačiau dažniausiai reikia gerti vandenį.
8. Pasiruoškite savo dietai. Savaitę išbraukite iš raciono kenksmingus maisto produktus ir stenkitės gerti daugiau vandens.
9. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Dėl to pagerės medžiagų apykaita, o svorio metimo procesas paspartės.
10. Alkoholis dietos metu yra griežtai draudžiamas. Be didelio kaloringumo, alkoholiniai gėrimai daro itin neigiamą poveikį žmogaus organizmui.
11. Nevalgyk vėlai. Paskutinis grikių valgymas turėtų būti septintą valandą vakaro. Jei nemiegate labai vėlai, valgykite tik keturias valandas prieš miegą.
12. Klasikinė grikių dieta apima greipfrutų ir baltųjų kopūstų salotų įtraukimą į dietą. Šie produktai tik padės numesti svorio. Griežtoje dietos versijoje tokios manipuliacijos draudžiamos.
13. Jei norite kuo labiau pagerinti ir išvalyti organizmą, naudokite žalių grikių dietą. Tokiu atveju javai turi būti daiginti. Vegetarinėje parduotuvėje pirkite žalius grikius ir užpilkite trupučiu vandens. Palikite javus inde, uždengtame marle, ir po dienos jie bus paruošti. Žalio maisto dietoje yra vaisių ir uogų kokteilių, kuriuos galima vartoti tarp pagrindinių valgymų. Be to, į šiuos gėrimus galite gerti juodą kavą, arbatą, dėti natūralių prieskonių.

Vaizdo įrašas: kaip daiginti grikius

Lentelė: trijų dienų klasikinio grikių dietos meniu pavyzdys

	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	150 g garuose virtų grikių; juodoji arbata su laimo skiltele.	130 g garuose virtų grikių; pusės greipfruto; juoda kava.	100 g garuose virtų grikių; stiklinė vandens su laimo skiltele.
Vakarienė	200 g garuose virtų grikių; stiklinė vandens su kalkėmis.	100 g garuose virtų grikių; 100 g smulkiai pjaustytų kopūstų; žalioji arbata su mėtomis.	100 g garuose virtų grikių; 1 greipfrutas; stiklinė vandens su kalkėmis ir šaukštelis. medus.
popietės arbata	du greipfrutai; žalioji arbata su melisomis.	100 g garuose virtų grikių; stiklinė vandens su laimo skiltele.	juodoji arbata su laimu ir šaukšteliu natūralus medus; pusė greipfruto.
Vakarienė	130 g garuose virtų grikių; 100 g baltųjų kopūstų salotų; stiklinė vandens su kalkėmis.	150 g garuose virtų grikių; žalioji arbata su rožių klubais.	140 g garuose virtų grikių; 50 g baltųjų kopūstų salotų; žalioji arbata su laimo skiltele.

Lentelė: žalio maisto pasirinkimo meniu pavyzdys

	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	100 g daigintų grikių; juoda kava su maltu muskato riešutu.	120 g daigintų grikių; juodoji arbata su imbieru.	130 g daigintų grikių; žalioji arbata su melisomis.
Užkandis	100 g aviečių, 100 g mėlynių ir 100 g obuolių kokteilio.	250 ml bananų ir obuolių kokteilio.	250 ml obuolių sulčių ir persikų minkštimo kokteilio.
Vakarienė	120 g daigintų grikių; žalioji ledinė arbata su laimo skiltele.	130 g daigintų grikių; juoda kava su maltu imbieru.	120 g daigintų grikių; juoda kava su vanile.
popietės arbata	200 ml kokteilio iš apelsinų sulčių ir banano minkštimo.	juodoji arbata su šaukšteliu medaus ir šviežio imbiero.	200 ml ananasų ir bananų kokteilio.
Vakarienė	130 g daigintų grikių; stiklinė vandens su kalkėmis.	120 g daigintų grikių; žalioji arbata su mėtomis ir citrinomis.	130 g daigintų grikių; juodoji arbata su šaukšteliu medaus ir laimo.

Grikių dietos receptai

Jei dietos metu kuo labiau paįvairinsite savo valgiaraštį, svorio metimo procesas bus nepastebėtas.

Apelsinų sulčių ir bananų minkštimo kokteilis žaliai dietai

Ingridientai:

• 2 didelių apelsinų;
• 1 bananas;
• cinamono ir muskato pagal skonį.

Virimo būdas

1. Iš apelsinų reikia išspausti sultis.
2. Bananą sutrinkite šakute iki minkštos konsistencijos.
3. Sumaišykite ingredientus ir sutrinkite juos maišytuve, pridėkite prieskonių pagal skonį.
4. Kokteilį patiekite skaidrioje stiklinėje.

Baltųjų kopūstų salotos

Ingridientai:

• 150 g baltojo kopūsto;
• ryšelis krapų;
• 1 valgomasis šaukštas nerafinuotas augalinis aliejus;
• pusės laimo sultys.

Virimo būdas

1. Kopūstai turi būti smulkiai pjaustyti.
2. Krapus smulkiai supjaustykite žirklėmis.
3. Sumaišykite ingredientus, prisiminkite salotas rankomis.
4. Apšlakstykite aliejumi ir laimo sultimis.
5. Salotos turi būti patiekiamos mažame dubenyje.

Šalutinis grikių dietos poveikis

Žinoma, kaip ir bet kuris greitas svorio metimo būdas, grikių dieta turi savo šalutiniai poveikiai. Jie apima:

• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• plaukų ir nagų trapumas;
• sausa oda;
• galvos skausmai;
• diskomfortas pilve.

Norint išvengti nemalonių pasekmių, pakanka tik nepiktnaudžiauti technika. Jei laikysitės dietos tik tris dienas, sveikatos problemų kilti neturėtų.

Pasitraukimas iš dietos

Išėjimas iš dietos būtinas, kad organizmas prisitaikytų prie naujos dietos, o numesti kilogramai negrįžtų. Svorio metimo laikotarpio pabaigoje pasistenkite labai atsargiai į meniu įtraukti pažįstamus maisto produktus. Pirmiausia pietums leiskite sau išgerti lengvos sriubos. Po kelių dienų pusryčiams galite pereiti prie sūrio pyragų ir košės. Vakarienei per savaitę po dietos išbandykite tuos pačius grikius.

Venkite greito maisto ir alkoholio. Daugiau judėkite ir valgykite teisingai. Tik šiuo atveju rezultatas išliks ilgą laiką.

Grikių dieta laikoma viena veiksmingiausių ir veiksmingi būdai numesti svorio. Tie, kurie jau išbandė šią dietą, teigia, kad per dvi dietinės mitybos savaites galite numesti nuo 6 iki 10 kilogramų. Ir jei, tada rezultatas gali būti labai įspūdingas. Pagrindinis šios dietos produktas yra grikiai, kurie puikiai prisotina organizmą ir, be to, turi daug naudingų savybių. Tačiau grikių dietą vargu ar galima pavadinti lengva.

Nepaisant to, kad grikiai blokuoja alkio jausmą, jie greitai tampa nuobodūs. Todėl, jei pasirinkote būtent šį svorio metimo būdą, prieš pradėdami laikytis dietos, turite būti kantrūs ir motyvuoti, juolab kad rezultatas gali viršyti visus jūsų lūkesčius. Mes jau surinkome jums, šiandien pakalbėkime apie grikius.

Kaip numesti svorio laikantis grikių dietos: grikių nauda, ​​svorio metimo taisyklės, svorio metimo apžvalgos

Sunku pervertinti grikių naudą. Jame yra didžiulis baltymų kiekis, todėl grikiai yra vienintelis grūdų produktas, galintis pakeisti mėsos maistą. Be baltymų, grikiuose yra amino rūgščių, kalio, fosforo, jodo, geležies, taip pat vitaminų B ir R. Aminorūgštys stiprina kraujagyslių sieneles ir valo kraujotakos sistemą, o visi kiti komponentai teigiamai veikia kraujotaką. organizmo imuninė sistema.

Grikių maistinė vertė pasireiškia ląstelienos, kuri veikia kaip storosios žarnos valiklis. Be to, grikiuose praktiškai nėra angliavandenių, todėl tai yra mažai angliavandenių turintis dietinis produktas, kuris geriausiai tinka dietinei mitybai.

Norint išsaugoti visas maistines grikių savybes, jos rekomenduojama ne virti, o pilti per naktį vandens arba kefyro. Be to, grikiai su kefyru yra palankiausi svorio metimui, nes. kefyras padeda išvalyti organizmą ir pašalinti toksinus.

Dėl svorio grikius nepageidautina sūdyti arba pagardinkite prieskoniais. Bet kadangi nesūdyti grikiai ne kiekvieno skonio ir, be to, greitai pabosta, geriau į juos įberti šviežių žolelių.

Sunkiausias grikių dietos momentas – grūduose nėra cukraus. Cukraus trūkumas sukelia galvos skausmą ir nuovargį. Norint išvengti šios reakcijos, rekomenduojama praskiesti stiklinėje mineralinis vanduošaukštą medaus ir gerti šį gėrimą tuščiu skrandžiu. Taip pat per dieną galima suvalgyti nedidelį kiekį medaus, ypač jei jaučiatės pavargę.

Yra keletas grikių dietos veislių. Labai dažnas lieknėjimo būdas – trijų dienų monodieta, kurios metu galima valgyti tik nesūdytus grikius ir kefyrą. Laikydamiesi tokios dietos tris dienas galite numesti nuo 1 iki 3 kilogramų. antsvorio. Tačiau svajojantiems apie reikšmingesnius rezultatus rekomenduojama išbandyti dviejų savaičių dietą, kurios metu galima numesti 10 kilogramų. Tačiau atminkite, kad bet kokios dietos rezultatai labai priklauso nuo pradinio svorio – kuo daugiau papildomų kilogramų organizme, tuo greičiau krenta svoris. Dviejų savaičių grikių dietos meniu yra ne tik dribsniai ir kefyras.

Kartu su šiais produktais leidžiama valgyti žalumynus, šviežias daržoves, nesaldžius vaisius ir nedidelį kiekį džiovintų abrikosų. Specialių rekomendacijų dėl valgymo dažnumo nėra. Ryte būtinai išgerkite medaus gėrimo arba verdančio vandens (tai taip pat padeda metant svorį) arba su imbieru (žr.) ir suvalgykite kelis šaukštus grikių, virtų per naktį.

Be to, dieta sudaroma pagal asmeninius pageidavimus. Pavyzdžiui, po pietų galima gerti kefyrą ir suvalgyti obuolį, pietums – grikius su salotomis, o vakarienei – vaisių ar daržovių salotas. Be to, kai kurios dietos leidžia naudoti virtą žuvį ar vištieną. Tačiau jei šiuos produktus įtrauksite į savo racioną, kas tris dienas turite padaryti pasninko dieną, kurios meniu turėtų būti tik grikiai.

Be to, dietos metu reikia laikytis tam tikro gėrimo režimo. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti bent du litrus gryno vandens per dieną. Tačiau daugeliui toks skysčio kiekis atrodo per didelis, todėl vietoj kelių stiklinių vandens galima gerti žolelių nuovirus ar Žalioji arbata be cukraus.

Taip pat dietos metu reikėtų riboti kavos kiekį. Leidžiama išgerti ne daugiau kaip vieną puodelį kavos per dieną. Be šių taisyklių, svarbu įpratinti valgyti mažomis porcijomis ir atsisakyti vėlyvų užkandžių. Vakarieniauti patartina ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.

Išeitis iš grikių dietos

Daugelio lieknėjimo klaida yra ta, kad sąžiningai išlaikę nustatytas 14 dienų dietą, jie grįžta prie įprastos dietos ir per trumpą laiką vėl priauga. antsvorio. Kadangi grikių dieta yra gana sudėtinga ir nekaloringa, per 14 dienų organizmas pripranta valgyti ribotu režimu, o paliekant dietą svarbu išlaikyti šį įprotį.

Pirmą savaitę po dietos rekomenduojama į racioną įtraukti tik kelis naujus maisto produktus. Pavyzdžiui, tai gali būti virta mėsa, žuvis, vištienos kiaušiniai, daržovių sriubos ir nedidelis kiekis duonos. Palaipsniui grįžtant prie įprastos mitybos, karts nuo karto reikia surengti pasninko grikių dienas.

Grikių dietos kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri kita dieta, grikių svorio metimas turi savo kontraindikacijas. Visų pirma, šia dieta neturėtų piktnaudžiauti žmonės, sergantys kokiomis nors virškinamojo trakto ligomis, sergantys širdies ir inkstų nepakankamumu. Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, turėtų būti ypač atsargūs, norėdami numesti svorio, laikydamiesi grikių dietos.

Svorio metimas laikantis grikių dietos yra visiškai kontraindikuotinas sergant cukriniu diabetu.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi grikių dietos

Sveta:„Dietos pradžioje mano svoris buvo 86 kilogramai, pabaigoje - 76,5 kg. Todėl dietos metu alkis nepasireiškia, bet nuolat norisi kažko sūraus ir saldaus. Išgelbsti medus ir džiovinti abrikosai. Manau, po kurio laiko dietą kartosiu dar kartą.

Anna:„Laikausi dietos ketvirtą dieną, noriu palikti savo apžvalgą. Rezultatas – minus 2 kilogramai. Be to, pirmas dvi dienas svoris stovėjo vietoje, galvojau, kad neištveriu ir mesti, bet kai trečią dieną atsisėdau ant svarstyklių ir pamačiau, kad numečiau visą kilogramą, atsirado jėgos ir motyvacijos. Tikiuosi, kad pavyks numesti tuos papildomus 7 kilogramus.

Andželika:„Prieš metus laikausi šios dietos numečiau svorio. Pavyko numesti svorio net 9 kilogramais. Ilgą laiką svorio nepriaugau, bet paskui nustojau stebėti savo mitybą ir vėl pagerėjau. Dabar aš vėl numesiu svorio. Iš esmės dieta laikomasi normaliai, svarbiausia priprasti prie neskanių grikių.

Julija:„Dieta sunki, bet veiksminga. Tris kartus bandžiau numesti svorio, bet taip ir neišgyvenau. Mano rekordas – savaitė laikantis grikių dietos. Šią savaitę numečiau 5 kilogramus. Manau, jei būčiau ištvėrusi visą dietą, tikrai būčiau 10 kg lengvesnė. Bet, deja, valios neturiu – nuolat norisi saldumynų. Dabar jie periodiškai organizuoja grikių iškrovimo dienas. Svoris dar negrįžo, nors nuo dietos praėjo keturi mėnesiai. Todėl mano apžvalga apie grikių dietą yra tik teigiama.

[apsaugotas el. paštas]: „Man dieta yra labai sunki. Ilgą laiką negalėjau dėl to apsispręsti. Be druskos ir prieskonių negaliu suvalgyti nė šaukšto grikių. Bet tada kažkur skaičiau, kad vietoj druskos galima dėti sojos padažą. Su sojų padažu grikiai netgi tapo valgomi. Sėdėjau ant jo dvi savaites. Per tą laiką nuo 66 kg ji pradėjo sverti 60 kg. Be košių, valgiau daug salotų. Kartais vietoj kefyro ji gerdavo liesą pieną. Jei užsibrėži tikslą, gali ištverti be problemų, juolab kad rezultatas tikrai yra.

Tatjana: « gera dieta, Rekomenduoju! Kartą per metus, prieš paplūdimio sezoną, panašų „valymą“ surengiu ir sau. Vidutiniškai numetu 5-6 kilogramus, bet mano svoris nėra daug didesnis už normą. Man patinka, kad beveik bet kada galima užkąsti su grikiais ir kefyru, todėl nesijaučiate alkani.“

Julija:„Prieš šešis mėnesius numečiau svorio laikydamasi grikių dietos. Numečiau net 7 kilogramus, o tai man tiesiog nuostabus rezultatas! Dieta normali, aišku, ne pati maloniausia, bet ištverti galima. Pietums dar suvalgiau gabalėlį virtos vištienos ar sūrio, manau tai rezultatams didelės įtakos neturėjo. Tačiau grikiai taip pavargę, kad vis dar negaliu jų valgyti, bet numečiau svorio ir dar nepriaugau.

Grikių dietos receptai

Grikių dieta laikoma vienu iš efektyviausių būdų numesti svorio. Pagrindinis šios dietos produktas – grikiai, kuriuos rekomenduojama arba virti įprastu būdu, arba troškinti kelias valandas. Tačiau tokia monotoniška dieta greitai nusibosta, todėl daugelis nesilaiko šios dietos nustatyto laikotarpio. Tačiau iš tikrųjų grikių pagrindu galite gaminti daug mažai kalorijų turinčių patiekalų, išlaikydami dietines ir gydomąsias grūdų savybes.

1. Grikiai su svogūnais.
Grikius išvirkite nedideliame kiekyje vandens. Šiuo metu svogūną supjaustykite pusžiedžiais ir pakepinkite saulėgrąžų arba alyvuogių aliejuje. Kai košė bus beveik paruošta, suberkite į ją svogūną ir uždenkite keptuvę dangčiu. Leiskite patiekalui garuoti penkias minutes, tada jis taps ypač kvapnus.

2. Grikiai su moliūgu lėtoje viryklėje.
Norėdami paruošti šį skanų sveikas patiekalas reikia paimti stiklinę dribsnių ir gerai nuplauti šaltu vandeniu. Tada imame 100 gramų prinokusio moliūgo ir supjaustome mažais kubeliais. Grikius ir moliūgus dedame į multivarkos dubenį ir įpilame 2,5 litro vandens. Multivarke nustatome režimą „Grikiai“ arba „Grupos“. Kai košė išvirs, galite palikti kelioms minutėms garuose. Jei dieta leidžia, galite naudoti pusę vandens ir pusę lieso pieno.

3. Grikiai su riešutais.
Nors riešutai yra kaloringi, jų baltymai yra nepakeičiami bet kokioje dietoje.

Norint paruošti šį patiekalą, stiklinę nuplautų grikių reikia užpilti vandeniu ir užvirti. Tada keptuvė uždengiama dangčiu, o košė toliau verdama ant silpnos ugnies. Šiuo metu smulkiai pjaustytas svogūnas kepamas keptuvėje iki auksinės rudos spalvos, po to į jį įpilama nedidelis kiekis susmulkintų graikinių riešutų. Po 5-7 minučių kepimo į svogūnus ir riešutus dedama grikiai. Indą reikia sumaišyti ir palaikyti ant silpnos ugnies 5 minutes.

4. Grikiniai blynai.
Norėdami paruošti blynų pagrindą, turite užvirinti mieles ir į jas įberti šiek tiek kvietinių miltų. Tešla turi būti infuzuojama mažiausiai dvi valandas. Po to į jį dedamas vienas kiaušinis, nedidelis kiekis cukraus ir druskos, taip pat grikių miltai. Grikių miltus galite pasigaminti ir patys. Norėdami tai padaryti, pakanka sumalti javus kavos malūnėlyje arba maišytuve. Gerai išmaišyta tešla kepama ant silpnos ugnies.

5. Grikiai su obuoliu.
Grikiai ruošiami įprastu būdu, po to į juos dedamas tarkuotas obuolys. Jei norite, galite pasigaminti pienišką košę verdant įpylę šiek tiek pieno. Į patiekalą taip pat galite pridėti cinamono, kad gautumėte skonį.

6. Grikiai su keptais grybais.
Stiklinė nuplautų grikių užpilama dviem stiklinėmis šalto vandens ir užvirinama. Po to keptuvę reikia uždengti dangčiu ir toliau kepti grikius ant silpnos ugnies. Šiuo metu smulkiai supjaustytas svogūnas kepamas ant silpnos ugnies. Kai svogūnas taps auksinis, suberkite į jį susmulkintus grybus. Kartu su druska ir pipirais į grybus galima dėti šviežių žolelių. Po virimo ant košės užpilami grybai ir svogūnai.

7. Grikiai su sausais grybais.
Puiki košė gaunama, jei įpusėjus virimui į ją suberiame smulkiai supjaustytą žalią svogūną ir maltus sausus grybus. Grybų pirmiausia mirkyti nereikia, jie ir taip suteiks košei skonio.

8. Grikių kotletai su varškės įdaru.
Šiam patiekalui paruošti reikės stiklinės grikių, 250 gramų varškės, sūrio, dviejų kiaušinių, žolelių, pipirų ir druskos.

Prieš verdant grikių košę, ją reikia šiek tiek pakepinti sausoje keptuvėje. Kol verda košė, ruošiamas įdaras - į varškę dedamas vienas kiaušinis, druska, pipirai ir kalendra.

Paruoštą košę reikia atvėsinti, įmušti vieną kiaušinį ir gerai išminkyti, kad gautųsi lipni masė. Į košę taip pat dedamas nedidelis kiekis tarkuoto sūrio.

Iš grikių košės reikia gaminti didelius ir storus pyragus, o tada ant jų uždėti varškės masę ir formuoti kotletus.

Kotletai kepami įkaitintoje keptuvėje, kol susidaro plutelė.

9. Grikių košė su varške lėtoje viryklėje.
Į multicooker dubenį reikia supilti stiklinę grikių ir įjungti režimą „Kepimas“. Po 10 minučių kepimo grikius reikia užpilti vandeniu ir druska. Tada grikiai 50 minučių kepami režimu „Kruopos“.

Šiuo metu sumaišoma 300 gramų varškės vištienos kiaušinis, cinamono ir citrinos žievelės. Išvirus grikius, varškės mišinį supilame į košę. Jei košė per sausa, galima įpilti ir pusę stiklinės pieno.

Grikių košė su varške 40 minučių verdama režimu Steamer.

10. Grikiai su džiovintais abrikosais.
Stiklinė nuplautų grikių užpilama vandeniu ir užvirinama, po to keptuvė uždengiama dangčiu ir košė toliau verdama ant silpnos ugnies.

Šiuo metu 100 gramų džiovintų abrikosų keletą minučių pamirkykite verdančiame vandenyje, o tada supjaustykite mažais gabalėliais.

Po 5 minučių paruošimo į košę dedami džiovintų abrikosų gabalėliai, cukrus arba fruktozė.

Draugai, palikite savo atsiliepimus apie grikių dietą komentaruose ir mes juos paskelbsime.

3 komentarai

Ar jūsų formoms dar toli iki idealių? 3 dienų grikių dieta gali sutvarkyti organizmą. Įprasti grūdai, kurių yra kiekvienos šeimininkės namuose, yra tik organizmui būtinų vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Jo vartojimas turi teigiamą poveikį visam kūnui, be to, jis yra pirmasis svorio metimo produktas. Laikydamiesi šios monodietos vos per tris dienas galite numesti iki 5 kg antsvorio.

Grikių dietos privalumai

Visų pirma, grikių dieta duoda teigiamų rezultatų: jūs tikrai numetate svorio. Antra, tai yra viena iš tų dietų, kuriai nereikia didelių finansinių išlaidų: grikiai yra daugiau nei prieinamas produktas. Taip pat grikius nesunku paruošti, o turint net minimalių žinių gaminant maistą, su jais galima numesti svorio.

Grikių dieta svorio metimui 3 dienas gali padėti numesti svorio iki 5 kg. Atsiliepimai iš moterų, kurios jau bandė šis metodas svorio netekimas, sako, kad be pagrindinio rezultato – svorio netekimo, pagerėja odos būklė, dingsta patinimas. Grikiai teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, malšina vidurių užkietėjimą, šalina iš organizmo susikaupusius toksinus ir toksinus.

Verta paminėti, kad mono dieta yra gana taupi, o vos per tris grikių mitybos dienas įmanoma, jei nepasiekiama, tada žymiai arčiau norimo rezultato. O svarbiausia – laikantis grikių dietos nebaduosite: kadangi organizmui suvirškinti javus reikia labai daug pastangų, sotumo jausmas greitai neapleis.

Kam netinka grikių dieta

Kalbant apie dietos trūkumus, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: net ir stipriai mylint šį produktą, sėdint tik ant vienos rūšies dribsnių greitai nusibosta. Tačiau norėdami numesti svorio, turėsite suspausti savo valią į kumštį ir prisiminti tikslą.

Bet kokia monodieta yra išbandymas žmogui, kuris įpratęs kasdien gerai maitintis, todėl šios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei tris dienas.

Ir galiausiai, grikių dieta nerekomenduojama žmonėms, kuriems taikomas tas ar kitas gydymas, kurie serga lėtinės ligos kenčia nuo nervų sutrikimų. Griežtos kontraindikacijos norint numesti svorio laikantis grikių dietos nėščioms ir žindančioms motinoms.

Kaip išsirinkti grikius

Visų pirma, jei jus domina grikių dieta 3 dienoms, turėtumėte gauti matavimo puodelį arba virtuvines svarstykles, taip pat reikės patogios keptuvės, visada su dangčiu, termoso ir pačių grikių. Kaip išsirinkti tinkamus grūdus? Atkreipkite dėmesį, kad paruošti dribsniai, skirti troškinti garuose, dietai netinka.

Svorio metimo vaizdo dienoraštis, grikių dieta

Grikių dieta. Minus 12 kg per 2 SAVAITES! Kasdienis grikių dietos meniu

Kaip numesti svorio 7 kg per savaitę // Grikių dietos nauda ar žala

LENGVAI PRALAIMIME! GRIKIŲ DIETA - 10kg / GULOS lengva! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg 14 dienų.

Grikių dieta 7 dienas svorio netekimui

GRIKIŲ DIETA / KAS NUTIKS, JEI 7 DIENAS BŪS TIK GRIKIAI?

LIEKNĖJIMO VIDEO, Grikių dieta

Grikių dieta: apžvalga, aprašymas, rezultatas.

Apie svarbiausią dalyką: Grikių dieta

Svarbu rinktis nesmulkintus grūdus, geriausia neskrudintus (žaliuosius grikius). Nupirktus javus reikia išrūšiuoti, gerai nuplauti po tekančiu vandeniu ir išdžiovinti. Grikiai laikomi tamsioje vietoje iki 25°C temperatūroje.

Grikių gaminimo laikantis dietos ypatybės

Grikių virimas neužima daug laiko ir nereikalauja ypatingų kulinarinių įgūdžių. Viskas labai paprasta: užpilkite javus virintu vandeniu ir palikite po dangčiu 2 valandas. Po šio užpylimo laiko grikiai bus minkšti ir trapūs. Patogumui galite naudoti termosą. Reikėtų pažymėti, kad jums nėra ribojamas suvartojamų grūdų kiekis – grikius leidžiama valgyti bet kokiu kiekiu. Tačiau, sprendžiant iš patirties, alkio jausmui numalšinti pakaks 2 stiklinių grūdų per dieną.

Geros naujienos tiems, kurie laikosi grikių dietos, yra galimybė į meniu įtraukti kai kuriuos leidžiamus maisto produktus. Taigi, be pačių grikių, savo mitybą tikrai galima paįvairinti šiais produktais:

• neriebus kefyras;
• obuoliai ir kriaušės;
• lieso sūrio.

Vienas is labiausiai svarbias sąlygas- grynos formos grikiai, be druskos ir prieskonių gaminant maistą.

Visų pirma, reikia pasakyti, kad neturėtumėte apsiriboti vandens suvartojimu. Minimalus skysčio kiekis yra 1,5 litro per dieną. Taip pat leistinų gėrimų kategorijai galima priskirti žaliąją ir juodąją arbatą.

Reikalingų produktų sąrašas trims dienoms:

• grikiai - 1,2 kg;
• kefyras 1% - 3 l;
• vaisiai, geriausia obuoliai - 3 vnt.;
• varškės sūris - 0,3 kg.

Trijų dienų grikių monodietos meniu nelabai skirsis. Dieną rekomenduojama pradėti nuo stiklinės neriebaus kefyro, o likusį tūrį išgerti po kiekvieno grikių naudojimo arba su kefyru sumaišyti plikytas kruopas. Grikiai skirstomi į 5-6 priėmimus. Vaisius į grikių racioną rekomenduojama įtraukti pirmoje dienos pusėje, varškę – antroje. Renkantis vaisius, pirmenybė turėtų būti teikiama obuoliams, žalumynai bus geriausias pasirinkimas. Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą. Tačiau jei alkio jausmas neleidžia užmigti, prieš miegą leidžiama išgerti 1 stiklinę kefyro.

Pasibaigus trims dienoms, jei įdėjote visas pastangas numesti svorio, veidrodyje ir svarstyklių ekrane pamatysite norimus rezultatus. Daugybė atsiliepimų apie grikių dietą žada numesti svorio iki 5 kg. Norėdami sustiprinti rezultatą, galite pakartoti trijų dienų dietą, tačiau reikia bent 14 dienų pertraukos.

Metant svorį dažnai naudojamas vienos rūšies produktas. Dieta ant grikių košės taps puikus variantas nes ilgą laiką jaučiatės sotūs. Košė greitai suteikia organizmui energijos, yra naudinga dėl vitaminų sudėties, lengvai paruošiama. Dietos galite laikytis pasikonsultavę su gydytoju ir susipažinę su kontraindikacijomis. Daugeliui pravers žinoti, kaip taisyklingai pasigaminti grikių košę.

Ar galima numesti svorio su grikiais

Puikūs rezultatai pasiekiami metant grikių svorį, kuris trunka nuo trijų dienų iki dviejų savaičių. Dėl didelės grikių košės maistinės vertės dieta lengvai toleruojama. Bendras kalorijų kiekis per dieną yra maždaug 970 kalorijų, tačiau alkis nejaučiamas. Grūdų naudojimas su iš pradžių dideliais antsvorio kartais per 14 dienų netenka iki 15 kg, nudegina riebalų perteklius ir pašalinti celiulitą.

Jei laikotės dietos, galite valgyti tik grikių košę, virtą specialiu būdu. svarbias taisykles grikių košės vartojimas yra prieskonių ir druskos atsisakymas, draudimas valgyti po šeštos valandos vakaro. Be svorio metimo dieta padeda išvalyti organizmą, sutvarko kepenis ir inkstus, gerina savijautą, odos būklę.

Kaip numesti svorio ant grikių

Dietos metu vartojami tik grikiai svorio metimui ir keli produktai iš nedidelio asortimento. Pagrindinis košės palydovas – vieno procento kefyras. Leidžiama gerti kartu su grūdų vartojimu arba atskirai (prieš miegą), padeda „neišsiplėšti“, suteikia sotumo jausmą. Grikių dieta apima mergaičių ir moterų gryno vandens suvartojimą iki 2 litrų per dieną, taip pat multivitaminų vartojimą.

Kartą per 2-3 valandas reikia mažomis porcijomis valgyti garuose virtų grikių-nesmulkintų kruopų, tarp valgymų gerti vandenį. Jei jaučiatės labai alkani, į racioną leidžiama įtraukti keletą šviežių daržovių ir papildomą patiekalo porciją, jei tai visiškai nepakeliama. Mitybos specialistai pataria prieš metant svorį ant grikių košės, praleisti pasninko dieną. Jei pojūčiai malonūs, svorio nebėra, galima toliau laikytis dietos.

Naudingos mitybos taisyklės po dietos ir sklandus pasitraukimas iš jos bus naudingos kiekvienam lieknėjančiam:

• palaipsniui išeikite iš proceso: pusryčiams valgykite kiaušinį ir duoną, pietums sriubą ar mėsos salotas, vakarienei dribsnius;
• į racioną įtraukti daržovių salotas, žuvį, paukštieną be riebalų, nesaldžius vaisius;
• tik kartą per savaitę leisti sau vieną iš draudžiamų maisto produktų).

Šie veiksniai tampa grikių dietos kontraindikacijomis, kai dietos laikytis tiesiog pavojinga:

• silpnas imunitetas;
• mažas hemoglobino kiekis, žemas kraujospūdis;
• cukrinis diabetas, nėštumas, žindymas;
• lėtinės ligos;
• antsvoris mažesnis nei 5 kg.

Šalutinis poveikis laikantis grikių dietos gali būti toks:

• nuovargis, apatija, mieguistumas;
• galvos skausmai;
• negalia.

Kaip garinti grikius per naktį

Veiksmingiausia ir populiariausia dieta – garuose virti grikiai, kuriuos reikia paruošti ypatingu būdu. Pusę kilogramo grūdų užpilkite pusantro litro verdančio vandens, nakčiai apvyniokite keptuvę antklode. Termosas papildomai išlaikys patiekalo temperatūrą, todėl košę galėsite vartoti ilgai.Grikių košės kiekis skaičiuojamas per dieną.

Kaip virti grikius svorio netekimui

Kad grikių mityba būtų įvairesnė, košę galima virti ir negarinti, tačiau tai daroma panašiai. Javus supilkite vakare saltas vanduo santykiu 1:2 užvirinkite ir uždengus dangčiu troškinkite ant stiprios ugnies, kol išgaruos drėgmė. Uždenkite puodą, palaukite dar šešias minutes, apvyniokite antklodę ant puodo per naktį. Ryte košę padalinkite į porcijas. Jei racione yra kefyro, įpilkite dribsnių arba išgerkite praėjus pusvalandžiui po valgio.

Grikių dieta svorio netekimui

Grikių dieta, paplitusi tarp moterų, turi daug teigiamų savybių: gerina organizmo būklę, šalina riebalus ir celiulitą. Pirmieji penki kilogramai antsvorio išnyksta per savaitę, o jei laikysitės dietos pusę mėnesio, galite numesti 15-20 kg. Norėdami išlaikyti normalų svorį, pakartokite procedūrą du kartus per metus. Be griežtos mono dietos, yra ir lengvesnis variantas - į grikius leidžiama dėti kieto sūrio, žalių daržovių, vaisių, virtos liesos mėsos.

Dieta su grikiais, skirta svorio metimui savaitę, pašalina porą kilogramų, kai į dietą įtraukiama tik košė, kefyras ir kartais obuoliai. Venkite padažų, prieskonių, kečupo, majonezo, pieno. Skoniui pagerinti į košę leidžiama įdėti šiek tiek džiovintų vaisių (5-6 džiovinti abrikosai ar džiovintos slyvos), šaukštelis medaus, šviežių svogūnų arba žaliųjų svogūnų, augalinio aliejaus ir natūralaus jogurto.

Draudimas valgyti dietos metu galioja bananams, vynuogėms, persimonams, riebiai mėsai. Nepageidautina gerti natūralias sultis, didinančias apetitą, vartoti šokoladą ir gazuotus gėrimus. Išėjimą padarykite sklandžiai – nepiktnaudžiaukite draudžiamais maisto produktais, kitaip riebalai grįš didesniu kiekiu. Norėdami išlaikyti efektą, į racioną lėtai įtraukite baltymus, mėsą, žuvį, daržoves.

mono dieta

Paprasčiausias iš galimų variantų yra grikių monodieta, kai tris dienas valgoma tik garuose virtos košės. Šį svorio metimo būdą leidžiama naudoti ir pasninko dieną. Padalinkite kilogramą košės į vienodus patiekalus, valgykite kas 2,5 valandos, tarp jų gerkite vandenį. Į dietą leidžiama įtraukti litrą neriebaus kefyro, porą rūgščių obuolių, apelsiną. Kad būtų lengviau išvengti saldumynų, į košę įdėkite šiek tiek džiovintų vaisių. Be vandens, ryte galite išgerti puodelį kavos ar žaliosios arbatos.

3 dienoms

Jei lieknėjimo tikslas yra numesti 2-3 kg, padės 3 dienų grikių dieta su įvairia mityba. Jos metu per pusryčius valgykite garuose virtą nesūdytą košę be aliejaus su šaukštu medaus ir pora džiovintų vaisių. Į pietų valgiaraštį leidžiama valgyti keptas nekrakmolingas daržoves, liesą mėsą, garų žuvį. Vakare suvalgykite grikių košės ir išgerkite stiklinę kefyro. Iš grūdų galite paruošti skanų troškinį.

Dieta svorio netekimui 7 dienas

Teisingai laikantis proceso, grikių dieta 7 dienas padeda numesti kilogramą per dieną. šiuo metu galite valgyti garuose virtą neraugintą košę be prieskonių. Ryte galima suvalgyti šaukštą vandeniu praskiesto medaus, po pietų prieš valgį pusvalandį arba po jo po panašaus laiko išgerti kefyro. Negazuoto vandens suvartojimui nėra jokių apribojimų, tačiau mineralinio vandens gerti negalima. Jei savaitės grikių dietos meniu yra per sunkus, pridėkite kopūstų salotų, šviežių žolelių ir vaisių. Dietinio laikotarpio pabaigoje į košę galite įpilti citrinos sulčių ir žolelių.

Dieta 14 dienų

Grikių dieta, skirta svorio netekimui 14 dienų, laikoma griežta, kurioje leidžiami tik grūdai be mėsos, pieno, vištienos ir žuvies. Paskutinis valgis gaminamas likus keturioms valandoms iki miego, reikėtų atsisakyti druskos, prieskonių, cukraus, prieskonių. Per dieną suvalgykite pusę kilogramo garuose virtos košės, išgerkite du litrus vandens ir, jei norite, litrą kefyro. Į grikius galite gerti žaliąją arbatą, dėti obuolių griežinėlius, džiovintas slyvas, nesaldžius razinus, džiovintus abrikosus ir medų.

Grikių dieta su kefyru

Norint palengvinti mitybą ir sumažinti griežtus apribojimus, savaitę rekomenduojama laikytis grikių dietos su kefyru. Septynias dienas į dietą leidžiama vartoti nesūdytą grikių košę, užplikyta verdančiu vandeniu be prieskonių, litrą kefyro. Pusę kilogramo dribsnių padalinkite į lygias dozes, valgykite lygiomis dalimis kas 2,5 valandos. Kefyrą gerkite pusvalandį prieš valgį, 30 minučių po valgio arba užpilkite grikiais, o ne vandeniu. Į rauginto pieno kefyro gėrimą leidžiama dėti cinamono, džiovintų vaisių. Be jo, pagal instrukcijas, reikia gerti daug mineralinio vandens.

Lentelėje pateikiami trys variantai, kaip laikytis dietos, kuri skiriasi nuo pusryčių, pietų ir vakarienės meniu sudėties:

Dietos versija
	100 g košės, pusė stiklinės kefyro	200 g košės, stiklinė negazuoto vandens, daržovių salotos su augaliniu aliejumi Grikių košės dieta yra mano mėgstamiausia, nes ji padeda išlaikyti svorį. Stebiu tai kas pusmetį – savaitę valgau garintus grikius ir kefyrą. Man pavyksta numesti iki trijų kilogramų, tai atsispindėjo mano nuotraukose – tapau pastebimai lieknesnė. Nesijaučiu alkanas, lengvai ištveriu svorio metimo procesą. Veronika, 26 metai Dieta ant garuose virtos grikių košės man patinka dėl jos paprastumo ir veiksmingumo. Pirmą kartą pradėjau tai stebėti prieš metus, kai po nėštumo negalėjau numesti svorio. Po pusės mėnesio numečiau 15 kg, iš kurių grįžo septyni. Planuoju pakartoti dietą po šešių mėnesių, kad įtvirtinčiau rezultatą ir grįžčiau prie drabužių dydžio, kuris buvo iki vaiko gimimo. Anastasija, 29 metai Per žiemą priaugau 10 kg, tai neleido normaliai vaikščioti ir dirbti. Nusprendžiau išbandyti dietą ant grikių Tris dienas buvo sunku valgyti neskanią košę, bet laikotarpio pabaigoje įsitraukiau, pasijutau lengva. Rezultatas buvo numesti aštuoni kilogramai – man labai patinka efektas, planuoju jį sutvarkyti per šešis mėnesius. Marija, 33 metai Perskaičiusi apie grikių dietą, išdrįsau ją išbandyti. Teoriškai tai buvo paprasta, tačiau praktika atskleidė ne pliusus, o tik minusus. Grikiai neskanūs, sausi, jų valgiau per mažai, o po trijų dienų neištvėriau monotonijos. Kilogramai grįžo beveik iš karto, ir aš pradėjau ieškoti naujų būdų, kaip efektyviai numesti svorio.

Grikių dieta yra gana efektyvi ir lengvai vykdoma. Tokia dieta gali trukti nuo 3 iki 14 dienų: grikių dieta – 3 dienas, grikių – 7 dienas ir 14 dienų. Jie skiriasi sudėtingumu, tačiau visi variantai duoda gerą rezultatą - nuo 2 iki 12 kg perteklinio svorio, o pasirinkę tinkamesnę dietos parinktį, mes jums padėsime.

Grikių dieta 3 dienas: greitas būdas numesti svorio

Tarp daugybės dietų kartais sunku išsirinkti tinkamą, lengvai toleruojamą ir veiksmingą. 3 dienų grikių dieta priklauso gydomųjų kategorijai, padeda išvalyti organizmą. Jei reikia kuo greičiau numesti porą kilogramų, tada 3 dienų grikių dieta yra tai, ko jums reikia.

Grikiai yra gana naudingas organizmui produktas – tiek energetiškai, tiek naudingųjų medžiagų buvimu. Jame yra tokių vitaminų kaip B1, B2, B6, PP, taip pat geležies, magnio, kalcio, jodo, kalio, fosforo, įvairių amino rūgščių, mangano, skaidulų, baltymų.

Grikių pagalba galite pagerinti savo odos, plaukų, nagų būklę, o tai moteriai svarbus veiksnys. Taigi, galime teigti, kad grikių dieta jūsų organizmui nepakenks, o atvirkščiai – bus labai naudinga.

Trijų dienų grikių dieta nėra labai sunki. Atvirkščiai, ji atrodo kaip pasninko dienos. Norint pasiekti didesnį efektą metant svorį, rekomenduojama ilgesnė grikių dieta, tačiau norint suprasti, ar ji jums tinka, šiuo atveju optimaliausia bus trijų dienų grikių dieta.

Taigi, jūsų grikių dienos meniu bus gana paprastas. Svarbiausias produktas meniu, be abejo, bus grikių košė. Jis turi būti paruoštas specialiu būdu.

Vakare, prieš pradedant dietą, išgerkite vieną stiklinę grikių ir užpilkite dviem stiklinėmis karšto virinto vandens. Po to indą apvyniokite grikiais, kad jie būtų užpilti.

Košė bus paruošta ryte, į ją nieko negalima dėti. Galite valgyti tol, kol pajusite sotumą.

Taip pat būtina gerti daug švaraus vandens (mažiausiai du litrus per dieną).

Jei ši dietos parinktis jums sudėtinga, į dietą galite įtraukti neriebų kefyrą. Per dieną galite išgerti vieną litrą.

Tokia dieta reiškia, kad tris dienas atsisakoma druskos, cukraus ir prieskonių. Be to, paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.

Tačiau jei tokia dieta jums atrodo per sudėtinga, tuomet vienas ar du nesaldinti obuoliai ar apelsinai padės numalšinti alkį. Tie, kurie niekaip negali išsiversti be saldumynų, vietoje jų gali valgyti džiovintų vaisių.

Leidžiama į racioną įtraukti kavą ar arbatą (vieną puodelį ryte), bet taip pat be cukraus ir kitų saldumynų. Arbatą geriau gerti žalią.

Tokia dieta leis stabilizuoti svorį ir išvalyti organizmą, pašalinti iš jo kai kurias toksines medžiagas.

Išeiti iš grikių dietos reikia būti atsargiems. Palaipsniui didinkite savo dietos kalorijų kiekį. Jei norite pakartoti tokią dietą, tai turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip po mėnesio.

Dabar apie kontraindikacijas. Ši dieta netinka, jei sergate virškinamojo trakto ligomis, diabetu ar hipertenzija. Žinoma, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Grikių dieta: protingo svorio metimo receptas

Grikiai yra išskirtinis produktas, kuris yra ir sveikas, ir dietinis, ir skanus maistas. Jei valgysite grikius kaip dietos pagrindą, jūsų svoris ištirps jūsų akyse. Grikių dieta, kurios receptas itin paprastas, bet kartu ir vienas veiksmingiausių metant svorį.

Grikių dietos yra kelių tipų:

• Griežti grikiai;
• Kefyras-grikiai;
• Lengva grikių dieta.

Su pirmaisiais dviem viskas aišku: racione yra vienas plikyti grikiai, o kefyras taip pat dedamas į kefyrą-grikius. Tačiau gali būti keletas lengvų:

• Dieta apima džiovintus vaisius ir grikius. Be grikių, į racioną įtraukiami džiovinti vaisiai – džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos – po du ar tris gabaliukus kiekvieno valgio metu.
• Į dietą įeina vaisiai, sūris, daržovės ir grikiai. Tokia dieta laikoma tausojančia. Savo racione galite naudoti bet kokius vaisius (išskyrus bananus, vyšnias ir datules), troškintas daržoves ir neriebų sūrį apie 20-30 gramų.
• Stiprinanti grikių dietą. Tokia dieta suteikia daugiau įvairovės, iš tikrųjų yra panaši į ankstesnę, tačiau meniu pusryčiams yra varškė (į grikius dedama ne daugiau kaip 125 gramai), virta veršiena (apie 100 gramų) ir salotos, kurių reikia. pietums pagardinti sojos padažu arba augaliniu aliejumi .

Porcijos yra šiek tiek didelės, bet valgymų skaičius turėtų būti trys per dieną.

Dietą reikia pasirinkti pagal tai, ko jums reikia Šis momentas. Norint numesti svorio ir per trumpą laiką, jums padės trijų dienų griežta grikių dieta.

Ir jei jums reikia didesnio efekto, prisijunkite prie ilgalaikės grikių mitybos. Vėlgi, jei ilgą laiką galite ištverti monotonišką dietą, laikykitės griežtos dietos, jei ne, galite šiek tiek paįvairinti savo mitybą.

Vis dėlto bus geriau nei tai kad po dviejų dienų atsilaisvinsi ir suvalgysi iki „sąvartyno“. Klausykite savo kūno ir be reikalo jo neperkraukite, nes dieta ir taip kelia stresą. Jei vis tiek patyrėte gedimą, kitą dieną tęskite dietą ir nepriekaištaukite, viskas jau įvyko.

Taip pat nepamirškite, kad iš grikių dietos reikėtų pasitraukti laipsniškai – per dieną įpilkite po truputį vieną produktą ir stebėkite kaloringumą (ypač laikantis ilgalaikių grikių dietų). Atminkite, kad pagrįstas požiūris į dietą yra raktas į jūsų sėkmę ir stabilumą metant svorį.

Grikių dieta: nuotraukų receptai

Dietos planavimo požiūriu grikių dieta gali būti gana įvairi. Jei pasirinkote ilgą 14 dienų dietą, ji yra gana švelni kūnui ir labiau subalansuota. Ilgalaikė grikių dieta, nuotraukos ir jos receptai – apie tai bus parašyta žemiau.

Taigi, kokius maisto produktus galima įtraukti į dietą? Gali būti:

• vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges);
• dietinės daržovių salotos;
• kiaušinis;
• mažo kaloringumo jogurtas;
• medus (vienas šaukštas per dieną);
• petražolės, krapai, svogūnai;

Tokia dieta lėčiau metant svorį, bet patogesnė kūnui ir apskritai jūsų būklei.

Grikių dieta: receptai

Dabar apsvarstykite receptus, kuriuos galima naudoti dietos metu.

Puodas. Virkite grikius, kol pusiau iškeps, sudėkite ant kepimo skardos, išteptos augaliniu aliejumi, ant viršaus uždėkite virtas tarkuotas morkas, tada šviežius pjaustytus pomidorus ir šiek tiek troškintus kopūstus. Kepkite orkaitėje, kol iškeps.

Grikių traškučiai. Tai gana paprastas patiekalas. Išvirusią grikių košę ištepame į indą, įdedame šiek tiek kefyro, miltų ir žalio kiaušinio. Viską išmaišyti ir pakepinti alyvuogių aliejuje.

Pereinama už grikius. Toks priedas padės praskiesti grikių skonį: nulupkite svogūną ir obuolį, viską supjaustykite. Apkepkite keptuvėje ir suberkite į grikius. Jūsų patiekalas įgaus neįprastą skonį, o maistas nebus toks erzinantis.

Tokie paprasti receptai suteiks jūsų mitybai pakankamai įvairovės. Be to, po monotoniškos dietos galima kitaip pajusti maisto skonį, jo aromatą.

Grikių dieta 7 dienas: savaitės meniu

Septynių dienų grikių dieta yra gana efektyvi norint numesti svorio. Laikydamiesi tinkamo požiūrio, per savaitę galite numesti iki septynių svarų. Apsvarstykite, kas yra grikių dieta 7 dienas, jos meniu ir turimi privalumai bei trūkumai.

Visi žino, kad grikiai yra naudingas produktas. Jame yra pakankamai vitaminų ir mineralų, todėl jis yra gana saugus. Tačiau jis yra kontraindikuotinas, jei sergate šiomis ligomis:

• Diabetas, dvylikapirštės žarnos ar skrandžio opa, hipertenzija;
• Taip pat dieta kenkia nėštumo ar žindymo laikotarpiu;
• Prieš ilgą dietos kursą rekomenduojama pasitikrinti, kaip organizmas reaguoja į grikius. Praleiskite vieną dieną tokios dietos ir, jei viskas tinka, tęskite.

Jei mes kalbame apie dietos privalumus, tai gali būti:

• Efektyvumas (svorio netekimas per savaitę apie septynis kilogramus);
• Valymas nuo šlakų;
• Dietos paprastumas;
• Kūno prisotinimas naudingais mikroelementais;
• Trūksta alkio (grikius galima valgyti tol, kol pasisotins).

Žinoma, yra ir tokios dietos trūkumų:

• Ši dieta numato, kad dietoje nėra druskos ir cukraus, o tai sukelia tam tikrus organizmo sutrikimus. Dėl druskos trūkumo jūsų arterinis spaudimas, kuris gali sukelti galvos skausmą, o gliukozės trūkumas gali sulėtinti smegenų veiklą, o tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti. Jei pasireiškia toks simptomas, į racioną reikia pridėti vieną šaukštą medaus, kurį reikia praskiesti vandeniu ir valgyti ryte tuščiu skrandžiu.
• Taip pat reikėtų žinoti, kad grikių dietos reikėtų laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites, kartoti tik po poros mėnesių, ne anksčiau.
• Ši dieta (kaip ir visos kitos panašios) yra gana monotoniška. Jame nėra cukraus, druskos, įvairių prieskonių. Po kurio laiko jums gali pasirodyti, kad tai visiškai „neskanu“. Todėl turėtumėte pasisemti įvairių motyvų jos tęsimui.

Kas turėtų būti septynių dienų grikių dietos meniu?

Dabar pakalbėkime apie septynių dienų grikių dietos meniu. Pagrindinis produktas, žinoma, bus grikių košė, kuri ruošiama ypatingu būdu: paimkite stiklinę grikių, supilkite į indą ir užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens. Viską suvyniokite ir palikite per naktį. Kitą rytą košė bus paruošta.

Ši košė bus jūsų mitybos pagrindas. Galite valgyti, kol pasisotinsite. Druska, cukrus, prieskoniai, kaip minėta anksčiau, neleidžiami.

Jei toks maistas jums atrodo per daug monotoniškas ir nepakeliamas, į racioną galite įtraukti kefyro (vieną litrą per dieną).

Kefyrą verta gerti atskirai – arba trisdešimt minučių prieš valgį, arba trisdešimt minučių po valgio. Taip pat galite gerti vandenį neribotais kiekiais (mažiausiai du litrus per dieną). Prisiminti, kad Paskutinį kartą Jūs turite valgyti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.

Turėtumėte atsargiai išeiti iš grikių dietos, palaipsniui įtraukdami į meniu lengvą maistą. Nereikėtų iš karto valgyti daug sunkaus ir saldaus maisto. Jūsų skrandis gali tiesiog neatlaikyti, o numesti kilogramai grįš su kaupu.

Jei nuspręsite, kad tokia dieta jums tinka, pradėkite dabar, nedelsdami!