Egzistuoja japoniška dieta 14 dienų, tu seki kiekvienos dienos meniu – ir minus 10 kg! Aš jums papasakosiu apie tokios mitybos ypatybes, abejotinus momentus ir gydytojų nuomonę ...

Mano brangieji, sveiki! Svetlana Morozova yra su jumis. Šiandien parodau 2 savaičių japoniškos dietos meniu pavyzdį. Pirmyn!

Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius internetinius seminarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.

Būsimų internetinių seminarų temos:

• Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
• Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
• Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
• Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, pagimdyti sveiką vaiką ir nepasenti sulaukus 40-ies?

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Japoniškos dietos 14 dienų meniu kiekvienai dienai

14 dienų meniu sudaromas pagal tokią schemą: pasirašomas savaitės meniu, o po pirmos savaitės kiekvienos dienos maistas eina atvirkštine tvarka.

Pusryčiai visur vienodi – kava: natūraliai malta, netirpi, be cukraus ir pieno. Po dienos ar dviejų į kavą galite įdėti krekerių ar duonos. Kaip atrodo tikslus meniu kitaip:

1 (13) diena:

• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, troškintos cukinijos (arba keptos), burokėlių sultys.
• Vakarienė: žuvies kepsnys, keptas orkaitėje su žolelėmis ir citrina.

2 (12) diena:

• Pietūs: porcija neriebios varškės (100 g), šviežių daržovių salotos (salotos, agurkai, pomidorai, ridikai, žalumynai).
• Vakarienė: gabalėlis kieto sūrio, vaisiai.

3 (11) diena:

• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, tarkuotų morkų salotos, pomidorų sultys;
• Vakarienė: žuvies kepsnys troškintas pomidorų padaže su žolelėmis ir česnaku, kefyras.

4 (10) diena:

• Pietūs: 2 kiaušinių omletas, sūrio griežinėlis, cukinija, baklažanų, morkų ir svogūnų troškinys. Galite pakeisti ratatouille.
• Vakarienė: maltos vištienos kukuliai, vaisiai.

5 (9) diena:

• Pietūs: virta žuvis, kopūstų salotos, morkų sultys;
• Vakarienė: kiaušinis, varškė.

6 (8) diena:

• Pietūs: kalakutienos filė, kiaušinis, virtų burokėlių salotos su česnaku.
• Vakarienė: virta jautiena, kefyras

7 diena:

• Pietūs: mėsos suflė, virtų brokolių salotos su pomidorais ir morkomis, šviežiai spaustos salierų sultys.
• Vakarienė: žuvis, vaisiai.

Tiesą sakant, tai yra 13 dienų dieta. 14 dieną yra išėjimas iš jo. Tai yra, rekomenduojama maitinimą padidinti 4-5, tačiau šiems patiekalams suvalgomas kiekis taip pat turėtų būti mažas. Leidžiama valgyti viską taip pat, kaip ir ankstesnėmis dienomis, ir, jei pageidaujama, daržovių sriubą. O pusryčius galima papildyti 100 g avižinių dribsnių ant vandens.

Kad būtų aišku, viską įrašiau į lentelę. Galite atsisiųsti ir atsispausdinti. Nemokamai, žinoma.

Paaiškinimai

Štai keletas patarimų dėl meniu:

1. Dieta yra be druskos, todėl nieko negalima sūdyti.
2. Reikia gerti kuo dažniau, iki 8 stiklinių per dieną.
3. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
4. Jūs negalite užkandžiauti. Jei esate labai alkanas, rekomenduojama greitai išgerti stiklinę šilto, beveik karšto vandens.
5. Pietums galite gerti šviežiai spaustas sultis. Geriau daržovių, kartais leidžiama gaminti nesaldžius kokteilius, nepridedant grūdų.
6. Salotas galima pagardinti augaliniu aliejumi, citrinos sultimis. Bet be acto.
7. Jei kopūstų salotos sunkoka, kopūstus reikia virti beveik tol, kol suminkštės.
8. Originali japoniška dieta – kai rytas prasideda nuo kavos. Tačiau vietoj jos kartais leidžiama gerti žolelių arbatą.

Japoniška dieta 14 dienų: ką galima ir ko negalima valgyti

Japoniškoje dietoje maisto produktų sąrašas yra labai ribotas. Nereikia būti ypač vaizduotės.

Leidžiama:

• Baltyminis maistas: bet kokia liesa mėsa, žuvis (menkė, polakis, upėtakis, lydeka, lydeka), kiaušiniai, kefyras, varškė, sūris.
• Daržovės: kopūstai (visų rūšių), cukinijos, baklažanai, morkos, svogūnai, česnakai, ridikai, burokėliai, agurkai, pomidorai, žalumynai.
• Vaisiai: obuoliai ir citrusiniai vaisiai.
• Daržovių aliejus.
• Daržovių ir vaisių sultys – šviežiai spaustos, o ne iš pakuotės!

Tai uždrausta:

• Druska, cukrus;
• Prieskoniai;
• Bulvės;
• Saldūs vaisiai: bananas, vynuogės, figos;
• Miltai, makaronai;
• Dešrelės;
• Grūdai (ne tik ryžiai ir manų kruopos – visi).

Daugiau apie dietą

Noriu dar kartą pabrėžti, kad straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jokiu būdu nerekomenduoju tokiu būdu numesti svorio. Japoniška dieta yra nesubalansuota dieta. Gydytojai kategoriškai prieš tokius.

Kodėl? Mes žiūrime:

Be to, griežtos dietos visada kupinos nervinės įtampos ir gedimų. Pavyzdžiui, Woman svetainėje atsiliepimuose skaičiau, kad kai kuriems žmonėms ypač sunku valgyti nesūdytą maistą, o jei jo neužtenka, apskritai nekenčiate viso pasaulio. Ar norite būti alkanas ir piktas, blogai miegoti, spoksoti ant visų, o tada įsilaužti į gėrybes ir gailėtis?

Atėjo laikas tai padaryti teisingas pasirinkimas tavo sveikatai. Kol dar ne vėlu – veik! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs Trado kompleksai yra geriausia dovana tavo kūnui. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

Netikėkite pasakomis apie tai, kaip per 2 savaites numesti 10 kg. O dar daugiau žada – kiek meistrų. Neapsigaukite rinkodaros specialistų, parduodančių stebuklingas tabletes, gudrybių. Geri dalykai neįvyksta greitai.

Kuris išėjimas?

Valgykite tinkamai ir subalansuotai, turėdami nedidelį kalorijų deficitą, sportuokite, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, pakankamai miegokite ir mėgaukitės gyvenimu.

Linkiu jums pasiekti norimą tikslą nepakenkiant sveikatai! Tegul harmonija būna su jumis!

Palikite komentarus, pasidalykite straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus.

Visi žino apie itin veiksmingą japonų dietą. Tačiau mažai žmonių supranta, kad ji turi galimybių, leidžiančių naudoti visiškai ne dietinius produktus. Ką galite valgyti „japoniškoje“, skaitykite straipsnyje.

japonų dieta be druskos- populiari lieknėjimo technika, sukurta Yaelo klinikos specialistų (kita versija – Yaex), pelnė daugelio moterų ir vyrų pasitikėjimą dėl savo veiksmingumo. Jo veikimo principas – mažai angliavandenių turinti, daug baltymų turinti dieta, suaktyvinanti kūno riebalų deginimo procesus. Tradicinė japonų kalba trunka 21 dieną: 7 dienos pasiruošimo, 14 dienų dietos ir 4 savaičių išėjimas.

Dauguma numetusių svorio pažymi, kad ši technika reikalauja psichologinis pasiruošimas ir stipri motyvacija. Tačiau rezultatai verti pastangų: per 14 dienų („klasikinis“ variantas) galite numesti 5–15 kg – priklausomai nuo pradinio svorio. Be to, pagrindinis etapas yra pasitraukimas iš dietos, kuriai reikia ne mažiau poveikio. Jei nepažeidžiate sąlygų, problema antsvorio liks praeityje.

taisykles

1. Naudokite tik nurodytus produktus.
2. Dienų ir valgymų sekos keisti negalima.
3. Druska, cukrus, alkoholis, konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai (išskyrus nurodytus) visiškai neįtraukiami į racioną.
4. Kasdien reikia išgerti 1,5-2 litrus švaraus vandens be dujų.
5. Jei negeriate kavos, gerkite žaliąją arbatą be priedų ir kvapiųjų medžiagų.
6. Cukinijas galima pakeisti vienu iš šių produktų: burokėliais, moliūgais, virtomis arba keptomis morkomis, cukinijomis, pastarnoko šaknimis. Šis pakeitimas neturės įtakos svorio metimo rezultatui (laikantis visų taisyklių).
7. Cukinijas (arba augalinę alternatyvą cukinijai) galima kepti folijoje ir valgyti su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio arba alyvuogių aliejaus.
8. Žalio kiaušinio galima praleisti arba pakeisti virtu.
9. Tarp valgymų leidžiama gerti žaliąją arba žolelių arbatą.
10. Prieš tęsiant, būtina pasitarti su specialistu.
11. Galite pakartoti ne daugiau kaip du kartus per metus.

privalumus

• Efektyvus svorio metimas per trumpą laiką.
• Pateiktų produktų prieinamumas.
• Konkretus meniu (neskaičiuojant patiekalų maistinės ir energetinės vertės).
• Trys maitinimai (lengva derinti su studijomis ar darbu).
• Vyksta organizmo apsivalymas nuo toksinų, nes dvi savaites nevartojate cukraus, alkoholio ir druskos.
• Baltymų yra pakankamai daug – tai apsaugo nuo nuostolių raumenų masė. Be to, daug energijos išeikvojama baltymų virškinimui ir įsisavinimui, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.

Minusai

• Mažo kaloringumo dieta.
• Nesubalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių santykis ir būtinų vitaminų, makro ir mikroelementų trūkumas. To pasekmė – odos, nagų ir plaukų būklės pablogėjimas, imuniteto sumažėjimas. Todėl japoniškos dietos metu būtina vartoti kompleksinius vitaminus.
• Sočių pusryčių trūkumas atima iš organizmo ryte reikalingos energijos ir padidina vakaro gedimo riziką.
• Ilgos pertraukos tarp valgymų.
• Perėjus prie įprastos mitybos, svoris gali greitai grįžti.

Treniruotės

Kūno paruošimas yra neatsiejama japoniškos dietos be druskos dalis. Likus savaitei iki jo pradžios atsisakykite greito maisto, iki minimumo sumažinkite saldumynų, miltų ir riebaus maisto kiekį, 20% sumažinkite įprastas porcijas – dienos raciono kalorijų norma turėtų būti sumažinta 500 kalorijų. Stenkitės pavakarieniauti bent tris valandas prieš miegą ir išgerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną. Pabudę būtinai išgerkite 250 ml kambario temperatūros vandens. Tai suaktyvina medžiagų apykaitą ir leis geriau ištverti pusryčių nebuvimą šiuo laikotarpiu.

Meniu

7 dienoms

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus), 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 150 g virtų polloko, 100 g Pekino kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

• Pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai (15 g), juoda kava.
• Pietūs: 200 g keptos menkės, 150 g pekino kopūsto + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5 % riebumo).

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 2 obuoliai.

• pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, juoda kava.
• pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje, 2 obuoliai.
• vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g pekino kopūsto.

• Pusryčiai: 150 g tarkuotų morkų su citrinos sultimis.
• Pietūs: 200 g keptos jūrų lydekos, 200 ml pomidorų sulčių.

• pusryčiai: juoda kava.
• pietūs: 300 g virtų vištos krūtinėlė, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos).
• vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 200 g bet kokių vaisių (pagal sezoną).
• Vakarienė: bet kuri iš ankstesnių variantų.

9 dienoms

9 dienų japoniškos dietos 7 dienų meniu nesiskiria nuo 7 dienų versijos.

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai arba 1 apelsinas.
• Vakarienė: 200 g keptos jūrų lydekos, 150 g pekino kopūsto.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 200 g salotų (morkos + kopūstai), 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 virti kiaušiniai.
• Vakarienė: 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

Maistas, reikalingas 13 ir 14 dienų japonų dietai

• Natūrali kava (pupelių arba malta) - 1 pak.
• Švieži kiaušiniai - 20 vnt.
• Žuvies filė - 2 kg.
• Žalioji arbata be skonių - 1 pak.
• Jautiena - 1 kg.
• Vištienos krūtinėlė - 2 kg.
• Alyvuogių aliejus.
• Daržovių aliejus.
• Morkos - 2 kg.
• Švieži baltagūžiai arba Pekino kopūstai - 2 - 4 vnt (priklausomai nuo dydžio).
• Cukinijos - 1 kg.
• Obuoliai (ar kiti vaisiai) - 1 kg.
• Pomidorų sultys (be cukraus) - 2 litrai.
• Kefyras - 1 l.
• Citrina - 3-5 vnt.
• Ruginė duona - 1 kepalas.

13 dienų

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus), 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos menkės.

• Pietūs: 200 g virtų polakų, 150 g salotų (kopūstas + morkos + 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus).
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml pomidorų sulčių.

• Pusryčiai: juoda kava ir ruginės duonos skrebučiai (15 g).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, 100 g Pekino kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 15 g kietojo sūrio.
• Vakarienė: 200 g šviežių vaisių pagal sezoną.

• Pietūs: 200 g keptos menkės, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g vaisių.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g salotų (kopūstas + morkos).

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 150 g vaisių.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 250 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (morkos + kopūstai).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: 100 g tarkuotų morkų + 2 šaukštai citrinos sulčių.
• Pietūs: 200 g kepto polloko, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g vaisių.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 15 g kietojo sūrio.
• Vakarienė: 200 g vaisių.

• Pietūs: 1 cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, 100 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: juoda kava, ruginės duonos skrebučiai (15 g).
• Pietūs: 200 g keptos jūrų lydekos, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: nepateikiami.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.

14 dienų

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos jūrų lydekos.

• Pietūs: 200 g virtų polakų, 150 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5 % riebumo).

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.

• Pusryčiai: 1 šviežia morka, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtų polakų, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

• Pusryčiai: 1 šviežia morka, vienos citrinos sultys (galima praskiesti vandeniu).
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 200 g salotų (švieži kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežia morka.

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai.
• Vakarienė: bet kuris iš ankstesnių variantų, išskyrus 3 dieną.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (kopūstas + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežia morka + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: 1 šviežia morka, vienos citrinos sultys.
• Pietūs: 200 g virtos jūros lydekos, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 50 g kieto sūrio, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
• Pietūs: 200 g virtų polloko, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos polloko + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos jūrų lydekos, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

Pasitraukimas iš dietos

Pirmoji pasitraukimo iš japoniškos dietos savaitė yra itin svarbus laikotarpis. Šiuo metu organizmas ir toliau krenta svoris ir prisitaiko prie naujų parametrų, todėl svarbu ne veržtis į maistą, o pamažu į racioną įtraukti pažįstamus maisto produktus. Jie turi būti išskirtinai natūralūs.

• Norint, kad pasiektas rezultatas būtų fiksuotas, dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Išėjimo laikotarpis turėtų trukti dvigubai ilgiau. Taigi, pasitraukimo iš 14 dienų japoniškos dietos laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 28 dienas - tai yra 4 savaites.
• Pirmą savaitę palaipsniui didinkite suvartojamų mėsos ir žuvies patiekalų porcijas – 50 g, daržovių – 100 g.
• Pusryčiams valgykite vandenyje virtas košes (grikius, avižinius dribsnius, ryžius) ir omletus. Jūsų viena porcija turėtų būti apie 200 g.
• Druska į maistą turėtų būti dedama palaipsniui: išėjimo pradžioje suvartokite ne daugiau kaip 5 g druskos per dieną.
• Per dieną reikia pagaminti 2-3 užkandžius iš raugintų pieno produktų ir vaisių.
• Vaisių vakarienę pakeiskite sočiu daržovių ir baltymų patiekalu (pavyzdžiui, 200 g daržovių troškinio ir garuose virtos vištienos kotleto).
• Nemažinkite baltyminio maisto kiekio.
• Valgykite dalimis (5-6 kartus per dieną).

Orientacinis 2 savaičių japoniškos dietos išėjimo meniu

• Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas ir 150 ml pieno (2,5% riebumo), 1 kepalas, juoda kava.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos arba 200 g keptos menkės, 100 g šviežių daržovių.
• Vakarienė: 100 g varškės (5% riebumo) arba 250 ml kefyro (2,5% riebumo) ir 1 obuolys.

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių ant vandens (be cukraus ir sviesto).
• Užkandis: 1 apelsinas, 1 kivis.
• Pietūs: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 100 g šviežių daržovių (kopūstų, morkų, paprikų).
• Vakarienė: 200 g virtų krevečių arba 150 g varškės (7% riebumo), 1 agurkas.

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje be cukraus ir sviesto, 2 skrebučiai (po 20 g).
• Užkandis: 1 bet koks vaisius.
• Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 100 g virtos jautienos.
• Užkandis: 100 g natūralaus jogurto.
• Vakarienė: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 150 g bet kokių garuose troškintų daržovių.

• Pusryčiai: 200 g bet kokios košės su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis), 2 skrebučiai (po 20 g).
• Užkandis: 1 bet koks vaisius, 100 g natūralaus jogurto arba varškės (5% riebumo).
• Pietūs: 200 g bet kokios sriubos neriebiame vištienos sultinyje, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 švieži agurkai.
• Užkandis: 1 bet koks vaisius arba 150 g natūralaus jogurto.
• Vakarienė: 200 g virtų midijų, 150 g daržovių troškinio.
• Užkandis: 200 ml kefyro (2,5% riebumo).

Dietos parinktys

Su žaliąja arbata

Ši parinktis apima kasdien (per 14 dienų) žaliosios arbatos vartojimą. Rekomenduojama rinktis japonišką žaliąją arbatą, nes joje gausu glutelino ir albumino baltymų, kurie suteikia gėrimui maistingumo. Be to, japoniškoje žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai pagreitina medžiagų apykaitą. Per dieną reikėtų išgerti apie 1 litrą arbatos.

Japoniškos dietos metu su Žalioji arbata leidžiama vartoti visas daržoves (išskyrus pomidorus) ir vaisius (išskyrus bananus ir vynuoges).

1 ir 14 diena

• Pusryčiai: 250 ml japoniškos žaliosios arbatos, 150 g varškės (5% riebumo).
• Pietūs: 200 g troškintų kopūstų, 2 virti kiaušiniai, 2 obuoliai, 250 ml arbatos.
• Vakarienė: 200 g salotų (kopūstai + morkos + agurkai), 200 g bet kokios virtos (arba keptos) žuvies, 250 ml arbatos.

2 ir 13 diena

• Pusryčiai: 250 ml arbatos, 50 g kietojo sūrio, 2 skrebučiai (po 20 g).
• Pietūs: 200 g Pekino kopūsto + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, 100 g virtų jūrų lydekų, 250 ml arbatos.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + alyvuogių aliejus), 250 ml arbatos.

3 ir 12 diena

• Pusryčiai: 250 ml arbatos, 20 g neraugintų sausainių.
• Pietūs: 1 troškinta cukinija, 1 šviežias obuolys, 250 ml žaliosios arbatos.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (agurkai + bet kokia paprika + kininis kopūstas), 250 ml arbatos.

4 ir 11 diena

• Pusryčiai: 200 ml arbatos, 150 g varškės (5% riebumo).
• Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 200 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis grietinės 10% riebumo), 250 ml arbatos.
• Vakarienė: 250 ml arbatos ir bet kokių vaisių (ne daugiau kaip 300 g).

5 ir 10 diena

• Pusryčiai: 200 ml arbatos, 2 skrebučiai (po 20 g) su uogiene (10 g).
• Pietūs: 200 g virtų polakų, 200 ml arbatos.
• Vakarienė: 200 g salotų (Pekino kopūstai + morkos + agurkai + 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus), 50 g kietojo sūrio, 200 ml arbatos.

6 ir 9 diena

• Pusryčiai: 250 ml arbatos, 2 kepaliukai + 10 g uogienės.
• Pietūs: 250 g virtos jautienos, 100 g bet kokių garuose troškintų daržovių, 200 ml arbatos.
• Vakarienė: 200 g tarkuotų morkų (virtų arba šviežių), 2 virti kiaušiniai, 200 ml arbatos.

7 ir 8 diena

• Pusryčiai: 50 g kietojo sūrio, 250 g arbatos.
• Pietūs: 200 g virtos jautienos, 100 g bet kokių troškintų daržovių, 200 ml arbatos.
• Vakarienė: 200 - 300 g bet kokių vaisių (nuo leistinų), 200 ml arbatos.

Galite pakartoti ne anksčiau kaip po metų.

Vyrams

Skirtingai nei moterims, vyrams reikia daug daugiau kalorijų. Todėl stipriosios lyties atstovams mažo kaloringumo mityba draudžiama. Taigi, japoniška vyrų dieta numato suvartoti 1600–1800 kalorijų per dieną ir nereikalauja griežtų apribojimų. Jos mityba subalansuota. Jį sudaro rudieji ryžiai, žuvis ir jūros gėrybės, daržovės. Maistas ir ingredientų derinys gali būti įvairus pagal pageidavimą. Trukmė – 14 dienų.

Vegetarams

Japoniška vegetarų dieta numato mėsą pakeisti ankštinėmis daržovėmis (sojomis, pupelėmis, žirneliais, dal), jūros dumbliais, tofu sūriu.

Meniu pavyzdys

• Pusryčiai: juoda kava.
• Pietūs: 100 g tofu sūrio, 150 g pekino kopūsto, 1 obuolys.
• Vakarienė: 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, 70 g virtos sojos mėsos, 1 kepalas.

Nėštumo metu

Nėštumo metu klasikinė versija yra kontraindikuotina. Tačiau yra jo versija be druskos, kurios tikslas yra pagerinti būsimos mamos kūną. Manoma, kad ne visiškai atsisakoma druskos, kuri yra būtinas elementas visapusiškam visų organizmo sistemų funkcionavimui, o atsisakymas naudoti druską gryna forma - tik produktus, kuriuose ji yra.

Nėštumo taisyklės

• Maistas turi būti keptas, troškintas, virti arba garuose.
• Iš dietos būtina neįtraukti padažų, marinatų, rūkymo, marinuotų agurkų, kepto maisto.
• Būtina kuo labiau sumažinti konditerijos gaminių ir makaronų vartojimą.
• Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 200 g duonos.
• Sriubas reikia virti ant daržovių, neriebios mėsos ar žuvies sultinio.
• Rekomenduojama vartoti tik neriebias žuvies ir mėsos veisles.
• Rekomenduojama vartoti šviežius vaisius, daržoves, kiaušinius, pieno produktus, arbatą, sviestą (ne daugiau 10 g per dieną).

Ryžiai

Japoniška ryžių dieta labai skiriasi nuo japoniškos baltymų dietos. Tai švelnesnis svorio metimo būdas, leidžiantis per 7 dienas numesti svorio 2–5 kg – šio laikotarpio viršyti labai nerekomenduojama. Principas toks pat kaip ir baltymuose: iš raciono reikia išbraukti druską, cukrų, alkoholį, o produktus vartoti aiškia seka. Ryžių ypatumas yra ryžių – natūralaus sorbento, kuris efektyviai išvalo organizmą nuo toksinų ir toksinų – vartojimas.

Dienos meniu (7 dienas)

• Pusryčiai: 150 g virtų rudųjų ryžių, 1 obuolys (sezono metu galite greipfrutų arba 100 g šviežių uogų), žalioji arbata + 1 arbatinis šaukštelis medaus.
• Pietūs: 100 g virtų rudųjų ryžių, 100 g kepto polako, 100 g pekino kopūsto.
• Vakarienė: 100 g virtų rudųjų ryžių, 1 virtas kiaušinis, žalioji arbata + 100 ml pieno (1,5 % riebumo).

Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens.

Bananas

Ši japonų bananų dieta beveik neturi nieko bendra su baltymais ir ryžiais. Jis pasirodė Japonijoje išleistos knygos, kurioje kalbama apie bankininką Hitoshi Watanabe, kuris per tris mėnesius atsikratė 13 kg bananų.

Jo esmė – pusryčiams suvartoti neprinokusių bananų (1-2 vaisius) su švariu kambario temperatūros vandeniu. Likę patiekalai (pietūs ir vakarienė) jums gali būti žinomi. Faktas yra tas, kad neprinokę bananai turi daug nestabilių krakmolų, kurie yra sorbentai. Dėl šios priežasties riebalai deginami 30% efektyviau nei kiti metodai. Be to, bananai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Japonijos bananų dietos taisyklės

• Nuo stalo reikia pakilti jaučiant laisvą skrandį.
• Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 val.
• Desertai turėtų būti išbraukti iš meniu. Jei norite saldumynų, galite valgyti marmeladą, zefyrus, želė, zefyrus arba 50 g juodojo šokolado, tačiau atskirai nuo pagrindinių patiekalų ir ne vėliau kaip 14:00 val.
• Draudžiama vartoti alkoholį.
• Cukraus geriau atsisakyti arba pakeisti medumi (ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną).
• Būtinai kasdien išgerkite 2 litrus gryno negazuoto vandens. Vanduo turi būti kambario temperatūros.
• Fizinis aktyvumas nėra būtinas, tačiau tai pagreitins svorio metimo procesą.

Sportas japoniškos dietos metu

Jei jūsų kūnas yra pripratęs prie tam tikro lygio fizinė veikla(pavyzdžiui, rytinis bėgimas ar fitnesas tris kartus per savaitę), tuomet nereikėtų didinti treniruočių dažnumo ir intensyvumo – tai gali išprovokuoti savijautos pablogėjimą (jėgų praradimą, galvos svaigimą, pykinimą).

Kontraindikacijos

1. Virškinimo trakto ligos (gastritas, gastroduodenitas, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos pepsinė opa).
2. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
3. Bet koks lėtinės ligos inkstai ir kepenys.
4. Anemija.
5. Avitaminozė ir hipovitaminozė.
6. Ūminės infekcinės ligos.
7. Diabetas.
8. Cholelitiazė.
9. Bet kokia būklė ūminėje stadijoje.
10. lėtinės ligos Vidaus organai.

Linkėjimai nuolatiniams skaitytojams ir tiems, kurie tik pradėjo susipažinti su mano tinklaraščiu! Pakalbėkim apie veiksmingi būdai svorio metimas. Noriu patarti, kaip per 14 dienų atsikratyti 5-8 kg. Tai apie dietą, kurios aš asmeniškai laikiausi. Jau parašiau straipsnį „“ apie savo įspūdį. Ir šiandien aš ir toliau supažindinsiu jus su šia sistema – japoniškos dietos 14 dienų meniu lentele.

Internete galite rasti daugybę šios dietos variantų. Klasikinis variantas gana griežtas, ten produktų keitimas draudžiamas. Noriu duoti jums ne tokią griežtą, bet ne mažiau veiksmingą dietą. Net ir tokioje maisto sistemoje galite gaminti skanius ir dietinius patiekalus.

Japoniška dieta yra mažai kaloringa. Porcijos turėtų būti nedidelės, 200–250 gramų. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, nekeiskite dietos. Kad nenorėtų valgyti, prieš valgydami galite lėtai išgerti stiklinę vandens. Užkandžiauti draudžiama, galima tik gerti. Tai gali būti arbata, kava, mineralinis vanduo be dujų. Būtinai atsineškite pietus į darbą.

Per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Laikykitės meniu. Jei 4 dieną vakarienei vaisiai, tai reikia valgyti vaisius, o ne pyragus 😉

Kokie maisto produktai yra draudžiami dietos metu:

• bet kokios sodos, net lengvos kolos;
• dešros, dešrelės, rūkyta mėsa;
• druska ir sojos padažas neįtraukiami;
• bet kokie saldumynai ir cukrus;
• duonos gaminiai, makaronai;
• alkoholio.

Būtinai išgerkite vitaminų kompleksą. Dauguma mitybos specialistų mano, kad japonų dieta yra nesubalansuota. Todėl vitaminai padės išlaikyti jūsų sveikatą. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val. Jei dirbate naktinėmis pamainomis, galite užkąsti nesaldžiu jogurtu arba jį pakeisti 100 ml neriebaus kefyro.

Pusryčiai laikantis šios dietos yra alkani. Iš savo patirties rekomenduoju ryte į jį įdėti 1-2 produktus. Juk dienos pradžioje mums reikia energijos. Puodelis nesaldintos arbatos ar kavos to nepadarys. Padarykite tai sau arba porai. Galite valgyti virtą kiaušinį ir nedidelį kepaliuką. Be to, iš poros šaukštų avižinės košės nieko nusikalstamo nenutiks.

Ką galima valgyti

Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus, vynuoges, citrinas, persimonus. Valgiau obuolius. Iš miltų galite turėti šiek tiek ruginių ar sėlenų krekerių. Galite tiesiog suvalgyti 1 valg. sėlenos. Jie gerai užpildo skrandį, blokuoja alkio jausmą. Rašiau apie vandenį, dar galima nuovirų, svarbiausia be cukraus.

Iš daržovių – tik tos, kurios nurodytos dietos meniu. Jei tiesiog parašyta „daržovių salotos“ – tai kopūstų salotos. Paimkite kopūstą, kuris jums patinka. Taip pat galite marinuoti ir jūros. Vienintelis dalykas, jei turite didelį rūgštingumą - nenusiminkite raugintais kopūstais. Jei kurią nors dieną nesinori valgyti daržovių, jas galite pakeisti sultimis. Jis turi būti praskiestas vandeniu santykiu 1:1.

Iš mėsos produktų taip pat leidžiama mėsa. Meniu daugiausia jautienos ir vištienos. Jei nemėgstate šios virtos mėsos, pakeiskite ją kalakutiena arba triušiena. Šalutiniai produktai nėra draudžiami.

Klasikinėje dietos versijoje leidžiamas tik alyvuogių aliejus. Siūlau laikytis augalinio aliejaus dietos. Jame yra tai, ko reikia organizmui. Šių medžiagų dėka produktai geriau pasisavinami organizme.

Meniu lentelė 13 dienų

Pateiksiu 13 dienų dietos pavyzdį. 14 dieną galite pasiimti bet kurios dienos meniu nuo antrosios savaitės. Tačiau 14 dieną geriau palikti dietą.

Ateityje pirmenybę teikite garuose ir keptam maistui. Geri ir troškiniai. Vėlgi, su minimaliu riebalų ir druskos kiekiu.

Japoniški dietiniai mėsos receptai

Tą dieną, kai leidžiama valgyti mėsą, naudokite šiuos receptus.

Kalakutienos virti kotletai

Jei nemėgstate jautienos, o vištiena pavargo – išvirkite kalakutą. Norėdami tai padaryti, paimkite 200–250 gr mėsos gabalėlį, svogūno galvą. Ir permeskite juos per mėsmalę. Į faršą galite įdėti vieną tarkuotą nedidelę morką. Nepamirškite – maltos mėsos nesūdome! Prieskoniai nėra draudžiami, bet nepatarčiau pipiruoti ir per daug naudoti prieskonių. Jie žadina apetitą.

Faršą susukite į rutuliukus. Į puodą supilkite nedidelį kiekį vandens. Į vandenį galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Virkite kotletus 20-30 minučių. Pabarstykite gatavą patiekalą petražolėmis arba krapais.

Garuose pjaustyti vištienos kotletai

Vištienos filė gabalėlį padalinkite į 1 cm kvadratus, paimkite šakelę šviežio rozmarino, šiek tiek juodųjų pipirų ir sutrinkite grūstuvėje. Supjaustytą vištieną sumaišykite su tarkuotomis morkomis, smulkintais svogūnais ir 1 kiaušiniu. Susmulkintus kotletus šaukštu dėkite ant folijos kaip blynus ir pabarstykite prieskoniais. Foliją gerai užsandarinkite iš visų pusių. Tai svarbu, nes kitaip verdant ištekės sultys ir vištiena bus sausa.

Į foliją suvyniotą vištieną dėkite į troškinimo indą. Jį galite gauti per 30 minučių. Kotletai kvapnūs ir minkšti.

Virti jautienos paplotėliai

Virta jautiena nelabai mėgstama dėl savo kietumo. Geriau nevirti gabalėliu, o iš faršo daryti liesus kotletus. Kadangi laikomės dietos, ryžius reikėtų rinktis ne poliruotus. Kepimui imkite 200-250 gramų jautienos. Vienas mažas svogūnas, viena maža morka. Mėsą ir daržoves perkiškite per mėsmalę. Kol verčiate maltą mėsą, uždėkite ryžius virti.

Tokiai mėsos porcijai pakanka 30-50 gramų javų. Ryžius reikia virti iki pusės virti. Kol ryžiai verda, į faršą galima įdėti vieną baltymą, be trynio. Taip daroma, kad kotletai nesuirtų. Tada į mišinį suberkite virtus ryžius. Iš gauto mišinio iškočiokite rutuliukus.

Sudėkite rutuliukus į gilią keptuvę ir užpilkite verdančiu vandeniu. Kad neuždengtų mėsos kukulių viršūnėlės. Prieskonius be druskos galima dėti į verdantį vandenį. Kai vanduo užvirs, sumažinkite ugnį iki vidutinės. Kepkite kotletus 30 minučių. Galima valgyti ir atskirai su daržovėmis, ir su sultiniu.

Kaip virti žuvį

Žuvį geriausia virti arba kepti orkaitėje. Galima troškinti be aliejaus. Taigi patiekalas pasirodo dietinis. Jei naudojate dvigubą katilą, įdėkite žuvį į foliją. Taigi geriau prisotinti žolelėmis ir prieskoniais. Virimo metu visos sultys liks viduje ir pasirodys sultingos.

Troškinta tilapija

Šis receptas tinka tiems, kurie neturi dvigubo katilo. Paimkite 2 gabaliukus tilapijos. Man patinka, nes jis neturi kaulų ir jo galima rasti bet kuriame prekybos centre.

Į gilią keptuvę iki pusės pripildykite vandens. Sudėkite žuvies gabalėlius, uždenkite dangčiu ir pradėkite troškinti. Po 10-15 minučių į keptuvę įmeskite porą lauro lapelių. 3-4 pipirų žirneliai, galima dėti prieskonių žuviai. Troškinkite žuvį, kol iškeps. Paruoštą tilapiją galite apšlakstyti citrinos sultimis, o ne druska.

Upėtakis orkaitėje

Pakeitimui žuvį galima kepti folijoje. Pagal šį receptą gaunamas labai skanus upėtakis. Mums reikės:

• mažas upėtakis;
• kelių griežinėlių citrinos;
• pipirai ir prieskoniai žuviai pagal skonį;
• pora petražolių šakelių.

Upėtakį reikia nuplauti, pašalinti vidų. Gerai išdžiovinkite, įtrinkite prieskoniais. Tada iš citrinos griežinėlio išspauskite sultis ir užpilkite ant žuvies. Likusią citriną reikia dėti ant upėtakio. Į žuvies pilvą galite dėti kapotų petražolių.

Orkaitę reikia įjungti iš anksto ir joje nustatyti 190 laipsnių temperatūrą. Labai svarbu sutvirtinti folijos kraštus, kad iš žuvies neištekėtų sultys. Kepimo laikas apie 30 min.

Karpis orkaitėje su prieskoniais ir lašeliu aliejaus

Labai skanu dietinis patiekalas galima pagaminti iš karpių. Norėdami tai padaryti, paimkite porą vidutinio dydžio žuvų. Citrina, česnako skiltelė. Taip pat šviežių žolelių ir nemažai augalinio aliejaus.

Žuvis turi būti išdarinėta, o žvynai pašalinti. Išspauskite česnako skiltelę ir įtrinkite ja žuvį. Galite virti ir be česnako, bet tik pagardinkite karosą prieskoniais. Prikimškite karosų pilvą šviežiomis žolelėmis. Ant žuvies skerdenos padarykite vertikalius pjūvius.

Karosą lengvai patepkite augaliniu aliejumi, suvyniokite į foliją. Kepame 180 laipsnių orkaitėje iki 40 minučių. Jei norite auksinės plutos, foliją atidarykite likus 5-10 minučių iki paruošimo.

Daržovių ir vaisių gaminimas

Žali ir kepti obuoliai su cinamonu

Šį patiekalą galima valgyti pusryčiams. Vis dėlto tai geriau nei vienas puodelis kavos. Cinamonas suteikia energijos, o svarbiausia stimuliuoja smegenis. Šviežius obuolius galima supjaustyti griežinėliais ir apibarstyti cinamonu. Ir jūs galite juos virti orkaitėje arba naudoti mikrobangų krosnelę. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, perskaitykite straipsnį „Kaip kepti obuolius mikrobangų krosnelėje“.

Žiedinių kopūstų tyrė su pomidorais

Nelengva visą laiką valgyti virtus baltuosius kopūstus. Siūlau paįvairinti meniu šiuo gardžiu patiekalu. Galite išbandyti pirmąją dietos dieną. Žiedinį kopūstą išverdame ir sutriname blenderiu. Galite pridėti prieskonių, išskyrus druską, ir šiek tiek šviežių krapų. Sudėkite tyrę į lėkštę. Pomidorą supjaustykite ir išdėliokite griežinėlius, taip pat griežinėliais supjaustykite du virtus kiaušinius.

Štai jums visaverčiai dietiniai pietūs. Gero apetito!

kopūstas kiaušinyje

Šis patiekalas taip pat pakeičia virtus kopūstus ir kiaušinius. Jam pakanka 250 g bet kokių šaldytų kopūstų. Jį reikia kepti su minimaliu augalinio aliejaus pridėjimu. Kai kopūstas bus beveik paruoštas, įmuškite 2 kiaušinius ir supilkite į keptuvę. Gausite sočius pietus ar vakarienę su tais pačiais ingredientais kaip ir dietiniame meniu.

Kaip matote, net ir tokia griežta dieta gali būti įvairi ir lengvai prižiūrima.

Būk sveikas! Tikiuosi, kad mano patarimas padės susitvarkyti figūrą. Nepamirškite socialiniuose tinkluose pasidalyti nuorodomis į mano straipsnius. Jūs visada laukiami. Laukite naujų.

Japoniška 14 dienų dieta yra neįtikėtinai populiari Rusijoje: ji yra nebrangi, trunka tik dvi savaites, o svarbiausia - duoda garantuotą rezultatą, kuris taip pat išlieka ilgą laiką. Tačiau norint tapti gražia geiša, reikia parodyti tikrai samurajų ištvermę!

Japoniška svorio metimo dieta mus sužavi vien savo pavadinimu! Iš dalies dėl japoniškų animacinių filmų ir filmų populiarumo, mūsų nuomone, japonė yra besąlygiškas harmonijos ir grakštumo sinonimas ...

Japoniška dieta 14 dienų: trumpai apie pagrindinę

Trukmė: 14 dienų;

Ypatumai: mažai kaloringas, griežtas, reikalauja išankstinio psichologinio nusiteikimo;

Kaina: mažas (ne daugiau kaip 2 tūkst. rublių per visą laikotarpį);

Japoniškos dietos rezultatas: minus 5-8 kg;

Papildomas efektas: ilgalaikis rezultato išsaugojimas (atsižvelgiant į teisingą pašalinimą iš dietos);

Japoniška dieta netinka nėščiosios, žindančios, sergančios gastritu ir opalige, taip pat sergantieji kepenų ir inkstų ligomis, širdies veiklos sutrikimais. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Japoniška dieta 14 dienų: originali ar spėlionė?

Įdomu, ar japonų dietoje išvis yra daug japonų? Pasirodo – ne per daug. Jei pagal žodžius japoniška dieta įsivaizduojate ryžius, sojų saldainius ir keistus vėžiagyvius, tai jūsų laukia staigmena: Tekančios saulės šalies maistą šiame mitybos plane primena tik žalioji arbata, jūros žuvis ir virti kiaušiniai.

Egzotikos nebus – visi 14 dienų japonų dietoje leidžiami produktai yra sveiki ir europiečiams jau seniai pažįstami. Tai neabejotinas pliusas, nes staigios alergijos rizika sumažinama iki minimumo, o patiekalui reikalingų ingredientų galima įsigyti bet kurioje, net mažiausioje ir kukliausioje maisto prekių parduotuvėje.

Nėra tiksliai žinoma, kodėl ši svorio metimo dieta vadinama japoniška. Pasak vienų šaltinių, jis buvo sugalvotas tam tikroje Tokijo klinikoje, anot kitų, pavadinimą įkvėpė paprastumas ir aiškus mitybos planas, kurio laikantis gaunamas laukiamas įkvepiantis rezultatas (labai japoniškai, ar ne? laikykitės taisyklių, išbandykite viską, ir būsite apdovanoti).

Be to, visame pasaulyje populiarėjanti japoniška 14 dienų dieta yra saikinga tiek savo sudėtimi, tiek kalorijų kiekiu, todėl ji taip pat yra susijusi su tradicine Tolimųjų Rytų dieta. Japonų mitybos specialistė Naomi Moriyama įsitikinusi, kad jos tautiečių jaunystė ir ilgaamžiškumas leidžia kasdieniame valgiaraštyje išlaikyti palyginti nedidelį angliavandenių kiekį ir mažas porcijas.

Moriyamos teigimu, japonai suvartoja vidutiniškai 25% mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies gyventojai. Pavyzdžiui, Japonijoje nėra įprasta valgyti bulvių traškučius, šokoladą, konditerijos gaminius, o apie sviestą japonai apskritai sužinojo tik dvidešimto amžiaus pradžioje iš europiečių ir iki šiol su juo žiūri įtariai. Tai reiškia, kad saikingas sveiko maisto pasirinkimas yra nacionalinis Japonijos kultūros bruožas. Ir japonų dieta 14 dienų visiškai atitinka šį reikalavimą, nepaisant formalių skirtumų su įprasta Ramiojo vandenyno valstijos gyventojų mityba.

„Samurajų“ japonų dietos taisyklės

Tačiau Rusijos gyventojams nuosaikumas, deja, yra neįprastas, o suvartojamų kalorijų kiekio mažinimas gali tapti tikra tragedija. Be to, japoniška svorio metimo dieta apima tikrai rimtus apribojimus.

Pagrindinė japonų dietos sočiųjų medžiaga yra baltymai, gaunami iš vištienos kiaušiniai, vištiena, jautiena, žuvis ir pieno produktai. Angliavandenių yra krekeriuose ir kai kuriose leistinose daržovėse, riebalų yra alyvuogių aliejuje, kurį leidžiama naudoti maisto ruošimui ir salotų padažui, taip pat mėsoje ir žuvyje.

Ląstelienos gausu daržovėse ir vaisiuose, kurių kiekis kai kuriomis dietos dienomis net nereguliuojamas, tad skrandis greičiausiai gerai atliks savo darbą. Kava ir žalioji arbata ne tik suteikia energijos, bet ir turi sveikų antioksidantų (todėl svarbu rinktis arbatas ir kavą). Aukštos kokybės, būtinai natūralūs, be kvapiųjų medžiagų ir priedų).

Kaip matote, japonų dietoje yra visos pagrindinės maistinės medžiagos, nors su rimtais sudėties ir kiekio apribojimais. Todėl dietos negalima vadinti subalansuota ir jos laikytis ilgiau nei dvi savaites pavojinga sveikatai. Tačiau net ir per šias 14 dienų jūsų organizmas gali be malonumo reaguoti į sumažėjusį angliavandenių kiekį meniu: tokiu atveju galite jausti kūno skausmus, silpnumą, galvos skausmą. Jei atsiranda tokių simptomų, pasitraukite iš dietos ir būtinai kreipkitės į gydytoją!

Japoniškos dietos gėrimo režimas yra ypač svarbus. Gerkite daug gryno negazuoto vandens kambario temperatūroje, kad ne tik pajustų sotumą, bet ir pašalintumėte perdirbtus gyvūninius baltymus.

Pagrindinė 14 dienų japoniškos dietos sėkmės sąlyga – griežtas jos plano laikymasis. Negalite painioti dienų ir, jei norite, kai kuriuos produktus pakeisti kitais, netgi panašiais. Galbūt tik rytinė kava gali būti išimtis – ją be jokių pasekmių galima pakeisti puodeliu žaliosios arbatos be cukraus. Patartina atsisakyti druskos visą dietos laiką, tačiau jei šis draudimas yra kritinis jūsų skonio receptoriams, druskos į maistą dėkite minimaliai.

Mažas valgymų skaičius per dieną (tik trys, o ne sveikesni 5-6) ir jokie užkandžiai taip pat gali būti sudėtingi laikantis japonų dietos, būkite tam pasiruošę. Vakarienę valgykite likus bent porai valandų iki miego, o rytą pradėkite nuo stiklinės vandens tuščiu skrandžiu – tai naudinga medžiagų apykaitai ir leidžia geriau ištverti pusryčių nebuvimą.

Kadangi japonų dieta 14 dienų yra griežta, labai nepageidautina į ją patekti „iš Barahkos įlankos“. Jei nusprendėte sulieknėti ant „japonų“, nepatingėkite atlikti parengiamuosius darbus: ne tik psichologiškai nusiteikite, bet ir paruoškite savo kūną, likus bent kelioms dienoms iki dietos pradžios, pasiduoti. saldumynus ir greitą maistą bei mažinant įprastą porcijos dydį. Dietos pabaigoje atlygis už dvasios tvirtumą bus malonus minusas ant svarstyklių – per 14 dienų japoniška dieta žada atsikratyti bent penkių papildomų kilogramų.

14 dienų japoniškos dietos pirkinių sąrašas

• Pirmos klasės kavos pupelės arba maltos – 1 pak
• Jūsų mėgstamos veislės žalioji arbata (be priedų ir skonių) - 1 pak
• Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys
• Jūros žuvies filė - 2 kg
• Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg
• Vištienos filė - 1 kg
• aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus - 500 ml
• Baltasis kopūstas - 2 vidutinio dydžio šakutės
• Šviežios morkos - 2-3 kg
• Cukinijos, baklažanai - iš viso 1 kg
• Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - iš viso 1 kg
• Pomidorų sultys - 1 l
• Kefyras - 1 l (pirkite šviežią, nekaupkite atsargų ateityje!)
• Rinktinės citrinos - 2 vnt

Japoniška dieta: meniu ištvermingiems

Kalbant apie sudėtį, japonų dieta 14 dienų dažnai lyginama su vadinamuoju "" - mitybos planu, kurį išrado amerikiečių gydytojas Osama Hamdiy, skirtas diabeto nutukimui gydyti. Kaip ir Hamdia dieta, japonų dieta naudojasi tuo, kad smarkiai sumažina angliavandenių suvartojimą ir padidina baltymų kiekį.

Dėl to atstatoma organizmo medžiagų apykaitos procesų chemija, greitai dega susikaupę riebalai, sustiprėję raumenys neleidžia formuotis naujiems. Tačiau cheminė dieta ir japoniška dieta turi du esminius skirtumus: laikantis cheminės dietos porcijų dydis neribojamas, o tai reiškia, kad svorio metimo meniu galite derinti su pratimas be baimės nukristi be jėgų; tačiau japoniškos dietos meniu yra labai monotoniškas ir, skirtingai nei Hamdi dietos, skirtas tik dviem savaitėms. Tačiau daugeliui gana trumpa japoniškos dietos trukmė yra pliusas. 14 dienų kankinimo – ir galėsite puikuotis su dviem dydžiais mažesne suknele!

Japoniška dieta 14 dienų: visas meniu

Prisiminkite, kad 2 savaičių japoniška dieta, kurios meniu yra gana griežtas, neleidžia keisti grafiko ir dietos. Jei norite gauti rezultatą, turite griežtai laikytis dietos grafiko.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.

Antra diena

• Pusryčiai: riekelė ruginės duonos ir kavos be cukraus.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi.
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė jogurto.

Trečia diena

• Pusryčiai: skrudintuve išdžiovinta ruginės duonos riekelė arba neraugintas biskvitas be priedų, kava be cukraus.
• Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žalių kopūstų augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.

Ketvirta diena

• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Penkta diena

• Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis.
• Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Šešta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: nesūdyta virta vištiena (500 g) su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: mažos šviežios morkos ir 2 virti kiaušiniai.

Septinta diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: 200 g nesūdytos virtos jautienos.
• Vakarienė: 200 g vaisių arba 200 g virtos ar keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

aštuntą dieną

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Devinta diena

• Pusryčiai: vidutinė morka su citrinos sultimis.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

dešimta diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Vienuoliktoji diena

• Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.

Dvyliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos.
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje.
• Vakarienė: 100 g virtos nesūdytos jautienos ir stiklinė jogurto.

Tryliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.

keturioliktoji diena

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: virta arba kepta žuvis (200 gr), švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė jogurto.

Manoma, kad ši japoniška svorio metimo dieta yra viena „ilgiausiai žaidžiančių“, o jos rezultatas gali trukti iki trejų metų. Tačiau, žinoma, svajonė liks nepasiekiama, jei, palikę dietą, imsite persivalgyti. Tegul japoniškos dietos išmokytas saikas per 14 dienų tampa įpročiu.

Ar jums reikia skubiai atsikratyti 3-5 kg ​​antsvorio per savaitę nepakenkiant sveikatai? Japoniška dieta padės susidoroti su šia užduotimi. Tai gana kieta, turi nemažai apribojimų, be stiprios motyvacijos sunku ją atlaikyti, tačiau tie, kurie išdrįso tai patirti patys, savo sprendimo nepasigailės. Vidutiniškai laikydamiesi tokios dietos per 7 dienas galite numesti 3–5 kg, o per 14 dienų – 8–10 kg.

Dietos ypatybės

Pirmą kartą išgirdę pavadinimą „japoniška dieta“, žmonės įsivaizduoja ryžių porcijas, karį, įvairius sušių suktinukus. Tačiau iš japonų maisto kultūros šioje dietoje – tik saikingas porcijos ir druskos nebuvimas. Jį taip pat sukūrė mokslininkai iš Japonijos.

Kontraindikacijos

Griežta dieta kelia griežtus svorio metimo reikalavimus. Daugeliui žmonių tai paprastai yra kontraindikuotina, būtent:

• hipertenzija sergantiems pacientams ir žmonėms, sergantiems įvairios ligosširdis ir kraujagyslės;
• priklausomas nuo insulino;
• žmonės, turintys hormonų disbalansą;
• nėščia ir maitinanti krūtimi;
• bet kurios fazės virškinimo sistemos ligos, įskaitant inkstų ligas;
• kultūristai ir žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą.

Jei tikrai labai reikia numesti nelemtų porą kilogramų, bet dieta „nepavyko“, geriau ją sustabdyti ir nesikankinti. Jei ir toliau taip lieknėsite, užuot metę svorį, atsiras sveikatos problemos – ligoninės palata ir lašintuvas su kalnu tablečių dar nieko nepuošia. Net neverta rizikuoti liekna figūra. Geriau rinkitės kitą būdą numesti svorio, pavyzdžiui, arba.

Dietos nauda

Mesti svorį „japonams“ dabar gana madinga. Apsvarstykite visus jo privalumus, kurie taip traukia žmones. Tarp pagrindinių teigiamų dalykų yra šie:

• didelis efektyvumas;
• organizmo valymas nuo toksinų, druskos, toksinų, vandens;
• virimo paprastumas;
• biudžeto taupymas, nes visi naudojami produktai yra prieinami;
• egzotiškų produktų trūkumas meniu;
• tobulinimas išvaizda dėl vidinio valymo;
• minimalus suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekis;
• pasiruošimas prieš dietą ir laipsniškas grįžimas prie įprastos mitybos padės ištverti svorio metimą su minimaliu stresu kūnui;
• maža naujo svorio padidėjimo tikimybė sklandžiai pasitraukus iš dietos.

Dietos trūkumai

Dieta be druskos, mažai angliavandenių ir daug baltymų neapsieina be nemalonių pasekmių. Japoniškos dietos trūkumai gali būti:

• be pasiruošimo sunku ištverti,
• per dieną suvartojamų kalorijų kiekis mažesnis nei 1200 kcal - 800 kcal,
• ligų paūmėjimas
• vitaminų ir kitų naudingų elementų trūkumas;
• tris kartus per dieną, ypač pusryčius ir vakarienę,
• rytinė tuščia kava neatstos sočių pusryčių,
• monotoniškas meniu,
• alkio jausmą reikia numalšinti vandeniu,
• gali pakenkti sveikatai daugiau nei 7-14 svorio metimo dienų,
• padidėjęs nuovargis, dirglumas, nuotaikos svyravimai, sumažėjęs darbingumas ir nuotaika, galvos skausmai,
• staigus grįžimas prie mėgstamų maisto produktų ir gėrimų sugrąžins prarastus kilogramus ir atsiras naujų.

Druska yra didžiausias kūno priešas. Japoniška dieta neleidžia naudoti šio komponento dietoje. Net sojos padažas, kuris yra druskos koncentratas, yra draudžiamas, du šaukštai sudaro dienos druskos normą. Druskos atsisakymas palankiai paveiks vidaus organų, kraujagyslių darbą, taip pat padės atsikratyti edemos ir rytinių „maišelių“ po akimis. Didelis svorio netekimas pirmąją svorio metimo savaitę pirmiausia atsiras dėl druskos atsisakymo.

Metant svorį laikantis japoniškos dietos, pirmosios savaitės pabaigoje rezultatai gali būti nuostabūs, o kitą savaitę bus rodomi kuklesni svorio metimo rezultatai. Su kuo tai galima sujungti? Jei ribojate arba atsisakote druskos, pirmasis svorio netekimas dietos metu yra vandens išsiskyrimas, kurį druska sulaikė organizme. Riebalų deginimas vyksta lėčiau, nes organizmas „tiki“ su maistu gauti kalorijų, tačiau jų nėra. Todėl jis turi sunaikinti savo riebalų atsargas.

Japoniškos dietos esmė ir taisyklės

Jei tvirtai nusprendėte patys išbandyti šį svorio metimo būdą, pirmiausia perskaitykite jo esmę ir pagrindines taisykles.

Dietos esmė

Dietos esmė – apriboti angliavandenių ir druskos suvartojimą organizme, dėl to didėja svoris. Laikantis šios dietos per 7, 13 ar 14 dienų galite atsikratyti 3–8 kg antsvorio. Jis nesubalansuotas, todėl laikantis dietos reikia papildomai vartoti multivitaminų. Žmonėms nerekomenduojama ant jos dažnai sėdėti, nes piktnaudžiavimas mitybos apribojimais sukels sveikatos problemų.

Tinkama japoniška dieta skirta 13 dienų. Rytų šalių gyventojai šį skaičių laiko laimingu, Europoje, priešingai, jis laikomas mistiniu ir nešančiu nelaimę. Todėl japonų dieta 14 dienų ir 7 dienas, kai reikia numesti kelis kilogramus per savaitę, laikoma populiaria visame pasaulyje.

Tinkamos japoniškos dietos meniu kiekvienai dienai yra toks .

• pusryčiai - su daržovėmis virti ryžiai (be druskos, prieskonių, padažų, aliejaus), žalioji arbata;
• pietūs - miso sriuba ar kitas sojų patiekalas, sojų sūris - tofu, ryžių makaronai, vienas nesaldus vaisius ir žalioji arbata;
• vakarienė – jūros žuvis arba jūros gėrybės, garuose virtos arba troškintos daržovės, žalioji arbata.

Ypatinga japoniškos dietos ypatybė yra jos apribojimas viskuo: mažos porcijos, trys valgymai per dieną, suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekio mažinimas, prieskoniai, net. dienos norma kalorijų kiekis neturi viršyti 800 kcal.

Vieno valgio metu reikia suvalgyti 200 gramų maisto. Pagal teisingą "japonų" draudimą yra pienas, mėsa ir subproduktai, duona, saldainiai, padažai ir aliejus, pusgaminiai ir rūkyta mėsa. Jei naudosite kai kuriuos iš šių produktų, svorio metimo rezultatas nebus per daug įspūdingas – iki 3 kg per mėnesį.

Dietos taisyklės

Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės yra vienodos svorio metimo sistemai per 7, 13 ar 14 dienų.

1. Įėjimui į dietą reikia pasiruošti iš anksto. Savaitę pradėkite mažinti miltų, saldaus, sūraus, konservuoto, riebaus maisto kiekį.
2. Draudžiama dėti druskos, cukraus, kitų prieskonių.
3. Reikia atsargiai ir lėtai kramtyti maistą, kad jaustumėtės sotūs.
4. Turite laikytis svorio metimo plano ir meniu.
5. Draudžiama pertvarkyti skirtingų dienų meniu.
6. Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę šilto vandens, galima su citrina.
7. Kavą leidžiama pakeisti žaliąja arbata.
8. Kiekvieną dieną reikia išgerti 2 litrus negazuoto vandens.
9. Draudžiama keisti maistą ir pridėti kitų ingredientų, kurių nėra japoniškos dietos meniu.
10. Lėtai pasitraukite iš dietos.
11. Draudžiama tokiu būdu mesti svorį dažniau nei kartą per dvejus ar trejus metus.

Japoniška dieta ne veltui laikoma labai griežta. Pažeidus bent vieną iš taisyklių, turėsite pradėti iš naujo, o rezultatai bus nereikšmingi.

Kad po savaitės ar dviejų savaičių dietos numesti kilogramai negrįžtų, prie įprastos mitybos reikia grįžti palaipsniui. Kartais pasitraukimas iš japoniškos dietos užsitęsia kelias savaites. Tai daroma tam, kad pasibaigus dietai svoris vėl nepradėtų augti. Kad taip nenutiktų, kasdienėje mityboje reikia sumažinti druskos, angliavandenių ir riebalų kiekį.

Parengiamasis etapas ir išėjimas

Paruošiamasis japonų dietos etapas trunka apie savaitę. Per šį laiką norint numesti svorio reikėtų kuo mažiau vartoti druskos, saldumynų, miltų, rūkytų, marinuotų agurkų, bulvių. Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, patartina bet kurią pasninko dieną virti ant kefyro.

Labai sunku gauti pakankamai mažų maisto porcijų, valgant įprastu būdu. Norėdami valgyti, ekspertai rekomenduoja ilgai ir kruopščiai kramtyti maistą. Daugiau laiko skirdamas maistui, organizmas gauna daugiau naudos nuo maisto.

Staigus grįžimas prie kepto, krakmolingo, saldaus, rūkymo ir saldžių ar alkoholinių gėrimų yra kupinas sveikatos komplikacijų ir yra didžiulis stresas organizmui.

Pirmoji savaitė po dietos turėtų būti pagrįsta tinkamos mitybos principu. pavyzdinis meniu vieną dieną su sklandžiu pasitraukimu iš dietos atrodo taip:

• pusryčiai - vandeninga košė ir arbata su medumi arba kava su cukrumi;
• užkandis - keli džiovinti vaisiai arba vienas vaisius arba stiklinė sulčių;
• pietūs - virta mėsa su garnyru koše arba troškintomis daržovėmis, arbata ar kava;
• popietės užkandis - nesaldūs vaisiai arba stiklinė neriebaus kefyro;
• vakarienė - durum vermišeliai arba virtos daržovės, saldi arbata;
• Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno arba šilto vandens su medumi.

Patiekalai iš žuvies ar gyvulinės mėsos su daržovių garnyru yra gana populiarūs ir daugelis žmonių juos valgo kiekvieną dieną. Žmonėms psichologiškai sunku atsisakyti prieskonių, ypač druskos, įvairių saldumynų kepinių, konditerijos gaminių, saldumynų pavidalu. Prisiversti savaitei ar dviem pamiršti saldumynus – problema. Galbūt turėtumėte „išvalyti“ savo kūną laikinai pereinant prie tinkama mityba be druskos?

• natūrali kava arba žalioji arbata;
• tamsios duonos krekeris;
• kopūstai ir morkos, žali ir virti. Jis gali būti vartojamas visą, gabalais arba pjaustytas arba tarkuotas;
• jūros žuvis, jautiena, vištiena, virta arba troškinta;
• kefyras, 1% arba be riebalų;
• vanduo;
• kiaušiniai, žali arba virti. (virti kietai virti);
• pomidorų sultis patartina naudoti namines arba pirktas su minkštimu. Įprastose supakuotose sultyse yra druskos, kuri yra draudžiama;
• augalinis aliejus - alyvuogių arba nerafinuotų saulėgrąžų;
• svieste keptos cukinijos, baklažanai, pastarnoko šaknys;
• kietas neriebus sūris;
• citrina, kurios sultis galima dėti į patiekalus skoniui pagerinti;
• nesaldinti vaisiai, dažniausiai obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai.

Produktai ir prieskoniai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, laikomi draudžiamais. Taip pat draudžiami vaisiai, tokie kaip vynuogės ir bananai. Iš gėrimų draudžiami limonadai, sultys, soda, bet kokio stiprumo alkoholis. Kategoriškas tabu įvairiems padažams, prieskoniams, marinatams.

Meniu 7 dienas

Japonų dieta 7 dienas yra gana griežta. Jį įveikusieji liko patenkinti rezultatu. Laikydamiesi japoniškos dietos meniu 7 dienas per savaitę, galite numesti 3–5 kg antsvorio. Tai bus skysčių, kurie dažnai lieka viduje, pašalinimas iš kūno.
Siūlome susipažinti su lentelėje pateiktu japoniškos dietos savaitės mitybos principu.

Dienos / maitinimas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
pirmadienis	Kava	2 virti kiaušiniai Stiklinė pomidorų sulčių Susmulkinti kopūstai su sviestu	200 gr žuvies
antradienis	Kava Tamsios duonos skrebučiai	200 gr žuvies Kopūstai su sviestu	100 gr jautienos Stiklinė kefyro
trečiadienį	Kava	1 žalias kiaušinis 3 didelių virtų morkų salotos su sviestu	2 obuoliai
ketvirtadienis	Kava	Cukinijos arba pastarnoko šaknis, 1-2 obuoliai	100 gr jautienos Kopūstų salotos 2 kiaušiniai
penktadienis	1 virta arba žalia morka su citrinos sultimis	0,5 kg žuvies Stiklinė pomidorų sulčių	2 obuoliai
šeštadienis	Kava	0,5 kg vištienos krūtinėlės Kopūstų salotos + morkos arba vienas ingredientas	2 kiaušiniai Morkos su sviestu
sekmadienis	Kava	100 gr jautienos obuoliai ar kriaušės	Bet kokie ankstesnių dienų variantai, išskyrus obuolius

Meniu 14 dienų

Tie, kurie įvaldė pirmąją tokios dietos savaitę, gali toliau mesti svorį dar savaitę. Laikantis dviejų savaičių dietos, svorio netenkama vidutiniškai 8 kg. Japoniškos dietos meniu 14 dienų mažai kuo skiriasi nuo septynių dienų dietos. Vienu variantu pirmosios savaitės meniu kartojamas antrąją savaitę. Yra įvairesnis maisto pasirinkimas, kurio meniu pateikiamas japoniškos dietos lentelėje 14 dienų.

Dienos / maitinimas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Nuo 1 iki 7 dienų reikia laikytis japoniškos dietos meniu 7 dienas
Aštuntasis	Kava	0,5 kg vištienos filė Morkų ir kopūstų salotos su sviestu	2 kiaušiniai Vidutinės morkos su sviestu
Devintas	Kava	200 gr žuvies Stiklinė pomidorų sulčių	200 gr vaisių
Dešimtas	Kava	1 kiaušinis Mažas sūrio gabalėlis Salotos su 3 vidutinėmis morkomis su sviestu	200 gr vaisių
Vienuoliktas	Kava Tamsios duonos skrebučiai	Vidutinio dydžio baklažanai arba cukinijos	1 kiaušinis 200 gr jautienos Kopūstai su sviestu
Dvyliktokas	Kava Tamsios duonos skrebučiai	200 gr žuvies Kopūstų-morkų arba kopūstų salotos su sviestu	100 gr jautienos Stiklinė kefyro
Tryliktas	Kava	2 kiaušiniai Stiklinė pomidorų sulčių Virti kopūstai su sviestu	200 gr žuvies
Keturioliktas	Kava	200 gr žuvies Kopūstai su sviestu	100 gr jautienos Stiklinė kefyro